Взуття

Дихання хребтом. Дихання спинного (кісткового) мозку. Дихальна хвиля: хребет – м'язи – легені

Насамперед, потрібно зручно сісти так, щоб спина на щось спиралася, і заплющити очі. Жодних особливих поз приймати не потрібно. Головне, щоб вам було комфортно і знаходилися у відносно вертикальному положенні. Можна сидіти на стільці чи ліжку.

Тепер почніть стежити за своїм диханням – просто відзначайте вдихи та видихи. Хребетне дихання виконується через ніс із закритим ротом. По-перше, потрібно поступово уповільнити дихання, дуже обережно, не чинячи над собою ніякого насильства, так, щоб не відчувати дискомфорту. Ми просто переходимо до максимально зручного для себе повільного ритму дихання. І починаємо дихати глибше, вдихаючи та видихаючи більше повітря, ніж зазвичай. Дихаємо глибше та повільніше, але так, щоб не виникало неприємних відчуттів.

По-друге, слід уявляти тонкий канал, схожий на вузьку трубочку шириною з нитку, що проходить від промежини до точки між бровами. Промежину - це область між геніталіями та анальним отвором, ми називаємо її коренем. Крапка між бровами ще називається третім оком. Назвемо тонкий канал, що йде від кореня до брів спинальним каналом. Між коренем і бровами спинальний канал піднімається хребтом, досягає центру голови і повертає до брів.

Під час хребетного дихання ми стежимо за спинальним каналом. Вдихаючи, ми подумки піднімаємося вгору від кореня до брів, видихаючи - опускаємося від брів до кореня. І повторюємо цей процес знову та знову.

Спочатку ми візуалізуємо спінальний канал і «проходимо» ним, продовжуючи повільно і глибоко дихати. Під час тренування до візуалізації додасться відчуття спинального каналу. А поки візуалізуватимемо, і це стане засобом для пробудження та активізації основної магістралі нашої нервової системи.

Якщо під час глибокого і повільного дихання, що супроводжується «подорожею» вгору і вниз по спинальному каналу, ми починаємо відволікатися на якісь внутрішні або зовнішні відчуття або інші подразники, ми зможемо повернути назад фокус уваги, знову зосередившись на повільних вдихах і видихах . Немає нічого незвичайного в тому, що ми «повертаємо» зі шляху через сторонні думки або почуття. Головне – знову сфокусуватися на процесі хребетного дихання.

Якщо виникають якісь труднощі з візуалізацією та відстеженням спинального каналу у вигляді тонкої нитки або трубочки, можна уявляти собі хребетний стовп у більш знайомому вигляді. Згодом ми знайдемо велику ясність. Немає необхідності напружуватися і змушувати себе побачити те, що «має бути». Важливо, щоб у момент закінчення вдиху увага була зосереджена на міжбрівному центрі, а при закінченні видиху – на корені. Найголовніше - не відчувати напруги в процесі руху вгору та вниз. Трохи практики – і все стане на свої місця.

Відстеження спинального каналу під час глибокого повільного дихання – ось і вся техніка хребетного дихання. І навіть відволікаючись, ми можемо без особливих зусиль знову зосередити увагу на вдиху та видиху. Це також частина практики. Ніякої напруги та поспіху.

© Йогані, "Пранаяма Хребетне Дихання"

Енергетичне дихання за допомогою хребетного стовпа

Як відкрити енергетичні канали хребетного стовпа

Хребетний стовп є основним каналом, що проводить енергію землі та статеву енергію до вищих енергетичних центрів людського тіла. Даоси вважають, що кожна з міжхребцевих зв'язок є сховищем Ці. Крім того, хребет містить спинний мозок (рис. А-1). Вважається, що кістки містять енергію Ян, тоді як нерви містять енергію Інь.

Виконуючи вправи, пов'язані з вигинанням розслабленого хребетного стовпа, подумки стимулюючи діяльність нервової системи, ми цим виробляємо у собі електричний струм. Зі збільшенням тривалості занять кількість струму, що виробляється, значно збільшується. Завдяки руху Ци вгору по хребту, стан його та головного мозку покращується у зв'язку з тим, що інші енергетичні потоки, що захоплюються рухом Ци, переробляються на життєву силу. Щоб запобігти блокуванню енергетичних каналів, необхідно ретельно стежити за підтримкою хребта в розслабленому стані та за його правильною структурною координацією з плечовим поясом та тазостегновим відділом. Чим більше розслаблений хребет, тим більше енергії тече крізь нього.

Поєднання хребетного стовпа із життєво важливими органами організму людини

Нервові закінчення копчика і крижів безпосередньо з'єднуються з нервовими волокнами нижніх кінцівок, сечового міхура, нирок, внутрішніх та зовнішніх статевих органів, ануса і (частково) товстого кишечника.

До перелічених органів приєднуються і нервові закінчення хребців поперекового відділу хребта (L 1 -L-5). Нервові закінчення хребців грудного відділу (з Т-5 по Т-12) співвідносяться зі шлунком, печінкою, жовчним міхуром, підшлунковою залозою, селезінкою, наднирниками, тонким кишечником та кровоносними судинами черевної порожнини.

Нервові закінчення верхніх хребців грудного відділу (з T-I по Т-4) поєднуються з іннервацією серця, гланд, трахеї, бронхів та легень.

Нервові закінчення хребців шийного відділу (з С-1 С-7) з'єднуються з нервовими волокнами різних внутрішніх органів, залоз і верхніх кінцівок.

Практика медитації

Уважно ознайомившись із докладним анатомічним атласом, закрийте очі і спробуйте не тільки подумки уявити, а й відчути зв'язок між хребтом та органами вашого тіла. Направте Внутрішню Посмішку вниз хребтом, покриваючи ці з'єднання Енергією Посмішки.

Вправи на розвиток хребетного дихання

Виконання вправ на розвиток хребетного дихання дозволяє розслабити хребетний стовп, одночасно посилюючи діяльність копчикового та внутрішньочерепного насосів та стимулюючи роботу надниркових залоз та вилочкової залози.

Ці вправи також сприяють розслабленню м'язів спини, що дозволяє добре почуватися навіть за тривалого збереження сидячого становища. Виконувати вправи можна сидячи чи стоячи (рис. А-4).

Для цього приготуйте зручний для сидіння стілець, сядьте і постарайтеся розслабитися, підтримуючи спину в рівному положенні і не торкаючись спинки стільця.

Для чоловіків:

Якщо ви прийняли положення сидячи - використовуйте стілець із прямою спинкою. Сидіть майже на самому краю стільця - так, щоб яєчка вільно звисали (якщо таке становище незручно, сядьте трохи глибше). Перед виконанням вправи надягніть вільний одяг, щоб яєчка не перетискалися, і статева енергія могла вільно циркулювати.

Для жінок:

Сядьте зручно, не торкаючись спинки стільця. Одяг повинен бути вільним, не перетискати область промежини, щоб енергія могла безперешкодно циркулювати. Якщо ви віддаєте перевагу позі сидячи на підлозі – використовуйте товсте матове покриття, щоб уникнути порушення руху енергії в ногах.

1. Спочатку зробіть видих, відчуваючи, як ваше тіло розслабляється.

2. Вдихніть, злегка відхиляючи назад криж і голову, одночасно вигинаючи хребет дугою. Грудну клітину та живіт слід вип'ятити. Розширення грудної клітки стимулює діяльність надниркових залоз та вилочкової залози. Одночасно піднесіть стислі в кулаки пензлі на рівень плечей і розведіть плечі назад, зводячи лопатки, вдавлюючи шию в плечі і стискаючи зуби. Таким чином, ви підсилите роботу внутрішньочерепного насоса.

Зберігаючи прийняте положення, напружте м'язи. Коливання крижів взад-вперед сприяє активізації копчикового насоса та зміцнює нервові волокна.

3. Зробіть видих. Нахилить криж і голову вперед, округляючи при цьому спину. Приведіть лікті вперед, притискаючи передпліччя та стиснуті в кулаки руки до грудей та притискаючи підборіддя до грудинної кістки. Виконуючи цю частину вправи, розслабтеся, уникаючи м'язової напруги.

4. Повторіть перелічені вище рухи 9, 18 або 36 разів.

Промивання спинного мозку

Розслабившись, направте внутрішню посмішку вниз, вздовж хребта.

Щоб промити спинний мозок, через точку на переніссі вдихніть білий туман, темінь - золотисте небесне сяйво, а підошвами ступнів - блакитне світло Землі (рис. А-13). Відчуйте, як хребетний стовп з'єднується з відповідними нервовими закінченнями, збудженими і наповненими потужним зарядом Ці.

Вдихаючи енергетичний потік, спрямовуйте його в область хребта; відчуйте, як усередині вас струмує електричний струм. Відчуйте, як Ці проникає всередину кісток (не забувайте концентруватися на ділянці копчикового та внутрішньочерепного насосів, надниркових залоз та вилочкової залози). При цьому ви відчуєте, як вони розслаблюються, розігріваються та починають вібрувати від припливу енергії.

Розгойдування хребетного стовпа

Розгойдувальні рухи легко здійсненні і сприяють підвищенню гнучкості. Оскільки тіло кожної людини має неповторні індивідуальні властивості, то, розучивши вправу, розслабтеся, дозволивши своєму тілу скористатися свободою рухів у природній і приємній для неї формі. Всі рухи дуже прості для виконання, хоча їх опис може здатися складним. Максимальної користі від вправ ви досягнете лише досягнувши повного розслаблення.

Примітка:

Уважно контролюйте свої відчуття у кожний період відпочинку. Відчуйте, як сила Землі входить у підошви ступнів і піднімається через гомілки, стегна, криж, хребет, кістки скелета до грудної клітки та головного мозку. Відчуйте, як ця сила вбирається у ваші кістки, промиваючи кістковий мозок, що знаходиться всередині. Кістковий мозок круглих кісток виробляє червоні кров'яні тільця, що забезпечують клітини організму киснем та поживними речовинами. Плоскі кістки – такі як ребра, лопатки, череп – виробляють білі кров'яні тільця, які є основною зброєю імунної системи у боротьбі із захворюваннями. Протягом відпочинку між вправами виконуйте промивання кісткового мозку з допомогою Небесної Сили (або Сили Вогню), направляючи Ці всередину кісткових порожнин, до кісткового мозку. Звертайте увагу на тім'яну кістку: відчуйте ніби оніміння або тяжкість, що опускається з темряви в головний мозок, шию. комірцеву зону, грудну клітку. Відчуйте, як у вашому тілі зароджується все потужніший потік Ці, як нервові закінчення «проростають» усередину ваших кісток.

Ця техніка медитації дуже тісно пов'язана з процесами очищення та розкриття. Закрийте свої очі. Не потрібно приймати жодних спеціальних поз. Просто сядьте так, щоб вам було зручно і постарайтеся тримати спину максимально прямо. Цілком можна сидіти на стільці або ліжку.

Почніть слідкувати за своїм диханням. Спостерігайте його – просто відзначайте вдихи та видихи. Ця техніка хребетного дихання виконується через носа. Дихайте носом, а не ротом. Вам потрібно поступово крок за кроком уповільнити своє дихання. Робіть це плавно, не здійснюючи жодних зусиль, у вас не повинно бути ніякої напруги та почуття дискомфорту. Ми просто поступово починаємо дихати глибше, вдихаючи і видихаючи більше повітря, ніж зазвичай.

Далі потрібно уявити тонкий канал, що проходить від вашої промежини до точки між бровами - третього ока. Під час виконання цієї техніки медитації, уявляйте як по цьому каналу, від промежини, в районі якої знаходиться перша чакра Муладхара, до третього ока починає підніматися тонкий струмок енергії, що світиться. Ми візуалізуємо цей канал та спостерігаємо за ним разом зі своїм диханням. Під час вдиху нашу увагу піднімається вгору, під час видиху наш внутрішній погляд плавно переміщається від третього ока назад вниз, до муладхарі. Повторюйте цей процес знову та знову.

Поступово, у міру виконання цієї практики ви справді можете відчути, як у вас по спині біжить тонкий струмок енергії, ви можете відчути його тепло, в деяких випадках він може стати дуже гарячим. Це дуже добре – отже, ви все робите правильно, ви відчуваєте свою енергію.

Якщо ж виникають якісь труднощі з візуалізацією та відстеженням каналу, не турбуйтеся. Під час практики, поки у нас ще мало досвіду та навички у концентрації уваги, ми можемо почати відштовхуватися на якісь внутрішні чи зовнішні відчуття, чи інші подразники. Це не страшно, ви легко зможете повернути назад фокус уваги, знову зосередившись на своєму диханні. На повільних вдихах та видихах які ви робите. Немає нічого незвичайного чи неприпустимого в тому, що ми йдемо своїми думками кудись убік. Вам просто потрібно трохи більше часу, щоб звикнути до концентрації, а поки що головне вчасно відзначити, що думки збили концентрацію і знову сфокусуватися на процесі хребетного дихання та медитації.

Як бачите у своєму виконанні техніка дуже проста, але поступово, при регулярній практиці вона веде до дуже глибоких процесів, до глибокої медитації, розкриває третє око та відчищає наш внутрішній простір від фізичних та ментальних блоків.

Практикувати цю техніку медитації можна 1-2 десь у день, по 10-15 хвилин. Бажано робити це до їжі, інакше легко впасти у сонливий стан. Застосовувати її можна будь-де, наприклад у транспорті, поки ви їдете на роботу, головне не робіть це перебуваючи за кермом автомобіля.)

Дихання Хребетним Стовпом – це даоський омолоджуючий самомасаж. Ця техніка спрямована на розслаблення хребта та м'язів спини та активування крижів, щитовидної залози та надниркових залоз.

Хребет - це основний шляхопровід Керуючого каналу. Чим розслабленіший хребет, тим легше і вільніше енергія тече у ньому. Даоський омолоджуючий самомасаж - це енергетична вправа, яка наповнить вас енергією і розкриє ваш енергетичний потенціал!

Техніка даоського омолоджувального самомасажу

1. Зробіть видих і розслабтеся.
2. Зробіть вдих і вигніть нижню частину крижів назад, від промежини. Одночасно відкиньте голову назад до плечей так, щоб ви дивилися вгору. Це утворює дугу у середній частині спини.
3. Подайтеся животом і грудьми вперед, щоб розширити грудну клітину та активувати щитовидну залозу та надниркові залози.
4. Стисніть обидві руки в кулаки, підніміть кулаки до рівня плечей, одночасно згинаючи руки в ліктях. Потягніться ліктями та плечима назад, начебто ви намагаєтеся звести лопатки разом.
5. Вдавіть шию в плечі, щоб активувати Черепний Насос, та стисніть зуби.
6. Зробіть видих і прогніть нижню частину крижів і голову вперед, округляючи при цьому спину.
7. Виведіть лікті, передпліччя та кулаки вперед і зведіть їх разом перед грудьми. Постарайтеся стиснути грудну клітку, а потім утиснути підборіддя у верхню частину грудей. Не напружуйте м'язи, просто розслабтеся.
8. Робіть мінімум по 9 повторень за одне заняття даоського омолоджувального самомасажу. Якщо ви робите вправу стоячи, то ноги ставте на ширині плечей, стопи при цьому розгорнуті вперед.

Краси вам, здоров'я та молодості!

Якось я купила книгу з йогівського дихання

"Пранаяма - хребетне дихання. Подорож у внутрішній простір"

У цій книзі було описано давню східну практику під назвою "Хребетне дихання".

Там детально розглядалася техніка дихання йогів
Усі етапи Пранаями
І нові можливості тіла та духу, які відкриває хребетне дихання, та які застосовують йоги у своїй повсякденній практиці.

Виявляється, Пранаяма диханняне просто глибоке, а ще й осмислене. Техніка опрацювання такого дихання ґрунтується, як і в класичній йозі, на основах фізіології людини, а отже, на нашому хребті.

Навчання такому виду дихальної практики зводиться до того, що під час вдиху потрібно подумки з'єднувати низ живота з точкою третього ока, ніби малюючи невидиму лінію.

Така практика називається технікою хребетного дихання.

Нам вокалістам зрозуміло, як це зробити, адже ми знаємо, що вокальний апаратвертикальний і розташований у вигляді труби в центрі нашого тіла.

Але раніше я не пробувала вмикати уяву, малюючи довгу лінію вздовж лінії хребта. Ця техніка виявилася настільки дієвою, що її можна сміливо назвати вокальним чаклунством та поверненням до своєї природи.

Навчання вокалу

Справа в тому, що навчання вокалу в перші роки зводиться до постановки голосу. Тобто набуття співочої опори.

На цьому етапі рівень володіння вокальним апаратом є досить невисоким. Невірні цілі (наприклад, співати одночасно складні у технічному плані композиції) часто роблять навчання цьому етапі неефективним, т.к. тут набагато важливіше

навчитися відчувати свій вокальний апарат,
налаштовувати його як музичний інструмент,
навчитися не травмувати його та не форсувати події (співати голосно, співати дуже емоційно тощо).

Ми всі хочемо все й одразу!

Багатьом не вистачає завзятості у навчанні, щоб досягти поставленого звуку та перейти на новий рівень володіння своїм вокальним апаратом.

Вони втрачають інтерес до занять та перестають йти до своєї мрії.

Повернімося до відкриття, яке подарувала мені Пранаяма

Якщо застосувати уяву і при кожному розспівуванні з'єднувати низ живота з областю третього ока, відразу на першому занятті голос учня стає на опору.

Ці практики можуть прискорити постановку голосу кілька років.

Це не магія
Не чаклунство
І не вигадка

А лише правильна техніка дихання, яким нас обдарувала природа, і якому може навчитися кожен вокаліст.

На цьому ґрунтується природна постановка голосу,яка трапляється досить часто.

Це неймовірні відчуття, коли ти вперше стаєш біля керма і починаєш, наче справжній співак, відчувати силу та міць того інструменту, яким тебе обдарувала природа.

Вокальний апарат у такі моменти працює злагоджено з диханням, розподіляючи повітря в резонаторах так, що форсування звуку не відбувається і голос вільно ллється, як повітря.

Від таких співів у мене завжди з'являються мурашки.

Це найкращий спосіб перевірки – затиснутий вокальний апарат у співака чи ні. Якщо при прослуховуванні у вас з'являються мурашки, то голос артиста розслаблений і ви чуєте природний тембр, без пригуків, які дають затискачі в тілі.

Такий тембр торкається зсередини.
На такий голос не можна не відгукнутися.
Згадайте співаків, чиї голоси викликають у вас мурашки.
Як вони співають, поставленими голосами, із опорою чи без?
Чи відчуваєте ви якісь затискачі в їхньому тілі, чи навпаки здається, що ці артисти природні та розслаблені?

Техніка хребетного дихання

1. Поступово уповільнюємо дихання

Дуже важливо зробити дихання плавним без напруги.
Вдихи та видихи стануть глибшими.
Вибираємо зручний для себе повільний ритм дихання.

2. Включаємо уяву, візуалізацію

Дуже важливо навчитися працювати зі своєю уявою, т.к. саме візуалізація допомагає нам пробудити та активізувати наші нервові закінчення.

3. Знаходимо спинальний канал

Уявляємо тонкий канал, який схожий на нитку, що з'єднує промежину (її ще називають коренем) з областю міжбров'я (її ще називають точкою третього ока).
Спінальний канал проходить по нашому хребту.

Під час глибокого дихання – Пранаями потрібно постійно відстежувати спинальний канал

при вдиху повільно піднімаючись знизу нагору
видихаючи - плавно опускаючись

Незабаром ви не просто уявлятимете нитку, що проходить крізь ваш хребет, але в буквальному сенсі почнете відчувати енергію, що проходить крізь ваше тіло.

Це дивовижні відчуття!

4. Сила жестикуляції

Я раджу своїм учням підключати ще жестикуляцію. руки дуже допомагають відчути тіло.
Під час вдиху спробуйте не просто уявити нитку, яка зв'язує низ живота з міжбров'ям. За аналогією з тим, як віруючі люди, осіняючи себе хрестом, складають три пальці (великий, вказівний та середній), за допомогою руки з'єднайте корінь із третім оком. Уявляючи, натягніть рукою невидиму нитку, не просто візуалізуючи її. Відчуйте, де вона знаходиться у вашому тілі?

Якщо вертикаль з'явилася і ви відчуваєте в собі енергію, постарайтеся якнайдовше побути в цьому стані.

Для того, щоб утримати ці відчуття, потрібна концентрація та занурення у себе.
Розглядайте цю незриму нитку, слідкуйте за тілом, за своїми думками.
Зазвичай у ці моменти приходять дуже світлі ідеї, тому що ви наповнюєтеся енергією свого істинного я, перебуваєте в гармонії.
Це дуже заряджає, після виходу зі стану концентрації у мене завжди відбувається приплив енергії, піднімається настрій, приходить приємне відчуття наповнення та розслаблення.