Чи варто розпочинати займатися боксом. Базові бойові стилі. Чи може бокс бути повноцінною заміною фітнесу

Тренера рідко цікавляться, чому людина вирішила почати відвідувати секцію боксу. Крім цього найчастіше новачки не скажуть правди. Але є кілька головних мотивацій, які спонукають людей почати відвідувати зал боксу:

• Першою з них є данина моді. Ця мотивація актуальна для всіх видів єдиноборств, але при цьому ніхто цього не усвідомлює. Основна проблема тут полягає в тому, що людина вирішивши почати займатися, просто не уявляє, з чим вона має зіткнутися. Найчастіше терпіння таких людей вистачає на кілька тижнів і не більше. Після перших пар проведених спарингів вони вирішують припинити заняття боксом і в кращому випадку переходять у фітнес.
• Другою не менш популярною причиною є бажання навчитися битися. Як правило, такі новачки є приємною знахідкою для тренерів, оскільки старанно займаються та виконують усі вказівки. Але здебільшого вони займаються близько півроку, після чого вирішують, що вже готові до практичного застосування здобутих навичок. Після цього можливі два сценарії розвитку подій. У першому випадку новачок вимагає, щоб його починали залучати до участі у турнірах, і досвідчені тренери зі зрозумілих причин відмовляють виконати цю вимогу. В результаті людина ображається і йде зі спорту. Але навіть якщо його і випускають на ринг, то практично у ста відсотках випадків він свій перший бій програє і також вирушає із зали. Другий сценарій є найгіршим для спорту, оскільки людина йде шукати застосування своїх навичок на вулиці. Найчастіше досить швидко він опиняється у лікарні, після чого його просто не приймуть назад.
• Третя причина, яка спонукає людей розпочати займатися боксом, є бажання покращити свою фізичну підготовку. Безумовно, якщо раніше вам не доводилося займати спортом, то рівень фізпідготовки підвищиться. Однак необхідно усвідомлювати те, що на вас чекає в майбутньому. Більшість людей не уявляють, які навантаження випадають на частку боксерів.

Нехтування власним здоров'ям у новачків

Безперечно, якщо тренер помітить це, то миттєво відправить людину додому лікуватися, але не завжди це можна розглянути. При сприятливому розкладі спортсмен може знепритомніти або впасти від сильного болю. У тяжких випадках можливі дуже серйозні наслідки, починаючи від проблем зі зв'язково-суглобовим апаратом і закінчуючи інфарктом.

До другої групи необхідно віднести тих, хто будь-яку проблему зі своїм здоров'ям намагається вирішити за допомогою медпрепаратів або збільшити спортивні показники завдяки використанню спортфарми. Не секрет, що багато любителів навіть для участі в незначних турнірах використовують допінг, щоб пробитися вище. Напевно, немає такого професійного боксера, який би не використовував спортфарму хоча б раз. Але зараз йдеться про любителів, які приймають стероїди самостійно і при цьому припускаються серйозних помилок.

Неправильний вибір тренера з боксу чи залу

Більшість тренерів робить все можливе, щоб максимально підлаштуватися під своїх підопічних та особливо початківців. Він може вам кілька десятків разів пояснювати те саме в надії, що ви виправите помилки, але якщо він звик супроводжувати рекомендації матом або потиличниками, то вам цього уникнути не вдасться. Якщо протягом перших пар занять вам не сподобається підхід тренера до тренування і вам особисто, то краще відразу зайнятися пошуками нового наставника.

Відсутність прогресу та результатів у боксі

Хтось за пару років зможе стати КМС, а інший за аналогічний час не зможе перемогти навіть на чемпіонаті мікрорайону. Справа тут може бути як у фізичних показниках боксера, так і щодо його спорту. Вихід із цієї ситуації може бути лише один – розмова з тренером.

Дивіться мотиваційний ролик для боксерів-початківців:

Чому не варто ділити спорт на чоловічий і жіночий, - не з потягу до розголошення, а як передмова до серії матеріалів про «ніжі» спортивні заняття. У першому випуску розповідаємо, що робити, куди йти і як готуватися, якщо вирішили зайнятися боксом, але перш за все визначимося з термінологією: існує кілька видів боксу, і зазвичай, кажучи «бокс», мають на увазі англійську, де удари наносяться тільки кулаками, - про нього і йтиметься.

маша ворслав

Катерина Ізотова, тренер "Rocky Road Gym"

Приступати
до занять можна
з будь-якою фізичною підготовкою

Бокс - не бездумна молотьба руками,так що під час занять покращується не тільки фізична форма, а й кмітливість. «Кожен спорт дозволяє розвивати якусь здатність – чи кілька. Ті, хто займається танцями, відчувають себе більш жіночними та граціозними, а з боксом приходять впевненість у собі та здатність думати наперед. Коли я прийшла в секцію, зрозуміла, що опції "просто навалювати" ні - треба включати голову та оцінювати ситуацію далі одного удару», - каже Катерина Ізотова, тренер клубу "Rocky Road Gym", чемпіонка світу та Європи з тайського боксу та Білорусії. з боксу. «Будь-який спорт – це дисципліна, а якщо ти дисциплінований, вийде все. Бокс - цікавий та вдумливий вид спорту, не те що нудна гойдалка», - підказують Ольга та Ксенія (займаються боксом більше року).

Приступати до занять можна з будь-якою фізичною підготовкою (зрозуміло, що чим гірша вона буде, тим складніше доведеться новачкові). Обробитись просто відпрацюванням ударів у залі не вийде - боксеру важливо мати добре розвинений вестибулярний апарат, гнучкість та дихальну систему. Кардіонавантажень не уникнути в будь-якому випадку: вони використовуються як розминка перед кожним заняттям (скакалка, біг підтюпцем з елементарними вправами на ходу або без, тренажер-еліпс або гребний), ще краще проводити їх на додаток до боксу. Починати можна з повільних пробіжок хвилин 15 і поступово збільшувати тривалість; 40 хвилин – оптимальний варіант. Якщо хочеться не лише скинути вагу та підтягнути фігуру, доведеться додати і заняття на тренажерах – м'язи виростають саме після «заліза», а не самого боксування.

Як і з будь-якими заняттями у залі, важливо знайти приємний клуб. «Бує так, що зала хороша, але через колектив чи розклад займатися незручно – тоді треба продовжувати шукати клуб, який влаштовуватиме всім. Як знайшли, взяти пробне тренування – вони не просто так існують. На ній дають базові вправи, щоб визначити фізпідготовку, і можна придивитися до тренера та приміщення», - продовжує тренер. Від себе додамо, що краще займатися у невеликих групах, щоби тренер міг приділити увагу кожному учневі; 5 чоловік – окей (індивідуальні тренування взагалі космос).

Саме тренування триває близько півтори години. Спочатку – розминка. У ролі її, до речі, може виступати бій із тінню – боксування у повітрі. Це варіант не для новачків, тому що потрібно включити уяву і рухатися так, як це робили б у справжньому бою. Спочатку складно і незрозуміло, але до хорошої роботи з повітрям треба прагнути - мета занять не в тому, щоб навчитися бити мішок. Слідом за розминкою всіх суглобів і зв'язок та розтяжкою - саме тренування. Вправ багато, і різних тренер повинен приділяти увагу всім групам м'язів і рівномірно навантажувати їх («окремий біцепс нікому не потрібен»), так що тренуються ноги, руки, спина, прес. Залежно від рівня учня його можуть поставити боксувати перед дзеркалом, відпрацьовувати удари сидячи або стоячи, на «лапах» або грати «в цятку», щоб розвивати відчуття партнера, якщо в бій поки що рано. "Наприкінці тренування після раундів на снарядах ми розтягуємося, виконуємо вправи на прес і можемо зробити перекиди - вони розвивають вестибулярний апарат", - пояснює Катерина.

З приводу екіпірування початківцям можна не турбуватися: потрібна зручна спортивна форма (шорти, лосини, футболка, кросівки або боксерки), для роботи зі снарядами – бинти та рукавички, а коли дійдете до парного боксування – обов'язковий шолом та капа. Тим, у кого проблеми із зором, потрібно зняти окуляри чи перейти на одноденні лінзи (буде не так прикро, якщо вони випадково випадуть). З харчуванням досить просто: голодувати не можна, їсти треба, пити теж. «Я зазвичай снідаю (снідати взагалі важливо) кашею або омлетом і їду в зал - дорога займає півтори години, так що до початку тренування все засвоюється. Тренуваннями можна зміцнити і „витягнути” м'язи, але без контролю живлення вага скинути не вийде: якщо хочеться схуднути, потрібно харчуватися дрібно, не їсти булки та солодке (принаймні, у другій половині дня) і пити мінімум два літри на день – не чаю, кави чи соків, а звичайної води», - розповідає Катерина.

Найскладніше, на перший погляд, питання з місцем для занять на перевірку виявляється досить простим – боксерський клуб можна знайти навіть поряд із будинком. На тематичних форумах на кшталт boxing.ru багато адрес залів та контактів персональних тренерів - на одне ввічливе та тямуще питання дають не менше десятка паролів та явок місць різної доступності. Плюс відкриваються нові доброзичливі місця: у «Жовтень» та «Rocky Road Gym» ми б пішли і самі (з таємним чи не дуже наміром стати крутими, як ведучі улюбленого тематичного блогу «Дівчатка та бокс»).

Клуб "Rocky Road Gym"

Грамотний підхід

«Так, можна», скаже спортсмен, що цілком сформувався, але «ні», відповість досвідчений тренер людині, яка тільки-но почала займатися. Адже, тренуючись, зазвичай боксер викладається повністю на кожному занятті. І вже наступне тренування він починає з новими силами, так само працюючи з досить високими навантаженнями. Натреноване тіло швидше відновлюється та переносить стрес при навантаженнях.

У чому ж каверза?

Якщо завдання напрацювати ударну техніку, доводячи її до автоматизму – щоденні заняття є прийнятними. У будь-якому випадку необхідно пам'ятати, що організму потрібен відпочинок. Більша кількість тренувань може призвести до травматизму, втоми організму та «перегорання» у моральному плані. За порадою фахівців, оптимальна кількість днів для занять – 5 навантажувальних із 7 на тижні.

Зразковий план тренувань допоможе побачити суть рекомендацій фахівців та правильно вибирати режими занять, щоб спорт допоміг зміцнити здоров'я, а не втратити його.

• перший день: Біг/Розминка. Відпрацювання техніки, спаринг, тренажерний зал
• другий день: Біг/Розминка. Фізичні вправи.
• третій день: Біг/Розминка. Відпрацювання техніки, спаринг, тренажерний зал.

Боєць повинен головним чином підтримувати в нормі своє фізичне здоров'я та психологічний стан. Що можна досягти тільки при правильному розподілі навантажень і відпочинку для тіла.

Циклічність така, перший день займаємось саме боксом та відпрацюванням техніки. День другий: легке заняття за допомогою фізичної складової, а потім знову відпрацювання техніки. Варто урізноманітнити тренування заняттями в залі та на свіжому повітрі. Заняття такого типу не будуть приїдатись, зливаючись у рутинний режим, а, навпаки, будуть приємною різноманітністю до загального тренувального режиму.

Точна відповідь

Отже, відповідь на запитання: "Чи можна займатися боксом щодня?" - Очевидний - так, можна. Потрібний лише час і бажання, а також дотримання режиму тренувань. Однак не варто забувати про здоров'я, якщо є проблеми, не можна переходити на щоденне навантаження. У будь-якому разі перед початком таких інтенсивних занять варто обговорити план тренувань із спеціалістом.

Олег Доброштан, керівник спецпроектів компанії 101XP, виходить на наш уявний ринг та розповідає про свій шлях до боксу.

Насправді до боксу я прийшов після 35. До цього займався близько півроку на п'ятому курсі ВНЗ і повісив рукавички на цвях, як люблять говорити. Але після 30 років бажання навчитися битися нікуди не поділося. Ні, мені не хотілося бити людей у ​​підворітті і взагалі – накидатися на когось із кулаками при надто косому куті погляду. Я просто боявся битися, незважаючи на зовнішню брутальність. І з цим страхом мені хотілося покінчити. Тому після кількох років роздумів, що періодично повторюються, я зібрався і підійшов до знайомого тренера. Тренер сказав «Приходь». З того часу минуло кілька років, низку змагань, де навалював я і навалювали мені – і тепер, як на мене, я можу трохи розповісти про те, чому варто піти до боксерського клубу вже завтра. Особливо якщо вам за 30.

Вас не битимуть, доки ви самі не захочете

Так Так. Ніхто вам не надішле правий/лівий бічний, будь-який інший без вашого дозволу. Перші кілька тижнів – іноді й місяців – вам будуть ставити фізуху, змушувати бігати, потіти і взагалі по-різному вас мучать. Але – без спарингів. Спаринги включатимуться лише тоді, коли і тренер і ви зрозумієте, що готові до цього.

У боксерських клубах немає нічого зайвого

Гарний боксерський зал просторий і прохолодний. Тому що на тренування приходить від 20 до 30 осіб, і інакше не можна.

У боксерських клубах немає нікого зайвого

Новачки приходять і багато з них йдуть. Бо так, тяжко спочатку. Але такі, хто готовий, рідко тримаються більше 1-3 тренувань.

У боксерських клубах є все, що потрібно для тренувань

Нарешті ви перестанете напружуватися через кілька десятків тренажерів для правої нижньої частини кісткового суглоба лівої руки. Все, що потрібно для справжнього тренування, у боксерській залі є. Декілька штанг, турнік, гантелі. І спаринг-партнери – найважливіше.

Ви зрозумієте, що для тренувань не потрібен спортзал

Поступово прийде усвідомлення того, що будь-яка дорога, будь-який камінь, стіл та стілець можуть стати чудовим тренажером. Нічого зайвого. Арсенал для розминки, який ви вивчите у боксерській залі, не вимагає особливих умов.

Ви станете бійцем. Прийде

Потерпіть місяць-другий, будь ласка. Характер почне змінюватись. Життя почне змінюватись. Ви самі почнете змінюватись. Стати бійцем важко, але воно того варте.

Мінуси зайвої ваги

Мої знайомі, що прийшли на бокс і затрималися на ньому більше за квартал, зазвичай до кінця цього кварталу втрачали від 5 до 10 кг. При цьому не особливо морочаться з його видаленням. Просто за фактом.

Плюси нових знайомств

Хто тільки не ходить на бокс у нашому віці. Від будівельника з сусіднього будівництва до директора з логістики. У попередньому клубі зі мною займався доволі відомий актор другого плану.

Перестанете судити людей на вигляд

Це те, чого ви, напевно, навчитеся. Після кількох місяців у спортзалі ви зрозумієте, що майстер спорту з боксу у звичайному одязі виглядає як студент-відмінник. І краще з ним не сваритись. А здорова шафа в 120 кг пропускає бічні і взагалі рухається ледве-ледве.

Ввічливість

Чемність і місцями навіть шляхетність – ось що відрізняє справжніх бійців. Після 10-12 раундів тренувального бою ти вдячний світу, мамі та спаринг-партнеру за те, що ти все ще живий і любиш світ таким, яким він є. І ти стаєш дуже, дуже чемним і спокійним по відношенню до світу.

Твій вік нікого не хвилює

На аматорський бокс ходять люди у різній фізичній формі та у різному віці – від 17 до 52, це з мого досвіду. Іноді у парі можуть стояти 18-річний хлопець та 40-річний чоловік. І почувати себе добре. Просто покладися на тренера – він знає, з ким тобі сьогодні варто постояти у парі

Змагання

Так-так, ти все ще можеш взяти участь у змаганнях. Як мінімум – внутрішньоклубні, міжклубні або у відкритих рингах. Наприклад, клуб «Ударник» двічі на місяць проводить відкриті ринги, на які запрошуються усі охочі. Пари розставляються за досвідом, кількістю боїв, віком та вагою. Є бажання – ласкаво просимо за канати.

Попрацювавши в маркетингу, можу визнати, що душа часто просить боксу.

Бокс знову стає популярним серед російської молоді, відвойовуючи лідерство у карате та інших нових для нас бойових мистецтв. Відродження інтересу до боксу насамперед пояснюється ефективністю його техніки, а заразом і перспективою досягти бажаного результату швидше, ніж в інших бойових мистецтвах.

Як розпочати займатися боксом?

Отже, ви остаточно поставили собі за мету зайнятися боксом і не знаєте, з ? Звичайно, якщо ви хочете займатися боксом на професійному рівні, то у ваших інтересах потрапити в клуб до хорошого тренера якомога раніше. Втім, у цьому виді спорту вік не є великою перешкодою, особливо якщо займатись для себе, для душі та тіла.

Відразу ж відкиньте у бік думки у тому, що ви зможете тренуватися самостійно. У боксі важливо виробити техніку, правильно поставити та напрацювати удар, вийти на потрібний фізичний рівень, виробити реакцію та отримати навички у реальних поєдинках. Усього цього можна досягти лише за допомогою досвідченого тренера.

Хоча, ставлячи собі за мету підкорити професійний бокс, все ж таки краще почати з самостійних тренувань на загальне підвищення своєї фізичної підготовки. Кілька тижнів бігайте хоча б через день, віджимайте кілька підходів і качайте прес.

Підготовка до занять

Підготовка до боксу не повинна затягуватися на місяці та роки. Не бійтеся відразу потрапити на «передову», тобто вийти на спаринг із противником, який явно перевершує вас за рівнем підготовки. Протягом першого тижня або навіть місяця ви будете працювати зі своїм дзеркалом, знайомитися з «мішком» і грати в «пляшки».

Більшість новачків відмовляється від своєї витівки через ризик каліцтва в боксі. Не треба боятися! По-перше, до рівня професійних дійдуть одиниці, а на тренуваннях цей вид спорту практично не перевищує травматичності інші види. Тим більше, тренера змушують новачків та любителів виходити на спаринги лише у захисному екіпіруванні.

Найважливіше – знайти хорошого тренера, який має досвід професійного боксування та здатного змусити вас працювати над собою. Кожен тренер працює за своєю методикою. Одні роблять ставку на стрес, інші на вміння «вичавити» зі спортсмена всі сили. Треті підходять до новачків більш педагогічно та уважно. Пам'ятайте про головне: майбутнє вашого боксерства багато в чому залежить від праці та наполегливості.