Повітряна гімнастика: новий напрямок у фітнесі. Різновиди повітряної гімнастики

Повітряна гімнастика на полотнах - витончене циркове мистецтво виконання акробатичних номерів на двох підвішених полотнах, яке поступово перекочувало до спортклубів. Навчитися парити під стелею зараз може не лише артист цирку, а й будь-хто.

Історія повітряних полотен

Вважається, що трюки, подібні до сучасних елементів гімнастики на полотнах, вперше почали виконувати акробати в Середньовічному Китаї. Але замість тканинних полотен вони використовували шкіряні ремені. У Європі полотна стали популярні нещодавно - всього близько 100 років тому. Чому ж сьогодні настільки поширені повітряні полотна? Цирк дю Солей (всесвітньо відоме циркове шоу) зробив свій внесок у популяризацію повітряної гімнастики. Що кілька років дю Солей випускає нове шоу дивовижної краси. І зазвичай у кожному їх задіяні виконавці трюків на полотнах.

Секрет популярності

Полотна стають все більш популярною альтернативою заняттям іншими видами спорту та танцями. Така гімнастика задіє не лише ваше тіло. Для того щоб впоратися з тканиною, вузлами і обмотками на висоті 10 метрів від підлоги, ви повинні мати також тверезий розум, чисту свідомість і хорошу координацію. Якщо в номері щось йде не так, повітряний акробат повинен зуміти швидко відреагувати і вмить прийняти рішення, як діяти далі.

Заняття на повітряних полотнах комплексні, тобто дозволяють добре опрацювати всі м'язи тіла. Регулярні тренування забезпечують загальний тонус тіла та надають фігурі помітної підтягнутості. Працюючи з полотнами, ви обов'язково схуднете - організм сам прагне до того, щоб скинути ваговий баласт, який заважає точніше групуватися і легше підніматися нагору по полотнах. Однак це подіє тільки якщо займатися постійно і без перерв.

Особливий вплив ці заняття мають на м'язи рук. Повітряні гімнасти повинні бути сильними, щоб зуміти утримуватись на полотнах. Бонусом до досягнень при регулярних тренуваннях є також зміцнення вестибулярного апарату (від звикання до розгойдування на полотнах перестає заколисувати в транспорті) і втрата страху висоти - до нього просто звикаєш.

Що потрібно для занять

Насамперед вам знадобиться знайти школу, адже повітряні полотна – це не той снаряд, який можна запросто тримати вдома. Для роботи з полотнами потрібні високі стелі – від 4 метрів. Навіть якщо ви захочете повісити полотна у себе у звичайній квартирі, то просто не зможете виконувати багато складних елементів з падінням – не вистачить висоти.

Для тренування на полотнах важлива техніка безпеки. Самі полотна мають бути якісно виконані та закріплені. Обов'язково потрібні спортивні мати для підстрахування. Краще, якщо у школі будуть дзеркала – так ви зможете відточити точність виконання елементів.

Також при пошуку школи зверніть увагу на кваліфікацію тренерів, вивчіть їхню біографію, подивіться виступи, щоб обрати собі найбільш вмілого та відповідного за духом. Важливо, щоб тренери не гналися за кількістю людей на тренуванні – якщо у групі більше 6-7 осіб, то приділити всім увагу буде дуже складно.

Форма одягу для занять на полотнах - зазвичай майка та легінси. Також це може бути суцільнокроєний комбінезон. Згадайте про південс. При всій схожості елементів є істотна відмінність. Якщо при заняттях на пілоні одяг має бути мінімальним, щоб не заважати зчепленню з пілоном, то тут все навпаки - форма максимально закриває шкіру, тому що іноді полотна можуть "обпалити", різко розмотавшись.

Елементи гімнастики з полотнами

Динамічні елементи - це ковзання, перевороти, перекиди, урвища. Ці техніки вимагають більшої майстерності та вправності у роботі з полотнами, ніж статичні. Наприклад, урвище - це мистецтво, обмотавшись полотном, розкрутитися так, щоб завмерти висить на певній висоті.

Йога у гамаках

Окремою варіацією занять повітряною гімнастикою на полотнах є йога в гамаках або, як її називають, антигравітаційна йога. Можна назвати її більш м'яким видом занять із полотнами, адже якщо останні мають на увазі виконання акробатичних трюків з максимальною видовищністю, то йога покликана виключно оздоровити ваш організм за допомогою певних вправ – асан. Використання гамака створює додаткову опору і допомагає зробити багато асан м'якше і безпечніше, що і відрізняє даний вид йоги від інших. Часто заняття йогою на полотнах вибирають для відновлення після тривалої хвороби.

Особливі відчуття виникають під час виконання медитацій у гамаку. Адже якщо закрити очі, сидячи в гамаку, що гойдається, то з'являється відчуття невагомості, яке можна порівняти з дрейфуванням на хвилях. Така практика приносить почуття гармонії та заспокоєння.

Людство протягом усієї своєї історії прагнуло у небо. Інженери реалізували цю мрію, запропонувавши людям найрізноманітніші літальні апарати, хореографи – такий незвичайний вид танцювального мистецтва, як танці на полотнах.

Що таке танці на полотнах

Як навчитися танцям полотнах

Якщо хтось захоче освоїти чудовий танець, то він повинен знати, що цей вид спорту зовсім не простий в освоєнні. Вона потребує як фізичної, і психічної витривалості. Якщо той, хто навчається, буде боятися впасти, то він не зможе навчитися повітряної акробатики на полотнах. І навіть якщо учень може тримати свої нерви в кулаку, то йому потрібна довга праця, бажання і фантазія.

Головні прийоми танців на полотнах

Одним із основних прийомів цього мистецтва є обертання тканиною при спуску з висоти, що добре видно на будь-якому відео танців на полотнах. Танцюристи можуть загортатися або в одне, або відразу в обидва полотнища. Наприклад, у деяких випадках, виконавець використовує два окремі шматки шовку, щоб обернути їх навколо однієї ноги та руки. Мета – забезпечити стабільність під час польоту.

Танці на полотнах – справді захоплююче видовище, що поєднує мистецтво танцювальної пластики, елементи акробатики та екстрим.

Сучасний танцювальний напрямок – танці на полотнах

У даного напрямку існує безліч назв: танець на полотнах, гімнастика на полотнах, повітряні полотна, танці на циркових полотнах, повітряні танці (Aerial dance), повітряні шовки (Aerial silks) та ще безліч схожих. Подібна велика кількість термінів з'явилася тому, що цей напрямок містить у собі різні танцювальні, гімнастичні та акробатичні елементи і відноситься до такого спортивного розділу як повітряна гімнастика.

Танець на полотнах є набір елементів, іноді подібних до тих, що представлені в танцях на пілоні. Відмінність полягає в тому, що як снаряд використовуються два довгі шматки полотнища, закріпленого під стелею. На відміну від пілона полотна динамічні і вимагають ще більшої майстерності та вправності.

У нашій країні розвиток цього напряму саме в танцювальних студіях розпочався лише кілька років тому. Спочатку таких повітряних акробатів можна було побачити тільки в цирку (звідси ще одна назва), а сьогодні освоїти це мистецтво може будь-хто.

Танець на полотнах у Санкт-Петербурзі стає дедалі популярнішим хобі. Але не варто забувати про те, що такий вид фітнесу може бути досить небезпечним, тому обирайте професійні студії та тренерів.

! ! ! Професіоналізм тренерів, Комфорт та Безпека – повинні бути головними критеріями при виборі школи! ! !

У студії Pole Dance Style гімнастика на полотнах – один із пріоритетних напрямків. У нас створені всі умови для того, щоб навчання приносило вам тільки позитивні емоції.

• 1 полотно – 1 учень – дозволяє вам отримати від заняття максимум користі;
• Не більше ніж 7 чол. у групі – забезпечує індивідуальний підхід до кожного учня;
• Один із найсильніших тренерів у Санкт-Петербурзі;
• Обов'язкове використання страхувальних матів;
• Професійне обладнання;
• Високі стелі (4 метри).

Aerial dance: початкова підготовка

Для того, щоб займатися даним видом повітряної гімнастики, не потрібно ніякої спеціальної підготовки. Існує ряд фізичних якостей, які можуть суттєво полегшити тренування, але розвинути їх можна безпосередньо в процесі навчання:

• Розвинений вестибулярний апарат
• Гарна гімнастична розтяжка
• Розвинені м'язи рук (на них припадає основне навантаження)
• Відсутність остраху висоти

Кількість та інтенсивність тренувань залежатиме від ступеня Вашої підготовленості. Спершу будуть даватися вправи на розтяжку та тренування всіх груп м'язів тіла, потім відбувається поступове засвоєння способів фіксації на полотні та зав'язування основних вузлів. Перші заняття у цьому напрямі відбуваються на невеликій висоті – всього 1 метр. Після розучуються різні пози і способи переходів між ними, кількість і складність яких поступово підвищуватиметься.

Наявність протипоказань для заняття повітряною гімнастикою:

Записатися на заняття з гімнастики на полотнах може будь-хто. Обмежень за віком, статтю чи рівнем фізичної підготовки немає. Протипоказанням до тренувань можуть лише:

• Наявність травм
• Хвороби опорно-рухового апарату
• Хвороби судин (особливо схильність до підвищеного тиску та запаморочення)

Корисні відомості про танці на циркових полотнах

Якщо Ви хочете займатися цим витонченим та красивим видом танцю, то корисно знати про нього деякі речі.

Форма одягу

• Водолазка або гімнастичний купальник із рукавами або комбінезон
• на ноги - шкарпетки чи балетки

Додаткові умови.

На час тренування потрібно повністю прибирати волосся та знімати з себе всі прикраси (кільця, сережки, ланцюжки тощо).

Що зрештою?

Повітряна акробатика не обов'язково має на меті публічні виступи або виконання власних складних номерів. Заняття Aerial silks можуть служити просто для зміцнення здоров'я та поліпшення фізичної форми. У процесі тренувань зміцняться всі м'язи тіла. Особливо розвинуться м'язи-стабілізатори (відповідають за опорність тіла, підтримання рівноваги).

• Розвинуться такі якості як витривалість, сила, гнучкість, спритність. Швидкість реакції стане швидше.
• Виявиться здатність до швидкого ухвалення рішень. Танець на полотнах обов'язково вимагатиме цього, адже не завжди під час виконання номера все йтиме, як спочатку задумано.
• Утворюється здатність досконало керувати власним тілом.
• Зрештою Ваше тіло стане більш пластичним і гнучким, фігура точеною, постава правильною, а рухи граціознішими.

Танці на полотнах - це витончений та красивий вид спорту, який не залишає глядачів байдужими. Якщо Ви хочете підтримувати себе у чудовій фізичній формі, готові докласти зусиль і захоплюєтеся танцями, що "парять", то така акробатика якраз для Вас.

Стрункі дівчата, що пурхають під стелею, і тканини, що струмують, - це чарівне поєднання, яким можна милуватися нескінченно.

Спочатку може здаватися, що гімнастика на полотнах – це неймовірно складно та небезпечно. Однак можемо сміливо запевнити: варто перебороти страх висоти і прийти на перше заняття - і ви закохаєтеся в полотна з першого польоту!

Гімнастика на повітряних полотнах (від англ. aerial silks) – порівняно молодий вид повітряної атлетики. Проте ще XVII столітті у Китаї акробати дивували глядачів гімнастичними номерами на шкіряних ременях. Артист підвішував ремені на бамбукову конструкцію у формі конуса, обмотував їх навколо зап'ясток, забирався нагору та виконував трюки на великій висоті.

У звичному вигляді повітряні полотна вперше стали відомі 1959 року. Цей момент згадується у книзі Стівена Сантоса "Просто Цирк". Учням французької циркової школи як випускний проект запропонували придумати унікальний номер, який не має аналогів у світі сучасного циркового мистецтва. Одна кмітлива учениця виконала танець у повітрі, використавши довгий відріз тканини.

Цей виступ не знайшов великого відгуку, і повітряні полотна чекали свого часу аж до 1995 року. Інтерес до польотів на відрізах тканини відродила інша француженка Ізабель Водель. На Всесвітньому Цирковому Фестивалі Майбутнього вона показала свій легендарний номер на полотнах, який потім увійшов до програми найпопулярнішого циркового шоу Cirque Du Soleil.

Професіонали використовують для своїх номерів спеціальні трикотажні тканини, які мають велике розтягування. Трюки на таких полотнах виглядають дуже видовищно, проте вимагають серйозної підготовки та великої висоти приміщення (не менше 5 метрів). У наших залах ми використовуємо спеціальні полотна для навчання, які дозволяють безпечно освоювати це чудове мистецтво з нуля.

Повітряні полотна підходять як досвідченим гімнастам, які хочуть знайти собі щось нове, і новачкам. Для тих, хто ніколи не займався спортом, але хоче привести своє тіло у хорошу форму, танці на полотнах стануть чудовою альтернативою фітнесу. Повітряна гімнастика тренує всі групи м'язів та формує гарну розтяжку. Це не тільки красиво, а й корисно для здоров'я тіла та духу.

Звертаємо вашу увагу: при неправильному підборі одягу полотна можуть натирати та залишати опіки на тілі. Тому для занять рекомендуємо вибрати зручний одяг, що закриває всю поверхню шкіри, облягає тіло, але не сковує рухи. Відмінно підійде водолазка з довгими рукавами, лосини та шкарпетки.

Про полотна можна розповідати нескінченно, але краще прийти та спробувати самим. Ви не залишитеся розчаровані! Чекаємо на вас у нашій студії танців “9 залів” на Біломорській!

Вітаю вас!

Понад рік я тренуюсь у школі повітряної еквілібристики. Але спершу я просто хотіла на пілон. Хотіла довго і нудно, і нарешті карти так склалися, що я почала заняття. Причому, мене цікавив саме спорт! Ні танці біля жердини, ні стрип-пластика, ні еротичні тертя попкою по металі. Мені хотілося випробувати себе. Чи можу я робити трюки? Чи досягну такої ж сили рук? Чи накачаю такі ж дивовижні, красиві м'язи на спині? Тому й напрямок вибирала не південс, а більше півспорт.

Але згодом наша школа почала розширювати свої межі. І ось на наших тренуваннях додалися нові снаряди: повітряні полотна та повітряне кільце. І я трохи вимушено почала знайомитись і з ними. Полотнами я ніколи не хотіла займатись. Мені вони не дуже цікаві. Видно в підсвідомість я все ж таки розуміла, що це дуже важко, і не для мене. Не шкодую, будь-який досвід він хороший, але продовжувати поки що не планую)) І вам розповім чому.

Повітряна гімнастика на полотнах

Що це взагалі таке і як це їдять)) Я думаю багато хто чув такі назви як аероога, антигравіті йога, ну або повітряна йога, йога на полотнах, коли всі ті ж асани робляться в повітрі. Принцип той самий, але тільки в повітряній гімнастиці робляться ті самі трюки на пілоні (багато хто навіть називається схожим), але зі своїми нюансами виконання в повітрі.

Наприклад, ось вам варіація класичної пілонної різножки/рогатки.

У повітряній гімнастиці найважливішим моментом стає те, як швидко, спритно і вміло, а головне в потрібній послідовності, ви перекидатимете і закручуватимете ті самі полотна навколо себе. І у цьому її основна складність!

Задіяні абсолютно всі групи м'язів, велике навантаження йде на руки і спину. Вона набагато більша ніж на пілоні. Потрібна справді гарна розтяжка!

Як кріпляться полотна?

Все просто, під стелю вкручується гак і на нього прив'язуються полотна. Не бійтеся, дах на вас не впаде, вузол не розв'яжеться, і самі полотна не тріснуть під вашою вагою, навіть якщо ви трохи за "40" як я

Якщо говорити правильно, це взагалі не полотна, а одне єдине довжину полотно. Прив'язується воно посередині і ми отримуємо дві висюльки, з якими й маневруємо. Тут буває складно зробити цей вузол саме по середині полотна. А це дуже важливо! Якщо один відрізок значно відрізнятиметься за довжиною від іншого, то багато трюків будуть у кращому разі корявими, у гіршому їх буде неможливо взагалі зробити, або ж атлет може травмуватися.

Матеріали полотна

Полотна також можуть бути різних видів, з різного матеріалу, різної довжини і товщини.

Наприклад, більшу частину часу я тренувалася на ось цих жовтеньких. Вони тонші, коротші, легші і еластичніші. Новачку на них комфортно.

Але вони мають свої мінуси. Вони швидше брудняться, сильно вбирають у себе всі запахи, що досить ковзають. Тканина схожа на дешевий стрейч, як радянські лосини. Хоча це і не вона, але на думку мені для порівняння більше нічого не спадає.

Зараз вже кілька місяців як у нас закупили нові червоні й бордові полотна. Більш професійні. Вони набагато важчі, довші, товщі. Номери з ними виходять набагато граціознішими. Трюки, де потрібно полотно розтягнути, розпушити і показати у всій красі, виглядають ефектніше! Але новачкам із ними дуже важко. Можливо, також цьому провиною, що в нашій школі не надто високі стелі. А якби їх підняти вище, то й кінці були б коротшими і маневрувати з ними було б легше. Але все одно вони товсті та важкі. Працювати важко.

Форма

Форма для полотен необхідна максимально закрита. Ви колись різалися ниткою чи рубом паперу, чи скочувалися в школі на канаті на одних руках? Ефект той самий, тканина своїм ковзанням буквально спалює шкіру. Травмувати ніжні покриви дуже просто. Бувають ті чи інші елементи, де якась частина тіла задіяна менше (самі бачите на фото, що я не завжди в паранжі), тоді десь можна відкрити ручки/спинку. Але ноги завжди завжди повинні бути закриті! Найбільше тут страждають саме вони.

Наразі дуже широкий вибір костюмів для подібного спорту. Виглядають вони як литі комбінезончики. Можна знайти комфортні, функціональні та секс-стильні моделі як на дешевому Алі, так і у дорогих спортивних брендів. Я все ходила вибирала-вибирала, та так і не обрала((

У мене це зазвичай лосини, гетри та кофта, що закриває хоча б пахви. В ідеалі закрити усі. Особливо сильно у мене страждають ступні. Тому я також віддаю перевагу тренуватися в шкарпетках або чешках. Хоча у нас багато хто і босяка чудово справляється.

Як проходять тренування?

Насамперед розминка, гарний розігрів і обов'язково розтяжка. Без цього сенсу лізти на полотно немає! Тіло має бути максимально готовим до навантажень. Але якщо ви зовсім дерев'яні (без образ вже, говорю як є, в тому числі і на своєму досвіді), то краще почати тільки зі стречингу, тому що буде максимально складно. Я на полотна прийшла з не найгіршою розтяжкою і вже якимось досвідом на пілоні, але я почувала себе найтвердішою какахою на світі!

Для надійності ми завжди підкладаємо мати під полотна. Шансів впасти і невдало приземлитися тут набагато більше, ніж на пілоні. Якщо пілон статичний, навіть пилон, що крутиться, то полотна постійно хитаються. Контролювати цей процес дуже складно. Управління своїм корпусом має бути розвинене, не те що на 100-200%, а на всі 1000%, і це не гарантує нічого!

Заплутатися, зірватися та зав'язатися у вузол простіше простого. Тому навіть тренери у нас намагаються працювати з матами. Зрозуміло, що на якихось чемпіонатах чи змаганнях цього нічого немає((((

Але, незважаючи на ті ж мати, потрібно повністю усвідомлювати, що відповідальність за ваше життя все одно лежить тільки на вас. Мат чи підстилка - це страховка тренерів, щоб у разі чого вони могли сказати "ось ми дотримувалися всіх необхідних норм безпеки". За великим рахунком, вам слід розуміти і завжди пам'ятати, що який би там мат не був, якщо ви зірветесь і хрясніть перпендикулярно головою вниз, шанси у вас мінімальні, це завжди перелом шиї, і часто це летально! ТАК ЩО НЕ ВАРТО ДІЯТИ ІМПУЛЬСИВНО, ДОКАЗУВАТИ ВСІМ ЯКИЙ ВИ ГЕРОЙ І ЩО ВСЕ МОЖЕТЕ І НІЧОГО НЕ БОЙТЕСЯ! Це нічого хорошого не приведе. Пам'ятайте, що життя і здоров'я у вас одне.

Загалом наші тренування на полотнах проходять максимально житньо та весело. Усі закручують один одного на британський хрест, сміються та підколюють один одного, розмотують назад із британського хреста))) Дуже душевно та зближує!

Трюки

Один з улюблених трюків, який мені вдалося крізь величезний страх, але все ж таки, освоїти - падіння з переворотом. Хоча він вважається одним з легких позорище Юля

Адже так страшно відпустити руки та полетіти вниз у невідомість. Здається, що зараз твоє обличчя та підлога зімкнуться у міцних обіймах!

Елемент шпагат. Теж один із моїх коханих, найкраще у мене виходять)) Ех, якби мені ще більше розтяжки. Хоча це саме той трюк-обманка, за допомогою якого можна похвалитися ефектними фоточками в інстаграмі а-ля "я крута баба у мене є шпагат!"

А як називається цей трюк, я навіть не знаю таке зі мною часто буває))

Спочатку, як завжди, нічого не виходило. Тут правильність виконання грає величезну роль. Ледве не туди корпус змістився, і все хана, все летить. Але я таки його домучила))

Чому я вирішила припинити заняття на полотнах?

Моя думка загалом про цей вид спорту неоднозначна. Точно зрозуміла одне - сюди слід йти або вже профікам і напівпрофікам, або зовсім малюкам, які гнучкі та пружні на всі боки від природи. Інакше все даватиметься максимально важко. Накладається маса обтяжливих факторів: полотна, що хитаються, полотна, що ковзають, ріжучі і пеклі шкіру полотна, що передавлюють вузли, величезна травмонебезпека.

Біль

Одна з основних причин – це біль. Я не кажу, що треба відразу здаватися перед будь-яким болем та труднощами. Ні. На пілоні також практично кожне тренування дається через біль. Але там я кайфую, розумію техніку, долаю себе, і кайфую від цього процесу.

На полотнах я не кайфую. Щоразу я підступалася до якогось процесу і думала "ну ось зараз", "ну ось попрет", "ну ось ще трохи", але не бачила жодного прогресу. І не розуміла навіщо це мені. Адже найголовніше мати якусь мету і кайфувати в процесі її досягнення. З полотнами, на жаль, у мене так не сталося.

Перетискання

За будь-якого неправильного руху йде передавлювання. А у мене не найшикарніші судини. Це завжди до судоми. Тому що це не просто вузлик, це вузол, який затягується під силою твоєї власної ваги, і найчастіше ти з такого вилізти вже сама не можеш. А якщо ще й судома прийшла, то тут ващееее всі сили відлітають.

А я не найгірша лань, у мене є че передавити, і це відбувається практично в кожному елементі. Навіть банальні намотування ноги. Усім зручно стояти у вузлі, а в мене ступні зводить вже за кілька секунд! Хоча там по суті одна кістка.

Я, звичайно, не консультувалася з лікарями з цього питання, але мені здається, що для людей з варикозом це взагалі протипоказано!

Травмонебезпека

Як я вже казала, це набагато небезпечніше пілона. Вивихнути, вирвати, надірвати тут щось простіше простого, просто не підрахувавши десь сили, не так повернувшись чи не утримавши рівноваги у процесі.

Тому зараз я максимум можу потягнути свої шпагатики на полотнах і зробити стійку або підйом-переворот. Далі в нетрі намагаюся не залазити.

Тут важлива розтяжка як ніколи, якщо на пілоні є маса трюків, де потрібна мінімальна гнучкість, і її можна поступово напрацьовувати від елемента до елемента, то на полотнах без пристойного запасу розтяжки зовсім буде нудно і, більше того, дуже небезпечно!

Але це дуже красиво! Якщо пройдете все пекло і підкорите полотна - це буде неймовірний успіх, верх майстерності! Ви отримаєте величезну силу, непохитну витривалість, залізну силу духу. Ну і само собою чудове тіло, розтяжку, поставу, гарне промальовування м'язів.

Не можу не радити. Адже це спорт. Спорт це завжди здорово, круто та почесно. Якщо душа просить, то варто спробувати і вже потім собі вирішити це чи ні. Я спробувала та вирішила, що не моє. Але це не означає, що саме ви не впораєтеся. Дерзайте і, можливо, саме вам посміхнеться успіх!

Дякую за увагу і до нових зустрічей.

Вибирайте лише найкраще!