Вівсяна дієта кефір та фрукти. До позитивних моментів вівсяної дієти відносять. Як правильно готувати пластівці для схуднення

При достатку продуктів важко знайти любителя вівсяної каші і надто важко відшукати людину, яка щоранку починає з вівсянки. Вівсяні пластівці з молоком – не зважають. А якщо спробувати скинути вагу на крупі? Вважається за неможливе? Зовсім ні – дієта на вівсянці для схуднення не тільки існує, а й дуже ефективна. За тиждень одноманітного раціону можна скинути до 10 кг зайвої ваги, причому при правильному виході подальшого зайвого повернення не відбувається.

Дієта на вівсяній каші допомагає не тільки скинути зайву вагу, але й позбавитися більшості проблем зі здоров'ям. Тому дієтологи радять вдаватися саме до вівсяної дієти за наявності зайвої ваги та хронічного захворювання, у тому числі й органів шлунково-кишкового тракту. Якщо ви не є прихильником жорстких дієт, а скинути зайві кілограми необхідно напередодні грандіозної події, зверніть увагу на подане далі меню і зробіть правильний вибір: або зайвий жир, або здоров'я та схуднення на гарячій каші з повним насиченням.

Дієта на вівсянці, про що свідчать численні відгуки та результати, допомагає досить швидко і без повернення скинути зайву вагу. Це пояснюється наявністю у складі клітковини, яка сприяє виведенню токсинів та шлаків з кишечника – а їхня вага іноді становить до 15 кг! Наявна клітковина та інші корисні речовини забезпечує стінки кишечника своєрідним захистом від повторного накопичення шлаків на тривалий час.

Крім іншого, крупа має такі корисні властивості:

• можна стабілізувати рівень цукру в крові, що рекомендується людям із цукровим діабетом;
• має заспокійливий ефект;
• мінерали, що містяться у крупі, сприяють зміцненню волосся, нігтів;
• позитивно позначається стані шкіри – уповільнює старіння, підвищує пружність.

Незважаючи на наявність захворювань, худнути на вівсяній дієті можна всім. Важливо правильно варити крупу. Звичний рецепт - це варіння на молоці. Така страва містить приблизно 100 ккал на 100 г ваги. Якщо ж скористатися водою, у складі буде лише 80 ккал на 100 г страви. Вибирати рецепт можна самостійно відповідно до індивідуальних уподобань.

Переваги і недоліки

Як і будь-яка монодієта, у вівсяної є певні переваги та недоліки, які обов'язково враховуються худнуть. Для усунення проблем і, щоб уникнути помилок, краще порадитися з дієтологом і дізнатися, чи дозволена дієта конкретно для вашого здоров'я - тільки так можна бути повністю впевненим в ефективності даного способу схуднення.

До позитивних моментів вівсяної дієти відносять:

• рівномірне зниження ваги – тут рідко трапляються застої;
• рекомендується для схуднення за наявності великої кількості зайвих кілограм, оскільки вона запобігає втраті еластичності шкіри після схуднення – шкіра не обвисає при зниженні ваги;
• на дієті рекомендується сидіти в період авітамінозу та можливого зниження імунітету – навесні, восени та взимку – це запобігатиме розвитку простудних захворювань;
• вівсяні страви чудово втамовують почуття голоду;
• крупа досить вигідна з погляду фінансового питання.

Серед мінусів дієти на геркулесі виділяють:

• можливе виникнення втоми та головного болю;
• вівсянка швидко приїдається, тому що дієта має на увазі лише її споживання;
• дотримуватися дієти рекомендується не більше тижня, а повторювати її слід не раніше ніж через півроку - інакше крупа, навпаки, спровокує кишкові розлади;
• максимальний термін схуднення на вівсянці не більше 10 днів.

Дієта на вівсянці підбирається індивідуально - виділяють жорсткий і простіший варіант. Важливо при виборі враховувати свої побажання та емоційну підготовку - витримати запропоноване меню обов'язково, оскільки повтор дієти в будь-якому випадку можливий не раніше 3-4 місяців.

Протипоказання

Незважаючи на те, що вівсяну кашу можна всім без винятку, вівсяна дієта протипоказана особам:

• з непереносимістю злакових культур;
• вагітним жінкам;
• молодим матерям, які годують малюка грудьми;
• з наявністю серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту – краще проконсультуватися з лікарем.

Як би там не було, порадитись з лікарем перед застосуванням вівсяної дієти слід обов'язково! Це позбавить загострень раніше не виявлених захворювань органів шлунково-кишкового тракту та інших проблем.

Варіанти ефективного схуднення

Існує кілька варіантів дієтичного харчування, які можна вибирати самостійно. Кожен варіант призначений для певної мети провести розвантажувальний день, очистити кишечник, схуднути на 10 кг.

Розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні на вівсяній дієті можна проводити раз на тиждень постійно – це запобігатиме освіті запорів та інших проблем у роботі кишечника, якщо є подібна схильність. Для приготування використовується вівсянка та вода – допускається склянка сухого продукту. З представлених інгредієнтів вариться каша без додавання солі та цукру. Отриману кількість ділять на 5 частин і використовують протягом дня кожні 3-4 години. За день також п'ють щонайменше півтора літра чистої води.

Увага! Розвантажувальний день дозволяє позбавитися набряків, очистити кишечник і скинути вагу до 3-4 кг.

Вівсяно-гречана дієта

Якщо є бажання очистити кишечник та скинути до 10 кг зайвої ваги за тиждень, можна скористатися вівсяно-гречаною дієтою. Принцип подібної дієти полягає у приготуванні круп – їх не варять, а запарюють окропом. За день дозволяється склянка гречки та склянка вівсянки. Гречку запарюють протягом кількох годин, вівсянку достатньо всього 15 хвилин.

У перервах між вживанням крупи дозволяється пити знежирені кисломолочні продукти, воду і несолодкий чай. Відбувається природне очищення організму, яке призводить до істотного зниження ваги.

Фруктова дієта

Ефективна дієта з використанням фруктів. Фрукти нададуть страві смаку, внаслідок чого постійне вживання вівсянки не спровокує виникнення почуття огиди. Фруктової дієти можна дотримуватися до 2 тижнів, де за один прийом їжі дозволяється вжити 200 г основної страви і 100 г фрукта з малим вмістом цукру (заборонені банани, виноград, хурма). Фрукти можна замінювати сухофруктами. Вівсяно-фруктова дієта має на увазі повноцінних 3 прийоми їжі та перекушування знежиреними молочними продуктами, цитрусовими фруктами. За два тижні досить ситного та простого схуднення можна скинути до 10 кг зайвої ваги.

Мінус 10 кг

Дієта на вівсяній каші "Мінус 10 кг" за тиждень дуже строга і рекомендується лікарями для очищення організму. Тут мається на увазі наступна послідовність:

• Перші 3 дні пити вівсяний відвар, залити 80 г вівса літром води, залишити на ніч, вранці зварити до консистенції киселю. Відвар п'ють уранці. Далі дозволяється полудень у вигляді одного зеленого яблука. Все – більше їсти нічого не можна. Тільки пити чай без цукру та воду.
• Наступні 4 дні дотримуються звичайних розвантажувальних днів, описаних вище.

Меню на 7 днів

Стандартна вівсяна дієта для схуднення на 7 днів допомагає скинути до 7 кг зайвої ваги та представлена ​​наступним меню.

Дієта на вівсянці, де зразкове меню на кожен день тижня можна скласти самостійно, дозволяє позбутися зайвих кілограм, підтягнути шкіру і суттєво підправити здоров'я. Про користь дієт говорять приголомшливі фото схудлих людей. Не слід відкладати задумане на потім, а краще зараз починати виконання своєї мрії.

Чудовим способом почистити організм та скинути зайву вагу є дієта на вівсянці та кефірі. Ця методика схуднення має лише один вагомий недолік – одноманітне меню.

Коротко про користь основних продуктів дієти

Зерна вівса містять крохмаль, жири, а також рослинний білок (до 18%), що забезпечує організм незамінними амінокислотами, такими як лізин та триптофан. У вівсі присутні ефірні олії, вітаміни (А, В1, В2, В6, К), камедь, мінеральні речовини (калій, цинк, магній, йод, залізо, фосфор, хром, нікель, марганець, фтор). Овес сприяє виведенню надлишків холестерину, покращує стан волосся, шкіри, нігтів, хрящів, кісток. Поліфеноли, присутні в зернах, беруть участь в обміні жирів та вуглеводів. Вівсяна каша хороша і тим, що забезпечує тривале насичення (тобто дієта не змушує відчувати муки голоду).

Кефір – корисний кисломолочний напій, що отримується шляхом бродіння з використанням молочнокислих паличок та стрептококів (кефірних грибків). Цей продукт також забезпечує організм жирами, вуглеводами, незамінними амінокислотами, вітамінами та мінералами. Напій добре насичує, очищає організм, «заселяє» кишечник корисною мікрофлорою, покращує роботу шлунково-кишкового тракту. При регулярному вживанні цього кисломолочного продукту знижується рівень холестерину, нормалізується травлення, зміцнюється імунна система.

Дієта, заснована на вівсянці та кефірі, займає 3-5 днів (залежно від переносимості). За 3 дні можна скинути 2-3 кг. Перед дієтою рекомендується очистити організм за допомогою рису. Процедура триватиме 2-3 дні. На цей час варто виключити все жирне, дуже солоне, солодке.

Замочіть на ніч у літрі води 4 ст. зерен рису, вранці поставте на слабкий вогонь та варіть 40-60 хвилин. Вживіть «кисіль» замість сніданку, після чого нічого не їжте та не пийте 5 годин. Далі харчуйтеся у звичному режимі. Вечерю завершіть за 5 годин до сну.

Раціон №1

Ця дієта має в своїй основі несолону і не приправлену олією кашу з вівсяних пластівців (співвідношення пластівців та окропу – 1:2). Її треба їсти невеликими порціями. Приблизно через 1-1.5 години після трапези приходить черга кефіру (норма на весь день – 1-1.5 л, разова порція – 1 ст.). Доповнити рідкий раціон можна несолодким зеленим чаєм та негазованою водою.

Раціон №2

У цьому варіанті дієти вівсяні пластівці варто заливати кефіром. Середня пропорція – 2-3 ст. вівсянки на 1 ст. кефіру. Вживати кашу варто з інтервалом о 2-3 годині. Сіль, цукор, приправи додавати не можна.

Протипоказання

Дієта на вівсянці та кефірі протипоказана при нирковій недостатності, підвищеній кислотності шлункового соку, виразковій хворобі.

Традиційна вівсяна каша може стати ефективним способом схуднення. Корисні властивості продукту обіцяють неймовірний результат – мінус 10 кг на тиждень. Чи реально досягти ідеальної фігури всього за 7 днів за допомогою вівсяної дієти? Щоб відповісти на питання, необхідно детально вивчити інформацію про вплив продукту на організм людини, відомості про основні правила схуднення.

Читайте у цій статті

Користь вівсяної каші для схуднення

Багато кулінарних традиціях вівсянка вважається ідеальним способом зарядитися енергією перед важким днем. Така крупа містить достатньо вітамінів, фосфор, залізо, магній. Завдяки подібному складу організм отримує необхідні активні елементи, які стабілізують процеси обміну речовин, покращують кровообіг, тонізують та омолоджують. Головні переваги вівсяних пластівців у наступному:

• Повноцінне очищення. Каша виводить шлаки, токсини, вільні радикали з організму, знижує рівень холестерину у крові. Це дозволяє запобігти розвитку онкологічних захворювань та інших серйозних ускладнень.
• Поліпшення травлення. Завдяки активним речовин у складі крупи стабілізується процес обміну речовин. За рахунок корисних властивостей працездатність підвищується, покращується самопочуття та захисні функції організму.

• Підвищує настрій. Вітамінний заряд щоранку сприяє гарному настрою на весь день. Тіло поступово насичується, каша не перевантажує шлунок. Такий вплив позначається на зовнішності, працездатності мозку.
• Містить клітковину.Завдяки цьому процес засвоєння вівсянки значно пришвидшується.

Крупа містить достатню кількість заліза. Це дозволяє покращити кровообіг, кисневе насичення організму. Рекомендується щодня вживати вівсянку під час заняття спортом, активним фізичним навантаженням. Вона зміцнює структуру м'язових волокон, збагачує кальцієм кісткові тканини, покращує еластичність зв'язок, стимулює імунітет.

Позитивні сторони методу

Плюси вівсяної дієти полягають у низькій калорійності продукту. Будь-коли доби кашу можна вільно вживати в їжу. Головне правило будь-якої дієти – не морити себе голодом. Додатковий стрес організму може зупинити процес схуднення. Саме тому вівсянка чудово підходить для підтримання гарної фігури.

Великий вміст клітковини сприяє швидкому насиченню. Потрапляючи у шлунок, крупа набухає і швидко збільшується у розмірах. В результаті подібного харчування людина з'їдає значно менше, проте насичується швидше звичайного.

Основа методу полягає у рівномірному розподілі порцій протягом усього дня. Дотримання режиму, відсутність голоду допомагає стабілізувати процес схуднення.

Неправильне харчування "забруднює" кишечник. Більшість вітамінів та інших речовин не всмоктується в кров людини. Активні елементи у складі вівсянки сприяють очищенню та виведенню токсинів та шлаків.

Завдяки дієтичному меню, тіло починає отримувати весь спектр необхідних елементів для стабільної працездатності. Нормальний обмін речовин допомагає організму позбавлятися жирових відкладень, попереджає розвиток ожиріння. Вівсяна дієта є відносно дешевим способом схуднення.

Необхідно також згадати про неймовірні смакові якості такої страви. В інтернеті можна знайти тисячі рецептів, щоб урізноманітнити дієтичне меню. Схуднення не повинно бути мукою для людини. Голод, індивідуальна непереносимість продукту – це додаткове навантаження на організм, яке може негативно позначитися на процесі позбавлення зайвих кілограм.

Недоліки вівсяної дієти

Даний метод дієтичного харчування має певні недоліки, які можуть вплинути на остаточний результат. Можна виділити такі мінуси:

Важливо правильно підійти до підготовки до дієти.

• Відчуття голоду. Серед людей, що худнуть, іноді виникають скарги про недостатню поживність продукту. Це викликає запаморочення та загальну слабкість. Будь-яка дієта не є універсальним способом для кожної людини. Необхідно проконсультуватися з лікарем, який порекомендує оптимальний метод скинути зайву вагу.

По завершенню дієтичного тижня слід дотримуватись правил поступового виходу з режиму. Якщо навантажувати свій шлунок важкою їжею, організм швидко почне заповнювати втрачені кілограми.

Головне правило вівсяної дієти – це плавне входження в режим та попереднє очищення тіла. Вкрай не рекомендується моментально обмежувати себе в їжі і харчуватися виключно одним продуктом. Неправильна підготовка викликає стрес, що погіршує функціональність організму, блокує обмін речовин. "Забруднений" кишечник не зможе вбирати необхідну кількість корисних елементів.

Від правильної підготовки перед стартом дієтичного тижня залежить 70% бажаного результату. Рекомендується наступне:

Якщо миттєво розпочати схуднення за допомогою даного методу, то постійне почуття голоду та слабкість стануть причиною нульового ефекту.

• Поступово відмовлятися від борошняного та солодкого.Раціон за 3 - 4 дні має значно скоротитися перед вживанням вівсянки. Наш організм виділяє достатньо інсуліну, щоб зменшити рівень цукру в крові. Різке зниження викликає сильне бажання з'їсти ще одну цукерку чи тістечко. Попередня підготовка сприяє плавному переходу на нове харчування.
• Очищення. Для кишечника буде корисним є вживання великої кількості свіжих овочів з високим вмістом клітковини.

Рецепти та меню вівсяної дієти

Після виконання попередньої підготовки слід приділити увагу складання правильного меню. Смачні рецепти допоможуть урізноманітнити процес схуднення. Щоб одержати весь спектр корисних речовин, необхідно правильно приготувати основну страву.

Як приготувати кашу

Правильне оброблення пластівців дозволяє розкрити необхідні властивості вівсянки повною мірою. Для отримання корисної страви можна використовувати такі техніки:

У цей період пластівці розкривають весь спектр корисних елементів. В результаті також змінюються смакові якості, каша стає м'якшою та приємнішою. Якщо залишити пластівці на добу, страву можна вживати без термічної обробки.

• Варити на повільному вогні. Необхідно дбайливо ставитись до процесу приготування дієтичного продукту. На невеликому вогні протягом 7-30 хвилин слід обережно помішувати субстанцію.
• Звертати увагу до структуру. Правильно приготовлена ​​вівсянка виходить в'язкою, густою та м'якою.

Про те, як правильно приготувати вівсяну кашу, дивіться у цьому відео:

Готуємо пластівці

Для приготування необхідно вибрати найкращі сорти крупи. Процес схуднення може бути приємним, якщо купувати хороші продукти. Відварюють вівсянку на молоці чи воді. Для досягнення бажаного результату рекомендується використовувати другий варіант приготування через менший вміст калорій. Для цього знадобиться таке:

• 1 склянка пластівців;
• 2 склянки питної води;
• 50 г вершкового масла|мастила|.

Попередньо потрібно замочити пластівці на вісім годин. Послідовність процесів наступна:

1. Пластівці насипають у невелику каструлю, заливають водою і ставлять на повільний вогонь.
2. У процесі кипіння знімають піну із поверхні каші. Це дозволяє прибрати гіркоту.
3. Субстанцію помішують п'ять хвилин, щоби нічого не пригоріло.
4. Каша набула в'язкої структури – необхідно зняти з вогню. Потім залишають під закритою кришкою протягом 10 хвилин.

За допомогою спеціальних режимів мультиварки можна полегшити процес приготування.Через пару хвилин виходить смачна та корисна каша, яка не підгоряє у процесі термічної обробки.

Приклад меню на 7 днів

Як дієтичне меню на тиждень можна використовувати різні рецепти. Зразок класичного раціону для схуднення за допомогою вівсянки:

Можна самостійно комбінувати тижневі комплекси. Головне - дотримуватися основних правил спеціального харчування для схуднення, вживати їжу до шостої вечора.

Про вівсяну дієту та меню на 1 день, дивіться у цьому відео:

Експрес-дієта

Експрес-спосіб полягає у підтримці правильного харчування протягом призначеного часу. Якщо потрібно терміново схуднути перед поїздкою на море, то вівсянка допоможе впоратися з проблемою.

Починати слід із підготовки свого організму. Вибір меню сприяє приємному та корисному процесу схуднення. Основні прийоми їжі – це каша з пластівців або зерен.

У проміжках рекомендується вживання фруктів та горіхів, які забезпечують достатню кількість правильних жирів. Для стабільної працездатності організму потрібно щодня випивати 1,5-2 літри води без газу. Тижневий раціон можна розбавити кефіром чи молоком. Забороняється вживати таке:

• банани,
• виноград,
• картопля.

Щоб досягти результату в короткий термін, необхідно відмовитись від шкідливих звичок. Використання фізичних навантажень та правильного харчування завдає остаточного удару за зайвою вагою.

10 кг як результат – реальність чи міф?

Кількість скинутих кілограмів залежить від індивідуальних особливостей організму. Існує безліч факторів, які впливають на процес схуднення:

• сприятлива атмосфера;
• відсутність шкідливих звичок та стресів;
• регулярна фізична активність;
• гарний та здоровий сон.

Досягнення бажаного результату залежить від підготовки тіла до несподіваного стресу. Теоретично, 10 кілограмів на тиждень – реальний результат, який може досягти людина.

Досить часто можна побачити скарги щодо неефективності методу. Однак це свідчення несерйозного ставлення до дієтичних рекомендацій. Необхідно максимально мотивувати себе досягнення потрібного ефекту, слідувати регулярному режиму харчування, відмовитися від солодкого і борошняного, займатися вправами. Тільки комплекс усіх процедур дозволяє скинути жирові відкладення. Отже, позбутися десяти кілограм реально, якщо:

• вірити у свої сили;
• регулярно відзначати результат;
• налагодити сприятливу атмосферу довкола;
• вибрати смачне меню;
• не палити та добре спати;
• пити достатню кількість води.

Правила виходу та утримання ваги

Організм людини може різко відновити скинуту вагу, якщо ігнорувати правила виходу з дієти. Для збереження результату слідує:

• плавно переходити на жирну, важку їжу;

Вівсяні пластівці - це смачний спосіб повернути красиві форми свого тіла. Головне – дотримуватись правил обраного методу, займатися спортом, налаштувати себе на максимальний результат. Корисні якості продукту зміцнять структуру м'язів, повернуть еластичність суглобам і запобігають передчасному старінню. Десять кілограм за тиждень залежить виключно від індивідуальних старань і зусиль.

Геркулесова каша, зварена на воді, та ще й без солі – продукт хоч і корисний, але відмінними смаковими якостями не відрізняється. Проте саме вона дозволяє скинути ненависні кілограми без небезпеки для здоров'я.

Цю крупу недаремно називають «щіткою» для організму, оскільки вона здатна очистити його від шкідливих речовин, які накопичуються роками. Вівсяна дієта дуже ефективна для схуднення і має лікувальні властивості, але при цьому підходить тільки найстійкішим.

Механізм дії

Вівсяну крупу не назвеш малокалорійною: в 100 гр містяться цілих 342 ккал. Як вона допоможе схуднути? По-перше, її секрет у тому, що при приготуванні ця цифра зменшується у 3 рази. По-друге, регулярне вживання продуктів із висівок тягне за собою:

• покращення травлення;
• очищення організму харчовими волокнами;
• нарощування м'язової маси завдяки протеїнам;
• нормалізація обміну речовин;
• зниження рівня холестерину;
• тривале насичення (почуття голоду усувається на 3-4 години);
• придушення потягу до солодкого;
• підвищення працездатності та покращення настрою.

Так що дієта на вівсяних пластівцях - засіб не тільки для боротьби із зайвими кілограмами, але і для лікування захворювань ШКТ, від роботи якого багато в чому залежить вага.

Про корисні властивості.Вівсянка може зробити людину не тільки стрункішою, спокійнішою, а й розумнішою. Такі висновки оприлюднили під час своїх досліджень англійські вчені з університету Кардіффа.

Протипоказання

Якщо ви плануєте схуднення на місяць, просто тричі повторіть меню на 10 днів.

Цікавий факт.Французький лікар Жан де С. Катерін прожив 120 років. Пояснював він своє довголіття регулярним вживанням вівсяної настоянки, якою він лікувався кілька разів на рік курсами.

Рецепти

Геркулесова каша набуває своїх дієтичних властивостей лише в тому випадку, якщо правильно приготовлена. Спеціальні рецепти допоможуть скрасити одноманітність меню і досягти бажаного схуднення.

• Каша відварена

1. Рецепт 1.Засипати 50 гр геркулеса в 150 мл окропу. Варити до готовності, поки маса стане в'язкою - близько 15 хв.

Рецепт 2Засипати 50 гр пластівців у 150 мл киплячого молока. Варити до в'язкості – близько 10 хв.

Натуральна крупа готується за цими самими рецептами, але довше - приблизно півгодини.

• Каша запарена

Засипати 50 гр геркулеса в термос, залити 150 мл окропу (молоком або водою). Залишити на 3 години.

• Висівки

Залити 2 ст. л. висівок склянкою 1,5% кефіру. Залишити на 20 хвилин.

• Кисіль

Підігріти 500 мл води або молока до 40 ° С, залити 100 г геркулеса, залишити на 15 хв. Процідити марлею. Розділити рідину на 2 рівні частини, до однієї з них додати 25 гр крохмалю. Другу – поставити на плиту, додати ванілін. Після закипання залити рідину із крохмалем. Помішуючи, закип'ятити, варити до киселю.

• З кефіром

1. Рецепт 1.З вечора залити 50 г вівсянки склянкою 1,5% кефіру. Додати 5 гр ізюму. Залишити на ніч. Вранці втрутити 10 гр волоських горіхів.

Рецепт 2Зварити густу кашу на воді, розбавити кефіром.

• З фруктами

Залити 50 гр вівсянки окропом, додати родзинки, варити 10 хв. Влити склянку молока (знежиреного). Довести до кипіння, закинути кілька невеликих шматочків будь-якого низькокалорійного фрукта.

Останнім часом все частіше говорять про те, що дієта на вівсянці хороша на короткий період, так як тривале вживання загрожує серйозними проблемами для здоров'я. Так чи інакше, але позитивних відгуків про цю систему набагато більше, ніж негативних. За відсутності хронічних захворювань та дотримання рекомендацій дієтологів зниження ваги цілком реальне.

Популярна дієта на вівсянці - простий і бюджетний спосіб позбутися зайвої ваги. Фахівці рекомендують дотримуватись такої системи живлення не більше двох тижнів. А для першого експерименту взагалі краще вибрати тижневий варіант. За такий термін вдасться скинути кілька кілограмів зайвої ваги і при цьому не нашкодити своєму організму.

Ефективність та користь дієти на вівсянці

Вівсянку не можна назвати малокалорійним продуктом. У 100 г міститься понад 340 ккал. Але при правильному приготуванні страв із вівсяної крупи цю цифру вдається зменшити у 3 рази.

Крім того, регулярне вживання вівсянки очищає організм, добре насичує (почуття голоду не з'являється до 3 годин), покращує обмін речовин і травлення, нормалізує рівень холестерину та приносить іншу незаперечну користь. Особливо актуальною дієта на обговорюваному продукті виявиться для ласунів. Така система живлення пригнічує потяг до десертів.

Можна сказати, що вівсяна дієта не тільки допомагає позбутися зайвих ненависних кіло, але ще й покращує загальний стан здоров'я людини. Головне, правильно її дотримуватись і не порушувати основні принципи. За таких умов вдасться знизити свою вагу приблизно на 4 – 7 кг. Більш точна цифра залежить від індивідуальних особливостей організму, що худне, та його початкових параметрів.

Основні принципи та важливі правила

Щоб не нашкодити своєму організму, перед такою дієтою потрібно перевіритись на наявність протипоказань і отримати дозвіл від лікаря.

Особливо важливим є цей етап для людей, які мають серйозні хронічні хвороби.

Для досягнення бажаного результату під час дієти доведеться дотримуватись наступних правил:

1. Варити вівсянку у воді. Від додавання до неї вершків, молока доведеться відмовитися. Найкраще використовувати фільтровану воду.
2. Не додавати в частування спеції, підсолоджувачі, будь-яку олію. Дозволено використовувати лише мед, корицю, перець, імбир. Перелічені прянощі прискорюють процес зниження ваги.
3. Починати свій ранок із вівсяного киселю.
4. Чи не запивати страви з вівсянки. Вживати воду можна лише через 40 хвилин після їди.