Масонабір

Вправа свічка на прес. Для міцного здоров'я! Усього одна вправа “поза зігнутої свічки”

Відповідно до індійської алхімії точка між бровами називається Амріта бінда - нектар життя. Нектар весь час «вдирає» від нас, тому ми не можемо отримати з цього користь: продовження життя, покращення здоров'я та омолодження.

У йозі можна затримати нектар життя, зберігаючи Джаландхара бандху (один із енергетичних замків) під час виконання технік дихання або деяких асан. Одна з таких асан, добре відома всім вправа берізка (свічка).

Сьогодні відомо багато нових елементів із Сарвангасани (поза берізки) чи свічки. Це ціла серія асан, що розтягують, які на додаток регенерують нервову систему.

Сучасна система повністю складається з перевернутих положень, деякі з них дуже розширені, особливо ті, де квітка Лотоса зустрічається. Перш ніж розпочати практику і приступити до виконання пози Сарвангасани, ви повинні знати можливості свого тіла, і використовувати той чи інший варіант вправи.

Сьогоднішні асани можуть бути виконані послідовно одна за одною. Якщо ви відчуваєте втому і не в змозі більше спиратися на плечі, можна перейти до іншої асани, не виходячи з цього положення.

Позиція берізки називається королевою поз, її ще називають «поза всім частин тіла», оскільки оздоровлюється весь організм. Її терапевтичні властивості можна перераховувати довго, не згадуючи інших переваг. Система сил, що впливають на тіло щодня, перевернута, тим самим полегшивши кровоносну систему, оскільки повернення крові до серця полегшується. Щоб асана була ефективною та благотворно вплинула на серце, її треба виконувати не 2-3 секунди, а 2-3 хвилини. Одночасно кровоносна зміцнюється кровоносна система.

Це одна з йогічних позицій, яка відома кожному і посильна будь-якому школяру.

Сарвангасана відмінна профілактика проти варикозного розширення вен і сприятливо впливає на організм при порушенні кровообігу в мозку. Позиція берізка проводить лікування та нормалізує роботу лівого шлуночка серцевого м'яза.

Безпечний вхід до Сарвангасану

Ляжте на спину. Руки покладіть уздовж тулуба долонями вниз до підлоги.
Видихніть і одночасно підтягніть до тулуба коліна.
Міцно притисніть долоні до підлоги і одночасно відштовхніться руками та підніміть стегна (робіть це за один рух).
Зігніть руки в ліктях і підтримайте нижню частину спини. Обидва лікті посуньте ближче один до одного так, щоб плечі були паралельні.
Залишайтесь у позі одне подих.
Під час видиху підніміть тулуб у вертикальне положення так, щоб підборіддя торкнулося грудної клітки, і випряміть ноги. Пальці стоп направте до стелі.
Тримайте м'язи шиї розслабленими, щоб не блокувати вільне дихання. Залишайтеся в позі 5 вдихів.
На наступному видиху зігніть ноги і повільно опустіть тіло на килимок, відкинувшись назад руками.
Випряміть.

Якщо у вас високий кров'яний тиск, хвороби очей або проблеми з шийним відділом хребта, треба виявляти крайню обережність або відмовитися від асани. Становище свічка, при зазначених вище захворюваннях, є потенційно небезпечним.

На початку виконання позиції, використовуйте додаткових помічників: згорнуту ковдру, рушник. Ковдра згорніть у три шари або використовуйте блок для йоги, а на нього покладіть ковдру. На ковдру опустіть плечі та лікті, голова нехай спокійно лежить на підлозі. Шия не відпочиває на ковдрах, не спирається на підлогу – завдяки цьому вона вільна та розвантажена.

Свічка, виконана на ковдрах, створює більше простору в області шиї, захищаючи її від тиску. Це зручно, але пам'ятайте, що ковдра не повинна бути м'якою, тому що можуть виникнути проблеми з балансом – опора нестійка.

Переваги Сарвангасани

Полегшує повернення венозної крові до серця.
Заспокоює нервову систему.
Має терапевтичний ефект при захворюваннях горла, астми.
Допомагає травленню, розвантажує внутрішні органи.
Стимулює щитовидну та паращитовидну залозу, центри вісцеральної регуляції стовбурових структур.
Зміцнює легені, підвищує оксигенацію клітин.
Додає енергії та впевненості у собі.

Не виконуйте цю позицію, коли ви маєте високий кров'яний тиск, і ви приймаєте ліки, і, якщо у вас менструація. Якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, краще проконсультуватися з викладачем йоги або лікарем.

На відміну від стійки на голові, що викликає миттєвий сплеск енергії та вимагає багато сил, свічка діє заспокійливо, приносить щастя та добробут. Це хороша практика перед закінченням вправ та остання перед відпочинком.

Ще один варіант берізки

Віпарита Карані – поза свічки у спрощеному варіанті, пасивна версія стійки на плечах. Вона надає омолоджуючу дію на організм, заспокоює, заряджає енергією і не вимагає жодних зусиль та досвіду у практиці йоги. Позицію часто роблять перед сном.

Віпариту Карані важлива для жінок різного віку, і рекомендується виконувати один раз на тиждень протягом декількох хвилин (до 20 хвилин). Вона вчить правильному глибокому природному дихання, а також спостерігати і відчувати своє тіло через роботу свідомості, тонку, терплячу та турботливу.

Це практика свідомого зняття фізичної та психічної напруги, оскільки це йогівське становище дозволяє природно увійти до більш глибокого стану розслаблення м'язів і заспокоєння розуму.

Якщо ви хочете займатися йогою, ви не знаєте, з чого почати, де ви живете немає курсів з йогою, спробуйте Віпарита Карані вдома. Почніть з 3-5 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Це природний спосіб відновити гармонію в житті, баланс, гарний настрій, додати позитив і нову енергію, а також придбати готовність діяти.

Наш організм улаштований так, що він може відновити себе, а на практиці йоги є елементи, які поглиблюють процес регенерації.

Як правильно виконується асана, викладено в інструкції – тіло та розум любитимуть становище Віпаріта Карані.

Інструкція

У цьому положенні завжди використовуйте валик або згорнуту ковдру.

Ляжте біля стіни на правий бік, зігніть коліна і підтягніть їх до грудей. Простір між стіною та сідницями має бути близько 15-18 см.

Під час видиху одним рухом підніміть прямі ноги вгору, спираючись на стіну. Сідницями не торкайтеся до стіни, але хвиль розслабте і опустіть вниз.

Груди розслаблені, але у зв'язку з тим, що вони спираються на валик, будуть трохи витягнуті вгору. Спочатку виконання вправи вам доведеться поекспериментувати, обережно пересуваючи валик так, щоб знайти положення, в якому відчуєте, що сідниці та верхня частина хребта розслабилися вниз.

М'язи обличчя повинні бути розслаблені, рот злегка відкритий, язик лежить на дні ротової порожнини. Розслабте горло і посуньте голову трохи тому, щоб не напружувати м'язи шиї. У цьому положенні важливо, щоб наші почуття були приглушені, тому закрийте очі і, якщо дозволяють умови, увімкніть тиху, розслаблюючу музику або просто послухайте тишу.

Встановіть своє природне розслаблене дихання. Щоб завершити вправу, дістаньте з-під себе валик, зігніть ноги в колінах, посуньте їх до грудної клітки і повільно покладіть на праву сторону. Випряміть.

Ляжте на спину. Розслабтеся. Побудьте в позиції Шавасана, щоб енергія, що виробляється в цьому положенні, глибоко увійшла до вашого розуму і тіла. Перебувайте у положенні 5-15 хвилин. Ви можете навіть читати книгу, але й дати собі шанс залишитися у тиші зі своїми думками чи диханням.

Спрощена позиція

Замість стіни використовуйте стільчик - покладіть його на підлогу, зігніть ноги в колінах і покладіть ікри на стілець або диван.
У цьому варіанті є два кути: тулуб і стегно; а також стегно та ікри.

Спрощений варіант позиції

Головні переваги практики

Заспокійливо діє нервову систему.
Знімає тривожний стан та депресію, регенерує тіло.
Вправа корисна під час менопаузи.
Розслаблює м'язи шиї та грудей, обережно розтягує задню частину ніг, передню частину тулуба, задню частину спини.
Приносить полегшення втомленим ногам та ступням, полегшує біль у спині.
Допомагає при головному болі, мігрені та безсонні.
Заспокоює розум.
Регулює кров'яний тиск.
Корисна із проблемами системи травлення.

Протипоказання

Тяжко протікає менструація.
Серйозні травми шиї.
Глаукома (захворювання очей).
Гіпертонія.

Пам'ятайте, щоб відчути якусь користь від будь-якої асани йоги, треба відпочивати. Якщо позиція настільки важка, що блокує ваше дихання, вийдіть з неї і відрегулюйте дихання перед наступною спробою.

Не забудьте вивчити основи асан і намагайтеся осягати науку справжнього майстра, щоб при неправильному виконанні не нашкодити своєму здоров'ю. Спроба зробити це просто так, без будь-якої підготовки може призвести до небажаних результатів.

Позицію свічки та перевернуті асани робіть з обережністю, попередньо проконсультувавшись із лікарем. Не рекомендується виконувати пози людям, які мають проблеми із серцем та середнім вухом.

Під час місячних не робити свічку та не виконувати жодних схожих фізичних вправ, щоб бути здоровим і процес очищення проходив на свідомому рівні.

Якщо хочете зробити щось корисне для себе незалежно від стану здоров'я, виконайте спрощений варіант Віпаріта Карані. Це просто лежання на підлозі із ногами, піднятими на стіну під простим кутом. Ця позиція релаксації, що надає на організм сприятливий ефект перевернутої асани і не потребує зусиль. Вона допоможе повністю розслабитися та відпочити. Покладіть під стегна подушку – буде ще комфортніше та краще.

Що потрібно для заняття?

1. Усамітнення, трохи вільного часу.
2. Свічка.
3. Сонячне світло.

Вправа зі свічкою

Засвіти свічку і подивися на неї хвилину-другу. Втім, навіщо тебе вмовляти. Вже через кілька секунд буде важко відірватися від чарівної аури полум'я. Споглядання вогню дуже корисне. У той момент, коли ти дивишся, як ледве коливається полум'я свічки, і відбувається та сама соляризація, лікування світлом, про яке ми говорили на третьому занятті.

Дуже добре робити цю вправу перед сном, це заспокоїть, у полум'ї свічки згорить вся напруга, накопичена за день.

Диво, яке майже зникло з нашого життя, – це вогонь. На жаль, втративши можливість спостерігати за живим вогнем, людина багато чого позбавила себе. Недарма в давнину так багато говорилося про очищувальну властивість полум'я. Тож дивися частіше на вогонь, любий читачу. У ці хвилини ти відчуватимеш, як зникає все те, що тебе турбувало, пригнічувало, тобі стане надзвичайно легко, прийде умиротворення, спокій.

Соляризація

До сонячних променів варто привчати свої очі не поспішаючи, потихеньку. Сховайся в тінь і поглядай на сонце то одним, то іншим оком по черзі. Трохи почекай, перепочинь і знову подивися на сонце то одним, то іншим оком. Коли очі трохи звикнуть до яскравого сонячного світла (ти це відчуєш), подивися на сонечко обома очима.

Особливо корисно приймати сонячні ванни на світанку чи заході сонця. Достатньо 3-4 хвилин. Перепочини трохи і прийми ще пару сонячних ванн.
Допустимо, ти вийшов яскравим сонячним днем надвір. Закрий очі і подивися крізь закриті повіки на світило, погрій очі у сонячних променях. Достатньо лише кілька хвилин постояти, щоб відчути розслаблення.

Поклади долоні на очі, зніми їх. Повторіть кілька разів - вийде контрастна сонячна ванна. Вправляйся тиждень, звикай до сонячних променів, і ти помітиш, що більше ніяких неприємних відчуттів при спілкуванні з сонцем у тебе не залишилося.

Однак будьте обережні: коли сонце в зеніті, не варто дивитися на нього, травмувати свої очі.

Обов'язково після соляризації зроби пальмінг для очей.

Із щоденників

"Мої очі! Я не здаюся оригінальною, якщо скажу, що ніколи не ставила собі запитання, які у мене очі. Я, як більшість із нас, почала їх помічати, тільки коли став слабшати зір. Все в цьому світі ми починаємо цінувати, коли втрачаємо чи почали втрачати. "Що маємо не зберігаємо, втративши плачемо". Погіршення зору я прийняла як належне: мовляв, вік... Сестра послужливо запропонувала свої окуляри, з яких сама "виросла" (я доношую за нею все, в тому числі окуляри). І лише цього року я звернулася до лікарів, щоби мені підібрали окуляри. Поки очі були гарні, я їх не шкодувала, не берегла. Як я була не права! Як я винна перед ними!»

«Телевізор сьогодні дивилася, програму "Новини". Жодної напруги. Перерву на рекламу використала для пальмінгу. Читати довелося порядно, але освітлення було хорошим, тому очками користуватися не довелося».

«Робота з очима полягає у зарядці, вправах для очних м'язів, пальмінгу. Якщо неправильно тримаю голову, м'язи шиї нагадують про це. Наразі впевнена, що сутулості не буде. Вправи для очей вже звичні, здається, самі собою робляться в автобусі, на зупинці...»

Налаштування

Закрий очі, розслаб м'язи стоп, гомілок, стегон, живота, спини та грудей. Все тіло розслаблене, тепле, тяжке. Все тіло перебуває у стані розслаблення, спокою, комфорту, гармонії та захищеності, голова повністю вільна від думок.

А тепер про себе від першої особи вимов ключові формули настрою на роботу (настрій 6).

А тепер, соратник, руки замок. Виверни замок, напружися всім тілом і зроби глибокий вдих. Скинь напруга. І ще раз – глибокий вдих, напруга, скидання. Розслабся. До завтра.

Інструкція

Після покупки ректальні свічки необхідно покласти в холодильник, щоб вони не розтанули за кімнатної температури, а їхній основний компонент зберіг свої лікувальні властивості. Крім цього, прохолодну свічку, що застигла, набагато зручніше вводити в задній прохід - до того ж так вона танутиме трохи повільніше. Перед використанням ректальної свічки бажано потримати в пальцях щось холодне, щоб вона не розтеклася в руках.

Щоб ректальна свічка прослизнула в задній прохід максимально легко, бажано змастити її кінець вазеліном, дитячим кремом або олією, намагаючись тримати її при цьому за чисту частину, інакше вона вислизатиме з рук при введенні. Найкраще класти ректальну свічку перед сном, попередньо спорожнивши кишечник та провівши всі традиційні гігієнічні заходи. У спідню при цьому слід підкласти щоденну прокладку або шматочок тканини, складений у кілька разів – деякі свічки мають властивість розчинятися та підтікати, залишаючи на білизні та ліжку плями.

Перед використанням ректальної свічки необхідно ретельно вимити руки та витягнути з холодильника саму свічку. Обертку потрібно акуратно розрізати ножицями і витягнути її вміст, намагаючись не розкришити його. Потім потрібно взяти свічку пальцями (можна використовувати медичні рукавички), зволожити її або анус вазеліном і прийняти правильне положення - а саме, лягти на будь-який зручний для процедури бік, повністю випрямивши нижню ногу і зігнувши верхню до живота.

Після прийняття потрібного положення слід відкрити однією рукою ректальну область, відтягнувши убік верхню сідницю. Потім потрібно повільно ввести свічку в анус, пропхаючи її кінчиком пальця за м'язовий сфінктер на 2,5-5 сантиметрів (у новонароджених і відповідно). Після введення свічки сідниці слід звести і утримувати в такому положенні протягом декількох секунд. На боці потрібно лежати ще 5 хвилин після процедури, щоб свічка не вийшла назовні. Через вказаний час можна підвестися, вимити руки з милом і надіти білизну з одноразовою підкладкою.

Зверніть увагу

При введенні свічки в анус потрібно максимально розслабитись, щоб не пошкодити слизову оболонку заднього проходу.

Корисна порада

Якщо потрібно лише половина свічки, слід розрізати її вздовж (не впоперек!) на дві частини за допомогою чистого одноразового леза бритви.

Багато лікарських засобів для зниження температури, підвищення імунітету, лікування геморою випускаються у формі ректальних супозиторіїв. Вони прості у застосуванні та можуть використовуватись у різних вікових групах. Для досягнення ефекту необхідно правильно використовувати.

Інструкція

При використанні ректальних свічок нерідко виникає спазм і позивання до дефекації, тому перед процедурою виконайте очищувальну клізму або спорожніть природним шляхом. В іншому випадку свічка може не встигнути розчинитися, в результаті чого ефект від ліків дорівнюватиме нулю. Виняток становлять проносні. Перед їх використанням не потрібні додаткові маніпуляції.

Ретельно вимийте руки із милом. Процедура повинна проводитись у повній чистоті. Заздалегідь приготуйте вологі серветки або носову хустку, змочену у воді.

Ляжте на бік, притиснувши коліна до живота. Для проведення процедури ця поза найбільш зручна, оскільки дозволяє мінімізувати неприємні відчуття.

Вийміть свічку і проштовхніть її пальцем в анальний отвір на глибину 2-3 см. Проводіть процедуру обережно, не надаючи зайвого тиску. Незважаючи на те, що супозиторій має обтічну форму, при необережному використанні можна травмувати слизову оболонку.

Не вставайте з ліжка близько 20 хвилин, саме стільки часу потрібно, щоб супозиторій під впливом тепла тіла розчинився та ввібрався. Протріть руки заздалегідь приготовленою вологою серветкою або хусткою.

Це золоте правило варто взяти за звичку. Увечері, наприкінці виснажливого дня, потрібно лягти біля стіни, підняти ноги нагору і провести в такому положенні від 10 до 15 хвилин. Жодних додаткових пристроїв, тільки твої ноги та стіна. Робити так бажано щодня.

Трохи нижче буде відео, яке показує, як правильно приймати позу зігнутої свічки. Вправа дуже легка, доступна всім, не має значення, скільки тобі років! Я роблю так уже кілька місяців, трохи розповім про результат, який дає цей простенький прийом.

У мене є схильність до набряків ніг, ноги швидко втомлюються. Підібрати зручне взуття досить складно через збільшені кісточки на ногах. Весь день я проводжу на роботі за комп'ютером і ввечері почуваюся абсолютно розбито: якщо немає можливості потренуватися або погуляти після роботи, тіло ніби чуже через тривале сидіння, відчувається важкість у голові і жахлива млявість.

Коли я дізналася про цю вправу, звичайно ж, виникла цікавість: як так робити нічого не потрібно, просто собі лежиш біля стіни і насолоджуєшся терапевтичною процедурою для всього тіла? Не може бути. Виявилося, що ця елементарна поза йогисправді здатна на чаклунство.

Варто провести в такому положенні хоча б 5 хвилин, як ти немов наново народжуєшся. Проходить втома, тіло оживає та підбадьорюється, голова стає ясною. Завдяки цій статичній зарядці можна ще дуже багато встигнути зробити ввечері, організм приходить у тонус, в ногах відчувається легкість. Я в захваті від ефекту!

Чому так корисно піднімати ноги на стіну? Протягом дня наше тіло постійно знаходиться у вертикальному положенні, найшкідливіше – це сидіти. Завдяки цій доступній позі тіло прийме положення протилежне звичному.

Переваги цієї простий перевернутої пози без зусильвеликі: тіло швидко відновлюється, відпочиває, знімається напруга з хребта, йде «тяжкість у ногах», покращується кровотік, ти тренуєшся, поки лежиш, тому що серцю потрібно більше працювати, щоб качати кров вгору по ногах.

Профілактика варикозу

Подивися, як правильно робити цю легку вправу. Також приємна дівчина покаже, як можна трохи розтягнути м'язи ніг, перебуваючи біля стіни. Дуже корисно, дуже просто!

Цю позу зі спокійною душею можна назвати найпотужнішою профілактикою варикозного розширення вен. Під час її виконання покращується венозний відтік, зникає припухлість ніг, йде відчуття втоми. Крім того, вона полегшує страждання тих, хто вже знає, яке нещастя матиме хворі вени.

ЯК ПРАВИЛЬНО ВИКОНАВАТИ ПОЗУ ЗІГНУТОГО СВІЧКУ

Ця поза покращує пам'ять, тому що підвищується кровопостачання мозку при її виконанні. Також відбувається стимуляція щитовидної залози та інших залоз внутрішньої секреції, бо вони омиваються свіжою кров'ю. Як уже казала, це найкраща профілактика варикозу вен. При регулярному виконанні цієї пози уповільнюється старіння, розгладжуються зморшки, покращується зовнішній вигляд шкіри. Також помітно покращується травний процес!

Фітнес-експерт і сертифікований персональний тренер Кіра Стокс (Kira Stokes) продемонструвала 8 вправ, які допоможуть досягти ідеального рельєфу в нижній частині преса.

Перш ніж почати виконувати ці вправи, прислухайтеся до поради Кіри:

Ваш мозок повинен працювати разом із ногами. Коли ви робите якісь рухи ногами, подумки фокусуйте всі зусилля на нижньому пресі.

Прийміть положення планки, впершись руками на килимок, а ногами в спеціальні диски - глайдинги. Замість глайдингів підійдуть і звичайні паперові кола. Тримаючи планку, відсуньте ногами диски назад – у своїй ваші руки також змінюють кут нахилу (як у фото). Потім, напружуючи нижній прес, ви повертаєтеся у вихідне положення - стежте, щоб ноги не зісковзували з дисків. Робіть підходів (рух назад та повернення вперед вважається одним підходом).