Вправи з дихальної гімнастики для дітей. Дихальні імітаційні вправи. Дихальна гімнастика «Паровозик»

Дуємо, дуємо, задуємо вимову звуків покращуємо. Дихальні вправи для дітей дошкільного віку

– 1.7 Ігри першого етапу, створені задля формування діафрагмального дихання.Мета: покращити функцію зовнішнього дихання, освоїти первинні прийоми дихальної гімнастики.

2.1 - 2.42 Ігри другого етапу, спрямовані на диференціацію носового та ротового дихання.Мета: вироблення більш тривалого вдиху та тривалішого видиху.

3.1 – 3.24 Ігри третього етапу в розвитку фонаційного (озвученого) видиху.Мета: розвиток фонаційного (озвученого видиху).

4.1 – 4.2 Ігри четвертого етапу, створені задля розвиток мовного дихання.Мета: розвиток мовного дихання.

5.1 – 5.3 Ігри п'ятого етапу, створені задля тренування мовного дихання у процесі виголошення фрази.Мета: тренування мовного дихання у процесі виголошення фрази.

Дитина, що знаходиться в положенні лежачи, кладе долоню область діафрагми. Дорослий вимовляє римування:

Бегемотикилежали, бегемотики дихали. То животик піднімається (вдих),
То животик опускається (видих).

Вправа може виконуватися в положенні сидячи та супроводжуватися римуванням:

Сіли бегемотики, торкнулися животики. То животик піднімається (вдих),
То животик опускається (видих).

Віршований текст, вимовляє логопед, а діти виконують потрібні дії

1.2 "Гойдалка"

М'які іграшки невеликого розміру за кількістю дітей.
Дитині, яка перебуває в положенні лежачи, кладуть на живіт у ділянці діафрагми легку іграшку. Дорослий вимовляє римування:
Гойдалки вгору (вдих), Гойдалка вниз (видих), Міцніше ти, друже, тримайся.

Методичні вказівки. В іграх першого етапу вдих і видих проводиться через ніс.

1.3 "Надуй кулька"

Встати, прямо не напружуючись. Для контролю за рухом діафрагми покласти праву руку на верхню частину живота, ліву для контролю за рухом ребер - покласти збоку, трохи вище талії. Зробити глибокий вдих через ніс. Видихнути, округливши губи, імітуючи надування кулі. Розслабити черевний прес.

(Повторити 3-5 разів)

Ось ми кульку надуємо,
А рукою перевіряємо;
Кулька лопнула - видихаємо,
Наші м'язи розслаблюємо.

1.4 "Ракета"

Встати, прямо не напружуючись. Руки вздовж тулуба. Зробити глибокий вдих через ніс, руки повільно підняти через сторони вгору, долоні звести разом, щільно притиснувши один до одного, піднятися на шкарпетки, потягнутися вгору, затримавши подих. Видихнути, руки в такт видиху опускаються через сторони.

1.5 "Дістань перлину"

Оголошується, що на морському дні лежить найкрасивіша перлина. Дістати її зможе той, хто вміє затримувати подих. Дитина в положенні стоячи робить два спокійні вдихи і два спокійні видихи через ніс, а з третім глибоким вдихом закриває рот, затискає пальцями ніс і присідає до бажання зробити видих.

1.6 "Часики"

Сидячи на стільці, розвести ноги на ширину плечей, руки за голову. Повільно нахилитися вправо - вдих (живот втягнути). Повернутися у вихідне положення - повний видих (живот розслабити).

Тік - так, тик - так,
Ходить годинник ось так:
Нахил вліво, нахил вправо,
Нахил ліворуч, нахил праворуч.

1.7 "Щука"

Сидячи на стільці, розвести ноги на ширину плечей, руки покласти долонями на ребра. Вдих - легко натискати на ребра, в кінці вдиху - руки в сторони, видих - натискати руками на ребра

Щука у вирі жила,
Воду щіткою крейди.
Щи готувала гостям,
Частування лящам.

Як повіяв холодний вітер -
У повітрі осіннім полетіли,
закружляли осінні листочки.

Діти беруть листочки на ниточках і довго дмуть на них, спостерігаючи за кружлянням листочків.

2.2. "Крапельки", "Сніжинки"

Діти беруть "хмаринки" з крапельками (сніжинками) на ниточках і довго дмуть на них, спостерігаючи за кружлянням крапельок, сніжинок.

2.3 “Вітерець” (з вертушками)

Витягнути губи вперед трубочкою і довго дмухати на вертушку, намагаючись, щоб вона закрутилася якомога сильніше.

2.4 "Паперові прапорці"

Витягнути губи вперед трубочкою і подути на смужку, піднісши її до нижньої губи (смужку слід тримати великим та вказівним пальцями).

2.5 “Сонечко та хмарки”

Небо хмуриться з ранку,
Потрібно сонечку допомогти.
Вітерком стану я,
Ідіть, хмари, геть.

На дні коробки приклеїти сонце. Закрити хмарами з вати. Діти розганяють, роздмухують хмари.

2.6 "Розжени вітерець"

Витягнути губи вперед трубочкою і довго дмухати на вказівний пальчик, "розганяти пальчиком вітерець".

2.7 "Дуй на пальці"

Діти складають пальці в тріску, підносять їх до рота і, зробивши носом енергійний вдих, дмуть на пальці короткими активними видихами, енергійно працюючи м'язами живота.

2.8 "Снігопад"

Сніжинок багато я зібрав,
Вітерком легеньким став.
Якщо дуже постаратися,
Сніжинки дружно розлетяться.

Гравець піднімається на табурет та здуває сніжинки (листя) на дітей.

2.9 “Сніг та вітер”

З маленьких шматочків вати скочуються невеликі кульки - "сніг"-- і викладаються на столі. Дитині пропонують дмухати на "сніг", як холодний зимовий вітер. При цьому "кам'я снігу" має повільно пересуватися до протилежного краю столу.

2.10 "Сніжинки"

Як повіяв Дід Мороз -
У морозному повітрі полетіли,
закружляли крижані зірки.

Діти беруть сніжинки на ниточках і довго дмуть ними, спостерігаючи за кружлянням сніжинок.

2.11 "Берлога"

Як на гірці сніг, сніг
І під гіркою сніг, сніг.
А в барлозі спить ведмідь.
Бажаєте, діти, подивитися?

Діти роздмухують "сніг" з вати і отримують уявлення про зимівлю ведмедя.

2.12 "Роздуй кучугуру"

Як на гірці сніг, сніг
І під гіркою сніг, сніг.
А під снігом спить пролісок.
Бажаєте, діти, подивитися?

Діти роздмухують "сніг" з вати.

2.13 "Гарячий чай"

Рот відкритий, губи в посмішці, язик висунуто, бічні краї широкого язика піднято. Подуть на “чай”. Слідкувати, щоб не надувались щоки, нижня губа не натягувалася на нижні зуби, повітряний струмінь вузький, не розсіяний.

2.14 "Задуй свічки"

Свічки я хочу задуть,
Усіх зараз я навчу.
На повні груди вдихну,
Свічки я все погасу.

Свічки – кришки від фломастерів, розставити та “запалити”. Хто більше згасить свічок з одного видиху, той і виграє.

2.15 "Фокус", "Парашут"

Ця вправа зі шматочком вати, яка готує до виголошення звуку [р]. Вата кладеться на кінчик носа. Дитині пропонується витягнути язик, загнути його кінчик вгору і подути на ватку, щоб здути її з носа

2.16 "Паровозик свистить"

Взяти чисту бульбашку і піднести її до рота. Кінчик язика злегка висунути так, щоб він торкався тільки краю шийки. Видихати повітря плавно в бульбашку. Якщо свист не вийшов, не треба засмучуватись, значить, не виконано якесь правило гри. Слід розпочати спочатку.

2.17 “Дудочка”, “Язички”, “Свистульки”

Використовуємо всілякі свистки, дитячі музичні інструменти, ковпачки від ручок. Думаємо в них.

2.18 "Бульбашки"

Це гра, яку майже всі батьки вважають пустощами, і не дозволяють дітям у неї грати. Насправді вона є дихальною вправою і дуже проста у використанні. Потрібна лише трубочка-соломинка та склянка води. Звертаємоувага дитини на те, щоб видих був тривалим, тобто бульбашки повинні бути довго

2.19. "Горох"

Щось сховалося на дні,
Але поки що не видно мені.
На горох подую я
І скажу, що там, друзі

На дно неглибокої коробки приклеїти картинку, горох насипати. Завдання дитини роздмухати горох із середини і побачити картинку.

2.20 "Хто сховався?"

На предметну картинку розміром із чверть альбомного листа наклеюємо з одного краю гофрований папір, порізаний бахромкою. Виходить, що картинка знаходиться під тоненькими смужками гофрованого паперу. Дитині пропонується дмухати на паперову бахромку, поки вона не підніметься, і не стане видно картинку

2.21 "Дерева"

Вправа аналогічна вправі "Хто сховався?" Наочний матеріал у вигляді дерев виготовляється з гофрованого паперу (крона дерева), на який пропонується дмухати.

2.22 “Півник за парканом”

На картинку півня наклеюємо з одного краю гофрований папір, порізаний бахромкою. Виходить, що півник знаходиться під тоненькими смужками гофрованого паперу "за парканом". Дитині пропонується дмухати на паперову бахромку, поки вона не підніметься, і не стане видно півня

2.23 "Загнати м'яч у ворота"

Витягнути губи вперед трубочкою і довго дмухати на ватяну кульку, намагаючись, щоб вона пролетіла між двома кубиками.

2.24 "Футбол"

Посміхнутися, покласти широкий передній край язика на нижню губу. Подуть довго так, щоб повітряний струмінь йшов посередині язика, і забити гол у ворота (ватку на протилежний край столу).

2.25 "Ненажерливі фрукти"

Витягнути губи вперед трубочкою і довго дмухати на ватяну кульку, що лежить на столі, намагаючись загнати його в "рот ненажерливим фруктам". Задмухати кульку потрібно на одному видиху. Слідкувати, щоб щоки не надувались, для цього трохи притиснути їх пальцями.

2.26 "М'яч"

Будемо вчотирьох грати,
М'яч по полю ми ганяємо.
У кого м'ячик упав,
Той виходить, програв.

Навколо круглого столика встають діти, що дмуть на тенісний м'яч у напрямку до суперників. У якого гравця м'яч упав, той виходить із гри

2.27. "Колобок"

Колобок – колобок
Ти рум'яний бочок,
По доріжці ти котись,
Лісових звірів бережись.

У невисокій коробці зробити макет лісу з доріжкою та звірами (вовк, заєць, лисиця). Дитина повинна допомогти колобку (тенісній кульці) покататися стежкою

2.28 "Фасольові гонки"

Коробка з-під цукерок обладнана, як доріжки для бігунів - "квасолінок", а починають вони біг за допомогою вітру з трубочок для коктейлів. Переможе той, хто швидше наздожене свого "бігуна" до фінішу

2.29 "Паровоз" (з трубочками)

Рейки – рейки,
Шпали – шпали,
Їхав потяг запізнілий.
Раптом небезпека на дорозі,
Стоп! Не можна йти далі.
Перешкоду прибери,
Довгий шлях визнач.

На шляху поїзда зробити затор з колод (олівців). Завдання дітей – звільнити дорогу, роздмухати перешкоду

2.30 "Кораблики" (з трубочками)

Дитині пропонується широка ємність з водою, а в ній, паперові "кораблики", якими можуть бути шматочки паперу. Дитина, повільно вдихаючи, спрямовує повітряний струмінь на "кораблик", підганяючи його іншому "березі".

2.31 "Перекати поле" (з трубочками)

По полю, всім на подив,
Катиться рослина.
Вітер голосно завиває,
У наздоганяння з ним грає.

З трави зробити подобу рослини "перекоти - поле". Завдання дитини – перекотити її через поле.

2.33 "Літакики"

Літак побудував я,
Пограти кличу вас я.
Чий далі полетить,
Той пілот і переможе.

Готові паперові літачки виставити на старт на столі. Кожен пілот дме на свій літак. У кого краще працює двигун, чий літак відлетить далі, той і виграє.

2.33 “Човники”

Берег – лівий,
Берег – правий
Човен – це переправа.
Вантаж будь-який ми переправимо.
Куди треба все доставимо.

У ємності з водою зробити два береги. Два гравці переправляють на човні вантаж із одного берега на інший.

2.34 "Кригохід"

У мене сильний корабель.
У нього характер левовий.
Крижини сміливо розсовує
І скрізь він пропливає.

У ємність з водою помістити "крижини" (з пінопласту). Корабель повинен пропливти, спрямовуючи їх до протилежного берега.

2.35 "Акробат"

У цирк зараз я пограю.
Подання починаю.
Акробатом сміливим стану - проповзу і не втомлюся.

На натягнутій мотузці (ліски) повісити паперового акробата. Діти допомагають йому перебратися на інший бік.

2.36 "Черепашки"

Черепашки
Черепашки – малюки
Ще дуже слабкі.
Потрібно дуже постаратися
Допомогти до води дістатися.

Поруч зі столом, де лежать черепашки (із шкаралупи волоського горіха), поставити ємність із водою. Хто швидше врятує всіх черепашок та здує їх у “морі”, той переможець.

2.37 "Кольорові стрічки"

Стрічку кольорову я розкручу,
Довгу доріжку вам покажу.
Ми подивимося, хто швидше:
Плескай, тупай веселіше.

Два гравці по команді починають дмухати на стрічку, скручену в трубочку. Завдання – розкрутити трубочку

2.38 "Метелики"

Метелик – красуня
На долоню села.
Вітерець подув
– Вона й полетіла.
Летіла – летіла
І на квіточку села.

Завдання дитини - здувати паперового метелика з долоні. Бажано, щоб вона полетіла на найдальшу квітку

2.39 "Мисливець йде по болотах"

(Розподіл повітряного струменя з боків для звуку Л).

Губи розтягнути у посмішці, язичок помістити між зубами. При видиху шльопати долоньками по щоках: виходить хлюпаючий звук.

2.40 “Сховати язичок” (Для звуку [ц])

Набрати повітря через ніс, просунути кінчик язика між зубами і розтиснувши зуби з силою відсмикнути кінчик язика всередину, не дуже далеко, одночасно з видихом повітря поштовхом. Чується міжзубний твердий [Т]

2.41 "Фиркання" (Для звуків [р])

Широкий розслаблений язик покласти між губами. Дути на язик і губи так, щоб вони вібрували. Стежити, щоб губи не напружувалися, щоки не роздмухувалися, язик зубами не затискався.

2.42 “Дує холодний вітерець”, “Дуй через трубочку” (Для звуків [c], [з], [ш], [ж], [ч], [щ])

Набрати повітря через ніс, висунути язик, покласти на нижню губу. Уздовж язика, на його середину покласти сірник і натиснути до утворення канавки (ускладнення: губи в посмішці, язик згорнути трубочкою). Губи округлити, але не напружувати, зуби розімкнути, і з силою видувати повітря.

Стоячи спокійно вдихнути, на тривалому видиху вимовити: “А – А – А – А – А”

3.2 "Потяг", "В'юга", "Виє вовк"

Стоячи спокійно вдихнути, на тривалому видиху вимовити: “У –У –У – У-У”

3.3 "Гудить пароплав", "Ведмідь реве"

“Ы –Ы –Ы – Ы- Ы”

3.4 "Здивування", "Стогне хворий"

Стоячи спокійно вдихнути, на тривалому видиху вимовити: “О –О –О – О-О”

3.5 "Ослик", "Тягнемо ниточку"

Стоячи спокійно вдихнути, на тривалому видиху вимовити:"І -І -І - І-І"

3.6 "Дівчинка засмутилася"

Стоячи спокійно вдихнути, на тривалому видиху вимовити: "Е-Е-Е-Е-Е-Е"

3.7 "Мавпочка"

Проводиться перед дзеркалом. Логопед каже дітям: “Уявіть, що на вас дивиться мавпочка. І все за вами повторює”. Можна мімікою зобразити радість, подив, образу і вимовляти на видиху голосні звуки: О – здивувалися, У – образилися, Е – засмутилися, А – зраділи.

3.8 "Лісова абетка" До дітей у гості приходить персонаж Лісовик та пропонує "уроки лісової абетки". Діти повторюють за Лісовиком звуки та дії, "освоюють" лісову абетку:

"У-У-У" - виє вовк;"А-У-У" - мандрівник заблукав;

"И-Ы-Ы" - реве ведмідь і т.д.

3.9 "Великий - маленький"

Дітям показуються парні предметні картинки “великий – маленький” Пояснюється, що велика повітряна куля спускає повітря зі звуком ФФФФ…., а маленький зі звуком ФЬФЬФЬ….., і пропонується відтворити звуки по черзі на видиху. Парні картинки дивіться в папці "Малюнки для вироблення тривалого видиху за допомогою вимовлення окремих звуків"

3.10 "Мичалка".

Діти змагаються, хто довше "промичить" на одному видиху.

Робляться два спокійні вдихи і два спокійні видихи, а після третього глибокого вдиху, повільно видихаючи носом, вимовляти звук "М-М-М".

3.11 “Вітер”

Дме легкий вітерець - ф-ф-ф...

І хитає так листок - ф-ф-ф... Видих спокійний, ненапружений.Дме сильний вітерець - ф-ф-ф... І хитає так листок - ф-ф-ф...

Активний видих.

3. 12 Дихальна вправа “Аромат квітів”

Діти через ніс роблять спокійний вдих, затримують подих, і довго видихають, промовляючи “А-ах!”.

3.13 "Зайченя принюхується"

Зробивши активний вдих, на видиху уривчасто вимовляючи! звуки "х", "ш", "с", енергійно працюючи м'язами живота. Під час вправи руки кладуть долонями на живіт.

3.14 “Вітер та листя”

Після вдиху хлопці затримують подих і на видиху, розгойдуючи піднятими руками, довго вимовляють звук “ф”. Потім однією видиху вимовляють кілька разів звук “п”, роблячи ступінчастий видих, і поступово опускають руки вниз (“листя опадають”).

3.15 "Оси"

Діти обертають перед грудьми вказівними пальцями і на видиху тривало вимовляють: "З-з-з..."

3.16 "Бджола"

Бджілка, гуді,
У поле лети.
З поля лети -
Медок неси.

Обертати собі вказівними пальцями, тривало вимовляючи на видиху звук “ж”. Насамкінець зробити активний короткий вдих і, швидко видихаючи, сказати: "Ам!"

3.17 “Вітерець”

Діти після спокійного вдиху довго вимовляють на видиху: "Ф-ф-ф..."

Допоможи мені, вітерець,
Вітрила надуй, друже,
Нехай пливе мій кораблик
До тата з матусею додому.

3.18 "Їжачок"

Після активного вдиху через ніс діти на видиху вимовляють
"пих-пих...", енергійно працюючи м'язами живота.

3.19 "Корова"

Діти вказівні пальці приставляють до голови (“роги”),

роблять глибокий вдих через ніс, трохи затримують дихання і на видиху тривало тягнуть "му-у ...", намагаючись, щоб звук був рівним.

3.20 “Дятел”

Діти на видиху вимовляють якнайдовше “д-д-д...”, ударяючи кулачком об кулачок.

“Гріємо руки” Дитині пропонується контролювати видих долоньками – дуємо на долоні. Цю ж вправу використовуємо при постановці свистячих і шиплячих звуків. Дитина долонькою контролює правильність своєї вимови. Якщо “вітерець” холодний, “зимовий”, то звук [с] вимовляється правильно. При проголошенні звуку [ш] “вітерець” теплий, “літній”, долоні гріються.

3.22 "Каша"

Діти з педагогом домовляються варити кашу та розподіляють "ролі": молоко, цукор, крупа, сіль. На слова:

Раз два три,
Горщик, вари!

("Продукти" по черзі входять у коло - "горщик").

Каша вариться.

(Діти, випинаючи живіт і набираючи повітря в груди роблять вдих, опускаючи груди і втягуючи живіт - видих і вимовляють: "Ш-Ш-Ш").

Вогонь додають.

(Діти вимовляють: "Ш-Ш-Ш" у прискореному темпі).

Раз два три,
Горщик, не вари!

3.23 "Звукові доріжки"

3.24 "Фонетичні розминки"

Дорослий вимовляє римування, а дитина зображує тварин звуками та рухами:

Люблю дражнити я свинок, баранчиків і жаб
І різних там звірят,
Весь день за ними я ходжу і все тверджу, тверджу, тверджу:
Кар-кар, гав-гав, жу-жу,
Бе-бе, ме-ме, ква-ква і т.д.

4.2 "Відлуння"

Діти діляться на дві команди і стають у два ряди один до одного. Одна група дітей голосно вимовляє звук (склад, слово), іншу повторює його тихо.

4.3 Ігрові завдання та вправи

“Відлуння”. Заблукали ми у лісі, закричали ми “Ау!”. "Розмова іграшок". Вимовлення складових поєднань: па – по – пи – пу, пу – ба – по – бо. "Розмова інопланетян": ви - ву - ви - ву, ва - фа - ва - фа. "Хто як голос подає". Зозуля: "Ку - ку, ку - ку" Конячка: Іго - го - о - о. Кішка: "Мяуууу". Собака: "Гавввв, Афффф", Курочка: "До - до - до - до". Півень: "Ку-ка-ре-ку"

“Покличмо голубів” (гулі – гулі – гулі). Несли важку річ, поставили на місце: Ух! Ух! Ух!” "Дровосіки"

Глибокий вдих на рахунок 1, 2, коротка затримка дихання та вимовлення від 2 до 4 слів на одному видиху, наприклад, рахунок (один, два, три, чотири), дні тижня (понеділок, вівторок, середа, четвер), предмети, що відносяться до певної родової групи (шапка, шуба, шорти, куртка).

5.2 "Вимов чистоговорку"

Глибокий вдих на рахунок 1, 2, коротка затримка дихання, вимова чистомовки з 3 - 4 слів на видиху, наприклад, "Лола мила ляльку Мілу"

5.3 "Вимов чистоговорку"

Глибокий вдих на рахунок 1, 2, коротка затримка дихання, вимова чистоговорки з додатковим вдихом: “Мама Милу милом мила (вдих), Мила мила не любила”.

З допомогою дихальних вправ можна домогтися зниження збудливості багатьох нервових центрів, зокрема дихального.

Дихальна гімнастика впливає на неспецифічну резистентність організму, удосконалює адаптивні механізми та сприяє використанню резервних можливостей функціональних систем.

При лікуванні нежиті ефективне використання дихальної гімнастики цігун.

Дихальний центр, завдяки імпульсації, що виникає при дихальному акті, впливає на нервову, м'язову та серцево-судинну діяльність. З допомогою дихальних вправ можна домогтися зниження збудливості багатьох нервових центрів, зокрема дихального. Вони можуть стабілізувати психоемоційний стан (Г.Лавучан). При порушенні дихальної функції носа, що характерно для нежитю, перелічені результати дихальних вправ заслуговують на особливу увагу.

Дихальні вправи дітямнеобхідно виконувати у зручному одязі, у спокійній обстановці та після спорожнення кишечника та сечового міхура.

Початкові положення, з яких починають виконувати дихальні вправи, можуть бути різними. Діти можуть лежати, сидіти, відкинувшись на спинку стільця, стояти, розставивши ноги. За будь-якої вихідної пози важливо, щоб м'язи тіла були розслаблені.

На початку навчання слід нав'язувати певний ритм дихання. Це може призвести лише до його затримки та порушення, що може несприятливо позначитися на діяльності серця. Виконувати вправу необхідно 3-4 десь у день, можна частіше. Для навчання поглибленому видиху рекомендується використовувати дихальні вправи наслідувального характеру "подуть на кульбабу", "подуть на свічку".

Розглянемо деякі елементи дихальної гімнастики цігун, рекомендовані дітям.

Перший комплекс дихальних вправ для дітей

1. Вихідне положення - пряме, сидяче, шкарпетки та п'яти разом, руки опущені, дихання довільне. Вправу починають із повного видиху, закриття зовнішнього слухового проходу з двох сторін великими пальцями та притискання крил носа середніми пальцями. Після цього різко втягують повітря ротом, стискають губи та надувають щоки. Потім опускають підборіддя на груди, заплющують очі, кладуть вказівні пальці на повіки і якнайдовше залишаються в такому положенні. Після чого піднімають голову, знімають пальці з повік і роблять повний вдих через ніс, після якого забирають великі пальці від вух і опускають руки;

2. При вдиху кінчик язика піднімають до дотику до неба, потім ідуть пауза і видих, під час яких мову опускають у нормальне становище. Одночасно з цим дитина вимовляє подумки слова чи речення, тривалість яких відповідає тривалості дихального циклу. Починають із трьох односкладових слів, одне з яких вимовляють на вдиху, друге - під час паузи, третє - при видиху. Потім фрази подовжують за рахунок подовження тривалості видиху.

Другий комплекс дихальних вправ для дітей

1. Дихання повне. Вдих через ніс тривалий. Під час вдиху живіт випинають, потім розширюють грудну клітку. При видиху, навпаки, спочатку зменшують об'єм грудей, а потім втягують живіт;

2. Дихання грудне. Спочатку роблять видих. Потім слід зробити через ніс тривалий вдих. Саме тоді грудну клітину розширюють, а живіт втягують. При видиху через ніс послідовність елементів вправи обернена;

3. Дихання черевне. Спочатку роблять видих. Потім тривалий вдих через носа. У цей час живіт випинають, а при видиху, навпаки, черевну стінку втягують;

4. Ходьба в середньому темпі при повному подовженому вдиху та видиху. Темп середній. На 3 кроки – вдих, на 4 кроки – видих. Через 3-4 дні тривалість видиху слід збільшувати однією рахунок (5, 6 тощо.).

Третій комплекс дихальних вправ (тренування носового дихання)

1. Ноги розставляються убік. Вдихаючи через ніс, прямі руки піднімають уперед перед собою, нагору, потім їх повільно опускають через сторони вниз. При цьому стежать, щоб при виконанні першої фази руху тіло добре прогинається в грудному та поперековому відділах хребта;

2. Видих, потім затискають ніс пальцями - пауза, руки укладають на голову, зводять лопатки та виробляють вдих. Потім руки спокійно опускають униз і, нахилившись уперед, роблять видих;

3. Видих, потім піднімаються на шкарпетки, руки укладають на голову, зводять лопатки та здійснюють вдих. Потім стають на повну ступню, спокійно опускають руки вниз, нахиляються вперед і роблять видих;

4. Повітряний масаж слизової оболонки носа. Ноги розставляють убік. Рот щільно закривають. Повільно почергово вдихають то правою, то лівою стороною носа, притискаючи протилежну ніздрю пальцями.

Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики з дихальними вправами

1. Стоячи, відвести руки назад, зробити вдих через ніс. Повернутися у вихідне положення – видих (3-4 рази);

2. Стоячи, витягнути руки вперед, схрестити, потім розвести в сторони і зробити вдих через ніс. Повернутися у вихідне положення та зробити видих (2-3 рази);

3. Встати в позу дроворуба: руки нагору, пальці сплетені, ноги нарізно. Зробити вдих через ніс. Здійснити махи руками з нахилом уперед і проведенням рук між ніг на видиху (4-5 разів);

4. Ходьба кімнатою (до 60 с), дихання через ніс. При обстановці глибокий вдих через носа, видих;

5. Спокійно дихати: вдих і видих через ніс чи вдих через ніс, видих через рот.

Після виконання вправ необхідно провести вологе обтирання тіла та розтирання сухим рушником.

Якщо через будь-які обставини дитина після лікування дихає за звичкою через рот, а не через ніс, рекомендується провести ряд дихальних вправ (у комплексі фізичних вправ).

Комплекс дихальних вправ для дітей дошкільного віку (5-6 років)

1. Спокійна ходьба з подовженим вдихом та видихом через ніс. Необхідно стежити за повнотою видиху;

2. Ходьба із диханням через ніс. Спочатку на крок – вдих, на 2 кроки – видих. Потім на 2 кроки – вдих, на 3-4 кроки – видих;

3. Біг дома з глибоким диханням через ніс;

4. Присідання із диханням через ніс;

5. Біг підтюпцем: на 2-3 кроки – вдих, на 4 кроки – видих;

6. Дихання поперемінно через праву та ліву половину носа;

7. Рухи руками у вигляді ривків з поворотом корпусу в сторони, з плавним вдихом та різким видихом через ніс;

8. Рухи руками з бокових поверхонь тулуба з глибоким вдихом через ніс і видихом через рот;

9. Нахили тулуба в сторони на видиху зі звуками "м" та "н";

10. Вдих, потім поштовхоподібний видих через ніс.

Комплекс дихальних вправ для дітей 6-7 років, що виконується за допомогою батьків

1. Сісти прямо, шкарпетки та п'яти ніг разом, руки вільно опущені. Дихання довільне;

2. Цілком видихнути, великими пальцями з обох боків затиснути зовнішній слуховий прохід, а двома середніми пальцями притиснути крила носа. Різко втягнути повітря крізь рот. Стиснути губи і надути щоки;

3. Опустити підборіддя на груди. Закрити очі, поклавши вказівні пальці на віки. У такому положенні залишатись деякий час;

4. Потім підняти голову, зняти пальці з повік, з крил носа і зробити повний видих через нього;

5. Відібрати пальці від вух і опустити руки вздовж тіла.

Комплекс дихальних вправ для дітей з порушенням носового дихання

1. Вихідне становище: стоячи, рот закритий. Одну половину носа щільно закрити пальцем, дихання робити по черзі (4-5 разів) через кожну половину носа;

2. Дихати лише через ніс. Підвестися, ноги на ширині плечей. Руки підняти вперед і вгору долонями всередину вдих, опустити руки вниз - видих. Виконувати повільно (5 разів);

3. Стоячи, вдихати через половину носа, а видихати через іншу, 5-6 разів через кожну половину носа;

4. Стоячи, ноги разом, ніс затиснутий пальцями. Не поспішаючи, голосно рахувати до 10, потім зробити глибокий вдих і повний видих через ніс (5-6 разів);

5. Вдих через ніс, рот закритий. На видовженому видиху вимовляти повільно звук "м-м-м" (8 разів);

6. При ходьбі дихати лише крізь ніс. Поступово подовжувати фазу видиху: на 2 – вдих, на 3-6 – видих; на 2 – вдих, на 3-7 – видих (2-3 хв).

Дихальні вправи при порушенні голосу слід чергувати з голосовими.

У нашому забрудненому повітрі глибоко дихати - означає лише ще сильніше засмічити ніжну вологу тканину легень. То може дихальні вправи кинути? Ні, вони навчать вас завжди дихати носом.

Слизова оболонка носової порожнини, як волога щітка, збирає пил, знешкоджує повітря, перш ніж він потрапить у легені.

Зазвичай ми намагаємося більше захопити кисню ротом з задушливого повітря. Настав час позбутися цієї шкідливої ​​звички і якнайшвидше.опубліковано

Батьки дошкільнят часто стикаються з такими проблемами, як застудні та респіраторно-вірусні захворювання, запалення легень, бронхіт, аденоїди. Дитячий садок - основна зона ризику, адже варто захворіти на одного малюка, як через 2-3 дні на ті ж неприємні симптоми починає скаржитися інша дитина. Імунітет дошкільнят, як правило, заслабкий, а підвищувати його спеціальними препаратами батьки не завжди хочуть. Що ж робити у такому разі?

Дихання - запорука здоров'я

Діти часто дихають неправильно, що сприяє неповному насиченню організму киснем. Дихальна гімнастика для дітей - правильний крок на шляху до профілактики хвороб дихальної та нервової систем (див. також:). Спеціальні вправи допоможуть дитині розвинути мовленнєвий апарат та координацію рухів, натренувати грудну клітку та покращити кровообіг. Правильне носове дихання - це зміцнення імунітету, а й енергетичне підживлення організму. Малята, особливо гіперактивні, навчаться спокою, розслабленню та контролю над своїм голосом. Також дихальна гімнастика здатна вилікувати багато хвороб на початкових етапах.

Заняття Стрельникової при різних захворюваннях

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

Олександра Миколаївна Стрельникова – педагог-вокаліст та авторка низки дихальних вправ, наполягала на тому, щоб у кожному дитячому садку проводилася щоденна дихальна гімнастика для дітей. Багато занять Стрельникової спрямовані на корекцію різних патологій та лікування певних захворювань. Так, при бронхіті полегшити кашель і вивести мокротиння допоможуть вправи «Нанос» та «Обійми плечі». При аденоїдах «Долоні», «Погончики» та «Кішка» сповільнять зростання гіпертрофованої глоткової мигдалики, а для профілактики цукрового діабету, пневмонії та заїкуватості буде достатньо звичайного тренування розминки.

Вправа «Долоньки» або «Кулачки»

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей починається з вправи «Ладошки». Це перше, чому мають навчитися новачки. Початкове положення (звичайне стояче, але у виняткових випадках можна і сидіти):

• руки зігнуті в ліктях (лікті повинні дивитися на підлогу);
• долоні розгорнуті до глядача.

Одночасно зі стисканням обох долоньок у кулачки, потрібно зробити галасливий та активний вдих носом – Стрельникова порівнює його з різким принюхуванням. Спокійний і плавний видих (через ніс чи рот – не важливо) повинен супроводжуватися розтисканням долонь.

Рекомендується виконувати вправу під рахунок, щоб запобігти збою ритму дихання та гіпервентиляції легень. Серія складається з 24 підходів: після чотирьох вдихів-видихів обов'язково потрібно зробити паузу на 3-5 секунд. «Долоньки» ефективні при головному болі, бактеріальних запаленнях носоглотки, аденоїдах, захворюваннях щитовидної залози і навіть гіпертонії. Звичайно, маленькі діти можуть обмежитися і меншою кількістю повторень, а ось дорослі хлопці з кожним разом повинні намагатися виконувати певну норму: наприклад, сьогодні 5 підходів, завтра 10 підходів, післязавтра 15 і т.д.

"Погончики" або "Погонщик"

Вихідна стійка: стати прямо, плечі розслабити, лікті зігнути, кулаки притиснути на рівні талії. Вдих руки різко опускаються вниз до підлоги, кулаки розтискаються, а пальці розчепірюються. Видих – повертаємось у початкове положення.

Назва вправи утворена від слова «погони» - м'язи плечей і рук мають бути у напрузі. Серія складається з 12 підходів (один підхід - 8 вдихів-видихів), між якими обов'язкова пауза 2-4 секунди.

Вихідне положення:

• ноги на ширині плечей;
• плечі розслаблені, можна трохи стулитися;
• руки вільно витягнуті вздовж тулуба;
• голова трохи опущена.

Як опору можна стати спиною до стіни. Зробивши уклін/нахил, ніби піднімаєте з підлоги папірець, різко і галасливо вдихніть. Пасивний видих супроводжується підняттям корпусу. Створюється своєрідний ефект накачування насосом: нахил – вдих, випрямлення – видих.

Такі дихальні вправи для дітей дуже корисні. Виконуються вони під час лікування бронхіту 96 разів: після кожних чотирьох вдихів-видихів необхідно відпочивати 4-10 секунд.

Звичайно, малюкам 4-5 років така кількість повторень може бути не під силу, проте перетворивши гімнастику Стрельникової на гру, можна досягти хороших результатів. Наприклад, покладіть на підлогу якусь іграшку, маленький м'ячик або той самий папірець, за яким дитина нахилятиметься.

«Обійми плечі» або «Обійми себе»

Вихідне становище (сидяче чи стояче - байдуже): руки зігнуті лише на рівні плечей. При різкому вдиху потрібно обійняти себе так, щоб права рука опинилася на лівому плечі, а ліва рука опинилася під правою пахвою. При повільному рівному видиху повертаємось у початкове положення.

Кількість підходів стандартне, але дихання бажано чергувати: спочатку вдихи через ніс, а потім через рот має вийти по 16 разів і тих, і інших. Відпочинок між підходами щонайменше 3-5 секунд. При бронхіті виконувати «Обійми плечі» рекомендується в комплексі з «Насосом» 2 рази на день – наприклад, вранці та ввечері.

«Кішечка»

Вправа нагадує танцювальні напівприсіди, тож теж зацікавить маленьких дітей. Вихідне положення:

• ноги на ширині плечей (чи трохи вже);
• спина пряма;
• руки опущені вздовж тулуба.

Одночасно з неглибоким присіданням потрібно повернути корпус праворуч і різко вдихнути. З видихом повернутись з початкову стійку, після чого повторити вправу в ліву сторону. Руки при цьому згинаються в ліктях і знаходяться на рівні, на якому зручно.

Для інтересу можна поставити дітей у коло (наприклад, якщо проводиться така дихальна гімнастика в дитячому садку), щоб кожен міг спостерігати за сусідами і намагатися зробити краще за інших. До речі, «Кішечка» допомагає в лікуванні аденоїдів та захворювань серцево-судинної системи. Якщо станом здоров'я хворий неспроможна присідати, можна обмежитися лише поворотами.

«Повороти головою»

Необхідно почергово повертати голову спочатку праворуч, а потім ліву. З кожним поворотом робимо гучний короткий вдих носом та легкий видих через рот. Усього потрібно зробити 96 повторів, не забуваємо про 3-4 секундну перерву між підходами.

Така вправа протипоказана при головних болях, а лікування аденоїдів та гаймориту не можна розпочинати без консультації з лікарем-терапевтом. При необхідності фахівець допоможе підібрати відеоурок з дозволеними хворій дитині вправами.

У здоровому тілі здоровий дух

Дихальна гімнастика Стрельникової призначена як для дітей дошкільного віку, але й дорослих. Курс лікування зазвичай становить 30-60 днів і включає щоденне (не більше 30 хвилин) виконання кількох вправ на вибір. Протягом усього терміну можна комбінувати та змінювати порядок, щоб заняття здавалися різноманітнішими. Чим позитивніше налаштована людина, тим ефективніше для неї буде тренування. Правильне оздоровче дихання в комплексі з позитивними емоціями - ключ до здоров'я та довголіття!

Систематичне використання представлених комплексів дихальних вправ дозволить зміцнити дихальну мускулатуру та підвищити опірність вихованців до простудних захворювань. Комплекси призначені всім вікових груп. Фото про проведення дихальних вправ можна побачити у альбомі "Мої вихованці".

Завантажити:

Попередній перегляд:

Комплекс дихальних вправ для дітей дошкільного віку

Подано Л.В. Яковлєвої, Р.А. Юдіної у книзі «Фізичний розвиток та здоров'я дітей 3-7 років»; Н.В. Полтавцева, Н.А. Гордовий у книзі «Фізична культура у дошкільному дитинстві»; адаптований вихователем Рябової Я.В.

Дихальна гімнастика

Щоб ефективніше вирішувати завдання зміцнення дихальної мускулатури дітей з метою підвищення опірності до різних захворювань, а також витривалості при фізичних навантаженнях, було вивчено різні методики проведення дихальної гімнастики, процес дихання та його значення для дитячого організму. Відомо чимало методик дихальної гімнастики (за К.П. Бутейком, О.М. Стрельниковою, за системою йоги та ін.), але механічно дотримуватися будь-якої з них недоцільно.

Від дихання багато в чому залежить здоров'я людини, її фізична та розумова діяльність, а дихання поперемінно через ліву та праву ніздрі впливає навіть на функції мозку.

Тренованість дихальної мускулатури визначає фізичну працездатність і витривалість: варто непідготовленій людині пробігти кілька десятків метрів, як він починає дихати, у нього виникає задишка через слабкий розвиток дихальних м'язів. У тренованих людей не буває задишки, і дихання у них швидко заспокоюється навіть після тривалого фізичного навантаження.

Процес дихальних рухів здійснюється діафрагмою та міжреберними м'язами. Діафрагма - м'язово-сухожильна перегородка, що відокремлює грудну порожнину від черевної. Головна її функція – створювати негативний тиск у грудній порожнині та позитивний у черевній. Залежно від того, які м'язи задіяні, розрізняють 4 типи дихання:

• Нижнє, або "черевне", "діафрагмальне" (у дихальних рухах бере участь тільки діафрагма, а грудна клітка залишається без змін; в основному вентилюється нижня частина легень і трохи - середня);
• середнє, або «реберне» (у дихальних рухах беруть участь міжреберні м'язи, грудна клітка розширюється і трохи піднімається вгору, діафрагма також злегка піднімається);
• верхнє, або «ключичне» (дихання здійснюється тільки за рахунок підняття ключиць і плечей при нерухомій грудній клітці і деякому втягуванні діафрагми; в основному вентилюються верхівки легень і трохи їхня середня частина);
• змішане, або «повне дихання йогів» (поєднує всі вищевказані типи дихання, у своїй рівномірно вентилюються всі частини легких).

Значить, вдих і видих, змінюючи один одного, забезпечують вентиляцію легень, а яку частину – залежить від типу дихання.

Наскільки легені наповнилися повітрям, визначає глибина вдиху та видиху: при поверхневому диханні використовується лише дихальний об'єм повітря; при глибокому – крім дихального, використовуються додатковий об'єм та резервний. Залежно від цього змінюється частота дихання.

Легкі є органом як дихання, а й виділення, і навіть регуляції температури тіла. Крім того, вони беруть участь у виробленні фізіологічно активних речовин, які відіграють певну роль у процесі згортання крові, обміну білків, жирів та вуглеводів.

З усього цього можна дійти невтішного висновку у тому, яку величезну роль грає дихальна гімнастика у загартовуванні і оздоровленні дітей і як важливо підходитимемо вирішення цього обдумано і відповідально.

При розробці комплексів дихальної гімнастики враховуються:

• ефективність кожної вправи для загартовування та оздоровлення дітей в умовах ДНЗ;
• доступність вправ для дітей різного віку;
• ступінь впливу вправ на зміцнення дихальної мускулатури, вентиляцію всіх відділів легень, розвиток верхніх дихальних шляхів тощо.

1. Усі комплекси пов'язані між собою ступенем збільшення фізичного навантаження на певні м'язи дихальної системи та технікою виконання.

У першому комплексі більше уваги приділяється типам дихання – заспокійливо-відновлювальному та очисному (вправи виконуються без особливої ​​напруги м'язів).

Другий комплекс спрямований на зміцнення носоглотки, верхніх дихальних шляхів та легень із напругою тонусу певних груп м'язів.

Третій комплекс переважно спрямований на зміцнення м'язів тонусу всієї дихальної системи.

Комплекси слід чергувати протягом однієї чи двох тижнів, тобто. кожен проводити по 2-3 дні. При розучуванні кожного комплексу кількість днів можна збільшувати.

Можна варіювати комплекси. Наприклад, використовувати весь комплекс, але з меншим дозуванням у вправах, або проводити по 3-4 вправи з різних комплексів, але із збереженням дозувань.

2. Окремі вправи включені до оздоровчої гімнастики. Можна також використовувати ці комплекси як профілактику від простудних захворювань, особливо в холодну пору року.

3. Комплекси можна використовувати у роботі з дітьми різного віку, але починати необхідно зі спрощеної форми виконання. Діти одного віку розвиваються по-різному, тому кожній дитині потрібно показати точну техніку виконання дихальної вправи та будувати роботу залежно від її індивідуальних можливостей.

4. Дихальні вправи «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Вітер», «Райдуга, обійми мене» корисні для відновлення організму та дихання після будь-якого фізичного навантаження.

Зразковий комплекс дихальної гімнастики №1

Послухаймо своє дихання

Ціль: вчити дітей прислухатися до свого дихання, визначати його тип, глибину, частоту та за цими ознаками – стан організму.

І.П. - стоячи, сидячи, лежачи (так, як зручно зараз). М'язи тулуба розслаблені. У повній тиші діти прислухаються до свого дихання і визначають:

* куди потрапляє повітряний струмінь повітря і звідки він виходить;

* яка частина тіла (тварин, грудна клітка, плечі або всі частини - хвилеподібно) починає рухатися при вдиху і видиху повітря;

* яке дихання: поверхневе (легке) чи глибоке;

* Яка частота дихання: вдих-видих відбуваються часто чи спокійно з певним інтервалом (автоматична пауза);

* тихе, нечутне дихання чи галасливе.

Дану вправу можна проводити до фізичного навантаження або після того, щоб діти вчилися з дихання визначати стан всього організму.

Ціль: вчити дітей розслаблювати та відновлювати організм після фізичного навантаження та емоційного збудження; регулювати процес дихання, концентрувати у ньому свою увагу з метою контролю над розслабленням свого організму та психіки.

І.П. – стоячи, сидячи, лежачи залежно від попереднього фізичного навантаження. Якщо сидячи, спина рівна, очі краще заплющити.

Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто зможе. Потім плавний видих через ніс.

Повторити 5-10 разів.

Вправа виконується безшумно, плавно, так щоб навіть підставлена ​​до носа долоня не відчувала струмінь повітря при видиханні.

Подихай однією ніздрею

Ціль: вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки та верхніх дихальних шляхів.

І.П. – сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружений.

1. Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).

2. Як тільки вдих буде закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легень і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилася ямка.

Повторити 3-6 разів.

Після цього вправи кілька разів поспіль однією ніздрею зробити вдих-видих (спочатку тієї ніздрею, якій легше дихати, потім інший). Повторити по 6-10 дихальних рухів кожною ніздрею окремо. Починати зі спокійного дихання та переходити на глибоке.

Повітряна куля (дихаємо животом – нижнє дихання)

Ціль: вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижньої частини легень, зосереджувати увагу на нижньому диханні.

Усі вправи виконуються стоячи чи рухається.

Подихай однією ніздрею

Повторити вправу «Подихай однією ніздрею» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

Їжачок

Поворот голови вправо-ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий («як їжачок»), з напругою м'язів усієї носоглотки (ніздрі рухаються і з'єднуються, шия напружується). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.

Повторити 4-8 разів.

Губи трубочкою

1. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт та міжреберні м'язи.

2. Губи скласти «трубкою», різко втягнути повітря, заповнивши їм усі легені вщент.

3. Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).

4. Паузу протягом 2-3 с, потім підняти голову вгору та видихнути повітря через ніс плавно та повільно.

Повторити 4-6 разів.

Вушка

Похитуючи головою вправо-вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо-ліворуч вуха якомога ближче до плечей. Слідкувати, щоб тулуб при нахилі голови не повертався. Вдихи виконуються з напругою м'язів усієї носоглотки. Видих довільний.

Повторити 4-5 разів.

Пускаємо мильні бульбашки

1. При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.

2. Підняти голову вгору і спокійно видихнути повітря через ніс, ніби пускаючи мильні бульбашки.

3. Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.

4. Видих спокійний, через ніс, з опущеною головою.

Повторити 3-5 разів.

Мова «трубкою»

1. Губи складені «трубкою», як із вимові звуку «о». Мова висунути і теж скласти "трубкою".

2. Повільно втягуючи повітря через «трубку» язика, заповнити їм усі легені, роздмухуючи живіт і ребра грудної клітки.

3. Закінчивши вдих, закрити рота. Повільно опустити голову, так, щоб підборіддя торкнулося грудей. Витримати паузу у 3-5 с.

4. Підняти голову та спокійно видихнути повітря через ніс.

Повторити 4-8 разів.

Насос

1. Руки поєднати перед грудьми, стиснувши кулаки.

2. Виконувати нахили вперед-вниз і при кожному пружинистому нахилі робити поривчасті вдихи, такі ж різкі та галасливі, як при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів та вдихів).

3. Видих довільний.

Повторити 3-6 разів.

П р і м е ч а н е. При вдихах напружувати всі м'язи носоглотки.

Ускладнення. Повторити вправу 3 рази, потім нахили вперед-назад (великий маятник), роблячи при цьому вдих-видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а нахилі назад піднімати до плечей.

При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.

Повторити 3-5 разів.

Дихаємо тихо, спокійно та плавно

Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

Зразковий комплекс дихальної гімнастики №2

Ціль: зміцнювати носоглотку, верхні дихальні шляхи та легені.

Вітер на планеті

Повторити вправу «Насос» із комплексу №1.

Планета «Сат-Нам» - відгукнуся! (Йогівське дихання)

Ціль: вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба та всієї дихальної мускулатури.

І.П. – сидячи сідницями на п'ятах, шкарпетки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки піднято над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальці з'єднані та випрямлені вгору, як стріла.

Після слів «Планета, відгукнуся!» діти починають співати "Сат-Нам".

Повторити 3-5 разів.

Примітка. «Сат» вимовляти різко, як свист, підтискати живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. "Нам" вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота, - це невеликий вдих.

Цикл дихання: видих "сат" - пауза - вдих "нам". З вимовою «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, пальці рук та ніг, м'язи обличчя та шиї; з проголошенням "нам" все розслаблюється.

Вправа виконується у повільному темпі. Після того, як діти 8-10 разів вимовлять «Сат-Нам», дорослий каже: «Позивні прийняв!»

На планеті дихається тихо, спокійно та плавно

Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.

Інопланетяни

Ціль: та ж, що й у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно» «Планета Сат-Нам, відгукнуся!».

Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.

І.П. - 3-4 рази з положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи.

Вправа виконується під музику чи словесне супроводження, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються» тощо.

1. Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи живіт, грудну клітку.

2. Повільно та плавно виконувати вдих, заповнюючи повністю легені.

3. Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи: Я сильний (ая).

4. Спокійно видихнути повітря через ніс із розслабленням м'язів.

Зразковий комплекс дихальної гімнастики №3

Проводиться в ігровій формі.

І.П. – лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тулуб розслаблений, очі заплющені. Увага сконцентрована на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні. Надалі цю вправу можна виконувати стоячи.

Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок ніби опускається.

1. Повільний, плавний вдих, без будь-яких зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздувається, як кругла куля.

2. Повільний, плавний видих - живіт повільно втягується.

Повторити 4-10 разів.

Повітряна куля у грудній клітці

(Середнє, реберне дихання)

Ціль: вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їхньому русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.

І.П. – лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер та сконцентрувати на них увагу.

Зробити повільний, рівний вдих, стискаючи руками ребра грудної клітки.

1. Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітки та повільно звільняють затискач.

2. На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками в нижній частині ребер.

П р і м е ч а н е. М'язи живота та плечового пояса залишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху та вдиху нижню частину ребер грудної клітки.

Повторити 6-10 разів.

Повітряна куля піднімається нагору (верхнє дихання)

Ціль: вчити дітей зміцнювати та стимулювати верхні дихальні шляхи, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легень за різних вихідних положень.

І.П. – лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку покласти між ключицями та сконцентрувати увагу на них та плечах.

Виконує вдих і видих зі спокійним і плавним підняттям і опусканням ключиць і плечей.

Вітер (очисне, повне дихання)

Ціль: вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, здійснювати вентиляцію легень у всіх відділах.

І.П. – лежачи, сидячи, стоячи. Тулуб розслаблений. Зробити повний видих носом, втягуючи у себе живіт, грудну клітину.

1. Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітки.

3. Крізь стислі губи з силою випустити повітря кількома уривчастими видихами.

Повторити 3-4 рази.

Вправа не тільки чудово очищає (вентилює) легені, а й допомагає зігрітися при переохолодженні і знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження якнайчастіше.

Веселка, обійми мене

Мета: та сама.

І.П. - Стоячи або в русі.

1. Зробити повний вдих носом із розведенням рук убік.

2. Затримати подих на 3-4 с.

3. Розтягуючи губи в посмішці, вимовляти звук «з», видихаючи повітря і втягуючи у собі живіт і грудну клітину. Руки спочатку направити вперед, потім схрестити перед грудьми, ніби обіймаючи плечі: одна рука йде пахву, інша на плече.

Повторити 3-4 рази.

Повторити 3-5 разів вправу «Дихаємо тихо, спокійно і плавно».

Вправи щодо дихальної гімнастики

Кури

Бормочуть кури ночами, б'ють крилами тах-тах,

Піднімемо крила ми до плечей, потім опустимо так.

І.П. – стоячи. Нахилитися нижче, вільно звісивши руки та опустивши голову. Вимовляючи «тах-тах», одночасно поплескувати себе по колінах – видих. Випростатися, піднявши руки до плечей, – вдих. Повторити 3-5 разів.

Літак

Подивіться на небеса, літак там, як оса.

«Ж-ж-ж-ж-ж», - дзижчить літак і махає крилами.

Хлопці, в політ, політаємо з нами!

І.П.: стоячи. Розвести руки в сторони, долонями догори. Зробити поворот убік, вимовляючи «ж-ж-ж-ж», - вдих, опустити руки – видих. Повторити 2-4 рази на кожну сторону.

Насос

Це дуже просто: накачайте насос ти. Праворуч, ліворуч ковзаючи руками,

Назад та вперед нахилятися не можна. Накачайте насос ти – це дуже просто.

І.П.: стоячи. Ковзаючи руками вздовж тулуба, нахилятися по черзі праворуч і ліворуч. При нахилі - видих з проголошенням "с-с-с", при випрямленні - вдих. Повторити 4-5 разів.

Будинок маленький, будинок великий

У ведмедя будинок великий, а зайця маленький.

Мишко наш пішов додому, та й крихта заінька.

І.П.: стоячи. Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову - видих з проголошенням "ш-ш-ш" (у зайчика будинок маленький). Випростатися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки – вдих (у ведмедя великий будинок). Повторити 4-6 разів.

Подуем на плече

Подемо на плече, подемо на інше, нам сонце гаряче пекло денним часом.

Подуем і на груди ми і груди свої остудимо. Подемо ми на хмари і зупинимося поки.

Потім повторимо все знову – раз, два, три, чотири, п'ять.

І.П.: стоячи, руки опущені, ноги злегка розставлені. Повернути голову ліворуч, зробити губи трубочкою - подути на плече. Голова прямо – вдих. Голову вправо – видих трубочкою. Голова прямо – вдих. Потім опустити голову, підборіддям торкаючись грудей, зробити спокійний, злегка поглиблений видих. Голова прямо – вдих. Підняти обличчя вгору і знову подути через губи, складені трубочкою. Повторити 2-3 рази.

Ходьба

Як клишоногий ведмедик, підемо ми все тихіше, потім підемо на п'ятах, а потім – на шкарпетках.

Повторимо так, хлопці, і скажемо слово «ах».

При кожній вправі ми скажемо «ах» у русі.

Потім скоріше ми підемо і потім до бігу перейдемо.

І.П.: стоячи, голову не опускати, як у першій вправі, рухи супроводжуються виголошенням слова «ах» у ритм кроків. Ходьбу поступово прискорювати, переходячи на помірний темпом біг, а потім знову на ходьбу. Зупинитись, зробити видих, розправити плечі, підняти голову – вдих. Повторити двічі. Тривалість вправи 40-45 сек.

Трубач

Ми прийшли і сіли, граємо на трубі.

Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подумо в свою трубу.

І.П.: сидячи на стільці. Піднести кисті рук, стиснуті в кулак, до губ і, як у трубу, вимовити «тру-ру-ру». Повторити 3-4 рази.

Їжак

Ось згорнувся їжак у клубок, бо він здригнувся.

Промінчик їжачка торкнувся, їжачок солодко потягнувся.

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути ноги і руками притягнути їх до грудей - видих з промовою "бр-р-р" (їжачок замерз). Опустити ноги, підняти руки догори – вдих (їжачок зігрівся). Повторити 4-6 разів.

Жук

Вуса розсунув сміливо, жуки дзижчать у траві.

"Ж-ж-у, - сказав крилатий жук, - сиджу і подзижчу".

І.П.: сидячи, схрестивши руки на грудях. Опустити голову. Стискати грудну клітку, вимовляючи «ж-ж-ж», – видих. Розвести руки убік, розправити плечі, голову тримати прямо – вдих. Повторити 5-6 разів.

Дихальна гімнастика для відновлення носового та диференціації ротового та носового дихання

(матеріал д/с «Гусельки»)

Глибокий вдих - видих через ніс з вимовою звуку "м-м-м" (рот щільно закритий).

Вдих через ніс короткими поштовхами. (Ріт щільно закритий).

Видих по черзі через ліву та праву ніздрю (інша щільно притиснута пальцем, рот закритий).

Повний вдих через рот під рахунок 1:2:3:4. Ніс затиснути пальцями – затримка дихання під рахунок 5:6:7; під рахунок 869:10 - видих через ніс. Повний вдих через рот.

Покласти на долоню легкий папірець - дмухати його, роблячи по черзі видих лівою або правою ніздрею (рот щільно закритий).

«Пірнальники: розводимо руки в сторони, робимо вдих ротом. Охоплюємо себе руками та присідаємо (опускаємо під воду). Видихнув ротом.

«Хто краще надує іграшку? - Вдих носом, повільний видих через рот, в отвір іграшки.

Дати понюхати квітку, парфуми, фрукти.

«Часики» - стоячи, ноги злегка розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед (вдих) – назад (видих) вимовляти: «Тік-так».

«Трубач» - сидячи на стільці, кисті рук стиснуті в кулаки і піднято вгору перед ротом. Повільний видих із гучною вимовою звуку "Ф-ф-ф".

«Лижник» - стоячи, ноги напівзігнуті та розставлені на ширину ступні. Імітуємо ходьбу на лижах. Видихнув через ніс із вимовою звуку: «М-м-м».

«На турніку» - стоячи, ноги разом. Гімнастична палиця в обох руках перед собою. Піднімаючись на шкарпетки, підняти палицю вгору – вдих, опустити ціпок на лопатки – тривалий видих із вимовою звуку: «Ф-ф-ф».

«Їжачок» - Сидячи на килимку, ноги разом, упор на кисті рук ззаду. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей, повільний видих на звуку: "Ф-ф-ф". Випрямити ноги – вдих.

«Гребляння на човні»- сидячи, ноги нарізно. Вдих - живіт втягнути (руки вперед), видих - живіт випнути (руки в сторони).

***

«Журавлі» - Основна стійка. Повільна ходьба. На вдих руки підняти убік, на видих – опустити руки вниз із тривалою вимовою звуку: «У-у-у».

«Пилка дров» - Діти стають один проти одного парами. Беруться за руки та імітують пилку дров. Руки на себе – вдих, руки від себе – видих.

«Дровосік» - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підняти зчеплені руки вгору – вдих, опустити вниз – видих з вимовою слова: «Ух-ух-ух».

«Виростемо великими»- ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підняти зчеплені руки вгору – вдих, опустити вниз – повільний видих із вимовою слова: «Ух-ух-ух».

«Гусі гогочуть» - сидячи, кисті рук притиснуті до плечей. Швидкий вдих, потім повільно нахилити тулуб вниз, відвести лікті назад - тривалий видих з вимовою слова: Га-а-а. Голову тримати прямо. Повернутися у вихідне становище – вдих.

«Маятник» - ноги на ширині плечей, палиця за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб убік. При нахилі - видих з вимовою слова: "Ту-у-ук". Випрямляючись – вдих.

«Закінчуємо гімнастику»- Встати, ноги на ширині плечей. Піднятися на шкарпетки, руки нагору – вдих. Встати на повну ступню, нахилитися вперед, руки вниз – видих.

Дихальні вправи для дітей молодшого, середнього та старшого дошкільного віку

«Виростемо великими»

На рахунок "раз, два" піднятися на шкарпетки, руки в сторони, вгору, долонями всередину, потягнутися - глибокий вдих через ніс; на рахунок "три, чотири" - руки вниз, згинаючи ноги в колінах, нахилитися вперед - посилений видих через рот. Повторити у повільному темпі 5-6 разів.

« Дроворуб »

І.П. – широка стійка, ноги нарізно, кисті рук у замок. "Раз" - підняти руки вгору, прогинаючи в попереку - глибокий вдих через ніс. «Два» - нахиляючись вперед, руки різко опустити між ніг (імітація рубки дров) – посилений видих через рот. «Три» - в.п. Повторити 7-8 разів у повільному темпі.

«Гуси шиплять»

Встати, ноги нарізно на ширині плечей, руки на пояс. "Раз, два, три, чотири" - нахилитися вперед і, витягаючи шию, вимовити на подовженому видиху: "Ш-ш-ш". Повторити 4-5 разів у повільному темпі.

Косар

Підвестися, ноги нарізно на ширині плечей, руки злегка зігнуті в ліктях і підняті вперед, пальці стиснуті в кулак. Повертаючись праворуч і ліворуч, імітуючи рухи косаря, робити розгонисті рухи руками і вимовляти: «Ж-у-х! Ж-у-х!» Повторити 7-8 разів у середньому темпі.

Пилим дрова

Вправа виконується парами.

Стати обличчям один до одного, ноги нарізно, ліва нога вперед, узятися за руки. Нахилившись вперед і по черзі згинаючи руки у ліктях, імітувати рухами рук пилку дров, у своїй вимовляти: «Ж-ж-ж».

Паровоз

Ходьба на місці або по кімнаті з поперемінним рухом зігнутих у лікті руках і імітацією звуку поїзда, що відходить або зупиняється: «Ч-у-х! Ч-у-х!»

Надуй кулю

Встати, ноги нарізно, тримаючи в руках уявну кулю. На рахунок "раз, два" - зробити глибокий вдих через рот. На рахунок «три, чотири» - посилений видих через рот, імітуючи рухами рук кулю, що збільшується.

Спускай повітря

Встати, ноги нарізно, тримаючи в руках уявну гумову камеру, що накачана повітрям. На рахунок "раз, два" зробити глибокий вдих через ніс; "три, чотири" - тривалий і повільний видих через рот. Імітує задування свічки.

Дихальна гімнастика для носа дозволяє покращити кровопостачання всіх внутрішніх органів та збагатити кров киснем. Виконувати вправи для дітей потрібно регулярно, робити це необхідно у формі гри чи конкурсів. Не варто змушувати дитину виконувати ті чи інші дії, оскільки під впливом стресових факторів збільшується ризик зниження функції. Далі на сторінці можна ознайомитися з рядом вправ, які допоможуть впоратися із закладеністю носа, а також навчать малюків правильно дихатися та керувати цим процесом.

Дихальна гімнастика для дихання носом для дітей

Дихальна гімнастика для дихання носом має починатися з відновлення спокою та рівноваги. Дихальна гімнастика для носа для дітей може проводиться в ранковий або післяобідній годинник.

1. Вихідне становище - стоячи.Рот зачинено. Одну ніздрю щільно закрити пальцем, дихати по черзі по 4 - 5 разів через кожну ніздрю.

2. Дихати лише через ніс.Підвестися, ноги на ширині плечей. Руки підняти вперед і вгору долонями всередину – вдих, опустити руки вниз – видих. Виконувати повільно по 5 разів.

3. Стоячи, вдихати через одну ніздрю, а видихати через іншу, по 5 – 6 разів через кожну.

4. Стоячи, ноги разом, ніс затиснутий пальцями.Не поспішаючи, голосно рахувати до 10 (рот закритий), потім зробити глибокий вдих і повний видих через ніс, 5 - 6 разів.

5. Вдих через ніс, рот закритий.На видовженому видиху вимовляти: «М-м-м» повільно, до 8 разів.

6. При ходьбі дихати лише крізь ніс.Поступово подовжувати фазу видиху: на рахунок 1 - 2 - вдих, на 3 - 4 - 5 - 6 - видих, на рахунок 1-2 - вдих, на 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - видих (2 - 3 хвилини) .

Дихальні вправи носом для дихання через ніс

Дихальні вправи носом дозволяють контролювати процес насичення крові киснем. Більшість рухів супроводжується подовженим видихом – це рефлекторно викликає поглиблений вдих. Звуки вимовляються лише при подовженому видиху. Дихальні вправи через ніс для правильного дихання варто виконувати разом із малюками.

Комплекс №1

1. "Пограй на трубі".Початкове становище дитини - стоячи, ноги разом, руки зігнути перед собою, ніби тримаючи трубу. Робити дрібні рухи пальцями, наслідуючи натискання клавіш, і примовляти: «Ту! Ту! Ту!» Виконувати протягом 15 – 20 секунд.

2. "Косар".Початкове положення дитини - стоячи, ноги нарізно, злегка зігнуті руки підняти вперед, пальці стиснути в кулаки. Повертатися праворуч і ліворуч, наслідуючи рухи косаря, робити широкі, розгонисті рухи руками і вимовляти: «Ж-у-х! Ж-у-х! Ж-у-х!» Повторити у середньому темпі 5 – 8 разів.

3. «Години».Початкове становище дитини - стоячи, ноги злегка розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти: «Тік-так! Тик так! Тик так!" Повторити в середньому темпі 10-12 разів.

4. «Дровосік».Початкове положення дитини - стоячи, широко розставивши ноги, руки підняти вгору і зчепити пальці над головою. Швидко нахилятися вперед, опускаючи руки між ногами, зображуючи шпильку дров, з видихом промовляючи: «Б-а-а-х-х! Б-а-а-х-х!» Повторити 5 – 8 разів.

5. «Лови комара».Вихідне становище дитини – стоячи. Ноги нарізно, руки опустити. Робити бавовни в долоні перед собою на рівні грудей, обличчя, над головою, вимовляючи: «Ж-ж-ж-ж! Ж-ж-ж-ж!» Повторити 4 – 5 разів.

6. «Помахай крилами, як півень».Початкове становище дитини - стоячи, ноги нарізно, руки опустити. Піднімати руки в сторони, а потім плескати ними по стегнах, видихаючи: «Ку-ка-ре-ку! Ку-ка-ре-ку! Повторити 5 – 6 разів.

7. "Паровоз".Ходити кімнатою, роблячи поперемінні рухи зігнутими руками і примовляючи: «Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!» Повторювати протягом 20 – 30 секунд.

8. «Погріємось».Початкове положення дитини - стоячи, поставити ноги нарізно на ширину плечей, руки опустити. Обхопити правою рукою ліве плече, потім лівою рукою - праве плече, розвести руки убік, знову обхопити руками плечі, потім опустити руки; обхоплюючи плечі, вимовляти: Б-р! Б-р! Б-р! Повторити у середньому темпі 4 – 6 разів.

9. «Вертушка».Вихідне становище дитини - стоячи, розставивши ноги ширше за плечі, руки опустити. Повертатись праворуч і ліворуч, вільно розмахуючи руками, примовляючи: «Х-р-р-р! Х-р-р-р! Повторити у середньому темпі 5 – 7 разів.

10. «Маятник».Початкове становище дитини - сидячи на підлозі, схрестивши ноги, руки поставити на пояс. Розгойдувати тулуб праворуч і ліворуч, повторюючи: «Т-а-к! Т-а-к!» Повторити у середньому темпі 8 – 10раз.

Комплекс N° 2

1. «Гойдалка».Початкове становище дитини - сидячи на підлозі, схрестивши ноги, руки покласти на коліна. Розгойдувати тулуб уперед і назад, промовляючи на видиху: «Ф-р-о-о-х-х! Ф-р-о-о-х-х!» Повторити у середньому темпі 6 – 8 разів.

2. «Ялинка росте».Початкове становище дитини - стоячи, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти і випростатися, піднімаючи руки вгору - ширше за плечі. Присідаючи, вимовляти: «Страх-х-х! Страх-х-х! Повторити у середньому темпі 2 – 3 рази.

3. «Зайчик».Початкове становище дитини - стоячи, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присідати, згинаючи руки до плечей, долонями вперед, як зайчик, що стає на задні лапки. Вимовляти на видиху: «ф-ф-р! ф-ф-р! Ф-ф-р!» Повторити повільно 5-7 разів.

4. Нахили до м'яча.Початкове становище дитини - сидячи на підлозі, ноги нарізно, в руках тримати м'яч. Нахилитися вперед, покласти м'яч між ступнями, випрямитись. Нахилитися, взяти м'яч, промовляючи: «У-х-х-х! У-х-х-х!» Повторити у повільному темпі 4-6 разів.

5. «Як гуси шиплять».Початкове положення дитини - стоячи, ноги нарізно, ступні паралельно, тримаючи палицю на згині рук. Нахилитися вперед, дивлячись перед собою і витягаючи шию, вимовити: «Ш-ш-ш-ш! Ш-ш-ш-ш!» Повторити 3 – 4 рази в середньому темпі.

6. «Притисні коліна».Початкове становище дитини - сидячи, ноги витягнути, палицю опустити. Притягнути ноги до себе, притиснути коліна ціпком до грудей, промовляючи: «У-у-р-р! У-у-р-р!» Випрямити ноги, руки опустити. Повторити повільно 5-7 разів.

7. «Веслярці».Початкове становище дитини - сидячи, ноги нарізно, палицю тримати біля грудей. Нахилитися вперед, торкнутися ціпком шкарпеток ніг, вимовити: «Г-у-у-у! Г-у-у-у!», випростатися, ціпок притягнути до грудей. Повторити повільно 3-5 разів.

8. Схрещування прапорців унизу.Початкове становище дитини - стоячи, ноги нарізно, руки з прапорцями відвести в сторони. Опускати прямі руки вниз, схрещуючи їх зі звуком: «Т-а-а-к! Т-а-а-к!», і піднімати їх убік. Повторити у середньому темпі 4-6 разів.

9. «Дістань підлогу».Початкове становище дитини - стоячи, ноги нарізно, руки з прапорцями підняти вперед. Нахилитися вперед і дістати прапорцями підлогу зі звуком: «Б-а-а-к! Б-а-а-к!» Повторити повільно 2 – 4 рази.

10. «Постукай прапорцями».Початкове становище дитини - стоячи, ноги нарізно, руки з прапорцями опустити. Низько присісти і кілька разів постукати паличками прапорців об підлогу, примовляючи: «Т-у-у-к! Т-у-у-до!» Повторити у середньому темпі 2 – 3 рази.

Дихальна гімнастика при закладеності носа

Пропонована дихальна гімнастика при закладеності носа дозволить ефективно звузити дрібні капіляри і звільнити носові ходи для проходження повітряних мас.

1. "Погрійся".Вихідне становище дитини - стоячи, ноги порізно, убік. Швидко схрещувати руки перед грудьми, плескати долонями по плечах, промовляючи: «У-х-х-х-х! У-х-х-х-х!» Розводити руки назад. Повторити 8 – 10 разів.

2. "Млин".Вихідне становище дитини - стоячи, ноги нарізно, руки підняти вгору пензлями назовні. Робити кругові рухи прямими руками, схрещуючи їх собі і вимовляючи: «Ж-р-р-р! Ж-р-р-р!» Повторити у середньому темпі 4 -6

3. «Ковзаняр».Початкове становище дитини - стоячи, ноги нарізно, руки закласти за спину. Згинати то праву, то ліву ногу, і виганяючи тулуб із напівоборотом убік і наслідуючи рухів ковзаняра, вимовляючи: «К-р-р-р! К-р-р-р!» Повторити у середньому темпі 5 – 8 разів.

4. «Присядь грудочкою».Початкове становище дитини - стоячи, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти нижче на всій ступні і, сильно нахиляючись уперед, обхопити руками гомілки, опустити голову, промовляючи: «Х-р-р-р! Х-р-р-р! Повторити повільно 3-5 разів.

5. «Жаби стрибають».Початкове становище дитини - стоячи, ноги разом, руки на талії. Вдихнути, після чого зробити стрибок двома ногами вперед із одночасним видихом, промовляючи: «К-в-а-а-к! К-в-а-а-к!» Повторити 6 – 8 разів.

6. «Заблукав».Початкове становище дитини - стоячи, ноги разом, скласти рупором. Вдихнути і на видиху голосно вимовити: «А-у-у-у! А-у-у-у!» Повторити 8-10 разів.

7. "Гуси летять".Повільно ходити по кімнаті. На вдих руки підняти в сторони, на видих - опустити вниз з тривалим вимовою: «Г-у-у-у-у-у-у! Г-у-у-у-у-у-у!» Підкорити 8 – 10 разів.

8. "Насос".Початкове становище дитини - стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Вдихнути, потім нахилити тулуб у сторожу видих, рука ковзає вниз по нозі, інша піднімається вгору до пахвової западини, голосно вимовляючи: «С-с-с-с-с! С-с-с-с-с!» Випрямитись - вдих; нахилитися в інший бік – видих, теж вимовляючи: «С-с-с! С-с-с!» Повторити 6 – 8 разів.

9. «Лелека».Початкове становище дитини - стоячи, ноги разом. Розвести руки в сторони, одну ногу підняти і зігнути – видих, протяжно вимовляючи: «Ш-ш-ш-ш! Ш-ш-ш-ш!»; повільно опустити руки та ногу – вдих. Повторити 4 – 5 разів.

10. «Вирости великим».Початкове становище дитини - стоячи, ноги разом. Підняти руки нагору, добре потягнутися, піднятися на шкарпетки - вдих; опустити руки вниз, опуститись на всю ступню - видих, вимовляючи: «У-х-х-х! У-х-х-х!» Повторити 4 – 5 разів.

Стаття прочитана 5735 раз(a).