вправи на колоді:

Колода- гімнастичний снаряд, спеціально призначений вдосконалення функції рівноваги, т.к. площа опори обмежена.
При ходьбі колодою необхідно, щоб ц.т.т. знаходився постійно над опорою.
Заняття на колоді дозволяють набути нових навичок рівноваги.

Вправи прикладної спрямованості:

- пересування у різних напрямках та позах з переступанням через перешкоди, з перенесенням вантажу, балансуванням гімнастичною палицею та перекиданням м'ячів;
- пересування в упорі на колінах або в упорі ноги нарізно на руках;
- лазіння у змішаних висах, перелазіння через колоду;
- групові вправи у змішаних висах та упорах.

Формування раціональної постави

p align="justify"> Формування раціональної постави відбувається за безпосередньої участі викладача в установці і фіксації пози із застосуванням різних прийомів, що допомагають відчути потрібне положення тіла.
До них відносяться:
- порівняння м'язових та тактильних відчуттів у правильній та неправильній позах;
- Зовнішнє зміна раціональної постави при активному опорі займається;
- концентрація рухових відчуттів із заплющеними очима та інші прийоми.
Паралельно з освоєнням пози виробляється вміння зберігати у ній рівновагу з допомогою управляючих рухів тривалий час.
Удосконалення досвіду оптимальної постави відбувається у разі підвищення проблеми її утримання рахунок:
- Додаткових рухів ланками тіла;
- Зміни способу виконання;
- Збереження рівноваги під час виконання вправ.
Серйозну увагу при навчанні пересуванням потрібно приділяти положенню голови, оскільки опускання її на груди призводить до погіршення постави та порушення рівноваги.
Виконання вправ на колоді органічно пов'язане з можливістю порушення рівноваги та ризиком падіння. Ця обставина призводить до зайвої обережності та скутості дій, що займаються. Тому психологічна труднощі вправ має зростати поступово, а навчання нових вправ відрізнятися особливою послідовністю. Нові елементи слід вивчати на підлозі лініях, формуючи у умовах раціональну поставу і відпрацьовуючи точність переміщень. Далі потрібно переходити на гімнастичні лави і потім на колоду. Для звикання до висоті доцільно застосовувати на колоді групові вправи загальнорозвиваючого типу: присідання, нахили, махи ногами, повороти тулуба та ін.
Страховка на колоді повинна виключати можливість падінь та забитих місць. Підтримка в акробатичних елементах здійснюється зазвичай в області попереку або за стегна, а при пересування - за руки.

Пересування на колоді

До пересування відносяться різні види ходьби, бігу, стрибків, танцювальних рухів.

Ходьбавключає звичайний крок, з носка і на носках, з високим підніманням зігнутих і прямих ніг вперед, може виконуватися спиною та боком вперед.

Біг, За деяким винятком, складається з подібних формою з ходьбою варіантів рухів. Критерієм, що визначає зміст вправ у бігу, є відносна їх безпека.

Танцювальні рухи.До них належать приставні та змінні кроки (вперед, назад, убік).

Стрибкиможуть виконуватися на місці та з просуванням у різних напрямках на одній та двох ногах, поштовхом однієї та двома ногами з приземленням на одну та обидві ноги.

У програму для шкіл входять найпростіші види стрибків:
- Підскок на одній нозі з кроку, іншу назад чи вперед;
- на місці зі зміною положення ніг;
- стрибки з однієї ноги на іншу на місці та з просуванням вперед;
- Стрибки кроком;
- Стрибки на місці, згинаючи ноги.

Стрибок поштовхом зі зміною положення ніг.
Виконується зі стійки на шкарпетках. Злегка присідаючи, підстрибнути нагору, розгинаючи ноги і відтягуючи шкарпетки. У стрибку змінити положення ніг на момент приземлення.

Стрибок поштовхом двома з розведенням ніг.
Техніка стрибка і приземлення аналогічна до попереднього стрибка, але в польоті широко розвести ноги, одну вперед. Той самий стрибок можна робити змінюючи положення ніг на момент приземлення.

Стрибок з обох ніг на одну.
Виконується як і попередні, але з приземленням на одну ногу (з носка на всю стопу), а також просуванням вперед.

Стрибок кроком (з однієї ноги на іншу).
Зробити крок лівою та махом правої вперед – стрибок на неї, злегка присідаючи, ліву назад. Той самий стрибок виконується в рівновагу. Для цього потрібно, приземляючись на зігнуту більше ніж ногу, нахилитися вперед прогнувшись і, розгинаючи її, відвести іншу максимально назад.

Стрибок зі зміною положення ніг попереду.
Після лівого кроку, роблячи мах правою вперед, стрибнути вище, змінюючи в повітрі положення прямих ніг. Приземлитися на праву, ліву вперед. Той самий стрибок можна робити зі зміною зігнутих ніг.

Стрибок з правого на ліву.
Стрибок з правої на ліву і, приставляючи акцентовано праву ззаду, поштовхом (відбивом) двома стрибками з обох ніг на ліву.

Рівновага на одній (на колоді, гімнастичній лаві)

Техніка виконання. Зі стійки руки в сторони кроком лівої вперед підняти праву ногу назад, нахилитися вперед, зафіксувати положення 2 секунди, прийняти і.п.

Послідовність навчання.

• 1. Рівновага, стоячи боком біля гімнастичної стінки.
• 2. рівновагу на лавці, утримувати дві секунди.
• 3. Рівновагу на колоді, утримувати дві секунди.

Страхувати стоячи збоку, притримуючи гімнастку за кисть чи передпліччя.

Необхідною умовою збереження рівноваги є розташування загального центру тяжкості (о.ц.т.) над площею опори. Чим більша площа опори і нижчий центр тяжіння, тим стійкіша рівновага. Вправи у рівновазі відіграють значну роль у формуванні постави завдяки тому, що значно підвищують тонус м'язів спини та тулуба загалом. Вправи в рівновазі виконуються на підлозі та на підвищеній опорі (гімнастичній лаві, колоді), на місці та в русі.

Методика навчання

При навчанні вправ у рівновазі застосовується цілісний метод. Перш ніж перейти до вправ на підвищеній опорі, слід освоїти на підлозі. Ускладнювати вправи в рівновазі можна шляхом зміни: а) площі опори (на шкарпетках, на п'ятах, на одній нозі тощо); б) положення голови або тулуба (повороти, нахили з відкритими і закритими очима); в) положення рук (за головою, вгорі, попереду і т.д.); г) способів пересування (ходьба, танцювальні кроки, стрибки, біг); д) напрямки руху (вперед, назад, в бік); гімнастична лава, хитна колода); ж) висоти снаряда; з) темпу виконання вправ; і) кута нахилу снаряда.

Напівшпагат

Техніка виконання. З упору стоячи на лівому коліні, права назад, опускаючи праву сісти на ліву п'яту, праву відвести назад, стегном торкнутися колоди. Тулуб вертикально, руки в сторони.

Послідовність навчання.

• 1. Виконання вправи на підлозі з опорою руками спереду, потім перевести руки в сторони.
• 2. Виконання вправи на лавці, низькій колоди.
• 3. Виконання напівшпагату на високій колоди.

Допомога надавати з боку, однією рукою тримати за плече, іншою за передпліччя.

Соскок прогнувшись з кінця колоди махом однієї та поштовхом іншої

Техніка виконання.

Зі стійки впоперек кроком однієї, махом іншої вперед, зробити активний помах руками догори і з'єднуючи ноги виконати зіскок вперед з повним розгинанням у плечових і кульшових суглобах, приземлившись спиною до снаряда в напівприсід, тулуб нахилити вперед, м'язи ніг напружені, випрямитися.

Послідовність навчання.

• 1. З основної стійки виконати стрибок вгору активним помахом рук догори і приземлитися на шкарпетки з наступним переходом на ступні в напівприсідки, руки вперед (тримати 2 сек.).
• 2. Зі стійки поздовжньо або поперек на лавці, колоди зіскок у глибину в напівприсід, руки вперед (тримати 2 сек.), Основна стійка.
• 3. Зі стійки впоперек на лавці, на колоді соскок, прогнувшись махом однієї, поштовхом іншої.

Страхувати стоячи біля місця приземлення, тримати однією рукою під спину, іншою під живіт.

Вправи на колоді - найважчий вид жіночого гімнастичного багатоборства. За своїм змістом та характером виконання вони близькі до вільних вправ, але відрізняються. від них тим, що всі елементи виконуються на підвищеній (до 120 см) та вузькій (10 см) опорі. Від гімнастки вимагається безперервне пересування по снаряду, зміна ритму рухів, виконання складних, ризикованих елементів і з'єднань з них, пересування на високих напівпальцях і з поворотами, витонченість рухів, здатність висловити в них свою індивідуальність та ін. зберегти у процесі рухів правильну поставу; від тактильно-м'язової чутливості стоп, функцій вестибулярного аналізатора, що впливають на орієнтування у просторі; від координації рухів, загальної та спеціальної фізичної підготовленості, рішучості та сміливості. При навчанні техніку рухів освоюють спочатку на підлозі, потім накресленої лінії, на гімнастичній лаві, низькій колоди. І тільки в міру утворення навички вправи, що вивчаються, виконуються на середній і високій колоди. Страхування здійснюється стоячи збоку, підтримуючи гімнастку за руку, під спину або під живіт. Для страховки використовуються поролонові мати, укладені на одному рівні з колодою, або ями.

Розділ шкільної програми – Гімнастика (12 уроків).

Тема:Ритмічна гімнастика, вправи на акробатичній доріжці та колоді.

Завдання уроку:

1. Закріплення техніки вивчених раніше елементів та його вдосконалення у різних сполуках.
2. Виховання естетичності, краси рухів, почуття ритму під час виконання комплексу аеробіки та гімнастичних вправ.
3. Розвиток практично конструктивних, організаторських, рухових умінь при взаємному навчанні.
4. Формування ціннісних відносин себе, суспільству, фізичної культурі.
5. Розвивати вміння здійснювати фізкультурно-оздоровчу діяльність через самостійні заняття.

Тривалість уроку- 45 хвилин.

Місце проведення- Спортивний зал МОУ ЗОШ-36.

Інвентар:

• колода гімнастична низька,
• лавки гімнастичні (7 шт.)
• гімнастичні мати (6 шт.)
• магнітофон та касети (аудіо 3шт.)
• скакалки (5-6 шт.)
• килимки (20 шт.)
• секундомір (1 шт.)

Мультимедійна презентація (назви елементів на колоді, акробатичні елементи та їх графічне зображення).

1. Вступно-підготовча частина – 12 хв.

1. Побудова. Перевірка постави.

2. Повідомлення задач уроку. Здивувати школярок на усвідомлення, осмислення та виконання завдань на уроці.

3. Активізація мисленнєвої діяльності:

Прошу Вас, дівчата, відповісти на поставлене ПИТАННЯ: “Що, на Вашу думку, є виявом естетики під час уроків фізичної культури?”. ВІДПОВІДЬ (очікуваний)

• краса ліній у рухах,
• елегантність, почуття ритму, темпу,
• легкість рухів, віртуозність.

Охайний зовнішній вигляд вчителя та учнів.

4. Стройові прийоми на місці, ходьба та виконання спеціальних вправ на зміцнення м'язів спини та підвищення загального м'язового тонусу у ходьбі під музику:

На шкарпетках, руки нагору в замок, долоні назовні;

У напівприсіді на шкарпетках, руки убік;

На шкарпетках руки назад у замок;

Без завдання та перебудова в колони по чотири, поворотом у русі.

5. Вправи на зміцнення постави, розвитку координації та стрибучості;(Виконання завдань шеренгами по 4 особи потоковим способом)

• Ходьба з помахом ніг, руки убік;
• "Пружний" крок, руки на пояс;
• Стрибок "стрибок" - (підскоки), одна рука нагору, інша убік;
• Стрибки зі зміною зігнутих ніг попереду та ззаду.
• "Підбивний" стрибок ліворуч і праворуч.

Для закріплення та вдосконалення вивчених стрибків виконати запропоновану зв'язку з 6 стрибків, але під музику (Марш 2/4), (Додаток № 1).

Ціль: Формування почуття ритму, узгодженості рухів рук і ніг, естетичності, елегантності.

7. Самоконтроль після фізичного навантаження. Визначити ЧСС за 6 секунд. Навчаються самі визначати зону фізичного навантаження по пульсу (запитати за бажанням, але знати повинні всі!)

8. Аналіз індивідуальних помилок під час виконання стрибкової зв'язки:

Немає повної амплітуди рухів.

Немає злитості у виконанні.

Неузгоджені рухи рук та ніг.

Відсутність чітких ліній у фазі польоту.

Не фіксується кінцеве положення після зв'язування.

2. Основна частина уроку – 28 хв.

1. Комплекс ритмічної гімнастики(Побудова довільна обличчям до дзеркал). Мета: закріплення навичок самостійного проведення окремих частин комплексу аеробіки як фізкультурно-оздоровчої діяльності.

Завдання: розвивати в учнів такі можливості: організаторські, конструктивні, рухові.

Перша частинакомплексу ритмічної гімнастики (проводить учениця) Завдання:підготувати опорно-рухову, дихальну, серцево-судинну системи до фізичних навантажень та вирішення основних завдань уроку.

Друга частинакомплексу ритмічної гімнастики (проводить учениця) Завдання: розвиток загальної витривалості, рухових якостей, почуття ритму та темпу при виконанні фізичних вправ комплексу Формування стійкої реакції дихальної та серцево-судинної систем на рухове навантаження.

Третя частинакомплексу – силова, (проводить учениця). Завдання: цілеспрямований, вибірковий вплив на розвиток фізичних якостей у школярок через спеціальні фізичні вправи. Рекомендовані вправи для цієї частини комплексу, (Додаток № 4).Самоконтроль за станом організму після фізичного навантаження за пульсом.

Четверта частинакомплексу – відновна, (проводить учениця). Завдання: Поступове зниження навантаження, відновлення діяльності дихальної, серцево-судинної системи, покращення емоційного настрою, зняття втоми.

2. Самоконтроль за пульсом після цієї частини комплексу.

3. Підбиття підсумків проведення комплексу.

4. Виставлення оцінок учням проведення комплексу. Призначити учениць, які проводять різні частини комплексу наступного уроку за добровільним бажанням.

5. Робота на гімнастичних снарядахМета: створити оптимальні умови для виявлення індивідуальних задатків, розвитку інтересу та здібностей до гімнастичних вправ на снарядах, самореалізацію творчої самостійності. Робота здійснюється у динамічних парах, створених на основі особистих побажань.

Завдання для кожної пари, що займаються: утися взаємодіяти один з одним, давати технічну консультацію, надавати допомогу та страховку, бачити помилки у виконанні та знаходити шляхи їх виправлення.

І відділення. Вправи в рівновазі на колоді.

Завдання. Закріплення техніки раніше вивчених танцювальних кроків та поворотів на колоди.

Підводять вправи виконуються послідовно на різних опорах по ширині та висоті:

а) на підлозі;

б) низькій гімнастичній лавці;

в) високій лаві;

г) низьку гімнастичну колоду;

д) середньої гімнастичної колоди.

Завдання творчого характеру для динамічних пар: “Скласти із повторених елементів (Додаток № 6)комбінацію на колоді на два проходи по колоді з скоком”.

II відділення. Вправи на акробатичних маті.Перед кожною ученицею лежить на підлозі гімнастичний мат.

Мета: сприяти розвитку активної творчої діяльності та свідомості.

Завдання: удосконалювати вивчені акробатичні елементи, вміння здійснювати самострахування та допомогу при виконанні з'єднань перекиду вперед з іншими акробатичними елементами з різних вихідних положень у різні кінцеві положення.

Самостійне виконання по 2 рази кожного завдання.

1. Перекид вперед із випаду правою ногою вперед в упор присівши.

2. Перекид вперед з рівноваги на напівзігнутій нозі, руки вперед, в упор присівши, ноги скрестно, і поворот на 180 0 .

3. Перекид вперед з кроку в задню горизонтальну рівновагу.

4. Перекид вперед із задньої горизонтальної рівноваги в сив ноги нарізно, з нахилом вперед.

5. Перекид вперед із випаду правої/лівої вперед у стійку на лопатках (тримати 2 сек.) з перекатом вперед і переходом в основну стійку. Вправа складна за координацією та вимагає хорошої фізичної підготовки.

6. Перекид вперед зі стійки на кистях в упор присівши (зі страховкою!). Це завдання виконують тільки ті, хто досконало володіє тілом у стійці на кистях і вміє переходити в перекид вперед зі стійки. Контроль вчителя є обов'язковим, щоб уникнути травм!

7. Підготувати дві доріжки по 3-4 маті для творчої діяльності.

Завдання творчого характеру для динамічних пар: скласти самостійно, акробатичне з'єднання, що складається з раніше вивчених 8-10 елементів, естетично оформлене, з урахуванням своєї фізичної та технічної підготовки.

8. Виконання складеної комбінації. Завдання виконується по 1 особі на кожній доріжці. Оцінюється техніка та краса рухів. Назви вивчених елементів акробатики (Додаток № 7).

9. Прибирання місць заняття. Підготовка станцій для кругового тренування.

10. Кругове тренування. Завдання.Розвиток та зміцнення основних м'язових груп, підготовка учнів до здачі контрольних нормативів з фізичної підготовки.

Працюємо 30 секунд із максимальною віддачею, за сигналом припиняємо та перехід на іншу станцію. Відпочинок -15 секунд. Завдання на станціях:(вказані місця та графічне або фото зображення завдання через мультимедійний проектор)

Станція 1. Згинання – розгинання рук в упорі ззаду на лаві.

Станція 2. Піднімання верхньої частини тулуба з положення лежачи на спині, ноги зігнуті під кутом 90 0 , гомілка тримати паралельно підлозі, руки прямі, долонями впираються в підлогу.

Станція 3. Стрибки через довгу скакалку.

Станція 4. Згинання – розгинання рук в упорі лежачи від лави.

Станція 5. Присідання на одній нозі біля опори (пістолетики).

Визначення зони потужності фізичного навантаження за пульсом. (Велика зона потужності, ЧСС приблизно 150-170 уд/хв.) відпочинок не менше 2-хв. Прибирання місць занять, побудова по колу парами.

11. Творча майстерня.Демонстрація домашнього завдання - "хореографічні задуми". З раніше вивчених рухів танцю "полька" (Додаток № 8),запропоновано самостійно скласти свій танець на 6-8 "вісімок" під обрану музику.

Мета: створення оптимальних умов виявлення індивідуальних задатків, розвиток творчого мислення, активно-діяльнісної позиції на уроці, умінь самореалізувати свої задуми у практичній діяльності. Дівчатка згруповані по 4-6 осіб, де у кожної відведена своя роль (підбір музики, хореографія, оформлення танцю, представлення у журі друкованого варіанту послідовності виконання елементів танцю). Одна підгрупа виконує – інші оцінюють оплесками.

Виконання другою, третьою підгрупою домашнього завдання – на кожну пару трохи більше 1 хвилини.

12. Підбиття підсумків виконання домашнього завдання.

Заключна частина уроку – 5 хв.

Довільна побудова в одну шеренгу

Уточнення завдань самостійної підготовки комплексу ритмічної гімнастики.

Гра на увагу. "Яка стрічка довша?". З трьох стрічок, різного кольору та довжини викладено на підлозі трикутник (синя – 45см, червона – 50 см, зелена – 55см). Завдання: знайти найдовший відрізків з трьох стрічок, що лежать на підлозі, і назвати її колір.

Виставлення позначок у журнал за:

• проведення елементів комплексу ритмічної гімнастики;
• кращу складену зв'язку на колоді та акробатиці;
• складений та виконаний танець "полька".

Завершення уроку. Організований вихід із зали.

Комбінація із 6 стрибків. Додаток №1.

І. П. - О. С. на шкарпетках, руки убік.

1. Кроком правої вперед - стрибок на правій нозі, ліва вперед, зігнута в коліні, права рука вгору, ліва убік.

2. Кроком лівої вперед - стрибок на лівій нозі, права вперед, зігнута в коліні, ліва рука нагору, права набік.

3. Кроком вперед з правої - стрибок зі зміною зігнутих ніг попереду, руки дугами вниз скресно вперед.

4 . Кроком вперед з правої - стрибок зі зміною зігнутих ніг ззаду, руки дугами вниз убік.

5. Кроком скрестно у бік правої - "підбивний" стрибок ноги вліво, права рука вгору, ліва на пояс, дивитися через плече вліво.

6. Кроком скрестно убік лівої – “підбивний” стрибок ноги праворуч, ліва рука нагору, права на пояс, дивитися через плече праворуч.

7. І. П. – О. С. руки вгору.

Додаток №2.

Зразковий перелік рухів для 1 частини комплексу ритмічної гімнастики.

1. Ходьба дома у поєднані із рухами рук, плечей, голови.

2. Невеликі ритмічні підскоки дома і з просуванням вперед, назад, вправо, вліво.

3. Вправи для м'язів шиї, плечових, ліктьових, променево-зап'ясткових суглобів.

4. Повороти, скручування, нахили верхньої частини тулуба.

5. Розтягуючі вправи помірної сили.

Додаток №3.

Орієнтовний перелік рухів для 2 частини комплексу ритмічної гімнастики.

1. Кругові рухи у різних суглобах з великою амплітудою рухів.

2. Нахили, повороти, скручування тулуба з різних вихідних положень.

3. Махи, відведення, приведення рук та ніг.

4. Вправи у присідах та напівприсідах.

5. Вправи із положення сидячи.

6. Вправи з положення лежачи на боці, животі, спині.

1. Присідання з невеликими обтяженнями (індивідуально гантелі по 1,5-3 кг)

2. Згинання та розгинання рук з гантелями з різних вихідних положень.

3. Піднімання та опускання тулуба з різних вихідних положень.

4. Нахили з партнером чи обтяженнями.

Додаток №5.

Зразковий перелік рухів для 4 частини комплексу ритмічної гімнастики.

1. Дихальні вправи (грудне та черевне дихання)

2. Шейпінгові вправи (повільні нахили вперед, вниз, стоячи і сидячи, шпагати, мости за допомогою та самостійно);

3. Екзерсис без опори, на середині зали, обличчям до дзеркал (основи класичної хореографії: "демі"-і-"гранд" пліє, батмани, "хвиля" руками та тулубом).

Додаток №6

Зразкова комбінація на колоді для дівчат.

1. Ходьба на шкарпетках, руки у бік-4 кроки.

2. Ходьба з помахом і підйомом на носок-4 кроки.

3. Два стрибки зі зміною ніг із просуванням вперед, руки убік.

4. Два кроки польки на шкарпетках, руки в сторони.

5. Поворот на 180 градусів на шкарпетках у напівприсіді, руки вниз.

6. Поворот на 180 градусів на шкарпетках у присіді, руки нагору.

7. Рівнавага заднє, руки вперед - тримати 3 секунди!

8. Опуститися впритул стоячи правому коліні, ліва назад пряма.

9. Махом лівої, поштовхом правої з опорою руками об колоду-скоск через стійку на кистях.

Додаток №7.

Орієнтовний набір елементів на акробатичній доріжці для дівчат.

1. Сивий кутом, ноги разом / нарізно, (фіксація 3 секунди)

2. Міст із положення лежачи/стоячи, (фіксація 3 секунди)

3. Сід на правому/лівому стегні.

4. Стійка на лопатках ноги разом / нарізно, (фіксація 3 секунди)

5. Переворот убік- "колесо".

6. Рівнавага: заднє, переднє бічне, горизонтальне, вертикальне, (фіксація 3 секунди)

7. Стрибок нагору з поворотом на 360 градусів.

8. Перекид назад стоячи ноги нарізно (для дівчат це легше, ніж у групуванні).

9. Сід ноги нарізно з нахилом вперед (фіксація 3 секунди)

Додаток №8.

Класичний варіант танцю "Полька", вивчений раніше на уроках.

1-а вісімка. (8 рахунків)

Підскок на правій, ліворуч і два кроки галопом з лівої ноги, руки в парах скрестно. Теж, але з лівої ноги (повторити двічі).

2-а вісімка.

Три приставні кроки вбік, взявшись за руки, стоячи один до одного по ходу танцю, на 4 рахунок, приставляючи ногу взаємний підскок вгору, зігнувши ноги назад у колінах.

Теж, але в інший бік на 4 рахунки.

3-я вісімка.

Взаємні повороти на три кроки, протилежні сторони один від одного. Партнер всередині кола, партнерка назовні. На четвертий крок приставити ногу з притопом та прихлопом. Те саме на свої місця.

4-а вісімка.

Партнер опускається на одне коліно, обличчям по ходу танцю, а партнерка обходить навколо нього кроком польки проти годинникової стрілки на чотири рахунки, а потім за годинниковою стрілкою.

5-а вісімка.

Обертання по квадрату в парах приставними кроками, стоячи один до одного, тримаючись за талію. На 7-8 підтримка партнерки з опорою руками об плечі партнера та поворотом на 180 градусів у вихідну позицію.

Характеристика вправ на гімнастичних снарядах (жіноче багатоборство)

Вправи на колоді

Колода - гімнастичний снаряд, спеціально призначений для вдосконалення функції рівноваги, оскільки площа опори обмежена.

Тренування на колоді, ступінь стійкості на якому значно менше, ніж на підлозі, дозволяє створювати нові навички рівноваги, підвищуючи тим самим рухові можливості, що займаються.

Цей снаряд можна також використовувати для лазіння в змішаних висах, переліз через нього і т.д.

Гімнастичну колоду можна застосовувати і для групового виконання вправ у змішаних висах та упорах з метою вдосконалення силових якостей, гнучкості та рухливості у суглобах, для покращення постави та орієнтування у просторі.

Вправи на колоді поєднують у собі елементи вільних і акробатичних вправ, і навіть опорних стрибків (різні «стрибки»). З точки зору утримання рівноваги всі вони є упорами, хоча термінологічну назву «упор» мають лише деякі з них, в основному найпростіші, на кшталт упор одному коліні, упор присівши, упор лежачи. Усі вправи на колоді є нестійкими рівновагами. Осі, навколо яких відбуваються обертання (типу поворотів, перекидів, сальто та переворотів), можуть бути рухомими та нерухомими.

Конкретні вимоги до техніки залежить від умов рівноваги, що з особливостями взаємодії тіла з опорою. Останні зумовлені кінематичною формою рухів, що лежить в основі розподілу вправ за класифікаційними групами:

I. Вправи дома (з постійної опорою). Це статичні

положення, рівноваги, повороти, акробатичні елементи (перевороти поздовжньо, стійки силою та ін.).

ІІ. Вправи у русі (зі зміною опори). Це різновиди пересування (без фази польоту), те ж саме з поворотами s

танцювальні рухи, акробатичні елементи.

ІІІ. Вправи з фазою польоту (на місці та в русі): під

стрибки, стрибки, те ж із поворотами, танцювальні зв'язки, стрибкова акробатика та ін.

Стрибки і соскоки (різні способи переходу з підлоги на снаряд і назад) відносяться в залежності від кінематичної форми руху до однієї з двох останніх груп.

Завдання збереження рівноваги у елементах першої групи пов'язані з утриманням ц.т.т. над заданою площею опори, другий - зі строгою прямолінійністю переміщення тіла (без поперечних коливань), а третьої - з точністю попадання (приходу) на колоду після фази вільного польоту. Способи розв'язання цих завдань реалізуються безпосередньо відповідно до наявності (або відсутності) обертальних рухів навколо вертикальної або горизонтальної осі.