Вправи для тренування хорошого настрою для людей похилого віку. Ефективні вправи для підвищення настрою. Вправа «Побудуватися за зростанням»
Поганий настрій – бич сучасного світу. Для кожної другої людини стрес та низька самооцінка стають звичним станом. Але вихід є.
Те, що ваша самооцінка наближається до нуля, складно виявити на перших етапах. Перше, що необхідно зробити, – це проаналізувати свій стан. Прислухайтеся до себе: якщо за кілька років у вас з'явилася зайва дюжина комплексів, а віра в себе стала чимось на кшталт легенди, у вас серйозні проблеми. Причому не лише з настроєм та самооцінкою, а й життям загалом. Миттєво повернутися до повного життя не вдасться. Так не буває. Для цього потрібно дотримуватись курсу виходу з депресії регулярно. Не дозволяйте неприємностям замикати собою, почніть із трьох щоденних вправ, які допоможуть вам скинути цей вантаж гіркоти з плечей. Використовуйте правило повітряної кулі: викидайте все зайве, щоб набрати висоту.
Чим небезпечні низька самооцінка та поганий настрій
Сумніватися в собі – це нормально, не нормально, коли ви тільки й робите, що сумніваєтесь та боїтеся. Витрачаючи багато часу на роздуми, ви втрачаєте можливість розвиватися. Парадоксально, але ми підсвідомо захищаємо себе від неприємностей, пов'язаних із ризиком. Нам простіше переконати себе, що важкі випробування нам не під силу, ніж спробувати змінити життя на краще. Але постійна невпевненість страшніша за поразку. Вона пригнічує, позбавляє сил та просвітів у житті. Згодом навіть те, з чим ви справлялися легко, стає нестерпно складним та непосильним. З цього замкненого кола необхідно вибиратися, причому чим швидше, тим краще. Щоправда, на одному лише бажанні далеко не поїдеш. На думку психологів, низька самооцінка розвивається на трьох етапах:
- фундамент - це самооцінка (що я з себе уявляю);
- серцевина - впевненість у своїх силах (що я вмію, мої сильні сторони);
- вершина - утвердження своєї особистості (що я можу дати світу і людям, у чому моя сила).
Хіба можна досягти успіху, якщо ви постійно сумніваєтеся у своїх силах? Як можна цінувати себе, не вірячи у себе? Самоствердитись — значить, розвинути віру у свої сильні сторони, свої можливості, ресурси та таланти. Інакше висловлюючись, немає сенсу змінювати себе, не змінивши уявлення себе. Ось кілька технік, які допоможуть вам засвоїти конструктивний підхід до свого «я», попередньо нейтралізувавши негативні установки у свідомості.
Вправи для підвищення настрою та самовпевненості
Вправа 1 – розвивайте те, що працює.Насправді це виглядає приблизно так: ви знаходите в собі тільки найкраще — звички, манери, таланти, риси характеру і починаєте працювати над собою в цьому ключі, ставлячи на кін всі свої ресурси. Безглуздо покращувати те, де ви найбільш уразливі.
Скажімо, ви боїтеся виступати на публіці, але вирішили записатись на курси театральної майстерності. Так не варто робити. З погляду психології, чужі успіхи посилять ваш і без того пригнічений стан. Це безглуздо. Зосередьтеся на тому, що ви вже вмієте робити, удосконалюйте свої таланти. Усвідомлення власного успіху підсилює самооцінку за рахунок позитивних емоцій, які обрушуються на вас лавиною. Ви починаєте відчувати гордість, радість, щастя. Допустимо, ви вмієте виступати на публіці — так освойте нові прийоми або вивчіть нові слова. День у день збільшуйте свій емоційний «капітал». Ця методика надасть вам впевненості у собі. А з високою самооцінкою, як відомо, будь-які гори під силу.
Вправа 2 - додайте реалізму.Багато хто вважає, що вміння доводити все до ідеалу - це доля людей амбітних і впевнених, забуваючи одну важливу істину - ідеалу як такого не існує. Перфекціонізм – це хвороба XXI століття. А бути перфекціоністом — отже, концентруватись на недосяжних цілях. Межі досконалості немає, не було і не буде. Прагнучи «золотих стандартів», ви відмовляєте собі в праві на помилку. А значить, будь-який промах вдарить вас за найболючішим місцем — за вашою самооцінкою.
Вийти з глухого кута, в який ви себе завели, не так вже й просто, але можливо. Проводьте чітку грань між бажаним та досяжним. Наприклад, через 10 днів вам потрібно сплатити кредит, гроші на який спочатку потрібно заробити (це цілком посильне завдання). А ось бажання стати мільйонером, щоб більше не брати позики в банках, — мета, яка зараз для вас бажана, але недосяжна. Зафіксуйте цей поділ. І не переставайте ставити собі реальні завдання, продовжуючи мріяти по-великому.
Вправа 3 – будьте собою.Звичайно, не кожен може гідно оцінити себе, особливо якщо кульгає самооцінка. Але це не означає, що не можна спробувати. Почніть з об'єктивної оцінки своєї поведінки. Для цього не потрібно нічого заперечувати чи намагатись виправдати себе. Навіть якщо ви зробили щось погане, не намагайтеся знайти у цьому позитивні сторони. Всі люди помиляються, головне, що ви це розумієте та приймаєте себе. Визнайте свої сумніви, не відмовляйтеся від них, випустіть їх на волю.
Сядьте, заспокойтеся та запишіть усе, що у повсякденному житті викликає у вас почуття слабкості. Потім постарайтеся описати однією ємною фразою, чому так відбувається. На іншому листку напишіть про ті моменти, які, навпаки, вселили у вас впевненість. Запитайте: чому саме ця подія викликала в мені ці почуття? Для порівняння, можете описати, що ви при цьому відчували.
Фінальний крок: перечитайте обидва списки, намагаючись об'єктивно будувати картину своїх сильних та слабких сторін. Ця вправа має увійти у вас у звичку, і згодом ви зможете навчитися подумки фокусувати свою увагу на нюансах, уникаючи нав'язливого «я ні на що не придатний» до більш реалістичного: «сьогодні я мав труднощі, але я з ними впорався» .
Зона комфорту хоч і відображає психологічний комфорт людини, але забувати про те, що наша свідомість постійно обманює нас, все ж таки не варто. Себе потрібно тримати в тонусі, а починати свій день треба завжди з найважливішого. Саме складні заняття змушують нас зібратися із силами. Психологи радять розпочинати свій день із того, що хотілося б відкласти — так ми позбавляємо себе «шляху до відступу». Крім того, після завершення такої роботи ми отримуємо почуття полегшення та гордості за себе, а значить, самовпевненість зростає. Ми бажаємо вам успіхів. Будьте щасливі, вірте у себе і не забувайте натискати на кнопки та
Матеріал тренінгу буде корисним вихователям та педагогам – психолагам ДНЗ. Тренінг спрямований на корекцію та стабілізацію емоційного стану дітей. Гра "Квітка настоєння" мохно використовувати в групах для визначення настрою та стану дітей дошкільного віку.
Завантажити:
Попередній перегляд:
Тренінг гарного настрою: «Кольоровий настрій»
Опис матеріалу: використання у роботі з дітьми методу кольороасоціації для визначення свого емоційного стану, з подальшою стабілізацією емоційного стану доступними для дошкільнят засобами.
Матеріал розрахований на дітей дошкільного віку, буде корисним для вихователів та педагогів-психологів дитячих садків. Попередня робота включала гру «Подорож у світ емоцій» та дитячі малюнки «Мені весело, я радію»
Ціль - Корекція емоційного стану доступними для дітей дошкільного віку засобами.
Завдання:
Освітні:
Вчити дітей визначати та оцінювати свій емоційний стан, а також адекватно реагувати на емоційний стан інших людей;
Закріпити поняття «настрій»;
Знайомити дітей із різними способами коригування свого стану;
Навчати прийомам саморозслаблення, зняття психом'язової напруги.
Розвиваючі:
Розвивати самоконтроль та саморегуляцію щодо свого емоційного стану;
Розвивати інтерес дітей до вивчення самих себе;
Розвивати навички спілкування та адекватної оціночної діяльності;
Розвивати навички релаксації,
Розвивати міжпівкульну взаємодію, уважність.
Виховні:
Виховувати позитивне ставлення до себе та навколишнього світу;
Підвищувати соціальну компетентність;
Створювати позитивний емоційний настрій;
Сприяти згуртуванню дитячого колективу.
Матеріал: картки 7 кольорових пелюсток (червоний, синій, жовтий, зелений, фіолетовий, сірий, чорний), клубок, полотно для колажу, олівці, воскова крейда, набір необхідних предметів (хмари, мавпочка, кішка, змія,) малюнки дітей, картинки емоцій, володар піску - фігурка, ; магнітофон, аудіозаписи.
Хід заняття:
1. Вступ.
Мета: створення мотивації, налаштованість на спільну діяльність.
Кожен знає без сумніву,
Що таке настрій?
Іноді ми веселимось,
Іноді нудьгуємо ми,
Часто хочеться підбадьоритися,
Але буваємо і сумні.
Дуже дивне явище
Зміна настрою.
Всім хлопцям важливо знати,
Що не варто сумувати.
У коло швидше збираємось –
У чудову чарівну, пісочну країну вирушаємо!
Сьогодні ми побуваємо в країні гарного настрою.
2. Гра «Квітка настрою» (Динамічна пісочна терапія)
Ціль: відстеження свого емоційного стану, настрою.
В одній чарівній країні володар піску виростив незвичайну квітку, всі її пелюстки були різного кольору.
Я відкрию вам такий секрет. Виявляється, кожен настрій має власний колір. Вийшла квітка - семиквітка - квітка настроїв. Кожна пелюстка – різний настрій:
червоний – бадьорий, активний настрій –
Хочеться стрибати, бігати, грати у рухливі ігри;
жовтий - веселий настрій -
Хочеться радіти з усього;
зелений – товариський настрій –
Хочеться дружити з іншими дітьми, розмовляти та грати з ними;
синій – спокійний настрій –
Хочеться спокійно пограти, послухати
Цікаву книгу, подивитися у вікно;
фіолетовий – мені важко зрозуміти свій настрій, і не надто добрий, і не надто поганий;
сірий – нудний, сердитий настрій –
Не знаю, чим зайнятися;
чорний _ я злюсь, я ображений;
Сумний настрій -
Мені сумно, я засмучений.
Усередині квітки живуть кристали, що допомагають зрозуміти нам який у нас настрій. Візьміть кожен по кристалу, прислухайтеся до себе та скажіть, якого кольору зараз у вас настрій. Я почну, а ви продовжите.
Діти позначають кольором свій настрій.
Дякую, мені дуже приємно, що у багатьох із вас зараз гарний настрій. А тим хлопцям, у кого воно не дуже гарне, ми зараз допоможемо.
3. Гра «Радісна пісенька»
Мета: позитивний настрій, розвиток почуття єдності (використання різних варіантів: Сонячна пісенька - діти слухають, підспівують і радісно рухаються під музику). Можна запропонувати й інший варіант:
У мене в руках клубочок. Я зараз обмотаю нитку навколо пальця і передам клубочок своєму сусідові праворуч Каті та заспіваю пісеньку про те, як я рада його бачити – «Я дуже рада, що Катя в групі є…».
Хто клубочок отримує, обмотує нитку навколо пальця і передає його наступній дитині, що сидить праворуч від неї, і ми разом (усі, у кого в руках нитка) співаємо йому радісну пісеньку. І так, поки клубочок не повернеться до мене. Чудово!
Клубочок до мене повернувся, він пробіг кругом і всіх нас з'єднав. Наша дружба стала ще міцнішою, а настрій покращився.
4. Парні діалоги. (Зустріч героїв) гра: «У оленя ріжки..»
Приємне спілкування, спільна гра завжди допомагають гарному настрою. Нехай кожен з вас вибере собі героя, що сподобався, і поспілкується від його імені з тим, з ким захоче. (за сигналом пари змінюються).
5. Танцювальна терапія. (Звіробіка)
Ціль: зміна емоційного стану музичними засобами, емоційна розрядка, зближення дітей, розвиток уваги, міжпівкульної взаємодії.
Музичні рухи підвищують настрій.
Колись нам сумувати – дружно танцюватимемо разом зі звірятами.
Можливо використання різних варіантів, які змінюються від заняття до заняття. Наприклад: (Коли зазвучить приспів, ми дружно крокуватимемо по колу, а коли почуємо мелодію куплета – швидко знайдемо собі пару і плескатимемо один одному по долонях (двома руками, правою та лівою) рукою по черзі).
Діти утворюють коло, а потім самостійні пари та танцюють під музику.
6. Вправа на релаксацію. (Чарівний сон)
Мета: навчання методів саморегуляції, зняття психоемоційного напруження.
Усі вміють малювати, бігати стрибати та стрибати,
Але не всі поки що вміють розслаблятися, відпочивати.
Радісному настрою допомагає розслаблення.
Ляжте зручніше. витягніться і розслабтеся. Заплющте очі, погладьте себе по голові і скажіть собі: «Я дуже хороший» або «Я дуже хороша». Ми очі все заплющуємо, сном чарівним засинаємо. Дихаємо ми легко, рівно, глибоко.
А тепер уявіть собі, чудовий сонячний ранок. Ви знаходитесь біля тихого чудового озера. Ледве чутно ваше дихання. Вдих видих. Яскраво світить сонце, а у воді озера плескаються різнокольорові, веселі рибки. Ви відчуваєте, як сонячне проміння зігріває вас. Ви абсолютно спокійні. Світить сонце, повітря чисте і прозоре, а по небу погойдуючись пливуть білі, пухнасті хмари, схожі на баранчиків. Всім тілом ви відчуваєте тепло сонця. Ви спокійні та нерухомі. Ви почуваєтеся спокійним та щасливим. Ви насолоджуєтеся спокоєм та сонячним теплом. Ви відпочиваєте Добре нам відпочивати, але пора вже вставати. потягнулися, посміхнулись і прокинулися. Ви добре відпочили, у вас бадьорий та веселий настрій, і приємні відчуття не покинуть вас протягом усього дня.
7. Арт-терапевтична вправа «Чудовий край» (Колаж настрою)
Мета: вираження почуттів та емоцій через спільну діяльність, згуртування дитячого колективу.
А зараз давайте разом
Створимо наш край чудовий.
Дітям пропонується виконати спільний колаж на великому полотні тканини, що розстилається прямо на підлозі. Тема "Чудовий край гарного настрою". Попередньо на столі викладаються всі необхідні предмети для складання колажу. свої малюнки. . Спільна діяльність дітей супроводжується звуками музики. Подивіться хлопці, який чудовий край у нас свами вийшов, тут є все, що потрібно для гарного настрою, але чогось не дістає? Чарівна квітка настрою. Нехай кожен з вас вибере пелюсток такого кольору, з яким настроєм він хотів - покинути цю чарівну країну. Діти викладають на полотні квітку настрою. Для мотивації на наступну зустріч пропоную дітям створити свій рецепт гарного настрою.
8. Заключна вправа «Приємні слова»
Мета: створення та збереження позитивної установки.
Дуже шкода нам розлучатися,
Але настав час прощатися.
Ми не будемо сумувати,
Незабаром зустрінемося знову (Передають по колу іграшку-говорять слова прощання).
Наталія Халіна
Тренінг для педагогів «Гарний настрій – запорука здоров'я»
завдання: Організація умов, що сприяють зняттю напруги.
Згуртування педагогічного колективу.
Розвиток довіри;
Розвиток навичок самоаналізу та подолання психологічних бар'єрів;
Учасники:
Педагог-психолог, педагоги установи.
Місце проведення: Кабінет педагога-психолога.
правила групи:
Відкрите спілкування;
Активність та гумор;
Безоцінне судження;
Тут і зараз.
Хід тренінгу
1. Вправа привітання "Здрастуй друг" (учасники поділяються на пари)
Привіт друг - тиснуть один одному руки;
Як ти тут - ляскають один одного по плечу;
Де ти був – беруться за вухо;
Я нудьгував - показавши на себе, перехрещують руки на грудях;
Ти прийшов – розкривають руки убік;
добре- Обіймаються і погладжують один одного по спині.
2. Вправа – розкріпачення «Доторкнутися до…»
Педагог-психолог: «Доторкніться високого!». Учасники повинні швидко знайти у кабінеті щось високе та доторкнутися до нього. Далі пропонується різні варіанти (Доторкнутися до жовтого, твердого і т. д.)
3. Вправа «Звукова гімнастика»
Спокійне, розслаблене стан, стоячи, з випрямленою спиною. Спочатку робимо глибокий вдих носом і на видиху голосно енергійно вимовляємо звук:
А – благотворно впливає на весь організм;
Е – впливає на щитовидну залозу;
І - впливає на мозок, очі, ніс, вуха;
Про – впливає серце, легкі;
У – впливає органи;
Я – впливає працювати всього організму;
М - впливає на роботу всього організму;
Х – допомагає очищенню організму.
ХА – допомагає підвищити настрій.
4. Вправа «Передай по колу»
Група утворює коло.
Учасники по черзі зображують передачу якогось загадкового предмета по колу, у своїй необхідно якимось чином взаємодіяти з нею. Після того, як предмет побував у всіх гравці відгадують, що це було.
5. Вправа «Оживи долоні»
Педагог-Психолог просить учасників обвести на альбомному аркуші силует долоні. Потім пожвавити долоню. Намалювати їм роти, очі, розфарбувати пальчики. Вигадати незвичайне ім'я кожному пальчику і підписати. Розповісти, чому його так назвали.
6. Вправа-розкріпачення «Гусениця»
Учасники групи пересуваються по кабінету, долаючи перешкоди і побудувавши ланцюжком, руки на плечах, що стоїть попереду, між животом одного гравця і спиною іншого затиснутий м'яч або повітряну кулю, при русі не можна тримати м'яч руками, завдання гравців пройти перешкоди не порушивши ланцюжок (гусеницю).
7. Вправа асоціації « Гарний настрій»
Учасники встають у тісне коло і кожен висловлює, що йому необхідне підняття настрої(шоколад, хороша музика.)
8. Вправа орігамі "Божа корівка" (талісман для кожного)
Сонечко - найдавніший символ щастя та удачі
1. Зробіть квадрат із паперу червоного кольору
2. Зігніть листок по діагоналі
3. Трикутник, що вийшов, зігніть, а потім розігніть
4. Зігніть два куточки вниз
5. Фігуру, що вийшла, переверніть на інший бік
6. Зігніть верхній куточок вниз
7. Відігніть зігнутий куточок так, щоб вийшла маленька гармошка
8. Фігуру, що вийшла, переверніть на інший бік
9. Залишилося намалювати сонечку чорні крапки.
9. Вправа «Комплімент»
Учасники встають у велике коло і дарують по черзі один одному компліменти, хто отримав комплімент говорить "Дякую".
Психологічна гра для дітей «Як подобається тобі, то ділайтак!»
Діти стоять у колі, хтось із них показує будь-який рух, вимовляючи при цьому перші слова пісеньки «Якщо подобається тобі, то роби так…», решта дітей повторює рух, продовжуючи пісеньку: «Якщо подобається тобі, то й іншим ти покажи, якщо тобі подобається, то роби так…». Потім свій рух показує наступна дитина, і так доти, доки не завершиться коло
Психологічна гра для дітей «Якидають бем'яч».
Для розрядки та підняття настрою можна запропонувати гру з м'ячем. У колі всі перекидатимуть один одному м'яч, називаючи на ім'я того, кому кидають, і вимовляючи слова: «Я кидаю тобі квітку (цукерку, слона тощо)». Той, кому кинули м'яч, має гідно відповісти.
Психологічна гра для дітей «Зіпсований телефон»
Учасники по черзі передають одне одному прислів'я, які ведучий назвав на вухо тим, хто сидить з двох кінців. Потім кожен із них повідомляє прислів'я, яке передано йому з іншого кінця.
Немає такої людини, щоб повік без гріха
Будь-яка неправда – гріх
Від долі не втечеш
Ризик – шляхетна справа
Грошей наживеш – без потреби проживеш
Коли гроші кажуть – правда мовчить
І з розумом красти – біди не уникнути
Раз вкрав – навік злодієм став
Хто сильніший – той і правий
З ким поведешся - від того й наберешся
Розумна брехня краща за дурну правду
Втік – правий, а попався – винен
4.Гра «Зрозумій мене»
Одночасно всі учасники голосно вимовляють своє слово, а водій повторює всі слова, які вдалося почути.
Психологічна гра для дітей «Ярмарок достоїнств»
Учасники гри отримують по 2 аркуші з назвами «продаю» і «купую» Ведучий пропонує на одному аркуші, під написом «продаю» написати всі свої недоліки, яких він хотів би позбутися, а на іншому аркуші під написом «купую» написати переваги, яких йому не вистачає у спілкуванні. Потім листи прикріплюються на грудях учасників гри, і вони стають відвідувачами «Ярмарку», починають ходити та пропонують купити (або продати) те, що їм потрібно. Гра триває доти, доки кожен не обійде і не прочитає всі можливі варіанти купівлі-продажу необхідних для нього якостей.
Психологічна гра для дітей «Назви емоцію»
Передаючи м'яч по колу, учасники називають емоції, що заважають спілкуванню. Потім м'яч передається в іншу сторону і називаються емоції, що допомагають спілкуванню. Емоції можна висловлювати різними засобами через рух, позу, міміку, жести, інтонацію.
Методика "Твоє ім'я"
Учасники встають у коло, а один, передаючи м'яч сусіду, називає своє повне ім'я. Завдання інших – назвати, передаючи м'ячик по колу, якнайбільше варіантів його імені (наприклад, Катя, Катюша, Катерина, Катенька, Катюшка, Катерина). Завдання повторюється кожному за учасника. Потім усі діляться враженнями, що відчували, коли чули своє ім'я.
Гра-вправа «Сміттєве відро»
Діти пишуть на аркушах паперу свої негативні думки, неприємні випадки, історії, ситуації, зминають аркуші та викидають їх у відро (забуваючи це назавжди).
Психологічна гра для дітей «БУРІМЕ»
Вірші складати легко, говорив поет Цветик. Головне, щоб був сенс і рима. Кожен бере аркуш паперу і ручку і пише будь-який рядок, що прийшов у голову, хоча б віддалено нагадує по ритмічному малюнку вірш. Далі всі папірці передаються на одного по колу і пишеться ще один рядок-продовження до попереднього рядка, бажано в риму, і так далі. Для елемента сюрпризу краще загортати в трубочку лист, залишаючи на увазі лише останні три рядки. Коли всі листки пройдуть один-два-три кола, кожен бере лист, який починав і виразно декламує його під сміх публіки.
Психологічна гра для дітей «МУХА»
Гра на концентрацію уваги та її перевірку. Тих, хто виявляє слабку увагу та концентрацію, до космонавтів не беруть. Усі сидять у колі чи за столом. Інструкція ведучого. Уявіть собі поле для гри в хрестики-нуліки, три на три квадрати. У центрі сидить муха. Ми муху рухатимемо по черзі. Є лише чотири ходи: вгору, вниз, праворуч, ліворуч. Помилка буде задній хід: вгору-вниз, і вихід мухи за межі поля. Завдання - всім разом, по колу, подумки рухати муху, озвучуючи свій хід і не помилятися. Якщо хтось помилився – скидання і знову муха у центрі. Можна ввести штрафні окуляри за помилки для змагання.
Об'ємна муха. Це складніший варіант, доступний не всім, лише найуважнішим. Уявіть собі об'ємне поле для гри в хрестики нуліки – кубик рубика три на три. У нас додаються ще два ходи – до себе та від себе. Важливо не втрачати муху, уважно стежити її переміщеннями і помилятися.
Психологічна гра для дітей «ТРІЙКА»
Є одна нескладна за правилами гра на перевірку уваги та її концентрацію. Інструкції. Ми ритмічно вважатимемо натуральний ряд чисел по колу: один-два-три-чотири-п'ять і так далі. Складність у тому, що за правилами гри, число «3», числа, що закінчуються на три, наприклад, «13», і числа, що діляться на три, наприклад, «6», не кажуть, а плескаються. Помилкою вважається сама помилка та збій ритму. При помилці все скидається і починається спочатку ("Раз") з цього учасника в будь-який бік по колу.
За зовнішньої простоти гри далеко не всім колективам вдається дійти хоча б до двадцяти. Якщо дійшли до тридцяти, це говорить про хорошу концентрацію уваги. Спрощення чи ускладнення гри можливе уповільненням чи прискоренням ритму.
Психологічна гра для дітей «ЗООПАРК»
Гра на акторську майстерність. Беруть участь 7-8 чоловік, кожен вибирає собі будь-яку тварину: вівця, кінь, свиня, кішка, собака, крокодил, каченя, шакал взимку, марал у шлюбний період тощо. Далі знайомство: кожен по колу виразно демонструє іншим характерний рух цієї тварини. Після цього, по черзі, треба показати спочатку "себе", а потім будь-яке інше присутній "тварини". Це "тварина" отримує хід, показує себе і далі іншого звіра. І так далі. Потім можна оголосити "суперзоопарк". Це коли всі тварини демонструються максимально перебільшено і яскраво! Можна грати навиліт. Помилився у передачі ходу – вибув із гри.
Психологічна вправа для дітей «ПРИНЦЕСА НА ГОРОШИНІ»
У грі беруть участь лише жінки. Потрібно поставити до ряду табуретки (або стільці без м'якої оббивки) за кількістю передбачуваних учасниць (найкраще 3-4). На кожну табуретку кладеться певна кількість круглих карамелек (бувають такі цукерки, за формою -маленькі колобки), можна гудзики на ніжці (бажано більше). Наприклад, на першу табуретку – 3 цукерки, на другу – 2, на третю – 4. Зверху табуретки накриваються непрозорими поліетиленовими пакетами. Приготування закінчено. Викликаються охочі. Їх розсаджують на табурети. Вмикається музика. Зазвичай для цього конкурсу включається пісня "Подвигай попою". І так, танцюючи сидячи на табуретці, учасниці мають визначити, скільки під ними цукерок. Переможе той, хто швидше та правильніше це зробить.
Психологічна гра для дітей «НОВОРІЧНА ЯЛИНКА»
Для гри необхідні: табурет або стілець -1 штука, дівчина - 1 особина, прищіпки - багато. Прищіпки начіплюються на сукню дівчини, дівчина ставиться на табуретку, з-поміж компанії вибирається 2 молодих людини (можна взагалі розділитися на 2 команди), які знімають з неї прищіпки із зав'язаними очима. Той, хто знімає останній прищіпку, або той, у кого виявиться більше прищіпок, знімає дівчину зі стільця і цілує стільки разів, скільки прищіпок у нього виявилося. Гра можна проводити навпаки, тобто. на табуретку встає хлопець.
Можливо, ви чули такий вираз, як "гормони радості", вони ж ендорфіни. Насправді, це ніякі не гормони, а особливі речовини, які виробляє сам мозок.
Їхнє завдання - притупити зневіру, біль, голод, буквально ввести людину в стан ейфорії. Схоже на наркотики скажете ви. Дійсно, ендорфіни подібні за своїм ефектом з опіатами, але парадокс: вони абсолютно нешкідливі. Адже їх виробляє сам організм у відповідь природні стимули, а чи не під впливом будь-яких речовин.
Ендорфіни не впливають на внутрішні органи, не змінюють необоротний склад крові, не викликають такого звикання, що ви потім без них жити не зможете. Загалом ідеальний спосіб підняти настрій без шкоди для здоров'я!
Головний стимул для вироблення ендорфінів – саме фізичні навантаження. У мозок надходять сигнали про те, що м'язи працюють і їм потрібна, образно кажучи, моральна підтримка.
«Гормони радості» синтезуються та вступають у ті ділянки головного мозку, які відповідають за настрій, щоб бігати чи присідати стало легко та радісно. Це дуже древній біологічний механізм, вироблений ще у наших предків, яким доводилося багато рухатися і працювати фізично.
То чому б нам не використати його і зараз на своє благо? Головне - правильно підібрати навантаження: воно має бути посильним, але при цьому не втомлювати.
1. Пліє
Встаньте прямо, ступні ніг ширші за стегна, шкарпетки максимально розверніть в сторони. Руки на поясі. Присідайте, не нахиляючи корпус уперед, коліно рухається строго над стопою, не виходячи за носок. Прогніть поперек вперед і в жодному разі не турбуйтеся! Якщо важко, обіпріться однією рукою на стілець або стіну. Повторіть 15-20 разів.
3. Присідання з підйомом рук
.jpg)
Встаньте прямо, ноги на ширині, руки опущені вздовж. Плечі розгорнуті, живіт утягнутий, спина пряма. Присідайте, злегка нахиляючи корпус і одночасно піднімаючи руки вперед-вгору. Не турбуйтеся, утримуйте рівновагу, стежте, щоб коліно не виходило вперед за носок. Не присідайте занадто низько, стегна повинні бути горизонтально або вище за коліно. Повторіть 15-20 разів.
5. Живіт від верху до низу
.jpg)
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки за головою. Відірвіть ступні від підлоги та підтягніть коліна до грудей. Потім поставте зігнуті ноги на підлогу, опустіть підборіддя на груди і потягніться чолом до колін, відриваючи плечі та бажано лопатки від підлоги. Не тягніть себе руками за голову, не зводьте лікті, якщо важко просто зменшіть амплітуду рухів. Кожен цикл "ноги-голова" повторіть 12 разів.
6. Віджимання з колін
.jpg)
Обіпріться на долоні та коліна, опустіть таз так, щоб спина та стегна складали пряму лінію. Згинаючи та розгинаючи руки, опускайтеся до підлоги та піднімайтеся. Чи не піднімайте таз! Якщо без цього не виходить, робіть віджимання від столу чи стільця (тоді не з колін, а з випрямлених ніг) – це набагато легше. Повторіть 15 разів.
