Масонабір

Тренування з джилліан майклс схудни за 30. Короткі тренування

Як же нам, дівчаткам, і не тільки, хочеться бути стрункими та привабливими у будь-яку пору року, а особливо, напередодні весни. Кожен, хто хоч одного разу пробував худнути, знає, яка це нелегка справа – скидати зайві кілограми. Ті, хто вже має цей воістину гіркий досвід знають, що одна справа вага скинути, а інша, можливо, і важча – утримати. Адже чим більше початкова вага, тим швидше і легше скинути кілька кілограмів. Але ще швидше та легше ці ненависні кілограми повертаються з лишком. Як кажуть, варто лише випити води і вага стає ще більшою, ніж був до процесу схуднення. Так відбувається тому, що найшвидше йде з організму вода, а жирові клітини не згорають, а залишаються на місці, лише злегка втративши рідину. І за першої ж можливості заповнюють втрачену вологу.

Особливо це стосується швидких дієт, які обіцяють золоті гори. Насправді, крім величезного стресу для організму, нервового виснаження та розвитку надалі хронічних захворювань вони не приносять.

Найоптимальнішим терміном для відчутного скидання ваги є 30 днів. Саме за такий термін вдається досягти стійкого результату. Треба пам'ятати, що у молодих людей, у яких обмін речовин швидше, результат буде кращим, ніж у літніх людей.

У цій грі ти зможеш випробувати сотні моделей танків і літаків, а опинившись усередині деталізованої кабіни, максимально поринути в атмосферу битв.Спробуй зараз->

Я розповім про те, як мені вдалося схуднути. На особистому досвіді я випробувала безліч дієт та голодувань, але вони призводили лише до короткострокових результатів, хоча іноді й значних. Проте їх вистачало ненадовго. Через деякий час вага поверталася в ще більших обсягах. При одній тільки думці, що треба сісти на дієту, у мене починався головний біль і внутрішня істерика.

Якось мені трапилося оголошення про кодування за методом академіка Смєлова. Я наважилася, пройшла його, виконала всі рекомендації та отримала результат зі скидання ваги: за перший тиждень – чотири кілограми, за перші тридцять днів – десять кілограм, за перші чотири місяці – сімнадцять кілограм, а всього – двадцять вісім кілограм. Причому худла без особливих зусиль і, тим паче, без почуття голоду. Найголовніше – результат тримається вже понад п'ять років.

Отже, найшвидші способи схуднути за 30 днів.

Навігатор за способами

Спосіб 1. Тверда рішучість змінити своє життя

Якщо ви ще остаточно не дозріли, у вас нічого не вийде. Ви повинні, після стількох пережитих страждань, прийняти остаточне і безповоротне рішення змінити своє життя на краще. Адже, як не крути, хоч і зі сторонньою допомогою, вам доведеться кардинально змінити харчування, звички, порядок дня, рухову активність. Але шкурка коштує вичинки. Ті нові відчуття легкості, які подарує вам ваше тіло, та захоплено – здивовані погляди знайомих ні з чим незрівнянні.

Спосіб 2. Кодування

Не треба боятися цього слова. Все не таке страшно. Відбувалося все у складі групи таких самих, як я бажаючих скинути зайве. Сеанс тривав хвилин двадцять після двогодинної розмови та пояснення, як треба буде харчуватися згодом. При цьому я все чула та розуміла. Ніхто не впадав у глибокий транс і демонстрував змінену свідомість. Лікар після розслаблення, яке тривало кілька хвилин, вселяв, що картопля і хліб - отрути, що шкодять нашому організму. Тільки і всього. Після цього ви вирушаєте додому жити новим життям.

Спосіб 3. Заборонені та продукти

Суть методу полягає в тому, що немає жодних дієт. Вам дозволяється їсти майже всі продукти, крім заборонених, комбінуючи їх на власний розсуд. Головне - насильно не переїдати, за старою звичкою. Адже внаслідок кодування шлунок значно зменшився. Але якщо його кілька разів поспіль сильно перевантажити, розтягнути, все повернеться назад.

Отже, заборонено вживати у будь-якому вигляді: хліб, макарони, кондитерські вироби, цукор, цукерки, картопля, рис, манку, ковбаси, виноград.

Решта всіх продуктів - можна. При цьому в день потрібно вжити до восьмисот грамів овочів та фруктів. Крупи (об'ємом дві, три ложки у сирому вигляді) - супах. Рекомендується квасоля, добре розварена, щоб уникнути зайвого газоутворення. Не можна обійтися без нежирного м'яса, риби, сиру та молочних продуктів. Допускається трохи рослинної та вершкового масла.

Спосіб 4. Яким способом готувати їжу

Слід забути про смаження у великій кількості жиру. Решта видів приготування їжі вітаються. Згадайте, як смачна, наприклад, запечена в духовці або на грилі у фользі риба з пряними травами та спеціями. Або старий спосіб – запечена на пляшці курка – соковита та ароматна. Правда, не треба захоплюватися підсмаженої шкіркою, хоч і дуже смачно.

Варіть, готуйте на пару, тушкуйте, запікайте, готуйте шашлик (з нежирного м'яса та птиці). Все, окрім смаження. Не так уже й погано. Зараз можна купити сковороду з дуже товстим дном, в якій можна смажити практично без олії – у власному соку.

Цікаво: 6 способів захисту від кліщів

Спосіб 5. Їжте часто

Змініть свій згубний режим харчування, який вже спричинив плачевні результати. Не можна їсти один раз на день. Занадто довгі перерви між їжею, що викликають звірячий голод, призводять до переїдання. До того ж, через шість годин утримання від їжі, мозок подає сигнал - голод і починається відкладання жирових запасів на користь.

Тому ви будете їсти потроху кожні півтори - дві години. Всі оточуючі дивувалися - я постійно щось їла на роботі і при цьому худіла.

Наприклад, снідала я вівсянкою, звареною на воді з гарбузом, додаванням молока і трохи олії. На роботі вже другий сніданок – банан, кава з молоком та трохи твердого сиру. Обід – перше, салат, м'ясо. Полудень – сир, натуральний йогурт, фрукти. Вечеря – запечена риба з квасолею. Якщо дуже хочеться ввечері їсти - можна яйце некруто або трошки сиру, склянку молока або кефіру. Тобто ви голодними не будете. Навпаки, треба весь день думати, щоб таке з'їсти корисне.

Спосіб 7. Розвантажувальні дні - запорука стрункості

Так звані розвантажувальні дні, насправді, є днями з вживанням одного продукту. На вибір: чотириста – п'ятсот грамів (все одно більше не полізе) відвареного без солі та спецій м'яса, риби, стільки ж сиру чи півтора кілограма яблук, м'якоті кавуна, чи півтора літра молока чи кефіру. При цьому крім одного з перерахованих продуктів можна пити чай, каву з молоком, але без цукру. Можна використовувати замінники цукру. Особливо корисна натуральна стевія. Необхідні такі дні для своєрідного струсу та прискорення обмінних процесів.

Проводяться розвантажувальні дні один - двічі на тиждень, чергуючи продукти. При цьому, за один такий день губиться до півтора кілограма ваги.

Спосіб 8. Більше води

Води потрібно пити не менше двох літрів на день. Вода сприяє видаленню з організму шлаків, що посилено виділяються при розщепленні жиру. Якщо їх своєчасно не видаляти, вони токсично впливатимуть на організм.

Воду слід пити з ранку натще - склянку, а то й дві. Потрібно злегка підігріти воду, щоб організм не витрачав енергію на її зігрівання. Таким чином, вода промиє ваш стравохід, шлунок, кишечник від залишків вчорашньої їжі та підготує його до нового дня. Снідати можна не раніше, ніж за півгодини після пиття води. Протягом дня пийте воду обов'язково між їдою - за півгодини до і після їжі. Не можна запивати їжу водою чи компотом, соком. Таким чином ви тільки нашкодите, розбавивши шлунковий сік та послабивши його дію.

Цікаво: 10 способів підвищити тестостерон

Вода не повинна бути газованою. І мінеральну воду пийте потроху. Перевагу треба віддавати талій воді або настояній протягом семи днів на суміші трьох мінералів: кременю, шунгіту, кварцу. Наполягати воду краще в скляному або емальованому посуді, накривши чистою ганчірочкою або марлею, щоб зберігався доступ повітря.

Талу воду готують заморожуючи в морозильнику, а потім відтаюючи при кімнатній температурі. При цьому треба знімати і викидати тонку кірку першого льоду, утвореного на початку замерзання і останню крижинку, що не розтанула, що залишається при відтаванні. У цьому льоді містяться всі шкідливі домішки - бактерії, канцерогени, солі важких металів, радіонукліди та інші принади цивілізації.

Спосіб 9. Рухайтеся із задоволенням

Жир почне йти вже з перших днів. Це найприємніший спосіб схуднути за 30 днів. Адже, згоряючи, жирові відкладення постачатимуть вас великою кількістю енергії. Ви самі здивуєтеся, як вам захочеться рухатися. При цьому не треба виснажувати себе у спортзалі. Досить просто більше ходити пішки, клопотати по будинку, підніматися сходами без ліфта. Підберіть собі легкий комплекс вправ на розтяжку. Вони підтягують м'язи та зменшують обсяги фігури, роблячи обриси привабливими. Не забувайте при цьому займатися і комплексами для обличчя, шиї та грудей - адже шкіра на цих частинах тіла при втраті ваги обвисає в першу чергу. Дуже добре підходять такі дихальні гімнастики, як бодіфлекс та оксисайз. А може вам захочеться зайнятися танцем живота?

Боротьба із зайвою вагою стає більш ефективною, якщо ви маєте чітко означену мету. Тому спроби схуднути до Нового року, до 8 березня, до літа, відпустки, ювілею та багатьох інших знакових подій зовсім не позбавлені сенсу. Встановивши конкретні терміни схуднення, можна отримати набагато помітніший результат.

«Схудни за 30 днів» — чому програма така ефективна

Цю ж позицію дотримується і відома фітнес-інструктор Джилліан Майклс. "Схудни за 30 днів" - її програма, яка користується великою популярністю в усьому світі.

«Схудни за 30 днів з Джилліан Майклс»

"Схудни за 30 днів" - одна з найпопулярніших програм у всьому світі.

Стислі терміни налаштовують на серйозну роботу і допомагають подолати психологічний бар'єр, оскільки «перетерпіти» якийсь певний період набагато простіше, ніж займатися, не маючи уявлення про те, як довго потрібно буде віддавати час і сили тренуванням.

Тим, хто вибрав програму Джилліан Майклс «Схудни за 30 днів», належить освоїти чотири комплекси вправ. Кожен комплекс опрацьовується протягом одного тижня. Такий підхід дозволяє уникнути формування так званого плато, коли м'язи звикають до певного виду навантаження і заняття втрачають ефективність.

Як правильно займатися програмою?

Кожне тренування триває трохи більше півгодини. Це оптимальна тривалість як для новачків, які не звикли до фізичного навантаження, так і для досвідчених спортсменів, основна мета яких – повернути колишню форму та підтримувати її. Зручно використовувати цю програму на старті нового, спортивного способу життя. Вона допоможе привчити тіло до регулярних тренувань, і воно саме вимагатиме чергових занять.

«Схудни за 30 днів» — тренування для новачків та професіоналів
Як тільки ви привчите своє тіло до регулярних тренувань, воно саме почне вимагати чергових занять.

Кожен комплекс включає вдосконалені варіанти присідань, махів руками і ногами та інших вправ, що добре зарекомендували себе. З кожним тижнем він трохи ускладнюється – підвищується інтенсивність занять, зростає рівень навантаження.

Все, що знадобиться в процесі занять - зручний одяг, гімнастичний килимок (можна обійтися і без нього) і пара гантель, які з успіхом можна замінити півлітровими пляшками з водою або піском. Як бачите, вимоги зовсім невеликі. Тому ви можете прямо зараз почати знайомство з програмою «Схудни за 30 днів». Відео вам у цьому допоможе!

Джилліан Майклс «Схудни за 30 днів» відео:

Джилліан Майклс Схудей за 30 днів (1 тиждень):

Джилліан Майклс Схудей за 30 днів (2 тиждень):

Джилліан Майклс Схудей за 30 днів (3 тиждень):

Джилліан Майклс Схудей за 30 днів (4 тиждень):

«Схудни за 30 днів» відгуки:

Програма розкішна. Здано з розумом. Схуднути на ній вдалося. Починати, звичайно, важко, але потім справді починає подобатися! (Alevita)

Перед Вами ефективний 30-денний курс вправ від експерта у світі фітнесу Джилліан Майклс - "Струнка фігура за 30 днів" ("30 Day Shred").
Величезна кількість шанувальниць Джил починала свій шлях до стрункої фігури з цього унікального тренування.
Програма "30 day shred" розрахована на 30 днів. 3 рівні. Кожен рівень триває 10 днів, потім один день перерва, а потім наступний рівень. Тренування триває приблизно 30 хвилин. Але, цього цілком достатньо, щоб відчути весь натиск Джилліан і відчути силу у всьому тілі.

Цей комплекс спеціально підготовлений для людей, які не займаються постійно спортом, але бажають скинути зайву вагу. Вправи з нього прості і виконуються за схемою «3-2-1»: три хвилини присвячуються силовим вправам, дві хвилини - вправам кардіо і одна хвилина - вправам для преса. Виконуючи ці вправи послідовно, Ви зможете максимально ефективно спалювати зайві калорії, зміцнювати м'язи та отримати результат уже через 30 днів.

Інвентар для програми «Струнка фігура за 30 днів»:
- спортивна форма (спортивні штани повинні бути еластичними, легко тягнутися і не сковувати рухи!);
- кросівки (Не займайтеся босоніж!!! Це може призвести до травм стопи та гомілкостопа.);
- пара гантелей

Як і коли виконувати курс Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів»?

30-ти денний курс можна виконувати в ранковий час або ввечері, через пару годин після легкої вечері. Техніка виконання вправ дуже важлива, тому всім, хто збирається зайнятися цією програмою, ми рекомендуємо переглянути весь комплекс. Так Ви зможете без проблем виконувати вже знайомі вправи.

Забудьте про терези! На даному етапі вага може коливатися і вводити Вас в оману і тим самим злякати. Натруджені м'язи можуть набрякати від незвичного навантаження, затримуючи воду, тому вага може збільшуватися. Вимірювання потрібно проводити лише за допомогою сантиметрової стрічки. Перед тим, як приступити до програми, зробіть всі необхідні виміри: об'єм грудей, об'єм під грудьми, об'єм талії, живота, стегон і ноги. Записуйте свої параметри та після проходження кожного рівня порівнюйте їх. Ви побачите приголомшливу картину, як Ваші ненависні сантиметри тануть на очах. Тіло підтягнеться і набуде рельєфу. Удачі та нехай у Вас все вийде!

Більшість жінок мріє схуднути та набути ідеальної фігури. Але тільки не у всіх це виходить, в більшості випадків це пов'язано з відсутністю першокласного фітнес тренера. Якщо у вас все саме так і трапляється, тоді треба завантажити Худеєм за 30 днів на андроїд. Ця унікальна програма створена спеціально для того, щоб найбільш ефективно скинути зайві кілограми за невеликий термін часу. Тут зібрано величезну кількість різних дієт. Усі вони ефективні. Крім цього, є спеціальний курс тренувань. Доведено досвідом та дослідженнями, що всі програми з програми благотворно впливають на процес схуднення. Вони не лише допоможуть створити ідеальну форму, а й добре вплинуть на самопочуття та здоров'я.

Чому варто скачати Худнем за 30 днів на андроїд?

Користувач вирішив скачати Худнемо за 30 днів на андроїді стати на шлях виправлення зможе пройти ефективний курс, починаючи від новачка і закінчуючи справжнім професіоналом. Тут зібрані різноманітні тренування для всіх груп м'язів на руках та нога. Також є курс для черевного пресу та сідниць. Все це дійсно працює і принесе свої плоди вже за 30 днів. Величезна перевага цієї програми в тому, що для занять не вимагатиме жодного обладнання. Ви зможете почати своє тренування в будь-якому місці, як тільки захочете.

Регулярно після занять складатиме графіки. Завдяки їм можна буде в будь-який час дізнатися, наскільки ефективними виявилися тренування, і скільки на них пішло калорій. Щоб більше мотивувати себе, необхідно створити мету. Поступово навантаження та кількість вправ увалюватиметься. Відведено час і на відпочинок, без нього не обійтися.

Схуднути за 30 днів на андроїд та отримати можливість стежити за своїм розвитком у галузі схуднення стане легко завдяки зручним та зрозумілим графікам.

Опис програми

Силове тренування є трирівневою системою, кожен ступінь якої розрахований на 10 днів. На кожному рівні організм отримує навантаження всім груп м'язів. Але звикання до навантаження немає, оскільки вправи змінюються.

Перший рівень

Отже, 1 рівень фітнес навантажень змусить тіло відчути всі м'язи. З незвички заняття можуть викликати м'язові болі, проте ці відчуття будуть легкими і приємними. Біль символізує перші кроки на шляху до краси та стрункості.

Як виконується перший рівень програми «30 днів у гонитві за стрункістю з Джиліан Майклс», показано на відео. Зрозуміти тренера дуже просто, тому що мовлення відбувається російською мовою.

Другий рівень

До кінця 10 дня навантаження 1-го рівня вам стануть звичною справою, але розслаблятися не можна. Справа в тому, що на 2 рівні своєї унікальної програми Джил демонструє особливості нових занять. Всі вправи помітно ускладнюються, а основне навантаження тепер лягає на груди та руки. На 1 рівні ці частини тіла майже відпочивали.

Третій рівень

Початок 3 рівня несе від Джиліан Майклс простоту виконуваних дій. Порівняно з попередніми етапами третя сходинка не видається надто складною. Її проходження розраховане закріплення досягнутих результатів.

Дієта Джиліан

Система живлення Майклс базується на жорсткому підрахунку калорій. Тренер з фітнесу пропонує планомірно знизити кількість споживаних калорій з метою, щоб їх дефіцит спровокував організм до скидання зайвої маси тіла.

Як не крути, але від харчування залежить половина успіху схуднення за 30 днів. Дуже відмовлятися від їжі не можна, оскільки активні тренування вимагають максимуму корисних калорій. Перегляньте свій раціон і виключіть жири, солодке, фаст-фуди, борошняне.