Протеїн – це порошок-концентрат, який вирізняється високим вмістом білка. В даний час він дуже популярний через свою універсальність, і його практично легко можна відшукати в будь-якому магазині спортивного харчування. Протеїн не тільки активно приймається для набору м'язової маси, але й дуже ефективний для схуднення. Але не всі знають, як приймати протеїн для схуднення. Головною перевагою цього концентрату є те, що він не містить (або містить у малих кількостях) інших нутрієнтів.

Як приймати протеїн та худнути?

Насамперед, важливо правильно розрахувати порцію для схуднення. У середньому, це 20-25 г білка (1 мірна ложка). Кількість може змінюватися в залежності від раціону - про це докладніше читайте. Бажаючим позбутися зайвої ваги і схуднути варто вживати сироватковий (швидкий) протеїн.

Вранці прийом протеїну заповнює дефіцит амінокислот. А це дуже важливо, адже саме ці мікроелементи допомагають боротися з катаболізмом (руйнуванням м'язів) та сприяють покращенню метаболізму. Вченим вдалося з'ясувати, що максимального ефекту від міксу тренувань та вживання білкових коктейлів можна досягти, якщо пити їх за півгодини після завершення фізичних вправ. До речі, всім бажаючим схуднути, слід звернути свою увагу на кардіо-заняття та проводити їх регулярно.

Підведемо підсумки:

• Приймайте 1 порцію протеїну для схуднення вранці
• Прийміть 1 порцію після тренування

Як протеїн допомагає схуднути?

Протеїн – всім відомий нам білок, на засвоєння якого нашому тілу потрібна велика кількість енергії. Виникаючі енерговитрати мають бути компенсовані організмом. Тому, він змушений витрачати запаси жирової тканини, що сприяє схуднення. Прийнявши протеїн, він на тривалий термін насичує організм амінокислотами, уповільнює засвоєння жирів, зупиняє переїдання.

Щоб процес схуднення за допомогою протеїну розпочався, необхідно створити нестачу калорій у дієті – близько 20%. Особливо слід контролювати споживання вуглеводів. Їх потрібно приймати не більше 150 г на день. Виключіть із раціону солодощі, випічку та інші десерти, для приготування яких використовується цукор. Інакше є ризик появи нових непотрібних запасів. З'ясувавши, як потрібно приймати протеїн для схуднення і щоб забезпечити найкращі результати, необхідно дотримуватися двох нескладних правил:

• дотримуйтесь дієти
• не забувайте про фізичну активність, адже тренування збільшують витрати калорій.

Нерідко в мережі можна знайти статті та поради, як приймати протеїн для схуднення дівчатам і що потрібно робити для того, щоб отримати бажаний результат. Тим не менш, мало де можна знайти тлумачне пояснення того, навіщо дівчатам взагалі потрібний білок. В результаті цього досі можна зустріти помилки, що протеїн дівчатам не потрібен, тому що у них немає потреби нарощувати величезні м'язові обсяги, як у чоловіків. Подібні твердження найчастіше походять від тих, хто абсолютно не розуміється на фізіології і не розуміє, наскільки важливий білок. Тому настав час розібратися у всьому від А до Я.

До речі, якщо ви ще не знаєте, що таке протеїн, то радимо вам почитати.

Протеїн для схуднення дівчатам – навіщо потрібний

Напевно, кожній людині відомо, навіщо потрібен протеїн під час нарощування м'язової маси. Його не даремно називають будівельним матеріалом для м'язів, без якого неможливо збільшувати обсяги. Проте далеко не всі розуміють, що під час схуднення білок потрібний ще більше, ніж під час набору м'язів. Чому так? По-перше, схуднення завжди має на увазі урізання калорійності раціону та нестачу білка. Тому дуже важливо правильно розставляти пріоритети чи розраховувати співвідношення БЖУ.

Нестача білка призводить до численних негативних наслідків, серед яких:

• Погіршення стану нігтів та волосся;
• Поява ефекту «скінні фети» (або в'яла шкіра) та зморшок;
• Ослаблення імунітету;
• Психологічні проблеми;
• Порушення менструального циклу.

Це далеко не повний перелік тих наслідків, до яких призводить нестача білка. При цьому більшість звичайних дієт, в яких основу раціону складають крупи, кефір і т.д., у будь-якому випадку призводять до такого недоліку. Також варто врахувати, що під час дієти, організм починає активно «запасати» жири, що надходять, створюючи з них резерви. Це природна реакція на урізання калорійності харчування. Проте з білковою їжею все інакше. Організм не тільки не запасає їх у вигляді енергії, але й витрачає запаси з жиру на їх засвоєння. Таким чином, можна:

• Забезпечити собі різноманітність раціону та просто смачно харчуватися;
• Активніше витрачати жирові запаси;
• Виключити пікові стрибки рівня цукру у крові.

Також варто врахувати, що підтримувати норму білка важливо і для того, щоб не допускати ефекту в'ялої шкіри, або так званий «скінні фети». Це саме той «целюліт», зморшкуватість та в'ялість, яка може виникати навіть у худих дівчат. Цілком очевидно, що з такою шкірою навряд чи з'явиться бажання ходити в купальнику на пляжі, в басейні і т.д.

Проте сьогодні отримати з їжі чистий білок дуже складно. Як правило, будь-які молочні продукти та м'ясо містять певну кількість жирів, які неприпустимі при схудненні. І тут на допомогу приходять спортивні добавки. Вони білок очищений від домішок і всього зайвого, у результаті можна отримувати необхідну частку білка щодня, не перевищуючи потрібний рівень калорійності (у середній порції хорошого протеїну зазвичай трохи більше 100-120 калорій).

Більше того, сьогодні деякі компанії виробляють протеїни для схуднення для дівчат, які містять біотин, необхідні вітаміни і все те, що необхідно для підтримки краси та здоров'я. Також варто врахувати і те, що сучасне виробництво дозволяє робити протеїн надзвичайно смачним і багато добавок легко можуть дати фору навіть найкращим десертам.

Таким чином, головний «парадокс» полягає в тому, що при вживанні протеїну, ви не тільки підтримуєте м'язову масу на належному рівні (який, задається, залежно від тренувань), але й швидше позбавляєтесь зайвого жиру, що є першорядною метою.

Види протеїну - чи підійдуть дівчатам для схуднення?

Отже, за участю білка для будь-якої людини розібралися, але залишається головне питання, який вибрати протеїн для схуднення дівчатам і чи всі добавки підходять для цих цілей. Серед усіх продуктів, які можна знайти у спортивній індустрії, протеїни прийнято сортувати за джерелами та ступенем очищення. Тому, за видами, зазвичай виділяють:

• Сироватковий;
• Яєчний;
• Соєвий;
• Казеїновий.

Найкращим зазвичай вважається сироватковий протеїн, а також на ніч використовують казеїн. Інші види білка програють як у ефективності, і за вартістю. Тому якщо говорити про те, який протеїн краще для схуднення дівчині, то відповідь буде одна - тільки сироватковий. Він, у свою чергу, може відрізнятись за ступенем очищення на:

• Концентрат;
• Ізолят;
• Гідролізат.

Концентрат містить до 80% білка, решта 20% - лактоза, жири і т.д. Ізолят – більш очищена форма білка, тому відсоток у ньому сягає 90-95% і майже містить жирів і вуглеводів. Найкращою ж прийнято вважати гідролізовану форму, вона повністю очищена від домішок і засвоюється максимально швидко, хоча перевищує інші варіанти за ціною.

Незважаючи на те, що найбільш очищеним варіантом є гідролізат, сироватковий концентрат значно перевершує його за популярністю, але при цьому багато в чому поступається якістю. Тож найоптимальнішою формою є ізолят. Серед головних причин можна виділити найвигіднішу ціну, яка робить добавку доступною для кожного.

Ізолят містить мінімальну кількість корисних жирів і вуглеводів, при цьому на 98% складається з швидкобілого білка. Такий протеїн не додати у ваш раціон багато зайвих калорій, але забезпечить організм корисними речовинами, такими як CLA, імуноглобуліни та лактоглобуліни.

Як приймати протеїн, щоб схуднути?

Тепер ви знаєте, який білок найкраще і як вибрати найвигіднішу та найефективнішу добавку. Але як пити протеїн для схуднення дівчатам, як правильно розрахувати дозування та інші умовності, які дуже важливі? Почнемо з обов'язкових прийомів, які найважливіші. Це:

• прийом після тренування (коли організм максимально витратив ресурси і їх необхідно заповнити);
• Ранковий (коли організм прокидається і за тривалої відсутності їжі катаболічні процеси значно прискорені);
• При нестачі загальної кількості білка щодня.

Розберемо за пунктами. Після тренування протеїн потрібно пити завжди, причому неважливо, яке було тренування: багатоповторне, силове, тривале кардіо. Будь-яке фізичне навантаження, яке задіює м'язи, вже вимагає якісного відновлення, яке полягає не тільки у сні та відпочинку, а й поповненні важливих речовин в організмі.

Вранці важливо зупинити нічний катаболізм, який просто «переробляє» ваші м'язи на енергію, щоб забезпечити життєдіяльність організму. Сироватковий протеїн в обох випадках особливо добрий тим, що засвоюється дуже швидко. Також можна приймати його у випадках, коли вам не вдається отримати норму білка зі звичайної їжі (що нерідко при урізанні калорій під час дієти). Для цих цілей можна як просто випити коктейль протягом дня, так і додавати протеїн у різні страви, випічку, батончики тощо. Загалом близько 50% денної норми білка обов'язково отримуватимуть із звичайної їжі, а решта 50% — за допомогою протеїнових добавок.

Також варто врахувати, що казеїновий протеїн для схуднення дівчатам не тільки можна, але й потрібно використовувати. Він не дуже калорійний, тому що теж пройшов ретельне очищення при виробництві, але при цьому дозволяє зберігати всі ваші зусилля і не зводити результати тренувань нанівець. До того ж, він відмінно підійде для вгамування почуття голоду, яке може наступати перед сном під час дієт.

Худнемо смачно з протеїном

Можна сміливо стверджувати, що якщо дієта - це справжні муки для вас і одне слово викликає мурашки по тілу, ви вибирали неправильний підхід. Сьогодні можна не тільки повноцінно харчуватися, але навіть робити дуже смачні страви (у тому числі десерти), в яких буде мінімум калорій і необхідна кількість білка.

Вже минув той час, коли добавки просто розводили з водою чи молоком та випивали у вигляді звичайного коктейлю. Сьогодні подібне вважається чимось застарілим і безглуздим. Існує безліч рецептів, в яких можна використовувати протеїн для схуднення, при цьому створюючи справжні низькокалорійні шедеври кулінарії. Не вірите? Тоді постараємося вас переконати.

Перед тим, як переходити до рецептів, торкнемося теми самих добавок. Ви, напевно, не раз думали, чому невеликі упаковки користуються такою великою популярністю (вони відсутні в багатьох інтернет-магазинах набагато частіше, ніж велика фасування)? Справа в тому, що сьогодні використання протеїнових добавок у приготуванні їжі – справжній корисний тренд, який виник з бажання вести здоровий спосіб життя і не позбавляти себе звичайних радостей. Особливо подібний розвиток спорту та кулінарії порадує тих, хто завжди змушений був відмовлятися від улюблених солодощів, виявляючи чудеса витримки та силу волі.

Більш того, одним із перших виробників, які адаптували протеїнові добавки для приготування різних смаколиць, став бренд APS Nutrition. Це можна зрозуміти, поглянувши на величезний асортимент та різноманітність смаків та поєднань. Цілком очевидно, що сьогодні вони є лідерами у цій сфері. Їхні кілограмові упаковки буквально змітають із прилавків спортивних магазинів. Чому так? Уявіть, що сьогодні ви хочете приготувати дієтичний чізкейк та використовуєте ванільний протеїн, завтра захочеться зробити шоколадні кекси чи млинці, а післязавтра – полуничне суфле, смузі тощо. З великим арсеналом смаків можна вносити різноманітність у своє харчування щодня, тоді як одна 4-5 кілограмова упаковка, хай навіть із найкращим смаком, набридне дуже швидко.

Тепер перейдемо до найголовнішого – готових рецептів, які дозволять вам відкрити для себе світ найсмачнішої низькокалорійної кулінарії з використанням протеїну. Для прикладу, візьмемо смакові варіанти протеїну Isomorph 28 від APS Nutrition (його головна фішка в тому, що в ньому міститься ізолят + гідролізат, а жири та вуглеводи зовсім відсутні).

Протеїнові кекси:

• 55 г вівсянки (подрібнити до борошна в блендері);
• 1-2 мірні порції протеїну (відмінно підійде шоколад, крекер з корицею, а також ваніль);
• 60 грам мигдального молока;
• Одне ціле яйце + один білок;
• 30-35 г яблучного пюре (можна замінити на іншому фрукти за смаком);
• Волоські горіхи – 10 грам.

Спосіб приготування простий, необхідно перебити вівсянку та висипати до неї протеїн. Також можна додати стевію, якщо хочете зробити кекси солодшими. Після цього збити яйця, додати до них молоко та пюре, а потім змішати із сухою масою. Далі потрібно лише викласти тісто у форми та посипати подрібненими горіхами, після чого випікати в духовці близько 25 хв із температурою 180 градусів.

Шоколадне/ванільне печиво:

• Половину чи цілу порцію шоколадного/ванільного Ізоморфу;
• Півсклянки фундука або мигдалю;
• Половину склянки мигдального молока;
• Дві чайні ложки какао/ванілі;
• Шоколадну стружку за бажанням.

Перемішайте всі інгредієнти, виліпіть формочки і випікайте 15 хвилин|мінути| з температурою 270 градусів. Після цього дайте печінкою охолонути.

Протеїнові млинці:

• Дві чашки вівсяного борошна;
• Дві мірні порції Ізоморф 28 (крекер з корицею);
• їдальня ложка кориці;
• По одній чайній ложці мускатного горіха, меленого імбиру та пекарського порошку;
• Половину чайної ложки солі;
• 1/8 чайної ложки гвоздики;
• Один банан;
• Яйце;
• Чверть склянки мигдального молока;
• Дві столові ложки патоки;
• Одна чайна ложка ванільного цукру.

Змішайте всі інгредієнти, після чого випікайте млинці (по одній ложці тесту на кожен) на сковорідці. Після того, як вони охолонуть, можна полити будь-яким сиропом (без цукру), а також посипати пеканами або іншими горіхами до смаку.

Протеїновий пудинг:

• Одна чашка знежиреного йогурту;
• їдальня ложка арахісової пасти;
• Мірна порція шоколадного Ізоморф 28.

Ретельно розмішайте всі інгредієнти та поставте на кілька годин у холодильник.

Це лише неймовірно мала частина прикладів, які дозволять створювати смачні страви з мінімумом вуглеводів та жирів. Вони стануть справжнім скарбом під час будь-якої дієти.

Для того щоб готувати за найсмачнішими рецептами, можете купити протеїн в інтернет магазині у м. Москва.

Що ще потрібне для результату?

Якщо ви вважаєте, що потрібен тільки ізолят протеїну для схуднення дівчатам, або будь-який інший вид протеїну, то сміємо вас розчарувати. Протеїн, це основа харчування, без якої неможливо досягти результатів. Тим не менш, для якісного схуднення знадобиться і інший спортивний харчування. Якщо прибрати все зайве і сконцентруватися на основному, обов'язковими будуть:

• Вітамінно-мінеральні комплекси та Омега жири;
• Комплексні жироспалювачі;
• Передтренгувальні комплекси та «пампилки»;
• Жироспалювач.

Зрозуміло, що без вітамінів і мінералів організм не буде нормально функціонувати і багато обмінних процесів просто гальмуватимуться, внаслідок чого зайвий жир йтиме вкрай повільно. Особливо вони актуальні в режимі серйозного урізання калорій, коли про отримання всієї норми вітамінів та інших речовин не може бути й мови. Комплексні жироспалювачі дозволять цілеспрямовано «бомбити» жирові відкладення. З інтенсивними тренуваннями прибирати все зайве вийти набагато швидше. Предтреники та пампилки потрібні в тих випадках, коли через низькокалорійну дієту не перебуває сил для якісної роботи в залі, внаслідок чого весь прогрес уповільнюється при недостатньо якісних тренуваннях.

Якщо ж ви хочете досягти ідеального результату, як на картинках у цій статті, то потрібно пускати в хід важку артилерію, тобто найпотужніші добавки. Найчастіше вони є обов'язковими для всіх професіоналів, хоча відмінно підходять і для тих, хто хоче досягти ідеальної фігури для себе, а не для виступу на змаганнях.

На Заході сьогодні практично жодна фітнес-модель не обходиться без гормональної підтримки. Саме це дозволяє нам бачити їх сексуальними та «жорсткими» цілий рік. Тож не варто розраховувати на подібний результат, просто купивши пару добавок. Не робіть ілюзій, а вибирайте комплексний підхід!

Отже, що з гормональних добавок можна використовувати жінкам у такому разі?

САРМс- це категорія досить потужних препаратів, які не є стероїдами або прогормонами і не мають звичних для них побічних ефектів. Вони впливають на андрогенні рецептори, внаслідок чого дозволяють зберігати жорсткість мускулатури і м'язові обсяги. Також вони дозволяють знижувати вироблення кортизолу і ще більше підстьобувати жироспалювачі (відмінно поєднуються з жиросжигателями).

Бустери Гормону зростання. Саме Гормон зростання та його вплив створили певну революцію у спортивній сфері. При цьому він необхідний як чоловікам, так і жінкам. До подібних добавок входять компоненти, які стимулюють вироблення Гормону росту в організмі, внаслідок чого можна отримувати всі його «бонуси».

Якщо ж хочеться максимальної ефективності, то в такому разі потрібен прийом Гормону зростання. На відміну від бустерів, які стимулюють вироблення ГР в організмі, його безпосередній прийом ззовні дозволяє досягти кращого результату. Серед основних властивостей Гормону зростання можна назвати:

• Прискорювати жироспалювання;
• Зберігати м'язові обсяги навіть за самої виснажливої ​​дієти;
• Поліпшувати відновлення (особливо актуально в період схуднення, тому що можна тренуватися більше та частіше);
• Зберігати красу.

Саме через останній пункт ГР такий популярний серед голлівудських зірок, у яких у 60-70 років обличчя може бути майже без зморшок та ознак старості. Гормон росту в прямому сенсі омолоджує клітини, що для деяких навіть важливіше за схуднення.

Резюме

Схуднення, і особливо створення красивої і рельєфної фігури, це надзвичайно важка праця, яка вимагає регулярної копіткої роботи. Постійні тренування, контроль кожної калорії, що надходить в організм, і багато іншого вимагає залізної витримки і сили волі. Проте, за допомогою спортивного харчування, можна суттєво полегшити собі завдання і набагато краще виносити цей період як у фізичному, так і психічному плані. Більше не доведеться зриватися побачивши шоколадної цукерки, або ж мріяти про звичайний шматочок хліба. Із застосуванням протеїну все це стало цілком доступним.

Також переважно використовувати і додаткові добавки, які дозволять витягувати максимум і не перекладати даремно ваші старання. В результаті дієта і весь період схуднення не триватиме місяцями, не призводячи до бажаного результату.

Кожна дівчина мріє мати ідеальну фігуру. Найчастіше в гонитві за мрією вона сідає на дієту. Останнім часом застосовують протеїн для схуднення дівчатам. Це білок, який засвоюється організмом набагато повільніше, ніж жири та вуглеводи, і для цього необхідно витратити багато енергії. Завдяки чому і відбувається схуднення. Головне, знати принцип дії, і який протеїн краще для схуднення.

Як схуднути за допомогою протеїну?

Позбутися зайвих кілограмів, просто вживаючи протеїн, неможливо. Основне його завдання – це забезпечення м'язів амінокислотами, завдяки яким вони відновлюються та ростуть.

Як же відбувається схуднення за допомогою протеїну?

Під надмірною вагою маються на увазі не тільки жирові відкладення, а й м'язова маса. Тому, вирішивши скинути кілька зайвих кілограмів, людина повинна пам'ятати, що важливо не лише спалити зайву жирову частину, а й уберегти від цього м'язи, відшкодувати втрату якої можна за допомогою протеїну. Збільшення вживаного білка під час схуднення сприяє більш швидкому відновленню нової м'язової тканини, розщепленої організмом.

З цього виходить, що протеїн при схудненні не прибирає зайву вагу, а забезпечує можливість робити це без шкоди здоров'ю. Але лише за наявності дієти та регулярних спортивних тренувань.

Який протеїн для схуднення вибрати?

Головне питання під час дієти, який протеїновий коктейль вибрати для схуднення. Тому потрібно зрозуміти, які добавки бувають.

Основним джерелом протеїну є звичайні продукти харчування. Залежно від цього розрізняють кілька видів коктейлів. Розібратися, який із видів протеїну краще для схуднення, допоможе їх характеристика:

1. Сироватковий протеїн – один із найпоширеніших серед добавок такого типу. Має велике біологічне значення, оскільки амінокислотний склад найкраще підходить для людини. Сироватка сприяє схуднення, але може і навпаки допомогти набрати масу. Тому важливо розуміти, як приймати сироватковий протеїн, щоб скинути зайві кілограми: використовується добавка за годину до і мінімум через півгодини після виконання вправ. Таким чином, відбувається заміна декількох прийомів їжі та скорочення використовуваних калорій. Але приймати сироватковий протеїн для схуднення, замінюючи їм усі вживання їжі, не варто. Це може бути небезпечним для організму.
2. Казеїновий чи молочний протеїн також забезпечує організм додатковим білком. Виробляють його із молока. Мінусом є довге засвоєння. Тому важливо знати, як правильно пити казеїновий протеїн. Робити це краще незадовго до сну. Це захищає м'язи від руйнування у нічний час. Крім того, він надовго забезпечує відчуття насичення.
3. Соєвий протеїн виробляють із сої. Низька біологічна цінність коктейлю не може позбавити почуття голоду надовго. Тому краще застосовувати ізолят протеїну для схуднення, який одержують за допомогою очищення соєвого концентрату.
4. Яєчний протеїн – виробляють із яєчного альбуміну. Засвоюється організмом повільно, що дозволяє відчувати почуття насичення набагато довше. Пити яєчний протеїн, щоб схуднути можна будь-якої пори дня, але не перед сном.
5. Ялов'ячий протеїн виготовляють із яловичини. З його допомогою можна як зміцнити м'язи, так і позбутися зайвої ваги. Мінусом є найвища ціна.
6. Комплексний протеїн насичений великою кількістю амінокислот та вітамінів. Тривалість засвоєння залежить від складу.

Кожен із видів добавки по-своєму хороший. Тому, який із протеїнів краще для схуднення дівчині, залежить лише від її переваг.

Як приготувати коктейлі?

Протеїнова добавка продається як порошку. Для приготування напою його необхідно розвести в одній із наступних рідин:

• у соку;
• у молоці;
• у воді;
• у какао.

Для визначення пропорції слід ретельно вивчити інструкцію. Нерідко виробники вказують, що змішувати порошок можна лише з водою без газів. Але як показує практика, результат не залежить від рідини, що використовується. Тому тут головне переваги. Не варто забувати і про те, що сік і молоко можуть спричинити несварення шлунка. Тому при схильності до цієї проблеми від цих напоїв краще відмовитись.

Спосіб життя при протеїновій дієті

Головна причина набору зайвих кілограмів – малорухливий спосіб життя та неправильне харчування: рідкісні прийоми їжі, перекушування, вечірнє переїдання. Це уповільнює перебіг метаболізму, що призводить до відкладення зайвих жирів.

Для зниження ваги важливим є не тільки застосування протеїнових добавок, але й встановлення правильного режиму харчування. Тому необхідно знати, як приймати протеїн для схуднення, і як при цьому харчуватися та тренуватися:

• їсти необхідно не менше 5 разів на день. При цьому порції мають бути невеликими.
• як перекушування можна пити протеїнові коктейлі. Приймати його можна з ранку та перед тренуванням. Якщо заняття спортом відбуваються інтенсивному режимі, використовувати їх слід і після виконання вправ.
• харчуватися необхідно збалансовано, щоб організм отримував не тільки протеїновий білок, а й усі необхідні для організму мінерали та вітаміни. У тому числі важливо вживати і їжу, багату на природний протеїн. Найкраще для цього підходить рослинний білок. Він міститься в горіхах, картоплі, сочевиці, сої. Також необхідний і тваринний протеїн, що міститься у рибі нежирних порід, молочних продуктах, червоному м'ясі.
• для схуднення краще вибирати комплексні та повільні види протеїну;
• Для того, щоб позбутися зайвого жиру, необхідно замінити протеїном не менше чверті раціону на день. При вживанні коктейлю вранці та ввечері організм насичується великою кількістю білка, а калорій, навпаки, вживається менше. Але не варто перестаратися і харчуватися лише протеїновими добавками. Це може бути небезпечним для здоров'я. Адже із звичайних продуктів організм черпає мінерали та вітаміни. Їх недолік може призвести не тільки до позбавлення зайвої ваги, але і до зменшення м'язової маси.
• при застосуванні протеїнових коктейлів слід стежити за споживанням калорій та вуглеводів. Їх дозування має бути меншим за денну норму. Інакше, дієта та заняття спортом не нададуть бажаного результату. Це з тим, що у період кількість уживаних калорій має бути менше, ніж витрачених.
• алкоголь та куріння зводять всі зусилля до нуля;
• правильне харчування, активний спосіб життя збільшують шанси схуднення. Якщо під час протеїнової дієти не займатися спортом, кілограми не тільки не підуть, а, навпаки, повернуться назад.
• для спортивних тренувань варто підібрати комплекс вправ, що відповідає фізичному навантаженню;
• не менш важливий та повноцінний відпочинок. Спати потрібно не менше 8 годин.
• Найбільшого результату можна досягти, вживаючи протеїновий білок двічі на добу: перший раз - як самостійний прийом їжі, другий - паралельно зі звичайними продуктами.

Вибір добавки та правила прийому

Протеїн (він же звичайний білок) необхідний для зростання і . Бодібілдери, що домагаються зростання маси та гіпертрофії мускулатури, п'ють і їдять у величезних кількостях. Однак крім протеїн сприяє звільненню від зайвої ваги.

Схуднення на протеїні

Як відомо, під час схуднення йде вага: , жир і м'язи. Завдяки підвищеному прийому білка останні будуть захищені від спалювання.

При недостатньому споживанні білка під час схуднення активізується жировий синтез – організм із подвоєною силою запасає жир, думаючи, що настали погані часи. Ті, що містяться в білку, блокують цей процес.

• сироватковий- Найпопулярніший для схуднення, дешевий, але містить лише 60% білка;
• ізолят сироваткового протеїну– у ньому до 90% білка, один із найкращих варіантів для схуднення;
• гідролізат сироваткового протеїну- Лідер за кількістю білка (95%), але дорогий і з неприємним гірким смаком;
• казеїновий- Довго засвоюється, тому відтягує настання голоду, але містить лише 60% білка;
• яєчний- не містить холестерину, вуглеводів і, але досить дорогий;
• соєвий- Підходить, низькокалорійний, але містить мало амінокислот і білка (50%);
• комплексний- Суміш всіх видів протеїну, доріг.

Вчені проводили кілька досліджень виявлення кращого протеїну для схуднення. У першому людей поділили на три групи:

• перші дотримувалися дієти;
• другі дотримувалися дієти, займалися спортом та приймали казеїн у дозуванні 1,5 г на 1 кг ваги;
• треті дотримувалися дієти, займалися спортом та приймали сироватковий протеїн у дозуванні 1,5 г на 1 кг ваги.

Експеримент тривав три місяці, після закінчення втрата ваги була приблизно однаковою – 2,5 кілограми. При цьому в першій групі відсоток жиру знизився в середньому на 2% без змін м'язової маси. У другий відсоток жиру зменшився на 4%, але приріст м'язів становив 4 кг. У третій відсоток жиру також знизився на 4%, але приріст м'язової маси склав у середньому 2 кг.

Пізніше був проведений такий же експеримент із соєвим та сироватковим протеїнами – другий виявився ефективнішим для схуднення.

Висновок наступний: для скидання ваги краще використовувати повільний (казеїновий) або комплексний протеїн, покриваючи їм 50% добової потреби в білку з розрахунку 2 г білка на 1 кг ваги. Інші 50% надходять з їжі.

Приклади відповідних протеїнів:

- Комплексна добавка на основі казеїну. До складу також входять сироватковий протеїн, яєчний альбумін та пептиди. Одна порція (25 г) містить 20 г білка і 5 г вуглеводів, жирів немає. Швидко розчиняється у воді, має приємний кремовий смак.

100% Casein Gold Standard від Optimum Nutrition- Казеїновий протеїн. 1 порція – 32 грами, містить 24 г білка, 3 г вуглеводів, 1 г жиру. Є кілька смаків: шоколад, шоколадно-арахісова олія, ваніль, кекс, банан, печиво-крем.

BSN Syntha-6– комплексний протеїн, збагачений амінокислотами, пептидами та клітковиною. Допоможе покращити травлення, швидше відновитися після тренувань та підтримати імунітет. 1 порція (47 г) містить 22 г білка. Зроблений на основі сироваткового протеїну.

Всім привіт! Продовжуючи тему схуднення та стрункості, поговоримо сьогодні про протеїн. Багато людей вважають, що протеїн можуть вживати лише чоловіки. Однак цю думку можна назвати помилковою. Протеїн для схуднення дівчат теж підходить, оскільки цей білок сприяє активному використанню організмом жирових запасів. В результаті зайві кілограми зникають набагато швидше.

Зі статті ви дізнаєтесь:

Протеїн для схуднення дівчатам

Багато жінок запитують: чи безпечне вживання протеїну? Небезпеки як такої немає, але варто дізнатися, чи немає у вас протипоказань до застосування препарату.

Протеїн для схуднення дівчатам є різновидом білків, що складається з цінних амінокислот. Подібні варіанти мають чималу кількість переваг:

• вони відновлюють процес вироблення гормонів, порушений внаслідок різних факторів;
• протеїни здатні налагодити роботу систем органів травлення;
• за допомогою таких засобів можна зміцнити імунітет;
• поживні речовини вчасно потрапляють до основних тканин організму.

Якісний протеїн для схуднення вважається основою будівництва м'язів. Якщо ви регулярно відвідуєте спортзал, варто вживати на кілограм ваги не більше 2 г протеїну. Не забувайте про те, що позначення на упаковці товару «Для жінок» має змусити вас відмовитися від придбання препарату. Протеїни не поділяються на жіночі та чоловічі варіанти. Це хитрість виробників, що не завжди свідчить про належну якість препарату.

Протеїн для схуднення дівчатам

Основні різновиди такого продукту для представниць прекрасної статі такі:

• сироватковий продукт – це варіант, який має доступну ціну. Незамінні амінокислоти входять до його складу, оскільки одержують даний протеїн із молочної сироватки;
• Казеїновий протеїн - даний варіант готують з білків, що входять до складу сиру. Він коштує трохи більше ніж попередній варіант. Найкраще вживати продукт увечері, оскільки він не дасть основним клітинам м'язів страждати з голоду вночі, коли організм не отримує їжу;
• соєвий протеїн - недорогий продукт, що найчастіше використовується людьми, що худнуть. Калорійність такого продукту мінімальна, тому він сприяє появі зайвих кілограм;
• ізолят сироваткового протеїну - ступінь очищення, що забезпечується цим варіантом, максимальна. У складі продукту 90% чистого білка, завдяки чому можна отримати максимум користі з його вживання;
• гідроізолят сироваткового протеїну – на користь такого продукту роблять вибір майстри у світі спорту. У ньому міститься 100% чистого білка. Проте протеїн має гіркуватий присмак, тому вживати його не дуже приємно.

Це основні види протеїну, запропоновані на ринку. Ви можете підібрати потрібний варіант, орієнтуючись на особливості свого організму.

Щоб вживання продукту дало бажані результати, слід дотримуватися таких простих правил:

• ваше харчування має бути збалансованим. У меню потрібно додати трохи більше 20% жирів. У цей час кількість білка збільшується;
• пам'ятайте, що коктейлі на основі протеїну є просто добавкою до їжі, а її повним замінником. Вам потрібно їсти 5 разів на день, але невеликими порціями. Можете використовувати білковий коктейль, як корисний перекус, якщо ви зголодніли. Готувати напої найкраще на основі чистої фільтрованої води. Молоко або рідина із вмістом цукру для приготування такого варіанту не підійдуть, оскільки в їхньому складі чимало калорій;
• на час вживання протеїну відмовтеся від солодощів та від фруктів, у складі яких є крохмаль. Заберіть зі свого повсякденного раціону банани, виноград та фініки. Також потрібно відмовитися від соків, приготовлених із фруктів з додаванням підсолоджувачів;
• не допускайте, щоб у вас виникло почуття голоду. Дані випробування організм сприйме як початок голодування. В результаті він почне активно відкладати жирові запаси;
• потрібно щодня підраховувати кількість калорій, які ви вживаєте в їжу. Але не забудьте додати до цієї цифри калорійність вибраного протеїнового коктейлю;
• уважно поставтеся до складання плану тренувань та вибору комплексу фізичних вправ. Можете скористатися за допомогою кваліфікованого професіонала. Він підбере вам відповідні варіанти тренувань, щоб ви набагато швидше впоралися з зайвою вагою;
• відмовтеся від куріння та вживання алкогольних напоїв, оскільки подібні звички сповільнять процес схуднення;
• недосипання знижує рівень кортизолу. Саме тому варто повноцінно відпочивати, щоб не стикатися із погіршенням самопочуття.

Це головні правила, які варто слідувати під час вживання протеїну. Якщо ви їх дотримуватиметеся, зможете стати володаркою стрункої фігури.

Питання, який протеїн краще для схуднення чоловікам, кардинально відрізняється від вибору коштів для дівчат. Представники різних статей мають різні цілі вживання препарату.

До процесу вибору протеїну необхідно поставитись відповідально. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, робіть вибір на користь ізоляту. Також вам підійде протеїн сироваткового виду, який дозволить впоратися із зайвими кілограмами. У його складі чимало концентратів та комплексних протеїнів, тому можна отримати бажані результати максимально швидко.

На замітку!

Вибираючи концентрати білкового типу, звертайте увагу на перевірених та відомих виробників. Чим дорожчий продукт, тим більше ступенів очищення він пройшов. Приймаючи таку сироватку, ви не перенасите свій організм вуглеводами та холестерином.

На питання, який протеїн кращий для схуднення дівчині, немає однозначної відповіді. Зверніть увагу на соєвий ізолят, отриманий із соєвого білка. Для нього характерні всі корисні властивості сої. Це гіпоалергенний варіант харчування для людей, які бажають схуднути. Подібний продукт дозволений у тому випадку, якщо ви страждаєте від непереносимості лактози та харчової алергії.

У сої немає естрогенів, як переконують багато міфів. Перевірені та відомі бренди вже давно навчилися очищати соєвий ізолят від усіляких фітоестрогенів. Завдяки цьому всмоктування білка залишається відмінною.

Якщо ви не знаєте, який вибрати протеїн для схуднення дівчатам, зверніть увагу на варіанти, описані вище. У них міститься максимальна кількість корисних компонентів, що позитивно впливають на процес схуднення.

Але якої марки вибрати протеїн для схуднення дівчатам? Відповідь на це питання проста: робіть вибір на користь тих виробників, які зарекомендували себе з найкращого боку на ринку спортивного харчування. Відомі фірми не ризикуватимуть своєю репутацією, тому вам гарантовано найвищий рівень якості продукції та її безпеку.

Як правильно пити протеїн для схуднення дівчатам?

На жаль, не всі знають, скільки протеїну пити на день, тому нерідко дівчата шкодять своєму організму. Дуже важливо, щоб прийом спортивного харчування відбувався у певний час, оскільки тільки в такому випадку ви отримаєте максимум користі. Залежить час доби прийому протеїну від того, на користь якого варіанта ви зробили власний вибір.

Якщо ви приймаєте сироватковий білок, краще робити це вранці і після фізичних вправ. Це правило стосується соєвого ізоляту. Будь-який протеїн ізолят потрібно вживати після пробудження і через півгодини після фізичних вправ, адже це оптимальний час, коли організм отримує максимум користі.

Протеїни комплексного типу приймають перед сном. Це зумовлено тим, що подібні засоби мають повільний вплив на організм. До того ж, продукт дозволить вам вгамувати відчуття голоду перед сном без щільної вечері.

Не забувайте, що протеїн необхідно поєднувати з природними джерелами білка. Це нежирні сорти м'яса, курячі яйця, різні сорти горіхів, риба. У цих продуктах міститься максимальна кількість мікроелементів та вітамінів, необхідних людському організму.

Сироватковий протеїн для схуднення для жінок та дівчат

Сироватковий протеїн ще називають «швидким» продуктом для позбавлення зайвих кілограм. Готують його з коров'ячого молока із вмістом білків, які організм людини легко засвоює.

Можна придбати сироватковий протеїн у вигляді ізоляту, концентрату та гідролізату. У складі концентратів є жири, оскільки для них характерний мінімальний ступінь очищення. Гідролізати та ізоляти ретельно очищені, тому вони є концентрованим білоком.

Казеїновий протеїн для схуднення дівчатам

Такий вид продукту виготовлений із сиру, в якому міститься велика кількість білка. У казеїновому протеїні чимало глобуліну – до 60%. Ці компоненти засвоюються дуже повільно, тому варто приймати препарат перед сном. У нічний час організм повністю розслаблюється та відпочиває. У цей час м'язи відчувають гостру нестачу харчування. Білок дає можливість подолати подібні проблеми, насичуючи їх усіма необхідними компонентами.

Ізолять соєвого білка

Ця добавка містить у своєму складі чималу кількість білка. Соєвий концентрат став основою рослинного виду продукту. Небезпечні та шкідливі для організму компоненти видаляють із його складу. У результаті ньому залишається 90% чистого білка.

Засвоюється ізольят соєвого білка не дуже швидко. Однак люди, що худнуть, зможуть отримати максимум користі від його вживання, оскільки жирові відкладення спалюються набагато активніше.

Чи можна пити протеїн без тренувань, щоб схуднути?

Багато людей розцінюють протеїн як панацею від зайвих кілограм. Вони вважають, що зовсім не обов'язково займатися спортом, щоб досягти бажаного результату. Але питання, чи можна пити протеїн без тренувань, щоб схуднути, має негативну відповідь.

Протеїн, що є джерелом білка, є основою процесу схуднення. Але самостійно спалити зайві кілограми йому не під силу. Регулярні інтенсивні навантаження стимулюють швидке звільнення від калорій, завдяки чому фігура стає стрункішою. Протеїн підкріплює цей вплив, оскільки він не дає жирам знову відкладатися усередині людського організму.

Отже, приймати протеїн, відмовившись від тренувань, не можна. Продукт є будівельним матеріалом. Фізичні вправи у поєднанні з ним дозволять набагато швидше впоратися із зайвими кілограмами, які не повернуться у найближчому майбутньому за дотримання здорового способу життя надалі.

Протипоказання до вживання протеїнів

Якісний протеїн для схуднення та сушіння може завдати шкоди організму, якщо ви не приймете до уваги протипоказання до його застосування. Відмовтеся від цього варіанта схуднення, якщо у вас є індивідуальна непереносимість компонентів. Протеїн може спричинити виникнення алергічних реакцій.

Якщо ви не знаєте, як правильно приймати протеїн для схуднення, уважно вивчіть інструкцію. Збільшення дозування може призвести до таких неприємних наслідків:

• алергічні реакції;
• виникнення метеоризму;
• розлад шлунку;
• біль абдомінального типу.

Основними протипоказаннями до вживання різних варіантів є такі проблеми:

• наявність проблем, що стосуються роботи нирок;
• ниркова недостатність;
• наявність ниркових захворювань у ваших батьків, які б вам передатися.

Дуже часто саме соєвий білок стає причиною виникнення найсильніших алергій. Також варто переконатися в тому, що ви не страждаєте від індивідуальної непереносимості глютена, оскільки вживання протеїну в такому випадку загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.

Як ви бачите, протеїн для схуднення дівчатам – це оптимальний варіант для боротьби із зайвою вагою. Головне, щоб ви правильно підібрали продукт. Також варто поєднувати його прийом з фізичними навантаженнями, оскільки тільки в такому випадку можна досягти поставлених собі цілей!