Має великий живіт. Вправи, які допоможуть. Зловживання солодким та постійні переїдання

Проблема живота стосується не тільки жінок, але так само чоловіків. Однак, у жінок проблема живота особливо загострюється ще й після пологів – живіт не йде. Що ще, крім загальновідомих способів, можна спробувати зробити в цьому випадку та й не тільки в цьому?

Дамо всім бажаючим назовсім позбутися свого товстого живота кілька порад.

Чим поганий великий живіт?

Великий живіт- не тільки естетично неприємне видовище. Головне в тому, що живіт свідчить про порушення у роботі організму. Навколо живота накопичується жир, який згодом поширюється на внутрішні органи, що поруч лежать, і тим самим порушує їхню роботу. А в майбутньому може розвинутись діабет і навіть онкологічне захворювання. Ось чому проблема живота дійсно серйозна, і потрібно робити все можливе, щоб його позбутися.

Контроль за харчуванням

Спочатку слід скласти список тих продуктів, які ви їсте протягом дня і проаналізувати його. Практично завжди виявляється вагома незбалансованість у харчуванні з переважанням жирних продуктів, смажених страв, великої кількості солодкого та випічки. Рекомендація вкрай проста, але, якщо її дійсно дотримуватись, дуже дієва: стежити за кожним шматком, що вирушає до рота. Іноді ми навіть не усвідомлюємо, що їмо набагато частіше і більше, ніж цього вимагає наш організм. Задумалися, побачили на столі половину яблука – у рот, зайшли на кухню по воду, схопили з вази цукерку. Принагідно зазирнули в холодильник, зжували сирник, що залишився зі сніданку. І так далі і тому подібне. Із цим треба зав'язати зовсім! Тобто суворо у відведений собі час і ні крихти перекушування між прийомами їжі! Постійно контролюйте себе: якщо захотілося взяти щось у рот, запитайте себе: «Я голодний?» Якщо немає справжнього голоду, а є лише бажання щось пожувати, вольовим зусиллям змусіть себе покласти шматок назад і піти.

Незайвим буде замінити всі жирні продукти менш жирні. Зовсім переходити на знежирені не варто, тому що в результаті ви не наїстеся і заповнюватимете це обсягом, що теж нічого хорошого. Із жирами також доведеться розібратися. Краще вживати не тварини, а рослинні жири – мононенасичені. До таких жирів відносяться оливкова, лляна, кунжутна та ін.

Від хліба, сушок, печива, тим більше – тортів, тістечок, булочок доведеться відмовитись. Якщо зовсім без хліба ніяк, їжте бездрожжеві хлібці або прісні саморобні прості коржики без цукру, просто вода, сіль та борошно.

До речі, про сіль. При скороченні вживання солі, з організму почне йти зайва рідина, а слідом за нею тануть жири.

Слідкуйте, щоб не було здуття живота

Для цього не змішуйте тверду їжу з рідиною (тобто не їжте бутер із чаєм), їжу пережовуйте повільно та довго. До речі, що довше ви пережовуєте, то швидше йде процес насичення. Щоб позбавитися будь-яких токсинів, більше пийте води протягом дня.

Стреси - геть!

Дуже багато хто «грішить» тим, що «заїдає» свої проблеми: «засмутився – треба перекусити, це заспокоює». Ця політика докорінно неправильна. Коли ви засмучуєтеся, то і система травлення починає працювати не так, і в результаті ви отримуєте лише додаткові проблеми зі здоров'ям. Краще взагалі тільки пити, коли ви нервуєте.

Регулярні фізичні навантаження

Звичайні прості вправи на прес, а також біг, аквааеробіка – не повірите, творять дива! Весь фокус - у регулярності, невідступній та чіткій. Бажано, щоденно. Але не забуваємо, що будь-які вправи будуть марними, якщо не помірно їсти, а жерти.

Зменшити чи виключити вживання алкоголю

Краще вживання алкоголю уникати, адже він підвищує апетит та уповільнює метаболізм, звідси – зайві жирові відкладення. Воно вам треба?

Масаж

Щодня робіть легкий масаж стиснутим кулаком: по десять разів вгору-вниз, вліво-вправо, за годинниковою стрілкою-проти годинникової стрілки. До речі, дуже корисно для перистальтики кишківника.

Якщо ви будете суворо дотримуватися всіх рекомендацій, результат буде обов'язково, не сумнівайтеся!

"У мене росте живіт - може хтось там живе"?! Це найгірше, що

Вигляд вашого тіла – це показник стану здоров'я. Здоровий – це гарна людина. Як у людей росте живіт? Нормальний, тобто здоровий, живіт формується здоровим кишківником, здоровим хребтом. Тонус м'язів живота безпосередньо пов'язаний зі станом грудного та поперекового відділів хребта.

При здоровому хребті м'язи живота відносно сильні та стримують напір кишечника з його вмістом, хворий на хребет – м'язи слабкі та нездатні протистояти тиску органів черевної порожнини. Живіт випинається. Порушення травлення теж часто призводять до зміни розмірів та форми живота, а якщо у вас і хребет хворий та травлення страждає, то живіт завжди буде збільшений.

Спостерігайте за собою, і ви побачите форму живота, грудної клітки, поставу, як вона відхиляється від нормальних параметрів здорової людини? Зазвичай ці зміни списують на вік, вважаючи їх неминучими. Насправді переважна частина їх пов'язана лише з порушеним травленням і слабкістю м'язів. Безліч хронічних захворювань також є наслідком поганої роботи млявого чи запаленого кишечника. На жаль, сьогодні нормальний живіт, це велика рідкість.

Є чітке розуміння того, що у кого збільшений живіт, до непристойних розмірів – це нормально? Подумайте, що може бути? Вчені доводять, що такі люди ... сучасна людина може носити у своєму животі до 10 кілограмів калових мас. Ви просто подумайте над цією цифрою. Вас не бентежить те, що ви постійно носите із собою рюкзак вагою 10 кілограм?

Кожен із нас рано чи пізно помічає на животі в'ялу складку підшкірного жиру. Набір зайвої ваги починається саме з живота. У якийсь момент баланс між енергією їжі та її витратою зміщується, і зайва енергія починає відкладатися у вигляді жиру в ділянці живота. Майже у всіх чоловіків це відбувається після 40 років, а у дівчат після 25 років.

Одночасно зі зростанням підшкірного жиру починає зростати внутрішній жир. Це особливий жир, розташований у сальнику та навколо внутрішніх органів живота. Він бурого кольору, на відміну від світло-жовтого підшкірного жиру. Бурий внутрішній жир також є зайвою масою, якої треба позбавлятися, але найнеприємніше це те, що він виділяє в кров речовини, що стимулюють жироутворення і зростання артеріального тиску.

Хоча внутрішній жир не можна виміряти безпосередньо, дослідження показали, що його маса пов'язана з колом талії. Коли є жир, на животі, значить, вже є і зайвий внутрішній бурий жир, який почав свою згубну діяльність, викликаючи зростання артеріального тиску і стійкість до інсуліну.

Багато хто при цьому зазначає, що якщо раніше вони могли, є, скільки хотіли і жир до них не чіплявся, то з певного моменту, вони стали дуже чутливі до похибок у дієті і жир починає приростати набагато швидше, ніж раніше.

Наступний етап збільшення живота починається, коли жирова складка на животі починає заважати виконувати звичні фізичні вправи. Проте м'язи живота це біцепси, їм не потрібна особлива сила. Те, що їм потрібне, це лише тонус. Невипадково їх називають м'язи передньої стінки живота. Тонус м'язів живота і утворює цю стінку. Відповідно, якщо немає тонусу, стінка швидше схожа на мішок.

Той живіт, який ми бачимо на цьому етапі, це внутрішні органи, оточені бурим жиром, що розрісся, напірають на слабкі м'язи передньої стінки живота, які не можуть більше витримувати напору зсередини.

Зрозуміло, все це покрито підшкірним жировим шаром, що продовжує розростатися. Далі йде зміна постави. Ослаблені м'язи живота і спини, що вже не можуть утримувати колишню поставу, з'являється сутулість і живіт випинається ще більше. Щоб відрізнити цей етап від другого, треба спробувати розправити плечі втягнути живіт .... вийде зробити це і утримувати хоча б півхвилини? Отже, цей етап ще не настав.

Усі ці етапи зростання живота характерні для чоловіків. У жінок на початку другого етапу разом із жиром на животі починає підростати жир на стегнах і сідницях, який хвилює жінок набагато більше, оскільки супроводжується целюлітом. При цьому всі ці етапи у жінок розвиваються набагато пізніше.

Стежити за прогресом у втраті жиру над спеціальними інструментами, одних ваг недостатньо. Просто тому, що навіть аеробні вправи викличуть зростання м'язової маси, яке, за рахунок більшої частки м'язів замаскує реальне зниження.

Що ж робити? Напрошується один вихід – менше їсти! Займатися спортом. Жити у гармонії з природою. Дотримуватися режиму дня. Стати вегетаріанцем. У вас ще є щось запропонувати? Радий почути вас у коментарях.

У житті чоловіка, яким би він не був спортивним, настає такий момент, коли над ременем нависає складка, та й з боків з'являються якісь округлості. А потім замість цієї складки виростає живіт, який часто називають пивним. Коли об'єм талії чоловіка перевищує 102 см – це означає, що він уже «великий живіт».

Як розповіла «Нашій версії» головний лікар клініки естетичної медицини «Ріммарита» Римма Мойсенко, таких пузовласників у майбутньому чекають дуже серйозні проблеми.

– «Пивний живіт» – вираз швидше образний, хоча у збільшенні живота пиво найчастіше відіграє значну роль. Чому так відбувається, адже пиво – начебто низькокалорійний напій?

- Так, вважається таким. Але п'ють його щонайменше по півлітра (а це вже 250 кілокалорій). Плюс ще – цей ритуал відбувається зазвичай увечері, та з поїданням усіляких солоностей-копченостей! Ми знаємо, що пиво створюється на основі фітоестрогенів, що містяться у хмелі. Естрогени не беруть участь в обмінному процесі, а лише накопичуються у зоні жиру. З роками вони починають пригнічувати вироблення гормону тестостерону, збільшуючи підшкірну жирову клітковину. Добре тільки її: додається жир внутрішній, міжорганний, який знаходиться під очеревиною. До того ж на тлі вираженого бродіння пивних дріжджів у шлунково-кишковому тракті порушується обмін речовин, і на таких органах, як печінка, підшлункова залоза, великі та малі сальники, поступово зростає певна кількість жирової клітковини. Збільшується очеревина – порушується робота внутрішніх органів, печінки, стискаються петлі кишечника.

- Який жах! Ну а першим, що починає страждати?

– Насамперед підвищується артеріальний тиск. Зайва маса тисне зовні на судини, ущільнюючи їх. Судини втрачають еластичність, починається їх склерозування, і артеріальний тиск потихеньку починає зростати. Через кілька років воно переходить у постійну форму, а людина все ще думає: ну ось завтра скину вагу – і тиск буде нормальним. На жаль, вже не буде, бо відтепер це назавжди. Друге захворювання – порушення ліпідного обміну, іншими словами – підвищений рівень холестерину у крові.

– Отже, тиск, холестерин. Це все?

- Ні, ще порушення дихання. А дихання – це насичення крові киснем та видалення вуглекислоти. Коли збільшується живіт, зменшується динаміка діафрагми, а там знаходяться лімфатичні вузли, які забезпечують виведення токсичних елементів із організму, і порушується лімфатичний відтік. І людина починає зауважувати, що ноги опухають. Тим часом організм закислюється, поступова інтоксикація заважає роботі мозку. Крім цього, через збільшення очеревини піднімається діафрагма і, як наслідок, виникає задишка, а вночі – порушення сну, хропіння.

Йдуть зміни і у шлунково-кишковому тракті: їжа перетравлюється неефективно, не до кінцевих елементів, затримується у певних зонах, там починається процес гниття – додаткове отруєння організму на фоні порушення обміну глюкози.

- Ще й глюкоза...

– Інсулін – це гормон підшлункової залози, який реагує на високий рівень цукру на крові. Загалом на значну кількість їжі, що надходить в організм, підшлункова залоза починає реагувати викидом великої кількості інсуліну. Підшлункова залоза працює у такому режимі, в якому вона не повинна працювати. Таке насильство над ендокринною системою призводить до вторинного цукрового діабету. А зміни ендокринної системи призводять до зниження потенції. Якщо подивитися аналіз крові, то там видно зниження тестостерону та підвищення жіночого гормону естрогену. Поступово фігура стає грушоподібної форми, зменшується рослинність у ділянці бороди, збільшується груди, змінюється голос. І чоловік перетворюється на примхливого та сварливого старого. Або в стару.

- Чи можна врятуватися?

– Так. Якщо обсяг талії наближається до критичної позначки, треба бити на сполох і йти до лікаря: живіт сам по собі не зникне, тому професійна допомога необхідна. Починати потрібно з перевірки артеріального тиску та з ультразвукового дослідження з метою знаходження жиру у внутрішніх органах. В обов'язковому порядку потрібні аналіз крові, дослідження печінки, гормонального фону, функції підшлункової залози.

Потрібні певні фізичні навантаження. Не треба бігти стрімголов у модний фітнес-клуб і там тренуватися до знемоги. Ні, якщо є автомобіль або від нього відмовитися, або ставити подалі, щоб більше ходити пішки. На роботі активніше рухатися, забувши про ліфти. Для дому обзавестися спеціальними тренажерами.

У процесі лікування доведеться попрацювати і над дієтою. Наприклад, якщо з'явилася гіпертензія, прибираємо з раціону солоні продукти, маринади, консерви, обмежуємо себе рідини після 19.00. Якщо порушено ліпідний обмін, важливо розпочати відновлювати функцію печінки – можливо, це будуть крапельниці або харчові добавки, які забезпечують виведення жовчі. Потрібно підтримати підшлункову залозу – прибрати всі продукти з високим глікемічним індексом. Виключаємо з раціону жири, сири, свинину, червоне м'ясо, залишаємо тільки добре проварену телятину або яловичину.

– А генетично проблема живота передається?

– Так, адже розподіл жиру по тілу, і конституція людини генетично детерміновані. Але наявність генетичного чинника значить, що треба боротися.

– Те, про що ми говоримо, – суто чоловіче лихо?

– У жінок зайвий жир відкладається у зонах естетично несприятливих, але безпечних з погляду здоров'я. Плюс у них інше гормональне тло. Але якщо жінка не займається собою, жир починає формуватися під очеревиною, заповнюючи внутрішні органи, переходить в черевну, хай і пізніше, порівняно з чоловіком. Ну а далі включається подібна програма саморуйнування.

– Коли у нас у країні всерйоз почали звертати увагу на цю проблему?

- Зовсім недавно. За соціалізму за здоров'ям людей стежили – були хоча б обов'язкові медичні огляди. Потім почалися лихі 90-ті, і напрямок превентивної медицини - а саме вона займається животами - практично винищили, тому що за це бралися люди, які часто не мали до медицини жодного відношення, пропонуючи якісь харчові добавки і в результаті прищепивши людям недовіру до всім медичним структурам та до обов'язковості проходження профілактичного огляду.

Тільки зараз все починає відроджуватись, і майбутнє – за медициною профілактичної, попереджувальної хвороби, як казав ще Володимир Іванович Вернадський. У деяких країнах це вже реалізовано: повірте, люди, які вічно хворіють та сидять на лікарняному, не потрібні нікому. До речі, в тій же Японії, якщо індекс маси тіла буде вищим за норму, людину просто не візьмуть на роботу, поки вона не скине зайве. Якби такі суворості запровадили в нашій країні, у нас було б набагато більше здорових людей.

А як у них

На Заході ситуація з ожирінням теж не найкраща, особливо у США. Багато американців приречені на наявність цього черевного жиру. Там суспільство розподілено на вищу та всіх інших. Якщо вищий клас – це за рідкісним винятком худорляві, спортивні люди, які займаються своїм здоров'ям, стежать за харчуванням, то друга категорія (середній клас і нижче) – люди надто довірливі, які споживають те, що пропонує масовий ринок, на яких проводять деякі випробування новомодних. продуктів. А на їхньому ринку пропонуються дуже нездорові речі з великою кількістю рослинних жирів, трансжирів, з використанням ГМО, дуже небезпечних з точки зору абдомінального ожиріння. А ось в Італії та взагалі у всій південно-східній Азії – Японії, Кореї, В'єтнамі із цим проблем менше. Там люди багато працюють, там інші менталітет, і харчування, і клімат.

Чому росте живіт: вік

Згодом, розщеплення жирів в нашому організмі змінюється, знижується швидкість обміну речовин - вікові зміни стосуються як чоловіків, так і жінок. До того ж у жінок виникає менопауза. Якщо живіт почав різко зростати після 50, насамперед слід звернутися до ендокринолога та гінеколога. У період менопаузи знижується рівень вироблення естрогену та прогестерону, падає рівень тестостерону. Такі зрушення провокують набір ваги в області живота. Хороша новина у тому, що з цим можна боротися.

Чому росте живіт: синдром подразненого кишечника

До збільшення живота призводить також дисфункція кишечника. Таке захворювання супроводжується здуттям живота, запорами, діареєю. Дисфункція кишечника не говорить про серйозні захворювання, а лише про те, що система ШКТ працює неправильно. Налагодьте харчування, виключіть шкідливі продукти, вживайте більше корисних продуктів і не забувайте про водний баланс. Синдром подразненого кишечника можна знизити завдяки виключенню з раціону злакових, вівсянки, мюслів, злакових батончиків. Вживайте більше пробіотиків, кисломолочних продуктів.

Чому росте живіт: метеоризм

Якщо ви помітили за собою посилене газоутворення, швидше за все, у вас метеоризм - це може стати причиною зростання живота. Обмежте споживання бобових, зернових, капусти, броколі, яблук, чорносливу. Їжте повільно і ретельно прожовуйте їжу. Якщо газоутворення стало регулярним, зверніться по допомогу до лікаря.

Чому росте живіт: непереносимість глютена та ентеропатія

Симптоми енетеропатії включають втому, втрату ваги, збільшення живота та біль у ньому.Глютенова непереносимість виникає при вживанні макаронів, хліба, випічки, соусів і т. д. Глютенова хвороба - це різновид харчової алергії, яка пояснюється недостатньою розщеплюваністю білків зернових.

Чому росте живіт: коливання гормонального фону та рак яєчників

У жінок коливання гормонального фону спостерігаються у передменструальний період або на ранніх стадіях вагітності. Уповільнюється перистальтика кишечника, йде більше часу на перетравлення їжі, підвищується ризик розвитку запорів та здуття. Розігнати неприємні відчуття допоможуть правильна дієта та легка прогулянка на свіжому повітрі. Намагайтеся пити більше рідини та вживати більше фруктів та овочів.

Часте здуття живота, болі в нижній частині можуть говорити про онкологічне захворювання статевої системи, зокрема про рак яєчників. Через невиразні симптоми, рак яєчників діагностують на пізніх стадіях. Якщо ви помітили безпричинне збільшення живота, постійно відчуваєте тяжкість і здуття, болючі відчуття при прийомі їжі та сечовипусканні - зверніться до лікаря.

Чому росте живіт: неправильна програма тренувань

Позбавляють зайвого жиру - кардіотренування. З мулові тренування сприяють набору масиі більшого спалювання жиру. Золота середина - баланс між першими та другим.На тиждень приділяйте 250 хвилин на вправи помірної інтенсивності та 125 хвилин на вправи високої інтенсивності. Якщо ж ви, качаєте прес з надією зменшить талію, але при цьому не дотримуєтеся дієти і їсте все підряд - м'язи почнуть рости під жиром, що призведе до збільшення талії.

Чому росте живіт: неправильний раціон

Нездорове харчування, пивний животик у чоловіків, жирові складки на талії жінок – це причини збільшення живота. Хороша новина в тому, що це найбільш невинна причина і цілком природна, а головне - все дуже легко коригується. Виключіть з раціону продукти, багаті на рафіноване зерно (білий хліб, крекери, чіпси, газовані напої, десерти тощо, алкоголь, пиво). Найкраще харчування для стрункого тіла – білкове. Вживайте нежирний сир, пісне м'ясо, яйця, овочі.

Чому росте живіт: стрес

Стрес провокує викид гормону кортизолу в кров, що призводить до збільшення апетиту, і як наслідок, збільшення маси. Стресовий жир відкладається внизу животаі створює щось схоже на валик. Стресовий животик може бути і у худих людей. Єдиний вихід - релакс та повне перезавантаження.

Надмірно великий живіт і виглядає негарно, і свідчить про порушення у функціонуванні організму. Жирова тканина, яка концентрується в районі талії, накопичується і на внутрішніх органах, заважаючи їхній роботі. У майбутньому це може призвести до діабету, цирозу і навіть онкології. До проблеми живота, що випирає, потрібно ставитися серйозно і намагатися його прибрати.

Загальні причини появи великого живота

Звичайно, ця проблема не може з'являтися відразу і ні звідки. Коли з'являється живіт, багато хто починає підбирати дієти та вправи, щоб усунути його. Однак спочатку варто подумати над тим, чому жир наростає саме там, де має бути прес.

Причин, чому зростає живіт у чоловіків та жінок будь-якого віку, багато. Головні: нераціональне харчування, що увійшли до звички, і малорухливий спосіб життя. Так, сидяча робота у комплексі з переглядом телевізора вечорами – живий приклад звички неправильного способу життя. У цьому випадку зростання черевця не забариться, адже людина не встигає витратити енергію, отриману з їжі протягом дня.

Куріння та алкоголь також допомагають йому вирости. Вони порушують нормальний обмін речовин, що призводить до відкладення жиру. Стресові ситуації також сильно впливають на те, чому не худне живіт. Постійна нервова напруга збільшує вироблення гормону кортизолу, який підвищує апетит. А надлишки в їжі вже й призводять до заокруглення у талії.

Важливою причиною, через яку можуть з'явитися відкладення жиру в області талії, є постійне недосипання, що також стає стресом для організму. Як результат, у великій кількості продукується той самий кортизол. Але до появи надлишків жирової тканини призводить не лише надмірне вироблення кортизолу. Дисбаланс будь-яких гормонів може обернутися зайвою вагою. Адже ними регулюється робота всіх органів та систем. Одні, наприклад, регулюють рівень глюкози (інсулін), інші впливають раціональність розподілу запасів енергії і кисню, тощо.

Переконати організм не відкладати жир там, де має бути прес, складно, але можливо. Щоб це зробити і схуднути, спочатку потрібно збалансувати свій раціон і випивати щодня не менше 2 л чистої води. Далі – підвищити фізичну активність. Для цього не обов'язково викривати своє тіло надмірними фізичними навантаженнями. Достатньо регулярних півгодинних занять через день. Однак при цьому важливо, щоб задіявся не лише прес, а й весь організм загалом.

Піти животу допоможе не лише правильний раціон, а також повноцінний сон та уникнення стресових ситуацій.

Причини зростання живота у жінок та чоловіків

Випирає живіт - це узагальнююче визначення порушення пропорцій фігури. Надмірна жирова тканина, що зберігається в ділянці черевної порожнини, може стати причиною хвороб серця, тромбозів, цирозу, цукрового діабету. І простіше це запобігти, ніж лікуватись. У зв'язку з цим неподобство живота не повинно бути єдиним підоплюванням для того, щоб його прибрати.

Росте живіт у жінок через надлишок жирової тканини на талії та нижній частині тулуба. Ускладнюється ситуація тим, що значна частина вісцерального жиру відкладається на органах черевної порожнини. Згодом вся ця маса жиру сповзає та обвисає внизу живота. Жіночий живіт може вирости більше стегон, випирати за лінію бюста і звести нанівець талію. Таке явище неприємно називають «дзеркальною хворобою» - через те, що ноги можна розглянути, тільки дивлячись у дзеркало.

Налічується близько десяти типів жіночих постатей. У власниць фігури на кшталт «яблуко» жир відкладається на талії, а не на стегнах і сідницях, як, наприклад, у власниць «пісочного годинника». Поки дівчина-«яблуко» струнка, животик виглядає привабливо, проте щойно з'являється зайва вага, відразу починає стирчати.

Буває причина того, що випирає живіт, ховається в порушеннях постави. Це може бути основним фактором, чому виникає великий живіт у дитини. Через викривлення хребетного стовпа всі начинки зміщуються до передньої черевної стінки. При цьому надлишку ваги може не бути. Особливо від цієї проблеми страждають діти, адже багатогодинне сидіння за партою та носіння непідйомних рюкзаків призводить до розвитку сколіозу. А якщо вчасно не звернути увагу на цю проблему, вона перейде й у доросле життя.

Є безліч версій і того, чому у чоловіків росте живіт. Одні кажуть, що товстий живіт – це результат любові до пива. Другі – що великий живіт у чоловіків з'являється від переїдання. Збільшений живіт у чоловіків причини своєї появи також може приховувати часте перебування за кермом або в хворобах обміну речовин. Насправді основних причин, чому збільшується обсяг живота у чоловіків, всього дві, а решта - це вже їх слідство.

1. Втрата тонусу м'язів черевного пресу.
2. Жирові відкладення на брижі кишечника.

Росте живіт у чоловіка тому, що жир відкладається у спеціальній жировій складці – «великому сальнику». Чоловічий живіт з'являється і при гормональному дисбалансі, що супроводжується безплідністю та чоловічим безсиллям.

Як позбутися живота в домашніх умовах

Якщо у вас великий живіт – причини цього часто можуть ховатися у неправильному харчуванні та способі життя. В області живота жир відкладається в останню чергу (поправляється обличчя, потім ноги та попа, боки, руки, і останнім – живіт). Причиною появи черевця може бути ожиріння.

• слід перейти на 5-разове харчування дрібними порціями;
• відмовитися від пива, газування, солодощів та борошняних виробів;
• більше ходити пішки;
• качати прес, зайнятися плаванням та фітнесом;
• є переважно складні вуглеводи (овочі, фрукти, каші) та білкову їжу (яловичина, риба).

Якщо черевце з'явилося через ожиріння, його можна прибрати, дотримуючись правильного харчування та режиму тренувань. Але, маючи тип фігури з акцентом на живіт, слідкувати за вагою доведеться все життя. Хороший зовнішній вигляд вартий таких зусиль.

Комплекс вправи для тренування м'язів черевного пресу.