Прибрати біль у м'язах після першого тренування. Заспокоюємо м'язи після тренування. Запорука успіху – міцний та здоровий сон

Сильні болі в м'язах легко можуть перетворити тренування на кошмар. Медичний експерт «Челленджера» Діма Соловйов розповідає, як позбутися надокучливого болю та знову стрибати від радості, займаючись улюбленим видом спорту.

При заняттях спортом, на жаль, не обійтися без травмування. У всякому разі, без дрібних ушкоджень: кожен знає, що таке забиття та розтягнення. Їх незмінний супутник - біль у м'язах, які, навіть не будучи дуже сильними, можуть здорово зіпсувати вам настрій. Сьогодні ми розповімо, як позбутися болю.

brunogirin/flickr.com

Відчувши біль під час, подумайте: чи відчували ви тут її раніше? Якщо м'язи болять у тій області тіла, яку ви давали навантаження, причому раптово, це може бути ознакою травми. Нерідко біль виникає відразу після невдалого зіткнення, падіння або ноги, що підвернулася під час бігу. У разі її причина цілком очевидна.

Найпоширеніші спортивні травми - забиті місця та розтягнення. Багато атлетів також стикаються з пошкодженнями ахілла, плечових та колінних суглобів. Для деяких видів спорту є специфічні види травм, наприклад, «плечо тенісиста». У цій статті ми розглянемо кілька загальних принципів зняття болю у м'язах, які підійдуть для більшості видів травм.

Отже, що робити, якщо ви відчули біль на тренуванні? Насамперед, стоїть взяти перепочинок. Продовження тренування може погіршити травму, що вам зовсім не потрібно.

Потім до хворого місця потрібно докласти щось холодне. Це може бути лід, грілка з холодною водою чи будь-який інший холодний предмет. Холод рефлекторно звужує судини і не дає розвинутися сильному набряку та запалення. Втім, лід потрібно прикладати обережно – краще обернути його рушником, інакше можна отримати обмороження. З цієї причини варто бути акуратним з аерозолями-«заморозками». Вони дуже швидко охолоджують тканини, але вимагають досвіду у користуванні, оскільки є ризик «спалити» верхні шари шкіри від переохолодження.

Gastonmag/www.freeimages.com

Якщо біль зберігається через 15-20 хвилин, можна випити таблетку парацетамолуабо іншого препарату із групи нестероїдних протизапальних засобів (НПЗП). До них входять ібупрофен, напроксен, аспірин, кетопрофен та інші. Всі вони мають однаковий механізм дії, і для швидкого зняття болю можна скористатися будь-яким з них. (Головне, повірте зі списком протипоказань).

Принцип дії нестероїдних засобів ґрунтується на хімічній блокаді процесу запалення, який і призводить до виникнення болю. На основі цих препаратів випускається багато мазей: найчастіше на основі індометацину, ібупрофену, кеторолаку. При місцевому застосуванні вони допомагають знімати біль, тому якщо біль не проходить протягом кількох годин, можна змастити місце травми маззюна основі нестероїдних препаратів.

Багатьом людям заняття спортом приносять величезне задоволення. Але у заняттях спортом є й негативні сторони. Кожен, хто займається спортом, відчуває біль у м'язах після виконаного тренування. Такий біль не приносить нікому задоволення, а лише дискомфорт. Біль сковує наші рухи, та й з хворими м'язами складно себе змусити піти гуляти чи зайнятися ще чимось. Тому кожен, хто займається спортом, повинен знати, якими способами можна вгамувати цей біль.

Характер болю

Печіння – це супутник новачків у спорті. Або такий тип може виникнути, якщо ви якийсь комплекс виконуєте вперше. Проблема в наступному: м'язи закисляються, що призводить до такого результату. Коли ви виконуєте силові навантаження, починається витрата глюкози організму, а при навантаженнях такої інтенсивності витрачається глюкоза м'язів. Глюкоза витрачається двома способами – за допомогою кисню та без нього. Якщо витраті бере участь кисень, то неприємних відчуттів виникати має, т.к. всі кінцеві речовини, які брали участь у цьому процесі, йдуть з організму. Якщо ви вибрали занадто сильні навантаження, а кров не встигає за вами доставляти м'язам кисень, глюкоза починає витрачатися без кисню. Так і з'являється це неприємне відчуття з появою молочної кислоти. Адже саме вона створює такий дискомфорт. Тому рекомендуємо вам уважно підбирати навантаження, щоби таких ситуацій не виникало.

млявість

Мляві вони стають при посиленому навантаженні при повному витраті глюкози. М'язи не можуть нізвідки отримати енергію і чекають нового накопичення глюкози.

Подібний тип відчути після завершення тренування неможливо. Вона починає проявлятися мінімум через 12 год., або навіть більше. Біль супроводжується відчуттям розпирання м'яза. Подібний біль є наслідком мікротравм, отриманих у процесі тренування. У міру загоєння цих травм відбувається нарост м'язової маси. Цей принцип схожий на те, як у єдиноборствах. Коли мікротравма загоюється, вона наростає зверху пошкодженої ділянки. Так відбувається ущільнення тканини, збільшення об'єму. І якщо ви виявили, що одужали після тренування - не засмучуйтеся. Адже всім відомо, що м'язи важать більше за жир. Не треба залишати тренування через збільшення маси.

Біль при травмі – це той біль, який не можна плутати з м'язовим. При отриманні травми ви відразу почнете відчувати біль. Такий біль досить гострий і з ним проблематично виконувати тренування. Як правило, почервоніння та набряки – це супутники такого болю.

Як позбутися болю?

Щоб усунути печіння – достатньо навчитися розподілу навантажень, не перевантажувати себе. Необхідно чергувати посилене і спокійне навантаження, щоб м'язи встигали відійти.

Як позбутися млявості?

Якщо ви хочете позбутися млявого стану і болю, що запізнюється, то прийміть гарячу ванну. Також допоможе контрастний душ чи масаж. Крім цього, необхідно вживати достатньо кількість рідини, білка та молочних продуктів. Не забувайте після закінчення тренування розтягнути м'язи, щоб їх виводилася молочна кислота.

Перед тренуванням рекомендується випивати склянку води з додаванням пів чайної ложки соди. Такий напій дозволяє зменшити кислотність, а разом із цим зменшується больовий поріг. В ідеалі - це подіє таким чином, що печіння навіть не виникне.

живлення

Правильне харчування також дуже важливе. Навіть якщо ви займаєтеся спортом, то дієта має бути присутня. Живлення має бути насичене білковими елементами, щоб заростали мікротравми, повільні вуглеводи – тобто. крупи, і хліб із твердих сортів. Про жири також пам'ятаємо.

Вода

Рясне вживання води. Вона допомагає виведенню молочної кислоти. Також, вживаючи достатню кількість рідини, ви не відчуватимете зневоднення через потовиділення.

Розминка

Перед тренуванням не забувайте проводити розминку. А після тренування обов'язково розтяжка. Це допомагає знизити ризик травми, а також збільшує кількість виведеної молочної кислоти.

Засоби проти травм

Застосовуйте гелі або мазі для уникнення травм. Вибирайте засоби, що зігрівають. При прояві болю, мазі допомагають у рятуванні від молочної кислоти.

Режим

Дотримуйтесь режиму. Спіть достатньо годин, і протягом дня необхідно правильно розподіляти час, щоб організму вистачало часу на відновлення.

Контрастний душ

Крім звичайних водних процедур, рекомендується додати контрастний душ. Він також допомагає розігнати молочну кислоту шляхом збільшення припливу крові до м'язів. Можна приймати гарячу ванну із додаванням морської солі. Не буде зайвим і олія розмарину. А щоб усунути біль після тренувань, додайте у ванну темне пиво. Від чого слід відмовитись?

Відмовтеся від напоїв, містять гази, т.к. вони вимивають із організму кальцій. Відмовтеся від напоїв, які містять алкоголь, т.к. алкоголь уповільнює відновлювальний процес організму. Відмовтеся від смаженої свинини. Замість неї найкраще вживати легкий білок, який значно корисніший.

Висновок:

Перш ніж розпочати боротися з болем у м'язах, необхідно визначити тип болю. Деякі типи легко прибрати, просто прийнявши гарячу ванну чи контрастний душ. Також, щоб уникнути болю в м'яз після тренування, навчитеся правильно розподіляти навантаження, т.к. Найчастіше, біль виникає через невмілий її розподіл. І, звичайно ж, необхідно правильно харчуватися, дотримуватись режиму, спати достатню кількість годин – вести здоровий спосіб життя. При дотриманні всіх цих правил ви помітите, як ваш організм оздоровився, і дискомфорт більше не супроводжуватиме ваші тренування.

Що відчуває людина, яка тривалий час не займалася спортом і ось, нарешті, знову провела у тренажерному чи фітнес-залі довгоочікувані 1,5 години? Безумовно, радість, адже він знову знайшов час і сили на відвідування тренувань. Однак це світле почуття затьмарює біль у м'язах. Вона буває різною (поколювання, печіння) і по-різному завдає дискомфорту. У якому разі виникає, і як її позбутися? Постараємося дати докладну відповідь на кожне запитання.

Чому болять м'язи після тренування?

Ймовірно, багато хто чув фразу «Якщо під час занять спортом болять м'язи – це добре, бояться нічого, можна тренуватися далі». Ось тільки ніхто не уточнює, що позитивний ефект спостерігається за дозованих навантажень. Більше того, сильний біль – ознака того, що краще зупинитись. М'язові волокна, які давно не зазнавали великих фізичних навантажень, під час першого тренування зазнають великого стресу. Мозок людини отримує сигнали про це у вигляді:

печіння та поколювання;

сильного болю наступного дня;

нестерпний біль безпосередньо під час занять.

Що може означати кожна з них, розглянемо докладніше.

Поколювання

Коли спортсмен виконує вправи межі своїх можливостей, він відчуває втому і поколювання в м'язах. Чому з'являється втома зрозуміло, а поколювання - ознака того, що в м'язовій тканині надлишок молочної кислоти. Що це таке та чому її стає багато? Під час тренування м'язовим волокнам, щоб впоратися зі збільшеним навантаженням, потрібна енергія. Вона утворюється, коли відбувається розщеплення глюкози (міститься як молекул глюкогену) і утворюється молочна кислота, яка поступово вимивається кров'ю. Цей хімічний процес може протікати двома способами:

за допомогою кисню (аеробний);

без кисню (анаеробний).

Перший протікає практично непомітно, а другий викликає неприємні відчуття та змушує задуматися. Коли створюється надмірне навантаження, м'язам доводиться виробляти енергію у великій кількості, разом з нею утворюється дуже багато молочної кислоти, і кров просто не встигає "доставити" кисень і "вимити" все зайве. Кислота, що накопичилася, дратує нервові закінчення, і людина відчуває поколювання. Воно зберігається протягом кількох годин після завершення комплексу вправ, потім проходить.

Сильний біль наступного дня

Часто буває так, що спортсмен, несподівано для себе, наступного дня після занять у залі не може вільно пересуватися, все тіло ніби скуте. Цей феномен вчені називають відкладеним, або запізнілим болем. Вона в рази сильніша за ту, що з'являється при виконанні вправ або відразу після них. Посилюється на другий день, а потім зникає без допомоги спеціальних медичних препаратів. Причина її виникнення – мікротравми м'язових волокон. Розриви починають запалюватися не відразу, а за кілька годин. Її тому і називають запізнілою. Не варто піднімати паніку, запальний процес хоч і є, але ризик зараження виключено: мікроби в ці рани не потраплять. Коли м'язова тканина відновлюється, на ній залишається рубець, завдяки якому волокна збільшуються в обсязі.

Нестерпний біль

Різкий, гострий біль, який тренується відчуває, працюючи, наприклад, зі спортивними снарядами, може вказувати на серйозніші пошкодження. У цьому випадку не варто ризикувати своїм здоров'ям і займатися зубами. Єдине правильне рішення – зупинити тренування та звернутися до лікаря, адже біль, який сковує рухи, може вказувати на розтягування чи розрив м'язів, вивих чи перелом. Ніщо з перерахованого не сприяє швидкому набору м'язової маси, але зможе нашкодити, звести нанівець прикладені зусилля. Замість очікуваного позитивного результату, спортсмен отримає лікарняний на кілька днів як мінімум.

Біль у м'язах ніг

Залежно від того, яким видом спорту займається атлет, навантаження більшою мірою лягає не лише на біцепси чи дельту, а й на ноги. Тому, хто захоплюється легкою атлетикою, особливо важко, адже йому потрібні не тільки витривалість, а й міцні нижні кінцівки. У футболістів та баскетболістів м'язи ніг часто зводить прямо під час тренування. Якщо вони болять і не дають зробити навіть один крок, про яку пробіжку, про які заняття може йтися?!

Гарні ноги – це не тільки характерна характеристика кожного спортсмена, але й мрія будь-якої дівчини. Прагнучи досягти цієї мети, вони створюють навантаження на стегна та ікри, «качають» сідниці. Однак часто буває так, що замість бажаної краси жінки отримують одну велику проблему під назвою «міоклонія», спазм литкових м'язів. Його часто помилково називають судомами (чоловіків ця доля також не оминає). Чому вони з'являються?

У жінок «судоми» ніг ночами часто відбуваються через варикозне розширення вен нижніх кінцівок. Якщо їх зводить у холодній воді, лікарі пояснюють це звуженням кровоносних судин під впливом низьких температур. В окремих випадках міоклононія стає симптомом захворювання хребта та зниження рівня кальцію в крові.

Залишимо осторонь хвороби, які призводять до судом різних частин людського тіла, та акцентуємо увагу на спазмах, що виникають під час та після тренувань. Причини їх появи такі:

нестача кальцію та калію (при інтенсивних фізичних навантаженнях він «вимивається» з потом);

погана розминка;

Приємна втома після виконання комплексу вправ на ноги – це не страшно та навіть корисно. Однак не кожен може вчасно зупинитися, а перетренованість призводить до спазму м'язів стегна та литкових. Ця нестерпна, сковує біль дається взнаки часто ночами. Боротися з нею можна. Як це робити, розповімо далі.

Як прибрати біль у м'язах після тренування?

Якщо бажаєте «створити» гарне тіло і при цьому не придбати букет хвороб, радимо навчитися правильно та ефективно прибирати болючі відчуття після занять спортом та запобігати їх появі на наступних.

Впоратися з болем допоможуть:

контрастний душ;

плавання у холодній воді;

лазня сауна);

• протизапальні креми;

  рух.

Всупереч поширеній думці, знижує біль не тепла, а холодна вода. Непоганий варіант – контрастний душ (його потрібно приймати протягом 10 хвилин) або чергування обливання холодною водою та теплої ванни з морською сіллю, полежати в якій експерти радить не менше 20 хвилин. Улюблене заняття спортсменів, які часто після тренування зазнають крепатури – плавання в холодній воді. Виконувати цю вправу потрібно регулярно протягом 15-20 хвилин. В результаті поліпшиться кровообіг, а значить, і молочна кислота швидше «вимиватиметься».

М'язи, які певний час перебували у напрузі через надмірні навантаження, потрібно розслабити. І допоможуть у цьому лазня (сауна) та масаж. Російська лазня – гарний спосіб чергувати низькі та високі температури, доповнюючи його рясним питвом. Масаж можна зробити безпосередньо після спазму (пощипування). Щодня масажуйте напружені м'язи самостійно, а 1 раз на тиждень відвідуйте професійного масажиста. Під час цієї процедури важливо розігріти м'язові волокна та добре їх «пром'яти». З цією метою використовуйте оливкову олію. Ви аж ніяк не нашкодите собі, якщо додасте до нього кілька крапель ефірної олії, наприклад, лаванду. Зауважимо, її аромат часто допомагає позбутися головного болю.

Тим, у кого зовсім немає ні сил, ні бажання застосовувати описані вище методи, радимо використовувати мазі та креми. Вони мають зігріваючий ефект і мають протизапальну дію. Придбати їх нескладно – вони у вільному доступі практично у кожній аптеці.

Є ще одна порада: рухатися. На початку тренування робіть розминку, після – затримку. Добре розігрівайтеся, перш ніж приступити до виконання комплексу вправ: це на 50% знизить ризик появи болючих відчуттів. Якщо відчуваєте біль, але не бажаєте пропускати тренування, приділіть увагу м'язам-антагоністам. Так, якщо у вас болить спина, виконуйте вправи для м'язів грудей, болять біцепси – «качайте» трицепси.

Для того щоб неприємні відчуття не з'явилися на наступних тренуваннях:

правильно харчуйтеся;

споживайте достатню кількість води;

виконуйте кардіо-вправи;

під час занять чергуйте складні вправи з легенями;

не займайтеся довше 45 хвилин;

спіть не менше 8 годин на добу;

не забувайте про контрастний душ після відвідування спортзалу;

пам'ятайте про масаж.

Розглянемо ці пункти докладніше.

Слідкуйте за своїм раціоном. Якщо серйозно налаштовані наростити м'язову масу, споживайте білки, жири та вуглеводи у потрібних кількостях. Крім них, за годину до тренування та через годину після неї пийте кавуновий сік (краще, якщо він буде натуральним), він допомагає знизити больовий синдром. Яким чином? У його складі є амінокислота, що сприяє виведенню молочної кислоти. При бажанні його можна замінити журавлинним або виноградним соком, які мають такий же ефект.

Вода – джерело сили та здоров'я. Вона особливо потрібна тим, хто займається спортом. Скільки потрібно випивати, залежить від кількості втрачених кілограмів. При виконанні вправ відбувається рясна потовиділення. Нестача води призводить до зневоднення, плюс до всього м'язової тканини гірше вимивається молочна кислота. Рясне пиття протягом дня, у невеликих кількостях під час тренування – гостра потреба кожного атлета. Прислухайтеся до порад тренера, він підкаже, коли і скільки введення буде потрібно. Можете вирахувати свою норму за такою формулою: вага х 0,04 = кількість рідини, що потрібно організму.

Кардіо-вправи необхідно виконувати 3-4 рази на тиждень. Вони допомагають організму швидше відновлюватися, кров краще циркулює, покращується обмін речовин.

Дозуйте навантаження під час занять у спортзалі. Ідеальний варіант - чергувати складні вправи з простими, велика кількість повторень та велика вага з малими величинами.

Якщо перестаралися на тренуванні та відчуваєте сильний біль у м'язах, на кілька днів відмовтеся від занять взагалі (дайте організму відновитися) або займайтеся не більше 45 хвилин.

Відновитись допоможе і сон. На нього потрібно відводити щонайменше 8 годин щодня. Що станеться, якщо не дотримуватися цього правила? Підвищиться рівень кортизолу, який називають гормоном стресу. Він провокує втрату м'язової тканини та збільшення тканини жирової. Як наслідок – підвищується ризик отримати травму.

Надмірні навантаження можуть викликати не тільки м'язовий біль, а й суглобовий. Остання небезпечна та не ігнорувати її не варто. Таке безвідповідальне ставлення до свого здоров'я здатне зіграти з вами злий жарт. Не зайвим буде звернутися до лікаря. Якщо біль нестерпний, ймовірно, потрібно зробити рентген. Це допоможе переконатися, чи є перелом. При легкому розтягуванні допоможе еластичний бинт чи тейпування. Чим більше пошкодження, тим довше не можна давати навантаження на пошкоджену кінцівку. Але тренувати її потрібно щодня, виконуючи нескладні плавні рухи. Пошкоджені м'язові волокна потрібно розтягувати (але не рвати знову), тому вони швидше відновляться. Якщо лікарі діагностують перелом або розрив зв'язок, потрібно накладення гіпсу та/або хірургічне втручання.

Отже, під час тренування спортсмен може відчувати біль. Вона буває різною залежно від ступеня ушкоджень: легке печіння або поколювання, біль, який з'являється через кілька годин і зберігається не довше двох днів і сильний нестерпний біль. У кожному з наведених випадків потрібне дотримання окремих правил. Крім того, низка заходів проводяться для профілактики, запобігання появі неприємних симптомів.

Наші м'язи, як і ми, страждають від втоми і напруги. І якщо для нас вирішенням проблеми стає урок йоги, то для м'язів це лише додаткове навантаження. Все про те, як виправити ситуацію.

Після надзвичайно інтенсивного класу ми відчуваємо задоволення від виконаної роботи та пекельний біль у м'язах. Якщо у таких випадках ви звикли шукати порятунок у власній аптечці, подумайте над можливими побічними ефектами. Багато популярних болезаспокійливих належать до так званого класу нестероїдних протизапальних ліків. Періодичне їх застосування шкоди не завдасть, але після чергового заняття йогою може викликати порушення в організмі - найчастіше це шлункові розлади. Щоб себе від цього убезпечити, краще вдатися до допомоги природних болезаспокійливих.

Давньоіндійська медицина пропонує кілька природних способів зняття м'язового болю. Відповідно до аюрведичних принципів, судоми та спазми є свідченням надлишку енергії Вата. Її характеризують такі властивості, як «прохолодний», «грубуватий» та «сухий», тому зняти м'язовий дискомфорт можна відповідно чимось вологим і теплим. Прийміть ванну або прикладіть до хворого місця грілку.

Мішель Халеф, йога-терапевт Інституту давньоіндійської медицини штату Нью-Мексико, радить для повноцінного розслаблення м'язів додавати у гарячу ванну чашку харчової соди та чверть чашки меленого імбиру. Імбир зігріє тіло та збільшить приплив крові до м'язів, а сода допоможе вивести токсини через пори шкіри, стверджує Халеф.

«У китайській медицині вважається, що біль у м'язах є наслідком енергії, що застоялася», - говорить Ганна Цзянь, декан Колорадської школи традиційної китайської медицини. Для тих, хто регулярно займається йогою і так само регулярно страждає від м'язового болю, Цзянь рекомендує наносити на тіло еліксир з ментолу, камфори та лікарських трав, він розбудить енергію, що задрімала. Цей еліксир для вас приготують у найближчому до вас центрі китайської медицини.

З синцями та забитими місцями, як вважають гомеопати, найкраще впорається арніка, яка стимулює кровообіг і знімає запалення та пухлину. «Арніка проникає у м'язові тканини та кровоносні судини, – пояснює Ненсі Гахлес, член ради Національного центру гомеопатії. – Оскільки синець – це, по суті, травмовані кровоносні судини, Арніка прискорить його загоєння». Арнік можна знайти у вигляді гелів, кремів, мазей, а також таблеток і подушечок. Фахівці рекомендують зі всіх способів застосування вибрати зовнішній – варто завдати трохи засобу на хворе місце, і всі неприємні відчуття пройдуть.

Немає спорту без болю. Ми говоримо про той м'язовий біль, який частіше викликає задоволення, ніж жаль. Адже вважається, що це реакція організму на якісне тренування. Однак не завжди болючі відчуття фізіологічні. Трапляються випадки, коли вони вказують на реальні проблеми в організмі.

Як і чому болять м'язи

1. Молочна кислота.

Утворюється з глюкози, у нормальному стані організму з м'язів швидко переміщається у кров, звідти у печінку. А при надмірному навантаженні накопичується в м'язах.

Її кислотний компонент водень викликає відчуття печіння у м'язових волокнах. Людина відчуває біль у процесі тренування.Це сигнал "стоп". Організм вимагає перепочинку, доки не виведеться зайва молочна кислота, що відбувається протягом доби.

1. Мікротравми м'язів.

Біль, що запізнюється, з'являється наступного дня після занять і говорить про те, що ви перестаралися з навантаженнями. Також подібне явище спостерігається у новачків і за великих інтервалів між тренуваннями.

Ці мікротравми не є небезпечними, вони змушують організм активувати захисні сили для відновлення пошкоджень, синтезувати білки. Через 3 дні біль вщухає.

1. Висока реактивність м'язів.

Викликана зайвою чутливістю м'язових нервів до навантажень та порушенням водно-сольового балансу. В результаті під час тренування, окрім болю, може ще й зводити ікри, тобто з'являтися судоми.

У випадках характер болю схожий. Відчувається тонус м'язів, біль посилюється під час руху.

Якщо кінцівки ниють постійно і ніби скуті, болять якось аномально, нехарактерно для звичайних відчуттів після фізнавантаження, значить, причини криються в патології. Це можуть виявитися:

• Розтягнення м'язів та зв'язок;
• Забиті місця, травми;
• Захворювання суглобів чи судин.

При підозрі на травму або захворювання слід припинити тренування та відправитися до лікаря.

Повинна насторожити і біль у м'язах тривалістю понад 3 доби.

Мікротравми волокон стимулюють синтез білка, що дозволяє набирати велику м'язову масу. Цією властивістю організму користуються бодібілдери. Для них біль – це мета.

Як прискорити виведення молочної кислоти

Щоб позбавитися болю в м'язах після тренування, існують такі методи:

Докладніше про та читайте у відповідних статтях.

Профілактика м'язових болів

Щоб біль не застиг зненацька, є сенс підготуватися до нього заздалегідь.

Заходи, які дозволять значно зменшити болючі відчуття після тренувань:

1. Їжте кавун!Вживання кавуна за годину до заняття та через годину після нього сприяє якнайшвидшому виведенню сечової кислоти з організму;
2. Чиста вода. Беріть її із собою на заняття, пийте після, токсини швидше покинуть організм, водно-сольовий баланс буде в нормі;
3. Кардіо-тренування. Поєднуючи звичні заняття з цим видом вправ, ви посилите кровообіг, збагатите організм киснем, відновлювальні та обмінні процеси прискоряться;
4. Риб'ячий жир і лляна олія. Як біологічно активні добавки до їжі вони зміцнюють імунітет, усувають запальні процеси в м'язах;
5. Чергування тренувань. Багато повторень і велику вагу змінюйте меншими повтореннями і малою вагою, і навпаки;
6. Оптимальний час тренування – 45 хвилин.Понад це організм відчуває стрес навіть на гормональному рівні;
7. 8-годинний сон. Впливає на загальний стан організму та на відновлення м'язових волокон зокрема.

Досягнень без болю не буває. Головне – розпізнати характер болю, зрозуміти хороша вона чи погана. І пам'ятати, що якісне тренування – це не тест на виживання, а розумний спосіб підтримати хорошу фізичну форму.