Рухливі ігри та вправи в розвитку фізичних якостей дітей старшого дошкільного віку. Роль рухливих ігор розвитку гнучкості в дітей віком молодшого шкільного віку під час уроків фізичної культури

На руках по колоди. Гравці двох рівних за кількістю команд вишиковуються у зустрічні колони. На відстані 3-4 м від кожної команди ставиться впоперек гімнастична колода. За сигналом гравці біжать до колоди, встрибують впритул упоперек колоди і в цьому положенні рухаються до середини. Досягши середини, вони стрибають, бігом повертаються до своїх команд, дотиком руки передають естафету наступним, а самі встають у кінець колони. Виграє команда, яка першою закінчила естафету і зробила менше помилок.

Ігри для розвитку гнучкості

Скороходи.

Гравці будуються в шеренгу біля гімнастичного килима (стартової лінії).
За сигналом вони нахиляються, руками захоплюють стопи знизу й у положенні зігнувшись, не згинаючи ніг і зберігаючи рівновагу, рухаються протилежному краю килима (заздалегідь обумовленої мети). Виграє гравець, який правильніше і найшвидше закінчив естафету.

Живі містки.

Гравці двох рівних і невеликих за кількістю команд вишиковуються в колони по одному біля гімнастичного килима. Відстань між командами - 5-6 м. За сигналом перший гравець, виконавши перекид вперед (назад), приймає положення (у будь-який обумовлений спосіб) гімнастичного мосту. Слідом за ним це завдання виконують інші гравці команди. Після цього всі гравці починають пересування у положенні гімнастичного мосту до наперед наміченої мети, кожна команда до своєї. Досягши фінішу, всі стають в основну стійку. Виграє команда, яка виконала завдання швидше та з найменшою кількістю помилок.

Також необхідно включати додаткові комплекси вправ на розвиток гнучкості наприклад на фітнесі для дітей.

Гра для розвитку спритності

Переправи.

Гравці двох (трьох, чотирьох) рівних за кількістю команд отримують встановлений для кожної команди набір гімнастичного інвентарю та снарядів, наприклад місток, кінь, козел, стоянки тощо. За відведений час (3-5 хв.) вони ставлять снаряди та інвентар в будь-якій послідовності, зручній для виконання наступного завдання: переправитися через усі снаряди на іншу сторону гімнастичного килима (обмеженого майданчика), не торкаючись при цьому підлоги. Потім гравці кожної команди вишиковуються в колони по одному проти своєї переправи, і по сигналу гра починається. Виграє команда, яка швидше закінчила переправу і отримала менше штрафних очок (штрафні очки даються за дотик будь-якою частиною тіла статі).

Засобом силової підготовки гімнастів може бути наступна гра.

Лінійна естафета.

Змагаються дві команди. У кожній команді гравець, що стоїть першим, лягає на спину, піднявши руки та ноги, а другий приймає над ним положення упору стоячи зігнувшись ноги порізно. За сигналом перший гравець охоплює гімнаста, що схилився над ним, руками за шию, а ногами за спину, і в такому положенні вони починають пересування боком (приставними кроками) або спиною вперед до заздалегідь обумовленої мети (лінії повороту). За лінією повороту вони змінюються ролями і так само повертаються назад. Потім у гру вступає наступна пара гравців і т. д. Виграє команда, яка швидше виконала завдання.

Крім ігрової діяльності юнним гімнастам дуже подобається фітнес для дітей. Заняття фітнесом стимулюють силові покозатели у спортсменів початкової підготовки.

Для вдосконалення техніки виконання гімнастичних вправ

Найвинахідливіший.

Хлопці по черзі виконують вправу на акробатичній доріжці чи гімнастичному снаряді. Наступним гравцям повторюватися не можна (за це – штрафне очко). Найбільш винахідливий гравець, який виконав найбільше різноманітних вправ і з найменшою кількістю помилок, вважається переможцем. Для вдосконалення техніки виконання вправ на коні може бути рекомендовано наступне ігрове завдання.

Для гармонійного фізичного розвитку дитини мало того, щоб вона була спритною і сильною: вона має бути ще й гнучкою. І потрібно це для того, щоб у майбутньому дитина стала граціозною, набула пластичності рухів. Можливо, ваше чадо ніколи не стане знаменитим танцюристом, але завдяки іграм, спрямованим на розвиток гнучкості, у нього, напевно, сформується правильна гарна постава, а це головне. У деякі з пропонованих до вашої уваги ігор на гнучкість ми навмисно внесли елементи дитячої йоги (насамперед це стосується таких ігор, як «Кішечка», «Верблюжі біги», «Міст», «Потягнулися, підросли»). Такі ігри чудово тренують зв'язки, благотворно впливають на хребет.

Перед тим як почати розповідати безпосередньо про ігри, хотілося б нагадати вам, що існує ще чимало вправ на гнучкість, які дуже корисні для дітей, причому не тільки тим, що роблять їх пластичними. Звичайна всім відома «Берізка», наприклад, сприяє покращенню розумового розвитку дитини. Не бійтеся змушувати дитину тягнутися: не поспішайте допомагати їй, якщо вона відразу не може дістати, наприклад, іграшку з полиці — зусилля, які вона витрачає при цьому, безсумнівно, йдуть їй на користь, розвиваючи її гнучкість.

Ось ігри, які допоможуть зробити рухи дитини пластичнішими.

Кішечка

Вік: 4 - 6 років.

Ціль гри: сприяти поліпшенню гнучкості у дітей Гра тренує м'язи спини, особливо попереку. Крім того, вона дає дітям знання про свійських тварин (у даному випадку про кішку) та сприяє розвитку уваги.

Необхідне обладнання: гімнастичні килимки за кількістю учасників гри

Хід гри(У ній може брати участь необмежену кількість дітей). Ведучий (вихователь) пояснює, що зараз всі мають зобразити кішку. Для цього він розучує з дітьми два «котячі» рухи. Перший рух: діти стають навколішки, витягнутими руками упершись у підлогу. За командою ведучого вони прогинають поперек, піднімаючи при цьому підборіддя. Це «лагідна кішечка». Другий рух: вихідне положення те саме, але тепер потрібно, навпаки, вигнути спину дугою, а голову опустити. Це «сердий кішечка». Попросивши добре запам'ятати обидва рухи, ведучий пояснює дітям, що зараз він розповідатиме про кішку Мурку. Коли він говоритиме про щось, що кішка любить, діти повинні зобразити лагідну кішечку, а коли про щось, що вона не любить, — сердитий.

Потім ведучий читає такий, наприклад, текст: Це кішка Мурка. Вона дуже лагідна. А от собак вона не любить. Мурка любить лакати молоко із блюдечка. Мурка не любить, коли її смикають за хвіст. Мурці подобається спати, згорнувшись калачиком. Мурка не любить бігати калюжами». І так далі.

Текст може бути будь-яким, але не надто довгим: не варто забувати, що під час розповіді про кішку діти виконують фізичну вправу. На закінчення гри можна запропонувати дітям відпочити та розповісти вірші про кішку (або, як варіант, розповісти про свою домашню кішку).

Примітка. Якщо чергування рухів у дітей стане автоматичним, спробуйте «зловити» їх, прочитавши поспіль Два висловлювання, на які має бути та сама реакція (наприклад, «сердитий кішечка»). Тих, хто не помилиться, треба похвалити за уважність.

Як попередня робота пропонуємо заздалегідь вивчити з дітьми такі вірші.

Кішка

Через кватирку у віконце

До нас прийшла чужа кішка.

Форточка відкрита,

Кішка вся немита.

Ми сказали:

- Привіт, кітко,

Поживи в нас трохи.

Е. Успенський

Вантажівка

Ні, даремно ми вирішили

Прокатати кота в машині:

Кіт кататися не звик.

Перекинула вантажівка.

А. Барто

Кискине горе

Плаче кицьку в коридорі.

У неї велике горе:

Злі люди бідній Киску

Не дають вкрасти сосиски.

Б. Заходер

Жираф

Вік: 5 - 7 років.

Ціль гри: розвинути гнучкість у дітей Гра тренує поперек, м'язи ніг та рук.

Необхідне обладнання: кілька камінчиків або інших невеликих предметів (наприклад, кубиків).

Хід гри. У неї грають по черзі. Ведучий (дорослий або інший гравець) розкладає перед гравцем камінчика. Гравець повинен стати прямо, з'єднавши п'яти і розвівши шкарпетки в сторони. Його завдання — зібрати всі камінчики, що лежать перед ним. Все було б просто, та ось тільки гравець не має права згинати ноги, і йому доводиться збирати камінці, щоразу нахиляючись. До камінчиків, що лежать трохи віддалік, гравцеві доводиться ще й щосили тягтися руками. Ведучий повинен стежити, щоб гравець дотримувався правил: не згинав ноги і старанно дотягувався до всіх предметів, нічого не пропускаючи. Якщо гравець все виконав правильно і зібрав усі камінці, він вважається переможцем. Тепер він може поступитися місцем іншому гравцю, а сам — трохи відпочити.

Стрибки через бар'єр

Вік: 6 - 8 років.

Ціль гри: розвинути у дітей спритність та гнучкість. Гра також виробляє навички стрибання.

Необхідне обладнання:гладко обстругана кругла палиця довжиною 1 м (наприклад, гімнастична).

Хід гри. Грати в «Стрибки через бар'єр» можна по черзі. Перший гравець бере палицю, тримаючи її перед собою за кінці обома руками. Мета гравця - перестрибнути через ціпок, не випускаючи його з рук. Зробити це не так просто, як здається: гравцеві доведеться стрибати вище і водночас згинатися нижче. Якщо гравцеві стрибок вдався, він поступається чергою наступному.

Примітка. Ця гра може використовуватися не тільки для розваги, але і для розминки на заняттях з фізкультури.

Гігантські кроки

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри: розвинути у дітей гнучкість (гра націлена на покращення розтяжки та змушує працювати групи м'язів ніг). Крім того, гра покращує окомір.

Хід гри. У грі одночасно можуть брати участь 5-6 осіб. Грати найкраще на майданчику. Один із гравців стає ведучим. Інші гравці вишиковуються в лінію обличчям до нього. Гра починається. Ведучий вигукує ім'я одного із гравців. Той має моментально зреагувати — побігти у бік, протилежний від ведучого. Бігти можна доти, доки ведучий не скаже: «Стоп!» Після цього гравець повинен «на око» прикинути відстань від себе до ведучого і сказати, чому вона рівна. При цьому виміряти відстань треба не метрами чи сантиметрами, а кроками. У грі використовуються три види кроків:

1) гігантські кроки: гравець крокує якнайширше, але на біг не переходить;

2) прості кроки – це звичайний крок;

3) мурашині кроки: гравець робить короткі кроки і при цьому п'ятою ноги, що виявляється попереду, упирається в інший носок. Виходять кроки, рівні довжині ступні і йдуть впритул один до одного.

Отже, відбігши від ведучого та зупинившись, гравець намагається на око визначити відстань до ведучого. При цьому він може сказати ведучому, наприклад, так: «До тебе шість гігантських кроків, два простих і три мурашині». Проте для визначення відстані нерідко вистачає й одного виду кроків. Гравець може сказати, наприклад: "До тебе вісім гігантських". Це також припустимо. Головне — не помилитись у розрахунку відстані. Після цього виміри гравця перевіряються ним самим: він намагається дійти до ведучого, зробивши стільки кроків, скільки назвав. Якщо припущення гравця виправдалися, і він справді зумів умістити всі названі кроки у відрізок відстані між собою та ведучим, то він має право стати ведучим самому, а ведучий приєднується до інших гравців. Якщо ж гравець не зміг правильно вгадати відстань і зробив зайві кроки (або, навпаки, кроків не вистачило), він вибуває з гри, а ведучий залишається на своєму місці, і гра триває. Грати можна до тих пір, поки це заняття не набридне всім або поки всі гравці не візьмуть участь у грі «Гігантські кроки».

Примітка.Виміряти відстань на око важко, і у гравця може виникнути спокуса підігнати кроки під потрібну довжину, щоб правильно покрити всю відстань. Однак це буде серйозним порушенням правил: гігантські кроки дійсно мають бути гігантськими, а мурашині — мурашиними. Судді в цій грі немає, але цю роль беруть на себе решта гравців, які уважно стежать за всіма діями і помічають найменші помилки один одного.

Число

Вік: 6 - 8 років.

Ціль гри:гра сприяє розвитку гнучкості у дітей, зокрема розробляє м'язи ніг та ступні. Крім того, гра закріплює навички рахунку.

Хід гри(У грі одночасно можуть брати участь до десяти осіб). Спочатку вибирається ведучий. Він стає обличчям до інших учасників гри, які вишиковуються в лінію обличчям до ведучого. За командою ведучого гра починається: гравці ставлять руки на пояс і починають стрибати на місці, промовляючи при цьому якийсь віршик, наприклад такий:

Стриб скок! Стриб скок!

Починається урок:

Числа ти повтори:

«Раз! Два! Три!"

На слові «три» всі гравці роблять останній стрибок, розставляючи ноги. Той, хто веде по черзі, підходить до кожного гравця і називає будь-яке число від 1 до 10. Завдання гравця — перейти в положення «ноги разом». Завдання, здавалося б, просте, але «родзинка» гри полягає в тому, що з'єднувати ноги потрібно, не відриваючи ступнів від підлоги, а рухаючи спочатку шкарпетки, потім п'яти, потім знову шкарпетки, потім знову п'яти і т. д. Найважливіша деталь : кількість таких кроків повинна повністю збігтися з названим ведучим числом. Якщо збіг вийшов повним, гравець має право залишитись, якщо ж ні — вибуває з гри. Після цього гра відновлюється з учасниками, що залишилися.

Плутанина

Вік: 6 - 8 років.

Ціль гри: розвинути гнучкість у дітей Крім того, гра сприяє розвитку логічного мислення, тому що вчить дітей виконувати дії у певній логічній послідовності (тобто вчить бачити причинно-наслідкові зв'язки).

Хід гри.Учасники (у грі одночасно може брати участь 10—15 осіб) за допомогою лічилки обирають ведучого, який іде в інше приміщення або відвертається, щоб не бачити дій інших гравців. Ті ж, у свою чергу, стають у коло, тримаючи один одного за руки, і починають заплутуватися. Робитися це може по-різному: хтось, наприклад, може переступити через зчеплені руки двох інших гравців, а хтось може підринути під них. Після того, як гравці ґрунтовно «заплуталися», вони хором звуть ведучого: «Плутанина-плутанина! Розплутай нас, будь ласка!» Завдання ведучого — розплутати гравців так, щоб, зрештою, вони знову стали в коло, тримаючись за руки. Важлива деталь: робити це ведучий має, не розчіплюючи рук гравців.

Примітка.Якщо у грі бере участь велика кількість дітей, то можна вибрати не одного, а двох ведучих.

Намалюй картинку

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри:розвинути у дітей гнучкість. Гра вчить дітей тримати рівновагу в положенні навшпиньки, розвиває навички стрибання.

Необхідне обладнання: два листи ватману, укріплені на стендах, два яскраві маркери.

Хід гри. Незважаючи на «художню» назву, це гра на гнучкість та фізичну рівновагу. Одночасно в ній можуть брати участь два гравці, інші активно «хворіють». Листи ватману встановлюються на стендах на висоті трохи вище за зростання гравців. Ведучий вручає гравцям за маркером і просить їх намалювати щось нескладне (обидва гравці отримують однакове завдання), наприклад, кішку чи будинок. «Родзинка» гри полягає в тому, що намалювати це не так просто: щоб зобразити щось на аркуші, до нього доведеться дотягнутися, тому кожну лінію малюнка гравці можуть накреслити, лише підвівшись навшпиньки. Якщо і це не допомагає, то гравцям доведеться малювати малюнок, підстрибуючи вгору і тримаючи маркер у витягнутій руці. У цій грі перемагає той, хто зуміє намалювати малюнок швидше і, головне, акуратніше іншого.

Клітини

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри:розвинути гнучкість дітей, навчити їх тягнутися. Гра сприяє розвитку координації рухів та фізичної рівноваги.

Необхідне обладнання: квадрат, розкреслений на дев'ять клітин, пронумерованих з 1 до 9. Сторона клітини повинна приблизно дорівнювати довжині дитячої ступні + 5 - 6 см. Квадрат цей можна накреслити крейдою на підлозі.

Хід гри(одночасно в ній можуть брати участь дві особи: ведучий та гравець). За допомогою лічилки з бажаючих пограти вибирається ведучий, який обирає гравця. Гравець стає біля ігрового поля. Ведучий дає гравцю команди, які той має виконувати. Команди ці можуть бути, наприклад, такими: «Наступи лівою ногою на клітину 1, а правою — на клітину — 9, лівою рукою потрап у клітину 6, а правою — в клітину 8. А тепер ліву ногу перенеси на клітину 3» і т д. Обов'язкова умова: гравець, що пересувається всередині ігрового поля, не повинен ногами або руками торкатися меж клітин. Якщо це відбувається, то гравець вважається таким, що програв, і його місце посідає інший. Гра сприяє розвитку гнучкості, адже гравцям на клітинах доводиться іноді займати найнеймовірніші положення, щоб виконати умови, поставлені перед ними ведучим. Виграє гравець, якому вдається виконати всі команди ведучого, не торкнувшись при цьому ліній клітин і не впавши.

Звичайно, цей поєдинок між ведучим та гравцем може продовжуватися до нескінченності, тому хід гри треба регламентувати. Наприклад, можна домовитись, що гра закінчується після того, як ведучий віддав гравцеві десять команд. Якщо гравець жодного разу не помилився, то він виграє і, у свою чергу, стає ведучим, а ведучий займає місце серед інших гравців.

Примітка.Ця гра може ускладнюватись. Наприклад, можна збільшити кількість клітин ігрового поля (це тим більше необхідно, якщо у грі беруть участь діти високого для свого віку зростання). Крім того, якщо ігрове поле досить велике, у грі може одночасно брати участь дві-три особи (крім ведучого). В цьому випадку ведучий віддає команди кожному з тих, хто грає по черзі.

До речі, аналогічна гра популярна у Європі, лише клітини там замінюються кольоровими кружками, намальованими на ігровому полі.

Потягнулися, підросли

Вік: 5 - 7 років.

Ціль гри: розвинути у дітей гнучкість та почуття рівноваги. Гра розвиває м'язи рук та ніг, сприяє формуванню правильної постави.

Хід гри(У ній може брати участь необмежену кількість осіб). Ведучий пояснює правила. Вони прості: гравці повинні декламувати разом із провідним вірш, повторюючи у своїй його руху.

Вітер дме нам в обличчя (Машем руками, повернутими долонями всередину, у напрямку до себе.)

І хитає деревце. (Руки піднімаємо нагору, робимо нахили вправо і вліво, руки при цьому не напружені.)

Вітер тихіше, тихіше, тихіше, (Амплітуда нахилів поступово зменшується.)

Деревця ростуть дедалі вище. (Піднімаємо руки вгору, піднімаємося навшпиньки і тягнемося з усіх сил.)

Примітка. Змагального елемента в цій грі немає, але вона дає дітям чудову нагоду розім'ятися. Гру можна використовувати як фізкультхвилинки на заняттях у садочку або на уроках у школі: тримати правильну поставу - не найлегше заняття для дітей, а ця гра - Вправа дозволить дітям потягтися і зняти напругу в попереку. До речі, таке потягування ми рекомендуємо і дорослим.

Верблюжі біги

Вік: 5 - 7 років.

Ціль гри:розвинути у дітей гнучкість та рівновагу. Гра сприяє зміцненню хребта.

Хід гри.Гравці поділяються на кілька (дві, три) команди. Ведучий пояснює, що гратимуть усі будуть в естафету, але непросту, а... верблюжжу. Для цього перш за все гравцям доведеться зображати верблюдів. Робиться це так: гравець повинен нахилитися та обхопити долонями кісточки, максимально випрямивши при цьому ноги та прогнувши спину. У такому положенні гравець повинен дійти до фінішу (швидко рухатися в такому положенні неможливо). Гравець, що зігнув ноги в колінах або розчепив руки, сходить з дистанції. Виграє команда, яка швидше за інших впоралася із завданням.

Примітка.Гра можна і змінити. Наприклад, змагатися одна з одною можуть команди гравців, а гравці власними силами. Для цього можна попросити гравців, наприклад, стати в коло та рухатися по колу. Іноді ведучий може просити гравців зупинитися. Ті, хто при раптовій зупинці не втратив рівноваги, продовжують гру. Можна влаштувати і цілий верблюжий караван: гравці стають в ланцюжок один за одним, а перший гравець веде їх у довільному напрямку.

Міст

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри: розвинути гнучкість та фізичну рівновагу у дітей. Гра розробляє та зміцнює м'язи рук та стегон.

Хід гри. У цю гру грають парами. Один гравець буде зображувати собою міст, інший - машину (парохід). Перший гравець робить "місток" (якщо він сам ще не може прогнутися назад, ведучий має допомогти йому). Завдання другого гравця - проповзати рачки (або по-пластунськи) під першим гравцем, по можливості не зачіпаючи його. Виграє та пара гравців, «місток» якої простоїть довше. Після цього гравці можуть помінятись місцями.

Примітка. Цю гру можна зробити командною. Наприклад, один гравець буде грати роль "моста", а решта стануть машинами або пароплавами. Після того, як під «мостом» послідовно пройшла вся команда гравців, «містком» стає хтось інший.

Звичайно, бажано, щоб «містком» ставала фізично міцна дитина. Ті діти, у яких ще немає необхідних для гри навичок, можуть поки що приміряти на себе роль «машини», а «містком» стати після відповідного тренування.

Стій!

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри: розвинути у дітей рухливість та гнучкість рухів. Гра вчить ухилятися, не сходячи з місця, і тим самим сприяє розвитку гнучкості у дітей. Крім того, гра сприяє розвитку витривалості у дітей.

Необхідне обладнання:маленький м'яч.

Хід гри. Вибирається ведучий, якому вручається м'яч. Інші гравці встають у коло і розраховуються по порядку. Ведучий стає в центр кола. Сильно вдаривши м'ячем об землю, він швидко називає будь-який номер. Гравець із цим номером біжить за м'ячем, а решта, включаючи ведучого, який передав «естафету» викликаному гравцю, розбігаються. Новий ведучий наздоганяє м'яч, вистачає його і кричить: «Стій!», після чого всі гравці, які досі довільно переміщаються майданчиком, застигають у нерухомості. Той, хто веде з м'ячем, вибирає найближчого до себе гравця і намагається «заплямувати» його, кинувши в нього м'яч. Гравець намагається ухилитися від м'яча. У нього немає права на те, щоб зійти з місця, але, стоячи, він може ухилятися від м'яча будь-яким способом: згинатися, відхилятися, присідати і т. д. Якщо, незважаючи на всі зусилля гравця, він буде «заплямований», йому і водити. Якщо ж спроба ведучого (він може кинути м'яч у гравця лише один раз) закінчується невдачею, він знову біжить за м'ячем, а решта гравців розбігається майданчиком до наступного окрику: «Стій!»

Лімбо

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри:розвинути у дітей гнучкість та почуття рівноваги.

Необхідне обладнання:планка або скакалка (довжина 1 - 1,5 м).

Хід гри.У цій грі-змаганні може спробувати свої сили практично необмежену кількість учасників. Двоє гравців тримають планку або скакалку за кінці стоячи один проти одного. Вони будуть суддями: їхнє завдання — стежити за перебігом гри. Інші гравці вишиковуються в колону на відстані 1 м від планки. Спочатку судді піднімають планку дуже високо: над головою на витягнутих руках. Перед усіма гравцями стоїть поки що просте завдання: пройти під планкою, ні за що не тримаючись, не торкаючись руками підлоги, не сідаючи навпочіпки і не зачіпаючи планку. Напевно, з цим завданням впораються всі. Після того, як на чолі колони знову опинився перший гравець, судді ускладнюють завдання, трохи опускаючи планку. Так і продовжується гра: з кожним її туром судді опускають планку дедалі нижче. Щоб не зачепити її, гравцям доведеться проходити під нею, відкинувшись назад. Зробити це важко: доведеться згинатися, намагаючись зберігати у своїй рівновагу. Гравці, які порушили правила або не пройшли під планкою, виходять із гри. Гра триває доти, доки в ній не залишається лише один — найгнуткіший, спритний і щасливий — гравець, який зміг пройти всі тури.

Примітка. Звісно, ​​що судді мають бути непідкупними: навмисно піднімати планку їм суворо забороняється. Можна і зняти з них цю функцію: якщо діти мають намір грати в цю гру і надалі, то можна спеціально для них спорудити дві стійки з рядом пазів зверху до низу, в які можна буде вставляти планку, з кожним разом зменшуючи відстань між нею і підлогою.

Хвиля

Вік: 6 - 7 років.

Ціль гри: розвинути в дітей віком гнучкість рухів (насамперед рук). Гра сприяє розвитку уваги та точності та швидкості реакції.

Хід гри.За допомогою лічилки вибирається ведучий. Інші гравці (не менше 10 осіб) стають у коло і беруться за руки. Коло з гравців буде морем, а ведучий — «кораблик». Гравці починають робити «хвилю», тобто, не розчіплюючи рук, виконувати плавні хвилеподібні рухи руками. При цьому вони піднімають, то опускають руки. Виконувати ці рухи треба довільно: важливо, щоб ведучий не міг передбачити, де «хвиля» буде вищою, а де нижчою. Завдання ведучого «кораблика» — проскочити під «хвильою», тобто швидко пробігти крізь просвіт між будь-якими двома гравцями в той момент, коли їхні руки будуть підняті. Якщо йому це вдається, він займає місце у колі, а замість нього вибирають іншого ведучого, якщо ж ні, він повторює спробу доти, доки вона не стане вдалою.

Примітка. Гравці, що зображують море, не мають права прискорювати незакінчений рух спеціально для того, щоб упіймати гравця.

Неваляшка

Вік: 5-7 років.

Ціль гри:розвинути в дітей віком гнучкість рухів, стійкість. Гра вчить дітей порівнювати сили, покращує координацію рухів та рівновагу.

Необхідне обладнання:спортивний мат або невеликий матрац. Можна грати і на килимі: головне, щоб на підлогу було постіль щось м'яке.

Хід гри.Серед гравців (всього може грати до десяти осіб) вибирається "неваляшка". Щоб «перетворитися» на ляльку-неваляшку, гравець повинен сісти на мат, схрестивши ноги (по-турецьки), а руками впертись у стегна. Решта гравців, по черзі підходячи до «неваляшки», намагаються змусити її повалитися на матрац. Завдання гравця, що зображує неваляшку, не втратити рівновагу. Максимум, що він може собі дозволити, похитнутися, не змінюючи свого становища. Якщо гравцеві вдається вивести "неваляшку" з рівноваги, він сам посідає її місце.

Примітка. Зрозуміло, щоб уникнути травм, гравцям забороняється штовхати «неваляшку» занадто сильно і різко. Робити це треба сильно, але плавно: гравцеві треба дати можливість протистояти тиску. Одночасно штовхати «неваляшку» може лише один гравець. Зробивши одну спробу і зазнавши при цьому невдачі, він повертається в хвіст шеренги гравців.

Човники

Вік: 5 - 7 років.

Ціль гри:сприяти розвитку гнучкості у дітей. Гра чудово зміцнює хребет, вчить чіткості, спритності та швидкості рухів.

Хід гри. Це командна гра. У ній може брати участь від двох до чотирьох команд. Втім, з рівним успіхом у цій грі може брати участь і два-три гравці: змагання в цьому випадку стане не командним, а, так би мовити, особистим: кожен гравець гратиме за себе. Грати в «Лодочки» слід у приміщенні, причому ігрове поле бажано розмітити: позначити стартову межу, на протилежному боці приміщення поставити кілька кеглів або невеликих стільців (за кількістю команд), які гравцям доведеться огинати. Суть гри — естафета, за якої гравці повинні пересуватися наввипередки. Тільки в цьому випадку їм доведеться не бігати, як це зазвичай робиться, а уявляти собою човники. Робиться це так: гравець сідає на підлогу, а прямі руки витягає убік (руки зображатимуть весла). Пересуваючись, гравець згинає ноги в колінах, не відриваючи ступні від підлоги, внаслідок чого без допомоги рук підтягує все тіло вперед. Потім, пересунувшись, він знову випрямляє ноги, але виявляється на порядок ближче до фінішу. Таким чином, то випрямляючи, то згинаючи ноги і переносячи при цьому тіло вперед, гравець і пересувається (до речі, якщо поспостерігати за рухами веслярів на байдарках або каное, то виявиться, що вони гребуть так само, випрямляючи ноги і відкидаючись назад, то згинаючи ноги в колінах і роблячи енергійний рух уперед). Під час «плавання» руки гравців роблять рухи, що нагадують собою рухи весел. Виграє той гравець, який у такому положенні першим «допливає» до кеглі (стула) і, обійшовши її, тим самим манером повертається до фінішу. Якщо гра командна, то виграє та команда, чиї «човники» допливли найшвидше.

Примітка.Слід враховувати, що така гра - досить серйозне випробування на гнучкість, тому на перший раз не варто розмічати надто велике ігрове поле, якщо грають діти молодшого віку. Для старших дітей, які вже стали досвідченими «гребцями», можна ускладнити завдання: на шляху «човників» розставити кеглі-«бакени», між якими гравці мають «пропливти». Якщо гравець зачепив кеглю, то вважається, що він сів на мілину, і йому доведеться починати плавання спочатку.

Совушка-сова

Вік: 5 - 6 років.

Ціль гри: розвинути у дітей гнучкість та почуття фізичної рівноваги. Правила гри наказують гравцям вміння не тільки рухатися, а й завмирати у прийнятому положенні, тому гра є своєрідною статичною вправою.

Хід гри(одночасно у ній може брати участь 12—20 осіб). Серед гравців вибирається "сова". Дорослий (вихователь, учитель) виконує роль ведучого та стежить за грою. Гравці стають у коло на відстані витягнутих рук один від одного, «совушка» стає в центр кола і заплющує очі. Усі, крім сови, зображують жуків, метеликів тощо. буд. Ведучий каже: «Сонце зійшло — все ожило!» За цією командою гравці починають бігати по колу, підстрибуючи, розмахуючи крильцями і т. д. Сова стоїть, заплющивши очі. Через деякий час ведучий командує: "Сонце сідає, все спати лягає!" Гравці завмирають кожен своєму місці у тому становищі, у якому його застали слова ведучого. «Совушка» розплющує очі і починає «полювання». Вона ходить вздовж кола, дивлячись серед гравців тих, хто не зміг утримати рівновагу і поворухнувся. Впіймані таким чином гравці теж стають «совушками» і стають у коло, після чого гра триває за тим самим сценарієм.

Чурбачок

Вік: 6 - 7 років.

Ціль гри:навчити дітей гнучкості рухів та почуття рівноваги. Гра сприяє виробленню координації рухів.

Необхідне обладнання:невеликий дерев'яний чурбачок (через відсутність чурбачка його можна замінити іншим предметом: великим кубиком від підлогового конструктора, м'ячем-стрибуном тощо).

Хід гри.Гравці (до 20 осіб) стають у коло і, взявшись за руки, вигукують хором:

Чурбан, чурбан,

Він заважає нам.

Виходь із кола той,

Хто чурбан ногою зіб'є.

По суті, в цьому віршику і полягають правила гри. Вигукнувши ці слова, гравці, не розчіплюючи рук, стрибають і скачуть довкола чурбану. При цьому вони намагаються зрушити з ігрового поля чурбан, що «заважає їм», проте роблять це, так би мовити, чужими руками: намагаються підштовхнути до цурбачка своїх сусідів, а самим уникнути зіткнення з предметом. Природно, що при цьому гравцям доведеться серйозно випробувати себе на гнучкість: вони намагатимуться підтягувати один одного до чурбану, але в той же час згинатися і взагалі чинити опір так, щоб самим не опинитися серед тих, хто програв. Гравець, який зачіпає чурбан, виходить із кола, а решта починає гру з самого початку. Гра триває доти, доки в ній не залишиться два гравці (один з них вийде переможцем) або грати не набридне.

Заплутування

Вік: 5 - 8 років.

Ціль гри: розвинути у дітей гнучкість та грацію рухів.

Хід гри. У грі може брати участь одночасно 8-10 людей. Один із гравців виконує роль ведучого (їм може бути і старший із дітей). Гравці вишиковуються в лінію на відстані витягнутих рук обличчям до ведучого. Ведучий дає гравцям одні й самі завдання, які мають виконувати. Завдання ці непрості, оскільки вимагатимуть від гравців максимальної гнучкості та рівноваги. Наприклад: «Візьміться лівою рукою за правий черевик, а правою рукою схопитеся за ліве вухо. Тепер переступіть через ліву руку правою ногою» і т. д. Звичайно, технічно виконати це далеко не завжди просто, зате користь такої гри для розвитку гнучкості незаперечна. Гравець, який не зміг впоратися з якимсь із завдань (ведучий уважно фіксує чіткість виконання завдань гравцями), вибуває з гри або платить фант за домовленістю. У грі перемагає найвправніший і найгнучкіший гравець, який не разу не збився і «заплутався» абсолютно правильно.

Примітка. У цю гру можна грати і парами, тоді варіантів заплутування буде ще більше.

Привид

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри: навчити дітей виконувати різні прості рухи, що вимагають гнучкість та вміння утримувати фізичну рівновагу.

Хід гри. Це гра-жарт. Вибирається ведучий (можна дорослий). Гравці, починаючи від ведучого, сідають навпочіпки пліч-о-пліч. Ведучий постійно повторює: «Де привид?», причому з кожним питанням, не встаючи з корточок, виконує якийсь рух, який слід за ним точно повторити гравці. Наприклад, «Де привид? (Ведучий плавно поводить правою рукою, всі повторюють.) Де привид? (Аналогічним чином поводить лівою рукою.) Де привид? (Витягує випрямлену ліву ногу вперед). Де привид? (Піднімає руки вгору».) Список рухів можна доповнювати, але при цьому важливо враховувати, що всі гравці повинні залишатися в положенні присіву (максимум, що можна випрямляти одну ногу). Віддавши таким чином приблизно 10—15 команд, що веде питання: «Де привид?» - Відповідає сам: "А ось воно", - і при цьому легко підштовхує в бік найближчого до нього гравця. Оскільки це відбувається несподівано, гравці за інерцією падають один на одного. Гра закінчується.

Примітка.Звичайно, в одній і тій же компанії навряд чи вдасться зіграти в цю гру кілька разів, так як в основному вона побудована на ефекті несподіванки, але розіграти таким чином кількох «новеньких» напевно сподобається решті гравців, вже знайомих з тим, «де привид ».

Стоп, машино!

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри:розвинути у дітей гнучкість та вміння утримувати рівновагу. Гра сприяє і розвитку спритності, швидкості та точності рухів.

Хід гри.Одночасно у грі можуть брати участь до 10 осіб. За допомогою лічилки або жеребкування вибирається ведучий. Гравці вишиковуються в лінію на відстані 10-15 кроків від ведучого. Ведучий повертається спиною до гравців. Завдання гравців - якнайшвидше добігти до ведучого і ляснути його по спині. Проблема полягає в тому, що ведучий будь-якої миті може сказати: «Стоп, машина!» та повернутися до гравців. Гравці повинні нерухомо застигнути в тому місці і в тому положенні, в якому їх застали слова ведучого, так що деяким гравцям, напевно, доведеться стояти, балансуючи на одній нозі. Ведучий уважно дивиться на гравців, витримуючи досить довгу паузу. Якщо ведучий зауважує, що хтось із гравців поворухнувся чи втратив рівновагу, то «карає» гравця: змушує його зробити кілька кроків тому (два, три, п'ять — за домовленістю). Гравець, який зумів першим добігти до ведучого, стає на його місце, а ведучий йде до решти гравців, після чого гра починається заново.

Під гнучкістю розуміють здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. У практиці часто визначають гнучкість здатністю людини досягти певного положення (напр. виконати поздовжній або поперечний шпагат, здатність стати зі стійки на гімнастичний або борцівський міст, торкнуться чолом колін при випрямлених ногах).

Найбільший приріст рухливості хребетного стовпа у спортсменів відзначається з віком 9-10 років і до 16 років, з 16 до 18 цей процес сповільнюється, а після 18 може навіть знизиться. Одночасно гнучкість вважається добре тренованим якістю "в межах, що визначається генотипом". (С.М. Заціорський та Л.П.Сергієнко).

Для розвитку гнучкості використовуються вправи, при виконанні яких можливі рухи із значною амплітудою у відповідних суглобах. Особливість занять з розвитку та підтримання оптимального стану гнучкості полягає в тому, що вправи виконують серіями, за достатньої кількості повторень, до 30-40 разів, бажано за певних показників ЧСС (170-180 уд/хв) з урахуванням роботи організму при режимі змагання.

Розвивати та підтримувати гнучкість необхідно постійно, обсяг таких тренувальних завдань має бути індивідуальним, але для етапу концентрованого розвитку гнучкості у єдиноборствах рекомендується 6-8 тижнів.

Під спеціально-підготовчими вправами у розвиток гнучкості слід розуміти елементи технічних процесів, типових прийомів досліджуваного виду єдиноборства й те водночас потребують значного прояви гнучкості.

Вправи для розвитку та вдосконалення гнучкості зручно проводити, використовуючи ігрові естафети. Можна підібрати відповідні ігри для цілеспрямованого, часто локального, на окремі суглоби, зв'язки, м'язові групи. Такі ігри повинні створювати умови збільшення амплітуди руху, додаткового розтягування м'язів і зв'язок.

Гнучкість прийнято розділяти на активну та пасивну.

Активна гнучкість проявляється у максимальній амплітуді рухів, виконуваних спортсменом самостійно. Під пасивною гнучкістю розуміють граничну амплітуду, що виконується за допомогою будь-яких допоміжних засобів (за допомогою партнера, снаряда тощо).

Активна гнучкість залежить від сили м'язів, тому доцільно включати в заняття гри з подоланням ваги власного тіла і т. п. вправи, в яких немає статичних зусиль. До того ж слід пам'ятати, що еластичні властивості м'язів можуть змінюватись під впливом центральної нервової системи. Так, наприклад, при високому рівні емоційного підйому - гнучкість збільшується.

Іграм, спрямованим на розвиток гнучкості слід попереджати відповідну ігрову розминку, щоб уникнути розтягувань зв'язок та розривів м'язових волокон.

Нижче пропоновані ігрові вправи дозволять здійснити підготовку учнів до найефективнішого проведення прийомів у єдиноборствах, які потребують значного прояву такої фізичної якості, як гнучкість.

1. " Б С Т Р Е Е П О Д М О С Т І К"

Спортсмени розподіляються по парах і розташовуються вздовж лицьової лінії, один за спиною в іншого.

За сигналом керівника гравець, що стоїть попереду, встає на борцівський (гімнастичний) міст, а інший учасник проповзає під ним і, в свою чергу, встає на борцівський міст, а перший проповзає під партнером. Пересуваючись таким чином, кожна пара граючих прагне якнайшвидше досягти лінії фінішу.

Перемагає двійка спортсменів, яка встигла перетнути цю лінію першими.

2) Варіант.

Всі учасники гри, розділившись на команди, вишиковуються в колони за лицьовою лінією. За загальним сигналом гравці в колонах приймають положення борцівського (гімнастичного) моста, а гравці, що замикають, проповзають під ними і самі встають на міст на початку колони. Естафета вважається закінченою, коли колони, що становлять команду, досягнуть лінії фінішу.

Виграє команда, яка закінчила естафету раніше.

3) Варіант.

Є продовженням другого варіанта, команда, досягнувши лінії "проміжного фінішу", не припиняє гру, а повертається до лінії старту вищезазначеним способом.

4) Варіант.

Вихідне становище команд таке саме, як і у другому варіанті.

За сигналом викладача направляючий гравець повертається спиною до ігрового майданчика, а другий спортсмен підтримує його під поперек і допомагає стати на борцівський міст і зробити "міст-перекидання назад". У такий спосіб гравці пересуваються до проміжного фінішу і, помінявшись ролями, повертаються до своєї команди. Після повернення естафету продовжує наступна пара гравців.

Команда, яка виконає завдання раніше за інших, здобуває перемогу.

5) Варіант.

Є модифікацією четвертого варіанта. Тут кожен гравець самостійно, без допомоги партнера, проводить "міст-перекидання назад" до проміжного фінішу та назад, після чого встає наприкінці своєї колони.

6) Варіант.

Гра схожа на другий варіант, але кожна команда граючих розташовується по колах. За сигналом учасники встають на борцівський (гімнастичний) міст, а капітан лягає на спину і починає пересуватися під учасниками, ногами вперед, у напрямку руху годинникової стрілки. Як тільки він проповзе під другим гравцем, той лягає на килим і йде за капітаном. Так само роблять і інші гравці команди. Капітан після того, як проповзе під останнім учасником, сам встає на борцівський міст, і решта гравців пересувається під ним і приймає вихідне становище.

Після того, як останній учасник повернеться на своє місце, капітан починає рух проти годинникової стрілки. Якщо хтось із учасників гри виконає завдання неправильно, то він повертається на те місце, де була допущена помилка, і повторює завдання.

Перемогу здобуває та команда, яка виконає завдання раніше.

2. "Д О Т Я Н І СЬ Д О Ф Л А Ж К А"

Між двома стійками під нахилом близько 60 градусів натягують мотузку або канат із закріпленими на ній прапорцями. Гравці вишиковуються в колону перед нижнім прапорцем. Перший учасник проводить десять заздалегідь визначених викладачем ударів ногою (наприклад: удар правою ногою збоку) по прапорцю, за що отримує один призовий бал. Після чого переходить до наступного прапорця.

Перемога присуджується учаснику:

а) якому вдалося "подолати" найбільшу кількість прапорців;

б) якому вдалося подолати найбільшу кількість прапорців за мінімальний час, якщо учасник не дотягнувся до прапорця або провів технічно неправильний удар, то спроба не зараховується і спортсмен повинен повторити рух.

2) Варіант.

Спортсмен проводить два або три різні удари (наприклад, удар ногою збоку і удар ногою зверху), які чергуються в суворій послідовності.

3) Варіант.

Учень проводить удари по черзі то правою, то лівою ногою.

3. "М І Т А Н І Є Н А Б І В Н О Г О М Я Ч А"

Учасник гри тримає в руках набивний м'яч і, повернувшись спиною до сектору метання, повинен, прогинаючись і встаючи на борцівський міст, кинути м'яч якнайдалі.

Перемагає гравець:

а) якому вдалося кинути м'яч із положення борцівського мосту далі за своїх суперників;

б) те саме, але кожному зі спортсменів, що беруть участь у грі, надається право зробити три спроби поспіль, і довжина відстаней м'яча, що пролетів, у кожній окремій спробі наприкінці випробування підсумовується.

2) Варіант.

Гравці поділяються на кілька команд, які вишиковуються перед лінією старту в паралельні колони. Напрямні кожної колони беруть до рук набивний м'яч.

За сигналом гравець повертається спиною до лінії старту та починає метання м'яча вище викладеним способом. Спортсмен, який правильно виконав кидок і кинув м'яч далі за своїх суперників, приносить своїй команді призовий бал. Потім метання проводять гравці другої лінії, потім третьої тощо.

Перемагає команда, яка набрала найбільшу суму призових балів.

Гра можна провести кілька разів і після того визначити команду

Переможницю.

3) Варіант.

ХТО ТОЧНІШЕ" Принцип гри і правила збігаються з вище викладеними. Тільки на килимі малюються крейдою чотири концентричні кола. Розмірами від 50 сантиметрів до двох метрів. 6 балів, у коло діаметром 1,5 метра – 3 бали, і у найбільший – бал.

4. "М О С Т - П Е Р Е К І Д К А"

Перед початком гри всі її учасники поділяються на пари. За сигналом керівника перші номери в кожній парі встають на борцівський міст і протягом тридцяти (або шістдесяти) секунд починають виконувати вправу - "міст - перекидання" вперед і назад. При цьому їх суперники розташовуються поруч із ними і вважають кількість правильно виконаних циклів цієї вправи. Після закінчення часу спортсмени змінюються ролями і гра повторюються.

Виграш присуджується гравцям, які виконали цю вправу

найбільше разів. Вправа, виконана з помилкою, не

зараховується.

Після закінчення гри можна провести відбір гравців: скласти пари так, щоб більш підготовлені учасники виявилися проти учасників з такою самою підготовкою, а слабкіші - проти спортсменів з рівноцінною підготовкою. А гру продовжити наступним чином: перші номери приймають положення борцівського мосту і виконують "забігання навколо голови", змінюючи напрямок руху після кожного циклу ("забігання" один раз праворуч і один раз ліворуч, тощо).

Правила зберігаються, як і вище викладеному способі гри.

2) Варіант.

Учасники гри поділяються на кілька команд, які вишиковуються в шеренгах навколо килима, розраховуються по порядку номерів і запам'ятовують свої номери.

Гравці під номером один виходять на килим, приймають положення борцівського мосту і виконують по 30 - 40 разів вправу - "забігання навколо голови". Після виконання цього завдання спортсмен за допомогою перекидів вперед (назад) повертається у свою групу і торкається гравця під номером два, який у свою чергу виконує 30 - 40 вище вказаних вправ.

Повернений гравець під номером один починає проводити зі своїми партнерами по команді, які не задіяні в даний момент у виконанні раніше зазначеного завдання, заздалегідь обумовлений кидок (наприклад "Кидок прогином") або удар.

Команда вважається перемогла, якщо закінчила виконання завдань раніше за інші команди.

3) Варіант.

За своїми правилами ідентичний із попереднім варіантом лише з тією різницею, що замість завдання: "забігання навколо голови", виконується вправа: "міст - перекидання вперед і назад".

5. "САМІ Є Г І Б К І Є"

Перед початком гри спортсмени поділяються на пари. За сигналом викладача гравець під першим номером намагається протягом 10 секунд (або за 30 секунд, за домовленістю) можна більше разів перейти з положення стійки в положення борцівського мосту і повернутися у вихідне положення. Їхні суперники стежать за технічно правильним виконанням завдання та страхують, підтримуючи партнерів рукою під попереком. У міру підготовленості спортсменів страховка припиняється.

Учасник, який правильно виконав дану вправу найбільшу кількість, вважається переможцем.

2) Варіант.

Те саме, але граючі повинні виконати це завдання протягом однієї або від двох до шести хвилин. Час виконання цієї вправи підбирають залежно від тривалості часу сутички, яку борці проводять на змаганнях з обраного виду боротьби.

3) Варіант. (Виконання цієї гри у командах.)

Гравці поділяються на кілька команд з рівною кількістю гравців і вишиковуються в шеренгах за межами робочої площі борцівського килима, проти кожної команди, на відстані шести - восьми кроків від меж килима, малюють коло діаметром 1 метр.

За сигналом тренера, гравці, що стоять направляючими у своїх групах, забігають у малий круг і по 30 -40 разів виконують вище описану вправу Закінчивши виконання цього завдання, направляючий, імітуючи кидок прогином (або якийсь інший кидок, заздалегідь визначений керівником) пересувається в кінець своєї шеренги. А гравець, який стояв за ним, продовжує цю естафету.

Перемогу здобуває та команда, яка раніше закінчить виконання цього завдання.

У процесі гри судді, призначені з гравців конкуруючих команд, стежать за правильним виконанням вправ. Якщо якийсь гравець припуститься помилки, то він повинен повторити неправильно виконаний елемент гри.

Можна провести гру 3 - 4 рази поспіль, після чого підбити підсумки.

Якщо спортсменам раніше не доводилося виконувати подібні рухи та учасники гри не можуть проводити ці вправи швидко та у великій кількості, то дане завдання можна виконувати, стоячи спиною до гімнастичної стінки або за допомогою іншого спортсмена, який, розташувавшись збоку від виконавця, підтримує його однією рукою під поперек, а інший притримує за однойменну руку.

6. "ЕС Т А Ф Е Т А С Г І М Н А С Т І Ч І С К І М М О С Т О М"

Гравці поділяються на кілька команд, з рівною кількістю гравців і вишиковуються в колонах перед лінією старту, проти кожної команди встановлюють поворотний пункт.

1 варіант.

Кожен гравець, який стоїть направляючим у своїй команді, отримує м'яч. Після сигналу судді, що направляє, притиснувши до живота м'яч, починає пересуватися:

а) за допомогою перекидів вперед, до поворотного пункту, обігнувши який, перекидками повертається в кінець своєї колони. При цьому решта гравців встає на гімнастичний або борцівський міст, а направляючий передає м'яч гравцеві, який виявився попереду колони, прокатавши м'яч під рештою учасників. Команда закінчує гру після того, як усі гравці команди виконають завдання у ролі провідного гравця.

Перемагає команда, яка закінчила естафету раніше за інших.

Способи пересування:

а) першу половину шляху спортсмен пересувається перекидами назад, а другу половину перекидами вперед;

б) першу половину шляху напрямний, взявши в руки м'яч, пересувається стрибками на одній нозі, а обігнувши поворотний пункт, повертається, виконуючи перекид уперед;

в) граючі виконують поставлене завдання 3 – 4 рази, після чого визначається команда – переможниця.

2) Варіант.

Усі учасники гри, окрім спортсмена, що стоїть замикаючим, стають на борцівський (гімнастичний міст). А учасник, який розташовувався наприкінці колони, проповзає під гравцями, що стоять на борцівському мості, після чого, поклавши направляючого собі на плечі (як при проведенні кидка "Млином"), біжить до поворотного пункту і, обійшовши його, повертається до кінця своєї колони. . Учасник, який лежав на плечах, підбігши до гравця, що замикає, повторює завдання, і гра триває доти, поки всі учасники не побувають у ролі провідного гравця. Після чого визначають команду – переможницю.

3) Варіант. "Зустрічні естафети".

а) Кожна команда, розділившись на рівну кількість гравців, розташовується один проти одного. За сигналом тренера, всі учасники встають на борцівський міст, а гравець "В" проповзає під гравцями протилежної колони і встає на міст наприкінці команди. Гра закінчується після того, як всі гравці правильно виконають завдання, після чого визначають команду, що перемогла.

б) Цей варіант відрізняється від попереднього лише тим, що замикаючий учасник "Е" оббігає протилежну колону і після того, як проповзе під учасниками цієї колони, стає напрямним. А спортсмен "А" біжить до протилежної колони.

МОУ гімназія №3, м. Сургут

Роль рухливих ігор у розвитку гнучкості
у дітей молодшого шкільного віку під час уроків фізичної культури

Актуальність проблеми та теми дослідження.Відомо, що молодший шкільний вік є найбільш сприятливим періодом у розвиток багатьох фізичних якостей, зокрема і гнучкості.
У молодшому шкільному віці велике значення набувають рухливі ігри, які залучають їх у різноманітну роботу, зокрема у процес розвитку фізичних якостей.

Особливістю шкільної програми з фізичного виховання для молодшого шкільного віку є те, що в ній використовуються рухливі ігри, які переважно розвивають такі фізичні якості та здібності дітей як:

· координаційні (точність відтворення та диференціювання просторових, тимчасових та силових параметрів рухів, рівноваги; ритм, швидкість та точність реагування на сигнали, узгодження рухів, орієнтування у просторі);

· Кондиційні (швидкісні, швидкісно-силові, витривалості). Тому необхідно розробити систему засобів і методів, за допомогою якої можливо з урахуванням сенситивних періодів застосувати спеціалізовані рухливі ігри. Не секрет, що багато ігор значною мірою використовуються як розважальні вправи.

Розвитку гнучкості у вигляді ігор приділяється недостатня увага. Це визначило тему дослідження «Роль рухливих ігор розвитку гнучкості в дітей віком молодшого шкільного віку під час уроків фізичної культури».

Мета дослідження.Дослідити застосування змагально-ігрового методу на заняттях фізичної культури у розвиток гнучкості.

Об'єкт дослідження.Процес фізичного виховання учнів молодших класів.

Предмет дослідження.Визначення ролі рухливих ігор розвитку гнучкості в дітей віком молодшого шкільного віку під час уроків фізичної культури.

Гіпотеза.Спираючись на результати аналізу та узагальнення літературних даних, було зроблено припущення, що:

· Така фізична якість як «гнучкість» можна розвивати ігровим методом;

· фізична якість «гнучкість» можна розвивати методом змагання;

· рухливими іграми можна забезпечити швидкий приріст показників гнучкості в учнів молодшого шкільного віку.

Завдання дослідження:

1. Вивчити проблему розвитку фізичної якості «гнучкість» у теорії фізичного виховання.

2. Обґрунтувати застосування ігрового методу у процесі розвитку фізичної якості гнучкість учням молодшого шкільного віку.

3. Експериментально перевірити ефективність застосування ігрового методу у розвиток фізичної якості гнучкість в учнів молодшого шкільного віку.

Методи дослідження:

· Теоретичний аналіз та узагальнення даних науково-методичної літератури;

· Педагогічні спостереження;

· Хронометрування;

· Тестування фізичного розвитку;

· Тестування фізичної якості гнучкість;

· Педагогічний експеримент;

· Методи математичної статистики;

· Педагогічний експеримент.

За підсумками школи-гімназії № 3 р. Сургута було проведено педагогічний експеримент визначення ефективності рухливих ігор, які розвивають гнучкість в дітей віком молодшого шкільного віку під час уроків фізичної культури.

За результатами обстеження учнів у початковій школі було відібрано групу школярів, у тому числі сформували експериментальну (23 чол.) і контрольну (23 чол.) групи. Проведено тестування:

1. Нахил тулуба вперед у положення сив на підлозі.

Обладнання:Вимірювальна дошка.

Процедура тестування:випробовуваний сідає на підлогу, упираючись ногами в стінку, нахиляє тулуб уперед - вниз. Викладач за допомогою рулетки вимірює відстань від грудей.

2. Піднімання рук нагору в положенні лежачи на животі.

Обладнання:рулетка, палиця завдовжки 1,5 м, лава.

Процедура тестування:випробуваний лягає на лаву животом, упираючись у ній підборіддям, і витягає руки вперед. Обома руками він тримає палицю. Не відриваючи підборіддя від лави, піднімає прямі руки якомога вище над головою.

Викладач за допомогою рулетки вимірює довжину уявного перпендикуляра від палиці до лави.

3. Розведення ніг убік.

Процедура тестування:випробуваний прагне якнайширше розвести ноги

у сторони. Вимірюється відстань від досконалого кута, що утворюється ногами, до підлоги. Чим менша відстань, тим більша гнучкість

Тестування проводилося в стандартних умовах для обох груп: в один тиждень на однакових секторах, з використанням тих самих вимірювальних приладів.

Учасники експериментальної групи займалися фізичною культурою під час уроків із застосуванням рухливих ігор, вкладених у розвиток гнучкості, і брали участь у всіх заходах, проведених школою.

Контрольна група учнів також брала участь у всіх фізкультурно-масових заходах,
але за стандартним планом уроку фізичної культури, що дозволило нам об'єктивно оцінити ефект наших навчально-тренувальних програм.

На рис. 1 представлена ​​пульсова вартість заняття у разі розвитку гнучкості в учнів з використанням рухливих ігор. На ньому ви бачите, що навантаження відповідає загальним прийнятим вимогам.

Пульсова вартість

Результати показують, що в експериментальній групі у хлопчиків і дівчаток достовірні зміни на краще відбулися в тестах «Нахил вперед» та «Піднімання рук». У контрольній групі у хлопчиків і дівчаток достовірна відмінність відбулася лише в тесті «Нахил вперед».

Результати тестування хлопчиків експериментальної групи

Результати тестування хлопчиківконтрольної групи

https://pandia.ru/text/78/024/images/image005_2.jpg" align="left" width="557" height="380">

Результати тестування дівчаток контрольної групи

При аналізі порівняльних даних слід зазначити, що хоча достовірної різниці між групамихлопчиків і дівчаток не відбулося, середні показники експериментальної групи у тестах «Нахил вперед» та «Піднімання рук» покращувалися більш значуще порівняно з контрольною групою.

https://pandia.ru/text/78/024/images/image008_5.gif" align="left" width="304" height="236 src=">

https://pandia.ru/text/78/024/images/image010_5.gif" align="left" width="627" height="236 src=">

Цей експеримент виявив і довів факт, що застосування вправ та ігор, що розвивають рухливість в окремих суглобах у хлопчиків та дівчаток 10 років, не призводить до автоматичного поширення позитивного ефекту на інші суглоби. Аналіз порівняльних даних явно показав, що, якщо не застосовувати вправи на підвищення рухливості в кульшових суглобах у фронтальній площині, то це призводить до погіршення динаміки показників, наприклад, в експериментальних групах так і сталося з достовірним зниженням показників рухливості в них (рівень значущості а < 0,01 –
у хлопчиків і а< 0,004 – у девочек), а в контрольной группе девочек – такая же картина только в плечевых суставах (а < 0,001).

Висновок:

1. Аналіз науково-методичної літератури виявив можливість ефективного використання ігор педагогічному процесі.

2. Застосування ігрових засобів носить у більшості випадків безсистемний емпіричний характер, не пов'язаний зі структурою та змістом формованих умінь, у той час як освітні та виховні можливості ігор, їх продуктивність значно зростає при об'єднанні їх у цілеспрямовану систему.

3. Сутність ігрового методу під час уроків фізичної культури полягає у планомірному використанні ігрових засобів, вкладених у формування знань, умінь і навиків, і навіть розвиток фізичної якості гнучкість учнів молодшого шкільного віку.

4. Рухливі ігри, що розвивають гнучкість у школярів, відносяться до ігор помірної інтенсивності - ЧСС досягає 130-140 уд⁄мин. Це говорить про можливість застосування ігор в основній частині уроку.

5. Для практичного застосування вчителями рухливих ігор, які переважно розвивають фізичну якість гнучкість, було складено список ігор, які можна використовувати у початковій школі.

6. Застосування ігрового методу в експериментальній групі суттєво показало ступінь розвитку гнучкості.

7. Порівняння середньо групових результатів, що відбивають рівень розвитку гнучкості учнів 3-х класів у контрольних та експериментальних групах, дозволило встановити, що з абсолютної більшості перевага залишилася за експериментальною групою.

За матеріалами науково-практичної конференції « VI Знаменські читання»,4 березня 2007 року СурГПУ

Гнучкість - Це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Вимірювачем гнучкості є максимальна амплітуда руху. Гнучкість залежить від еластичності м'язів та зв'язок. Можливість виконувати той чи інший рух оптимальною амплітудою, напрямом та напругою м'язів визначається рухливістю у суглобах, пружністю та еластичністю зв'язок та м'язів. Найкраще значення має рухливість хребта, особливо його грудного відділу, тазостегнового та плечового суглобів.

Багато батьків вважають, що не варто розвивати у дитини гнучкість, адже вона й так добре розвинена у неї від природи. Але не варто забувати, що, на відміну від інших рухових здібностей, гнучкість має властивості втрачатися з часом. Адже це дуже важлива властивість кісткової тканини, що допомагає мати надалі здоровий хребет.

Тому батькам слід розвивати гнучкість у малюка. Спеціальні вправи допоможуть вам у цьому. Гнучкість і пластика суглобів запобігають розвитку сколіозу у дитини, адже профілактика цього захворювання зовсім не складна, на відміну від лікування сколіозу, докладніше про це можна почитати тут.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ГНУЧКОСТІ У ДІТЕЙ

«Нахили»

Для цієї вправи вам знадобиться іграшка. Дитина стає до неї спиною, при цьому її ноги знаходяться на ширині плечей, і плавно нахиляючись вниз, бере іграшку в руки. Далі піднімає іграшку вгору, прогинається назад у спині та віддає іграшку в руки мамі. А вона знову ставить її на підлогу за спину дитини.

«Потягушки»

Дитина стає правим боком до дивана, стільця або крісла, при цьому відводить праву ногу убік і кладе її на поверхню дивана. Потім виконує кілька пружинистих нахилів донизу, намагаючись дотягнутися пальцями до підлоги. Потім повертається лівим боком та виконує аналогічну дію тільки для іншої ноги.

«Млин»

Початкове становище дитини – ноги разом, розставлені руки убік. Маля спочатку виконує маленькі кола, обертаючи кистями рук, потім великі кола, виконуючи кола руками синхронно та по черзі.

"Маленький йог"

Спочатку дитина сідати на килимок, витягнувши ноги вперед. Потім бере одну ногу руками і кладе її на стегно, потім і другу. У такий спосіб приймаючи позу лотоса. Руками упирається в підлогу, розставляє плечі і перебуває в такому положенні кілька секунд.

«Місток»

Дитина лягає на спину, згинаючи ноги в колінах. Руки заводить за плечі і за допомогою дорослого намагається стати на місток, після чого повільно опускається на підлогу і повторює вправу 6 разів.

«Лялька»

Маля встає прямо, ноги на ширині плечей, плавно нагинається, опускаючи корпус тіла, руки спокійно висять. Потім малюк випрямляється та прогинається трохи назад у спині.

«Скалочка»

Для вправи вам знадобиться гімнастична палиця. Дитина сідає на підлогу, кладе гімнастичну палицю на стегна і прокочує її до шкарпеток, далі заводить під ноги і котить уже у зворотному напрямку. Дістає палицю з-під ніг і повертає її у вихідне положення.

Такі вправи у розвиток пластики і гнучкості будуть корисні як дитині, а й іншим членам сім'ї. Головною умовою при виконанні даного комплексу вправ є відсутність поспіху та регулярність. Тому робіть їх у повільному, розміреному темпі кілька разів на тиждень.

ІГРИ, ЩО РОЗВИВАЮТЬ Гнучкість

ПЕРЕДАЧА М'ЯЧУ

Ціль гри: розвинути гнучкість та спритність.

Хід гри

Гравці поділяються на 2 команди. Вони розміщуються в колони на відстані кроку один від одного. Завдання учасників - передати м'яч гравцеві, що стоїть позаду, над головою. Команда, яка зробить це швидше, перемагає.

ПЕРЕДАЧА М'ЯЧУ ЗМІЙКИ

Ціль гри: розвинути гнучкість.

Необхідні матеріали та наочні посібники: м'ячі.

Хід гри

Гравці поділяються на 2 команди. Вони розміщуються в колони на відстані кроку один від одного. Завдання учасників передати м'яч, що стоїть ззаду. Причому один із гравців передає м'яч над головою, а інший – між ніг. Команда, яка зробить це швидше, перемагає.

ЕСТАФЕТА «ТУНЕЛЬ З ОБРУЧІВ»

Ціль гри: розвинути гнучкість.

Необхідні матеріали та наочні посібники: гімнастичні обручі.

Хід гри

Гравці поділяються на 2 команди. Частина учасників команди тримає обручі, утворюючи тунель, інша частина за сигналом ведучого пробігає тунелем. Потім учасники міняються місцями. Перемагає та команда, що виконає завдання першою.

ЕСТАФЕТА З ГІМНАСТИЧНОЮ ПАЛИЦЮ

Ціль гри: розвинути гнучкість.

Необхідні матеріали та наочні посібники: гімнастичні палиці.

Хід гри

Гравці поділяються на 2 команди. Вони розміщуються в колони на відстані кроку один від одного. Перший гравець за сигналом ведучого переходить через гімнастичну палицю, яку тримає в руках, потім передає її наступному гравцю. Перемагає та команда, яка першою виконає завдання.

АРКИ

Ціль гри: розвинути гнучкість.

Необхідні матеріали та наочні посібники: стовпчики, мотузка.

Хід гри

У грі беруть участь 2 команди. На ігровому майданчику встановлюють стовпчики, за які прив'язують мотузки так, щоб вийшли арки. Причому кожна наступна арка має бути нижчою за іншу. Кількість арок може бути різною. Завдання гравців – пройти всі арки, нахилившись назад. Команда, яка пройде дистанцію першою, перемагає.

ЦИРКАЧІ

Ціль гри: розвинути гнучкість.

Необхідні матеріали та ошатні посібники: гімнастичні обручі.

Хід гри

У грі може брати участь різна кількість людей. За сигналом ведучого учасники починають крутити обручі на талії. Виграє той, хто протримається довше за інших.

ЛІТАЮЧИЙ М'ЯЧ

Ціль гри: розвинути гнучкість.

Необхідні матеріали та наочні посібники: м'яч.

Хід гри

Гравці встають у коло. Їхнє завдання – перекидаючи м'яч, не дати йому впасти якомога довше. Причому гравці не повинні сходити з місця та навіть відривати ступні від підлоги. Той, хто впустить м'яч, вибуває з гри.

Містки

Ціль гри : розвинути гнучкість

Необхідні матеріали та наочні посібники: крейда, вертушка з числами від 1 до 16.

Хід гри

Необхідно розмітити ігрове поле: квадрат розділений на 16 частин. У гравців можна взяти фанти. З-поміж гравців вибирається ведучий, який за допомогою фантів визначить учасника, а за допомогою вертушки - номери квадратів, в яких він повинен розмістити 2 руки та 2 ноги. Ігровим майданчиком розставляються всі гравці. Завдання кожного гравця – протриматися на полі у незручній позі якомога довше. Той, хто зміг встояти найдовше, змінюється з провідними ролями.

Плутанина!

Ціль гри: розвинути гнучкість.

Необхідні матеріали та наочні посібники: музичний супровід.

Хід гри

З-поміж гравців обирають ведучого. Усі гравці встають у коло, а ведучий відвертається. У цей час гравці закутуються, не розмикаючи рук. Завдання ведучого - розплутати плутанину.

ЯЩЕРИЦІ

Ціль гри: розвинути гнучкість.

Необхідні матеріали та наочні посібники: крейда 4 для позначення лінії старту (фінішу), прапорці на підставці для позначення місця повороту, кеглі.

Хід гри

У грі беруть участь 2 команди. На ігровому полі розставляють кеглі, які мають обгинати гравці, що проповзають. За сигналом ведучого гравці лягають на підлогу і поповзом пересуваються по дистанції, намагаючись не збити кеглі. Виграє та команда, яка першою пройде дистанцію.

Картотека ігор та вправ на розвиток гнучкості