Схуднення після кесаревого розтину відгуки. Методи прискорення метаболізму. Чи можна прибрати живіт після кесаревого розтину

Кожна жінка, тільки-но народивши, мріє повернути колишні форми і талію, підтягнути тіло і позбутися розтяжок. Кесарево призводить до того, що в післяопераційному періоді залишаються не тільки переростяті м'язи, а й рубці на матці та передній черевній стінці.

А так само обмеження часу для фізичних навантажень, яке знадобиться для загоєння швів. Тому питання, як схуднути після кесаревого розтину, і при цьому не нашкодити собі, хвилює багатьох.

Як швидко схуднути після кесарева?

Щоб втрачати кілограми, кількість калорій, що надходять, не повинна перевищувати їх потреб в організмі. Отже, потрібно або зменшити калорійність їжі, або збільшити навантаження.

Прийти у форму після кесаревого завдання не проста, т.к. ваш організм отримав стрес, пов'язаний з операцією, залишилися рубці на матці та передній черевній стінці, які мають зажити.

На це потрібні не малі витрати енергії. У вас з'явилася дитина. За ним потрібно доглядати, годувати, сповивати, вставати до нього вночі.

Домашні справи теж нікуди не поділися. Надмірне схуднення в такій ситуації принесе більше шкоди, ніж користі. Навпаки, лікарі завжди радять правильно харчуватися та більше відпочивати.

На жаль, постійні дієти та обмеження в їжі можуть призвести до остеопорозу та перелому шийки стегнової кістки. Тому – немає дієтам! Харчуйте обов'язково збалансовано та правильно:

• М'ясо- це основне джерело білка, а він необхідний для якнайшвидшого загоєння та формування рубців на матці та шкірі.
• Фрукти, овочі, злаки– це вітаміни та мінерали, які нам такі необхідні.
• Молочні продуктиосновне джерело кальцію. Кальцій необхідний зростання кісток. До речі, із таблеток кальцій всмоктується дуже погано, тому їжте сир і без цукру. Цукор теж зменшить всмоктування кальцію.
• Риба- джерело фосфору та поліненасичених жирних кислот. А ми всі хочемо красиву персикову шкіру без розтяжок.

Однак, при лактації легкої дієти все ж таки доведеться дотримуватися, хоча б перші місяці. Обмеження стосуються:

• жирного
• смаженого
• копченостей,
• гострих приправ та соусів, спецій, які стимулюють апетит.

Думаю, мамі, що годує, не спаде на думку їсти чіпси і запивати їх газуванням. Дякую вам скаже дитина, якщо ви відмовитесь і від легкозасвоюваних вуглеводів (макарони, булки, піци, хот-доги).

Як бачимо, питання як можна схуднути після кесарева, не таке й складне. Навіть не вживаючи додаткових заходів, все ж таки втратити вагу вийде, якщо змусити себе правильно і збалансовано харчуватися.

Що потрібно знати про схуднення при грудному вигодовуванні?

Важливо!Дорогі жінки, у період лактації не ганяйтеся за дієтами і не виснажуйте себе фізичними вправами!

Справа в тому, що лактація - це особливий час у житті кожної мами та малюка. Ви повинні дати організму вашої дитини все необхідне і при цьому не на шкоду власному здоров'ю.

А приходите в норму потім. Всі внутрішні ресурси мами працюють на межі для того, щоб у молоко надходили необхідні білки, мінерали та вітаміни.

Якщо мама сидить на дієті і не отримує їх ззовні, то руйнуються тканини, кістки, страждає ваш імунітет, але в грудне молоко надходять всі корисні речовини необхідні вашій дитині.

Цікаво!Проводили дослідження на жінок у найбідніших африканських країнах, де голод звична справа. Молоко за складом добре і збалансовано жінок, що харчуються і недоїдають, не відрізнялося. Але здоров'я останніх могло постраждати. Причому наслідки можуть проявитися через роки.

Надмірне фізичне навантаження, спортивні тренування - не найкраще позначаються на кількості молока. Щоб його було багато, мама, що годує, повинна мати повноцінний відпочинок.

Так що харчуйтеся добре. До речі, хороша новина, після пологів обмін речовин прискорюється, тому навіть без особливих дієт ви можете скинути пару зайвих кілограм.

Після операції є певні обмеження у фізичних навантаженнях. Це пов'язано з наявністю рубця на матці та часом, необхідним для його загоєння та формування.

Інтенсивні тренування протипоказані, але дихальну гімнастику, вправи Кегеля необхідно виконувати вже першу добу після операції. Ці вправи покращать обмін речовин, прискорять кровообіг в організмі та в органах малого тазу, сприятимуть відновленню тонусу переростаних м'язів передньої черевної стінки та промежини.

Важливо!У перші 2-3 місяці вам категорично протипоказані інтенсивні тренування, займатися на тренажерах, качати прес, бігати, стрибати, піднімати тяжкості.

Але легкі заняття і догляд за дитиною навпаки активуватимуть роботу м'язів.

Через 2 місяці відвідайте вашого гінеколога, якщо ускладнень після операції немає і не було, то з його дозволу можна приступити до тренування. Підійде пілатес, йога, плавання у басейні. Можна похитати прес. Але не перестарайтеся, якщо під час занять ви відчуваєте біль, слід припинити їх і звернутися до лікаря.

Що потрібно для схуднення після кесарева?

1. Жодних дієт. Лише здорове харчування.
2. Пам'ятайте, відомий принцип: щоб бути худим, треба їсти. Їжте потроху, але мінімум 5 разів на день.
3. У жодному разі не сідайте на дієту в період лактації. Ви ж собі не ворог. А ось відмовитися від легкозасвоюваних вуглеводів, шоколаду та інших солодощів цілком доречно. У малюка менше хворітиме животик, а ви втратите у вазі.
4. Пийте достатню кількість рідини. Годування грудьми також вимагає пити більше рідини.
5. Гуляйте на свіжому повітрі та більше рухайтеся.
6. Добре висипайтеся.
7. Масаж допоможе відновити тонус шкіри та м'язів, зняти нервову напругу. До нього можна приступити ще в пологовому будинку.
8. Контрастний душ можна приймати після зняття швів, якщо лікар не заборонить. А ось від відвідування лазні та сауни в найближчі 2 місяці після операції доведеться відмовитись.
9. Активні заняття спортом після кесарева можливі не раніше, ніж через 2-3 місяці.

Швидко схуднути після кесаревого розтину можна, але розумно, не виснажуючи себе дієтами та непосильними фізичними навантаженнями. Краще, якщо вага втрачається поступово, ефект буде стійкішим. Не кидайтеся в крайнощі і через 6-12 місяців ви самі себе не впізнаєте.

Практично кожна жінка зазнає змін під час вагітності. І ці зміни не завжди на краще. Дуже часто за період вагітності накопичується зайва вага і фігура набуває небажаних форм. У деяких пологи ще ускладнені і кесаревим розтином. Тому відразу після пологів постає питання: як швидко схуднути?

На жаль, відновити фігуру після кесаревого розтину трохи важче, ніж після природних пологів. Це з фізіологічними процесами, які у організмі породіллі. Справа в тому, що після операції організм оновлюється трохи згодом, тому з фізичними навантаженнями слід почекати. Приступати до гімнастичних вправ можна лише тоді, коли повністю загоїться післяопераційний шов.

Однак існують інші прості та безпечні для здоров'я способи схуднення, які можна використовувати одразу після виписки з пологового будинку.

Грудне годування

Це найефективніший і найлегший спосіб скинути зайві кілограми. Природа так продумала жіночий організм, що весь набраний під час вагітності жир поступово потрапляє з молоком до дитини. Таким чином, малюк отримує повноцінне харчування, а мама швидко повертається у форму. Крім того, на вироблення молока організм жінки витрачає багато енергії. Лише під час грудного годування витрачається близько 500 кілокалорій. Тому одне грудне вигодовування може дати найближчим часом добрий результат.

Післяпологовий бандаж

Доведено, що носіння післяпологового бандажу сприяє скороченню м'язів живота та матки. Таким чином, живіт повертається в тонус і швидше втягується. Медики рекомендують носити бандаж відразу після того, як відбувся кесарів розтин. Якщо згаяти цей момент, повернути тонус м'язів буде значно важче.

Правильне харчування

Насамперед молоді мами повинні дотримуватись медичних рекомендацій і є лише ті продукти та страви, які дозволені лікарем. Адже малюк повинен отримувати з молоком лише речовини, важливі для його розвитку та зростання. Тому їжа мами має бути корисною для обох і не викликати газоутворення та кольк у немовляти.

Як швидко схуднути після кесаревого розтину? Для породіль розроблено безліч дієт, складено таблиці з переліком дозволених продуктів, які обов'язково має вживати молода мама: молоко, кисломолочні продукти, риба, нежирні види м'яса, зернові каші, певні фрукти та овочі. Як правило, дозволені продукти низькокалорійні та дуже поживні.

Крім того, породілля має їсти тільки варені страви або приготовані на пару. На період грудного годування молода мама повинна виключити з раціону смажене, копчене, солодке та борошняне.

Якщо жінка дотримуватиметься правильного харчування, зайві кілограми почнуть сходити з перших тижнів після пологів.

Фізичні вправи та спорт

Лікарі не радять одразу після пологів приступати до фізичних навантажень. Це трохи небезпечно для післяопераційного шва та може негативно вплинути на грудне вигодовування. Однак помірні навантаження не порушать лактації. Найкращі способи рухатися і розім'яти м'язи - щоденна прогулянка з коляскою та домашнє прибирання. Ці прості заняття гарантовано позбавлять кількох кілограмів.

Що стосується спорту, то найкращими та безпечними для здоров'я вважаються аква-аеробіка та плавання. При виконанні вправ у воді задіюється кожен м'яз, таким чином працює все тіло. Також водні види спорту сприяють швидкому відновленню шкіри - вона стає еластичною та пружною.

Якщо молода мама може залишити малюка не кілька годин, краще записатися в спеціальну групу для таких же жінок у найближчому фітнес-клубі. Як правило, у таких групах використовують спеціальний комплекс безпечних вправ, які допомагають породіллям швидко повернутись у форму. До того ж, жінка під час занять перебуває під наглядом тренера.

Чи можна схуднути після кесаревого розтину швидко та безпечно? Можна і треба!! Найкращий спосіб швидко схуднути завжди мати позитивний настрій. Вагітність тривала довго, тому повернення в колишню форму вимагає не менше часу. Головне – постійно працювати над собою та не опускати руки. Якщо дотримуватись описаних рекомендацій, вже зовсім скоро відображення у дзеркалі порадує першими результатами.

Ненависні зайві кілограми, шкіра, що втратила пружність, обвислий животик - ось далеко не повний список проблем, що мучать молоду жінку, яка нещодавно стала мамою. Відновлення організму після пологів - тривалий, часто хворобливий процес, тим паче, якщо було оперативне втручання. Але повернути колишню фігуру можливо і в домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал і не вдаючись до послуг косметологів та пластичних хірургів. Головне - серйозно підійти до цього питання: узгоджувати кожну дію з лікарем, якому довіряєте, прислухатися до свого організму і не дуже старатися спочатку.

Коли можна починати худнути мамі, що годує після кесаревого розтину

Будь-яка молода мама мріє швидше схуднути. Але на процес післяпологового схуднення великі обмеження накладають:

• грудне годування,
• розродження кесаревим розтином.

Якість і корисність грудного молока матері безпосередньо залежить від її способу життя і харчування, тому будь-які виснажливі дієти для схуднення суворо протипоказані жінкам, що годують. На строгих дієтах організм отримує недостатньо корисних речовин, і, отже, їх не вистачає дитині. Але це далеко не означає, що треба їсти за двох. Достатньо правильно та повноцінно харчуватися. У такому разі зайві кілограми самі підуть, а мама та малюк залишаться задоволені.

Незважаючи на заборону дієт при лактації, грудне вигодовування саме допоможе скинути зайві кілограми після пологів. Вісім з десяти жінок, що годують плавно знижують масу свого тіла на 0,5-1 кг на місяць протягом першого півроку. Перший день народження свого малюка мати зможе відзначити з підтягнутою фігурою, яка була до пологів. Для цього правильне харчування необхідно поєднувати із помірними фізичними навантаженнями.

При лактації необхідно відмовитися від спорту, який може:

• викликати велику напругу нервової системи,
• спричинити переохолодження молочних залоз,
• спровокувати травму грудей та післяопераційного рубця.

Відновлення організму жінки, яка перенесла оперативні пологи, буде трохи тривалішою з ряду післяопераційних причин:

• велика крововтрата,
• хворобливий шов (загроза неправильного накладання, запалення та розбіжності швів),
• обмеження ваги для підняття (перші 2-3 місяці не більше 3-5 кг),
• порушення роботи кишечника (здуття, пронос, запор),
• розлади діяльності сечового міхура (утруднення сечовипускання).

Медики сходяться на думці, що спортивні тренування після кесаревого розтину можна розпочинати не раніше ніж 2–3 місяці після пологів.

Активні, інтенсивні тренування, спрямовані саме на швидке зниження ваги, краще відкласти щонайменше на півроку. Жінки, які активно займалися спортом до вагітності, можуть розпочати свої тренування трохи раніше (на 4 місяці після пологів), але тільки після консультації з акушером-гінекологом, якою визначить, як відбувається процес відновлення організму після пологів.

При цьому обов'язково маємо враховуватися:

• вік жінки,
• фізичний та психологічний стан,
• спосіб життя,
• перебіг вагітності,
• хід операції та ускладнення.

Причини зайвої ваги та обвислого живота після кесаревого розтину

"Ворога треба знати в обличчя" - відповідна фраза для проблемної фігури. Перш ніж боротися із зайвою вагою та прибирати обвислий живіт, необхідно знати, в чому причина цих бід:

• сильне розтягування черевної стінки,
• в'ялі та мляві черевні м'язи,
• ослаблення черевного преса та м'язів тазу,
• зсув центру тяжкості під час вагітності,
• зайві набрані кілограми за час вагітності (кілограми, що пішли не на формування та життєдіяльність дитини, а на жирові відкладення матері),
• шкірна складка (фартух) через втрату тонусу м'язів живота.

Повернути колишню вагу та надати рельєф фігурі допоможуть:

• лікувальна фізкультура у ранній післяопераційний період,
• помірна фізична активність у перші кілька тижнів після пологів,
• тренування, схвалені вашим лікарем у дозволені терміни,
• дієта для матерів-годувальниць,
• процедури для схуднення, допустимі під час лактації.

Як схуднути і привести фігуру в порядок після кесаревого розтину мамі, що годує в домашніх умовах

Багато молодих жінок не можуть дозволити собі відвідування тренажерного залу з низки причин:

• ні з ким залишити дитину на час тренування,
• фінансові труднощі,
• сором через зайву вагу,
• сильна прихильність до дитини і страх залишити її,
• відсутність спортивного центру на місці проживання.

Помилково вважати, що ефективніше тренування можливе лише у спортивному клубі чи під наглядом професійного тренера. Будь-яка квартира може стати чудовим фітнес-центром для молодої мами. Серед професіоналів існує думка, що починати тренування слід саме в домашніх умовах.Зараз можна знайти дуже багато ефективних комплексів для схуднення, які не вимагають мудрого інвентарю або дорогих тренажерів. Такі тренування жінка може виконувати у будь-який зручний для неї та її дитину час.

Фізична активність у ранній післяопераційний період

Переваги будь-якої фізичної активності:

• налагоджує кровообіг в органах малого тазу,
• прискорює процес відновлення післяопераційного рубця,
• має загальну оздоровлюючу дію на організм жінки,
• зміцнює її сон,
• підвищує функціонування молочних залоз,
• посилює імунітет.

Перші кроки на шляху до гарної фігури молода мама робить ще в пологовому будинку, коли вперше встає з ліжка після кесаревого розтину. З кожним днем ​​фізична активність жінки повинна зростати, в жодному разі не можна залежатись і шкодувати себе. Починати відновлення найкраще з лікувальної фізкультури приблизно на 3 добу після пологів залежно від самопочуття.

Таблиця: оздоровча фізкультура у ранній післяопераційний період

• в перше тренування краще вибрати кілька вправ, менш трудомістких і складних,
• з кожним разом збільшувати кількість завдань та підходів,
• початкова тривалість тренування 5-7 хвилин,
• не доводити до хворобливих станів,
• прислухатися до свого організму,
• при найменшому дискомфорті відразу відпочивати.

Фізична активність та ведення домашнього господарства

Після виписки з пологового будинку (приблизно на 6–7 день) жінку вдома зустрічає не лише радісний чоловік, а й домашні обов'язки. Спочатку можлива допомога родичів, але рано чи пізно молода мама залишиться віч-на-віч з брудним посудом, голодним чоловіком і пральною машиною. Тому не буде зайвим поєднати приємного з корисним:

• зміцнення м'язів тазового дна за допомогою хитання коляски (готуючи біля плити, мій посуд),
• акуратні нахили (помітаючи і мою підлогу),
• присідання (вкладаючи брудну білизну в прання),
• вправи по Кегелю під час прасування,
• акуратні пританцьовування під дитячі пісеньки з дитиною на руках (відмінне кардіо та малюку весело),
• похід до магазину з дитиною в слінгу/ергорюкзаку (5 хвилин - ходьба швидким кроком, 2 хвилини - повільна ходьба, 1 хвилина - повільний біг, притримуючи голову малюка, 2 хвилини - повільна ходьба, відпочити і знову повторити),
• прогулянка з коляскою (опір та зусилля при штовханні коляски, спалює калорії).

Відновлювальна гімнастика після кесаревого розтину (перші 2-3 місяці після пологів)

Жінкам, які перенесли операцію кесаревого розтину, деякий час після пологів протипоказані:

• плавання (до припинення лохій - маткових кровотеч),
• силові тренування (для запобігання розбіжності швів),
• аеробні та танцювальні навантаження.

Починати слід із вправ, які повернуть тонус м'язам тазового дна.

Таблиця: комплекс вправ з 1 тижня після пологів:

Таблиця: комплекс вправ для 2-3 тижні після пологів

Таблиця: комплекс вправ для 4-6 тижнів після пологів

Таблиця: комплекс вправ для 7-8 тижнів після пологів

Під час будь-якого тренування важливо стежити за:

• власним самопочуттям,
• частотою серцевих скорочень,
• системністю вправ (поєднання та дозування).

Коли організм жінки повністю відновиться, можна буде перейти до більш інтенсивних тренувань.

Вправи для схуднення після кесарева (з 4-6 місяців після пологів): таблиця

Тривалість перших інтенсивних тренувань має перевищувати 30 хвилин.Поступово можна збільшувати час до 1-1,5 години. Займатися найкраще 3 рази на тиждень. не варто відразу навантажувати свій організм, нехай він встигає реагувати на легші вправи.

Відео: простий спосіб прибрати обвислий живіт після кесаревого розтину

Правильний режим харчування для жінки, що годує після кесаревого розтину

Харчування жінки формує грудне молоко, тому обов'язково має бути збалансованим, корисним і правильним.
Під час лактації неприпустиме вживання:

• алкогольних напоїв,
• чаїв для схуднення,
• БАДів для зниження ваги,
• медикаментів, не дозволених при грудному вигодовуванні.

Жінці, що годує, необхідно:

• дотримуватися режиму дня і сну,
• часто бувати на свіжому повітрі,
• після кожного годування дитини є самою,
• пити чисту воду у розумних кількостях (залежить від ваги жінки, пори року, її особистих потреб).

Таблиця: зразковий перелік продуктів на один день для мами, що годує

Новоспеченим мамам спеціальна дієта просто необхідна для корекції фігури після пологів та забезпечення організму необхідними мінеральними солями та вітамінами.

Таблиця: дієта для жінок, що годують (1 варіант)

Таблиця: дієта для жінок, що годують (2 варіант)

Дотримуватись обраної дієти слід протягом 14 днів, потім слідує сім днів перерви.Протягом перерви рекомендується закріпити результат та не змінювати корисних харчових звичок.

Правила дотримання дієти для мам, що годують:

• фрукти та овочі - кожен день, у різних видах,
• м'ясо та рибу - 1-2 рази на день,
• краще вживати молочні продукти з малою жирністю,
• виключити газовані напої, краще пити мінеральну воду, чаї, компоти,
• скоротите вживання цукерок, якщо хочеться солодкого, краще з'їжте пастилу, мармелад чи зефір,
• не їжте насіння, у маленькій жмені міститься майже половина денної норми калорій,
• пийте вітаміни для матерів-годувальниць (після консультації з лікарем).

Поради, як впоратися з переїданням:

• не спокушайте себе, купуючи для домашніх заборонені для вас смакоти,
• ходіть у гості зі своїми низькокалорійними десертами,
• не їжте за компанію,
• їжте тільки за столом на кухні (не в ліжку, не перед телевізором),
• дробіть своє харчування, краще багато маленьких порцій, ніж одна величезна,
• не купуйте великі упаковки, краще ходити в магазин частіше за маленькими,
• якщо щось сильно захотілося, потерпіть 10 хвилин, якщо перехотілося - добре, не перехотілося - з'їжте та заспокойтеся,
• носите завжди з собою корисний перекус (яблуко, банан, пакетик із сухофруктами),
• відмовляйтеся від добавки, як би не хотілося,
• не заїдайте стрес,
• не нехтуйте фізичною активністю.

Дотримуючись простих правил, будь-яка жінка зможе сама скоригувати свій режим харчування на правильний і схуднути.

Процедури краси для схуднення в домашніх умовах

Навіть поступове та розумне зниження ваги може призвести до розтягування шкіри. Тому від початку дієти необхідно доглядати за нею. Шкіра на животі та стегнах потребує особливої ​​уваги, тому що під час вагітності вона стає в'ялою та млявою. Різні оздоровчі процедури здатні покращити самопочуття будь-якої жінки.

Будь-які маніпуляції зі шкірою живота можуть проводитися тільки після повного рубцювання шва (не раніше ніж через 2-3 місяці після пологів)

Самомасаж

Самомасаж незамінний як оздоровчий метод особливо для жінок у післяпологовий період.

При самомасажі використовуються 2 техніки: прості погладжування та поплескування живота, допускаються невеликі відтягування та пощипування проблемної зони. Поверхневе погладжування має заспокійливу, болезаспокійливу дію, а також зменшує набряклість шкіри та підшкірно-жирової клітковини. Поплескування при самомасажі сприяють розширенню судин, тонізують м'язи живота.

Тривалість сеансу від трьох до 10 хвилин. Можна використовувати різноманітні косметичні засоби для масажу. Рекомендується робити самомасаж протягом 10 днів. Потім слідує тижневий відпочинок, потім можна відновити сеанси.

Плюси самомасажу:

• покращує самоочищення шкіри,
• активує шкірне дихання,
• прискорює виведення шлаків та токсинів,
• стимулює кровообіг,
• покращує венозний відтік,
• підвищує тонус шкіри та м'язів,
• дарує жінці привабливість та впевненість у собі.

Відео: самомасаж після пологів

Після будь-якого тренування незайвим буде прийняти контрастний душ. Під час процедури на проблемні зони поперемінно наводиться струмінь то прохолодою, гарячої води. При поєднанні з масажем мочалкою, контрастний душ буде ефективнішим. Головне - дбайливо і акуратно поводитися з післяопераційним швом, тому необхідно контролювати тиск води і сильно не терти мочалкою рубець. Контрастний душ дозволено через 2 місяці після пологів.

Ця техніка:

• живить тканини,повертає колишню пружність шкірі,
• активізує кровообіг у проблемних зонах,
• здорово бадьорить.

Обгортання

Одним з найефективніших і найприємніших методів боротьби з недосконалістю шкіри є обгортання. У домашніх умовах така процедура виходить не гірше, ніж у дорогих салонах. Починати обгортання можна лише після повного загоєння шва. Інакше це загрожує запаленням та інфікуванням.

Процедура обгортання полягає у нанесенні на проблемні ділянки спеціального складу. Після цього місце обертається харчовою плівкою і загортається махровою ковдрою. Потім склад змивається теплою водою. Тривалість – від 30 до 60 хвилин. Деякі види обгортання залишають на всю ніч або наносяться на час спортивного тренування.

Для процедури потрібно:

• рецепт обгортання, схвалений лікарем,
• необхідні інгредієнти,
• харчова плівка,
• ємність для змішування,
• махровий рушник.

Найефективніші та найпопулярніші обгортання:

• Медове - рідкий мед трохи розбавити водою і підігріти перед нанесенням,
• Глиняне - порошок глини змішати із теплою водою перед нанесенням,
• Шоколадне - плитку гіркого шоколаду розтопити на водяній бані перед нанесенням,
• З водоростями – ламінарію з аптеки залити теплою водою до набухання.

Наносити склади краще на розпарену шкіру, оброблену скрабом. Укутавшись у махровий халат або рушник краще прилягти та відпочити. Потім прийняти душ і нанести живильний чи антицелюлітний крем.

Плюси методу:

• прискорює обмінні процеси,
• зменшує обсяги,
• надає шкірі пружність,
• виводить зайву воду,

Тільки регулярне та систематичне використання косметичної процедури забезпечить очікуваний результат.

Відео: 3 методи обгортань у домашніх умовах (з водоростями, глиняне, кавове)

Будь-якій жінці складно після пологів увійти до звичного ритму. Необхідно в найкоротший термін перебудувати життя під потреби маленької людини. Тому у деяких жінок турбота про себе йде на другий план: голова забита коліками, колисковими, годуваннями, а через безсонні ночі опускаються руки. Потрібно зібратися та зайнятися власним благополуччям. Почати краще зі здоров'я: збалансувати харчування, зайнятися фізичними вправами, доглядати своє тіло і любити себе. Упорядкувати фігуру можна і в домашніх умовах, і продовжуючи годувати дитину грудьми. Важливо на всіх етапах консультуватися з лікарем, який знає перебіг вашої вагітності та пологів.

Нав'язаний суспільною думкою образ щасливої ​​мами, яка все встигає і при цьому шикарно виглядає, викликає зневіру при невідповідності цього образу в душі молодої мами. З подивом дивлячись на себе в дзеркало, жінка зазначає, що фігура вже зовсім не така, як до вагітності, та й вага ніяк не приходить у норму.

А яка вага у вас після народження дитини? І скільки кг має піти одразу після пологів?

З чого складається набрана вага

За час вагітності усі жінки неминуче набирають вагу. З чого він складається і скільки зайвих кілограм — норма?

• Вага самої дитини в середньому становить 3500 кг.
• Вага плаценти або дитячого місця в ідеалі становить 1/6-1/3 ваги плода. У нашому усередненому випадку 600-900р.
• Значно виросла матка - 800-1000 р.
• Навколоплодні води в нормі (при маловодді та багатоводді показники інші) становлять 800 мл або близько 820 г.
• Молочні залози збільшуються загалом на 500 р.
• Також збільшується об'єм крові та міжклітинної рідини на 3 кг.
• Накопичуються жирові відкладення, переважно в ділянці живота (для комфортного, теплого та м'якого існування малюка) загальною масою 2,5-4,5 кг.

Виходить, при нормальній статурі, одноплідній вагітності з гарним перебігом, відсутністю у мами хронічних захворювань та своєчасних пологах фізіологічний набір ваги не повинен перевищувати 12,2 кг.

Норми збільшення ваги за вагітність у жінок худорлявої статури становлять 15,2 кг, середньої статури - 13,6 кг, гладкої статури - 9,1 кг.

Шоколадний комплекс для схуднення:

Скільки кг втрачається відразу після пологів?

При природних пологах без ускладнень втрачається 250-300 мл крові, приблизно 300 г. При кесаревому перерізі від 500-1000 мл. Додаємо навколоплідні води 800 г, плаценту 600 г і, звичайно ж, дитини 3,5 кг.

Отримуємо шукану цифру втрати ваги відразу після пологів у 5,2 кг для природних неускладнених пологів та близько 5,7 кг для пологів з використанням кесаревого розтину.

А як же з набраними 7 кг?

Матка скорочується поступово і набуває довагітного розміру і маси через 6 тижнів після пологів. На момент виписки з пологового будинку вага після пологів знизиться ще на 200 г за рахунок зменшення матки. У тих, хто не годує грудьми, цей показник може бути меншим. При грудному вигодовуванні відбувається стимуляція вироблення організмом окситоцину, що викликає маткові скорочення і, як наслідок, зменшення її обсягу.

Перший годинник після пологів: як поводитися і що робити

Завдяки скороченням матки спостерігаються кров'янисті виділення із статевих шляхів – лохії. Так організм очищається від всього, що став непотрібним у матковій порожнині після пологів. Водночас вивільняються залишки збільшеного під час вагітності обсягу кров'яного русла – у середньому до 1,5 кг. Найбільш інтенсивні лохії в перші 2-3 дні після пологів і завдяки їм втрата ваги до виписки може становити 300-400 г.

Накопичені жирові відкладення нікуди відразу не зникають і поступово витрачаються на підтримку енерговитратного процесу лактації і надання необхідної жирності молоку, якщо в раціоні матері нестача жирів.

Якщо ви не переїдаєте, харчування збалансоване і не перевищує 2600 калорій на добу і фізично активні, то зайвий жир з живота, боків і стегон йтиме в перші три місяці після народження дитини по 1 кг на місяць, а в наступні - по 1,5 кг на місяць без додаткових навантажень.

Які ще й у відновлювальний період після пологів вкрай не бажані, а особливо після кесаревого розтину.

Що стосується грудей, то отримані під час вагітності 500 г при грудному вигодовуванні не тільки нікуди не подінуться, але можуть ще й примножитися і вага після пологів у разі грудей прагне збільшення.

Те саме стосується і накопиченої міжклітинної рідини. Якщо ви годуєте грудьми, то гормон «годівлі», що впливає на водно-сольовий обмін в організмі, пролактин гальмує виведення солей нирками, а разом з тим і виділення рідини з організму. І ті зайві 1,5 кг рідини, які з'явилися за час вагітності, можуть знову прийти і залишитися з вами до припинення грудного вигодовування.

Отже, виписуючись із пологового будинку, втрата ваги в середньому становить 7,2 кг або 7,7 кг після кесаревого розтину. Жирові, що залишилися, 2,5-4,5 кг йдуть поступово в процесі годування груддю. І під час грудного вигодовування зберігаються «зайві» 2-2,5 кг за рахунок грудей, що розповніли, і стратегічного запасу рідини в організмі.

Куди подіється вже непотрібна дитині пуповина матері після пологів

Винятки з правил і чому випинає живіт

Виведені вище значення - характеризують приблизне скидання ваги відразу після пологів за умов нормальної статури та неускладненої одноплідної вагітності з розродженням у визначений термін.
Часто буває так, що при кілограмах, що укладаються в норми набору ваги при вагітності, відразу після пологів йде трохи більше або менше, ніж повинно. З чим це пов'язано?

Якщо в III триместрі вагітності у вас була підвищена набряклість або під час пологів і після них було інтенсивне прокопування крапельницями, то за 3-4 дні організм може і не впоратися з виведенням зайвого об'єму рідини. Тому втрата ваги може виявитися незначною.

Визначити, що у вас набряки досить просто. При натисканні кінчиками пальців на зовнішню поверхню стопи та гомілки не повинно утворюватися ямочок, або вони швидко зникають. Також при набряку погано налазять і знімаються кільця, рукавички, не відразу налазить взуття вранці або ввечері, залишаються сліди гумок від шкарпеток на гомілки.

Якщо межі тіла «попливли», пропала попа, повис живіт, з'явилися розтяжки (для утворення колагену необхідний білок), а на боках вушка, то, швидше за все, м'язова тканина замісилася на жирову. У цьому спостерігається як надмірне, і недостатнє зниження ваги після пологів залежно кількості запасеного організмом жиру.

Якщо під час вагітності в організм майбутньої мами надходило мало білка, то на розвиток дитини він брався з материнської м'язової тканини. Плюс знижена фізична активність та м'язова маса частково замінюється жировою. Відбувається ефект схуднення – зниження загальної маси та збільшення обсягів, запливання контурів тіла.

Також однією із причин невідповідності втрати ваги нормативам може стати гормональний дисбаланс. Гормональний збій – явище абсолютно нормальне після пологів та співвідношення жіночих гормонів стабілізується самостійно протягом кількох місяців. Скільки має піти кілограм при гормональному дисбалансі, складно передбачити.

Які продукти можна і потрібно приносити в пологовий будинок жінці після пологів

Симптоми такого стану - головний біль, запаморочення, безсоння, нестабільний артеріальний тиск, затримка рідини, набряклість. Може статися як різке схуднення, так і збільшення та відсутність догляду зайвих кілограмів.

Начебто, і вага пішла як годиться, а може навіть і більше, ніж належить, а живіт нікуди не хоче подітися. Відразу після пологів поставити такий діагноз складно, але виникає він у 40% жінок, що народили. Йдеться про діастаз прямих м'язів живота. Він стає очевидним через 2-3 місяці після народження дитини і є наслідком розширення білої лінії живота і віддаленням прямих м'язів один від одного під час виношування дитини. Може спостерігатись неестетичне випинання живота. Якщо жінка намагається тримати себе у формі та приділяє час фізичним навантаженням, то діастаз не сильно помітний, але це ще не говорить про його відсутність.

То скільки все-таки йде кілограм після пологів? Для кожної жінки процес втрати ваги настільки індивідуальний, що однозначно відповісти на це питання відразу неможливо. І якщо ваші значення не вписуються в якісь нормативи, то не засмучуйтесь! При грамотному підході та дотриманні рекомендацій фахівців, збереженні грудного вигодовування та оптимістичного настрою цифри на терезах та зовнішній вигляд обов'язково прийдуть до бажаного рівня!

— Як ви все встигаєте з маленькою дитиною, у чому ваш секрет?
- Мій секрет простий - я нічого не встигаю!

Привіт усім, хто заглянув! Історія товстої дівчинки, яка стала стрункою, а після КС покращила фігуру)

Передісторія.

З дитинства я була товстою дитиною. Таким, над якою посміюються і говорять шпильки "друзі" і однокласники (навіть якщо їх за це бити 😹) У моїй родині дуже люблять поїсти, так щоб перше, друге і чайок з печінками, а в перервах цукерки і домашня випічка, пиріжки. Тому в моїй повноті винні ні гормони, ні генетика, а тільки неправильне харчування удосталь.

Я мріяла схуднути, але будучи дитиною, нічого не робила. На моє схуднення мене спонукала моя подруга-однокласниця, яка так само була товстою, але раптово почала худнути і отримувати купу компліментів. Я відразу вирішила "хочу так само!" 10 років тому зайти в інтернет було не так легко, як зараз, і інформацію про харчування та вправи ми знаходили в журналах типу "схудни" або інших глянсових журналах.

Я схудла з 60 кг до 47 за 4 місяці (до випускного в школі) таким чином: відмовилася від хліба, цукру в чаї та каві, їла щось одне (перша чи друга але не обидві страви відразу) маленькою порцією, якщо мені хотілося цукерку або насолода, з'їдала на сніданок і трохи), робила вправи на прес, суглобову зарядку і тд (10-15 хв на день)

Звичайно, нове струнке відображення в дзеркалі змінює на краще самооцінку та якість життя в цілому! Мені сподобалося бути стрункою, отримувати компліменти та захоплені питання "як ти це зробила? як ти схудла?" і я не кинула схуднення, а навпаки, почала просуватися далі. Купувала DVD диски з тренуваннями, які знаходила у себе в місті.

На фото видно, що я не стала дуже худою, у мене все одно залишалося трохи зайвого, як каже мій чоловік "апетитна". тому я здавалася стрункішою) моя вага була 49-51 кг кілька років (зріст 155 см)

Такою я була з 17 до 22 років, і мене все в собі влаштовувало, доки я не завагітніла і не народила.

Схуднення після КС.

Набрала за вагітність я майже норму (13-14 кг), через місяць я веслила 54 кг, але якою стала моя фігура.

Нещодавно вузька талія стала квадратною, стирчить великий живіт і складка над швом, і без того невидатна попа просто злилася зі спиною і стегнами воєдино, жирні ляшки і руки в передпліччя. Всі проблемні зони (ляшки, руки) стали жирнішими, попа просто плоска дошка, талія квадрат-зникла моя головна перевага у фігурі. Зате з'явилися груди 3-го розміру (тільки на час ГВ)

Це видовище мене дуже засмучувало, знижуючи настрій та самооцінку. Всі колишні речі сиділи "не так" і приміряючи старі сукні, я тільки засмучувалася до сліз.

Так як було ГВ, дієти були протипоказані, я просто намагалася не їсти шкідливого (солодкого, борошняного- до того ж це і не потрібно мамі, що годує)

У перший місяць у мене хворів шов і спина, я почала робити "суглобову зарядку", щоб швидше прийти в норму і почати займатися.

Скажете, де вона знаходила час для фігури? Мій малюк був дуже неспокійний, щоб його закачати мені потрібно було півгодини стрибати на фітболі (як розминка), потім акуратно класти в ліжечко, і протягом години сидіти біля нього - поправити соску, підкачати в ліжечку, сказати "чи-чі-чі" в потрібний момент 😂 інакше - ніяк, якщо я відразу уникала ліжечка - страшний ор і знову півгодинне хитання на фітболі забезпечене. У цей час я й займалася біля ліжечка в темряві (бажання повернути фігуру було таким сильним, що я готова була на все по можливості)

Так як була операція, і не радили відразу сильно навантажуватися, я почала з простих вправ (зарядка + випади, присідання, віджимання і т.д) протягом місяця-двох (через місяць після КС)

Потім я знайшла чудовий сайт "твій тренер", де у вільному доступі, безкоштовно, на будь-яку потребу (схуднення/набір маси/рельєф) є безліч програм тренувань для дому та залу (те що за гроші пропонують багато інста-фітнес-герл) сайт також є опис кожної вправи + відео, є можливість безкоштовно поставити запитання тренеру. Загалом чудовий сайт) [посилання] ​

Я почала з тренувань "для новачків" та мааааленькими гантельками по 3 кг. З того часу вже 2 роки я міняю програми тренувань, зараз у мене розбірні гантелі по 9 кг (поступово нарощувала вагу)

До дитини 6 місяців я виглядала вже "нічого"

Після закінчення ГВ я вирішила: ХУДІТИ!

Я сіла на дієту Кіма Протасова на 3-4 тижні (якраз було літо, овочі були свої-домашні, в спеку їсти не хотілося, дієта далася легко), займалася з сайту за програмою "для схуднення" і схудла так, що на мені трохи висіли до вагітних речей) Але що найприємніше, тіло від тренувань з вагами дуже змінилося на краще:

У мене з'явилася попа, нехай не ідеальна, але краще, ніж до вагітності! Все тіло стало сухішим і соковитішим, ніби "оформилося", подобрішали плечі та коліна. Не можу сказати, що я стала прямий фітнес-герл із сухим пресом і широкими плечима. Але зараз мені фігура подобається більше, ніж була до вагітності та спорту.

Я не можу сказати, що досягла якихось висот, або у мене душещипательная історія "як я схудла зі 100 кг до 50"

Моя історія про те, що все можливо, варто тільки захотіти, і я рухаюся далі до свого ідеалу, я бачу ще велике поле для роботи, хоча мене все влаштовує в собі, але це ж і гальмує до подальших поліпшень (думаю іноді "і" так добре, з'їм-ка шоколадку на ніч і не займаюся")

До речі, мій живіт не став ідеально плоским, у мене діастаз, який може трохи зменшився від моїх зусиль (пп, вправи, вакуум-вправа для живота)

Про ПП.

Був час, коли я як божевільна робила собі їжу окремо від чоловіка за пп-рецептами. Зараз я вже так не морочуся, на шкідливу їжу мене не тягне (типу смаженої картоплі, смаженого м'яса, всього жирного, що я готую для чоловіка і готують в інших сім'ях, і на солодке і печінки теж тягне набагато менше) мені подобається моя корисна їжа ,я отримую задоволення від неї. Але на це знадобився час, і я думаю, сила звички.

Зразковий мій раціон на день

Ранок: вівсянка (люблю з сиром)

Перекус (може жодного, може 2 перекушування) фрукти необмежено (або щось інше)

Обід: білок (грудка або інше м'ясо/яйця/риба) овочеві салати, за настроєм складні вуглеводи (крупи)

Перекус: може бути або не бути або 2 перкуси фрукти

Вечеря: сир або м'ясо з салатом. сир можу з варенням, але найкраще стевія від фітпарад.

Може, це не 100% правильно, але мені так комфортно. Для зміни ставлення до їжі раджу почитати книги "Гудбай дієта" або "Їж менше. Припини переїдати." - Райлі Джилліан.

Зараз, якщо я не "худнею до літа" я можу їсти солодощі кожен день (пара цукерок або печінок. До прочитання книг про які говорила раніше могла з'їдати кілограм цукерок за присідання)

Інші "штучки" для стрункої фігури.

Після операції, коли дозволили мочити шов, я щодня робила скраб (кавовий, сольовий) – це допомогло шкірі скоротитися і бути пружною. Зараз я роблю раз-два на тиждень кавовий скраб (кава+мед+масло), нещодавно робила курс домашніх обгортань-і була в захваті від бархатистості та пружності шкіри)

Мій відгук на збільшення губ