Взуття

Чим корисний спорт здоров'ю. Імовірність того, що ти проживеш довге та здорове життя, збільшиться у десятки разів. Спорт знижує шкідливу дію стресу

Для багатьох людей фізичне навантаження стало невід'ємною частиною життя. Користь спорту здоров'ю неоціненна. При регулярних заняттях можна не тільки позбутися , а й покращити своє здоров'я. Спорт також допомагає впоратися з різними проблемами та круто змінити своє життя.

Яку користь приносить спорт?

Існує багато різних напрямків у спорті, які поєднують низку переваг:

Регулярні тренування покращують тонус м'язового корсету, збільшують витривалість та силу. Також зміцнюється імунітет та нормалізується робота опорно-рухового апарату.
Фізичні навантаження допомагають позбутися зайвої ваги. За півгодини тренування можна втратити до 500 ккал. Користь спорту полягає у можливості збільшити швидкість обміну речовин, що сприяє схуднення.
Заняття спортом допомагають дисциплінувати людину, а також виховати відповідальність.
Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, не знають, що таке поганий настрій. Для багатьох тренування перетворюються на улюблене хобі.
Користь занять спортом також полягає у психологічному здоров'ї. Завдяки помірним фізичним навантаженням можна позбутися безсоння, стресового стану і навіть депресії.
Спорт допомагає впоратися зі шкідливими звичками та загартувати характер. Також він тренує силу духу, витривалість та націленість на результат.
Регулярні фізичні навантаження покращують кровообіг та зміцнюють кістки.

Цілком не важливо, якому саме виду спорту ви віддасте перевагу, головне, щоб ви отримували від цього задоволення. Не обов'язково ходити до фітнес-клубу, ви можете займатися вдома. Спорт є чудовим

Спорт є одним із найпопулярніших явищ у масовій культурі. Інтерес до різних видів спорту поєднує армії шанувальників у всьому світі, ця тенденція також повсюдно підтримується різними медіа. Розмови про футбольний матч збірної або майбутній боксерський поєдинок можна почути в транспорті, кафе, офісі, банку. Величезні гонорари професійних спортсменів є прямим наслідком такої популярності, а також мотивацією для багатьох людей досягати висот у спортивній кар'єрі. Сьогодні заняття спортом це і активне дозвілля, і хобі, і навіть спосіб життя. Рідко можна зустріти людину, яка взагалі не цікавилася б спортом. І навіть загальноосвітня шкільна програма включає уроки фізкультури для дітей з метою підтримки оптимального балансу між фізичним та розумовим розвитком.

Заняття фізичною культурою та спортом приносять безперечну користь і фактично невіддільні від поняття здорового способу життя, якому присвячено наш тренінг. Регулярне виконання вправ дисциплінує, допомагає тримати себе у тонусі, бути здоровим та уникати багатьох захворювань. Кожна людина, чи то чоловік чи жінка, дитина чи пенсіонер, може і має займатися спортом. Спорт настільки доступний, що ми можемо підтримувати форму будь-якої пори року, в будь-яких умовах, сьогодні в кожному місті чи селищі є свої спортивні майданчики для безкоштовних занять.

У цьому уроці ви дізнаєтесь, як ефективно використовувати всі можливості та інфраструктуру для занять фізичною культурою, а також як впровадити спорт у свій здоровий спосіб життя.

Навіщо потрібні спорт та фізкультура?

Сучасні еталони краси у сфері реклами, модельного бізнесу, мас-медіа представляють обивателям тип чоловіка/жінки з підтягнутою спортивною фігурою, здоровою шкірою, які багато часу приділяють роботі над собою. Пропоновані ідеали знаходять своє відображення у свідомості мільйонів людей та викликають бажання їм відповідати. Для цього потрібно регулярно займатися спортом та правильно харчуватися. У попередньому уроці ми розглядали структуру здорового харчування, а тут зупинимося на практичних рекомендаціях про те, як зробити тіло не лише гарним, а й здоровим.

Навіщо займатись спортом? Відповідь це питання стане мотивацією і підштовхне до дії. Ще сто років тому, щоби отримати продукти харчування, людині потрібно було працювати фізично. Сьогодні ситуація кардинально змінилася. Розумна праця не пов'язана із значними фізичними навантаженнями, а розвиток техніки та інфраструктури, помножений на сидячий спосіб життя, не йде на користь тілу людини. З цього й культивується прагнення поліпшити загальний стан організму у вигляді занять спортом. Фізична культура допоможе зберегти форму, схуднути, накачати м'язи, забезпечити заряд бадьорості. Недаремно існує приказка: «У здоровому тілі – здоровий дух».

Плюси та користь від занять спортом:

Зміцнюється серцево-судинна система, кров'яний тиск тримається в межах норми, активізується кровообіг, робота капілярів, уповільнюються процеси старіння організму.
Спорт тонізує м'язи, додає їм сили та витривалості, допомагає позбутися метушливості. Вправи також позитивно впливають на шкіру: вона стає пружною та еластичною.
Люди, які займаються фізичною культурою, активніші і повільніше втомлюються протягом дня.
Регулярні заняття та тренування сприяють глибокому, спокійному сну. Вони також дозволяють уникати нервових розладів, оскільки у процесі фізичної активності виробляються ендорфіни, звані «гормони щастя».
Навантаження стимулюють обмін речовин.
Хороша фізична підготовка допомагає людині швидше відновлюватись після перенесених хвороб, травм, а жінкам – після пологів.
Спорт зміцнює віру у власні сили, підвищує самооцінку. Найкраща мотивація – бачити та відчувати зміни.

Який вид спорту вибрати?

Ще одне важливе питання – яким спортом зайнятися? Фізична активність може бути різною: одним подобається футбол, іншим – гірські лижі, третім – бокс, четвертим – шахи. Останнім часом стало модним відвідувати тренажерний зал та займатися фітнесом. Крім того, різні види спорту потребують різних умов. При виборі виду спорту важливо виходити із кількох важливих аспектів, головний у тому числі - суб'єктивний інтерес. Що вам подобається найбільше, до чого «лежить душа»? Це дуже важливо, адже для того, щоб отримати і результат, і задоволення потрібно любити те, чим займаєшся. Не бійтеся експериментувати, незалежно від віку можна спробувати освоїти будь-який вид спорту!

Другий важливий нюанс – чи немає протипоказань щодо здоров'я. Важливо проконсультуватися з лікарем, здати необхідні аналізи, якщо є підозри, що спорт може завдати шкоди вашому здоров'ю. Але можна відзначити, що іноді відбувається зворотне і в медичній практиці існують випадки, коли заняття спортом лікарі рекомендують хворим із хворобами або після травм.

Ще один аспект - час та кошти. При виборі виду спорту чесно дайте собі відповідь на запитання, скільки часу та сил ви готові присвячувати майбутньому заняттю та скільки готові за це платити. Умови бувають різні: наприклад, заняття скелелазінням, тенісом або дзюдо, швидше за все, вимагатимуть від вас матеріальних витрат. Однак якщо ваша мета досягти зростання м'язової маси і накачатися, необов'язково ходити в тренажерний зал і витрачати гроші. Подібного результату можна досягти, займаючись віджиманнями будинку, виконуючи вправи на турніку та брусах, які є практично у кожному дворі. Щоб бути підтягнутим і підтримувати тіло в тонусі, можна займатися комплексом простих вправ будинку.

Якщо ви досі не визначилися з вибором, рекомендуємо вам пройти невеликий тест, який підкаже найкращий для вас вид спорту (СКОРО!).

Ранкова гімнастика

Найпростіший і доступний спосіб підтримувати форму, бути бадьорим та активним, а також добре виглядати – ранкова зарядка. Останнім часом на багатьох форумах зарядку багато в чому безпідставно критикують. Аргументи противників зводяться до того, що такий вид вправ є пережитком радянської епохи і неблаготворно впливає на організм відразу після сну. Будь-яка думка має право на існування, проте варто внести певну ясність. По-перше, ранкова гімнастика зовсім не те саме, що повноцінна. Зарядка виконується плавно, без різких рухів та серйозних фізичних навантажень, ранкові вправи покликані розігріти м'язи після сну, підвищити тонус організму, позбавити сонливості та млявості. По-друге, виконання зарядки прискорює процеси метаболізму, сприяє виробленню гормону щастя ендорфіну, який заряджає бадьорістю та відмінним настроєм. Цього цілком достатньо, щоб 10 хвилин зранку приділити фізичну активність.

Правила ранкової зарядки:

Жодних важких навантажень та різких рухів. Оскільки після сну легкі звужені, серцебиття уповільнено, циркуляція крові знижена, потрібно повільно встати з ліжка, пройтися, вмитися і потім приступати до вправ.
Перед гімнастикою потрібно добре провітрити приміщення. Під час виконання заряджання важливо правильно дихати. Глибоко, на повні груди, не поспішаючи. Так легені плавно повернуться до свого звичайного розміру.
Зарядку потрібно робити постійно, не менше ніж 6 разів на тиждень. Тільки в такому випадку можна досягти позитивного результату.
Не можна їсти до зарядки.
Після ранкової гімнастики непогано прийняти контрастний душ та розтерти тіло рушником.

Ось приклади деяких вправ, які підійдуть і дорослим, і дітям:

Вправи для шиї та голови: кругові обертання головою, нахили голови вгору-вниз, повороти вліво-вправо.
Вправи для рук і плечей: обертальні рухи плечима почергово та разом, кругові рухи зігнутими в ліктях руками, почергові швидкі махи руками: права – вгору, ліва – вниз.
Вправи для ніг: почергові махи ногами вперед-назад, присідання без відриву п'ят від підлоги.
Вправи для тулуба: ставимо ноги на ширину плечей, потім плавно виконуємо нахили вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги, виконуємо обертання тазом, тримаючи руки на поясі.

Існує багато готових комплексів вправ тривалістю до 10 хвилин, знайти які на різних відеоресурсах в Інтернеті не важко. Ось приклад популярного анімаційного ролика із зарядкою для дітей:

Вправи в домашніх умовах

Кожен, хто цікавиться заняттями в домашніх умовах, напевно, переглянув мільйон та одне відео з вправами на Youtube, прочитав стільки ж схожих один на одного статей із порадами та рекомендаціями. Хтось з успіхом їх використав, хтось за деякий час розчарувався. Дійсно, жодна методика не може претендувати на універсальність та гарантувати успішний результат. Багатьом їх бракує структурованості, завершеності, вони зосереджуються лише з окремих аспектах. Ми намагатимемося максимально повно та детально висвітлити цю проблематику, щоб ви змогли зрозуміти, як зробити домашні тренування по-справжньому ефективними.

Насамперед, потрібно самостійно визначитися з вибором програми, яка, звичайно ж, коригуватиметься вами надалі. Коли ви займаєтеся самі в домашніх умовах досвідчений спеціально навчений тренер не підказуватиме вам, які вправи, на які групи м'язів найкраще виконувати. У цьому плані ви самі свій тренер. І вам знадобляться знання. Перш ніж складати свою тренувальну програму, поспілкуйтеся з друзями, які займаються спортом, почитайте спеціалізовані форуми, запитайте поради там, перегляньте кілька програм, вивчіть відгуки до них. Якщо резюмувати, то перед початком занять вам потрібно придбати багаж профільних знань з фізіології, основ правильного харчування і безпосередньо вправ.

Будьте чесні із собою. Якщо останні два роки ви працюєте в офісі, ваша фізична активність обмежується прогулянкою від дому до зупинки громадського транспорту, а вправи ви виконували останній раз на уроках фізкультури в школі – не варто мати зайві ілюзії, одразу приймаючись за важкі тренувальні комплекси. Більшість із них будуть непосильними для нетренованої людини, яка при виконанні комплексу ризикує нашкодити організму або отримати травму. Вливатись у процес потрібно поступово, починаючи з мінімальних навантажень невеликої кількості підходів та нарощуючи темп від заняття до заняття.

Слід налаштовуватись на тривалу послідовну роботу над собою. Швидкі результати обіцяють тільки в рекламі, тоді як на практиці досягти успіху можна лише регулярними тренуваннями. Ваш шлях індивідуальний, і пройти його потрібно самому, хоча підтримка рідних та близьких стане чудовим мотиватором для ваших занять. А спільні заняття з друзями та сім'єю дадуть додатковий стимул та опору.

Багато спортсменів, бажаючи досягти відмінних результатів у бодібілдингу, використовують спеціальні спортивні добавки, які сприяють прискореному зростанню м'язів. Це робить спортивне харчування привабливим для початківців. Найпопулярніші групи добавок – протеїн, гейнер, креатин, амінокислоти, енергетичні батончики. Всі ці продукти по-різному впливають на організм, тому варто уважно вивчити їх властивості та по можливості перед вживанням проконсультуватися з фахівцем.

Повернемося безпосередньо до вправ. Вибір програми домашніх тренувань повинен враховувати ваш рівень початкової підготовки та мету тренувань. Нижче наведено кілька прикладів вправ різні групи м'язів.

1. Вправи для м'язів грудей (англійською мовою, але все гранично ясно і добре показано):

2. Вправи для преса (англійська мова, що проглядається ролик про тренування преса):

3. Вправи на турніку:

Що потрібно знати про тренування для зростання м'язів:

Необхідно розминатися перед початком тренування та робити розтяжку наприкінці заняття.
Качати потрібно одну-дві групи м'язів за одне тренування.
Щоб м'язи збільшувалися в обсягах, потрібно поступово нарощувати робочу вагу.
Для красивого та рельєфного тіла силове тренування потрібно підкріплювати кардіонавантаженнями.
Оптимальна тривалість силового сету – 40-60 хвилин. З урахуванням кардіовправ вся тренування має займати максимум 1,5 години.
Для набору м'язової маси потрібно відповідним чином скоригувати своє харчування.
Якщо виконання вправ призводить до болю в спині, шиї, суглобах тощо, потрібно негайно припинити тренування і відновлювати заняття лише після консультації з лікарем.
У процесі тренувань набір м'язової маси може уповільнюватися або зовсім зупинятися. Це і називається періодом стагнації. За правильно підібраної програми через 1-2 тижні зростання продовжиться.

Займайтеся на здоров'я, але пам'ятайте головне – результат не приходить сам собою, до того ж моментально, а потребує регулярних, тривалих занять спортом у комбінації із правильним збалансованим харчуванням.

Мотивація до спорту

Професійний спорт – це важка праця, де, стиснувши зуби, щодня потрібно працювати на результат. Нерозумно припускати, що бігати по полю за м'ячем, намагаючись заштовхати його у ворота, або кататися на льодовій арені, жонглюючи шайбою за допомогою ключки, легко і під силу кожному. Іноді важко змусити себе зробити навіть елементарну зарядку, що говорити про щоденні інтенсивні тренування. Виходячи з цього стає зрозуміло, що в процесі тренувань не останню роль грає мотивація. Багато людей не займаються спортом не тому, що вони не мають часу або грошей, а тому, що вони не можуть знайти в собі сили, зібрати волю в кулак і просто почати щось робити.

Пам'ятайте, головне - побороти свою лінь і зробити перший крок: приступити до тренувань. Після того як фізична активність увійде до звичного ритму життя, вона не здаватиметься чимось складним і нездійсненним. Спорт дисциплінує, а організованість допоможе вам і у повсякденній діяльності.

Перевірте свої знання

Якщо ви хочете перевірити свої знання на тему даного уроку, можете пройти невеликий тест, що складається з кількох питань. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання. На бали, які ви отримуєте, впливає правильність ваших відповідей і витрачений на проходження час. Зверніть увагу, що питання щоразу різні, а варіанти перемішуються.

Відомо, що регулярне фізичне навантаження корисне нашому організму. Але чому заняття спортом такі важливі з медичної точки зору?
Отже, розглянемо переваги, які ми отримаємо, займаючись спортом:

Імовірність того, що ти проживеш довге та здорове життя, збільшиться у десятки разів.

Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку інсульту, захворювань серця, гіпертонії, високого рівня холестерину, діабету та деяких видів раку. Під час дослідження 20 тисяч зрілих чоловіків, що тривало 8 років, вчені дійшли висновку: смертність серед тих, хто був будований, але нехтував спортом, виявилася вдвічі вищою, ніж серед тих, хто звик давати собі регулярне фізичне навантаження.

Ти будеш стрункою

Якщо ти намагаєшся скинути вагу, сидячи на дієтах, ти втрачаєш більше води та м'язової маси, ніж жиру. Якщо ж невід'ємною частиною твоєї програми зниження ваги стануть регулярні вправи, ти почнеш інтенсивно втрачати в першу чергу саме жирові відкладення. Досягши бажаної ваги, ти зможеш підтримувати свою м'язову масу. Коли відомо, що після закінчення жорстких дієт, коли ти починаєш поглинати все поспіль, зайва вага дуже часто повертається з подвоєною швидкістю.

У тебе з'явиться більше енергії для життя, ти станеш сильнішим і витривалішим

Багато людей скаржаться, що їм не вистачає енергії для здійснення життєвих цілей, для активного способу життя. Навіть не надто інтенсивні, але регулярні заняття спортом додадуть тобі життєвої сили та енергії.

В одному з досліджень було доведено, що жінки середнього віку, які почали займатися силовими тренуваннями і робили це протягом року, стали відчувати себе як мінімум на 30% активнішими у повсякденному житті, ніж до того, як вони почали піднімати тяжкість.

Регулярні фізичні вправи також підвищують силу та витривалість, що дозволяє краще справлятися з повсякденними турботами, такими як робота на городі та в саду, носіння важких сумок з продуктами або банальне піднесення сходами.

Твої кістки залишаться сильними

І чоловіки, і жінки незворотно починають втрачати кісткову масу, починаючи приблизно з 35 років. Підняття важких речей здатне не тільки зупинити процес втрати кісткової маси, але в деяких випадках навіть запустити зворотний процес. Це значно знижує ризик розвитку остеопорозу. Заняття в тренажерному залі, як і ходьба або біг, допомагають зберегти кістки сильними.

Ти запобігаєш або зменшиш ймовірність виникнення болю в попереку

Зміцнення преса та нижніх м'язів спини здатне запобігти біль у попереку, що нерідко з'являється з віком, а також зменшити дискомфорт, якщо ти вже страждаєш від цього. Деколи це навіть допомагає уникнути операційного втручання. В одному з досліджень 35 із 38 осіб, яким була рекомендована операція на спині, вдалося уникнути її, дотримуючись спеціально розробленої посиленої програми зміцнення спинних м'язів.

Ти рідше хворітимеш

І аеробні вправи (біг, ходьба, плавання), і анаеробні (підняття тяжкості) добре зміцнює імунну систему.

Ти станеш краще спати

Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, засинають швидше, сплять міцніше і набагато рідше прокидаються вночі, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя.

Ти зможеш зберегти ясність та гостроту розуму до самої старості

Численні дослідження підтвердили, що регулярні фізичні вправи – це найкраще, що можеш зробити для свого мозку. Заняття спортом покращують його роботу, що, у свою чергу, допомагає запобігти старечому недоумству, склерозу та хворобі Альцгеймера.

Твій настрій покращиться

Велика кількість досліджень доводить, що люди почуваються в прямому розумінні щасливішими після регулярних тренувань. Завдяки хімічним речовинам, що виділяються в головному мозку під час фізичних вправ (зокрема, гормон радості – ендорфін), почуття тривоги, депресії, гніву та стресу зникають далеко та надовго.

Ти отримуватимеш більше задоволення від життя

Життя стає набагато приємнішим, коли ти в хорошій формі і здорова. Ти добре виглядатимеш і почуватимешся, а тому станеш продуктивнішою у всьому, що робиш у житті.

Пам'ятай – більшість проблем, зазвичай пов'язаних із старінням, є результатом малорухливого способу життя. Саме тому їхню появу можна звести до мінімуму або запобігти шляхом регулярних занять спортом.

У здоровому тілі здоровий дух. Вести пасивний спосіб життя, як відомо, дуже шкідливий для здоров'я. Усі лікарі в один голос стверджують, що користь спорту для людини величезна. Він є необхідністю для кожної людини незалежно від статі та віку.

Про те, чим корисний спорт для людини, можна говорити нескінченно. Мало руху в житті, що загрожує подальшим хворобам. Організму потрібен рух і це зумовлено природою людини. Спорт - слово багатозначне, адже він не обмежується силовими вправами, це і пілатес, і йога, і футбол, і гімнастика, і танці. Існує безліч різновидів вправ, призначених для конкретного типу людей.

Кожен може знайти для себе найкращий варіант. Але максимальна користь приходить лише за досконалого підходу до вправ. Підхід має бути досить серйозним. Можна ходити на групові заняття, а можна індивідуально.

Активний спосіб життя упорядковує як тіло, а й думки, відновлює душевну рівновагу. Ще в давнину багато людей розуміли значення спорту для тіла і духу, тому не втрачали можливості зайнятися ним і навіть проводили різноманітні змагання.

При регулярних заняттях знижується ризик розвитку інфаркту та інсульту. Людина, що регулярно виконує фізичні навантаження, стає дисциплінованішою.

Користь занять для фізичного здоров'я

При виборі виду спорту найкраще спертися на власні відчуття, у цій справі головне відкинути почуття страху.

Слід пам'ятати – заняття має приносити задоволення, а не нескінченну втому та болісність.

Кожен вид вправ по-різному діє організм.

Особливості впливу на організм різних видів спорту

Велосипедна їзда покращує серцеву роботу, тренує дихання, покращує роботу вестибулярного апарату. Також покращує роботу легень та органів зору. Їзда на велосипеді запобігає варикозу.
Біг стає дедалі популярнішим серед людей. При його ігноруванні можна збільшити ризик інфаркту та інсульту. Він не просто приводить все тіло в тонус, а й тренує серце. Бонуси у вигляді гарної фігури та припливу енергії порадують усіх. Крім того, він покращує безпосередньо колір обличчя, роблячи його свіжішим.
Взимку велосипед бажано поміняти лижним спортом. Вони гідна заміна на велосипед.
Плавання – гідна заміна на всі види спорту. Призначається за потреби в мінімальних навантаженнях на організм. Досить добре розробляє дихання та витривалість. До того ж немає вікових обмежень, зміцнює судини.
Спортивні ігри, як теніс, бадмінтон, стрільба з лука є альтернативою. Вони не надають на організм дуже високих навантажень, але поступово зміцнюють організму різних рівнях. До того ж почуття перемоги є приємним бонусом і мотивує для подальших досягнень.
Заняття у спортзалі з тренажерами – це окрема тема для розмови. У наш час утворився модний рух качків і фітоняшок. Чоловік, наприклад, обере саме тренажерний зал, бо там є можливість швидко наростити м'язову масу. Правду кажучи, це не тільки модно, але й неймовірно корисно для організму. Щоправда там потрібно суворо дотримуватися рекомендацій тренерів, бо незнання може стати причиною травм. Наприклад, гиря підійде далеко не всім, оскільки має деякі протипоказання.

Гімнастика є одним із найпривабливіших видів занять. Багато хто захоплюється гнучкістю крихких дівчат-гімнасток.

Гімнастика може використовуватися не в чистому вигляді, а у вигляді напрямків, що виникли відносно недавно. Йдеться про пілатес, фітнес, аеробіку та йогу.

Як правильно займатись спортом?

Фізичні навантаження покращують функціонування організму.

Залежно від фізичного навантаження вправи не тільки покращують функціонування організму, але й оздоровлюють його.

За допомогою занять спортом можна позбавитися деяких захворювань

Які зміни приносять заняття у загальний стан організму?

Заняття спортом має на організм наступний вплив:

Згодом зміцнюється опорно-руховий апарат.
Підвищується м'язовий тонус.
Вага приходить у норму.
Кровообіг покращується.
Імунітет зміцнюється.
Людина стає більш витривалою і сильною.
Поліпшуються зорові функції.
Дихання стає помітно кращим.
Допомагає здолати шкідливі звички.
Виховує силу волі.
Поліпшує якість сну.
Зміцнює кістки.
Допомагає набути стресостійкість.

Активні заняття не лише налагоджують усі функції організму, а й допомагають у такій справі як схуднення. Вони подарують відмінне відчуття координації, що допоможе краще зосереджувати свої думки на справді важливих речах.

Багато людей говорять про відсутність часу на тренування. Це просто відмовки, адже невелика кількість часу потрібна, щоб упорядкувати своє тіло і здоров'я. Для хорошого результату важливо дотримуватися регулярності та посиленості тренувань.

Постійні заняття неймовірно дисциплінують, що допомагає у спортивних досягненнях, а й у інших сферах життя. Також багато видів спорту допомагають одужати, або відновитися після травм.

Деякі види допомагають подолати варикозне розширення вен, відновитись після міжхребцевої грижі тощо.

До речі, найкориснішим видом спорту для здоров'я, на думку багатьох експертів, є йога. Вона зміцнює хребет та сприяє зміцненню всіх м'язів тіла.

Психологічна користь спорту

Крім фізичних змін, спорт вносить позитивні моменти і в психологічний стан. Пропадає безсоння, легше переносяться переживання. Деякі види спорту рекомендують для зняття стресу. Наприклад, щоб психологічно відновитись рекомендують заняття кінним спортом. Вони відбуваються у кінноспортивних клубах.

При регулярних заняттях людина починає почуватися впевненішою, адже пропадають багато комплексів у плані зовнішності. Під впливом занять змінюється як зовнішність, а й особистість людини на краще. Спорт повністю позбавляє депресивних станів та схильності до них.

При регулярному занятті спортом можна забути про таку проблему, як поганий настрій. Коли вирішено займатися спортом, потрібно чітко визначити цілі, яких потрібно досягти.

Потрібно зважити на багато впливів — наявність хвороб, наявність часу, загальну фізичну підготовку.

Для ефективного тренування потрібно дотримуватись таких правил:

чітка мета;
регулярне виконання вправ;
великий запас терпіння;
врахувати можливість наявності протипоказань для зайняття спортом.

Вправи мають бути досить різними. Якщо ціль знизити масу тіла, то заняття повинні проходити часто і довго. Якщо дотримуватися регулярності і займатися двічі на тиждень, результат буде видно вже через місяць. Для того, щоб досягти результатів у спорті, не обов'язково ним займатися професійно.

Варто звернути увагу на наявність протипоказань. За будь-яких загострень захворювань нирок, печінки та інших органів займатися спортом без консультації лікаря дуже небезпечно.

Слід зазначити, що після того, як людина вирішує зайнятися конкретним видом фізичних вправ, їй краще попередньо проконсультуватися з лікарем і уточнити можливість такого навантаження на свій організм. Тоді ефект від занять буде набагато вищим.

Той, хто не веде активний спосіб життя, багато втрачає. Регулярні заняття зміцнюють серце, легені, м'язи та допомагають скинути вагу. Про користь спорту для людського організму розповість та, хто знає про це як ніхто інший – Ляйсан Утяшева.

Ніхто не сперечатиметься з тим, що заняття спортом необхідні. Точніше, навіть не заняття спортом, а фізична активність, бо не всі з нас готові ходити до спортзалу чи виконувати комплекс вправ вдома. Але прогулянки, катання на велосипеді та роликах з дітьми, плавання – все це складові активного способу життя.

Чи можна без підготовки відповісти на запитання, в чому користь спорту? Відповіді можуть бути різні: тренування витривалості, хороша форма організму, підтримка фігури, та й взагалі для загального здоров'я. Ми дізналися думку відомої спортсменки та телеведучої Ляйсан Утяшової, яка в даний час є посланницею бренду Herbalife:

– Заняття спортом – це той час, який ви витрачаєте на себе, на набуття своєї оптимальної форми. Це ті півгодини або годину на день, які повинні приносити вам задоволення, а не ставати страшним випробуванням. Займайтеся в ритмі, який вам комфортний, нехай 15 хвилин на день, нехай це буде гімнастика вдома, але не забувайте про неї.

У нашій фізичній активності є два найважливіші аспекти: гарне самопочуття та гарний настрій, бо під час занять спортом ми відволікаємось від проблем. Але є ще кілька важливих моментів, про які хотілося б обов'язково сказати.

Найголовніший момент, пов'язаний із заняттями спортом, – це стійкість до стресів. Треновані люди, і це я знаю собою, мають активну життєву позицію, не схиляються перед життєвими негараздами, легше реагують на проблеми. У моєму спортивному житті було багато стресів, і я можу впевнено сказати: м'язи – це наш "охоронець".

Без тренувань складно підтримувати тіло у добрій формі. Я говорю зараз не тільки про зниження ваги, хоча це теж важливо, і фізичні навантаження у цьому допомагають. Ваші обсяги можуть не відповідати стандартам супермоделей, але м'язи при цьому будуть підтягнуті, а це створює зовсім інший вигляд, інший силует. Гарний тонус – це важлива частина гарного зовнішнього вигляду. І плюс до цього, добрий м'язовий тонус уповільнює старіння.

Неоціненна користь спорту в тому, що під час тренування часто зростає настрій. Звичайно, буває, що ви втомлюєтеся і мрієте тільки про те, щоб тренування швидше скінчилося. Але так не завжди. Досить часто люди приходять до спортзалу, щоб забути про неприємності на роботі, проблеми будинку, відволікаються. Саме під час занять можна переключитися на фізичну втому і позбутися тимчасово неприємних думок. А якщо ви досягли поставленої мети, наприклад пробігли велику дистанцію або взяли рекордну для себе вагу, то це підвищує вашу самооцінку. І виділяються гормони радості – ендорфіни.

Як не дивно звучить, заняття спортом допомагають м'язам розслабитись. Поки я займалася професійним спортом, цього не помічала. Зараз, коли я не маю постійних високих навантажень, я відчуваю, що після заняття спортом м'язи розслабляються не гірше, ніж після сауни або масажу.

І звичайно, найприємніша користь спорту, як я вже згадувала, у тому, що фізична активність у поєднанні з правильним харчуванням допомагають боротися із зайвою вагою. Для багатьох жінок це особливо важливо. Не скажу нічого нового, але ми втрачаємо вагу тоді, коли витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо. При цьому вид фізичної активності ви вибираєте собі самі, так, щоб вам було зручно займатися. Якщо хочете прискорити отримання ефекту, можете займатися спортом у термобілизні – це допоможе швидше зменшити обсяги.

І, можливо, найголовніше для мене: люди, які займаються спортом – це захоплені люди. У них горять очі, вони обговорюють останні події (і не лише в галузі спорту), вони готові рухатися, дізнаватися про нове, бачити нове. Люди, захоплені спортом, зазвичай дуже живі інтереси, дуже щирі емоції. І я із задоволенням завжди перебуваю в таких компаніях.

І хочеться особливо сказати: якщо ви займаєтеся спортом, дбаєте про себе, не забувайте про правильне харчування. Слідкуйте за тим, що ви їсте, вибирайте кращі продукти і не зводьте всі свої зусилля щодо набуття гарної форми нанівець неправильним харчуванням. Не треба різко обмежувати себе у всьому. Виключіть солодке, смажене, пийте більше води, спробуйте протеїнові коктейлі, які дають відчуття ситості та не містять зайвих калорій. Любіть себе та займайтеся спортом із задоволенням.