П'ять кроків до басейну і вісім негласних правил, як поводитися - Так здорово! Як правильно плавати вагітним у басейні. Кому з вагітних не можна ходити до басейну

Нежить – це недуга, з якою щорічно стикаються тисячі людей. Часто трапляється так, що риніт є єдиним симптомом застуди, і тоді у людей виникає питання: чи можна поєднувати звичні заняття з цим незначним симптомом. Наприклад, чи варто відвідувати басейн, якщо у людини нежить.

Думки з цього приводу різняться. Деякі стверджують, що в басейн однозначно варто ходити з нежиттю, тому що заняття допомагають швидше одужати. З іншого боку, є думка про те, що слід перечекати недугу вдома та йти вже після одужання. Давайте розглянемо різноманітні варіанти, переваги та недоліки відвідування басейну в умовах риніту.

Етіологія означає "причина" у мові медичної термінології. І практично завжди лікування та рекомендації лікаря диктуються етіологічними факторами. Звісно, ​​лікарі також беруть до уваги і патогенетичний фактор захворювання, тобто патологічні зміни в організмі людини.

Відповідаючи на запитання про те, чи варто ходити в басейн із нежиттю, ми маємо розглянути, звідки взагалі він береться. Риніт можна розділити на кілька категорій:

1. . Найпоширеніший варіант, коли збудником захворювання є вірус. Найчастіше він вражає не тільки ніс, і ви відчуваєте себе паршиво, адже настає гострий період респіраторного захворювання. У Вас болить голова, кашель, нежить, підвищена температура, прозорі рясні виділення з носа? Звісно ж, це вірус. Ви відчуваєте слабкість, сонливість, важко виконувати звичну роботу.

Звісно, ​​Ви можете збити температуру і продовжувати працювати у звичному ритмі, але це тільки відтягне одужання, оскільки підвищення температури тіла – це захисна реакція, спрямована на знищення вірусних частинок.

1. Бактеріальний риніт, гайморит. Найчастіше він виникає на тлі перенесеного вірусного риніту як ускладнення, або у людей, які страждають на хронічний риніт, гайморит. Він характеризується густими виділеннями зелено-жовтого кольору, які внаслідок лікування набувають білого відтінку. Особливість такого нежитю в тому, що він часто минає без підвищення температури та інших симптомів, тому Ви почуваєтеся нормально.
2. . Це також можливо, коли слизова оболонка уражається грибками. Але така картина найчастіше спостерігається на тлі низького імунного статусу або при особливих випадках зараження грибками.
3. Вазомоторний ринітвиникає у випадку, якщо раніше Ви захоплювалися або у Вас з якоїсь причини порушено тонус судин.
4. Алергічний риніт. Виникає у разі, якщо у Вас є алергія на якусь речовину, наприклад, пил, пилок рослин, шерсть тварин тощо. Характеризується рясними виділеннями прозорого кольору, також можуть бути почервоніння очей, чхання, сльозогінність, набряк Квінке і таке інше.

Є й інші види нежитю, пов'язані з іншими етіологічними факторами, наприклад, озена, гіпертрофічний риніт тощо. Але вони зустрічаються набагато рідше і тому торкатися їх не будемо в цій статті, адже основна тема – чи можна купатися в басейні з нежиттю.

Аргументи на користь відвідин басейну

Сучасні лікарі в більшості випадків переконані, що не варто обмежувати фізичну активність людини, що хворіє, якщо в неї немає підвищеної температури.

Загалом можна сказати, що навіть якщо Ви хворі, Ви не становите небезпеки для інших людей, а басейн навіть може допомогти Вам одужати. На це є кілька причин:

Аргументи проти купання у басейні

З іншого боку, є думка про те, що не варто займатися фізичними навантаженнями, якщо у Вас нежить, а особливо у гострій фазі. Чому?

• Під час занять спортом Ви витрачаєте величезну кількість енергії, яка організму зараз потрібна для боротьби із хворобою. Тобто виходить, що Ви відтягуєте одужання;
• У басейні дуже легко переохолодитися, Вас може продути під час переходу з басейну в роздягальню або душі. Через це хвороба ще більше посилиться, що спричинить виникнення ускладнень;
• Хоча хлорована вода - це надійно, якщо Ви хворієте на грибкову або вірусну інфекцію, і вона в гострій фазі, Ви особливо небезпечні для людей навколо, тому що випускаєте фактори патогенності в навколишнє середовище;
• процеси однозначно є протипоказаннями відвідування басейну. Це тільки в тому випадку, коли гайморит у гострій фазі.

У жодному разі не слід займатися плаванням, якщо Вам поставлено діагноз «Грип» або «Гострий тонзиліт». Надмірні фізичні навантаження можуть спровокувати ускладнення на серцево-судинну систему.

Які можуть бути наслідки?

Незважаючи на всі "за" і "проти", Вам слід чітко усвідомлювати, що за собою може спричинити купання в басейні під час хвороби.

Звернемо увагу, що купання чи промивання слизової носа хлорованою водою не є лікуванням і збудник хвороби нікуди не зникає. Також висока ймовірність переохолодження, попадання на протяг і таке інше. Через таку помилку можуть піти у витрату пазухи носа, система внутрішнього і середнього вуха, середні і нижні дихальні шляхи і навіть оболонки мозку.

Які можуть бути ускладнення?

1. Гайморит, фронтит, синусит, етмоїдит - тобто запальні процеси в пазухах носа. Вони важко і довго лікуються, особливо останні два, тому що лікарям важко «дістатись» до них через поглибленість кісток углиб черепа. Це типовий наслідок занедбаної бактеріальної інфекції. Особливо підступним є гайморит, який може перейти у хронічну форму зовсім непомітно.
2. Евстахіїт – запалення євстахієвої труби, яка з'єднує порожнину внутрішнього вуха з порожниною носа. Далі по ній інфекція може рушити у внутрішнє вухо;
3. Отит - запалення внутрішнього вуха;
4. Менінгіт - важким ускладненням синуситів є запалення мозкової оболонки;
5. Бронхіти, тонзиліти і так далі виникають у разі опущення інфекції вниз по дихальних шляхах.

Звичайно, можуть бути інші наслідки, про які можна довго говорити. Зазначимо, що небезпечним і найпідступнішим ринітом є бактеріальний, тому що він може практично непомітно переміщатися по всіх прилеглих до носа утворах.

Читайте також, чи можна ходити купатися з отитом.

Вердикт

Однозначної відповіді немає питання про те, чи можна плавати в басейні під час нежитю. Але якщо Ви почуваєтесь нормально і після кількох відвідувань у Вас немає погіршень, можна спокійно займатися далі.

Але у випадку, коли у Вас жар, ломота в тілі, головні болі, слабкість, не потрібно змушувати себе займатися спортом - це точно піде Вам на шкоду. Зачекайте 5-7 днів, коли симптоми інфекції, перелічені у минулому реченні, будуть вичерпані і тоді вирушайте в басейн.

Мода на здоровий спосіб життя та регулярні фізичні навантаження залишає вибір спортивної діяльності на розсуд людини. Для сучасного городянина дуже зручним варіантом підтримки відмінної фізичної форми та душевної рівноваги є плавання. Тим більше, що в даний час відвідування басейну доступне більшості людей, а графік роботи фізкультурно-оздоровчих комплексів дозволяє вибрати зручний час у своєму розкладі для їхнього відвідування. Розберемо, для кого та чим корисний басейн, а також з'ясуємо, з якими неприємностями можна зіткнутися при його відвідуванні.

Вплив плавання на організм

Оскільки під час плавання задіяні всі основні групи м'язів, регулярні заняття цим позитивно впливають на загальний м'язовий тонус організму. У свою чергу це дозволяє стежити за фігурою або опрацьовувати необхідні групи м'язів. Ще однією разючою властивістю плавання є позитивний вплив на нервову систему. При спокійному та тривалому (від 30 хвилин) плаванні рівномірне дихання сприяє зняттю стресу та напруги. Поліпшується кровообіг головного мозку.

Під час спокійного запливу значному навантаженню піддається кровоносна система, що, у свою чергу, веде до зміцнення судин. При глибокому диханні, коли грудна клітина повністю занурена у воду, об'єм легень повністю задіяний. Це чудова альтернатива професійним заняттям дихальної гімнастикою. Різниця температур повітря та води дозволяє працювати над зміцненням загального імунітету організму людини.

Для чого треба плавати у басейні жінці

Розберемо чим корисно для жінок. Не секрет, що основним спонукаючим фактором для занять фізичним навантаженням у жінок є підтримка стрункої фігури і збереження гнучкості. З цими завданнями чудово справляються заняття плаванням у басейні.

Високий опір води дозволяє м'язам працювати в інтенсивному режимі, що веде до їх зміцнення та підтягування. У той же час вага тіла, зануреного у воду, у десять разів менша, ніж на повітрі, і навантаження на опорно-руховий апарат та суглоби мінімальне. Це дозволяє працювати над зниженням дуже великої ваги без нанесення додаткової шкоди здоров'ю перевантаженнями.

Чудово справляється плавання з проблемою целюліту. Потужні потоки води, чинячи опір тілу під час руху, покращують кровообіг у підшкірно-жировій клітковині.

Басейн під час вагітності

На питання про те, чим корисне плавання у басейні для жінок під час вагітності, медицина давно вже дала свою відповідь. Постійні високі навантаження на поперек та ноги під час виношування плода можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям та після пологів. У цей час басейн рятує втомлений організм.

Розслаблення, яке доставляє вільне плавання у зручному темпі, благотворно впливає не лише на майбутню маму, а й на дитину. Глибоке, розмірене дихання насичує киснем організм, яке постійна затримка на 20-30 секунд (між вдихами) дозволяє підготувати організм до пологів. Регулярне плавання допомагає уникнути застійних явищ у ногах та області тазу.

В даний час розроблено різні комплекси акватренувань для вагітних. При цьому можна підібрати комплекс, який підходитиме не тільки для досвідчених плавчих, але і для жінок, які ніколи не мали справу з водою.

Так що на питання про те, чи корисно ходити в басейн вагітним жінкам, напрошується відповідь, що корисно, але тільки після дозволу акушера-гінеколога, оскільки деякі стани під час вагітності (наприклад загроза переривання, нудота або кровотеча) можуть бути серйозним протипоказанням будь-яких фізичних навантажень.

Басейн та організм чоловіка

Відвідування басейну сильною половиною людства найчастіше відбувається без усвідомлення того, чим корисний басейн для чоловіків. У свою чергу, фітнес-інструктори стверджують, що знання того, яку користь приносить те чи інше навантаження організму, значно покращує кінцевий результат.

Є чудовою альтернативою тренажерному залу. Плавання значно навантажує м'язи верхньої половини тулуба, що дозволяє оформити ідеальний широкі плечі, потужна грудна клітка - результат плавання в стилі брас або батерфляй. Це найскладніші у плані виконання стилі. При виборі спортивного плавання у басейні бажано використовувати спеціальні очки. Це допоможе захистити очі від дії хлору.

Чим корисний басейн для дітей?

Регулярні заняття плаванням дозволяють значно зміцнити імунітет дитини. Багато батьків припускаються помилки, припиняючи водити своє чадо на тренування після першого простудного захворювання. Вони вважають, що виною всьому басейн. Насправді спочатку організм дитини адаптується до незнайомих навантажень, реагентів, нового середовища. І в цей час діти найчастіше хворіють. Але вже через два місяці постійних походів у басейн імунітет малюка зміцніє, і проблема респіраторних захворювань усунеться сама собою.

Цих плюсів для регулярних у басейн більш ніж достатньо. Корисне плавання та при порушеннях апетиту малюка. Такі заняття допомагають вирішити проблеми як «малоїжок», так і дітей, які страждають надмірною вагою. Систематичні тренування у басейні формують правильний м'язовий корсет дитини, привчають до фізичної активності. Відновлюється глибокий нічний сон. Ось чим корисний басейн для дітей. Такий вплив на організм, що росте, надають навіть нетривалі заняття (до 40 хвилин) два-три рази на тиждень.

Худнемо з плаванням

Багато чим корисні заняття у басейні та під час інтенсивного зниження ваги. Перехід до правильного харчування часто стає стресом для людини, що худне. Як зазначалося вище, плавання дозволяє розслабитися і відновити нервову систему. Калорії, витрачені під час тренування, разом з масажним ефектом води дозволяють досягти видимих ​​результатів значно швидше.

Для ефективного зниження ваги за допомогою водних процедур бажано дотримуватись наступних правил:

• Систематичність. Тренування в басейні повинні проходити не менше 3 разів на тиждень.
• Тривалість. Час занять у воді не повинен бути меншим за 45 хвилин.
• активність. Плавання з метою схуднення проводиться з високою інтенсивністю.

Бажано розпочинати тренування під наглядом інструктора. Професіонал допоможе правильно організувати час відвідування басейну (налагодить режим інтенсивного навантаження та відпочинку), навчить правильного виконання вправ та проведення розминки та затримки. Все це сприяє якнайшвидшому досягненню заповітної мети.

Боротьба із захворюваннями

Проведення занять у басейні може значно допомогти у лікуванні різних захворювань. До лікарів часто приходять із запитанням про те, чи корисне відвідування басейну при астмі. Оптимальна температура повітря та вологість сприяють зниженню дискомфорту під час дихання астматика. Медицина вважає, що регулярні заняття плаванням дозволяють значно знизити ризик проявів нападів.

Корисне відвідування басейну та при захворюваннях опорно-рухового апарату. Зниження навантаження на скелет дозволяє швидше відновитися після травм, а також зміцнити корсет без додаткового травмування уражених ділянок.

Небезпека відвідування басейну

Осмислене ставлення до власного здоров'я передбачає усвідомлення як того, чим корисний басейн, а й те, які небезпеки тягне у себе його відвідування. Висока вологість є чудовим фактором для розмноження вірусів та бактерій. Більшість із них уже не реагують на дезінфікуючий засіб, який використовують для збирання в басейні.

Для зменшення ризику зараження вірусами або грибковою інфекцією вибирайте басейн, в якому при відвідуванні потрібно надати довідку. Стережіться ходити туди під час епідемій. Обов'язково ретельно приймайте душ після водних процедур.

Під час плавання користуйтеся якісною шапочкою, щоб щільно закриті вуха. Бажано використовувати спеціальні беруші для басейну. Ці запобіжні заходи допоможуть захистити себе від отитів, які часто виникають після потрапляння у вуха води.

Що взяти із собою

Під час відвідування басейну знадобляться:

• Довідка із медустанови.
• Купальні плавки (купальник для жінок).
• Сланці.
• Шампунь, гель для душу, губка для тіла.
• Якісна шапочка для плавання (додатково – беруші).
• Окуляри для плавання.
• Рушник або махровий халат.
• Фен (якщо не встановлений у роздягальні).
• Пакет для мокрого приладдя.

Кашель - ознака як ГРВІ, а й багатьох інших захворювань. Якщо при кашлі ходити до басейну, стан хворого може погіршитися. Тому необхідно дізнатися у лікаря, чи можна ходити в басейн при кашлі, щоб запобігти ускладненням захворювання, яке спричинило цей симптом.

Чи допустимі походи в басейн при кашлі

Спочатку потрібно розібратися в причині кашлю. Кашель – це рефлекс організму, необхідний його захисту. Він прочищає дихальні шляхи від сторонніх скупчень та слизу. Також кашель є основним симптомом наступних захворювань:

1. Ангіна.
2. Респіраторна інфекція.
3. Астма, бронхіальна астма.
4. Бронхіт.
5. Запалення легенів.
6. Туберкульоз.

Незалежно від того, який кашель і чи йдуть соплі, варто сходити до лікаря та перевірити здоров'я як дітям, так і дорослим. Якщо людина повністю здорова, то жодних протипоказань не буде. Тому що тільки лікар визначає, чи кашель відноситься до симптомів будь-якого захворювання або є природною реакцією організму як залишкове покашлювання. Наприклад, іноді відкашлювання буває після сну або попадання в легені надто холодного повітря.

Будь-яке захворювання, навіть ГРВІ, є протипоказанням до походу в басейн, тому що це загроза як для пацієнта, так і для людей, яких він може заразити. Під час хвороби імунітет у кожної людини знижується, тому фізичні навантаження можуть погіршити загальний стан організму та призвести до ускладнень. Також люди після басейну не завжди встигають достатньо просушити волосся, що теж може ускладнити ситуацію, особливо в холодну пору року.

Плюси відвідування басейну:

• вологе повітря полегшує процес відходження мокротиння, тому після купання у людини може посилитися кашель, це означає, що дихальні шляхи швидше очистяться;
• плавання – це гімнастика багатьом систем організму, включаючи дихальну. Тому плавання призначають задля зміцнення імунітету загалом і легких, зокрема;
• кровопостачання легень покращується під час занять спортом;
• Деякі лікарі відзначають вплив хлорної води. Існуєдумка , що вона швидко очищає верхні дихальні шляхи вчас пірнання, коли повітря активно залишає організм через ніс.

Вплив хлору варто відзначити, тому що у деяких відвідувачів розвивається алергічний риніт. Він виявляє себе у вигляді нежитю та постійного різання в горлі, є наслідком алергічної реакції на хлор. Зазвичай це відбувається у людей з ослабленим імунітетом і мають схильність до алергії. Тоді через попадання хлорованої води на шкіру та в дихальні шляхи починається реакція.

При виявленні таких ефектів слід звернутися до лікаря, тому що алергічний риніт може призвести до бронхіальної астми. Також лікар призначає прийом антигістамінних засобів, суворо за вивіреними дозуваннями та сумісними з тренуваннями. В інших випадках пропонується придбати затискачі для носа. Також лікар може запропонувати змінити басейн, тому що у спортивних комплексах стежать за концентрацією хлору у воді, щоб не допустити подібних реакцій у відвідувачів.

Можливі наслідки

Відвідування басейну при хворобі, що провокує кашель, переважно заборонено. Причини:

1. Хімічні речовини, що очищають воду від бактерій, дратують слизові. Наприклад, якщо плавати у насиченій антисептиками воді при ларингіті, може статися напад сильного кашлю.
2. Після занять, людина змокрою головою виходить на свіже повітря, навіть невеликий холодний вітер створює перепад температури. Починаються спазми і кашель посилюється.
3. У холодну пору року при поїздці в громадському транспорті можна прискорити розвиток захворювання.

Внаслідок фізичних навантажень можуть виникнути такі види ускладнень:

• бронхіт, пневмонія;
• спазми та набряки дихальних шляхів;
• гарячкові напади;
• імунітет виснажений, тому, крім вже наявного захворювання та розвитку його ускладнень, можна підхопити щось додатково;
• занепад сил, температура, слабкість, нудота та інші ефекти.

Під час першого тренування необхідна довідка лікаря про відсутність захворювань, що перешкоджають заняттям, особливо при відвідуванні яких-небудь секцій. В решті випадків довідку не вимагають, тому про свій стан здоров'я треба знати.

Відвідування басейну – оздоровча процедура. Завдяки їй можна суттєво покращити своє самопочуття. Завдяки плаванню людина стає більш стійкою до різних захворювань, набагато рідше хворіють.

Відвідувати басейн при кашлі дозволяється, якщо він не спричинений будь-якими захворюваннями. В інших випадках від тренувань краще відмовитись, щоб уникнути ускладнень. Коли організм людини ослаблений, фізичні навантаження, навпаки, можуть завдати шкоди, тому повертатися до занять логічніше буде після того, як хвороба відступить.

Незважаючи на незручності, неприємні відчуття, болючі симптоми, менструація – природний процес жіночого організму. Однак це зовсім не означає, що в період місячних жінка не може жити активним життям, займатися спортом та іншими фізичними навантаженнями.

Однак часто жінки просто хочуть знати, чи можлива специфічна фізична активність у цей час, чи є протипоказання та можливі наслідки занять спортом. Сьогодні ми детально розглянемо питання про те, чи можна ходити до басейну з місячними?

Чи потрібно обмежувати фізичну активність під час місячних? Чи можна ходити до басейну? Однозначну відповідь всім жінок що неспроможні дати навіть фахівці, т.к. кожен організм індивідуальний

Жінки, що піклуються про своє здоров'я, часто ставлять це питання гінекологам, але точної відповіді не отримують.

Якщо придбано абонемент на певний термін чи кількість відвідувань, не варто необдумано слідувати графіку, більшість закладів передбачає прийом довідок від лікаря, що підтверджують поважність пропуску занять

Чи можна ходити в басейн під час місячних на думку гінекологів

Фахівці повідомляють, що прийняття повноводних процедур під час менструації вкрай небажанеі зумовлюють свою думку трьома основними причинами:

• шийка матки відкрита і вразлива, подібна до відкритої рани;
• розмноження шкідливих бактерій у мікрофлорі менструального середовища посилено та сприяє розрізненню запалення;
• Підвищене насичення води хлором викликає подразнення слизових оболонок статевих органів.

Важливо пам'ятати!У критичні дні ризик інфікування зростає вдесятеро. Водне середовище завжди сприяє розвитку бактерій і жодне з доступних засобів запобігання не захищає від проникнення вологи.

Категоричного заборони відвідування басейну гінекологи не ставлять. Медична статистика не має в своєму розпорядженні достатніх даних про шкоду водних процедур під час місячних, інакше лікарі давно вже винесли б питання про заборону в законодавчі органи.

Чи можна ходити в басейн із місячними, не повідомляє жоден фахівець, усі уточнюють причини, що спонукали жінку продовжувати плавання в ці дні.

Виявляється, активні заняття спортом іноді дуже корисні при менструації. Багато жінок не можуть відмовитися від тренувань, оскільки плавання відмінно знімає болючі симптоми.

У медичному класифікаторі хвороб існує діагноз – альгодисменорея. Ця патологія виявляється лікарями у багатьох пацієнток. Основні симптоми альгодисменореї виражаються у хворобливій менструації, коли перебіг природного процесу супроводжується спазмами та сутичками.

Дане захворювання викликає однозначну відповідь на питання про те, чи можна пацієнтці ходити до басейну з місячними.

При альгодисменореї гінекологи прописують плавання як лікувальну процедуру.

Активне відвідування басейну стає панацеєю. Ендорфіни, що виділяються при тренуваннях, відмінно знімають біль, плавальні рухи призводять до розслаблення м'язів і сприяють зняттю спазмів у статевих органах жінки.

Будьте уважні! Прописані лікарем процедури рятують лише від больових симптомів, але не позбавляють ризиків інфікування матки та піхви.

Якщо в статевих органах є запалення або роздратування, не варто проводити лікування плаванням.краще застосовувати медикаментозні або інші доступні методи усунення болю.

Спазми і сутички відмінно знімаються іншими видами фізичних занять, а зараження на інфекційне захворювання може назавжди занапастити жіноче здоров'я.

Чи можна ходити в басейн із місячними: усі «за» та «проти»

Для самостійного ухвалення рішення про відвідування басейну необхідно ретельно розглянути всі позитивні та негативні сторони.

Таблиця. Плюси та мінуси водних процедур у період менструації

Зверніть увагу! Коли ви не впевнені, чи можна ходити в басейн із місячними, а негативних моментів більше, ніж позитивних – відмовляйтеся, не роздумуючи від цієї ідеї.

Незважаючи на деякі позитивні ефекти від плавання, існують категоричні заборони на водні процедури за місячних.Нехтувати ними не можна!

Строго забороняється занурюватися у воду:

• при рясних виділеннях, особливо у перші дні;
• якщо є будь-які запалення в області статевих органів;
• коли болить живіт, загальний стан супроводжується слабкістю та нудотою.

Ці правила застосовні не тільки під час менструації, їх слід дотримуватись за будь-яких водних процедур.

Пам'ятайте! Печіння або сверблячка можуть викликати не тільки інфекційні захворювання, використання невідповідних засобів захисту також може спровокувати подразнення.

Правильно підібрані захисні засоби ще не дають гарантії прийняття їх організмом.іноді алергічні реакції можуть бути спровоковані будь-яким стороннім тілом.

Жоден лікар не скаже, чи можна ходити в басейн з місячними, використовуючи тампон. Поводитись із захисними засобами необхідно дуже уважно та акуратно.

Як вибрати тампон для плавання в басейні

Загальноприйнятих правил добору тампона немає. Жінка ніколи не зможе вгадати чи підійде їй цей засіб. Тільки особистий досвід покаже, чи вірний був вибір.

Якщо раніше був досвід використання тампонів, проблем із вибором не повинно виникнути.

Позначення на упаковках відзначаються кількістю крапельок, оптимальним варіантом для тих, хто вперше купує тампони буде найменше позначення.

Зверніть увагу! При плаванні виріб вбирає та затримує вологу не лише зсередини, а й зовні.

Для водних процедур, не рекомендується купувати тампони з низьким рівнем поглинанняАле якщо особливості організму не дозволяють використовувати об'ємні засоби, необхідно взяти в басейн кілька штук і постаратися міняти їх не рідше 1 разу на 10-15 хвилин.

Вибір моделі краще зупинити на випробуваних марках.

Існує кілька видів тампонів:

• з аплікатором;
• без аплікатора;
• гладкі;
• рельєфні.

Аплікатор - це пристосування, що допомагає правильно направити та розташувати тампонУ басейн краще запасатися саме такими моделями. Зручна конструкція дозволить швидко проводити заміну.

Бажано звернути увагу на поверхню моделі, хоча виробники стверджують, що вироби повністю захищають від протікання – це не так. Гладка поверхня моделі може легко вислизнути при фізичних навантаженнях,тому рельєфна найкраща для відвідування тренувань.

Основним принципом використання тампонів є індивідуальні особливості організму, іноді цей спосіб захисту категорично не підходить, викликає дискомфорт, болючі відчуття чи навіть блювання.

Щоб не бути захопленими зненацька, необхідно перевірити переносимість, перш ніж приходити в басейн із місячними. У домашніх умовах це легко можна зробити: після встановлення тампона у піхву зануриться у ванну з водою, достатньо перебувати там 10-15 хвилин.

Якщо з'явиться нудота чи неприємні відчуття – цей вид захисту не підходить. Не варто думати, що все минеться само собою, організм відмовляється приймати стороннє тіло, тому необхідно підібрати інший метод.

Менструальна капа

Якщо використання тампонів не викликає наснаги, або є негативні реакції на ці засоби, можна спробувати застосування спеціальної капи.

Менструальні капи широко застосовуються серед тих, хто страждає від подразнення, свербежу, екземи та інших недуг, викликаних прокладками або тампонами.

Особливо вони зручні, якщо ходити в басейн на 2-3 місячні дні, також їх можна застосовувати в повсякденному житті.

Зовнішнім виглядом капа нагадує чашу, вона не вбирає виділення, а збирає в посудину. Кров збирається в неї і утримується всередині, завдяки утримуванню м'язами та вакуумом, вона непомітно та комфортно захищає від протікань у критичні дні.

Зручність застосування високо цінується жінками, які ведуть активний спосіб життя. Менструальна чаша не вимагає постійної перевірки, її необхідно спорожняти 1-2 рази на день. У басейні з нею не буде проблеми постійної заміни, як із тампонами.

Усі капи виготовляються із силікону, медичні інститути розробили дуже зручні моделі, єдиним мінусом яких є висока ціна.

Вартість чаші варіюється від однієї до декількох тисяч рублів, але придбання багаторазового використання, тому вже через рік-два буде явна економія на прокладках і тампонах, так як за рік їх купується не менше 10 упаковок.

Відмінна риса менструальної капи - універсальність.Її можна почати використовувати за кілька днів до початку місячних, тому в басейні не станеться неприємностей із несподіваним перебігом.

При рухах та ходьбі чаша не викликає дискомфорту, а також дозволяє зберігати звичну мікрофлору піхви.

Правила відвідування басейну за місячних

Основне і головне правило - не нашкодити собі та оточуючим. Усі розуміють, що можливі протікання менструальної крові можуть викликати не лише особистий дискомфорт, але також зіпсувати приємні враження від плавання іншим.

Щоб уникнути конфузів та негативних наслідків, дотримуйтесь простих правил:

1. Якщо немає впевненості, чи можна ходити в басейн із місячними, відвідувати тренування краще лише за дійсної необхідності;
2. Слід уникати купань у перші 2-3 дні від початку місячних, у цей період виділення особливо рясні та ризик протікання збільшений;
3. Використовуються лише зручні засоби захисту від протікання, які не завдають неприємних відчуттів;
4. Обов'язково видаляти тампони з піхви відразу після тренування. Просочені вологою та хлором вироби негайно можуть спровокувати подразнення;
5. Забороняється користуватися гігієнічними прокладками при зануренні у воду;
6. Спеціально купується зручний купальник, обов'язково з темним низом, бажано чорним. На світлому купальнику можуть проступити плями навіть від найменшого перебігу;
7. При використанні тампонів рекомендується купувати шортики, щоб мотузочка-хвостик, що виглядає, випадково не скомпрометував незручну ситуацію;
8. До та після купання корисно приймати контрастний душ, що активізує кровообіг, що сприяє правильній роботі органів та м'язів, дозволяючи уникнути больових відчуттів унизу живота під час менструального циклу;
9. Не можна в ці дні вживати жирну та солону їжу, варто виключити кофеїн, правильне харчування сприяє швидкому та непомітному проходженню місячних;
10. При спазмах та болях приймаються знеболювальні медикаментозні засоби, безпосередньо перед відвідуванням басейну. У будь-якій аптеці фармацевти порадять відповідний препарат, але деякі можна взяти на замітку і мати в домашньому арсеналі, такі як Нурофен, Мотрін або Ревалгін. У їх інструкціях є спеціальні вказівки до застосування в період менструального циклу.

Тривожний дзвінок - гострі прояви больових симптомів, за будь-яких ознак відхилення від норми необхідно звернутися до лікаря.

Корисні відео-матеріали на тему можна ходити в басейн з місячними

Експерт ділиться своїм способом купання під час місячних:

Чи можна купатися під час місячних і як це робити правильно:

Про користь плавання в басейні розповідає заслужений майстер спорту:

Будьте здорові та красиві!

Плавання в басейні - зміцнює багато систем людини, розвиває м'язову тканину, спалює калорії, допомагає розслабитися і стежити за фігурою. У басейн можна записатися будь-якої пори року. А щоб ходити туди, достатньо лише рушники, шапочки та купального костюма. Представляємо вам 8 основних причин, чому варто ходити в басейн.

• Під час плавання задіяні практично всі м'язи. Кожен м'яз вашого тіла отримує необхідне навантаження.
• Поліпшується постава. Плавання є відмінною профілактикою хвороб хребта та опорно-рухового апарату. При плаванні м'язи, що знаходяться поруч із хребтом, розслаблюються, знижується навантаження на хребет.
• Плавання – відмінна профілактика захворювань серця. Якщо плавати регулярно, можна підвищити витривалість організму та попередити захворювання серцево-судинної системи.
• Плавання є чудовим засобом для зміцнення дихальних м'язів та підняття їх тонусу. Це заняття допоможе розвинути легені.
• Перепади температури загартовують організм, підвищують імунітет, а отже, застуди вам не будуть страшні.
• Плавання відмінно спалює калорії та допомагає схуднути. Під час плавання, ризик травмувати суглоби та хребет мінімальний, що дуже важливо для людей із зайвою вагою.
• Походи до басейну знімають стрес, заспокоюють, дають організму заряд енергії.
• Чудове хобі. Від такого заняття ви отримуватимете одне задоволення. Плавання не дасть вам нудьгувати, оскільки існує безліч його видів.

Чим корисне плавання у басейні

• Це дуже корисно у розвиток загальної мускулатури тіла. Намагаючись утриматися на воді, напруга отримують руки, плечі, груди та спина. А за рахунок руху ноги теж не залишаються поза увагою. Вода в даному випадку дає додаткове навантаження на м'язи, тому результат буде набагато швидше помітний.
• Плавання спалює калорії не гірше, ніж біг. А також покращує метаболізм, що допомагає спалювати жири. Залежно від активності плавання можна спалювати від 200 до 600 калорій за 45 хвилин. Найактивнішим способом вважається плавання батерфляєм. Але навіть плавання спокійним темпом допоможе позбутися 220 калорій.
• Плавання дуже корисне для суглобів. Через те, що при плаванні немає навантаження на хребет, суглоби (включаючи всі суглоби хребта) задіяні з повною амплітудою.
• У басейні відбувається тренування судин. Коли ми заходимо у воду, наші судини звужуються, а на виході розширюються. Таким чином, організм загартовується та нормалізується тиск.
• Поліпшується робота дихальної системи, відбувається тренування легень.
• Заняття плаванням хоча б 1-2 рази на тиждень сприяють зміцненню нервової системи, знімають стрес та підвищують настрій.

Чим шкідливе плавання у басейні

Зазвичай у басейні зустрічається багато народу, тому варто заздалегідь подбати про особисту гігієну. Обов'язково захопіть тапочки, щоб не підхопити грибок або іншу заразу.

Другий мінус басейнів – це хлорка, якою очищають воду. Щоправда, зараз трапляються й інші системи очищення води, але це досить рідко. Хлорка погано впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, тому використовуйте шапочку для плавання та спеціальні окуляри, щоб уникнути почервоніння очей.

Користь плавання для жінок

• Плавання допомагає позбутися целюліту. У зв'язку з тим, що підвищується обмін речовин, підтягуються м'язи у проблемних зонах, зміцнюється серцево-судинна система.
• За рахунок гідромасажу, який ви отримуєте в басейні під час плавання, шкіра помітно підтягується та стає більш пружною.
• Плавання відмінно підійде для тих, хто хоче схуднути та привести своє тіло у форму.
• Плавання – це найкращий вид фізичних навантажень під час вагітності. Воно допоможе не тільки підготуватися до пологів, а й благотворно позначиться на весь період підготовки до народження дітей.
• Не бійтеся, що після плавання в басейні ваші плечі та руки стануть більшими. Для цього необхідно активно займатися тренуваннями по кілька годин щодня. Що ви навряд чи робитимете.

Які є вправи в басейні і чим вони корисні

У басейні можна робити масу різних вправ, які лікувальним чином діють різні ділянки тіла.

Для початку поговоримо про стиль плавання і про те, на яку групу м'язів вони впливають.

Брас.Найспокійніший стиль плавання (спалює від 200 до 400 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на груди та м'язи спини, додатково на плечі, передпліччя та трицепси.

Кроль.Більш активний стиль, ніж брас (спалює від 250 до 500 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на плечі, трицепси та м'язи спини. У другу — на стегна та сідниці.

Кроль на спині.Один із активних стилів плавання (спалює від 270 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на м'язи спини. Додаткова дія йде на плечі, трапеції та стегна.

Батерфляй.Це найактивніший стиль плавання, що спалює велику кількість калорій (від 300 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на плечі, трицепси та м'язи спини, на м'язи преса та грудей.

Одна з найефективніших і нескладних вправ для м'язів спини, стегон, живота та ніг – це плавання без допомоги рук. Для цього візьміться руками за дошку або м'яч і пересувайтеся по воді, ударяючи ногами її поверхнею.

Ще одна вправа на ті ж групи м'язів. Ляжте на спину, спочатку руки вздовж тулуба. Потім, зафіксувавши положення, підніміть над головою одну руку, потім другу і з'єднайте (можна схопитися за дошку). Так само, як і у попередній вправі, працюємо ногами.

Дуже ефективна вправа для м'язів преса. Ляжте на спину, руки витягнуті, долоні дивляться вниз. На видиху коліна підтягуються до грудей, прес у цей момент напружений, на вдиху прийміть вихідне положення. Повторюємо 10-15 разів.

Вправа для внутрішньої поверхні стегон, преса та спини. Відпливіть на глибину до стіни басейну, притисніть її тілом. Якщо є можливість, не тримайтеся за борт руками, краще балансуйте ними у воді. З цього положення виконайте рух ногами брасом. Повторіть 10-15 разів.

Для зменшення талії виконуйте таку вправу. Стоячи по шию у воді, руками тримайте положення на воді. Ноги зігнуті в колінах і крутяться в різні боки від корпусу (він зараз зафіксований і нерухомий).

Ця вправа спрямована на зниження ваги та роботи м'язів одразу всього тіла. Стоячи по шию у воді, з'єднайте ноги разом, руки розведіть убік, долоні дивляться вниз. Одночасно опустіть руки і розведіть прямі ноги убік. Потім знову з'єднайте ноги та розведіть руки. Виконуйте цей рух із прямою спиною 10–15 разів.

Просте вправу для підтягнутих сідниць. З положення сидячи витягуємо ноги під кутом 90 градусів щодо корпусу, за допомогою рук тримаємо положення 30-60 секунд.

Вправа для рук, м'язів грудей та спини. Стоячи по шию у воді, ноги на ширині плечей, витягнуті руки розвести убік. З цього положення намагайтеся згрібати та розгрібати воду руками. Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Для найкращого ефекту можна взяти в руки гантелі.

Дихальна вправа. Для цього наберіть повітря в легені, опустіть голову у воду і видихайте повітря носом і ротом під водою.

Плавання для схуднення

Плавання в басейні - це чудова можливість позбутися зайвих кілограмів. Представляємо кілька порад, які допоможуть вам схуднути та позбутися целюліту.

Температура води в басейні при заняттях для схуднення має бути не нижчою за 24–30 градусів, тому що в холодній воді жири спалюються повільніше.

Перед плаванням, як і перед іншими тренуваннями, необхідно зробити розминку, щоб прогріти м'язи і отримати більший результат від усіх старань.

Біг у воді. Для виконання цієї вправи потрібно вийти на мілину і бігати дном. Таким чином, створюється опір води, тому такий біг ефективніший, ніж звичайний.

Також відмінним жироспалювачем є водні розваги, типу водного поло чи інших ігор із м'ячем. Грати можна не тільки в басейні, а й у морі чи на річці.