Програма для лікувально-фізичної культури військовослужбовців. Здоров'я офіцерів та військовослужбовців, які проходять військову службу за контрактом. V. Хірургічні захворювання

Медичні протипоказання до занять спортом. Перелік захворювань та патологічних станів здоров'я, що перешкоджають допуску до занять фізичною культурою та спортом в освітніх закладах. Приблизні терміни відновлення занять фізкультурою та спортом після деяких захворювань та травм.

Перелік захворювань та патологічних станів, що перешкоджають допуску до занять спортом

I. Усі гострі та хронічні захворювання у стадії загострення

ІІ. Особливості фізичного розвитку

1. Різко виражене відставання у фізичному розвитку, що перешкоджає виконанню вправ та нормативів, передбачених навчальними програмами; різка диспропорція між довжиною кінцівок та тулуба.
2. Всі види деформацій верхніх кінцівок, що виключають або ускладнюють можливість виконання різних спортивних вправ.
3. Виражена деформація грудної клітки, що ускладнює функціонування органів грудної порожнини.
4. Виражена деформація таза, що впливає на статику тіла або порушує біомеханіку ходьби.
5. Укорочення однієї нижньої кінцівки більш ніж на 3 см, навіть за повноцінної ходи; виражене викривлення ніг всередину (Х-подібне викривлення) або назовні (О-подібне викривлення) при відстані між внутрішніми виростками стегнових кісток або внутрішніми кісточками великогомілкових кісток понад 12 см.

ІІІ. Нервово-психічні захворювання. Травми центральної та периферичної нервової системи.

1. Психічні та непсихотичні психічні розлади внаслідок органічного ураження головного мозку. Ендогенні психози: шизофренія та афективні психози. Симптоматичні психози та інші психічні розлади екзогенної етіології.

   Особи, що мають легкий короткочасний астенічний стан після гострого захворювання, допускаються до занять після повного лікування.

2. Реактивні психози та невротичні розлади.

   Особи, що мали гострі реакції на стрес, порушення адаптації та незначно виражені невротичні розлади, що характеризуються в основному емоційно-вольовими та вегетативними порушеннями, допускаються заняттям спортом після повного лікування.

   Особи з рідкісними непритомністю підлягають поглибленому обстеженню та лікуванню. Діагноз "нейроциркуляторна дистонія" встановлюється тільки в тих випадках, коли цілеспрямоване обстеження не виявило інших захворювань, що супроводжуються порушеннями вегетативної нервової системи. Навіть за наявності рідкісних непритомностей подібні особи не можуть бути допущені до занять єдиноборствами, складнокоординаційними, травмонебезпечними та водними видами спорту.

3. Органічні захворювання центральної нервової системи (дегенеративні, пухлини головного та спинного мозку, вроджені аномалії та інші нервово-м'язові захворювання).
4. Захворювання периферичної нервової системи (включно з наявністю об'єктивних даних без порушення функцій).
5. Травми периферичних нервів та їх наслідки (включаючи легкі залишкові явища у формі незначно виражених порушень чутливості або невеликого ослаблення м'язів, що іннервуються пошкодженим нервом).
6. Наслідки переломів кісток черепа (зводу черепа, лицьових кісток, у тому числі нижньої та верхньої щелепи, інших кісток) без ознак органічного ураження центральної нервової системи, але за наявності стороннього тіла в порожнині черепа, а також заміщеного чи незаміщеного дефекту кісток склепіння черепа.
7. Тимчасові функціональні розлади після гострих захворювань та травм центральної чи периферичної нервової системи, а також їх хірургічного лікування.

Особи, які перенесли закриту травму головного та спинного мозку, при інструментально підтвердженій відсутності ознак ураження центральної нервової системи можуть бути допущені до занять спортом не раніше ніж через 12 місяців. після повного лікування (не рекомендуються травмонебезпечні види спорту).

IV. Захворювання внутрішніх органів

1. Вроджені та набуті вади серця.
2. Ревматизм, ревматичні захворювання серця (ревматичний перикардит, міокардит, ревматичні вади клапанів). Неревматичні міокардити, ендокардити. Інші хвороби серця: кардіоміопатії, органічні порушення серцевого ритму та провідності, пролапс клапанів (ІІ ступінь та вище, І ступінь – за наявності регургітації, міксоматозної дегенерації клапанів, порушень серцевого ритму, змін на ЕКГ), синдроми передзбудження шлуночків, синдром слабкості синусового вузла.

   Рідкісні одиночні екстрасистоли спокою та синусова аритмія функціонального характеру не є протипоказанням для занять спортом.

   Особи, які перенесли неревматичні міокардити без результату в міокардіосклероз, за ​​відсутності порушень ритму серця та провідності, на тлі високої толерантності до фізичного навантаження можуть бути допущені до занять спортом через 12 міс. після повного одужання.

3. Гіпертонічна хвороба; симптоматичні гіпертонії.
4. Ішемічна хвороба серця.
5. Нейроциркуляторна дистонія (гіпертензивного, гіпотензивного, кардіального або змішаного типів) допускаються умовно.
6. Хронічні неспецифічні захворювання легень та плеври, дисеміновані хвороби легень нетуберкульозної етіології (включаючи захворювання, що супроводжуються навіть незначними порушеннями функції дихання).
7. Бронхіальна астма.

   За відсутності нападів протягом п'яти років і більше, але зміненої реактивності бронхів, що зберігається, допуск до занять окремими видами спорту можливий (не рекомендуються види спорту, спрямовані на розвиток витривалості, зимові види спорту, а також види спорту, заняття якими проходять у залах і пов'язані з використанням тальку, каніфолі тощо).

8. Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки у стадії загострення. Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки у стадії ремісії з порушеннями функції травлення та частими загостреннями в анамнезі.

   Особи з виразковою хворобою шлунка або дванадцятипалої кишки, які протягом 6 років у стані ремісії (без порушень функції травлення), можуть бути допущені до занять спортом (не рекомендуються види спорту, спрямовані на розвиток витривалості).

9. Інші хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, включаючи аутоімунний гастрит та особливі форми гастритів (гранулематозний, еозинофільний, гіпертрофічний, лімфоцитарний), хвороби жовчного міхура та жовчних шляхів, підшлункової залози, тонкої та товстої кишків.

   Особи з гелікобактерним гастритом можуть бути допущені до занять спортом після відповідного лікування.

   Особи з хронічними гастритами та гастродуоденітами з незначними порушеннями функції та рідкісними загостреннями, а також дискінезіями жовчовивідних шляхів з рідкісними загостреннями можуть бути допущені до занять спортом.

10. Хронічні захворювання печінки (включаючи доброякісні гіпербілірубінемії), цироз печінки.
11. Хвороби стравоходу (езофагіт, виразка – до повного лікування; кардіоспазм, стеноз, дивертикули – за наявності значних та помірних порушень функції).
12. Хронічні захворювання нирок (хронічний гломерулонефрит, хронічний первинний пієлонефрит, нефросклероз, нефротичний синдром, первинно-зморщена нирка, амілоїдоз нирок, хронічний інтерстиціальний нефрит та інші нефропатії).
13. Пієлонефрит (вторинний), гідронефроз, сечокам'яна хвороба.

    Інструментальне видалення або самостійне відходження одиночного каменю з сечовивідних шляхів (багаття, сечовод, сечовий міхур) без дроблення каменів сечовивідної системи, дрібні (до 0,5 см) поодинокі конкременти нирок та сечоводів, підтверджені тільки ультразвуковим дослідженням, без патологічних змін у сечі або двосторонній нефроптоз I стадії є протипоказанням до занять спортом.

14. Системні захворювання сполучної тканини.
15. Захворювання суглобів – ревматоїдний артрит, артрити, що поєднуються зі спондилоартритом, анкілозуючий спондилоартрит, остеоартроз, метаболічні артрити, наслідки інфекційних артритів.

    Особи, що перенесли реактивний артрит з повним зворотним розвитком, можуть бути допущені до занять спортом через 6 місяців. після повного одужання.

16. Системні васкуліти.
17. Хвороби крові та кровотворних органів.

    Особи, що мають тимчасові функціональні розлади після несистемних хвороб крові, допускаються до занять після повного лікування.

18. Стійкі зміни складу периферичної крові (кількість лейкоцитів менше 4,0х109/л або більше 9,0х109/л, кількість тромбоцитів менше 180,0х109/л, вміст гемоглобіну менше 120 г/л).
19. Злоякісні новоутворення лімфоїдної, кровотворної та споріднених тканин: лімфо-, мієло-, ретикуло-саркоми, лейкози, лімфози, лімфогранулематоз, парапротеїнемічні гемобластози (включаючи стани після хірургічного лікування, променевої та променевої).
20. Гостра променева хвороба будь-якого ступеня тяжкості в анамнезі, а також отримана раніше при аварії або випадковому опроміненні доза випромінювання, що перевищує річну гранично допустиму дозу в п'ять разів (відповідно до норм радіаційної безпеки – 76/87).
21. Ендокринні хвороби, розлади харчування та обміну речовин (простий зоб, нетоксичний вузловий зоб, тиреотоксикоз, тиреоїдит, гіпотипеоз, цукровий діабет, акромегалія, хвороби прищитоподібних залоз, надниркових залоз, подагра, ожиріння II-III ступеня).

V. Хірургічні захворювання

Хвороби хребта та їх наслідки (спондильоз та пов'язані з ним стани, хвороби міжхребцевих дисків, інші хвороби хребта, виражені порушення положення хребта в сагітальній площині: кіфоз рахітичний, кіфоз туберкульозний, хвороба Шейєрманна - May, хвороба Кальве; .

Особи з нефіксованим викривленням хребта у фронтальній площині (сколіотична постава) та початковими ознаками міжхребцевого остеохондрозу з безсимптомним перебігом можуть бути допущені до занять симетричними видами спорту.

1. Наслідки переломів хребта, грудної клітки, верхніх та нижніх кінцівок, тазу, що супроводжуються порушеннями функцій.
2. Хвороби та наслідки ушкоджень аорти, магістральних та периферичних артерій та вен, лімфатичних судин: облітеруючий ендартеріїт, аневризми, флебіти, флеботромбози, варикозна та посттромботична хвороба, слоновість (лімфодема), варикозне; ангіотрофоневрози, гемангіоми.
3. Хірургічні хвороби та ураження великих суглобів, кісток та хрящів, остеопатії та набуті кістково-м'язові деформації (внутрішньосуглобові ураження, остеомієліт, періостит, інші ураження кісток, деформуючий остеїт та остеопатії, остеохондропатії, стійкості контрактів ).

   При хворобі Осгуда-Шлаттера питання можливості допуску до занять спортом вирішується індивідуально.

4. Застарілі чи звичні вивихи у великих суглобах, що виникають при незначних фізичних навантаженнях.
5. Дефекти або відсутність пальців рук, що порушують функції кисті.
6. Дефекти або відсутність пальців стопи, що порушують повноцінну опороспроможність, ускладнюють ходьбу та носіння взуття (звичайного та спортивного).

   За відсутність пальця на стопі вважається його відсутність на рівні плюснефа-лангового суглоба. Повне зведення чи нерухомість пальця вважається як його відсутність.

7. Плоскостопість та інші деформації стопи зі значними та помірними порушеннями її функцій.

   За наявності плоскостопості II ступеня на одній нозі та плоскостопості I ступеня на іншій нозі висновок виноситься за плоскостопістю II ступеня.

   Особи з плоскостопістю І ступеня, а також ІІ ступеня без артрозу в таранно-човноподібних зчленуваннях можуть бути допущені до занять спортом.

8. Грижа (пахвинна, стегнова, пупкова), інші грижі черевної порожнини. Розширення одного або обох пахових кілець з явно відчувається в момент кільцевого обстеження випинання вмісту черевної порожнини при напруженні - до повного лікування.

   Невелика пупкова грижа, передочеревинний жировик білої лінії живота, а також розширення пахових кілець без грижового випинання при фізичному навантаженні та напруженні не є протипоказанням до занять спортом.

9. Геморой з частими загостреннями та вторинною анемією, випаданням вузлів ІІ-ІІІ стадії. Рецидивні тріщини заднього проходу.

   Особи, що перенесли оперативні втручання з приводу варикозного розширення вен нижніх кінцівок, вен насіннєвого канатика, гемороїдальних вен, тріщин заднього проходу, можуть бути допущені до занять спортом, якщо через 1 рік після операції відсутні ознаки рецидиву захворювання та розладів місцевого.

10. Випинання всіх шарів стінки прямої кишки при напруженні.
11. Наслідки травм шкіри та підшкірної клітковини, що супроводжуються порушеннями рухових функцій або ускладнюють носіння спортивного одягу, взуття чи спорядження.

    рубці, що не зміцніли після операцій і пошкоджень, за своєю локалізації утруднюють виконання фізичних вправ; рубці, схильні до виразки; рубці, спаяні з тканинами, що підлягають, і що перешкоджають рухам у тому чи іншому суглобі при виконанні фізичних вправ.

12. Захворювання грудних залоз.
13. Злоякісні новоутворення всіх локалізацій.
14. Доброякісні новоутворення – до повного лікування.

Особи, які мають тимчасові функціональні розлади після хірургічного лікування доброякісних новоутворень, допускаються до занять після повного лікування.

VI. Травми та захворювання ЛОР-органів

1. Хвороби та пошкодження гортані, шийного відділу трахеї, що супроводжуються навіть незначними порушеннями дихальної та голосової функцій.
2. Викривлення носової перегородки з вираженим порушенням носового дихання (операція в подібних випадках проводиться у віці не молодше 15 років).
3. Хвороби зовнішнього вуха до повного лікування.
4. Захворювання євстахієвої труби – до повного лікування.
5. Гнійний одно-або двосторонній епітимпаніт або мезатимпаніт у всіх формах та стадіях.
6. Стійкі залишкові явища перенесеного отиту (стійкі рубцеві зміни барабанної перетинки, перфорації барабанної перетинки).
7. Отосклероз, лабіринтопатія, кохлеарний неврит та інші причини глухоти або стійкого зниження слуху на одне або обидва вуха (в нормі на обидва вуха сприйняття шепітної мови повинно бути на відстані 6 м, мінімально допустиме зниження цієї відстані до 4 м).
8. Порушення прохідності євстахієвої труби та розлад барофункції вуха.
9. Вестибулярно-вегетативні розлади, навіть у помірно вираженій мірі.
10. Захворювання додаткових пазух носа - до повного лікування.
11. Деформації та хронічні зміни у стані тканин носа, порожнини рота, глотки, гортані та трахеї, що супроводжуються порушеннями дихальної функції.
12. Хвороби верхніх дихальних шляхів (поліпи порожнини носа, аденоїди, декомпенсована форма хронічного тонзиліту) до повного лікування.

    Під хронічним декомпенсованим тонзилітом прийнято розуміти форму хронічного тонзиліту, що характеризується частими загостреннями (2 і більше на рік), наявністю тонзилогенної інтоксикації (субфебрилітет, швидка стомлюваність, млявість, нездужання, зміни з боку внутрішніх органів), залученням в запальний (паратонзилярний абсцес, регіонарний лімфаденіт).

    До об'єктивних ознак хронічного декомпенсованого тонзиліту відносяться: виділення гною або казеозних пробок з лакун при натисканні шпателем на мигдалику або при її зондуванні, грубі рубці на піднебінних мигдаликах, гіперемія і набряклість піднебінних дужок і зрощення їх з мигдаликами. лімфатичних вузлів по передньому краю грудинно-ключично-соскоподібних м'язів

13. Озена.
14. Повна відсутність нюху (аносмія).
15. Особи, що мають тимчасові функціональні розлади після загострення хронічних захворювань ЛОР-органів, їх травм та хірургічного лікування, допускаються до занять спортом після повного лікування.

VII. Травми та захворювання очей

1. Лагофтальм, заворот повік і зростання вій у напрямку очного яблука, що викликає постійне подразнення очей; виворот повік, що порушує функцію ока, зрощення повік між собою або з очним яблуком, що перешкоджає або обмежує рух очей, що порушує функцію зору, хоча б одного ока.
2. Птоз століття, що порушує функцію зору одного чи обох очей.
3. 3. Завзята невиліковна сльозотеча внаслідок захворювання слізних шляхів.
4. Хронічні захворювання кон'юктиви, рогівки, увеального тракту та сітківки запального чи дегенеративного характеру з частими загостреннями.
5. Захворювання зорового нерва.
6. Атрофія зорового нерва.
7. Виражена вроджена та набута (у тому числі травматична)
8. катаракти.
9. Помутніння, деструкція склоподібного тіла.
10. Вроджені та набуті дефекти розвитку оболонок ока, що порушують функцію зору.
11. Афакія.
12. Зміни на очному дні.
13. Стан після проникаючого поранення ока.
14. Стороннє тіло в оці, не показане до вилучення.
15. Обмеження поля зору одного чи обох очей більш ніж 20°.
16. Порушення рухового апарату очей.
17. Виражений ністагм очного яблука за значного зниження гостроти зору.
18. Співдружня косоокість понад 20° — питання про допуск вирішується індивідуально.
19. Порушення відчуття кольору — питання про допуск вирішується індивідуально залежно від специфіки обраного виду спорту.
20. Аномалії рефракції: загальний варіант - гострота зору: а) менше 0,6 на обидва ока (без корекції); б) не менше 0,6 на найкраще і 0,3 на гірше око (без корекції).

Приблизні терміни відновлення занять фізкультурою та спортом після деяких захворювань та травм
(Від початку відвідування освітнього закладу).

Приблизні терміни допуску до тренувань та змагань після деяких захворювань, травм та оперативних втручань у галузі верхніх дихальних шляхів та органів слуху

(В.А. Левандо з авт. 1985)

Глава 7. Вимоги щодо перевірки та оцінки стану фізичної підготовленості військовослужбовців Збройних Сил

загальні положення

215. Командир (начальник) систематично перевіряє, аналізує та оцінює рівень фізичної підготовленості підлеглих йому військовослужбовців, стан фізичної підготовки у підпорядкованих органах військового управління, військових частинах та організаціях Збройних Сил.

216. Перевірка фізичної підготовки проводиться з метою визначення рівня фізичної підготовленості військовослужбовців. Перевірка здійснюється:

протягом перших двох тижнів служби військовослужбовців на заклик, які прибули до військової частини на її поповнення;

перед підписанням громадянами контракту про проходження військової служби та за його продовження;

у період вступних (іспитів) випробувань кандидатів під час вступу до військово-навчальних закладів Міністерства оборони;

щоквартально (включаючи контрольну та підсумкову) - військовослужбовців, які проходять військову службу за контрактом;

у процесі навчання курсантів та слухачів у ході поточного контролю, проміжної та підсумкової атестації, у ході інспекторських перевірок;

при призначенні на вищу посаду.

Перевірка стану фізичної підготовки в органах військового управління, військових частинах та організаціях Збройних Сил, а також якості управління фізичною підготовкою здійснюється під час інспекторських, підсумкових та контрольних перевірок, при цьому строки проведення перевірок визначаються не менш як за 3 місяці до початку перевірки. Тривалість перевірки становить: для батальйону та йому рівного - до 3 діб; для полку та йому рівного - до 6 діб; для бригади – до 10 діб; для з'єднання і йому рівного - до 14 діб; для органів військового управління – до 6 діб.

217. Перевірка фізичної підготовленості від військової частини та вище проводиться з обов'язковою участю фахівців із фізичної підготовки.

218. У ході перевірки управлінь військових частин та організацій Збройних Сил в обов'язковому порядку до перевірки залучаються командири (начальники) та їх заступники.

219. Наприкінці періоду навчання навчального року фізична підготовка перевіряється до початку підсумкової перевірки (контрольних занять) за окремим планом, у період необхідний для 100% охоплення військовослужбовців.

220. У військово-навчальних закладах після кожного непарного семестру навчання проводяться заліки з оцінкою з фізичної підготовки, наприкінці парних семестрів - іспити. На іспитах та заліках, починаючи з 2-го семестру навчання, у слухачів та курсантів додатково перевіряється теоретична та організаторсько-методична підготовленість.

221. Під час перевірки військово-навчального закладу оцінюється:

рівень фізичної підготовленості військовослужбовців (змінного та постійного складу);

рівень теоретичної та організаторсько-методичної підготовленості командирів навчальних підрозділів, курсантів та слухачів;

стан фізичної підготовки та спортивно-масової роботи у перевірених підрозділах та військово-навчальному закладі.

222. У навчальних військових частинах наприкінці навчання проводиться випускний іспит, у якому перевіряється рівень фізичної підготовленості військовослужбовців. У курсантів, які навчаються за програмою командирів відділень та їм рівних, додатково перевіряється рівень теоретичної та організаторсько-методичної підготовленості.

223. За результатами перевірки фізичної підготовки військової частини оцінюються та визначаються:

рівень фізичної підготовленості військовослужбовців;

рівень фізичної підготовки підрозділів;

теоретичні знання та організаторсько-методичні вміння командирів підрозділів;

якість управління фізичною підготовкою;

позитивний досвід та недоліки в управлінні фізичною підготовкою та їх причини;

необхідні заходи щодо поліпшення фізичної підготовки у військовій частині та підрозділах.

Перевірка та оцінка фізичної підготовленості військовослужбовців

224. Військовослужбовець протягом навчального року повинен бути перевірений та оцінений за фізичними вправами програми навчання.

225. Для перевірки фізичної підготовленості військовослужбовці розподіляються на категорії залежно від особливостей військово-професійної діяльності (далі – категорії):

категорія N 2: особовий склад основних підрозділів та підрозділів бойового забезпечення (крім зазначених у категорії N 1) військових частин видів (родів військ) Збройних Сил, управління з'єднань, військових частин; слухачі та курсанти вузів;

категорія N 3: військовослужбовці підрозділів матеріального, технічного та медичного забезпечення, ремонту та обслуговування, з'єднань (бригад) надводних кораблів та підводних човнів, військових оркестрів, змінний склад навчальних військових частин (військовослужбовці за контрактом – курсанти). Військовослужбовці, які проходять військову службу в органах військового управління (від управління об'єднання та вище), в організаціях Збройних Сил.

Військовослужбовці підрозділів, які не входять до категорій N 1 та 2 відносяться до категорії N 3.

226. Оцінка рівня фізичної підготовленості військовослужбовців визначається за сумою балів, отриманих ними за виконання фізичних вправ з урахуванням виконання мінімального порогового рівня у кожній вправі, згідно з таблицею оцінки фізичної підготовленості військовослужбовців (додаток N 16 до цього Настанови).

Перелік фізичних вправ для перевірки та оцінки рівня розвитку фізичних якостей та рухових навичок військовослужбовців (додаток N 17 до цього Настанови) (далі - Перелік фізичних вправ) пропонується фахівцями з фізичної підготовки та затверджується командирами (начальниками), які проводять перевірку. Військовослужбовцям за контрактом надається право вибору вправ із запропонованих.

Фізичні вправи на загальну чи швидкісну витривалість призначаються для перевірки у всіх випадках, а решта - з урахуванням проходження програми та етапів військово-професійної діяльності згідно з Переліком фізичних вправ. Рівень розвитку кожної фізичної якості та рухової навички перевіряється не більше ніж по одній вправі (крім військовослужбовців органів військового управління від управління об'єднаного стратегічного командування та вище), при цьому під час перевірки за вправами N 48 , , , вправи на витривалість не призначаються і на перевірку 3-4 вправи. Вправи на спритність можуть замінюватись вправами на військово-прикладні навички.

Для військовослужбовців органів військового управління від управління об'єднаного стратегічного командування та вище допускається виконання двох вправ на обрану фізичну якість за умови обов'язкового виконання вправи N 46 на витривалість.

227. Військовослужбовці за призовом перевіряються за вправами програми фізичної підготовки, що характеризують основні фізичні якості та військово-прикладні навички, що визначаються у видах (родах військ) Збройних Сил.

229. Виконання фізичних вправ з метою покращення отриманої оцінки не допускається.

230. У ході перевірки фізичні вправи виконуються в наступній послідовності: вправи на спритність, вправи на швидкість, силові вправи, прийоми рукопашного бою, вправи на витривалість, подолання перешкод, плавання та вправи у складі підрозділу.

Усі призначені для перевірки фізичні вправи виконуються, зазвичай, протягом дня. Вправи для оцінки загальної витривалості та військово-прикладних навичок можуть виконуватись у різні дні.

В окремих випадках порядок виконання фізичних вправ може бути змінений.

231. Перевірка фізичної підготовленості військовослужбовців проводиться, як правило, у спортивній формі одягу, за винятком виконання фізичних вправ, для яких передбачено лише військову форму одягу.

Для нарахування балів військовослужбовцям, які виконують вправи в ускладнених умовах, враховуються поправки до результатів виконання вправи (додаток N 18 до цього Наставлення).

232. Військовослужбовець, який не виконав призначену фізичну вправу, оцінюється по ньому "незадовільно".

При неможливості військовослужбовцям виконати фізичну вправу через хворобу чи травму, перевіряючий визначає вправу тієї ж якості, у своїй оцінюється індивідуальна практична підготовленість військовослужбовця.

Якщо військовослужбовець відмовляється здавати перевірку з фізичної підготовки без поважної причини, він оцінюється "незадовільно".

Військовослужбовці, задіяні під час несення служби у добовому вбранні, бойовому чергуванні та інших чергових підрозділах (силах) військової частини до перевірки не залучаються. Їм визначається окремий день для складання перевірки з фізичної підготовки.

233. Перевірка військовослужбовців з плавання проводиться за температури води не нижче плюс 18°С; лижним гонкам і маршу на лижах - при температурі повітря не нижче мінус 20 ° С, при вітрі 5-10 м / с - не нижче мінус 15 ° С, при вітрі 10-15 м / с - не нижче мінус 10 ° С; з інших фізичних вправ - не нижче мінус 15°С, не вище плюс 35°С.

234. Нарахування балів за виконання фізичних вправ здійснюється відповідно до Таблиць нарахування балів згідно з додатками N 14 до цього Настанови.

235. За відсутності нормативів, що мають чисельний вираз, виконання вправ оцінюється:

"відмінно" - якщо вправу виконано згідно з описом, без помилок, легко та впевнено, допущені незначні помилки при приземленні;

"добре" - якщо вправу виконано згідно з описом, впевнено, але були допущені незначні помилки (недостатня амплітуда рухів, невелике згинання ніг та рук, виконання силового елемента з незначним махом або махового елемента з незначним дотиском, торкання снаряда без втрати темпу);

"задовільно" - якщо вправа виконана згідно з описом, але невпевнено і зі значними помилками (значне згинання і розведення ніг, велике згинання рук і тіла, виконання силового елемента ривком, а махового елемента значним дотиском, зроблено зупинку або додано зайві махи, відсутність розгинання в зіскоку);

"незадовільно" - якщо вправа не виконана або спотворена (перепустка елемента, падіння зі снаряда, в опорних стрибках - поштовх однією ногою або перебір руками).

236. Бальний еквівалент оцінки військовослужбовця за вправами, що не мають чисельного виразу, визначається:

"відмінно" – 75 балів;

"добре" – 60 балів;

"задовільно" – 40 балів;

"незадовільно" – 0 балів.

Оціночний еквівалент балів за однією вправою визначати згідно з додатком N 19 до цього Настанови.

238. Під час перевірки в обсязі початкового комплексу рукопашного бою (РБ-Н), загального (РБ-1) та спеціальних (РБ-2, РБ-3) комплексів військовослужбовець послідовно виконує п'ять призначених для перевірки прийомів. Замість одного з прийомів при оцінці за комплексами РБ-1 та РБ-2 за рішенням перевіряючого можуть включатися комплекси прийомів на 8 рахунків зі зброєю та без зброї.

239. Виконання окремих прийомів, а також комплексів прийомів на 8 рахунків зі зброєю та без зброї оцінюється:

"відмінно" - якщо прийом виконаний згідно з описом, швидко та впевнено;

"добре" - якщо прийом, виконаний згідно з описом, але недостатньо швидко та впевнено;

"задовільно" - якщо прийом виконаний згідно з описом, але повільно і з порушенням злитості руху або допущена втрата рівноваги, але кінцева мета досягнута;

"незадовільно" - якщо прийом не виконаний або виконаний не відповідно до опису.

Додатково при оцінці комплексів прийомів на 8 рахунків зі зброєю та без зброї враховується час виконання:

"відмінно" - трохи більше 7 з (8 з - з автоматом);

"добре" - не більше 8 с (9 с - з автоматом);

"задовільно" - трохи більше 9 з (10 з - з автоматом);

"незадовільно" – понад 9 с (10 с – з автоматом).

240. Загальна оцінка по рукопашному бою складається з оцінок за виконання окремих прийомів, що входять до різних груп комплексів РБ-Н, РБ-1, РБ-2 (прийоми бою зі зброєю; прийоми бою рукою та ногою; прийоми звільнення від захоплень противником; прийоми обеззброювання противника, больові прийоми та задушення, кидки, спеціальні прийоми) і виставляється:

"відмінно" - якщо більше половини оцінок добре, а решта не нижче добре;

"добре" - якщо більше половини оцінок добре, а решта не нижче задовільно;

"задовільно" - якщо половина і більше оцінок задовільно, за відсутності незадовільних, або якщо за одним прийомом оцінка незадовільна, за наявності не менше однієї оцінки не нижче добре;

"незадовільно" - якщо отримано більш ніж одну незадовільну оцінку.

241. При оцінці "бойової ситуації" військовослужбовець повинен виконати одну з таких дій: захисно-відповідні дії; обеззброєння противника (не знаючи характеру його атакуючих дій та виду застосовуваної зброї); звільнення від захоплення, спеціальні прийоми; больові прийоми (кидки) відразу після команди перевіряючого.

Попередньо військовослужбовець стає спиною до "противника" на відстані 2 м від нього і після сигналу про свою готовність за командою перевіряючого: "ВПЕРЕД" стрибком повертається до нападника, приймає виготовку до бою та виконує прийом (дію). Без повороту виконуються звільнення від захоплення ззаду або обеззброєння при загрозі зброєю в упор ззаду та конвоювання.

Для виконання кидків та больових прийомів перевіряючий спочатку називає прийом, потім командує: "ВПЕРЕД", після чого військовослужбовець повертається, зближується з помічником і виконує прийом.

Виконання прийому (дії) у "бойовій ситуації" оцінюється:

"відмінно" - якщо військовослужбовець зумів захиститися від атаки супротивника, причому:

провів контратаку,

виконав кидок із завершальним ударом,

виконав больовий прийом або позначив задушливий прийом,

здійснив ефективне конвоювання або "знищив" супротивника.

"добре" - якщо прийом (дія) виконано без зупинок, технічно правильно, але недостатньо швидко;

"задовільно" - якщо прийом (дія) виконаний з порушенням злитості та швидкості, допущено втрату рівноваги при кидках, падіння, але кінцевої мети досягнуто;

"незадовільно" - якщо прийом (дія) не виконана, грубо перекручена або військовослужбовець не захистився і не провів контратакуючі дії.

Оцінка військовослужбовця з рукопашного бою (РБ-3) складається з оцінок, отриманих за виконання призначених прийомів, комплексу рукопашного бою на 8 рахунків та дії у "бойовій ситуації".

242. Для оцінки військовослужбовця за спеціальним комплексом прийомів рукопашного бою (РБ-3) призначається п'ять передбачених програмою навчання прийомів із різних груп, які оцінюються згідно зі ст. 240, один із комплексів прийомів рукопашного бою на 8 рахунків зі зброєю або без зброї (оцінюється згідно зі ст. 239) та "бойова ситуація" (оцінюється згідно зі ст. 241).

Загальна оцінка виконання спеціального комплексу РБ-3 виставляється:

"відмінно" - якщо дві оцінки добре (у тому числі за "бойову ситуацію") і одна не нижче добре;

"добре" - якщо дві оцінки добре (у тому числі за "бойову ситуацію") і одна не нижче задовільно;

"задовільно" - якщо більше половини оцінок задовільно за відсутності незадовільних оцінок, або якщо отримано одну незадовільну оцінку за наявності оцінки добре за "бойову ситуацію".

Бальний еквівалент оцінки військовослужбовця з рукопашного бою визначається згідно з пунктом 236 .

243. При перевірці військовослужбовців з фізичних вправ, що виконуються у складі підрозділу, кількість балів та індивідуальна оцінка фізичної підготовленості військовослужбовця визначається оцінкою, отриманою підрозділом.

245. Оцінка та кваліфікаційний рівень фізичної підготовленості військовослужбовця складаються з кількості балів, отриманих ним за виконання всіх призначених для перевірки фізичних вправ за умови виконання мінімального порогового рівня в кожній вправі, та визначаються відповідно до Таблиці оцінки фізичної підготовленості військовослужбовців Настанови.

Перевірка та оцінка військовослужбовців, які проводять заняття з фізичної підготовки, слухачів та курсантів військово-навчальних закладів, курсантів навчальних військових частин, які готують командирів відділень та їм рівних

246. Теоретична підготовленість військовослужбовців, які проводять заняття з фізичної підготовки, слухачів та курсантів військово-навчальних закладів, курсантів навчальних військових частин, які готують командирів відділень та їм рівних, перевіряється відповідно до тематики теоретичних та методичних занять.

Теоретичні знання перевіряються методом усного чи письмового опитування. Під час перевірки військовослужбовець відповідає одне питання з програми з фізичної підготовки. Рівень теоретичних знань оцінюється:

"відмінно" - якщо у відповідь поставлене питання сутнісно правильний і повний;

"добре" - якщо відповідь на поставлене питання по суті правильна, але недостатньо повна або викладена з несуттєвими за змістом помилками;

"задовільно" - якщо відповідь на поставлене питання в основному правильна, але викладена неповно або з окремими суттєвими помилками;

"незадовільно" – якщо відповідь не розкриває істоти поставленого питання.

247. Організаторсько-методична підготовленість військовослужбовців, які проводять заняття, слухачів та курсантів військово-навчальних закладів, курсантів навчальних військових частин, які готують командирів відділень та ним рівних, перевіряється та оцінюється за якістю виконання методичного завдання, що включає практичні дії з організації та проведення. Конкретний зміст завдань для перевірки організаторсько-методичної підготовленості військовослужбовців визначається відповідно до програм фізичної підготовки. За рішенням перевірки виконуються повністю або частково.

248. Якість виконання методичного завдання оцінюється:

"відмінно" - якщо завдання виконане правильно та впевнено;

"добре" - якщо завдання виконане правильно, але недостатньо впевнене;

"задовільно" - якщо завдання виконане правильно, але невпевнено, та з незначними помилками;

"незадовільно" - якщо завдання не виконане або виконане невпевнено та з грубими помилками.

При оцінці виконання завдання щодо проведення фізичної підготовки враховуються:

зовнішній вигляд;

стройова виправка;

знання команд;

вміння назвати, чітко показати та пояснити вправу, вибрати раціональну методику проведення заняття, методику навчання вправ, прийомів та дій, попереджати та виправляти помилки, здійснювати страховку та надавати допомогу, визначати стан учнів та правильно дозувати їх фізичне навантаження.

249. У процесі навчання, наприкінці періоду навчання та навчального року, під час інспектування (комплексної перевірки), проведення іспитів у військово-навчальних закладах під час перевірки теоретичної та організаторсько-методичної підготовленості військовослужбовців складаються екзаменаційні квитки.

250. Перевірка теоретичної та організаторсько-методичної підготовленості військовослужбовців проводиться зазвичай до виконання військовослужбовцями практичних нормативів з фізичної підготовки.

251. Загальна оцінка з фізичної підготовки керівників занять, слухачів та курсантів військово-навчальних закладів, курсантів навчальних військових частин, які готують командирів відділень та їм рівних, складається з оцінок їх практичної, теоретичної та організаторсько-методичної підготовленості та визначається:

"відмінно" - якщо дві оцінки добре (у тому числі за практичну підготовленість) і одна не нижче добре;

"добре" - якщо дві оцінки добре (у тому числі за практичну підготовленість) та одна не нижче задовільно;

"задовільно" - якщо більше половини оцінок задовільно за відсутності незадовільних оцінок, або якщо отримано одну незадовільну оцінку за наявності оцінки відмінно за практичну підготовленість;

"незадовільно" - якщо не виконані умови для оцінки "задовільно".

Перевірка та оцінка якості управління фізичної підготовки

255. При перевірках військових частин та військово-навчальних закладів оцінюється якість управління фізичної підготовки з визначенням критерію:

а) "відповідає встановленим вимогам":

своєчасно та якісно розробляються необхідні накази, аналізується стан фізичної підготовки, та регулярно підбиваються її підсумки;

планування фізичної підготовки забезпечує вирішення загальних та спеціальних завдань фізичного вдосконалення військовослужбовців; обсяг часу, що виділяється на фізичну підготовку та спортивно-масову роботу, відповідає вимогам керівних документів;

систематично проводяться теоретичні, інструкторсько-методичні та показні заняття з посадовими особами;

повсякденно здійснюється контроль за організацією фізичної підготовки у підрозділах;

дані обліку відповідають фактичному стану фізичної підготовки та спортивно-масової роботи;

своєчасно, за встановленими формами, надаються звітні дані;

стан навчально-матеріальної бази дозволяє проводити заняття з фізичної підготовки;

своєчасно та організовано проводяться заплановані заходи з фізичної підготовки та спортивно-масової роботи;

своєчасно та у повному обсязі усуваються недоліки, виявлені в ході попередніх перевірок.

б) "не відповідає встановленим вимогам":

якщо не виконано два та більше з перерахованих елементів або дані обліку не відповідають фактичному стану фізичної підготовки та спортивно-масової роботи.

Результати перевірки якості управління фізичною підготовкою відображаються в акті перевірки та доповідаються вищим командирам (начальникам).

При оцінці якості управління фізичною підготовкою "не відповідає встановленим вимогам", загальна оцінка органу військового управління, військової частини та організації Збройних Сил за фізичну підготовку знижується на один бал.

Вимоги до фізичної підготовленості громадян, які надходять на військову службу за контрактом

260. Фізична підготовленість громадян, які вступають на військову службу за контрактом, оцінюється за результатами та умовами виконання трьох вправ, які виконуються, як правило, у спортивній формі одягу протягом одного дня згідно з додатком N 20 до цього Настанови.

Громадяни, які надходять на військову службу за контрактом, мають право вибрати для виконання по одній із вправ на кожну фізичну якість.

У разі невиконання мінімального нормативу в одній із вправ, вимоги до вступників на військову службу за контрактом вважаються не виконаними.

Результати перевірки рівня фізичної підготовленості громадян, які надходять на військову службу за контрактом, заносяться до картки обліку результатів практичних перевірок з фізичної підготовки та рівня спортивної підготовленості та зберігаються до закінчення терміну служби.

Вимоги до фізичної підготовленості військовослужбовців за контрактом

261. Фізична підготовленість військовослужбовців за контрактом визначається відповідно до категорії та вікової групи, при цьому кількість вправ повинна відповідати:

для військовослужбовців за контрактом: 1 категорії - 5-й вправ для 1-4-х вікових груп (на спритність, швидкість, силу, витривалість та військово-ужиткові навички), 4 вправи для 5-ї вікової групи (на швидкість або спритність, силу, витривалість та військово-прикладні навички), 3 вправи для 6-8 вікових груп (на швидкість або спритність, силу, витривалість);

для військовослужбовців за контрактом 2 категорії - 4 вправи для 1-4-ї вікових груп (на швидкість або спритність, силу, витривалість та військово-прикладні навички), 3 вправи для 5-8-ї вікових груп (на швидкість або спритність, силу , Витривалість);

для військовослужбовців за контрактом 3-ї категорії - 3 вправи для всіх вікових груп (на швидкість чи спритність, силу, витривалість);

для військовослужбовців жіночої статі - 3 вправи (на силу, швидкість чи спритність, витривалість);

для військовослужбовців за контрактом, органів військового управління – 3 вправи для всіх вікових груп (на фізичні якості).

262. Дані про фізичну підготовленість військовослужбовців відображаються у службових характеристиках, атестаційних аркушах та картках обліку результатів практичних перевірок з фізичної підготовки та рівня спортивної підготовленості (за результатами щорічних перевірок), враховуються при призначенні на посаду, присвоєння рівня класності та кваліфікації.

263. Вимоги до фізичної підготовленості військовослужбовців за контрактом для відповідного виду роду військ Збройних Сил складаються з вправ програми навчання.

264. Вимоги до фізичної підготовленості вважаються виконаними, якщо військовослужбовець набрав суму балів за таблицею нормативів, відповідну оцінці "задовільно" для своєї вікової групи та категорії за умови виконання мінімального порогового рівня у кожній вправі.

Особливості здачі ФІЗО регулюються Настановою з фізичної підготовки у Збройних Силах Російської Федерації, затвердженого наказом Міноборони Росії від 21 квітня 2009 № 200 (далі - Настанова). Відповідно до пункту 232 цього Постанови встановлено, що військовослужбовець, який не виконав призначену фізичну вправу, або відмовився здавати перевірку з фізичної підготовки без поважної причини, оцінюється по ній "незадовільно".

Однак цим же пунктом Настанови передбачено дві умови, за яких оцінка в день здачі ФІЗО не виставляється:

1. У разі, якщо військовослужбовець задіяний при несенні служби у добовому наряді, бойовому чергуванні та інших чергових підрозділах (силах) військової частини, то вони не залучаються природно до перевірки і тому їм визначається окремий день для здавання ПІБ.

2. У разі, якщо військовий не має можливості виконати фізичну вправу через хворобу або травму, то перевіряючий визначає вправу тієї ж якості, при цьому оцінюється індивідуальна практична підготовленість військовослужбовця.

На додаток до вищеназваних двох пунктів, Настановою встановлено (дивимося пункт 14), що військовослужбовці, які мають відхилення у стані здоров'я та ті, хто віднесений внаслідок поглибленого медичного огляду за станом здоров'я до 3-ї або частково до 2-ї групи, а також перенесли гострі захворювання і травми, які за висновком лікаря під диспансерно-динамическим спостереженням, до перевірки фізичної підготовленості не допускаються. Військовослужбовці за контрактом, які перебувають під диспансерно-динамічний нагляд, проходять перевірку з фізичної підготовки після закінчення такого спостереження.

Наголосимо, що військовослужбовцю має бути надано можливість перескладання. Це випливає із вимог пункту 12 Настанови, де сказано, що військовослужбовцям за контрактом, які не виконали встановлені вимоги щодо рівня фізичної підготовленості (що не виконали контрольні нормативи з фізичної підготовки) на перевірці, надається п'ятимісячний термін для підготовки та повторної здачі такої перевірки. Командири можуть встановлювати час для додаткових занять військовослужбовцям, які не виконали вимог ФІЗО.

При цьому, контроль за виконанням військовослужбовцями встановлених вимог щодо рівня фізичної підготовки, за наданням та встановленням ним часу для підготовки та повторного здавання (перездачі) відповідних нормативів, а також за з'ясуванням поважності (або навпаки) причин неприбуття військовослужбовців на перевірку керівними документами покладається на командирів , зокрема, які перевіряють рівень фізичної підготовленості даних військовослужбовців.

Щодо премії 1010, дійсно, відповідно до пункту 11 Наказу МО РФ № 1010, не подаються до додаткового матеріального стимулювання, у тому числі й військовослужбовці, які мають незадовільні результати з фізичної підготовки.

З вищевикладеного випливає, що військовослужбовець, що має незадовільні результати з фізичної підготовки з причин несдачі відповідних нормативів або відмови здавати перевірку з такої підготовки без поважної причини не представляється до додаткового матеріального стимулювання, передбаченого наказом МО РФ від 26 липня 2010 № 1. аналізованої ситуації дії командування щодо військовослужбовця – неправомірні. Неприбуття на перевірку було вимушеним через хворобу, тобто з поважної причини. Отже, неприбуття на здачу ФІЗО з поважної причини – не рівноцінно двійці та військовий має право не лише перездати, а й бути подано до преміювання.

Особливості медичного контролю за станом здоров'я офіцерів, в/с за контрактом, обумовлені більш старшим віком цієї категорії в/с порівняно з в/с строкової служби, більшою тривалістю служби у ЗС, специфікою виконання службових обов'язків, характером військової праці, наявністю більшої кількості професійних, побутових факторів ризику

До зазначеної категорії в/с входять особи віком від 20 до 50 років і старше. У внутрішньовенної до 30-35-річного віку середньостатистичні показники здоров'я та функціональних можливостей організму значно вищі, ніж у внутрішньовенної більш старшого віку.

У в/з у віці 35 років і старше на тлі вікових змін у різних органах та системах захворювання та їх наслідки набувають хронічного, взаємообтяжливого характеру, протікають у більшості випадків мляво та атипово, з періодичними загостреннями та ускладненнями основного процесу. Для офіцерів та в/с за контрактом цієї вікової групи характерна зміна соціального статусу, змісту та обсягу виконання службових обов'язків, підвищення нервово-психічних навантажень, порушення режиму харчування, відпочинку, зменшення фізичних навантажень, збільшення числа професійних та побутових факторів ризику виникнення захворювань.

Найбільш поширеними видами патології серед в/з старше 40 років є хвороби системи кровообігу, переважно хвороби, що характеризуються підвищеним кров'яним тиском, ішемічна хвороба серця, атеросклероз, хвороби артерій, вен, цереброваскулярні хвороби; хвороби ендокринної системи, зокрема цукровий діабет, порушення обміну речовин, хвороби щитовидної залози, ожиріння та ін. види надлишкового харчування; новоутворення; хвороби органів травлення; хвороби сечостатевої системи; прояви наслідків шкідливих звичок, впливів професійних факторів та ін.

Офіцери та в/с за контрактом, які проходять військову службу за контрактом віком до 40 років, проходять поглиблене медичне обстеження (УМО) у медичному пункті частини один раз на рік перед зимовим періодом навчання. Обсяг медичного обстеження:

1.Флюорографія органів грудної клітки.

2.Антропометрія

3. Обстеження лікарем загальної практики у медичному пункті частини.

Особи офіцерського складу та в/д за контрактом 40 років і старші проходять щорічне УМО у військових шпиталях, лазаретах та медичному батальйоні у стаціонарних умовах строком на 5 днів. Обов'язковий обсяг обстеження:

1.ФОГК у двох проекціях.

2.антропометрія

3.Загальні аналізи крові та сечі.

4.Дослідження цукру крові, ліпідів сироватки крові.

5.ЕКГ, в т.ч. за показаннями з пробами навантаження.

6.Вимірювання внутрішньоочного тиску.

За результатами медичного обстеження офіцери та в/д за контрактом розподіляються на такі групи стану здоров'я:

1-а група – «здорові»- особи, які не мають захворювань або їх окремих проявів, наслідків перенесених гострих захворювань та травм, а також внутрішньовенної с, у яких виявлено деякі відхилення функціонального та морфологічного характеру без тенденції до прогресування та не впливають на працездатність;

2-я група - "практично здорові"- В/с, що перенесли гострі захворювання, травми, поранення та мають прояви їх наслідків з незначними порушеннями функцій органів і систем, що не знижують суттєво працездатність;

3-я група – «мають хронічні захворювання або наслідки перенесених захворювань та травм».До цієї групи відносять осіб, які мають хронічні захворювання внутрішніх органів із незначними порушеннями їх функцій та рідкісними загостреннями, а також осіб, які мають наслідки травм, отруєнь, хірургічних втручань та інших впливів зовнішніх факторів. В/с, віднесені до 3 групи стану здоров'я, підлягають диспансерному динамічному спостереженню. В індивідуальному порядку в/с 3 групи стану здоров'я призначаються терміни контрольних медичних обстежень та необхідні лікувально-оздоровчі заходи.

Після закінчення УМО НМС частини узагальнює результати обстеження кожного офіцера. При цьому з урахуванням основного та супутнього захворювань визначається група стану здоров'я та призначається комплекс лікувально-оздоровчих заходів. Результати УМО заносяться до медичної книжки.

Офіцери та в/с за контрактом, що знову прибули в частину та не пройшли УМО у встановлений наказом час, обстежується у місячний строк з дня прибуття в частину.

Офіцери та в/с за контрактом, які мають за результатами УМО протипоказання до проходження військової служби, направляються командиром частини на медичний огляд у військові шпиталі та лазарети у 2-тижневий термін.

Так звані вільні вправи - це своєрідна зарядка для військових, яку ми також можемо використовувати як повсякденні регулярні тренування.

Особливості виконання

У програмі для військових комплекси вільних вправ 1 і 2, як і 3, належать до гімнастики та атлетичної підготовки. Кожен із них виконується на 16 рахунків. Вихідним положенням для будь-якого з комплексів служить п'яти разом, шкарпетки розведені нарізно, живіт підібраний, коліна випрямлені, але не до напруги, корпус тіла подано вперед.

Комплекси відрізняються один від одного складністю виконання. Наприклад, комплекс 3 складніше, ніж комплекси вільних вправ 1 і 2. Фото та опис послідовностей нижче у статті дають побіжне уявлення про них.

Комплекс як норматив

Часто комплекси вільних вправ 1 і 2 здаються на оцінку як норматив. Існують певні критерії оцінювання правильності виконання. Варіанти оцінок схожі зі шкільними - від "п'ятірки" до "двійки":

• відмінно - всі вправи виконані правильно, без помилок, курсант упевнений у діях;
• добре – є незначні помилки;
• задовільно - неправильна техніка виконання вправ, невпевненість у виконанні;
• незадовільно - значні помилки (вправу пропущено або виконано технічно неправильно, додано елементи від себе).

Комплекс вільних вправ 1

Приймаємо вихідне становище.

1. Витягуємо руки вперед.
2. Встаємо на шкарпетки, піднімаємо руки, витягуємось усім тілом нагору.
3. Опускаємо руки, направляючи лікті вниз і добре відтягуємо лопатки.
4. Піднімаємо руки нагору, йдемо в неглибокий прогин у грудному відділі.
5. Руки на коліна, присід.
6. Встаємо і різко виносимо руки вбік і трохи назад, розкриваючи грудну клітку.
7. Присід із руками на колінах (повторюємо рахунок 5).
8. З присіду стрибком ноги ставимо ширше за плечі, тримаючи руки на поясі.
9. Відводимо ліву руку назад, розгортаючи корпус.
10. Повертаємось у положення руки на поясі, корпус прямо.
11. Відводимо праву руку назад разом із корпусом та головою, погляд на руці.
12. Повертаємось у положення з руками на поясі.
13. Нахил униз, не змінюючи широкого становища ніг.
14. Піднімаємося з нахилу і руки через верх різко розводимо убік, як у рахунок 6.
15. Повторюємо рахунок 13 – нахил вниз.
16. Стрибком приймаємо початкове положення по стійці смирно.

Послідовність 2

Стаємо прямо, витягуємося вгору від верхівки до п'ят.

1. Відводимо руки назад.
2. Піднімаємося на шкарпетки разом із відведенням рук нагору.
3. Лікті опускаємо вниз.
4. Лівою ногою робимо випад вліво, руки розводимо убік.
5. Повертаємося в положення зі зігнутими ліктями та долонями, приведеними до плечей (як на рахунок 3).
6. Робимо випад праворуч ногою, розводимо руки в сторони.
7. Повертаємося в положення зі зігнутими ліктями, долоні до плечей (як на рахунок 3 і 5).
8. Стрибком ставимо ноги ширші за плечі, руки нагору в замок.
9. Робимо нахил із прямими ногами, руки заводимо за ноги, намагаємося корпус штовхнути якнайдалі назад.
10. Різко виходимо з нахилу та відводимо ліву руку назад разом із поворотом корпусу. Голову теж повертаємо, дивимось на ліву долоню.
11. Повертаємося назад у нахил, подібний до положення на рахунок 9.
12. Виходимо з нахилу і відводимо праву руку назад з поворотом корпусу, дивимося на праву долоню - повторюємо рахунок 10 на праву сторону.
13. Знову повертаємось у нахил.
14. Виходимо з нахилу відразу в присід, руки, як і стегна, паралельні до підлоги, спину витягуємо, не округляємо.
15. Стрибком вихід із присіду: ноги ширші за плечі, руки нагору в сторони, дивимося вгору.
16. Стрибком вихідне положення, по стійці смирно.

Послідовність 3

Як і попередніх випадках, приймаємо положення стоячи.

1. Руки витягаємо вперед.
2. Ривком відводимо руки через верх убік назад, відкриваємо грудну клітку.
3. Стрибком йдемо в руками торкаємося підлоги.
4. Відстрибуємо в планку: тіло випрямлене, поперек не провалено, вага рівномірно розподілена між руками і ногами, п'ятами ззаду ніби штовхаємо невидиму стінку.
5. З планки піднімаємо ліву ногу нагору, тягнемо носок, повертаємо голову і дивимося вліво, тримаємо баланс.
6. Повертаємось у планку.
7. Піднімаємо праву ногу нагору і, повернувши голову, дивимося праворуч.
8. Повертаємось у планку.
9. З планки стрибком повертаємось у глибокий присід, руки не відриваємо від підлоги.
10. Стрибком виходимо з присіду, ноги ширші за плечі, руки за головою, лікті в сторони.
11. Нахил вліво, лівим ліктем тягнемося вниз, правим - у протилежний бік, робимо рухи в одній площині.
12. Нахил вправо, повторюємо ідентично рухам на рахунок 11 - тягнемося правим ліктем вниз.
13. Розкриваючи руки в сторони, прослизаємо зі становища стоячи в нахил назад, легкий прогин у грудному відділі, поперек не напружуємо, долоні розкриті і тягнуться назад.
14. З прогину нахил уперед, тягнемося вниз із прямими, широко розставленими ногами.
15. Вистрибуємо з нахилу, заносячи руки через сторони назад, корпус, навпаки, випинаючи вперед. Ногами теж тягнемося назад.
16. Зі стрибка через легкий напівприсід з руками, витягнутими вперед, повертаємося у вихідне положення.

Якщо ви хочете виконувати комплекси як регулярні тренування, то орієнтуйтеся на свою загальну спортивну підготовку. Якщо ви новачок – візьміть комплекс вільних вправ 1, якщо є спортивний досвід – 2 чи 3.