Взуття

Що потрібно, щоб мати красиве тіло. Як зробити тіло підтягнутим та пружним. Красива фігура не обов'язково передбачає худорлявість

Що ми маємо на увазі, говорячи «моделювати» фігуру? Наша фігураяк необроблена глина. Доклавши зусиль, ми можемо зробити її стрункою та підтягнутою, зберігши при цьому спокусливі округлості. Важливо прагнути отримати здорове та сильне тіло, з підтягнутими м'язами та .

Для досягнення цієї мети ми повинні діяти як зсередини, так і зовні.

Дізнайтеся в цій статті 7 найефективніших порад, як «моделювати» фігуру природним шляхом, та отримати витончений силует один раз і назавжди.

Красива фігура не обов'язково передбачає худорлявість

Існує поширене уявлення про те, що гарна фігура обов'язково худа.

Тим не менш, набирає сили тенденція силуету зі здоровими округлостями. На відміну від модельної худорлявості цей спокусливий силует говорить про здоров'я та енергію.

Знову в моді жіноче тіло «з формами», яке не схильне до надмірного худоби, але й не має зайвих кілограмів. Це результат збалансованої дієти та регулярних вправ.

Ідеальний силует: як «моделювати» фігуру

Ідеальний силует залежить від конституції. Це не означає, що потрібно прагнути фігури «як у тієї актриси». Ні, ми маємо добиватися кращої версії самих себе.

Ці поради допоможуть вам у цій непростій задачі. Гарне, сильне тіло з приємними округлостями там, де це потрібно, і з м'язами замість жиру вже чекає на вас.

1. Навчитися правильно їсти

Це не означає, що вам потрібно лише скоротити споживання калорій або жиру. Швидше, при виборі їжі ви повинні дотримуватися деяких порад. Це безперечно позитивно вплине вашу фігуру.

Намагайтеся, щоб здорова їжа була вам на задоволення.
Не наїдайтеся під зав'язку, зупиняйтеся на рівні 80%. Це допоможе вам мати вужчу талію.
Добре жуйте їжу.
Пийте багато води між їдою.
Виберіть натуральні продукти, а не .
Ваша дієта повинна включати здорові жири, які містяться в таких продуктах, як авокадо, горіхи, насіння, червоній рибі, яйцях, а також оливковій та кокосовій олії.

2. Підтримувати внутрішню гармонію

Стан, в якому ми знаходимося емоційно та психологічно, також відображається у нашій зовнішності.

З цієї причини ми повинні дбати про свою нервову систему, особливо при таких розладах, як тривога, дратівливість, стрес або безсоння.

Можна використовувати лікарські рослини для розслаблення чи техніки терапії (йога). Інтенсивніші вправи також можуть принести розслаблення.

Якщо ви прихильник гомеопатії, спробуйте комплексну терапію з ефірних олій — квіти Баха.

3. Дбати про гормональний баланс

Гормони можуть змінити форму тіл.Їхній дисбаланс призводить до накопичення жиру в таких місцях, як стегна, талія або груди.

Якщо ви страждаєте від гормональних розладів, які виявляються у хворобливих або нерегулярних місячних, появі кіст, можливо, вам доведеться вдатися до деяких методів натурального та традиційного лікування.

Це також допоможе наблизитись до фігури мрії.

Ось деякі з найпоширеніших засобів:

Олія примули вечірньої
Шавлія
Дикий ямс
Редька

4. Боротися з набряками

Затримка рідини також призводить до того, що наша фігура деформується. Це відбувається за рахунок затримки води та появи набряків ніг, живота чи обличчя.

Для боротьби з набряками дотримуйтесь наступних порад:

Знизьте споживання солі, виключіть кухонну сіль із вашого раціону. Використовуйте морську або .
Пийте більше води та домашні фруктові та овочеві соки протягом усього дня.
Пийте настій на основі хвоща, лопуха та кульбаби.

5. Тонізувати та зміцнювати тіло

Фізичні вправи необхідні, щоб замістити м'язами і сформувати ті частини тіла, які хочемо бачити приємно округлими, але з в'ялими.

Спорт допоможе "моделювати" фігуру: отримати ширші стегна або опуклі сідниці.

Найбільш підходять вправи високої інтенсивності:інтервальне тренування чи крос-фіт.

6. Не забувайте про правильну поставу

Погана постава може скривити наш хребет та тіло загалом.

Якщо у вас є така проблема, то спробуйте терапію, що коригує: пілатес, шиацу і т.д. Також звертайте увагу на те, як ви сидите, ходите та стоїте.

7. Робіть розтяжку щодня

Розтяжка допоможе покращити поставу та посилити позитивний вплив спорту. Крім того, гнучкість дає нам більше енергії та життєвої сили.

Ніколи не забувайте про розтяжку, особливо спини та інші частини тіла, де ви відчуваєте біль.

Секрет стрункості вже давно розкритий. Головні складові у непростій боротьбі із зайвою вагою – правильне харчування, здоровий спосіб життя, заняття спортом та сила волі. сайт – про те, як отримати ідеальне тіло всього за 20 хвилин на день, виконуючи 10 головних вправ.

Максимальна ефективність

Шкіра, що в'яне, і наявність другого підборіддя зовні додають більше п'яти років до віку жінки. Якщо інші проблемні зони можна візуально замаскувати за допомогою правильно підібраного одягу та коригувальної білизни, то закрита шийна зона здебільшого – це явний натяк на проблему. Розпрямивши грудну клітку, покладіть долоні на плечі і постарайтеся якнайсильніше тягнути шию нагору, одночасно натискаючи пальцями на плечі. Слідкуйте за тим, щоб плечі залишалися нерухомими. Зробіть вдих, дорахуйте до 10, видих. Повторіть вправу 15 разів. Розслабте тіло та опустіть руки по швах. Голову максимально низько нахиліть уперед, потім зробіть плавний поворот наліво, прогніть шию назад, потім на праве плече і знову на груди. Тепер повторіть вправу у зворотному напрямку. Позбутися другого підборіддя допоможе комплекс вправ. Підкладіть кулаки під підборіддя та, долаючи опір рук, відкрийте рот. Повторіть вправу 15 разів.

Вправи для гарних рук

Жіночі груди складаються переважно з жирових тканин, тому кожен кілограм у плюс або мінус позначаються на її формі та пружності. За допомогою вправ неможливо зробити груди більш пружними, збільшити її розмір або змінити форму, тому що в ній відсутні м'язові волокна, але регулярні заняття допоможуть зміцнити грудні м'язи і здатні підняти груди. Для цієї вправи вам знадобиться стілець або фітбол. Верхньою частиною спини ляжте на поверхню, утримуючи тулуб на напівзігнутих ногах. Візьміть у кожну руки по гантелі, випряміть їх і тримайте над собою. Повільно почніть опускати руки за голову максимально вниз. Зробивши глибокий вдих, втягніть живіт під час опускання рук. Повертаючись у вихідне положення, видихайте. Зробіть чотири підходи до 12 повторів.

Ціль:пружний живіт.

Щоб досягти ідеального преса, важливо пам'ятати, що зменшенню відкладень на животі, крім вправ, сприяє зниження калорійності раціону. Пийте більше води, відмовтеся від шкідливих харчових звичок - фаст-фуду, солодощів, борошняних виробів, і приступайте до вправ на прес. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, поставте стопи разом, закріпіть руки в замку на потилиці. Піднімайте корпус до колін, трохи піднімаючи лопатки над підлогою. Поперек при цьому має залишатися на місці. Повторіть вправу 30 разів на 3 заходи. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підніміть стегна так, щоб вони стали перпендикулярні до підлоги, руки повинні бути витягнуті вздовж тулуба. Зусиллям нижніх м'язів живота потягніть коліна та таз до грудей, повністю відриваючи таз від підлоги. Повторіть вправу 30 разів на три заходи.

Ціль:тонка талія, що візуально підкреслює жіночність.

Правильно виконані нахили ефективно допомагають позбутися зайвих сантиметрів у сфері талії. З'єднавши руки в долонях, повільно робіть нахили в різні боки. Слідкуйте за спиною – вона повинна бути рівною, нахили треба робити строго вздовж бічної лінії ніг. Зробіть два заходи з 15 вправ.

Наступна вправа – нахили вперед і назад. Покладіть руки на талію, встаньте прямо, ноги мають бути на ширині плечей. Вдихніть і повільно робіть нахил вперед з рівною спиною, затримайтеся в такому положенні на пару секунд, поверніться у вихідне положення і зробіть прогин попереку назад, після чого знову затримайтеся. Зробіть 2 заходи по 15 вправ.

Вправа "Млин". Прийміть положення, положення ноги повинні бути прямі, спина рівна. Почніть розводити руками, як млин, у різні боки. При цьому одна рука має бути максимально близько до ноги, друга – високо над головою у прямому положенні. Зробіть вправу на два заходи по 15 махів кожною рукою.

Місія здійснена за допомогою комплексу вправ на сідниці, стегна, поперек та спину. Сядьте на підлогу і утримуйте корпус перпендикулярно до підлоги. Під час зусилля сідниць та стегон підніміться в позу столу, утримуючи вагу на руках. Під час вправи втягніть живіт. Зафіксуйте позу столу протягом 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 30 разів.

Для виконання вправи «Ластівка» встаньте, зробіть помах правою ногою назад, перемістивши вагу на ліву та нахиліть корпус вперед. Залишайтеся у стійці 30 секунд. Праву руку відведіть убік, одночасно трохи скручуючи грудну клітку. Відводьте та повертайте руку у вихідне положення близько 20 разів, потім повторіть вправу з іншої ноги. Зробіть два підходи по 40 разів.

Ціль:красиві стрункі ноги з чітко окресленими рельєфними лініями та гострими колінами.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки розташуйте вздовж тіла. Почніть піднімати тулуб, поки не торкатиметеся підлоги тільки головою, плечима, ліктями та ступнями. Повільно опускайте тулуб у вихідну позицію від шиї та до пояса. Виконайте вправу 20 разів.

Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на стегна. Тримайте спину прямою, зробіть вдих і зігніть коліна до прямого кута, ніби сідайте на край стільця. Спина під час виконання вправи має нахилятися трохи вперед, але залишатися прямою. Затримайтеся на нижній точці на пару секунд і з видихом почніть підніматися вгору. Не випрямляючи коліна, повторіть вправу 10 разів.

Присідання включають в роботу гомілковостопні, колінні та кульшові суглоби і зміцнюють колінні сухожилля. Одна з найбільш корисних у спалюванні жиру вправ може завдати непоправної шкоди здоров'ю при неправильному виконанні. При присіданнях стежте за прямою лінією від потилиці до куприка, не вигинайте спину і не турбуйтеся. Коліна в нижній позиції не повинні виступати вперед, всередину чи назовні - їхнє місце над стопами. Не відривайте п'яти від підлоги. Слідкуйте за диханням та виконуйте присідання спокійно. Розставте ноги далі за ширину плечей - таким чином, присідаючи, ви включите в роботу м'язи внутрішньої поверхні стегна і сідниць. Стопи повинні бути розташовані під кутом 45 в різні боки. Виконайте 50 неповних присідань. Потім візьміть гантелі та зробіть ще 15 присідань. За рахунок додаткової ваги ви створите необхідне навантаження на м'язи.

Ціль:підтримання в тонусі та підвищення пластичності м'язів та рухливості суглобів.

Стретчінг, як і присідання, слід виконувати акуратно. Кожну позу витримуйте від 10 до 30 секунд, доки зникне напруга. Якщо болючі відчуття не минають, значить розтяжка була надто сильною і вправу треба припинити чи послабити. Не затримуйте дихання. Встаньте прямо, розставте нешироко ноги і зігніть в колінах. Підніміть одну руку і тягніться якнайдалі. Опустіть руку вниз і виконайте вправу іншою рукою. Повторіть вправу шість разів.

Встаньте спиною до стіни, підкладіть долоні за спину і обіпріться ними об стіну. Повільно присідайте ковзаючи долонями по стіні вниз. Зафіксуйте позу на 20 секунд та повторіть вправу шість разів. Сядьте на підлогу і розведіть ноги убік, долоні зчепить на потилиці. Повільно нахиляйте корпус вперед, намагаючись дістати правого коліна, також плавно і поспішаючи поверніться у вихідне положення і потягніться до лівого коліна. Повторіть вправу шість разів кожної сторони.

Ляжте на спину та підтягніть прямі ноги до голови, постарайтеся обхопити стопи руками. Утримуйте положення 20 секунд, а потім повільно опустіть прямі ноги на підлогу. Повторіть шість разів.

Правильна ходьба сприяє підтримці м'язів у тонусі. Не радиться виконувати вправи з ходьби для спалювання калорій на шляху на роботу - відведіть для цих спортивних занять час після трудового дня або вихідні. Ходіть правильно: спина і голова повинні бути прямими, дивіться не під ноги, а тільки вперед, плечі повинні бути розправлені та розслаблені, також втягніть живіт та м'язи сідниць. Здійснюючи крок, наступайте спочатку на п'яту, потім на носок. Відмовтеся від ліфта, якщо ваша квартира чи офіс знаходяться нижче, ніж на 15 поверсі. Ходьба вгору дозволить зміцнити м'язи сідниць, литок, передньої та задньої поверхні стегна. Слідкуйте, щоб під час ходьби ваша спина була максимально розслаблена. Вправа «ходьба з додатковою вагою» спрямована на зміцнення малих та великих сідничних м'язів. При відриві ноги від землі для наступного кроку сильно напружте м'язи сідниць. Спалювання жирів починається після 45 хвилин ходьби, тому в середньому ходити потрібно від 40 хвилин до години. За 10 хвилин до початку ходьби та відразу після закінчення занять слід випивати одну склянку негазованої води. Кожні 15 хвилин під час ходьби слід випивати кілька ковтків.

Кожній дівчині хотілося б бути стрункою, вродливою. Для деяких представниць слабкої статі важливими є лише пропорції своєї фігури; вони, використовуючи різні методи схуднення та засоби для спалювання підшкірного жиру, обов'язково схуднуть. Багато хто ж мріє не просто скинути зайву вагу, а й мати спортивне, рельєфне тіло. Щоб натренувати м'язи тіла, досить просто займатися в спортивному залі або вдома. Вправи з навантаженнями та на опори сприятимуть зміцненню м'язової тканини. Але одними тренуваннями на рельєф не досягти того, про що мріє дівчина. Щоб відображення в дзеркалі викликало тільки захоплення, необхідна програма тренувань на рельєф для дівчат, що включає комплекс вправ, і відповідне харчування.

Комплекс вправ

Тренування на рельєф для жінок може бути проведене в домашніх умовах, але такий варіант підходить для самоорганізованих людей.
Приступаючи до тренувань, слід враховувати деякі нюанси, щоб досягти бажаного результату:

Кількість тренувань на тиждень - 3 або 4 рази, їхня тривалість повинна становити близько 40 хвилин;
Один день – тренування, наступний – відпочинок;
За один день не варто виконувати більше двох або трьох вправ однією групу м'язів;
Одна вправа слід повторювати 12-15 разів;
За одне тренування потрібно виконати 3-4 підходи.
Будь-яке тренування має починатися з легкої пробіжки та стрибків, якщо заняття проходять у спортзалі, розминка на велотренажері чудово розігріє м'язи.
Закінчувати тренування слід аеробними вправами.

Збільшення навантажень має відбуватися поступово, а ось повторювати одну вправу за один підхід не варто більше вказаної кількості. Тренування для рельєфу м'язів для дівчат із вільними вагами сприяє нарощуванню групи м'язів, а тренуючись на спеціальних тренажерах, навантаження отримує конкретний м'яз. Через пару місяців рельєф м'язів почне проглядатися, якщо буде постійне збільшення навантажень, причому таким чином, щоб на останніх повторах вправи відчувалася сильна напруга в м'язах.

Як харчуватися

Постійні тренування на рельєф для дівчат зроблять їх м'язи міцними та рельєфними, але, якщо вони не дотримуватимуться певного раціону, вся краса буде захована під жировим прошарком. Список заборонених продуктів досить великий, до нього входять: цукор, шоколад, борошняні вироби, макарони, солодкі напої з газом. У раціоні повинні переважати продукти, що містять велику кількість білків, а вживання вуглеводів та жирів слід звести до мінімальної кількості. Раз на 7 днів слід зважуватись, робити це потрібно на голодний шлунок. Залежно від того, скинуто або набрано вагу, необхідно буде коригувати кількість деяких продуктів, що вживаються. Дівчата емоційніші, ніж чоловіки, і дуже часто, перебуваючи в стані стресу, вони починають їсти все підряд. На фігурі все це відбивається не найкращим чином.

Вправи для рельєфу та схуднення

За одне тренування бажано впливати на м'язи двох різних груп, тоді тренування на рельєф для дівчат принесуть більше користі. Як приклад можна розглянути наступний набір вправ.
1. Перший день – для м'язів ніг та спини.

Розігріти м'язи (5 хв).
Виконати присідання, тримаючи на плечах штангу.
Наступна вправа – це потяг блоку до грудної клітини (верхній блок).
Прості підтягування на перекладині також потрібні.
Нахили та підйоми верхньої частини тіла, при цьому використовується дошка з ухилом.
Для виконання нахилів нижня частина тіла повинна бути на дошці, а очі дивитися в підлогу.
Для виконання підйомів необхідно лягти спиною на дошку, при цьому голова повинна бути нижчою за рівень ніг.
Тяга блоку у горизонтальному напрямку на рівні пояса.

2. Другий день – силові вправи на сідничні м'язи, а також м'язи плечового поясу та трицепсу.

П'ять хвилин варто приділити розминці.
Вправа зі штангою, яку потрібно піднімати з підлоги. Для цього потрібно нахилитися, взятися за штангу та повернутися у вихідне положення.
Вправу зі штангою, але тепер її потрібно піднімати над головою.
Піднімання прямих рук з вантажем.
Вправи на м'язи сідниць: у висячому положенні, спираючись на лікті, потрібно піднімати ноги.
Випади ніг із гантелями в руках.
Віджимання від опори, при цьому руки повинні бути за спиною.

3. Третій день - вправи, спрямовані на зміцнення м'язів грудної клітки та ніг.

Велотренажер чи бігова доріжка – 5 хвилин.
Присідання із вантажем, штангу потрібно тримати на плечах.
Віджимання від підлоги з широко розставленими руками.
Вправа на похилій дошці з гантелями. Лежачи на спині з піднятими руками, потрібно розводити їх убік.
Лежачи на похилій дошці, потрібно піднімати верхню частину тіла.
Нахили вперед, перебуваючи на похилій дошці.

Ця програма тренувань для схуднення та рельєфу є досить ефективною.
Якщо є сильне бажання зробити своє тіло ідеальним, варто запастися волею та терпінням. Постійні тренування та відповідне харчування повільно, але вірно призведуть до того, що мрія жінки про гарну фігуру здійсниться.

Багатьох дівчат цікавить питання - як зробити красиве тіло, при цьому залишитися жіночною, елегантною і сексуальною. Здорове тіло, гарне самопочуття та ідеальна фігура – це все, що нас цікавить. У кожного з нас різні проблеми і настав час з ними боротися. Одні переживають з приводу зайвих кілограмів, іншим навпаки, не дістає. Робота над собою – це копітка щоденна праця. Лежачи на дивані та поїдаючи булки, стрункі ноги та плоский живіт до вас не прийдуть. Спорт – це не тільки тіло, а також це бадьорість на кожен день та здоров'я, якщо ти досягнеш фізичної та духовної рівноваги, ти житимеш у гармонії з собою, і всі твої дії будуть скоординовані.

Зовнішні дані грають важливу роль. При першому знайомстві потрібно справляти хороше враження на оточуючих, дати зрозуміти, що ви відповідально ставитеся до себе, стежте за своїм тілом та здоров'ям. Струнка фігура, що викликає захоплені погляди чоловіків, мрія кожної жінки. У досягненні цієї мети немає нічого неможливого, тільки треба трохи постаратися. Перший крок на шляху до досконалості – гарний настрій. Другий – правильне харчування. Третій – рух. Вперед до досягнення своєї мети.

Фітнес допоможе вам знайти гарне тіло

Найпоширенішим видом спорту є фітнес. Їм можуть займатися всі охочі, незалежно від статі, віку та вагової категорії. Він вам допоможе не лише прийти у потрібну форму, а й поправити своє здоров'я. Ваше тіло набуде гарного відтінку шкіри та правильних параметрів фігури. Фітнес - це велика кількість різних спортивних вправ, спрямованих на різнобічний фізичний розвиток людини.

Одним з найвідоміших та найпопулярніших напрямків фітнесу є аеробіка. Яка включає комплекс вправ, що виконуються під швидкий і ритмічний музичний супровід. Аеробіка – найкращий спосіб ефективно схуднути, зміцнити серце та кровоносну систему, покращити дихальний апарат. За одну годину тренування підніметься настрій та збільшиться працездатність на цілий день.

Калланетика - це сукупність статичних вправ, які одночасно впливають на всі групи м'язів, навіть найглибші. Вважається, що каланетика в 7 разів ефективніша за шейпінг і в 24 аеробіки.

Шейпінг поєднує в собі фізичні вправи та мистецтво формування гарної зовнішності. Бодіфлекс – це сукупність певних видів вправ та особливої дихальної гімнастики. Збагачення організму киснем сприяє прискореному спалюванню жирів та ліпідів.

Найновішим видом фітнесу є тай-бо, але він уже придбав собі репутацію найефективнішого методу схуднення. Основою тайбо є елементи різних бойових рухів. Цей новий напрямок користується великою популярністю у нинішньої молоді, оскільки це не просто заняття для схуднення, а й уроки самозахисту. Фітбол – це комплекс вправ, які проводять виключно на надувній кулі. Вони допомагають розвинути гнучкість та покращити координацію рухів, найбільше задіяні м'язи спини, преса та сідниць.

Пілатес - це найпростіша система фізичних вправ, яка практично не має протипоказань, вона спрямована на розтягування та зміцнення м'язів. Ці заняття допомагають розвивати силову витривалість та вдосконалювати координацію. Травмування під час тренування практично не можливе, це головна перевага серед інших видів фітнесу.

Йога – це ціла філософія життя, яка допомагає тримати ваше тіло у формі, завжди залишатись у хорошому настрої та підтримувати здоров'я на високому рівні. Вона вчить знаходити приховані сили організму та використовувати їх для досягнення результатів. Сучасні фітнес-центри надають великий спектр послуг, ви можете знайти ідеальний варіант для себе, відповідно до свого смаку та можливостей.

Гарне тіло в домашніх умовах

Якщо у вас немає часу та засобів для відвідування тренажерного залу, ви можете влаштувати його у себе вдома. Головне це робити регулярно. Визначтеся з днем тижня та часом, постарайтеся не пропускати заняття. Ваше тіло скаже вам спасибі.
Подивимося на вправи, спрямовані на найпоширеніші проблеми у жінок. Живіт - саме ця частина тіла викликає у прекрасної половини людства особливе занепокоєння. Красива підтягнута фігура може бути лише без ненависного жирового прошарку. Тому всім жінкам хочеться мати гарний плоский живіт. Немає нічого неможливого, кілька вправ - і ви попрощаєтеся з нею. Але не намагайтеся звільнитися від зайвих сантиметрів за короткий термін, свій живіт ви наїдали роками, позбутися його буде теж не просто, на це знадобиться певний час. Однак ваші зусилля обов'язково будуть винагороджені, робіть вправи регулярно і ваш живіт зникне назавжди. Найпоширеніші вправи це підйом ніг під прямим кутом, підйом корпусу, велосипед. Цих вправ буде достатньо досягнення вашої мети.

Гарне тіло – гарні ноги

Красиві ноги хоче мати кожну жінку. Заглядаючи в шафу, не хочеться одягати штани та джинси, руки тягнуться до шортів та коротеньких спідниць, проте не всі можуть дозволити собі носити такий одяг. Є така приказка, що Бог позбавляє чоловіка розуму, щоб покарати, і позбавляє жінку краси ніг також у покарання. Але стрункі, правильної форми ноги – це не лише подарунок природи, це результат постійної роботи над їхньою досконалістю.

Хочете зміцнити м'язи стегон та сідниць? Тоді цей комплекс вправ для вас. Увімкніть свою улюблену музику, яка додаватиметься вам сил, згадайте сукню з магазину маленького розміру і себе в коротких шортах – для вас це буде найкраща мотивація. Найефективніші вправи – це «ножиці», велосипед, присідання, випади, стрибки на скакалці, а також підйом корпусу, лежачи на спині. Результат не змусить вас довго чекати, вже через два тижні ви побачите у дзеркалі зміни.

Струнне тіло і правильна постава

Людина з неправильною поставою справляє не найкраще враження, тим більше, це неприпустимо для молодої красивої жінки, яка просто зобов'язана ходити з гордо піднятою головою і розправленими плечима. Ваше тіло має каркас, ним є гарна та сильна спина. Від постави залежить ваша хода та зовнішній вигляд загалом.

Вправа «носіння тяжкості на голові» надає фігурі жінки бездоганну стрункість. Тому заведіть собі спеціальну книгу для вправ і ходіть на голові, коли у вас є час. Слідкуйте тільки, щоб спина була абсолютно прямою, інакше всі зусилля марні. Згорблена спина може зістарити навіть наймолодшу дівчину, щоб цього не сталося, потрібно виконувати наступну вправу щодня: лежачи на животі, підйом рук і ніг одночасно і поперемінно.

Витончені руки і пишні груди зроблять ваше тіло ще привабливішим

Для красивих рук і спокусливих грудей вам достатньо витратити 10 хвилин на день. Ідеальний вигляд рукам допоможуть надати гантелі. Потрібно розпочинати з мінімальної ваги, поступово збільшуючи навантаження. Основні вправи: підйом рук у сторони, спочатку правої, потім також кількість лівої, нахили корпусу, віджимання, одночасне розведення рук лежачи на спині.

З віком груди втрачають свою пружність та еластичність. Обвислі груди - це наслідок слабких грудних м'язів, які дуже складно зміцнити. Якщо ви підтягнете м'язи рук і плечей, то матимете позитивний ефект на тонус грудної клітки. Ваше тілоПовинне пропорційно виглядати, не забувайте приділяти час усім групам м'язів, просто акцент робіть на проблемні ділянки.

Ваше тіло потребує правильного харчування

Однією з основ стрункої та підтягнутої фігури є правильне здорове харчування. Якщо ви виснажуватимете себе тренуваннями, а після приходити додому і їстимете булки з цукерками, то ваше тіло яким було, таким і залишиться, і це в кращому випадку. Але у всіх поняття про правильне харчування різне, одні говорять не їсти м'ясо, інші картоплю, але як зробити вибір, щоб насамперед не нашкодити своєму організму.

Головне правило - їсти менше, ніж витрачає ваш організм щодня. Це має на увазі, не брати до уваги калорії, а дотримуватися правильного співвідношення білків жирів і вуглеводів. Першою помилкою тих, хто худне, є відсутність сніданку. Сніданок - це основна частина правильного харчування, він надає сил та енергії на цілий день. Краще, якщо це будуть каші, повільні вуглеводи довго перетравлюються і ваше тіло протягом кількох годин залишається ситим. На обід потрібно вживати основну частину вашого раціону, краще, якщо це будуть білки та овочевий салат. Вечеря має бути найлегшим, оптимальний варіант – це порція знежиреного сиру. Дотримуйтесь режиму живлення. Їжте, коли відчуйте почуття голоду, тільки маленькими порціями, найкращим перекушуванням між основними прийомами їжі буде будь-який фрукт чи жменю горіхів.

Щоб почати правильно харчуватися, вам необхідно полюбити ту їжу, яку ви вживатимете. Шукайте корисні та смачні рецепти, експериментуйте, тому що харчуватися одноманітною їжею вам незабаром набридне, і ви зірветесь. Намагайтеся не їсти поза будинком, беріть на роботу здоровий, повноцінний обід, це не дасть вам розслабитися і сходити в лавку з фаст-фудом. Гарне тіло- Це реально і не складно. Головне мати бажання, силу волі, прагнення та регулярність. Складайте власні програми вправ, стежте за харчуванням і у вас все вийде.

No related posts.

У когось пишні груди і тонка талія, комусь дісталися від природи стрункі ноги і зовсім не плоский животик – усі жінки різні. Але всіх об'єднує бажання мати пружне тіло та рельєфні форми. Сучасній жінці доступні різні косметологічні засоби, спрямовані на боротьбу з целюлітом. Однак чи справді вони допомагають? І що слід робити зі своїм тілом, щоб виглядати досконалим? У цьому належить розібратися у цій статті.

Що таке целюліт?

Головним ворогом краси прекрасної статі є старість. Її проявами виступають як зморшки, а й втрата еластичності шкіри. А оскільки під епідермісом розташовується жировий прошарок, що формою нагадує сукупність желеподібних круглих тіл, то чим тонша шкіра, тим ймовірність появи сумно відомої апельсинової кірки вище. Тобто видимі нерівності на сідницях, животі, руках, іменовані у народі целюлітом, - це контур жирової тканини внаслідок вікового зменшення товщини шкіри.

Другою причиною виникнення цього явища, що негативно впливає на пружне тіло, вважається дія естрогенів. Саме ці гормони, які переважають у жіночому організмі, блокують миттєве розщеплення жиру. Ось і пояснення тому, чому целюліт переважно атакує сідниці прекрасної статі. Але це означає, що чоловікам природа полегшила життя. У них через розвиток ожиріння у черевній порожнині ризик летального результату вищий, ніж у жінок з пишними сідницями.

М'язи у боротьбі з жиром

Пружне та підтягнуте тіло може бути досягнуте лише завдяки фізичним вправам. Жодні креми для схуднення, масажі, злощасні пігулки, дієти не побудують рельєфні форми. Круглі сідниці, плоский животик, постава, підкачані ручки та прекрасне самопочуття – ось наслідок регулярних фізичних навантажень.

Щодня м'язи роблять безліч скорочень. Завдяки їхній роботі людина рухається, дихає, моргає. На ці життєво необхідні дії м'язам потрібно 10% жирових відкладень. А куди направити 90%, що залишилися? Відповідь очевидна: на примусову роботу м'язової тканини, а саме – на фізичні вправи. Під час силових, аеробних вправ та при правильному харчуванні спалюється підшкірно-жирова клітковина, яка заважає робити пружне тіло.

Обгортання – правда чи міф?

Салони краси пропонують пройти шоколадне, водоростеве обгортання, наголошуючи на божевільному ефекті від процедури, що забезпечує порятунок від апельсинової кірки. Але якщо розглянути цей процес з наукової точки зору, то виявляється заявлений антицелюлітний сеанс - це чергове виманювання грошей.

Справа в тому, що шкіра мізерна. Епідерміс – це не кишечник і не шлунок. Якби шкіра могла доставляти в організм будь-які речовини, то від намочених спиртом колін людина п'яніла б. Однак це не так.

Безперечно, після обгортання виникає відчуття підтягнутої шкіри. Поживні речовини ламінарії або какао-масло заповнюють невеликі зморшки на епідермісі, звідси приходить відчуття пружного тіла. Оскільки аромат солодких ласощів знімає втому та роздратування, для експерименту можна провести шоколадне обгортання в домашніх умовах.

Як зробити тіло пружним та підтягнутим?

Обгортання вигадали ліниві, ті, хто не хотів займатися Можливо, вони дієві в превентивних заходах як спосіб збереження пружності шкіри. Але якщо ліподистрофія (целюліт) вже атакувала проблемні зони, то лише правильне харчування та спорт допоможуть досягти результату.

Активним особам підійдуть групові тренування. А ось що робити зайнятим жінкам? Як зробити тіло пружним? У цьому випадку має допомогти цілеспрямованість. Біг через день – чудовий спосіб прибрати зайві сантиметри. У перші дні достатньо 10-15 хвилин пробіжки з перервами на ходьбу. Коли м'язи зміцніють, слід збільшувати час заняття.

Скакалка - дешевий та ефективний домашній тренажер. Через півгодини стрибків на ній спалюється 500 ккал. Як і при бігу, під час роботи зі скакалкою задіяні м'язи спини, ніг, рук та живота.

Режим дня

Восьмигодинний сон для дорослої людини - це не забаганка лікарів, а запорука здорового стану. Недосипання призводять до порушення обмінних процесів, що є причиною надмірної ваги. Було проведено дослідження, в якому люди, які спали менше 8 годин на добу протягом трьох тижнів, наприкінці експерименту одужали внаслідок короткострокового метаболізму. У них спостерігалося сильне ослаблення чутливості до інсуліну та зниження рівня гормону лептину. Їхні красиві пружні тіла обросли надмірними кілограмами.

Тому, вирішивши досягти гарної фігури, слід подбати про здоровий та повноцінний відпочинок уночі.

Вода

Відомий дієтолог, який допоміг набути заповітних форм сотням людей, Світлана Фус, розповіла про переваги води в Причому довела це не лише на словах, а на ділі. Учасниці експерименту, не відмовляючись від гастрономічних навичок, за два тижні схудли на 3-4%.

Справа в тому, що причинами зайвої ваги є: повільний метаболізм, заїдання стресу та переїдання десертів після основного прийому їжі. З'ясувалося:

Якщо натще випивати 2 склянки води, то прискорюються обмінні процеси в організмі.
Прийом води через 30 хвилин після їди зменшує бажання з'їсти зайвий десерт.
Мінеральна вода з магнієм бореться з хибним почуттям голоду (під час стресових ситуацій). Магній пригнічує подразнення центральної нервової системи. Однак регулярне вживання такої води потребує консультації з лікарем.

Силові вправи

Пружне тіло не може бути досягнуто тільки при виконанні кардіонавантажень, таких як стрибки та біг. Рельєфність м'язам надає тяжіння під час занять спортом. Простими вправами, здатними підтягнути сідничні м'язи, є присідання. Для спортсменів-початківців краще їх техніку виконання відшліфувати в спортзалі під наглядом тренера.

Але можна спробувати зробити присідання та вдома. Обтяження взяти 1-2 кг. Руки на ширині плечей, рівна спина. Присідати слід до паралелі з підлогою, вставати необхідно повільно, спираючись на п'яти, при цьому стискаючи сідниці. Кількість підходів – 3-4 при 15-20 повтореннях.

У перервах між підходами слід віджати 5-10 разів. Для зміцнення м'язів всього тіла після перерахованих вправ бажано хвилину потримати планку, при цьому контролювати спину, яка не повинна бути прогнутою.

Підсумовуючи: як зробити тіло пружним у домашніх умовах?

Здоровий сон.
8 склянок води на день.
Регулярні фізичні навантаження: чергування кардіотренувань із силовими вправами.
Розтирання сідниць жорсткою мочалкою або рушником.
Застосування кремів, що підвищують еластичність шкіри.
Відмова від солодкого після 15:00.
Вживання пісних сортів м'яса.
Відмова від їди після тренування протягом 2 годин.
М'ясо їсти тільки з овочами, а не з хлібом.

Щоб результат зберігався довгі роки, перелічені рекомендації мають стати способом життя, а чи не тимчасовим способом зробити тіло пружним і підтягнутим.