Що буде якщо не дотримуватись дієти після видалення жовчного міхура. Як сісти на дієту та схуднути в домашніх умовах

Здрастуйте, шановні читачки. З проблемою зайвої ваги стикається багато жінок. І, незважаючи на велику кількість різних дієт, ця проблема стає все більш актуальною. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

«Дотримуйтесь правильного харчування, щоб схуднути!» Ця рекомендація проголошується з кожного телеекрану, чується з вуст дієтологів, пишеться в газетах та журналах. Безліч телепередач та публікацій просто засипають колосальним обсягом інформації.

Як у цьому потоці знайти те «золоте зерно», яке застосовується для звичайної середньостатистичної жінки?

Як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт та шкоди здоров'ю

Напевно, не існує жодної людини, яка б не чула про правильне харчування. Але якщо запитати: як харчуватися, щоб схуднути? – дадуть відповідь далеко не всі.

Не дивно, адже в умовах сучасного світу поняття «правильне харчування» набуло досить різного змісту. Деякі стверджують, що м'ясо для організму – отрута, інші відкидають картопля, а треті пропонують скидати вагу, вживаючи шоколад.

Кому ж вірити? І як харчуватися, щоб схуднути?

Фахівці стверджують, що зовсім не обов'язково мучити себе строгими дієтами і до сьомого поту виснажувати тренуваннями. Позбутися зайвих кілограмів дозволяє правильно збалансований раціон.

Наступні поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути, відкриють завісу ефективного раціону:

• енергетична цінність продуктів має відповідати витратам організму;
• хімічний склад їжі повинен задовольняти потреби організму;
• у раціоні повинні міститися різноманітні продукти;
• необхідно дотримуватись режиму живлення.

Враховуючи досвід минулого та приймаючи сучасні дослідження, фахівці виділили кілька ефективних рекомендацій.

Вивчимо поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути:

1. Приготування їжі.Намагайтеся відмовитися від смажених страв. Значно кориснішими для організму продукти, приготовані на пару. Віддавайте перевагу тушкованим стравам, відвареним продуктам. Це дозволить зменшити вживання жирів та зробить їжу низькокалорійною, легкою. Крім того, страви збережуть значно більше мікроелементів і вітамінів.
2. Відмовтеся від напівфабрикатів.Подібна продукція містить досить калорійні компоненти. Наприклад, яєчний порошок, який додається в багато напівфабрикатів, у кілька разів калорійніший за яйця.
3. Вживайте свіжу їжу.Страви, які розігріваються кілька разів, втрачають свої корисні речовини.
4. Слідкуйте за калоріями.Як харчуватися, щоб схуднути? Рекомендується щодня дотримуватись певної кількості калорій. Не потрібно їх скрупульозно підраховувати. Адже ви й самі розумієте, що калорійніше: бісквіт чи тарілка супу?
5. Пийте чисту воду.За добу рекомендується випивати 1,5-2 л води.
6. Відмовтеся від алкоголю.Ці напої висококалорійні та підвищують апетит.
7. Їжте повільно.Добре пережовуйте їжу. Сигнал про насичення організму надходить у мозок лише через 20-30 хвилин після початку трапези.
8. Дотримуйтесь режиму живлення.Протягом дня рекомендується їсти 5-6 разів, але потроху. А після 18 краще взагалі відмовитись від їжі.

Багато людей дивуються, хіба можна позбавлятися зайвих кілограмів без занять спортом? Можна, якщо знати, як правильно дихати, щоб схуднути.

Техніка нескладна. Покладіть руку на свій живіт. Попрацюйте м'язами, випинаючи його (вдих), а потім втягуючи (видих). Намагайтеся набирати максимальну кількість повітря, а на видиху повністю його випускати.

Як бачите, зовсім нескладно зрозуміти, як правильно дихати, щоб схуднути. Але таку гімнастику потрібно повторювати щодня (1-3 рази). Вона позбавить вас необхідності відчувати виснажливі навантаження в спортзалі і забезпечить плоский живіт.

Освоївши техніку, як правильно дихати, щоб схуднути, ви забезпечите собі не лише відмінну форму, а й значно оздоровите організм. Адже така проста вправа стимулює функціонування системи ШКТ та органів тазу.

Що можна і що не можна їсти тим, що худне

Лікарі, що тривалий час вивчають проблему, наводять кілька рекомендацій, як схуднути без дієт та спорту.

Спочатку необхідно виключити зі свого раціону "шкідливі" продукти:

• білий хліб, здобу, листкове тісто;
• молочні супи, міцні бульйони, перші страви з бобовими;
• жирні види м'яса, риби;
• копченості;
• рибні, м'ясні консерви;
• жирні ковбаси, сосиски;
• солоний сир, вершки, жирний сир;
• кулінарні жири, гострі та жирні соуси, гірчицю, майонез, хрін, спеції та прянощі;
• макарони, манку, рис, усі бобові;
• мариновані та солоні овочі;
• банани, виноград, фініки, інжир, родзинки;
• цукерки, цукор, морозиво, варення, шоколад, кисіль, какао;
• солодкі соки;
• газовані напої;
• алкоголь.

Незважаючи на такі великі обмеження, правильне харчування (щоб схуднути) включає величезний перелік продуктів:

• житній хліб, пшеничний з висівками, борошно грубого помелу;
• супи, переважно вегетаріанські, дозволені перші страви на нежирних рибних чи м'ясних бульйонах;
• овочі: морква, томат, огірки, редиска, салат, капуста, ріпа, гарбуз, кабачки; вони корисні у сирому вигляді, можна вживати тушковані, відварені чи запечені овочі;
• каші для схуднення: гречана, ячна, перлова, вівсяна;
• іноді можна з'їдати макарони, пудинги, запіканки з овочами та фруктами;
• нежирні сорти м'яса (запечені, тушковані, відварені): яловичина, кролик, курка, телятина, індичка;
• нежирні види риби;
• яйця – 1-2 шт. на день, у вигляді омлету з овочами або зварені круто;
• нежирні молокопродукти: молоко, кисле молоко, кефір, сир, сметана;
• негострий сир;
• вінегрет, салат із квашених або свіжих овочів;
• несолодкі ягоди, фрукти, муси, желе, узвари, корисний грейпфрут;
• білий та томатний соус;
• чай, кава (чорна, і з молоком), овочеві та фруктові (несолодкі) соки, відвар шипшини.

Деякі люди, у боротьбі із зайвими кілограмами вживають лляну олію. Цей продукт забезпечує стимуляцію обміну речовин, тому, беручи його, можна повністю відмовитися від дієт. Важливо лише знати, як правильно пити лляну олію, щоб схуднути.

Але пам'ятайте, що продукт підходить не всім. Він має низку протипоказань.

Отже, розглянемо, як правильно пити лляну олію, щоб схуднути:

1. Вранці, хвилин за 20 до їди необхідно випити 1 ч. л. олії.
2. Увечері через 20 хвилин після трапези випивається ще 1 ч. л.

Поступово дозу слід збільшувати, доки вона не досягне 1 ст. л.

Меню правильного харчування для схуднення

Як харчуватися, щоб схуднути? У кожному даному випадку дієтолог підбирає індивідуальний раціон, який враховує всі потреби організму.

Правильне харчування, щоб схуднути, приблизно виглядає так:

• мюслі з додаванням сухофруктів та знежиреного молока;
• тушкована морква;
• скибочка сиру (нежирного);
• чай (можна пити імбир).

• шматочок дині.

• щі вегетаріанські з квашеною капустою;
• житній хліб;
• перець, фарширований фаршем та рисом, протушкований з овочами (морквою, томатом, цибулею);
• морс із журавлини.

• груша – 2 шт.

• гречана каша з морепродуктами;
• овочевий салат (помідори, листя салату, зелена цибуля, болгарський перець) з додаванням невеликої кількості олії;
• відвар шипшини.

Суперфуди – продукти з підвищеною концентрацією корисних речовин

Аналізуючи правильне харчування, щоб схуднути, просто неможливо не торкнутися цих продуктів. Спочатку розглянемо, що це таке?

Суперфуди – це продукти, що містять рекордну кількість корисних речовин. У їхньому складі немає хімічних речовин. Одна з переваг суперфудів – це натуральність, подарована природою.

Зверніть увагу на ці продукти, якщо ви спортсмен. Адже вони чудово насичують організм корисними речовинами.

Що думають дієтологи про суперфуди? Фахівці акцентують на наступних факторах:

1. Такі продукти справді є джерелом корисних речовин. Їх корисно включати до свого раціону.
допомагають оздоровити організм. Однак перші результати помітні за кілька місяців регулярного вживання. Адже такі продукти не є ліками. здатні допомогти схуднути. Секрет простий. Їх вживання забезпечує зниження апетиту.

Але не забувайте, що суперфуди не є традиційною їжею для нашої місцевості, тому вони здатні спровокувати алергічні реакції або спричинити непереносимість.

Найбільш ефективними та популярними є наступні суперфуди:

1. Ягоди годжі. Докладніше читайте у статті «Ягоди годжі».
2. Монастирський чай. Дізнатись про властивості цілющого напою можна у статті «Монастирський чай».
3. Насіння чіа. Детальну інформацію наведено в публікації «Насіння чиа».
4. Зелена кава. Ознайомитись із характеристикою суперфуду дозволить стаття «Зелена кава».
5. Рідкий каштан. Про властивості суперфуду читайте у публікації «Рідкий каштан».

Найкращі дієти для ефективного схуднення

Багато жінок, замислюючись, як харчуватися, щоб схуднути, зупиняють свій вибір на дієті. І це правильно.

Позбутися зайвої ваги без дієти або повноцінно збалансованого харчування неможливо.

Розроблено багато ефективних схем харчування. Деякі з них дозволяють скидати вагу за лічені дні. Інші – розраховані більш тривалий термін.

Незалежно від класифікації, ми зупинимося на найефективніших дієтах, які пройшли перевірку часом і завдяки відмінним результатам тих, що худнуть, стали найбільш популярними. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

Гречана дієта

Вона належить до монодієт. Головний принцип такого харчування – вживання протягом усього періоду одного продукту – гречаної каші. Чуючи про таку дієту, у багатьох жінок виникає питання: чи можна схуднути на гречці?

Крупа є ситним продуктом і має цілу низку корисних речовин. Вона містить білок. А ось вуглеводів у ній, якщо порівнювати гречку з іншими крупами, міститься найменше.

Враховуючи такий факт, стає зрозумілим, чи можна схуднути на гречці. Організм черпає енергію для життєдіяльності вуглеводів. Гречана каша не здатна забезпечити його необхідною кількістю. Організму не залишається іншого варіанта, як розщеплювати власні жири.

Тому навіть не сумнівайтеся: чи можна схуднути на гречку? Жінки, які обрали цю дієту, свідчать, що за тиждень можна позбутися 6-10 кг.

Важливо враховувати протипоказання. Гречана дієта зовсім не підходить гіпертонікам і людям, зайнятим тяжкою фізичною працею.

Дізнатися про всі тонкощі цієї схеми харчування ви можете у статті «Грічнева дієта».

Білкова дієта

Унікальна схема харчування, що включає улюблені більшістю людей м'ясо, рибу, сир, яйця, сир стала однією з популярних дієт. До такого переліку продуктів додаються овочі та фрукти.

Досить різноманітне та смачне меню розраховане на 2 тижні. Знаючи, як харчуватися, щоб схуднути, жінкам вдається позбавитися від 4 до 8 кг.

У чому секрет білкової дієти? Вона має на увазі відмову від вуглеводів. Організм для вироблення енергії звертається до власних недоторканних запасів – жирів.

Дізнатися більше інформації про цю схему харчування можна у статті «Білкова дієта».

На сьогодні це одна з найефективніших дієт. Вона допомогла багатьом людям, серед яких чимало відомих діячів, позбутися ненависних кілограмів. Потрібно лише зрозуміти, як харчуватися, щоб схуднути.

Дієта складається з 4 етапів, кожен з яких має свої особливості. Французький дієтолог П'єр Дюкан виділив 100 продуктів, які рекомендуються вживати. Серед них білкових - 72 і містять вуглеводи - 28. Особливе місце в дієті займають вівсяні висівки.

Чи можна схуднути на вівсянці?Лікар Дюкан стверджує, що вживання висівок обов'язкове. Хоча кожному етапі рекомендує різне їх кількість до прийому.

Не дивуйтеся, замислюючись, чи можна схуднути на вівсянці. Дотримання дієти дозволяє швидко помітити перші сприятливі результати. Вже першому етапі, названому білкова атака, шляхом прискорення метаболізму і спалювання жирів, губляться перші кілограми.

Однак, для стабільності результатів необхідно пройти всі етапи дієти. На це може піти кілька місяців. Але результати того варті.

Ви все ще сумніваєтеся, чи можна схуднути на вівсянці? Тоді читайте статтю «Дієта Дюкана», яка відкриє вам усі тонкощі цієї схеми харчування.

Лікування голодування для схуднення: основні принципи

Це чудовий метод не лише скинути зайві кілограми, а й оздоровити організм. Лікувальне голодування дозволяє позбавитися від 2 до 20 кг. Результати залежать від початкової ваги, обраної методики та тривалості голодування.

Не забувайте, лікувальне голодування – найсильніший стрес для організму. Перш ніж вдаватися до нього, обов'язково порадьтеся з лікарем.

Перед початком голодування ви повинні ретельно підготуватись. Від цього залежить ефективність всього заходу.

Основні принципи:

1. Не їдьте перед голодуванням.
2. Тижні за 2 до початку виключіть із харчування шкідливу їжу та м'ясо.
3. Перед голодуванням очистіть кишечник за допомогою клізми.
4. Під час заходу пийте маленькими ковтками, інакше у вас розпочнеться напад нудоти.
5. Протягом дня випивайте близько 2-3 л води.
6. Рекомендується завжди мати під рукою невелику пляшечку води. Періодично змочуйте рот.
7. Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки дозволять збагатити організм киснем. Це прискорить обмінні процеси та покращить настрій.

Лікувальне голодування протипоказане:

• під час вагітності;
• у лактаційний період;
• при туберкульозі;
• дітям віком до 18 років;
• при гнійних процесах у організмі;
• злоякісних утвореннях;
• психоневрологічні патології.

Існує кілька різновидів голодування:

1. Водяне.Необхідно відмовитись від будь-якої їжі. Дозволяється лише вживання води.
2. Сухе. Під забороною опиняється вода. Сухе голодування триває трохи більше 1 дня.
3. Каскадне.Має на увазі чергування голодних днів з тими днями, коли їжу вживати дозволено. Найлегший вид лікувального голодування. Захід забезпечує максимальні результати.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Важливо знати не тільки як харчуватися, щоб схуднути. Потрібно розуміти, як правильно пити воду.

Жінки, які освоїли техніку правильного вживання води, змогли за 2 тижні позбутися 8-12 кг.

Суть водної дієти:

1. Сніданок.Випийте 2 склянки води. Хвилин через 15-20 приступайте до ранкової трапези. Обмеження на продукти не накладаються. Але під час їди і 2 години після неї категорично заборонено вживати рідину.
2. Обід. 2 склянки води. Через 15-20 хвилин – будь-який обід. Їжа не запивається. Після трапези 2 години нічого не п'ємо.
3. Вечеря.Випиваємо 1 склянку води. Через 15-20 хвилин має бути вечеря. Їжа знову не запивається. Випити воду, за бажання, можна лише за 2 години.

Як правильно вважати калорії для схуднення

Дієта, заснована на підрахунку калорій, - це один із легких методів схуднення. Адже вона не має на увазі відмову від улюблених продуктів. Необхідно лише регулювати кількість з'їденого на день.

Як харчуватися, щоб схуднути? Потрібно вживати менше калорій, ніж організм витрачає.

1. Людині, яка веде малорухливий спосіб життя, на добу необхідно 1200 калорій.
2. Як харчуватись при заняттях фітнесом, щоб схуднути? Таким людям раціон зростає до 1800 калорій.

Щоб визначити витрати калорій, скористайтеся середньостатистичними даними:

1. Чоловік, який обіймає посаду менеджера, на добу витрачає близько 2800 ккал.
2. Жінка-менеджер витрачає 2200 ккал.
3. Чоловік, зайнятий важкою працею, втрачає 3000 ккал.
4. Жінка – близько 2500 ккал.

Для розрахунку калорій вам знадобиться таблиця калорійності продуктів. Бажано мати ваги. Це дозволить максимально точно вирахувати в домашніх умовах калорійність будь-якого продукту. І не забувайте вивчати калорійність покупних продуктів, нанесену на етикетці.

Вибравши шлях удосконалення свого тіла, слід усвідомити, що відтепер він став вашим способом життя. Схудла жінка повинна постійно пам'ятати, як харчуватися, щоб схуднути. Тільки в цьому випадку вдасться утримати скинуту вагу.

Скористайтеся порадами фахівців, щоб ваша фігура завжди залишалася досконалою:

1. Правильно харчуйтесь. Не варто накидатися на шкідливі продукти. Продовжуйте вживати низькокалорійні страви. Обов'язково включайте до раціону овочі, фрукти. Вище ми розглядали, як схуднути без дієт та спорту. Такі правила дають змогу утримувати позитивні результати.
2. Займайтеся спортом. Фізичні навантаження - це головне правило успішного закінчення дієти. Підберіть собі той вид спорту, який принесе вам насолоду. І не забувайте, як харчуватися під час занять фітнесом, щоб схуднути. Адже організм витрачає більше калорій.
3. Виключіть алкоголь із життя. Спиртні напої та зайві кілограми – це вірні супутники. Як поблажку можете іноді дозволити собі келих сухого червоного вина.
4. Забудьте про «добавку». Після їди ви повинні відчувати легке почуття голоду. Адже про насичення організм «розуміє» лише за 20 хвилин після їжі.
5. Приймайте вітаміни. Періодично рекомендується приймати вітамінні комплекси. Вони захистять вас від авітамінозу і не дадуть шансу "збунтувати" вашому організму.
6. Режим харчування.Щодня ви повинні їсти 4-5 разів. Вживання їжі неприпустимо за 3 години до сну. Не забувайте про ретельне пережовування їжі. І пам'ятайте, читання книг або перегляд телевізора під час їжі - це відволікаючий фактор, який сприяє надмірному переїданню.
7. Пийте воду. Водний режим – це важлива складова успішного схуднення. Організму щодня необхідно 1,5-2 літри чистої води. Не заміняйте її газировками, чаєм, кавою.

Тепер, знаючи як харчуватися, щоб схуднути і який слід вести спосіб життя, все залежить лише від вас. Якщо ви хочете мати досконалу фігуру і ловити на собі захоплені погляди чоловіків, тоді дійте.

Наведені вище поради та дієти допомогли не одній жінці досягти бажаних результатів. Налаштовуйтесь на роботу над собою та струнка фігура вам забезпечена!

Завжди ваша, Анна 😉

Під час дієти важливим є не тільки спеціальне харчування, але й правильна мотивація. Дізнайтеся 5 секретів, як не зірватися на дієті, а також 10 найефективніших корисних раціонів та зробіть свою фігуру ідеальною!

На шляху до стрункого тіла багато припускаються однакових помилок. Хтось не зазначає бажаного виска через зрив, інші через незнання елементарних правил. Як отримати максимальний результат від дієти, дізнаєтесь із сьогоднішньої розмови.

Порахувати, скільки сьогодні дієт, неможливо. Програми відрізняються тривалістю (одні тривають 2 дні, інші - 5, треті і зовсім місяці), раціоном (суворі моно і що вказують на вживання різних інгредієнтів), кількістю прийомів їжі. Однак усі їх можна розділити на 4 групи:

Низькокалорійні

Споживаючи менше калорій, ніж організм здатний витратити, відбувається швидке зниження ваги. Саме в цьому і полягає суть усіх низькокалорійних дієт.

Низьковуглеводні

Схуднути можна і зменшивши щоденну порцію вуглеводів. Необхідно обмежити споживання злакових та продуктів, у складі яких є цукор та крохмаль.

Білкові

В основі – м'ясо, яйця, морепродукти, риба. Методика досить ефективна, легко переноситься, проте загрожує інтоксикацією кетоновими сполуками.

З низьким вмістом жирів

Суворий контроль споживаних жирів дозволить плавно і безпечно схуднути. У меню дієти обов'язкова рослинна їжа.

Вибирати програму необхідно виходячи з особистих цілей та особливостей організму. Іноді та дієта, за допомогою якої схудла подруга, може не підійти. Тому її розробкою повинен займатися фахівець, до нього ж рекомендується звернутися до зміни режиму харчування. Запам'ятайте: кожна методика має побічні ефекти!

Протипоказаннями до дієт вважаються: підлітковий та літній вік, вагітність та період лактації, хронічні захворювання ШКТ. З особливою обережністю потрібно підбирати програму діабетикам та гіпертонікам.

Як правильно сісти на дієту

Все починається з вашого рішення схуднути. Зовсім не важливо - треба скинути пару кілограмів, щоб застебнувся улюблений літній сарафан, або розпрощатися з десятком кг, головне - усвідомити, якого результату ви прагнете. Зафіксуйте свої цілі та бажання на папері та дійте!

Для кращої мотивації підкріпіть свої бажання власною фотографією, де ви подобаєтесь самі собі. Не прагнете бути схожою на зірок Голлівуду, адже найчастіше їхня зовнішність – це заслуга косметологів та пластичних хірургів.

Як підготуватися

Вкрай важливий психологічний настрій. Не приймайте рішення худнути в пориві розпачу та агресії, що не застебнулися джинси. Не намагайтеся довести комусь, що ви можете схуднути. В цьому випадку нерідко запускається зворотний механізм і замість того, щоб втрачати кілограми, організм на зло стане їх накопичувати. Головний мотив, яким необхідно керуватися – це прагнення виглядати краще та робити це не заради когось, а насамперед заради себе. Керуйтеся девізом: я люблю себе настільки, що хочу вдосконалюватися і щодня ставати ще кращими, красивішими і здоровішими.

Продумайте і систему заохочень. Наприклад, за кожні 2 кіло пообіцяйте собі якусь приємну дрібницю, наприклад, зустріч із подругами, похід у кіно чи покупку обновки. Це стане додатковим поштовхом.

Після того, як ви морально налаштувалися розпрощатися з вагою, починайте рішучі дії. Але не поспішайте відразу ж сідати на тверду дієту, оскільки це стане серйозним стресом для вашого організму. Почніть з розвантажувального дня або взагалі перегляньте свої гастрономічні звички:

• відмовтеся в першу чергу від шкідливих продуктів, особливо смаженого, копченого, майонезу та соусів на його основі;
• не зловживайте солодощами та цукерками, якщо ви не можете без десерту, замініть його на зефір, мармелад або сухофрукти;
• пийте багато чистої води, фрешів і трав'яних чаїв;
• скажіть «баста!» кави та алкоголю, тому що ці напої стимулюють апетит і негативно впливають на обмінні процеси в організмі;
• зменшіть калорійність продуктів, тому що для ефективного схуднення потрібно споживати менше ккал, ніж організм здатний витратити протягом доби. Але без фанатизму! Дефіцит калорій загрожує появою проблем зі здоров'ям;
• не приймайте їжу під час перегляду телевізора, роботи за ноутбуком, читання газети чи гри на смартфоні.

Щоб захід дав якнайшвидший результат, підключіть фізичні навантаження, відвідуйте лазню/сауну, запишіться на курс масажу, робіть обгортання. Запам'ятайте: що повільніше йдуть обсяги, то довше вони не повертатимуться. У боротьбі із зайвими кілограмами поспіх ні до чого! Оптимальною, з погляду фізіології, вважається втрата до 2,5 кілограмів на місяць. При такому темпі зберігається відмінне самопочуття та відбувається своєчасне підтягування шкіри.

Багато хто вибирає експрес-дієти, які за тиждень дозволяють скинути до 5-7 кг. Врахуйте: скидання відбувається за рахунок виведення рідини з організму. Тому після повернення до звичного режиму кілограми, що пішли, повернуться, а в гіршому випадку ще й парочку «друзів» з собою прихоплять.

Як не зірватися

Найпоширенішою проблемою більшості практикуючих дієти вважається гастрономічний зрив, коли через деякий час обмежень боротися з бажаннями вже неможливо і буквально накидаєшся на їжу. Говорити, що таке зведе до мінімуму всі старання, гадаємо, марно. Впевнені-кожний і сам про це знає. Як же уникнути таких нападів?

Вибирайте меню за смаком

Якщо ви вирішили худнути на гречці, а самі не любите цю крупу, то ризик зриву досить високий. Те саме стосується і затятого м'ясоїда, якого посадили на рослинну їжу. Тому в першу чергу вибирайте меню, яке складається з улюблених інгредієнтів.

Розробіть збалансований раціон

У меню мають бути і білки, і жири, і вуглеводи. До того ж організму потрібні вітаміни та різні макро- та мікроелементи. Тому їжте м'ясо, житній хліб, злакові, овочі, фрукти та кисломолочну продукцію.

Харчуйте дрібно

Навіть якщо було обрано низькокалорійну методику, розділіть підготовлену провізію на 5-6 частин і їжте через кожні 3-4 години. Це запобігатиме почуттю голоду, а отже, і ймовірність зриву зведе до мінімуму.

Приймайте полівітамінні комплекси

Доведено, що потяг до солодкого, борошняного, жирного тощо нерідко вказує на дефіцит мінералів та поживних речовин.

Якщо постійно хочеться солодкого, можливо, в організмі не вистачає хрому. Шокоголікам потрібно перевірити рівень магнію. Ті, хто регулярно страждає від бажання з'їсти щось борошняне, потребує незамінної амінокислоти – триптофана. Ну а багато любителів м'яса страждають від нестачі заліза та цинку.

Присвятіть себе хобі

До чергової печінки або цукерки тягнеться рука від неробства. Коли нічим зайнятися, багато хто йде до холодильника. Тому, якщо ви вирішили схуднути, знайдіть захоплення до душі. Читайте, в'яжіть, збирайте пазли, фотографуйте. Загалом займіть вільний час чимось цікавим.

Існує негласне правило, що чим суворіша методика, тим вищий ризик зірватися. Ось чому кваліфіковані дієтологи радять підбирати тривалу систему харчування, а не жорстку монодієту. Уникнути зриву допоможе і дотримання запропонованих рекомендацій, проте якщо це спрацювало і ви з'їли щось зі списку забороненого, то не докоряйте себе і, тим більше, не звертайте з наміченого шляху. «Покарайте» себе за провину позачерговим тренуванням у залі та зменшіть підготовлену до вечора провізію. Виміряйте свої обсяги, через пару днів знову озброїться сантиметром і зафіксуйте, яка ціна зриву. Упевнені, ця цифра стане найкращим оберегом у майбутньому.

Якщо ви розумієте, що втриматися перед спокусою з'їсти щось заборонене ви не зможете, постарайтеся зробити це до полудня або відразу після тренування, але в жодному разі не перед сном.

Як виходити

Запорука успіху комплексу зі спалювання жиру полягає у правильному виході. У найближчі 10-14 днів після заходу доведеться переглянути свій раціон та спосіб життя, а саме:

1. Поступово вводите за одним забороненим методикою, але не небезпечним для фігури, інгредієнтом. Наприклад, якщо для схуднення була обрана білкова дієта, включайте в меню овочі та злаки, якщо ж боролися з кілограмами вуглеводної, то покуштуйте м'ясо, яйця чи рибу.
2. Щодня випивайте щонайменше 2-х літрів рідини (води, зеленого чи трав'яного чаю).
3. Влаштовуйте 5-6 прийомів їжі, не зневажаючи перекушування, але остання трапеза не повинна бути пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.
4. Займайтеся спортом. Почніть з піших прогулянок/плавання та поступово збільшуйте інтенсивність навантажень.
5. Проводьте щотижня розвантажувальні дні.

Як харчуватися після дієти

Трапляється так, що після заходу схудлі накидаються на смак і починають їсти без міри. У такому режимі тіло дуже швидко повернеться до колишніх форм. Вище вже було дано кілька порад щодо того, як скласти раціон після дієти. Ми закликаємо практикувати правильне харчування, але ні тиждень, ні два, ні місяць, а роки.

Дотримання принципів ПП – це найкращий захист від зайвих кілограмів. Харчуйте 5-6 разів на добу, але невеликими порціями. Відмовтеся від смаженого на користь вареного, тушкованого та приготовленого на пару, дотримуйтесь питного режиму. Пам'ятайте, що в меню повинні значитися всі групи продуктів, у тому числі: злаки, овочі та фрукти, молочка, білки та жири. Якщо не можете встояти перед десертом, то віддавайте перевагу зефіру, мармеладу, варенню, тобто натуральним, без консервантів, трансжирів і забійної дози цукру. І головне – навчитеся отримувати справжню насолоду від кожного з'їденого шматочка.

Сприятливі дні за місячним календарем

Після знайомства з принципами ефективного схуднення та виходу з програми, настав час поговорити про те, коли найкраще розпочинати дієту. Існує місячний календар, в якому вказані найбільш підходящі і, навпаки, не найкращі дні для старту марафону зі спалювання кг.

Так, позбавлятися сантиметрів на талії краще на спадаючий місяць, за аналогією з тим, що як світило «худне», так і кілограми тануть. Розвантаження, як і експрес-дієти, планувати варто в молодик. І ще порада: намагайтеся контролювати свій апетит в період місяця, що росте, тому що в цей час вага дуже легко набирається вага.

Керуватися при виборі дня для оголошення війни кілограмам можна не лише місячним календарем. Є інші теорії щодо оптимального часу для початку дієти, представляємо 3 з них.

Відразу після закінчення менструації

Прощатися з кілограмами треба одразу після закінчення критичних днів. У цей час знижується апетит, покращується настрій і, до того ж, без побоювання можна займатися спортом.

У середині тижня

Багато хто починає худнути з понеділка, проте цей день і так багатьом дається нелегко, а навіщо зайве навантаження? Тому якщо вирішили боротися із жиром, стартуйте у середу, а у вівторок проведіть підготовче розвантаження.

На початку відпустки

Відмінна пора для схуднення – відпустка, адже не доведеться заїдати робочий стрес тістечками, чаюкувати в офісі та відзначати день народження колеги величезним тортом.

10 найкращих дієт для початківців

Незважаючи на велику кількість методик, лише деякі з них підходять тим, хто вирішив худнути вперше. Пропонуємо до вашої уваги десятку найбезпечніших.

Збалансована

Головна вимога, якій має відповідати програма, є збалансованість. Запропонована система вимагає замінити жирне на пісне, покупні кондитерські вироби – натуральними не калорійними домашніми, смажене – вареним або приготованим на пару/грилі. Замість червоного м'яса віддавайте перевагу рибі, їжте більше їжі рослинного походження і пийте багато води, обов'язково присутність кисломолочки.

Збалансована дієта – захід довгостроковий і не дає разючого ефекту відразу. Плюси: прекрасне самопочуття, відсутність голодних нападів і неповернення кіло.

Приклад меню на тиждень

Понеділок

• Ранок: пара зварених круто яєць; паровий тунець – 100 г; хлібець з скибочкою твердого сиру та томатом.
• День: щавлевий суп; морквяно-капустяний салат «Щітка»; пара часток апельсину.
• Вечір: відварене куряче філе – 150 г; квасоля, тушкована в томаті – 80 г; житні хлібці – 2 шт.

• Ранок: домашній сендвіч з вареним яйцем, огірком та листям салату; склянку кефіру.
• День: юшка; салат; хлібець.
• Вечір: приготована на грилі сьомга та броколі; бурий рис.

• Ранок: запарена гречка – 150 г; помідор; кефір.
• День: перець, фарширований курячим філе, тушкованими цибулею, томатами, грибами та рисом; пара грушовок.
• Вечір: лобіо з волоськими горіхами.

• Ранок: сирна запіканка – 150 г.
• День: щі; парова броколі; яблуко.
• Вечір: гриби, тушковані в нежирній сметані із цибулею.

• Ранок: сирна маса з ягодами – 100 г; натуральний йогурт – 150мл.
• День: пісний борщ; вінегрет.
• Вечір: цвітна капуста, запечена у клярі з яйця та зелені – 150 г; кефір.

• Ранок: вівсянка на воді з фруктами та медом; банан; йогурт.
• День: морквяний салат з яблуками та селера, збризканий соком лимона; запечена червона риба.
• Вечір: перець, морква та томати, запечені під сирною шапочкою.

Неділя

• Ранок: перлова каша – 150 г; йогурт без добавок – 125 мл; пара груші.
• День: рис із овочами; тушкований мінтай; томатний сік.
• Вечір: овочеве рагу – 250 г.

У перервах між їдою слід влаштовувати перекушування. Ідеально для цієї мети підходять яблука, груші, ківі, апельсини, грейпфрути, огірки, морквяні палички, капуста і т.д.

Легка

Вже з назви зрозуміло, що ця програма відмінно підійде тим, хто вперше вирішив боротися з зайвими кілограмами за допомогою дієти. Дотримання принципів методики допоможе спалити обсяги, підкоригувати силует фігури, підтягнути шкіру. Тривалість - тиждень, можна відразу піти на друге коло, тоді результат, природно, буде ще краще.

Щоб схуднути треба їсти багато білкової їжі, овочів та фруктів, виключивши картоплю, банани, виноград, пити зелений чай та воду. А ось від жирного, солодкого, солоного, маринованого, копченого, борошняного доведеться відмовитися. Бажані фізичні навантаження.

Зразкове меню

• 8:00: вівсянка на воді зі шматочками грені змитий; зелений чай.
• 12:00: відварена нежирна яловичина – 200 г; літнє асорті.
• 15:30: йогурт; яблуко.
• 19:00: лосось, запечений із цвітною капустою – 250 г.

Мінус три, плюс один

Ще одна методика, яка дозволить без особливих зусиль зменшити вагу. Єдиний недолік, як дехто зазначає, полягає в тому, що ефект відзначається лише через кілька тижнів. Однак не забувайте правило: чим повільніше йде вага, тим неохоче він повертається.

Суть полягає в тому, що з раціону треба виключити (-3): хлібобулочні вироби, цукор та сіль і ввести у звичку приймати (+1) по 2 таблетки активованого вугілля перед кожним прийомом їжі.

Золоті правила дієти:

• розробте збалансоване меню без різних шкідливостей;
• під час трапези не розмовляйте і не дивіться телевізор - це дозволить сконцентруватися на їжі і таким чином вдасться насичуватися швидше;
• пийте більше рідини - першу склянку теплої води маленькими ковтками приймайте натще, щоб розбудити всі внутрішні органи, що беруть участь у процесі метаболізму;
• займайтеся спортом - віддайте перевагу бігу, плаванню, катанню на велосипеді, лижах, ковзанах;
• відмовтеся від алкоголю;
• обмежте споживання жирів;
• запасіться терпінням - ефект буде, але не за пару днів!

Чотири інгредієнти

Досить цікавий комплекс для спалювання жиру, який має лише одну вимогу – щодня протягом місяця треба їсти лише 4 продукти. Які саме? Вибирати що худне із запропонованих варіантів. Як відзначають практикували систему, результат просто вражаючий.

№1: курка, рис, овочі, кефір

Їсти можна лише перелічене. Добова норма рису – 300 г, овочів – 500 г, курки – 200 г, кефіру – 300 мл. Як приготувати і в якій послідовності використовувати перераховане, вирішує воюючий із зайвими кілограмами.

Зразкове меню

• 8:00: овочевий салат; кефір.
• 12:00: рис; варена курка – 100 г; овочевий мікс – 100 г
• 16:00: рис; кефір.
• 19:00: курка-гриль (без шкірки); овочі.

№2: сир, яйця, горіхи, фрукти

Принцип вже відомий, лише 4 інгредієнти на весь день. Ліміти: яєць – 5 штук, сир – пачка, горішків – жменя, фруктів – 0,5 кг.

Схема харчування

• 8:00: омлет; фруктове асорті.
• 12:00: сир із горішками; фруктів.
• 16:00: яйця; Фруктова нарізка.
• 19:00: сир та горішки; чайна ложка натурального меду

№3: риба, молоко, овочі та банани

Ідеальний варіант дієти для тих, хто любить рибу, рослинну їжу та бананові молочні коктейлі. На день варто підготувати: 600 грамів овочів (крім картоплі), 300 грамів не надто жирної рибки, стільки ж молока та пару бананів.

Приклад меню

• 8:00 та 16:00: банановий коктейль.
• 12:00: риба та овочі на пару.
• 19:00: риба та овочі на грилі.

Білково-вуглеводне чергування (БУЧ)

Найнешкідливіша дієта, яка має стати способом життя — БУЧ. Саме чергування білкової та вуглеводної їжі, вживання достатньої кількості рідини та жиру, а також заняття спортом відповідають принципам здорового способу життя. Перехід на такий раціон дозволить ефективно і безпечно схуднути - за 10 днів можна втратити до 5 кілограмів і зберегти при цьому м'язову масу, чого не дозволяють багато методик. До плюсів відносять: відсутність почуття голоду, добрий стан шкіри, волосся, нігтів, можливість займатися спортом. Тривалість – до 2 місяців. Практикувати подібне харчування довше немає сенсу, тому що організм адаптується, а кілограми перестають йти.

БУЧ складається з декількох циклів, кожен триває тиждень і включає 4 білкові дні, 2 вуглеводні і один змішаний, калорійність кожного знаходиться в межах 1200-1500 ккал.

Для білкових днів підготуйте нежирний сир та кефір, пісне м'ясо, яйця. Пам'ятайте, у ці дні не можна їсти вуглеводи! Для вуглеводних запасіться продуктами з низьким глікемічним індексом, наприклад, вівсянкою, цільнозерновим хлібом, овочами і т.п. .

Приклад харчування

Білкове меню

• Сніданок: сир – 100 г; чашка зелений чай.
• Ланч: омлет із 2-х яєць та молока.
• Обід: тунець на пару; літнє асорті.
• Полуденок: йогурт.
• Вечеря: відварене біле м'ясо.
• Перед сном: знежирений кефір.

Вуглеводне

• Сніданок: вівсяна каша із сухофруктами; яблучний фреш.
• Ланч: яблуко та груша.
• Обід: відварений нешліфований рис; зелений мікс; скибочка житнього хліба.
• Полуденок: гречаний хлібець, намазаний медом; трав'яний відвар.
• Вечеря: спагетті з томатним соусом; вінегрет.
• Перед сном: зелене яблуко.

Змішане

• Сніданок: гречка, запарена водою; кефір.
• Ланч: йогурт із скибочками яблука.
• Обід: рис; запечена куряча грудка; морквяний салат.
• Полудень: склянка ряжанки; житній сухар.
• Вечеря: відварена нежирна телятина; квасоля.
• Перед сном: ряжанка.

Середземноморська

У 2010 році середземноморська система була визнана ЮНЕСКО національною культурною спадщиною. Крім цього було доведено, що дотримання правил методики зменшує кількість випадків ушкодження кровоносних судин головного мозку та мінімізує ризик отримати інфаркт міокарда. Середземноморська дієта продовжує життя, знижує шанси набути синдром Альцгеймера, хвороба Паркінсона і діабет 2 типу. Чим пояснюється її чудодійність?

В основі – повільні вуглеводи, у тому числі крупи (булгур, коричневий рис, ячмінь, просо), макаронні вироби із твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб. Важливим компонентом дієти вважається їжа рослинного походження. Обов'язкове вживання оливкової олії, яка позбавляє холестерину і ефективно бореться з «покладами» жиру. Не можна обійтися і без молочної продукції, особливу перевагу варто віддавати кисломолочці та твердим сирам. Джерелом білка стануть нежирне м'ясо птиці, риба, а ось червоне м'ясо дозволяється їсти не частіше 4-х разів на місяць. Включіть до раціону оливки, сухофрукти, горіхи, насіння. Іноді балуйте себе кондитерськими виробами та шоколадом. І головне - можна випивати по склянці червоного вина за обідом і вечерею. А ось фаст-фуду та напівфабрикатам доведеться сказати «баста!».

Тривалість середземноморської програми визначаєте ви самі. Практикувати таке харчування можна стільки, скільки дозволяють бажання та гаманець.

Меню дієти різноманітне. Їсти треба 5 разів, у тому числі влаштовувати пару перекушування, витримуючи рівні за часом проміжки між прийомами. Скласти схему можна самостійно, виходячи із зазначених правил і спираючись на спеціальну таблицю, або звернутися до фахівця.

Японська

Японська методика була розроблена дієтологами клініки Яекс. Триває вона 13-14 днів, за які можна полегшати на 5-8 кг. Її гідність у тому, що надалі, якщо не зловживати шкідливою їжею і не нехтувати фізичними навантаженнями, вага, що пішла, не повертатиметься, внаслідок того, що під час марафону відбувається повна перебудова обміну речовин.

Основу складають рис, риба, овочі, фрукти, бобові та зелений чай. На 2 тижні належить забути про цукор, сіль, алкоголь, борошняний і кондитерку. У перервах між їжею слід пити воду без міри.

Зразкове меню

День перший

• Сніданок: чашка чорної несолодкої кави.
• Обід: пара яєць, зварених круто; нашаткована відварена капуста, присмачена оливковою олією; томатний фреш.
• Вечеря: варена сазана – 200 г.

• Сніданок: кава; скибочка житнього хліба.
• Обід: парова камбала; вчорашній салат.
• Вечеря: відварена в прісній воді індичка – 100 г; кефір.

• Сніданок: як учора.
• Обід: цукіні на грилі.
• Вечеря: перепелині яйця – 5 шт.; відварена яловичина – 200 г; "Щітка".

Четвертий, п'ятий та дев'ятий

• Сніданок: терта морква із лимонним соком.
• Обід: варений мінтай – 200 г; томатний сік.
• Вечеря: Грушівка - 3-4 шт.

• Сніданок: як у понеділок.
• Обід: відварена куряча грудка – 0,5 кг; "Щітка".
• Вечеря: зварені круто яйця – 2 шт.; морквяний салат, збризканий оливковою олією.

• Сніданок: кухоль зеленого чаю.
• Обід: варена пісна телятина без солі – 200 г.
• Вечеря: будь-який із вище запропонованих, крім того, що був у середу.

• Сніданок: як у понеділок.
• Обід: варені курячі ніжки (без шкірки) – 0,5 кг; "Щітка".
• Вечеря: пара яєць; морквяний салат.

Десятий та чотирнадцятий

• Сніданок: як учора.
• Обід: перепелині яйця – 3 шт.; пара подрібнених морквин з оливковою олією; сир твердих сортів - 2 скибочки.
• Вечеря: грейпфрут.

Одинадцятий

• Сніданок: як другого дня.
• Обід: смажені кабачки.
• Вечеря: відварена яловичина – 200 г; пара яєць; нашаткована капуста з олією.

Дванадцятий

• Сніданок: аналогічний до вчорашнього.
• Обід: варена риба – 200 г; вчорашній вечірній салат.
• Вечеря: варена яловичина без солі – 100 г; кефір.

Тринадцятий

• Сніданок: чашка чорної кави.
• Обід: пара яєць, зварених круто; салат, як першого дня; томатний сік.
• Вечеря: смажена мінтай.

Дієта Дюкана

Досить часто люди з великою кількістю зайвих кілограмів худнули за допомогою дієти Дюкана. Ця програма дійсно здатна творити чудеса, однак у тому випадку, якщо у вас немає протипоказань. Захід складається з декількох стадій, кожна спрямована на вирішення певних завдань і має строго обмежені рамки, за винятком останньої, яку можна розтягнути до кінця життя.

Основні вимоги дієти Дюкана – вживання висівок та щоденні піші прогулянки.

Отже, перший етап Атака спрямований на активне спалювання жиру. Триває період не більше 10 днів, залежно від того, скільки кіло треба скинути. Харчуватися слід білковою їжею, пити багато води та переглянути свої харчові звички, насамперед відмовитися від фаст-фуду, майонезу, газованих та/або солодких напоїв, солі та олії.

Другий етап «Чередування» триває до того часу, коли стрілка на терезах досягне кінцевої мети (зазвичай, до півроку, залежно кількості зайвих кг.). Слід зазначити, що ідеальна вага вираховується за певним алгоритмом, а не виходячи з бажань того, що худне. Суть щаблі полягає в чергуванні білкових та білково-овочевих днів, схему вибираєте ви самі за своїм бажанням – 1/1, 2/2, 3/3.

Третій етап "Закріплення". При досягненні наміченої мети розслаблятися не можна, адже кілограми будь-якої миті можуть повернутися, а отже, перед схудлим стоїть мета – зберегти результат. Для цього потрібно розробити тижневе меню, в якому буде один чисто білковий день, день, коли дозволені крохмалисті овочі та «бенкет», що дозволяє харчуватися улюбленою їжею. Тривалість етапу визначається за формулою: маса, що пішла*10. Таким чином, якщо ви схудли на 20 кілограмів, то «Закріплення» триватиме 200 днів. Приємний бонус – на цій стадії кілограми не надто активно, але все ж таки продовжують йти.

І, нарешті, "Стабілізація". Бажана вага досягнута і закріплена, тепер у ваших силах зберегти її на все життя. Це буде досить просто, якщо дотримуватись кількох правил:

• не переїдати;
• щодня їсти висівки та випивати мінімум 2 літри води;
• щотижня проводити білкове розвантаження;
• вести активний спосіб життя.

Кремлівська

У дієтологів, які познайомилися з деякими сучасними комплексами для спалювання жиру, волосся дибки часом стає. Справа в тому, що харчуватись за запропонованими схемами – це шлях не до стрункості, а до проблем зі здоров'ям. Тому, вибираючи програму для схуднення, не зайвим буде переконатися, що вона схвалена фахівцями, кремлівська дієта є однією з таких. Методика дозволяє скидати десятки кіло, варто лише обмежити споживання вуглеводів.

Суть «кремлівки» в тому, що кожен продукт, у складі якого вважаються вуглеводи, оцінюють у певну кількість балів. Таким чином, необхідно споживати лише вуглеводні інгредієнти: нежирне м'ясо, рибу, фрукти, овочі. Складається програма з кількох щаблів, кожному з яких суворо обумовлюється допустиму кількість балів.

Перший етап "Індукція". Триває півмісяця. У цей час організм звикає до нового режиму і починає отримувати енергію не з їжі, а з жирових запасів. Добова норма вуглеводів - 20 г, тобто 20 у. е. Вкрай важливо не вживати високовуглеводні продукти. Наприклад, чайну ложку цукру оцінюють у 8 балів, тобто майже половина добового ліміту, 100 г солодкого йогурту – 8,5 у. е., а ось у відвареній яловичині та нежирному сирі – 0 і 1 у. е. відповідно. Різниця очевидна. Накласти табу треба на солодке, крохмалевмісні овочі, горіхи, фрукти і фреші, алкоголь, кофеїновмісні напої, кулінарні жири і маргарин.

Після перебудови організму переходимо до другого етапу. Тепер щотижня порцію вуглеводів потрібно підвищувати на 5 одиниць (максимальна – 40 у. е.). Дозволяється внести в меню горіхи, фрукти, соки, трохи алкоголю (він також оцінюється за таблицею), а от крохмалю і цукру все ще необхідно утриматися. Обов'язкові фізичні навантаження, вони дозволять досягти поставленої мети швидше. Потрібно суворо контролювати вагу, якщо при підвищенні порції вуглеводів він зупиниться, поверніться до того значення, на якому вдавалося худнути. Триває період доти, доки до заповітної цифри на терезах залишиться 3,5-5 кг.

Третій етап спрямований на збереження ваги та дозволяє щотижня збільшувати обсяг вуглеводів на 10 балів. Якщо кілограми в якийсь момент перестануть йти, поверніться до попереднього кроку. На цьому щаблі можна їсти крохмалевмісні овочі, бобові і крупи. Як тільки ви досягнете бажаної ваги, переходьте до фінального етапу.

Четвертий етап «кремлівки» спрямований на збереження одержаного результату. Тепер ви знаєте, яка порція вуглеводів призводить до набору кілограмів, а яка дозволяє худнути/тримати вагу і щоб виглядати добре, доведеться харчуватися, виходячи з досвіду. Деякі з тих, хто практикував кремлівську дієту, дотримуються її принципів навіть після її закінчення, а саме: їдять лише корисну їжу, у тому числі складні вуглеводи, дотримуються питного режиму та займаються спортом.

П'ять столових ложок

«П'ять столових ложок – саме таким має бути розмір порції, якщо бажаєте схуднути» – така заява була зроблена на міжнародному конгресі фахівців у галузі дієтології. Таким чином, дієта з однойменною назвою пропонує обмежувати кількість з'їденого, а не відмовлятися від звичної їжі. Однак для кращого результату все ж таки варто переглянути і гастрономічні звички, в першу чергу забути про швидкі вуглеводи та транс-жири. Система допомагає шлунку відновити нормальний розмір, нормалізує рівень цукру в крові, покращує обмін речовин. При цьому як заохочення раз на тиждень у першій половині дня можна балувати себе десертом. Комплекс не обмежений у часі, якщо немає жодних протипоказань, тому за бажання його можна перетворити на стиль життя.

Основні правила:

1. Максимальний розмір порції – 5 столових ложок.
2. Є щонайменше через кожні 3 години.
3. Відмовитися від газованих та солодких напоїв, покупних соусів, смажених страв.
4. Рідина (воду, зелений та трав'яний чай) пити без обмежень.

Порція їжі, яку неможливо виміряти столовими ложками, дорівнює 150 г або 1/2 склянки.

Схема харчування

• 8:00: вівсянка на воді зі шматочками ягід, присмачена вичавкою з оливок, чашка еспресо;
• 11:00: яблуко чи томат;
• 14:00: куряче стегно на грилі (без шкірки);
• 17:00: асорті з перцю, цибулі та помідорів з не рафінованою олією;
• 20:00 Нежирний сир.
• Перед сном: склянка кефіру.

Які продукти потрібно виключити, щоб схуднути?

Надмірна вага приносить людині фізичні та моральні незручності, завдає величезної шкоди здоров'ю, часто скорочує життя. Саме тому люди намагаються позбавлятися зайвих кілограмів за допомогою різних дієт. Останнім часом дієт пропонується така кількість, що часом дуже важко розібратися, яка з них виявиться дійсно ефективною.

При виборі методики схуднення необхідно в першу чергу проконсультуватися з лікарем, пройти необхідні обстеження, щоб оцінити стан свого здоров'я. Це займає багато часу, якого сучасній людині і так хронічно не вистачає. Спробуйте спочатку переглянути і впорядкувати свій раціон.

Якщо у вас кілька зайвих кілограмів, дотримуватися суворої дієти зовсім не обов'язково. Найчастіше цілком достатньо грамотно скласти свій раціон на кожен день.

По перше. харчування має бути збалансованим, тобто ваш організм має отримувати і білки, і жири, і вуглеводи.

По-друге. харчування має бути низькокалорійним, розрахувати приблизно калорій можна самостійно. Виходьте з того, що в середньому необхідний мінімум для жінки – 1500 ккал, для чоловіка – 2000 ккал на добу.

По-третє. продукти повинні містити достатньо вітамінів та інших корисних для організму речовин.

Дотримуючись цих правил, можна скласти список продуктів, які увійдуть до вашого меню. І продуктів, від яких доведеться відмовитися зовсім або різко обмежити їхнє вживання.

Що варто виключити?

Щоб схуднути, слід відмовитися від продуктів із високим вмістом цукру та так званих «швидких» вуглеводів. Саме ці речовини мають здатність відкладатися в організмі у вигляді жиру.

Виключіть зі свого раціону смажену їжу, вона надто калорійна, а користі не приносить ніякої. Крім того, смажене може спровокувати появу низки захворювань. Їжте відварені, запечені чи парові страви.

Під забороною також дуже жирні продукти, але зовсім відмовлятися від жиру не можна. Замініть жирне м'ясо пісними сортами, вершкове масло - рослинним, здобну випічку і білий хліб - дієтичними хлібцями та хлібом грубого помелу, вживайте знежирені кисломолочні продукти. Корисний жир міститься також у горіхах та жирній морській рибі. Необхідно виключити копченості, консерви та ковбасні вироби.

Основна причина зайвої ваги - надлишок вуглеводів, вони містяться в борошняних виробах, усіляких солодощах, крупах та макаронах. Зовсім відмовлятися від вуглеводів у жодному разі не можна. Виключіть з раціону ту їжу, яка містить вуглеводи, що швидко засвоюються. Це макаронні вироби, крупи білого кольору (рис, манка), кондитерські вироби, шоколад. Якщо ви не уявляєте своє життя без солодкого, використовуйте замість цукру мед, а цукерки замініть сухофруктами чи свіжими ягодами та фруктами.

Складіть своє щоденне меню грамотно, знаючи, від яких продуктів потрібно відмовитися, щоб схуднути, це зовсім не важко зробити. Таким чином ви зможете без строгих дієт позбавитися зайвих кілограмів і завжди бути у формі.

Дієта є добрим способом зниження ваги. Що потрібно їсти на дієті, щоб схуднути - це питання хвилює багатьохжінок день у день.

Існує безліч продуктів, що покращують травлення, що прискорюють процес обміну речовин. Ці продуктиживильні та низькокалорійні.

Звичайно, з їх допомогою швидко схуднути не вдасться. Але не турбуйтеся. Адже швидко худнути не можна - це завдає шкоди здоров'ю.

Правильне харчування – запорука здорового схуднення! Протягом приблизно тижня організм буде звикати до нового харчування, в цей момент важливоне зірватися: не є солодощі, борошняне, не переїдати, не пити алкогольні напої.

Продукти для схуднення:

Це має бути здороваїжа, що містить корисні мікро елементи. Не виділяйте якийсь одинпродукт зі списку, харчуйтесь різноманітно.

Їжте:

Нежирне м'ясо: телятину, до урицю, і ндейку;

Нежирні молочні продукти (молоко, кефір, йогурт, сир, сир, сир середньої жирності, сметана, морозиво, йогурт з додаванням фруктів) та кисломолочні продукти. Адже вони -цінне джерело легкозасвоюваного білка. Щоб переваритиБілок, організм витрачає більше калорій, ніж перетравлюючи вуглеводи чи жири. Також, білок є цінним джерелом енергії, не відкладаєтьсяв організмі у вигляді жиру. А до альцій, який міститьсяу молочних та кисломолочних продуктах, зміцнює кістки.

Курячі та перепелині яйця (варені, омлет);

Нежирну рибу (свіжу морську запечену рибу, копчену, мариновану , заливну),

Овочі ( з вежі, заморожені, по тушковані без олії, у тому числі можна їстибобові культури, зелень, прянощі) та фрукти (свіжі, заморожені). Особливо важливо вживати такісвіжі фрукти, як яблуко і груша, адже в них багато пектину, швидко заповнює шлунок, що викликає почуття ситості, що має низьку калорійність. Також, у них містятьсявітаміни та мінерали, що стимулюють обмін речовин.

Супи,

Рослинні олії (оливкова, соняшникова, кукурудзяна, тому що в них багато ненасичених жирних кислот),

Хліб: грубого помелу, з висівками, з кунжутом, соняшником,

несолодкі мюслі,

нешліфований рис,

картоплю (зварену в мундирі, запечену у фользі, картопляне пюре, галушки),

дозволені напої: провокові соки, фруктові соки, морси, відвари трав та чаї з трав, неміцний чай, неміцна кава, мінералка без газу (два літри на день), доісель, компот. Особливо корисно пити зелений чай, тому що до його складу входять антиоксиданти, які уповільнюють старіння клітин, а також речовини, які сприяють активному жироспаленню. У день потрібно пити не більше чотирьох чашок зеленого чаю, щоб уникнути порушення нервової системи.

Каші та шліфований рис (тричі на тиждень),

вершкове масло (тричі на тиждень),

Макарони (тричі на тиждень),

Овочі (солоні консерви) тасуп з овочів (тричі на тиждень),

сухофрукти: курага, інжир, родзинки, чорнослив, фініки та ін. (тричі на тиждень), особливо важливо їсти інжир, адже він сприяє покращенню травлення, стимулює роботу кишечника, є проносним засобом, допомагає організму швидко позбавлятися від переробленої їжі та зайвої ваги. Він добре вгамовує голод (двома штучками цього сухофрукта можна перекусити, тому що фрукт містить мало калорій.

Горіхи – десяти горішків на день буде достатньо для насичення організму корисними жирними кислотами, вітамінами групи В, РР, які прискорюють обмін речовин, що знижують рівень холестерину в організмі. Найбільше для перекусу підійдуть арахіс, кедрові горіхи, мигдаль.

дозволено тричі на тиждень випивати трохи вина, пива.

Заборонені продукти:

жири (сало, харчовий жир, маргарин, смальц),

Субпродукти,

ковбаси та сосиски, сардельки,

молочні продукти - плавлений сир, згущене молоко, збиті вершки,

хліб: білий, здоба, млинці, пиріжки,

картопля - фрі, смажена, чіпси,

овочі, які довго варилися мулі були смажені,

фруктові консерви,

такі напої, як: солодкагазування, до ріпкий алкоголь,

«легкі» вуглеводи (солодко, борошняне, фаст-фуд),

магазинні напівфабрикати

При плануванні раціону правильногохарчування для схуднення на кожен день, потрібно правильно підбирати продукти, правильно їх готувати (запікативарити , готувати на пару - при такому способі приготування їжі,продукти збережуть усі корисні речовини, не беруть у собі зайвий жир), а також урізноманітнити свій раціон. При цьому дієтичністрав а повинні містити мінімумжирів.

Варіант №1:

День 1:

Сніданок аєм: запарену з вчора гречку, салат з овочів без олії, склянка несолодкогозеленого чаю.

Обід аєм: Суп з овочів, по тушковані в духовці овочі, шматочок м'яса кролика.

Вечеря аєм: пара відварених яєць, салат із овочів.

День 2:

Сніданок аєм : кабачкові оладки, склянка несолодкого зеленогочаю або склянку свіжого соку.

Обід аєм: Суп з овочів (корінь селери, томат, морква, цибуля), 1/2 порції гречки.

Вечеря аєм: Морквяна запіканка, сир, кефір.

День 3:

Сніданок аєм : млинці з яблуками та сметаною, склянка свіжогосоку.

Обід аєм: варена риба, салат з овочів, пісний борщ.

Вечеря аєм: піт вушені в духовці овочі, склянка несолодкого зеленогочи чаю бо свіжовичавленогосоку.

День 4:

Сніданок аєм: порція будь-якої каші, салат з овочів, склянка несолодкого чаю.

Обід аєм: суп, шматок курки.

Вечеря аєм: фруктовий салат з додаванням меду, склянка свіжого фруктовогосоку.

День 5:

Сніданок аєм : пара сирників , склянка несолодкого чаю.

Обід аєм: суп, шматок від вареного м'яса, свіжі овочі.

Вечеря аєм: по тушковані в духовці овочі, від варене куряче яйце.

День 6 і 7: у ці дні ви можетедозволити собі те, що не їли цього тижня (але, є, як і раніше, потрібно всенежирне, не борошняне). Можна з'їсти шматок чорного шоколаду, випити кави.

Якщо вам підійде ця дієта, то через тиждень розрізніть пхарчування: міняйте каші, соки, фрукти і т.д. Адаптуйте раціонпід час року: з імою можна їсти меншефруктів, але більше каш і ін., а влітку їжте більше фруктів,ягід. Але, раціон має бути різноманітним.

Варіант №2:

День 1:

Каша з додаванням сухофруктів, свіжі фрукти, тунець, чорний хліб, насіння гарбуза, вівсяна каша.

День 2:

Салат з овочів, свіжі фрукти, відварна курка, нежирний йогурт.

День 3:

Куряче яйце, житній хліб, грейпфрут, варена риба, фрукти, овочі.

День 4:

Нежирний т ворог з додаванням фруктів, відварена риба, запечена картопля, курка-гриль, свіжі фрукти, свіжі овочі.

День 5:

свіжі фрукти, каша, суп з овочів, житній хліб, відварена риба або курка, овочі.

День 6:

Тост, свіжі фрукти, курка, рис, варена квасоля, овочі.

День 7:

лише овочі та фрукти, маленький шматок курки.

Цей план харчування можна підлаштовуватипід свої смакові уподобання, однак, обов'язково пити не менше 2 літрів води.

Поради щодо зниження ваги:

Щоб їсти і худнути, потрібно дотримуватися балансу між поживними речовинами — жирами, білками, вуглеводами. В цьому випадку ви зможете їстивсе, що хочете не збільшуючи вагу;

Ще, треба навчитися підраховувати калорії. Також, у день потрібно витрачати більше калорій, ніж споживаєте, тоді ви худнутимете;

Для того, щоб схуднути, вам потрібно буде забути про дієтиз голодуванням і ті, дотримуючись яких ви відчуваєтесебе не зручно. Не можна дотримуватисяголодну дієту, адже дієта повинна не тільки допомагати вам худнути,але й зберігати гарний настрій, з стан здоров'я. Не плутайте розвантажувальну дієтута голодну дієту. Так як до раціону розвантажувальної дієти входять кефір,фрукти, а голодна дієта шкідлива організму.

Дотримуватись можна будь-якудієту, але, не відмовляйте собі в задоволенні іноді з'їстишматок шоколаду або випити чашку кави.

Щоб дієту було дотримуватися простіше - хвалитесебе за кожен успішно пройдений тиждень, кожен втрачений кілограм. Але не зважуйтеся постійно, і тоді, за кілька тижнів ви побачите позитивний результат.

Для ефективного схуднення потрібно займатися спортом, аджеспорт та правильне харчування є частинами одного цілого – гарної постаті. Н потрібната ін) у поєднанні з правильним харчуванням.

Також, дДля схуднення потрібно внести зміни у ваш спосіб життя: приберіть погані звички, такі як неправильне харчування, лінь, відсутність мотивації, фізичної активності, тоді не хворітимете, постарієте набагато пізніше.

Для зниження ваги при дотриманні дієти не можна їстиїжа у, в якій багатоцукру та фруктози.

Щоб худнути потрібно суворо ставитисьдо себе у плані їжі. Відмовлятися від улюбленої калорійної їжі, але іноді робити собі поблажки.

Ще, щоб худнути тадобре себе почувати, потрібно позитивно мислити, змінити свої переконання:

поставити собі за мету- Схуднути,

змусити себе приймати фізичнінавантаження (бігати, займатися ходьбою,робити вправи на тренажерах, виконувати силові тренування тощо.),

правильно розплануватисвій день, щоб залишався час і тренуватися, і готувати собі «правильну» їжу,

стежити за своїми успіхами, а не поразками,

бути відповідальними за себе та свою фігуру,

підтримувати всіма силами свою вагу в нормі,

застосовується правила правильного харчування в повсякденному житті, щоб вони дали вамздоров'я.

Яка дієта потрібна щоб схуднути?

Дієта, що базується на принципах правильного харчування. А що такеправильно харчуватися? Це означає насолоджуватися їжею, підтримувати з її допомогою гарнесамопочуття, швидко вирішувати проблеми із зайвою вагою.

Правильне харчування – це харчуванняздоровий їжею з дотриманням балансу за білками, жирами, вуглеводами.

Режим харчування повинен бути п'ятиразовим, тобто харчуватися потрібно часто, кожні три години малими порціями. Це позитивно вплине на обмін речовин, ШКТ, систему кровообігу, а вітаміни та мінерали краще засвоюватимуться.

Вживайте їжу, багату на клітковину. Наприклад: потрібно з'їдати 2 свіжіовочів у період кожного прийому їжі і один фрукт, що міститьвітаміни, в день (наприклад, яблуко).

Ідеальною їжею для схуднення є овочі, фрукти, білкові продукти (кефір, йогурт, сир, сир).

Чим можна правильно перекусити?

фруктами: яблуком,бананом, апельсином, порізанимискибочками;

Мюслі з нежирним кефіром, йогуртом або нежирним молоком;

Бутербродом: чорний хліб + вершкове масло або чорний хліб + тонкийскибочка нежирного сиру та листя зеленого салату;

порцією не наваристогобульйону;

однією картоплею, запеченою у фользі з сиром, перемішаним із зеленню;

п'ятьма горішками, але не арахісом і склянкоючаю з крекером;

нежирним сиромзі шматочками фруктів;

порізаними свіжими овочами: морквою, перцем та ін.;

томатами з бринзою та шматочком чорного хліба;

парою шматочків м'яса чи риби, запеченими у фользі;

салат з відварених овочів із зеленню.

У цьому випадку ви не відчуватимете голоду, зможете контролюватисвій апетит, не переїдати, і не наберете зайву вагу, а також, поступово позбавитеся від раніше набраної зайвої ваги.

Ще необхідно стежити за рівнемінсуліну в крові зменшення кількості жирових клітин в організмі. Справа в тому, що під час їжірівень глюкози збільшується. А під впливом інсуліну, що виділяється під час їжі, організм спалює глюкозу, а частина їжі відкладаєу вигляді жиру. Якщо ви хочете схуднути, то залишити жир розсіюватися у формі тепла.

Отже, давайте зробимо висновок із прочитаного:

що ж треба їсти на дієті щоб схуднути? Можна їсти все, але в розумній кількості, а також у певній пропорції. Наприклад: бокал вина + шматок торта можна собі дозволити з'їсти і вонине зіпсують зовнішній вигляд, якщо протягом тижня ви будете їсти лишекаші, фрукти.

Фото: Shao-Chun Wang/Rusmediabank.ru

Суть дієти «Пушинка»

Триває дієта п'ять-шість днів, не більше, інакше можна зашкодити здоров'ю. Крім того, в період дотримання дієти необхідно приймати вітаміни, адже раціон досить одноманітний і їжа не постачатиме достатньо вітамінів і мінералів організму.

Загалом продукти обрані правильно. Перлова крупа добре насичує, адже містить складні вуглеводи. Крім того, ця крупа багата на амінокислоти, вітаміни групи В, залізо, калій, цинк. Що стосується риби, вона містить ненасичені жирні кислоти Омега-3, які необхідні для нормального обміну речовин та гарної роботи серця. Багата риба та білком, який теж надовго насичує. Капуста містить грубі волокна, що очищають кишечник і створюють почуття наповненості шлунка. Крім того, цей овоч містить вітаміни К, Е, С, U, багато в капусті заліза, сірки, йоду, цинку, кобальту, марганцю. Кефір, який необхідно пити під час дієти, налагоджує процес травлення та покращує мікрофлору кишечника.

Але незважаючи на те, що ці продукти корисні, вони не містять усіх необхідних речовин. Тому дієту «Пушинка» непросто витримати. Можливе погіршення настрою, слабкість, головний біль. Якщо з'являться такі симптоми, краще припинити дієту.

Як саме дотримуватись дієти?

Меню дієти скласти нескладно, адже продуктів дуже мало. Ось зразкове меню дієти «Пушинка»:
сніданок - та кефір;
перекус - салат з капусти та каша;
обід – риба та каша, зелений чай;
полуденок - перловка та капуста;
вечеря – перловка, кефір.

Можна побудувати меню трохи по-іншому, наприклад, їсти рибу ввечері, а не в обідню пору або в кожен прийом їжі включити салат з капусти. Головне, щоб були присутні всі продукти.

Є деякі правила, яких слід дотримуватися під час дієти:
треба пити не менше півтора літра чистої води;
не можна відразу сідати на дієту, треба підготуватися і знизити за тиждень кількість споживаних калорій;
пити можна тільки зелені та трав'яні чаї;
слід займатися спортом: плавання, біг, ходьба, фітнес;
треба чітко дотримуватись режиму – є п'ять разів на день.

Є й інший варіант дієти. Він розрахований на місяць, тому раціон трохи різноманітніший. Можна вживати також сир, йогурт, будь-які овочі та яблука. Можна додати інші фрукти – цитруси, груші, ківі. Звичайно, дотримуватися такої дієти набагато простіше.

Ось зразкове меню:
вранці – перловка та сир, яблуко;
другий сніданок - йогурт і трохи перловки;
обід – риба та перлова каша, овочевий салат;
полуденок – овочевий салат та трохи каші;
ввечері – перловка та кефір.

Можна робити різні овочеві салати, але бажано, щоб капуста була присутня в меню щодня. Рибу можна тушкувати, варити та запікати. За бажання можна приготувати суп з перловою крупою та овочами. Йогурт треба використовувати натуральний, але можна за бажання додати яблука та корицю.

Вихід із дієти

Щоб зберегти вагу і не погладшати після закінчення дієти, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування. Можна їсти всі продукти, але солодощі, здобу краще вживати раз чи два на тиждень. У цьому обов'язково треба займатися спортом. Фізичне навантаження може бути будь-яким - від простих щоденних прогулянок до танців або фітнесу.

Дієта «Пушинка» дуже ефективна, але може бути небезпечною для здоров'я. Тому дотримуватись її можна лише при хорошому самопочутті та відсутності серйозних хронічних захворювань.