Як відновити вестибулярний апарат Тренування із заплющеними очима. Спочатку потрібно зробити вправи для очей

Вестибулярний апарат – це орган, частина внутрішнього вуха, що відповідає за рівновагу та орієнтованість у просторі. Багато захворювань можуть стати причиною порушення рецепторного апарату і призвести до таких неприємних наслідків, як втрата рівноваги, блювання, нудота, посмикування очного яблука, посилене потовиділення тощо.

Дуже багато хто страждає на цю недугу, деякі навіть не можуть спокійно переміщатися в транспорті, гойдатися на гойдалках і виконувати інші подібні дії. А це означає, що інформація, представлена ​​в цій статті, буде дуже корисною.

Навіщо тренувати вестибулярний апарат

Розвивати цей орган потрібно хоча б для того, щоб уникнути нормальних травм. Наприклад, вам потрібно дістати щось з антресолей або замінити лампочку, а може син просить вас покататися з ним у паровозику, який протягом деякого часу їде в тому самому напрямку. Для всього цього потрібно, щоб ваш рецепторний апарат був у нормі. Спеціальні тренування позбавлять вас від порушення координації, тяжкого відчуття в надчеревній ділянці та глотці, а також від втрати рівноваги у відповідний момент.

Крім того, такі тренування необхідні, щоб надалі ви могли займатися улюбленим видом фітнесу. Наприклад, ви затятий шанувальник йоги, але статичні пози, де необхідно витримати баланс вам нездійсненні.

Зрештою тренування вестибулярного апарату корисне для вашої безпеки та для можливості подорожувати. Можна знайти безліч інших причин і навіть ви зможете назвати кілька ситуацій, коли вас підбивав орган рівноваги.

Як розвинути вестибулярний апарат людини вдома

Багато людей навіть не підозрюють про такі проблеми та існування рецепторного органу. До них належать ті, хто в дитинстві часто гойдався на гойдалках, атракціонах, ганяв у футбол, крутився на турниках і т.д. Якщо ж ви раніше захоплювалися переважно спокійними іграми, то існує великий ризик, що дуже чутливий і неслухняний рецепторний апарат доведе вас майже до непритомного під час морської прогулянки або при спуску по звивистій гірській дорозі.

Фахівці вважають, що розвивати цей орган можна у будь-якому віці. Для цього потрібно робити нахили, повороти, плавно обертати головою та тілом. Приступати до занять потрібно поступово, спочатку вистачить трьох повторень, надалі цей показник можна довести до 7-8. Ці нескладні вправи можна виконувати й у домашніх умовах. Також хороші аеробіка, пробіжки та походи в басейн.

Методи тренування та ефективні вправи

Погана робота рецепторного апарату не завжди свідчить про проблеми зі здоров'ям. Просто цей апарат потрібно розвивати. Його нормальне функціонування багато в чому залежить від активності людини.

Розвивати орган рівноваги можна за допомогою фізичних вправ, оскільки він відповідає за рухи та орієнтованість у просторі. Для цього підходить ЛФК. Звичайні види спорту підходять далеко не всім, адже для сильних навантажень потрібен добре підготовлений організм. Робіть найпростіші вправи, наприклад, берізку, повороти голови, розвороти корпусу з розведеними руками.

Ще один чудовий метод тренування – це йога, вона допомагає зміцнити тіло та розвинути гнучкість. Коли ви розвинете м'язи, додасте їм пластичність і станете добре тягнутися, можете перейти до інверсійних асан, які є вищою планкою тренування органу рівноваги.

А поки що ми підготували комплекс ефективних вправ, які ви зможете легко повторити вдома.

1. Сядьте на стілець, випряміть ноги, звівши п'яти разом, шкарпетки убік, руки опустіть – це вихідна позиція. Кожну з наступних вправ потрібно повторити 6-9 разів. При цьому рухи голови мають бути плавними.
2. На видиху нахиліть голову вниз, на вдиху поверніться до початкової позиції.
3. Поверніть голову вправо, а потім в інший бік. Дихайте рівно, через ніс, у звичному темпі.
4. Нахиліть голову до правого плеча, поверніться до початкової позиції і повторіть вправу для лівого боку. Дихання таке саме, як і в попередній вправі.
5. Накресліть головою коло праворуч наліво та у зворотний бік.

Через 1,5 тижня ці техніки можна розбавити такими вправами:

1. Розставте ноги на ширину плечей, опустіть руки вздовж корпусу. Зробіть вдих, на видиху нахилиться до правої ноги, потягніться до неї руками, поверніться у вихідну позу і повторіть те саме з іншою ногою.
2. Зробіть вдих і впріться руками в пояс. На видиху поверніть корпус ліворуч. На вдиху поверніться у вихідну позицію, на видиху повторіть вправу для правої сторони.
3. Візьміться руками за сидіння стільця. На вдиху відведіть корпус назад, на видиху поверніться у вихідну позицію.

Через 1,5 тижнів, за відсутності неприємних симптомів, ці техніки можна виконувати стоячи, тримаючись за опору, у вашому випадку за спинку стільця.

Через три тижні, за відсутності побічних ознак, ці техніки можна повторювати також у положенні стоячи, але вже без підтримки.

І, звичайно ж, намагайтеся більше ходити пішки, наприклад, на роботу або з роботи на шляху додому, здійснюйте недовгі прогулянки перед сном.

Перш ніж виконувати ці вправи після інсульту, порадьтеся з лікарем, щоб визначити, наскільки вони безпечні та оптимальні саме для вас.

Коли ви освоїте ці техніки, то можете перейти до більш складних, використовуючи такі спортивні снаряди, як кільце, центрифугу, лопінг і т.д.

Відео: тренування вестибулярного апарату у дорослих

Якщо проблеми з органом рівноваги виникли у зрілому віці, то в даному випадку вам допоможуть вправи, подані в наступному відео. Без відповідної підготовки повторити вправи із цього комплексу буде складно. Але з часом ви зможете збільшити тривалість виконання та повністю відновите роботу вестибулярного апарату.

Відео: найкращі вправи для дитини

Розвиток рецепторного апарату відбувається поступово з народження. Як правило, до 12-річного віку цей орган вже повністю розвинений, правда і тут бувають винятки. Тому, якщо ви хочете зміцнити орган рівноваги, займайтеся з дитинства і тренуйте своїх дітей, як це показано в наступному відео.

Ця стаття адресована людям, які перенесли такі тяжкі захворювання, як інсульт, енцефалопатії та черепно-мозкові травми, внаслідок яких сталися порушення рухових функцій кінцівок, координації руху та вестибулярного апарату.

Для відновлення цих функційпросто потрібна гімнастика.

Для відновлення рухових функційвправи не відрізняються оригінальністю. Це звичайні, всім відомі, згинання та розгинання кінцівок, з вантажем (гантелі) та без.

А ось на вправах для тренування координації рухів та вестибулярного апаратухочу зупинитися докладніше.

За координацію рухів відповідає відділ головного мозку – мозок. А за вестибулярний апарат – внутрішнє вухо. Але всі сигнали надходять туди через кору мозку. Порушення в мозковому кровообігу і ведуть до втрати рівноваги, запаморочення.

Усі ми не раз спостерігали за гімнастами, еквілібристами, канатоходцями та пар-курниками. Їхнє вміння тримати рівновагу і координація рухів часом вражає нашу уяву. Але все це було досягнуто внаслідок щоденних та копітких тренувань.

Для початку потрібно перевірити стан Вашого вестибулярного апарату. Для цього виконайте таку нескладну вправу:

Стати прямо, ноги разом, руки на поясі. Відкиньте голову назад. Ускладнити – піднятися на шкарпетки та заплющити очі. Протриматися в такому положенні – 20 – 30 секунд. Якщо ця вправа виходить без проблем, можна переходити безпосередньо до комплексу:

Поставте стопи правої та лівої ноги на одну лінію, так щоб носок упирався в п'яту, і в такому положенні стоїмо 20 – 30 секунд. Вправу можна ускладнити, йдучи таким чином прямою лінією або заплющивши очі.

Поставте ноги разом, станьте на шкарпетки. Руки на поясі. Виконуйте нахили тулуба, спочатку вперед, на 90 градусів, потім сторони. Ускладнити – заплющити очі.

3. Відпад.

Стоячи на шкарпетках, ноги разом, відкиньте голову максимально назад і утримуйте її в такому положенні 20-30 скекунд. Потім різкі повороти голови вправо – вліво. Ускладнити – заплющити очі.

4. Махи.

Руки на поясі. Стати на носок однієї ноги і виконувати маятникові махи, з максимальною амплітудою, іншою ногою. Потім поміняйте махову ногу. 10 – 20 махів.

5. Відпад + маятник.

Стати на носок однієї ноги. Руки на поясі. Виконуйте нахили голови вперед-назад, убік. Ускладнити вправу можна, виконуючи махи вільною ногою або заплющивши очі.

Ще для тренування вестибулярного апарату та координації рухіврекомендується виконувати присідання (просто, на носочках, на одній нозі, із заплющеними очима), перекиди, стрибки на місці та через скакалку.

Вестибулярний апарат - досить складний механізм, тому для його відновлення буде потрібно 6 місяцівщоденних тренувань.

Тренажери та пристрої.

Для занять гімнастикою я рекомендую використовувати кілька пристосувань-тренажерів. Всі бігові доріжки, орбіт-треки та вело-тренажери – це звичайно добре, але дорого. Є купа пристосувань, які набагато дешевші і не менш корисні. Ось деякі з них.

Для тренування ніг:

1. Обтяжувачі для ніг.

Застосовуються для тренування під час ходьби. Взагалі, ходьба – це найголовніша вправа для нашого тренування. Це стверджують усі лікарі та цілителі. Обтяжувачі не складно виготовити самому. Ідея ця мені спала на думку після перегляду Корейського фільму "Хон Гіль Дон". Ходьба, ходьба та ще раз ходьба!

Я хворію вже 8 років. І ось одного разу я задумався, якби я робив у день “+1 нормальний крок” (а це цілком реально), то зараз би вже вільно проходив “правильною ходою” 3000 метрів, а це – 3 кілометри. І від цієї думки стає сумно та прикро.

2. Для тренування "правильного кроку"можна використовувати квадратики лінолеуму на підлозі або сірники, розклавши їх таким чином, щоб при наступі виходив "правильний крок". Взимку добре ходити слідом, після здорової людини.

3. Топ-тапки.

Вестибулярним апаратом називається орган, який сприймає зміни положень голови та тіла у просторі.

Цей орган розміщується у внутрішній частині вуха.

При поганому розвитку вестибулярного апарату в людини при зміні положення спостерігається нудота, блювання, порушення свідомості, непритомність і запаморочення.

У молодому віці рідко спостерігаються подібні прояви, але в міру старіння людини в організмі відбуваються зміни, які порушують роботу даного органу, тому він стає сприйнятливішим до будь-яких змін координації рухів людини.

Для посилення сприйнятливості варто робити вестибулярну гімнастику для літніх людей.

Гімнастика для вестибулярного апарату є комплексом нескладних вправ, які люди в похилому віці можуть робити в домашніх умовах.

Варто пам'ятати, що подібні заняття спрямовані на концентрування своєї уваги, а не тренування м'язів тіла.

Даним видом гімнастики можна займатися всім людям похилого віку для коригування рівноваги.

Але вправи безпосередньо показані особам, які страждають від:

1. Постінсультного періоду.
2. Позиційне пароксизмальне запаморочення.
3. Загальні порушення координації рухів.
4. Остеохондрозу.
5. Від ушкоджень хребетного стовпа.
6. Дисциркуляторна енцефалопатія.
7. Патологія вушної області.

Цей комплекс занять необхідний також людям, які у минулому перенесли черепно-мозкову травму.

Ефект від гімнастики

Вправи вестибулярної гімнастики мають такий ефект:

• Зменшення ймовірності травм при падінні.
• Зниження проявів нудоти та запаморочення.
• Збільшення припливу крові до органів головного мозку.
• Підвищення якості життя.
• Координація рівноваги.
• Поліпшення зору.

Для людей похилого віку актуальною залишається проблема орієнтування у просторі та утримування рівноваги, а лікувальна гімнастика для вестибулярного апарату допомагає вирішити цю неприємність.

Вправи не тільки зміцнюють орган, а й готують тіло до можливих падінь таким чином, щоб людина отримала мінімум травм.

Протипоказання

Вестибулярна гімнастика в домашніх умовах безсумнівно корисна для організму, але перед виконанням вправ варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки заняття мають низку протипоказань, які не тільки не допоможуть, а й можу погіршити і так важкий стан людини.

1. Порушення дихального ритму.
2. Захворювання серцево-судинної системи.
3. Період застуд чи інфекційних захворювань.

Правила тренувань

Усі занять здійснюються у зручному для людини одязі.

Вона не повинна стискати якісь частини тіла або органи, оскільки в процесі тренування може порушитися або погіршитися кровообіг.

Всі вправи повинні виконуватися повільно, темп виконання нарощується поступово.

Заняття зазвичай проводять протягом мінімум 2 годин з обов'язковим інтервалом не менше 8 годин. Курс тренувань зазвичай займає 2 місяці.

Комплекс вправ

З метою зміцнення вестибулярного апарату можна виконувати такі вправи.

Встати рівно, ноги поставити разом, тулуб та руки максимально нахилити вперед.

Потім повільно випрямляється спина, а руки піднімаються над головою і складаються долонями одна до одної. Таке положення слід зафіксувати на 5 – 10 секунд.

Встати в положенні рівно. Підняти праву ногу, утримувати 5-8 секунд, потім дії повторюються з лівою ногою.

У положенні стоячи голова нахиляється вперед доти, поки підборіддя не торкнеться грудної клітки.

Потім у такому положенні здійснюються нахили в праву та ліву сторони. Мета – дотягнутися вухом до плеча. Дуже ефективні обертання головою по ходу та проти годинникової стрілки.

Сядьте на стілець, поступово здійснюйте підняття та опускання плечей, не опускаючи і не нахиляючи при цьому голову. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, а руки опустіть. Робіть нахили в ліву та праву сторону.

Наступна вправа призначена для людей із гарною фізичною підготовкою. Потрібно сісти на підлогу, витягнути ноги перед собою.

Потім потрібно швидко лягти, перевернутись на лівий бік. Погляд при цьому прямує прямо. Після цього здійснюється переворот на правий бік. Потім людині потрібно лягти на спину та прийняти вихідне положення.

Від запаморочень

Вестибулярна гімнастика після інсульту має на увазі виконання вправ для голови, завдяки яким покращується кровообіг і посилюється надходження кисню в клітини головного мозку.

Допомагає дана вестибулярна гімнастика при запамороченні та частих головних болях. Усі вправи виконуються з розплющеними очима.

Встаньте на ноги, вирівняйте рівно спину, руками робіть обертання та підйоми. Людина повинна відчути, що основне навантаження посідає плечові суглоби.

Встаньте рівно і покладіть перед собою будь-який предмет (неважкий), за

тим повільно опускайте тулуб вперед і піднімайте предметами випрямленими руками. Потім із предметом варто сісти. Ця вправа повторюється не менше 20 разів.

Сядьте на рівну поверхню, ноги витягніть перед собою. Потім повільно встаньте. Візьміть до рук необ'ємний легкий предмет. Руки витягніть перед собою. Перекладайте його з руки в руку.

Особливою ефективністю відрізняється гімнастика Брандта-Дароффа. Після пробудження варто сісти на ліжко та вирівняти спину. Також після сну потрібно лягати на бік, повертати голову під кутом 45 градусів.

Варто зафіксувати тулуб у такому положенні на 30 – 60 секунд, потім сісти на ліжко з рівною спиною. Вставати можна лише через 3 – 4 хвилини після виконання дій.

Для вестибулярного апарату та зору

Дані вправи гімнастики для вестибулярного апарату при запамороченні виконуються сидячи. Курс занять не менше ніж 10 – 12 днів.

При виконанні голова не повинна рухатись, всі рухи здійснюються виключно очима.

Перша вправа має на увазі напрям погляду вгору, потім вниз. Друге виконується за допомогою перекладу погляду на всі боки. На проміжній відстані намагайтеся затримувати погляд на якомусь предметі по 5 – 10 секунд.

Ці тренують концентрацію уваги. Після цього варто виконати таку вправу: відведіть великий палець паралельно особі на відстань приблизно на 50 – 60 сантиметрів. Потім повільно наближайте його, зосереджуючи увагу на ньому.

Після подібних тренувань запаморочення рідше з'являтимуться, а у разі їх виникнення людина зможе швидко сконцентруватися і убезпечити себе від небезпечного падіння.

Наступний комплекс спрямований на "навчання" структур мозку контролювати тіло. Дані заняття сприятливо впливають також на очі.

Для виконання потрібно сісти, спину вирівняти та розмістити на відстані 1.5 – 2 метри будь-який предмет.

У положенні сидячи зверніть погляд на предмет і зафіксуйте його. Потім здійснюйте нахили головою, але при цьому погляду від предмета не відводьте.

Встаньте на рівній поверхні, розведіть ноги по ширині плечей. Повільно нахиляйтеся, дотягуючись до шкарпеток ніг. Зафіксуйте тіло на 1 хвилину. При виконанні забороняється згинати коліна.

Для корекції рівноваги йдіть задом наперед.

Висновок

Вестибулярна гімнастика при запамороченні для людей похилого віку не дає моментальних результатів.

Для отримання ефекту варто пройти курс тренувань. Іноді перші тренування викликають почуття дискомфорту в людини, але не страшно.

Зазвичай, це показник розтяжки м'язів. Після таких проявів варто ще раз проконсультуватися з лікарем.

Цілком імовірно, що такий ефект міг з'явитися після неправильного виконання вправ, тому тренуваннями краще займатися з лікарем-фізіотерапевтом.

Відео: Вестибулярна гімнастика

Багатьох гойдало в дитинстві, а хтось страждає на це і зараз. Це може відбуватися в транспорті, на атракціонах та в будь-яких місцях, де наше тіло відчуває відчуття, що відрізняються від звичних. Більшість каже, що мають слабкий вестибулярний апарат, ніби знаходячи в цьому якесь пояснення. Але хіба може бути пояснення лише усвідомлення своєї проблеми? Яку при цьому можна вирішити.

Навіщо потрібний вестибулярний апарат

Орган, який відповідає за координування положення тіла при його русі в просторі, називається вестибулярним апаратом. Все добре, коли цей рух є спокійним та поступальним. Ще легше, коли його нема. Але навіть звичний поворот голови в будь-який бік змінює координати сприйняття і потребує узгодженості у наших рухах тіла. Іншими словами, вестибулярний апарат відповідає за нашу орієнтацію у просторі за збереження координації рухів.

Один з яскравих прикладів - індивід, що хитається, перебуває в стані алкогольного сп'яніння. Ні, ми не будемо говорити, що йому варто тренувати в такі моменти свій мозок (для спрощення можемо розглядати його як вестибулярний апарат). Ми лише зазначимо, що, хоч би як він намагався, йому не вдасться налагодити зв'язок із рівним світом, а виною всьому - тимчасова дисфункція ключових ділянок головного мозку.

Проблеми з такими процесами яскраво відбиваються й у повсякденному житті нормальної людини, з його ході і рухах. Хтось погано ловить м'яч, хтось постійно упускає предмети або взагалі все своє тіло, систематично спотикаючись і падаючи. Тут доречно згадати про велику кількість незручних ситуацій, до яких можна потрапити. А про гарну ходу, наприклад, і мови бути не може. Чи це проблема? Судіть самі.

Чи можливо розвивати вестибулярний апарат

Людина – унікальний організм. І вже якщо, як нерідко кажуть шкільні вчителі, можна багато чого навчити навіть мавпу, то людина в цьому плані пішла набагато далі.

В одному зі своїх творів Федір Михайлович сказав: людина є істота, яка до всього звикає. Він не мав на увазі нашу тему. Однак таке визначення підійде для того, щоб охарактеризувати нас у всьому. Ми можемо звикнути до холоду, до тепла, до складної фізичної праці та багато іншого. Ми хитаємо наші м'язи, роблячи себе більше, часом у рази. Природа наділила нас здатністю зростати. Причому, не тільки фізіологічно - ми ростемо і розвиваємося у всьому, чим спрямовано займаємося, чи інтелект, чи фізична сила. Слабкий вестибулярний апарат, кажете? Не смішіть, це для нас пшик.

Фокус у тому, що це наш головний герой підлягає розвитку. Більше того, воно відбувається стрімко: при виконанні спеціальних вправ, про які ми поговоримо трохи нижче, можна досягти стрімких результатів. Але є одне «але»: так само стрімко наші зусилля сходять нанівець за відсутності відповідних тренувань.

Як ростуть м'язи? Так вони змушені це робити, якщо ви їх навантажуєте! Вони реагують на стрес, вони - частина тієї істоти, яка звикає до всього. І про це можна говорити на клітинному рівні, розглядаючи не лише людину. Так ось, вони лише адаптуються до отримуваних навантажень. Це як умовний рефлекс, захисна реакція. Будь-яка навичка вимагає напрацювання.

Це я до чого. Хочеш вірного друга у вигляді міцного мозочка - роби те, що йому не подобається. Качайтесь, крутіться - іншого шляху немає. Але не треба лякатися, можна почати з малого. Ну, чи змиритися. Це буде лише один ваш програш тієї можливості, завдяки якій ви могли б стати краще.

Вестибулярний апарат у боксі

Якщо звичайна людина має моральне право вибирати - нехай і невелике - покращувати функціональність мозочка чи ні, то у будь-якого спортсмена ситуація з цим питанням набагато краща. Ще яскравіше можна визначити бокс, де тренуванню вестибулярного апарату приділяється окрема увага. Динамічна стійкість, швидкі зміщення та активні рухи, здатність швидко відновлюватися після пропущених ударів – це все те, про що ми з вами тут говоримо.

Ні в боксі, ні в будь-яких контактних єдиноборствах неможливий суттєвий прогрес без функціонально розвиненого мозочка. І якщо регулярне кардіо необхідне для розвитку витривалості спортсмена та його гарного здоров'я, то тренування вестибулярного апарату – це також кардіо, лише для голови.

Ось у кого добре з цим питанням, то це у гімнастів та циркових акробатів, де рівні помилок міряються міліметрами, а ціною може стати життя. Які ж вправи у розвиток вестибулярної системи необхідно виконувати?

Тренування із заплющеними очима

Найпростішими варіантами є методики, що дозволяють розвивати свої координаційні навички за допомогою вправ, що виконуються із заплющеними очима. Встаньте на підлогу, ноги поставте на ширині плечей і похитайтеся із заплющеними очима туди-сюди, перекочуючись з п'ят на шкарпетки. Спочатку можна рухатися повільно, а в міру здобуття впевненості збільшуйте темп.

Можна нікуди не перекочуватися, а просто поставити ноги впритул один до одного і спробувати стояти якомога довше. Якщо такі маніпуляції ви робите легко, нижче будуть приклади і складніші.

Стояти на одній нозі буде не так просто. Ще більше ускладниться завдання, якщо другу ногу ви притиснете ступнів до коліна першої опорної ноги.

Перекиди та кружляння

Відома в боксі вправа для вестибулярного апарату - перекиди. Їх можна виконувати як на маті, так і по рингу. У домашніх чи будь-яких інших умовах орієнтуйтеся за своїми відчуттями: комусь надто твердо, комусь м'яко – тут регулюйте процес самі.

Після виконання серії перекидів боксери зазнають запаморочення, але при цьому їхнє завдання тепер - відстояти у стійці або відпрацювати бій з тінню, незважаючи на проблеми з координацією. Від тренування до тренування організм звикає, і робити це стає легше.
Зробіть кілька перекидів, встаньте і спробуйте виконати будь-яку звичну (але безпечну) дію, концентруючись на ньому. Не зловживайте до нудоти, прогресуйте в кількості перекидів поступово: від тренування до тренування.

Також у боксі та інших контактних видах широко використовується кружляння навколо своєї осі. Спортсмен може підняти голову вгору і витягнути руку з вказівним пальцем, на якому при кружлянні буде сфокусовано його погляд. Експериментуючи з цією вправою, пам'ятайте, що перебування у вертикальному положенні дещо підвищує ризик втратити рівновагу та травмуватись.

Також можна стрибати, робити це з поворотами, та й взагалі - більше активності, адже не дарма ми говорили про відсутність проблем у спорстменів.

Післямова

Ми поговорили про те, як покращити координацію рухів шляхом тренування вестибулярного апарату, який функціонально важливий не лише у спорті, а й у повсякденному житті звичайної людини. Безумовно, можна вживати спеціальні препарати та народні засоби, щоб уникнути нудоти при заколисуванні та запамороченнях при необережному русі. Але всіх проблем таким шляхом ви точно не вирішите, та й не є правильним такий шлях.

Робіть краще за себе, і робіть це в комплексі.

Для здорового організму не потрібне спеціальне тренування вестибулярного апарату, розташованого у внутрішньому вусі. Сприймаючи рухи тіла, він допомагає зберігати людині рівновагу. Допомагають йому в цьому зір, чутливість стоп, периферичні елементи, які розташовані у суглобових сумках, зв'язках та м'язах.

Спеціальна рідина – ендолімфазаповнює переддень внутрішнього вуха. Волокна вестибулярного нерва підходять до деяких цяток, що складаються з рецепторів - клітин мають волоски. Вони занурені у в'язку масу з кристаліками карбонату кальцію (отоліти). Плями в круглих мішечках орієнтовані у вертикальній площині. У овальному мішечку вони розташовані у горизонтальній площині.

Отолітипід дією сили тяжкості тиснуть на волоскові клітини, змінюючи силу під час переміщення корпусу. Тим самим вони допомагають визначити положення тіла в просторі. У ампулах напівкружних каналів розташовані клітини, які називають гребінцями, які за допомогою волосків сприймають рух ендолімфи, завдяки чому розпізнається обертання тіла. Роздратування через волоски передається в мозок, який посилає сигнали, що викликають поворот голови та очей.

• Якщо орган для орієнтування не працює, людина не може чути та говорити. Нахили голови відбуваються завдяки розташованим у шийних м'язах рецепторам периферичних елементів.
• Провівши досліди із голубами, встановили, що вони не зможуть літати, якщо у них блокувати роботу лабіринту.
• Морська свинка при бездіяльності однієї сторони лабіринту теж втрачає орієнтацію: вона обертається навколо осі, що йде вздовж хребта.

Що викликає збій у роботі органу орієнтування

Звичка бачити нагорі стелю, а під ногами підлогу, може призвести до перезбудження органу орієнтування навіть при поїздці ліфтом, коли задіяні інші рецептори.

Наслідком цього буде запаморочення, нудота (навіть блювання), дискомфорт в органах дихання та серце. Тривале катання на гойдалках викликає подібний ефект. Незвично роздратування клітин призводить до їх перезбудження, за яким настає збій, відомий під назвою «морська хвороба».

Тренування вестибулярного апарату гойдалками

Щоб уникнути таких збоїв, потрібно тренувати вестибулярний апарат. Легко це зробити, катаючись на гойдалці. Починати тренування рекомендується з невеликої амплітуди, яку поступово збільшують. У міру зростання тренованості час гойдання на гойдалках теж збільшують. Корисно протягом дня гойдатись 20-25 хвилин.

Як уміння зберігати рівновагу тренує вестибулярний апарат

Позбутися «морської хвороби» допоможе тренування зі збереження рівноваги при ходьбі по бордюру. Це заняття дуже подобається малюкам, а мами, які забороняють таке тренування, не мають рації. Для тих, хто звик фіксувати звичне становище предметів, або хто сильно напружується, пройти бордюром 15 метрів виявиться проблематичним. Коли ж ви займетеся тренуванням вестибулярного апарату, крокуючи бордюром, це робити стане легко.

Корисна вправа «дзига» - оберти навколо своєї осі. Тренування передбачає виконання щодня по 10 оборотів в обидві сторони (за годинниковою стрілкою, потім, проти). Після виконання вправи спробуйте пройтися по прямій лінії. Спочатку це вийде погано, але в міру зміцнення вестибулярного апарату дистанція збільшуватиметься, а запаморочення перестане докучати.

Тренування вестибулярного апарату або перенесення предметів на голові

Тренування корисне для розвитку постави та для тренування рівноваги. Починати тренування потрібно з перенесення стійких предметів - наприклад, з перенесення книги або невеликої ємності із пластику, в яку для ваги поміщений пластилін. Якщо проводити тренування вестибулярного апарату регулярно, невдовзі ви здивуєте всіх тим, наскільки легко утримуєте м'яч на голові.

Види спорту, що допомагають тренувати вестибулярний апарат

Корисні лижі, гімнастика, ковзани, ролики, аеробіка, займатися якою можна в домашніх умовах. Добре допомагають вправи на рівновагу з фітболом – великим надувним м'ячем. Під час тренування навчаються утримувати різні пози у певних позиціях: спираючись руками на фітбол, лягаючи на нього животом та спиною.

Тренування клітин органу орієнтування знижують його збудливість. Підходять для цього й активні рухи.

Тому ігри у футбол, баскетбол, волейбол відмінно підходять як тренування вестибулярного апарату, як і ігри у бадмінтон, теніс.

Як впоратися з «морською хворобою»