Чим добре плавання у басейні. Що є до та після вечірніх тренувань у басейні. Плавання корисне для людей із зайвою вагою

Ще недавно на питання, чи можна вагітним ходити в басейн, відповідь лікарів завжди була лише негативною. Втім, якщо не забороняли категорично, то відповідальність за плавання та подальші можливі проблеми зі здоров'ям майбутньої матері доводилося брати на себе. Проте вже протягом кількох десятиліть вагітним не тільки не забороняють відвідувати басейн, а й навпаки, рекомендують! Що змінилася? І чим так важливе плавання та заняття у воді для вагітної? Спробуймо розібратися.

Чим корисне відвідування басейну для вагітної?

Вирушати в басейн під час вагітності потрібно хоча б для того, щоб розвантажити свій хребет. У воді сила тяжіння менше, а тому навантаження від малюка, що розвивається всередині вас, і збільшення ваги практично не відчувається. Крім того, перебування в басейні звільняє від болю у спині, забезпечує легкість у всьому тілі, заспокоює нервову систему та дарує відчуття гармонії. Ну, а якщо ви не тільки походжатимете у воді вздовж бортика, а й обов'язково поплаваєте, то плюси від відвідування басейну збільшаться в кілька разів.

Користь плавання під час вагітності

Чи можна вагітним плавати у басейні? Це питання ставить практично кожна майбутня матуся, яка збирається придбати абонемент. Викликаний він тим, що плавання – це досить інтенсивне фізичне навантаження на організм. Адже кожна жінка, яка перебуває в цікавому становищі, боїться за здоров'я свого майбутнього малюка і не хоче йому нічим нашкодити. Але поспішимо розвіяти всі страхи. Плавати під час вагітності не лише можна, а й потрібно! І ось чому:

• Під час плавання ви розвантажуєте свій хребет. А це означає, що остеохондроз і особливо болю в спині вам не загрожують.
• Для виконання рухів у воді ваш організм витрачає більше енергії, ніж під час тренувань на суші. Саме тому всім майбутнім матусям, які стрімко набирають вагу, лікарі-гінекологи рекомендують вирушати на спеціальні заняття у басейні для вагітних.
• Плавання благотворно впливає серцево-судинну систему. Завдяки цьому покращується циркуляція крові та лімфи, знижується артеріальний тиск, зміцнюються судини та тренуються серцеві м'язи. Таким чином, варикозне розширення вен і гіпертонія при вагітності не загрожують матусям, які постійно відвідують басейн.
• Сприяють руху у воді та виведенню зайвої рідини з тканин. А це, як ви розумієте, перешкоджає виникненню набряків.
• Плавання в басейні (особливо пірнання) сприяє підготовці до пологів та виробленню правильного дихання. При цьому малюк, який поки що знаходиться в животі, звикає до незначної нестачі кисню і стає більш життєстійким. Це дуже важливо, оскільки під час пологів (зокрема, під час сутичок) кисень до плоду надходить у меншій кількості.
• Плава, майбутня мати опиняється в тій самій стихії, що і її поки що не народжений малюк. А це означає, що гармонія та єднання зі своєю крихтою в басейні максимально високо, що благотворно позначається на душевній рівновазі вагітної.

Ну і насамкінець, плавання в басейні - це чудовий спосіб для зміцнення імунітету. Адже ні для кого не секрет, що саме цей вид фізичного навантаження є основою загартовування. Загалом плавати під час вагітності потрібно! Однак, перш ніж вирушати в басейн, не завадить проконсультуватися з лікарем. На жаль, не всім майбутнім матерям показано таке приємне та корисне проведення часу.

Протипоказання для відвідування басейну під час вагітності

На щастя, протипоказань для відвідування басейну під час вагітності не дуже багато. Однак вони є, а тому обов'язково переконайтеся у їхній відсутності перед тим, як придбати абонемент. У жодному разі не можна вирушати в басейн, якщо у вас є:

• гіпертонус матки;
• рясні вагінальні виділення;
• загроза передчасного переривання вагітності;
• сильний токсикоз;
• інфекційні захворювання;
• хронічні хвороби на стадії загострення.

Також не можна вирушати в басейн при поганому самопочутті, навіть при головному болю. Небажано відвідувати басейн і дамам з підвищеною чутливістю до хлорки, а також при сильному токсикозі. Однак у цьому випадку можна постаратися і знайти такий басейн, де розчин хлорного вапна не використовується для очищення води. Втім, про вибір басейну ми поговоримо трохи згодом.

Зараз хотілося б ще нагадати, що плавати заборонено також майбутнім матусям, у яких в анамнезі були мимовільні викидні. На жаль, фізичне навантаження та різниця температур води та повітря можуть у них спровокувати загрозу переривання вагітності. Щоб цього не сталося, обов'язково проконсультуйтесь із лікарем!

Який басейн для вагітної кращий?

Напевно багато хто з вас здогадується, що не всі басейни однакові між собою. При цьому вони відрізняються не тільки розмірами, наявністю різних водних тренажерів, але й водою. Так, наприклад, зараз не важко знайти басейн не тільки з прісною водою, але і морський. І при цьому для відвідування останнього зовсім необов'язково вирушати до міст, розташованих на березі моря.

Морська вода виходить штучним методом – шляхом додавання морської солі у звичайну воду. Однак це не зменшує, а навіть збільшує її корисність. По-перше, очищення такого басейну відбувається шляхом електролізу. А це означає, що шкідливого, подразнюючого шкірний покрив і слизові оболонки органів дихання, розчину хлорного вапна в басейні просто не буде. По-друге, морська вода (нехай і отримана штучним шляхом) благотворно впливає на шкіру та нервові закінчення, розташовані в ній.

Крім того, в подібному басейні вправи для вагітних виконувати простіше, оскільки солона вода виштовхуватиме вас на поверхню, тим самим допомагаючи вам завершити той чи інший рух з мінімальними зусиллями. Єдиний мінус цих басейнів – їх поки що дуже мало, та й ціна абонементу для вагітних нерідко кусається. Тому доводиться шукати інші басейни.

Друге місце в рейтингу найкращих басейнів займають заклади, в яких вода очищується за допомогою установок, що озонують. Адже озон при проходженні через воду не тільки ретельно очищує та дезінфікує її, а й насичує киснем. Загалом, від відвідування такого басейну можна очікувати лише користі. Однак для якісного очищення води озонувальна установка повинна працювати практично безперервно. А це, як ви розумієте, негативно відбивається на вартості абонементу.

Крім того, наявність у басейні цього сучасного обладнання не завжди є гарантією високої якості очищення води. І причина тут зовсім не в недбалості співробітників. А річ у тому, що озон є окислювачем. Тому за наявності у вихідній воді пестицидів їх концентрація після очищення може зрости в десятки разів. А це вже, як ви знаєте, небезпечно і для здоров'я майбутньої матері, і для здоров'я її малюка.

На третьому та наступних місцях розташовані басейни з хлорованою водою. Однак не всі ці заклади для плавання однакові. У сучасному світі для максимального очищення басейну використовується не тільки розчин хлорного вапна, але й інші сучасніші методи (ультразвук, ультрафіолет, високочастотні електромагнітні імпульси та інші), які дозволяють знизити концентрацію хлорки у воді та підвищити при цьому ступінь очищення. При цьому абонементи в басейни з комбінованими методами дезінфекції води зазвичай коштують відносно недорого.

Втім, вибирати лише вам! Пам'ятайте лише про те, що будь-який з басейнів буде хорошим, якщо в ньому будуть дотримуватися санітарні норми. Проте не лише на санітарну придатність басейну слід звернути увагу. Головне, що має бути у вибраному вами закладі для плавання, – це спеціалізовані заняття у басейні для вагітних. І вести ці заняття обов'язково має інструктор-професіонал. Саме завдяки цій людині ви підготуєтеся до пологів, навчитеся правильно дихати, зміцніть м'язовий корсет, не перевищите норму збільшення ваги та багато іншого.

Тому при виборі басейну обов'язково поцікавтеся рівнем професіоналізму інструктора та його трудовим стажем. І допоможе вам у цьому «сарафанне радіо». Поспілкуйтеся з іншими майбутніми матусями, поговоріть з лікарями в жіночій консультації, та й з жінками, що ходять з візками, не завадить перекинутися кількома фразами. Повірте, у цьому випадку ви з легкістю знайдете найкращий басейн для себе, в якому збігатимуться всі важливі критерії вибору:

1. високий рівень очищення води;
2. близьке розташування від вашого будинку;
3. наявність спеціальних занять для вагітних, розклад яких має бути 2 рази на тиждень по 40-50 хвилин у зручний для вас час;
4. температура води у басейні близько 28-31 градуса;
5. наявність зручних поручнів для спуску у воду.

Що взяти із собою у басейн?

Для відвідування басейну вам обов'язково знадобиться медична довідка про здоров'я лікаря. Однак, крім цього, не завадить також прихопити ще кілька й інших важливих і корисних речей:

• зручний купальник (краще закритий, особливо, якщо ви вирушаєте до басейну з хлорованою водою);
• гумові або пластикові тапочки на невеликому каблучці та обов'язково з рифленою, неслизькою підошвою;
• засоби особистої гігієни (мило, мочалка, гель для душу, шампунь):
• гумова шапочка, якщо не бажаєте мочити волосся;
• фен, навіть якщо взяли шапочку, підсушити коріння волосся не завадить;
• живильний крем для обличчя та тіла (хлорована вода підсушує шкіру);
• трохи фруктів та пляшечка з водою або несолодким чаєм.

Також після 30-го тижня вагітності не завадить мати обмінну карту. Адже пологи можуть розпочатися будь-якої хвилини, а тому в разі потреби потрібно надати лікарям всю інформацію про ваш стан здоров'я та розвиток вашого малюка.

Дівчата! Давайте робити ріпости.

Завдяки цьому до нас заглядають фахівці та дають відповіді на наші запитання!
А ще, ви можете поставити своє запитання нижче. Такі як ви чи фахівці дадуть відповідь.
Спасибки;-)
Всім здорових малюків!
Пс. Хлопчиків це теж стосується! Просто дівчат тут більше;-)

Сподобався матеріал? Підтримайте – зробіть репост! Ми намагаємося для вас;-)

Користь від фізичних вправ очевидна кожному за людини. Хтось вибирає похід до тренажерної зали, хтось — біг уранці. Однак перебувають і ті, хто зупиняє свій вибір на поході до басейну. Це не дивно, адже плавання дуже корисне не лише для фізичного здоров'я, а й для психологічного. Інтернет-журнал Factinteresрозкаже, чим корисне плавання.

Зменшення ваги

Найочевидніша користь – зниження ваги. Варто відразу сказати, що плавання дозволяє спалювати досить багато калорій. Це пов'язано з тим, що з запливі використовується багато груп м'язів. Також, кількість спалених калорій залежить від температури води: у холодній воді тіло витрачає додаткову енергію. До речі, найенерговитратнішим стилем плавання вважається батерфляй.

Постава стає кращою

Якщо ви проводите досить багато часу в сидячому стані, то плавання вам конче необхідно. Справа в тому, що вода відновлює стан м'язів спини та попереку. Також під час плавання хребет зазнає менших гравітаційних навантажень. Найбільш корисним для постави стилем плавання є плавання кролем.

Поліпшення крові

Навіть якщо ви сходите в басейн 1 раз, стан вашої крові зміниться на краще. Все тому, що процес плавання збільшує рівень гемоглобіну та кількість еритроцитів. І це при першому відвідуванні басейну, не кажучи вже про регулярні відвідини.

Плавання допомагає підтягнути живіт

На перший погляд здається, що під час плавання задіяні руки та ноги. Однак м'язи живота залучені до роботи не менше. Найкраще зганяти жирок із живота у стилі “дельфін”.

Поліпшення стану легень та серця

Багато професійних плавців вперше потрапили до басейну через напади астми. Справа в тому, що при плаванні людина змушена дихати правильним диханням. Плюс до цього, у басейні вологе повітря. Усе це сприятливо впливає стан легень.

Щодо серця, то під час плавання знижується ЧСС (частота серцевих скорочень), але збільшується гранична потужність серця. Це допомагає покращити стан серця.

Суглоби стають кращими

Користь для суглобів від плавання величезна. Плавання служить не лише профілактикою, а й чудовим лікуванням. Під час загострень вода допомагає зняти біль, а вода надає ефект масажу.

Плавання допомагає відновиться

Неакуратність або серйозні фізичні навантаження можуть призвести до різних травм. Плавання чудово допомагає провести щадні тренування та сприяють якнайшвидшому відновленню. Тому, якщо ви відчули легкий біль у м'язах – негайно вирушайте до басейну.

Поліпшення стану мозку

При запливах від людини потрібна особлива координація та дихання. Це сприяє насичення крові киснем, що сприятливо впливає інтелектуальну активність. Найбільший ефект досягається при плаванні у різних стилях.

Загартовування

З дитинства більшість людей знає, що водні процедури допомагають зміцнити імунітет. Однак обливатися холодною водою можуть наважитися не багато хто. Тому чудовою заміною цього заняття є басейн.

Розслаблюючий ефект

У житті кожної людини трапляються важкі дні. Відмінним способом розслабитися є плавання. Користь від цього заняття відчувається навіть до занурення у воду: шум води допомагає зняти напругу. Якщо ви після важкого дня не можете довго заснути, відвідуйте вечорами басейн.

Відпочинок від смартфонів

Багато хто, хто відвідує тренажерний зал, не розлучається зі своїми гаджетами. А ось поплавати зі смартфоном у руці у вас не вийде і цілу годину ви будете відрізані від соціальних мереж та новин. Це чудова можливість відпочити та подумати про щось віддалене.

Зміцнюються сімейні стосунки

Плавання є практично кожній людині, незалежно від віку. До того ж це корисно. Особливо для людей похилого віку. Це говорить про те, що плавання є найбільш сприятливим способом зайнятися спортом відразу всією сім'єю.

Плавання - це вид спорту, який дозволяє проводити час із задоволенням та підтримувати тіло в тонусі, оскільки дає потрібне навантаження на всі групи м'язів. Крім того, плавання приносить користь багатьом системам організму, таким як дихальна, імунна, серцево-судинна, опорно-руховий апарат. Крім того, плавання допомагає боротися із захворюваннями хребта та суглобів. Він практично відсутні протипоказання. Рекомендується займатися ним з перших місяців після народження і до похилого віку. Як плавати у басейні правильно? Інформацію про це ви знайдете у статті.

Як плавати у басейні

Для того, щоб користь від плавання була відчутною, необхідно дотримуватися нескладних рекомендацій фахівців. Деякі з них залежать від цілей, яких ви бажаєте досягти, інші є спільними для всіх.

Як плавати у басейні правильно? Для того, щоб задіяти в процесі тренування всі групи м'язів, необхідно чергувати різні стилі. Самостійно навчитися правильно плавати дуже складно. Коригувати можливі помилки допоможе грамотний тренер. Але навіть тим, хто проводить регулярні тренування з фахівцем, необхідно мати деякі теоретичні знання. Тренер допоможе скласти план кожного тренування, дасть рекомендації щодо дихання, пояснить принципи вправ для схуднення та підтримки м'язового тонусу.

Які існують види плавання

В басейні? Насамперед, варто визначитися зі стилем. Існують такі види плавання:

Як плавати в басейні правильно

Усі, хто хоч раз займався в басейні під керівництвом тренера, знають, що перед плаванням, як і в будь-якому іншому виді спорту, потрібна невелика розминка всіх груп м'язів. Рекомендується робити її у воді, використовуючи підручні предмети – дощечки для рук, що дозволяють утримувати тіло на поверхні без навантаження, та тримачі для ніг, що допомагають розмістити їх у правильному положенні. Зазвичай ними активно користуються ті, хто хоче навчитися упевнено триматись на воді.

В басейні? На окрему увагу заслуговує подих під час тренування. Щоб досягти бажаних результатів, треба дихати правильно. В іншому випадку ви швидко втомитеся, і тренування пройде непродуктивно. Пливучи на животі, необхідно вдихати над поверхнею, а видихати під водою. Професійні плавці довго тренують довжину виходу, оскільки від цього залежить відстань між ривками, а, відповідно, швидкість плавання. В ідеалі вдих має становити половину видиху. Не слід забувати, що у плаванні дихають виключно ротом. Носовий подих сприяє попаданню води в носоглотку. Внаслідок цього інстинктивно розпочнеться кашель, який завадить подальшому заняттю.

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути

Багато хто вибирає басейн як засіб боротьби із зайвими кілограмами. Спосіб цей є дуже ефективним. Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути? Потрібно дотримуватися основних правил:

Як правильно плавати у басейні для схуднення? Чи потрібні якісь додаткові навантаження? Буде непогано придбати спеціальний інвентар - він дозволить швидше досягти мети. Правильне використання в процесі тренування допоможе приділити увагу конкретним групам м'язів, накачати їх.

Як справлятися з апетитом після тренування

Кожній людині відомо, який звірячий апетит викликає плавання, причому не обов'язково в басейні. Рекомендується не братися до заняття повністю голодним. Це вважається одним із основних правил. Результат від тренування у вигляді почуття голоду – основна мета, яка означає, що запущено процес спалювання жирів. При цьому важливо не порушити метаболізм поїданням булочок.

Як плавати в басейні з користю для хребта

Для людей, які страждають на захворювання опорно-рухового апарату, плавання стає справжнім порятунком. Воно не тільки допомагає впоратися з болючими відчуттями, але й у складі комплексної терапії за умови регулярних тренувань остаточно позбавляє неприємних симптомів.

Як правильно плавати у басейні? Для хребта дуже корисні водні процедури. Оскільки людина у воді перебуває у стані невагомості, на її опорно-руховий апарат не доводиться жодного навантаження. Це дозволяє хребцям і дискам відпочити навіть краще, ніж у лежачому положенні, в той час як м'язи працюють. При цьому суглоби функціонують особливим чином, показуючи високу амплітуду рухів за будь-якого стилю плавання.

Ще однією особливістю є можливість задіяти внутрішні глибокі м'язи спини, що допомагають тримати баланс. Саме ці м'язи задіяні у процесі підтримки хребців. Якщо ваша спина є проблемною зоною, дуже важливо тренувати саме ці м'язи.

Доведено позитивний вплив плавання на людей, які страждають на викривлення хребта. Після консультації лікаря і під суворим контролем тренера можна досягти повного позбавлення від такої проблеми.

Вчимося правильно плавати у басейні

Для деяких людей плавання в басейні може стати справжнім випробуванням, оскільки їм дуже важко подолати страх води. Але буквально після кількох занять із тренером ви зможете отримати потрібну впевненість у своїх силах.

Як навчитися правильно плавати у басейні? Початківцям важливо знати такі правила:

• за наявності кількох людей на доріжці для плавання намагайтеся дотримуватися правої сторони;
• для досягнення результатів важливо виробити витривалість та зміцнити м'язи, після чого намагатися спалити якнайбільше калорій;
• ефективним є заняття тривалістю не менше ніж 30 хвилин;
• найрезультативнішими є тренування рано-вранці - вони додадуть вам заряд бадьорості на весь день.

Плавання в басейні при остеохондрозі

Як правильно плавати в басейні при остеохондрозі? За такого діагнозу тренування у воді обов'язково повинні проходити з дотриманням кількох простих правил:

Вченими доведено, що вода не лише допомагає підтримувати тіло у чудовій фізичній формі, а й позитивно впливає на психічний стан, допомагає набути тверезого погляду на проблеми.

Наслідуючи нескладні рекомендації, можна не тільки зрозуміти, як плавати в басейні правильно, але і провести час на своє задоволення, а також відчутно покращити свою фізичну форму і стан здоров'я. Крім цього, водні процедури дозволяють відпочити душею та тілом.

Плавання - природний та абсолютно безпечний варіант фізичного навантаження для активного опрацювання всіх м'язів тіла. Якщо постаратися, то можна спалити величезну кількість калорій, відвідуючи басейн. Щоправда, не всі розуміють, як плавати у басейні, щоб схуднути. Для високих результатів та отримання ідеальної фігури за короткий термін дотримуйтесь рекомендацій фахівців. Дільні поради та всі нюанси про жироспалюючий плавання зібрані в цій статті.

Чи сприяє плавання в басейні схуднення?

Безумовно, плавання може вважатися дієвим інструментом досягнення мети схуднення. При правильному підході до занять, у вас точно піде зайвий жир і знизиться вага. Крім цього, ви набудете красивих форм і приведете тіло у відмінний тонус, зміцните здоров'я.

Користь плавання в басейні для схуднення

Пам'ятайте, що заняття у басейні стимулюють метаболізм та сприяють спалюванню зайвих калорій. Коли ви плаваєте, задієте всі свої м'язи. Також ви тренуєте дихальну систему. Позитивний ефект поширюється внутрішні органи. Заняття корисні для системи кровообігу. Плавати добре тим, хто має багато зайвої ваги і не може робити кардіотренування, наприклад, біг у такому разі небезпечний. Під час руху мінімально навантажується опорно-рухова система, тому протипоказань у плані немає.

Ефект гідроневагомості, що створює вода, дозволяє легко робити найскладніші вправи. М'язи не перевантажуються і не страждають. Завдяки простоті занять у воді тренерам вдається швидко розворушити людей, не привчених до значних фізичних навантажень. Плавання показане для здоров'я та красивої фігури, незалежно від віку. Басейн позитивно впливає на всіх, незважаючи на дефекти здоров'я та літній вік.

Для схуднення важливий природний масаж тіла водою. У момент перебування в тепловому басейні або плавання в морській воді, шкірний покрив живлять корисні солі та природні мікроелементи. Якщо правильно плавати, можна захиститися від целюлітної кірки по всьому тілу.

Користь водних занять також виявляється у тому, що у басейні гармонійно тренує тіло, дозволяючи нарощувати м'язи і примножувати витривалість. Поєднується силовий та аеробний тип навантаження. Важко знайти інший вид фітнесу, який дозволяв би так безпечно і всебічно тренуватися.

Скільки калорій спалять заняття для зниження ваги у воді?

Безперечно, про ефект спалювання калорій можна говорити лише за умови гармонійного харчування. Якщо інтенсивно рухатися, то за годину тренувань гарантовано згорить близько 400 ккал. Подумайте, адже ця кількість на 100 одиниць вища, ніж аналогічний показник після бігу в середньому темпі. Плавання кролем забирає багато сил, але спалює до 600 ккал.

Цікаво, що в 1 кг людської жирової тканини міститься рівно 7700 ккал. Година кардіотренувань спалять 430 ккал, якщо ви маєте середню вагу – 60 кг. Для порівняння: при ходьбі 5 км/год з такою самою вагою – 221 ккал, 6 км/год – 262 ккал. Зауважено, що у любителів плавання енергетичні витрати перевищують на 25% витрати бігунів.

Як потрібно плавати, щоб схуднути?

Техніка плавання

Ваші грошові вкладення в абонемент на відвідування басейну обов'язково окупляться, якщо дотримуватися наведених нижче рекомендацій. Правил плавання небагато, головне повністю їх виконувати. Щоб змусити ваше тіло інтенсивно розтоплювати жирову тканину, використовуйте секрети та техніки, до яких вдаються професіонали для того, щоб знайти підтягнуті руки та ноги, красивий плоский живіт та ідеальну поставу. Орієнтуйтеся на інформацію з уроків від фахівців. Прості інструкції додаються до нашої статті.

Два стилі плавання приносять найкращі результати – це стилі кроль, батерфляй. Максимальні витрати калорій забезпечують плавання кролем. Якщо плисти на спині, то можна забрати зайвий жир на боках.

Основа тренувань – це регулярна зміна стилю плавання, поперемінна практика розслаблення та інтенсивних навантажень. Наприклад, ви 15 хвилин розігрієтеся, плаваючи у вільному стилі. Далі можна полежати на воді 5 хвилин, намагаючись повністю розслабити тіло. Цю зміну бажано зробити кілька разів. Завершуйте заняття правильно, для цього обов'язково слід поплавати у спокійному ритмі.

Стилі плавання

Освойте основні варіації плавання, і ви зробите свої тренування в басейні різноманітнішими (правильну техніку може показати тренер):

• брас - добрий повільний стиль для новачків;
• кроль – енергійний вільний стиль, що допомагає за рахунок високої швидкості витрачати багато калорій;
• батерфляй - енерговитратний та складний стиль, який можна освоювати після оволодіння брасом та кролем;
• плавання на спині - лежати на воді потрібно так, щоб руки розташовувалися під 45-градусним кутом щодо корпусу (руки гребуть сильно, на плечі покладається мінімальне навантаження).

Скільки треба плавати в басейні, щоб схуднути?

Чомусь всі початківці цікавляться, скільки доведеться працювати у воді для набуття бездоганної фігури. Багато досвідченим важко відповісти. Але є рамки, дотримуйтесь їх підвищення своїх шансів. Безперечно, плавати треба понад 45 хвилин за сеанс, тренуючись 2 рази на тиждень, а краще 3 рази. Важливо зауважити, що посилені заняття можуть викликати сильний приріст м'язової тканини, це передбачає збільшення маси тіла.

Як плавати, щоб схудли ноги?

Звичайно, плоский живіт і підтягнута фігура загалом – це краще, ніж зайвий жир, але це може не дати заповітного результату схуднення, зменшення розміру одягу та стрункості ніг. У такому разі є рішення: поєднувати заняття у басейні та інші корисні навантаження. Ми радимо влаштовувати одне тренування плаванням, на другому тренуванні – працювати у спортзалі, на третій – бігати чи кататися на лижах.

Інтервальне тренування у басейні для схуднення

Чим корисні інтервальні тренування у воді:

• швидке схуднення (процес жироспаления відбувається 2 після тренування);
• прискорення обміну речовин (цей ефект краще, ніж при монотонному плаванні);
• максимум втрачених калорій (вважається, що при інтервальному плаванні жир згоряє дев'ятиразово сильніше за короткий час).

Як проводити інтервальне тренування, перебуваючи у воді:

• розімніться близько 10 хвилин, плаваючи будь-яким стилем;
• на основну частину можна витратити 15 хвилин - спочатку пливіть на повну силу 30-40 секунд вільним стилем або в стилі батерфляй;
• далі 10-15 секунд пливіть повільним брасом;
• пливіть на вибуховій швидкості 30-40 секунд, потім також 10-15 секунд відпочиньте;
• повторити 10 інтервалів (при правильному підході вже на 5-7 колі ви відчуєте, що майже видихнулися);
• на завершення тренування затримка - спокійне плавання 5 хвилин.

Аквааеробіка для зниження ваги

Ефективність водного фітнесу

Займаючись аквааеробікою можна швидко відновитися після пологів, не наражаючи організм на небезпеку. Від цього виду навантажень немає перетренованості. Заняття підходять майже всім. Тренування допоможе прискорити обмін речовин та спалити від 400 до 600 ккал. Того ж ефекту можна досягти, якщо зробити пробіжку підтюпцем на 3 години. Завдяки опору води вправи інтенсивно проробляють м'язи. Навантаження на хребет мінімальне. Водний масаж допомагає запобігти варикозу. Зазвичай після тренувань не болять м'язи, тому що в них не накопичується молочна кислота.

Аксесуари для аквааеробіки

Для занять у басейні використовують такі тренажери:

• аквапояс – для підтримки рівноваги у воді;
• степ-платформа - нековзна підставка, призначена для тренування преса, схуднення ніг;
• гантелі – для гарного ефекту кардіотренувань;
• обтяження на ноги та руки - обтяжувачі для посиленої роботи м'язів;
• нудли - еластичні палиці довжиною від 1 м і діаметром 10 см, для утримання тіла на плаву та посилення опору;
• перетинчасті рукавички - аксесуар для високого опору води та прокачування м'язів;
• еспандер – допомагає активувати м'язи живота, плечей, грудей, спини;
• водний велотренажер - снаряд для зміцнення м'язів рук, накачування ніг, опрацювання преса;
• плавальні дошки – зміцнюють ноги, прокачують прес.

Найкращі вправи в басейні для схуднення

Освойте найдієвіші водні вправи:

• ходьба дома;
• випади;
• підскоки;
• біг по дну дома;
• стрибки на 1 чи 2 ногах;
• нахили корпусу вліво-вправо;
• підйоми ніг.

Гідромасаж у басейні

Загальновідомо, що масаж водою добре розслаблює м'язи, змушує кров краще циркулювати по тілу, створює грунт для виходу зайвої рідини з тканин. Саме тому досить швидко можна одержати результати зниження ваги. Також відгуки свідчать, що покращується загальне самопочуття та підвищується життєвий тонус.

Курс гідромасажу допоможе зробити м'язи та зв'язки більш еластичними, оздоровити суглоби, швидко розгладити целюліт. Процедура підніме настрій та підвищить працездатність. Струмені води масажують тіло, лікують рухову та нервову систему.

Харчування після басейну для схуднення

Звичайно, ви хочете підтягнути фігуру в стислий термін і зменшити жировий прошарок по всьому тілу. Прийде для цього ходити на тренування 4 або хоча б 3 рази на тиждень. Ще одна важлива складова – це продумане харчування. Рекомендації наведені нижче:

• вітається дрібне харчування - протягом дня їсти близько 5-6 разів, виключаючи голодування;
• раціон має бути збалансованим у плані надходження найважливіших вітамінів та інших корисних речовин;
• з меню прибрати алкоголь, жирну їжу, консерви та напівфабрикати, мінімізувати борошняне та солодощі (у крайньому випадку їх вживаємо до обіду);
• поживний сніданок обов'язковий;
• у харчуванні повинні бути якісні білки, їх їжмо на обід та вечерю;
• овочі та фрукти є щодня;
• перед тренуванням витримати 1,5 паузу без їжі, після – 2 години;
• рекомендуємо пити достатньо води.

Можливі проблеми з плаванням та схудненням

Часті помилки тренувань у басейні

Щоб досягти кращих результатів, потрібно враховувати чужий досвід і намагатися не допускати грубих помилок. Прислухайтеся до наших порад, і вам вдасться уникнути типових недоліків плавців-початківців. Якщо ваше тренування триває 45 хвилин, то приблизно 80% свого дорогоцінного часу треба саме плисти, а не не діяти. Також не треба їсти одразу після водних занять, щоб забезпечити спалювання, а не набір жиру. Витримайте хоча б 1,5 години.

Для повноцінної роботи м'язів у воді треба зробити розминку перед зануренням. Можливо, ви можете легко і не поспішаючи пропливати 500-600 м, але для зниження ваги доведеться нарощувати швидкість. Спробуйте викладатись повністю. Після вказаної дистанції ви повинні дещо вимотатися та відчути втому. Також можна віддати перевагу аквааеробіці або аква-йозі.

Не треба плавати у холодній воді, краще тепла близько 26-28 градусів. У воді не комфортної температури неможливо плавати на якийсь час, ви займатиметеся до замерзання. До того ж, у прохолодному середовищі організм може настроїтись на підвищене відкладення жиру.

Які складнощі виникають під час відвідування басейну?

Найчастіше плавання кидають із низки причин. Деяких дошкуляє банальна нудьга. Якщо відчуваєте, що ваші тренування стали одноманітними та похмурими, то можна записатися на аквааеробіку з музичним супроводом. Групові заняття набагато веселіше. Також цікаво та корисно ходити дном басейну.

Може виникнути подразнення шкіри чи очей. Всьому виною - попадання на слизову оболонку хлорованої води. З цією проблемою можна впоратися, якщо використати гарні окуляри. Також багатьом дівчаткам не подобається, коли від частого відвідування басейну погіршується якість волосся та шкіри. Для захисту надягайте шапочку та користуйтеся хорошими кремами.

Ще один частий побічний ефект від плавання та аква-фітнесу – стомлюваність. Справа в тому, що значний відсоток новачків не здатні грамотно розподіляти сили. Початківець плавець працює в посиленому ритмі, проходить 2 кола, відчуває втому і завершує тренування. Для виключення такого перебігу подій, практикуйте поперемінно плавання та відпочинок. Початківцям радимо спробувати таку схему – 30 секунд запливу та 30 секунд розслаблення. Нарощуйте навантаження планомірно та з розумом.

Кому протипоказаний басейн?

Плавання заборонено займатися при складних серцевих захворюваннях. Також до категорії протипоказань входять шкірно-венерологічні розлади.

Можна плавати в басейні або в природній водоймі – річці, озері. Ефект схуднення та оздоровлення буде таким же сильним. Щоправда, коли ви купаєтеся на свіжому повітрі, то більше зосереджуєтесь на відпочинку, це не зовсім фітнес. При заняттях у басейні ви максимально сконцентруєтеся на тренуванні, дотримуватиметеся інструкцій майстра і незабаром прийдете до своєї головної мети.

Плавання не дарма називають найпопулярнішим видом фітнесу: воно творить із нашим організмом справжні дива. Яка користь від плавання у басейні, запитаєте ви? Ми знайшли вісім переконливих причин якнайшвидше відшукати в надрах шафи спортивний купальник, придбати абонемент і записатися на заняття з інструктором.

Великі результати при менших зусиллях

Плавання дозволяє займатися спортом без надмірного навантаження на скелет. Тіло в басейні стає легшим. Якщо ви зайдете у воду до пояса, то станете легше рівно вдвічі. А поринувши по шию, відчуватимете лише 10% маси свого тіла - решта 90, у прямому сенсі, підуть у воду. Це означає, що басейн - ідеальне середовище для занять, особливо якщо ви страждаєте від зайвої ваги чи артриту.

Поліпшення м'язового тонусу

Ви коли-небудь бачили в'ялого дельфіна чи кволого плавця? Напевно ні! Користь плавання в басейні полягає в тому, що воно допомагає помітно покращити тонус м'язів і зробити їх сильнішими. Особливо якщо порівняти плавання з іншими аеробними навантаженнями. Наприклад, під час бігу єдина перешкода для тіла – це повітря, щільність якого невелика. Щільність води в 12 разів більша – відповідно, будь-який ваш рух вимагає більшого зусилля, і тренування проходить більш ефективно.

Крім того, є незаперечна користь плавання в басейні для жінок: воно допомагає зміцненню кісток, які стають тендітнішими після настання менопаузи.

Гнучкість

Під час плавання наші суглоби та зв'язки перебувають у постійній роботі: здійснюючи кругові обертання руками, ми тренуємо плечові суглоби; рухи ногами зміцнюють тазові. Крім того, неоціненну користь приносить плавання хребту: під час тренувань він витягується, хребці встають на місце – що загалом сприяє покращенню гнучкості та рухливості від верхівки та до кінчиків пальців.

Здорове серце

Крім трицепсів і преса, плавання тренує ще один дуже важливий м'яз: серце. Аеробне навантаження, яке ми отримуємо під час занять у басейні, зміцнює цей життєво важливий орган і допомагає йому безперебійно виконувати його функцію: скорочуватися та розслаблятися. Що, у свою чергу, призводить до покращення кров'яного потоку по всьому тілу.

Крім того, дослідження довели, що плавання дозволяє боротися із внутрішніми запальними реакціями, які нерідко призводять до хвороб серця, та знижує ризик виникнення коронарної хвороби серед жінок на 30-40%.

Контроль ваги

Плавання - один із найенерговитратніших видів фітнесу, а тому ідеально для тих, хто стежить за своєю вагою. У середньому за 10 хвилин брасу можна втратити до 60 калорій, під час плавання на спині цифра збільшується до 80, фрістайл забере у вас 100 калорій, а батерфляй – усі 150. Більше того, плавання в басейні по півгодини тричі на тиждень знижує ризик виникнення діабету другого типу у чоловіків на 10%. Дослідження, що проводилися серед жінок, призвели до ще більш вражаючих результатів: щоб знизити ризик захворювання на 16 відсотків, представницям слабкої статі достатньо одного тренування на тиждень.

Боротьба з астмою

Завдяки оптимальній вологості повітря у басейні плавання не тільки не викликає у астматиків дискомфорту, а й допомагає боротися із нападами. Дослідження, проведене вченими, довело: діти, що страждають на астму, після шеститижневого курсу тренувань стали рідше звертатися за допомогою, а у багатьох напади не повторювалися протягом року і більше. Навіть якщо вам незнайома ця проблема, знайте: плавання збільшує обсяг легень і допомагає навчитися правильно дихати.

Зниження рівня холестерину

Здоров'я організму нерозривно пов'язане з кількістю холестерину в нашій крові: чим вищий рівень «хорошого» (ЛПЗЩ) і чим нижчий за «поганий» (ЛПНЩ), тим ми здоровішими. Плавання в басейні допомагає підтримувати правильний баланс ліпопротеїнів та покращує стан кровоносних та лімфатичних судин.

Боротьба зі стресом та покращення діяльності мозку

Ще одна незаперечна користь плавання в басейні вчені пов'язують із виробленням ендорфінів, які відповідають за наше душевне самопочуття. Крім того, розслаблюючий ефект від тренувань порівняємо з тим, який ми отримуємо після заняття йогою – а все завдяки поєднанню вправ на розтяжку та правильних дихальних технік. Плавання – медитативний процес, під час якого звук дихання та плескіт води допомагають очистити голову від зайвих думок. До того ж під час занять в організмі відбувається активна нейрогенезис і відновлюються втрачені через стреси нервові клітини.