Нудить після тренування ніг. Чому після тренування нудить і паморочиться голова - можливі причини та способи усунення проблеми. Профілактичні заходи для запобігання нудоті під час та після тренування

Чому після тренування нудить?

Запаморочення, нудота, іноді навіть легкий головний біль – це симптоми, з якими стикаються багато хто після занять спортом. Ситуація вводить людину в глухий кут – адже він думав, що спорт навпаки, повинен покращувати самопочуття. Тоді чому після тренування нудить і така слабкість, що хочеться відразу прилягти? Розглянемо основні причини та способи вирішення проблеми.

За словами багатьох спортсменів та людей, які займаються фізичними навантаженнями, нудота після тренування – явище нерідке та безпечне, якщо це не пов'язане з проблемами зі здоров'ям. Часто вона виникає за різкого збільшення навантаження на м'язи. Наприклад, якщо раніше людина не була близькою до спорту, а потім прийшла в зал і одразу розпочала активні заняття на тренажерах, то нудота цілком може з'явитися.

1. Стрибки тиску. Під час тренування може статися різкий перепад артеріального тиску. Особливо це стосується гіпотоніків, тобто людей, з початком зниженим артеріальним тиском. Часто людина навіть не підозрює про те, що має гіпотонію, тому що звик не звертати уваги на сигнали організму. Якщо у вас паморочиться в голові після того, як різко встаєте, іноді «штормить», темніє в очах, то цілком можливо – у вас низький тиск. І при фізичних навантаженнях це дається взнаки. Рекомендуємо вам виміряти тиск після тренування і простежити його зміни.

2. Спочатку погане самопочуття. Якщо перед тренуванням ви вже відчували себе неважливо - була слабкість, біль голови, нездужання, то після фізичного навантаження самопочуття може погіршитися, плюс почне нудити. Можливо, ви застудилися або просто не виспалися. Така нудота буває «разовою», тобто не повторюється від тренування до тренування.

3. Низький гемоглобін. При слабкості, нудоті та запамороченні слід насамперед здати аналіз крові на гемоглобін. При анемії такий стан – не рідкість. У разі виявлення нестачі еритроцитів у крові вам слід спочатку заповнити їх кількість, тобто підвищити гемоглобін, і лише тоді відновлювати тренування. При нестачі заліза в організмі рекомендується вживати печінку яловичини, гранати, яблука.

3. Наявність їжі у шлунку. Необхідно приймати їжу не менш як за 1,5-2 години до передбачуваних фізичних навантажень. Якщо поїсти незадовго перед тренуванням, то під час неї їжа все ще буде в шлунку і природно вас почне нудити. Під час фізичних навантажень м'язи працюють у посиленому режимі, зокрема й м'язи живота. Організму навряд чи сподобається, якщо у шлунку в цей час лежатиме недавня трапеза. Також нудитиме, якщо ви їли давно, наприклад, 4-5 годин тому і пішли тренуватися. Організму просто не вистачить енергії на те, щоб упоратися з навантаженнями.

4. Нестача вуглеводів (зокрема глюкози). Важливо не тільки, коли ви їсте, але що ви їсте перед тренуванням. За 1,5-2 години потрібно з'їдати їжу, що містить складні вуглеводи. Саме через брак цих вуглеводів у спортсменів часто і виникає горезвісна нудота. Вуглеводи - це енергія, якій при тренуванні потрібна велика кількість. Під час навантажень вона "згоряє" і якщо її спочатку було мало в організмі, то до кінця тренування не залишиться зовсім, тому що все піде на роботу м'язів. Організм відразу просигналить вам про нестачу вуглеводів нудотою та слабкістю.

Що робити?Рекомендується вживати гречану, рисову або вівсяну кашу, а також будь-які інші вуглеводні продукти. Багато тренерів також рекомендують за 30-40 хвилин до навантажень з'їсти фрукт або випити склянку фруктового соку. Ця їжа дуже легка і теж багата на вуглеводи, вона додатково поповнить запаси глюкози в організмі і встигне засвоїтися до тренування.

Порада.Якщо вас під час або після тренування нудить, з'їжте трохи виноградного цукру (продають його у вигляді таблеток для спортсменів). Він практично миттєво всмоктується у кров та насичує організм глюкозою. Нудити відразу перестане.

Через 20-30 хвилин після тренування можна поїсти, щоб заповнити втрачену енергію.

Якщо ви виконуєте всі рекомендації щодо харчування, збільшуєте навантаження поступово і не змушуєте організм працювати на знос, а нудота після тренування все одно переслідує, можливо, проблеми зі здоров'ям, зокрема, з судинами, шлунково-кишковим трактом, серцем. У такому разі слід звернутися до лікаря та пройти обстеження.

Чому після тренування нудить

Тривожитися при запаморочення та нудоті безпосередньо під час занять спортом або після них не потрібно. Справа в тому, що більшість спортсменів, які з надмірною завзятістю збільшують своє навантаження, через це пройшли. Причини відчуття нудоти бувають різними, проте найпоширенішими є фактори, які обговоримо нижче.

Рясна їжа та питво перед тренуванням

Багато початківців, а іноді й спортсмени, що «продовжують», скаржаться на нудоту після тренування. Це відбувається і з чоловіками, і з жінками, і при аеробних навантаженнях, і при анаеробних. Розглянемо причини такого явища і способи того, як цього можна позбутися.

Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» ви дізнаєтеся, з яких причин нудить після тренування і як поводитися в цій ситуації.

Напевно, кожна людина відчувала неприємні симптоми у вигляді нудоти, запаморочення, легкого головного болю після спорту. Така ситуація вводить в глухий кут, тому що більшість людей припускають, що помірні фізичні навантаження корисні для організму. Тоді чому після тренування нудить?

Причини

За часів золотої ери бодібілдингу тренування таких монстрів, як Арнольд Шварценеггер, Ларрі Скотт та Том Платц вважалися невдалими, якщо після останнього підходу присідань атлета не знудило. У сучасному спортивному суспільстві ще залишилися апологети таких методів тренувань, але такий радикальний підхід сповідається одиницями.

Сьогоднішня стаття – це пам'ятка про можливі причини появи нудоти під час та після тренування. Ви дізнаєтеся, що робити, якщо Ви відчули блювотні позиви прямо в тренажерному залі і як застерегти себе від цих неприємностей.

Причини появи нудоти на тренуваннях

Насправді поява нудоти під час важкого тренування або відразу після нього не рідкість. Причина може бути одна, а цілий комплекс. Давайте розглянемо найімовірніші варіанти її прояву.

Причини нудоти

Насправді, далеко не всі причини, через які людина починає відчувати нудоту під час важкого силового тренування – суб'єктивні. Серед них є і об'єктивні фактори, і разові фактори, які не несуть серйозних наслідків.

• Спочатку погане самопочуття;
• Нестача води/солі;
• Сторонні чинники;
• Тиск;
• Перегрів;
• Перевантаження ШКТ;
• Нестача цукру в крові;
• Зменшення кровотоку до слизової оболонки шлунка;
• Перевантаження.

Тиск

Тренування – це великий стрес для організму. В результаті цього стресу організм втрачає рідину і збільшує швидкість кровотоку.

Як результат – прискорення обмінних процесів у сукупності зі згущенням крові. Все це може спричинити серйозне підвищення тиску.

Для людей, які страждають від різких стрибків тиску, процес нудоти є природним не лише під час тренування, а й у звичайному житті. Купірувати нудоту через тиск можна припиненням тренування і вживанням великої кількості рідини.

Спочатку погане самопочуття

Можна дуже довго говорити, що нудота, яка з'являється під час фізичних навантажень - це дуже нормальне явище, але неприємні відчуття все ж таки вона викликає. Тож давайте розберемося, які ж причини викликають дискомфортний стан в організмі під час фізичних навантажень?

Вживання зайвої кількості їжі або їжі перед тренуванням

Найчастішою причиною появи нудоти під час тренування є переїдання або прийом великої кількості рідини незадовго до початку тренування. Це відбувається через те, що при заняттях спортом кров активно приливає в м'язи, при цьому залишаючи органи травного тракту.

У такій ситуації їжа, яка знаходиться у шлунку, залишається не перетравленою, що і викликає напади нудоти та блювання. Попередити цю неприємну ситуацію можна збільшивши час між останнім прийомом їжі та тренуванням.

Бодібілдери зі стажем рекомендують тренуватися через 2-2,5 години після прийому їжі.

Дуже низький рівень цукру в крові

Нудота під час тренування також може бути спричинена падінням рівня цукру в крові. Це може статися, якщо спортсмен, який займається важкими або інтенсивними фізичними вправами, знаходиться на дуже жорсткій дієті або довгий час не їв.

Такий процес може виявлятися головними болями, запамороченням, сильними болями у м'язах, втомою, нудотою, блюванням. Впоратися з такими симптомами можна підвищивши рівень цукру на крові.

Для цього потрібно випити склянку солодкого чаю чи з'їсти шоколадку. Причиною дискомфорту в цій ситуації стає нестача поживних речовин (вітамінів, мікроелементів) в організмі.

Запобігти такому стану можна пам'ятаючи просте правило: жорстка дієта погано поєднується з дуже інтенсивними тренуваннями.

Нудота під час вправ на прес

Причини появи нудоти, яка може доходити і до блювання, в результаті виконання вправ на прес може стати вживання їжі відразу перед початком тренування. Слід пам'ятати, що будь-які вправи, у тому числі і на прес, слід виконувати тільки після того, як пройде кілька годин з моменту останнього вживання їжі.

Дуже часто жирна їжа, груба їжа, пересолена їжа, копчена, важка їжа, продукти харчування, що слабо поєднуються, які були з'їдені за деякий час до тренування, можуть викликати появу нудоти, особливо під час вправ на прес.

Живіт має бути по максимуму порожнім, щоб давати на його м'язи додаткове, важке навантаження. А коли він і так зайнятий перетравленням їжі, будь-яке додаткове навантаження буде зайвим, внаслідок чого організм може не справлятися, і почнеться нудота, почне нудити.

Знижений артеріальний тиск

Люди, які мають схильність до гіпотонії (зниженого артеріального тиску) можуть також відчути запаморочення та нудоту під час спортивних занять. Схильність до зниженого тиску вони проявляється й у повсякденному житті.

Такі люди можуть відчувати дискомфорт при різкій зміні положення тулуба, наприклад, при різкому вставанні з положення лежачи або сидячи. Під час тренувань ситуація аналогічна - кров не встигає забезпечувати верхню частину тіла киснем, особливо головний мозок.

Цим обумовлені запаморочення, темрява в очах та нудота. Крім вродженого зниженого стану тиску воно також може знижуватися через малу кількість їжі, значні психічні та психологічні навантаження, недосипання.

Вище ми описали найчастіші причини, через які може під час тренування нудити. Слід зазначити, що з людей, які регулярно займаються спортом, такий стан буває рідко.

Адже спортсмени ретельно стежать за раціоном та режимом свого харчування, за співвідношенням відпочинку та фізичних навантажень, за вмістом вітамінів та мікроелементів у продуктах харчування. У спортсменів, які займаються важкими видами спорту та у бодібілдерів найчастіше нудота викликається значними фізичними навантаженнями.

Якщо виключити серйозні порушення на кшталт черепно-мозкової травми, гіпоглікемії, теплових ушкоджень або вагітності у жінок, блювання після фізичного навантаження може бути пов'язане зі звичайною перетренованістю. В цьому випадку необхідний відпочинок та регідратація – заповнення рідини в організмі. Слід зазначити, що регідратація є важливим фактором підтримки витривалості при тренуваннях.

Нудота та подальше блювання після фізичних навантажень також можуть бути пов'язані із затримкою їжі в шлунку. Швидкість звільнення шлунка від отриманої порції їжі залежить багатьох чинників, однією з є осмотичний тиск.

Розчини з високим осмотичним тиском значно повільніше залишають шлунок у процесі фізичної активності, внаслідок чого їхнє вживання є небажаним. При фізичному навантаженні довго затримується у шлунку та тверда їжа.

Нудотне відчуття, сильна нудота або почуття нудіння, ніби каламутить, часто мучить тих, хто перед тренуванням щільно поїв або випив велику кількість рідини. Так відбувається тому, що під час фізичних навантажень кровообіг посилюється, відбувається відтік крові від органів травної системи, а до м'язів вона тим часом приливає.

Процес перетравлення їжі значно сповільнюється. Зокрема вміст шлунка залишається неперетравленим, з'являється нудота.

Для запобігання такій ситуації слід дотримуватись певних перерв між вживанням їжі виконанням вправ. Досвідчені бодібілдери, наприклад, воліють починати тренування не раніше ніж через 2 години після їжі.

Що робити, якщо нудить на тренуванні, лікування нудоти та блювання під час фізичних вправ

Таке неприємне явище, як нудота, може наздогнати нас у будь-який час і за різних обставин. Особливо недоречною вона під час занять спортом.

Як позбутися нудотних відчуттів або запобігти їм, буде розглянуто нижче. Останній прийом їжі, що передує фізичним навантаженням, слід здійснювати не раніше ніж за годину до їх початку.

Порція має бути помірною. У деяких випадках попередити нудоту можна, виключивши прийом передтренувальних комплексів (L-карнітину, білкових коктейлів та ін.).

Під час тренування важливо підтримувати баланс рідини в організмі, щоб не допустити зневоднення чи перегрівання. При цьому рекомендується випивати не менше півлітра води, але не перестаратися, тому що надлишок вологи заважає нормальному зайняттю.

Якщо ви відчуваєте запаморочення, помутніння в очах, посилення потовиділення, що є першими ознаками нудоти, що наближається, припиніть тренування. При можливості, приляжте або сядьте навпочіпки, не опускаючи голови.

Після припинення описаних симптомів можна продовжити вправи, проте слід виконувати менше підходів або встановити менше навантаження.

Що робити, якщо нудить на тренуванні, як позбутися нудоти?

Попередити дискомфорт, пов'язаний із нудотою та запамороченням, допоможе дотримання кількох простих правил.

1 Прийом їжі повинен бути закінчений не пізніше ніж за 2 години до початку тренування. Рясного пиття також варто уникати.

2 Щоб позбутися відчуття нудоти під час тренування, важливо знати, що небезпечно поєднувати інтенсивні тренування і дотримання жорсткої дієти чи голодування.

3 Поганий сон і психологічні навантаження – привід переносу спортивного заняття чи його проведення ослабленому режимі.

4 Запорукою хорошого самопочуття під час тренування є здоровий сон і правильне харчування.

1 Щоб уникнути появи почуття нудоти надалі, час для сну повинен бути достатнім для відновлення сил не менше 8 годин. При коротшому сні організм не може повністю скинути втому, накопичуючи зайву напругу. Через нудоту організм подає про це сигнали під час фізичних навантажень.

Зожник розкопав і причесав для вас крихти знань, відновлених користувачем ЖЖ znatok_ne з наукових статей.

Типове відро у залах для кросфіту

Важко назвати це явище нормальним, але як мінімум воно знайоме тим, хто купує не перший абонемент у спортзал.

Отже, причин для нудоти та блювання у спортзалі може бути кілька, і діяти вони можуть у різних поєднаннях.

1. Неперетравлена ​​їжа

Або великий обсяг рідини у шлунку.

2. Гіпонатріємія (падіння концентрації іонів натрію в крові)

Внаслідок активності антидіуретичного гормону, що регулює баланс води в організмі, вода утримується нирками і відбувається перерозподіл води із плазми крові у клітини організму. Все це спричиняє різке падіння концентрації іонів натрію в плазмі, що призводить до нудоти.

3. Дегідрація (недолік вологи в організмі)

Вона відбувається у тому числі за рахунок підвищення температури тіла та рясного потовиділення. У середньому під час виконання вправ високої інтенсивності втрачається близько 2-3% від маси тіла, особливо якщо температура навколишнього середовища досить висока. Почуття спраги людина починає відчувати, як правило, при зневодненні в 5%, але це почуття може притуплюватися під дією катехоламінів (до цього типу речовин, зокрема відноситься адреналін і допамін, що виділяються під час інтенсивних тренувань). Зневоднення призводить до затримки спорожнення шлунка, що, своєю чергою, може призвести до почуття нудоти при виконанні фізичного навантаження.

4. Перегрів/ тепловий удар

Під час виконання фізичних вправ людина виділяє у 15-20 разів більше теплової енергії, ніж у стані спокою, цього достатньо, щоб піднімати температуру тіла на 1°С кожні 5 хвилин. На певному рівні тіло охолоджується за рахунок виділення поту. Основними симптомами теплового удару є повний занепад сил, сплутаність свідомості, нудота та блювання, втрата свідомості, гіпотензія та підвищення температури тіла аж до 40,5°C.

5. Зниження кровотоку до слизової оболонки шлунка

Через інтенсивні фізичні навантаження зниження припливу крові до центральних органів (кишечник, печінка) досягає майже 80% під час вправ з інтенсивністю 70% від VO2 max (показник, який характеризує можливість поглинати та засвоювати кисень з повітря). В умовах нестачі кровопостачання, функціонування ШКТ порушується, і організм намагається позбавитися вмісту шлунка (у деяких випадках аж до проносу).

6. Збільшення проникнення токсинів та алергенів

Виконання важких фізичних вправ сприяє проникненню токсинів та алергенів у кишечник, через ослаблення захисного бар'єру шлунка та кишечника (бар'єр формується шляхом складного поєднання мембран, вузлів, слизу та імунологічних факторів). Це може викликати запалення, системні ускладнення ШКТ, у тому числі нудоту, блювання, здуття живота, кривавий пронос, та спазми. Серед продуктів небезпечних для проникнення токсинів/алергенів виділяються злаки, морепродукти, арахіс, різноманітні горіхи, яйця, молоко та овочі.

7. Зниження тиску

Під час тренування ніг значний обсяг крові спрямовується у нижню частину тіла, відбувається відтік крові від мозку. Крім того, кровоносні судини розширюються, артеріальний тиск знижується. На тлі цього можуть спостерігатися наслідки тиску на область каротидного синуса (розташовується в області сонної артерії), що активує спеціальні клітини (тиск може відбуватися в тому числі за рахунок здавлювання артерії шляхом механізму регуляції артеріального тиску), які дають сигнал у мозок про здавлення цього ділянки і запуску нервової реакції, внаслідок чого серцевий ритм скорочується, кровоносні артерії розширюються, щоб полегшити стан здавлювання. Усе це також впливає зниження артеріального тиску.

Після завершення виконання вправи, щоб вирівняти баланс, тіло намагається перерозподілити кров, що активно «хлинула вниз», звужує кровоносні судини в нижній частині і відбувається різкий відтік крові з нижньої частини у верхню (і з шлунково-кишкового тракту в тому числі), серце поки не справляється з потоком крові може з'явитися тахікардія, але при цьому все також спостерігається знижений артеріальний тиск. Ну а нудота, рясне потовиділення, запаморочення, прискорене серцебиття, дискомфорт в епігастрії, дзвін у вухах – безпосередні ознаки зниженого артеріального тиску.

8. Рабдоміоліз та інші хвороби

Докладніше про це «товариш» кросфітників, читайте в тексті « ». Також причинами нудоти є й інші захворювання: холецистектомія, ішемія серця, феохромоцитома, гіпоглікемія.

ЩО РОБИТИ?

— Нема рясно перед тренуванням. Закінчити трапезу бажано щонайменше за годину до навантажень.

— Можливо, слід виключити зі свого раціону різні комплекси передтренувань.

— Не створювати водяне озеро у шлунку, але при цьому не допускати зневоднення організму. Під час тренування пити необхідно – рекомендують щонайменше половину літра.

— При настанні перших ознак нудоти (запаморочення, підвищення потовиділення, помутніння в очах) необхідно перервати виконання вправи і, в ідеалі, полежати або сісти навпочіпки.

— Після того, як симптоми пройдуть, продовжити виконання вправи, можна знизити інтенсивність. Згодом організм адаптується і навантаження переноситиметься легше.

— Якщо ж нудота та інше спостерігається на тлі відхилень: рабдоміоліз, холецистектомія, ішемія серця, феохромоцитома, гіпоглікемія, то слід звернутися до лікаря.

- При гіпоглімічних ознаках: запаморочення, слабкість, тремтіння в кінцівках, холодний піт, (можливо, але не обов'язково) нудота, втрата свідомості, - потрібно відпочити, сісти, з'їсти трохи вуглеводів (невеликий шоколадний батончик, наприклад) або випити чашку солодкого чаю. До речі, у деяких може бути особлива реакція на прийняття білка/вуглеводів перед тренуванням, що може призвести до виникнення гіпоглімічних ознак.

Текст заснований на таких дослідженнях:

1. Діяльність дегідрації на gastrointestinal function при затримці і при виконанні в людини | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Абдомінальні symptoms під час фізичної exercise і роллю gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia при фізичному виконанні як спричиняє gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Застосування системи gastrointestinal-an essential target organ of the athlete's health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999; 5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatore effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545-557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,відповідає author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 р. Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Постexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Кардіодинамічні відпочинки під час очищення і supine recovery від supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,відповідає author Anna Chmielarz-Czarnocińska, і Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396-400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: anew paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Початківці спортсмени і не тільки можуть зіткнутися з ситуацією, коли після тренування паморочиться в голові і нудить. Така реакція організму в деяких випадках цілком нормальна і не повинна викликати паніку. Крім цього нудота, головний біль та запаморочення не є приводом до припинення занять, оскільки можуть свідчити про природний підготовчий процес.

Чому нудить після тренування?

Причинами нудоти та запаморочення після тренування можуть бути такі фактори:

• важка їжа перед тренуванням;
• низький рівень цукру на крові. Це може бути викликано незбалансованим харчуванням;
• гіпотонія, або низький кров'яний тиск;
• надмірні фізичні навантаження;
• стресовий стан;
• хронічне захворювання.

Що робити, якщо нудить після тренування?

Якщо після тренування болить голова та нудить, це означає, що необхідно переглянути свій. Позбутися неприємних відчуттів допоможуть такі поради:

1. Необхідний повноцінний сон щонайменше 7-8 годин. Нестача сну призводить до перенапруження організму, що позначається під час посиленого фізичного навантаження.
2. Живлення. Тренувальні дні повинні відрізнятися особливим раціоном. Їжа має бути легкою, але насиченою важливими поживними речовинами.
3. Режим харчування. Півтори години до тренувань краще нічого не їсти.
4. Емоційний стан. Нервова напруга може спричинити негативну реакцію організму під час тренувань. У такому разі краще не давати організму сильного фізичного навантаження, а приділити час, заспокійливим ваннам і просто улюбленим заняттям.
5. Не варто робити різкий старт на початку спортивних занять, як і не варто різко ускладнювати фізичні комплекси. Організму потрібен час для того, щоб перебудуватися на новий рівень.

Якщо нудота є постійним супутником тренувань або стає сильною, заняття необхідно зупинити та відновити лише після дозволу лікаря.

Напевно, кожна людина відчувала неприємні симптоми у вигляді нудоти, запаморочення, легкого головного болю після спорту. Така ситуація вводить в глухий кут, тому що більшість людей припускають, що помірні фізичні навантаження корисні для організму. Тоді чому після тренування нудить?

Причини

Різкий перепад артеріального (внутрішньочерепного) тиску

Якщо людина страждає на гіпотонію, це цілком нормальна реакція організму на заняття спортом. Визначити цей симптом можна за такими ознаками:

• розбитість, млявість;
• гіпергідроз;
• нестача кисню. Особливо у приміщенні з великою кількістю людей;
• паморочиться голова після того, як різко встали з ліжка;
• темніє в очах.

Єдине, що потрібно зробити в такій ситуації – вимірювати тиск до початку виконання фізичних навантажень і після них. Протягом усього дня слідкуйте за зміною тиску. Як і чим лікувати, розповість фахівець під час індивідуальної консультації.

Спочатку неважливе самопочуття

Якщо вже з ранку відчували нездужання, слабкість, головний біль, тож нудить після тренування. Можливо, погане самопочуття виникло через недосипання, застуду, хронічну втому. Така нудота може турбувати лише 1 раз, тобто не повторюватись після кожного заняття спортом.

Знижено рівень цукру в крові

Зверніться до будь-якого медичного закладу та здайте аналіз крові на гемоглобін. Такий стан при анемії є досить частим явищем. Щоб його заповнити, необхідно керуватися вказівками медичного працівника. Коли в організмі є дефіцит заліза, вживають яблука, гранати, яловичу печінку.

Наявність їжі у шлунку

Їсти рекомендується за пару годин до початку тренування. Якщо поїсти незадовго до передбачуваних фізичних навантажень, звичайно, нудитиме. Але почуття нудоти може виникнути не тільки через те, що людина поїла зовсім недавно, а й на тлі відсутності трапези більш ніж на 4-5 годин. Організму чисто фізично не вистачить сил, щоб упоратися з навантаженнями.

Падіння рівня іонів натрію у крові

Через фізичну активність антидіуретичного гормонального фону, що регулює баланс рідини в організмі, відбувається перерозподіл вологи плазми крові в інші тканини організму. Усе це, своєю чергою, призводить до різкого зниження іонів натрію, і натомість чого, проявляється нудотворність.

Тепловий удар (перегрів)

Основними ознаками є:

• висока температура тіла;
• повне безсилля;
• сплутаність мови;
• нудота, що протікає паралельно з блювотним рефлексом;
• втрата свідомості (можливо, але дуже рідко);
• гіпотензія.

За виконання фізичних навантажень людина виділяє у двадцять разів більше енергії, ніж у спокійному стані. На певному рівні за рахунок активного потовиділення тіло охолоджується.

Зниження кровотоку до слизової оболонки шлунка

Через спорт знижується приплив крові до печінки та кишечника в межах 80 відсотків. Коли нестача кровопостачання, робота шлунково-кишкового тракту активізується в «аварійному» режимі. Відповідно, травний орган усіма силами прагнути позбавитися вмісту. У деяких випадках може бути навіть пронос. Звичайно, спорт – добре, але не забувайте стежити за своїм самопочуттям. Якщо стало погано, сядьте, відпочиньте, зробіть кілька ковтків чистої води. Коли все нормалізується, можете продовжити тренування.

Збільшення проникнення алергенів, токсичних речовин

Ослаблення захисної функції кишечника та шлунка сприяє попаданню в них отруйних елементів. Небезпечні продукти здатні спровокувати запальний процес, системні ускладнення шлунково-кишкового тракту. У тому числі блювання, метеоризм, пронос із прожилками крові. При виявленні цих ознак, вживіть негайних заходів. Якщо не знаєте, що робити в таких ситуаціях, зверніться за кваліфікованою медичною допомогою.

Нестача рідини в організмі

Дегідратація спостерігається в першу чергу через гіпергідроз та високу температуру тіла. Під час виконання важких вправ загалом втрачається 2-3% від маси тіла. Особливо це відбувається у спекотну погоду. Виявлятися ознаки зневоднення починають при втраті вологи 5%. Почуття спраги має властивість притуплюватися через дію катехоламінів. Вони виділяються при інтенсивному навантаженні. Зневоднення здатне призвести до затримки процесу травлення, тому з'являється нудота.

Дефіцит вуглеводів, глюкози

Перед тренуваннями за 1,5-2 години потрібно скласти раціон із складних вуглеводів. Вуглеводи - енергія, що витрачається при виконанні фізичних навантажень. Якщо її спочатку не було, відповідно нудитиме, паморочиться голова та інші явні ознаки. Потрібно просто стежити за тим, що використовується і в який час. Тоді від навантажень буде більше насолоди, ніж неприємного самопочуття.

Інші фактори:

• холецистектомія;
• феохромоцитома;
• гіпоглікемія;
• баротравми при пірнанні з аквалангом;
• розтягнення зв'язок, м'язів;
• депресія, емоційний розлад;
• синдром відміни, що виник на фоні припинення лікування антибіотиками;
• рабдоміоліз та інші захворювання.

Якщо ці симптоми виявляються інтенсивно після кожного спортивного заняття та, крім нудоти, сильно болить голова, привід для звернення за кваліфікованою допомогою. Коли пройде обстеження, лікар поставить справжній діагноз і призначить лікування. Терапія може здійснюватися як під контролем фахівців, так і в домашніх умовах.

Що робити, коли нудить після тренування?

Для того, щоб ця ознака більше не турбувала, потрібно просто ознайомитися з наступними пунктами та застосувати їх на практиці.

Отже, що треба зробити:

• пам'ятати, що їсти рекомендується щонайменше за кілька годин до виконання спортивних вправ;
• якщо приймаєте спеціальні комплекси для підвищення витривалості організму, на якийсь час відмовтеся від них і поспостерігайте за реакцією;
• не пити багато води. Але й допускати зневоднення також не можна. Під час тренування невеликими ковтками пийте чисту воду щонайменше 1,5 літра;
• Як тільки з'явилися перші ознаки - нудота, запаморочення, біль у правому боці та інші, перервіть своє заняття. В ідеалі, потрібно прилягти або хоча б сісти навпочіпки, залежно від обставин. Коли вони вщухнуть, заняття спортом дозволяється, але за умови, що інтенсивність буде знижена. Коли організм звикне до регулярних вправ, такого не буде.

При гіпоглімічних ознаках потрібно трохи відпочити, з'їсти маленький шоколадний батончик, випити чашку чаю з цукром. До речі, необхідно знати, що у деяких людей прийняття швидкозасвоюваних вуглеводів може сприяти виникненню запаморочення, слабкості, тремтіння в кінцівках, нудоті та інших характерних ознак.

Люди, які тільки починають займатися спортом, повинні починати із найменшого. Наприклад, із зарядки вранці, пробіжці, присідань, стрибків через скакалку тощо. буд. Коли організм почне звикати, ці вправи можна доповнювати серйозними навантаженнями. При проблемах зі здоров'ям слід проконсультуватися з лікарем.