Взуття

Чому виникає вага під час дієти. Ниркова та серцева недостатність. Збільшіть калорійність дієти

Яка жінка не мріє про струнку фігуру? Однак якщо є така проблема, як зайва маса тіла, багато хто береться за фітнес, починає сидіти на дієтах. Більшість жінок, які на це вирішуються, у певний момент усвідомлюють, що зупинилася вага і не йде вниз. Стрілки терезів з кожним днем не рухаються з мертвої точки. Від цього багато хто починає впадати у відчай, погіршується настрій, енергія їх покидає. Що робити, якщо вага зупинилася при схудненні? Розглянемо докладно!

Чому зупинилася вага при схудненні

Які є причини зупинки ваги? Не має значення, який метод зниження маси тіла обраний, організм спочатку позбавляється зайвої води, тільки потім починає танути жир. Деякі, побачивши такий результат, розслабляються, а треба, не знижуючи темпів, продовжувати вправи та контроль. Стан «дієтичного плато» чатує майже на кожну, організм за старою звичкою звик витрачати білок, вуглеводи, інші нутрієнти як раніше, але, пристосувавшись до нової дієти, починає задовольнятися меншою кількістю їжі. Що ж робити, якщо вага зупинилася при схудненні?

Способи корекції ефекту плато

Випивайте багато води. Ваша шкіра, тіло будуть вам дуже вдячні.
Їжте часто, поступово, не більше 250 калорій за один раз. Дотримуйтесь режиму живлення. Спробуйте дієту Дюкана.
Урізноманітнюйте фізичні вправи. М'язи дуже швидко звикають до одноманітних вправ. Використовуйте кардіо, біг, велосипед для того, щоб розігнати кровообіг.
Використовуйте фізіопроцедуру. У боротьбі за кожен кілограм усі способи гарні! Прекрасно знижують зайвий обсяг масаж, ультразвукова терапія, лімфодренаж, прогрівання. Найголовніше – підійти до цієї проблеми комплексно.

Відео: що робити, якщо при дієті зупинилася вага

Автор відео розповість про свій досвід, поділиться своїми таємницями. Як худнути правильно, без насильства над організмом та шкоди здоров'ю? Що робити, якщо вага зупинилася, а разом із нею і процес схуднення? У процесі зниження надлишкової маси тіла вирішальними можуть стати дрібниці та тонкощі, адже здавалося б усе вже відомо, про які вона докладно розповідає. Відео заряджає енергією та надихає на боротьбу із зайвими кілограмами. Стати стрункішим, здоровішим і щасливішим разом із творцем цього чудового ролика!

Відгуки

Марія, 23 роки: Свого часу я сиділа в правильному харчуванні. Схудла тільки на цьому з 77 кг до 55. За минулі кілька років до мене повернулися 5 кг. Зараз почала худнути знову. За 30 днів пішло лише кілька кілограмів і вага зупинилася… Калорій не підраховувала, але не думаю, що їм багато, намагаюся дотримуватись здорового меню, їм багато фруктів увечері. Дуже хочу зменшити вагу до 50-52 кг.

Ольга, 35 років : Стрілки ваг уже місяць тримаються на одній цифрі. Зрозуміла, що займалася лише одним видом навантаження – кардіо, їла мало білків. Подруги дуже незадоволені. Що це за подруги? Навіть рада, що одужала, бо почала краще розбиратися в людях. Зате чоловік мене обожнює навіть у такому вигляді. Хочу схуднути тільки заради здоров'я, та й собі.

Дарья, 28 років : В мене аналогічна проблема. За 14 днів тижня пішли швидко 4 кілограми, мабуть, це була вода, потім один повернувся. Харчування не міняла, води п'ю дуже багато, солодке багато років не вживаю, хліб теж. Потрібно ще переглянути своє харчування. Ще важливо не зупинятися та йти до своєї мети. Головне – це набратися терпіння, не засмучуватися, якщо одразу виходить не все.

Вага стоїть і не рухається, а з цим падає впевненість у наших діях.

Не поспішайте звинувачувати гени і спадковість і в розпачі ще більше урізати калорії, що споживаються — вага не зміниться, поки не знайдете справжню причину.

Ігнорування хоч одного пункту може зупинити зниження ваги. Організм упреться і працюватиме проти вас та ваших бажань.

Нагадаємо, що знизити вагу можна, виконуючи прості правила схуднення:

Настрій та самодисципліна. Щире бажання, спроби схуднути примусово рідко призводять до успіху. Полюбіть себе в нинішній вазі і стати трохи краще.
Зниження калорійності щоденного раціону на 500-600 ккал.
У харчуванні дотримуватися балансу за білками, жирами, вуглеводами, не забуваючи про вітаміни і мінерали.
Налагодити питний режим, випиваючи 30-40 мл води на кг маси тіла.
Дотримуватися режиму та правил прийому їжі.
Забезпечити повноцінну детоксикацію організму. Організм ніколи не дасть знизити вагу, коли ваша печінка та нирки перевантажені.
Організація адекватного фізичного навантаження.
Підтримка нервової системи
Повноцінний відпочинок та сон.

Якщо ви постаралися, дотримувалися весь режим, їли правильні продукти, займалися спортом, а результат на терезах короткочасний або відсутній - необхідно звернути увагу на гормони.

Вага стоїть на місці: звертаємо увагу на щитовидну залозу

Бар'єром для нашої мети є знижена функція щитовидної залози, відповідно низька концентрація її гормонів, зниження інтенсивності обмінних процесів, зменшення витрати енергії в організмі. Зайва вага в таких умовах нікуди не подінеться.

І здолати перешкоду нам допоможе йод, а саме водорості. Всі чули, що для того, щоб вироблялися гормони щитовидної залози, потрібен йод. Але мало хто знає, що для цього також потрібні кальцій, магній, залізо та цинк. У бурих водоростях є всі мікроелементи і найбільше там йоду. Також там є амінокислоти, які необхідні для побудови білкової частини гормонів.

Щитовидна залоза – батарейка організму, найкращий помічник у схудненні.

Добре працює ця електростанція – гарний обмін речовин та нормальна вага.
Забезпечує підвищену працездатність, немає швидкої втоми.
Якщо займаєтеся спортом, ви витрачаєте енергію ще більше, вага йтиме охоче.
Для дівчат здорова щитовидна залоза – це гарна шкіра, волосся та нігті.

Тому до щоденного раціону додаємо бурі водорості. 2 капсули вранці повністю забезпечують організм необхідною кількістю йоду. Якщо ви паралельно п'єте вітаміни (а якщо ви правильно наближаєтеся до процесу – ви їх п'єте), значить 1 капсула Келпа.

Вага стоїть на місці - коригуємо естрогени

Причиною нерадісних перспектив схуднення може бути дисбаланс естрогенів як у бік збільшення, так і в бік зменшення.

Естрогени переробляються печінкою. Наприклад, печінка перевантажена знешкодженням безконтрольно надходять токсинів і чужорідних речовин. Таке відбувається, коли є проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту, у місці ушкодження кишкового бар'єру ми отримуємо справжні вхідні ворота. Знешкодити - життєво важливе завдання, тому страждає функція переробки гормонів. Може відбуватися неповний їхній метаболізм і в кров потрапляють недоруйновані молекули.

Стан небезпечний тим, що він не діагностується за аналізами - структура гормонів вже змінена, але вони залишаються активними та виконують свою функцію. Так можуть виникнути дисгормональні порушення навіть на тлі добрих аналізів.

Тому із схудненням завжди проводиться підтримка печінки.

Включає в себе:

Дієту, де забирається надлишок вуглеводів;
Надається необхідна кількість білка;
У достатній кількості лецитин та омега-3;
Оптимально – проходження повноцінної реабілітації печінки з набором

Останній пункт – прийом фітоестрогенів. Їх дають і за надлишку, і за дефіциту естрогенів. При дефіциті вони поповнюють недолік, а при надлишку – займають рецептори, і надмірний естроген виводиться печінкою, роботу якої покращили.

Чоловікам з великим «пивним» животом, де з тестестерону виробляється естроген, також рекомендується фітоестроген. Тоді рівень естрогенів знижується.

Дозування суворо індивідуальні. У жінок – за відчуттями та аналізами. Комусь потрібна 1 капсула на день, комусь – 2-3. Тільки індивідуальний підбір, починаючи з 1 капсули на день.

Нормалізуєте дисбаланс — вага поступово зрушиться з мертвої точки, інакше ні про яке схуднення й мови не може бути.

Третя можлива причина, чому вага коштує: надлишок інсуліну

Інсулін - білковий гормон, який надає цілий спектр впливів на організм, зачіпаючи всі види обміну:

посилює поглинання глюкози клітинами;
активує процеси окиснення глюкози;
підвищує інтенсивність запасання глюкози в печінці та м'язах у вигляді глікогену;
зменшує утворення глюкози у печінці;
прискорює всмоктування амінокислот у клітину;
збільшує інтенсивність синтезу білка;
уповільнює розщеплення білків;
знижує надходження жирних кислот у кров;
посилює утворення жирової тканини, за нестачі інсуліну — стимулює її руйнування

Щоб правильно нормалізувати надмірну вагу, не можна ігнорувати вплив останнього пункту. Коли є надлишок інсуліну, організму важко розлучитися з жировою тканиною і всі наші спроби схуднути будуть безуспішними.

Так як надходження вільних вуглеводів в організм ми максимально обмежили, то часто основна причина скупчення інсуліну в крові - інсулінорезистентність. Стан, коли інсулін не може взаємодіяти із клітинами.

Підвищити чутливість клітин до інсуліну можуть:

Зверніть увагу!Самостійні спроби впливу рівень інсуліну в крові без необхідності призводять до інвалідизації. Серед бодібілдерів популярними є спроби контролювати підвищення/зниження інсуліну для нарощування м'язової маси/спалювання жиру.

В організмі не працює математика. Збільшивши рівень інсуліну в крові вище за норму, ви не прискорите зростання м'язів, а знизивши рівень інсуліну нижче за норму, ви не прискорите розпад жирів. Гіпоглікемічна кома та інші серйозніші ускладнення наздогнуті раніше.

Прогрес все ще стоїть на місці - шукаємо причину в жировій тканині

Не варто забувати, що жирова тканина – високоактивна ендокринна тканина, яка продукує гормони – адипокіни. Наприклад, лептин та адипонектин.

Загалом відомо близько 50 адипокінів. Вони здійснюють регуляцію обмінних процесів, впливають почуття голоду, розщеплення жиру. Наприклад, лептин до того ж повідомляє мозку, що ми вже поїли і настав час стримати апетит, активувати витрату енергії.

При порушенні роботи адипокінів (передаємо привіт нашим улюбленим вуглеводам) — мозок не отримує сигналу зменшити почуття голоду і запустити енерговитратні процеси. Проте ми отримуємо труднощі у приведенні ваги до норми.

Нормалізувати роботу гормонів можна простими речами:

Прибрати надмірне надходження вуглеводів та жирів з раціону;
Голод. Найпростіший і найбезпечніший для організму голод – нічні голодування. Для забезпечення правильних обмінних процесів корисно, якщо ви голодуєте 12 годин. Якщо вранці снідаємо о 6-й ранку, значить увечері – найпізніший прийом їжі о 6-й вечора. Якщо о 8, то вечеряємо до 8. Це підтримує правильну роботу ендокринного балансу.
Мононенасичені жири. Темний шоколад. Чим більший відсоток какао, тим краще. А також фісташки, мигдаль, фундук. Не захоплюємося, організму не потрібні плитки шоколадок та пакети горіхів, інакше стрілка на терезах зрушить не в той бік.
Фізичні навантаження.

Надлишок кортизолу може стати причиною, чому зупинилася вага

Рівень кортизолу підвищується за будь-якого виду хронічного стресу. Тема стресу більш ніж знайома людям із підвищеною вагою:

Робота ночами;
Невдоволення собою, роботою, сім'єю;
Порушення режиму сну та відпочинку;
Хронічний больовий синдром;
Надмірна завантаженість;
Нерозв'язані проблеми, негативізм

Кортизол в організмі виконує функцію сумлінного завгоспу і прагне зберегти якнайбільше енергетичних ресурсів організму для успішного подолання стресу. Зайва вага для нього є стратегічним запасом. Відповідно, щоб знизити його рівень та умовити організм віддати зайве, потрібно по можливості зменшити стресові фактори.

Чим більша вага, тим простіше її скидати. Істина, відома всім жінкам, які сидять на дієті. Набагато простіше скинути 5 кг, якщо ви важите 80, ніж якщо ваша маса тіла становить 55 кг. Але абсолютно всі незалежно від вихідної ваги можуть зіткнутися з так званим періодом плато. Це момент, коли вага буквально зупиняється, навіть якщо раніше стабільно знижувався. Чому вага зупинилася і що робити? Постараємось сьогодні розібратися.

Через що зупиняється вага при схудненні

Наступ плато – складний етап, під час якого багато жінок здаються. Вони чекають на тиждень, другий, а кілограми на місці. Здатись нехитро, адже складається враження, ніби далі худнути нікуди, хоч вага і зупинилася на позначці 65 кг або близько того. Перше, що ви повинні зробити, це зібрати волю в кулак і в жодному разі не зневірятися. Вам потрібно врахувати, що вага зупиняється з цілком природних фізіологічних причин. Але є й другорядні, що стосуються самої техніки схуднення. Перелічимо найчастіші причини зупинки у схудненні.

Природне уповільнення втрати ваги. Ось перша фізіологічна причина. Чим менше жиру залишається в тілі, тим повільніше він спалюється. Пояснити таку особливість легко: що більше вага тіла, то більше калорій він витрачає підтримки життєдіяльності. Коли вага знижується, калорій організму також потрібно менше. І те, що ви споживаєте, не спалюється повністю, навіть якщо ви сидите на дієті. Чим менша ваша вага, тим менше калорій ви повинні отримувати для подальшого прогресу в схудненні.
Організм перейшов у аварійний стан. Людський організм не призначений для схуднення. Навпаки, він створений таким чином, щоб зберігати вагу в будь-яких умовах незалежно від харчування та витрат калорій. І якщо ви різко втрачаєте масу, перестаєте нормально харчуватися, включаються внутрішні резерви. Уповільнюється метаболізм, і організм перетворюється на режим максимальної економії. Тоді, навіть якщо ви мучите себе голодом, цілими днями проводите на біговій доріжці, метаболізм не дає втрачати кілограми. Впоратися з цим можна лише одним способом – буквально переконати організм, що все гаразд, що йому нічого не загрожує. А як – розглянемо пізніше.
Нестача рідини у тканинах. Щоб організм нормально функціонував, він має одержувати нормальний об'єм води. Оскільки всі процеси метаболізму відбуваються у рідкому середовищі. Якщо відмова від жирної їжі йде на користь, то відмова у вживанні води, супів, трав'яних настоїв тощо тільки заважає природним процесам.
Відсутність фізичної активності. Це приблизно та сама причина, що й описана в першому пункті. На перших етапах дієти для схуднення вам достатньо скоригувати харчування. Але потім, коли вага помітно зменшиться, цим не обійтися. Прийде додати фізичну активність, щоб спалювати калорії. А в спокійних умовах організм не зможе цього робити, бо зменшилися маса та загальний обсяг.
Сильний стрес для організму. Він може виявлятися у різних формах. Стрес тут мають на увазі і психологічний, і фізичний. Психологічний стрес – сильне емоційне потрясіння. Як було описано у другому пункті, потрапивши до складних умов, тіло намагається максимально себе захистити, у тому числі, не «відпускає» зайві кілограми. Фізичний стрес – голодування, цілодобові тренування та будь-які способи знущання над своїм тілом. З організмом треба дружити, а чи не мучити його. Інакше він робитиме все, щоб залишитися у вихідному стані, зберігши кілограми.

Що робити, якщо схуднення зупинилося

Для подолання застою необхідно докласти зусиль у кількох напрямах. Зверніть увагу одночасно на власну дієту, фізичні вправи, спосіб життя. Перерахуємо основні пункти.

Продовжити дотримуватися дієти. Якщо вам здається, що дієта стала неефективною, женіть ці думки. Насправді дієта повинна продовжуватися і далі. Єдине, що ви можете зробити – трохи знизити загальну калорійність. Але в жодному разі не відмовлятися від контролю у харчуванні та не голодувати. Такі різкі зміни призведуть до загального ефекту.
Змінити принципи харчування. Найкраще – зменшити порції, але додати ще один прийом їжі на день. Якщо раніше ви харчувалися тричі, перейдіть на 4-5 разовий раціон. Якщо і раніше у вас був дробовий принцип харчування, «подрібніть» ще сильніше. І тоді нехай буде 6 прийомів їжі. Калорії засвоюватимуться і спалюватимуться краще, ніж раніше.
Додати фізичні навантаження. Якщо раніше ви не займалися спортом, почніть. Якщо ж і до цього моменту ви дружили зі спортом, наростіть інтенсивність тренувань. Цілими днями потіти у спортзалі не треба. Але, наприклад, можна додати ще одне тренування протягом тижня. У результаті збільшиться спалювання калорій, і вага поступово зрушить з мертвої точки.
Нормалізувати водно-сольовий баланс. Коли організм отримує мало рідини, або коли ви споживаєте багато солі, вода в організмі затримується. При затримках води метаболізм уповільнюється, вона має постійно «оновлюватися». Зменште споживання солі, доведіть обсяг споживаної води до 2 л на день, але не більше.
Іноді допомагає додаткове перекушування протягом дня. Це тимчасовий захід, що дозволяє зняти стрес із організму. Допомагає, якщо раніше у вас була занадто жорстка дієта. Перекус не повинен бути жирним. Краще зробити сендвіч із овочами або додати склянку кефіру, натурального йогурту.

Чого робити не можна, якщо вага не знижується

Вище ми говорили, що уповільнення швидкості схуднення багатьох жінок змушує кинути зусилля зниження ваги. Ось саме цього не можна допускати. А що ще заборонено?

Повністю змінювати дієту. Якщо раніше ви худнули на вибраній вами дієті, а тепер раптом перестали, це не привід змінювати режим харчування кардинально. Так, можна внести невеликі зміни, наприклад, зменшити калорійність їжі. Але не більше. Якщо ви зміните дієту, організму доведеться перебудовуватися, можливе повернення кількох кілограмів. І невідомо, як взагалі тіло відреагує на інший режим харчування. Аж раптом він зовсім не підійде.
Голодувати. Найчастіше зусилля зі зниження ваги виявляються занадто надмірними. Не починайте голодування, розраховуючи на подальше схуднення. Через це ситуація лише погіршиться. Організм у сенсі відчує загрозу і почне сильніше економити калорії. Тоді з цього замкнутого кола буде складніше вибратися.
Займатися спортом цілими днями. Звісно, фізичне навантаження допомагає скинути вагу. Але вона є серйозним фізичним потрясінням і призводить до зневоднення. Ви скажете, що зневоднення можна компенсувати, якщо пити багато води. Але надлишок рідини, що проходить через нирки, сильно їх навантажує, що створює додатковий ризик.

Коли закінчиться режим плато

Питання важливе. Адже невідомо, чи вистачить терпіння почекати на цей складний момент. Відповісти однозначно не можна. Якщо ви нічого не зміните, а просто продовжите сидіти на дієті і займатися спортом, як раніше, зрушите з мертвої точки приблизно через півтора-два тижні. Цей період просто потрібно перечекати, поки організм не зрозуміє, що все гаразд.

Якщо ви активізуєтеся, трохи перебудуєте раціон, зберігаючи той самий рівень калорійності, додаєте трохи фізичної активності, режим плато буде пройдено і за 5–7 днів. Як би там не було, доведеться набратися терпіння. І якщо у вас вистачить сил, ви обов'язково продовжите худнути вже дуже скоро.

Підбиваємо підсумки

Режим плато або застою в схудненні - явище нормальне і практично завжди, що зустрічається при дотриманні дієти протягом тривалого часу. Навіть без додаткових зусиль зниження ваги продовжиться за кілька тижнів. А щоб наблизити момент, коли кілограми знову почнуть відбавлятися, додайте фізичних навантажень, розбийте щоденний раціон на більшу кількість порцій, зберігайте рішучість та оптимізм.

Не йде. При цьому вага зупиняється, незважаючи на правильно витриману калорійність та здоровий раціон.

Чому не знижується вага при дієті? Вся справа в тому, що багато людей навіть не здогадуються про помилки, яких вони припускаються. До того ж важливо врахувати деякі індивідуальні особливості організму, через які вага не падає. Якщо розібратися в тому, що відбувається, та усунути ці причини, то дієтичне плато вдасться успішно подолати. Якими саме можуть бути ці причини та як їх подолати, йтиметься у цій статті.

Дієтичне «плато»

Якщо спочатку схуднення відбувалося дуже активно, то в якийсь момент неминучий застій – так звана стадія «плато». Людина зазначає, що вага не скидається. Як наслідок, у нього погіршується настрій та поступово зникає мотивація до схуднення. Незважаючи на всі дієтичні зусилля, вага може не зменшуватись тижнями і навіть місяцями. Таке явище можуть спровокувати такі причини:

Дуже строга .
Недостатнє вживання білкової їжі.
Занадто висока активність при малокалорійному раціоні.
Одноманітність раціону.
Відсутність зайвої ваги.

Якщо все ж таки вага не йде і після усунення деяких причин, потрібно просто деякий час почекати, харчуючись так, щоб організму було комфортно. У цей час не допустимі харчові зриви. Коли пройде внутрішня адаптація організму до нового стану, людина знову почне худнути.

Якщо при дієті вага стоїть на місці, необхідно проаналізувати причини, через які це може відбуватися. Деякі їх можна усунути, деякі – прийняти, як об'єктивні чинники.

Помилки у харчуванні

Нерідко відповідь на запитання: «Чому я на дієті і не худну?» можна отримати, проаналізувавши своє харчування та знайшовши певні помилки. Іноді йдеться про надто високу калорійність раціону, або людина споживає основну частину меню у вечірній час. Також деякі люди, навіть практикуючи дієтичне харчування, перекушують досить калорійними продуктами, наприклад горішками або насінням. У цьому випадку провести ретельний аналіз та усунути помилки допоможе харчовий щоденник або спеціальні програми для смартфона, в які заносять записи про всі продукти, з'їдені протягом дня.

Іноді причина зупинення процесу схуднення пов'язана з тим, що людина починає їсти більше, ніж потрібно. Практикуючи дієтичне харчування, багато хто вважає, що корисної їжі можна споживати скільки завгодно. Відповідно, порції стають більшими, і це призводить до того, що протягом дня споживається досить велика кількість калорій. У результаті схуднення припиняється.

Не менш важливо звернути увагу ще на кілька важливих моментів:

І тим, хто дотримується дієти, і тим, хто практикує відносно здорове харчування, слід звернути увагу на кількість солі, що споживається. Адже сіль є у більшості страв, і в результаті людина їсть її надто багато. Сіль затримує рідину, і вага не зменшується.
Важливо звертати увагу і на ті заправки, які зазвичай додаються до салатів та інших страв. І корисна оливкова олія, і соєвий соус, і сметана – це додаткові калорії до загального денного меню. І вони також можуть вплинути на процес схуднення негативно.
Ще один підступний продукт – солодка вода. Лимонад, сік із пакетів, холодний чай – усі ці напої навіть у невеликих кількостях можуть гальмувати процес скидання зайвої ваги.
Всім відомо, що фрукти та ягоди – це корисні продукти. Але їх велика кількість у щоденному меню теж підвищує кількість споживаних калорій. До того ж у складі фруктів є багато цукру, що також може гальмувати втрату ваги.
Причиною того, що вага встала, може бути недостатнє споживання чистої води. Якщо організм отримує її дуже мало, то очищення та відновлення проходить не так інтенсивно, як це необхідно при схудненні. Тому варто дотримуватися рекомендацій та пити не менше 2 літрів чистої води на день. Цілком допускається додавати у воду трохи лимонного соку, м'яти.

Відсутність зайвої ваги

Іноді кілограми не бажають йти тільки через те, що зайва вага як така відсутня. Часто трапляється так, що на дієту сідають ті, у кого вага спочатку невисока. До того ж багато жінок у зрілому віці прагнуть прибрати ті відкладення, які є природними для передклімактеричного періоду . Важливо правильно обчислити індекс маси тіла та визначити, чи справді схуднення необхідне.

Без сумніву, спорт стимулює процес схуднення, особливо якщо людина при цьому правильно харчується. Однак тим, хто в процесі скидання зайвої ваги почав надто активно займатися спортом, потрібно врахувати, що поступово внаслідок фізичних навантажень збільшуватимуться м'язи. Вага м'язової тканини набагато більша, ніж жирової. Отже, результатом активного спорту може бути фактичне збільшення ваги, хоча насправді кількість жиру в організмі зменшується, а кількість м'язів – збільшується.

У такій ситуації необхідно розслабитися та почекати кілька тижнів, при цьому не закидаючи спорт. Не варто щодня фанатично ставати на ваги. Важливо розуміти, що зашкодити спорту не може. До того ж орієнтуватися можна не лише за показниками ваги, але й за обсягом. Якщо обсяги талії, стегон та інших кіл зменшуються, значить, все йде добре.

До того ж цілком природно, що активні заняття спортом підвищують. Особливо дуже хочеться їсти після силових тренувань. Тому потрібно стежити за кількістю споживаної їжі.

Недостача сну

Правильний та достатній за тривалістю відпочинок теж є запорукою успішного схуднення. Якщо людина мало спить, працює у нічний час і не отримує повноцінного регулярного відпочинку, процес скидання ваги сповільнюється внаслідок збою. Щоб ефективно худнути, необхідно добу спати щонайменше 8 годин. До того ж, засипати потрібно не пізніше 23 годин. Людина, яка погано виспалася, не зможе тренуватися у нормальному режимі. Крім того, у людей, що недоспали, зростає апетит.

Важливий і той факт, що «сови», які звикли засипати пізно, зазвичай перекушують чимось пізно вночі. Адже навіть нічний солодкий чай у результаті «зараховується» до загальної кількості калорій і заважає ефективно скидати вагу.

Стрес

Дуже часто причиною «плато» стає стрес, який переживають ті, хто худне. Причому подолати його не так просто. Адже при обмеженні в їжі та посилених тренуваннях спочатку вага йде, а пізніше включаються захисні механізми захисту від стресу, і схуднення припиняється. У такій ситуації можуть допомогти методи, що дають змогу розслабитися. Це регулярні теплі ванни, заняття йогою, медитація.

Місячний цикл у жінок

Друга половина менструального циклу - це період, коли в організмі активно запасається рідина. У цей час багато жінок помічають: «На дієті сиджу і не худну». А в деяких випадках відбувається навіть незначне збільшення маси тіла – на 1-2 кг. Такого «застою» побоюватися не слід. Після закінчення місячних за кілька днів вага прийде в норму. Тому немає потреби в період перед менструацією пити сечогінний чай та таблетки.

Вагітність

Набирати вагу жінка часто починає після того, як відбулося зачаття. Це природний процес підготовки до материнства і перебудова організму починається вже з перших тижнів. Тому, якщо вага стоїть на місці або збільшується, і жінка припускає, що могло статися зачаття, їй потрібно зробити тест на вагітність. Якщо він позитивний, обмеження харчування слід припинити. Адже в перші тижні після зачаття важливо повноцінно харчуватись, щоб зародок отримував усі необхідні елементи.

Стан здоров'я

Часто відповіддю питанням тому, чому працюють дієти, є діагноз людини. Адже за наявності певних захворювань схуднення може бути проблематичним. Тому якщо дієта неефективна, слід піти до лікаря та пройти обстеження. Встановивши діагноз, лікарка розповість, як діяти, щоб отримати бажаний результат.

До застою або набору зайвої ваги можуть призвести такі захворювання:

порушення функції щитовидної залози;
гормональний дисбаланс;
2 типи, стан переддіабету.

Також зайва вага погано йде за наявності синдрому Дауна .

Люди з, тобто зниженою функцією щитовидки, дуже складно розлучаються із зайвими кілограмами. Запідозрити цю проблему можна, якщо у людини проявляється сильна стомлюваність, апатія, нудьга, депресивний стан. У такій ситуації потрібно провести аналіз крові на визначення рівня гормонів тироксину Т4 і трийодтироніну Т3 .

При інсулінової резистентності, що є перед стадією діабету другого типу, глюкоза не потрапляє в клітини, оскільки вони стають інсулінорезистентними. Відповідно, глюкоза циркулює у крові, а клітини не отримують енергії. Та ж енергія, яку не витратили клітини, перетворюється на жирові відкладення. Тому люди з такою проблемою навіть без переїдання можуть набирати зайву вагу і скинути її їм дуже складно.

Докладніше про те, як діяти за таких діагнозів, щоб схуднути, слід дізнаватися у фахівця. Також люди з такими діагнозами діляться своїм досвідом у відповідних відео та відгуках.

Що робити, якщо при дієті вага зупинилася?

Якщо «плато» не пов'язане з природними жіночими проблемами та захворюваннями, а в раціон, особливості харчування та режим дня були внесені зміни, можна спробувати активізувати процес схуднення.

Дієтологи пропонують такі методи для активізації процесу схуднення на дієті:

Провести день розвантаження. Упродовж цього дня можна пити кефір, їсти овочі чи фрукти. Таке розвантаження «струсне» організм.
Активно займатись спортом. У період застою важливо трохи підвищити навантаження, щоб активізувати метаболізм . Не потрібно надзусиль – просто заняття мають стати трохи інтенсивнішими. Також можна спробувати змінити характер тренувань. Наприклад, замість занять у залі можна бігати на природі чи плавати. Також рекомендується чергувати аеробні та силові навантаження.
Пити чисту негазовану воду. Іноді людина споживає занадто мало рідини, що негативно впливає на метаболізм.
Є нежирні кисломолочні продукти. , які містяться, активізують розщеплення продуктів.
Спробувати споживати різну кількість калорій у різні дні. У цьому випадку перепади не повинні бути надто сильними. Але все ж таки в один день можна зменшити загальну калорійність до 1300 кілокалорій, в інший день підвищити її до 1800 калорій. Таке «зигзагоподібне» харчування допоможе активізувати метаболізм.
Збільшити частоту їди. Потрібно розділити нормальний дієтичний раціон на менші порції і є не 4, а 6 разів на день.
Включити до раціону більше зелених овочів. Вони активізують роботу кишківника. Корисно також включити в меню зерна, що проросли, лимон, імбир.
Відвідувати сауну. Регулярні лазневі процедури чи відвідування сауни також позитивно вплине на метаболізм. У дні банних процедур потрібно зменшити кількість солоної та жирної їжі у раціоні.

До якого фахівця звертатися, якщо вага не йде?

Якщо самостійно подолати плато не виходить, слід звернутися до лікаря. Бажано відвідати дієтолога. Однак якщо є підозри щодо захворювань, знадобиться візит до терапевта чи ендокринолога. Іноді для активізації схуднення потрібна консультація психолога.

Чого робити не слід?

Тим, хто прагне «запустити» процес схуднення, не можна робити такі кроки:

пити сечогінні препарати чи чаї;
голодувати;
практикувати надмірні фізичні навантаження;
недосипати;
пити алкогольні напої;
порушувати питний режим.

Всі ці дії можуть суттєво уповільнити процес схуднення.

Висновки

Отже, щоб не допустити застою ваги, необхідний правильний підхід до спорту та дієтичного харчування. Якщо настає так званий ефект плато, не слід панікувати і кидати дієту. Потрібно просто правильно оцінити ситуацію і спробувати усунути причини, які можуть уповільнити втрату маси тіла. Необхідно переглянути раціон, урізноманітнити тренування та використовувати інші додаткові методи впливу, описані вище. Також важливо переконатися в тому, що причиною проблем зі схудненням не є порушення здоров'я. І, незважаючи на тимчасовий застій, слід зберігати позитивний настрій та вірити в те, що схуднення буде успішним.