Мула-бандха - це вправа, за допомогою якої можна отримати владу над своїми енергіями. "Мула" - корінь, а "бандха" - замок. Тобто при виконанні Мула-Банда перекривається, закривається в замок, коренева чакра або Муладхара.

Особливості практики Мула-бандхі

Виконання вправи не таке легке, як здається під час першого опису. Справа в тому, що м'язи тазового дна, які потрібно буде скорочувати для закриття Муладхари, складаються з трьох областей: м'язів навколо анального отвору, м'язів центральної частини промежини та урогенітальних м'язів. Їх стиск відповідно називаються:

• Ашвіні-мудра;
• Мула-бандха-мудра;
• Варджолі-мудра.

Для освоєння Мула-бандхі спочатку необхідно навчитися диференціювати напругу цих ділянок. Спочатку це складно, тому вправа виконується, стискаючи усі м'язи поетапно.

Користь практики

Фізично користь від Мула-бандхи полягає в наступному:

• зниження артеріального тиску;
• прискорення метаболізму та кровообігу;
• стимуляція органів дітородної та сечівнику;
• зміцнення м'язів тазового дна.

Для жінок Мула-бандха є однією з найкорисніших практик, оскільки добрий кровообіг у ділянці таза забезпечує здоров'я всієї гінекологічної системи. Вправи Мула-Банда для жінок дітородного віку користь приносить зміцнення м'язів промежини та гінекологічних органів.

На енергетичному рівні, сексуальна я енергія, трансформується в енергію вищих рівнів і накопичується в Маніпурі.

Властивості Маніпури такі, що вона легко накопичує і віддає потрібний момент енергію для будь-яких потреб організму. Тобто постійне виконання Мула-бандхі допомагає прибрати сексуальну напругу, отримати додатковий запас життєвої енергії, звільнитися від неврозів.

Як підготуватись до виконання Мула-бандхі?

Для виконання Мула-бандхі, як і для початку будь-якої практики, необхідно розуміти фізику та енергетику вправи. Потрібно уважно вивчити будову м'язів тазового дна, апроксимуючи отримані знання на своє тіло.

Потрібно розуміти, що на енергетичному рівні всередині тазу над промежиною знаходиться яйцеподібне енергетичне тіло, з якого входять та виходять усі основні енергетичні канали людини. Стискаючи область промежини фізично, практикуючий стискає це енергетичне яйце, видавлюючи енергію нижніх центрів — Апану — і змушуючи її переміщатися каналами. Апана - це енергія, яка дає можливість людині вирішувати матеріальні питання: заробляти гроші, народжувати дітей, вирішувати питання виживання. Коли ця енергія починає рухатися вгору, вона витончується, ушляхетнюється, її вібрації трансформуються до вібрацій верхніх, духовних, чакр.

Наступним умінням, яке потрібно мати, приймаючись за Мула-бандху, вміння відстежувати дихання. Усвідомлено дихати не так просто, як здається. Пробуючи переключити увагу на дихання, багато хто збивається і дихання стає плутаним, глибоким або, навпаки, поверхневим. Дихання при виконанні Мула-бандхи має залишатися природним, всі м'язи, окрім вправ, що беруть участь, повинні бути розслаблені.

І, нарешті, Джаланхара-Банда. Це горловий замок. Деякі школи, що описують виконання Мула-бандхі, не вказують на необхідність виконання. Однак, вміючи виконувати Джалангхара-бандху, йог не дає піднятій з нижніх центрів енергії залишати його тонке тіло, повертаючи її каналами Наді в Маніпуру.

Техніка виконання

Загальна техніка виконання Мула-Банда в класичному варіанті складається з наступних кроків.

1. Прийняти вихідну позу, як правило, Падмасану. Для новачків, які не освоїли цю позу, рекомендується будь-яка зручна сидяча поза.
2. Зосередити свою увагу на диханні на 1-2 хвилини. Увага сконцентрувати на промежині.
3. Повністю видихнути і затримці дихання виконати Варджоли-мудру: скорочення урогенитальной області.
4. На вдиху виконати Ашвіні-мудру, втягнути живіт, стиснути всі м'язи тазового дна.
5. Після закінчення вдиху виконати Джаландхара-бандху: шию витягнути до маківки голови, опустити підборіддя у напрямку яремної западини.
6. Ще сильніше стиснути м'язи промежини.
7. З початком видиху зняти горловий замок та поступово відпустити стиск м'язів.
8. Для початку повторювати 5-7 разів, довівши до 20 разів двічі на день. Не поспішайте збільшувати повторення.

Особливості техніки для жінок

Особливістю виконання техніки Мула-Бандахи для жінок є варіант виконання практики стоячи. Стати у вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки вільно опущені. Напружуючи м'язи тазового дна на вдиху, постарайтеся не напружувати м'язів стегон. Взагалі намагайтеся всі м'язи тіла, окрім м'язів промежини, тримати розслабленими. Інші пункти виконання вправи — подібні до класичного. Даний варіант виконання вправи хороший для тих жінок, які мають проблеми з кульшовими та колінними суглобами, через що їм складно довго сидіти.

Якщо ви довго практикуєте йогу і легко виконуєте Падмасану, то добре виконувати Мула-Банда в цій позі. На вдиху напружте м'язи промежини, а по закінченні вдиху зробіть Джаландхар-бандху. Намагайтеся затриматися в такому стані, поки не відчуєте тепло в тілі, поколювання. Кожен прояв руху енергії може бути різними. Зверніть особливу увагу на ділянки тіла, де будуть негативні прояви: холод, відчуття провалу, порожнечі, болі. Швидше за все там знаходяться проблемні зони, приділіть їм більше уваги, просто концентруючи його в цих місцях.

Помилки під час виконання

Правильна техніка виконання Мула-Бандахи виключає прояв наступних ознак:

• підвищеної сексуальної напруги;
• відчуття гарячого печіння у промежині;
• напруга будь-яких інших м'язів, крім м'язів тазового дна та промежини;
• напруга особи.

Практикуйте Мула-бандху і залишайтеся завжди здорові та молоді!

Сьогодні я розповім вам про Мула Бандха. Спершу давайте розберемося, що таке бандхі. Це також певні вправи йоги, які ще називаються замками.

Слово "бандха" означає "тримати, утримувати, прив'язувати". Воно дуже точно описує фізичні дії, необхідні виконання цих вправ. Різні частини тіла м'яко, але потужно скорочуються і напружуються, що має масажуючий ефект на внутрішні органи, видаляє кров, що застоялася в них, стимулює і регулює функціонування нервових тканин, що іннервують ці органи, покращує функціонування і здоров'я тіла в цілому. Мула Бандха – це кореневий замок, одна з основних бандх у хатха-йозі.

Незважаючи на те, що бандхи є фізичними діями, вони мають тонкий вплив на енергетичні центри та перебіг енергії. Практика стимулює потік, а бандхи направляють його в потрібні області тіла, запобігаючи розсіюванню.

Сьогодні я розповім вам про одну з бандх – Мула Бандху. Мула Бандха допомагає зміцнити м'язи тазового дня та промежини, спрямовує енергію вгору.

Навіщо треба зміцнювати ці м'язи? По-перше, це полегшує перебіг вагітності та пологи для жінок. По-друге, запобігає різноманітним захворюванням. По-третє, видаляє мимовільне підтікання сечі через слабкість цих м'язів. Допомагає швидко повернутись у форму після пологів, дозволяє жінці легше досягти оргазму під час сексу. Можна з упевненістю сказати, що зміцнення м'язів тазового дна зробить ваше сексуальне життя яскравішим і насиченішим.

При постійній практиці Мула Бандхі прана і апана об'єднуються, сечовипускання та випорожнення зменшуються, і навіть старий стає молодим.

Хатха йога Прадіпіка

Усі практики, які поєднують дві протилежні сили, прану та апану, генерують і виділяють у тілі величезну кількість тепла. Це на короткий період часу збільшує темп обміну речовин у тілі, що зменшує інтенсивність відмирання та розкладання клітин; покращуються поглинання корисних речовин та їх засвоєння та сильно стимулюються нервова система, кровообіг та функції мозку. Розум стає більш живим, чуттєві бажання та потреба уві сні зменшуються і навіть під час сну має місце більше усвідомлення. Коли Мула Бандха практикується регулярно, фізіологічні потреби в їжі зменшуються і виявляються ті ж симптоми, які обумовлені досконалістю в пранаямі та в уддіян бандхе.

мула бандха - техніки виконання

На стадії практики Мула Бандха є тенденція стискати дві області, зокрема, промежину і анус. Мула Бандха має місце у центрі тіла, не спереду і ззаду. Тоді стискається безпосередньо. Контрольоване систематичне стиснення промежини або шийки матки виробляє тепло в тонкому тілі, і це пробуджує потенціал кундаліні.

Техніка 1

Сядьте у зручну, тіло має бути повністю розслабленим, а хребет – прямим.

Чоловікам слід стискати область, що знаходиться точно всередині промежини, тому спочатку краще концентруватися на цьому місці протягом декількох хвилин. Жінки повинні концентрувати увагу на шийці матки, оскільки повинні скорочуватися м'язи піхви і шийки матки.
Після декількох хвилин концентрації починайте поступово скорочувати та розслаблювати м'язи промежини або шийки матки.
Скорочення м'язів має тривати кілька секунд.
Дихання має бути нормальним. Виконайте до двадцяти циклів скорочення та розслаблення м'язів.

Техніка 2

Підготуйтеся як для попередньої практики. Скоротіть м'язи промежини або шийки матки та затримайте це скорочення.
Утримуйте м'язи в скороченому стані максимально довго, розслабте їх. Виконайте до двадцяти разів.

Техніка 3

Стиснення має початися ніжно і лише частково. Ледве напружте м'язи і утримуйте такий стан без розслаблення.
Потім скоротить м'язи дещо сильніше. Продовжуйте поступово нарощувати напругу м'язів, поки за десять стрибкоподібних змін не досягнете повного їх скорочення.
Утримуйте повний стиск максимально довго; намагайтеся зберігати у своїй нормальне дихання.

Приєднуйтесь до

Йога-терапія. Новий погляд на традиційну йога-терапію Свамі Шивананда

26. Мула-бандха-мудра

26. Мула-бандха-мудра

Практика Мула-бандхі як техніки, «вбудованої» в практику інших вправ, була розглянута досить детально. Тут же наводиться опис Мула-Банда як окремої вправи, яка не тільки виключно благотворно впливає на всі органи сексуальної сфери, але також дозволяє як слід розібратися в технічних аспектах Мула-Банда як засоби управління висхідними пранічними потоками.

"Мула" - корінь, джерело, початок.

Над промежиною всередині тазу знаходиться утворення енергетичного тіла, що називається «Канда» - яйце. Це – невеликий яйцеподібний простір, від якого починаються всі Наді – канали енергетичного тіла. Стисненням Канди прана витісняється в канали, через що потоки в них посилюються. Ця маніпуляція здійснюється за допомогою скорочення мускулатури тазового дна, що називається Мула-дхара-мудрою – замком кореневого потоку.

Мула-дхара-мудра – центральна частина Мула-бандхі. Крім того, в Мула-бандху входять також ще задня її частина – Ашвіні-мудра та передня частина – Ваджролі-мудра, поєднана з втягуванням та напругою низу передньої стінки живота.

Мула-Дхар-мудра стимулює кореневий потік, який розподіляється по всіх каналах тонкого тіла рівномірно.

Ваджролі-мудра – скорочення сфінктера сечового міхура з підтягуванням статевого органу вгору скороченням м'язів живота без притискання їх до хребта – стимулює висхідний потік у передній частині серединного кільця.

Ашвіні-мудра стимулює висхідний потік в обсязі тонкого тіла та в задній частині серединного кільця. У поєднанні з Ваджролі-мудрою та притисканням м'язів низу живота до спини, Ашвіні-мудра концентрує потік у задній частині серединного кільця.

У поєднанні з Ваджролі-мудрою та Ашвіні-мудрою Муладхара-мудра спрямовує потік у три головні внутрішні канали - центральний, лівий і правий - відповідно, Сушумну, Іду та Пінгалу.

Таким чином, повна Мула-бандха, стискаючи Канду з усіх боків, змушує прану підніматися вгору всіма чотирма головними каналами - центральним, правим, лівим, переднім серединним і заднім серединним, досягаючи Ахам-грантхі і Махат-грантхі. Після того, як м'язи, за допомогою скорочення яких виконується Мула-бандха, розслаблені, прана з голови прямує вниз, розподіляючись по тілу і накопичуючись в нижній частині живота - в області вихору Маніпура-чакри, звідки енергія може бути взята безпосередньо і використана без додаткової обробки Будь-якому рівні тонкого тіла - така якість енергії Маніпури (їм зумовлена ​​функція Маніпури як головного сховища та джерела життєвої сили).

Таким чином, практика Мулабандха-мудри збирає енергії всіх (нижніх рівнів, з яких найбільш потужною є сексуальна енергія, піднімає її вгору, модулює тонкими вібраціями верхніх чакр, змінюючи тим самим її «інформаційну» якість, а потім концентрує у вигляді творчої життєвої енергії в сховище особистої сили, звідки вона може бути взята для безпосереднього використання будь-якою системою, енергетичний потенціал якої через якусь причину постраждав.

Техніка виконання.Сісти до Падмасани чи будь-якої іншої медитативної пози. Повністю видихнути. Припинивши дихання після видиху, виконати Ваджролі-мудру, скоротивши сфінктер сечового міхура і підтягнувши статевий орган догори, як у Маха-бандха-мудрі.

Повільно вдихаючи, виконати Ашвіні-мудру і напружити нижню частину (передньої стінки живота, притиснувши її до спини. Одночасно з цим напружити м'язи тазового дна).

Загальний рух має бути спрямований на стиснення внутрішньотазового простору і як би "витіснення" його вмісту нагору. Зробивши повний вдих, слід виконати Джаландхара-бандху-витягнувши вгору до маківки голови шию, притиснути до під'яремної виїмки підборіддя -і, зупинивши дихання, але не перекриваючи голосову щілину, ще сильніше напружити всі м'язи внизу, як можна щільніше стискаючи простору.

Почати видих. Забрати Джаландхара-бандху. З повільним видихом розслабити все. Спочатку зупинка дихання може практикуватися, оскільки це іноді викликає небажані наслідки, несприятливо позначаючись роботі серця.

У міру освоєння Мула-бандхі пауза після вдиху може бути дещо збільшена. Бажано чекати моменту, коли відчуття висхідного потоку прани заповнить голову. Тоді дуже легко буде проконтролювати його низхідний рух під час видиху та збирання прани в ділянці живота.

Для початківців практика цієї мудрої повинна обмежуватися лише десятьма повтореннями вранці та ввечері. Поступово збільшити кількість повторень до 20 разів на день.

Дія.Сприяє накопиченню, очищенню та трансформації статевої енергії, набуттю контролю над сексуальними імпульсами. Усуває запори та всі пов'язані з ними неприємності - геморой, нетримання сперми, зайву сексуальну збудливість при нестачі статевої сили, втрату апетиту тощо.

Йогіни стверджують, що регулярна практика Мула-бандха-мудрі дозволяє зберегти молодість тіла до дуже похилого віку.

[При регулярній практиці Мула-бандха-мудра забезпечує накопичення прани в області живота – місцезнаходження основного вихору. Якщо за допомогою перевернених асан і мудрий напрямок обертання цього вихору змінено на зворотне, накопичення енергії в цій галузі надає обертанню вихору додаткову інерцію та збільшує його швидкість. В результаті процеси старіння організму уповільнюються в більшій мірі, ніж при практиці перевернених асан, не підкріпленої виконанням Мула-бандха-мудрі.]