Взуття

Правильне харчування на 10 днів. Новий день – інший продукт. Різноманітні варіанти меню. Види дієт за складом

У існування дієти, яка дозволяє схуднути за 10 днів на 10 кг, важко повірити. Проте існує кілька варіантів швидких методів для схуднення, які дозволяють максимально наблизитися до цього результату. Більшість із них не надто зручні для застосування, оскільки мають прописане меню, дотримуватися якого доводиться буквально. Але є й прості для виконання раціони, дотримуватися яких цілком під силу кожному.

Хороша дієта на 10 днів має враховувати кілька важливих моментів:

Одним з найпопулярніших способів схуднути швидко і набагато вважається 10-денна монодієта: гарбузова, яблучна, кефірна, гречана та ін.

Медики впевнені - жодна монодієта (навіть на корисному продукті) не задовольняє потреби організму у всіх життєво необхідних речовинах. Це означає, що навіть за короткий період перебування на монодієті (3-5 днів) порушується вітамінно-мінеральний баланс в організмі. А це негативно позначається на зовнішності та самопочутті.

Але найкраще відповідають описаним вище вимогам лише дві дієти, назви яких вже говорять самі за себе – «Проста» та «Швидка». Це продумані раціони з низьким вмістом вуглеводів та практично повною відсутністю жирів.

На приготування їжі практично не потрібно часу, тому що використовуються свіжі фрукти та овочі чи м'ясо та риба, відварені чи приготовані на пару. А "Проста" дієта є фактично схудненням на кашах. Особливо порадує такий раціон тих, хто не любить надто багато часу проводити на кухні.

Чудово зарекомендувала себе і східна дієта. Але вона має один серйозний мінус – мізерність раціону. Вона складається з декількох продуктів і вміст у ній рослинної клітковини для повноцінного очищення організму явно недостатнє. Але саме через свою мізерність вона дозволяє отримати результат мінус 10 кг.

Корисне схуднення

На відміну від більшості, пропоновані нижче не шкодять здоров'ю і можуть принести користь для організму. Хоча будь-яке різке скорочення калорійності раціону це завжди великий стрес. Тому перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є хоч найменші сумніви щодо наявності у вас захворювань органів травлення та сечовивідної системи. Саме на ці органи прийде максимальне навантаження під час схуднення.

Особливо шкідливо різко переривати такі дієти. Сильне переїдання після кількох днів жорстких обмежень у харчуванні може призвести не лише до повернення скинутої ваги, а й до шлунково-кишкових розладів.

Дуже важливо перед початком дієти правильно налаштуватися психологічно – адже щодня наближає вас до мрії про струнку фігуру. Тоді і організм матиме з процесу максимальну користь.

Правила 10 днів

Для того щоб процес схуднення протікав легко і результативно, необхідно дотримуватися таких нескладних правил:

Їжу, яку можна вживати протягом дня, розділити на кілька рівних частин і постаратися з'їсти через однакові проміжки часу.
Пити щодня не менше 1,5 літрів чистої негазованої води можна з додаванням натурального лимонного соку.
Останній прийом їжі повинен припадати на 18-19 годин, якщо ви пізно лягаєте спати – 20 годин.
Необхідно збільшити наскільки це можливо фізичну активність - тоді шкіра не обвисне, а м'язи залишаться в тонусі.
Прогулянка пішки (30-40 хвилин) має стати невід'ємною частиною режиму дня – організм насичується киснем, активізується метаболізм та виробляється вітамін Д.

Не можна забувати і про правильний вихід із дієти. Щодня до раціону можна додавати не більше 1-2 звичних продуктів. А швидкі вуглеводи: цукор, солодощі, кондитерські та борошняні вироби, солодкі соки та газовану воду необхідно залишити в забороненому списку ще як мінімум на місяць.

Просте та швидке меню

Нижче пропонується 10-денна таблиця з меню для двох найлегших для виконання та найефективніших для схуднення дієт. Жодні корективи, доповнення або збільшення кількості вживаних продуктів не допускаються - це в рази знижує результативність.

Дні дієти	«Проста»	«Швидка»
1-й		5 штук. зварених круто яєць.
2-й	0,5 кг знежиреної сирної маси + 0,5 кг кислих яблук.	Велика пісна відварена риба.
3-й	0,5 кг бурого рису + 1,5 л соку з помідорів (краще домашнього без солі).	Цілу грудку курки без шкіри (відварену або на пару).
4-й	0,4 кг пісної риби на пару + зелені та листові овочі, салат.	5 великих картоплин відварені в мундирі.
5-й	Склянка запареною водою гречки + 200 мл кефіру + зелений чай (несолодкий).	0,5 кг яловичини або телятини відвареної або на пару.
6-й	0,3 кг білого м'яса або телятини на пару + зелені та листові овочі, салат.	Скільки завгодно несолодких фруктів.
7-й	Лише 6 чашок зеленого чаю із чайною ложкою меду.	Скільки завгодно овочевого салату + 1 ст. ложка соняшникової олії на день.
8-й	1,5 л знежиреного кефіру	0,5 кг нежирної сирної маси
9-й	1,5 л негазованої мінеральної чи чистої води + сік 1 лимона.	1 літр знежиреного кефіру чи йогурту.
10-й	Склянка вівсянки на воді + свіжі кислі фрукти.	Скільки завгодно відвару шипшини несолодкого.

Меню східної дієти

Усі 10 днів харчуємося за цим раціоном. Жодних змін чи доповнень!

Сніданок: лише зелений чай з 1/2 ч. ложечки меду.
Другий сніданок: 1 круте куряче яйце + 8 шт. свіжих або сушених чорносливів.
Обід: 200 гр пісного м'яса чи рибного філе + 1 несолодкий фрукт + 100 гр. шаткованої капусти або тертої моркви.
Полудень: на вибір: 1 яблучко або апельсин + 30 гр. твердий сир.
Вечеря: склянка молочнокислого знежиреного продукту.

У XXI столітті фаст-фуду та неправильного харчування з проблемою надмірної ваги тією чи іншою мірою стикається кожен другий житель планети. Коли виникає необхідність екстрено скинути пару кілограмів і підсушити тіло, на виручку приходять низьковуглеводні дієти для швидкого схуднення.

Одна з найефективніших дієт, що отримала назву «10х10», була вперше опублікована на ізраїльському сайті для російськомовних користувачів у 2004 році. Її автором, ймовірно, є південноафриканський дієтолог, проте точні дані про творця методики не відомі. Як і всі білкові дієти, «десятиденка» допомагає позбутися зайвого жиру, зберігши м'язову масу та еластичність шкірних покривів.

За роки свого існування оригінальна методика зазнала безліч змін, проте досі не втратила своєї популярності. Крім традиційної дієти на 10 днів, існує кілька не менш ефективних різновидів, які варто розглянути окремо, щоб вибрати найбільш привабливий варіант або скласти індивідуальну програму схуднення.

Як схуднути за 10 днів

Серед багатьох різних програм для швидкого схуднення низьковуглеводні дієти показують найкращі результати. Дієта "10х10" з переважанням білкової їжі в раціоні гарантує зниження ваги від 5 кг за курс. Схудлі стверджують, що на десятиденці можна скинути до 10 кілограмів і навіть більше, дотримуючись режиму харчування та основних вимог методики.

Будь-яка короткочасна дієта - стрес для організму, тому важливо заздалегідь підготуватися до схуднення і відвідати лікаря. Медичні протипоказання до дотримання десятиденної дієти: гострі та хронічні захворювання ШКТ; порушення ферментативної діяльності шлунка; захворювання печінки, нирок та сечовивідних шляхів; гормональний дисбаланс, аменорея, безплідність; алергія на компоненти дієти та шкірні захворювання невідомого походження; виснаження організму, анемія, ослаблений імунітет; розлади харчової поведінки, дисморфофобія.

Десятиденна дієта показана людям з ІМТ не нижче 25. При ІМТ понад 30 рекомендується пройти медогляд для виявлення захворювань та ендокринних порушень, які можуть бути причиною виникнення надмірної ваги. У разі непереносимості складових раціону, необхідно виключити з меню незручні продукти або вибрати іншу методику схуднення.

Щоб уникнути зривів під час дієти, потрібно поступово змінювати режим харчування та завчасно обмежувати споживання забороненої їжі. Продукти та страви, від яких слід відмовитися перед початком десятиденного курсу схуднення:

кондитерські вироби, десерти, будь-які солодощі, цукор та його замінники;
продукти м'ясної переробки, копченості, ковбасні вироби, печінка, лівер;
жири тваринного походження, незбиране молоко, жирні кисломолочні продукти;
консерви, напівфабрикати, страви швидкого приготування;
крупи, злаки, ;
крохмалисті овочі, солодкі фрукти, горіхи, насіння;
сиропи, соуси, маринади, гострі приправи;
газована вода, напої з підсолоджувачами, пакетовані соки.

Слід також відзначити, що ефективність дієти безпосередньо залежить від початкових показників і людям з великою вагою легше його позбутися. Проте втрачені кіло швидко повернуться, якщо після закінчення десятиденної програми схуднення накинутися на заборонену їжу з подвійним апетитом. Ціль дієти - не просто схуднути, а сформувати звички здорового харчування для закріплення отриманого результату.

Суть дієти "10х10"

Основа десятиденної дієти - часто і дрібне харчування з переважанням білка в раціоні. Необхідність зниження їжі відсутня, оскільки схуднення відбувається за рахунок обмеження вуглеводів, які відкладаються на чорний день у вигляді жиру. Дефіцит основного палива змушує організм переключитися на інше джерело живлення та підтримувати життєдіяльність за рахунок спалювання жирових запасів.

Щоб схуднути за 10 днів, потрібно пам'ятати правила дієти:

щоранку випивати натще склянку чистої прохолодної води з додаванням лимона;
харчуватися 5 разів на день невеликими порціями для полегшення травлення;
обмежити кількість споживаних до 20 г на день;
підбирати продукти так, щоб співвідношення білків та вуглеводів в одній порції становило приблизно 2:1;
готувати їжу без додавання олії та жиру;
вечеряти до 20:00.

Худаючи на низьковуглеводній дієті, потрібно дотримуватися питного режиму і випивати не менше 1,5-2 л негазованої води на добу, крім інших напоїв. Їжу запивати не можна, пити можна лише за півгодини до і після їди. Білкове харчування створює навантаження на нирки, тому рекомендується відмовитися від полегшення виведення рідини з організму.

Раціон дієти на 10 днів

Нежирна білкова їжа має становити 50-60% денного раціону дієти "10х10". Меню для схуднення можна доповнити будь-якими продуктами із вмістом вуглеводів не більше 10-15 г на 100 г: некрохмалистими овочами, несолодкими фруктами, цитрусовими, грибами та зеленню.

Меню десятиденної дієти

День	Сніданок	Обід	Вечеря
1	2 некруто, один середній	на пару з салатом із сезонних овочів ( , молодої капусти)	Яловичий стейк на грилі з відвареною стручковою квасолею
2	100 г несолоної, два свіжі огірки	Зелений суп-пюре з , грибів та	Філе, запечене у фользі з цибулею і перцем, легкий салатик
3	Омлет із двох яєць із зеленню, салат із	з овочами та травами в сметанному соусі, салатний мікс з	Куряче філе пеперонату в духовці (м'ясо, помідори та )
4	Салат із яйця, свіжого шпинату та 30 г тертого сиру, заправлений соком лимона.	Філе птиці або на пару, відварена	, виснажені в сухому білому вині з гарніром з
5	200 г жирністю 0%, одне маленьке зелене	Дієтичний цибульний суп на пісному бульйоні, шматочок відвареного м'яса	Дієтичний «Цезар» з курки, пекінської капусти та тертого
6	40-50 г твердого сиру, салат з тертого та	у фользі з болгарськими перцями, томатами чері, маслинами та червоною цибулею	Салат з відвареної курки, огірка та , приправлений соком лимона
7	2 курячі яйця-пашот, кілька маслин або	Юшка з з додаванням моркви, селери та прянощів	Свинячий стейк на грилі, кабачкова або баклажанна ікра
8	100 г жирністю до 2,5% без добавок, один авокадо	Рибні котлети з скумбрії, яйця, і селери з додаванням вівсяних	Відварена, салат «Грецький» (огірки, помідори, болгарський перець, оливки, цибуля та трави)
9	150 г соєвого сиру, листя або	з прянощами та часточками , запечена у фользі, салат з огірків та зелені	Філе індички з каррі в аерогрилі, рагу з броколі та цвітної капусти
10	2 яйця круто, один	, тушкований в томаті, салат з помідорів, солодкого перцю та зелені	Ледачі голубці з курятини, моркви та ріпчастої цибулі.

Одне з основних правил десятиденної дієти - дробове харчування (грейзинг), яке дозволяє налагодити обмінні процеси і худнути без почуття голоду. Між трьома основними прийомами їжі потрібно обов'язково робити два легкі перекушування. Вуглеводовмісні продукти (овочі, фрукти та ягоди) можна їсти тільки в першій половині дня.

Корисні ідеї для ланчу та полуденку:

«нульовий» сир з меленою;
знежирений йогурт без добавок із зеленим яблуком;
варене яйце та половинка грейпфрута;
свіжий овочевий салат;
кілька маслин, оливок чи один авокадо;
шматочок твердого несолоного сиру, бринзи або тофу.

Під час схуднення на дієті десятиденної не можна переїдати і робити тривалі перерви між їжею. Рекомендована вага однієї порції м'яса і риби становить 200-250 г, овочів - 100-200 г, фруктів - до 100 г. У сумі за один прийом їжі потрібно з'їдати не більше 400-450 г їжі.

Рецепти для дієти на 10 днів

Комбінуючи дозволені продукти та експериментуючи з дієтичними стравами, нескладно скласти індивідуальне меню на десять днів. Для дієти підходять усі способи термічної обробки, крім смаження, а овочі рекомендується з'їдати у свіжому вигляді. Додавати сторонні жири або олію у процесі приготування забороняється. Салати можна заправляти соком лимона, ложкою знежиреного йогурту чи невеликою кількістю оливкової олії.

Курячі яйця рекомендується їсти не більше 3-4 разів на тиждень, а пісне філе можна вживати щодня без побоювання. Куряча грудка є джерелом легкозасвоюваного, тому є в раціоні всіх низьковуглеводних дієт.

Рецепти популярних страв із курятиною, які можна включити в меню для схуднення

Назва страви	Інгредієнти на 1 порцію	Приготування
Дієтичний «Цезар»	Один пучок листового салату, 150 г відвареного курячого філе, 3-4 томати чері, 30-40 г пармезану, 1 ст. л. оливкової олії, сік лимона, чорний перець за смаком	Листя салату промити, висушити та порвати на великі шматки. Подрібнити курятину і розрізати навпіл помідори. Змішати інгредієнти у салатниці, посипати тертим пармезаном, заправити перед подачею
Ліниві голубці	100 г філе, 150 г білокачанної капусти, невелика морква, одна цибулина, ложка нежирного йогурту для заправки, сушені трави	Підготувати продукти, дрібно покришити моркву та цибулю, нашаткувати капусту. Нарізати м'ясо невеликими шматочками і помістити з овочами в каструлю з товстими стінками. Залити водою та гасити на повільному вогні, за 5 хв до готовності додати приправу. Подавати з йогуртом
Курка пеперонату	100 г асорті болгарських перців, один помідор, 200 г філе, зубчик часнику, свіжий базилік, 1 ст. л. оливкової олії	Овочі та м'ясо подрібнити на власний розсуд, порвати листя базиліка, дрібно покришити часник. Змішати овочі та зелень у салатниці та дати настоятися півгодини. Викласти інгредієнти на лист, застелений фольгою, полити маслом і запекти в духовці

У дієтичних стравах замість філе дозволяється використовувати будь-яку частину курки, очищену від шкірки, жил та жиру. Курятину можна замінити відвареним м'ясом кролика, індички або іншого домашнього птаха.

Крім звичайної та мінеральної води, протягом дня можна заварювати зелений, чорний та трав'яний чай, без добавок, відвар шипшини. Перед сном рекомендується випивати склянку будь-якого кисломолочного напою жирністю 0%.

Дієтичний коктейль із кефіру, кориці та пекучого перцю, випитий на ніч, покращує обмін речовин та прискорює процес схуднення. На білковій дієті організм не отримує у кількості, необхідної для нормального функціонування кишківника. Дефіцит клітковини можна заповнити, додавши до напою столову ложку вівсяних або житніх висівок.

Сувора дієта «10х10»

Десятиденна дієта з жорсткими обмеженнями суттєво відрізняється від оригінальної методики, оскільки містить елементи білково-вуглеводного чергування. Цей альтернативний варіант схуднення підходить тільки людям з міцним здоров'ям, проте з його допомогою можна досягти справді вражаючих результатів навіть при сидячому способі життя.

Два варіанти меню на 10 днів суворої дієти

День	Класичний варіант	Екстремальний варіант
1	5-6 варених курячих або 10-12	Одне варене яйце вранці, овочевий бульйон на другий сніданок, 100 г пісної телятини з консервованим горошком на обід. Замість вечері з'їсти 1-2 зелені яблука
7	Легкі салати зі свіжих некрохмалистих овочів, заправлені оливковою олією	Літр знежиреного кефіру та 100 г зернистого сиру жирністю 0%
8	500 г знежиреного розсипчастого сиру з невеликою кількістю меду	Меню шостого дня
9	Один літр або	Меню сьомого дня
10	Тільки відвар	Меню шостого дня

Протягом десяти днів можна харчуватись лише дозволеними продуктами, приготованими рекомендованим способом. Вказану кількість їжі необхідно розділити на 3-5 прийомів. Слід відмовитися від солі, спецій та синтетичних добавок. Пити протягом дня потрібно лише негазовану воду чи неміцний чай.

Незважаючи на те, що в раціоні є корисні вуглеводи, які дозволяють людям інтелектуальної праці вести активну розумову діяльність, дотримуватися суворої дієти довше 10 днів забороняється. Під час схуднення необхідно контролювати стан свого здоров'я та за найменшого погіршення самопочуття повернутися до повноцінного харчування.

Результати десятиденної дієти

Тваринний білок – основний будівельний матеріал для м'язової тканини, який має використовуватись за призначенням. Саме тому найкращих результатів досягають ті, хто поєднує низьковуглеводну дієту з фізичними навантаженнями. За допомогою десятиденної методики можна скинути 5-10 кілограмів за один курс схуднення.

На основі досліджень американських фахівців у галузі дієтології та відгуків користувачів форумів про здорове харчування, можна зробити висновки про переваги та недоліки десятиденної дієти:

Переваги	Недоліки
Швидке схуднення без втрати м'язової маси, збереження пружності шкіри, здорового вигляду волосся та нігтів	Виділення кетонів – токсичних речовин, які є побічними продуктами згоряння жирових відкладень
Виведення зайвої рідини з організму, зменшення набряків	Велике навантаження на печінку та нирки через необхідність пити багато води
Зниження рівня тригліцеридів та ризику розвитку захворювань серцево-судинної системи	Висока ймовірність виникнення ацидозу (зміщення кислотно-лужного балансу у бік підвищеної кислотності) внаслідок кетозу
Відсутність почуття голоду та зменшення залежності від солодкого внаслідок підвищення чутливості до інсуліну	Можливе підвищення рівня холестерину у крові
Скорочення розмірів шлунка та нормалізація метаболічних процесів	Необхідність приділяти час фізичним навантаженням і суворо дотримуватися режиму дня
Різноманітний раціон та прості страви з доступних продуктів, приготування яких не потребує особливих кулінарних навичок	Жорсткі обмеження, яких складно дотримуватися тим, хто звик до шкідливої їжі

Під час схуднення необхідно приймати вітамінний комплекс, а після завершення курсу поступово вводити до раціону корисні вуглеводи. Для закріплення результату та правильного виходу з дієти рекомендується вживати 40-50 г вуглеводів на добу. Повторно використовувати десятиденну методику схуднення можна через 2-3 місяці.

Категорично забороняється худнути на дієті на 10 днів за наявності медичних протипоказань, вагітності та в період лактації. Утриматися від десятиденної дієти потрібно також підліткам та людям похилого віку.

Хорошої людини має бути багато, пишеньки добрі, рум'яні щічки привабливі… Насправді, це лише відмовки, чергові способи себе заспокоїти. Зайва вага ніколи не вважалася і не буде окрасою людини, свідченням здоров'я чи позитивного погляду на життя. Є два шляхи: продовжувати себе виправдовувати, шукати відмовки або почати змінюватися. Іноді для цього потрібно зовсім небагато, достатньо лише підшукати відповідну дієту. Навіть за 10 днів можна досягти помітних результатів, здобути впевненість і отримати легкість.

Зміст:

Основні принципи дієт

При виборі дієти на 10 днів важливо враховувати протипоказання та раціон. Якщо якась їжа не переноситься, то від системи треба відмовитись, пошукати щось інше. При вагітності, у дитячому віці, під час лактації худнути експрес-способами не можна, будь-які зміни в раціоні повинні узгоджуватися з лікарем. Більшість методик спрямовані на посилене виведення рідини з організму, тому захворювання печінки та сечостатевої системи також є протипоказаннями.

Основні принципи дотримання дієт:

Дрібність. Важливо не допускати появи почуття голоду, яке спричиняє зниження метаболізму. Їсти потрібно не менше 4-5 разів на день, бажано робити рівні проміжки між основними прийомами їжі.
Питний режим. Парадоксально, але чим більше людина п'є, тим краще виходить вода з організму, а разом із нею шлаки, токсини, продукти розпаду жирів.
Прийом вітамінів. В основному дієти на 10 днів мають незбалансований раціон, потрібно заздалегідь подбати про вибір відповідного вітамінно-мінерального комплексу.
Щасливі способи приготування їжі. Чим менше жирів надходитиме, тим більше ваги вдасться втратити. Розумніші продукти відварювати, запікати, готувати на грилі, ніж смажити в олії, заливати соусами.
Нормалізація випорожнень. Не можна допускати запори понад 3 дні, важливо вчасно вирішувати проблеми. Своєчасне спорожнення кишечника також сприятиме зниженню ваги.

Від спорту та високого фізичного навантаження розумніше відмовитися, віддаючи перевагу легкому бігу або ходьбі, плаванню, їзді на велосипеді. При різкому зниженні калорійності часто з'являється слабкість, зникають сили. Слід приділити більше уваги догляду тіла. Саме час робити масажі, обгортання, скрабування, проводити антицелюлітні процедури.

Питна дієта з рідким меню

Один і найпростіших і найскладніших варіантів дієти одночасно. Перевагою цієї методики є невибагливий та відносно різноманітний раціон, але складається тільки з рідких продуктів. За курс легко втратити 5-6 кг, а за великої початкової маси - до 10 кг. Ще один великий плюс – очищення організму. За 10 днів дієти відпочине травна система, оскільки навантаження буде знижене, кишечник промиється, покращиться стан шкіри, з'явиться легкість та гарне самопочуття. Але витримати питний раціон складно, у перші дні з'являтиметься бажання з'їсти щось тверде.

Основа раціону:

кефір, молоко низької жирності, сироватка;
бульйони та супи-пюре;
овочеві та фруктові соки;
чаї, відвари, компоти, киселі;
кава, цикорій, какао.

Солодкі фруктові соки рекомендується розбавляти водою. Пиття часто, бажано кожні 1,5-2 години по 200-300 мл. Не можна допускати появи сильного почуття голоду. Для комфортного сну на ніч краще вживати білковий продукт, що ідеально підходить кефір. У холодну пору року основою раціону бажано робити бульйони, чаї, теплі відвари. Влітку віддавати перевагу всім прохолодним напоям, але тільки без газів. Не варто забувати про чисту воду, випивати не менше літра на добу. Очисним, сечогінним і проносним чаєм краще не зловживати.

Важливо!Не можна повторювати питну дієту частіше одного разу на 3 місяці. Якщо з'явилася стійка діарея або зник випорожнення, схуднення потрібно припинити.

Східна дієта на 10 днів

Зразкове меню на день

Перший сніданок:чай або кава зі шматочком цукру
Другий сніданок:відварене яйце та 8 слив
Обід: 200 г м'яса або птиці, апельсин, 100 г моркви (капусти, огірків)
Вечеря: 30 г сиру, грейпфрут чи апельсин
На ніч: 250 мл кефіру

Апельсини та грейпфрути можна замінювати зеленими яблуками або свіжими ананасами, але не щодня. Замість свіжих слив можна вживати таку ж кількість чорносливу. На обід до м'яса потрібно обов'язково додавати овочі для поліпшення перетравлення. Крім капусти та огірків підійдуть будь-які види з низьким вмістом крохмалю, наприклад, перець, помідори, зелень, листовий салат. Цілком виключати сіль не потрібно, але кількість скорочується до мінімуму.

Різноманітна дієта

Ця методика підкуповує своєю різноманітністю та ідеально підходить тим людям, яким складно довго їсти одні й ті самі продукти. Меню кожної нової доби кардинально відрізняється від попередньої, вона проста і невибаглива. Мало того, майже кожен з 10 днів дієти можна змінювати місцями, але повторюватися вони не повинні.

Загальні принципи швидких методик не змінюються: харчування дрібне, часто, невеликими порціями, вітається обмеження або виключення солі та вживання достатньої кількості чистої води. За десять днів на цій системі можна втратити до 10 кг ваги.

Дні дієти

Питний.Його краще не міняти місцями, за день організм підготується до подальшого схуднення, трохи скоротиться обсяг шлунка, з'явиться легкість. Використовуються всі види кисломолочних напоїв, чай, мінеральна вода без газу, відвари фруктів, овочів. Додатково 3 відварені яйця.

Риба.Сюди належать морепродукти. За день можна з'їсти до кілограма відвареної, печеної, приготовленої на грилі риби. Перевагу слід надати нежирним сортам.

Сир.Дозволено поєднувати з нежирним кефіром. Додатково вводиться 1-2 ложки меду, які бажано вживати протягом дня до вечора.

Курка.Протягом дня використовуються грудки без шкіри, приготовані щадними способами.

Картопля.Раціон цього дня складається з 6-7 картоплин, відварених або запечених у мундирі.

М'ясо.Ідеально для дієти підходить телятина або яловичина, кролик, але їх можна замінити птахом. На день потрібно з'їдати 600-800 г.

Овочі.Усі види, крім кукурудзи, картоплі. Можна вживати в сирому, печеному, відвареному вигляді, готувати смузі та соки. За день можна з'їсти до 2 кг різних овочів.

Фрукти.Цілий день вживаються всі види, крім бананів, фініків, винограду. Солодкі ягоди заборонені.

Кефір.Підходять йогурти без цукру, ряжанка, молочна сироватка. Всі продукти, що вживаються протягом дня, не вище 2% жирності.

Шипшина.Цей день, як і почало, міняти місцями не можна. Весь день вживається насичений відвар шипшини.

Якщо в якийсь із днів з'явиться сильний голод, то вгамувати його можна знежиреним кефіром або молокочаєм. Вони чудово поєднуються з м'ясом, овочами, фруктами, не викликають застою, також сприяють схуднення.

Відео: Очищаюча капустяна дієта

Дешева дієта на кашах

Однією з найпопулярніших методик для схуднення є гречана дієта. Вона справді ефективна, може тривати від розвантажувального дня до тижня, двох і навіть місяця. Але хто зможе стільки харчуватися однією крупою? Для цього потрібна залізна сила волі. Набагато простіше побудувати раціон із різних злаків, за ефективністю така дієта нітрохи не гірша, за 10 днів можна втратити до 5-8 кг залежно від початкових даних.

Щодня потрібно харчуватися кашею, приготовленою з 200 г сухої крупи одного виду. Усього їх п'ять. Страва готується на воді, можна додавати трохи солі чи соєвого соусу. Вітається вода, чай та інші несолодкі напої із низькою калорійністю.

Які крупи використовувати:

гречку;
вівсянку;
перловку;
пшоно;

Зустрічаються варіанти дієти з ячною чи пшеничною крупою. Іноді готують корисні каші з гарбузом та іншими овочами, це може зробити різноманітність. Щоб отримати злаки максимальну користь, можна їх не піддавати тривалому варінню. Достатньо ретельно перебрати, промити та запарити з вечора в термосі. На 200 г крупи йде 2-3 склянки окропу залежно від виду злаку.

Порада!Якщо не подобається прісний смак гречки, рису чи пшона, їх можна перед варінням промити, потім обсмажити на сухій сковорідці.

Ситна дієта космонавтів на 10 днів

Ще один варіант білкової дієти. Вона дуже добре переноситься, ситна та смачна, але підходить тільки абсолютно здоровим людям та любителям кефіру. Цей продукт використовується кілька разів на день. Сіль потрібно обмежити до 3 г на добу. Втрати ваги на дієті космонавтів можуть досягати 7-10 кг, але при достатньому споживанні чистої води. Пити її потрібно між їжею, щоби не ускладнювати перетравлення білкових страв.

Важливо!Багаті білковою їжею дієти можуть провокувати запори. Запобігти появі делікатної проблеми допоможе свіжий одноденний кефір, краще брати напій із живими бактеріями короткого терміну придатності.

Меню на день дієти

Сніданок:яйце, 250 мл кефіру, кава
Обід: 400 г відвареної курки, порція бульйону
Полудень: 250 г кефіру
Вечеря: 200 г кефіру, 200 г сиру

В оригінальних правилах дієти вказано половину відвареної курки, але точної маси немає, тушки бувають різними. Якщо не вдається з'їсти 400 г, кількість скоротити. Бульйон, в якому готувався птах, можна приправляти зеленню, спеціями, але потрібно бути акуратнішим з перцем, гірчицею, іншими пекучими приправами, що посилюють апетит. Щодня їх додавати не потрібно.

Відео: Основні правила та меню дієти космонавтів

Основи успіху

Легше втратити кілограми, аніж утримати досягнуті результати. Важливо закінчувати дієти правильно. Їжа, яка раніше була під забороною, запроваджується поступово. Якщо людина чекає останнього дня дієти з метою влаштувати бенкет, то можна навіть не починати, попереду чекає провал, неминучий набір ваги, чергові прикрості.

Ще один варіант виходу – поступове нарощування добової калорійності, на день додається по 50-70 ккал. Але для цього слід порахувати початкову енергетичну цінність. Якщо раптом вага почне стрімко зростати, це сигналізує про повернення рідини. З профілактичною метою корисно влаштовувати розвантажувальні дні, достатньо одного на тиждень.

Суть та принципи жорсткої дієти

Існує безліч методик інтенсивного схуднення. Жорсткі режими можна умовно поділити на три групи:

Монодієти. Основою раціону є один продукт. Ці дієти найбільш незбалансовані за складом. Мають масу протипоказань.
Рідкі дієти або обмеження поживних речовин (низьковуглеводні та безжирові).
Обмеження калорійності. На добу худне отримує не більше 1000 ккал, і організм змушений витрачати внутрішні жирові запаси.

За будь-якого типу дієти з раціону виключаються прості вуглеводи, соління, фастфуд, копченості, алкоголь, консерви, жирні продукти. Від гострих приправ та прянощів теж доведеться утриматися – вони стимулюють апетит.

Види найвідоміших жорстких дієт за тиждень 10 кг:

Питна. Екстремальна дієта з обмеженою калорійністю. Основою раціону є нежирні бульйони, соки, нежирні молочні продукти. Також на день потрібно випивати не менше 2-3 літрів води. Спрямована інтенсивне очищення організму.
Цитрусова. Харчуватись потрібно невеликими порціями, вибираючи низькокалорійні продукти (відварене м'ясо, овочі, деякі злаки, бульйони). Обов'язково включати в раціон грейпфрути – містять ферменти, що прискорюють схуднення.
Гречана. Дієта для схуднення, основою якої є гречка - крупа, що містить масу вітамінів та мінералів. Додатково до раціону можуть бути включені нежирні молочні продукти, відварене м'ясо, сухофрукти.
Низьковуглеводна. З меню забираються легкозасвоювані вуглеводи. Об'єм порцій обмежується до 150 г. Дозволяється нежирне м'ясо, риба, овочі, морепродукти. З фруктів – яблука та грейпфрути. Різновидом дієти є білково-вуглеводна, коли чергуються дні споживання білків і вуглеводів.
Бразильська. До раціону обов'язково входять свіжі фрукти та овочі – вони покращують травні процеси та сприяють інтенсивному очищенню організму. Пити рекомендується вода та зелений чай. Джерела білка – відварене м'ясо та риба невеликими порціями.

Переваги та недоліки, протипоказання

Будь-яка жорстка дієта має істотну перевагу: швидке зниження ваги. Однак недоліків у таких методик набагато більше:

Одна річ – скинути 1-2 кілограми, і зовсім інша – схуднути на десяток. Організм впадає в стан стресу, який може супроводжуватися сильною слабкістю, запамороченням, болем у серці, зниженням працездатності. У складніших випадках погіршується робота внутрішніх органів.
Система схуднення на 10 кг на тиждень не дасть гарантії, що вага не повернеться. Навпаки, що швидше людина повернеться до звичного способу життя – то легше вона набере втрачені кілограми. Після схуднення потрібно буде кілька місяців обмежувати себе у їжі, щоб зберегти набуті параметри.
Жорсткі дієти важко сприймаються психологічно. Може виникнути депресивний стан.
Швидке схуднення ніколи не буває рівномірним. Найшвидше худнуть зони, де жирова тканина пухка - груди і обличчя, тільки потім почне зменшуватися жировий прошарок в області сідниць, а потім - на талії та ногах.
Погіршується стан шкіри, волосся, нігтів через відсутність багатьох поживних речовин.

Протипоказаннями для суворих дієт є:

Період вагітності та лактації.
Захворювання шлунково-кишкового тракту (ШКТ): виразка, гастрит, коліт.
хронічна анемія.
Проблеми із артеріальним тиском.
Захворювання ендокринної системи (у тому числі цукровий діабет)
При булімії, анорексії та будь-яких хворобах, які потребують постійного прийому лікарських препаратів.

Важливо! Якщо самопочуття різко погіршилося, слід припинити дієту та поступово повертатися до нормального режиму харчування. Перед використанням строгих дієт обов'язкова консультація лікаря

Орієнтовне меню на тиждень

Меню для швидкого схуднення на 10 кг:

День	Орієнтовний раціон
1-й	Протягом дня випити літр кефіру та не менше 1,5 літра негазованої води
2-й
3-й	Сніданок: відварена курятина (100 г). Другий сніданок: склянка кефіру. Обід: нежирний бульйон (150 мл). Полуденок: склянка кефіру. Вечеря: яблуко. Перед сном: склянка кефіру
4-й	Сніданок: овочевий салат (100 г). Другий сніданок: склянка томатного соку. Обід: овочевий бульйон (150 мл). Полуденок: склянка яблучного соку. Вечеря: грейпфрут. Перед сном: склянка йогурту
5-й	Протягом дня випити літр знежиреного молока, за 3 години до сну з'їсти яблуко
6-й	Сніданок: варене яйце. Другий сніданок: склянка морквяно-яблучного соку. Обід: відварена яловичина (150 г). Вечеря: яблуко. Перед сном: склянка кефіру
7-й	Протягом дня з'їсти 200 г нежирного сиру, 500 мл кефіру та 500 мл нежирного молока.

Особливості виходу із твердої дієти

Як виходити з дієти правильно:

Найпростіший спосіб не допустити повернення ваги – вводити до раціону нові продукти поступово. По 1-2 на день.
Калорійність теж потрібно додавати потроху: по 50 ккал на добу. Важливо постаратися не допустити спустошливих набігів на холодильник і поїдання шкідливих смаколиків.
Основою раціону повинні становити овочі та фрукти (50%), джерела білка (20%), складні вуглеводи (25%), жири (5%).
По можливості раз на 2-3 тижні варто влаштовувати розвантажувальні дні (яблучні, кефірні або на воді).
Потрібно дотримуватися принципів дробового харчування: їсти невеликими порціями 3-4 десь у день, роблячи перекушування.
Перекушування теж повинні бути корисними: жменя ягід, фрукт, склянка кефіру або йогурту добре заглушує голод.
Щоб з'їдати меншу порцію, рекомендується перед кожним прийомом їжі випивати склянку води. Вона заповнить місце у шлунку, і людина фізично не зможе з'їсти багато. Крім того, вода активізує метаболізм.
Обдурити організм можна за допомогою тарілки меншого розміру. Порція, яка знаходиться в невеликій тарілці, здаватиметься більшою.
Не забувати про питний режим, випивати щонайменше 1,5 літрів води на день.
Привчити себе до режиму харчування та їсти щогодини – організм звикне до розпорядку, і процеси травлення проходитимуть швидше.

Інші «помічники» у схудненні

Після жорстких дієт шкіра може втратити еластичність, та й в'ялі м'язи краси не додають. Потрібно обов'язково займатись спортом. Навантаження повинні бути дозованими: можна почати зі звичайної ходьби або плавання, а потім переходити до більш складних вправ – кросфіту, інтервальних тренувань, силових навантажень.

Важливо! Якщо той, хто худне, планує приймати жироспалювачі, спортивні навантаження обов'язкові, інакше вони діяти не будуть.

Допоможуть покращити фігуру після схуднення та косметологічні процедури. Можна почати з самомасажу. Спеціаліст може запропонувати також ліфтинг-масаж, апаратний та лімфодренажний. Корисними будуть пілінги, обгортання, використання професійних косметичних засобів. Прискорити обмін речовин допоможе і відвідування сауни, але цим зловживати не варто - загрожує зневоднення організму.

Набути струнку фігуру хочуть багато жінок. Огляд найефективніших дієт для схуднення та корисні поради представлені у відео нижче.

Системи харчування, які звуться «ефективна дієта на 10 днів», просувають різні способи зниження ваги від 5 до 12 кг за короткий термін. Спробуємо розібратися, яка 10-денна дієта найбільш ефективна, розглянувши такі системи харчування для схуднення, як капустяна і гарбузова дієта, моно дієти з чергуванням, а також кілька перевірених варіантів.

Худайте з подругами на десятиденних дієтах

Новий день – інший продукт. Різноманітні варіанти меню

Якщо ви відчуваєте або бачите, що вам необхідно скинути близько 10 кг і якнайшвидше, то вам підійде дієта на 10 днів на 10 кг. Насправді, це набір моно дієт, коли щодня використовується певних препаратів.

Отже, дієта на 10 днів мінус 10 кг:

понеділок: питво – молоко (нежирне), зелений чай, їжа – відварені яйця (6 шт.);
вівторок: моно дієта на відвареній рибі нежирних сортів;
середовище: сир (можна з медом);
четвер: білкова моно дієта – куряча грудка, зварена та відокремлена від шкірки;
п'ятниця: чергова моно дієта на картоплі – 6 картоплин, запечених у мундирі;
субота: м'ясна моно дієта - відварене пісне м'ясо, наприклад телятина;
неділя: будь-які овочі крім картоплі (відварені або у сирому вигляді);
понеділок: фруктова моно дієта, будь-які фрукти за винятком бананів та винограду;
вівторок: кефір;
Середовище: найсуворіша моно дієта - тільки відвар шипшини.

Така десятиденна дієта пропонує роздільне харчування, вона спокушає тим, що у всі дні (крім яєчних та картопляних) можна вживати в їжу будь-яку кількість продуктів, і при цьому схуднути за 10 днів на 10 кг. Вам не доведеться зважувати порції їжі. Єдиний мінус дієти – не можна їсти більше одного виду продукту та переставляти черговість днів дієти. Існують інші види подібного методу схуднення, які відрізняються набором продуктів, ефективністю і можуть мати більш жорсткі обмеження, наприклад, у добовій нормі їжі.

Худнемо на капусті

Капустяна дієта є дуже ефективною завдяки низькій калорійності овочів. Це досить жорстка дієта, і це її безперечний мінус, проте харчування можна буде урізноманітнити за рахунок використання різних видів капусти. Капустяна дієта допускає використання білокачанної капусти, броколі, кольрабі та ін. Особливо рекомендується вводити в меню броколі, тому що цей овоч дуже корисний. Крім того, на відміну від білокачанної капусти, броколі не сприяє газоутворенню. Поки триває капустяна дієта потрібно пити багато води.

У меню капустяна дієта дозволяє включати як сирі овочі, так і відварені. Наприклад, броколі краще відварити протягом 12 або 15 хвилин, а червонокачанну капусту використовувати для салату. З броколі та інших некрохмалистих овочів можна за 20 хвилин приготувати смачний овочевий суп.

Класична капустяна дієта пропонує наступне меню:

вранці потрібно випити несолодку каву чи зелений чай;
на другий сніданок приготувати капустяний салат або відварену на пару броколі;
на обід капустяна дієта рекомендує зварити суп із броколі та з'їсти щось м'ясне чи рибне. М'ясна складова меню може бути представлена відвареною куркою або яловичиною;
на вечерю може бути приготовлена капустяна запіканка з броколі та інших овочів;
На ніч можна випити кефір.

Якщо сильно дошкулятиме голод капустяна дієта допускає вживання додаткової порції салату або відвареної броколі.

Гарбуз для стрункості

Гарбузова дієта займе трохи більше, ніж 10 днів, її потрібно дотримуватися 12 днів. Меню гарбузова дієта пропонує варіювати, але основним інгредієнтом страв має бути гарбуз.

Крім основних прийомів їжі, гарбузова дієта допускає 1-2 перекушування, під час яких можна випити склянку кефіру, з'їсти шматочок гарбуза. Вранці рекомендується з'їдати 15 або 20 штук гарбузового насіння. Вечеряти не пізніше 20 годин.

Зразкове меню:

На сніданок має бути приготовлена гарбузова каша (гасимо шматочки гарбуза 12 хвилин у воді, потім додаємо рис і трохи родзинок, варимо до готовності 15 або 20 хвилин). Замість рису можна взяти вівсяні пластівці або пшоно.
Другий сніданок: салат із пареного гарбуза (варити шматочки гарбуза на пару 12 хвилин, потім остудити, нарізати, заправити йогуртом).
На обід гарбузова дієта рекомендує приготувати гарбузовий суп (шматочки гарбуза, моркви, картоплі варити у воді 15 мнут). Готовий суп заправити нежирною сметаною та зеленню.
Вечеря гарбузова дієта рекомендує робити легким, це може бути гарбузовий гарбуз, гарбузова запіканка з овочами, гарбузове пюре.

За 12 днів гарбузова дієта дозволить втратити до 10 кг, а якщо початкова вага була великою, то втрата ваги може становити і 15 кг.

У схудненні помічник – смачний супчик без картоплі

Худнемо по-східному

Триває Східна дієта 10 днів, за цей час можна втратити від 4 до 12 кг, залежно від початкової ваги. Східна дієта досить строга, під час неї, можливо, доведеться часто відчувати почуття голоду, що, звичайно, великий мінус цього способу схуднення.

Східна дієта пропонує п'ятиразове харчування, в певні години, наприклад, о 9, 12, 15, 18 і 20 годин. Меню, яке пропонує Східна дієта, може змінюватись, але загальні принципи зберігаються.

Зразкове меню дієти Східна:

Вранці (о 9 годині) чашка зеленого чаю з половиною чайної ложечки меду;
Другий сніданок (о 12 годині): відварене яйце та 12 дрібних ягід чорносливу або кураги;
Обід (о 15 годині): відварене м'ясо, курка риба (щось одне на вибір) 200 г, овочевий салат.
Полудень (о 18 годині) – 30 г сиру або 100 г сиру, яблуко або апельсин.
Вечеря (о 20 годині) склянка кефіру або кислого молока.

Білкова дієта

Дуже ефективною є білкова дієта на 10 днів. Ця система схуднення заснована на максимальному скороченні вуглеводів, в меню переважає м'ясна їжа - нежирне відварене м'ясо, курка. Допускається риба. Обов'язковим елементом є сир, яйця. Вранці та ввечері в меню варто включати легшу їжу - сир, яйця, рибу, м'ясна їжа має бути з'їдена в обід.

Протримавшись 10 днів, можна схуднути на 4-7 кг, якщо тримати дієту 15 днів, то можна побачити на вагах мінус 10 кг.

Приклад меню:

вранці: омлет із одного яйця, зерновий хлібець, чай;
в обід: м'ясна їжа - відварене м'ясо або курка, можна їсти з бульйоном та зеленню;
полуденок – «коктейль» із сиру, кефіру та зелені;
вечеря: рибне філе, запечене у фользі з лимоном.

Роздільне харчування

Багато хто чув, що роздільне харчування допомагає схуднути та оздоровитися. Суть цієї методики полягає в тому, що білкову їжу потрібно їсти окремо від вуглеводної. Мінус цієї дієти полягає в тому, що доведеться відмовитися від більшості звичних страв – пельменів, борщу з м'ясом та картоплею та ін.

Найбільш коротка дієта, у якій використовується роздільне харчування, триває 10 днів. Але можна тримати цю дієту і 15, 20 або 90 днів. Деякі люди переходять на роздільне харчування, продовжуючи харчуватися за принципами дієти все життя.

Короткий варіант дієти - це ряд моно дієт, причому кожен цикл триває по три дні, сьомий день - розвантажувальний.

Починається десятиденна дієта «Роздільне харчування» із вживання овочів та фруктів, ці продукти потрібно їсти перші три дні. З четвертого по шостий день харчуємось білковою їжею (м'ясом, рибою). Сьомий день по дієті Роздільне харчування є розвантажувальним, весь день їмо нежирний сир без добавок. В останні три дні дієти їмо каші з будь-яких круп на воді.

Десятиденна дієта «Двійка» – стань стрункішою на 9 кг

Так само ефективна, як і кумедна, десятиденна дієта «Двійка». Дотримуючись її 10 діб, можна скинути близько 9 кг. Щодня слід випивати не менше 2 л води, а на сьому добу (у неділю) крім неї взагалі нічого іншого вживати не можна.

Отже, у понеділок їмо лише 2 яблука, у вівторок – стільки ж апельсинів, середа порадує рисом, щоправда, порція складе всього 200 г, ні грамом більше сиру не повинно бути у вашій тарілці у четвер та сиру – у п'ятницю. У суботу доведеться підтримувати сили організму 2 бананами, а в понеділок - підкріплюватися йогуртами масою 200 р. У вівторок сплануйте зустріч шлунка з огірками (2 шт.), середу проведіть у компанії 2 л кефіру.

Худнемо з хлібом

Можна спробувати схуднути на 5-6 кг/10 днів, дотримуючись цього меню:

сніданок – житній хліб (2 скибочки), овочевий салат;
обід – запечений хек (150 г), салат, відварена картопля (2 шт.), суп із броколі, капуста (квашена);
вечеря - овочеве асорті (листя салату - 2 шт., 1 помідор, половина болгарського перцю), скибочка цільнозернового хліба, знежирений сир.

Білково-вуглеводна система живлення

Скинути тих же 5-6 кг можна на дієті, що складається з п'яти білкових та вуглеводних днів, які протягом 10 діб будуть змінювати один одного. У білкові дні вранці слід випити склянку теплої води, а через 30 хвилин поснідати овочевим салатом і вареним яйцем. Відвареною куркою (700-800 г) намагаємося насититися наступні чотири прийоми їжі, рівномірно розподіливши м'ясо на частини, що відповідають кількості трапез. Вуглеводні дні багаті на овочі, за добу необхідно з'їсти близько 1,5 кг сирого, тушкованого або вареного продукту. Можна готувати салати, заправляючи їх лимонним соком. Не пийте води менше 2 л на добу.

Десять днів на гречці та лимонах

Якщо хочеться не лише схуднути на 7 кг за 10 днів, а й підвищити імунітет, зміцнити кровоносну систему, то сідайте на дієту, меню якої складається з гречки та лимонів. Ні, вам не потрібно кришити цитрус у кашу або заїдати ним крупу, все набагато цікавіше та смачніше. Меню дієти «гречка+лимон»:

сніданок – напій (складається зі склянки теплої води та 1 ч.л. лимонного соку) та варена гречка (100 г);
обід – стільки ж гречаної каші, як на сніданок, несолодкий чай із лимоном;
вечеря – гречка, десерт – три шматочки лимона із цукром.

Від них жир зникне безвісти

Про застереження

Ви можете вибрати будь-яку з перерахованих дієвих дієт на 10 днів, але пам'ятайте, що перед тим як кардинально змінювати раціон харчування, слід порадитися з фахівцями. Обов'язково сходіть на прийом до лікаря. Чи не зайвим буде здати необхідні аналізи. Вони знижують можливість дотримання систем харчування тими людьми, яким вони протипоказані. Доречними будуть і рекомендації дієтолога.

Якщо під час дієти виникли проблеми з ШКТ, ви відчуваєте сильне нездужання, з'явилося запаморочення, блювання, спостерігається підвищене потовиділення, не дає спокою прискорене серцебиття, трапляються непритомності, розвинулася депресія, то необхідно негайно припинити подальші експерименти та звернутися до лікаря для можливого усунення виникли внаслідок неправильного харчування.