Що таке слайд-аеробіка? Слайд-аеробіка – «ковзне», але стійке та ефективне схуднення

Слайд-аеробіка є різновидом силової аеробіки. Це свого роду гібрид із силових та аеробних вправ. Назву свою даний вид фітнесу отримав від слайда - спеціального килимка, з боків якого розташовуються стійкі бортики.

Слайд-аеробіка необхідна для зміцнення дихальної та серцево-судинної системи організму, основних суглобів та м'язів тіла.

Базовий комплекс цього фітнес напрямку включає імітацію рухів лижників, ковзанярів і ролерів. Коли новачок навчиться ковзати та зберігати стійкість, програма ускладнюється за рахунок більш трудомістких, але гарних комбінацій з поворотами тулуба, підйомами ніг та махами ногами. На думку фахівців, слайд-аеробіка є найбільш дієвим способом спалити зайві калорії, а також розпрощатися з жировими відкладеннями на стегнах та талії.

Перед початком тренування інструктор дасть вам килимок. Коли ви розгорнете його, то побачите, що він є дуже слизькою доріжкою, довжина якої 1.83 м, а ширина - 61 см. По краях його знаходяться фіксатори, що дозволяють змінювати довжину килимка, орієнтуючись на рівень вашої фізпідготовки і ваші параметри - довжину ніг і зріст. Крім того, фіксатори виконуватимуть функцію опори під час ковзання. Однак, якщо ви будете босоніж або навіть у кросівках, вам все одно не дозволять покататися цією доріжкою. Поверх спортивного взуття вам спочатку потрібно буде вдягнути спеціальні бахіли. Взуття, в якому ви тренуватиметеся, має чудово фіксувати гомілковостоп. Шиповане взуття заборонено, оскільки воно може пошкодити ковзну поверхню.

Безумовно, вперше ставши на слайд, ви почуватиметеся безпорадною та незграбною. Зберіться. Згадайте, як ви каталися на роликах або на звичайних ковзанах, це вам знадобиться. А хіба шейпінг чи йога здавались вам легкими, коли ви тільки починали займатися ними?

Втім, навіть тим, хто вміє кататися на різного роду ковзанах, нова практика даватиметься нелегко. Для початку необхідно навчитися з силою відштовхуватися, рухаючись від середини слайда до його борту та у зворотному напрямку. Здійснюючи такі рухи, ви змушуєте напружуватися зовнішню та внутрішню поверхню ваших стегон.

Однак слайд-аеробіка – це не просто катання з боку на бік. Як тільки ви навчитеся правильно ковзати, ви почнете вивчати складніші комбінації, в яких з'єднуються повороти корпусу, підйоми ніг та махи руками. З боку це може виглядати як прикольне проведення часу, проте насправді це справжнісіньке тренування, яке під силу тільки завзятим і рішучим людям.

Під час виконання вправ на слайді необхідно рівномірно розподіляти вагу тіла на обидві ноги. Відштовхуватися слід усією поверхнею стопи. Крім того, намагайтеся не упускати слайд з поля зору в процесі ковзання.

Кожен фітнес-клуб пропонує своїм клієнтам різний план занять слайд-аеробікою. Наприклад, одні інструктори на початку тренування проводять хорошу розминку, а вже потім проводять силову частину (махи ногами та випади) на тій же диво-доріжці. Деякі інструктори будують свої заняття, керуючись принципом кругової тренування, тобто. чергуючи силове та аеробне навантаження. Іншими словами спочатку ви 5-7 хвилин катаєтесь на слайді, а потім протягом 5 хвилин виконуєте вправи на прес та сідниці. Яким би шляхом ви не пішли, будьте готові до того, що завтра встати з ліжка вам буде вкрай важко, бо ви на своїй шкурі відчуєте, що таке біль у м'язах.

Слайд-аеробіка – оптимальний варіант для оптимістів, для тих, хто перебуває в безперервному пошуку чогось нового і для тих, хто прагне скинути із себе зайвих кілограмів 5-15 або зменшити стегна та талію.

Важливо пам'ятати, що слайд-аеробіка – досить небезпечний вид тренувань. Так що, якщо вас турбують проблеми з хребтом або колінами, перш ніж починати відвідувати тренування, поговоріть з вашим лікарем. Досить багато фітнес клубів відмовилися від подібних тренувань через високий травматизм. Новачки у фітнесі, а також ті, що мучиться із суглобами або має зайву вагу, досить часто отримують розтягнення та вивихи на степ-аеробіці. Власне, тому новим не дозволяється практикувати самостійні заняття слайд-аеробікою. Спочатку потрібно пройти базовий (тренувальний) курс під суворим контролем інструктора.

Якщо ви займалися слайд-аеробікою, залиште, будь ласка, свій відгук у коментарях.

Слайд-аеробіка - це особливий вид фітнесу, який є, як би чимось проміжним, між аеробними вправами та силовими заняттями. Для цього тренування потрібен спеціальний тренажер, який має однойменну назву.

Зауважу, що новачкам, не слід відразу приступати до подібних вправ, щоб звести ризик отримання травми до мінімуму, потрібно мати деякий досвід. Для початку, кілька слів про тренажер.

Що таке слайд?

Слайд - це спеціальний спортивний аксесуар, що є своєрідною гладкою доріжкою, з її боків розташовані спеціальні обмежувачі.

Усередині цих упорів знаходиться ролик, за допомогою якого можна регулювати довжину пристрою, що підбирається тренером, залежно від зростання спортсмена.

Максимальна довжина слайду може становити 1,8 метра, що більш ніж достатньо, навіть для дуже високого спортсмена. Ширина доріжки складає 60 сантиметрів.

Для здійснення тренувального процесу, недостатньо одного лише спортивного взуття, потрібні спеціальні бахіли, що забезпечують ковзання, які одягаються поверх нього.

Крім цього, до взуття, яке використовується спортсменом, висуваються деякі вимоги. Насамперед, вона повинна бути достатньо високою, щоб забезпечувати надійну фіксацію гомілковостопного суглоба.

По-друге, підошва кросівок не повинна бути забезпечена глибоким і грубим протектором, інакше складно забезпечити належне ковзання.

Сама основа для слайду виконана з особливого матеріалу, що має високі ковзні властивості. До того ж вона ще й досить міцна для того, щоб витримати різкі рухи, що здійснюються людиною, що тренується.

Як виконувати тренування?

Для початку зауважу, що приступати до подібних тренувань може лише досить підготовлений спортсмен. Але навіть у цьому випадку буде не зайвим, якщо його дії контролюватиме професійний інструктор.

Необхідно навчитися тримати рівновагу, виконуючи випади убік. Людям із підвищеною масою тіла це доставить чимало проблем. Саме тому багато тренерів не дозволяють новачкам використовувати слайд.

У найпростішому випадку вправи на слайді є поперемінні ковзання з боку на бік. Рухи мають чимось нагадувати тренування бігуна чи ковзаняра.

Відштовхування від слайда повинні бути чіткими та різкими, щоб кінетичної енергії вистачило для відкочування до протилежної сторони тренажера.

Довжину тренажера слід відкоригувати з урахуванням зростання тренуючого. Усі рухи ногами повинні здійснюватися на середині доріжки. Слід розмахуватись ними таким чином, щоб діставати до бортиків.

Руки, як це може здатися, не діють, ними треба здійснювати поперемінні махи в різні боки. Так буде значно простіше дотримуватися рівноваги. До того ж це сприяє опрацюванню м'язів плечового пояса.

Не забувайте і про необхідність ретельно розім'ятися. Тренування не можна розпочинати без належної підготовки. У випадку зі слайд-аеробікою це навіть не дружня рекомендація, а вимушена необхідність.

Якщо м'язи та зв'язки не розігріті, ймовірність отримання важкої спортивної травми збільшується у кілька разів. Пам'ятайте про це, і ніколи не нехтуйте рекомендаціями тренера.

Які групи м'язів опрацьовуються на слайді? Насамперед, це мускулатура нижніх кінцівок, особливо внутрішньої поверхні стегна. Як відомо, у багатьох представниць прекрасної статі, ця частина тіла є, скажімо, трохи проблемною.

Тренування на тренажері допоможе не тільки зменшити обсяги, за рахунок зниження жирових запасів, але й сприятиме звільненню від найлютішого ворога краси - целюліту.

Зміцнення та деяке збільшення обсягів мускулатури нижніх кінцівок допоможе підкреслити плавність контурів і витонченість ліній. Правда, не варто захоплюватися подібними заняттями, якщо ви не плануєте значно збільшити обсяг м'язової маси.

Протипоказання до вправи

Оскільки заняття слайд-аеробікою висувають досить високі вимоги до спортсмена, вони накладають і певне обмеження щодо його стану здоров'я. Тренуватися подібним чином не слід за наявності таких станів:

Захворювання хребта;
Хвороби кістково-м'язової системи;
Травми нижніх кінцівок у найближчому минулому.

Перед тим як розпочати слайд-аеробіку слід отримати консультацію лікаря. Можливо, доведеться пройти низку обстежень. До того ж можна поставити кілька питань, що вас цікавлять, і інструктору, попросіть, щоб він ретельно контролював правильність виконання вправ.

Висновок

Думаю, багатьом, особливо тим, хто близький до спорту, зрозуміло, що йдеться про вельми енерговитратну вправу. Деякі джерела наводять навіть цілком конкретні цифри, що при виконанні слайд-аеробіки втрачається приблизно 5 кілокалорій на кілограм маси тіла, якщо тренуватися протягом однієї години. Що, безперечно, є відмінним результатом.

Дотримуйтесь запобіжних заходів, підберіть відповідне взуття, обов'язково виконуйте адекватну розминку, попросіть тренера ретельно стежити за вами, і тоді ви зможете привести свою фігуру у відповідність до найвищих стандартів моди та краси.

Якщо для вас новизна та оригінальність є важливими факторами у виборі фітнес вправ, то слайд-аеробіка має стати пріоритетним вибором. Цей вид фітнесу з використанням доріжки-слайду актуальний і для розвитку координації, ви досягнете приголомшливих результатів разом із корекцією пропорцій тіла.

Шикарна знахідка для жінок, які комплексують від надмірної ваги – слайд-аеробіка для схуднення () стає ідеальним варіантом:

• Біг і стрибки як складова багатьох вправ у комплексі звичайної аеробіки для повної людини «вбивчі» — кардіологічна система впоратися з ними не в змозі. Не виключена задишка, аритмія, стенокардія. На слайді стрибати та бігати не треба!
• Стопи та гомілки під час занять на слайді оптимально навантажені – ви не отримуєте надмірної напруги на зв'язування ніг.
• Злизьте з боку в бік і спалюйте накопичені жири, уникаючи травмування важливих систем організму!

Особливості аеробних фітнес вправ на слайді

Від того, що всі завдання виконуються на слизькій основі килимка розміром 183 на 61 сантиметр (його і називають «слайд»), цей аеробний вид фітнесу отримав свою назву. У процесі тренувального ковзання бічні борти із системою регуляції висоти стануть вашими обмежувачами від «виїзду» з поверхні.

Поверх спортивного взуття (бажані кросівки, що надійно фіксують стопу всередині) перед заняттями надягають бахіли, вони відрізняються спеціальною тканиною із синтетичного волокна – безперешкодне ковзання без гальмування вам забезпечене! Ступати на слайд у звичайних кросівках або босими ногами не можна.

Переваги слайд-аеробіки є неоціненними, але вже оцінені її відданими шанувальниками!

Дивлячись на відео слайд-аеробіки, виникає відчуття, що веселішого та простого тренування не знайти. Але, повірте, інтенсивно ковзати на унікальному килимку понад 30 хвилин не зможе навіть досвідчений спортсмен.

Навантаження на всі групи м'язів дуже колосальне, при цьому потрібно ще утримати рівновагу і зберігати ритм рухів – завдання не легкі, але результат… вражає!

За годину збудованого комплексу фітнес вправ на слайді витрата кілокалорій на 1 кг ваги дорівнює 4-7 одиницям. Подібна витрата енергії в процесі оригінального заняття позбавить вас зайвої маси тіла і сантиметрів силуету.

1. Тренування знизять ризик серцево-судинних недуг, адже м'язи серця від рівного ковзання працюють як «годинники». Відповідно і судини знайдуть тонус.
2. Вам буде складно спочатку, але хіба це не варто того, щоб отримати відпочинок від рутини щоденного клопоту в результаті емоційного сплеску. Нервова система скаже вам: дякую!
3. А висока витривалість, координоване тіло, укріплені суглоби та групи м'язів – супутні, але не менш важливі бонуси. Отримати аналогічні плюси допоможе …

Основні вправи – без знання цієї бази слайд-аеробіка безглузда.

Стартове ковзання

1. Встаньте біля правого борту слайда, злегка зігнувши ноги в колінах і з'єднавши стопи.
2. Спину трохи нахиліть вперед так, щоб рівень плечей збігся з рівнем колін.
3. Зробіть несильний поштовх від правої рампи і в два кроки доставте до лівого бортика.
4. Тепер те саме робимо до лівого бортика слайда.
5. Повторіть 12-20 разів.

Впевнене ковзання

1. Вихідна позиція як у стартовому ковзанні, але складність у тому, що тепер до іншого борту потрібно дістатися одного прийому.
2. Руки в цій фітнес вправі, коли ковзаєте, зігніть себе вперед, а доїхавши до бортика, відпустіть вниз.
3. Початківцям можна просто поставити ручки на пояс чи стегна.

Укольчик ногою

1. Процес руху на слайді відбувається, як у завданні «впевнене ковзання».
2. Ускладнення в тому, що, доїхавши до рампи, зовнішня нога залишається в неї, а друга робить «укольчик» об підлогу попереду килимка.
3. Те саме і з іншої ноги.

Піднімаємо коліно

1. У цій слайд-вправі все залишається незмінним, крім кінцевого руху - вільна нога піднімається зігнутим коліном догори.
2. Якщо дозволяє координація, спробуйте розмахувати руками над головою.

Це основні вправи слайд бази, без неї жодне тренування не буде успішним. Навчіться впевнено ковзати – удача та краса будуть на вашому боці! Не женіться за рекордами, за хвилину слід робити не більше п'яти ковзань. Перші тренування за тривалістю не повинні перевищувати 20 хвилин!

Особливо важливо! Ви можете купити собі слайд-килимок вже сьогодні, нехай він стане імпульсом до нових відчуттів та досягнень у плані корекції фігури. Але перші кроки, вірніше – ковзаючі рухи, у цьому виді фітнесу та аеробіки краще робити під керівництвом інструктора. Так ви уникнете травм і розтягувань.

Слайд-аеробіка – це своєрідний гібрид аеробних та силових вправ. Своєю назвою даний вид фітнесу завдячує спеціальному килимку зі ковзною поверхнею і заснований на імітації рухів ковзанярів, фігуристів та лижників. Ви ні на мить не зупиняєтеся на доріжці, тим самим, з одного боку, тренуючи серцево-судинну систему та спалюючи зайві калорії, а з іншого – відмінно зміцнюючи м'язи нижньої та верхньої частин тулуба.

Слайд - це шалено слизька доріжка з двома стійкими бортиками з боків. Перед початком заняття тренер видасть вам компактно згорнутий килимок, який насправді виявиться шалено слизькою доріжкою з двома стійкими бортиками з боків. Її довжина - близько 180 см, а ширина - трохи більше півметра. Але босоніж, так само як і в кросівках, покататися нею вам не дозволять. Доведеться поверх спортивного взуття одягнути синтетичні чохли.

Вперше вставши на слайд, ви відчуєте себе коровою на льоду - такою ж незграбною та безпорадною. А дивлячись на дівчат, що безтурботно роз'їжджають - тих, що по праву і по ліву руку від вас, взагалі можна втратити всіляке самовладання. Але все ж таки зберіться. Згадайте, як нелегко вам давалися перші уроки степ-аеробіки і навіть елементарні асани.

Якщо змогли бездоганно виконати позу воїна – отже, вдасться триматись і на слайді. Звичайно, у більш виграшному становищі - ті, хто в шкільні або студентські роки підкорював крижані простори ковзанок на білосніжних "фігурках". Однак і їм доведеться неабияк попітніти, освоюючи нову практику. По-перше, слід навчитися робити сильний поштовх, щоб відкотитися від центру слайду до його бортика, а потім назад.

Для цього необхідно сили напружити внутрішню і зовнішню поверхні стегон. По-друге, звичайними катаннями вправо-ліворуч на слайд-аеробіці ніхто не обмежується. Тому, тільки-но опанувавши мистецтво ковзання, ви перейдете до досить складних комбінацій, що поєднують підйоми ніг, повороти корпусу і махи руками. І якщо з боку це може здатися легким і приємним проведенням часу, то насправді це найбільш серйозне тренування - для дуже рішучих і завзятих.

Щойно опанувавши мистецтво ковзання, ви перейдете до складних комбінацій, що поєднують підйоми ніг і махи руками

ДВА В ОДНОМУ

У різних фітнес-клубах уроки слайд-аеробіки будуються по-своєму. Наприклад, деякі інструктори вважають за краще спочатку розігріти своїх клієнтів, щоб потім провести силову частину - різноманітні випади і махи ногами, але знову ж таки з використанням диво-доріжки. Інші ж чергують аеробне та силове навантаження, вибудовуючи урок за принципом кругового тренування.

Це означає, що протягом 5-7 хвилин ви безперервно кататиметеся на слайді, щоб наступні 5 хвилин присвятити вправам для м'язів сідниць і преса. Але в обох випадках можете бути впевнені: наступного ранку ви насилу встанете з ліжка і на собі зазнаєте, що означає словосполучення «м'язовий біль».

Деякі тренери спочатку розігрівають клієнтів, а згодом проводять силову частину. Інші ж чергують аеробне та силове навантаження.

КОМУ ПІДХОДИТЬ

Тим, хто шукає різноманітності і має незнищенний життєвий оптимізм. Тим, хто хоче втратити 5-15 кг або 5-15 см у талії та стегнах. А також усім, хто незадоволений своїми пропорціями (читайте: 99 % жіночого населення).

А КОМУ НЕ МОЖНА

Слайд-аеробіка – досить травмонебезпечне тренування. Тому, якщо у вас проблеми з колінами та хребтом, перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Наприкінці 90-х років минулого століття енциклопедія фітнесу поповнилася ще одним спортивним напрямком – так званою слайд-аеробікою. Цей план тренувань стає все більш популярним у наших широтах.

Тому Дієтс.ру вирішив сьогодні познайомити з ним своїх читачок.

Про що це

Зі шкільного курсу англійської всі ми пам'ятаємо, що "slide" перекладається як "ковзати".

Своєю назвою слайд-аеробіка зобов'язана спеціальному килимку зі слизькою поверхнею, на якому потрібно тренуватися. Розміри цього слайд-килимка становлять 183х61 см. По його краях розташовані стійкі регульовані бортики, які виконують функцію обмежувача при ковзанні.

Тренуватися босоніж, у шипованому взутті чи навіть у звичайних кросівках – на слайді не можна. Поверх спортивного взуття, яке має надійно фіксувати гомілковостоп, необхідно надягати спеціальні бахіли із синтетичної тканини.

Кому підходить

Слайд-аеробіка насамперед підійде тим, хто шукає різноманітності та новизни у спортивних тренуваннях. Незамінним є тренування на слайді і для людей, які мають певні проблеми з координацією.

Ну, а справжньою знахідкою слайд-аеробіка є для людей із надмірною вагою. Справа в тому, що тренувальні плани, що включають стрибки та біг, повним людям не підходять. Кардіоелементи повідомляють сильне навантаження серцю, гомілки і стоп.

На слайді можна ефективно спалювати зайві жирові відкладення, не травмуючи свій організм - а просто, буквально ковзаючи.

Як все відбувається

На початковому етапі занять слайд-аеробікою новобранцю належить навчитися з силою відштовхуватися від центру слайд-килимка до його бортика і назад.

Базові елементи слайд-аеробіки часто порівнюють із рухами ковзанярів, лижників та ролерів. Для їхнього успішного освоєння слід навчитися рівномірно розподіляти свою вагу на обидві ноги та відштовхуватися від слайду всією поверхнею стопи.

У міру освоєння цих технік тренер додає до тренування складніші комбінації, які також потрібно виконувати, балансуючи на слайд-килимку: підйоми ніг, повороти корпусу, махи руками і так далі.

Різні тренери можуть робити заняття зі слайд-аеробіки по-різному, орієнтуючись на рівень підготовки групи. Одні плани занять на слайді мають танцювальніший ухил, інші – силовий. Також тренування може являти собою комбінацію з вправ на слайді та степу.

За своєю наповненістю заняття може стартувати з розминки, за якою слідує силовий блок, всі вправи якого також виконуються на ковзному килимку. Деякі інструктори замість такої послідовності вправ можуть віддати перевагу круговому тренуванню – коли силове та аеробне навантаження чергуються протягом усього заняття.

У чому переваги

Слайд-аеробіка, на перший погляд, може здатися досить простим та веселим заняттям. Насправді більше 30 хвилин інтенсивного ковзання на слайді не витримують навіть ті, хто давно не вважає себе новачком у фітнесі.

Колосальне навантаження на м'язи, постійна необхідність тримати рівновагу, та ще й не збитися з ритму – не такі прості завдання.

Тому слайд-аеробіка – це, перш за все, рух та витрата енергії. За годину такого фізичного навантаження ви витрачаєте 4-6 кілокалорій на кожен кілограм маси свого тіла. Таким чином, в результаті регулярних тренувань цілком реально розлучитися з кілограмами та сантиметрами, які ви вважаєте зайвими.

Крім того, слайд-аеробіка тренує серцевий м'яз, завдяки чому в рази скорочується ризик розвитку серцево-судинних патологій та покращується тонус судин.

Незважаючи на складність тренування на слайді, ковзаючі рухи під ритмічну музику – це можливість переключитися від домашніх та робочих турбот, відновитися емоційно. Тому однозначно можна говорити про сприятливий вплив слайд-аеробіки на нервову систему.

Також супутніми бонусами таких тренувань будуть збільшення витривалості, покращення координації рухів, розвиток балансу, зміцнення суглобів та набуття тонусу у всіх основних групах м'язів.

На що слід звернути увагу

Обов'язково слід враховувати, що слайд-аеробіка є досить травмонебезпечним видом фізичного навантаження. Нерідко у новачків на слайді трапляються вивихи та розтягнення. У групі ризику перебувають насамперед люди з високим ступенем ожиріння та/або слабкістю в суглобах.

Тому ніяких самостійних тренувань на початковому етапі!

Уважно дотримуйтесь усіх інструкцій, які надає ваш тренер під час заняття. Якщо ж у вас є проблеми з хребтом або в колінних суглобах - перед тим, як купувати абонемент на слайд-аеробіку, обов'язково проконсультуйтеся з профільним лікарем.

Успішного вам схуднення, ковзаючи!