Поділ фізичних вправ за формальними ознаками. Класифікація фізичних вправ - методика фізичного виховання та розвитку дітей дошкільного віку
У теорії та методиці фізичного виховання створено цілу низку класифікацій фізичних вправ. Класифікація фізичних вправ цікавить фахівців давно. Так Г. Наталов (1964, 1968) вивчаючи цю проблему в гносеологічному плані (з позиції теорії пізнання) запропонував ранжувати вправи за трьома ознаками: за методом спортивної вправи, за метою та за характером руху.
В результаті вивчення проблеми класифікації фізичних вправ у галузі фізичного виховання та спорту намітилися деякі загальні ознаки, що становлять основу класифікації фізичних вправ:
З метою розвитку фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості, спритності та ін. (Н. Озолін, 1949; В. Дячков, 1950, 1955, 1967; В. Кузнєцов, 1975 та ін.).
Облік форми фізичного руху за системою близькості до вправи змагання (В. Фарфель, 1969; В. Кузнєцов, 1975).
Вплив на рухові ланки; плечовий пояс і руки, ноги, тулуб, тотальний вплив (Л, Іванова, Ю. Паршигін, 1973).
Класифікація вправ з інтенсивності навантажень (з енерговитрат – Н. Саксонов, 1969; М. Годік, 1978). Класифікація щодо відносної потужності роботи (дійсно лише фізичних вправ циклічного характеру – У. Фарфель, 1949).
Зроблено спробу (А. Черняк, М. Гісін, 1977; А. Черняк, С. Качаєв, 1978) класифікації фізичних вправ з метою аналізу тренувальних навантажень на ЕОМ.
Одним із перших зробив спробу систематизувати вправи М. І. Лучкін у своєму підручнику для інститутів фізичної культури "Тяжка атлетика" виданому в 1956 році. Далі не було жодного навчального посібника з важкої атлетики, в якому б не опубліковувалися матеріали з систематики, класифікації та термінології важкої атлетики: А. І. Фаломєєв, 1962, 1981; М. П. Михайлюк, 1965; А. К. Самусевич, 1967; А. Н. Воробйов, 1967, 1972, 1981, 1988; А. С. Медведєв, 1981, 1985, 1986.
Слово "класифікація" походить від латинського слова classis - розряд і facere - робити.
Система розподілу будь-яких однорідних предметів або понять за класами, відділами тощо за певними загальними ознаками або властивостями.
Слово "класифікація" має два значення. Одне – це розподіл будь-яких понять (об'єктів, предметів, явищ, дій та інших.) за окремими категоріями. Друге – означає систему підпорядкування цих понять, виділених категорії (відділи, розряди, групи тощо.), і складену з урахуванням обліку наявних вони загальних ознак і закономірних зв'язків з-поміж них, тобто. наочно показує певну їхню ієрархію.
Класифіковані категорії розташовуються (систематизуються) в такому порядку, що об'єкти, предмети, явища, дії, методи виділяються спочатку в більш великі групи (класи) на підставі загальних ознак, притаманних всім, у тому числі і розташованим нижче, підпорядкованим категоріям, а потім - у дрібніші, також соподчиненные групи, з урахуванням їх приватних ознак. При складанні категорій враховується одна загальна ознака, властива класам об'єктів, але має важливе, часто основоположне, заняття у спорті. Така система підпорядкування виділених категорій зазвичай представляється у вигляді схеми (класифікації) і використовується як наочний засіб встановлення зв'язків між поняттями, що класифікуються.
Прикладом науково-обґрунтованого розподілу за окремими однорідними та підпорядкованими категоріями у зв'язку із застосуванням основних принципів систематизації може бути запропоноване доктором педагогічних наук, професором О. С. Медведєвим "Ранжування основних та додаткових важкоатлетичних вправ"
Значення класифікації визначається в першу чергу тим, яка саме ознака (або ознаки) покладена в її основу, наскільки вона важлива у науковому та практичному відношенні. Якщо основі класифікації фізичних вправ лежить ознака, суттєвий для фізичного виховання, класифікація допомагає правильно орієнтуватися у величезному різноманітті вправ, раціонально вибирати і доцільно використовувати їх.
У історії фізичного виховання відомо безліч різних класифікацій вправ. Нерідко класифікації будувалися за суто формальною ознакою (наприклад, вправи зі снарядами, на снарядах і без снарядів - від німецького турнена XVIII ст. та сокільської гімнастики XIX ст.) або приватними, малоістотними ознаками, що визначаються вузькою постановкою завдань фізичного виховання (наприклад, за анатомічною ознакою в шведській гімнастиці XIX ст., з її вузькою спрямованістю на розвиток зовнішніх форм тіла або за суто утилітарною ознакою, як класифікація Ебера у Франції).
Цілком розробленої загальної класифікації фізичних вправ поки що не створено. Проблема у тому, щоб систематизувати все різноманіття фізичних вправ з об'єктивних можливостей, наданих ними реалізації завдань всебічного фізичного виховання, і згрупувати те щоб можна було вибирати вправи за ознакою найбільшої ефективності. Істотно також, щоб у класифікації передбачалася можливість появи нових форм вправ.
При загальному огляді сукупності фізичних вправ у спеціальній літературі часто вдаються до угруповання їх за приналежністю до видів гімнастики, спорту, ігор і туризму, що склалися історично. Усередині ж груп вводять більш дрібні поділки (наприклад, гімнастика поділяється на основну, або загальнопідготовчу, спортивну, спортивно-допоміжну, виробничу). Однак така класифікація не відрізняється достатньою чіткістю, не відображає в потрібній мірі все більш глибоке взаємопроникнення і зміну засобів і методів фізичного виховання, що склалися раніше, має й інші недоліки.
Однією з найпоширеніших і майже виправданих нині є класифікація фізичних вправ за тими вимогами, які переважно пред'являють до фізичним якостям людини, і за деякими додатковими ознаками. Відповідно виділяють:
швидкісно-силові види вправ, що характеризуються максимальною інтенсивністю, або потужністю, зусиль (спринтерський біг, метання, стрибки, піднімання штанги тощо);
види вправ, що вимагають переважного прояву витривалості у рухах циклічного характеру (біг на середні та довгі дистанції, лижні перегони, ходьба, плавання, веслування на відповідні дистанції тощо);
види вправ, що вимагають прояви головним чином координаційних та інших здібностей в умовах строго заданої програми рухів (гімнастичні та акробатичні вправи, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах, синхронне плавання тощо);
види вправ, що вимагають комплексного прояву фізичних якостей в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервної зміни ситуацій та форм дій (боротьба, бокс, фехтування, спортивні ігри тощо).
Разом з такою щодо загальної класифікації та на додаток до неї в ряді спеціальних дисциплін користуються мастними класифікаціями фізичних вправ. Так, у біомеханіці прийнято поділяти їх на локомоторні (спрямовані на пересування свого тіла в просторі), обертальні, що переміщають (пов'язані з переміщенням зовнішніх фізичних тіл) та ін., у фізіології - на вправи, що виконуються в різних зонах фізіологічної інтенсивності роботи (максимальної субмаксимальної, великої та помірної).
Досить поширена класифікація вправ по особливостям структури рухів, коли виділяють групи циклічних, ациклических і комбінованих (складових) вправ. Важливе методичне значення має класифікація фізичних вправ щодо їх призначення у підготовці та демонстрації досягнень, що передбачаються етапними цілями, що реалізуються у процесі фізичного виховання. Щодо цього є сенс розрізняти підготовчі та цільові (або, точніше, етапно-цільові) вправи.
Останні (цільові) є вправи, і під час яких у процесі фізичного виховання поетапно виявляють певні досягнення, відповідні програмним цілям, реалізованим внаслідок тієї чи іншої етапу. Часто такими є спортивно-змагальні вправи. Але не лише вони й далеко не завжди. Певні етапні досягнення в процесі фізичного виховання демонструють і в уніфікованих програмно-нормативних, і в тестуючих, і в контрольних, і в інших вправах, що стають предметом удосконалення і тому набувають значення умовно цільових. Що ж до підготовчих вправ, то вони, як підказує вже їхню назву, є засобами підготовки до досягнень, що демонструються в етапно-цільових вправах.
Комплекс підготовчих вправ поділяється на групи загальнопідготовчих та спеціально-підготовчих вправ. Перші відрізняються від цільових структурно, а часто і за фізичними здібностями, що проявляються, але тим не менш можуть сприяти просуванню до цільових досягнень (зокрема, завдяки так званому непрямому позитивному «перенесення» рухових умінь, навичок і особливо шляхом сприяння зростанню загальної тренованості). Спеціально-підготовчі ж вправи тією чи іншою мірою подібні до цільових вправ, збігаються з ними в певних фрагментах або відтворюють в цілому їх характерні риси. Разом з тим спеціально-підготовчі вправи мають і певні відмінності від цільових вправ, що випливають із необхідності поступово та ефективно впливати на формування та вдосконалення рухових навичок та на розвиток фізичних якостей, що визначають досягнення у цільових вправах.
Спеціально підготовчі вправи, які мають риси, можливо близько подібні до тих, які будуть характерні для цільових вправ, розрахованих на нове досягнення, логічно називати «модельно-цільовими» вправами, оскільки у викладеному сенсі вони моделюють цільові вправи.
Існування ряду класифікацій, складених на основі різних ознак, не позбавлене сенсу, якщо ознаки, хоча б певною мірою, мають наукове та (або) практичне значення. У разі класифікації доповнюють одне одного, у своїй сукупності допомагають орієнтуватися у реальному різноманітті явищ, їх властивостей і відносин, доцільно впорядковувати діяльність, спрямовану їх використання.
У будь-якій класифікації передбачається, що кожна вправа має відносно постійні (інваріантні) ознаки, у тому числі за ефектом впливу. Однак фактично, як уже говорилося, конкретний ефект будь-якої вправи залежить не тільки від властивостей, властивих самому вправі, а й низки умов його виконання: від того, хто саме його виконує, як воно виконується, під керівництвом якого і в якій обстановці проводяться заняття. Тому, щоб правильно судити про можливий ефект тієї чи іншої вправи, недостатньо представляти лише його місце в класифікації - треба розглядати кожну вправу в єдності з методикою та іншими істотними умовами її застосування.
2.1 Класифікація фізичних вправ за ознакою систем фізичного виховання, що історично склалися.
Історично в суспільстві склалося так, що все різноманіття фізичних вправ поступово акумулювалося лише у чотирьох типових групах: гімнастика, ігри, спорт, туризм.
Кожна з цих груп фізичних вправ має свої суттєві ознаки, але переважно вони відрізняються " педагогічними можливостями, специфічним призначенням у системі фізичного виховання, і навіть властивою їм методикою проведення занять.
У нашій системі фізичного виховання гімнастика, гра, спорт та туризм дають можливість:
по-перше, забезпечити всебічне фізичне виховання людини;
по-друге, задовольнити індивідуальні запити та інтереси багатьох людей у сфері фізичного виховання;
по-третє, охопити фізкультурними заняттями людей протягом усього життя - від елементарних дитячих рухливих ігор до занять вправами з арсеналу лікувальної фізичної культури у літньому віці.
2.2 Класифікація фізичних вправ за їх анатомічною ознакою.
За цією ознакою всі фізичні вправи групуються за впливом на м'язи рук, ніг, черевного преса, спини і т.д. За допомогою такої класифікації складаються різні комплекси вправ (гігієнічна гімнастика, атлетична гімнастика, розминка тощо).
2.3 Класифікація фізичних вправ за ознакою їхньої переважної спрямованості виховання окремих фізичних качеств.
Тут вправи класифікуються за такими групами: швидкісно-силові види вправ, що характеризуються максимальною потужністю зусиль (наприклад, біг на короткі дистанції, стрибки, метання тощо); 2) вправи циклічного характеру на витривалість (наприклад, біг на середні та довгі дистанції, лижні перегони, плавання тощо); 3) вправи, що вимагають високої координації рухів (наприклад, акробатичні та гімнастичні вправи, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах тощо); 4) вправи, що потребують комплексного прояву фізичних якостей та рухових навичок в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій та форм дій (наприклад, спортивні ігри, боротьба, бокс, фехтування).
2.4 Класифікація фізичних вправ за ознакою біомеханічної структури руху.
За цією ознакою виділяють циклічні, ациклічні та змішані вправи.
Циклічні вправи (біг, ходьба, веслування, велоспорт, біг на ковзанах, плавання) відрізняються повторюваністю фаз рухів, що лежать в основі кожного циклу, і тісною пов'язаністю кожного циклу з наступним і попереднім. В основі циклічних локомоцій лежить ритмічний руховий рефлекс, що проявляється автоматично. Таким чином, загальними ознаками циклічних вправ є:
багаторазовість повторення одного і того ж циклу, що складається з декількох фаз;
всі фази руху одного циклу послідовно повторюються у іншому циклі;
остання фаза одного циклу є початком першої фази руху наступного циклу;
Ациклічні вправи мають виражений початок та кінець. Повторення не пов'язане нерозривно із закінченням попереднього руху та не обумовлює наступне. Ациклічні рухи не будуються на ритмічному руховому рефлексі, хоча деякі з них можуть бути зараховані до локомоцій (стрибки). Спортивні ациклічні рухи за характером роботи м'язів переважно пов'язані з максимальною мобілізацією сили та швидкості скорочення. Вони часто служать цілям розвитку сили та швидкості. Ациклічні рухи можна розділити на одноразові рухові акти та їх комбінації. З фізичних вправ до перших належать, перш за все, стрибки, метання та піднімання тяжкості. У гімнастиці широко використовується як одноразові рухи, так і більш менш складні комбінації.
Змішані рухи складаються з циклічних та ациклічних рухів. Так, у стрибках у довжину ациклічного стрибка передує циклічний розбіг. Це стосується й деяких видів метань.
2.5 Класифікація фізичних вправ за ознакою фізіологічних зон.
За цією ознакою розрізняють вправи максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужності.
Зона максимальної потужності.
Ця потужність роботи характеризується досягненням граничної фізичної можливості спортсмена. Для її здійснення необхідна максимальна мобілізація енергетичного забезпечення в скелетних м'язах, що пов'язано виключно з анаеробними процесами. Практично вся робота здійснюється за рахунок розпаду макроергів і лише частково – глікогенолізу, оскільки відомо, що перші скорочення м'язів супроводжуються утворенням у них молочної кислоти.
Зона субмаксимальної потужності.
На відміну від роботи максимальної потужності, при цьому більш тривалому навантаженні відбувається різке посилення кровообігу і дихання. Це забезпечує доставку до м'язів значної кількості кисню на момент виконання фізичної роботи. Споживання кисню досягає до кінця 3-5 хвилин роботи граничних чи близьких до них величин. (5-6 літрів за хвилину). Хвилинний обсяг крові збільшується до 25-30 літрів. Однак незважаючи на це, кисневий запит у цій зоні потужності виявляється набагато більшим за фактичне споживання кисню. Він сягає 25-26 л/мин. Характерним для цієї зони потужності є те, що деякі функціональні зрушення наростають протягом усього періоду роботи, досягаючи граничних величин (зміст молочної кислоти в крові, зниження лужного резерву крові, киснева заборгованість та ін.).
Частота серцевих скорочень сягає 190-220 мм рт. ст., легенева вентиляція зростає до 140-160 л/хв. Після роботи субмаксимальної потужності функціональні зрушення у організмі ліквідуються протягом 2-3 годин. Найшвидше відновлюється артеріальний тиск. Частота серцевих скорочень та показники газообміну нормалізуються пізніше.
Зона великої потужності.
У цій зоні потужності роботи, що триває 30-40 хвилин, у всіх випадках період впрацьовування повністю завершується і багато функціональних показників потім стабілізуються на досягнутому рівні, утримуючись на ньому до фінішу.
Зона помірної потужності роботи.
Характерною особливістю динамічної роботи помірної потужності є настання справжнього стійкого стану (А. Хілл). Під ним розуміється рівне співвідношення між кисневим запитом та кисневим споживанням. Отже, звільнення енергії йде тут переважно рахунок окислення в м'язах глікогену. Крім того, тільки в цій зоні потужності роботи у зв'язку з її тривалістю джерелом енергії є ліпіди. Не виключається також окислення білків в енергозабезпеченні м'язової діяльності. Тому дихальний коефіцієнт у марофонців відразу після фінішу (або наприкінці дистанції) зазвичай менше одиниці.
2.6 Класифікація фізичних вправ за ознакою спортивної спеціалізації.
Усі вправи поєднують у три групи: змагальні, спеціально підготовчі та загальнопідготовчі.
До змагальних вправ належать вправи, що входять до програми змагань і застосовуються в тренувальному процесі:
Спеціально-підготовчі вправи - це вправи, спрямовані на вивчення та вдосконалення як окремих елементів техніки змагальних вправ, так і на розвиток спеціальних фізичних якостей спортсмена (сили, швидкості, витривалості, гнучкості тощо):
Слід підкреслити, що вправу тільки в тому випадку правомірно вважати спеціально-підготовчим, якщо у нього є щось суттєве з обраним змагальним вправою.
Залежно від переважної спрямованості спеціально-поготовчих вправ їх поділяють на подводящие, які у основному освоєння форми, техніки рухів, і розвиваючі, спрямовані головним чином в розвитку фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості тощо.). Розвиваючі вправи здебільшого надають локальний вплив.
Загальнопідготовчі вправи використовуються, як підвищення рівня загальної фізичної підготовленості, так впливу в розвитку окремих м'язових груп тіла. До загальнопідготовчих вправ належать вправи: сприяють різнобічного фізичного розвитку спортсмена. Так як вправи цієї групи за технічними параметрами значно відрізняються від техніки виконання вправ і виконуються порівняно з невеликими вагами вони служать додатковим засобом підготовки спортсмена.
Зібравши потрібні дані та проаналізувавши наукову літературу, я детальніше вивчила види засобів фізичного виховання та їх вплив на організм котрі займаються в цілому, а так само розглянула класифікацію фізичних вправ:
1. Засобами у фізичному вихованні називають сукупність предметів, форм і видів діяльності, що використовуються людьми у процесі на свою фізичну природу з метою її вдосконалення.
На даний час у практиці фізичного виховання сформувався цілий комплекс коштів, що складається з наступних видів:
фізичні вправи;
використання оздоровчих сил природи – загартовування, водні процедури, повітряні ванни, раціональне використання сонячної радіації тощо;
використання гігієнічних факторів – режим праці, відпочинку, харчування, дотримання правил особистої та суспільної гігієни тощо.
2. Фізичні вправи - це такі рухові дії (включаючи та їх сукупності), які спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання, сформовані та організовані за його закономірностями.
Класифікувати фізичні вправи - означає логічно представляти їх як деяку впорядковану сукупність із підрозділом на групи та підгрупи згідно з певними ознаками.
Класифікація фізичних вправ за ознакою систем фізичного виховання, що історично склалися.
Класифікація фізичних вправ за їх анатомічною ознакою.
Класифікація фізичних вправ за ознакою їхньої переважної спрямованості на виховання окремих фізичних якостей.
Класифікація фізичних вправ за ознакою біомеханічної структури руху.
Класифікація фізичних вправ за ознакою фізіологічних зон.
Класифікація фізичних вправ за ознакою спортивної спеціалізації.
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ
Максименко, О.М. Основи теорії та методики фізичної культури: навч. для студ. пед. вузів/А.М. Максименко - М.: Видавничий центр "Академія", 2005. - 544 с.
Холодов, Ж.К. Кузнєцов, В.С. Карнаухов, Г.З. Теорія та методика фізичної культури / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов, Г.З. Карнаухів. - М.: 4-а філія Воєніздату, 2001.
Матвєєв, Л.П. Теорія та методика фізичної культури. (Частина 1. Введення в загальну теорію фізичної культури: навч.
Курамшин, Ю.Ф. Теорія та методика фізичної культури: підручник / Ю.Ф. Курамшин. - М.: Радянський спорт, 2004.
Холодов, Ж.К. Теорія та методика фізичного виховання та спорту: Навч. посібник для студ. вищ. навч. закладів/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов - М.: Видавничий центр «Академія», 2003. - 480 с.
Матвєєв, Л.П. Теорія та методика фізичної культури: навч. для ін-тів фіз. культури. - М.: Фізкультура та спорт, 1991. - 543 с.
Матвєєв, Л.П. Новіков, А.Д. Теорія та методика фізичного виховання. Вид. 2-ге, испр. та дод. (У 2-х т.): навч. для ін-тів фіз. Культури/Л.П. Матвєєв, А.Д. Новіков - М.: Фізкультура та спорт, 1976. - 354 с.
Видрін, В. М. Введення в спеціальність: навч. посібник для ін- тів фізичної культури / В. М Видрін. - М.: Фізкультура та спорт,
1980. - 119 с.
Матвєєва, Л.П. Теорія та методика фізичного виховання: навч. для ін-тів фіз. Культури/Л.П. Матвєєва-М.: Фізкультура і спорт, 1983.
Матвєєв, Л.П. Деякі підсумки та перспективи розробки узагальнюючої теорії фізичної культури у СРСР. Нариси з теорії фізичної культури/Матвєєв, Л.П. - М.: ФіС, 1984.
Класифікація ФУ – це поділ їх у групи (класи) відповідно до певним класифікаційним ознакою.
Нині відомо понад 300 класифікацій фізичних вправ. Даний факт пояснюється тим, що кожна вправа має не одну, а кілька характерних ознак, і, відповідно, може бути представлено в різних класифікаціях.
Природні (вправи, що виникли з трудової, бойової та побутової діяльності, наприклад: ходьба, біг, лазіння, повзання, стрибки, метання, перенесення важких речей, плавання )
аналітичні вправи (спеціально створені в процесі розвитку теорії та практики фізичної культури, застосовують для навчання основ руху, розвитку основних фізичних якостей, вирішення спеціальних педагогічних та лікувальних завдань - значна абстрактність від рухів і дій, що зустрічаються в практичному повсякденному житті.)
до основних класифікацій фізичних вправ належать такі:
1. за переважною цільовою спрямованістю їх використання. загальнорозвиваючі, професійно-прикладні, спортивні, відновлювальні, рекреаційні, лікувальні, профілактичні та ін.
2. переважному впливу на розвиток окремих якостей людини. вправи у розвиток сили, швидкості, витривалості, координації, гнучкості, сенсорно-перцептивних, інтелектуальних, естетичних, вольових якостей тощо.
3. прояву певних рухових умінь та навичок. акробатичні, гімнастичні, ігрові, бігові, стрибкові, метальні та інші вправи.
4. вправ структурою рухів. на циклічні, ациклічні та змішані.
· До циклічним: ходьба, біг, плавання, веслування, просування велосипедом, лижах, ковзанах і т.д. - закономірна послідовність, повторюваність та взаємозв'язок самих циклів.
· До ациклічним: метання диска, штовхання ядра, метання молота, стрибки з місця, гімнастичні вправи на снарядах, ривок і поштовх штанги та ін. - закінчена дія, повторення якої не випливає із суті самої дії.
· До змішаним: стрибки в довжину з розбігу, стрибки з жердиною, біг з бар'єрами, метання списа з розбігу і т.д. поєднуються дії циклічного та ациклічного характеру.
5. за переважним впливом на розвиток окремих м'язових груп: вправи для м'язів шиї та потилиці, спини, живота, плечового пояса, плеча, передпліччя, кисті, таза, стегна, гомілки, стопи.
Приклад: Така класифікація широко застосовується при складанні комплексів силових вправ у процесі проведення занять з бодібілдингу, атлетичної гімнастики, пауерліфтингу, гирьового спорту тощо.
6. за особливостями режиму роботи м'язів. динамічні вправи, статичні, комбіновані.
· Динамічні-м'язи, скорочуючись, коротшають або подовжуються.
· Статичні (ізометричні)-Довжина м'язи при скороченні залишається незмінною.
· Комбіновані- Вправи, що поєднують обидва режими роботи м'язів.
7. за відмінностями механізмів енергозабезпечення м'язової діяльності, що беруть участь у роботі.. аеробні, анаеробні, аеробно-анаеробні.
· Аеробні- Вправи, в процесі виконання яких енергозабезпечення м'язової роботи здійснюється в основному за рахунок процесів окислення за участю кисню.
· Анаеробні-Здійснюється в основному в безкисневих умовах (на клітинному рівні).
· Аеробно-анаеробні- Вправи змішаного характеру.
8. Класифікація вправ з інтенсивності роботи. вправи максимальної, субмаксимальної, великої, середньої, малої та помірної інтенсивності.
Крім зазначених класифікацій існують інші, наприклад:
По впливу різні системи та функції організму (на розвиток органів дихання, кровообігу, вестибулярного апарату тощо.);
За снарядовою ознакою (без снаряда, зі снарядами тощо);
за предметними формами застосування (гімнастика, спорт, ігри, туризм тощо);
За кількістю які займаються, виконують вправи (без партнера, з партнером, групи).
Класифікувати фізичні вправи - отже логічно представляти їх як деяку впорядковану сукупність із підрозділом на групи та підгрупи згідно з певними ознаками.
- 1. Класифікація фізичних вправ за ознакою систем фізичного виховання, що історично склалися. Історично в суспільстві склалося так, що все різноманіття фізичних вправ поступово акумулювалося лише у чотирьох типових групах: гімнастика, ігри, спорт, туризм. У нашій системі фізичного виховання гімнастика, гра, спорт та туризм дають можливість: по-перше, забезпечити всебічне фізичне виховання людини; по-друге, задовольнити індивідуальні запити та інтереси багатьох людей у сфері фізичного виховання; по-третє, охопити фізкультурними заняттями людей протягом усього життя - від елементарних дитячих рухливих ігор до занять вправами з арсеналу лікувальної фізичної культури у літньому віці.
- 2. Класифікація фізичних вправ за їх анатомічною ознакою. За цією ознакою всі фізичні вправи групуються за впливом на м'язи рук, ніг, черевного преса, спини і т.д. За допомогою такої класифікації складаються різні комплекси вправ (гігієнічна гімнастика, атлетична гімнастика, розминка тощо).
- 3. Класифікація фізичних вправ за ознакою їхньої переважної спрямованості на виховання окремих фізичних якостей. Тут вправи класифікуються за такими групами:
швидкісно-силові види вправ, що характеризуються максимальною потужністю зусиль (наприклад, біг на короткі дистанції, стрибки, метання тощо);
вправи циклічного характеру на витривалість (наприклад, біг на середні та довгі дистанції, лижні перегони, плавання тощо);
вправи, що потребують високої координації рухів (наприклад, акробатичні та гімнастичні вправи, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах тощо);
вправи, що потребують комплексного прояву фізичних якостей та рухових навичок в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій та форм дій (наприклад, спортивні ігри, боротьба, бокс, фехтування).
- 4. Класифікація фізичних вправ за ознакою біомеханічної структури руху. За цією ознакою виділяють циклічні, ациклічні та змішані вправи.
- 5. Класифікація фізичних вправ за ознакою фізіологічних зон потужності. За цією ознакою розрізняють вправи максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужності.
- 6. Класифікація фізичних вправ за ознакою спортивної спеціалізації. Усі вправи поєднують у три групи: змагальні, спеціально-підготовчі та загальнопідготовчі. У будь-якій класифікації вправ передбачається, що з них має щодо постійними ознаками, зокрема за ефектом на виконує вправу.
Класифікація фізичних вправ
Ідеомоторні
Гімнастичні
Статичні (ізометричні)
Динамічні (ізотонічні)
активні, пасивні
За анатомічною ознакою
для верхніх кінцівок
для верхніх кінцівок та плечового поясу
плечового пояса
плечового пояса та спини
тулуби
м'язів черевного преса
м'язів тазового дна
нижніх кінцівок
За характером
дихальні статичні, динамічні
порядкові
підготовчі
коригуючі
вправи на рівновагу
вправи на координацію
вправи з опором
виси та упори
підскоки та стрибки
вправи на розтягування
вправи на розслаблення
Спортивно-прикладні
ходьба на лижах
плавання
катання на ковзанах
їзда на велосипеді
метання м'ячів та ін.
лазіння та повзання
вправи трудові (працетерапія)
малорухливі
рухливі
спортивні
Вправи з предметами та снарядами
без предметів та снарядів
з предметами та снарядами
м'ячі, гантелі та ін.
на снарядах (у тому числі на тренажерах)
Гімнастичні вправи виконуються у певних вихідних положеннях, з певною амплітудою, швидкістю, повторюваністю. Гімнастичні вправи можна умовно розділити за анатомічною (біомеханічною) ознакою (дією) - вправи для м'язів шиї, рук, ніг, тулуба, черевної стінки, тазового дна та ін; за методичною (педагогічною) спрямованістю - вправу на координацію, витривалість, розтягування, рівновагу, силу та ін; за характером активності їх виконання – пасивні, активні, пасивно-активні, ідеомоторні.
Статичні вправи проводяться у вигляді напруги м'язів, утримання гантелей, набивних м'ячів, гир, утримання власної ваги на тренажерах, під час висів, упорів на снарядах (або на підлозі, біля гімнастичної стінки тощо). Статичні вправи застосовують у до- та постіммобілізаційному періоді для профілактики виникнення атрофії м'язів, зміцнення м'язів та розвитку сили та витривалості.
Вправи на розтягування застосовують у вигляді різних згинань у суглобах, з наступною фіксацією суглоба у зігнутому положенні (2-10 с). Використовують для зняття втоми, при контрактурах, підвищеному м'язовому тонусі.
Вправи розслаблення (релаксація). Їх застосовують зі зняттям стомлення (під час проведення занять), зниження м'язового тонусу (при парезах, паралічах, травмах, контрактурах та ін.).
Ідеомоторні вправи - це вправи, що подумки виконуються, під час яких дається як би наказ для виконання певних рухів (паралічі і парези, при гіпсових пов'язках на кінцівки та ін). Їх необхідно поєднувати з пасивними рухами.
Пасивні вправи (рухи) виконуються методистом (інструктором) лікувальної фізкультури. Пасивні рухи характеризуються відсутністю вольового зусилля або м'язового напруження у хворого. Пасивні рухи застосовуються для стимуляції відновлення рухів та профілактики контрактур (паралічі, парези та ін.).
Дихальні вправи збуджують та поглиблюють функцію дихання, вони сприяють нормалізації та вдосконаленню дихального акту; одночасно відбувається взаємокоординація дихання та рухів, зміцнення дихальної мускулатури, поліпшення рухливості грудної клітки, розтягування (ліквідація) спайок у плевральній порожнині, попередження та ліквідація застійних явищ у легенях, видалення мокротиння. Дихальні вправи поділяються на статичні (вправи, які не поєднуються з рухами кінцівок і тулуба) і динамічні (коли подих поєднується з різними рухами).
Коригувальні вправи спрямовані на виправлення (корекцію), нормалізацію постави. До коригувальних вправ відносять гімнастичні вправи для м'язів спини, черевного преса і плечового пояса, що виконуються в різних вихідних положеннях, як правило, лежачи (на спині, животі), сидячи і стоячи (біля гімнастичної стінки, стіни, торкаючись лопатками стіни).
Вправи на гімнастичних снарядах та тренажерах, з предметами. Вправи на гімнастичних снарядах виконуються у вигляді висів, упорів, підтягувань Предметами та снарядами можуть бути палиці, гантелі, набивні м'ячі, булави, обручі та ін.
Класифікувати фізичні вправи – означає логічно представляти їх як деяку впорядковану сукупність із підрозділом на групи та підгрупи згідно з певними ознаками. У теорії та методиці фізичного виховання створено цілу низку класифікацій фізичних вправ.
1. Класифікація фізичних вправ за ознакою систем фізичного виховання, що історично склалися. Це найпоширеніша класифікація. Історично в суспільстві склалося так, що все різноманіття фізичних вправ поступово акумулювалося лише у чотирьох типових групах: гімнастика, ігри, спорт, туризм.
Гімнастика.З педагогічної погляду цінність гімнастики у тому, що вона має можливість вибірково впливати на організм загалом чи розвиток його окремих систем і функций. Розрізняють гімнастику основну, гігієнічну, спортивну, художню, виробничу, лікувальну. Відповідно до навчальної програми з фізичної культури учні займаються переважно основною гімнастикою (побудови та перебудови, загально-розвиваючі вправи без предметів та з предметами - м'ячами, палицями, скакалками, прапорцями, лазіння та перелазіння, рівновага, ходьба, біг, стрибки, метання, елементарні акробатичні вправи.
Ігри. У грі розвиваються фізичні сили дитини, твердіше робиться рука, гнучкіше тіло, вірніше очей, розвиваються кмітливість, винахідливість, ініціатива. Задовольняючи природний потяг дітей та підлітків до рухової діяльності, ігри збуджують колективні переживання, почуття ліктя, радість спільних зусиль, сприяють зміцненню дружби та товариства. У початкових класах школи переважно проводяться рухливі ігри, середніх і старших - спортивні.
Туризм. Це прогулянки, екскурсії, походи та подорожі, що організуються для ознайомлення учнів із рідним краєм, природними, історичними та культурними пам'ятками нашої країни. У туристських заходах школярі набувають фізичного гарту, витривалість, прикладні навички орієнтування та пересування в ускладненій обстановці, досвід колективного життя та діяльності, керівництва та підпорядкування, на практиці засвоюють норми відповідального ставлення до природного середовища. До організації та проведення туристських походів (піших, лижних, човнових, велосипедних) залучають разом із вчителями фізкультури класних керівників, батьків, шефів. Особливу відповідальність вони несуть за дозування фізичних навантажень, дотримання правил безпеки та охорону життя та здоров'я дітей. Під час походів проводиться виховна робота з охорони навколишнього середовища.
Спорт. На відміну від фізичної культури спорт завжди пов'язаний з досягненням максимальних результатів в окремих видах фізичних вправ. Для виявлення спортивно-технічних результатів та визначення переможців проводяться змагання. На змаганнях, в умовах гострої спортивної боротьби, підвищеної відповідальності за свої результати перед колективом, учні долають значні фізичні та нервові навантаження, виявляють, розвивають рухові та морально-вольові якості. Кожна з цих груп фізичних вправ має свої суттєві ознаки, але переважно вони відрізняються педагогічними можливостями, специфічним призначенням у системі фізичного виховання, і навіть властивою їм методикою проведення занять .
У нашій системі фізичного виховання гімнастика, гра, спорт та туризм дають можливість:
- По-перше, забезпечити всебічне фізичне виховання людини;
– по-друге, задовольнити індивідуальні запити та інтереси багатьох людей у сфері фізичного виховання;
– по-третє, охопити фізкультурними заняттями людей протягом усього життя – від елементарних дитячих рухливих ігор до занять вправами з арсеналу лікувальної фізичної культури у літньому віці.
2. Класифікація фізичних вправ за їх анатомічною ознакою. За цією ознакою всі фізичні вправи групуються за впливом на м'язи рук, ніг, черевного преса, спини і т.д. За допомогою такої класифікації складаються різні комплекси вправ (гігієнічна гімнастика, атлетична гімнастика, розминка тощо).
3. Класифікація фізичних вправ за ознакою їхньої переважної спрямованості на виховання окремих фізичних якостей. Тут вправи класифікуються за такими групами: 1) швидкісно-силові види вправ, що характеризуються максимальною потужністю зусиль (наприклад, біг на короткі дистанції, стрибки, метання тощо); 2) вправи циклічного характеру на витривалість (наприклад, біг на середні та довгі дистанції, лижні перегони, плавання тощо);
3) вправи, що вимагають високої координації рухів (наприклад, акробатичні та гімнастичні вправи, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах тощо); 4) вправи, що потребують комплексного прояву фізичних якостей та рухових навичок в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій та форм дій (наприклад, спортивні ігри, боротьба, бокс, фехтування).
4. Класифікація фізичних вправ за ознакою біомеханічної структури руху. За цією ознакою виділяють циклічні, ациклічні та змішані вправи.
5. Класифікація фізичних вправ за ознакою фізіологічних зон потужності. За цією ознакою розрізняють вправи максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужності.
6. Класифікація фізичних вправ за ознакою спортивної спеціалізації. Усі вправи поєднують у три групи: змагальні, спеціально підготовчі та загальнопідготовчі.
У практиці фізичного виховання широко використовуються фізичні вправи з наступних розділів шкільної програми:
1. ГімнастикаОсновна гімнастика найбільше забезпечує загальну фізичну підготовку, і навіть є школою рухової культури, оскільки формує в дітей віком здатність керувати своїми рухами координовано, точно, красиво. Велика різноманітність вправ, віднесених до основної гімнастики, дозволяє успішно вирішувати освітні, оздоровчі та виховні завдання. Будь-яку вправу гімнастки можна легко дозувати за основними параметрами навантаження (обсягом, інтенсивністю, інтервалами відпочинку). Тому вона має великі педагогічні можливості.
2. Легка атлетика . Арсенал основних засобів з розділу легкої атлетики складають найпоширеніші та життєво важливі вправи у ходьбі, бігу, стрибках та метаннях. Засоби легкої атлетики є чудовим всебічно розвиваючим фактором, так як з їх допомогою можна вдосконалювати всі фізичні якості, багато функцій організму, перш за все, серцево-судинну та дихальну системи. Крім того, легкоатлетичні вправи легко піддаються точному дозування навантаження.
3. Лижна підготовка . Цей вид рухової активності є дуже ефективним прикладним, розвиваючим та оздоровчим засобом фізичного виховання. При ходьбі на лижах працюють усі основні м'язові групи та системи організму – функціонує серце, кровообіг, дихання. Фізичне навантаження легко дозується за обсягом та інтенсивністю.
4. Плавання- Надає широке вплив на організм людини, завдяки надзвичайному зовнішньому середовищу - воді. Під час плавання людина перебуває в горизонтальному положенні та у стані невагомості, що дозволяє розвантажити хребет, розслабити багато м'язів тіла людини та відчути легкість рухів. Одночасно в безперервно чергуються гребкові рухи залучаються майже всі м'язи тіла людини, багато з яких у звичайних умовах практично не діють. Таке всебічне м'язове навантаження активізує життєдіяльність різних органів людини та обмінні процеси у його організмі. Плавання є чудовим засобом тренування дихання. Вода зазвичай має нижчу температуру, ніж тіло людини. Тому вона надає гартує на організм.
5. Ігри.Характерною рисою ігор є яскраво виражена роль рухів у змісті гри (бігу, стрибків, кидків, передач та лову м'яча, опір суперників та ін.). У грі закріплюються і вдосконалюються природні рухи та окремі вміння та навички, набуті на заняттях з гімнастики, легкої атлетики, лижної підготовки та ін. навантаження в грі не піддається точному та індивідуальному дозування.
У період навчальних занять рухова активність школярів не тільки не збільшується при переході з класу до класу, а навпаки, дедалі більше зменшується. Тому вкрай важливо забезпечити дітям відповідно до їх віку та стану здоров'я достатній обсяг добової рухової активності. Після навчальних занять у школі діти повинні не менше 1,5-2 годин провести на повітрі у рухливих іграх та спортивних розвагах.
У будь-якій класифікації вправ передбачається, що з них має щодо постійними ознаками, зокрема за ефектом на виконує вправу.
Класифікувати вправи - означає розділити їх на групи відповідно до певних ознак. Практичне значення класифікації полягає в тому, що вона дозволяє впорядкувати вправи, допомагає краще орієнтуватися в їхньому надзвичайному різноманітті, раціонально підбирати і використовувати їх у повсякденній практиці.
При цьому треба завжди пам'ятати, що кожна фізична вправа, як правило, має не одну, а кілька характерних ознак. Тому одна і та ж вправа може бути представлена в різних класифікаціях. З цього випливає, що не може бути створена якась одна незмінна та придатна для всіх випадків класифікація. Завжди є кілька класифікацій фізичних вправ, які залишаються незмінними, а весь час удосконалюються і уточнюються.
З існуючих у час класифікацій для практики масових занять і самовдосконалення найбільше значення мають класифікації, здійснені за такими ознаками.
1. За ознакою систем фізичного виховання, що історично склалися, до яких належать: гімнастика, гра, туризм, спорт. Відповідно до цієї ознаки розрізняють:
Гімнастичні вправи;
Ігрові фізичні вправи;
Туристичні фізичні вправи;
Спортивні вправи.
Як можна бачити, у цій класифікації представлені дуже великі групи фізичних вправ, тому вона може розглядатися лише як найзагальніша орієнтування у всьому їхньому різноманітті.
2. За анатомічною ознакою. У цій класифікації вправи поділяються за ознакою переважного на окремі м'язові групи:
Вправи для м'язів рук та плечового пояса;
Вправи для м'язів тулуба та шиї;
Вправи для м'язів ніг та тазу тощо.
3. За ознакою переважної спрямованості на розвиток тієї чи іншої фізичної якості:
Швидко-силові фізичні вправи;
Вправи, що потребують переважного прояву витривалості;
Вправи, що потребують переважного прояву координаційних здібностей;
Вправи, що впливають на розвиток гнучкості;
Силові вправи тощо.
4. За структурними біомеханічними ознаками:
Фізичні вправи циклічного характеру (біг, плавання, їзда велосипедом тощо);
Фізичні вправи ациклічного характеру (метанія, стрибки);
Комбіновані фізичні вправи (стрибки чи метання з розбігу);
обертальні та складно-протрансвенні вправи (акробатичні, стрибки у воду тощо);
5. За потужністю виконуваної роботи (або за величиною фізіологічного навантаження):
Вправи помірної потужності;
Вправи великої потужності;
Вправи субмасксимальної потужності;
Вправи максимальної потужності.
6. За рівнем близькості до змагальної вправи. Ця класифікація є найбільш прийнятною для спортивної практики. Відповідно до цієї ознаки розрізняють:
Вибрані змагальні вправи;
Спеціально-підготовчі вправи;
Загальнопідготовчі фізичні вправи.
Як зазначалося вище, у заняттях фізичними вправами дуже велике значення має правильне дозування фізичних навантажень з обов'язковим врахуванням післядії від попередньої вправи чи заняття. Особливої важливості це набуває у процесі організації самостійних занять, які без таких знань і вмінь втрачають будь-який сенс і можуть завдати шкоди здоров'ю. У цьому відношенні особливо корисними є знання, пов'язані з класифікацією фізичних вправ, зони відносної потужності виконуваної роботи (або за величиною фізіологічного навантаження). Тому розглянемо її докладніше.
Зона максимальної потужності роботи знаходиться у часових межах від 3-5 до 20-30 секунд. У цій зоні знаходиться порівняно невелика група вправ циклічного характеру – спринтерські дистанції у легкій атлетиці, плаванні, велогонках. Максимальна потужність розвивається рахунок максимальної швидкості пересування. Після 20 с. роботи (а в багатьох випадках і раніше) швидкість неминуче знижується. В результаті її зниження і потужність стає нижчою від граничних значень. Повне відновлення функцій серцево-судинної системи після такого навантаження закінчується через 20-25 хвилин.
У зоні роботи субмаксимальної потужності відбувається різке зниження максимальної швидкості пересування. Робота в цій зоні потужності характеризується близьким до граничного рівня інтенсивності, який може підтримуватися в межах від 20-30 сек до 3-5 хвилин. Така інтенсивність характерна для бігу на середні дистанції у легкій атлетиці – 800, 1000 та 1500 м; 500-3000 м - у ковзанярському спорті, 100-400 м - у плаванні. Повне відновлення після роботи субмаксимальної потужності відбувається протягом 1,0 – 1,5 годин.
Після роботи максимальної та субмаксимальної потужності часто відбувається зниження ударного об'єму серця (кількості крові, що виштовхується серцем за одне скорочення). Це є наслідком вимкнення “м'язового насоса” після припинення роботи м'язів та різкого зменшення венозного припливу крові до серця. Вкрай небажаним результатом цього може бути, так званий, “гравітаційний шок”, що виникає внаслідок того, що кров затримується в розширеному кров'яному руслі нижніх кінцівок і погіршення постачання кров'ю верхньої половини тулуба, особливо головного мозку, і втрати свідомості. Ось чому після таких вправ не можна відразу різко зупинятися, сідати тощо.
Види фізкультурно-спортивної діяльності, що належать до зони великої потужності, характеризуються досить високим темпом роботи, який підтримується протягом відносно тривалого часу - від 5 до 40 хвилин. У цих часових рамках виконується біг на 3-5 км, плавання на 400 - 1500 м, лижні гонки на 5-10 км і т.п.
Значна тривалість та висока інтенсивність роботи в зоні великої потужності забезпечує повне розкриття функцій серцево-судинної та дихальної систем. Відновлення функцій після роботи у зоні великої потужності переважно відбувається протягом 1,5 - 2,0 годин.
До роботи помірної потужності відносяться циклічні фізичні вправи, які виконуються з відносно невеликою швидкістю. Робота в цій зоні потужності супроводжується менш інтенсивними, ніж при роботі субмаксимальної та великої потужності, зсувами функцій серцево-судинної системи та характеризується економічним режимом роботи серця.
Після пробігу наддовгих дистанцій можуть спостерігатися випадки падіння артеріального тиску, внаслідок погіршення скорочувальної здатності серцевого м'яза, стомленої тривалою роботою. Витрата енергії в одиницю часу порівняно з роботою максимальної потужності зменшується у 8-10 разів. У той самий час сумарні енерговитрати можуть становити до 10000 ккал., що у десятки разів перевищує енегротрати, вироблені у процесі субмаксимальної і максимальної потужності.
У практиці повсякденні досить поширена помилка з приводу того, що у вирішенні завдань фізичного виховання можна цілком обійтися без фізичних вправ, підмінюючи їх виконанням трудових рухових дій. Насправді, це не так і пояснюється суттєвими відмінностями між цими різновидами рухових дій.
З допомогою фізичних вправ вирішуються педагогічні завдання. Вони спрямовані, передусім на себе, на свій організм, на його вдосконалення, тоді як трудові рухові дії спрямовані насамперед на вирішення виробничих завдань.
Отже, фізичні вправи виконуються відповідно до закономірності фізичного виховання, тобто найбільш раціонального та різнобічного впливу на організм з урахуванням індивідуальних можливостей, що займаються. Трудові ж дії організуються відповідно до закономірностей виробництва, необхідності підвищення рентабельності, продуктивності праці тощо. Тому регулювання навантаження у фізичному вихованні (обсяг, тривалість, частота повторень, інтервали відпочинку тощо) здійснюється відповідно до закономірностей, що дозволяють надати найбільш ефективний та вибірковий вплив на ту чи іншу функцію організму. Трудові рухові дії організуються відповідно до вимог найбільшої продуктивності у якомусь конкретному трудовому процесі, що неминуче призводить до однобічності надмірності чи недостатності впливів.
Мають місце та інші розбіжності принципового характеру. Так, наприклад, дуже часто головною метою застосування фізичних вправ у процесі фізичного виховання є доведення організму до глибокого ступеня втоми (при вихованні витривалості). Принциповою відмінністю трудового процесу є те, що він передбачає всіляку економію та мінімально можливі витрати енергоресурсів організму.
Таким чином, трудові рухові дії за певних умов, зрозуміло, можуть позитивно впливати на розвиток організму людини. Однак, тільки спеціально розроблені комплекси фізичних вправ та їх методично грамотне використання може забезпечити цілеспрямований та різнобічний розвиток усіх органів та систем організму в оптимальній мірі та гармонійній відповідності.
Висновок
До засобів фізичного вдосконалення відносять фізичні вправи, природні сили природи та гігієнічні фактори
Природні сили природи фактори гігієни є допоміжними засобами. З їх допомогою повніше і краще використовується основний засіб, створюються умови для ефективного впливу фізичних вправ на займаються, успішної організації та проведення заняття. Основні та допоміжні засоби фізичного виховання повинні застосовуватись у єдності.
Виконання фізичних вправ активізує діяльність різних систем та функцій організму. Одночасно фізичні вправи розглядаються як метод навчання та виховання. Найважливіша ознака фізичних вправ як методу - повторюваність їх застосування, що дозволяє педагогу надавати необхідну дію на які займаються. За допомогою фізичних вправ, з одного боку, здійснюється біологічний вплив на організм людини, змінюється його фізичний стан, з іншого – відбувається передача суспільно-історичного досвіду одного з видів фізичної діяльності, тобто здійснюється соціальний вплив.
Класифікація фізичних вправ - це поділ їх у групи (класи) відповідно до певним класифікаційним ознакою. За допомогою класифікації вчитель, викладач, тренер можуть визначати характерні властивості тих чи інших фізичних вправ, їх освітньо-виховний потенціал, а отже, більш цілеспрямовано та ефективно підбирати ті вправи, які більшою мірою відповідають вирішенню конкретних педагогічних завдань, індивідуальним та віковим особливостям, що займаються. , характеру фізкультурної діяльності та умовам проведення занять
У сфері фізичного виховання і спорту знання про рухові дії, що вивчаються, існує як «техніка фізичних вправ» (оскільки в цій сфері рухові дії виступають як засоби і методи виховання, їх прийнято називати «фізичними вправами»)
Гарантія бажаної ефективності фізичних вправ - кваліфіковане використання їх, засноване на розумінні та вмілому дотриманні наукових принципів побудови фізичного навчання.
Основний шлях удосконалення техніки – емпіричний пошук, «проби та помилки». «Техніка не стоїть на місці, вона розвивається. І в кожний період часу існує сучасна, тобто найбільш передова техніка – найефективніша з існуючих. І випадково та цілеспрямовано у десятках і сотнях тисяч спроб шукають нові варіанти. Головне джерело прогресу – пошук цих варіантів».
Описуючи рухову дію як предмет навчання, техніка має забезпечити можливість формування у свідомості учнів уявлень про основні вимоги до організації рухів з урахуванням змісту та умов розв'язуваної рухової задачі. Щоб виконати цю функцію, техніка повинна, перш за все, містити загальні рекомендації щодо оптимального вирішення рухового завдання, показавши функціональну залежність рішення від основних визначальних характеристик дії.
