Джиліан Майклс як схуднути за 30 днів. Від простого до складного. Три рівні програми

Протягом багатьох років жінки прагнуть до вдосконалення свого зовнішнього вигляду, вдаючись до складних технік макіяжу, дорогих процедур видалення небажаних волосків на тілі, використання різноманітних косметичних засобів (у тому числі виготовлених самостійно) і навіть пластичних операцій. Але на першому місці у переліку жертв в ім'я краси завжди стояла і стоятиме боротьба з зайвою вагою. У деяких випадках для схуднення досить почати правильно харчуватися, проте втрата зайвих кіло при тільки зміні раціону може зайняти цілий рік, а то й кілька років. Спеціально для тих, хто хоче привести тіло в порядок до купального сезону, Нового року, знаменної події або просто так (але при цьому не гаючи часу, ретельно відбираючи дозволені продукти харчування), відомий фітнес-тренер пропонує унікальну програму "Схудни за 30 днів" ". Джилліан Майклс знає на власному досвіді, як досягти приголомшливих результатів лише за місяць.

Про тренера

Джилліан Майклс народилася 1974 року в місті Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія, США. У підлітковому віці майбутня знаменитість довго страждала від глузувань однокласників, які любили подразнити однолітку зі зростом 159 см і вагою 80 кг. Подорослішавши, Джилліан усвідомила, що не може далі ігнорувати проблему зайвої ваги і почала займатися спортом. Необхідність поступово переросла у захоплення, а захоплення перетворилося на професію. Склавши свою найпопулярнішу програму "Схудни за 30 днів", Джилліан Майклс здобула популярність на весь світ.

Суть тренування

Ті, хто регулярно займається фітнесом, знають, що будь-які фізичні навантаження у тренажерному залі можна умовно розділити на два типи: кардіотренування та силові вправи. Перші, відповідно, націлені на вдосконалення роботи серцево-судинної системи, вироблення витривалості та приведення організму до тонусу. Силові тренування, у свою чергу, сприяють розвитку м'язової тканини і дозволяють надати тілу бажаних форм. Неможливо знайти підтягнутий живіт та пружні сідниці без адекватного силового навантаження. Однак і кардіовправам необхідно приділяти хоча б мінімальний час, тому що вони є чудовою розминкою перед заняттями з гантелями або тренажерами.

ВІІТ

Як і більшість інших авторських відеокурсів, програму "Схудни за 30 днів" Джилліан Майклс розробила за принципом ВІІТ - високоінтенсивних інтервальних тренувань. Це означає, що кожне заняття фітнесом за системою знаменитого тренера передбачає чергування кількох сетів вправ за тією ж схемою: три хвилини силових навантажень, дві хвилини кардіо, хвилина на прокачування м'язів преса. Першому сету передує коротка розминка, після третього, останнього необхідно приділити пару хвилин простим вправам на розтяжку.

Подібне чергування силових та аеробних навантажень дозволяє швидше досягти бажаної мети – скинути зайву вагу та підтягнути м'язи у всіх проблемних зонах.

Структура

Програма "Схудни за 30 днів" складається з трьох рівнів. Кожен рівень розрахований на десять днів повтору одного і того ж тренування, тобто трьох сетів ВІІТ. Незважаючи на те, що можна почути безліч негативних відгуків і далеко не приємних коментарів з приводу ефективності програми, більшість дівчат і жінок схильні високо оцінювати тридцятиденний курс Майклс.

Переваги

Переваги методу очевидні: тут і мінімум часу на тренування (близько 25 хвилин), і різноманітність вправ, і опрацювання ключових м'язів, що сприяють досягненню стрункості та підтягнутості всього тіла. У відеокурсі "Схудни за 30 днів" Джилліан Майклс демонструє правильне виконання вправ не поодинці. Як і в інших програмах, їй асистують дві дівчини спортивної статури: одна показує, як можна спростити пропоновані рухи, а друга, навпаки, пропонує підвищити початкове навантаження.

Ця особливість є черговою перевагою системи Джилліан: новачки, які не мають достатньої фізичної підготовки, мають можливість наслідувати спрощений варіант, а "загартовані" любителі фітнесу можуть як повторювати за Майклс, так і ускладнити тренування. Навантаження, до речі, можна модифікувати і за допомогою зміни гантелей: чим важче снаряди, тим більше сил доведеться докласти, щоб завершити заняття.

Недоліки

Хоча цей момент ніде офіційно не обговорюється, слід мати на увазі важливу деталь: більшість курсів Джилліан Майклс ("Струнка фігура", "Плоский живіт за 6 тижнів", "Схудни за 30 днів" та інші) розраховані на людей з початковим рівнем фізичної підготовки . Якщо ви не займаєтеся спортом і вважаєте достатнім навантаженням похід у магазин та прибирання квартири, не варто починати худнути з проходження авторських програм. Високоінтенсивні інтервальні тренування дають серйозне навантаження на м'язи, суглоби та сухожилля. Щоб не нашкодити своєму організму, спершу вибирайте більш щадні методи та відео.

І, зрозуміло, потрібно враховувати, що досягнутий результат (хоч би яким він був) не збережеться, якщо ви різко перестанете виконувати вправи для схуднення і не спробуєте хоч трохи змінити свою систему харчування. М'язи слабшають без регулярної роботи, а зайві калорії невблаганно відкладаються у нові кілограми. Намагайтеся підтримувати досягнуту фізичну форму та загальний тонус.

Позитивні відгуки

Що стосується програми "Схудни за 30 днів", відгуки краще переглядати в найбільш оптимальному форматі - тобто у вигляді зображень. Великі досягнення жінок, що пройшли аналізоване тренування, помітні на будь-якому колажі виду "до" та "після". Зауважте: далеко не у всіх учасниць курсу зменшуються цифри на терезах, проте у всіх, проте, підтягуються боки, живіт, стегна та руки. Секрет успіху простий: жирові відкладення важать дуже мало, а м'язи – багато. Відповідно, м'язи, що регулярно навантажуються, знаходять значну масу, і згоряння жиру на їх тлі стає непомітним. Це не мінус, а просто об'єктивна характеристика всіх силових видів спорту. Не турбуйтеся: навіть при невтішних, здавалося б, цифрах на терезах ви знайдете ідеальну фігуру, якщо, звичайно, не полінуєтеся докласти зусиль.

Тішить і те, що сильні м'язи спалюють калорії вже одним своїм існуванням. На підтримку м'язової тканини у відмінному стані організм витрачає кілька зайвої енергії. Звичайно, цієї витрати калорій недостатньо для скидання останніх зайвих кіло: отримати заповітні форми можна лише регулярно виконуючи вправи для схуднення.

Один з мотивуючих відгуків про програми Джилліан Майклс звучить приблизно наступним чином: пройдіть два курси поспіль - і ви зменшитеся на два розміри одягу. Уявіть: можна буде викинути огидно широкі кофти 50-го розміру і приміряти міні-спідницю 46-го... Виконання цього бажання коштує будь-яких зусиль. Тим більше, що зусилля винагороджуються не тільки справжнім схудненням, а й загальним оздоровленням всього організму.

Негативні відгуки

На жаль, не всі дівчата залишаються задоволеними відеокурсом. Початок програми "Схудни за 30 днів" - 1 рівень - проходять лише ті, у кого досить сильна мотивація та потужне прагнення досягти мети. Деякі кидають заняття вже другого чи третього дня, причому причини звучать приблизно однаково. У когось після тренувань нестерпно болить все тіло, хтось у стрибку вивихнув гомілковостопний або колінний суглоб, а у когось з'явився регулярний біль у спині.

Потрібно відзначити, втім, що всі негативні коментарі надходять або від новачків у фітнесі, які знехтували здобуттям початкової фізичної підготовки до занять з Джилліан, або від тих, хто виконував запропоновані вправи неправильно. Зрозуміло, Майклс звертає особливу увагу на техніку фітнесу і демонструє на власному прикладі, як правильно присідати, віджиматися, робити випади з гантелями, щоб не пошкодити коліна, ні кісточки, ні спину.

Нейтральні відгуки

Існують і нейтральні (при цьому не можна сказати, що абсолютно об'єктивні) відгуки на програму Джилліан Майклс. Стегна, талія, спина, груди, руки – ключові області, на які спрямована основна увага у ВІІТ. Однак деякі жінки відмовляються від певних вправ на користь інших, що акцентують розвиток м'язів у найбільш проблемних зонах. Так, одні учасниці програми замінюють вправи в тренуваннях, інші ігнорують запропонований алгоритм фізичних навантажень і тривалий час займаються на тому самому рівні (найчастіше другому). Імпровізація, звичайно, не забороняється, проте слід мати на увазі: тренування збалансовані професійним інструктором з фітнесу, і досягнення оптимальних результатів при відхиленні від заданого курсу не гарантується.

Коли ми говоримо про швидке схуднення, ми маємо на увазі таку роботу організму, яка призводить тіло до стану катаболізму.

Природно, що це ненормальна редакція, оскільки схуднення має протікати плавно без наслідків. Для спортсменів це може знадобитися напередодні змагань, а для жінок – перед важливою подією.

У цій статті ми розглянемо всі діючі способи, які допоможуть прибрати зайві кілограми вже на початку першого тижня тренувань.

Метаболізм у нормальних умовах

Ми не згадуватимемо про причини, які проводять до набору зайвої ваги, а розглянемо шляхи вирішення цієї проблеми.

Ключові завдання: зробити тіло більш рельєфним і позбутися підшкірного жиру.

Коли ми вживаємо харчові продукти, надлишок поживних речовин відкладається в депо. У печінці відбувається накопичення глікогену, а в підшкірній клітковині – жиру.

Надмірна вага може говорити про те, що ви допускали похибки в дієті, і зазнавали недостатнього обсягу фізичних навантажень.

Звідки береться зайвий жир

Навіть збалансоване харчування може призвести до ожиріння, якщо ви не витрачаєте енергію.

Всмоктування жирів здійснюється в тонкому кишечнику, звідки вони доставляються до всіх тканин та органів.

Варто розуміти, що не всі жири – шкідливі. Більшість із них витрачаються на синтез гормонів, клітинних мембран та ферментів.

Тому жири повинні включатися до раціону навіть під час дієти. Але якщо ці речовини перебувають у надлишку, всі вони накопичуються для резервного використання. Ми набираємо зайву вагу, коли наш режим не включає фізичних вправ або їх інтенсивність надто низька.

Якщо в цей момент нормалізувати режим харчування, при цьому дати достатній обсяг вправ, організм буде змушений витрачати жир.

Ключові напрями у схудненні:

1. нормуємо харчування
2. оптимізуємо обсяг та інтенсивність фізичних навантажень

Живлення під час швидкого схуднення

Більше 60% успіху визначатиметься особливостями дієти. Ваше завдання: виключити швидкі вуглеводи, знизити споживання жиру та збільшити білки.

Акцентуйте увагу на стравах з риби, курки, салату, молока, сиру, а також на фруктах та овочах. Так, ви зможете забезпечити організм необхідною кількістю білків, вітамінів та мінералів.

Якщо ви повністю відмовитеся від вживання їжі або обмежте її кількість, результат буде катастрофічним. У перші дні організм намагатиметься компенсувати навантаження рахунок внутрішніх резервів, але вже за кілька днів виникне дефіцит амінокислот і енергетичних субстратів. Уявіть, що машину перестали заливати бензин, але збільшили навантаження.

Вживати вуглеводи необхідно, оскільки вони витрачаються під час виконання фізичних вправ.

Для того щоб визначити тонку межу між потребою та надлишком, ви повинні виписати свій режим дня на листок. Кожна дія витрачає певний запас енергії. Ця потреба має бути задоволена.

Їсти потрібно не менше 3-4 разів на добу, але малими порціями. Після 18:00 можна вживати лише білки, оскільки вони не перетворюються на ліпіди.

Тренування як каталізатор у схудненні

Якщо ви наслідуватимете дієту, то ви зможете втратити надлишок жиру, але це відбудеться нескоро. Крім цього, кінцева форма навряд чи вас задовольнить: складки, целюліт та кісткові виступи.

Якщо завдання побудувати гарне тіло, необхідно включити комплекс вправ. Чим частіше ви займатиметеся, тим швидше настане результат.

Тривалість тренувань має бути не менше 1,5-2 годин, при цьому виконувати вправи найкраще на пульсі 170 уд/хв.

Наголос робиться на . Перед початком тренування необхідно виконати розминку, яка включатиме біг (5-10 хв з наростаючим темпом), присідання (20-30 разів), випади, розтяжка, обертання тулуба, ніг та рук.

Усі тренування повинні виконуватися з вагами, які на 40% нижчі за робітників. При цьому ви повинні робити від 15-30 повторень до 4-5 підходів з максимальною інтенсивністю.

Тренувальний комплекс має бути розбитий на 3-4 дні, при цьому у вільні дні можуть виконуватися кардіонавантаження (крос 5-10 км, плавання, їзда велосипедом).

Вправи повинні задіяти найбільші групи м'язів (присідання, жим лежачи, потяг до пояса, вправи на спину та інше). Так, ми досягаємо максимальної витрати енергії.

Вже через сім днів ви зможете помітити позитивний результат як на терезах, так і в дзеркалі.

Якщо такий комплекс виконуватиме протягом 30 днів, то можна скинути більше 20 кг.

Сьогодні багатьом доступні візити до тренажерної зали, але де взяти мотивацію для походів? Як змусити себе залишити затишний будинок і піти туди, де кілька годин доведеться присвятити виснажливій фізичній праці? Адже без спорту хорошої фігури не досягти.

Стимулює до звершень програма "Схудни за 30 днів" Джилліан Майклс. Відгуки шанувальників позитивні, а результати напрочуд хороші. Спробуємо заглибитись у тему та з'ясувати раціональність проходження програми.

Хто така Джилліан?

На ранніх фото зображена пухната кучерява дівчина з сором'язливою усмішкою, одягнена в закриту водолазку та мішкуваті штани. З дитинства вона боролася із зайвою вагою, адже за досить маленького зростання - 158 см - Джилліан важила майже 80 кг. Дівчина самостійно пройшла всі етапи схуднення та виробила власну систему, завдяки чому відома сьогодні як найпопулярніший американський експерт з фітнесу. Зараз Джилліан 41 рік і вона виглядає чудово. Регулярно вона удосконалює свої знання у фітнесі, ділиться досягненнями з цілою армією своїх шанувальників, відвідує телешоу особливої ​​тематики.

Власне захоплення перейшло в роботу і записи тренувань Джилліан розходяться мільйонними тиражами по всьому світу. У Джил є молодші брат і сестра, але вона сама не наважується народити дитину. В усьому виною важке дитинство та важкі спогади. Але, можливо, є й інші причини, адже Джилліан – відкрита бісексуалка, про що говорить вільно та щиро. Сьогодні серце Майклс зайняте дівчиною на ім'я Хайді Роуз. Справа дійшла до заручин.

Становлення у професії

Популярність прийшла до дівчини після реаліті-шоу "Той, хто втратить найбільше". Героями програми стали люди із зайвою вагою, які зневірилися упорядкувати і пристойну фізичну форму.

На допомогу їм зібрався загін тренерів та дієтологів. Виграє, зрозуміло, найуспішніший і цілеспрямований. Джилліан стала одним із тренерів шоу і швидко порозумілася з учасниками. Воно й зрозуміло, адже Майклс свого часу носила тавро "самої товстої та нещасної дівчинки у класі". Її шлях до стрункості був довгим. У п'ять років дівчинка пережила психічний розлад, який пізніше ускладнився розлученням батьків. Розвинувся комплекс неповноцінності, який дівчина почала "заїдати".

На допомогу прийшла мати, яка вирішила зайняти доньку спортом. У 14 років дівчинку записали до секції карате. Одночасно змінювалося думка Джилліан. Вона зрозуміла та прийняла себе. Поки її досягнення стали розрекламованими, доводилося паралельно працювати у барі. У дівчини з'явилася мрія – свій клуб фітнесу.

Початок великого шляху до досконалості

Роком мрії став 2012-й, коли Майклс відкрила свій клуб та отримала роботу на шоу. Їй повірили, бо вона знає ціну свого слова, вміє підтримувати у важку мінту; їй під силу повернути втрачену мотивацію. Джиліан зайнялася випуском тренувань на відео, написала книги про здорове харчування та метаболізм. Також широко відома програма Джилліан Майклс. Відгуки дівчат дозволяють називати її панацеєю для швидкого та результативного схуднення. В Америці програма набула неймовірної популярності. Джиліан не агітує використовувати дієти та виснажливі тренування. Вона закликає змінити своє ставлення до життя. Майклс заздалегідь каже своїм послідовникам, що швидкий результат неможливий без завзятої праці. Не можна мріяти про те, щоб повернутися до поїдання смаколиків без розбору та лежання на дивані. Якщо наважитеся худнути, слід змінювати себе повністю. Разом із старими звичками повертаються прибрані кілограми.

Курс Джилліан Майклс "Струнка фігура", що розтягнувся на місяць, відгуки отримує захоплені, тому що отриманий результат не зникає, а залишається надовго. Відходять кілограми та сантиметри, покращується самопочуття, пропадає задишка та зміцнюються м'язи. Усього цього реально досягти за місяць, але працювати доведеться щодня. Втішає те, що робота цілком під силу, а справити з нею заважає лише власна лінь.

Принцип роботи

В основі всього – робота людського тіла. Джил розуміє, як функціонує тіло і не дарує надії на диво. Здобути фігуру мрії не так просто, а тому в хід йдуть тренування та здорове збалансоване харчування. Пальму першості віддає фітнесу Джиліан Майклс. Відгуки про її роботу підтверджують те спостереження, що Джил не має одного улюбленого виду тренувань. Грубо кажучи, вона всеядна. З рівною старанністю та майстерністю практикує йогу та калланетику, демонструє елементи кікбогсингу та пілатесу. Найчастіше її програми поєднують кардіонавантаження із силовими. Початківцям Майклс дає поради, рекомендує готувати тіло до навантажень заздалегідь. Достатньо 30 хвилин на день для занять із гантелями, щоб помітити перші зміни. Якщо раніше не було фізичного навантаження зовсім, то потроху почнуть зменшуватись обсяги та знизиться вага. Десятиденна підготовка дозволить робити подальші кроки. Можливо, ви навіть готові прийняти виклик "Схудни за 30 днів". Джилліан Майклс позитивні відгуки отримує не просто так. Вона гарантує результат та відповідає за нього. При дотриманні всіх рекомендацій ви дійсно втратите кілограми і почуватиметеся краще. Отже, приступаємо до роботи.

Перший етап

На три великі проміжки ділить Джил свою програму. Кожен етап займає 10 днів. Це оптимальний період для того, щоб привчити м'язи до навантаження, розвинути м'язову пам'ять і підготуватися до нових випробувань своє тіло. Перший етап здається особливо важким, хоча Джил максимально продумала його. Займатися треба щодня, по 30 хвилин на день, причому час доби, коли ви займаєтеся, не має значення. Заняття розбите на 3 підходи по 8 хвилин, до яких входить комплекс вправ на кардіо, силові та прес. Джил не дає розслаблятися, відпочивати чи ухилятися. Здається, що навіть із екрана телевізора вона стежить за кожним кроком.

Вона знає всі можливі підводні камені та вчасно їх попереджає. Як справжня жінка, вона рекомендує приділити час зовнішності та спортивному екіпіруванню під час заняття. Вона нагадує, що треба переодягнутися, взяти килимок, гантелі та пляшку води. Важливо, щоби все було під рукою. Віджиматися зручніше в рукавичках, а кілька пар Гантель дозволять прогресувати від заняття до заняття. Цикли йдуть по колу, але вправи змінюються, тож звикнути не вийде. За час першого етапу звикаєш до необхідності розминки та затримки. А вже потім тіло само починає прагнути посилення навантаження, приймаючи програму Джилліан Майклс "30 днів".

Відгуки про другий етап

Система змінюється лише за рівнем складності, але, як і раніше, є три кола в півгодинному занятті. Джил сама себе називає звіром і виправдовує цю прізвисько, адже вона лише збільшує темп. У відеотренуваннях у неї є дві помічниці, що показують варіанти вправ для профі та початківців. Біль у м'язах присутній з першого дня, але другі десять днів переносяться легше. Вправи більше розраховані на кардіо, і тому болять м'язи, зате менше відчуття втоми. Дивно, але саме другий етап вважають найскладнішим у програмі. Піт тече струмком, а Джил тільки підбадьорює. Вона знає, що підготувала ваше тіло до другого етапу та дала навички, необхідні для того, щоб витримати навантаження. Якщо дуже важко, між етапами можна зробити день перерви.

Етап фінальний

На третьому етапі одночасно і легше, і найважче. Легше – тому що до кінця залишилося зовсім небагато, вже здається, що пройти програму реально, але важче – тому що навантаження стає нелюдським. До кінця тренування гудуть ноги, піт застилає очі. Багато хто "зіскакує" саме в цей момент, зневірившись дійти до фіналу. Але до кінця тренування тренер хвалить своїх адептів, закликає до їхньої гордості та цілеспрямованості. Це дуже мотивує. Результати до третього етапу вже очевидні, але краще при їх вимірах довірятися сантиметровій стрічці, а не терезам, оскільки набряки ще ніхто не скасовував.

Програма з Джил - гідна альтернатива фітнес-центру, причому з меншими витратами.

Результат

Після третього етапу заміряємо параметри та вслухаємося у позитивні слова Джилліан. Вона хвалить і розповідає про правильність усіх відчуттів, закликає розслабитися та обміркувати свій стан. Як треба показати себе на цьому тренуванні? Чи є зв'язок між тренуваннями та життям? Так є. Прогрес у тренуванні впливає на людину! Самостійні заняття спортом – це прорив, здатність стати на шлях особистості, а не натовпу. З'явився варіант "обрати себе і слідувати своїй зірці". Джил, як ніхто, знає важливість шляху індивіда.

Дієта для програми

Тренер стежить за раціоном своїх послідовників і радить харчуватися ситно, але відповідно до трьох основних правил: виключити з меню фастфуд, цукор і жир у чистому вигляді; обмежити себе в м'ясних та молочних стравах, а також у консервах та маринаді. Дієту доведеться базувати на нежирному м'ясі, морепродуктах, злаках, зелені та овочах. Перед тим, як скласти меню, проводить ряд підрахунків сама Джилліан Майклс. Відгуки дівчат сходяться на тому, що це досить легка справа, оскільки організм дає необхідні підказки. Чи легко набираєте зайву вагу? Ймовірно, у вас є швидкий метаболізм. Особливо якщо скидаєте вагу ви так само швидко. Для дієти потрібно більше білка. При повільному метаболізмі потрібно більше повільних вуглеводів. Далі вважаємо добову витрату енергії, для чого на допомогу - спеціальні калькулятори. Чим більше потрібно вказати параметри, тим точніше результат. Від результату забирається 400 ккал, щоб вийшла денна норма калорійності, якої вистачить для того, щоб покрити всі витрати організму. Залишки беруться із запасів жиру, що й забезпечує схуднення.

Конкретна пропозиція

Є особлива дієта Джилліан Майклс. Відгуки про неї залишають дівчата, які згодом збудували на такій базі свою систему харчування. Дієта розрахована на 5 днів. Виходить, що вихідні стануть часом відпочинку, якщо розпочинати дієту з понеділка.

Першого дня робимо білковий сніданок. Відварюємо 2 курячі яйця і доповнюємо їх тостом з цільнозернового хліба з скибочкою копченого лосося.

Обід буде легким. Він складається з салату з курячим філе, манго та авокадо.

Полудень стане повноцінним перекусом і підкріпить сили, тому він має бути багатим на вітаміни і мікроелементи. Таке завдання виконає апельсин (або будь-який інший цитрус) із жменею мигдальних горіхів.

А вечерю можна зробити пікантною та оригінальною на базі домашньої піци з борошна грубого помелу з помідорами, червоною цибулею, оливками та сиром фета. У напоях Джил ніяк не обмежує, але радить замінити цукор природними аналогами, наприклад, медом або сухофруктами.

На другий день снідаємо вівсянкою з фруктами та горіхами. На обід готуємо нутову кашу, злегка пріснуватий смак якої можна розбавити краплею соєвого соусу, малосольним огірком або кількома шматочками м'яса. Полудень краще зробити фруктовим, як і першого дня. Ідеально підійде смузі з банана та яблука. Вечерю робимо білковою. Наприклад, готуємо куряче стільники.

Щодня дієти Джил хороший завдяки тому, що раціон продуманий і різноманітний. Немає обмежень у вуглеводах чи білках. Кількість одержуваних жирів збалансовано. Отже, на третій день сніданок складається із знежиреного сиру з фруктами та ягодами. На обід ласуємо стейком із телятини з консервованою кукурудзою. На полудень - деяка різноманітність: скибочка моцарелли та стигла груша. На вечерю, як і раніше, курка, запечена і маринована в меді та лимонному соку.

Четвертий день залишається смачним, але цього разу дозволяється скуштувати запечену картоплю з курячою або індичою сосискою. На обід - рол з лаваша або пити з морквою, томатами, шпинатом, червоною цибулею та моцарелою. Полудничаємо яйцем, звареним круто, і зеленим соковитим яблуком. Вечеря – знову різноманітність: запечена червона риба з йогуртовим соусом.

Підведення підсумків

Останній день дієти – можна побалувати себе і зробити сніданок солодким, що складається з половинки банана, двох м'яких вафель та ложки меду. На обід буде овочеве асорті, запечене на грилі. Полудничаємо протеїновим батончиком, а на вечерю готуємо буріто з червоною квасолею та м'ясом курчати. Під час дієти за системою можна справді скинути зайве. Джилліан Майклс відгуки отримує за результативність, а вона настійно рекомендує поєднувати правильне та повноцінне харчування з планомірним фізичним навантаженням. Зокрема тренер пропонує однойменну програму під назвою "Скинути зайве". Це силове тренування, що складається з двох рівнів, кожен з яких триває приблизно 50 хвилин і характеризується з'єднанням елементів кікбоксингу, йоги, джиу-джитсу та силових вправ. Джил пропонує різні рівні складності та радить запастися гантелями різної ваги.

М'язова еволюція

Джил пропонує не лише тренування, а й програму для справжньої м'язової реконструкції. Випробуйте програму з Джилліан Майклс "Революція тіла". Відгуки дівчат сходяться на тому, що назва повністю себе виправдовує. Це не просто набір тренувань, а реальна система, розрахована на півтора місяці. Відвідувати тренажерний зал немає потреби, дорогі тренажери купувати не треба, все потрібно робити вдома. З додаткових пристроїв знадобиться еспандер та набір гантелі різної ваги. По суті, комплекс розбитий на три етапи завдовжки півгодини. Чотири тренування з п'яти відносяться до метаболічного типу, а п'яте – типові кардіовправи. Один етап розрахований на місяць за умови, що заняття відбувається не рідше за п'ять разів на тиждень. Початок підходить для будь-якого рівня підготовки, чим суттєво відрізняється від інших програма Джилліан Майклс "Революція тіла". Відгуки дівчат наголошують на тому, що на першому етапі тренувань закладаються основи метаболічних перетворень в організмі.

В арсеналі Джил - три простих поради для підтримки форми, які вона часто наводить у своїх тренуваннях. Дівчата, що займаються за програмою Джилліан Майклс "Плоский живіт", відгуки залишають неоднозначні, оскільки саме тренування дуже важке і навіть на початкових етапах включає багато складних моментів. Свої спостереження вони відзначають у щоденниках схуднення, і це перша важлива порада Джил. У щоденнику зручно описувати плани тренувань, записувати рецепти страв та список з'їденого.

Друга порада – це регулярні виміри власних параметрів. Сильно мотивують фотографії у купальниках, тому що в такому ракурсі видно всі огріхи фігури та досягнення тренувань. Програма тренувань розрахована на 6 тижнів, тому витримають лише найстійкіші.

Приблизно такі ж енерговитрати шанувальники програми Джилліан Майклс "Ягодиці". Відгуки про це тренування є і з нотою негативу, оскільки спочатку відчувається біль у м'язах. Найчастіше сідниці залишають поза увагою і не тренують, але з Джил цей момент не є актуальним. Під час заняття Джил радить ділитися враженнями, щоб мотивувати себе та своїх слухачів. Так легше залишатися в рамках режиму та обраної стратегії. У програмі три рівні по 45 хвилин із збільшенням складності. Мотивація слабшає і хочеться повернутися до безтурботного поїдання пончиків? Тоді прислухайтеся до слів після тренувань Джилліан Майклс. Відгуки, фото самої Джил та її барвистий життєпис - наочні докази результативності програми. Чи хочете ви побачити подібну картинку в дзеркалі? Вибір за вами, а Джіл допоможе!

Перед Вами ефективний 30-денний курс вправ від експерта у світі фітнесу Джилліан Майклс - "Струнка фігура за 30 днів" ("30 Day Shred").
Величезна кількість шанувальниць Джил починала свій шлях до стрункої фігури з цього унікального тренування.
Програма "30 day shred" розрахована на 30 днів. 3 рівні. Кожен рівень триває 10 днів, потім один день перерва, а потім наступний рівень. Тренування триває приблизно 30 хвилин. Але, цього цілком достатньо, щоб відчути весь натиск Джилліан і відчути силу у всьому тілі.

Цей комплекс спеціально підготовлений для людей, які не займаються постійно спортом, але бажають скинути зайву вагу. Вправи з нього прості і виконуються за схемою «3-2-1»: три хвилини присвячуються силовим вправам, дві хвилини - вправам кардіо і одна хвилина - вправам для преса. Виконуючи ці вправи послідовно, Ви зможете максимально ефективно спалювати зайві калорії, зміцнювати м'язи та отримати результат уже через 30 днів.

Інвентар для програми «Струнка фігура за 30 днів»:
- спортивна форма (спортивні штани повинні бути еластичними, легко тягнутися і не сковувати рухи!);
- кросівки (Не займайтеся босоніж!!! Це може призвести до травм стопи та гомілкостопа.);
- пара гантелей

Як і коли виконувати курс Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів»?

30-ти денний курс можна виконувати в ранковий час або ввечері, через пару годин після легкої вечері. Техніка виконання вправ дуже важлива, тому всім, хто збирається зайнятися цією програмою, ми рекомендуємо переглянути весь комплекс. Так Ви зможете без проблем виконувати вже знайомі вправи.

Забудьте про терези! На даному етапі вага може коливатися і вводити Вас в оману і тим самим злякати. Натруджені м'язи можуть набрякати від незвичного навантаження, затримуючи воду, тому вага може збільшуватися. Вимірювання потрібно проводити лише за допомогою сантиметрової стрічки. Перед тим, як приступити до програми, зробіть всі необхідні виміри: об'єм грудей, об'єм під грудьми, об'єм талії, живота, стегон і ноги. Записуйте свої параметри та після проходження кожного рівня порівнюйте їх. Ви побачите приголомшливу картину, як Ваші ненависні сантиметри тануть на очах. Тіло підтягнеться і набуде рельєфу. Удачі та нехай у Вас все вийде!

Як же нам, дівчаткам, і не тільки, хочеться бути стрункими та привабливими у будь-яку пору року, а особливо, напередодні весни. Кожен, хто хоч одного разу пробував худнути, знає, яка це нелегка справа – скидати зайві кілограми. Ті, хто вже має цей воістину гіркий досвід знають, що одна справа вага скинути, а інша, можливо, і важча – утримати. Адже чим більше початкова вага, тим швидше і легше скинути кілька кілограмів. Але ще швидше та легше ці ненависні кілограми повертаються з лишком. Як кажуть, варто лише випити води і вага стає ще більшою, ніж був до процесу схуднення. Так відбувається тому, що найшвидше йде з організму вода, а жирові клітини не згорають, а залишаються на місці, лише злегка втративши рідину. І за першої ж можливості заповнюють втрачену вологу.

Особливо це стосується швидких дієт, які обіцяють золоті гори. Насправді, крім величезного стресу для організму, нервового виснаження та розвитку надалі хронічних захворювань вони не приносять.

Найоптимальнішим терміном для відчутного скидання ваги є 30 днів. Саме за такий термін вдається досягти стійкого результату. Треба пам'ятати, що у молодих людей, у яких обмін речовин швидше, результат буде кращим, ніж у літніх людей.

У цій грі ти зможеш випробувати сотні моделей танків і літаків, а опинившись усередині деталізованої кабіни, максимально поринути в атмосферу битв.Спробуй зараз->

Я розповім про те, як мені вдалося схуднути. На особистому досвіді я випробувала безліч дієт та голодувань, але вони призводили лише до короткострокових результатів, хоча іноді й значних. Проте їх вистачало ненадовго. Через деякий час вага поверталася в ще більших обсягах. При одній тільки думці, що треба сісти на дієту, у мене починався головний біль і внутрішня істерика.

Якось мені трапилося оголошення про кодування за методом академіка Смєлова. Я наважилася, пройшла його, виконала всі рекомендації та отримала результат зі скидання ваги: ​​за перший тиждень – чотири кілограми, за перші тридцять днів – десять кілограм, за перші чотири місяці – сімнадцять кілограм, а всього – двадцять вісім кілограм. Причому худла без особливих зусиль і, тим паче, без почуття голоду. Найголовніше – результат тримається вже понад п'ять років.

Отже, найшвидші способи схуднути за 30 днів.

Навігатор за способами

Спосіб 1. Тверда рішучість змінити своє життя

Якщо ви ще остаточно не дозріли, у вас нічого не вийде. Ви повинні, після стількох пережитих страждань, прийняти остаточне і безповоротне рішення змінити своє життя на краще. Адже, як не крути, хоч і зі сторонньою допомогою, вам доведеться кардинально змінити харчування, звички, порядок дня, рухову активність. Але шкурка коштує вичинки. Ті нові відчуття легкості, які подарує вам ваше тіло, та захоплено – здивовані погляди знайомих ні з чим незрівнянні.

Спосіб 2. Кодування

Не треба боятися цього слова. Все не таке страшно. Відбувалося все у складі групи таких самих, як я бажаючих скинути зайве. Сеанс тривав хвилин двадцять після двогодинної розмови та пояснення, як треба буде харчуватися згодом. При цьому я все чула та розуміла. Ніхто не впадав у глибокий транс і демонстрував змінену свідомість. Лікар після розслаблення, яке тривало кілька хвилин, вселяв, що картопля і хліб - отрути, що шкодять нашому організму. Тільки і всього. Після цього ви вирушаєте додому жити новим життям.

Спосіб 3. Заборонені та продукти

Суть методу полягає в тому, що немає жодних дієт. Вам дозволяється їсти майже всі продукти, крім заборонених, комбінуючи їх на власний розсуд. Головне - насильно не переїдати, за старою звичкою. Адже внаслідок кодування шлунок значно зменшився. Але якщо його кілька разів поспіль сильно перевантажити, розтягнути, все повернеться назад.

Отже, заборонено вживати у будь-якому вигляді: хліб, макарони, кондитерські вироби, цукор, цукерки, картопля, рис, манку, ковбаси, виноград.

Решта всіх продуктів - можна. При цьому в день потрібно вжити до восьмисот грамів овочів та фруктів. Крупи (об'ємом дві, три ложки у сирому вигляді) - супах. Рекомендується квасоля, добре розварена, щоб уникнути зайвого газоутворення. Не можна обійтися без нежирного м'яса, риби, сиру та молочних продуктів. Допускається трохи рослинної та вершкового масла.

Спосіб 4. Яким способом готувати їжу

Слід забути про смаження у великій кількості жиру. Решта видів приготування їжі вітаються. Згадайте, як смачна, наприклад, запечена в духовці або на грилі у фользі риба з пряними травами та спеціями. Або старий спосіб – запечена на пляшці курка – соковита та ароматна. Правда, не треба захоплюватися підсмаженої шкіркою, хоч і дуже смачно.

Варіть, готуйте на пару, тушкуйте, запікайте, готуйте шашлик (з нежирного м'яса та птиці). Все, окрім смаження. Не так уже й погано. Зараз можна купити сковороду з дуже товстим дном, в якій можна смажити практично без олії – у власному соку.

Цікаво: 6 способів захисту від кліщів

Спосіб 5. Їжте часто

Змініть свій згубний режим харчування, який вже спричинив плачевні результати. Не можна їсти один раз на день. Занадто довгі перерви між їжею, що викликають звірячий голод, призводять до переїдання. До того ж, через шість годин утримання від їжі, мозок подає сигнал - голод і починається відкладання жирових запасів на користь.

Тому ви будете їсти потроху кожні півтори - дві години. Всі оточуючі дивувалися - я постійно щось їла на роботі і при цьому худіла.

Наприклад, снідала я вівсянкою, звареною на воді з гарбузом, додаванням молока і трохи олії. На роботі вже другий сніданок – банан, кава з молоком та трохи твердого сиру. Обід – перше, салат, м'ясо. Полудень – сир, натуральний йогурт, фрукти. Вечеря – запечена риба з квасолею. Якщо дуже хочеться ввечері їсти - можна яйце некруто або трошки сиру, склянку молока або кефіру. Тобто ви голодними не будете. Навпаки, треба весь день думати, щоб таке з'їсти корисне.

Спосіб 7. Розвантажувальні дні - запорука стрункості

Так звані розвантажувальні дні, насправді, є днями з вживанням одного продукту. На вибір: чотириста – п'ятсот грамів (все одно більше не полізе) відвареного без солі та спецій м'яса, риби, стільки ж сиру чи півтора кілограма яблук, м'якоті кавуна, чи півтора літра молока чи кефіру. При цьому крім одного з перерахованих продуктів можна пити чай, каву з молоком, але без цукру. Можна використовувати замінники цукру. Особливо корисна натуральна стевія. Необхідні такі дні для своєрідного струсу та прискорення обмінних процесів.

Проводяться розвантажувальні дні один - двічі на тиждень, чергуючи продукти. При цьому, за один такий день губиться до півтора кілограма ваги.

Спосіб 8. Більше води

Води потрібно пити не менше двох літрів на день. Вода сприяє видаленню з організму шлаків, що посилено виділяються при розщепленні жиру. Якщо їх своєчасно не видаляти, вони токсично впливатимуть на організм.

Воду слід пити з ранку натще - склянку, а то й дві. Потрібно злегка підігріти воду, щоб організм не витрачав енергію на її зігрівання. Таким чином, вода промиє ваш стравохід, шлунок, кишечник від залишків вчорашньої їжі та підготує його до нового дня. Снідати можна не раніше, ніж за півгодини після пиття води. Протягом дня пийте воду обов'язково між їдою - за півгодини до і після їжі. Не можна запивати їжу водою чи компотом, соком. Таким чином ви тільки нашкодите, розбавивши шлунковий сік та послабивши його дію.

Цікаво: 10 способів підвищити тестостерон

Вода не повинна бути газованою. І мінеральну воду пийте потроху. Перевагу треба віддавати талій воді або настояній протягом семи днів на суміші трьох мінералів: кременю, шунгіту, кварцу. Наполягати воду краще в скляному або емальованому посуді, накривши чистою ганчірочкою або марлею, щоб зберігався доступ повітря.

Талу воду готують заморожуючи в морозильнику, а потім відтаюючи при кімнатній температурі. При цьому треба знімати і викидати тонку кірку першого льоду, утвореного на початку замерзання і останню крижинку, що не розтанула, що залишається при відтаванні. У цьому льоді містяться всі шкідливі домішки - бактерії, канцерогени, солі важких металів, радіонукліди та інші принади цивілізації.

Спосіб 9. Рухайтеся із задоволенням

Жир почне йти вже з перших днів. Це найприємніший спосіб схуднути за 30 днів. Адже, згоряючи, жирові відкладення постачатимуть вас великою кількістю енергії. Ви самі здивуєтеся, як вам захочеться рухатися. При цьому не треба виснажувати себе у спортзалі. Досить просто більше ходити пішки, клопотати по будинку, підніматися сходами без ліфта. Підберіть собі легкий комплекс вправ на розтяжку. Вони підтягують м'язи та зменшують обсяги фігури, роблячи обриси привабливими. Не забувайте при цьому займатися і комплексами для обличчя, шиї та грудей - адже шкіра на цих частинах тіла при втраті ваги обвисає в першу чергу. Дуже добре підходять такі дихальні гімнастики, як бодіфлекс та оксисайз. А може вам захочеться зайнятися танцем живота?