Правила оздоровлення людського організму методом кацудзо ніші. Золоті правила здоров'я кацудзо ніші Гімнастика кацудзо ніші практичні вправи

Цитата повідомлення Шість золотих правил здоров'я Кацудзо Ніші + ВІДЕО

Всім ЛіРушникам, кому сподобався мій пост "Усього 2 вправи на день, щоб бути здоровим довгі роки" - -

пропоную ближче познайомитися з автором цих цінних вправ та його книгою.

Відомий японський цілитель Ніші Кацудзо вірив, що лише власні зусилля людини можуть зробити її здоровою, що й сталося з нею самою. Йому поставили невтішний діагноз ще у дитинстві. Лікарі сказали, що він проживе щонайбільше до 20 років. Ніші не лише прожив набагато довше, а й створив ефективну систему оздоровлення.

Коротко про систему Кацудзо Ніші

Вперше система оздоровлення, створена Ніші, була представлена ​​на суд громадськості в 1927 році, коли йому було сорок чотири роки, - дивовижний факт, враховуючи безрадісний прогноз лікаря, який передрікав йому в юності швидку смерть. Завдяки своїм публікаціям Ніші набув широкої популярності, залишив посаду головного інженера токійського метрополітену та присвятив увесь свій час медичній практиці.

У 1936 році він видав свою першу книгу англійською мовою - виходу її у світ передувало лекційне турне Сполученими Штатами Америки, здійснене ним у відповідь на численні прохання шанувальників. Своєю популярністю система оздоровлення Ніші зобов'язана не тільки простоті та ефективності, а й глибокій східній мудрості, яка лежить в її основі і надає їй блиску, властивого лише справжнім діамантам.

Вступ до вправ

Багато дітей та підлітків сутуляться, при цьому їх м'язи та зв'язки слабшають. Дорослі, сидячи цілий день на роботі, до кінця дня відчувають втому та біль у спині. У зв'язку з чим хребці можуть зміщуватися один щодо одного.

Оздоровча система Кацудзо Ніші передбачає формування правильної постави за допомогою спеціальних вправ, плавання, правильного харчування для зміцнення хребта, відпочинку та сну на жорсткому ліжку та подушці.

Вправи допоможуть знайти гнучкість хребту, харчування служить будівельним матеріалом для зміцнення та формування постави.

Харчування має включати продукти, багаті на кальцій, фосфор, магній. Крім органічних речовин, в організм повинні регулярно надходити вітаміни. Найбільш важливі для хребта – А, С та Д. Не забувайте, що вітамін Д ми можемо отримати не лише з їжею, а й від сонячного світла. Тому щодня приймайте сонячні ванни.

Складовою частиною системи Кацудзо Ніші є 6 правил здоров'я:

1. Тверда постіль

Як відомо, хребет – основа життя. Найменше викривлення веде до порушення діяльності різних органів. Тому дуже важливо тримати правильну поставу. Завжди тягніть верхівку вгору! Так у вас і хребет буде прямою. Якщо ви звикли весь час сидіти скрючившись, а коли стоїте, то схоже на вішалку, то ви завдаєте великої шкоди собі та своїм внутрішнім органам. А якщо ви випрямитеся і не дивитися постійно вниз, то:

1) хребет не перевантажуватиметься;

2) ви станете вищим на пару сантиметрів;

3) усі внутрішні органи стануть на свої місця;

4) покращиться робота органів травлення та виділення;

5) покращити циркуляцію крові в організмі та роботу щитовидної залози.

Але все це буде не так ефективно, якщо ми спатимемо на м'якому ліжку. Дуже приємно провалитися в затишну м'яку постільку, але ви не уявляєте, як мучиться ваш хребет. Усю ніч, перебуваючи в напрузі, він не витримує і викривляється!

Ось що сказав з цього приводу сам Кацудзо Ніші: "Щоб зберегти звичку до ідеальної постави, немає кращого засобу, ніж постійно виправляти порушення, що виникають у хребетному стовпі, за допомогою сну на твердому ліжку. Якщо любитель поспати в м'якому ліжку дозволить своїм нервам атрофуватися і паралізуватися таким чином, хвороби є до нього без запрошення.

2. Тверда подушка або валик

Сенс його полягає в тому, щоб під час сну шийні хребці розташовувалися у своєму природному положенні. Коли ми спимо на звичайній подушці, наші шийні хребці прогинаються, а від цього залежить стан наших внутрішніх органів, не кажучи вже про болі в шиї та спині. Це правило впливає, перш за все, на носову перегородку, а її поганий стан провокує різні хвороби та впливає на підвищену дратівливість та запаморочення.

У Японії кажуть: "Скривлена ​​шия - ознака короткого життя". Ніші пропонує скористатися твердою подушкою-валиком, розташувавшись на ній так, щоб 3 і 4 шийні хребці буквально лежали на ній.

3. Вправа «Золота рибка»Цю вправу треба виконувати наступним чином: лягти прямо на рівну постіль обличчям вгору чи вниз, потягнути у напрямку тулуба пальці ніг, покласти обидві руки під шию, схрестивши їх у четвертого чи п'ятого шийного хребця. У цьому положенні звиватися (вібрувати) всім тілом подібно до рухів рибки у воді. Робити цю вправу по 1 - 2 хвилини щоранку та вечір.

Вправа допомагає вилікувати сколіоз, виправляє викривлення хребта і цим усуває перенапругу хребетних нервів, нормалізує кровообіг. координує симпатичну та парасимпатичну нервові системи та сприяє перистальтиці кишечника.

4. Вправа для капілярів. Лягти прямо на спину, поклавши голову на тверду подушку, витягнути руки і ноги вертикально до тулуба і потім легко вібрувати ними.

Ця вправа стимулює капіляри в органах, покращує кровообіг у всьому організмі, сприяє руху та оновленню лімфатичної рідини. Робити щодня вранці та ввечері протягом 1 – 2 хвилин.

Навіть немовлята, які ще не вміють перевертатися самостійно на бочок, чудово виконують цю вправу... коли радіють. Вони тягнуть свої ручки і ніжки вгору, невиразно трусячи ними, радіючи всьому, що потрапляє в їхнє поле зору, мамі, татові, сонячному зайчику... Дорослій людині теж під силу виконати цю вправу.

5. Вправа «Змикання долонь та стоп».

Лягти на спину, голова – на твердій подушці. покласти руки на груди. Розкривши долоні, з'єднати подушечки пальців обох рук, натиснути ними один на одного та розслабити, повторити це кілька разів. Потім рухати руками вперед і назад із зімкнутими кінчиками пальців. І, нарешті, зімкнути долоні над грудьми. Це перша частина вправи.

Друга - продовжуючи лежати на спині, підняти ноги вгору над тілом, з'єднавши коліна. Зімкнувши стопи, одночасно піднімати і опускати руки і ноги від 10 до 60 разів. Після вправи відпочити в початковій позі та медитувати протягом 1 – 2 хвилин вранці та ввечері щодня.

Ця вправа дуже корисна тим, що координує функції м'язів та нервів правої та лівої половини тіла, особливо кінцівок. Воно має важливе значення також тому, що координує функції м'язів, нервів та кровоносних судин у галузі паху, живота та стегон. При вагітності воно допомагає нормальному зростанню дитини в утробі матері, виправляє її неправильне положення. Тому ця вправа дуже корисна для майбутньої матері, якщо вона хоче мати легкі пологи.

Також корисне лікування руками. Доведено, що долоні випромінюють таємничі промені. Лікування шляхом дотику долонями ґрунтується на дії цих променів. Але перш ніж до нього вдаватися, треба викликати до життя потенції долонь наступним чином: сісти, підняти руки вгору зі з'єднаними на рівні грудей ліктями, потім зімкнути долоні, пальці торкаються один одного. Надсилати безперервно протягом 40 хвилин концентровано на долоні свою розумову енергію. Спробувати зробити це раз, хоч би як стомливо це не було, і тоді обов'язково активізується повністю енергія в долонях. Якщо це вдасться, вам не потрібно буде повторювати таку процедуру протягом решти життя. Техніка лікування долонями дуже проста: досить торкнутися деякий час долонею до хворого місця. Але щоб досягти результатів більш значних, попередньо слід виконати вправу для капілярів спочатку самому, а потім допомогти зробити це і хворому.

6. Вправа для хребта та живота.

Підготовча частина:

сидячи на стільці, піднімати та опускати плечі (10 разів);

нахиляти голову вправо та вліво (по 10 разів на кожну сторону);

нахиляти голову вправо-назад (10 разів) і вліво-назад (10 разів);

витягнути руки вперед у горизонтальному положенні та повернути голову вліво та вправо (по разу);

підняти обидві руки вгору паралельно і повернути голову вправо та вліво (по разу);

опустити руки рівня плечей, зігнувши в ліктях;

зберігаючи руки в такому положенні, відкинути їх якнайдалі назад, витягнувши сильно вгору підборіддя.

Головна частина:

Після попередньої частини розслабитися, покласти долоні на коліна на деякий час і почати головну частину вправи: випрямити тіло, зберігаючи рівновагу на куприку. Потім розгойдувати тіло ліворуч і праворуч, одночасно роблячи рухи животом, протягом 10 хвилин щоранку і вечір. Виконуючи цей рух, говорити про себе: «З кожним днем ​​мені все краще в усіх відношеннях». Таке самовнушення надає дуже благотворний вплив на розум і тіло, перетворюючи погане на хороше, а хороше на краще.

Ця вправа для хребта та живота координує функції симпатичної та парасимпатичної нервових систем, регулює діяльність кишечника, сприяє сприятливому впливу розумової енергії на організм.

Нині дедалі більше людей стають жертвами цивілізації. Порушення зв'язку людини з природою призводить до морального виснаження. Крім того, багато людей звикли вести сидячий спосіб життя, що провокує проблеми у функціонуванні всіх органів та систем. Негативному впливу особливо схильний хребет. Щоб відновити його роботу та оздоровити організм, можна використовувати гімнастику Ніші.

Опис «Системи здоров'я Кацудзо Ніші»

Оздоровча методика японця Кацудзо Ніші стає сьогодні дедалі популярнішою. Хоча ця людина не мала медичної освіти, стан її власного здоров'я спонукав шукати методики, які допоможуть впоратися не лише з симптомами хвороби, а й усунути її причини.

Вивчивши філософські вчення багатьох країн, Ніші зробив висновок, що органи людини треба розглядати в тісному взаємозв'язку один з одним. Ця система не визнає застосування медикаментозних препаратів.

Цінність цієї методики полягає в комбінації ґрунтовного системного підходу до терапії багатьох хвороб із доступними оздоровчими процедурами, які цілком підходять для людей похилого віку та дітей.

Головною причиною патологій Ніші вважає проблеми у роботі хребта. Тому для нормалізації стану організму слід виконувати гімнастику для хребта. Тим більше, що дана система допомагає усунути більшість проблем, включаючи і міжхребцеві грижі.

Величезне значення у методиці приділяється периферичному кровообігу. Японець вважає, що в основі будь-якої патології лежать порушення у роботі капілярів. Лікар пропонує прості способи відновлення судин. У цьому допоможуть вібраційні вправи, також повітряні ванни.

Важливим компонентом оздоровчої системи є правильне харчування, адже саме воно має давати клітинам енергію. Важливе значення має й дихальна гімнастика.

Також причиною хронічних патологій є занепад душевних сил. У депресивному стані людина відчуває втому та спустошеність, у результаті зникає інтерес до життя.

Золоті правила здоров'я з Ніші та вправи

Основу японської методики становлять шість правил. Вправи варто робити оголеним. Завдяки цьому стимулюється подих шкіри, а організм очищається від токсинів.

Тверда постіль.У міру старіння організму м'язова тканина, яка утримує хребці, втрачає тонус. В результаті стискуються судини та нерви, порушується кровообіг. Сон на твердій постелі допомагає правильно розподіляти масу тіла. Завдяки цьому вдається розслабити м'язи та усунути викривлення.

Тверда подушка.Застосування м'якої подушки провокує вивих хребців, що викликає запалення у суглобах. В результаті шия втрачає свою рухливість, а також з'являються болючі відчуття в потилиці.
Тверда подушка нормалізує стан хребта, з її допомогою можна відновити роботу носової перегородки, забезпечити нормальний мозковий кровообіг, що є профілактикою появи атеросклерозу. Рекомендується вибрати подушку-валик.

"Золота рибка".Його слід виконувати щодня - вранці та вечорами. Завдяки цьому вдасться покращити поставу та впоратися зі викривленнями хребта, налагодити функціонування кишечника, стабілізувати стан нервової системи, покращити кровообіг.

Щоб зробити вправу, потрібно:

1. лягти, важливо, щоб поверхня була твердою;
2. кінцівки випрямити, ступні мають стояти на п'яті;
3. витягнутися, щоб розтягнути хребет на всі боки;
4. долоні помістити під шию, ноги з'єднати, а їх пальці максимально притягнути до обличчя, після чого вібрувати всім тулубом.

Вправа для капілярів.

Завдяки цьому вдасться покращити функціонування капілярів та забезпечити тканини поживними речовинами. Для цього потрібно лягти на спину, розмістити валик під шию; підняти догори кінцівки, ступні повинні стояти паралельно до підлоги; від однієї до трьох хвилин потрясти кінцівками.

Дана вправа може замінити біг підтюпцем, проте дозволяє виключити навантаження на суглоби і серце, адже саме такі протипоказання є у багатьох людей.

Змикання долонь та стоп.Сприяє нормалізації координації рухів та значному покращенню стану хребта:

1. лягти на спину, під шию помістити валик, ступні та долоні з'єднати, а коліна розвести в сторони;
2. притиснути подушечки пальців, після чого зробити це долонями;
3. за голову покласти витягнуті руки і провести або до пояса, пальці розташувати у напрямку голови;
4. руки повернути до стоп і зробити рух у напрямку від паху до пупка;
5. далеко витягнути з'єднані руки та провести ними над тулубом;
6. поставити руки над сонячним сплетенням;
7. рухати вперед і назад долонями.

Гімнастика для живота та спини.

З її допомогою можна покращити функціонування кишечника та стабілізувати роботу нервової системи. Спочатку потрібно присісти на коліна, таз помістити на п'яти, спину випрямити і робити такі рухи – підняти та опустити плечі, голову нахиляти на всі боки. Потім голову нахилити праворуч, після чого поступово, витягаючи шию, як би перекотити її до хребта. Підняти руки, потім зігнути їх, а кисті стиснути в кулак. Голову відкинути назад, після чого відвести лікті назад, а підборіддя витягнути до стелі.

Гімнастика Ніші – це реальний спосіб оздоровити свій організм та впоратися з патологіями внутрішніх органів. Головне, чітко дотримуватися всіх рекомендацій та систематично виконувати вправи.

Відео: гімнастика Ніші для початківців від Майї Гогулан

Майя Гогулан ділиться власним досвідом щодо позбавлення від ракового захворювання за допомогою гімнастики Ніші. Регулярне виконання вправ та дотримання правил цієї методики дозволить суттєво покращити стан здоров'я. Як правильно виконувати вправи та оздоровити свій організм, дивіться на відео:

Відео: японська гімнастика Ніші за Шолоховим

Володимир Шолохов детально описує правила виконання японської гімнастики Ніші, яка здатна докорінно змінити ваше життя. Вправи рекомендується виконувати вранці на світанку. Якщо ж ви можете робити гімнастику тільки вечорами, це потрібно здійснювати в режимі, що щадить. Щоб зрозуміти, як правильно займатися за цією системою, перегляньте відео.

(4 votes, average: 5,00 out of 5)

Однією з оздоровчих методик, яка сьогодні набирає популярності, є гімнастика Ніші, розроблена японським цілителем Кацудзо. На його думку, лише власні сили дозволяють відновити і підтримати здоров'я.

Лікарі поставили Кацудзо невтішний діагноз, згідно з яким він доживе лише до двадцяти років, проте прожив досить довше, і навіть розробив свою методику оздоровлення.

Філософія Кацудзо Ніші

Про оздоровчу методику Ніші вперше стало відомо лише в 1927 р. Він набув широкої популярності завдяки науковим виданням. Не маючи медичної освіти, Ніші винайшов незвичайну систему оздоровлення хребта.

У ході вивчення філософії, а також культури більшості країн Ніші дійшов висновку, що розглядати кожен орган людини окремо не можна, адже організм становить єдине ціле.

Сам собою організм людини є складний механізм, порушення якого пов'язані з моральним, і навіть психологічним станом.

При знаходженні гармонії, а також злагодженості в роботі організму можна позбутися майже всіх видів захворювань, при цьому забезпечити здорове та довге життя. Таким чином, Нішу гімнастика, розроблена Кацудзо, стала настільки відомою, що її застосовують у багатьох країнах світу.

Більшість дітей, особливо в підлітковому віці, страждають на сколіоз, внаслідок чого виникає сутулість, адже зв'язки, а також спинні м'язи слабшають. В основному, у офісних працівників, які весь день проводять у сидячому положенні, з'являються болючі відчуття в області спини, у тому числі втома. Такий стан призводить до усунення хребців.

Оздоровча гімнастика Кацудзо дозволяє сформувати правильну та гарну поставу завдяки спеціальним вправам. Крім цього, потрібно правильно харчуватися, займатися плаванням, а також спати та відпочивати на твердій поверхні.

Гімнастика дозволяє хребту стати гнучким, а дозволяє зміцнити його. Правильний раціон харчування повинен містити продукти, що містять кальцій, магній та фосфор. Крім органічних речовин, слід приймати вітаміни A, C і D.

На думку Кацудзо, будь-яка патологія обумовлена ​​порушенням працездатності капілярів. Ніші пропонує виконувати прості та легкі для оновлення судин. В основі його гімнастики лежать також вібраційні та повітряні ванни. Таким чином, гімнастика Нішу відео уроки якого представляють низку найпростіших вправ, дозволяє надовго залишатися здоровим.

1. Тверда постіль

Здебільшого, гімнастика Кацудзо Ніші складається із 6 головних правил. Підтримати хребет здоровим треба завжди. Навіть незначні викривлення здатні порушити роботу різних органів, тому правильна постава вкрай важлива.

Намагайтеся частіше тягнути верхівку догори. Це елементарне правило не дозволить хребту скривитися. Якщо в сидячому положенні ви починаєте скручуватися або в стоячому положенні сутулитися, то це негативно позначається на функціонуванні внутрішніх органів. Отже, якщо завжди тримати спину прямою, а також дивитися вперед, можна досягти того, що:

• хребет не відчуває навантаження;
• зростання збільшується на 2 см;
• внутрішні органи функціонують правильно;
• покращується робота щитовидки, а також нормалізується циркуляція крові.

Однак, щоб доїтися цих результатів, потрібно спати на твердій поверхні. У м'якому ліжку хребет викривляється і перебуває у напруженому стані.

1. Жорстка подушка або валик

Замість м'якої подушки використовуйте тверду. Таким чином шийні хребці будуть у правильному положенні. Це проста гімнастика Ніші, яка підходить і для початківців, оскільки за її виконання покращується самопочуття.

Повноцінний сон сприяє не тільки красивій, а й рівній ході. При цьому покращується дихання, усувається запаморочення, а також дратівливість. Використовуйте твердим валиком або подушечкою.

1. "Золота рибка"

Для його виконання слід лягти або вгору, або вниз. Після цього тягніть пальці ніг до себе, а ручки схрестіть і покладіть під шию. Перебуваючи в цій позі, потрібно вібрувати, а також звиватися, як би повторюючи рухи риби. Необхідно виконувати його 1-2 хв.

Дана вправа здатна вилікувати сколіоз, а також зніме напругу з хребта, виправить її викривлення. Ця гімнастика Ніші для початківців є абсолютно простою, також є відео уроки з прикладами виконання вправ.

1. Гімнастика для капілярів

Під час її виконання слід лягти на спинку, а голова має бути на твердій поверхні. Потім витягніть ручки, ноги нагору, а потім почніть вібрувати.

Ця вправа забезпечує навантаження капілярам, ​​внаслідок чого нормалізується кровообіг всього організму, оновлюється лімфатична рідина. Його потрібно виконувати пару хвилин двічі на день.

1. Змикання долонь, а також стоп

Необхідно лягти на спинку, а голова має бути на твердій поверхні. Ручки на грудях. Далі розкрийте долоні, з'єднайте подушечки пальчиків, потім натискайте на них та розслабтеся. Зробіть кілька разів.

Потім зробіть рухи руками спочатку вперед, потім назад. Потім зімкніть долоні над грудьми. Підніміть ніжки над тілом, а коліна, стопи зімкніть.

Багато людей у ​​сучасному світі страждають від болю у спині. Причин тому кілька: малорухливість, робота, що сидить, неправильний сон. Нерідко можна зустріти досить молодих людей, які мають проблеми з хребтом і не знають, що з цим робити. Деякі намагаються вдатися до медикаментозного лікування, або, у кращому разі, масажу. Але існує дуже проста і, головне, ефективна методика – гімнастика Кацудзо Ніші.

Суть методики

Систему гімнастичних вправ, спрямованих на реабілітацію та оздоровлення хребта, вигадав японець Кацудзо Ніші. У дитячому віці він мав досить слабке здоров'я, страждав на кілька захворювань.

У ході власних досліджень та вивчення літератури, він дійшов досить революційного на той час висновку: хвороби не виникають власними силами, незалежно одна від одної. Усі захворювання взаємопов'язані, до них застосуємо закон причини-наслідки, їх слід розглядати у системі.

Чи знаєте ви? За твердженням Кацудзо Ніші, здорова людина має мінімум 50 разів пережувати їжу, хвора - 100 разів або більше, а здорова, яка бажає зміцнити здоров'я - не менше 150 разів.

А причиною виникнення багатьох захворювань найчастіше виявляється неправильне функціонування нашого хребта. Можливо, такому кардинальному висновку сприяла відсутність традиційної медичної освіти (яка, цілком можливо, не дала б японцеві вийти за рамки класичних суджень у медицині).

Кацудзо Ніші справедливо розсудив, що хребетний стовп - ключовий орган нашого організму: по-перше, він є основою каркасу всього організму, по-друге, у ньому розташований спинний мозок - периферична нервова система, і, по-третє, відповідно до східних практик та навчань У хребті знаходяться енергетичні центри (чакри) людини.

Крім того, хребетний стовп пронизує маса капілярів - найтонших кровоносних судин, які є кінцевою ділянкою постачання органів киснем. Таким чином, проблеми з капілярами зводять нанівець все транспортування кисню до органів, він просто не доходитиме до місця призначення.
На підставі таких висновків японець створив систему гімнастичних вправ, спрямованих на оздоровлення капілярів та хребта. Основою гімнастики для відновлення функцій капілярів є рухи-вібрації.

Ще одним найважливішим фактором гімнастики слід назвати правильне дихання. Можна сміливо сказати, що дихання - початковий етап трафіку кисню, а капіляри - кінцевий.

Не меншу увагу у своїй системі Ніші приділяє правильному харчуванню (це основа енергообміну, будівельні матеріали організму та всі ендокринні процеси) та психічному здоров'ю людини.

Ніші чимало критикував різні оздоровчі практики за їхню складність і вибірковий вплив (вправи для постави, вправи для шиї, для ніг). Його комплекс відрізняється граничною простотою, надає загальну оздоровлюючу дію.

Користь системи Ніші

При регулярних заняттях гімнастикою за системою Ніші прокидаються приховані ресурси людського організму. Крім оздоровлення загалом, можна назвати найхарактерніші окремі випадки оздоровлення окремих систем, і навіть лікування багатьох захворювань.
Система Кацудзо Ніші:

• підвищує імунітет;
• нормалізує кровообіг;
• оптимізує функціонування серця та судин;
• благотворно впливає на перетравлення та засвоєння їжі, тим самим наводячи норму стан шлунка і кишечника;
• виводить токсичні відходи життєдіяльності;
• благотворно впливає на легені;
• відновлює печінку та нирки;
• позбавляє мігрені;
• стимулює розумову діяльність;
• позбавляє сколіозу, формує красиву поставу;
• сприяє гарній розтяжці, гнучкості суглобів та зв'язок;
• благотворно впливає на статеву систему (як чоловічу, і жіночу);
• позбавляє ЛОР-захворювань;
• купірує зубний біль;
• помітно знижує наслідки вегетосудинної дистонії;
• приводить у норму діяльність нервової системи;
• нормалізує сон;
• позбавляє всіляких тривог, занепокоєння, спалахів паніки;
• допомагає досягти гармонії з собою та навколишнім світом;
• омолоджує організм.

Чи знаєте ви? Ніші вважав, що дерматологічні та онкологічні захворювання не можна розглядати окремо. Ризик виникнення онкології прямо залежить стану шкіри, і тут прийнятний лише системний підхід. Ніші стверджував, що підшкірні судини виконують свого роду функцію додаткового серця. Без їх нормальної роботи неможлива правильна циркуляція крові та, відповідно, постачання тканин киснем.

7 вправ для жінок

Вправа 1

1. Ляжте на спину та розслабте м'язи. Уявіть, що ви знаходитесь на зеленому лузі, вас зігріває тепле, але не спекотне сонце. Руки витягніть убік, зігніть у колінах зведені разом ноги, покладіть стегна на живіт, витягуючи коліна до підборіддя.
2. Після глибокого вдиху рухайте ноги вліво доти, доки ліва нога не виявиться повністю на підлозі. Поверніть голову праворуч і зробіть повільний видих.
3. Торкніться правою щокою поверхні, на якій виконуєте вправу. Руки та плечовий пояс не повинні рухатися.
4. Прийміть початкову позицію та зробіть глибокий вдих.
5. Виконайте все з самого початку, тільки ноги нахиляйте в праву сторону, а голову - вліво.

Вправа 2

1. Ляжте на підлогу обличчям догори, руки мають бути притиснуті до корпусу, долонями до підлоги.
2. Одна ступня знаходиться за 30 см від іншої, зігніть коліна, ступні всією площею знаходяться на поверхні.
3. Глибоко зітхніть, наскільки можливо, скоротивши м'язи черевного преса.
4. Зробивши упор на лопатки та ступні, відірвіть від поверхні спину та тазову частину. Залишайтеся у такій позиції 7-19 сек. З видихом прийміть початкову позицію, після чого можна розслабитись.

Зробіть 5 повторень.

Важливо!Надзвичайно важливим елементом здорового існування людини є сон, адже уві сні ми проводимо майже третину нашого життя.

Вправа 3

1. Ляжте на живіт, притисніть до поверхні одну щоку. Руки витягніть уздовж тулуба долонями до поверхні. Злегка розсуньте ноги (відстань між ступнями – 15 см), сідниці повинні бути у напрузі.
2. Витягніть пальці ніг наскільки це можливо, відірвіть одну ногу від підлоги на 15 см, друга нога знаходиться на підлозі.
3. Залишайтеся 1-2 сек. у такому положенні, після чого прийміть початкову позицію.

Для кожної ноги робіть по 50 повторень.

Вправа 4

1. Ляжте на живіт, зігніть ліктьові суглоби, відірвіть від підлоги голову та плечовий пояс.
2. Долоні торкаються поверхні біля ваших плечей.
3. Синхронно відірвіть від підлоги обидві ноги на 15 см і застигніть у такій позиції на 1-2 сек.
4. З такого положення виконуйте поперемінні рухи ногами вгору-вниз, наслідуючи рухи ногами під час плавання.

Кількість повторень на кожну ногу 25-50 разів.

5 вправ від Кацудзо Ніші для самостійної діагностики здоров'я: відео

Вправа 5

1. Прийміть початкову позу – встаньте на коліна та прийміть упор долонями у підлогу. Долоні та ступні розташовані на ширині плечей.
2. Випряміть ліву ногу, підніміть її на 30 см від поверхні.

Виконайте 25 підйомів лівої, після чого змініть ногу.

Вправа 6

1. Прийміть початкову позу - опустіться на коліна і прийміть упор долонями на підлогу. Долоні та ступні розташовані на ширині плечей.
2. Опустіть голову та підніміть таз. Тягніть ліве коліно, прагнучи доторкнутися їм до чола.
3. Ліву ногу тягніть у протилежний бік (назад), спрямовуючи її вгору. Разом із цим рухом підніміть голову.

Зробіть 10 повторень, потім змініть ногу.

Вправа 7

1. Прийміть початкову позицію – встаньте на коліна, корпус тримайте прямо.
2. Опустіть руки вільно вниз. Тримаючи корпус рівно, прогніть назад. Залишайтеся в такій позиції 2-3 секунди, після чого прийміть початкову позу.

Зробіть 10 повторень.

Після того, як комплекс буде виконаний, розслабтеся, постарайтеся привести до норми дихання.
Налаштуйте себе на позитив: уявіть тепле вечірнє море, лагідний прибій, пляж, чистий білий пісок. Пам'ятайте про те, наскільки важливий позитивний настрій.

Важливо!Для посилення ефекту вправ найближчі дві години не робіть нічого, так чи інакше пов'язаного з водою.

Правила здоров'я

Свої шість "Золотих правил здоров'я" Ніші вперше оприлюднив у 20-30-х роках ХХ століття. Вони практично відразу набули популярності і прихильників не тільки в Японії, але і по всьому світу. Незважаючи на свою простоту, ці 6 правил і вправ, за умови їхнього суворого дотримання та виконання, по-справжньому дієві.

Перші два із шести золотих правил Кацудзо Ніші - це правила в буквальному сенсі, що дають нам теоретичні знання про правильний сон.

Інші 4 є вправами, що стимулюють і оздоровлюють різні системи нашого організму, надаючи основну дію через хребетний стовп.

Правило 1. Тверда постіль

Оскільки ми зайняті сном значну частину (близько 30%) нашого життя, цей час можна користуватися для здоров'я. Тим більше більшість людей спить неправильно, а ця обставина вкрай негативно позначається на хребті.
Коли ложе для сну досить жорстке і рівне, маса нашого тіла рівномірно розподіляється вздовж усієї спини, даючи можливість розслабитися м'язам. До того ж, таке ліжко допомагає розслабитись і безпосередньо хребту, особливо після фізичної праці.

З позитивних моментів сну на жорсткому ложі слід виділити такі:

• стимулює функції епідермісу;
• благотворно впливає стан підшкірних капілярів;
• перешкоджає опущенню печінки;
• стимулює кровообіг у всіх шарах шкірного покриву.

Правило 2. Тверда подушка

Хоча правило і називається «тверда подушка», у нашому традиційному розумінні, жорсткий валик (переважно дерев'яний), підібраний виходячи з ваших антропометричних особливостей, подушкою не є.
Тим не менш, валик, який уві сні повністю заповнює простір між вашими лопатками та потилицею, в Японії називають саме подушкою. Правильно виготовлена ​​подушка дає можливість абсолютно рівно розташувати на неї 3-й та 4-й хребці, які будуть у стані спокою.

Якщо наважитеся використовувати для сну валик, спершу вам буде украй незручно, можливо, навіть боляче. Це наслідок нашої звички спати на м'якому матраці та таких же м'яких подушках.

Ця звичка насправді досить згубно впливає на здоров'я, хоча, в нашому розумінні, м'яка подушка - цілком звичайна річ. Спочатку використання валика можна покривати його щільною тканиною, періодично знімаючи її для того, щоб швидше звикнути до жорсткої поверхні.

Чи знаєте ви?Кацудзо Ніші народився 1884 року в Японії. Лікарі прогнозували, що термін його життя не перевищить 20 років. Однак багато в чому завдяки створеній ним системі гімнастичних вправ, правил сну, харчування та психічного здоров'я він прожив 75 років.

Правило 3

Дія вправи спрямовано розслаблення нервових закінчень спинного мозку. Регулярне виконання вправи позитивно діє на обіг крові, оптимізує функціонування серця, приводить у норму діяльність більшості систем нашого організму, зокрема нервову.
Виконують вправу так:

• ляжте на тверду поверхню (можна обличчям вниз, можна на спину), витягніть тулуб, намагаючись якнайдалі витягнути шкарпетки стоп;
• тягніть п'яту правої ноги у напрямку низу, руки тягніть у напрямку верху, потім змініть ноги;
• підкладіть руки під голову і робіть рухи, що звиваються в горизонтальній площині (імітуючи рух риби під час плавання), ваш хребет повинен рухатися в напрямку вліво-вправо;
• контролюйте, щоб лопатки, спина, ноги та п'яти були щільно притиснуті до поверхні.

Тривалість вправи 60-100 с. Виконувати бажано двічі на день – вранці та перед сном.

Правило 4. Вправа для капілярів

Дія цієї вправи орієнтована на нормалізацію кровотоку, шляхом стимулюючого впливу на капіляри. Крім того, вправа благотворно впливає на рух лімфи, відповідно сприяє очищенню організму.
Саме через те, що лімфа активно починає переміщатися організмом, виводячи з нього всі сторонні токсичні речовини, виконувати його краще повністю оголеним, для того, щоб шкіра добре дихала, а через пори йшли токсини.

Початкова поза: ляжте на спину на тверду поверхню, під голову покладіть валик.

• відірвіть з'єднані разом ноги від поверхні, тягніть їх доти, доки ваші ступні не опиняться в горизонтальному положенні, підніміть руки;
• трясіть усіма кінцівками протягом 60-150 сек.

Важливо!Регулярне виконання вправи цілком може замінити пробіжки, до того ж воно має деякі переваги перед традиційним бігом: відсутні кардіонавантаження, а ваші суглоби знаходяться в стані спокою.

Правило 5. Вправа «Змикання долонь та стоп»

Дія вправи спрямовано досягнення гармонії душевних і фізичних сил. Приводить до тонусу мускулатуру, судини, нормалізує нервову діяльність. Вправа сприятливо впливає на функціонування діафрагми, тим самим сприяючи руху крові в організмі і зводячи до мінімуму навантаження на серце.
Корисно для майбутніх мам незалежно від терміну вагітності. Вправа поділяється на 2 частини.

Попередня частина:

• початкова позиція - ляжте на тверду поверхню на валик, обличчям догори;
• зігніть коліна так, щоб підошви ваших ступнів щільно стикалися по всій площі;
• з'єднайте так само долоні зігнутих рук, зімкнуті долоні повинні бути у вас на грудях.

У цій позиції будуть виконуватись різні рухи, які слід повторити по 10 разів:

1. Перебуваючи у початковій позиції, тисніть подушечками пальців однієї руки інші.
2. Поступово переносіть тиск із подушечок на всю долоню.
3. Руки, зі з'єднаними разом долонями, витягніть за голову, якнайдалі. Звідти, не змінюючи положення долонь (пальці спрямовані вгору), ведіть зімкнуті руки вздовж тулуба до пояса.
4. Поверніть долоні (не розмикаючи їх) таким чином, щоб направити пальці у бік ніг, тягніть їх уздовж тулуба від пахвинної області до живота.
5. Повторіть пункт 3 з тією різницею, що тягнути долоні потрібно не вздовж тіла, а якомога вище над тілом.
6. Підніміть руки якомога вище, поверніть у вихідне положення.
7. Тримайте складені долоні на грудях, рухаючи вгору-вниз зімкнутими ступнями.
8. З'єднайте рухи ногами (пункт 7) з аналогічними рухами руками.

Основна частина:

1. Прийміть початкову позицію - таку, як у попередній частині.
2. Закрийте очі і залишайтеся у початковій позиції 12-15 хвилин.

Однією з основних умов успіху у практиці даного комплексу виступають позитивний настрій, упевненість у собі, у майбутньому й у тому, що заняття з даної методиці увінчаються успіхом. У вас не повинно бути негативних думок, лише оптимізм та позитив. Думки, як відомо, є матеріальними.

Важливо!Ця вправа допоможе вам розкрити власний потенціал, вільно входити та виходити прані (життєвої енергії) через ваші енергетичні центри. Оптимізує перебіг окисно-відновних процесів в організмі, нормалізує роботу мозку. Складається з попередньої та основної частин.

Попередня частина.

1. Прийміть початкову позицію: станьте навколішки, опустивши сідниці на п'яти. Виконуйте кожен рух по 10 повторень.
2. Сидячи в початковій позиції, піднімайте та опускайте плечові суглоби (виконуєте шраги). Кроки слід повторювати після кожного руху цієї вправи.
3. Виставте руки перед собою, після чого різко оберніться назад, ніби намагаючись побачити свій хвіст.
4. Поверніть голову в початкову позицію.
5. Повторіть те саме, тільки в інший бік.
6. Виконайте цю ж вправу з піднятими руками.
7. Зробіть нахили голови вправо та вліво, виконавши шраги між рухами.
8. Зробіть нахили вперед і назад (між рухами – шраги).
9. З'єднайте два попередні пункти: нахили вправо-вліво, вперед-назад.
10. Покладіть голову на плече, повільно перекочуйте її на інше плече, таким чином, щоб потилична частина голови перекочувалася по спині.
11. Зігніть руки в ліктях, стисніть долоні, голову відкиньте назад, торкаючись потилицею спини, погляд направте в стелю. Тягніть лікті, розставлені під кутом 90°, за спину, намагаючись звести лопатки. Підборіддя тягніть угору.

Для основної частини початкова поза та сама, що й попередньої.

1. Розслабте всі м'язи на 30-45 сек., потім розпряміть плечі та спину, підтягніть живіт.
2. Виконуйте розгойдування вправо-ліворуч, при цьому втягуючи та відпускаючи живіт.

Чи знаєте ви? Перші лекції, які знайомлять масову публіку зі своєю системою вправ, Ніші прочитав 1927 року. У системи дуже швидко з'явилася армія прихильників. Їх було настільки багато, а національний склад такий різноманітний, що вже через 9 років було випущено книгу англійською мовою. 1944 року читачі та послідовники Кацудзо Ніші побачили повне видання «Шість правил здоров'я».

Нехай вас не вводить в оману простота, навіть деяка примітивність цієї методики. Спробуйте займатися цією гімнастикою, і незабаром ви відчуєте разючі зміни у вашому організмі. Пам'ятайте тільки про необхідність регулярних занять, обов'язковий позитивний настрій і віру в успіх. Успіхів вам і міцного здоров'я!

Сьогодні ми розглянемо 4 вправи, які допоможуть вам покращити кровопостачання мозку та уповільнити старість. Робіть ці вправи щодня і ви покращите поставу, поставте на місце хребці та розслабте кровоносні судини. Все це забезпечить клітинам мозку нормальне харчування та достатню кількість кисню. Почніть тренуватися зараз!

Головні плюси вправ:

покращують кровопостачання мозку;

випрямляють хребет;

звільняє судини від затискачів.

Хребет - це вісь тіла, це каркас організму, тому він повинен бути здоровим і міцним, тому що здоровий хребет - запорука здоров'я всього організму, гарної спини та постави.

Здоровий хребет - найнадійніший захист організму від передчасного старіння та різноманітних захворювань.

Кацудзо Ніші - один з найвідоміших японських цілителів, який сформулював, виходячи з особистого досвіду правила міцного здоров'я. Розробив короткий та простий комплекс, що включає 4 вправи.

1. Вправа для хребта «Аркуш дерева»

Покращує кровопостачання мозку, випрямляє хребет, звільняє судини від затискачів.

Початкове положення: Лежачи на спині на твердій рівній поверхні. Кожен м'яз абсолютно розслаблений. Уявіть, ніби всередині вас спокійна, утихомирююча порожнеча, і від того тіло легке, що ширяє в невагомості.

Виконання вправи: Повільно зігніть ноги в колінах, підтягуючи п'яти до сідниць, але не відриваючи їх від підлоги. Підніміть голову над підлогою, не відриваючи хребет і потягніться руками до колін. Коли кінчики пальців торкнуться колін, зафіксуйте це положення на 1-2 хвилини. Уявіть, як через все тіло ллється потужний потік живлющої енергії. Потім поверніться у вихідне положення та повністю розслабтеся 1-2 хвилини.

2. Вправа для хребта «Івова гілка»

Оздоровлює хребет, зменшує біль у спині та покращує серцеву діяльність.

Вихідне положення: Стоячи, ноги широко, ступні паралельно один одному. Уся увага зосереджена на тілі. Як і вправі «Аркуш дерева» відчуєте всередині порожнечу і свою невагомість.

Виконання вправи: Покладіть долоні на спину в ділянку нирок, пальці стикаються в районі крижів. Повільно починайте закидати голову назад, поступово прогинаючись у хребті. Коли відчуєте межу своїх можливостей, просто опустіть руки вниз, зберігаючи прогин. Ваше тіло почне мимоволі погойдуватися, подібно до гілки верби, що схилилася над озером. Залишайтеся в цьому положенні, поки почуваєтеся комфортно, потім поверніть долоні на поперек і прийміть вихідне положення, обережно розпрямляючи хребет.

3. Вправа для хребта «Тетива цибулі»

Покращує кровообіг, очищує від сольових відкладень у ділянці хребта

Стоячи на колінах, руки опущені вздовж тіла.

Виконання вправи: Обережно прогнутися у хребті назад і обхопити руками ноги за обидві щиколотки. Зафіксувати положення не менше ніж на 5 секунд. Повернутись до вихідної позиції. Повторіть вправу 3-10 разів, починаючи з небагатьох повторів і збільшуючи у міру свого самопочуття.

4. Вправа для хребта «Гнучка лоза»

Покращує гнучкість та кровопостачання хребта.

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечі, ноги розслаблені.

Виконання вправи: Помасажуйте руками область попереку, уявляючи, як хребет стає гнучким та пластичним. Після цього зробіть енергійний нахил вперед, але без ривків і різких рухів. Енергійно, але плавно. Намагайтеся дістати руками до підлоги. Ноги не згинайте в колінах, але й не напружуйте їх – вони мають залишатися м'якими. Поверніться у вихідне положення. Потім виконайте кілька енергійних, але плавних нахилів вліво-вправо.

Робіть 4 вправи для хребта щодня, і ви побачите помітний результат. Вправи займуть зовсім небагато часу, але подарують Вам не лише здоров'я хребта, а й здоров'я всього організму. Будьте здорові разом із FITNESSI!