Взуття

Вправи для очей від Олени росошинської. Вступне заняття фейсбілдингу. Як досягти кращої ефективності від методики Євгенії Баглик

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Всі знають, що старість насамперед проявляється у зморшках та у провисанні шкіри. Але еластичність самої шкіри та контур нашого обличчя залежать від того, наскільки гарний тонус м'язів обличчя. Щоб тримати м'язи обличчя в тонусі, так само, як у фітнесі, необхідні правильні та дієві вправи.

Тому сайтпублікує комплекс найкращих вправ, які, на думку лікарів, допоможуть вашій особі залишатися підтягнутим та молодим довгі роки.

Розігріваємо м'язи

Щоб ваші старання не пропали даремно, перед початком будь-якого тренування м'язи потрібно як слід розім'яти і розігріти.

Сядьте чи встаньте, тримаючи спину рівно. Тепер постарайтеся максимально чітко і протяжно промовляти голосні звуки ("а", "о", "і", "е"). Не поспішайте і продовжуйте вправу, доки не відчуєте тепло по всьому обличчю.

Сядьте на стілець і закиньте голову назад. Тепер уявіть, що вам потрібно дістати нижню губу до лампочки. Якомога сильніше відстовбуріть нижню губу і затримайтеся в такому положенні на 5–10 секунд. Потім розслабтеся і повторіть ще 2-3 рази.

У цій вправі вам потрібно добре обхопити себе руками. Потім поволі починайте тягнути шию вгору. При цьому важливо тримати спину рівно. Як тільки відчуєте, що досягли межі, зробіть глибокий вдих і порахуйте до 10–15. Потім повільно поверніться у вихідну позицію.

Проста, але дієва вправа проти обвислих щік та брилів. Під час виконання тримайте голову прямо.

Опускайте куточки губ і тягніть їх вниз якнайсильніше протягом 5 секунд. Потім повертайте у нормальне положення. Повторіть вправу 5 разів чи більше, доки відчуєте втому в м'язах.

Сидячи на стільці з рівною спиною, візьміть олівець і міцно стисніть його губами. Тепер, не рухаючи головою, починайте виписувати олівцем у повітрі своє ім'я чи окремі літери. Виконуйте вправу не менше 3 хвилин, потім зробіть перерву та повторіть ще кілька разів.

Ця вправа впливає на м'язи шиї та допомагає підтягнути контур обличчя.

Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом до плеча. У той же час долонею правої руки тисніть на ліву скроню, намагаючись перешкодити рухам голови. Тримайте 10 секунд, а потім повторіть для іншої сторони.

5 швидких фактів про фейс-фітнес

Лише половина жінок, які приходять на тренінг із фейс-фітнесу, планує боротися з віковими змінами. Інші просто хочуть зберегти все як є.

Як і перед спортивним тренуванням, перед фейс-фітнесом потрібно розім'ятися. Посмикати себе за волосся, наприклад.

Багато зморшок на нашому обличчі формується не через слабкі м'язи, а через їх високу напругу (гіпертонус). У разі м'язи потрібно не тренувати, а розслабляти. Для цього підійде і фейс-фітнес, але краще зробити масаж обличчя.

Наступний рівень гімнастики для особи – самомасаж вакуумними банками (і це також вважається фейс-фітнесом). Мета цієї страти - змусити капіляри працювати з новою силою.

Фейс-фітнес розрахований на тих, хто власноруч хоче перемогти перші (другі, треті). По суті, це комплекс вправ на 10-15 хвилин, який зміцнює м'язи обличчя та може допомогти з носогубними складками, мішками під очима та зморшками на лобі. Фейс-фітнес практично не має протипоказань. На заняття приходять молоді дівчата, постійні відвідувачки та жінки дуже за.

Програм фейс-фітнесу безліч. Канонічною вважається школа Керол Медіо, автора бестселера, - але взагалі тренерів десятки, і програм занять у них безліч. Для експерименту ми вибрали п'ятигодинний тренінг клубу Faceday, на якому вчать не тільки возити руками по обличчю, а й сидіти прямо, не корчити пики і не вирячитися, поклавши руки на коліна, - інакше сформується друге підборіддя.

Ми попросили трьох жінок різного віку пройти тренінг з фейс-фітнесуі протягом місяця регулярно робити вправи, які їм показала. Тривалість такого заняття становить 6 годин, а вартість – 7800 рублів. Спочатку тренер про методику і показує фотографії результатів інших учасників (багато з них займаються гімнастикою рік і виглядають молодшими на всі десять), а потім пропонує поставити перед собою і почати розгойдуватися, висунувши мову, ворушити вухами, витріщати очі і робити інші безглузді речі. Учасники нашого експерименту отримали індивідуально складені програми 15-хвилинних та весь наступний місяць намагалися регулярно їх виконувати. Через тридцять днів ми запросили їх до редакції і сфотографували результат, а заразом розпитали, що змінилося в їхньому житті з приходом гімнастики для обличчя.

Алла Діанова, 29 років, продюсер

Проблема: набряклість

Моя головна проблема – набряклість обличчя, коли прокидаєшся вранці, а під очима вже мішки. Про тренінг мені розповіла подруга: пройшла його та сказала, що це дуже круто, але треба регулярно займатися. І я вирішила спробувати. Сам тренінг відмінний: більше дізнаєшся про своє обличчя, починаєш відчувати свої м'язи та взагалі замислюватися. Весь цей місяць я робила короткий п'ятихвилинний курс у душі, повторювала вправи від мішків під очима, від другого підборіддя і на ніс. Результатів особливо не бачу, але мені здається, це тому, що я щодня дивлюся на своє відображення у дзеркалі. Та й результати у 29 років не такі очевидні.

Я планую продовжувати займатись. Комлпекс дуже легко розмазати по дню: я, наприклад, ворушу у пробках вухами і роблю вправи на ніс. Здається, що це фігня, але результат буде: вже зараз у мене перестала з'являтися зморшка на лобі, що збиралася між бровами. Я навіть почала тримати телефон вище, коли сиджу! І ще після всієї цієї історії я вирішила, що якщо можу регулярно робити гімнастику для обличчя, то п'ять хвилин на зарядку теж зможу знайти.

Ольга Нестор, 38 років, тренер особистісного зростання

Проблеми: якість шкіри, купероз, птоз, що починається.

Мені сподобалося, що тренінг не обмежується вправами (хоча і вони – корисна річ), а розповідає про те, як тримати поставу, сидіти, рухатись. У мене з'явилася звичка вмиватися і наносити крем не просто так, а по масажних лініях – я почала замислюватися про наслідки. Змінилося ставлення до своєї зовнішності, до того що і як я роблю. Спочатку у мене не вистачало часу на вправи, тож перше, що спрацювало, - це постава. Іноді я думала: «О боги, як я розповзлася по стільці» - і це діяло. З'явилася звичка високо тримати телефон. Це лякало людей: вони думали, що я їх фотографую, особливо у метро.

Поняття «фітнес для тіла» знайоме всім нам, чого не скажеш про фітнес для обличчя. Сьогодні на сайті Підглазами.ру ми поговоримо про унікальну методику збереження молодості та виразності погляду, яку пропонує Олена Россошинська – остеопат, спеціаліст з фізичної реабілітації, тренер з фейс-фітнесу міжнародного класу та автор книги з даної теми, ведуча програми «Фітнес для особи » на телеканалі «Живи» та просто чарівна жінка.

Трохи про Олену Россошинську та її методику

Фітнес для особи або так званий фейс-білдинг, який можна дослівно перекласти як «будову обличчя», було розроблено понад 85 років тому. Ідея такого опрацювання м'язів обличчя була з ентузіазмом зустрінута в Європі та США. У Росії ж фейс-фітнес відомий нещодавно, і популяризацією цієї системи активно зайнялася Олена Россошинська.

Вона систематизувала весь обсяг відомої раніше інформації з лицьової гімнастики та включила до своєї книги, розбавивши зміст власними авторськими методиками. Так у 2014 році на полицях магазинів з'явився твір під назвою «Фейскультура: домашній ліфтинг для обличчя та шиї» з докладним описом техніки виконання вправ, що омолоджують.

Корисні поради Олени щодо догляду за своєю особою можна легко знайти в інтернеті у формі відеоуроків. Популярність фітнесу для обличчя серед жінок багаторазово зросла після того, як Олена почала практикувати цю методику на телеканалі «Живи». Її програма з фейс-фітнесу доповнюється живим цікавим спілкуванням, різними програмами масажу, медитації та релаксації.

А тепер торкнемося власне самого поняття фейс-фітнес. Дане словосполучення охоплює спектр численних вправ для особи, дія яких спрямована на вирішення певних проблем:

Відвислі повіки, стомлений погляд.
Втрати чіткості контури особи.
Друге підборіддя.
Носогубні складки, мімічні та вікові зморшки в області перенісся та чола.

Щоб наше тіло довше залишалося підтягнутим та струнким, ми повинні регулярно піддавати його фізичному навантаженню у спортзалі. Силові вправи та кардіотренування – найкращий спосіб спалити зайву жирову тканину та наростити міцні м'язи.

Фейс-фітнес – методика, в основі якої криється той самий принцип. Спеціально розроблена програма містить комплекс вправ, що дозволяють м'язам обличчя зберігати свою пружність навіть під тиском вікових змін. Систематизація виконання цих вправ, за словами Олени Росссошинської, значно підвищує тонус лицьових м'язів та покращує обмін речовин у тканинах. Посилення кровообігу дозволяє шкірі довше залишатися свіжою, гладкою та здоровою з рівним відтінком.

На думку Олени Россошинської, фейс-фітнес – це не просто беззаперечне та точне відтворення дій, які виконує тренер. Для безпомилкового дотримання методики необхідний постійний розумний контроль за дотриманням певного кодексу правил.

Щоб вправи для очей могли дати помітний результат, слід запам'ятати такі моменти:

Рекомендується робити гімнастику, стоячи перед дзеркалом. Так можна убезпечити себе від деяких помилок.
Щоб відчутний ефект було видно вже менш ніж за місяць від початку занять фейс-фітнесом, вправи потрібно робити систематично: вранці та ввечері.
Лицьова гімнастика не повинна завдавати болю, але дії пальцями мають бути інтенсивними та відчутними.
Виконання вправ потребує уважності та зібраності. Якщо під час гімнастики є відволікаючі фактори, краще перенести тренування.
Зона навколо очей практично позбавлена підшкірного сала, і необережні рухи під час тренування можуть збільшити початковий стан шкіри.

Будь-які серйозні проблеми зі здоров'ям, зокрема. застудні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла та запальним процесом, а також перші роки після оперативних втручань на обличчі є протипоказанням для виконання вправ з фейс-фітнесу.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс вправ для очей від Олени Россошинської

Будь-яка жінка стикається з проблемами шкіри навколо очей. З віком ранкова набряклість та темні кола під очима стають уже не сюрпризом, а звичною ознакою втоми шкіри. За допомогою регулярних занять фейс-фітнес можна уникнути цієї неприємності. Олена Россошинська, яка виглядає свіжо та молодо у свої 38, вважає, що вік можна обдурити. Дефекти шкіри навколо очей можна усунути за допомогою комплексу спеціальних вправ і змоделювати погляд своєї мрії – виразний та відкритий.

Комплекс вправ з опрацюванням певної проблемної зони слід починати з розслаблюючої розминки, наприклад, чухання голови.

Для цього сядьте зручніше та розслабтеся. Подушечками пальців, вказівних і середніх, начиніть м'яко розчісувати волосся від лінії їхнього росту до маківки. Щоб налаштуватися на потрібний лад, а заразом і активувати ріст волосся, потрібно зробити 10-20 повторів цієї вправи.

Для пробудження всіх систем організму потрібно обробити пальчиками вушні раковини: активно розтирайте їх пальцями в напрямку знизу вгору. Усього 5 повторів. Закінчіть вправу натисканням на мочку вуха.

Ось тепер згідно з програмою фітнесу для обличчя можна приступати до обробки безпосередньо самої проблемної зони.

Вправа 1

Для усунення дрібних мімічних зморшок та надання погляду відкритості.

Накрийте шкіру з «гусячими лапками» подушечками трьох або чотирьох пальців і щільно, але не боляче, притисніть її до краю кістки, що виступає. Прикрийте очі так, щоб повіки злегка тремтіли, і відчувалося напруження. Розрахуйте до 20.

Вправа 2

Для зменшення синюшності шкіри та набряків під очима.

Встановіть подушечку великого пальця біля нижнього краю щелепи. Подушечку середнього пальця розташуйте біля зовнішнього куточка ока. Це буде стартова точка. Повільно просуйтеся по нижньому віці прямо під лінією зростання вій до внутрішнього кута ока, потім по верхньому контуру рухомого століття поверніться знову до зовнішнього кута. Потім зробіть нове коло по більшому радіусу - під нижнім століттям по краю кістки і вгору, огинаючи перенісся, надбрівною дугою. Спіралевидний рух виконується без зупинок за годинниковою стрілкою.

Також зверніть увагу на такий лімфодренажний масаж від Олени на відео.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Вправа 3

Вирішує проблему навислого століття та тяжкого погляду.

За допомогою цієї вправи ви можете моделювати свій погляд навіть не відходячи від робочого місця. Потрібно ліктями впертись у стіл. Натискаючи рухами подушок великих пальців пройдіться по протяжності підбрівної кістки в напрямку від внутрішнього кута очної щілини до зовнішнього.

Вправа 4

Для зволоження очей та надання їм блиску.

Подушечками вказівних пальців обох рук натисніть на внутрішні куточки очей біля перенісся та утримуйте протягом 10 секунд. Повторіть вправу тричі.

Комплекс фейс-фітнесу для очей

Сайт сайт пропонує також ознайомитися з комплексом з 7 вправ, який не тільки допоможе надати обличчю свіжого та підтягнутого вигляду, але й позбавить шкіру навколо очей від слідів втоми, набряків та темних кіл:

Від гусячих лапок

Щоб зменшити виразність «гусячих лапок» і розплющити очі, допоможе також точковий масаж від Олени Россошинської:

Вправа 1. Розташуйте подушечки середніх пальців обох рук навпроти зовнішніх куточків очей там, де виступає кістка. На цю точку потрібно натиснути щонайменше 20-30 разів.

Вправа 2. Потім перемістіть трохи нижче, на відстані 2 см від очей, і зробіть 20-30 натискань у цій точці.

За словами Олени Россошинської, жінкам віком від 30 до 40 років для отримання перших видимих результатів за умови грамотного виконання вправ потрібно місяць. Для тих, хто переступив 45-річний рубіж, необхідно 2-3 місяці регулярних занять лицьовою гімнастикою, щоб отримати цей ефект.

Позитивна та чарівна Олена Россошинська на власному прикладі довела мільйонам російських жінок, що бажання змінюватися на краще – найсильніший аргумент у боротьбі за красу обличчя. І зовсім не важливо скільки вам років, головне – почати зараз і не зупинятися!

*вправи взяті з журналів та відкритих джерел

Фітнес для обличчя допоможе позбавитися зморшок, а також уповільнити процес деформації овалу обличчя

Фітнес для особи, відео якої представлено у статті, необхідний кожній жінці. Систематичні тренування дають змогу позбутися зморшок, а також уповільнити процес деформації овалу обличчя.

Ефект від фейс-фітнесу

Щоб виглядати молодше, жінки вдаються до цілого ряду хитрощів. Використання численних кремів для обличчя, покликаних зволожити, розгладити та наситити шкіру цінними речовинами, «уколи краси» та підтяжки обличчя. Однак усе це часом дає лише тимчасовий результат. Чому так відбувається? Все дуже просто: креми мають лише поверхневий вплив, тоді як процеси старіння, перш за все, пов'язані зі втратою м'язами їхнього початкового тонусу. А м'язи, як відомо, тримають форму лише в тому випадку, якщо зазнають регулярних навантажень.

Завдяки фітнесу для обличчя ви зможете повернути м'язам пружність. Якщо займатися регулярно, ефект не забариться чекати: ви виглядатимете значно молодше, а значить, і привабливіше.

Порада!Головне – це віра в результат. Будьте впевнені, що у вас все вийде, і вже через кілька тижнів ви почнете отримувати компліменти!

Коли слід розпочинати?

Золоте правило догляду за собою свідчить: "Чим раніше, тим краще". Адже профілактика завжди ефективніша, ніж боротьба з наслідками. Як правило, жінки не знаходять часу для догляду за собою: спочатку здається, що перші ознаки старіння ще далеко, потім надто багато сил забирають робота та сім'я. І ось уже відображення в дзеркалі перестає тішити: зморшки, носогубки, гусячі лапки в куточках очей.

Найкраще починати займатися фітнесом для особи у 18–20 років. Тоді ефект поступово буде накопичуватися, і до 30 ви виглядатимете куди молодше за однолітків. Авторка однієї з систем фітнесу для обличчя Олена Россошинська стверджує, що починати потрібно було «вже вчора»: чим раніше приступити до вправ, тим більш вираженим буде результат. Однак ніколи не пізно приступити до вправ: у будь-якому випадку ви досить швидко помітите позитивний ефект.

Порада!Намагайтеся виконувати вправи, перебуваючи у гарному настрої. Це зробить їх ще ефективнішими.

Фітнес для обличчя з Оленою Россошинською

Олена Россошинська не обіцяє чудес: вік перемогти неможливо. У 50 років ніхто не виглядає як юна дівчина. Однак якщо регулярно виконувати запропоновані вправи, то навіть у 80 років у вас буде підтягнутий овал обличчя, а обвислих щік та глибоких носогубних складок, навпаки, не з'явиться.

Виконувати вправи слід регулярно: тільки в цьому випадку вони дадуть результат. Не варто забувати і про звичний догляд: креми, маски і регулярне очищення. Крім того, має сенс комбінувати фітнес із різними салонними процедурами.

Порада! Відразу після виконання обраного комплексу вправ побалуйте себе чашкою кави або гарячою ванною. Завдяки цьому у підсвідомості сформується позитивна асоціація між вправами та приємним для вас стимулом.

Як правильно робити вправи?

Для того щоб вправи принесли потрібний ефект, необхідно дотримуватися ряду правил:

Тренуватися слід перед дзеркалом. Це дозволить робити вправи правильно і контролювати себе;
Вправи виконуються двічі на день: вранці та вечорами;
Під час виконання вправи слід повністю сконцентруватися на своїх відчуттях: відволікатися в жодному разі не можна;
У разі нездужання робити вправи не можна;
Категорично заборонено занадто сильно розтягувати шкіру: у цьому випадку ви ризикуєте заробити нові зморшки, а не позбавитися наявних дефектів;
Весь комплекс слід виконувати повністю, навіть якщо вправа зачіпає зони особи, у яких відсутні вікові зміни.

Порада!Вправи бажано робити на самоті: під час заняття ви можете виглядати досить кумедно.

Вправи для верхньої половини обличчя

Насамперед, слід злегка розім'ятися: так само, як перед силовими тренуваннями в тренажерному залі. Починається комплекс із легкого чухання шкіри голови. Виконується воно подушечками пальців, просуватися слід від скронь і потилиці до маківки. Вправа допоможе підбадьоритися, налаштуватись на виконання наступного комплексу, а також покращить колір вашого обличчя.

Далі можна розпочати активізацію організму. В основі цієї вправи лежить східна медицина: вважається, що на вушній раковині людини сконцентровані біологічно активні точки, стимуляція яких призводить до покращення роботи внутрішніх органів. Вушні раковини слід розтирати та потягувати у різні боки.

Після розтирання вушних раковин настає черга вправи для брів та чола. Притисніть пальці до чола і спробуйте насунути брови. Усього необхідно зробити 20 таких «підходів». Вправа дозволяє зробити шкіру чола гладкішою, підняти повіки і підтягнути зморшки.

Щоб шкіра повік була пружною, потрібно натиснути подушечками пальців на область під очима і щосили заплющити. Потрібно протриматися таким чином 20 секунд.

Порада! Після того як закінчите робити вправи, нанесіть на обличчя маску, що підтягує або тонізує.

Вправи для нижньої половини обличчя

Щоб відновити овал обличчя та запобігти появі носогубних складок, рекомендується наступна вправа. З силою притисніть шкіру щік долонями, після чого постарайтеся надути щоки. Після цього великими щипками пройдіться по щоках від куточків губ до вилиць. Шкіру при цьому не слід розтягувати!

Для покращення контуру губ уявіть собі, що ви вимовляєте звук «О». Витягніть губи вперед так сильно, як тільки можете, затримайтеся на 40–50 секунд.

Другого підборіддя можна позбутися шляхом регулярного повторення наступної вправи. Покладіть кулаки під підборіддя і злегка натисніть. При цьому головою не можна рухати. Повторювати вправи потрібно 20 разів.

Порада!Для того щоб шкіра і м'язи краще забезпечувалися киснем, слід займатися в добре провітрюваному приміщенні.

Фейсбілдинг із Євгенією Баглик

Євгенія Баглик створила авторський курс вправ для обличчя, що користується величезною популярністю серед жінок, які бажають надовго зберегти красу та молодість. Система зарекомендувала себе з кращого боку: багато хто відзначає настання досить швидкого ефекту.

Найпопулярніші вправи від Євгенії Баглик ви можете побачити, відвідавши ютуб-канал автора системи:

Регулярне заняття фейсбілдінгом дозволяє досягти таких цілей:

Звільнення від наявних зморшок та запобігання появі нових;
Звільнення від «мішків» під очима;
Підвищення пружності вилицьових м'язів;
Звільнення від другого підборіддя та носогубних складок;
Створення привабливого овалу обличчя.

Порада! Виконуйте вправи під улюблені мелодії!

Основні принципи фітнесу для обличчя від Євгенії Баглик

Результат від регулярного виконання вправ, розроблених Євгенією Багликом, досягається за рахунок того, що м'язи та шкіра обличчя починають краще забезпечуватись киснем. Завдяки цьому підвищується тонус мускулатури та покращується колір обличчя.

Для того, щоб досягти результату, необхідно дотримуватися наступних правил:

Під час масажу обличчя слід використовувати натуральні якісні олії, які не містять штучних ароматизаторів;

Порада! Якщо, перш ніж приступати до виконання вправ, ви запалите аромалампу, то зможете поєднати фітнес для обличчя з ароматерапією!

Вправи для контуру очей

Для того щоб запобігти обвисанню повік та появі зморшок під очима, рекомендується виконувати наступні вправи:

Інтенсивно поморгайте протягом кількох секунд;
Зробіть кілька кругових рухів головою то одну, то іншу боку;
"Намалюйте" очима вісімку, тримаючи при цьому голову нерухомо;
Притисніть два пальці до куточків ока і постарайтеся якнайширше відкрити повіки, а потім замружтеся. При цьому бровами не треба рухати;
Прикладіть два пальці до куточків ока. Відкрийте око якнайширше, постарайтеся побачити стелю, при цьому злегка тягніть нижню повіку донизу;
Ця вправа дозволяє збільшити очі. Розкрийте повіки якнайширше, затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Повторювати вправу слід кілька разів на день.

Порада!Коли ви запам'ятаєте всі вправи і зникне необхідність робити їх перед дзеркалом, ви зможете займатися фейсбілдингом, приймаючи ванну.

Вправи для губ

Ці вправи дозволять позбутися зморшок і надати губам більш привабливої форми.

Пошльопайте розслабленими губами, промовляючи звук «П». Це розминка, яка підготує до виконання наступних вправ;
Покладіть долоні до куточків губ, щільно притиснувши їх. Зробіть рух, ніби надсилаєте повітряний поцілунок, при цьому куточки губ повинні бути зафіксовані;
Ця вправа дозволить уникнути опущення куточків губ. Пальцями підніміть куточки рота, зафіксуйте пальці у верхній точці. Після цього піднімайте куточки губ за допомогою мімічних м'язів, опираючись пальцями;
Розкрийте рот таким чином, щоб він набув форми овалу. Притисніть куточки рота пальцями і робіть рух, імітуючи рибу: розтягуйте губи, то опускайте їх. Працюють лише губи, щоки мають бути повністю розслаблені.

Порада!Регулярно фотографуйте своє обличчя: порівнюючи фотографії ви зможете побачити результати своїх зусиль!

Вправи для покращення контурів обличчя

Завдяки регулярному виконанню цих вправ ви зможете запобігти віковим деформаціям овалу обличчя.

Поліпшити тонус м'язів щік допоможе наступна вправа. Витягніть рот буквою «О». Покладіть в рота вказівні пальці таким чином, щоб закрити весь нижній зубний ряд. Рухаючи м'язами щік, постарайтеся пересунути пальці на язик. Повторіть вправу кілька разів;
Для формування гарної лінії вилиць витягніть рот буквою «О», а вказівні пальці помістіть під верхню губу по невеликому куту. Опускайте пальці, рухаючи м'язами верхньої губи. Ви повинні відчувати напругу навколо носа: це сигнал про те, що вправа виконується правильно;
Ця вправа також сприяє формуванню гарних вилиць. Витягніть рот буквою «О». Встаньте перед дзеркалом, постарайтеся, не допомагаючи собі пальцями, підтягнути вилиці до області очей. Куточки рота працювати не повинні.

Порада!Ставтеся до шкіри дбайливо: фейсбілдинг не є силовим тренуванням. Розтягувати шкіру в жодному разі не слід.

Скульптурний фейсліфтинг для обличчя з Галиною Дубініною

Завдяки комплексу вправ від Галини Дубініної ви зможете відмовитися від пластичних операцій та дорогих салонних процедур: багато жінок, які займаються за цією системою, відзначають досить швидкий та помітний ефект.

Основна ідея фейсліфтінга полягає у впливі на глибинні шари шкіри, завдяки якому і відбувається ефект омолодження. Протипоказань комплекс вправ немає, тому зайнятися фейсліфтингом може будь-яка жінка незалежно від віку та стану здоров'я. Крім того, фейсліфтинг робить загальнозміцнюючий вплив на організм в цілому, що відрізняє його від інших систем фітнес-омолодження.

Побачити, як виконуються вправи, ви можете в цьому відео:

Порада! Якщо ви недавно зробили пластичну операцію, відкладіть заняття на півроку.

Вправи Галини Дубініної

Щоб запобігти обвисанню шкіри шиї, потрібно робити такі вправи:

Ляжте на спину. Підніміть голову вгору так сильно, як можете. Повторіть вправу 15-20 разів;
Прийміть «ембріональну» позу, підтягнувши коліна. Замріть на одну хвилину.

Для позбавлення від другого підборіддя:

Закиньте голову назад, намагаючись доторкнутися кінчиком язика до підборіддя;
Відкрийте рота, рухайте язиком спочатку вперед, потім догори.

Ці вправи потрібно повторювати по 15-20 разів.

Для зміцнення повік:

Підніміть брови, подивіться нагору. Починайте моргати нижнім віком, рахуючи до двадцяти;
Щоб позбутися зморшок у куточках очей, розтягніть очі до скронь і поморгайте протягом кількох хвилин.

Для надання щокам тонусу та пружності:

Висуньте вперед нижню щелепу. Покладіть нижню губу на верхню, потім поміняйте їх місцями. Повторити вправу потрібно 20 разів;
Стисніть губи якнайсильніше, куточки притисніть пальцями. Починайте напружувати та розслабляти губи. Потрібно зробити 20 таких "підходів".

Для покращення овалу обличчя:

Усміхніться 20 разів. Прикладіть палець до галочки над верхньою губою та посміхніться ще 16 разів;
Підтисніть верхню губу зубами та посміхніться ще 16 разів.

Порада!Вірте у себе! Ви зможете досягти будь-якої поставленої мети, якщо захочете цього по-справжньому.