Масонабір

Японська дихальна гімнастика. Забираємо жир із живота диханням. Вправи

Відвислий живіт - це велика проблема людства, пов'язана здебільшого, з неправильним харчуванням, мало рухливим способом життя, кривизною хребта. При цьому, якщо постійно качати прес, живіт не зменшиться. Так як можуть з'явитися «кубики», але заховані за прошарком живота :)

Рецепти швидкого схуднення найчастіше ґрунтуються на стрімкій втраті рідини або на надмірному силовому навантаженні. Навіть найкращі дієти для швидкого схуднення не нешкідливі, та й бігти до спортзалу без гарної фізичної підготовки небезпечно. Знаючи це, лікар Фукуцудзі пішов іншим шляхом, звернувши увагу на скелет людини. І виявив, що основна причина великих обсягів талії – розбіжність тазових та підреберних кісток. Провівши низку експериментів, він досвідченим шляхом встановив правдивість своєї гіпотези та розробив вправи для швидкого схуднення живота. Хоча насправді те, що потрібно робити, строго кажучи вправами не назвати.

Швидке та ефективне схуднення… Звучить як неземна казка, як міф. Однак ось уже десять років японський лікар Фукуцудзі допомагає жінкам стрункішати в найкоротші терміни. І це без дієт, що виснажують фізичних вправ і витрати грошей. Безкоштовного та швидкого схуднення не буває, скажете ви. А ось і неправда!
Спосіб, описаний японцем у своїй книзі, яка розійшлася по Азії тиражем у шість мільйонів копій, говорить про те, що не потрібні спеціальні засоби для швидкого схуднення. Знадобляться лише великий рушник, міцна нитка, горизонтальна поверхня та п'ять хвилин на день.

Суть методу в тому, що протягом декількох хвилин ви лежите на валику, скрученому з рушника. В результаті йде живіт. А якщо пересунути рушник на кілька сантиметрів – піднімаються груди, виправляється постава, навіть збільшується зростання. Але про все по порядку.

Японський метод прибрати живіт:
1. Беремо рушник, змотуємо його у валик. Так щоб валик став 40 см завдовжки і 8-10 см завтовшки. Згорнутий валик перев'язуємо в'язками, щоб рушник не розкручувався.

2. Потім сідаємо на підлогу, витягаючи ноги. При цьому сидяча поверхня має бути твердою, потім просто постеліть килимок для гімнастики. М'який матрац не підійде. Підготовлений "валик" кладемо за спину.

3. Потім акуратно лягаємо на підлогу, притримуючи підготовлений валик. Після того, як лягли, валик повинен опинитися під попереком, поперек тіла. Це місце рівно під пупком.

4. Ноги потрібно покласти на ширину плечей. Як би злегка «косолапо», при цьому стопи мають бути зведені разом. Великі пальці повинні торкатися один одного, а п'яти залишатися на відстані 20-25 см один від одного.

5. Руки витягуємо і заводимо за голову, повертаючи їх долонями донизу, з'єднуючи між собою мізинцями. Така поза на початковому етапі здасться дуже складною. Тому не переживайте що, одразу добре не вийде. Просто дотримуйтесь правила: великі пальці ніг, а також мізинці рук стикалися між собою.

6. У такому положенні слід пролежати близько 5-7 хвилин.

Якщо у вас виходить робити цю вправу правильно, тоді ваш скелет поступово повертатиме природну для нього форму. Потім ви відчуйте і побачите, як ваш живіт розтягуватиметься по тілу.

Важливо: Можливо, перші вправи супроводжуватимуться больовими відчуттями. Тоді спочатку скорочуйте час виконання вправи до 2-3 х хвилин. Надалі при систематичному виконанні вправи на «валику» ви дійдете до потрібних 5-7 хвилин.

Перші результати будуть лише через місяць, але запевняю, цей час вартий того, щоб стати стрункими.

Швидке та ефективне схуднення... Звучить як неземна казка, як міф. Однак ось уже десять років японський лікар Фукуцудзі допомагає жінкам стрункішати в найкоротші терміни завдяки своїй методиці, яка отримала назву - метод Фукуцудзі. І це без дієт, що виснажують фізичних вправ і витрати грошей.

Безкоштовного та швидкого схуднення не буває, скажете ви. А ось і неправда!

Спосіб, описаний японцем у своїй книзі, яка розійшлася по Азії тиражем у шість мільйонів копій, говорить про те, що не потрібні спеціальні засоби для швидкого . Знадобляться лише великий рушник, міцна нитка, горизонтальна поверхня та п'ять хвилин на день.

Суть методу Фукуцудзі у тому, що протягом кількох хвилин ви лежите на валику, скрученому з . В результаті йде живіт. А якщо пересунути рушник на кілька сантиметрів – піднімаються груди, виправляється постава, навіть збільшується зростання.

Але про все по порядку...

Знаючи це, лікар Фукуцудзі пішов іншим шляхом, звернувши увагу на скелет людини. І виявив, що основна причина великих обсягів талії – розбіжність тазових та підреберних кісток.

Провівши низку експериментів, він досвідченим шляхом встановив правдивість своєї гіпотези та розробив для швидкого схуднення живота. Хоча насправді те, що потрібно робити, строго кажучи вправами не назвати.

Спочатку потрібно туго скачати валик із рушника.

Потім міцно перев'язати його ниткою

Відео-ролик наочно демонструє, як звичайний рушник перетворюється на «схудальний валик».

Якщо вас мучать болі в попереку, вам буде достатньо полегшеного валика, більш тонкого, ніж для тих, хто має спину в повному порядку.

Отже, приступаємо...

Сісти на досить тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще лежати на кушетці, масажному столі або туристичному килимку на підлозі), покласти згорнутий валик відразу за сідницями.

Акуратно опускаємося на спину, притримуючи валик руками так, щоб він виявився впоперек тіла під попереком – рівно під пупком.

Це важливо! Перевіряємо правильність обраної пози, що ви поклали валик під спину лише на рівні пупка. Намацуємо пупок,

і проводимо вказівними пальцями лінію від пупка через боки вертикально донизу (до рушника).

Розслабитися. Покласти ноги на ширину плечей і звести стопи так, щоб один одного торкалися тільки великі пальці.

Щоб у процесі вправи не відволікатися на утримування ніг у потрібному положенні, їх можна
зафіксувати резинкою.

Завести витягнуті прямі руки за голову,

повернути їх долонями вниз

та з'єднати між собою мізинцями.

Чесно кажучи, поза досить незручна. Якщо вам складно розпрямити руки повністю, не страшно, нехай лежать, як виходить. Головне, стежити, щоб стикалися великі пальці ніг та мізинці рук.

І все! У такому положенні потрібно пролежати п'ять хвилин.

Просто? Більш за. Проте є одна складність.

Якщо все зроблено правильно, ваш скелет почне негайно набувати природної для нього форми. І цей процес може бути болючим.

Якщо вам занадто складно відразу витримати необхідні п'ять хвилин, починайте з хвилини-двох, щодня збільшуючи час відпочинку на валику для спини.

Але, зрештою, потрібно прийти саме до п'яти хвилин. І не пропускати жодного дня до здобуття стійкого результату.

По суті метод є одним із видів розтяжки. Тільки тягнуться не тільки і не стільки м'язи, скільки підребер'я.

Якщо пересунути валик під груди, груди почнуть підніматися. Якщо покласти його під початок ребер, лінія талії стане більш вираженою.

Навіть якщо ви не вірите в цей метод, ніхто не заважає вам спробувати, замість того, щоб ковтати таблетки для швидкого схуднення. Та й хто сказав, що пігулки та БАДи вам допоможуть?

Попереджу відразу: це метод не для швидкого схуднення за тиждень. Але, як видно у відео-ролику, вже за перший сеанс одна з дівчат позбавилася чотирьох сантиметрів на талії. І випрямила хребет, «підросла» мало не на сантиметр.

Але й випрямити поставу, додати до зростання кілька сантиметрів. До цього методу варто ставитися з обережністю, оскільки він багато в чому нагадує лікувальні масажі для спини, при неправильному застосуванні можуть погіршитися деякі проблеми з хребтом.

Техніка гімнастики заснована на карате-до, включає вправи, що поєднують статику та динаміку одночасно.

Гімнастика була розроблена , який помітив, що неправильне положення тазових кісток дає збільшення обсягів у ділянці живота та талії. Так що метод в основному спрямований на повернення кісток на місце за рахунок вправи на спину та хребет.

Гімнастика для швидкого схуднення живота включає всього одну вправу, яку потрібно виконати протягом 5 хвилин.

Для занять вам потрібні:

Жорстка, рівна поверхня, наприклад, підлога;
Рушник, бажано махровий;
Джгут або шнур, щоб перетворити рушник на валик.

Порада: вибирайте більше розміром рушник, щоб на виході вийшов щільний валик шириною з ваші плечі.

Метод виконання вправи:

Скачайте махровий рушник у рулон, перев'яжіть заздалегідь підготовленим шнуром або джгутом так, щоб валик напевно не розкотився.

Сядьте на підлогу, випростайтеся і покладіть рулон із рушника ззаду себе.
Плавно, повільно ляжте на спину, при цьому притримуйте рушник так, щоб валик виявився рівно під пупком, коли ви ляжете.
Відсуньте ноги один від одного на ширину плечей і з'єднайте стопи разом по діагоналі, «скосолапьте», великі пальці ніг повинні торкатися, а п'яти розведені приблизно на 20 сантиметрів.
Випряміть руки вздовж тіла і занесіть їх за голову, не згинайте їх, при цьому мізинці мають бути з'єднані, а долоні розгорнуті до підлоги.
Проконтролюйте положення свого тіла, зверніть увагу на великі пальці ступнів та мізинці.
Намагайтеся зафіксуватися в такому положенні і залишитися в ньому на 5 хвилин. Повільно та плавно підніміться з підлоги, завершивши вправу, вставайте дуже обережно, щоб не пошкодити хребет.

Це найбільш базовий вид цієї вправи, після того, як ви зможете перебувати в такому положенні 5 хвилин, її можна змінити. Залежно від мети, яку ви переслідуєте, валик можна підкладати під різні частини спини, для талії – на рівні нижніх ребер, для грудей – на рівні лопаток.

Не намагайтеся витримати всі 5 хвилин відразу, починайте з хвилини або двох і поступово додайте час, тренування не таке просте, як здається.

М'язи повинні бути в тонічній напрузі, тобто необхідно їх напружувати настільки, щоб вони тремтіли;
Концентруйтеся на своїх почуттях та відчуттях від вправ;
Слідкуйте за диханням, воно має бути плавним, тягучим, безперервним, що сприяє відновленню організму;
Організуйте своє харчування, дотримання японської дієти було б чудовим доповненням до схуднення.

Швидке і животі відбувається за рахунок витягування хребта, а не за рахунок ви худнеєте, тому що ростете. Метод Фукуцудзі протипоказаний людям, які страждають від різних захворювань хребта, сколіозу, грижі міжхребцевих дисків.

Метод Імабарі

Метод Імабарі - ще один різновид японської гімнастики з рушником для схуднення. Вона не така небезпечна, як попередня, і спрямована на загальне схуднення тіла, а не живота окремо.

Деякі вправи:

Візьміться за краї рушника, прямі руки підніміть на рівень грудей і починайте розтягувати валик у різні боки. Ви повинні відчути напругу у м'язах грудей та рук. Зробіть 20 разів. Вправа допомагає усунути жирові відкладення в нижній частині передпліччя.
Візьміть рушник, як у попередній вправі, підніміть руки вгору та починайте розтягувати рулон. Додайте нахили вліво-вправо, стежте, щоб руки не згиналися. При виконанні цієї вправи ви повинні відчути напругу в косих м'язах преса і руках. Нахили добре формують талію, рушник виступає у ролі еспандера. Вправа допомагає усунути зайві жирові відкладення з області живота, його потрібно повторити по 10 разів на кожну сторону.
Початкове положення таке саме, тепер прямі руки потрібно завести за спину і тягнути краї валика один від одного. Така вправа зміцнює м'язи спини, рук, покращує поставу, допомагає зі спини та живота. Повторити 20 разів.
Візьміться за краї рушника, підніміть прямі руки вгору, і, згинаючи в ліктях, опустіть рушник рівня шиї. Вправа так само спрямована на зміцнення спини та рук, що допомагає прибрати жир з верхньої частини передпліччя. Повторити, як і попередні, 20 разів.
Ляжте на підлогу, з рушника зробіть петлю і захопіть ліву або праву ступню, при цьому ногу зігніть в коліні. Починайте випрямляти ногу, ви повинні відчути напругу і натяг у м'язах стегна, під колінною чашкою та пресою. Вправа допомагає прибрати жир зі стегон та живота. на кожну ногу слід здійснювати протягом хвилини.

Цей простий комплекс вправ займе не більше 10-15 хвилин на день, проте допомагає швидко зміцнити і упорядкувати все тіло. Кількість повторів у вправах можна поступово нарощувати, тоді результати будуть значнішими.

Ваш відгук на статтю:

Хочете схуднути, але спортзал це не для вас? Ви не любите надмірно напружувати себе чи відчуваєте брак часу для занять спортом? Але тим часом великий живіт не дає вам почуватися впевнено? Тоді вам підійде схуднення японською - швидкий метод прибрати з живота жир. Відгуки про метод дуже втішні за умови регулярного виконання лише вправи. Зацікавились? "Популярно про здоров'я" пояснить, у чому полягає суть цієї методики і як її правильно застосовувати.

Досвід схуднення Міке Ріусоке

Міке Ріусоке – японець, актор кіно, досить відома особистість. Його історія цікава тим, хто хоче швидко усунути жирові відкладення в області живота, тому що цій людині вдалося скинути 13 кілограмів дивним чином. Цей чоловік страждав від болю у спині. Він звернувся по допомогу до лікаря, який порекомендував виконувати одну вправу. Згодом воно має допомогти позбавитися проблем зі спиною. Ця вправа була заснована на глибокому диханні і на його виконання було достатньо витрачати всього 3-5 хвилин щодня. Що ж сталося з Міке Ріусоке?

Актор дотримувався вказівок лікаря, щодня він робив вправу з диханням. Згодом чоловік почав помічати один побічний ефект - він став худнути. В результаті пройденого лікування кіноактору вдалося скинути 13 кілограмів, а об'єм його живота зменшився майже на 12 сантиметрів! При витратах часу близько 5 хвилин на день, не дотримуючись дієти і не відвідуючи спортзал, чоловік привів себе у форму і позбувся болю в спині. Напевно, всім цікаво дізнатися, яка вправа з диханням допомогла схуднути Міке Ріусоке. Зараз ви дізнаєтесь, про що йдеться.

Як прибрати японською з живота жир диханням?

У чому полягає метод з диханням придатний для схуднення та оздоровлення? Його суть у глибокому диханні. Глибокий вдих дозволяє збагатити клітини тіла киснем. А його надлишок витрачається на розщеплення жирових відкладень. Що більше людина отримує кисню, то швидше відбувається розпад жиру на вуглець і воду, виділяється енергія. Як виконувати вправу?

Техніка виконання

1. Займіть позицію – стійка прямо, руки опущені, рівна спина, живіт втягнутий.

2. Одну ногу виставте трохи вперед, упор і навантаження посідає другу ногу, яка розташовується позаду. Напружте сідниці.

3. Зробіть глибокий вдих, набираючи повітря протягом 3 секунд. При цьому руки плавно піднімаються нагору і зупиняються над головою.

4. Потім відбувається швидкий видих протягом 7 секунд. При цьому руки опускають до рівня грудної клітки. Під час видиху напружуються всі м'язи корпусу.

Увага! Коли ви видихаєте, обов'язково напружуйте усі м'язи. У цей момент кисень розщеплюватиме жирові клітини там, куди приливає більше крові, тобто до напружених ділянок тіла.

Принцип дії цього методу подібний до програми бодіфлексу. Схуднення в обох випадках відбувається за рахунок збагачення тканин киснем та напруги окремих м'язів у зонах, де потрібно спалити жир.

Що відбувається під час такого дихання? Коли ми вдихаємо, надходить багато кисню в кров. Еритроцити не можуть взяти більше кисню, ніж потрібно, вони перенаправляють його до тканин. Надлишок цієї речовини повинен якось витрачатися. В даному випадку кисень окислює ліпіди та розчиняє їх, перетворюючи на енергію. А продукти розпаду жиру виводяться з організму. Чи насправді цей японський метод такий ефективний? Давайте дізнаємось відгуки про нього від простих людей.

Відгуки

Жінка у віці, її звуть Людмила, написала на одному з форумів: «Мій зріст 158 см, вага рік тому була 75 кг, а зараз – 68 кг. Протягом цього часу я займаюся дихальною гімнастикою за японським методом. На дієті не сиджу, спортом не захоплююсь. Мені допомогла схуднути саме ця вправа. Обсяг моєї талії зменшився на 16 сантиметрів. Я продовжуватиму і далі займатися, тим більше, це зовсім не важко і не забирає багато часу».

Галина, 29 років, пише: «Я тільки почала японською прибирати жир з живота. Займаюсь 2 тижні, але не по 5 хвилин, а по 15. Результат уже видно – обсяг нижньої частини живота зменшився на 4 см, а верхній – на 2,5. Вважаю, це непогано, якщо врахувати, що я не змінюю звички харчування та не ходжу до спортзалу. Спочатку з незвички іноді паморочилося в голові від глибокого дихання, тепер – ні, все нормалізувалося. Продовжуватиму займатися і всім рекомендую це спосіб».

Світлана з Самари не помітила результатів після застосування способу японською з диханням. Вона пише: «Після 10 днів занять нічого не змінилося, вправа не працює. Як було 53 кілограми, так і залишилося. Може, це збіг, але після занять у мене йде головний біль, який зазвичай турбував мене постійно, тому й продовжую робити вправу». Можливо, дівчина надто самокритична, адже її вага, швидше за все, гаразд.

Зайву вагу даним способом вдається прибрати (за відгуками) багатьом людям. Відгуки про японський метод схуднення з диханням переважно позитивні. Він дозволяє швидко і без зусиль усунути зайвий жир з живота і схуднути в цілому. А секрет його в тому, що кисень, який надходить у кров у надлишку, прямує прямо до жирових клітин, окислює і розщеплює їх. В результаті ми бачимо зменшення обсягів тіла та ваги. Крім цього, ця методика допомагає покращити здоров'я людини.

Привіт друзі! Вам цікаво, як схуднути без дієт та тренувань? Уявіть собі: можна прибрати живіт за допомогою рушника – відгуки приголомшливі! Давайте розбиратися разом.

Японці завжди винаходять щось унікальне. Це їхня відмінна риса. У питанні краси та здоров'я вони вигадують то нові техніки масажу, то незвичайні дієти.

Одним японським лікарем Фукуцудзі був придуманий спосіб оздоровлення організму за допомогою щільного валика. Цей предмет підкладається під поперек лежачи на спині. Так покращується стан хребта.

Довгий час цей метод використовувався для витягування та зміцнення хребта. Поки досвідченим шляхом не з'ясувалося, що, крім випрямленої постави, поступово зменшуються зайві сантиметри в талії.

Відгуки за методом валика з рушника

Подивившись відгуки за цим японським методом, вирішила придивитися більш уважно. Шануйте самі.

Ксюша Болтуша : Жир з живота нікуди не йде. Просто витягується хребет. Тому йде живіт. Якщо і губляться сантиметри в талії, то за рахунок того, що органи приймають правильне положення і організм працює нормально.
Юлія : Полежала вчора Болючих відчуттів не спостерігала. Встала легко. Подивилася відео дуже уважно та виконувала все згідно з інструкцією. Поки що все без змін.
Ганна : Скажу про себе Про цю вправу (а це саме вправа, а не дієта) мені ще в школі розповідав мій дядько, який все життя займався професійно карате і часто їздив до Японії. Це йому розповідав старий сенсей, що ця вправа допомагає прибрати проблеми з хребтом та зміцнити черевний м'яз. Подробиць, яким чином не знаю, я не медик. Так, я робила цю вправу – дуже допомагає, коли втомилася спина. Для преса – живіт одразу втягується. Якщо робити регулярно, гадаю, допомагає взагалі відмінно.
Helga : Я полежала 5 хвилин, мінус 2 см. Ефект тривав недовго - ці ж сантиметри дуже скоро знову опинилися в талії Я так розумію робити треба місяць точно?
Милашка : Почала займатися нещодавно і вже є результати Про схуднення сказати нічого, а ось болі в спині пройшли. Лише одні мінуси, які дуже заважають продовжувати: почуття нудоти. Хто пробував цей метод, скажіть, чи були у вас такі відчуття?
Діана : Сама собі довела, що худнути від цього неможливо Я це виконую іноді як розтяжку.
Лідія : Я мучилася болями в попереку Їх викликав нерв, який якось затискало в попереку. Дізналася про спосіб із рушником, вирішила спробувати. Я не стежила, чи йдуть сантиметри чи ні, а ось спині дуже допомогло, прямий дуже навіть. А потім раптом помітила, що шлунок якось зіщулюється, зводить, почало ніби стискати і нудота з'явилася. Я відразу припинила лягати на валик. Мені здається, шлунок кудись змістився. У кого таке було? Як його не поставити місце?

Як це працює

Малорухливий спосіб життя порушує поставу. Наш хребет довго протягом дня часто зігнутий під час сидіння за робочим столом. Погіршують становище згорблені плечі. Це велике навантаження на спину. Таким чином, на нижню частину хребта постійно давить діафрагма. Від цього органи черевної порожнини здавлюються та приймають неправильне положення. Органи починають прямо-таки випирати.

Тому проблема опуклого, відвислого живота може торкнутися навіть худеньких людей. Помічали, скільки не худий, як би завзято прес не гойдали, а ненависний животик усе на своєму місці.

Завдяки японському методу органи поступово приймають потрібне становище та починають працювати правильно. Цей метод нормалізує функції організму, обмін речовин налагоджується. За рахунок цього і відбувається схуднення

Яких результатів очікувати

Щоб побачити плоди своїх зусиль (якщо відпочинок, лежачи на спині можна назвати зусиллями), має пройти 1 місяць. Тобто щодня протягом 30 днів виконуєте 1 вправу та оцінюєте результат. За цей час ви можете спостерігати наступний ефект:

розслаблення м'язів спини;
витягування хребта (проміжки між хребцями збільшуються, і ви додаєте зростання);
випрямляється постава;
покращується робота внутрішніх органів;
зменшення талії до 10 див.

Краще цю вправу робити увечері. Коли після сидячої роботи наш хребет через силу тяжіння зменшується на пару сантиметрів. Диски стискаються і тиснуть один на одного.

Як виконувати вправу

Цей спосіб лише здається простим. Дуже важливо правильно підкласти валик із рушника під спину. Почну розповідати поетапно. Як у покроковій інструкції, щоб ви все зробили правильно. Для кращого розуміння вправи спочатку звернемося до першоджерела – відео японської методики:

І інструкція російською:

Візьміть великий банний рушник розміром приблизно 150 см. Скрутіть його у дуже щільний валик. Обв'яжіть валик мотузкою або міцною ниткою так міцно, щоб ця конструкція не розкрутилася. Валик повинен вийти довжиною 40 см, діаметром 10-15 см. Якщо у вас досить велика вага, то довжина та діаметр валика повинні бути більшими.
Необхідно сісти на тверду поверхню, найкраще на підлогу. Попередньо підстеліть під себе гімнастичний килимок. Ліжко точно не підійде - ефекту від вправи не діждетеся. Поверхня має бути рівною і твердою.
У положенні сидячи, розташуйте валик за сідницями, притисніть його й утримуйте руками. Ноги зігніть у колінах, стопи щільно притиснуті до підлоги.
Повільно опускаємось на спину. Валик тримайте руками. Плавно лягайте на килимок. Найважливіше - валик повинен розташовуватися під попереком чітко під пупком. Перевірте, чи точно розташований згорнутий рушник. Тобто. центр вашого валика повинен проектуватись у центр пупка.
Далі акуратно випрямляємо ноги. З'єднуємо великі пальці ніг разом. А п'яти максимально розставте убік. Така «клишонога поза» і буде становищем ваших стоп у вправі. Щоб повністю розслабитися та не відволікатися на стримуванні ніг у такому положенні, можна зафіксувати їх гумкою. Або схрестіть один великий палець утримувати іншим.

Далі випрямлені руки заводимо за голову. Розвертаємо долоні тильною стороною донизу. У такому положенні рук з'єднуємо мізинці та кладемо долоні на підлогу. Затримуємось у такій позі на 5 хвилин.

Все, ви прийняли правильне положення. Поза є досить складною. Якщо важко дістати руками до підлоги, не переживайте та робіть так, як можете. Поступово ви зможете виконати вправу до кінця. Головне, щоб пальці рук та ніг весь час стикалися.

Не напружуйтесь. У такому положенні важливо розслабитися та відчувати своє тіло.

Є ще дуже гарне російськомовне відео. Подивившись його можуть прояснитися останні питання 🙂

Здорово? Є один аспект: якщо все зроблено правильно, то хребет почне вирівнюватися. А цей процес небезболісний. Якщо вам дуже важко терпіти 5 хвилин, то протримайтеся спочатку 1 хвилину. Наступного разу це буде вже 2 хвилини. І так ви згодом дійдете до 5 хвилин.

Що говорить про цей спосіб лікар спортивної медицини науково-медичного центру, к.м.н. Віктор Косс: « Такий метод дуже близький до лікувальної медицини, перед використанням дуже важливо проконсультуватися з лікарем. Інакше можна навпаки, нашкодити організму ».

Ми з'ясували, що за допомогою валика з рушника можна поправити здоров'я хребта та підтягнути живіт. Цей метод є лікувальним, тому є протипоказання та ряд обережностей.

Травми хребта, загострення хронічних захворювань (будь-яких, не тільки спини), грижа міжхребцевих дисків.
Лягати і підніматися потрібно повільно та плавно. Не можете сісти на підлогу при виході з вправи - перекотіться набік і підніміться руками.
Якщо ви відчуваєте труднощі у виконанні вправи – зменшіть розмір валика. Поступово розмір рушника можна збільшити.
Не лежить на згорнутому рушнику більше 5 хвилин. Це може завдати шкоди попереку.

Але однієї цієї вправи мало! Так, виконуючи його, ми в такий спосіб витягуємо хребетний стовп. А валик необхідний, щоб поперек був зафіксований і на нього не йшло зайве навантаження. Тільки м'язи живота та спини так не зміцняться. Зайві сантиметри та проблеми зі спиною швидше за все повернуться назад, після завершення завершіть курс вправ. Тому починаємо підключати тренування.

Застосовуючи цей метод у сукупності з фізичними навантаженнями та правильним харчуванням, ви досягнете відмінного стану здоров'я та стрункої фігури

А ця вправа дійсно ефективна як розтяжка та релаксація м'язів спини. Якщо довго сидите на роботі і мало рухаєтеся, виникає гіподинамія. Добре прийти з роботи і зробити цю вправу для розтяжки спини. Після нього ваш хребет скаже вам «дякую». Тільки відчувайте своє тіло і слухайте, як воно відгукується на цю вправу.

Якщо вам сподобалася інформація і вона була корисною, не забудьте передплатити оновлення блогу. Я підшукую все нове та дієве для краси та здоров'я! Буде ще багато цікавих та пізнавальних статей. Будьте здорові та до нових зустрічей!