Взуття

Стретчінг або йога. Що краще? Відмінність стретчингу від шейпінгу та йоги

(1 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Пілатес як відносно нове явище у світі оздоровчих практик все більше привертає до себе увагу і знаходить своїх шанувальників у багатьох країнах завдяки легким безпечним вправам, що входять до комплексу системи.

Передісторія: поява системи пілатес

На початку XX ст. завдяки працям та старанню німецького юнака Хубертоса Джозефа Пілатеса (Йозефа Губерта Пілатеса) з'явилася система оздоровчих вправ, яка швидко знайшла своїх шанувальників серед професійних військових, іменитих спортсменів, циркових артистів, відомих акторів. Перебравшись до Америки, Йозеф Пілатес відкрив на свій страх і ризик власну спортивну студію при будівлі Нью-Йоркського балетного центру і не помилився. За ним міцно закріпилася репутація спортивного фахівця та пропагандиста здорового способу життя.

Суть системи Йозефа Пілатес

Оскільки автор системи прийшов до її створення через свій досвід становлення від кволої та хворобливої дитини до дихального здоров'ям і силою чоловіка з розвиненою мускулатурою, то і метод його послідовно вибудовувався за принципом формування та вдосконалення людського організму.

Названа на ім'я автора техніка пілатесу є комплексом нескладних у виконанні, але при цьому ефективних вправ, спрямованих на загальне і всебічне зміцнення організму. У процесі виконання комплексу і з освоєння принципів методики людина починає відчувати і розуміти своє тіло, його пластичні можливості.

Згодом хребет стає гнучким, міцним, здатним витримувати великі навантаження. У процесі придбання відповідних навичок людина може продовжувати вдосконалюватись і досягти стану усвідомленого контролю за власним тілом. Нижче перераховано шкоду та користь пілатесу.

Пілатес підходить для всіх категорій людей, у тому числі і страждають на різні види захворювань. У деяких фітнес-центрах проводять заняття з вагітними жінками, допомагаючи їм підготувати м'язи для полегшення пологів.

На яких принципах базується система пілатесу та в чому виявляється користь від занять?

Оздоровчі вправи тісно пов'язані з правильним диханням у пілатесі. Важливо дотримуватися техніки (тривалість вдиху-видиху, уявне управління потоком повітря тощо) під час виконання того чи іншого елемента. При правильному диханні кров насичується киснем, зростає обсяг легень.

Все це в комплексі призводить до хорошої циркуляції крові в організмі, до енергетичного підйому, благотворно позначається на роботі серцевого м'яза та еластичності судин та капілярів. Використання цих навичок буде корисним для людей із захворюваннями органів дихання та серцево-судинної системи.

Граціозність та повний контроль над рухами тіла

Елементи виконують послідовно, максимально концентруючи свої думки та увагу на процесі. Спостерігають за відчуттями, за роботою м'язів, диханням, отримуючи в процесі вправи задоволення від навантаження на ті групи м'язів, які в буденному житті не задіяні.

Завдяки плавному та граціозному руху знімаються приховані м'язові затискачі, відбувається природна розтяжка, зводиться до мінімуму можливість отримання травми. Навколо хребта та суглобів відбувається нарощування потужного м'язового каркаса, що призводить до поліпшення живлення тканин та зниження навантаження на них. Також від занять пілатес користь для фігури вам забезпечена.

Відвідування занять допоможе людям із захворюваннями кісток та суглобів покращити своє самопочуття та фізичну форму. Також сучасні види діяльності передбачають тривале перебування за комп'ютером, що згубно впливає стан і самопочуття людини. Після роботи корисно і приємно скинути напругу, що накопичилася, проробивши нескладний комплекс вправ. Тренування допомагають відновитись після травми опорно-рухової системи.

Щоденна практика

Важливо першому етапі освоєння практики усвідомлювати, що тільки щоденне виконання вправ закріпить ефект від занять і дозволить просуватися далі. Згодом людина відчує потребу в їх регулярному виконанні, відчуваючи ефективність системи і спостерігаючи зміни, що відбуваються в організмі.

Видимо результати від занять пілатесом:

позбавлення від головного болю
зняття стресу
покращення постави
стабілізація поперекового відділу хребта
зміцнення м'язів живота
розвиток рухливості суглобів
покращення кровообігу
зняття напруги в області плечей, шиї, потилиці

Пілатес - протипоказання до занять

Пілатес має протипоказання та обмеження до занять, але вони незначні та пов'язані з порушеннями та відхиленнями від норм фізичного та психічного станів людини.

Не рекомендується займатися при підвищеній (понад 37,5°) температурі, щоб не отримати травму, зумовлену уповільненою координацією рухів у такому стані.
При запущених формах сколіозу, артрозу, остеопорозу тканини ослаблені і можуть витримати навіть незначне навантаження.
Не всі вправи підходять людям із діагнозом «міжхребцева грижа». У цьому випадку необхідно попередити інструктора про наявність захворювання та підібрати з ним оптимальний варіант.
Людям із психічними розладами буде важко зосередитися на виконанні елементів, і вони не зможуть належним чином тренуватись.
Жінки з діагнозом «міома матки» можуть займатися під наглядом інструктора, виконуючи ті вправи, які забезпечать навантаження не торкаючись проблемних зон.

Види пілатесу, основні вправи та відмінності в техніці

Залежно від рівня фізичної підготовки, цілей та особистих побажань можна вибрати для себе відповідні школи, центри, клуби та визначитися з напрямком.

Класичний

Класичний варіант має на увазі використання системи в тому вигляді, в якому залишив нам у спадок її автор Йозеф Пілатес. Для новачків пропонується комплекс, що складається з базових вправ, для тих, хто продовжує, вводять нові елементи, починають практикувати дихальну гімнастику, посилюють навантаження на м'язи, розвивають координацію.

Тренування для постави

Заняття засновані на використанні модифікованих вправ, спрямованих на зняття болів у ділянці попереку та хребта, на поліпшення постави.

Стейчінг

Спеціально підібрані вправи для глибшої розтяжки м'язів та для розвитку гнучкості називаються стретчинг-пілатес. Велику роль під час тренувань грає вміння розслабити певну групу м'язів з допомогою концентрації.

Силовий (динамічний)

Комплекс включає вправи, засновані на системі пілатесу з метою більш якісного опрацювання різних груп м'язів. На заняттях активно використовують обтяжувачі.

Особливістю цього виду пілатесу є побудова комплексу вправ із застосуванням великих м'ячів. Це сприяє розвитку почуття рівноваги та опрацювання глибоких м'язів. Вправи спрямовані на розвиток гнучкості та формування правильної постави.

Види тренувань пілатес

Існує три види тренувань та вправи пілатес, а що це таке, докладніше пояснить інструктор.

Види тренувань пілатес:

тренування на підлозі Pilates Matwork
тренування на підлозі з використанням малого обладнання (ізотонічні кільця, м'ячі, еспандери та ін.)
тренування на тренажерах (кадилак, реформер, стілець).

Комплекс для тренування на підлозі включає вправи, які виконуються в положенні «лежачи» або «сидячи».

Для силового тренування, коли потрібно ретельніше опрацювати всі групи м'язів, додатково використовують спортивний інвентар: , м'ячі, гумові амортизатори, спеціальні кільця PilatesRing.

У тренажерних залах деякі групи м'язів залишаються незадіяними під час використання звичайних тренажерів. На заняттях пілатесом застосовують спеціальні тренажери без жорсткої фіксації опори, які активують різні м'язи під час тренування.

Чим відрізняється фітнес від пілатес - що краще?

Заняття пілатесом часто проводять у фітнес-центрах і за ним вже закріпилося твердження, що ця система тренувань є одним із напрямків фітнесу. Хоча для занять можуть використовувати мале і велике обладнання, все ж таки пілатесом можна займатися і в, на відміну від фітнесу.

Йога та пілатес мають схожі зовнішні ознаки: дихальна практика, зміцнення м'язів, розтяжка, гнучкість. Проте має давні традиції, багатовікову історію. Вона увібрала у собі досвід і мудрість багатьох вчителів. Пілатес, навпаки, є молодим напрямком і головним чином завдання цієї системи — розвинути витривалість, силу, зміцнити м'язи тіла. Для занять пілатесом використовують додаткове обладнання, для практики йоги достатньо килимка. А на запитання «Що краще за йога чи пілатес?» кожен має відповісти собі сам.

Відмінності пілатесу від каланетики

За своїми загальними ознаками нагадують пілатес та йогу, проте ці системи відрізняються за своєю спрямованістю та суттю. Йога є частиною комплексної системи, спрямованої на вдосконалення людини, і по суті своїй – один із щаблів духовного зростання. Що ж краще пілатес чи каланетика? Каланетика розроблялася як комплекс гімнастичних вправ. Автором є американка Келлан Пінкні. Йозеф Пілатес спочатку використовував свою систему для реабілітації людей із травмами опорно-рухового апарату.

Пілатес тренування з основними вправами

Тренування починається з розігріву м'язів. Виконується на килимку босоніж або в тонких шкарпетках. Розминка триває близько 10 хвилин. Повільно, з незначним статичним навантаженням починають опрацьовувати всі групи м'язів.

Потім переходять до більш інтенсивної частини заняття, збільшуючи темп, включаючи дихання та концентрацію уваги. Тривалість основної частини 40 хвилин. Під час занять виконують вправи на розтяг і зміцнення м'язів спини, формування плоского живота, на , моделювання лінії ніг.

Наприкінці тренування темп знижують, виконують вправу розслаблення м'язів, відновлення дихання. Розминка може тривати 5-7 хвилин.

При регулярній практиці видимий результат від тренувань по системі пілатес буде помітний вже через кілька занять.

Залежно від того, які ви ставите собі за мету, слід вибирати типи тренування. Розглянемо, що таке йога, пілатес і стретчінг, і розберемося, який напрямок принесе вам більше задоволення і допоможе швидше досягти цілей.

Щоб глибше проникнути в суть кожної дисципліни, по черзі розберемо, що вони являють собою і чим відрізняються. Почнемо з йоги, коріння якої сягає далекого минулого.

Йога для здоров'я, спокою та гармонії

Йога – це сукупність духовних, фізичних та психічних практик, за допомогою яких можна почистити карму та досягти просвітління, злившись з Абсолютом. Ніхто достеменно не знає, коли з'явилася йога. Перша згадка про неї зустрічається у стародавніх зборах гімнів «Рігведа». Словом, це було дуже давно.

Але ми розглядатимемо йогу не як духовну практику, а як виконання асан та коротких медитацій наприкінці заняття.

Беремо йогу, очищаємо її від усіх духовних практик, чеснот та медитацій та отримуємо набір асан та дихальних вправ.

Асани та дихальні вправи

Асана - це статичне положення тіла, поза, яку ви зберігаєте протягом певного часу, як правило, 30-60 секунд. Точне виконання асан - з витягнутим хребтом, відсутністю заломів у шиї, правильно розподіленим навантаженням, - допомагає позбутися деяких проблем зі здоров'ям та зміцнити тіло.

Amy/Flickr.com

У повсякденному житті ми використовуємо певні групи м'язів, інші ж рідко включаються в роботу і втрачають тонус. Це проблема не тільки малорухливих людей, а й спортсменів, які займаються одним видом спорту та нехтують розтяжкою.

Не менш поширена проблема – м'язові затискачі. Коли ви довго зберігаєте неприродне положення тіла, наприклад сидите за комп'ютером, деякі м'язи напружені весь час. Постійна напруга м'язів у неправильному положенні впливає і на кістки (проблеми із суглобами, хребтом), і на внутрішні органи, створюючи тиск там, де його не повинно бути.

Під час виконання асан (за умови, що вони робляться правильно) напружуються певні групи м'язів, включаючи ті, що рідко задіяні в повсякденному житті. Решта м'язів, які не беруть участі в конкретній асані, при цьому розслаблені, так що ви не витрачаєте на них енергію.

Terri-Jane/Flickr.com

Правильне виконання асан допомагає перебудувати тіло, привести його до нормального стану, без затискачів та «перекосів».

Крім того, деякі пози йоги впливають на внутрішні органи, стимулюючи їх кровообіг та покращуючи роботу. Дихальні вправи також стимулюють роботу внутрішніх органів, допомагають розслабитися та покращують концентрацію.

Має значення та психосоматичний аспект. Забираючи затискачі в тілі, можна вирішити психічні проблеми, наприклад, стислість, відсутність впевненості в собі, позбутися обмежень у різних сферах життя.

Кому підходить йога

Вам варто вибрати йогу, якщо:

ви шукаєте всеосяжну практику, яка змінить ваше життя через фізичні вправи, і готові працювати над собою у всіх планах – фізичному, психічному, духовному;
у вас є проблеми з хребтом, і ви хочете це виправити;
у вас проблеми з м'язовим корсетом, є затискачі та «перекоси»;
вам не вистачає спокою;
ви хочете краще відчувати своє тіло;
ви хочете розвинути рівновагу.

Вам не варто вибирати йогу, якщо:

ви хочете схуднути і вирішили вибрати "менше зло", щоб і не сильно напружуватися, і займатися фізичною активністю;
вам треба швиденько розтягнутися після тренування, щоб м'язи не хворіли;
ви не згодні витрачати гроші на тренування та плануєте займатися самостійно.

Останній пункт поясню докладніше.

Для вивчення йоги потрібний наставник

The Yoga People/Flickr.com

Маючи свій досвід, можу сказати, що освоєння асан без тренера напевно призведе до помилок у їх виконанні.

Два роки тому я почала займатися йогою вдома, черпаючи інформацію з інтернету, додатків з асанами та відеороликів із розбором техніки. Півроку я виконувала набір асан щоранку. Це дисциплінувало, забезпечувало відчуття доброго та правильного ранку, покращувало гнучкість. Однак жодного впливу на здоров'я, поставу та психічний стан я не помітила.

Нещодавно я почала ходити на групові заняття з йоги до фітнес-центру і зрозуміла, що багато асан виконувала неправильно. Півроку щоденних неправильних вправ. Усвідомлювати це неприємно.

Під час виконання асан не повинно бути тремтіння в м'язах і дискомфорту, я ж, яка звикла до якоїсь жертовності в спорті, виконувала їх на знос, з тиском, тремтінням і болем у зв'язках. При цьому позитивний ефект від вправ губився. Внаслідок півроку занять ніяк не вплинули на грудний кіфоз та сколіоз, які так і залишилися зі мною.

Тому якщо ви вирішили зайнятися йогою, шукайте тренера. Тільки тренер зможе пояснити ваші помилки та дати корисні поради.

Пілатес для сили та гнучкості

На відміну від йоги з багатовіковою історією, десятками напрямів, медитаціями та духовними практиками, пілатес більш простий і зрозумілий сучасній людині.

Kevin Longwell/Flickr.com

Цей комплекс динамічних вправ для розвитку всього тіла був розроблений у XX столітті Джозефом Пілатесом.

Основний акцент робиться на розвиток м'язів живота, так званого «каркаса міцності». Крім того, велика увага приділяється витягуванню хребта під час вправ. Разом із зміцненням «каркасу міцності» це дозволяє позбутися порушень постави та закріпити правильне положення тіла.

Має значення та дихання, але, на відміну від йоги, тут немає широкого розмаїття дихальних вправ. У пілатесі практикується грудне, або латеральне, дихання, що зміцнює міжреберні м'язи.

Схожа особливість йоги та пілатесу – зосередженість у процесі тренування. Під час занять пілатесом спортсмен повинен концентруватися на положенні свого тіла, напрузі та розслабленні м'язів, диханні. Ця особливість, разом із плавним виконанням вправ, дозволяє виключити травми під час занять.

На відміну від йоги в пілатес більше динамічних рухів з певною кількістю повторів. Є й статичні вправи, наприклад, знаменита планка, проте більшість рухів все ж таки виконується в динаміці.

Carolina Lunetta/Flickr.com

При цьому вправи пов'язані в один безперервний ланцюг - кінець одного є початком іншого. Все це відбувається плавно та розмірено, з концентрацією на положенні тіла.

Кому підходить пілатес

Вам варто зайнятися пілатесом, якщо:

ви налаштовані на регулярні заняття (швидкий позитивний ефект спостерігається при частих тренуваннях – від п'яти разів на тиждень);
ви шукаєте систему вправ, яка забезпечить хорошу розтяжку, а й зміцнить м'язи;
у вас проблеми з хребтом та м'язові затискачі;
ви хочете тренуватися самостійно, за інформацією з інтернету та відеороликам (на відміну від складних йогівських асан плавні вправи пілатесу не стануть причиною травм і розтягувань, хоча, звичайно, з тренером будь-яке заняття значно ефективніше);
у вас зайва вага, ви шукаєте систему вправ, яка не змусить вас впасти без сил чи піти з половини заняття;
ви тільки готуєтеся увійти у світ спорту та маєте погану фізичну підготовку.

Вам не варто пробувати пілатес, якщо:

ви хочете розтяжку без фізичного навантаження (наприклад, після силового тренування чи бігу);
вас дратують повільні рухи, ви шукаєте більш активне фізичне навантаження;
вам потрібна як система фізичних вправ, а й філософія.

Стретчинг для гнучкого тіла та попередження травм

Якщо говорити коротко, стретчінг - це розтяжка. Займатися стретчингом можна як розминку та затримку, а також окремо від інших навантажень, використовуючи його як самостійне тренування для розвитку гнучкості.

Earl McGehee/Flickr.com

Стретчинг включає динамічні і статичні вправи, спрямовані на підвищення еластичності суглобів, м'язів і зв'язок. Сюди входять і розтяжки для зміцнення хребта, і шпагати, і вправи збільшення рухливості суглобів.

У цьому стретчинга немає певної послідовності рухів, як і пілатесі, і складних до виконання поз, як і йозі. Якщо перед тренуванням ви хочете розтягнути конкретні групи м'язів, то ніщо не заважає вибрати чотири-п'ять вправ на розтяжку, а решту залишити на затримку або не робити взагалі.

Також у стретчингу немає особливого акценту на дихання. Під час розтяжки важливо не затримувати дихання, робити плавні та глибокі вдихи та видихи. Але на цьому, як правило, рекомендації щодо дихання закінчуються.

І ще одна відмінність стретчингу від йоги та пілатесу – наявність парних вправ, коли кілька учасників розтягують один одного.

Кому підходить стретчінг

Вам сподобається стретчинг, якщо:

ви хочете покращити гнучкість та рухливість суглобів;
вам потрібна хороша розтяжка після тренування;
ви не бажаєте витрачати багато часу на розтяжку.

Вас не вразить стретчинг, якщо:

ви вже займаєтеся йогою або пілатес;
ви шукаєте комплексний підхід у розвиток гнучкості, витривалості, сили м'язів;
ви хочете схуднути і вибрали для цього стретчінг.

Все залежить від тренера

Як висновок хочу сказати, що сама дисципліна і ваше враження від неї сильно залежать від тренера.

Хороший тренер зі стретчингу, звичайно, не навчить вас медитувати, але може зробити для вашого здоров'я набагато більше, ніж дилетант, який пройшов двотижневі курси та навчає йоги. Тож обирайте тренера з розумом.

Якщо після тренування ви відчуваєте сильну втому, скутість або біль (за винятком невеликого болю в м'язах від незвичних навантажень), то щось пішло не так. Або ви виконуєте вправи неправильно, а тренер вас не виправляє, або він сам не знає, як робити правильно.

А що віддаєте перевагу ви?

Кожна жінка хоче виглядати привабливо. Ми створили цю порівняльну характеристику тим, хто може визначитися з вибором напрями. Зазвичай дівчата запитують пілатес чи стретчинг — що краще? Але для пошуку відповіді потрібно трохи глибше розібратися у цій темі. Можна з упевненістю сказати, що кожен із цих напрямків фітнесу дозволить вирішити основні завдання – зробити жінку більш граціозною, стрункою та привабливою. Перш ніж говорити про те, що краще, пілатес або стретчінг, необхідно зрозуміти суть кожного напряму і оцінити плюси.

Пілатес

Що це таке?

Це один із найпопулярніших напрямків у сучасному фітнесі. Пілатес був створений на початку 20 століття як реабілітаційний комплекс для солдатів, що відновлюються після поранень. Особлива увага тут приділяється м'язам живота та спини.

М'язи кори - це природний корсет, завданням якого є підтримка внутрішніх органів. При виконанні вправ особлива увага приділяється техніці дихання, що дозволяє зміцнити м'язи. Усі рухи мають виконуватися послідовно у вигляді окремих циклів.

Користь пілатес

Під час тренування у роботі беруть участь усі м'язи людського тіла. Причому всі вправи підібрані те щоб задіяти відразу кілька м'язових груп. Потрібно пам'ятати, що пілатес не дозволить значно зміцнити м'язи, але здатний оздоровити весь організм.

Так як на заняттях передбачається високе навантаження на суглобово-зв'язувальний апарат, збільшується гнучкість. У той же час важливо правильно дозувати навантаження, щоб не отримати травми. Пілатес може бути досить ефективним засобом для покращення фігури, але працює він не так, як аеробіка та різні види силового фітнесу.

Заняття цим напрямом дозволяють прискорити процеси утилізації шлаків, прискорюють метаболізм, а також повертають внутрішнім органам їхнє природне розташування. Пілатес здатний точково вплинути на всі проблемні зони жіночого тіла. Таким чином, використовуючи певний комплекс, можна позбутися жирових відкладень, наприклад, в області талії. Дівчата, які хочуть стати гнучкими та привабливими, обирають пілатес чи стретчинг. Що краще? Напевно, це неправильне питання. Обидва напрями хороші, вони мають схожість та відмінності. Кожен вибирає заняття до душі. У кожного з цих напрямів маса шанувальників по всьому світу. Далі докладніше про пілатес.

Кому підходить пілатес?

Серйозних обмежень для занять пілатес немає. Якщо ви хочете покращити м'язовий тонус, але через проблеми з хребетним стовпом або суглобово-зв'язувальним апаратом не можете займатися силовими напрямками фітнесу, то пілатес просто створений для вас. З його допомогою можна досягти наступних результатів:

розвинути рівновагу;
покращити роботу дихальної системи;
збільшити тонус усіх м'язів тіла.

За допомогою пілатесів дівчата зможуть стати граціознішими і отримати легкість. Вміння контролювати своє тіло стане в нагоді в різних життєвих ситуаціях. пілатес зміцнює м'язи

Стретчінг

Що таке стретчінг?

Вправи у цьому напрямі фітнесу можна поділити на статичні та динамічні. Якщо використовувати стретчинг як самостійне тренування, то він відмінно підійде для збільшення гнучкості тіла. Основною перевагою напряму є повна свобода вибору. Людина може виконувати ті вправи, які на його погляд є максимально ефективними.

Чим корисний стретчінг?

Дана методика може використовуватися як затримка або розминка у всіх силових видах фітнесу. Також слід зазначити, що статичні вправи сприяють зміцненню м'язів, що позитивно позначається на фігурі. Займаючись стретчингом, можна досягти наступних результатів:

покращити поставу;
підтягнути силует;
досягти душевної рівноваги.

На думку експертів, стретчінг є відмінним засобом для нормалізації роботи нервової системи. Виконуючи вправи, людина зможе заспокоїтися, що у світі дуже важливо.

Кому підходить стретчінг?

Щоб почати займатися стретчінгом, не обов'язково мати спортивний досвід. Поліпшення роботи системи кровообігу дуже цінне у будь-якому віці. Також важливе значення має рухливість суглобів, завдяки чому можна уникнути великої кількості проблем.

Вправи на розтяжку вкрай корисні для хребетного стовпа, отже, всього організму. Статичні вправи стретчинга багато в чому нагадують йогу і сподобаються дівчатам, які бажають поліпшити свою гнучкість. Проте не можна говорити про повну ідентичність цих напрямів.

стретчинг покращує поставу

Пілатес чи стретчинг: що краще вибрати?

Складно сказати, який із цих напрямків кращий. Багато чого тут залежить від поставлених цілей та особистих інтересів. Зараз ми розповімо про основні відмінності між цими видами фітнесу, а вам доведеться зробити самостійний вибір.

Однією з основних відмінностей є той факт, що пілатес дозволяє опрацьовувати на кожному занятті усі м'язові групи. Також під час занять пілатесом дуже важливо дотримуватися техніки дихання і, звичайно ж, дотримуватися правильної техніки виконання вправ.

Якщо стретчинг дозволяє поліпшити лише гнучкість, то пілатес позитивно впливає такі показники, як швидкість і сила. Другий напрямок дозволяє розвивати витривалість, координацію руху, покращувати поставу. Регулярні тренування також позитивно позначаться на роботі всіх внутрішніх органів. Займатися цим напрямком фітнесу можуть навіть вагітні жінки.

Стретчінг можна легко займатися вдома, щоб підтримувати еластичність м'язових тканин. З пілатесом ситуація інша та тренування повинні проводитися під наглядом досвідченого наставника. Багато в чому це пов'язано з необхідністю правильного дозування навантажень. Крім цього, спочатку необхідно досконально вивчити техніку виконання вправ. В іншому випадку ризики травми будуть досить високими.

За великим рахунком ці напрямки фітнесу призначені для вирішення різних завдань. Якщо ви проводите силові тренування, то безперечно варто ввести до їх складу елементи стретчингу. Пілатес, у свою чергу, є повноцінним напрямком і не потребує додаткових тренувань. Однак вирішувати доведеться вам, і давати конкретні поради ми не беремося.

Йога для здоров'я, спокою та гармонії

Йога – це сукупність духовних, фізичних та психічних практик, за допомогою яких можна почистити карму та досягти просвітлення, злившись із Абсолютом.

Асана – це статичне положення тіла, поза, яку ви зберігаєте протягом певного часу, зазвичай 30-60 секунд. Точне виконання асан – з витягнутим хребтом, відсутністю заломів у шиї, правильно розподіленим навантаженням, – допомагає позбутися деяких проблем зі здоров'ям та зміцнити тіло.

Кому підходить йога?

Вам варто вибрати йогу, якщо:

ви шукаєте всеосяжну практику, яка змінить ваше життя через фізичні вправи, і готові працювати над собою у всіх планах – фізичному, психічному, духовному;
у вас є проблеми з хребтом, і ви хочете це виправити;
у вас проблеми з м'язовим корсетом, є затискачі та «перекоси»;
вам не вистачає спокою;
ви хочете краще відчувати своє тіло;
ви хочете розвинути рівновагу.

Вам не варто вибирати йогу, якщо:

ви хочете схуднути і вирішили вибрати "менше зло", щоб і не сильно напружуватися, і займатися фізичною активністю;
вам треба швиденько розтягнутися після тренування, щоб м'язи не хворіли;
ви не згодні витрачати гроші на тренування та плануєте займатися самостійно.

Пілатес для сили та гнучкості

Цей комплекс динамічних вправ для розвитку всього тіла був розроблений у XX віці Джозефом Пілатесом.

Має значення та дихання, але, на відміну від йоги, тут немає широкого розмаїття дихальних вправ. У пілатесі практикується грудне або латеральне дихання, що зміцнює міжреберні м'язи.

На відміну від йоги, в пілатес більше динамічних рухів з певною кількістю повторів. Є й статичні вправи, наприклад, знаменита планка, проте більшість рухів все ж таки виконується в динаміці.

Кому підходить пілатес?

Вам варто зайнятися пілатесом, якщо:

ви налаштовані на регулярні заняття (швидкий позитивний ефект спостерігається при частих тренуваннях від п'яти разів на тиждень);
ви шукаєте систему вправ, яка забезпечить хорошу розтяжку, а й зміцнить м'язи;
у вас проблеми з хребтом та м'язові затискачі;
ви хочете тренуватися самостійно, за інформацією з інтернету та відеороликам (на відміну від складних йогівських асан плавні вправи пілатесу не стануть причиною травм і розтягувань, хоча, звичайно, з тренером будь-яке заняття значно ефективніше);
у вас зайва вага, ви шукаєте систему вправ, яка не змусить вас впасти без сил чи піти з половини заняття;
ви тільки готуєтеся увійти у світ спорту та маєте погану фізичну підготовку.

Вам не варто пробувати пілатес, якщо:

ви хочете розтяжку без фізичного навантаження (наприклад, після силового тренування чи бігу);
вас дратують повільні рухи, ви шукаєте більш активне фізичне навантаження;
вам потрібна як система фізичних вправ, а й філософія.

Стретчинг для гнучкого тіла та попередження травм