Блог тарасовий про схуднення. Як вдалося досягти результату? Маргарита Корольова для кожного підбирала власну систему схуднення

Тетяна Тарасова - відомий російський тренер з фігурного катання, учні якої здобули безліч золотих, срібних та бронзових медалей на змаганнях найвищого класу.

Її вихованцями були такі професійні фігуристи як Олександр Зайцев, Ірина Родніна, Андрій Букін, Марина Клімова, Оксана Грищук, Олексій Ягудін, Ірина Моїсеєва та багато інших.

Говорити про заслуги та досягнення Тетяни Тарсової можна дуже довго, однак у цій статті ми звернемо увагу на її систему харчування. На сьогоднішній день дієта Тетяни Тарасової цікава багатьом росіянкам не менше, ніж її професійна діяльність, адже Тетяна, всупереч своєму віку, відрізняється завидною стрункістю та витонченістю.

Як схудла Тетяна Тарасова?

Неймовірно, але Тетяні Тарасової вдалося схуднути аж на 33 кілограми лише за 7 місяців! Як вона досягла таких результатів? Намагаючись знайти відповідь на це питання, можна натрапити на безліч сайтів, які нібито поділяться з вами цим секретом після того, як ви відправите дороге смс-повідомлення. Інші портали розкажуть про те, що Тарасова вживала якийсь диво-напій, який ви також можете замовити в Інтернеті за чималу суму. Проте все набагато простіше: тут немає місця ні будь-яким секретним методикам, ні чарівним засобам. Якщо вас цікавить дієта Тарасової Тетяни Анатоліївни (меню), читайте далі.

Насправді ж Тарасової допомогла схуднути Маргарита Корольова - професійний московський дієтолог, послугами якої користувалися багато знаменитостей.

Дана система харчування дозволяє худнути на 4-5 кілограмів на місяць. Усього дотримуватися курсу бажано протягом кількох місяців. Нічого надприродного спосіб Корольової не передбачає. Схуднення відбувається без шкоди здоров'ю завдяки класичним принципам правильного збалансованого харчування.

Дієта Тетяни Тарасової: меню на тиждень або правила дієти Маргарити Корольової

1. Дотримуйтесь принципів роздільного живлення.
Королева рекомендує приділяти особливу увагу тому, які поживні речовини переважають у споживаних продуктах. Важливо, щоб білки, жири та вуглеводи правильно поєднувалися між собою.

2. Дотримуйтесь системи дробового живлення.
Втім, така рекомендація мало для кого стане новиною, адже безліч дієтичних курсів передбачає саме такий підхід до вживання їжі. Ваші порції мають бути маленькими, а трапез при цьому в день має бути досить багато – 5-6.

3. Не їжте після 6-ї вечора.
Це правило, як і попереднє, навряд чи буде для когось відкриттям. Всі ми знаємо, що ближче до ночі внутрішні процеси в організмі значно сповільнюються, тому практично все з'їдене відкладатиметься на боках, талії та стегнах, а не засвоюватиметься організмом. Якщо ви все ж таки пропустили вечерю, найпізніше можна поїсти о 19.00.

4. Пийте багато води.
Це правило теж знайоме багатьом, хто худне. Однак якщо в рамках більшої частини дієт рекомендується випивати по 1,5 літра води на день, Маргарита Корольова радить вживати від 2 до 2,5 літрів. Вода має бути або простою очищеною, або мінеральною негазованою.

5. Відмовтеся від висококалорійної їжі.
Йдеться про всілякі тортики, тістечка, здобні вироби, солі, копченості і занадто жирну їжу. Така їжа не тільки піде на шкоду фігурі, але й не дасть організму ніяких корисних речовин.

6. Практикуйте розвантажувальні дні.
Маргарита Корольова рекомендує щотижня влаштовувати собі розвантажувальний день. Це означає, що протягом цілого дня ви повинні харчуватися лише одним низькокалорійним продуктом або напоєм. Це можуть бути огірки, яблука, кефір тощо.

7. Доповнюйте дієту рядом інших процедур.
Найбільш оптимальним рішенням для безпечного та стрімкого схуднення є комплексний підхід. Дієтолог рекомендує поєднувати курс із фізичними навантаженнями, масажем, водними процедурами та відвідуванням сауни. Все це не тільки сприяє активнішому розщепленню жирових клітин, але й позитивно впливає на обмінні процеси, роботу травної системи, а також допомагає організму очиститися. Також усі перелічені процедури чудово впливають на стан шкіри, роблячи її більш пружною та еластичною, що дуже важливо під час схуднення.

8. Слідкуйте за добовою калорійністю свого раціону.
На думку Маргарити Корольової, для того, щоб досягти успіхів у схудненні, але не створювати стресових умов для організму, у сумі за день потрібно споживати від 1200 до 1300 ккал. Втім, ця цифра для кожного може бути індивідуальною, тому що добова калорійність повинна залежати від вашої маси тіла, вашої статі, віку та рівня фізичної активності. Саме тому тим, хто худне, часто рекомендують не слідувати чужому досвіду в боротьбі із зайвими кілограмами, а звертатися до професійних дієтологів. Фахівці підберуть для вас найбільш ефективну систему харчування та комплекс фізичних навантажень. Проте саме 1200 ккал можна назвати класикою в дієтичному харчуванні.

Деяких дівчат не особливо приваблює дана система харчування, оскільки вона не передбачає досягнення супершвидких результатів. Але варто сказати, що саме такі темпи зниження ваги вважаються найприйнятнішими з медичної точки зору. Швидше схуднення може піти на шкоду вашому організму.

Тетяна Тарасова – знаменита дочка Анатолія Тарасова, відомого хокеїста та тренера. Як ми знаємо, Тетяна пішла стопами батька, тобто, також вийшла на лід, але не як хокеїстка, а як фігуристка.

Одного разу Тетяна отримала складну травму, це стало причиною відходу її з льоду як фігуристка, зате ця ж подія стала приводом стати чудовим тренером з фігурного катання.

Сьогодні Тетяна Тарасова дуже часто перебуває під об'єктивами камер.

Справжній ажіотаж стався, коли Тетяна скинула 30 кілограмів трохи більше ніж за 6 місяців. З цього часу й досі всім цікаво, що за дієту використовувала Тетяна Тарасова.

Професійний підхід

Склала дієту Тетяни Тарасової популярна у зіркових колах Маргарита Корольова. Методика «підлаштована» ідеально під фізіологію героїні нашої статті, тому може бути не така результативна для вас, але основні принципи дізнатися вам все-таки не завадить.

Тарасова схудла без твердих голодувань. Королева запропонувала їй індивідуальний режим харчування. Як стверджує дієтолог, стабільної втрати ваги можна досягти, якщо використовувати дрібне харчування, а саме харчуватися потрібно в день 5-6 разів. Порції при цьому їжі повинні бути маленькими, не більше за склянку за обсягом. За допомогою цього підходу, як стверджує дієтолог, вдасться нормалізувати в крові рівень цукру, уникнути нападів голоду. Після будь-якої з трапез пити не можна; необхідно почекати як мінімум одну годину (до їжі також потрібно випити склянку негазованої). В цілому питний раціон включає не менше, ніж два літри несолодкої рідини (пріоритет за і ).

Основний обсяг раціону повинні завжди становити рослинні продукти: овочі, фрукти, горіхи, насіння, злаки. Під суворою забороною перебувають у дієті Тетяни Тарасової соління, солодощі, борошняні вироби, копченості, маринади, жирна їжа. не підпадає під заборону, проте, солити страви потрібно тоді, коли вони вже повністю готові, та й то з цим краще не переборщувати.

Раз на тиждень потрібно проводити розвантажувальний день. Його меню має складатися тільки з або . Вранці слід готувати та випивати корисний напій, який складається з 1 чайної ложки, 1 склянки простий. Слід виключити пізні трапези, інакше на схуднення можна навіть не чекати. Не треба під час дієти Тетяни Тарасової забувати про спорт. Ось чому, якщо у вас є бажання скористатися дієтою Тетяни Тарасової, вам слід хоча б більше гуляти пішки та починати ранок із зарядки. Тетяна Тарасова каже, що в її планах скинути ще 10-15 кг, дотримуючись тієї ж методики. Який-небудь результат від дотримання цієї дієти отримати точно можна. Перед початком краще порадитись із вашим лікарем.

Тетяна Анатоліївна Тарасова – справжня спортивна знаменитість! Жінка протягом багатьох років навчала фігурного катання людей, які згодом стали світовими чемпіонами – на рахунку заслужений тренер 11 олімпійських зірок! Але є ще одна причина, чому вона має популярність: у Мережі почали з'являтися сайти та рекламні оголошення, в яких згадується дієта Тетяни Тарасової. Справа в тому, що Тетяна Анатоліївна останнім часом скинула чимало зайвої ваги і навіть стала виглядати молодшою ​​за свої роки. Але чи правда, що їй допоміг у цьому спеціальний дієтичний раціон? Дізнайтесь у цій статті всю правду!

Міфи про дієту Тарасової

Нехай кажуть — Тетяна Тарасова схудла

Тетяна Анатоліївна нерідко бере участь у різних телепроектах як член журі чи гостя програми. І останнім часом ведучі програм стали ставити їй те саме питання: «Ви дійсно схудли за рахунок якоїсь особливої ​​дієти?».

Дійсно, вона має свій дієтичний раціон, який розробив для неї професійний дієтолог. Проте ім'ям Тетяни Анатоліївни на просторах інтернету все більше користуються шахраї. Вони пропонують за завищеними цінами сумнівну продукцію (нижче наведено список лише деяких ефективних ліків від ожиріння).

Тетяна Тарасова в Нехай кажуть

Тарасова Тетяна Анатоліївна

Заслужений тренер із фігурного катання одного разу побувала на програмі Андрія Малахова — так, Тетяна Тарасова в «Нехай говорять» справді була! І випуск ви можете дивитися онлайн прямо зараз на цій сторінці. Ефір називається "Снігова королева" від 29.12.2010 р.

На той момент жінка Тетяна Анатоліївна схудла на 38 кілограмів! Жінка зізнається, що надмірна вага їй заважала нормально пересуватися, зате тепер вона почувається легко і добре. Схудла Тетяна Тарасова в студії Нехай кажуть!

Нехай Кажуть дивитися онлайн з Тетяною Тарасовою

Після цього випуску, що вийшов перед Новим 2011 роком, в Мережі почали з'являтися шахрайські сайти, які нібито пропонують схуднути за системою схуднення Тарасової, але всю правду про її дієту можна дізнатися в цьому випуску, а зовсім не на сумнівних сайтах, що регулярно з'являються в інтернеті.

То в чому ж секрет дієти Тетяни Тарасової?

Маргарита Корольова - відомий московський дієтолог. Саме вона допомогла схуднути Тетяні Анатоліївні. У дівчини є свій власний центр дієтології і вона контролює харчування багатьох зірок вітчизняного бомонду, у тому числі і .

Тетяна Тарасова – відомий тренер Росії з фігурного катання, яка виховала таких олімпійських зірок, як Марина Клімова, Ірина Родніна, Сергій Гриньков, Олександр Зайцев, Андрій Букін, Наталія Бестем'янова та багатьох інших видатних фігуристів. Упродовж останніх років Тарасова сильно страждала від зайвої ваги.
Надлишки ваги відбивалися як на зовнішності, а й значно погіршували її самопочуття. Повнота дуже заважала не лише працювати, а й навіть пересуватися останнім часом Тетяні Анатоліївні вже вдавалося важко.

Знаменитий, грамотний спеціаліст – дієтолог Москви Маргарита Корольова, завдяки якій успішно схудли наші зірки естради – Надія Бабкіна, Микола Басков, Валерія та Аніта Цой, розробила індивідуальну дієту для Тарасової. Завдяки ефективній методиці зниження ваги Тетяна Тарасова схудла майже на 30 кг за рік!

Суть дієтичного харчування Тетяни Тарасової полягає в дробовому та роздільному прийомі їжі. Тобто їжа вживається п'ять разів на добу, але малими порціями. Віддавати перевагу треба продуктам із цільних зернових культур. У день необхідно випивати не менше двох літрів рідини, а перед сніданком, обідом та вечерею слід випивати склянку простої очищеної води.

Після шостої години вечора їсти забороняється. Борошні та солодкі страви переходять у розряд – табу, а от овочі та фрукти лише вітаються. Причому овочі бажано їсти у сирому вигляді, що дозволяє наситити організм не тільки мінералами та вітамінами, а й баластовими речовинами – рослинними, харчовими волокнами, які сприяють процесу травлення.

Для повноцінного харчування та поповнення енергетичних витрат організму слід дотримуватися наступного співвідношення речовин: 50% – вуглеводів, 30% – жирів та 20% – білкової їжі.

Дієта Тетяни Тарасової, головні «заповіді»:

• збалансоване поєднання білків, жирів та вуглеводів;
• дробове і роздільне харчування: в один прийом їжі не вживати спільно білки та вуглеводи, тобто м'ясо не можна їсти з хлібом або картоплею. Відмінним гарніром до білкової їжі стануть різноманітні вітамінні овочеві салати;
• обмеження обсягу порцій їжі;
• достатнє споживання рідини;
• найпізніший час вечері – шість годин вечора;
• категорично виключаються із раціону – сіль, рафінований цукор, борошняні вироби, випічка, копченості, шкідливі жири;
• виключається переїдання, а після кожного прийому їжі - має бути відчуття легкого почуття голоду;
• щотижнева монодієта, тобто один день на тиждень – розвантажувальний. Можна вживати лише один вид продукту, наприклад, тільки яблука або , або ;
• щоденна калорійність продуктів має перевищувати 1200 калорій. Бажано розрахувати кількість необхідних калорій за добу, виходячи зі своїх індивідуальних параметрів;
• процес зниження ваги повинен супроводжуватись активним фізичним навантаженням – заняттями спортом, водними процедурами, професійним масажем, відвідуванням сауни.

Зараз багато зірок сидять на жорстких дієтах, так, наприклад, і . Але дієта Тарасовоїрозрахована на здорове схуднення. Вона гарантує плавне, але постійне зниження ваги від 4 до 5 кг на місяць. Така помірна втрата зайвих кілограм не завдасть жодної шкоди вашому здоров'ю. Ви повинні навчитися вживати їжу за новим розпорядком і вибирати тільки корисні продукти, які наситять організм необхідними та важливими елементами, налагодять його роботу. Намагайтеся раціонально харчуватися, не допускати виникнення «голодних та напівнепритомних» станів, але й не переїдати. Вдалого вам схуднення, краси та здоров'я!

Тетяна Тарасова – заслужена і просто чарівна жінка. Її біографія цікавить тисячі шанувальників у Росії за межами нашої країни. Але сьогодні ми розповімо не про це, а про те, Анатоліївно. Особливості її дієти описані у статті.

коротка біографія

Майбутній тренер Тарасова Тетяна Анатоліївна народилася 1947 року. Її батько – знаменитий радянський хокеїст. Саме він уперше поставив доньку на ковзани, коли їй ледве виповнилося 5 років. За кілька років вона вже почала виступати в парі з Георгієм Проскуріним. Їм вдалося перемогти у всесвітній Універсіаді. Здавалося б, Тарасова мала блискуче спортивне майбутнє. Але серйозна травма, отримана під час одного із виступів, поставила хрест на її кар'єрі фігуристки.

Однак наша героїня не з тих людей, які здаються завчасно. Вона продовжила навчання в Інституті фізкультури, а також почала працювати тренером. Її учнями в різні часи були Олексій Ягудін, Ірина Родніна та інші фігуристи, які стали справжніми зірками.

2005 року керівництво Федерації російського катання запросило Тетяну Анатоліївну до себе на посаду тренера-консультанта. Вона відповіла згодою. 2006 року Тарасова очолила журі на ТБ-шоу «Зірки на льоду». Так про неї дізналося нове покоління телеглядачів.

Як схудла Тарасова Тетяна Анатоліївна

В юності наша героїня була стрункою, наче тростинка. А все завдяки регулярним спортивним тренуванням. Проблеми з вагою почалися у неї в зрілому віці. За кілька років струнка дама перетворилася на пампушка.

Сама Тарасова сильно переживала через появу зайвої ваги. Вона перепробувала різні дієти, але досягти необхідного результату вони не допомогли. Фіточаї та пігулки для схуднення колишня фігуриста не визнавала. Наша героїня вже зневірилася і вирішила прийняти себе таку, якою є. Але тут знайомі порадили їй звернутися до лікаря-дієтолога Маргаріти Корольової. Тетяна Анатоліївна вже ні в що не вірила, але таки вирішила записатися на прийом до цього фахівця. І тепер можна з упевненістю заявити, що вона все зробила правильно. Адже Маргарита Корольова склала спеціальну дієту, завдяки якій Тарасова схудла на 30 кг. Сталося це поступово (протягом 7 місяців) та без шкоди для здоров'я.

Як же досягти такого приголомшливого результату? Не треба голодувати та виснажувати себе фізичними вправами. Головне - дотримуватися певних рекомендацій та меню.

Як схудла Тарасова Тетяна Анатоліївна? Спочатку вона відмовилася від звичних продуктів (булочок, макаронних виробів, картоплі тощо). Наша героїня заповнила холодильник «правильною» їжею: фруктами, нежирним сиром, пісним м'ясом та кефіром. Батони та булки вона замінила хлібцями.

Дієта Тарасової Тетяни Анатоліївни передбачає такі принципи:

• п'ятиразовий прийом їжі;
• вживання 2-х літрів води на добу;
• відмова від їжі після 18:00;
• розмір однієї порції – 150-200 г;
• щоденне вживання (натще) склянки води з розведеною в ній ложкою яблучного оцту.

Режим харчування, якого дотримувалась Тетяна Тарасова, передбачав часткову або повну відмову від солі. Це дозволяє видалити з організму зайву рідину, що накопичилася в ньому.

Список дозволених продуктів:

1. Свіжі овочі та ягоди.
2. Фрукти (крім бананів, хурми, абрикосів та винограду).
3. Риба на пару.
4. Нежирні кисломолочні продукти
5. Пісне м'ясо у вареному вигляді.
6. Злаки.
7. морепродукти (якщо готувати їх на пару).
8. Горіхи (у невеликій кількості).

Зразкове меню

Вас зацікавила дієта Тарасової Тетяни Анатоліївни? Меню можна скласти самостійно. Головне – не ухилятися від принципів дієти.

Орієнтовний раціон на день виглядає так:

• Перший сніданок (8:00). Варіант №1 – готуємо кашу на воді, додавши одну краплю олії. Варіант №2 - бутерброд (шматочок зернового хліба та платівка нежирного сиру). Додатково чашка зеленого чаю, половинка яблука.
• Другий сніданок (10:00). Їмо нежирний йогурт та один фрукт.
• Обід (12:00). Дозволяється з'їсти 100-150 г відвареного курячого м'яса та трохи тушкованих овочів.
• Полудень (14:00). Випиваємо склянку кефіру. Можна з'їсти солодкий хлібець.
• Вечеря (17:00). Невелика тарілка тушкованих овочів та 100 г сиру.

Протягом дня слід випивати від 2 до 2,5 л рідини (з них 1,5 л чистої води). До дозволених напоїв відносяться: свіжі соки, зелений чай і ягідний морс.

Результати

Чимало дівчат цікавить питання про те, скільки потрібно сидіти на дієті, щоб досягти відчутного зниження ваги? Тут все суворо індивідуально. Так, Тарасова за 7 місяців. Це просто приголомшливий результат. Комусь потрібно менше часу, щоби його досягти, а комусь більше. Навіть якщо ви отримали заповітну цифру на терезах, не потрібно розслаблятися і повертатися до свого звичного раціону, що складається зі шкідливих та висококалорійних продуктів. Як закріпити результат? Потрібно поступово збільшувати калорійність раціону – на 200 ккал на тиждень.

На закінчення

Про те, як схудла Тарасова Тетяна Анатоліївна, вам тепер відомо. В основі її дієти лежить правильне харчування, а значить жодної шкоди здоров'ю вона не завдає. За тиждень дотримання раціону можна схуднути на 3-4 кг. Для покращення результату слід підключити фізичне навантаження. Запишіться в басейн, раз на тиждень відвідуйте сауну та масажний кабінет. Вправи, що виконуються в домашніх умовах, також позитивно вплинуть на організм.