Після пологів відвис живіт як позбутися. Відео «Як відновити живіт після пологів». Годувати грудьми дуже важливо

Багато молодих мами ведуть боротьбу з животом, що висить після народження малюка. Під час самої вагітності набрана зайва вага не так помітна, але вже після неї видно жировий прошарок, що утворився, і розтяжки м'язів живота, які псують фігуру і роблять її непривабливою.

Кожна жінка хоче бути красивою, сексуальною і мати розкішну фігуру навіть після народження дитини. В першу чергу, для того, щоб знайти потрібне відновлення, а потім уже необхідно купити спеціальну корсетну білизну, яку легко можна придбати в аптеці. Така білизна скоротить навантаження на хребет і приведе м'язи живота до ладу.

Не здумайте приступати до фізичних вправ відразу, адже вони дозволяються лише через 7-9 тижнів!

По-друге, у період відновлення необхідно приділити особливу увагу своєму харчуванню, в якому повинно бути жирних, калорійних продуктів.

Мамам, що годують, не рекомендуються, тому що в молоці має бути багато вітамінів, щоб малюк ріс здоровим і міцним. По закінченню цього періоду можна перейти до зміцнення м'язів преса та забрати зайвий жир в області талії. Займатися можна в спортзалі, але якщо вам нема на кого залишити дитину, то заняття можна провести в домашніх умовах і результат при цьому не погіршиться. Для цього вам необхідно приділяти 20-30 хвилин на день і за самопочуттям збільшувати інтенсивність вправ. Результат буде помітний через 3-4 місяці завзятих занять, після яких живіт буде підтягнутішим і з'явиться втрачена талія.

Коли ви досягнете результату, не варто припиняти заняття, інакше ваша фігура знову опливе. Щоб цього не сталося, робіть масаж, підтримуйте здорове харчування і, нарешті, стимулюйте себе поїздкою на море.

Корисна та потрібна їжа

Овочі, фрукти, риба, гречка, хлібці, ягоди, несолодкий сік (томатний - дуже швидко спалює жир), знежирені йогурти, салати.

Протипоказано до вживання

Солодке, жирне, м'ясні страви, солодкі кави та чай, жирне молоко, смажене, копченість, піца, борошняне.

Післяпологові вправи для живота

Існують деякі правила, після виконання яких ефективність зростає.

Вагітність - це найбільш довгоочікуваний і щасливий період у житті кожної жінки, але, на жаль, вона проходить не безслідно і часто ці сліди не тішать новоспечених матусь.

Обвислий і розтягнутий живіт - це хвора тема для кожної красуні, що поважає і любить себе.

У цій статті ви знайдете відповідь на запитання: "Як підтягнути обвислий живіт після пологів і прискорити процес схуднення".

Неприємне явище провокується:

1. Розтягуванням м'язів живота.Під тиском зростаючої матки, плода та зміщення черевних органів. Це фізіологічне явище, яке повинно викликати занепокоєння. М'язи відновляться, але потрібен час. Живіт зростав 9 місяців, відповідно і період для відновлення теж потрібний тривалий.
2. 
   Жировий шар у животі.Що передбачено природою захисту плоду.

Розтяжка шкіри на животі.Особливо за динамічного набору ваги. Різкий стрибок на терезах, негативно позначиться на шкірі, яка повинна розтягуватися рівномірно.

Треба стежити за харчуванням, щоб уникнути подібних неприємностей. На фото відображена проблема різкого розтягування шкіри. Не лякайтеся, ми розповімо, як позбудеться цієї неприємності.

Діастаз. Розбіжність м'язів черевної області. На фото № 4 показаний наочний приклад, як виглядає живіт при сильному діастазі.

Діастазом називають розходження м'язів черевного преса (прямих) під тиском плода, що росте. Через гормональні зміни, а саме підвищення релаксину, м'язи стають надмірно вразливими. Розбіжність може бути фізіологічною та патологічною, що потребує хірургічного втручання. Наявність діастазу можна перевірити у домашніх умовах, але тип зможе визначити лише хірург.



Щоб переконатися у відсутності проблеми, проведіть невеликий огляд. Ляжте на спину, тримаючи ноги зігнутими в колінах, тримаючи одну руку за головою, відірвіть плечі від підлоги, другою рукою, двома пальцями промацайте лінію живота над пупком і під ним по центру, якщо прощупується западина, значить, у вас діастаз і з ним треба щось робити. Проблема проявляється у вигляді живота, що відвисає, який створює враження вагітності.

За типом складності, діастаз може визначатися в сантиметрах розбіжності до 15 завдовжки і від 2 до 10 завширшки. Виявивши діастаз, не засмучуйтеся, його легко позбудеться за допомогою вправ, тільки якщо його форма не запущена.

Зневага до бандажу до і після пологів.Практично всім жінкам рекомендують підтримуючий одяг та бандаж для носіння. Коли живіт надмірно збільшується в розмірах, йому потрібна підтримка, спочатку можна обмежитися підтримуючою білизною, а невдовзі перейти на бандаж (показано на фото).



Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів і за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладення на животі та боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок усім, хто худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод, в основі якого лежать вітаміни групи В, що сприяють розщепленню жирів, 100% натуральні компоненти, ніякої хімії та гормонів!

Після пологів, коли стрімко зменшується матка, слід користуватися бандажом, він допоможе стягнути животик, що відвис. Головне носити його тільки під час ходьби.

3. 
   

   Нехтування доглядом за шкірою на момент вагітності.Багатьом жінкам лікарі рекомендують догляд за шкірою за допомогою кремів та олій. Справа в тому, що у кожної жінки свій індивідуальний тип шкіри, вона може бути більш менш еластична. Менш еластична шкіра схильна до внутрішніх розривів, розтяжок від швидкого набору ваги.

   Слід постійно зволожувати шкіру живота, стегон і не забувати про боки. Бажано, щоб у косметиці для догляду за шкірою був присутній вітамін Е та масло какао, ці компоненти добре допомагають у профілактиці розтягування шкіри живота.

Чи можна прибрати цю проблему швидко?

Прибрати обвислий живіт після пологів швидко - неможливо. До кожного процесу потрібен розумний та делікатний підхід.

Увага! Жінці, що недавно народила, не можна відразу приступати до форматування фігури і процедури схуднення.

Залежно від пологів (фізіологічний або кесарів розтин) потрібен індивідуальний час на відновлення. Єдиний захід, який можна і потрібно вжити – це бандаж, та й то з дозволу лікаря. М'язи живота не зможуть самостійно відновитися повністю і прийняти «дотемне» положення, їм треба буде допомогти.

Тільки приступати до фізичних навантажень бажано через 4-6 місяців після розродження. Багато жінок, що народили, відразу після прибуття з пологового будинку сідають на жорсткі дієти - цього робити не можна, і неважливо, годує мама грудьми дитини чи ні.

Як мамі, що годує, так і не годує, потрібне відновлення організму, поживних речовин, мінералів і вітамінів, які всю вагітність йшли на розвиток плода. Деякі жінки припускаються грубої помилки, думаючи, що при грудному вигодовуванні можна погладшати.

Годування грудьми має на увазі збалансоване і обмежене харчування жінки, на якому точно не видужаєш.Для вироблення молока організм витрачає багато енергії, яку черпає з вжитої їжі та накопичених запасів. Робимо висновок, годування груддю - відмінний метод схуднення.

Завдяки зусиллям, терпінню, правильному харчуванню та спорту можна легко повернути допологову форму живота та прибрати ненависні боки.

Як підтягнути живіт після пологів, якщо ситуація вкрай занедбана? Можна звернутися за допомогою до хірурга, він порадить, що робити з проблемою та визначить її масштаб, про це ми поговоримо трохи згодом.

Відгук нашої читачки - Ольги Маркової


Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральний засіб Eco Slim для схуднення. За допомогою цих шипучих таблеток можна не лише схуднути за місяць у середньому на 12 кг, але й оздоровити організм у домашніх умовах.

Я не звикла довіряти будь-якій інформації, але вирішила перевірити та замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже за тиждень: за тиждень мінус 4 кг. А за місяць –11 кг. Спосіб життя я не змінювала, харчуюся тим самим, чим раніше. Мій шалений апетит кудись зник. Спробуйте і ви, а якщо комусь цікаво, то нижче посилання на статтю.

Яких заходів слід вжити?

Косметичні маніпуляції варто починати зі скрабування.

Скраб з меленої кави (можна брати вже використану), оливкової олії, дрібної морської солі з гелем для душу буде дуже ефективним у процесі схуднення, а ціна його більш ніж демократична.

Помасажуйте тіло цим скрабом, ретельно опрацьовуючи проблемні зони (тварин, боки, стегна). Для змивання скрабу скористайтеся технікою контрастного душу, чергуючи гарячу та холодну воду. Достатньо трьох контрастів.

Далі, приступіть до обгортання, що сприяє підтяжці шкіри, розгладжуванню в'ялості та зморшок на проблемних зонах. Існує багато рецептів для обгортань, але дуже добре зарекомендував себе мед з грейпфрутовим ефірним маслом (2 ложки меду з 5 краплями масла). Мед розігрійте на водяній бані, змішаєте з|із| грейпфрутовим маслом|мастилом| і нанесіть на проблемну шкіру знизу вгору.

Далі, обмотайте проблемні ділянки, харчовою плівкою теж починаючи знизу і повільно просуваючись догори. Надягніть теплий халат, сховайтеся і відпочиньте хвилин 40. Ефективність методу залежить від систематики виконання. Такі процедури слід робити через день протягом місяця. Через 40 хвилин зніміть плівку і змийте залишки меду, застосовуючи масажні рухи на проблемних ділянках.

Масаж - це дуже ефективний метод у боротьбі з відвислим животом. Це можна легко зробити самостійно і навіть лежачи перед телевізором. Його принцип полягає у легкому розминанні підшкірного жиру пальцями, імітуючи перекочування жирової складки знизу нагору. Під час масажу можна захоплювати і боки.

Фізичні вправи для підтяжки живота

Після того, як лікар дозволить заняття спортом, можна приступати до корекції фігури та процесу схуднення.

Важливо! Для початку, переконайтеся в тому, що живіт, що відвис, не є наслідком діастазу, тому що більшість класичних вправ для підтяжки живота при діастазі протипоказано.

Можна почати з елементарної зарядки вранці. Роздрукуйте фото, схем комплексу вправ, що вам сподобався, і, розвісьте їх на видному місці, це буде додаткова стимуляція для занять. Полюбіть біг та 2-3 рази виходьте на пробіжку. Кардіонавантаження надають магічний вплив на підтяжку всього тіла і допоможуть позбавитися зайвих кілограмів.

Завдяки такому комплексу, можна швидше досягти довгоочікуваного схуднення, головне робити все системно і за режимом.

Існують й інші безпечні методи, щоб підтягнути живіт та прибрати боки:

• обруч (хула-хуп);
• розвантажувальні фруктові чи кисломолочні дні;
• заняття з вагою, наприклад, з дитиною на плечах;
• стрибки на скакалці та інше.

Якщо після пологів минуло менше 6 місяців, треба проконсультуватися з лікарем та отримати дозвіл на заняття спортом.

Профілактика обвислого живота до пологів

Всі профілактичні заходи полягають у зміцненні м'язів та зволоженні шкіри. Якщо немає загрози викидня, жінка може спокійно займатись гімнастикою для вагітних.

Міцні черевні м'язи допоможуть легше народити та швидко привести себе у форму після пологів.

Коли можна звернутися до хірурга для пластики?

У цій статті:

Плоский живіт після пологів – мрія більшості жінок. Вагітність передбачає багато змін як усередині організму, і зовнішніх. Відображення у дзеркалі після пологів часто не тішить. Радість материнства засмучує не зовсім струнка постать.

Часто молоденьких матусь непокоїть великий живіт після пологів. Ними опановує пристрасне бажання негайно повернутися до колишньої фігури. Жінка може навіть впасти в депресію, а виною всьому розтягнута матка, розтягнуті м'язи живота, і шкіра, що розтягнулася на животі.

Щоб прийти в норму, жіночий організм потребує часу. Протягом кількох місяців поступово проходить відновлення роботи всіх систем та органів.

Коли відновиться форма

На швидкість повернення тіла до колишніх форм впливає:

• час, що минув після пологів;
• сила волі;
• спадковість;
• ступінь еластичності шкірного покриву;
• фізичні навантаження;
• правильне харчування (слід забути про переїдання!);
• мотивація (а ось без неї нічого не вийде!).

Швидше привести себе у форму, позбутися від оброслого живота, що наріс, і широких стегон, вийде у первородних мам, які набрали за час вагітності не більше 12 кг., постійно займалися спортом, і правильно харчувалися. Але й іншим не варто падати духом. У цьому житті все можна виправити.

Масаж, сауна, лазня, фізичні навантаження, правильне харчування по праву мають бути найкращими друзями жінки протягом усього життя. Але тепер, у післяпологовий період без таких друзів просто нікуди.

Майже всі породіллі турбують те, як виглядає живіт після пологів, і правда в ньому мало привабливого. Обвислий живіт після пологів необхідно підтягувати, прикладаючи не малих зусиль. Дати точну відповідь на питання коли іде живіт після пологів не можливо, оскільки кожен організм індивідуальний, і по-своєму сприймає і переживає зміни.

Після повторних пологів організм жінки набагато швидше відновлюється, як емоційно, і фізично. Жінка легше переносить труднощі і менше втомлюється. Дуже рідко зустрічаються. Але з придбанням дівочого табору все важче. Підшкірно-жировий шар накопичується легше, а зникає складніше. Тому потрібно бездоганно дотримуватися всіх профілактичних вказівок лікаря.

Після кесаревого розтину не вдасться привести свої форми до дородового стану, так само швидко як після природних пологів. Спочатку необхідно дочекатися закінчення післяопераційного періоду, а вже тоді й приступати до боротьби із зайвими кілограмами, що розтягнулася шкірою та обвислим животом. За медичними рекомендаціями до фізичних вправ можна приступати тільки після зникнення дискомфорту та болів у животі.

Дотримуйтесь наступних правил:

1. Фізичні навантаження, бажано почати з піших прогулянок із малюком. Помірні прогулянки швидким кроком, хороший спосіб позбутися небажаних кілограмів, до того ж принесе вам радість. Правильне дихання при цьому ніхто не скасовував.
2. На наступному етапі перейти до нахилів такі вправи легкі, і не повинні доставляти дискомфорту.
3. Найчастіше грайте з малюком - чудовий спосіб привести своє тіло у форму. Чим старша дитина, тим активніша гра.

Відновлення матки

Під час вагітності найбільше дістається матці, адже їй доводиться рости разом із малюком. Матка страждає найбільше, розтягується, збільшується, а зменшуватися починає відразу після пологів. Швидкість відновлення в кожному випадку залежить від особливостей перебігу вагітності та пологів, гігієни та чуйного контролю гінеколога. Приблизно за два місяці природа сама вирішить цю проблему, і матка прийде у нормальний стан. До того ж, цьому процесу якнайкраще сприяє грудне вигодовування. Якщо плід був великим або не один, матка відновлюється повільніше.

Після пологів скорочення матки в ділянці її шийки виражені дуже слабо, повноцінно вони починають розвиватися наприкінці післяпологового періоду. Внутрішній матковий зів безпосередньо після пологів дорівнює 11-12 см., що дозволяє легко видалити залишки посліду. Внутрішній матковий зів ближче до кінця для пологів звужується до двох пальців, а через три дні - до одного. На третьому тижні матковий зів закривається повністю.

Шкіра після пологів

Варто відзначити, що шкіра після пологів не здатна миттєво набувати свого первісного вигляду, ось чому після пологів залишається живіт. Розтягнуті м'язи живота після пологів не встигають за всім організмом приходити в колишній стан, а тому приводити їх в норму, необхідно за допомогою фізичних вправ. Звичайно ж, за відсутності протипоказань, заняття можна починати вже в перший післяпологовий день. Завдяки фізичному навантаженню можна також розпрощатися з надлишками жирового прошарку, який виконував захисну функцію під час вагітності.

Повернути шкірі прекрасний тургор допоможе масаж. Не складе особливих труднощів масаж живота, натуральною губкою в душі. Дієвим способом привести своє тіло в норму, завжди залишається час проведення з коханою людиною. Знаходячи час для інтимної близькості. Гармонійно влаштоване особисте життя сприяє вашому перебування в тонусі.

Внутрішньочеревний тиск після пологів значно слабшає, і це може призвести до усунення внутрішніх органів. Застерегти від цього допоможе підв'язування живота натуральними (бавовняними, лляними) тканинами.

Шкіра на животі під час вагітності, розтягується разом із зростанням малюка. Вона еластична, і легко підлаштовується під організм, що росте. Це просто необхідно для того, щоб малюк відчував себе комфортно та затишно.
Крім того, під час вагітності значно збільшується підшкірно-жирова клітковина. Кількість жиру зростає. Причина у гормональних змінах, що відбуваються в організмі жінки. Саме завдяки їм жирові відкладення наростають в області живота, стегон, грудей. Такий жировий прошарок надійно захищає плід від зовнішніх впливів. Після появи дитини жир миттєво не зникає. А живіт відразу після пологів виглядає великим і навіть обвислим.

Впоратися з надлишками жировими відкладеннями допоможе фізичне навантаження, і раціональне харчування, але в жодному разі не дієта, що може негативно позначитися на здоров'ї матері та дитини. Висококалорійні та жирні продукти необхідно виключити. А навантаження фізичні мають бути посильними. І тоді великий живіт після пологів піде.

Харчування після пологів

Якщо з вагою важко прощатися, швидше за все – через повільний обмін речовин. І цьому потрібно приділити увагу. Адже від харчування матері залежить здоров'я дитини.

Травна система має працювати як годинник. Багаті клітковиною продукти допоможуть налагодити порушений обмін речовин. Насичуйте свій організм фруктами, овочами, бобовими, вівсянкою, рисом… Такі продукти, активізуючи процеси травлення, допоможуть вивести з організму зайві токсини, які перешкоджають схуднення в проблемних місцях. Ну і без чистої води, звичайно ж, ніяк.

Велике споживання рідини, чистої не газованої води, посилює виведення з організму шкідливих речовин, що також сприяє якнайшвидшому поверненню в колишні, красиві форми.

Інші способи прибрати живіт

Гуляючи з дитиною на свіжому повітрі, або виконуючи домашню роботу, у транспорті, стоячи в черзі, в інший зручний час, намагайтеся напружувати м'язи живота. Це невидима гімнастика. Тримайте прес у напрузі. Бажано освоїти спеціальну техніку дихання животом: на вдиху необхідно втягувати живіт, але в видиху надувати як кулю. Уклавши малюка спати, виділяйте час для зарядки. Біг на місці та легкий комплекс вправ, підуть лише на користь.

Декілька професійних курсів масажу допоможуть підтягнути та зміцнити м'язи преса, повернуть шкірі колишню еластичність, видалять зайву в'ялість шкіри. Самостійно такого миттєвого результату не досягти, але протягом кількох місяців, вранці та ввечері, масажуючи живіт круговими рухами, протягом декількох хвилин, із застосуванням різних олій, можна на порядок підвищити тонус шкіри. При цьому покращується мікроциркуляція крові, а шкіра отримуватиме додатковий кисень та поживні речовини. Крем для пружності шкіри з колагеном, сприяючи регенерації клітин, прибере в'ялість та звузить розтягнуту шкіру. Такі процедури дуже ефективні, якщо їх регулярно.

Трапляється, шкіра як «фартух» висить, не встигаючи скорочуватися до потрібного розміру під час нашого швидкого схуднення. Прибрати такий недолік допоможуть фізичні вправи, правильне харчування, обгортання, маски, також добре носити бандаж післяпологового. Добре допомагає маска із чорної глини.

Моделюючі креми стимулюють кровообіг, лімфострум, сприяють розщепленню жирових відкладень, знімають подразнення, підвищують тонус та еластичність шкіри.

Таласотерапія - обгортання морською водою, водоростями, грязями. Нормалізується обмін речовин, покращується кровообіг, виводяться токсини, зайва рідина.

Лімфорденажний масаж сприяє схуднення, нормалізує роботу лімфатичної системи, покращує лімфострум, активізує обмін речовин. Процедура показана навіть мамам, що годують.

Ультразвукова ліпосакція, що руйнує жирові клітини, і виводить їх природним шляхом – через печінку. Таку процедуру проводять через 2 місяці після пологів.

Хірургічне втручання – це останнє чого можна вдатися, до того ж результат не завжди виправдовує очікування. Абдомінопластика – спосіб видалити жирові відкладення та зайву шкіру за допомогою оперативного втручання. До такого способу слід звертатися в останню чергу, коли очевидна марність власних сил. Прекрасний спосіб позбавлення зайвих кілограмів після кесаревого розтину. Хоча задоволення і не дешеве, тривале і складне, зате докладати якихось зусиль не потрібно. Дозволити собі таке задоволення може не кожна жінка.

Народні рецепти також допоможуть позбавитися проблеми, і одночасно покращать загальний стан шкіри. Шкіра, просто чекає на нашу допомогу.

Плями на животі

У багатьох вагітних з'являються смуги пігментні на животі. Сполучні тканини розтягуються, прошарок стає прозорішим і тоншим. Найчастіше вони з'являються після 6-го місяця вагітності, коли животик більш округляється. В одних ледве помітна, в інших надто темна. Існує повір'я, якщо видно смужку на животі - до народження хлопчика, а якщо смужка не виявилася - до народження дівчинки. Але цей міф давно розвіяний практикою. Поява смуг на животі на підлогу дитини не впливає. Вони є індикатором розвитку плода. Утворюються по середній лінії живота, а можуть проходити через весь живіт, а можуть розташуватися від пупка до лобка.

Смужка на животі після пологів сама зникне після нормалізації гормонального тла. Це займає кілька місяців, але буває затягується на роки. Але у будь-якому випадку, фон живота обов'язково вирівняється. Потрібно набратися терпіння.

Після душу використовуйте засоби від розтяжок. Користуйтеся натуральними мочалками. У сауні, якщо дозволяє здоров'я, добре влаштовувати обгортання, що освітлюють, і медові пілінги. Смужка обов'язково ставатиме світлішою. Освітлювальні маски з лимонним соком, огірком та сиром, відвар липи та ромашки допоможуть упоратися з проблемою. Рекомендується рідше бувати на сонці, користуватися сонцезахисними засобами, ходити у закритому одязі.

Зустрічається, що також до смуги з'являється волосся, темніють навколососкові круги. Переживати не варто, згодом все набуде свого первісного вигляду.

Повернути плоский живіт після пологів нелегке завдання. Це регулярна, щоденна праця. Але впоратися з нею під силу кожній жінці. Всі м'язи обов'язково повернуться у свій звичайний тонус, фігура набуде колишню стрункість. Тіло стане підтягнутим та пружним. Головне, ваше бажання мати красивий підтягнутий животик, і виглядати надзвичайно!

Корисне відео про те, як підтягнути живіт після пологів

Знаю: з погляду деяких я замахнуся на святе, сказавши, що поява малюка не завжди йде на користь жінці. Але прошу заспокоїтись: я маю на увазі виключно фізичний бік, а не вразливі материнські почуття. Отже, як відновити фігуру після тривалої вагітності та важких пологів, як позбутися обвислого живота після пологів? Адже, зізнайтеся, вони не бувають легкими. Як підтягнути фартувальну зону живота, не залишивши сліду від дев'ятимісячного стану? Існує кілька способів.

Методи усунення обвислого живота після пологів

Тут головне не хвилюватися та розслабитися. По-перше, щоб не втратити молоко. По-друге, щоб не накручувати себе, довівши до піку «заспокоєння» через їжу. Дайте організму відновитись місяці за два-три і тільки потім приступайте до навантажень по поверненню стрункості тіла.

Природна підтяжка

Її можна починати відразу після приїзду з пологового будинку, оскільки вона полягає у носінні спеціального бандажу. Підбирають його ретельно і досить вдумливо, а не на може, оскільки така пов'язка зобов'язана:

• відповідати за розміром;
• підходити за типом (припустимо післяопераційний або післяпологовий);
• не викликати попрілостей та тертя;
• не стягувати надмірно сильно;
• не мати виступаючих зсередини швів.

Носити її доведеться безперервно. Єдино допустимий інтервал – 3-4 год. Так ваш животик набуде колишньої форми, оскільки м'язи отримають належну напругу. Спочатку здаватиметься, що ефекту немає і все марно, але він обов'язково з'явиться через деякий період.

Цю ж функцію може виконувати стягує нижню білизну. Їм можна замінювати бандаж, коли йтимете в гості, на концерт чи інший захід. Такий варіант теж підходить, адже створює приємні оку згини і візуально зменшує розмір фігури. Приводить до схуднення завдяки правильному розподілу маси та підтримує у тонусі шкірні тканини. Але подібну утяжку слід вибирати правильно, уникаючи розмірів убік плюс чи мінус до ваших справжніх пропорцій.

Прості фізичні вправи

З них починають виконувати активні навантаження. Роблять це поступово, але постійно. У поєднанні з бандажом, що стягує, і раціональним харчуванням подібний підхід приносить суттєвий результат, який стає помітним через 0,5 року.

Така вправа абсолютно невигадлива і доступна для всіх молодих матусь, які не знають, як прибрати живіт після пологів. Вправа не вимагає перевантажень та занять через силу. Потрібно просто протягом дня намагатися втягувати/розслаблювати ділянку живота. Робити це треба періодично – наприклад, у період годування, на прогулянках чи в момент збирання. Загалом варіантів – маса.

Правильний підхід до їжі

Природно, материнство категорично відкидає дієти та схуднення за допомогою голоду. Адже це негативно позначиться на малюку – на його стані, здоров'ї, розвитку. Тому повноцінне харчування – одна з умов грудного вигодовування. Але раціон можна розподілити таким чином, щоб стабілізувати масу тіла за рахунок правильного меню.

Так, однозначно слід виключити:

• копченості;
• прянощі;
• смажене;
• гострий.

Якщо ви хочете прибрати живіт, то найкраще обробляти їжу на пару. Олії, солі та прянощів теж слід сказати «ні». Заборона накладається також на шоколад, цукор, здобні вироби, цукерки, випічку та будь-які солодощі. Оптимальними будуть грушки, зелені яблука та неяскраві овочі, за винятком картоплі. Підходять і риба нежирних видів, м'ясо пісне.

Обов'язково потрібно дотримуватися водного режиму: бажано випивати по 2 і більше літри на добу. Найкраще нехай це будуть звичайна питна чи негазована вода, спеціальні лактаційні напої. Слід прибрати з раціону деякі чаї – трав'яний та зелений. Їсти потрібно якнайчастіше, але мініатюрними порціями. Натщесерце випивати 1 скл. води. Після 6 вечора надавати перевагу кефіру з низьким вмістом калорій.

Заняття спортом

Після того, як з моменту пологів пройшло не менше 2-3 місяців (залежить від стану організму молодої матусі), можна приступати до спортивних вправ та інтенсивних фізнавантажень. Для того щоб просто усунути «жировий фартух» та підтягнути живіт, достатньо:

• качати прес;
• робити нахили вправо/ліворуч та вперед;
• виконувати присідання;
• приступити до підйому ніг або верхньої частини тулуба.

Якщо ви відчуваєте впевненість, можете сміливо підключати тренажери: вашими друзями в цю пору будуть скакалка, обручі та гантелі. Намагайтеся віддавати спортивному тренуванню щонайменше 40 хвилин на день (краще – півгодини). Оптимальний час – ранок.

Ще одна суперефективна «вправа» – прибирання вдома. Поки ви активно займаєтеся господарством, можете перевести все це в категорію спорту: у вигляді пробіжок, нахилів, підходів та інше. Використовуйте як вантаж свого малюка в слім-пов'язці. Крихітка відчуватиме вас, а ви забезпечите м'язам достатню напругу.

Прогулянки повітрям сприяють як дитині, а й вам. Ходьба дає непоганий скидання ваги, наводить м'язи в тонус, позитивно відбивається на здоров'ї. Але пересуватися слід дуже швидко, намагатися робити максимальну опору на коляску, живіт бажано підтягнути.

Відповідь на питання, як позбавитися від обвислого живота після перетину Кесарева, зовсім інший, ніж у попередній частині статті. У цьому випадку методи повернення стрункості відрізняються від попередніх порад та методик. Наприклад, бандаж має власну специфіку, адже природні пологи та хірургічне втручання – не одне й те саме. Воно передбачає більш щадний режим, щоб не розійшлися шви та загоєння проходило максимально правильно.

Бандажування живота

Після Кесарева перетину в лікарні відразу роблять пов'язку, що фіксує, використовуючи половину простирадла. Це забезпечує надійне утримання м'язів у певному стані та не дозволяє розрізу розходитися, знімаючи напругу.

Фізичні навантаження у такому стані небажані. Краще почекати, поки шви зростуться, і організм прийде до тями після стресу. Вдома замініть лікарняний бандаж на свій та носіть його, не знімаючи, близько 30 діб. Потім одягайте на день приблизно ще місяць (найкраще в момент навантажень).

Але існують певні правила носіння подібних пов'язок для безпечного зміцнення фартухової зони живота:

• використовуйте півпростирадла (точно як у пологовому будинку), щоб забезпечити гранично жорстку фіксацію;
• тканину складайте немов широкий пояс і зав'язуйте з утяжкою, створюючи образ корсету;
• накладайте пов'язку на всю м'яку зону - від стегон до ребер.

Також можна застосувати протигрижовий пояс, що продається в аптеці або в магазині ортопедики. Він дозволяє витримати фізичні навантаження, зміцнити м'язи і підтягнути обвислий після Кесарева розтин живіт.

Масаж

Для зменшення живота після перетину Кесарева, масаж дуже добре допомагає. Він не вимагає сильних навантажень і великої кількості часу – достатньо виділити 10-20 хвилин на день. Перші суттєві результати буде видно через 30-45 діб.

Масаж живота для схуднення починайте з кругових рухів за годинниковою стрілкою. На першому етапі вони мають бути гранично плавними, а за кілька хвилин – більш посиленими. Але це лише розминка. Далі переходьте до активних дій.

Проблемну область обробляйте послідовно. Для цього обхопіть руками деяку частину живота і, додаючи фізичну силу, акуратно перекочуйте між пальцями. Насамкінець зробіть активні щипки.

Під час процедур слід використовувати спецмасло, а під фінал – крем, що підвищує пружність шкіри. Такі косметичні препарати ґрунтуються на прогресивній технології, органічні та екологічно безпечні. Вони потрібні переважно для усунення розтяжок.

Аквааеробіка

Подібні заняття позитивно впливають на стан м'язової системи після пологів. Для цього достатньо проводити в басейні один-два рази на 7 днів. Хоча такий відпочинок доступний не кожній породіллі, але якщо є можливість, неодмінно скористайтесь!

По-перше, це розвантаження нервів. По-друге, зміцнення м'язів у животі. Підсумок буде помітним найближчим часом: шкіра набуде еластичністі, м'язи отримають гідний тонус, а надлишки кілограмів поступово тануть.

Коли молода мама звикає до свого нового статусу, їй хочеться повернути щось із колишнього життя. А саме – колишню чудову фігуру. І головна проблема в цій частині — як усунути висячий живіт після пологів. Адже він виявляється навіть у тих, на кому не осіло багато зайвих кілограмів за вагітність.

Читайте у цій статті

Як привести живіт до ідеального вигляду за допомогою вправ

При вагітності на ділянку живота припадає високе навантаження. Його м'язи підтримують матку, що збільшується в розмірі, тому неминуче їх розтягування. Після пологів тонус до них автоматично не повернеться. Але властивості м'язової тканини такі, що вона здатна «згадати» своє колишнє положення, якщо підштовхнути її до цього.

Найрезультативніша методика – :

• Планка.Є два варіанти виконання цієї дії – пряма та бічна. Обидві змушують напружитись усі м'язи тіла, тобто змушують його приймати бажані обриси. Високе навантаження посідає м'язи преса, і навіть тазового дна. Пряму планку роблять, спершись на лікті, під які підкладають килимок, та пальці ніг. Тіло при ній має являти собою пряму лінію, що знаходиться під невеликим кутом до підлоги. Бічна планка виконується в упорі на правий лікоть і зовнішню частину ступні. Потім її роблять, повернувшись на інший бік тіла. Щоб контролювати чіткість та правильність виконання планки, краще займатися перед дзеркалом.

• . Для нього слід лягти на підлогу, долоні помістити під сідниці, щоб нижня частина спини стикалася з килимком. Вдихнувши, потрібно підняти ноги над підлогою у повільному темпі, трохи затримати їх у повітрі, і так само плавно опустити.
• Ножиці.Для цієї вправи початкове положення аналогічне попередньому. Повільно піднявши ноги догори, потрібно імітувати ними леза ножиць, розводячи убік і стуляючи (30 разів).
• "Куточок".Для його виконання знадобиться невисока лава. Можна замінити її на диванну подушку, але тоді і навантаження буде більше. Вправу роблять, сівши на лаву, зігнувши ноги в колінах і трохи відхиливши корпус назад. Руки у вихідному положенні є опорою. М'язи черевного преса зміцнюються, коли ноги поперемінно випрямляються, затримавшись на кілька хвилин і підтягуються до живота.
• Вправа переважно для м'язів верхнього пресу.Його роблять у лежачому положенні, ноги мають бути зігнуті в колінах і злегка розставлені убік. Руки слід зчепити на потилиці. Вправа полягає в тому, що необхідно повільно піднімати верхню половину тіла, залишивши п'яти притиснутими до підлоги.
• Вправа для бічних м'язівЯкщо висить живіт після пологів, ними теж потрібно займатися. Потрібно підвестися, випрямивши спину, поставивши ступні на ширину плечей. На видиху слід нахилитися до лівої ноги, намагаючись торкнутися руками пальців, випростатися. Наступний рух треба зробити праворуч.
• "Куточок навпаки".Для виконання слід стати на коліна, помістивши під них килимок. Спина має бути прямою, руки опущені вздовж тіла. Завдання: якнайдалі відхилитися корпусом назад, потім повернутися до колишньої позі. Руками допомагати собі не можна.

Кількість кожної вправи потрібно довести до 20-30 разів.

Дивіться на відео про відновлення м'язів живота після пологів:

Як опрацювати глибокі м'язи живота

Зробити плоскою лінію живота неможливо, поки ослаблені глибинні м'язи, що утворюють черевну порожнину. Для того, щоб підтягнути їхній тонус, потрібні деякі вправи Кегеля. Вони спрямовані насамперед на зміцнення м'язів тазового дна, але й черевна стінка не залишиться до них байдужою:

• Легти на підлогу, зігнувши коліна і трохи розвівши їх убік. Руки при цьому потрібно опустити вздовж тіла. Стиснути м'язи промежини, одночасно напружуючи живіт.
• Лежачи на спині, покласти долоню трохи нижче за пупок. Напружувати та розслаблювати м'язи, які задіяні в процесі сечовипускання. Спочатку перший етап має бути коротким. У міру звикання стадія напруги за часом збільшується, а розслаблення зменшується.

Є ще одна можливість для стимуляції тонусу глибоких шарів черевної стінки. Це поперемінне втягування та розслаблення живота.

Вправу можна виконувати за будь-яких умов, не можна лише займатися відразу після їжі.

Інтенсивність його прийнятна різна: допускається робити це швидко, не менш корисні та повільні рухи животом. Важливо контролювати самопочуття, не можна допускати спазмів та порушення роботи кишечника.

Секрети відновлення лінії живота

Якщо запитати у фахівця з раціонального харчування, як прибрати живіт, що висить після пологів, він відповість, що обов'язково приділити увагу дієті. Нерідко проблема зумовлена ​​присутністю у проблемній точці зайвого жиру. При вагітності він допомагав підтримувати матку, що збільшилася, тепер же робить живіт опуклим, тягне м'язи вниз. Якими б пружними вони не стали в результаті тренувань, жир завадить бути цій лінії тіла досконалою.

Молодій мамі, особливо якщо вона годує, не можна голодувати. Але , необхідне підтримки лактації, прийнятно й у формування плоского живота. У їжі хороші кілька принципів:

• слід уникати швидких вуглеводів, які моментально трансформуються у жир;
• привчити себе їсти часто і небагато;
• пити якісну воду, щоб добре працював кишківник.

Післяпологовий бандаж

Зробити живіт менше, більш плоским можна, якщо поєднувати раціональне харчування, фізичну активність та носити. Деякі жінки починають його використовувати ще при вагітності, полегшуючи навантаження на м'язи та шкіру, мінімізуючи таким чином їхнє розтягнення. Вони приходять у форму швидше.

Але й застосування теж не виявиться марним. Тільки носити його (якщо універсальне пристосування), на відміну від періоду вагітності, потрібно широкою стороною на живіт. Ця область тіла стягується, приймаючи звичне їй становище.

Одягається бандаж лежачи, носять його безперервно 3 години. Потім роблять паузу, після якої можна надіти пристрій знову. Але загальний час носіння має бути більше 12 годин на добу. Одягти бандаж можна відразу, покинувши пологовий будинок. Якщо було зроблено кесарів розтин, то пристосування має бути відповідним, тобто сприяє загоєнню швів.

Обгортання

Якщо після пологів висить живіт, винні у цьому як ослаблені м'язи, а й . Їй теж потрібні заходи для відновлення тонусу. І для цього можна використовувати домашні. Є кілька варіантів складів для них:

Вибір будь-якого зі складів індивідуальний. Але кожен з них буде ефективнішим, якщо обгортання зробити відразу після комплексу вправ.Склад після завершення процедури змивається.

Можна помасувати живіт махровою рукавичкою або досить жорсткою мочалкою, щоб посилити кровообіг. Після всього на шкіру потрібно нанести живильний чи антицелюлітний крем.

Способів, як боротися з животом, що висить після пологів, навіть використовуваних вдома, безліч. До перерахованих методів можна додати професійний масаж, у тому числі медовий та водний, кручення обруча, скраби із солі та меленої кави, танці. Але не можна гнатися за красою на шкоду здоров'ю. Навантаження має бути поступовим, підхід до вирішення проблеми розумним, а методи відновлення стрункості фігури комплексними.