М'язовий затискач (спазм)- це хронічна напруга м'яза. Воно може бути спричинене травмою, незручною позою або неправильною поставою. Але частіше затискачі мають глибшу причину.

Багато людей не вміють виражати гнів, страх та душевний біль. Будь-яка емоційна проблема відбивається у тілі м'язовим блоком. Так, тривале переживання тривоги призводить до напруги м'язів шиї, трапеції, діафрагми. Така людина буде неприродною і напруженою, вона швидко втомлюватиметься і відчуватиме труднощі у спілкуванні, їй буде некомфортно у власному тілі.

Концепція м'язових затискачів своєю появою завдячує Вільгельму Райху. Райх був послідовником Зигмунда Фройда і доповнив погляди Фройда, вперше звернувши увагу психоаналітиків на тіло.

Райх зауважив, що риси характеру відбиваються у певних позах та м'язових напругах. Він почав працювати з розслабленням цього м'язового панцира, як він його називав. І виявив, що розслаблення затискачів звільняє значну кількість енергії разом із пригніченими емоціями, а також спогадами про події, які ці емоції викликали.

Він з'ясував, що хронічні м'язові затискачі блокують три основні емоції: страх, гнів та сексуальне збудження. Райх дійшов висновку, що м'язовий і психологічний панцир - те саме.

Ми звикаємо жити у цьому панцирі і навіть не помічаємо, що м'язи постійно напружені. Багато хто навіть вважає, що, якщо м'язи постійно в тонусі, це означає, що вони сильні та натреновані.

Але насправді затиснені м'язи - це слабкі м'язи. Це нездоровий тип напруги, який сприяє розвитку таких проблем, як головний біль напруги, синдром скронево-нижньощелепного суглоба, болі в спині та шиї, порушення дихання, вегето-судинна дистонія, проблеми серцево-судинної системи, центральної нервової системи та ін.

Постійна напруга негативно впливає на організм, що призводить до швидкої стомлюваності, пригніченості, тривожності, депресії. На підтримку м'язового панцира витрачається багато енергії. Тому людині постійно не вистачає сил та бадьорості.

Напружені м'язи блокують кровообіг. Через це внутрішні органи, м'язи та хребет недоотримують поживні речовини та кисень, виникають застійні та дегенеративні процеси, розвиваються хронічні захворювання.

Крім того, м'язові затискачі – це ознака того, що ви погано справляєтеся зі своїми емоціями. Це порушує стосунки з оточуючими, викликає підвищену чутливість до стресів та конфліктів.

Як формується м'язово-психологічний панцир?

Процес починається від народження. У стані загрози або дискомфорту немовля не може втекти та захиститися. Не розвинені в нього механізми психологічного захисту. Єдиний спосіб захисту, який може проявити – напруга м'язів. Діти затримують дихання, завмирають і стискаються, таким чином роблячи себе менш помітними.

Зростаючи, дитина стикається із соціальним тиском. Батьки, намагаючись адаптувати дітей життя у суспільстві, створюють їм обмеження і правила, створюючи образ “правильного” дитини.

І дитина реагує на ці обмеження не лише зміною поведінки, а й м'язовою напругою. У нього виникають психологічні захисту, мета яких – послабити внутрішній конфлікт, що виник через суперечностей між чужими вимогами та власними бажаннями.

Усі пацієнти Райха згадували моменти свого дитинства, коли вони вчилися придушувати ненависть, тривожність чи збудження з допомогою певних зусиль (стримування дихання, напруження м'язів живота тощо.). Далі ці спазми стають хронічними, що може призвести до серйозних змін у позі тіла, міміці, і навіть у роботі внутрішніх органів.

Будова м'язового панцира. Основні групи затискачів

М'язовий панцир складається із семи сегментів, які утворюють ряд горизонтальних кілець під прямим кутом до хребта. За розташуванням та психологічною суттю вони дуже корелюють з йогівськими чакрами (щелепний та горловий затискач часто об'єднують в один). Тому йога – ефективний спосіб роботи з ними, адже історично багато вправ йоги будувалися навколо концепції чакр.

Порівн. розташування м'язових затискачів і чакр у йозі:

Ось ці сегменти:

1. Очі. М'язи чола, повік та окорухові м'язи. Затискач проявляється в нерухомості чола і нерухомому погляді, або, навпаки, широко розкритих очах, погляді, що бігає, задертих вгору або нахмурених бровах. Він блокує «соціальні» страхи (страхи, пов'язані зі спілкуванням). Цей затискач часто супроводжується головними болями (каска неврастеніка), втомою очей, утворенням зморшок.

2.Рот. М'язи підборіддя, щелеп, потилиці та верхньої частини горла. Затискач проявляється у вигляді стиснутих зубів, стиснутих губ, напруженої потилиці, схильності постійно щось жувати і кусати (ручку, жуйку, нігті). Він відбиває заборона вираз гніву. Такі люди зазвичай стримані у висловленні своїх почуттів, виглядають холодними та відстороненими. Цей затискач призводить до руйнування зубів, головного болю (в області потилиці).

3. Горло. Глибокі м'язи шиї, голосові зв'язки та язик.Затискач проявляється у вигляді тихого чи здавленого голосу, відчуття «кому в горлі». Він також відображає заборону на вираз образи та гніву, плач та крик. Таким людям важко постояти за себе, сказати щось у напруженій ситуації, вони виглядають нерішучими та невпевненими у собі. Цей затискач може призвести до хронічних застудних захворювань (тонзиліт, ангіна), захворювань щитовидної залози.

4. Груди. Грудні м'язи, м'язи плечей, лопаток, руки з кистями. Це один із найважливіших сегментів. Він пов'язаний з любов'ю та почуттями, що виникають при її депривації: ревнощі, смуток, туга, самотність. Затискач проявляється в сутулості (або навмисне прямої поставі), задертих догори плечах, напрузі «комірцевої зони», стиснутих кулаках, потреби постійно щось смикати в руках, скутому диханні. Затискач у цій галузі може призвести до болю в ділянці серця, тахікардії, болю в шиї та грудному відділі хребта, бронхіальній астмі (разом з діафрагмальним затиском).

5. Діафрагма. Дихальна діафрагма, внутрішні органи, м'язи верхніх поперекових хребців.Затискач проявляється у скутому диханні. Він стримує гнів, огиду, гидливість. Цей затискач може призвести до проблем зі шлунком (рефлюкс-езофагіт, гастрит, схильність до нудоти та блювання або навпаки нездатність викликати блювання) та бронхіальну астму.

6. Живіт. М'язи черевної стінки та попереку.Зовні блок проявляється як занадто випнутий або втягнутий живіт, напружений поперек. Напруга цих м'язів пов'язана зі страхом нападу («живот» - «життя»), ворожістю та соромом. Втягування живота - спроба стиснутися, причаїтися. Цей блок сильно знижує загальний тонус, викликає млявість, апатію, занепад сил. Він може призвести до порушень кишкового травлення (синдром роздратованого кишечника, коліт, біль у животі, запори або проноси), болі в попереку.

7. Таз. Усі м'язи тазу та ніг.Блок проявляється в малорухливому, затиснутому тазі, скутій ході, тремтіння в ногах, почутті нестійкості. Він пригнічує збудження, насолоду, «вітальні» страхи (страх за життя). Цей затискач може призвести до застійних явищ в області тазу, захворювань статевої системи, варикозного розширення вен ніг та тазу.

Як розслабити м'язові затискачі?

Здається, що працювати із затискачами можна за допомогою занять спортом. Але далеко не завжди спорт здатний їх усунути. Активне навантаження напружених м'язів навіть протипоказане. Для зняття затискачів м'язи повинні навантажуватись з невисокою інтенсивністю.

Те ж саме можна сказати про "спортивну" йогу. Виконання асан йоги у звичайному, механічному режимі не сприяє зняттю затискачів. Я знаю людей, які займаються йогою багато років, але не змогли позбавитися м'язового панцира.

Щоб позбавитися м'язового панцира, перш за все потрібно усвідомити його. Цьому є почергове напруження і розслаблення м'язів, спеціальна гімнастика для окремих зон тіла, практики тілесної усвідомленості. Потім слід розслабити напружену групу м'язів. Тут допомагають статичні вправи, спрямовані на напругу з подальшою розтяжкою та розслабленням (т.зв. постізометрична релаксація), глибока робота з диханням, бандхами та мудрами.

Важливо знизити рівень стресу та тривожності, оскільки саме позамежний рівень емоційного навантаження призводить до утворення затискачів. Цьому служать техніки глибокої релаксації та медитації (шавасану, йога-нідру, аутотренінгу, візуалізації тощо).

Також слід пам'ятати, що м'язові затискачі пов'язані з емоційними проблемами. Тому розслабляти м'язовий панцир необхідно у комплексі із внутрішньою роботою над своїми емоціями.

Іноді після глибокої роботи із затискачами людина відчуває напад сильних негативних емоцій (страху, туги, гніву). Або розслаблені м'язи швидко затискаються знову. Це означає, що психологічна проблема глибша, ніж здається. Вона формує нові спазми, адже людина так само не вміє виявляти свої емоції, «затискаючи» їх у тілі. Досвідчений психотерапевт допоможе впоратися із внутрішніми причинами затискачів.

Тіло без м'язових затискачів привабливе та пластичне. Енергія перестає витрачатися на підтримку напруги, і людина стає розслабленою, енергійною, здоровою і природно виявляє свої емоції.

Базові вправи для розслаблення м'язових затискачів

Для виконання вправ ляжте на спину (в шавасану).

1. Напруга-розслаблення

Зосередьте увагу на правій руці. Стисніть кулак. Напружте руку до краю. Через 5-10 секунд скиньте напругу, максимально розслабте руку. Усвідомлюйте різницю між напругою та розслабленням. Зробіть те саме з іншою рукою, правою і лівою ногами, шиєю, попереком.

2. Напруга по колу

Напружте праву руку. Поступово розслабляючи її повністю переведіть напругу на ліву руку. Потім поступово розслабляючи ліву руку, повністю переведіть напругу на ліву ногу, праву ногу, знову праву руку. Можна повторити кілька разів.

3. Звичний затискач

Прислухайтеся до відчуттів тіла. Згадайте звичайне собі напруга (свій звичний затискач). Поступово напружуючи тіло в цьому місці, доведіть затискач до краю і скиньте його через 5-10 секунд, постаравшись досягти максимального розслаблення. Усвідомлюйте різницю між напругою та розслабленням. Можна повторити кілька разів.

У наступній статті ми поговоримо про емоції та психічні захисту.

За матеріалами книги Fadiman J. та Frager R

«Вільгельм Райх та психологія тіла».

"Будь-який серйозний конфлікт залишає свої сліди в тілі у формі ригідності".

Звільнення м'язового панцира

Райх вважав, що:

• розум і тіло – єдине ціле, кожна риса характеру людини має відповідну йому фізичну позу;
• характер виявляється у тілі як м'язової ригідності (надмірна м'язова напруга, від латів. rigidus - твердий) чи м'язового панцира;
• хронічна напруга блокує енергетичні потоки, що лежать в основі сильних емоцій;
• заблоковані емоції не можуть бути виражені та утворюють так звані СКО();
• усунення м'язового затиску звільняє значну енергію, що проявляється у вигляді почуття тепла чи холоду, поколювання, сверблячки чи емоційного підйому.

Райх аналізував пози пацієнта та його фізичні звички, щоб дати йому усвідомити, як пригнічуються життєві почуття у різних частинах тіла.
Всі пацієнти говорили, що в процесі терапії вони проходили через періоди свого дитинства, коли навчалися пригнічувати свою ненависть, тривожність чи любов за допомогою певних дій, що впливали на вегетативні функції (стримування дихання, напруження м'язів живота тощо).

Причина посилення м'язової напруги у дорослих – постійна розумова та емоційна напруга.
Цілетравленість - стан сучасної людини.
Нав'язані ідеали матеріального добробуту та комфорту, умови їх досягнення, орієнтація на кінцевий результат, а не на життя зараз — тримають людей у ​​постійній напрузі.
Звідси м'язові затискачі → спазм кровоносних судин → гіпертонія, остеохондроз, виразкова хвороба тощо. і т.п.
Решта — причини вторинні.

Функція панцира – захист від невдоволення. Однак організм платить за цей захист зменшенням своєї здатності до насолоди.

М'язовий панцирорганізується у сім основних сегментів, що складаються з м'язів та органів. Ці сегменти розташовуються в області очей, рота, шиї, грудей, діафрагми, живота та тазу.

Райхіанська терапія полягає в розпусканні панцира в кожному сегменті, починаючи з очей та закінчуючи тазом.

Усунення м'язових затискачів

досягається через:

• накопичення у тілі енергії;
• пряма дія на хронічні м'язові блоки (масаж);
• вираження емоцій, що при цьому виявляються;
• , Йога, цігун, холотропне дихання та ін.
• ; його звучання знімає внутрішню напругу.

1. Очі.Захисний панцир проявляється в нерухомості чола та „порожньому“ виразі очей, які ніби дивляться через нерухому маску. Розпускання здійснюється розкриттям очей так широко, як тільки можливо, щоб задіяти повіки та лоба; гімнастика для очей.

2. Рот.Цей сегмент включає групи м'язів підборіддя, горла та потилиці. Щелепа, може бути як занадто стиснутою, так і неприродно розслабленою. Сегмент утримує вираз плачу, крику, гніву. Зняти м'язову напругу можна шляхом імітації плачу, рухів губами, кусання, гримасування та масажем м'язів чола та обличчя.

3.Шия.Включає глибокі м'язи шиї та язик. М'язовий блок утримує переважно гнів, крик і плач. Прямий вплив на м'язи в глибині шиї неможливий, тому усунути м'язовий затискач дозволяють крики, спів, блювотні рухи, висовування язика, нахили та обертання голови тощо.

4. Грудний сегмент:широкі м'язи грудей, м'язи плечей, лопаток, грудна клітка та руки. Стримується сміх, смуток, пристрасність. Стримування дихання – засіб придушення будь-якої емоції. Панцирь розпускається роботою над диханням, особливо здійсненням повного видиху.

5.Діафрагма.Цей сегмент містить діафрагму, сонячне сплетення, внутрішні органи, м'язи хребців цього рівня. Панцир виявляється у вигнутості хребта вперед. Видих виявляється складніше вдиху (як при бронхіальній астмі). М'язовий блок утримує сильний гнів. Потрібно значною мірою розпустити перші чотири сегменти, перш ніж перейти до розпускання цього.

6.Живіт.М'язи живота та м'язи спини. Напруга поперекових м'язів пов'язана зі страхом нападу. М'язові затискачі на боках пов'язані з придушенням агресії, ворожості. Розпускання панцира у цьому сегменті порівняно неважко, якщо верхні сегменти вже відкриті.

7.Таз.Останній сегмент включає всі м'язи тазу та нижніх кінцівок. Чим більше спазм м'язів, тим більше таз витягнутий назад. Сідничні м'язи напружені та болючі. Тазовий панцир служить придушенню збудження, гніву, насолоди.

Райх виявив, що в міру звільнення від м'язових затискачів люди стають гнучкішими, фундаментально змінюється все їхнє буття та стиль життя.

Почуття, емоції та світогляд впливають на фізичне тіло, здоров'я та благополуччя. Тіло як дзеркало відбиває наш психоемоційний стан. Проводимо самодіагностику та виявляємо осередки м'язових напруг та енергоблоків. Адже усунувши причини, можна впоратися зі слідствами.

Причина посилення м'язової напруги у людей - постійна розумова та емоційна напруга. Проведіть самодіагностику. Розмірковуйте, розум і тіло — єдине ціле, кожна риса характеру людини має відповідну йому фізичну позу.

Характер виявляється у тілі як м'язової ригідності (надмірна м'язова напруга, від лат. rigidus - твердий) чи м'язового панцира.

хронічна напруга блокує енергетичні потоки, що лежать в основі сильних емоцій;

Заблоковані емоції не можуть бути виражені та утворюють специфічні згустки спогадів із сильним емоційним зарядом однієї й тієї ж якості, які містять сконденсовані переживання та пов'язані з ними фантазії з різних періодів життя людини.

Усунення м'язового затиску звільняє значну енергію, яка проявляється у вигляді почуття тепла або холоду, поколювання, сверблячки або емоційного підйому.

Нав'язані ідеали матеріального добробуту та комфорту, умови їх досягнення, орієнтація на кінцевий результат, а не на життя зараз — тримають людей у ​​постійній напрузі. Звідси м'язові затискачі > спазм кровоносних судин > гіпертонія, остеохондроз, виразкова хвороба та багато іншого.

Решта — причини вторинні.

Функція м'язового панцира - захист від невдоволення. Однак організм платить за цей захист зменшенням своєї здатності до насолоди.

М'язовий панцир утворюється в сім умовних сегментів, що складаються з м'язів та органів. Ці сегменти розташовуються в області очей, рота, шиї, грудей, діафрагми, живота та тазу.

Усунення м'язових затискачів досягається через:

- Нагромадження в тілі енергії;

- Пряма дія на хронічні м'язові блоки (масаж);

— вираження емоцій, що при цьому виявляються;

- Спонтанні рухи, танцетерапія, вправи на розслаблення, йога, цігун, холотропне дихання та ін.

1. Очі.Захисний панцир проявляється в нерухомості чола і «порожньому» вираженні очей, які дивляться через нерухому маску. Розпускання здійснюється розкриттям очей так широко, як тільки можливо, щоб задіяти повіки та лоба; гімнастика для очей.

2. Рот.Цей сегмент включає групи м'язів підборіддя, горла та потилиці. Щелепа може бути як занадто стиснутою, так і неприродно розслабленою. Сегмент утримує вираз плачу, крику, гніву. Зняти м'язову напругу можна шляхом імітації плачу, рухів губами, кусання, гримасування та масажем м'язів чола та обличчя.

3. Шия.Включає глибокі м'язи шиї та язик. М'язовий блок утримує переважно гнів, крик і плач. Прямий вплив на м'язи в глибині шиї неможливий, тому усунути м'язовий затискач дозволяють крики, спів, блювотні рухи, висовування язика, нахили та обертання голови тощо.

4. Грудний сегмент:широкі м'язи грудей, м'язи плечей, лопаток, грудна клітка та руки. Стримується сміх, смуток, пристрасність. Стримування дихання – засіб придушення будь-якої емоції. Панцирь розпускається роботою над диханням, особливо здійсненням повного видиху.

5. Діафрагма.Цей сегмент містить діафрагму, сонячне сплетення, внутрішні органи, м'язи хребців цього рівня. Панцир виявляється у вигнутості хребта вперед. Видих виявляється складніше вдиху (як при бронхіальній астмі). М'язовий блок утримує сильний гнів. Потрібно значною мірою розпустити перші чотири сегменти, перш ніж перейти до розпускання цього.

6. Живіт. М'язи живота та м'язи спини.Напруга поперекових м'язів пов'язана зі страхом нападу. М'язові затискачі на боках пов'язані з придушенням агресії, ворожості. Розпускання панцира у цьому сегменті порівняно неважко, якщо верхні сегменти вже відкриті.

7. Таз.Останній сегмент включає всі м'язи тазу та нижніх кінцівок. Чим більше спазм м'язів, тим більше таз витягнутий назад. Сідничні м'язи напружені та болючі. Тазовий панцир служить придушенню збудження, гніву, насолоди.

Сектори м'язових затискачів:

Шия - дуже важлива область,свого роду і бар'єр, і міст між свідомим (голова) та несвідомим (тіло). Раціональність, властива західній культурі, часом змушує нас надмірно покладатися на свій розум. За даними досліджень, які вивчали, як люди сприймають своє тіло, розмір голови у внутрішньому поданні займає в середньому 40-60% від розміру тіла (тоді як об'єктивно, анатомічно - близько 12%). Такий «перекіс» викликається надмірною розумовою діяльністю, що не припиняється «ментальною балаканею», що дає відчуття, що голова переповнена, і неможливо ні відновитися, ні розслабитися. При цьому тексти, що генеруються головою, «не доходять» до тіла, а тіло просто ігнорується свідомістю - виникає ситуація «окремості», свого роду «голови професора Доуеля». У цьому випадку важливо сфокусувати увагу клієнта на сигналах, які подаються тілом, щоб думки зв'язалися з відчуттями.

Існує і зворотний варіант «шийного бар'єру»: відчуття у тілі існують, і досить яскраві, але вони не інтерпретуються, не виходять на рівень усвідомлення. Для цієї ситуації характерні різні болі психосоматичного генезу, парестезії та ін., причин яких людина не розуміє.

Горлова зона.Локалізується в області яремної виїмки та пов'язана з блокуванням емоцій. Тут відбиваються проблеми взаємодії коїться з іншими (комунікації) чи із собою (автентичність). Такий блок може виникати, якщо людина потрапляє в ситуацію, коли неможливо зізнатися собі самому в якійсь неприємній істині або зробити щось, що загрожує порушити його ідентичність («якщо я це зроблю – це не я»). Також у цій зоні відбивається неможливість, заборона усвідомлення якихось важливих істин (тобто заборона виголошення значимого тексту чи заборона певні дії: «якщо це скажу/зроблю - це буду не я»). Довго існуючі проблеми у цій галузі загрожують розвитком захворювань щитовидної залози, астми, бронхолегеневих порушень.

Середина грудної кісткиЦя область розташовується за кісткою грудини, що виступає, нижче яремного виїмки, і в ній локалізується зона образи. Суб'єктивно відчуття тут можуть сприйматися як грудка, куля, потік, «камінь на серці». При цьому справді відбувається перевантаження каналу перикарда, виникають серцеві розлади. Для людини з такою проблемою характерний і специфічний вираз обличчя – виражені носогубні складки, опущені куточки губ – все це складається в маску недовіри світові, образи.

Центр грудей.За східною традицією, посередині грудей на рівні серця розташовується серцева чакра, анахата - осередок кохання та емоційної відкритості до світу. Якщо в житті людини немає місця кохання, то виникає інше базове почуття - туга, яка викликає тягне, відчуття в цій галузі, що смокче. Також клієнти можуть описувати його як присутність черствою, стиснутою, холодною, темною субстанції. Поразка цієї зони, зазвичай, пов'язують із масштабними психотравмами, отриманими у дитинстві, — насамперед, з холодністю батьків, дитячої покинутостью тощо.

Діафрагмальна зона.Захоплює зону діафрагмальних м'язів та епігастральну ділянку. У тілесно-орієнтованій терапії ця область пов'язується з блокуванням, забороною на вираження будь-яких емоцій – як добрих, так і поганих. Також тут кореняться страхи фінансового неблагополуччя та соціальної дезадаптації. При роботі з цією зоною може відчуватись втягнутість навіть при об'ємному животі. Напруга тут схожа на відчуття після удару "під дих" - дихання стає менш глибоким, "заморожуються" емоції, плач, сміх. реакцією організму освіту затиску (що пов'язані з застоєм крові, лімфи тощо.) часто є освіту жирової подушки.Также нерідко виникають психосоматична виразка шлунка, проблеми печінки (у Китаї печінка вважалася джерелом гніву), жовчного міхура. Затискач у діафрагмальній зоні характерний для людей, які прагнуть контролювати, тримати в собі. Для них типові такі мовні звороти, як «я не можу собі це дозволити», «за всі задоволення треба платити» тощо. Також люди прагнуть постійно обговорювати те, що відбувається, генерувати розумові конструкції, бачити життя через призму схем.

Навколопупкова зона. Це зона страху, яка відповідає так званому "поясу Райха", що включає і проекцію нирок. Китайці називали нирки «цвинтарем емоцій» та джерелом холоду. Після роботи в цій зоні (а тут застосовуються довгі рухи, що «видавлюють») клієнт може відчути перерозподіл холоду по тілу.

Тазовий затискач.Зі спини це область крижів, сідниць, гребенів клубових кісток, спереду - низ живота і внутрішні поверхні стегон. Райх пов'язував тазовий затискач із заблокованою сексуальністю. Якщо результаті сексуального життя немає глибокої розрядки, дає відчуття цілісності, то спостерігається глибока спастика, жир, застійні явища у сфері малого таза. За наявності тазового затиску багато техніки роботи з жировими відкладеннями малорезультативні, оскільки, як говорилося, вони утворюються як захисної реакції організму. Лобний затискач - (каска невростеника), при постійних, тривалих напругах, загальна перевтома.

Попередня стаття Як звуки зцілюють організм - унікальні знання

У житті бувають різні ситуації і, незважаючи на те, що все це досвід і кожну мить чудово, більшість людей не вміють правильно висловлювати свої негативні емоції, щоб не шкодити собі чи іншим. Замість того, щоб проживати свій страх або гнів, люди вважають за краще придушувати ці емоції в собі.

Але своє тіло обдурити не можна, і те, що ми приховуємо від інших і власної свідомості, залишається в організмі у вигляді напруги. Таке хронічна напруга м'язівТіла називається м'язовим панциром.

М'язові затискачі

М'язовий затискач, а також блок, спазм або м'язовий панцир- це м'яз чи група м'язів, яка може повністю розслабитися і завжди перебуває у напрузі. Як правило, вона гіпертрофована, через неї дедалі важче проходить кров, а ефективність роботи такого м'яза незмінно знижується. Крім того, затиснутий м'яз «кам'яніє», заважаючи функціонуванню всього організму і нерідко викликаючи сильні болі при кожному русі.

Найкращим способом позбавлення м'язових затискачів та розслаблення м'язового панцира є методика відомого психоаналітика Вільгельма Райха. За його теорією, м'язовий панцир включає 7 сегментів, що складаються з м'язів і органів. Тільки розпустивши всі 7 сегментів від очей до тазу, можна вирішити складну проблему м'язового затиску.

Редакція "Так просто!"підготувала тобі 7 простих вправ, допомагають позбутися м'язових затискачівта емоційного напруження самостійно. Все в організмі взаємопов'язане!

1. Очі
   М'язовий панцир в області очей проявляється в нерухомості чола та «восковому» обличчі на кшталт маски. Утворюється він унаслідок стримування образи.

   Позбутися його можна за допомогою гімнастики для очей. Також допоможе вправа на розкриття очей так широко, як тільки можливо, щоб задіяти повіки та лоба. Завдяки роботі з цим сегментом можна не тільки прибрати затискач в області очей, а й покращити зір.

   

2. Рот
   Сегмент поширюється на м'язи горла, підборіддя та потилицю. Наприклад, у людини можуть спостерігатися болі в щелепних м'язах, спричинені систематичним стримуванням гніву, плачу чи крику. Щоб зняти цей м'язовий блок, можна робити таку незвичайну вправу.

   Прийми позу ембріона. Лежачи на боці, підтягни коліна і склади руки, схрестивши їх на грудях. Цю позу називають ще «звернутися калачиком». Роби смоктальні рухи губами протягом 5 хвилин. Після цього розслабся і полеж так ще трохи.

   Під час виконання вправи багато людей починають плакати. Це відбувається тому, що піднімається і починає виходити давно пригнічена туга за ласкою та захищеністю. При цьому не слід стримуватись! Ридання, у якому задіяне все тіло, дуже корисно. Воно допомагає розрядити накопичене негативне напруження у сфері рота, а й у всьому тілі.

   

3. Шия
   Цей ступінь включає глибокі м'язи шиї і язик. М'язовий блок утримує переважно гнів, крик і плач.

   Прямо неможливо, тому усунути м'язовий затискач у цьому сегменті допоможуть нахили та обертання голови в один і інший бік, а також висування мови, крики та співи.

   

4. Грудний відділ
   Цей сегмент включають руки, плечі, а також м'язи лопаток і широкі грудні м'язи. Проблеми з м'язами у цій галузі можуть виникати у разі постійної затримки дихання, яка може бути реакцією на стримування будь-яких емоцій. Наприклад: образи, гніву, плачу чи переляку.

   Розслабити м'язове кільцедовкола грудей можна за допомогою дихальної вправи. Для цього зніми взуття та ляж упоперек дивана так, щоб стопи стояли на підлозі, а сідниці злегка звисали. Під поперек поклади валик, щоб грудна клітка була максимально розгорнута, голова і спина - нижче за поперек. Руки покладіть над головою долонями вгору.

   Почни глибоко, але в жодному разі не часто дихати. Дихай так протягом півгодини. Якщо раптом ти почнеш плакати чи сміятися – це гарна реакція, що свідчить про вивільнення пригнічених емоцій, заблокованих м'язовими затискачами.

   

5. Діафрагма
   У цей сегмент, за теорією Райха, входить сонячне сплетення, міокард, м'язи легень та інших внутрішніх органів, а також спінальні м'язи, що огортають хребетний стовп на цьому рівні. Усунути затискачі допоможе ця проста вправа.

   Встань на карачки, коліна постав під кутом 90°, а руки, на які ти спираєшся, тримай прямими. Прогніть спину в області талії вниз, наскільки це можливо, а потім максимально вигніть спину вгору. Для кращого ефекту варто повторити вправу щонайменше 10 разів.

   

6. Живіт
   Сегмент включає м'язи живота і спини. Напруга м'язових тканин у цій галузі виникає через страх нападу або через агресію і ворожість.

   Спазми в цих областях усуваються самостійно, але лише за умови розслаблення затискачів у всіх інших сегментах.

   

7. Таз
   Сюди відносяться всі м'язи навколо тазостегнового суглоба та м'язи нижніх кінцівок. А розпізнати цю напругу дуже просто: чим сильніший блок, тим більше таз буде витягнутий назад.

   Затискачі в цьому сегменті з'являються найчастіше і приносять найболючіші відчуття. Виникають такі затискачі у разі збудження, гніву чи задоволення. Впоратися з блоком в області тазу можна за допомогою йоги.
   
   

Щоб позбутися м'язових затискачів, потрібно налаштуватися на довгу і неспішну роботу. Не варто форсувати та поспішати! Вправи необхідно робити усвідомлено, послідовно та поступово. Починаючи від розслаблення очей, переходячи до інших відділів тільки після зняття затискачів із попередніх та закінчуючи зняттям напругиу сфері тазу.

Також тобі слід пам'ятати, що м'язові затискачі як застарілі звички. Вони вже «натоптали» у твоєму тілі широку стежку і тому позбавитися їх важко, а повертаються вони швидко і дуже охоче.

Варто тобі понервуватись або роздратуватися з певного приводу, і вони тут як тут. Тому прибирати з тіла м'язовий панцир потрібно послідовно та наполегливо, не припиняючи роботу над собою, навіть коли м'язові затискачі відступлять. Не давай їм приводу повернутися знову.

Настя займається йогою і любить подорожі. Мода, архітектура і все прекрасне - ось чого прагне серце дівчини! Анастасія займається дизайном інтер'єрів, а також робить неповторні прикраси із квітковою тематикою. Мріє пожити у Франції, вчить мову і цікавиться культурою цієї країни. Вважає, що людині потрібно все життя вчитися чогось нового. Улюблена книга Анастасії – «Їж, молись, кохай» Елізабет Гілберт.

Інструкція

Статичні пози під час роботи створюють ситуацію, коли певні групи м'язів перебувають у постійній напрузі. Сприяють формуванню блоків і постійний стан стресу, різного роду страхи та тривоги. Відчуваючи страх, наприклад, людина мимоволі затискається, напружуючи тіло.

Якщо негативні фактори регулярно впливають на когось, цей стан стає настільки звичним для людини, що вона не помічає, що напружена. Але потім починаються болі в області, що зазнає постійного навантаження. Більше того, звичні м'язові блоки сприяють зміні психоемоційного стану людини. Він швидше втомлюється, знижується загальне емоційне тло, можуть з'явитися незрозуміла на перший погляд тривожність.

Фахівці з енергетичних практик вважають, що м'язові затискачі перешкоджають нормальній циркуляції енергії в організмі, в результаті чого в органах, що відчувають постійну напругу, виникає застій енергії, а значить, розвиваються різноманітні захворювання. Але й з погляду офіційної медицини м'язові блоки ведуть до порушення нормальної циркуляції крові та лімфи в організмі, що неминуче спричиняє проблеми зі здоров'ям.

Щоб успішно знімати м'язові блоки, необхідно спочатку навчитися відчувати своє тіло, вміти визначати, наскільки воно розслаблене. Більшість людей не вміють це робити. Вони відчувають біль у певному органі, але біль – це свідчення проблеми, яка вже виникла. Для зняття затискачів необхідно навчитися відстежувати стан свого тіла у нормальному, спокійному та здоровому стані.

Хорошою практикою можуть стати різні медитації та аутотренінги. Але одна медитація, проведена раз на місяць, не дасть суттєвих результатів. Практикувати такі сеанси необхідно регулярно. Так, психолог та езотерик А. Рей радить щодня перед сном подумки досліджувати своє тіло на наявність м'язових блоків, розслаблювати його. Для цього потрібно заплющити очі і подумки рухатися по всьому тілу, намагаючись відчути і максимально розслабити своє обличчя, кінцівки, кожну ділянку фізичної оболонки. Тренуючись таким чином, можна навчитися визначати, наскільки розслаблені ваші м'язи будь-якої миті часу.

Допомагають «потоваришувати» зі своїм тілом і тілесно-орієнтовані практики. Слухаючи себе під час виконання вправ, відстежуючи напругу та розслаблення груп м'язів, людина вчиться відстежувати м'язові блоки та усвідомлено працювати з ними. Найвідомішою з таких практик є йога, але є й інші. Так, для прекрасної половини людства буде корисно звернути увагу на гімнастику «Народження зірки» (автор М. Гусєва), яка м'яко та поступово сприяє сприятливим змінам саме в жіночому організмі. Можна також звернути увагу на оригінальну методику синхрогімнастики Х. Алієва «Ключ», що дозволяє навчитися легко розслаблятися та зняти емоційну напругу.