Як швидко позбутися великої ваги. Вода - відмінний помічник, щоб позбутися ваги. Рух – це мінус кілограми

Люди часто не помічають зміни своєї ваги і так само не часто запитують себе про зайву вагу. Зайва вага давно стала глобальною проблемою всього світу. І вирішення проблеми «як позбутися ваги» є важким та тривалим процесом, у якому не обійтися без міцної сили волі, терпіння та стійкого бажання себе змінити.

Що потрібно, щоб позбутися ваги?

Для початку боротьби та позбавлення від зайвої ваги, необхідно визнати проблему і навчитися пишатися собою таким, яким є. А тепер у боротьбу за своє тіло, за своє щастя. Не можна відкладати завтра те, що можна зробити сьогодні. Почніть змінювати себе зараз!

Щоб позбутися зайвої ваги необхідні: зошит для записів, сантиметр, кухонні та підлогові ваги, крокомір, а також прагнення своєї мети, сила волі і терпіння.

Як позбутися зайвої ваги швидко:

• Запам'ятайте, вага тіла є реакцією організму на харчування. Тому дотримуйтесь регулярного дозованого харчування. Їжте не менше 5 разів на день у зручний для Вас годинник. Це має бути невелика порція білків та вуглеводів з мінімальною кількістю жирів. Між їдою дотримуйтесь інтервалу - він не повинен перевищувати чотирьох годин. А вага порції повинна не перевищувати 300 грамів, для цього перед їдою зважуйте страву кухонними вагами.
• Щоб позбавитися ваги, вибирайте для раціону лише корисні продукти. Виключайте шкідливі продукти поступово: щомісяця виключайте три продукти. Перший місяць можете почати з утримання від майонезу, кондитерського виробу та фаст-фуду.

Вода – чудовий помічник, щоб позбутися ваги

Також для втрати ваги важливо більше пити води. На день необхідно випивати не менше 8 склянок чистої води. Не бійтеся того, що рідина затримуватиметься у Вашому організмі, залишаючи набряки. Адже чим більше випитої води, тим менше вона затримується всередині. Вода промиває шлунок. Вона також заповнює шлунок, тому залишається почуття ситості. Тому, щоб позбутися зайвої ваги перед прийомом їжі, за 15-20 хвилин випивайте склянку води, тоді у Вас не вийде перенасититися.

Рух – вірний спосіб позбутися ваги

Рухайтесь активно. Рух - це життя, тому для початку рятування від ваги, почніть з ходьби. За допомогою крокоміра виміряйте пройдені за день кроки. Число пройдених кроків на день людини із зайвою вагою дорівнює приблизно тисячі. Збільшуйте цей показник удесятеро. Так, так, саме десять тисяч кроків на день. Однак це навантаження збільшуйте поступово, не кидайтеся відразу у вир з головою. Підходьте до проблеми розумно і через деякий час будете винагороджені можливістю бігати та стрибати.

Ведення щоденника допоможе позбутися зайвої ваги

Записуйте в запасний зошит такі показники, як: кількість з'їденого за день, пройдені кроки на день, вага тіла (раз на місяць), обсяги тіла (заміряйте також раз на місяць) і самопочуття за день. За допомогою таких нехитрих записів Ви зможете проводити свій контроль.

Дотримання зазначених вище правил ефективно допомагає позбутися ваги. Для прискорення бажаних результатів можна користуватися і лікарськими препаратами. Перед їх вживанням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся, що у вас немає протипоказань до їх застосування.

Одним із препаратів від зайвої ваги є Мерідіа або Сибутрамін. Він зменшує апетит, завдяки чому починається процес зниження ваги. Перед застосуванням обов'язково прочитайте інструкцію та проконсультуйтеся з лікарем! Як і кожні ліки, він має протипоказання: не рекомендується приймати людям з підвищеним артеріальним тиском, із пороком серця, з ішемією та хронічною серцевою недостатністю.

Питання, як позбутися зайвої ваги, вирішуємо, головне не відкладати його рішення у далеку скриньку. Проблема не зникне сама по собі, може тільки посилиться. Тому для схуднення потрібні Ваші дії!

Позбутися зайвої ваги мріє практично будь-яка жінка, тільки якщо її мрією не є набір ваги. Для того щоб покращити свою фігуру і при цьому не напрацювати собі гастриту та анорексії, позбавляйтесь зайвої ваги повільно та акуратно.

Користуйтеся порадами дієтологів, харчуйтеся правильно, більше рухайтеся та перебувайте на свіжому повітрі. Любіть себе такими, якими Ви є.

Щоб позбутися зайвої ваги, вдайтеся до дієт

Надійним способом зменшення обсягів тіла є дієта з каш. Раціон харчування на тиждень становлять одні каші. Особливість їх вживання полягає в тому, що їх необхідно без солі і ретельно пережовуючи. За час дієти необхідно випивати щонайменше 2 літрів на добу. Такий метод підходимо тим людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту - гастритом або колітом, наприклад.

Першого дня, щоб позбутися ваги, їжте геркулесову кашу. Запарте кашу з вечора – залийте окропом склянку геркулесу. З ранку перед вживанням можете присмажити кашу тертим яблуком або ложкою меду.

Третій день відсвяткуйте прийомом гречаної каші. Склянку відвареної гречки перемішайте зі смаженою цибулею.

Потім знову повторіть раціон, не змінюючи порядку прийому каш: один день – геркулес, другий – рис, третій – гречка.

По закінченні тижня Ви помітите, що змогли позбутися ваги, зайвої ваги.

Як позбутися ваги та целюліту

Якщо ви стурбовані целюлітом, що утворився на ваших опуклих місцях, тоді скористайтеся нескладною і нежорсткою дієтою, спрямованою на очищення організму. Нагромаджений надлишок води в організмі впливає на утворення «апельсинової» кірки. Щоб позбутися не лише зайвої ваги, а й води в організмі, потрібно не створювати її дефіциту. Тоді організм не накопичуватиме її запасів. Випивайте на день не менше, ніж 6-8 склянок чистої води, їжте каші, їжте більше овочів та свіжих фруктів. Продукти харчування мають бути багаті на калій. Так Ви зможете позбутися не тільки целюліту, але й підшкірного жиру. Після дієти організм очиститься від шкідливих токсинів та шлаків, покращиться загальний стан організму, додасться сил та енергії.

Як позбавитися від ваги - поради

Для того щоб позбавити себе зайвої ваги, варто випивати натще мінеральної негазованої води з додаванням лимонного соку. Їжте салат із фруктів, як інгредієнти підійдуть яблуко, ківі, кавун, груша та диня. Дитяче пюре фруктове використовуйте як заправку для салату.

В обід їжте овочевий салат із капусти, огірків, помідорів, селери. Додайте в блюдо кріп і петрушку, зерно, що проросло, жменю насіння (краще вибирати гарбузові), заправте все рослинним маслом з соком лимона.

На полудень підійде знежирений йогурт або кукурудза без смакових добавок. Також, щоб позбутися ваги, можете урізноманітнити харчування коржами з рисового борошна з жменею фруктів та джемом. На свій смак можете додати насіння або горіхи.

На вечерю приготуйте сочевицю із зеленню та одним зубчиком часнику. З'їжте одну столову ложку.

Це зразкове меню позбавить Вас зайвої ваги 3 кг за тиждень. Головне, що ця дієта працює без радикального голодування.

Як позбавитися зайвої ваги на водній дієті?

Хорошою ефективності є водна дієта. Вона полягає в тому, що прийом води спалює на 3% швидше за калорію і пригнічує голод. Без достатньої кількості рідини організм уповільнює обмінні процеси, клітин не переноситься потрібна кількість кисню та необхідна кількість поживних речовин; тоді ми почуваємося втомленими. Випивайте в день 6-8 склянок води і почуватиметеся бадьоріше, до того ж впораєтеся з проблемою переїдання.

Щоб позбутися зайвої ваги, пийте воду замість солодких газованих напоїв та зменшіть споживання кави та чаю за день.

Першу склянку води варто випивати до сніданку, другу склянку пийте замість гарячого ранкового напою. Їли воду без смакових добавок пити Вам складно, тоді додайте до неї сік лимона чи грейпфрута.

Ви відчуваєте легке почуття голоду? Випийте склянку води. Вибирайте негазовану воду.

Щоб дізнатися, як позбутися зайвої ваги, можна скористатися найрізноманітнішими способами, які пропонує нам засоби масової інформації, проте пам'ятайте, що худнути треба з розумом і тоді результат не забариться.

У всіх нас є правила, які ми дотримуємося щодня. То чому ж ми порушуємо правила схуднення, але при цьому хочемо залишатися у чудовій формі?

Можливо, причина полягає в тому, що ми недостатньо знаємо про них.

Якщо так, то читайте мою сьогоднішню статтю!

Я розповім про 9 простих заповідей схуднення, які допоможуть вам досягти стійких результатів.

1. Не моріть себе голодом

Голодування чи пропуски прийомів їжі – небезпечна практика, яка до того ж не допоможе скинути зайву вагу.

Якщо ви голодуєте, то з більшою ймовірністю зірветесь з дієти. Замість того щоб пропускати їжу, їжте 5 разів на день невеликими порціями.

Це забезпечить почуття ситості, знизить ризик переїдання та підтримає нормальний метаболізм.

2. Поєднуйте дієту з фізичними вправами

Простіше кажучи, немає кращого способу позбутися зайвих кілограмів, ніж поєднання дієти з інтенсивними тренуваннями.

Якщо ви просто дотримуватиметеся правильного харчування, то, звичайно, схуднете, але станете худорлявою з в'ялою обвислою шкірою. Невже вам цього хочеться?

Наслідуючи формулу «дієта + вправи» ви завжди будете не тільки стрункою, а й підтягнутою!

3. Вважайте калорії

Насправді втрата ваги – чиста вода математика!

Якщо ви хочете скинути зайві кіло, то маєте споживати менше калорій, ніж спалюєте. Все дуже просто!

Ви вже схудли і хочете підтримати існуючу вагу? Тоді зберігайте у рівновазі «калорійний баланс» між витратою та споживанням.

4. Визначте розмір порцій

Чи знаєте ви, що більшість порцій має бути розміром з долоню?

350 грамів біфштексу, картопляне пюре з гіркою, великі шматки броколі – так виглядають страви у більшості кафе та ресторанів. Найчастіше вони містять 2 (іноді і 2,5!) порції.

Моя порада: розділяйте свою трапезу з супутником або відкладайте половину їжі в контейнер до того, як приступите до їжі.

5. Їжте фрукти та овочі

Мало хто знає, але згідно з даними Міністерства сільського господарства США доросла людина має з'їдати 5 порцій овочів та фруктів щодня.

Якщо ви дійсно хочете дотримуватися всіх правил схуднення, то їжте якнайбільше свіжих овочів і фруктів, уникаючи по можливості всіляких соусів, приправ або олії.

6. Уникайте фастфуду

Як виглядає стандартний обід у ресторані швидкого харчування? Гамбургер, картопля фрі та газування. Однак багато хто не знає, що в такій «трійці» міститься, як правило, денна норма калорій!

Крім того, у фастфуді гігантська кількість жиру та солі, а в багатьох випадках присутня смертельно небезпечна кишкова паличка та інші харчові бактерії, які переносяться через продукти харчування.

Якщо ви не можете відмовитись від подібної їжі, переходьте на сендвічі з приготованою на грилі куркою.

7. Навчіться правильно ходити до магазину

Розробте власний маршрут пересування супермаркетом.

Чому так важливо?

Справа в тому, що найчастіше всі шкідливі, жирні та оброблені продукти знаходяться на вітринах у центрі торгового залу. У той час як корисні та здорові розташовуються за його периметром.

Виробіть суворе правило походу магазином: беремо візок, рухаємося вздовж потрібних нам вітрин, розплачуємося і йдемо. Всі! І ніяких зайвих спокус купити висококалорійну смакота!

Зарубайте це на носі та заощадите свої гроші!

Крім того, будь-яка система харчування, яка обіцяє втрату ваги шляхом додавання або виключення з раціону того чи іншого продукту, не працюватиме в довгостроковій перспективі.

Щоб схуднути ефективно та надовго, потрібно правильно харчуватися та займатися спортом.

Урізання вуглеводів або простий прийом пігулок не допоможуть досягти стійких результатів.

9. Залишайтеся індивідуальністю

Ну і насамкінець може бути найважливіше правило з усіх перерахованих.

Пам'ятайте, що не всім обов'язково важити 50 кілограмів або носити 42 розміри!

Деякі з вас абсолютно здорові, почуваються чудово і носять при цьому розмір «L».

Не буває двох однакових тіл (навіть серед однояйцевих близнюків!), тому ваша вага чи розмір одягу не є абсолютним показником здоров'я.

Якщо ви дотримуєтеся всіх канонів здорового способу життя, і ваш лікар не радить вам худнути, значить все гаразд!

Ви досягли здорової ваги, і тепер настав час насолоджуватися новим, підтягнутим тілом. Неважливо, одяг якого розміру ви при цьому носите.

Можливо, від обсягу викладеної інформації у вас зараз голова йде довкола. Однак насправді, як тільки ви візьмете мої правила на озброєння і виробите нові здорові звички, все виявиться досить просто, і вам більше ніколи не захочеться повертатися до колишнього способу життя!

Ви будете надто захоплені роботою над собою!

Яке з наведених правил ви вважаєте найкориснішим?

Якому з них слідувати найважче?

Протягом багатьох років, особливо в сучасному суспільстві, фітнес-індустрія усіяна міфами, особливо пов'язаними з схудненнями, тому ми вам дамо один головний і найефективніший спосіб, який допоможе вам позбутися зайвої ваги, щоб у майбутньому вам не морочили голову. , диво дієтами/таблетками, що дають тимчасовий ефект спалювання жиру

Так, наприклад, на питання про цілі фітнесу багато людей дають одну і ту ж відповідь «позбавлення від зайвої ваги», але насправді більшість з них мають на увазі «позбавлення від зайвого жиру». Саме його, ми і викорінюватимемо, з нашого недосконалого тіла.

Люди настільки сконцентровані на тому, що маленькі цифри ваги говорять щодня, що деякі просто можуть припинити програму фізичних вправ, тому що вони набрали фунт (~0,45 кг).

Але ж фунт чого? Слід пам'ятати, що прості ваги вимірюють лише загальну масу тіла, включаючи м'язи, жир, кістки, органи, не перетравлену їжу, воду, одяг, маленьких дітей плюс все, що може бути в організмі! Зважування в різний час доби може показати різні результати (наприклад, увечері людина завжди буде більше важити, ніж вранці).

Однак це всім добре відомо. Тому багато людей стають на терези вранці, перед сніданком, без одягу. Жодної їжі, зайвої кількості води, поки сплять маленькі дітки. Здорово! Такий спосіб вимірювання ваги трохи точніший. Кістки та органи не змінилися, тому ви стурбовані змінами, пов'язаними з м'язами та жиром.

Що потрібно зараз, так це позбавлення від жиру! Це не тільки негарно, але ще й шкідливо для здоров'я, оскільки сприяє появі артеріосклерозу, атеросклерозу, високого тиску. До того ж, підвищується ризик захворювань серцево-судинної системи, з'являються болі в нижній частині спини. Список можна довго продовжувати.

Багато фітнес-тренерів позбулися фрази «скидання ваги» і замінили словосполученням «позбавлення зайвого жиру».

Багато модних дієт пропонують зниження ваги. І це саме те, що відбувається – вони дійсно допомагають знизити масу тіла. Цифра на терезах зменшиться. Але найчастіше причина зниження ваги криється в зменшенні кількості води.

Деякі з найбільш («низькокалорійних») сприяють тому, що організм починає поглинати власну м'язову тканину (використовуючи білки, як джерело енергії). Також подібний раціон передбачає суворе обмеження їжі, що вживається. Настільки, що дієта стає виснажливою, незручною і навіть неприємною. Тому люди припиняють дотримуватись, а втрачена вага дуже швидко повертається, іноді навіть перевищуючи попередню позначку, зафіксовану до початку дієти. Якщо такі модні дієти дійсно працюють, чому вони існують у таких величезних кількостях?

Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, існує три «секретні», і в той же час прості способи:

• Зменшити кількість калорій, що вживаються щодня
• Витрачати більше калорій на день, ніж ви вживаєте
• Поєднання двох вищезгаданих пунктів

Організм використовує калорії, щоб виробляти енергію, необхідну для щоденної активності. Організму потрібна певна кількість калорій, щоб підтримувати найважливіші функції (дихання, серцевий ритм, кровообіг, травлення). Це називається основним , для якого потрібно близько 800-2200 калорій і вище на день, залежно від типу статури людини та рівня її щоденної фізичної активності.

Понад те, організму потрібні калорії для повсякденної діяльності (ходьба, робота, водіння, виконання вправ). Невикористані калорії будуть відкладатися для подальшого використання, зазвичай у формі жирових клітин. Зниження зайвої кількості калорій допоможе забрати зайвий жир.

Якщо ви поглинаєте більше калорій, ніж тіло здатне витратити, можна підвищити рівень активності. Різні аеробні вправи, прогулянка з собакою, робота в саду, сходження сходами та багато іншого. Це допоможе спалити більше калорій та зменшити жирові відкладення.

Найкращий спосіб позбутися жиру – використовувати комбінацію двох методів. Зниження вживання калорій та підвищення витрати значною мірою посилить ефект схуднення.

Скільки калорій спалюють м'язи?

Багато людей вважають, що аеробіка або кардіотренування – єдиний спосіб спалювання жиру. Це в корені не так! Поєднання аеробіки та вправ на витривалість (аеробні) – один із найефективніших методів. Близько 450 г жиру спалюють 1-2 калорії щодня. А 450 г м'язів спалюють 35-50 калорій щодня. Тому 9 кг м'язів зможуть спалити 350–500 калорій. Більша кількість м'язової тканини допоможе спалювати більше жиру (саме тому м'язові мужики в тренажерних залах їдять багато і не товстіють). Цього можна досягти за допомогою тренувань на витривалість.

Але не слід забувати: збільшення м'язової маси (і спалювання жиру) відобразиться на терезах, як збільшення ваги. Тим не менш, ви стаєте здоровішими, сильнішими і стрункішими. Тому найкраща порада: «викиньте ваги!»

Їжте з тарілок блакитного кольору.Психологи довели, що посуд блакитного кольору знижує апетит. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що блакитний колір не надто поєднується з більшістю продуктів. Тим часом давно відомо правило: чим привабливіше виглядає їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте.

Поєднуйте фізичні навантаження з розумовими.Учасники дослідження, яке проводилося в університеті Флориди, довели протилежне. З'ясувалося, що ті, хто під час занять на велотренажері чи біговій доріжці, читав чи дивився кіно, непомітно для себе збільшували швидкість і спалювали більше калорій. Як схуднути? Беріть цей метод на озброєння, щоб позбавитися зайвої ваги!

Худайте по годинах.Якщо ви хочете тримати вагу під контролем, плануйте головний прийом їжі на першу половину дня. За даними іспанських учених, ті, хто щільно їсть до 15.00, скидають вагу швидше та довше утримують результат. У дослідженні брали участь 420 осіб і з'ясувалося, що добровольці, які в обід споживали 40% денного обсягу калорій, за 5 місяців скинули на 3 кг більше тих, хто віддавав перевагу щільній вечері.




Ставте правильні цілі.Як правильно позбутися зайвої ваги? Коли ставите собі завдання, не кажіть: «Мені потрібно скинути 5 кг на місяць», а позначте розумний інтервал: «Мені потрібно скинути від трьох до п'яти кілограмів до пляжного сезону». На думку психологів, людині набагато легше дотримуватися плану, коли є програма-мінімум та програма-максимум. Такий підхід підвищує мотивацію та допомагає не здаватися, коли до заповітної мети – «мінус 5 кг» залишається ще зовсім небагато.

Тренуйтеся менше.У торішньому датському дослідженні брали участь дві групи добровольців. У першій групі чоловіки та жінки тренувалися по 30 хвилин на день, у другій – удвічі більше. Результати виявилися дивовижними: ті, хто займався лише півгодини, за місяць схудли на 2.5 кг більше! З'ясувалося, що 30 хвилин активного тренування цілком достатньо для того, щоб активізувати метаболізм і спалити калорії. Але після більш тривалих навантажень учасники або відчували занадто сильний голод, або занадто втомлювалися і частину дня, що залишилася, проводили на дивані.

Додати перцю!Бажаєте витрачати більше калорій, а споживати менше? Обов'язково включайте до раціону червоний перець. Капсаїцин - елемент, що входить до складу гострого перцю, активізує імунітет і одночасно пригнічує почуття голоду. Додати трохи перцю в омлет, пасту або різотто і оцінити ефект.




Завантажте додаток-крокомір. Шагомер справді допомагає тримати вагу під контролем — це підтвердили вчені з Індіанського університету. З'ясувалося, що додаток у смартфоні стимулює жінок до збільшення фізичної активності: за 12 тижнів учасниці експерименту скинули від 1 до 3 кілограмів, при цьому їхнє звичне харчування не змінилося. Як позбутися зайвої ваги? Пройдіться коридором, коли розмовляєте телефоном, наведіть порядок у кімнаті під час рекламної паузи або підніміться пішки сходами. Якщо ви рухаєтеся по п'ять хвилин протягом кожної години, це вже значний крок уперед.

Відмовтеся від плитки шоколаду на користь цукерок.Якщо у вас вдома завжди є щось на десерт, купуйте солодощі в індивідуальній упаковці — наприклад, маленькі цукерки. Медики зі Швейцарії минулого року провели масштабне дослідження, і ось результат: коли нам доводиться розгортати кожну цукерку, ми з'їдаємо на 30% менше, ніж просто відламуємо шоколад від великої плитки. Справа в тому, що кожна додаткова дія дає нам час на роздуми, а отже взяти себе в руки. Ще одна корисна хитрість: діставши цукерку з пакета або коробки, відразу ж заберіть упаковку в шафу. Щоб взяти добавку, вам доведеться вчинити ще одну дію.




Не сідайте за стіл із ненажерами.Результати дослідження вчених із Нідерландів: жінки схильні переймати харчові звички тих, хто сидить із ними за одним столом. Якщо за обідом ви поспішайте, то ризикуєте з'їсти більше, ніж потрібно, тому не піддавайтеся шкідливому впливу оточуючих. Хочете бути у формі? Намагайтеся скинути швидкість, з якою ви їсте, і тоді скинути вагу буде значно простіше.

Почніть ранок із сонця.Як прибрати зайву вагу? У хорошу погоду виділіть кілька хвилин на ранкову прогулянку або просто вийдіть з чашкою кави на балкон – це не тільки підніме настрій, але й допоможе зберегти фігуру. Нещодавнє дослідження американських медиків показало: ті, хто щодня проводить 20 хвилин на ранковому сонці (до 12.00), менше відчувають голод і можуть похвалитися нижчим індексом маси тіла. Схоже, що причина впливу ранкових сонячних променів: вони прискорюють метаболізм.

На жаль, простої відповіді на це питання немає - позбутися зайвої ваги швидко і назавжди можна тільки якщо всерйоз і розумно взятися за цю тему. Не існує готових рішень, які підходять усім поспіль, адже зайва вага це проблема дуже індивідуальна, проте є спільні моменти!

позбутися зайвої ваги

Найголовніше правило схуднення, що реально працює - відмова від суворих дієт. Три дні на гречці і зеленому чаї працює наступні три дні, після чого вага повертається в подвійному обсязі.

Жорсткі дієти та обмеження в їжі не допоможуть вам швидко привести себе в порядок - ви здуєтеся, посадите своє здоров'я, а потім маятник хитнеться назад, і всі страждання будуть дарма.

Єдиний спосіб реально позбутися зайвої ваги - змінити світогляд та звички в їжі, раз і назавжди. Зайва вага вас мучить не просто так, є причина, через яку ви придбали зайві кілограми – це може бути психологічна травма, або стрес, або просто звичайна лінь і невміння (і небажання) готувати корисні та смачні страви.

Розбирайтеся із причиною, а не зі слідством. Як тільки ви знайдете причину, через яку ви набираєте вагу, і приберете її зі свого життя, ви відразу почнете худнути. Ось побачите.

Навчіться готувати

Це теж непросто – взяти та змінити звичну рутину, навчитися готувати нові страви, витратити час на пошук інформації про різні продукти. Але без цього схуднути швидко та раз і назавжди у вас не вийде.

До тих пір, поки у вашому холодильнику або шафі є жирне та солодке, ви будете їсти жирне та солодке. І воно осідатиме ми всі знаємо в яких місцях. Єдиний спосіб розірвати це порочне коло - не купувати і не тримати вдома те, що виливається в зайву вагу. Тобто навчитися купувати іншіпродукти та готувати іншуїжу. Не тільки ваша попа, а й ваші близькі скажуть вам спасибі.

Якщо кулінарні потрібні ідеї, то вирушайте сюди.

Розберіться з метаболізмом

Є різні типи людей - ті, у кого висока швидкість метаболізму (ці люди швидко спалюють все, що споживають), і ті, у кого швидкість нижча (їхній організм не встигає впоратися з калоріями і відкладає їх до кращих часів). Перша група рідко страждає від зайвої ваги, а ось друга найчастіше має запаси, яких хоче позбутися.

Навіть якщо ви належите до другої групи, є способи посилити свій метаболізм, і продукти, які впливають на швидкість спалювання спожитих калорій – наприклад, женьшень чи імбир. Вводьте їх у свою дієту, щоб трохи розігнати природні можливості. Спробуйте - один коктейль на день творить чудеса!

Розберіться зі сном

Якщо ви не висипаєтеся, то худнути швидко та якісно у вас не вийде ніяк, це факт. Зайва вага часто є наслідком порушень сну, ми заїдаємо втому калоріями.

Якщо ви страждаєте на безсоння, то потрібно спочатку і повноцінне відновлення, і тільки потім братися за зміну звичок у їжі.

Додати пасивний спорт

"Пасивний спорт" - звучить дивно, але насправді це просто активність протягом дня, рівень якої ви можете суттєво підвищити. Найпростіший спосіб – почати більше ходити, наприклад, зробити своєю звичкою робити