Взуття

Прикладна дієтологія. Натуральні анаболіки. Анаболічні засоби у продуктах харчування: натуральний шлях до побудови тіла

З середини 60-х силові види спорту нерозривно пов'язані з досягненнями сучасної фармакології. Вчені постійно шукають нові медикаменти, що дозволяють швидше нарощувати м'язи, ставати сильнішими, витримувати великі навантаження на тренуваннях.
На жаль, у пошуках шляхів підвищення спортивної продуктивності найбільше уваги приділяється штучним препаратам. Однак існує і активно розвивається також “рослинна” фармакологія, тобто пошук природних речовин, здатних покращувати статуру спортсмена, збільшувати силу та потужність без небезпечних для життя побічних ефектів.

Природні стимулятори та антидепресанти

Настої різних трав давно застосовуються в народній медицині для зняття втоми та поліпшення життєвих функцій організму. Максим Арансон вже писав про це у статті "Природні стимулятори для спорту" (журнал "Качай м'язи", номер 5 за 1997 рік).
Виділяють три групи рослинних адаптогенів: переважно нейротропної дії (лимонник, родіола), переважно антиоксидантної дії (багато рослинних глікозидів та поліфенолів з різних джерел, у тому числі тварин – пантокрин) та змішаної (аралієві, золотий корінь, женьшень).

Левзея сафлороподібна (маралій корінь) містить фітоекдизони – полігідроксильовані стероїдні сполуки, що мають яскраво виражену анаболічну активність. Введення екстракту левзеї у ваш організм сприяє накопиченню білка в м'язах, печінці, серці та нирках. Значно підвищується фізична витривалість та розумова працездатність. При тривалому застосуванні левзеї відбувається поступове розширення судинного русла, отже, покращується загальний кровообіг. Замальовується частота серцевих скорочень, що пов'язано зі збільшенням потужності серцевої мислення. У крові збільшується вміст еритроцитів, лейкоцитів, зростає імунітет.
Приймають 1 раз на день (вранці) у дозі від 20 крапель до 1 чайної ложки.

Аралія маньчжурська. Відмінною її рисою є здатність викликати досить відчутну гіпоглікемію. Оскільки гіпоглікемія в даному випадку супроводжується викидом соматотропного гормону, прийом аралії маньчжурської викликає значний анаболічний ефект із сильним збільшенням апетиту та збільшенням маси тіла. Фармакологічні ефекти аралії обумовлені наявністю особливого роду глікозидів-аралозидів А, Б, С та ін.
Приймають один раз на день від 5 до 15 крапель.

Сапарал. На відміну від настойки аралії не має такої сильної цукрознижувальної та анаболічної дії. Непогано підвищує загальну працездатність. Приймають 1-2 рази на день по 1-2 таблетки.

Елеутерокок колючий. Містить суму глікозидів – елеутерозидів. Ці речовини підвищують працездатність та посилюють синтез білка та вуглеводів. Синтез жирів, навпаки, різко гальмується. Посилюється окислення жирних кислот під час фізичної роботи. Також прийом елеутерококу позитивно позначається на роботі печінки.
Приймають від 10 крапель до 1 чайної ложки 1 паз на добу.

Настоянка коріння родіоли (Rhodiola rosea) є потужним стимулятором, покращує працездатність та знімає втому. Фармакологічні ефекти коренів родіоли обумовлені наявністю таких речовин, як родозин та родіолізид. У деяких країнах вони випускаються у чистому вигляді. Відмінна особливість родіоли - це найбільш сильна дія по відношенню до м'язової тканини. Значно збільшується силова витривалість та м'язова сила. Активність скорочувальних білків актина та міозину зростає. Збільшується розмір мітохондрій.
Приймають 1 раз на день вранці у дозах від 5 крапель до 1 чайної ложки.
Тією ж властивістю (що покращує працездатність і знімає втому) володіє лимонник, один з найпотужніших природних стимуляторів нервової системи Фармакологічні ефекти лимонника обумовлені змістом основного діючого в-ва – схізандрину. Лимонник значно підвищує працездатність та гостроту зору, а також покращує настрій. Всі ці ефекти обумовлені здатністю лимонника покращувати нервову провідність, посилювати процеси збудження у центральній нервовій системі та підвищувати чутливість нервових клітин.
Приймають по 10-25 крапель 1 раз на день.
Ці препарати показані для застосування перед тренуваннями для підвищення інтенсивності, а також для зняття втоми.

Адаптогени ряду женьшенянадають загальний стимулюючий вплив на організм, покращують функції гормональної системи, тим самим сприяючи більш напруженій і тривалій роботі. Корінь женьшенюмістить глікозиди – панаксозиди. Вони зумовлюють його (женшеня) цукрознижувальну та анаболічну дію. За анаболічною активністю женьшень приблизно дорівнює елеутерококуі подібно до нього має здатність потенціювати дію ендогенного інсуліну.
Приймають по 10-15 крапель 1 раз на день.

Заманиха висока. Має тонізуючу та легку анаболічну дію. За ефективністю загальнозміцнюючої дії аналогічна женьшеню.Приймають по 30-60 крапель один раз на день.

Стеркулія платанолиста. Подібно женьшенюі елеутерококустимулює працездатність та анаболічні процеси. Приймають по 10-40 крапель один раз на день.
Слід врахувати, що анаболічна дія цих препаратів реалізується лише на тлі фізичних навантажень, тому їх застосовувати відповідно. Треба заздалегідь зазначити, що кожен організм через особливості реагує на прийом препаратів суворо індивідуально. Зустрічаються особи (і я один з них – прим. Павла Лукашина), яким доводиться приймати ці препарати не краплями, а чайними і навіть столовими ложками. Тому всі дози, що наводяться вище, умовні. Слід пам'ятати – всі природні стимулятори при зависінні з дози можуть викликати стійке безсоння, збудження нервової системи, серцебиття та ін., тому до питання про дозування слід ставитись дуже обережно, постійно контролюючи своє самопочуття.
Показано, що найбільш ефективними є змішані препарати, що містять біологічно активні в-ва декількох типів.
Згідно з даними експериментів, поєднання адаптогенів загальної та нейротропної дії оптимально при напружених тренуваннях.
Серед рослин, які мають широкий спектр біологічної активності, особливу увагу спортивної науки привернув звіробій.Не дарма за старих часів його називали "засобом від 99 хвороб". Активні компоненти звіробою покращують кровообіг, у тому числі мозковий, забезпечують більш ефективне використання нейротрансмітерів і тим самим запобігають втомі. Зараз препарати звіробою досліджуються як добавка для культуристів та силовиків (хоча відгуки преси, на мою думку, однобічні та надто емоційні).
Алкалоїди звіробою мають потужні антидепресантні св-вами за рахунок придушення моноамінооксидазної активності. Фермент моноамінооксидазу (МАО) знищує біологічно активні аміни, у тому числі серотонін, і тому її активність при таких захворюваннях, як синдром Паркінсона та різні депресії, доводиться штучно пригнічувати. Звіробій справляється з цим завданням не гірше, ніж синтетичні інгібітори МАО, і якщо ви не будете зловживати цією "нешкідливою травою", ніяких побічних ефектів не з'явиться.
Екзотична рослина під назвою "золотий друк" (Hydrastis canadiens)стало дуже відомим у світі культуризму як потужний стимулятор центральної нервової системи. Його додають у різні ерогенні суміші. Не плутайте, будь ласка, “золотий друк” та "золотий корінь" (родіола)- це різні речі!
До речі, кофеїн, Яким “заправляються” всі підряд, від потужних атлетів до виснажених секретарок, може бути віднесено до тієї ж категорії. Показано, що прийом 200 мг кофеїну значно підвищує активність мускулатури, збільшує здатність до концентрації та витривалості. Проте великі дози цього в-ва (600 мг і більше) несприятливо діють серце.

Анальгетики та протизапальні засоби

Найбільш поширена трава, що використовується при запаленнях різного роду - м'ята.Відвар м'яти застосовується при застуді, ангіні, захворюваннях зубів та ротової порожнини. Активне в м'яти - ментол - входить до складу дуже багатьох лікарських препаратів. Крім того, ментол має і заспокійливі св-вами.
Нещодавно хіба що заново відкриті протизапальні св-ва... звичайного червоного перцю.що містить пекуче в-во капсаїцин, виявився більш ефективним при запаленні тканин, ніж аспірин.
Звичайно, побічні ефекти в області шлунка теж можуть спостерігатися, але грамотне застосування купсул з екстрактом перцю дозволяє уникнути неприємностей.
Дуже ефективним засобом проти запалень, як зовнішніх так і внутрішніх, служить алое. Спиртова настойка або свіжий сік давно використовується для ліквідації наривів, прискорення загоєння ран. Зараз випускають препарати алое у капсулах, що прискорюють відновлення мишей і знімають болючі відчуття при важких тренуваннях (Powerlifting USA, September 1994, p.45).

Природні анаболіки та антикатаболічні засоби

Рослинні препарати, що мають анаболічні властивості, дуже численні. На жаль, жоден з них не може зрівнятися за силою зі стероїдами. І всеж...
Рослинні стероли, близькі за хімічною структурою до стероїдних гормонів, виявились цілком прийнятними замінниками анаболічних стероїдів. Знайдено кілька речовин, які застосовуються у спортивній практиці, наприклад екдистен(є стероїдною сполукою, виділеною з левзеї сафлороподібної). Родоначальником екдистеронів є препарат "Екдістен"(Таблетки по 5 мг), який виробляється в Узбекистані. З 1994 року в Росії виробляється харчова добавка "Леветон", яка крім вітамінів С та Е, містить екстракт коріння левзеї(це дає приблизно 2,5 мг екдістенау кожній таблетці). Останнім часом набув поширення препарат "Трибуспонін"(Таблетки по 100 мг), виробництва Грузії. Цей препарат містить сапоніни, виготовлені на основі іншої рослинної сировини. солодки.
Найбільш доцільно застосовувати екдистерони на етапах аеробно-силових навантажень щодо невисокої інтенсивності, але значних за обсягами, а також при переході до навантажень високої інтенсивності, що наближається до гліколітичної. У першому випадку прийом таких препаратів сприяє набору м'язової маси, у другому варіанті – стабілізує м'язову масу, запобігаючи розпаду за рахунок прискорення синтезу необхідних білків.
Слід пам'ятати, що екдистерони є речовинами так званої кумулятивної (накопичувальної) дії. Тому такі препарати приймають курсами по 2,5-3 тижні (з перервами 10 днів між курсами). Кількість курсів 3-4 (залежно від конкретних завдань).
Щоб досягти максимального ефекту прийому екдистеронів, особливу увагу слід приділити комбінуванню цих коштів із іншими компонентами тренувальної програми. Найбільш ефективно діє екдистерон при надлишку в організмі вітамінів групи В (насамперед – В1, В2, В6 та фолієвої кислоти). Такий надлишок створюється за рахунок додаткового прийому спеціальних комплексів вітамінів В (типу "Бевіплекс"), або шляхом використання полівітамінних комплексів. Значний інтерес у силовиків викликав Трібестан, що підвищує рівень тестостерону в організмі Про ці препарати ви зможете прочитати у статті С.М. Португалова "Реальні замінники анаболічних стероїдів"("Качай м'язи", номер 7 за 1997 рік).
Уаи, останнім часом надії на отримання високих результатів за допомогою екдистена дещо згасли, проте "Рус-Олімпік"(Про цей препарат буде розказано докладніше в злежуючих номерах журналу), що містить комбінацію рослинних стеролів, як і раніше широко використовується пауерліфтерами.
До речі, ці стероїдоподібні речовини містяться у відомих стимуляторах, як родіола, женьшень, елеутерокок.
Вони виділені та ретельно вивчені. Щоправда, точний механізм біологічної дії ще не з'ясований, але результати, що одержуються, однозначно позитивні.
Флавоноїди, особливо ізофлавони, мають деяку антикатаболічну активність і можуть використовуватися для поліпшення спортивної працездатності. Показано, що флавон Х із Passiflora coeruleaпригнічує синтез естрогенів із тестостерону і тим самим сприяє більш ефективному використанню природного гормону (Muscle Media 2000, December 1997)

Енергогідні засоби

Мабуть, найпопулярнішим енергодаючим засобом у силових видах спорту став гематоген.Крім того, цей препарат ще позитивно впливає на кровотворення. Зараз випускається новий варіант - "пантогематоген"з додаванням екстракту пантів. Його з успіхом використовують, наприклад, пауерліфтери.
У Болгарії розроблено та успішно застосовується комбінований препарат "Енерджікс", що містить креатин, фітин, маточне бджолине молочко та екстракти різноманітних трав.
У нас в Росії випускаються пігулки квіткового пилку під назвою "Цернілтон". квітковий пилокє концентратом чоловічих статевих клітин квітучих рослин. Тому специфічною властивістю пилку є активність статевих гормонів. Така гормоноподібна активність і зумовлює наявність потужної анаболічної дії у пилку квітки. Крім того, вона є концентратом амінокислот та гормоноподібних пептидів. Цінність квіткового пилку полягає в тому, що він не дає звикання та побічних ефектів, тому може застосовуватися тривалий час. В результаті застосування пилку збільшується кількість глікогену в печінці і в скелетних м'язах, трохи підвищується плинність крові. В квітковий пилок внутрішньо не можна тому, що в шлунку вона руйнується травними соками, тому вона приймається тільки під язик, де всмоктується в кров, минаючи шлунково-кишковий тракт.
Також випускається в Росії та маточне бджолине молочко. Препарат називається "Апілак". “Апілак” має анаболічну, загальнотонізуючу, антивірусну та інші дії. При прийомі підвищується імунітет, розумова та фізична працездатність. "Апілак" посилює синтез ацетилхоліну, що призводить до підвищення м'язової сили, і водночас посилює синтез адреналіну в надниркових залозах, що сприяє розвитку витривалості. Маточне молочко покращує ліпідний обмін, що значно знижує рівень холестирину в крові. Прийом таблетки (10 мг) 1 раз на день вранці. Оскільки “Апілак” руйнується у шлунку, його приймають під язик. Дозування суворо індивідуальне, препарати маткового молочка не можна застосовувати при захворюваннях надниркових залоз та гострих інфекційних захворюваннях.
Спортивні дієтологи вже давно використовують такі природні "енергетики", як мед, курага, інжир та янтарна кислота.
Додавання їх до раціону спортсменів дозволяє значно підвищити результативність важких тренувань.

"Природа" та "Хімія": хто кого?

На жаль, більшість сенсаційних повідомлень типу "знайдено нешкідливі натуральні замінники анаболічних стероїдів!" виявляються брехнею. Проте біологічно активні препарати із природної сировини посіли своє місце в арсеналі спортсменів.
Звичайно, зовсім нешкідливих медикаментів просто не існує.
Ті ж біостимулятори при тривалому та безконтрольному застосуванні здатні викликати перенапругу нервової системи. Є відомості, що женьшень у високих дозах провокує розвиток гінекомастії. А різка відмова від нього призводить до явищ, які дещо нагадують наркотичну “ломку” (підвищена стомлюваність, млявість, головний біль, зниження потенції).
То чи потрібні природні препарати, якщо вони менш ефективні (а часто й дорожчі), ніж таблетки? Порівняйте, чим ви платите за ефективність "хімії"і що отримуєте від "Травок".Звичайно, сподіватися на повне викорінення хімічних препаратів у спорті не доведеться. І все ж таки постарайтеся скрізь, де можна, використовувати більш безпечні альтернативи

Ви знаєте, що добавки сприятливо впливають на організм, але коли ви не сидите на дієті. У принципі добавки діють так – вони замінюють вашу дієту.

Продукти, якими ви харчуєтеся, можуть розглядатися як добавки. Майже більшість професійних культуристів сприймають їжу як поживну добавку. Вони їдять продукти, не тому що вони приємні на смак, а тому, що вони сприяють кращому обміну речовин в організмі.

Пропонуємо розглянути кілька продуктів, з погляду їх природних. Додайте їх до своїх основних продуктів, якими ви харчуєтеся, щоб усі можливі корисні якості їжі вами засвоювалися.

Більшість з цих продуктів не забезпечать вас більшим набором поживних речовин, ніж харчова добавка, але їх перевага в тому, що вони природні за своєю природою і в рамках їх складових вони мають більшу біологічну цінність.

Оселедець
Якщо тільки ви не виходець зі Скандинавії, то, швидше за все, ви до цього ніколи не включали у своє меню культуриста найкорисніший для вас продукт, оселедець. Незалежно від того, як оселедець приготовлений (копчений, маринований або солона), він містить у собі більше креатину, ніж будь-який інший продукт на планеті. Креатин є одним з найважливіших поживних речовин для культуриста, тому що він сприяє збільшенню м'язів в обсязі і, зрештою, робить вас сильнішими. Більш того, креатин допомагає доставляти поживні речовини до м'язів, що прискорює процес їх відновлення та зростання.

Дозування: з'їдайте 200 г оселедця за 1-2 години до тренування, що забезпечить ваш організм 40 г високоякісного протеїну, 12 г здорових жирів, більш ніж 3 г лейцину, що стимулює ріст м'язів і близько 2 г креатину.

Грейпфрут
Їжте більше грейпфрутів, коли ви працюєте над черевними м'язами. Цитрусові допомагають спалювати жири. Результати недавнього 12-ти тижневого дослідження продемонстрували, що люди, які з'їдають додатково півгрейпфрута або випивають 250 г грейпфрутового соку на день і при цьому не змінюють свого стандартного поживного раціону, втрачають в середньому 2 кг ваги, причому багато з них схудли на 4,5 кг. .

Можливо, причина такого ефекту полягає в тому, що грейпфрут має властивості зниження вмісту в крові інсуліну і глюкози, що було доведено в рамках дослідницьких проектів. Прояв такого ефекту відбувається за рахунок розчинних волокон пектину в грейпфруті. Пектин перешкоджає надходженню вуглеводів у кров, що призводить до зниження рівня інсуліну в крові.

Ще одна можлива причина такої властивості грейпфрута сприяти зниженню ваги, пов'язана із вмістом у грейпфруті складного нарингеніну. Цей флавонол знижує ефект природної детоксифікації та метаболізму від деяких препаратів. Він також уповільнює процес розчинення кофеїну в крові, що сприяє втраті ваги, тому що таким чином продовжується термогенний ефект кофеїну, що призводить до спалювання жирів. Якщо ви приймаєте за рецептом лікаря такі препарати, як антигістамін, заспокійливі засоби, кальцій, таблетки, що знижують рівень холестерину або імуносуппреси, перш ніж включити грейпфрут у вашу дієту, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Дозування: 1 грейпфрут (2-3 рази на день) містить близько 130 г нарингеніну, всього 90 калорій, більше 2 г клітковини, половина з якої є пектин, 20 г вуглеводів, 2 г протеїну та 90 г вітаміну С. Оскільки існує ймовірність, що грейпфрут призводить до зниження рівня інсуліну в крові, не рекомендується приймати його в їжу протягом щонайменше 2 годин після тренування.

Йогурт
Йогурт виробляється шляхом додавання певних культур бактерій на молоко, які перетворюють лактозу (молочний цукор) на молочну кислоту, що робить йогурт кислим і густим. Живі культури допомагають тривалий час зберігати анаболічний стан, підтримуючи баланс у шлунково-кишковому тракті шляхом відновлення їх мікрофлори (чого багато хто домагається через посилені тренування, дієту та прийом харчових добавок). Йогурт сприяє покращенню поглинання таких поживних речовин, як протеїн, що сприятливо відбивається на роботі імунної системи.

Йогурт також є добрим джерелом кальцію, який, на думку сучасних учених, допомагає боротися з жиром шляхом придушення виділення гормону, що виробляє жир. І звичайно, йогурт є джерелом молочного протеїну. Купуйте йогурт із живими культурами, на упаковці якого написано Lactobacillus bulgaricus або Streptococcus thermophilis. Не рекомендується купувати йогурт, до якого додається цукор.

Дозування: Йоргут можна з'їсти у будь-який час дня, тільки не одразу до або після тренування. Одна чашка йогурту з низьким вмістом жирів містить 156 калорій, 13 г протеїну, 17 г вуглеводів, 4 г жирів, майже 500 мг кальцію близько 1 г кожного типу амінокислоти та більше 1 г глютаміну. Купуючи йогурт, шукайте на етикетці друк Національної Асоціації живих та активних йогуртових культур, щоб бути впевненим у тому, що у вибраному вами йогурті міститься принаймні 100 мільйонів культур на 1 г у період встановленого терміну придатності.

Зелений чай
Зелений чай має незліченну кількість корисних властивостей, у тому числі сприяє схудненню, відновленню суглобів, оздоровленню печінки, а також запобігає раковим пухлинам, серцево-судинним захворюванням, і навіть, за результатами останніх досліджень, допомагає боротися зі СНІДом. Активна речовина, що володіє цими корисними властивостями, є флавоноїдом і називається epigallocatechin gallate (EGCG).

EGCG має властивості антиоксиданту, що і призводить в більшості випадків до прояву корисного ефекту на здоров'я організму. Речовина прискорює процес обміну речовин, запобігаючи розчиненню норепінерфіну. Зелений чай також може прискорювати процес засвоєння жирів. У суглобах EGCG видаляє ферменти, що руйнують хрящі.

Дозування: Одна велика чашка зеленого чаю забезпечує організм 200 мг EGCG. Випивайте 2-3 чашки на день, і у вас буде ідеальний обмін речовин, ваші суглоби перестануть хворіти і весь ваш організм буде чудовою формою.

Кава
Каву одного разу визнали шкідливою для здоров'я, але нещодавні дослідження розкрили багато корисних якостей цього напою для культуристів. Крім підвищення працездатності кави має термогенний ефект на жири в організмі.

Кофеїн також підвищує ефективність термогенних речовин у каві. Якщо ви випиватимете каву приблизно за 1 годину до тренування, ефект від кофеїну буде значно помітнішим. Кава до силового тренування також корисна, тому що відповідно до результатів останнього дослідження вона діє більш ефективно, ніж аспірин при знятті болю в м'язах. Це означає, що ви можете тренуватися з більшою віддачею, і при цьому біль у ваших м'язах не буде вас турбувати.

Ви можете не знати про це, але кава має також властивості, корисні для здоров'я вашого організму. Нещодавні дослідження показали, що випиваючи каву не частіше за три рази на день, ви захищаєте себе від небезпеки зараження діабетом другої групи, захворювань печінки появи жовчного каміння.

Дозування: Випивайте в день 1-2 великі чашки звареної кави, у кожній з яких міститься 100-200 мг кофеїну. (у розчинній каві зазвичай міститься менше 100 мг кофеїну. Чашки більшого розміру з деяких мереж кофеїн можуть містити до 500 мг кофеїну.)

Брокколі
Брокколі містить великий обсяг індолу - 3 - карбінолу (I 3 C) і близько пов'язаний з похідним дііндолульметаном, фітохімічною речовиною природного походження, яка знижує дію гормону естрогену, перетворюючи його на більш слабкий варіант у печінці. Це знижує рівень участі гормону естрогену у процесі накопичення жиру та зневоднення організму. Крім того, ця речовина посилює анаболічну дію тестостерону. За даними останнього дослідження, воно також нейтралізує шкідливий вплив дигідротестостерону, що в кінцевому підсумку призводить до підвищення рівня «корисного» тестостерону, а зневоднення організму та накопичення жиру не відбувається.

Дозування: Використовуйте 1 або кілька чашок свіжої або вареної броколі в день. Цього обсягу вистачить для того, щоб ваш організм отримав понад 100 мг I 3 C, 120-4000 мікрограм сульфорафану (потенційного засобу для боротьби з раком), понад 80 мг вітаміну С та понад 40 мг кальцію.

Шпинат
У шпинаті міститься велика кількість глютаміну, амінокислоти, яка сприяє зростанню м'язів та підвищенню імунітету. Оскільки шпинат на 90% складається з води, вам потрібно з'їдати його у великих кількостях та у свіжому вигляді. Так у ньому зберігається весь глютамін. Шпинат також містить октакозанол. Ця складова має велику кількість корисних для здоров'я речовин (зокрема для серцево-судинної системи). Але найкорисніша для культуристів його властивість, це те, що октакоанол робить ваші м'язи сильнішими. Ви не зможете отримати його в потрібній кількості, з'ївши один салат зі шпинатом, але в салаті він міститься у своїй природній формі. Спробуйте вживати харчову добавку з октакозанолом і при цьому регулярно їсти шпинат. Таким чином, ви дійсно станете помітно сильнішим.

Шпинат містить лютеїн і зеаксантин, коротеноїди, що захищають організм від вільних радикалів і зберігають ваш зір - ви ж хочете продовжувати милуватися вашою статурою і в майбутньому.

Дозування: Для салату використовуйте повністю все листя шпинату з великої 300-грамової упаковки. Цей обсяг забезпечить ваш організм 1 г глютаміну, всього лише 65 калоріями, 8 г протеїну, 6 г клітковини, майже 300 мг кальцію, 8 г заліза, 80 мг вітаміну С, 16 мг бета-каротину та 35 мг лютеїну та зеаксантину. Не їжте шпинат перед тренуванням, тому що клітковина, що міститься в ньому, уповільнює процес травлення.

Томати
Томати містять дві цінні фітохімічні речовини - катреноїд лікопен і флавоноїд кверцетин. Лікопен є складним антиоксидантом, який охороняє організм від серцевих захворювань, раку та особливо від простатиту. Лікопен більш активний у продуктах, виготовлених з томатів (кетчуп, томатний соус, томатна паста), ніж у найсвіжіших томатах.

Кверцетин також має властивості антиоксиданту і запобігає закупорюванню артерій. Він також діє як протизапальний засіб, іншими словами допомагає організму швидше відновитися після виснажливого тренування, внаслідок якого були пошкоджені деякі групи м'язів і з'явилися больові відчуття.

Дозування: за даними недавніх досліджень для вироблення необхідної захисної реакції організму потрібно з'їдати на день 6 з половиною томатів або 10 порцій продуктів на основі томатів. Одна чашка томатного супу забезпечує організм більш ніж 25 мг лікопену, в томаті середньої величини міститься 3 мг цієї речовини, а в одній склянці томатного соку – 22 мг.

Кавун
У червоній м'якоті кавуна і особливо в його білому ободочку міститься велика кількість амінокислоти цитруліну. Цитрулін - це амінокислота, яка в організмі перетворюється на аргінін, що виробляє окис азоту, яка допомагає накачувати ваші м'язи кров'ю, поживними речовинами, гормонами та киснем, роблячи їх більшими і міцнішими.

Червона м'якоть є прекрасним джерелом (краще, ніж томати) лікопена, антиоксиданту, який відповідає за роботу серця, який також запобігає безлічі різновидів ракової хвороби. Якщо ви хочете бути в чудовій формі і довго прожити, додайте кавун до вашої дієти.

Дозування: За годину до тренування з'їдайте по 2 350-грамових шматки кавуна, виїдаючи його до зеленої кірки. Такий обсяг забезпечить ваш організм 3 г оксиду азоту цитруліну, що виробляє, а також 50 г дають енергію вуглеводів. Додатково ваш організм насичиться 600 г води, яка забезпечить вас необхідною вологою та сприятиме збільшенню клітин м'язів.

Часник
Часник - це ще один овоч, що допомагає вашим м'язам рости і заради якого варто зайвий раз прополоскати рота. Це споріднена цибуля рослина, багата аліцином, діалілом дисульфіду, діалілом трисульфіду та іншими багатими сірою компонентами, які допомагають організму боротися з хворобами. Але найважливішою властивістю часнику для культуристів є його здатність стимулювати вироблення тестостерону та перешкоджати утворенню кортизолу. Таким чином, часник стає в ряд найкорисніших для бодібілдерів продуктів, які слід вживати перед тренуванням за умови, що ви заздалегідь попередите про це вашого партнера. Алліцин також вважається корисною речовиною у боротьбі з раком, серцевими захворюваннями і навіть звичайною застудою.
Дозування: Один зубчик часнику містить понад 4 мг аліцину. З'їжте його перед тренуванням.

Цибуля
Цибуля і часник є спорідненими рослинами, і обидва багаті на сірковмісні компоненти, які і надають їм такий різкий запах і наповнюють багатьма корисними речовинами. Один з таких компонентів – аліл пропіл дисульфід (APDS), який збільшує секрецію інсуліну або запобігає її деактивації печінкою. В обох випадках рівень інсуліну в організмі підвищується. Ця властивість робить цибулю дивною, але корисним вибором для закуски після тренування. Якщо поєднувати цибулю з коктейлем із протеїнової сироватки, вуглеводів та креатину, він допоможе організму краще засвоїти ці корисні речовини. Салатна цибуля майже також солодка, як яблуко. Спробуйте прихопити одну цибулину якось на ваше тренування. Якщо ви можете швидко дістатися кухні після тренування, приготуйте собі омлет з яєчних білків з порізаними в нього цибулею та томатами. У цибулі також міститься великий обсяг кверцетину.
Дозування: З'їдайте одну маленьку цибулину після тренування.
Насіння соняшнику
Насіння соняшнику наповнене аргініном і глютаміном, що сприяє збільшенню обсягу м'язів. У ньому також міститься беатин, який входить метил. А його в свою чергу організм використовує для відновлення суглобів та захисту печінки від багатьох шкідливих хімічних речовин, у тому числі алкоголю та стероїдів. Якщо ви приймаєте харчову добавку у вигляді глікоціаміну (попередник креатину), то вам слід приймати в їжу і насіння соняшнику, багате на беатин, яке допомагає переробляти глікоціамін на креатин. Насіння соняшнику також є чудовим джерелом моно- та поліненасичених жирових кислот та вітаміну Е.
Дозування: З'їдайте півчашки соняшникового насіння протягом дня. У такому обсязі міститься 12 г протеїну, 15 г вуглеводів, більше 7 г клітковини (через яку вам не слід їсти цей продукт перед тренуванням), близько 3 г глютаміну та 2 г аргініну.

Петрушка
Петрушка прискорює процес травлення та знижує рівень гормону естрогену. З-поміж додаткових корисних властивостей петрушки можна виділити його здатність нейтралізувати ваше дихання після часнику або цибулі.
Флавон апігенін, знайдений у петрушці в незначних кількостях, справляє подібний ефект I 3 C , іншими словами захищає організм від естрогену. Петрушка запобігає накопиченню жиру, зневоднення організму і придушення вироблення тестостерону, виробленого гормоном естрогеном.
Апігенін є також сильним антиоксидантом. Було доведено, що він захищає клітини ДНК від окислення, тим самим зберігаючи здоровими як клітини шкіри, так і м'язів.
Три пучки або столова ложка нарізаної свіжої петрушки містить близько 10 мг апігеніну (який в деяких харчових добавках представлений в аналогічній дозуванні).

Чорниця
Кожному культуристу рекомендується їсти більше лохини. Вчені університету в Медфорді (Массачусетс) проаналізували кілька різновидів фруктів і овочів щодо наявності в них властивостей антиоксиданту і дійшли висновку про те, що лохина має найсильнішу властивість боротьби з вільними радикалами. У лохини міститься найбільша можлива кількість антоціаніну. Цей сильний антиоксидант допомагає захищати структуру кровоносних судин, у тому числі капілярів, які насичують м'язи кров'ю, поживними речовинами та киснем. Чим сильнішим і здоровішим буде ваша структура кровоносних судин, тим більшими і міцнішими будуть ваші м'язи.
Антоціанін також допомагає роботі ваших клітин мозку. Було доведено, що лохина сприяє поліпшенню пам'яті, відновленню клітин мозку і запобігає недоумству.
Дозування: Додайте півчашки лохини у ваш протеїновий коктейль перед сном. Ягоди забезпечать ваш організм більше 70 мг антоціаніну, що активізує роботу мозку, всього лише 40 калоріями та 10 г вуглеводів, а також 2 г клітковини та 3 г фруктози.
Думаючи про заміну своєї дієти, ви, як культурист, уявляєте собі лише таблетки, порошки та мікстури. Не забувайте про повноцінні продукти. Багато продуктів є чудовим джерелом корисних для культуристів компонентів. Додайте їх у ваше щоденне меню та користуйтеся всіма перевагами, які тільки може запропонувати вам природа.

Природні стимулятори та антидепресанти

Настої різних трав давно застосовуються в народній медицині для зняття втоми та поліпшення життєвих функцій організму. Виділяють три групи рослинних адаптогенів: переважно нейротропної дії (лимонник, родіолу), переважно антиоксидантної дії (багато рослинних глікозидів та поліфенолів з різних джерел, у тому числі тварин - пантокрин) та змішаної (аралієві, золотий корінь, женьшень).

Левзея сафлороподібна (маралій корінь) містить фітоекдизони - полігідроксильовані стероїдні сполуки, що мають яскраво виражену анаболічну активність. Введення екстракту левзеї у ваш організм сприяє накопиченню білка в м'язах, печінці, серці та нирках. Значно підвищується фізична витривалість та розумова працездатність. При тривалому застосуванні левзеї відбувається поступове розширення судинного русла, отже покращується загальний кровообіг. Уповільнюється частота серцевих скорочень, що з збільшенням потужності серцевого м'яза. У крові підвищується вміст еритроцитів, лейкоцитів, збільшується імунітет. Приймають 1 раз на день (вранці) у дозі від 20 крапель до 1 чайної ложки.

Аралія маньчжурська. Відмінною її рисою є здатність викликати досить відчутну гіпоглікемію. Оскільки гіпоглікемія в даному випадку супроводжується викидом соматотропного гормону, прийом аралії маньчжурської викликає значний анаболічний ефект із сильним збільшенням апетиту та збільшенням маси тіла. Фармакологічні ефекти аралії обумовлені наявністю особливого роду глікозидів-аралозидів А, Б, С, та ін. Приймають один раз на день від 5 до 15 крапель.

Сапарал. На відміну від настойки аралії не має такої сильної цукрознижувальної та анаболічної дії. Непогано підвищує загальну працездатність. Приймають 1-2 рази на день по 1-2 таблетки.

Елеутерокок колючий. Містить суму глікозидів – елеутерозидів. Ці речовини підвищують працездатність та посилюють синтез білка та вуглеводів. Синтез жирів, навпаки, різко гальмується. Посилюється окислення жирних кислот під час фізичної роботи. Також прийом елеутерококу позитивно позначається на роботі печінки. Приймають від 10 крапель до 1 чайної ложки один раз на день.

Настоянка коренів родіоли (Rhodiola rosea) є потужним стимулятором, покращує працездатність та знімає втому. Фармакологічні ефекти коренів родіоли обумовлені наявністю таких речовин, як родозин та родіолізид. У деяких країнах вони випускаються у чистому вигляді. Відмінна особливість родіоли - це найсильніша дія щодо м'язової тканини. Значно збільшується силова витривалість та м'язова сила. Активність скорочувальних білків актину та міозину зростає. Збільшується розмір мітохондрій. Приймають 1 раз на день вранці у дозах від 5 крапель до 1 чайної ложки.

Тією ж властивістю (що покращує працездатність і знімає втому) має лимонник, один з найпотужніших природних стимуляторів нервової системи. Фармакологічні ефекти лимонника обумовлені вмістом основної діючої речовини – схізандрину. Лимонник значно підвищує працездатність та гостроту зору, а також покращує настрій. Всі ці ефекти обумовлені здатністю лимонника покращувати нервову провідність, посилювати процеси збудження у центральній нервовій системі та підвищувати чутливість нервових клітин. Приймають по 10-25 крапель 1 раз на день. Ці препарати показані для застосування перед тренуваннями для підвищення інтенсивності, а також для зняття втоми.

Адаптогени низки женьшеню надають загальний стимулюючий вплив на організм, покращують функції гормональної системи, тим самим сприяючи більш напруженій та тривалій роботі. Корінь женьшеню містить глікозиди – панаксозиди. Вони зумовлюють його (женьшеня) цукрознижувальну та анаболічну дію. За анаболічною активністю женьшень приблизно дорівнює елеутерококу і подібно до нього має здатність потенціювати дію ендогенного інсуліну. Приймають по 10-50 крапель 1 раз на день.

Заманиха висока. Має тонізуючу та легку анаболічну дію. За ефективністю загальнозміцнюючої дії аналогічна женьшеню. Приймають по 30-60 крапель один раз на день.

Стеркулія платанолистна. Подібно женьшеню та елеутерококу, стимулює працездатність та анаболічні процеси. Приймають по 10-40 крапель один раз на день. Слід врахувати, що анаболічна дія цих препаратів реалізується лише на тлі фізичних навантажень, тому їх застосовувати відповідно. Треба заздалегідь зазначити, що кожен організм через особливості реагує на прийом препаратів суворо індивідуально. Зустрічаються особи, яким доводиться приймати ці препарати не краплями, а чайними і навіть столовими ложками. Тому всі дози, що наводяться вище - умовні. Слід пам'ятати - всі природні стимулятори при завищенні їх дози можуть викликати стійке безсоння, збудження нервової системи, серцебиття та ін., тому до питання про дозування слід ставитись дуже обережно, постійно контролюючи своє самопочуття.

Показано, що найбільш ефективними є змішані препарати, що містять біологічно активні речовини декількох типів. Згідно з даними експериментів, поєднання адаптогенів загальної та нейротропної дії оптимально при напружених тренуваннях.

Серед рослин, що мають широкий спектр біологічної активності, особливу увагу спортивної науки привернув звіробій. Не дарма за старих часів його називали «засобом від 99 хвороб». Активні компоненти звіробою покращують кровообіг, у тому числі мозковий, забезпечують більш ефективне використання нейротрансмітерів і тим самим запобігають втомі. Зараз препарати звіробою досліджуються як добавка для культуристів та силовиків (хоча відгуки преси, на нашу думку, однобічні та надто емоційні). Алкалоїди звіробою мають потужні антидепресантні властивості за рахунок пригнічення моноамінооксидазної активності. Фермент моноамінооксидазу (МАО) знищує біологічно активні аміни, у тому числі серотонін, і тому її активність при таких захворюваннях, як синдром Паркінсона та різні депресії, доводиться штучно пригнічувати. Звіробій справляється з цим завданням не гірше, ніж синтетичні інгібітори МАО, і якщо ви не будете зловживати цією «нешкідливою травою», ніяких побічних ефектів не з'явиться.

Екзотична рослина під назвою «золотий друк» (Hydrastis canadiens) стала дуже відомою у світі культуризму як потужний стимулятор центральної нервової системи. Його додають у різні ергогенні суміші. Не плутайте, будь ласка, «золотий друк» та «золотий корінь» (родіола) – це різні речі!

До речі, кофеїн, яким «заправляються» всі поспіль, від потужних атлетів до виснажених секретарок, може бути віднесений до тієї самої категорії. Показано, що прийом 200 мг кофеїну значно підвищує активність мускулатури, збільшує здатність до концентрації та витривалості. Однак, великі дози цієї речовини (600 мг і більше) несприятливо діють на серці.

Анальгетики та протизапальні засоби.

Найбільш поширена трава, що використовується при запаленнях різного роду – м'ята. Відвар м'яти застосовується при застуді, ангіні, захворюваннях зубів та ротової порожнини. Активна речовина м'яти - ментол - входить до складу багатьох лікарських препаратів. Крім того, ментол має і заспокійливі властивості.

Нещодавно заново відкриті протизапальні властивості ... звичайного червоного перцю. Екстракт перцю, що містить пекучу речовину капсаїцин, виявився ефективнішим при запаленні перевантажених м'язових тканин, ніж аспірин.

Звичайно, побічні ефекти в області шлунка теж можуть спостерігатися, але грамотне застосування капсул з екстрактом перцю дозволяє уникнути неприємностей.

Дуже ефективним засобом проти запалень, як зовнішніх, і внутрішніх, служить алое. Спиртова настойка або свіжий сік давно використовується для ліквідації наривів, прискорення загоєння ран. Зараз випускають препарати алое в капсулах, що прискорюють відновлення м'язів і знижують болючі відчуття при важких ранах.

Природні анаболіки та антикатаболічні засоби.

Рослинні препарати, що мають анаболічні властивості, дуже численні. На жаль, жоден з них не може зрівнятися за силою зі стероїдами. І всеж…

Рослинні стероїди, близькі за хімічною структурою до стероїдних гормонів, виявились цілком прийнятними замінниками анаболічних стероїдів. Знайдено кілька речовин, що застосовуються у спортивній практиці, наприклад екдистен (є стероїдною сполукою, виділеною з сафлороподібної левзеї). Родоначальником екдистеронів є препарат «Екдистен» (таблетки по 5 мг), що виробляється в Узбекистані. З 1994 року в Росії виробляється харчова добавка «Леветон», яка, крім вітамінів С і Е, містить екстракт коренів левзеї (це дає приблизно 2,5 мг екдістену в кожній таблетці). Останнім часом набув поширення препарат «Трибуспонін» (пігулки по 100 мг), виробництва Грузії. Цей препарат містить сапоніни, виготовлені на основі іншої рослинної сировини – солодки.

Найбільш доцільно застосовувати екдистерони на етапах аеробно-силових навантажень щодо невисокої інтенсивності, але значних за обсягами, а також при переході до навантажень високої інтенсивності, що наближається до гліколітичної. У першому випадку прийом таких препаратів сприяє набору м'язової маси, у другому варіанті - стабілізують м'язову масу, запобігаючи розпаду за рахунок прискорення синтезу необхідних білків.

Слід пам'ятати, що екдистерони є речовинами так званої кумулятивної (накопичувальної) дії. Тому такі препарати приймають курсами по 2,5-3 тижні (з перервами 10 днів між курсами). Кількість курсів 3-4 (залежно від конкретних завдань).

Щоб досягти максимального ефекту прийому екдистеронів, особливу увагу слід приділити комбінуванню цих коштів із іншими компонентами тренувальної програми. Найбільш ефективно діє екдистерон при надлишку в організмі вітамінів групи В (насамперед - В1, В2, В6 та фолієвої кислоти). Такий надлишок створюється за рахунок додаткового прийому спеціальних комплексів вітамінів В (типу «Бевіплекса») або шляхом використання полівітамінних комплексів. Значний інтерес у силовиків викликав Трібестан, який підвищує рівень тестостерону в організмі.

На жаль, останнім часом надії на отримання високих результатів за допомогою екдистена дещо згасли, проте «Рус-Олімпік», що містить комбінацію рослинних стероїдів, як і раніше, широко використовується пауерліфтерами.

До речі, ці стероїдоподібні речовини містяться в таких відомих стимуляторах, як родіола, женьшень, елеутерокок. Вони виділені та ретельно вивчені. Щоправда, точний механізм біологічної дії ще не з'ясований, але результати, що одержуються, однозначно позитивні.

Флавоноїди, особливо ізофлавони, мають деяку антикатаболічну активність і можуть використовуватися для поліпшення спортивної працездатності. Показано, що флавон Х із Passiflora coerulea пригнічує синтез естрогенів із тестостерону і тим самим сприяє більш ефективному використанню природного гормону.

Енергогідні засоби.

Мабуть, найпопулярнішим енергодаючим засобом у силових видах став гематоген. Крім того, цей препарат ще позитивно впливає на кровотворення. Зараз випускається новий варіант – «пантогематоген» із додаванням екстракту пантів. Його з успіхом використовують, наприклад, пауерліфтери.

У Болгарії розроблено та успішно застосовується комбінований препарат «Енерджикс», що містить креатин, фітин, маточне бджолине молочко та екстракти різноманітних трав.

У нас у Росії випускаються пігулки квіткового пилку під назвою «Цернілтон». Квітковий пилок є концентратом чоловічих статевих клітин квітучих рослин. Тому специфічною властивістю пилку є активність статевих гормонів. Така гормоноподібна активність і зумовлює наявність потужної анаболічної дії у пилку квітки. Крім того, вона є концентратом амінокислот та гормоноподібних пептидів. Цінність квіткового пилку полягає в тому, що він не дає звикання та побічних ефектів, тому може застосовуватися тривалий час. В результаті застосування пилку збільшується кількість глікогену в печінці та в скелетних м'язах, трохи підвищується плинність крові. Приймати квітковий пилок внутрішньо не можна тому, що в шлунку він руйнується травними соками, тому він приймається тільки під язик, де всмоктується в кров, минаючи шлунково-кишковий тракт.

Також випускається в Росії та маточне бджолине молочко. Препарат називається "Апілак". «Апілак» має анаболічну, загальнотонізуючу, антивірусну та інші дії. При прийомі підвищується імунітет, розумова та фізична працездатність. «Апілак» посилює синтез ацетилхоліну, що призводить до підвищення м'язової сили, і водночас посилює синтез адреналіну в надниркових залозах, що сприяє розвитку витривалості. Маточне молочко покращує ліпідний обмін, що значно знижує рівень холестерину в крові. Прийом таблетки (10 мг) 1 раз на день вранці. Оскільки «Апілак» руйнується у шлунку, його приймають під язик. Дозування суворо індивідуальне, препарати маткового молочка не можна застосовувати при захворюваннях надниркових залоз та гострих інфекційних захворюваннях.

Найбільш ефективний спосіб набору м'язової маси в домашніх умовах – прийом синтетичних аналогів чоловічого статевого гормону тестостерону. На тлі регулярних силових тренувань стероїди дозволяють набирати до 8-12 кг на місяць. Найбезпечніші препарати цього класу ліків: болденон, тестостерону пропіонат, тестостерону енантат, андріол, ретаболіл. При дотриманні дозувань ці анаболіки виявляють мінімальну кількість побічних ефектів. Приймати їх можна соло (тільки один препарат на курсі) або одночасно з іншими стероїдами. У другому випадку вдається досягти кращого результату на менших дозах. Людям, які не бажають ризикувати здоров'ям, для зростання м'язів рекомендується використовувати нешкідливі, натуральні препарати: бустери тестостерону.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Ін'єкційні стероїди

Використовувати анаболики для набору м'язової маси як масляних розчинів набагато безпечніше, ніж вживати таблетки. Це пов'язано з тим, що таблетовані препарати стероїдів на відміну від анаболічних ін'єкцій при первинному проходженні через печінку призводять до її пошкодження.

Найефективніші препарати:

Назва препарату	Опис	Фото
Болденон	Незважаючи на те, що препарат спочатку створювався для використання в тваринництві, сьогодні він успішно застосовується в бодібілдингу, пауерліфтингу, важкій та легкій атлетиці. Болденон є одним із найчистіших і найдієвіших аналогів тестостерону, що застосовуються для росту м'язів: новачкам дозволяє набирати до 6-8 кг якісної (сухої) м'язової маси. При цьому значно покращується апетит та знижується час, необхідний для відновлення після тренування. Побічні ефекти на курсі анаболіку виявляються набагато рідше, ніж в інших стероїдів. Найчастіше спортсмени, які приймають Болденон, скаржаться на зниження лібідо та появу акне на спині та грудях. Для швидкого набору м'язової маси рекомендується використовувати дозування 600-1000 мг на 1-2 тижні. Тривалість курсу – 3-4 місяці
Тестостерону пропіонат	Для швидкого зростання м'язів та збільшення витривалості препарат застосовується практично у всіх силових та швидкісних видах спорту, де можна використовувати стероїди (бездопінгові федерації). Основною відмінністю пропіонатної форми тестостерону від інших ін'єкційних анаболіків є короткий термін дії: 2-3 дні. Популярна схема прийому – 100 мг (1 ампула) через день. Тривалість прийому залежно від розв'язуваних завдань може становити від 2-3 тижнів за кілька місяців. Основні побічні ефекти, які можливі на курсі тестостерону пропіонату: збільшення простати, підвищення артеріального тиску, гінекомастія, вугрі. Протипоказаннями є рак передміхурової залози та індивідуальна непереносимість компонентів препарату.
Тестостерону енантат	Анаболічний стероїд тривалої дії (3-4 тижні). Насправді для швидкого набору маси ін'єкції роблять 1 раз на 1-2 тижні по 500-1000 мг. У зв'язку з тим, що тестостерон енантат має сильний синергічний ефект (підсилює дію інших анаболіків), найчастіше його застосовують у комплексі з ретаболілом, болденоном та метандростенолоном. Ліки протипоказані при раку передміхурової залози. Може завдати шкоди гіпертонікам і чоловікам, які страждають на тяжкі захворювання печінки. Побічні дії проявляються гінекомастією, підвищенням сексуального потягу, висипом вугрів, затримкою води
Ретаболіл	Препарат має сильні анаболічні та слабкі андрогенні властивості. Завдяки цьому з його допомогою вдається набирати якісну суху м'язову масу. Ретаболіл має один суттєвий побічний ефект, який відсутній у більшості інших стероїдів: погіршення ерекції. Воно проявляється приблизно у 25% чоловіків, які приймають препарат понад 4 тижні. Також під час використання анаболіку можливі погіршення апетиту, пригнічення функції яєчок, олігоспермія, гінекомастія. Ліки протипоказані чоловікам з карциномою простати та молочної залози. Дозування: 200-400 мг 1 раз на 1-2 тижні

Незважаючи на те, що більшість ін'єкційних стероїдів можна знайти в аптеці, купуються вони в основному в інтернет-магазинах. Причина - нижча ціна та висока концентрація діючої речовини. До того ж, щоб купити аптечні анаболіки, потрібний рецепт суворої звітності.

Пігулки

Стероїди у таблетованій формі мають сенс використовувати короткими курсами – до 4-8 тижнів. Це пов'язано з тим, що препарати алкільовані на 17-альфа-групі, через що при тривалому застосуванні призводять до пошкодження печінки.

Перелік найбезпечніших таблеток, що дозволяють набрати вагу:

Препарат	Опис	Фото
Андріол	Найбезпечніший таблетований стероїд. Не призводить до суттєвої затримки води, не пригнічує апетит та вироблення власного гормону. Використовується у дозах 40-80 мг через день. Однак і швидкого приросту м'язової маси андріол не дасть – 2-3 кг на місяць. Тривалий прийом ліків може спровокувати збільшення печінки. Тому тривалість курсу має перевищувати 8 тижнів. Андріол протипоказаний при раку передміхурової залози
Оксандролон	Один із "найчистіших" стероїдів. Головна користь полягає в тому, що він не ароматизується, тобто не перетворюється на естрогени (жіночі статеві гормони). Тому його прийом не призводить до затримки води, підвищення тиску, гінекомастії та більшості інших побічних ефектів, властивих синтетичним аналогам тестостерону. Домогтися серйозних результатів у справі набору маси за допомогою оксандролону не вийде, тому використання засобу соло доцільне лише новачкам і тим, кому потрібно покращити твердість та рельєф м'язів. Дозування: 20-60 мг на добу. Тривалість курсу – 6-8 тижнів. З обережністю потрібно використовувати ліки при захворюваннях печінки.
Стромбафорт	Препарат містить у складі Станозолол, який славиться своїми здібностями нарощувати якісну м'язову масу. За його використання немає затримки води, активізується спалювання підшкірного жиру, у результаті м'язи стають жорсткими і рельєфними. Приймають Стромбафорт по 20-50 мг на добу. Тривалість курсу – 7-8 тижнів. Побічні ефекти можуть проявлятися болями в суглобах, збільшенням печінки, підвищенням рівня "поганого" холестерину в крові.

Вибираючи стероїди для набору м'язової маси, потрібно мати на увазі, що чим вища безпека препарату, тим слабша його дія. Це правило однаково справедливе як масляних розчинів, так таблеток тестостерону.

Комбіновані курси

Для того, щоб зменшити кількість побічних ефектів та збільшити дієвість стероїдів, рекомендовано одночасне використання відразу 2-3 препаратів. Це дозволяє досягти між ними синергічного ефекту (підвищити лікувальну дію один одного) та знизити дозування.

Найпопулярніші комбінації:

Тестостерону енантат (500 мг) та ретаболіл (200 мг).Ін'єкції здійснюються 1 раз на тиждень, внутрішньом'язово довгою голкою в сідницю. Тривалість курсу – 2 місяці. Ця зв'язка та дозування відмінно підходять новачкам.
Болденон (400 мг на тиждень), тестостерону пропіонат (100 мг через день) та андріол (40 мг на день).Курс складений із найбезпечніших стероїдів. Підходить новачкам і людям похилого віку, яким протипоказані потужніші препарати. Тривалість курсу – 6-8 тижнів.
Стромбафорт (40 мг на день) та тестостерону енантат (500 мг на тиждень).Безпечний курс, що поєднує в собі таблетований та ін'єкційний препарати. Дозволяє швидко збільшувати якісну масу із мінімальним ризиком для здоров'я. Тривалість прийому – 8 тижнів. На 9-му тижні стромбафорт можна замінити на оксандролон і продовжити курс ще на 2-4 тижні.

Перед тим як вибрати препарат (комбінацію) та розпочати прийом, слід пройти обстеження печінки, серцево-судинної системи, нирок, здати аналізи на визначення хімічного складу крові, перевірити рівень статевих гормонів.

Натуральні анаболіки

Підвищити швидкість зростання м'язів можна, використовуючи нешкідливі, природні речовини. Вони містяться і у звичайній їжі.

Продуктами, що активізують вироблення власного тестостерону, є:

Морська риба, креветки, мідії.Поліненасичені жирні кислоти, що містяться в їх складі, сприяють нормалізації функцій тестикул і гіпотоламуса, що призводить до збільшення концентрації чоловічого статевого гормону в крові.
Імбир, цибуля, часник, петрушка, кріп, білокачанна капуста.Містять у своєму складі органічні кислоти, вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини, що нормалізують роботу ендокринної системи.

Для збільшення м'язової маси сьогодні успішно застосовують бустери тестостерону. Найпопулярнішими з них є:

Трибулус.Препарат являє собою екстракт рослини якорець, що стеляться, що містить стероїдні сапоніни фуростанолового типу. Натуральний засіб підвищує рівень вироблення тестостерону в організмі людини за рахунок збільшення кількості лютеїнізуючого гормону. Також встановлено, що трибулус підвищує вільний тестостерон у крові.
ЗМА.Препарат є комбінацією цинку, магнію і вітаміну В6. Сприяє активізації виробництва чоловічого статевого гормону в організмі, збільшує енергетичний потенціал м'язів, прискорює відновлення після тренувань.
Д-аспаргінова кислота.Амінокислота стимулює деякі ділянки гіпотоламуса, в результаті чого відбувається збільшення виробництва гонадтропіну - гормону, що бере безпосередню участь у виробленні тестостерону. Крім того, дана амінокислота посилює секрецію пролактину та гормону росту, що також сприятливо позначається на збільшенні м'язової маси.

Натуральні анаболіки не мають і десятої частки того потенціалу, який є у синтетичних препаратів тестостерону. Однак обережним людям, хто не ставить перед собою змагальних планів, бустери андрогену та деякі продукти харчування допоможуть покращити фізичну форму, прискорити ріст м'язів та зміцнити загальний тонус організму.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

Сьогодні багато, особливо молоді люди, одержимі маніакальною ідеєю мати накачане тіло. Як хлопці, так і дівчата багато часу проводять у спортзалах, турбують себе непосильними фізичними вправами, а деякі ще гірше – приймають стероїди. Тільки навіщо? Адже все набагато простіше.

Щоб мати гарне тіло, перш за все, необхідно позбутися зайвої ваги, замінити жирову масу м'язової, бути фізично активними та почати правильно харчуватися! Тільки у всьому є свої нюанси.

Професійні бодібілдери особливо не турбуються, їм зростання м'язів пов'язані з фармакологією – прийняттям стероїдів і анаболиков. Це спеціальні препарати, приймаючи які м'язи ростуть як на дріжджах. Ефект нетривалий і вартість йому – власне здоров'я. Крім того, стероїди мають властивість руйнувати гормональний баланс в організмі. Приймаючи їх навіть недовго, ви ризикуєте стати залежним від них на все життя.

Чи можна швидко набрати м'язову масу?

Виявляється, видужати набагато складніше, ніж схуднути! Це стосується також і накачування м'язів. Причина як зайвої, так і недостатньої ваги – зашлаковка організму. Тому насамперед необхідно очистити організм і вийти на необхідний для вашого організму водний режим. Процес досить тривалий.

Стеороїди (хімія) та природні анаболіки для набору м'язової маси

Повторимося, що стероїди надають ефект допінгу. У спортсмена, який приймає препарати, особливо страждає серце та судинна система. Лівий шлуночок серця помітно слабшає, обростає жиром і не справляється зі своїм нормальним навантаженням. У результаті перекачує лише 50% норми крові! У комплексі спортсмен ризикує отримати інфаркт чи інсульт. А, як відомо, лише 34% людей при цьому гинуть одразу, решта вибираються, але не завжди можуть далі жити повноцінним життям.

Отже, що ж робити, якщо ви хочете мати гарне пружне тіло? Насамперед слід навчитися правильно харчуватися і збільшити щоденні фізичні навантаження. Тільки не до повної знемоги (це шкідливо для здоров'я): 1-2 години на день цілком достатньо. І тим більше не варто ковтати штучні продукти, коли є натуральні та смачні їх замінники.

Природних анаболиків, які допомагають набирати м'язову масу всього сім.

1. Перше місце варто віддати оселедцю. У цьому продукті міститься креатин, який сприяє нарощуванню м'язової маси за рахунок збільшення живлення поживними речовинами м'язів. У той же час штучний креатин, який вживають спортсмени, забиває жовчні протоки та викликає ракові захворювання. побічні ефекти креатину не настільки нешкідливі як може здатися, тому з'їдати 200 грам оселедця за годину або два до тренування буде розумніше.

2. На другому місці – часник. Він здатний підтримати зростання м'язів. Усі компоненти, що входять до його складу, не тільки чинять опір хворобам, а й стимулюють вироблення тестостерону (гормону «мужності»). Зубок перед тренуванням буде якраз.

3. Насіння. Містять аргінін та глютамін – амінокислоти, з яких будується м'язова маса. Одна маленька жменька щодня піде на користь.

4. Петрушка. Захищає від накопичення жиру та зневоднення організму, прискорює процес травлення. У день рекомендується з'їдати 50 г свіжої петрушки.

5. Кавун. Особливо корисна м'якоть біля шкірки. Дає м'язам кисень, накачує їх кров'ю та гормонами. А також сприяє здоров'ю серця. Декілька шматочків за годину до тренування.

6. Томат. Як відомо, всі овочі червоного кольору особливо корисні. Томати – не виняток. Антиоксиданти, що містяться в них, захищають серце, артерії і чинять опір багатьом хворобам. Норма – шість та більше томатів на день.

7. Цибуля. Містить речовини, які блокують гормони, що руйнують м'язову масу, та містить речовини, що сприяють її зростанню. Маленька цибулина після тренування піде на користь організму.

Звичайно, тішити себе ілюзіями, що за допомогою природних анаболіків ви станете володарем величезної м'язової маси – не варто. Однак створити гарне тіло без жиру можна. Крім того, рекомендується також підключати корисні протеїнові коктейлі.