Звичайно, якщо бажання сильніше за лінощі. Мотивація - фундамент схуднення. Написаний від руки перелік причин схуднути стане незамінним. Чим більше причин буде у списку — тим менша ймовірність того, що людина все кине і повернеться до колишнього способу життя.

Перше, з чого варто почати — харчування. З нього починається основна робота, оскільки зміна продуктів харчування принесе добрий результат. Існує безліч систем харчування різного типу людей. Як зробити вибір?

Найефективніші дієти:

1) «Мінус 60»

Система харчування «Мінус 60» відмінно підійде для ласунів. Катерина Міріманова – творець системи, з її допомогою втратила 60 кг. власної ваги. Мільйони послідовників, додаткові тиражі книг з описом харчування та щасливі історії схуднення говорять про приголомшливі результати.
Харчування досить просто. На сніданок можна вживати все що завгодно, в будь-яких кількостях, в обід і вечерю віддається перевага молочним продуктам і овочам.

2) Гречана дієта

До допомоги гречаної дієти, як правило, вдаються молоді дівчата. Споживання гречаної крупи та кефіру, жирністю 1% принесе швидкий результат. Але згодом існує ризик повернення скинутої ваги.

3) Дієта Дюкана

Дієта Дюкана користується популярністю у дорослішого покоління. Певні продукти та спосіб приготування – секрет успіху. Мінус дієти - витрата багато часу на приготування їжі.

4) Безвуглеводна дієта

«Вуглеводів немає» щодо нової дієти. Суть – повна відмова від споживання вуглеводів. Завдяки цьому результати будуть помітні швидко. Оскільки вуглеводи є джерелом енергії, є небезпека у вигляді почуття слабкості під час такого харчування.

5) «Улюблена» дієта

«Улюблена» дієта дуже ефективна. За рахунок чергування питних, фруктових, білкових та овочевих днів організм наповнюється корисними речовинами і позбавляється шлаків. Тривалість – 6 днів. При збільшенні дієти за часом організм буде перебувати в стані голоду, і після запасати будь-яку їжу в жир. Допустити цього не варто.
При виборі систем живлення не буде зайвим ознайомлення із протипоказаннями та наслідками. Позбавлення зайвої ваги не повинно завдати шкоди організму.

Успішне схуднення майже неможливе без спорту. Саме спорт надасть тілу апетитні форми. Звичайно, спортивний зал буде найбільш корисним, але й можливе виконання вправ будинку. В Інтернеті існує безліч різноманітних відеотренувань — «Прискори метаболізм із Джиліан Майклз», бодіфлекс із Мариною Корпан, калланетика, йога та силові вправи. Для кожної частини тіла свої навантаження.

Найефективніші вправи для схуднення

Будь-яке тренування починається з розминки та розтяжки. З їхньою допомогою значно знижується ризик пошкодження зв'язок. По черзі починаючи з голови розім'яти тулуб-голову, шию, плечі, руки, стегна, ноги.

Для того, щоб прибрати жир з сідниць та стегон, а також надати їм гарну форму, потрібно виконувати:

- Випади ніг по черзі. Встати прямо, зробити глибокий крок уперед і похитатися на витягнутій нозі. Теж саме зробити з іншою ногою. 2-3 підходи по 15 разів;
- Присідання. Встати обличчям до стіни, кінчики пальців ніг стосуються стіни. Спина пряма. Опуститися максимально вниз, поки коліна не торкнуться стіни. 5 підходів по 10 разів;
- біг чи швидка ходьба. Початкове навантаження-ходьба протягом 10 хвилин, збільшуючи час тривалості на 2-3 хвилини щодня;
- Стрибки на скакалці-вправу, знайоме з дитинства.2 підходу по 30 разів.

Надати рельєф м'язам живота та знайти вузьку талію допоможуть:

Прокачування преса в різних варіантах: лежачи на підлозі, піднімаючи тільки ноги, піднімаючи і ноги, і верхню частину тулуба, і піднімаючи виключно тулуб. 2 підходи по 15 разів;
-нахили в сторони. Стояти прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахилятися по черзі: вперед, вліво, назад, праворуч. 3 підходи по 20 разів;
-Повороти. Вихідна позиція та сама, що й у попередній вправі. Розвертати корпус ліворуч і праворуч, не відриваючи ніг. 3 підходи по 20 разів.

Цілий комплекс м'язів задіяний під час вправи «планка». Статична вправа, на виконанні якої не потрібно витрачати багато енергії та сил.

Завдяки таким простим вправ фігура помітно підтягнеться протягом місяця. Головне, щоб заняття були регулярними 3-4 рази на тиждень, не менш як півгодини.

Як сказано вище, для кожної людини існує свій спосіб усунути ненависні кілограми. Але які способи позбавлення зайвої ваги найрезультативніші? Отже, опис 10-ти найефективніших способів схуднути.

10 найефективніших способів схуднути

1) Любая дієта

Яка б дієта не була, вона сприяє повній зміні раціону харчування. Поганий досвід чи добрий — вага однозначно зрушиться. Це стане певним поштовхом. Тим більше, виходячи з результатів, можна буде оцінити бажання та переваги у харчуванні.

2) Чергування 5/2

Чергування 5/2 підійде тим, хто хоче скинути 2-3 кг. П'ять днів – меню на вибір, і 2 дні – відмова від тих продуктів, які сприяють набору ваги: ​​фаст-фуд, жирна, борошняна, солодка, консервована, копчена, солона їжа.

3) Розвантажувальний день

Дієтологи радять очищати свій організм раз на 7-10 днів. Варіанти розвантажувального дня всілякі: сир, гречана каша, шоколад, овочі без крохмалю, капуста, м'ясо, риба, молоко, чай та інші.

4) Відмова від вуглеводів

Виключити солодке, борошняне, копчене та консервоване. На сніданок віддати перевагу кашам з будь-яких круп.

5) Підрахунок калорій та б/ж/в

За допомогою додатків на телефон або Інтернету не важко підрахувати свою денну норму споживання цих показань. Середній показник за відсутності фізичних навантажень-1200 ккал/день. Дотримуючись норми, вага знижуватиметься.

6 ) Заміна вечері на кефір

Їжа, яку людина споживає протягом дня, переробляється в енергію та витрачається на ті чи інші справи. Вечеря є останнім прийомом їжі, який часто проходить за 1-2 години до сну. Таким чином, їжа переробляється на жир. Замінивши вечерю на склянку кефіру - вийде цього уникнути.

7) Правильне харчування

Правильне харчування не тільки корисне, а й модне! Відмовившись від шкідливої ​​їжі, людина продовжує собі життя, покращується стан шкіри, настрій та загальне самопочуття. Шлунково-кишковий тракт працює на відмінно.

8) Спорт

Спорт допоможе тим, кому потрібно лише підтягнути своє тіло. Регулярні тренування 4-5 разів на тиждень і щонайменше 2 години на день приведуть тіло в порядок.

9) Косметичні процедури

Косметичні процедури не тільки розслаблять тіло, але й додадуть пружність та еластичність шкірі, позбавлять целюліту. Банковий масаж, обгортання (починаючи з водоростей та закінчуючи медом), відвідування спа-кабінетів та інші процедури краси.

1 0) Правильне харчування та спорт

Спорт+правильне харчування – найефективніший спосіб. Саме поєднуючи ці два види, результати прийдуть не лише швидко, а й залишаться на тривалий час!

Щоб успішно подолати зайву вагу, необхідне велике бажання та розумний підхід. Користуючись основними правилами схуднення, боротьба буде швидкою та корисною!

Існує безліч методів швидкого зниження ваги в домашніх умовах, з яких можна виділити навіть не один найкращий спосіб схуднути. Їх поділяють на щадні та радикальніші, які приносять результат у найкоротші терміни. Майже всі методи засновані на зменшенні калорійності раціону. Це можуть бути монодієти, раціональне харчування або просто розвантажувальні дні. Виділяються і жироспалюючи продукти, що допомагають прискорити процес зниження ваги. Хочете дізнатися найдієвіший спосіб схуднути? Декілька з них перераховані нижче.

Чи можна швидко схуднути

Більшість людей у ​​будь-якій ситуації шукають та обирають легші шляхи. Те саме стосується й зниження ваги. Питання, чи можна швидко схуднути, залишається популярним і сьогодні. Відповідь на нього позитивна. Схуднути швидко можна, але для організму це серйозний стрес. Крім того, після різкого зменшення ваги зайві кілограми можуть так само швидко повернуться, причому ще в більшому обсязі. Щоб прискорити процес схуднення, доведеться переглянути своє харчування до переходу на строгу дієту. Ще потрібно нормалізувати режим сну та відпочинку та ввести хоча б невелике фізичне навантаження.

Що ефективніше для схуднення

Саме відповісти питанням, що ефективніше для схуднення, складно. У цьому випадку все залежить від кількості надмірної ваги:

1. Якщо його багато, краще перейти на програму правильного харчування і підкріпити його спортом. Так схуднення не завдасть шкоди організму, та й вага реально не повернеться.
2. Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям.Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, що нейтралізує. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
3. Для тих, кому потрібно скинути всього 5 зайвих кілограм, найкращий спосіб схуднути – це монодієти, але після них є ризик повернутися до своєї первісної ваги. Крім того, тільки дієта не допоможе підтягнути м'язи і зробити шкіру пружною.
4. Найпростіші та найбезпечніші способи швидкого схуднення – це дієта та мінімальні фізичні навантаження.

Як схуднути швидко та ефективно

Практично всі дієтологи та фітнес-тренери сходяться в одній думці, що найкращі способи схуднути швидко та ефективно – це збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження та сильна мотивація. Останній фактор особливо важливий. Не варто надто суворо ставитися до себе. Включайте в меню улюблені продукти, але іноді в першій половині дня. Ставте перед собою невеликі цілі і заохочуйте себе за досягнення кожної, але чимось корисним, наприклад, походом у кіно або сеансом масажу.

Способи схуднення

Кожен організм індивідуальний, тому найефективніші способи схуднення для певної людини можуть бути свої. Крім дієт та інтенсивних тренувань є й інші методи. Можна виділити спеціальні аптечні препарати, обгортання, масаж, заміна звичайної вечері кефіром, щоденний підрахунок калорій, спеціальні косметичні засоби для корекції фігури, різноманітні ванни. Ці методи позитивно позначаються загальному стані організму, підвищує пружність шкіри і прискорює обмін речовин.

Найпростіший спосіб схуднути

Якщо дотримуватися певної дієти немає бажання, то можна просто дотримуватися кількох простих порад. Перше, що необхідно зробити, це прибрати з раціону солодке, борошняне, жирне, смажене та солоне. Страви повинні бути приготовані не на олії, а за допомогою гасіння, варіння чи обробки парою. Так вони стануть кориснішими, але при цьому будуть такими ж смачними. Найпростіші способи схуднути:

• зменшити кількість простих вуглеводів;
• пити щонайменше 2 л чистої води щодня;
• знизити кількість споживаної солі;
• їсти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну;
• харчуватися лише свіжоприготовленими стравами;
• раз на 1-2 місяці голодувати, пити лише воду;
• влаштовувати щотижня розвантажувальні дні;
• їсти 4-5 разів на день дрібними порціями.

Швидкий спосіб схуднення

Одним із найшвидших способів схуднення вважається вживання переважно білкової їжі. З нею можна прискорити процес зниження ваги, але організм при цьому не буде виснажений дієтою. Дозволені білкові продукти необхідно розподілити на 4-5 прийомів їжі. Якщо додати до такого раціону невеликі домашні тренування, то результат буде ще кращим. У дієтичні рецепти можна включати таке:

• морепродукти;
• риба;
• овочі;
• сир;
• варене м'ясо курки;
• яйця;
• кисломолочні продукти.

Усунення причин набору зайвих кілограмів

Основна причина накопичення зайвих кілограмів – порушення обміну речовин. Альфа-ліпоєва (тіоктова) кислота - одна з найважливіших речовин, відповідальних за те, щоб поживні речовини, що надійшли в організм, не були “законсервовані” у вигляді жирової тканини, а витрачалися організмом у вигляді енергії. При нестачі тіоктової кислоти розщеплення жирів сповільнюється, з'являється зайва вага. Заповнити її запаси допоможуть препарати тіоктової кислоти, зокрема, Тіоктацид, який випускається як в ампулах Тіоктацид 600Т, так і в таблетованій формі швидкого вивільнення Тіоктацид БВ, і не містить домішок - лактози, целюлози, крохмалю, пропіленгліколю. вуглеводний та ліпідний обмін в організмі, та сприяє поступовому розщепленню жирових відкладень. Крім того, вона сигналізує мозку про насичення організму, тим самим усуваючи почуття голоду і перешкоджаючи переїданню.

Нові методи схуднення

Навіть сучасні вчені намагаються вигадати універсальні нові способи схуднення. Декілька з них уже почали активно використовуватися. Серед них можна виділити такі найкращі способи схуднути:

1. Низька температура. Спосіб розроблений американськими вченими. Являє собою особливий препарат, який називається Zeltiq. Він впливає безпосередньо на проблемну ділянку.
2. Телефон-дієтолог. Японський винахід, який ґрунтується на визначенні калорійності сфотографованої страви.
3. Вібромасажери, міостимулятори. Дані прилади у вигляді вібрацій чи електричного струму впливають проблемні зони, посилюють кровообіг, тренують м'язи.

Сучасні методи схуднення

Зменшити вагу можна не лише за допомогою зміни харчування та регулярних тренувань. Сучасні методи схуднення торкаються навіть дихальної системи. Завдяки спеціальній гімнастиці покращується і загальний стан загалом. Її назва звучить як бодіфлекс. Вона спрямована на зміцнення м'язів та корекцію фігури. Ще один із найкращих способів схуднути – це ароматерапія ефірними оліями. Деякі з них благотворно впливають на організм, притуплюють голод, діють заспокійливо. Такими властивостями володіють такі ефірні олії:

• розмарину;
• лавандове;
• лимона, апельсина;
• іланг-іланг;
• ялівцю.

Екстремальні способи схуднення

Коли традиційні методи не допомагають, багато жінок наважуються більш екстремальні способи схуднення. Більшість їх пов'язані з хірургічним втручанням, наприклад, ліпосакція чи зменшення шлунка. У першому випадку просто відкачують зайвий жир, а в другому відрізають частину органу, після чого зашивають його. Інші екстрені методи схуднення:

1. Інсулін. Метод полягає у введенні мінімальної кількості цієї речовини. Для зниження цукру в крові цього не вистачить, але організм почне витрачати накопичений жир. Спосіб миттєвий, але ризикований та зловживати ним не рекомендується.
2. Проносні. Завдяки таким препаратам організм позбавляється шлаків і всіх вітамінів. За кілька днів зайві кілограми повернуться, адже схуднення відбувається лише за рахунок втрати води. Така методика схуднення може призвести до болів у животі, діареї, зневоднення.

Швидкий спосіб схуднути за тиждень

Хоч раз у житті трапляються ситуації, коли потрібне термінове схуднення за тиждень. Найефективнішим у разі вважається голодування. Перші три дні дозволяється вживати лише воду та нежирне молоко. Тільки на четверту добу можна ввести в раціон овочевий салат, а на п'яту та шосту – сир з бульйоном. Ще один реальний спосіб схуднути – вітамінізована фруктова дієта. Дозволяється їсти будь-які фрукти, крім бананів, винограду та фініків.

Найпопулярніші методики схуднення для жінок

Перераховані вище найкращі способи схуднення в домашніх умовах для жінок можна віднести до популярних. Хоча це ще не всі методи. Першими за популярністю є дієти - низьковуглеводна, експрес-дієти, голлівудська, білкова, роздільне харчування, кефірна, гречана або інші варіанти. Не менш ефективними є розвантажувальні дні. До найпопулярніших методик схуднення для жінок можна віднести деякі харчові добавки, наприклад рідкий каштан. Він прискорює метаболізм, притуплює апетит. Приймають його по 2 чайні ложечки на день – вранці, а потім увечері.

Як можна схуднути в домашніх умовах

Ще один ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах - скласти власне меню з правильних корисних страв. Важливо орієнтуватися на свої смаки, адже стрункішати на нелюбих продуктах важче. Варто доповнити меню їжею з негативною калорійністю або жироспалюючими властивостями:

• огірки;
• селера;
• капусту;
• грейпфрут;
• ананас;
• малину;
• імбир;
• зелений чай і вода Сассі.

Крім дієти, обов'язково необхідно ввести фізичні навантаження. Краще, якщо це буде комплекс із силових вправ та кардіо. Перед заняттям проводиться розминка. Далі йде кілька вправ на кожну групу м'язів. Закінчується тренування кардіо навантаженням - бігом, ходьбою, їздою на велотренажері або крученням обруча. Корисною у цьому випадку буде навіть розтяжка.

Ефективні методи схуднення

Часто пострункішати заважає завантажений режим дня. Часу на спортзал або приготування корисної їжі може не вистачати. У такому разі допоможуть найефективніші методи схуднення, які не вимагають серйозних зусиль:

• замість ліфта використовуйте сходи;
• танцюйте під улюблену музику;
• частіше виходьте прогулятися на свіже повітря;
• замініть тренування виконанням звичайних домашніх справ;
• з ранку натще випивайте склянку води, краще з лимоном.

Комплексне схуднення в домашніх умовах

Більш ефективний результат буде лише за комплексного схуднення в домашніх умовах. У такому випадку крім дієти та фізичних навантажень важливо додати й інші заходи, наприклад, масаж та обгортання. Досить курсу всього з 10 процедур. Тренування ж мають бути регулярними, хоча б тричі на тиждень. Краще проводити їх із перервою в 1-2 дні, щоб організм встигав відновитися. Крім того, рекомендується розділити тренування, щоразу навантажуючи певні групи м'язів, наприклад, спину та прес, ноги, а потім плечовий пояс.

Секрети схуднення зірок

Найголовнішим секретом схуднення зірок є фізичне навантаження. Майже всі відомі люди займаються тим чи іншим видом спорту. Це може бути легкий біг, аеробіка, пілатес, дихальна гімнастика, силові вправи та навіть йога. Інший важливий секрет схуднення – «гормон молодості», виробленню якого сприяють такі продукти, як тунець, оливки, авокадо. Багато зірок практикую роздільне харчування, вживаючи 2 дні білки, стільки ж вуглеводи і частину тижня, що залишилася, жири.

Легкі дієти для схуднення на 10 кг.

Більшість дієт, які обіцяють схуднення в короткий термін, є неефективними. Все тому, що після закінчення вага дуже швидко повертається. Хоча є кілька дієвих дієт, які за правильного виходу з них дозволяють зберегти результат. Дотримуватись їх просто, головне – не відступати від дозволеного меню. Ось найлегші дієти для схуднення на 10 кг.

1. Маггі, чи яєчна. Даний спосіб схуднення заснований на яйцях та цитрусах. Являє собою меню, розраховане на 4 тижні.
2. Дієта Дюкана. Включає 4 етапи – атака, чергування, консолідація та стабілізація ваги. Кращий спосіб схуднути швидко та ефективно.
3. Дієта на гречку. Дозволяється вживати тільки запарену крупу, трохи яблук та кефір.
4. Схуднення на кефірі Щодня потрібно випивати по 1,5 л цього напою, а протягом тижня харчуватися вареною картоплею, куркою, пісним м'ясом, рибою, фруктами, овочами, а в останню добу виключно мінералкою.

Відео: як ефективно схуднути

Сьогодні в Інтернеті можна знайти багато інформації про те, як швидко схуднути в домашніх умовах. На жаль, багато рекомендацій не достовірні і не мають під собою жодних наукових обґрунтувань. Але це зовсім не означає, що немає коректних рекомендацій, як худнути вдома швидко, ефективно і безпечно. Існують. І нижче ви знайдете 23 найдієвіших із них. Усі представлені поради мають сувору наукову основу.

Збільште кількість білка в раціоні

Організм людини змушений витрачати чимало енергії те що, щоб переварити білок, отриманий з їжею. Встановлено, що багате на протеїни харчування дає можливість прискорювати метаболізм і спалювати щодня на 100 калорій більше.

Крім того, білкова трапеза чудово насичує. Підраховано, що люди, які їдять багато протеїнів тваринного походження, за добу споживають на 400 калорій менше, ніж ті, хто таких продуктів нехтує.

У цій статті ви можете докладніше прочитати про те, як . А також дізнатися, скільки точно протеїнів міститься в продуктах. Що дуже важливе. Адже кількість білка в тому ж шматку м'яса, не дорівнює вазі цього продукту.

1. Відмінний спосіб збільшити кількість протеїнів – це яєчний сніданок. Встановлено, що ті, хто їсть на сніданок яйця без хліба та інших швидкозасвоюваних вуглеводів, худнуть на 65% швидше за тих, хто їсть на сніданок бублики-рогалики.
2. Другий метод – це додавання до раціону сухого білка молочної сироватки. В експериментах було показано, що регулярне використання сироваткового протеїну зменшує жирові відкладення та збільшує м'язову масу, саме тому білок молочної сироватки є тим.

Вживайте цілісні продукти

Цілісні продукти, що складаються з одного інгредієнта, - це найбільш здоровий вибір.

Такі продукти не несуть додаткових цукрів і не є похідними глибокої промислової переробки.

Як правило, добре насичують, забезпечуючи організм усіма необхідними сполуками.

Важливо розуміти, що цілісні продукти – це не тільки фрукти та овочі, як думає багато хто, але продукти тваринного походження. Шматок відвареної курячої грудки або яйце теж цілісні продукти.

Налягайте на жирну рибу

У жирній рибі багато омега-3 кислот. А це – одна з найкорисніших для схуднення сполук.

1. Омега-3 кислоти збільшують концентрацію бурого жиру, який необхідний збільшення витрати енергії і спалювання звичайних жирових відкладень.
2. Борються з хронічним запаленням, що є однією з основних передумов набору зайвої ваги.
3. Підсилюють чутливість до інсуліну, що вкрай важливо для схуднення, оскільки низька сприйнятливість до цього гормону – інсулінова резистентність – це прямий шлях не тільки діабету, але й набору зайвої ваги.
4. Допомагають упоратися з абдомінальним ожирінням, тобто відкладенням жиру переважно у черевній порожнині. Лікують.

Ще одна корисна якість омега-3 жирних кислот у тому, що стосується зниження ваги, пов'язана з тим, що вони покращують психічний стан та нормалізують сон. А добре відомо, що без рівного спокійного емоційного настрою та якісного нічного відпочинку худнути дуже важко.

Підтримуйте нормальну гідратацію

Стійка правильна вага неможлива без адекватного водного режиму.

Вода прискорює спалювання калорій, нормалізує гормональне тло, зменшує апетит і обкладає масою інших якостей, корисних зниження ваги.

Вживайте чорну каву без цукру

Як і насичені тваринні жири, каву тривалий час демонізували. Вважали його дуже шкідливим напоєм.

Однак до сьогоднішнього дня вченими було доведено, що натуральна кава – це багате джерело антиоксидантів та інших корисних речовин. А крім того, він допомагає худнути.

Кава покращує енергетичний статус та прискорює спалювання калорій. Посилення метаболізму може сягати 11%.

Також кава допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що не тільки важливо для лікування та профілактики діабету 2-го типу та передіабетичного стану, але для схуднення.

Ось тільки, щоб кава приносила користь, пити її треба правильно.

Пийте зелений чай без цукру

Зелений чай без будь-яких підсолоджувачів прискорює спалювання жирів. Причому переважно у сфері живота. Збільшення швидкості розпаду жирових відкладень може досягати 17%.

Крім того, зелений чай рясніє антиоксидантами, які допомагають усунути хронічне запалення в організмі – одну з головних причин набору зайвої ваги.

Ось тільки для того, щоб зелений чай, допомагав худнути та оздоровлюватись, готувати його треба правильно. Як це краще робити, можна дізнатися.

Використовуйте більше спецій

На світі існує велика кількість спецій, які пригнічують апетит, лікують хронічне запалення, нормалізують рівень цукру в крові. І мають інші корисні для оптимізації ваги властивості.

Вживайте ферментовані продукти

Ферментовані продукти харчування, будь то натуральний йогурт або квашена капуста, багаті на пробіотики, які абсолютно необхідні для схуднення.

Користь пробіотиків для нормалізації ваги пов'язана з тим, що покращують роботу мікрофлори кишечника. Що вкрай важливо, тому що люди, які страждають на зайву вагу, мають інший склад кишкової флори в порівнянні з тими, чия вага в нормі.

І якщо правильна корисна мікрофлора допомагає усунути хронічне запалення, приборкати апетит і сповільнити абсорбцію жирів у кишечнику, то бактерії людей, які потребують схуднення, діють з точністю до навпаки, виконуючи все від них залежне для того, щоб вага людини ще більше збільшувалася.

Не варто забувати і про те, що в меню має входити достатньо пребіотиків.

Наїжджайте свій раціон клітковиною

Рослинна клітковина уповільнює засвоєння їжі та дає можливість шлунку довше зберігати свою наповненість після їжі. Це дозволяє зменшити апетит і з'їдати помітно менше, не страждаючи від голоду.

Крім того, клітковина необхідна для роботи мікрофлори кишківника, без оптимального функціонування якого схуднути не вдасться.

Переходьте на низьковуглеводне харчування

Низьковуглеводні схеми живлення є найпростішим і при цьому найефективнішим дієтичним підходом до зниження ваги.

Чому це так, зрозуміти не складно.

Харчування з мінімальною кількістю вуглеводів дає змогу знизити рівень інсуліну. Що дуже важливо для схуднення, оскільки . Це:

• прискорення накопичення жирних кислот у клітинах жирової тканини;
• зміна харчової поведінки;
• пригнічення вироблення гормонів, відповідальних спалювання жирів.

На даний момент було розроблено кілька схем правильного харчування, що мінімізує надходження вуглеводів в організм. Це:

Включіть у раціон продукти для очищення організму

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, постарайтеся очистити організм. Існує чимало продуктів, що сприяють детоксикації. Основними з них є:

Чому очищення організму таке важливе для схуднення?

1. Допомагає нормалізувати травлення, роботу печінки, підтримує баланс кишечної мікрофлори. Все це призводить до того, що у людини зменшується ненормальна потяг до солодкого, нормалізується апетит, йдуть хронічні запори, що ведуть до затримки рідини в організмі.
2. Знижує рівень цукру в крові та збільшує чутливість організму до інсуліну.
3. Зменшує хронічне запалення, без усунення якого стійко схуднути дуже важко.

Крім того, слід пам'ятати, що багато токсинів, наприклад важкі метали, затримуються в організмі в жировій тканині. Тобто чим запаси жиру більш об'ємні, тим в них більше токсичних речовин. Тому для людей, які мають надлишок жирових відкладень, проблема позбавлення токсинів особливо актуальна.

Використовуйте добавки для схуднення

Питання, чи треба приймати БАДи для нормалізації ваги, завжди залишається відкритим. Відповісти на нього можна так і так, і ні.

Ні.Якщо ви покладаєте на них надто великі надії. І на тлі використання добавок ніяк не бажаєте змінювати своє життя та раціон харчування, сподіваючись на те, що це диво-пігулка все зробить за вас.

Ні.Якщо ви схильні купувати будь-які розрекламовані БАДи для схуднення, які не пройшли жодних клінічних випробувань. І, отже, можуть бути не просто марними, але навіть небезпечними.

Так.Якщо ви розумієте, що існують деякі дійсно корисні добавки, які допомагають худнути. Але лише допомагають, а не творять чудес. До таких добавок відносять:

Геть промислово отримані продукти

Продукти глибокої промислової переробки – те, від чого необхідно відмовитися насамперед і тим, хто худне, і всім тим, хто просто хоче зберегти здоров'я.

Неосяжна кількість цукрів, шкідливих рослинних олій, різноманітних канцерогенних сполук, - все це пропонує вам найнешкідливіша приготована промисловим способом котлета або цукерка.

Очевидно, що від цього «достатку» не просто товстіють, а й важко хворіють.

Встановлено, що в розвинених країнах світу люди, які регулярно вживають продукти промислової переробки, отримують з ними близько 15 чайних ложок цукру. І навіть не підозрюють про це.

У результаті ця неймовірна кількість цукру стає причиною зайвої ваги, що незрозуміло звідки береться, а потім - діабету, хвороб серця і раку.

Особливу шкоду є рафіновані вуглеводи і все, що з них отримують, наприклад, борошно пшеничне і хліб, випічка і т.д.

Всі ці продукти мають дуже високий і при цьому абсолютно позбавлені будь-яких корисних складових, які знаходяться в цілісних вуглеводах, наприклад, клітковині.

Уникайте рідких калорій та фруктози

Споживання великої кількості різноманітних солодких напоїв є одним із спускових гачків набору зайвої ваги.

Мало того, що солодкі напої збільшують споживання безпосередньо цукрів. Вони ще й вводять наш мозок в оману. Справа в тому, що мозок не сприймає рідкі калорії так само, як тверді. А тому вимагає введення в організм усіх калорій, на які він розраховував, не розуміючи, що вже поїв.

Тут важливо відзначити, що небезпека являють собою не тільки ті солодкі напої, які багаті на цукор і несуть у собі значну кількість калорій, наприклад, чай з цукром або Кока-кола. Але ті напої, які солодкі, але калорій утримувати небагато. А тому вважаються корисними. Це - фруктові соки, рясні фруктозою.

Заберіть зі свого раціону шкідливі рослинні олії

Негативна дія таких рослинних олій, як кукурудзяна, соняшникова, соєва та ін., на здоров'я багатогранна.

Одним з основних негативних аспектів є , до якого веде регулярне вживання багатьох олій.

При порушенні балансу омега-3: омега-6 в організмі виникає мляве хронічне запалення, яке лежить в основі багатьох тяжких захворювань від діабету до раку. І, звісно, ​​в основі набору зайвої ваги.

Тому якщо ви хочете стійко схуднути та покращити стан здоров'я в цілому, обов'язково слід звести до мінімуму споживання рослинних олій, крім оливкової, кокосової, олії авокадо.

У будинку не повинно бути шкідливих продуктів

У численних експериментах було доведено, що вага мешканців будинку залежить від того, яке продукти в цьому будинку зберігаються.

Якщо в холодильнику і на полицях на кухні члени сім'ї можуть знайти тільки здорові варіанти провізії, вони хоч-не-хоч змушені вживати їх.

І сказане зовсім не означає, що в будинку треба тримати одну моркву. Звичайно, крихти-морква теж зайвими не будуть. Однак світ правильних перекусів набагато різноманітніший.

А ось різноманітні печенюшок, сосисок та ірисок у ньому бути не повинно.

Не зосереджуйтесь на підрахунку калорій

Безумовно, кількість споживаних калорій на добу впливає на масу тіла людини. Однак простий підрахунок калорій у лоб зазвичай некорисний. Більше того, він шкідливий, оскільки негативно впливає на психіку людини, що худне, підтримуючи його в постійній нервовій напрузі.

Калорії не дорівнюють калоріям. Більше того, продукти з низькою калорійністю (ті ж фруктові соки) можуть сприяти набору зайвих кілограмів.

Практикуйте каскадне голодування

Уривчасте, або каскадне, голодування не має на увазі якогось довгого, що відбирає фізичні та психічні сили, відмови від їжі. Зате воно дозволяє добре худнути та покращувати здоров'я в цілому.

Правильно виконане каскадне голодування забезпечує перемикання метаболізму з утилізації вуглеводів на спалювання жирів, а, крім того, допомагає скоротити кількість калорій, що вживається за добу, не піддаючи себе при цьому мукам голоду.

Використовуйте маленькі тарілки

Помічено, що люди накладають собі повні тарілки незалежно від їхнього розміру. При цьому відчуття ситості у людини теж розвивається приблизно однакове при спустошенні маленької тарілочки та великої. Головне – очистити тарілку та побачити це.

Саме тому використання тарілок невеликого розміру допомагає худнути, адже такий посуд дає з'їдати менше і при цьому наїдатися.

Упорядкуйте зуби

Наявність у ротовій порожнині джерел інфекції здоров'я не додає. Однак для набору ваги, що лила, зруйновані зуби являють собою особливо велику проблему.

Справа в тому, що коли людині боляче жувати, вона практично не може вживати в їжу ті продукти, які показані для схуднення. Звичайно, можна взяти сиру селеру, перерубати його в блендері до стану каші і додати в цю кашу подрібнений шматок вареної яловичини.

Можна, можливо. Але зазвичай цього не відбувається. І люди з хворими зубами починають все більше і більше налягати на різноманітні м'які продукти – на каші, печиво, яке легко розмочити у чаї, та тюфтельки, наповнені хлібом.

Очевидно, що подібний раціон харчування до схуднення не веде.

Чистіть зуби після їжі

Помічено, що чищення зубів після їжі зменшує потяг до шкідливого непотрібного перекушування.

• По-перше, багатьом людям стає шкода забруднити чисті зуби. І вони намагаються якнайдовше цього не робити. Особливо якщо є схильність до розвитку карієсу.
• По-друге, смак продуктів, що вживаються відразу після чищення зубів, залишає бажати кращого.

Практикуйте інтервальні тренування високої інтенсивності та силові вправи

Великою помилкою багатьох, що хочуть нормалізувати вагу не тільки за допомогою правильного харчування, але й з підтримкою фізичних вправ, є зосередження уваги лише на кардіотренуваннях, наприклад, звичайному занятті на велотренажері.

На жаль, для схуднення така фізкультура є малоефективною. Так, вона позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи, покращує психічний настрій, збільшує витривалість і т.д. Але худнути допомагає дуже слабко.

У цій статті ви знайдете.

Даний вид фізичного навантаження помітно змінює гормональну відповідь організму на тренування і тому настільки ефективна зниження ваги.

Крім інтервальних тренувань необхідно займатися і силовими вправами. У тому числі й жінкам.

При схудненні в організмі тане як жир, а й м'язи. І їх треба відновлювати.

По-перше, це необхідно для того, щоб не зашкодити організму. Виглядати молодо та підтягнуто.

По-друге, за спалювання жирів багато в чому відповідає саме м'язова тканина. І чим її обсяг стає меншим, тим повільніше відбувається зниження ваги.

"Не сидіть" на дієті. Просто харчуйтесь правильно!

Найбільший недолік практично всіх дієт для схуднення полягає в тому, що вони майже ніколи не працюють у довгостроковій перспективі.

Більш того. Деякі фахівці навіть розцінюють сам факт «сидіння людини на дієті» як прикмету, що його у вагу в майбутньому тільки збільшуватиметься.

Зовсім по-іншому справи у тому випадку, якщо людина «не сидить» не якийсь відрядженої дієті з суворо вивіреним для неї тимчасовим інтервалом, а просто харчується правильно.

Щоб наведені в цій статті рекомендації про те, як швидко та ефективно схуднути в домашніх умовах, спрацювали, на них не можна сидіти. Не можна підраховувати дні до закінчення періоду здорового способу життя і чекати, коли ж закінчаться ці страждання, і все повернеться на свої кола.

Якщо практикувати такий підхід, то все справді повернеться. Та ще й із добавкою.

Тому охочі худнути по-справжньому, повинні, перш за все, змінити свій світогляд, свою оцінку особистості та ролі їжі у своєму житті.

Якщо ж зробити цього ніяк не виходить, то треба зізнатися собі в тому, що у вас є внутрішні конфлікти, незадоволеність дійсністю, занижена самооцінка та інші психологічні проблеми, які й змушують вас постійно «зриватися», «нападати» на булки та стрімко набирати вага після того, як вдалося трохи схуднути.

Якщо справа саме так, то треба зрозуміти і прийняти той факт, що проблема зайвої ваги для вас лежить не в області дієтології, а в галузі психології. І вам потрібен не фахівець із правильного харчування, а психотерапевт.

Коли дівчина має на меті схуднути, вона звертається за допомогою до дієт, фізичних вправ і лікарських засобів. Хочеться за короткий проміжок часу досягти максимального результату і кожна шукає найефективніший спосіб. Звісно ж, скинути зайві кілограми – це не лише красиво, а й добре для здоров'я. Єдине, що слід враховувати - худнути треба правильно, щоб замість користі не завдати організму шкоди.

Найкращі дієти для швидкого схуднення

Незалежно від цього, яку дієту вибирає дівчина, слід запам'ятати основні правила:

• Виключити напівфабрикати та консерванти;
• Не вживати жирну, смажену, борошняну та солодку їжу;
• Обов'язково вживати овочі та фрукти.

Більшість людей стикається з ситуацією, коли після закінчення дієти, скинута вага не тільки повертається, а й набирається вдвічі швидше. Вся справа в тому, що під час дієти організм відчуває стрес, він звик до одного способу харчування і щоб перевчити його потрібен час. Тому, вихід з дієти має бути поступовим, має бути більше овочів та фруктів, біле м'ясо та риба.

Є кілька варіантів дієт, при виборі яких слід враховувати як бажання отримати результат, а й інші моменти. Наприклад, стан здоров'я, якщо хронічні захворювання, обов'язково перед початком проконсультуватися з лікарем. Також, якщо вибирається дієта, де за короткий термін можна скинути до 10 кг, потрібно врахувати свою початкову вагу. Режим харчування за такої дієти дотримується максимум 10 днів, після чого обов'язково потрібно робити перерву. Люди, які страждають на ожиріння, такий варіант не підходить, краще вибрати поступове скидання ваги.

Швидко та ефективно – мінус 10 кг

Ця дієта полягає в наступному, раціон складається таким чином, щоб у ньому була присутня мінімальна кількість вуглеводів, адже саме вони найчастіше стають причиною жирових відкладень. Так як організм їх не отримує, він для енергії переробляє жирові тканини (спалює), таким чином відбувається скидання ваги.

Раціон на тиждень

Завжди можна замінити меню одного дня на інший.

Важливо! Ця дієта протипоказана людям, у яких підвищений рівень холестерину є захворювання печінки або нирок.

Смачні банани

Це ідеальний варіант для людей, які люблять банани та бажають скинути зайві кілограми. Насправді банани не просто смачна їжа та ласощі, у них міститься велика кількість корисних та необхідних організму речовин. Тут є вітаміни, мікроелементи, потрібний білок, вуглеводи і навіть жири. При такій дієті можна скинути 2,5 кг всього за 3 дні. Є кілька варіантів бананової дієти і кожен може вибрати більш підходящий.

7-ми денна

• Денна норма: 1,5 кг бананів, як напої можна пити зелений чай або воду (кип'ячену і теплу). При такому харчуванні можна скинути 1кг на добу відповідно за всю дієту - 7кг.

Виходити з дієти слід поступово, вводячи трохи звичні продукти.

Слід знати, що ця дієта має протипоказання. Людям, у яких є одне із захворювань, забороняється застосовувати цю дієту. Захворювання:

• Кишечника;
• Шлунково-кишкового тракту;
• Печені;
• Нирок;
• Жовчовивідних шляхів;
• Ожиріння;
• Порушення кровообігу;
• Алергії на продукт.

Якщо є інші проблеми із здоров'ям, знадобиться консультація фахівця.

Аптечні засоби

У вільному доступі є широкий вибір препаратів і засобів, призначених для схуднення. Вони відрізняються як цінової категорією, складом компонентів, а й дією. Тому найкраще перед застосуванням проконсультуватись із фахівцем. Крім цього, обов'язковою є консультація лікаря, якщо є захворювання, у тому числі і хронічні. Слід також врахувати, що у кожного є протипоказання. Є найпопулярніші аптечні засоби, які можна розглянути докладніше.

Для багатьох відвідування спортивних залів просто неможливе, адже це вимагає чимало вільного часу, до того ж і витрачання фінансових коштів. Але вихід все ж таки є - це домашні заняття. Якщо людина хоче схуднути та зберегти результат, то їй слід знати, що фізичне навантаження – це найвірніший спосіб. Для цього не обов'язково виснажувати себе і падати від навантажень, завжди потрібно починати з найпростіших вправ і поступово збільшувати навантаження. Якщо робити регулярно, а це 3 рази на тиждень, найголовніші та найефективніші вправи, вже за невеликий проміжок часу буде видно результат.

Розминка

Обов'язково перед заняттям розігріти тіло:

1. Помахи руками.
2. Кроки на місці.
3. Повороти.

Склепка

Для цієї вправи потрібно розстелити килимок на підлозі, далі:

1. Лягти на спину, ноги рівні руки витягнути вгору над головою.
2. Трохи підняти руки та ноги.
3. Тягти руки до ніг, при цьому піднімаючи ноги. Слідкувати, щоб ноги не згиналися в колінах.
4. Зайняти вихідне становище.

З першого разу не потрібно робити максимум, зробити стільки, скільки виходить, потім щоразу збільшувати кількість.

Присідання та стрибок

1. Необхідно стати прямо, руки завести за голову, ноги на ширині плечей.
2. Небагато присісти і з такого становища робити стрибок, настільки високо, як тільки можна.

Бажано робити по 10 разів без перерви, але якщо з першого разу не вийде, можна почати з меншої кількості.

Твісти

1. Сісти на попу, спина трохи нахилена назад, ноги зігнути трохи в колінах і підняти (щоб вони відірвалися від підлоги) руки витягнути прямо перед собою.
2. Далі торс повертається: ліворуч, у вихідне положення, праворуч.

Таких вправ буде достатньо 15, але можна почати з 10.

Стрибки

1. Для цього вправи знадобиться не високий табурет (або саморобна височина).
2. Стоячи з відривом 30см від височини потрібно застрибнути її у.

Для початківців, пагорб може бути кілька сантиметрів. Таких повторень має бути 10, треба начитати з 5.

Коли робляться вправи, обов'язково вживати воду.

Яка хороша дієта не була, вона не проходить безслідно для організму і іноді це не тільки сприятливий вплив, а й негативний. Як мовилося раніше – це насамперед стрес, а кожен організм такі зміни реагує по-різному. Не можна виснажувати себе голодуванням, відмовлятися від повноцінного раціону, білків, вітамінів, мікроелементів, вуглеводів та жирів, оскільки це здатно негативно позначиться на здоров'ї.

Коли організм не отримує необхідних речовин, порушуються життєво важливі процеси, що може викликати захворювання. Тому дуже важливо перед дієтою, початком прийому препаратів, фізичних вправ проконсультуватися з лікарем про безпеку обраного методу.

Як швидко та ефективно схуднути?

Дякую

Проблема зайвої ваги з кожним роком турбує дедалі більше людей. Це й не дивно, тому що найбільша частина населення не в змозі відмовити собі у висококалорійних продуктах харчування, які здебільшого регулярно присутні у їхньому раціоні. Нерідко ця проблема виникає і на тлі основних патологічних станів. У всіх випадках, зіткнувшись з нею, люди намагаються усілякими способами знизити свою загальну вагу. На жаль, досягти необхідних результатів вдається лише одиницям. Яким чином можна ефективно схуднутиза досить короткий проміжок часу Ви зможете дізнатися, прочитавши цю статтю.

До списку факторів розвитку даного явища можна занести:

• ендокринні патології;
• малорухливий спосіб життя;
• недотримання правил здорового способу життя;
• схильність до стресових станів;
• регулярне недосипання;
• різні порушення харчування;
• прийом психотропних медикаментів;
• надмірне споживання вуглеводів, які легко засвоюються організмом;
• підвищену активність ферментів ліпогенезу ( виробництва жирів в організмі);
• знижену активність ферментів ліполізу ( розщеплення жирів).

Чи є у Вас зайва вага?

Основні способи швидкого та ефективного схуднення

Ось їх список:
1. займаємося аеробікою;
2. виконуємо вправи із опором;
3. вживаємо кольорові фрукти та овочі;
4. уважно слухаємо своє тіло.

1. Аеробіка: знизити загальну масу тіла вдається шляхом спалювання жиру при виконанні спеціальних вправ, які ґрунтуються на принципах непрямої калориметрії. Виконувати такі вправи слід на спеціальних тренажерах, а саме на велотренажерах або бігових доріжках, які вважають найбільш ефективними пристроями для виконання фізичних навантажень. У ході проведених досліджень фахівцям вдалося встановити, що калоріями за допомогою кисню властиво трансформуватися в енергію. Аеробні вправи в даному випадку значно підвищують рівень кисню, що сприяє збільшенню кількості калорій, що спалюються. Зазначимо, що знизити рівень шкідливих калорій можна і з допомогою танців чи змагальних видів спорту;

2. Вправи з опором: вони є видом силових вправ, які слід виконувати із застосуванням сили опору. Дані вправи призначені насамперед збільшення загальної маси м'язів. Крім цього з їх допомогою вдається суттєво покращити загальний стан здоров'я. Виконувати такі вправи з використанням різноманітних типів пристроїв, пристроїв для плавання, і навіть еспандерів;

3. Вживання кольорових овочів та фруктів: як фруктовим, так і овочевим салатам властиво значно зменшувати загальну масу тіла, але тільки в тому випадку, якщо вживати їх без добавок у вигляді майонезу або олії. Цей факт пояснюється тим, що до складу сирих фруктів та овочів входить велика кількість води, яка у свою чергу не містить калорій. Відчувши почуття голоду, не поспішайте їсти м'ясо чи бутерброди. Найкраще з'їжте пару фруктів, які не завдадуть шкоди Вашій фігурі. До списку корисних фруктів, до складу яких входить мінімальна кількість калорій, можна занести апельсини, полуницю, чорницю, персики та диню. Що стосується овочів, то з метою зниження ваги найкраще зупинити свій вибір на огірках, шпинаті, салаті-латуку, селери та грибах;

4. Уважно слухайте своє тіло: Використовуючи велику кількість висококалорійних продуктів, ми, як правило, видужуємо, причому дуже швидко. Щоб не допустити цього при виникненні почуття голоду, фахівці рекомендують випити 1 склянку води, яка допоможе його заглушити. Крім цього важливо їсти всі продукти набагато повільніше. Такий підхід дозволить головному мозку отримати інформацію про насичення шлунка набагато швидше. В результаті Вами буде з'їдено набагато менше їжі. Повністю відмовлятися від улюблених продуктів не варто. Найкраще 1 раз на тиждень влаштуйте собі розвантажувальний день, протягом якого ні в чому не відмовляйте.

Кольори: як вони впливають на вашу фігуру?

Стройність по крихтах

Худнемо за допомогою виноградної дієти

День перший:

• Сніданок:змішуємо мюслі з сиром, апельсином та виноградом;
• Обід:готуємо салат з гарбуза;
• Вечеря:готуємо салат із будь-яких фруктів.

• Сніданок:лимонний йогурт із виноградом;
• Обід:відварений рис із креветками;
• Вечеря:відварена картопля з темним виноградом.

• Сніданок:бутерброд з виноградом та сирним сиром;
• Обід:відварена риба з капустою та виноградом;
• Вечеря:виноградне желе.

• Сніданок:бутерброд з сиром та виноград;
• Обід:млинці з винограду;
• Вечеря:індичка з гарніром.

Гречана дієта. Який її ефект?

Способи приготування гречки для дієти

• Спосіб №1: 8 ст. л. гречаної крупи заливаємо 4 склянками кефіру та залишаємо на ніч. Вже наступного ранку гречка буде готова до вживання. Їсти її можна, запиваючи водою;
• >Спосіб № 2: 1 склянку крупи засипаємо в каструлю і заливаємо 2 склянками кип'яченої води. Залишаємо крупу на ніч і вже наступного ранку вживаємо гречку в їжу, запиваючи натуральним йогуртом або 1% кефіром. Як масло, так і сіль, а також цукор у гречу додавати категорично заборонено.

Худнемо за допомогою гіпнозу

Найбільша кількість фахівців дотримується думки, що гіпноз не призначений для виклику відрази до тих чи інших продуктів харчування, тому що таким чином можна серйозно підірвати душевний стан пацієнта. Гіпноз у таких випадках допомагає виявити причини неправильної харчової поведінки та усунути їх. У деяких випадках для досягнення цієї мети навіть не доводиться вдаватися до гіпнозу. Пацієнта просто занурюють у стан легкого трансу, в ході якого фахівець створює установку на зниження ваги без насильства над особистістю. Він ніби надихає свого пацієнта на корекцію фігури, внаслідок чого людям стає набагато легше дотримуватись різноманітних дієт і займатися фізичною активністю. Нерідко гіпнотизери вчать своїх підопічних керувати своїми сновидіннями. Так, наприклад, Ви можете навчитися викликати сон, в якому здійснюватимете ранкову пробіжку. Жінки, яким вдається зробити це, прокидаються у поті та втрачають у вазі. Відбувається це внаслідок посиленого спалювання жиру під час таких віртуальних тренувань.

Пояси для зменшення обсягу талії

На сьогоднішній день існують такі види такого виробу, а саме:
1. простий пояс;
2. масажний магнітний пояс;
3. пояс з ефектом сауни;
4. пояс-корсет;
5. пояс-міостимулятор.

1. Простий пояс: його конструкція досить проста. До її складу входить лише тканинна основа з кишенями, що містять вантаж. Цей виріб підходить тільки тим людям, які день у день посилено займаються спортом і прагнуть досягти бажаних результатів якнайшвидше. Притаманний цьому виробу і свій недолік, а саме потенційна небезпека для суглобів;

2. Масажний магнітний пояс: одним із складових компонентів цього виробу є генератор струму. Крім цього до його складу входять масажні елементи, мініатюрні електричні двигуни та магніти. Таким поясам за рахунок активного масажу властиво значно покращувати кровотік у проблемній зоні. У результаті відзначається істотне зменшення обсягу талії, а також зникнення таких проблем як радикуліт, остеохондроз і целюліт. Магніти у свою чергу сприяють покращенню пружності шкіри, а також значно підвищують м'язовий тонус;

3. Пояс з ефектом сауни: робота даного виробу ґрунтується на підвищенні температури в області талії за рахунок нагрівальних елементів, що входять до його складу. У результаті відбувається відображення тепла самого власника пояса. Локальне підвищення температури сприяє прискоренню як метаболізму, і кровотоку у цій галузі, що у свою чергу прискорює спалювання жирів, що у боках. Відбувається цей процес за рахунок втрати вологи, дефіцит якої швидко відновлюється. Звернімо увагу читачів і на той факт, що цей пристрій може негативно позначитися на роботі серця;

4. Пояс-корсет: даний корсет, перш за все, наділений ефектом, що стягує. Крім цього, він масажує область талії, що дозволяє зменшити її обсяг. Складається виріб з нейлону, бавовни та поліуретанових волокон;

5. Пояс-міостимулятор: працює цей виріб за принципом електричного імпульсу, що змушує м'язи скорочуватися. У комплекті є мініатюрний генератор струму, який працює на батарейках. Йому властиво посилати імпульси на електроди, які контактують із тілом і змушують працювати м'язи. Зазначимо, що використання такого поясу може спричинити розвиток гінекологічних захворювань, а також патологій кишечника.

Як схуднути за 7 днів?

Складено дієтологами та спеціальний графік розвантажувальних «супових днів», поєднаних з наступним меню:

• 1-ий день: суп, вода, чай та будь-які фрукти крім бананів;
• 2-й день: суп, сирі та консервовані овочі, вода, печена картопля ( на обід);
• третій день: суп, вода, фрукти, крім бананів. Категорично заборонено їсти картоплю;
• 4-й день: молоко, будь-які фрукти, вода, суп, овочі;
• 5-й день: консервовані та свіжі овочі, 300 – 600 гр. яловичини, 6 – 8 склянок води, суп;
• 6-й день: суп, вода, овочі у будь-якому вигляді, 500 гр. яловичини. Цього дня категорично протипоказано їсти картоплю;
• 7-й день: коричневий рис, суп, несолодкий фруктовий сік, вода.

Експрес-дієта чи як схуднути за лічені дні?

Важливо використовувати під час такої дієти не дуже жирний продукт, але й на знежиреному кефірі свій вибір не варто зупиняти, оскільки він не є корисним. Починати таку дієту рекомендується з розвантажувального дня, під час якого за цілий день слід випити 0,5 – 1 літр цього продукту, попередньо розділивши загальний об'єм на 4 рівні частини. Крім кефіру фахівці дозволяють пити чай із трав та негазовану воду, але не більше 0,5 літра. На другий день такої дієти, крім 0,5 літра кефіру, дозволяється з'їсти відварене куряче м'ясо без солі. На такій дієті можна сидіти не більше 7 днів, після чого поступово включайте до раціону всі продукти харчування.

Крім монодієт спеціалістами пропонується також 3-денний розвантажувальний метод, який передбачає зниження загальної маси тіла на 3 – 4 кілограми. Слід зазначити, що даний метод допомагає також очистити організм від шлаків і токсинів, що накопичилися в ньому. Така дієта передбачає 3 етапи. Перший день прийнято вважати підготовчим або входом до дієти, другий – це голодування, і третій – вихід із дієти.

А тепер про кожен день докладніше:

• День 1-ий: передбачає прийом їжі трохи більше 3-ох разів, причому останній раз має бути пізніше 6 годин вечора. Цього дня категорично заборонено вживати бобові, крупи, а також жир та білок тваринного походження. На сніданок чудово підійде зелений чай, фруктовий сік або травний чай. Вже після полудня і до 18 годин дозволяється вживати овочі та фрукти, горіхи, рослинну та оливкову олію, а також зелень. Після 7-ї години вечора можна пити зелений або трав'яний чай, а також звичайну воду;
• День 2-й: передбачає вживання виключно чистої води у кількості 3 – 4 літри. Це може бути як джерельна, так і тала вода або вода з крана. Найкраще пити таку воду по 1 склянці кожні 30 – 40 хвилин, а в години обіду та вечері – по 2 склянки. Такий підхід дасть змогу заглушити відчуття голоду, тому що шлунок весь час буде заповнений водою;
• День третій: У цей день слід вживати ті ж продукти, що і в перший день. Однак загальна кількість їжі має бути набагато меншою, щоб не навантажувати порожній шлунок. Найкраще поїсти 2 рази – вранці та ввечері. В обов'язковому порядку в меню має бути салат із твердих овочів із зеленню, який допоможе звільнити кишечник. Найголовніше не використовувати для приготування такого салату олію.

Основні правила дієтичного харчування

Скакалка - найпростіший, але при цьому ефективний тренажер!

Операції для схуднення – на чому зупинити свій вибір?

1. Шунтування шлунка: оперативне втручання, що передбачає зменшення шлунка, і навіть зниження всмоктування поживних компонентів. Його проводять якщо ІМТ більше 50-ти. Метою його проведення прийнято вважати створення так званого «малого шлуночка» за рахунок його перетину у верхній частині, після чого до цього шлуночка підшивають петлю тонкої кишки. Об'єм шлуночка становить близько 50 мл. Після такої операції кишечник починає працювати таким чином, що травні соки та жовч стикаються з їжею лише після того, як вона проходить 1,5 метра тонкої кишки. В результаті людина з'їдає набагато менше їжі і її «холосте» проходження по тонкій кишці сприяє зменшенню всмоктування поживних компонентів. Вже за 1 – 1,5 року після такого хірургічного втручання надлишкова маса тіла знижує на 70 – 100%;

2. Внутрішньошлунковий балон: в даному випадку йдеться не стільки про операцію, скільки про процедуру, в ході якої у внутрішньошлунковий простір пацієнта поміщають спеціальний внутрішньошлунковий балон, який являє собою силіконовий шар, наповнений рідиною в об'ємі 0,5 літра. Такий метод терапії використовується при індексі маси тіла від 30 до 40. Зазначимо, що даний метод прийнято вважати тимчасовим заходом, який дозволяє знизити загальну масу тіла на 15 – 20 кг. Справа в тому, що даному балону властиво впливати на нервові закінчення, імітуючи при цьому почуття ситості. У результаті пацієнт з'їдати набагато менше. Однак не можна забувати, що далеко не всі пацієнти здатні нормально переносити наявність у їхньому шлунку стороннього тіла великих розмірів. Крім цього, наявність даного тіла може стати причиною розвитку серйозних ускладнень, саме тому вже через 6 місяців його видаляють. Зрозуміло, що після його видалення за недотримання всіх правил здорового харчування зайві кілограми можуть повернутися;

3. Бандажування шлунка: дане оперативне втручання проводиться з метою різкого зниження загальної кількості їжі, що з'їдається. Якщо людина мало їсть, значить кількість споживаних калорій є мінімальною. У ході операції на верхню частину шлунка, що розташована відразу під стравоходом, накладають спеціальний бандаж у вигляді силіконового кільця. Дане кільце надає шлунку форму пісочного годинника. При попаданні в малу частину шлунка невеликої кількості їжі, вона в ній затримується та сприяє розтягуванню шлункових стінок, що відбувається виключно при переповненому шлунку. Нервові закінчення подають головному мозку сигнал ситості, після чого їсти більше не хочеться. Таке оперативне втручання проводять при ІМТ від 40 до 50. З його допомогою вже за 12 - 18 місяців вдається позбутися 50 - 70% зайвої ваги.

Що робити, якщо зайва вага спостерігається у дитини?

Подбайте про те, щоб у раціоні Вашої дитини не було тістечок, цукру, жирного м'яса, тортів, цукерок, солодких булочок, шоколаду, шинки та печива. Обмежити слід вживання рослинних, а також тваринних жирів. Під час дієти найкраще не вживати і макарони, солодкі страви, бобові, рис, а також локшину. До мінімуму слід знизити кількість картоплі, а також хліба. Всі продукти харчування слід підбирати таким чином, щоб вони добре вгамовували голод і знижували надмірний апетит. Досягти цього можна за допомогою великої кількості білків. Годувати дитину слід від 5 до 7 разів на день, але маленькими порціями. Щодо препаратів, призначених для зниження апетиту, то дітям вони категорично протипоказані. Уважно стежте за тим, щоб дитина не їла між їдою. Не дозволяйте йому смоктати цукерки, є бублики або печива або їсти фрукти. Якщо дитина відчуває сильне почуття голоду, можете дозволити йому з'їсти моркву, редиску, огірок чи свіжу капусту.

Привчіть своє улюблене дитя ретельно пережовувати всю їжу і не годуйте його пізніше, ніж за 120 хвилин до сну. І ще, у жодному разі не кидайтеся з крайності в крайність. Не можна відразу переходити від звичної для дитини їжі на низькокалорійні продукти. Все треба робити поступово. В іншому випадку, недалеко і до стресових станів. З молочних продуктів для зниження ваги найкраще підійде кисле молоко, знежирений сир, ацидофілін і кефір. З м'ясних продуктів зупиніть свій вибір на яловичині. Що стосується риби, яєць, сиру та ковбаси, то вони повинні бути присутніми в раціоні не частіше 3 – 4 разів на тиждень. З фруктів та ягід вибирайте ті, які несолодкі.

Косметика для схуднення