Після алкоголю шкідливо качати м'язи. Пиво будує сильні кістки. Чи є користь

Серед любителів пінного слабоалкогольного напою є чимала категорія, яка регулярно відвідує спортзал. Після силового тренування та повної фізичної знемоги з'являється бажання трохи розслабитися та випити келих пива. Це може завдати шкоди організму. Але коли і за яких умов - питання, що охоплює безліч аспектів. Пиво після тренажерного залу можна вживати, але дозовано через певні проміжки часу. Але чи варто?

Вплив алкоголю на організм

Під час тренувань йде інтенсивне навантаження на всі системи організму спортсмена, незалежно від того, чоловічий він чи жіночий. Навіть 200 мл пива відразу після тренування зведуть усі зусилля нанівець, і плюс до цього значно пригальмують процеси відновлення м'язів.

Згідно з дослідженнями, у чоловіків м'язові тканини різко припиняють засвоювати гормон тестостерон. Про жодні обсяги і красиві рельєфи говорити в даному випадку не доводиться. Процеси активного розщеплення жирів також уповільнюються, позбутися підшкірного прошарку в такому режимі практично неможливо.

На жіночий організм навіть кілька ковтків «цілющої вологи» діють не менш згубно. Присутність алкоголю у крові порушує метаболізм та інші природні процеси відновлення. Наступного ранку буде відчуватися хронічна втома, іноді можуть бути болі в суглобах і м'язах.

Поширений міф та його спростування

Багато спортсменів на запитання «чи можна пити пиво після тренажерного залу» відповідають позитивно, і в цьому полягає їхня головна помилка. Існує міф, що пиво містить вуглеводи, які сприятливо впливають на організм у часовий проміжок, коли відчинено білково-вуглеводне вікно.

Справді, вуглеводи у пиві присутні, але вони належать до категорії складних. Замість того, щоб витрачати сили та енергію на відновлення м'язів після інтенсивного силового тренування, організм кидає всі резерви, щоб розщепити з'єднання, що надійшли. Найчастіше все накопичується «про запас», тобто перетворюється на жирові відкладення. У цьому випадку говорити про доцільність тренувань не варто, вони не виконають покладеної на них функції, не допоможуть скинути вагу і сформувати красиву підтягнуту фігуру.

Як правильно поєднувати навантаження та алкоголь

Повної заборони вживання пива для спортсмена немає. Все має бути в розумних кількостях. Щоб мінімізувати негативний вплив спиртного на організм при регулярному відвідуванні спортивного залу, потрібно дотримуватись таких правил:

після останнього заняття має пройти мінімум 2-3 дні – це дозволить зберегти ефект від тренування;

якщо на урочистому заході вживалося пиво в необмежених кількостях - краще дати організму відпочити протягом 5-7 днів - серцево-судинна та м'язова системи встигнуть прийти в норму, а залишки спирту остаточно виведуть;

Любителям пива варто підбирати відповідну закуску – це має бути білкова їжа (риба, м'ясо чи сир);

Наступного ранку після вживання алкоголю необхідно докласти всіх зусиль для відновлення водного балансу - мінімум 2 літри мінеральної води, бажано також прийняти 500 мг аскорбінової кислоти.
*всі рекомендації на сайті необхідно погоджувати зі своїм лікарем.

Багато хто припускається фатальної помилки - як закуску вибирають солону, копчену або в'ялену рибу. Такі продукти створюють додаткове навантаження на нирки, користь навіть нетренованого організму буде сумнівною. Потрібно зменшити споживання солі в цей період, наголосити на фруктах і овочах, легких продуктах.

Форуми та чати рясніють заявами про те, що пиво та спорт – цілком сумісні поняття. Як аргумент наводиться факт про неймовірний набір м'язової маси атлетами, які пили пиво до, під час та після тренувань. Доповнюються «правдиві» докази дослідженнями та експериментами, що проводяться у різних спортивних та навколоспортивних журналах. Проте запевнення докорінно неправильні і питання прийому алкоголю після тренувань слід розібрати докладно.

Пиво після тренування: можна чи не можна?

Вживання алкогольних напоїв знижує показники силових тренувань приблизно на 10-15%, пиття пива до тренування блокує можливості м'яза працювати на повну, систематичне вживання пива призводить до регресу показників. Відбувається це тому, що приріст м'язової тканини відбувається лише у процесі відпочинку організму, а спиртне припиняє синтез м'язових волокон, що унеможливлює будь-який прогрес.

Безумовно, пиво після тренування розслаблює і дозволяє відчути відпочинок, але ефект від силових навантажень буде зведений до мінімуму, тому думайте самі, чи варто пити пиво після тренажерного залу або обійтися простою водою. Ще один аргумент проти – підвищений метаболізм після навантажень. Після годинного тренування протягом наступних 2-3 годин підвищуються здатності організму вбирати корисні речовини з крові, а значить, спиртне миттєво розійдеться по всіх м'язових волокнах – швидке засвоєння алкоголю сповільнить відновлення та приріст м'язової тканини.

Факт! Навіть через день після заняття спортом пляшка пива знижує показник прогресу на 12-15%.

До того ж пінний напій виводить з організму рідину, потрібну для нормального відновлення та відпочинку. Зневоднення плюс виведення корисних речовин, вітамінів, підвищене навантаження та блокування синтезу тестостерону – атлет, який займається в гойдалці, отримає повний «пакет» негативу всього від півлітра пінного, випитого в день після тренування.

Пиття напою в день тренувань підвищує навантаження на серце і може спричинити серйозні патології. Аргументи, що наводяться «за», базуються на стимулюючому впливі хмільного пиття на організм, але вірність твердження сумнівна: мале споживання в межах 100 мл може заглушити втому і збільшити результативність занять у спортзалі, велика доза знизить активність м'язів і призведе до швидкої стомлюваності.

Пиво після фітнесу

Чи можна пити пиво після тренування несилового типу? Зрештою, фітнес – це не тягання залізяк, а лише здобуття стрункості, гнучкості і що буде, якщо випити келих пінного, щоб розслабитися? Нічого не буде, тобто зовсім: ефективність занять зведеться «на нуль»:

1. Пиво калорійне, але калорії порожні, як енергія для переробки етилу організм використовує м'язи, а пивні калорії відкладуться у жири;
2. Спиртне запускає процес блокування розщеплення жирової маси, тобто жінка, яка після фітнесу п'є пінне, товстітиме, а не худнути;
3. Пиво - напій, що викликає спрагу і при цьому виводить з організму воду, що негативно відбивається на водно-сольовому балансі;
4. Після інтенсивних занять у залі підвищується метаболізм, тому вживати щось спиртне, свідомо перевантажувати організм: спирт швидко всмоктується і організм замість нормального відпочинку змушений займатися переробкою етилу та швидким виведенням токсинів з організму.

Підсумок такий: зайнялася фітнесом, забудь про алкоголь. Нехай п'є той, кому не потрібна гарна фігура та гарна зовнішність, до того ж тренажерний зал та алкоголь – поняття, які мало сумісні.

Безалкогольне пиво

Враховуючи, що вправи та алкогольні напої – це погано, бо знижується синтез білка, порушується приріст м'язів, гормональний баланс, варто подумати про пінне без алкоголю. І тут на всіх атлетів чекає хороша новина – безалкогольне пиво не шкодить, якщо займаєшся спортом. Користь від нього невелика, напій також знижує рівень тестостерону та виводить рідину, але в ньому хоча б немає спиртів.

Факт! Є доведені свідчення експерименту, в якому атлети на день випивали 0,5 л світлого пшеничного пива перед тим, як зайнятися тренуваннями. Вміст поліфенолів допомагає уникнути запальних процесів, тому ті, хто пив пиво, відчували менше больових відчуттів після серйозних навантажень. Але все ж таки є одна проблема: «нульовка» так само, як і звичайний пінний напій, приводить організм у стан розслабленості, тому змусити м'язи працювати на повну силу ті, хто п'ють пиво, не можуть.

Займатися чи вживати пиво, вирішуйте самі, механізм дії спиртного на організм і зростання м'язової маси зрозумілий. А якщо хтось скаже: «п'ю пиво і займаюся в гойдалці», зверніть увагу на термін давності тренувань та рельєф мускулатури, швидше за все м'язова маса буде не така велика, як хотілося б горе-атлету.

Качата, доброго часу доби! Настало літо і зараз кожен другий у вихідні вибирається на дачу, щоб посмажити шашличка та попити пивка з друзями. Сьогодні наша розмова піде не про шашлички, а про те, як пиво та бодібілдинг пов'язані між собою.
Цей напій, як відомо – це один із найпопулярніших алкогольних напоїв у колах, як чоловіків, так і жінок. І якщо ви думаєте, що любителів пінного немає серед спортсменів, ви глибоко помиляєтеся. Сьогодні ми постараємося розібратися, чи добре перекинути кухоль пінного раз на тиждень, якщо ви займаєтеся бодібілдингом.

Як впливає пиво на результати у спорті

Само собою, спорт та пиво – це речі малосумісні, а точніше взагалі несумісні. Як і будь-який інший алкогольний продукт, негативно впливає на результати у спорті. Це виявляється у зниженні зростання м'язів, погіршенні відновлення, зниженні витривалості та сили атлета, який любить пропустити кухоль пінного.

Дуже цікавий висновок зробили вчені, які вивчали вплив пива на організм людини, яка займається спортом:

1. Якщо ви вживаєте пиво до стану легкого сп'яніння, це рівнозначно пропуску одного дня тренування.
2. Якщо ви вживаєте його 3-4 рази на тиждень, це істотно знижує ваші силові показники, а також негативно впливає на відновлення між тренуваннями.
3. Якщо ж ви регулярно вживаєте пінний напій, це викликає стан «застою», що у результаті веде до зупинки зростання м'язів і регресу.

Пиво у бодібілдингу

Атлетам, які стежать за рівнем своїх статевих гормонів, буде корисно знати, що вживання пива в бодібілдингу також:

• Знижує м'язове зростання і пригнічує вироблення тестостерону, і підвищує рівень кортизолу (гормон, що руйнує м'язи).
• Погіршує потенцію через зниження тестостерону та підвищення рівня кортизолу у крові
• Пиво – естроген. Через наявність дріжджів підвищує рівень естрадіолу (жіночого гормону), що веде до ожиріння, зниження лібідо і потенції, а також може викликати розвиток гінекомастії. До ожиріння веде висока калорійність напою.
• Також вживання пива погіршує якість сну, а як відомо уві сні ми ростемо і відновлюємося, і якщо порушити цей процес, то ні про який прогрес і не може бути мови.
• Погіршується якість сперми.

Чи є користь від пива у бодібілдингу?

З усього цього можна дійти невтішного висновку, що вживання пива не покращує ваші спортивні результати, лише погіршує їх. Про його позитивні властивості говорити не доводиться через їхню відсутність.

Дуже часто спортсмени запитують про безалкогольне пиво, про його «нешкідливість» і чи можна пити, коли гойдаєшся?

Так, дійсно, якщо ви питимете пиво без вмісту алкоголю ви виключите одну проблему, але, що ви робитимете з його високою калорійністю і наявністю в ньому дріжджів? Так, те, що воно стає безалкогольним, не знижує, а лише збільшує його калорійність, а також вміст у ньому дріжджів.

Після оздоровлення організму за допомогою тренування у залі може виникнути бажання відрегулювати водний баланс за допомогою пива. Чим загрожує вживання цього напою людині після занять спортом і чи може вона принести користь у цій ситуації - читайте далі в нашій статті.

Що буде, якщо після тренування випити пива

Пиво швидко вгамовує спрагу, розслаблює напружену м'язову масу, насичує організм мікроелементами. Однак слід розуміти, що кожне тренування – це черговий стрес для загального стану людини. Фізичне навантаження підвищує тиск, змушує серце битися частіше, легені прокачують значний об'єм повітря, і в цілому все тіло починає працювати інтенсивніше та в прискореному темпі.

Тому відразу після закінчення тренування пити пиво не рекомендується, оскільки воно спочатку уповільнює нормальну роботу печінки, потім негативний ефект позначається на нирках - в результаті відбувається зневоднення організму.
Спортсмени знають, що активне зростання м'язів починається після завершення тренування, а пиво, як і будь-який інший алкоголь, уповільнює цей процес.

Існує думка, що пиво підвищує силові можливості організму, хоча це зовсім не збігається з дійсністю. Хоч воно і пригнічує відчуття втоми, але в цілому організм, навпаки, втрачає ще більше сил. Оскільки під час тренування було витрачено багато енергії, а також порушився водний баланс, а до того ж потрібно витрачати енергію на засвоєння алкогольного напою, який також веде до швидкої втрати рідини, це принесе організму лише додаткові навантаження та нашкодить.

Шкода

Чільну позицію у складі пива займає етил: саме ця речовина дає стан ейфорії та розслабленості. Але насправді вживання такого виду алкоголю завдає колосальної шкоди організму людини, яка тренується. У чому полягає:

Чи є користь

Деякі вчені та спортсмени говорять про користь пива в помірних дозах через 6–7 годин після тренування. Але йдеться лише про темне пиво. Склад антиоксидантів у такому напої близький до антиоксидантів у червоному вині, яке в міру корисне для кровоносної та серцево-судинної систем.
Якщо ви хочете випити пиво після тренування та при цьому знизити до мінімуму його негативний вплив, враховуйте такі рекомендації:

1. Краще пити темні ґатунки.
2. Протягом 2 діб після алкоголю не слід займатися спортом.
3. Щоб відновити водний баланс організму, наступного дня після прийому напою пийте дуже багато води. Також можна придбати в аптеці препарати для налагодження водного балансу.
4. Вживайте більше вітамінів.

Чи можна вживати пляшку безалкогольного напою

Безалкогольне пиво від алкогольного відрізняється нижчим вмістом етилового спирту (до 0,5%). Решта шкідливі речовини у ньому присутні, як й у звичайному.
Після спортивних навантажень організму потрібні сили на відновлення, проте безалкогольне пиво провокує підвищене потовиділення, прискорює процес сечовиділення, втрати вітамінного складу, надає навантаження на серцево-судинну систему, порушує гормональний баланс та ін. Тому такий напій після тренування в залі також не рекомендується до вживання .

Чи знаєте ви? Одна літрова пляшка пива містить приблизно 500 ккал, це стільки ж, скільки в 100 г печива або в 1 еклері з олійним кремом.

Що краще випити після тренування

Після тренування обов'язково треба поповнювати водний баланс організму. Щоб знати, що краще випити, зверніть увагу на мету, яку переслідуєте:

1. Тонізація, бадьорість: зелений/чорний чай, мате, кава.
2. Імунітет: гейнер, протеїн, соки, вода з медом.
3. Чоловіча потенція: мате чай.
4. Нормалізація білкового та вуглеводного запасу: какао.
5. Насичення вітамінами: молоко, сік, компот.
6. Зростання, відновлення м'язів: протеїн, гейнер, шоколадне молоко.
7. Схуднення: знежирені білки, кефір, L-карнітин, BCAA.
8. Зменшення набряклості, усунення запальних процесів: соки.

Небажано пити:

• алкоголь;
• квас;
• солодку газовану воду;
• енергетичні напої.

Найоптимальніший варіант насичення рідиною організму – це вода.Слід пити її якомога більше (2-3 склянки в перші 2 години після тренування), і вона дуже швидко доставить організму «будівельний» матеріал, необхідний зміцнення кісткового апарату, зменшення болю у м'язів, прискорення обміну речовин і запобігання судомам. Також особливу увагу потрібно звернути на протеїн – це найкращий помічник для швидкого набору м'язової маси.
Таким чином, пиво після тренування краще не пити, бо це дуже шкодить організму. Водночас, після занять спортом обов'язково заповнюйте водний баланс корисною рідиною, найкраще – водою.

Є незаперечний зв'язок між спортом та... пивними барилами. Дослідження показують, що випивати схильні не лише спортсмени, і чим напруженіші ми працюємо, тим більше ми п'ємо. Забудемо про вуглеводи та калорії, є причини, з яких спортсмени люблять перекинути після тренування кухоль або два. Пиво зменшує біль у м'язах, заміщає втрачену в процес тренування рідину і навіть захищає від каменів у нирках, але є ще 8 причин, з яких ви заслуговуєте, ні, потребуєте ще одного келиха.

Пиво не зневоднює вас

Пийте помірно. Вчені поки що не публікували досліджень про те, що пиво – ідеальний напій для відновлення, але воно врятує вас від зневоднення після тренування. Дослідження 2015 року в Журналі Міжнародного Спортивного Товариства обрало групу з 16 спортсменів-чоловіків. Одні пили після важкого тренування мінеральну воду, інші – пиво та мінеральну воду. Особливих відмінностей у рівні гідратації виявлено був. Дослідження 2015 року в Міжнародному Журналі Спортивного Харчування та Метаболізму з'ясувало, що легке пиво з додаванням натрію допомагає відновити нестачу рідини після тренування.

Алкоголь зменшує біль у м'язах

Пиво все робить більш терпимим, навіть біль у квадрицепсах. Дослідження 2014 року в Міжнародному Журналі Кінезіології та Спортивної Науки показало, що спортсмени відчувають менше болю, якщо вип'ють пива (у порівнянні з плацебо) після важкого тренування.

Воно захищає від каменів у нирках

Згодом часте зневоднення може призвести до утворення каменів у нирках. Але пиво допомагає ниркам залишатися чистими. Дослідження 2013-го року, опубліковане в Клінічному Журналі Американського Співтовариства Клінічної Нефрології, показало, що напої, що містять цукор, такі як газування або соки, підвищують ризик утворення каменів. Але регулярний прийом пива скорочує ризики на 41%, тоді як вино скорочує ризик лише на 31-33%.

Пиво будує сильні кістки

Дослідження 2007-го року, опубліковане в Nutritional Health and Aging, показало, що кремній у складі дієти - вирішальний компонент для кісток і скелетних тканин. Вгадайте, де найбільше кремнію? У пиві. Кількість кремнію в одній пінті пива варіюється від сорту до сорту, хоча пиво IPA (індійський світлий ель) найкраще завдяки світлому солоду та багатому вмісту хмелю – головного джерела кремнію. Проте дослідження, опубліковане в журналі "Food and Science in Agriculture", виявило, що три пляшки будь-якого пива закриють вашу денну потребу.

Це антизбуджуючий напій

Ще одне очко на користь любителів хмелю: крім того, що він робить пиво таким смачним, дослідження 2009 року в журналі "Molecular Nutrition and Food Research" показало, що хміль зменшує гостре збудження в досліджуваних суб'єктах. Дослідження 2006-го року в "Planta Medica" з'ясувало, що хміль працює схоже на традиційні COX-2-інгібітори, таблетки проти збудження.

Воно зміцнює зв'язки

Дослідження, опубліковане у "Psychological Science", показало, що середні дози алкоголю зміцнюють зв'язки у соціальних групах. Також підвищується кількість людей, які посміхаються в компанії. Наші соціальні зв'язки дуже важливі – особливо коли справа стосується спорту. Декілька спортивних друзів врятують вас від неробства холодного ранку і змусять доробити необхідні повтори в залі.

Ваше серце любить випити

Ключ до перемоги – у поміркованості. Надмірна кількість алкоголю веде до ризику серцевих захворювань, але якщо вірити Американській Асоціації Хвороб Серця, одна порція алкоголю на день піднімає рівень хорошого холестерину і зменшує ризик утворення тромбів. Асоціація рекомендує 1-2 порції алкоголю на день для чоловіків та одну для жінок.