Взуття

Худі руки за 30 днів. Що потрібно робити, щоб схудли руки. Як зробити руки худими – вправи

Відразу варто відзначити, що схуднення зачіпатиме всі проблемні зони тіла поступово. Тобто неможливо схуднути саме в одній частині тіла. Оскільки жир спалюється поступово, починаючи з проблемніших зон, де найбільше він накопичився. Якщо найбільш проблемною зоною є руки, процес спалювання буде помітними на руках. Якщо ж окрім рук є ще й інші більш проблемні зони, наприклад живіт, сідниці, стегна, то вони швидше почнуть підтягуватися.

Але не варто впадати у відчай, якщо процес схуднення в руках і плечах не відбувається швидко. Головне, не відступати від поставленої мети, а наполегливо до неї йти.

Спочатку можна підкоригувати свій одяг. Особливо це стосується весни, літа, початку осені, коли доводиться носити легкий одяг.

Приховати повноту руки та плечей можна за допомогою

Просторі рукави, щоб вони в кінці були ширші, ніж на початку.
Використовуючи великі прикраси та аксесуари, вони відволікатимуть увагу від повних рук.
Скоригувати свій раціон та відмовитися від солодких продуктів, переїдання
Займатися фізичними вправами
Відмовитися від шкідливих звичок та малорухливого способу життя

Як швидко схуднути рукам у домашніх умовах

Для схуднення в домашніх умовах можна використовувати:

Звичайну зарядку
Гантелі з невеликою вагою
Еспандер
Орбітрек
Гребний тренажер

Починати краще з найпростіших, легких вправ. Вони дозволяють розтопити жир, вивести солі з організму разом із згодом, поліпшити метаболізм. За рахунок чого швидше розпочнеться спалювання жиру. За рахунок легких вправ відбувається підтягування фігури, м'язів, з'являється м'язовий тонус. Потім починаються вимальовуватись рельєф тіла, талії.

Крім того, щоб м'язи підтримувати у формі, організм витрачає багато енергії і при постійних фізичних вправах починає брати її з жирових відкладень. У результаті вони зменшуються. І навпаки, якщо м'язи слабшають, то починають обростати жиром, зрештою руки повніють.

Що зробити, щоб руки схудли швидко

Найпростіші вправи це з легкими гантелями. Робити треба у 3 підходи по 10 разів. У міру тренованості та витривалості, можна збільшувати кількість вправ та підходів. Слідкуйте за правильним вдихом та видихом, вони повинні рівномірно розподіляться на кожен рух із гантелями.

Млин із гантелями

Нахилитися до підлоги
Одну руку опустити до пальців ноги
Другу випрямити на 180 г щоб дві руки вийшли на одній лінії, тільки одна знизу, друга зверху
Не поспішаючи змінюємо становище рук

Рубка дров

Ноги на ширині плечей
Підняти гантель високо на витягнутих раках, уявляючи, що замахуємося сокирою
Опустити руки з гантеллю вниз, немов рубаємо дрова
Слідкуйте за рівномірним вдихом та видихом
Повторювати треба у три підходи по 10 разів за один підхід

Вправа дуже ефективна і допомагає схуднути не тільки в руках, а й підтягнути живіт, стегна.

Потягування з гантелями

Ноги на ширині плечей
Руки з гантелями опущені з боків
Вдихаючи підняти руки з гантелями вгору
Видихаючи опустити вниз
Також потрібно повторювати кілька разів у міру можливості

Вправа бокс

Краще його робити з гантелями маленької ваги, що оптимально підходить вага 2 - 3 кг. Суть вправи у тому, щоб імітувати удари боксера.

Зігнути гантелі в руках, ближче до грудей
Однією рукою робимо рух прямо, ніби завдаємо удару
Другою рукою робимо швидкий рух прямо
Повертаємося у вихідне положення

Вправа для м'язів рук

Робиться стоячи, на вигляд нагадує як чоловіки качають м'язи рук, біцепси, трицепси. Тільки з однією різницею, що вони використовують важку вагу. Ви ж можете використовувати легку вагу гантелі, цього буде достатньо, щоб підтягнути м'язи. Вправу можна робити стоячи або сидячи як вам буде зручно.

Головне, щоб рука була вільно опущена з гантеллю і піднімати її потрібно до горизонтального рівня 90 гр.

Як швидко схуднути в руках за тиждень

Крім фізичних вправ, необхідно

Ще слідкувати за своїм харчуванням
Не зловживати солодким, жирним, борошняним
Включити у свій раціон більше овочів та фруктів
Вибирати невеликі порції, щоб не було переїдання
Робити масаж рук
Використовувати крем для підтяжки шкіри
Зайнятися плаванням
Відмовитися від солодкого газування
Використовувати обгортання. Воно добре підходить, якщо потрібно, наприклад, схуднути в руках вище за ліктя, швидко це можна зробити саме за допомогою обгортання.

Що робити, щоб швидко схудли руки

До того ж, потрібно ще стежити за вмістом води в організмі. Якщо її мало, то настає зневоднення і не виводяться шлаки, солі. Тому важливо дотримуватися правильного питного режиму дня.

Чим більше будете здійснювати рухи руками, тим швидше можна досягти схуднення в руках. Для цієї мети добре підходить еспандер. Він буває двох видів, кистьовий та грудний. Кистовий еспандер невеликий за розміром, компактний, зручний, його можна легко носити собою.

Грудний еспандер чудово підходить для занять у домашніх умовах. Можна самому вигадати вправи і як його розтягувати. Наприклад, можна один кінець затиснути ногою, а другий тримати в руці та підтягувати руку вгору. Внаслідок чого ефективно тренуватимуться м'язи рук.

Як швидко схуднути в руках та ногах

Для швидкого схуднення в руках і ногах дуже добре підходять кардіотренажери, і особливо орбітрек.

Він краще, ніж бігова доріжка
Може поєднувати в собі велотренажер
Безпечний для суглобів
У тренуванні задіяні всі групи м'язів
Можна контролювати процес заняття
Рух ніг на орбітреці аналогічний звичайній ходьбі, що робить заняття на ньому зручними та природними
Можна збільшувати навантаження, наприклад, при максимальному навантаженні буде ефект, ніби піднімаєтесь в гору
Дозволяє займатися у будь-який час, не витрачати час та гроші на тренажерні зали. Весь тренажерний зал буде у вас вдома

Як швидко схуднути в спині та руках

Найкраще допомагає швидко схуднути у спині та руках гребний тренажер. Він імітує веслування на човні. Навантаження на суглоби на ньому мінімальне, а ось користь для м'язів і тіла дуже велика.

За допомогою нього можна

Добре підтягнути м'язи
Досягти витончених обрисів фігури
Зміцнити спину, хребет, руки
Поліпшити координацію рухів
Ефективно спалити жир у проблемних місцях. Особливо в руках, животі, ногах, спині.
Поліпшити гнучкість суглобів та хребта
Збагатити організм киснів, внаслідок чого покращується колір та стан шкіри та клітин організму
Поліпшити настрої, як відомо від фізичних вправ, виробляється серотонін, гормон радості.

Альтернатива тренажерам це прості вправи.

Кругові рухи руками
Нахили до підлоги
Присідання
Вправа ножиці
Віджимання від підлоги, стільця, столу

Як схуднути в руках у дівчат швидко

Для швидкого результату ще корисно знизити кількість споживаних калорій. Як відомо, їх найбільше знаходиться в солодких напоях, цукерках, булочках. Для схуднення найкраще вибирати житній хліб.

Краще відмовитися від бананів та груш і не наїдатися перед сном. Оскільки під час сну обмін речовин уповільнюється і все, що лежить у шлунку, в результаті переходить у жирові відкладення на руках, ногах, стегнах, сідницях, животі.

Включити у свій раціон
Гречану та рисову кашу
Салат із капусти

Якщо дотримуватися всіх цих порад і регулярно займатися фізичними вправами, то схуднути в руках вийти дійсно швидко.

Не за горами спекотне літо, а отже приходить пора відкритих майок та сарафанів. Носити такі вбрання можна лише тоді, коли руки не відрізняються зайвою повнотою. А якщо це зараз не зовсім так? Що робити, щоб руки схудли?

Для того, щоб повні руки схудли, необхідні аеробні навантаження, тобто потрібно просто скинути зайві кілограми. Як схуднути? Зайнятися аеробікою, при цьому важливо знати, що для того, щоб схуднути в руках, не потрібно виконувати жодних силових вправ, інакше повні руки будуть просто збільшені в обсязі.

Щоб схуднути в руках, необхідно виконувати кардіовправи, крім аеробіки допоможе пробіжка. Такі вправи швидко розтоплять у руках жир, і лише після цього модно надавати рукам рельєф за допомогою силових вправ.

Що зробити, щоб схудли повні руки? Вправи на трицепс

Після того, як повні руки зменшилися в обсязі завдяки кардіонавантаженням, можна приступати до силових вправ, тому що схудлим рукам потрібно надати рельєф. Щоб жіночі руки були красивими, потрібно основний наголос зробити на розвитку такого м'яза, як трицепс. У жінок, які не стежать за своїми руками, саме трицепс виглядає обвислим та негарним. І якщо з відсутністю біцепса ще якось можна впоратись, то трицепс треба розвивати.

Для того щоб розвинути трицепс, є чимало ефективних вправ, одна з найефективніших – підйом від лави. Ноги потрібно поставити на підлогу, долоні на лаву, а корпус піднімати та опускати від підлоги до стелі, згинаючи руки у ліктях. Така вправа відмінно підходить для того, щоб схудли руки. Потрібно зробити 2-3 підходи по 15 разів. Цю вправу потрібно робити через день, і тоді можна не сумніватися в тому, що надмірно повні руки незабаром схуднуть (як правило, на це йде не більше місяця).

Розтяжка

Якщо виникає питання про те, як схуднути, силові вправи є одним із найкращих варіантів. Проте, слід знати, що накачані м'язові руки не є еталоном жіночої краси, вони повинні бути жіночними та витонченими, а для цього потрібна розтяжка.

Вона розслаблює та витягує м'язи. Одна з найкращих вправ на розтяжку: треба зчепити руки за спиною таким чином, щоб одна рука була згори, а інша знизу. Руки слід розтягувати пружними рухами, потім вони міняються місцями. Щоб схуднути в руках, необхідно виконувати вправи правильно і регулярно, тільки в цьому випадку можна досягти позитивних результатів.

Дієта

Як зробити руки витонченими та красивими? Займатися фізичними вправами задля досягнення цих цілей недостатньо, необхідно дотримуватися дієти. При цьому необов'язково себе сильно обмежувати, є один дуже смачний і корисний салат, який сприяє схуднення рук. З чого складається такий салат?

Родзинки. У цьому продукті є 2 грн. клітковини та 1 гр. білка. Такий продукт, як родзинки, є справжнім порятунком для тих, хто дуже любить солодке, а воно, як ми всі знаємо, явно не сприяє схуднення рук.
Помідори. У цьому овочі вдосталь є вітаміни А і С, які сприяють схуднення, є в ньому і така речовина, як лікопін, воно уберігає від раку.
Солодкий перець. У ньому багато вітаміну А, він дуже корисний у схудненні рук.
Кедрові горішки. У них є багато клітковини, мінералів та жирів, в салат їх потрібно додати підлогу столової ложки.
Можна покласти в салат одне яйце, але не більше, тому що там 6 гр. жирів. Буде краще, якщо салат покласти тільки білок, в якому міститься 15 калорій.
Яблука. Потрібно покласти третину чашечки тертих яблук у салат, цей продукт рясніє фруктозами, там міститься багато антиоксидантів та вітамінів.
Ще можна покласти в салат для схуднення рук авокадо, капусту, сир, оливки. Одна порція такого салату не повинна перевищувати півкубка.

Вправи для схуднення рук

1. Початкове положення - ноги ставляться на ширину плечей, одну руку потрібно покласти на пояс. В іншу руку беремо гантель, її вага може становити від 1 до 2 кг. Рука розпрямляється, гантель витягується вгору, рука з гантеллю опускається вниз до плечей, заводиться за голову, потім повертається у вихідне положення. Потрібно зробити 8-12 повторень, після чого рука змінюється. Дуже важливо, щоб ця вправа виконувалася повільно, гантель має опускатися максимально низько.

2. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки по швах, їх потрібно притиснути до стегон, у кожну руку слід взяти гантель. Руки треба згинати у ліктях, гантелі піднімаються до плечей, потім опускаються вниз. Цю вправу теж потрібно робити повільно.

3. Початкове положення – у кожну руку потрібно взяти по одній гантелі, притиснути їх до грудей. Робиться випад лівою ногою вперед, одночасно викидається права рука, потім рука та нога змінюються. Ця вправа нагадує пробивання стіни.

Всі ці вправи слід виконувати не менше 30 разів, але не варто відразу поспішати з великою кількістю повторень, це важко для непідготовлених людей. Потрібно робити максимальну кількість повторень, при цьому постійно збільшуючи їхнє число. Окрім фізичних вправ та дієти слід підтримувати у хорошому стані шкіру, їй потрібно допомогти прийти у тонус. Для профілактики потрібно застосовувати зволожуючі креми, приймати контрастний душ, який допомагає зберегти еластичну шкіру.

Як бачите, якщо докласти певних зусиль, влітку можна сміливо виходити на вулицю у відкритому одязі та ловити захоплені погляди.

Що робити, щоб схудли руки? Таке питання часто ставлять не тільки пишні пані, а й жінки з невеликою вагою. Жир в області плечей та передпліч заважає створенню образу ідеальної жінки. Але особливо засмучуватись не варто, слід просто й отримати за досить короткий період бажаний результат. Насамперед потрібно звернути увагу на споживану їжу.

Правильне харчування

Вирішуючи питання, що робити, щоб схудли руки, слід провести аналіз свого повсякденного раціону. Проведіть коригування страв, що входять до його складу. Обмежте споживання майонезів, жирних соусів, картоплі, смажених страв.

Виключіть з меню борошняні та кондитерські вироби, солодощі. Готуйте м'ясо на пару чи грилі. Без використання додаткових жирів для змащування сковороди ваші страви стануть не лише смачними, а й корисними. Замість шкідливих та дуже калорійних цукерок та шоколаду їжте більше свіжих фруктів. У зимовий період можна ласувати сушеними фруктами та ягодами.

Замініть майонези та соуси у своєму щоденному меню для приготування яких використовується нежирний йогурт та рубана зелень. Можна поливати салати свіжим лимонним соком - це не тільки дуже корисно, але і смачно. Таке правильно складене харчування допоможе у вирішенні питання про те, що робити, щоб схудли руки.

Базове тренування

Для того щоб руки набули витонченої та красивої форми, потрібно обов'язково їх змушувати «працювати». Грамотне тренування здатне повернути їм точений вигляд. Які вправи, щоб схудли руки, слід виконувати?

Вправа перша

Для початку робіть потужні кругові рухи. Для цього зігніть руки у ліктях і приставте кисті до плечей. Виконуйте обертання вперед на чотири рахунки. Після цього робіть аналогічні обертання назад. Усього знадобиться виконати 10-12 повторень. Обертання виконуйте з максимальною амплітудою.

Вправа друга

Візьміть у руки не надто важкі гантелі і встаньте, випрямивши спину і опустивши вниз. Виконуйте розведення. Для цього піднімайте відразу дві руки з обтяжувачами через верх до рівня плечей. Піднімати гантелі потрібно різко, швидко, у верхній точці, затримавшись на мить, потім повільно опускати їх вниз.

Вправа третя

Немає гантелей? Не страшно! Вправи для того, щоб схудли руки, можна виконувати без обтяжень. Відмінним класичним способом будуть віджимання. Можна робити їх від статі. Для цього слід лягти на підлогу, поставивши зігнуті у ліктях біля грудей. Виконуйте підйоми прямого тулуба за допомогою сили рук нагору. Шкарпетки повинні міцно стояти на підлозі, таз не піднімати і не опускати, тримаючи сідниці на одній лінії зі стегнами та спиною. Затримавшись у верхній точці, опуститись униз. Легшим варіантом для вирішення питання про те, що робити, щоб схудли руки, будуть віджимання від невисокої лави або від табурету.

Поєднання правильного харчування та комплексу обов'язково зробить їх витонченими та привабливими!

Часто у дівчат, не тільки у повненьких, а й у худих, об'єми рук викликають масу комплексів. Їх хвилює питання, як схуднути в руках та плечах швидко. Цю частину тіла можна опрацьовувати локально за допомогою спеціальних вправ, масажу, обгортань. Однак неможливо досягти хороших результатів, якщо ви не перейдете на правильне харчування і не оберете комплексний підхід до вирішення поставленого завдання. Розглянемо, що треба робити, щоб схудли руки.

Перш ніж дізнатися, що робити, щоб схудли руки, потрібно з'ясувати, чому вони набули непривабливих форм. У деяких дівчат при зниженні ваги відразу піддається корекції верхня частина тіла, а потім нижня, але буває і навпаки. Саме в такому випадку на тлі загальної фігури верхні кінцівки видаються надто потужними. Як схуднути в руках і вище ліктя, щоб плечі стали меншими, ми розглянемо більш детально.

Є вправи, які допомагають розбудувати гарний рельєф, вони виконуються з утруднювачами. Однак накачані біцепси та трицепси ніхто не побачить, якщо не прибрати зайвий жир із проблемної зони. Щоб зробити руки худими, не накачуючи їх, нам підійдуть наступні тренування:

Віджимання спиною до перекладини

Ця вправа підійде дівчатам, які не знають, як схуднути в спині та плечах, і хочуть зробити свої ручки стрункішими. Нам знадобиться поперечина або стілець із твердим сидінням. Розвертаємось спиною до снаряда, руками упираємося в неї, вони зігнуті в ліктях. Ноги при цьому зігнуті в колінах. Поступово переносимо свою вагу на долоні та стопи, сідниці повинні бути попереду поперечини, вони «зависають» у повітрі.

Робимо вправу 5 разів, виконуємо 2 підходи, поступово збільшуємо навантаження до 3 підходів по 15 разів, також можна ускладнити завдання, якщо витягнути ноги вперед.

Прямі віджимання від перекладини

Якщо ви не знаєте, що робити, щоб швидко схудли руки та плечі, цей варіант вправи спеціально для вас. Виберіть собі снаряд, про який ви можете спиратися. Це може бути поперечина або міцний стіл. Розгорніться до нього обличчям і впріться руками, вони мають бути витягнутими. Також опора йде на носочки ніг, корпус при цьому становить одну рівну лінію, живіт втягнутий.

Повільно згинайте руки в передпліччях так, щоб обличчя максимально наблизилося до поперечини, потім поверніться у вихідне положення. Робіть відразу вправу стільки, скільки зможете по 3 підходи. Поступово збільшуємо навантаження до 15 разів за підхід.

Класичні віджимання

Як схуднути в плечах та руках? Віджимайте! Якщо фізична підготовка дозволяє виконувати цю вправу, вона стане найефективнішою для досягнення мети. Прийміть упор лежачи, можете використовувати спеціальний килимок, щоб долоні не ковзали по підлозі. Починайте віджиматися, як від перекладини, виконуйте рухи в середньому темпі. Ви повинні відчувати напругу плечовими м'язами.

Виконуємо таку зарядку через день, робимо 3 підходи по 10 разів. І вже за місяць станеться помітне схуднення рук, а шкіра підтягнеться.

Планка

Це статична вправа, яка допоможе швидко скоригувати руки. Воно опрацьовує не лише верхню частину тіла – під час занять задіяні майже всі м'язи.

Прийміть упор лежачи, спираючись на витягнуті руки та шкарпетки ніг. Весь корпус має бути в одній площині, попа не провисає, живіт втягнутий. Стійте у планці стільки, скільки зможете.

Комплексні навантаження

Якщо ви не знаєте, як зробити, щоб схудли руки та інші частини тіла, можна замінити комплекс вправ заняттями різними видами спорту. Що зробити, щоб зайві жирові відкладення пішли безвісти.

Вправи з гантелями

Які вправи допоможуть підтягнути руки, що вже схудли? Для цього потрібно працювати над трицепсом, адже саме від його стану залежить, чи провисає внизу верхньої частини рук шкіра, чи мають кінцівки гарний рельєф.

Також увага приділяється трицепсу, він знаходиться на зовнішній стороні передпліччя, і теж має бути підтягнутим. М'язи плечей тісно пов'язані з м'язами рук, тому вони автоматично навантажуватимуться при опрацюванні проблемних зон.

Розгинання рук за головою. Для цієї вправи нам знадобляться гантелі вагою 0,5 чи 1 кг. Сідаємо на стілець, випрямляємо спину, беремо гантель двома руками та піднімаємо їх над головою. Передпліччя має щільно стикатися з вухами. Повільно опускаємо руки з гантелем назад, згинаючи плечі. Далі повертаємось у вихідне положення, і так робимо 15 разів.
«Ножиці» з обтяжувачами. Прості дитячі вправи, щоб схудли руки, ми теж можемо використовувати, лише трохи модернізуючи їх. Робимо класичні «ножиці», але в руках тримаємо гантелі по 0,5 кг. Це створить додаткове навантаження на м'язи, зробить їх красивими та підтягнутими.
Обертання руками. Стаємо рівно, спина пряма, живіт втягнутий, ноги на шині плечей. Руки прямі, витягнуті в сторони, у кожній погантелі вагою 0,5 кг. Починаємо робити руками обертові рухи, траєкторія не повинна бути надто широкою. Ця зарядка допоможе схуднути в руках у домашніх умовах, зробити сильнішими плечі та спину.

Харчування для краси рук

Правильне харчування також займає важливе місце у зниженні обсягу верхніх кінцівок. Необхідно суворо стежити за своїм раціоном, щоби зайві жирові відкладення згоряли швидко.Фахівці дають рекомендації, які допоможуть не лише схуднути, а й зміцнити здоров'я.

Поради дієтологів:

На завершення

Питання, як зробити руки стрункими, цікавить багатьох жінок. Ви повинні підійти до вирішення питання комплексно, адже самостійно ні правильне харчування, ні тренування не допоможуть досягти поставленої мети.

Прискорити процес схуднення рук можна за допомогою масажу, обгортань і спеціальних косметологічних процедур. Використовуйте по можливості всі методики, і ви швидко побачите позитивні зміни своєї фігури.

Руки часто є проблемною зоною багатьох жінок. Саме вони дуже важко худнуть. Бувають, жінки хоч і стрункі, але руки у них повні. І це зовсім не фарбує фігуру. Справді, набагато простіше досягти струнких ніжок, ніж ручок. Якщо ви все ж таки зважилися досягти ідеальних пропорцій, треба братися за себе всерйоз, тому що схуднути в руках цілком реально - необхідно відповідально і серйозно підійти до цієї процедури.

Як швидко схуднути в руках

Худі руки – це красиво, але не всі жінки можуть цим похвалитися. Щоб упорядкувати руки, необхідно витратити чимало часу: вправи, дієта, масаж і т.д. Якщо ж вам треба хоч трохи зробити руки стрункішими, тобто тут деякі хитрощі, завдяки яким можна виглядати непогано. Правильний підбір одягу та аксесуарів допоможуть вам у цьому.

У холодну пору року проблем з повними руками зовсім немає: всі дефекти чудово ховаються під светрами, теплими кофтами і взагалі одягу з щільних тканин. А що робити влітку, коли руки вже нічим не прикриєш? Фахівці радять дотримуватися наступних правил:

Носити одяг із рукавами довжиною ¾.
Носити одяг із рукавами-ліхтариками.
Носити великі прикраси.
Носити аксесуари для рук.

Але ці поради вам не знадобляться, якщо ви ухвалите тверде рішення схуднути в руках.

Що потрібно робити, щоб схудли руки

Жінки під час схуднення діляться на дві групи: одна з них худне зверху вниз (спочатку плечі та руки, а потім живіт та ноги), а друга знизу вгору (спочатку ноги та живіт, а потім руки).

Повні руки – це досить помітна нестача фігури. Але руки ніколи не будуть товстими, якщо на тілі немає жодного грама жиру. А це означає, що чим стрункіша фігура, тим підтягнуті руки у вас будуть. І якщо ви робите все правильно, то залишатись товстими руки просто не можуть!

Для того щоб схудли руки і плечі потрібно дотримуватись дієти і виконувати спеціальні вправи, оскільки тільки правильне харчування та фізичні навантаження принесуть користь. Одне не сумісне без іншого. А ось як додаткове розслаблення можна використовувати масаж.

Фізичні навантаження для схуднення рук

Повні руки не потребують силових вправ – від цього вони навпаки, тільки видужають.
Схуднути в руках допоможуть кардіонавантаження. Відмінно підійдуть заняття на тренажерах.
Щоб скинути зайві кілограми та підтягнути руки, потрібні легкі, але ефективні вправи, наприклад, аеробіка чи біг – завдяки цьому жир розтопиться і у вас з'явиться можливість накачати м'язи та підтягнути руки.

Силові навантаження для схуднення рук

Після того як руки схуднуть завдяки кардіотренажерам або кардіонавантаженням, можна потихонбку починати приступати до силових вправ – це надасть гарного рельєфу.
Для рельєфних красивих рук необхідно розвивати трицепс. Якщо він у поганій формі, то руки виглядають не найкращим чином – шкіра обвисає і стає в'ялою.
Найкращий спосіб розвивати трицепс - віджимання від лави. Виконується це так: прийняти упор лежачи від лавки, корпус піднімати на руках вгору і опускати вниз згинаючи лікті. Необхідно робити спочатку 2 підходи по 5 разів, потім збільшити заняття до 3 підходів по 15 разів. Вправу виконувати через день. В середньому одного місяця вистачить, щоб ви помітили результат.

Розтяжка для схуднення рук

Силові вправи здатні накачати руки, щоб цього не сталося, вам потрібно після занять розтягувати м'язи. Це допоможе зробити руки жіночнішими.

Розтяжка виконується після вправ, щоб розслабити та витягнути м'язи. Виглядає процедура так: руки зчепити за спиною, потім пружинистими рухами розтягувати. Спочатку треба зробити так, щоб одна рука була зверху, потім поміняти їх місцями.

Якщо вам потрібно, щоб руки схудли, розтяжку потрібно проводити регулярно після вправ.

Дієта для схуднення рук

Фізичні вправи – це ще все, лише половина успіху. Друга половина полягає у правильному харчуванні. Голодати, зрозуміло, не варто, зате збільшити кількість білка, що споживається, і зменшити кількість споживаних вуглеводів необхідно. Їжте більше овочів і фруктів, відмовтеся від борошняного і солодкого.

Спробуйте харчуватися щонайменше 5-6 разів у день. При цьому порція має бути невеликою.

До речі, фахівці стверджують, що ось цей салат здатний допомогти схуднути рукам якнайкраще. У ньому міститься величезна кількість корисних речовин, тому його взагалі можна використовувати як вітамінний салат:

Томати (вітаміни А та С, а також лікопін).
Солодкий перець (вітамін А).
Яблука (фруктоза, вітаміни, антиоксиданти).
Родзинки (клітковина, білок).
Кедрові горіхи (клітковина, мінерали, жири).

У салат також можна покришити: яйце, авокадо, сир, капусту, оливки.

Готується страва так:

Томати та перець порізати кубиками.
Яйце (якщо воно є у вашому салаті) відварити, натерти на тертці. (До речі, можна використовувати один білок, тому що у жовтку є жири).
Яблука натерти на тертці.
Родзинки замочити в теплій воді на 15 хвилин.
Якщо ви вирішили додати в салат авокадо – наріжте його шматочками, капусту – нашаткуйте, сир – натріть на тертці, з оливок злийте розсіл.
У порційну чашку викладіть всі інгредієнти, посипте зверху кедровими горішками - підлога столової ложки буде достатньо.

Масаж для схуднення рук

Купуйте крем для тіла і щодня втирайте його у верхню частину рук, роблячи м'які погладжування, пощипування та поплескування.
Робіть обгортання рук. Використовуйте каву, морські водорості, а також спеціальні суміші для обгортання та покращення кровообігу або для схуднення. Обгортання в домашніх умовах виглядає таким чином: 70 г кави (натуральної, але меленої) залити водою (гарячою), у таких пропорціях, щоб вийшла гуща. Взяти трохи гущі та розвести з гелем або піною для купання – зробити пілінг. Гущу накласти на руки, обмотати плівкою, укутати чимось теплим і залишити на 50 хвилин.
Зверніться до масажиста, який спеціалізується на масажі для схуднення – він допоможе вам схуднути навіть у пальцях рук, завдяки спеціальному розробленому курсу.

Плавання для схуднення рук

Це чудовий засіб, щоб ваші руки схудли і назавжди позбулися целюліту. Відвідуйте басейн з певною регулярністю і незабаром ви помітите зміни на краще.

Спеціальні вправи, щоб схудли руки

Схуднення рук – питання часу та бажання. Ось дуже просте, але дуже вдале тренування, завдяки якому ви позбавитеся жирових відкладень на руках. Комплекс не займе у вас багато часу – лише півгодини на день і можна більше не переживати, що у вас є проблеми з руками.

Обов'язково потрібно стежити за диханням – не затримуйте його, дихайте рівно.
Якщо хочете пити – можете трохи випити води під час тренування.
Усі вправи виконуються стоячи і напівзігнутих ногах.
Якщо йдеться про гантелі, треба починати з ваги в 1 кг, потім збільшити до 2 кг.
Усі вправи потрібно виконувати не менше 30 разів.

Комплекс вправ виконуйте щодня.

Початкове положення (І.П.): стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, в іншій гантель. Руку з гантелями розпрямити. Підняти гантель нагору над головою, потім опустити до плеча, завести за голову. Повернуться до І.П. Вправу необхідно дуже повільно виконувати, а гантель опускати якнайнижче.
І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опустити по швах і притиснути до стегон – у кожній по гантелі. Зігнути руки в ліктях, гантелі наблизити до плечей, повернутися до І.П. Вправа виконується повільно.
І.П.: стоячи, руки притиснуті до грудей, у кожній по гантелі. Зробити випад однією ногою і викинути вперед руку (ліва нога – права рука, права нога – ліва рука).
І.П.: стоячи, руки по швах, у кожній по гантелі. Відвести одночасно обидві руки та одну ногу назад. Повторити з іншою ногою ті самі дії.
І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей. Опустити корпус приблизно на 80 градусів. Піднімати руки з гантелями рівня плечей.
І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, у руках гантелі. Піднятись на носочках, руки підняти до рівня обличчя.
І.П.: стоячи, руки з гантелями підняті на рівні плечей (паралельно підлозі). Згинати руки в ліктях, щоб утворився кут 90 градусів.
І.П.: стоячи, в руках гантелі, руки перед собою, зігнуті в ліктях (стояка, як у боксера). Боксувати.

Ось які вправи треба виконувати, щоб схудли руки.

Вода. Намагайтеся пити якнайбільше звичайної чистої води: в середньому від 8 до 12 склянок на день. Завдяки рідині, в організмі відбувається очищення – він позбавляється токсинів, та й схуднення рухатиметься швидше.
Танці Півгодини в день занять танцями значно покращить ваше самопочуття і упорядкує зовнішній вигляд - ви навіть не помітите, як схуднуть руки.
Приймайте ванну якнайчастіше, тому що шкіра запасається рідиною і під час наших гігієнічних процедур.
Відмовтеся від солодких газованих напоїв.
Киньте курити!
Гомеопатія, вітаміни та БАДи. Сьогодні для зниження ваги існують різноманітні препарати: вони допоможуть схуднути, підтримати організм і зарядити його енергією та всіма необхідними вітамінами.
Якщо ви намагалися, виконували всі рекомендації, але вам нічого не допомогло (на жаль, трапляються й такі люди), можете використати останній шанс – косметична хірургія. Якщо говорити відверто, то ця процедура дуже болюча і надзвичайно дорога. Звертатися до пластичного хірурга необхідно лише в тому випадку, коли через велику втрату ваги у вас з'явилися розтяжки, а шкіра дуже обвисла.