Взуття

Вправи, що розвивають вестибулярний апарат. Тренування вестибулярного апарату: відео. Будова органу рівноваги

Вестибулярний апарат - орган рівноваги, які приймає те саме положення, що голова та тіло. Це одна з частин внутрішнього вуха, наповнена ендолімфою, за допомогою якої відбувається взаємодія з органами чуття. Завдяки йому ми можемо орієнтуватися у просторі та тримати тіло у правильному положенні. Порушення роботи органу супроводжується запамороченням та нудотою, а в деяких випадках це може призвести до серйозних захворювань головного мозку та нервової системи. Щоб уникнути цього, потрібно знати, як покращити роботу апарату навіть у домашніх умовах.

Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах: поради

У когось цей орган добре працює протягом усього життя, а в інших спостерігаються проблеми з рівновагою з самого дитинства. Але не варто панікувати і зневірятися, тому що покращити його роботу можна навіть не виходячи з дому.

Виконувати вказані нижче вправи потрібно регулярно, бажано - щодня. Якщо ви згадуватимете про них раз на тиждень або на місяць - результату не буде. У новачків при виконанні може з'явитися нудота, біль голови і запаморочення, це цілком нормально, не потрібно зупинятися або переривати тренування.

Основні правила, яких ви повинні дотримуватися:

Виконуйте вправи щодня, тривалість тренування – 20-25 хвилин. Протягом першого тижня тренуйте не довше 10 хвилин, наступного збільшіть цей час до 15 хвилин, ще через тиждень - до 20-25 хвилин.
Останній прийом їжі має бути мінімум за годину до виконання вправ
Тривалість курсу – 2-3 місяці
При проходженні курсу забудьте про куріння та алкоголь, кофеїн, антидепресанти.

Як бачите, правила досить прості і дотримуватися їх може кожен. Лікарі рекомендують тренуватися вранці або в обідню пору.

Як можна тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах: вправи

Вправа №1:встаньте прямо, опустіть руки з боків і зімкніть ноги разом. По 15 разів повільно нахиліть голову вперед і назад, ритмічно вдихаючи та видихаючи повітря. Потім зробіть по стільки ж нахилів у правий і лівий бік. Закінчіть вправу круговими рухами голови спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
Вправа №2: встаньте прямо, ноги на ширині плечей Зробіть глибокий вдих, нахилиться праворуч, при цьому руки повинні знаходитися вздовж тулуба. Потім зробіть нахил ліворуч. У кожну сторону виконайте 10 нахилів. Після цього покладіть руки на пояс і повертайте тулуб по колу.
Вправа №3:для його виконання вам знадобиться не надто легка книга. Акуратно встановіть її на голову та почніть ходити з нею по квартирі. Щоразу у вас буде виходити все краще. Щоб ускладнити завдання, повільно розгортайте голову з книгою у різні боки.
Вправа №4:вам потрібно покрутитись навколо своєї осі по 10 разів у кожну сторону, а потім піти прямо. Впоратися із завданням буде непросто, але при регулярному виконанні комплексу у вас обов'язково це вдасться.
Вправа №5: його можна робити біля будинку Стати на край тротуару і йдіть по ньому максимально довго, намагайтеся не впасти. Так ви навчитеся тримати баланс і добре потренуєте власний вестибулярний апарат.

Види спорту:також крім домашніх тренувань, ви можете покращити результат за допомогою деяких видів спорту. Чудово працює велосипедна їзда, роликові ковзани, лижі. Таке приємне проведення часу також принесе вам масу задоволення!

Як тренувати вестибулярний апарат у дитини

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина ніколи не мала проблем з рівновагою, вам потрібно займатися з нею з раннього віку. Немає нічого страшного в тому, що ви іноді його кружлятимете - це навіть корисно, хоча багато батьків категорично проти забави, а дарма. Ще один спосіб - танці та щоденна зарядка, що включає нахили, обертання голови та тулуба.

Не забороняйте дитині кататися на гойдалці та стрибати на батуті, ці ігри зміцнять вестибулярний апарат і до того ж малюк отримає море радості.

Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах?

Вестибулярний апарат – важлива частина внутрішнього вуха. Якщо він працює неправильно, ви маєте проблеми з рівновагою в стані спокою і в русі, не можете надовго зберегти одну і ту ж позу і впевнено орієнтуватися в просторі. Найнеприємніше - при користуванні будь-яким транспортом страждаєте від комплексу симптомів "морської хвороби". Усього цього можна уникнути, знаючи, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах.

Перш ніж приступити до тренування

Щоб зрозуміти, чи потребує ваш вестибулярний апарат тренування, пройдіть пару тестів.

Покрутіть навколо своєї осі, не сходячи з місця, максимально швидко. Якщо після 30-40 секунд не виникло проблем з рівновагою, не паморочиться в голові і не нудить, все в нормі.
Витягніть руку так, щоб долоня була на рівні очей приблизно за 30 см від них. Не відриваючи погляду, негативно похитайте головою. Якщо долоня розпливається і не двоїться перед очима, тренування вам не потрібні.

Наперед налаштуйтеся на те, що тренування повинні бути щоденними. Заняття іноді не матимуть ефекту.

Будьте готові до запаморочення та нудоти. Чи не переривайте заняття. Після 3-5 тижнів вони зникають, і тоді збільшуйте навантаження.

Не наїдайтеся перед тренуванням, та й проводити її на голодний шлунок теж небажано. Найкраще з'їсти щось легке, але живильне за 45-60 хвилин до неї.

Спровокувати неприємні симптоми, особливо у спеку, можуть туалетна вода, дезодоранти, лосьйони після гоління з різким та/або сильним запахом – не користуйтеся ними до занять.

Почніть з фіксації погляду на предметі, що рухається, і рухів очима вправо-вліво, вгору-вниз і по колу.

Потім переходьте до вправ, що виконуються сидячи на стільці. Всі рухи робіть із заплющеними очима, повільно та плавно. На перші 7-10 днів достатньо виконувати 10-15 нахилів голови вперед-назад, поворотів вправо-вліво, кругових рухів і стільки ж поворотів та нахилів тулуба. Пересідайте з одного стільця на 3-4 рази, що поруч поруч, не відкриваючи очей.

Потім можна приступати до вправ у вихідному положенні стоячи, руки вздовж тулуба очі закриті. Кожне виконується 1,5-2 хвилини.

Плавні перекати з п'яти на шкарпетку.
Підйом на шкарпетки.
Плавні нахили корпусу вперед і в сторони обертання верхньої половиною тулуба.
По черзі ставити одну стопу перед другою впритул так, щоб носок і п'ята стикалися.
Стрибки на місці з поворотом корпусу на 90º вправо та вліво.
Біг на місці з нахилами голови вперед-назад і поворотами вправо-ліворуч.

Після 3-4 тижнів регулярних тренувань додайте наступні вправи (кожен виконується 7-10 разів). Початкове положення те саме, якщо не вказано інше.

Нахиліть голову так, щоб торкнутися підборіддям грудей, і різко відхиліться назад.
Швидко нахиліть корпус вперед приблизно на 30 º, різко зупиніться.
Ногу зігніть у коліні, нахиляйтеся вперед, наскільки зможете одночасно відводячи її назад і розгинаючи.
Пряму ногу підніміть на 25-30 см від підлоги і малюйте нею кола.
Стисніть руку в кулак і робіть різкі випади, розгортаючи корпус у той самий бік.
Перекидайте невеликий предмет із однієї руки до іншої. М'яч можна кидати об підлогу однією рукою, і ловити іншою.
На гімнастичному маті робіть поспіль кілька перекидів уперед і назад.
Пройдіть із заплющеними очима по прямій 2-2,5 метра і поверніться назад вперед спиною. Ходіть, ставлячи стопи впритул до шкарпетки, повертаючи голову в сторони і обертаючись назад.

Якщо немає медичних протипоказань, займіться аеробікою, танцями, величезним тенісом, плаванням.

Інші способи

Освойте основи жонглювання - за наявності вільного часу це не так вже й складно. Якщо його немає, візьміть кульку для пінг-понгу та одноразову пластикову склянку. Підкидайте кульку якомога вище, ловлячи її в склянку.
Заплющте очі, зігніть одну ногу так, щоб носком торкнутися коліна іншою, і тримайте рівновагу, скільки зможете. Для максимального ефекту візьміть у кожну руку гантель або пластикову пляшку з водою.
Качайтесь в кріслі-гойдалці або на гойдалці - чим довше ви протримаєтеся, тим краще.
Щоразу, бачачи перед собою тротуарний бордюр, йдіть по ньому стільки, скільки зможете. Перші кілька разів можна балансувати руками.
Кружтеся навколо своєї осі, спочатку сидячи в кріслі або на стільці з коліщатками, потім - стоячи на підлозі або на спеціальному диску, що обертається, протягом 1-2 хвилин.
Покладіть що-небудь на голову і йдіть якнайшвидше, намагаючись не впустити цей предмет, спочатку прямою, потім складнішими траєкторіями.

Щоразу, закінчивши будь-яку з вправ, спробуйте пройти 25-30 метрів по прямій із заплющеними очима. Як тільки почне виходити без труднощів, мети досягнуто.

Тренування вестибулярного апарату у дітей

Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах у дітей? Є кілька нескладних, але ефективних вправ. Величезний плюс у тому, що дитину не доведеться змушувати їх виконувати.

З дитиною, якій не виповнилося 12 місяців, батьки можуть пограти в «літак», похитати його на фітболі або батуті, повільно ходити або пританцьовувати, тримаючи його на руках у вертикальному положенні.

Дошкільнятам підійдуть регулярні недовгі поїздки на особистому чи громадському транспорті. Добре також придбати велосипед та спеціальний спортивний комплекс для дому. Відвідуйте з дитиною парки атракціонів, качайте її на гойдалках, запишіть у басейн.

Школярам допоможуть зміцнити вестибулярний апарат заняття танцями, аеробікою, акробатикою, спортивною гімнастикою, катання на ковзанах, верхова їзда.

Все описане вище нескладно і не займе багато часу. Але виконуючи ці рекомендації, ви забудете про симптоми морської хвороби назавжди.

Кожному знайоме таке поняття, як вестибулярний апарат, але не кожен знає, що це таке, де він знаходиться і за що відповідає.

Вестибулярний апарат є одним із відділів системи, яка регулює рівновагу людини та відповідає за її орієнтацію у просторі. Коли робота вестибулярного апарату порушується, виникають проблеми із зором і слухом – людина починає втрачати просторову орієнтацію, чутливість.

Ознаки виникнення проблем із вестибулярним апаратом

Запаморочення
Відчуття нудоти, блювання
Блідість чи почервоніння обличчя
Порушення рухової координації та рівноваги
Рясне виділення поту

Зазвичай ці ознаки порушень непостійні – вони проявляються періодично: при різкому звуку чи запаху, раптовому зміні погоди чи проїзді у транспорті. В інший час людина не відчуває наявність проблеми.

Причин виникнення проблем досить багато. Деякі їх безпосередньо пов'язані з інфекціями внутрішнього вуха.

Причини виникнення проблем із вестибулярним апаратом

Позиційне запаморочення. Ця проблема особливо поширена у жінок, що досяг віку шістдесяти років, іноді і у чоловіків цього ж віку. Симптомами даної проблеми є поява відчуття обертання по колу при зміні пози голови, відчуття нудоти, блювання, часом різкий шлунковий біль.

Вестибулярний неврит. Зазвичай трапляється через інфекції, лишаї. Одна з найпоширеніших проблем вестибулярного апарату. Про вестибулярний неврит можна судити за такими симптомами: запаморочення з ілюзією обертання по колу, нудота, блювання.

Зазвичай симптоми особливої тяжкості тримаються протягом трьох - чотирьох днів, після чого зникають, але повного одужання варто чекати не раніше, ніж за місяць. У людей похилого віку цей стан може тривати протягом кількох місяців.

Симптом вертебрально-базилярної недостатності. Порушення вестибулярного апарату проявляється разом із захворюваннями серцево-судинної системи. Особливо часто зустрічається у людей, які досягли шістдесятирічного віку. Недостатність може виникнути після інсульту, проблем органів внутрішнього вуха, вестибулярного нерва. Виникає нудота, блювання, порушується рівновага, через що людина постійно падає, і некоректно працює координація, візуальне сприйняття – часто роздвоюється зображення. Мова стає нескладною.

Описаний вище синдром короткочасний, і якщо ознаки захворювання продовжують з'являтися протягом тривалого часу, пацієнта слід помістити в лікарню для більш детального обстеження та виявлення всіх проблем.

Закупорювання внутрішньої слухової артерії. Ця проблема дуже небезпечна, відбувається разом з порушенням кровопостачання головного мозку, що може спричинити мозочковий інсульт, інфаркт. Гострий ступінь запаморочення, втрата координації та рівноваги, одностороння глухота – головні знаки смертельних та небезпечних порушень вестибулярного апарату. При виявленні симптомів пацієнту потрібно терміново викликати швидку допомогу.
Двостороння хронічна вестибулопатія. З'являється через інтоксикацію лікарськими препаратами. З'являється запаморочення помірного ступеня, нудота, порушення стійкості.

Синдром Маньєра – одна з найпоширеніших проблем внутрішнього вуха. За наявності даного синдрому запаморочення наростає швидко, а спадає набагато повільніше, знижується слух у різні проміжки часу, що може призвести до повної глухоти, а також відчуття шуму у вусі та закладеність.
Вушні захворювання: отосклероз (ураження кісткової капсули внутрішнього вуха), сірчаний затор, порушення функцій слухової труби. З'являється отит у гострій формі або гнійний отит.
Різного роду травми
Базилярна мігрень. Ознаками є поява тривалого запаморочення, що виникає нападами, проблема особливо поширена серед дівчаток-підлітків – ті більшою мірою схильні вкачувати у транспорті.
Епілепсія. Запаморочення, нудота, порушення свідомості та галюцинації – ось основні ознаки появи порушень.

Пухлина мостомозжечкового кута. Слух знижується поступово, що може призвести до повної його втрати. Запаморочення не характерне для цього виду пухлини, зате з'являється порушення координації руху.
Краніовертебральна патологія. Практично найпоширеніша причина порушення вестибулярного апарату, що супроводжується порушеннями мови, ковтання.
Розсіяний склероз. Супроводжується запамороченням особливого ступеня та нудотою.

Перед тим, як почати лікувати органи вестибулярного апарату, необхідно виявити всі причини патології.

Лікування вестибулярного апарату та його зміцнення

Почуватися на ногах стійко – одна із застав впевненості людини. Людина навчилася стояти рівно і тримати рівновагу ще сотні мільйонів років тому, коли з'явився новий вид людини – людина прямоходяча.

Рівновагу людина починає втрачати під час качування на кораблі або під час поїздки на транспорті, при спробі різко встати з ліжка або зробити різкі рухи головою.

Впевнена хода людини безпосередньо залежить від її зору - варто людині заплющити очі, як її хода і рухи стають невпевненими і хиткими, він змушений шукати опори - триматися за стіни та предмети, що виступають.

Одним із способів визначення причини порушення вестибулярного апарату є проведення постурографії – графічної реєстрації центру тяжкості людини у положенні спокою та за наявності різних навантажень. Пацієнт, заплющивши очі, стоїть на платформі, що обертається. У цей час і вивчається його реакція. Щонайменше відхилення від норм миттєво фіксує комп'ютер, після чого результат аналізується фахівцями.

Нерідко буває, що виявлене за допомогою постурографії захворювання спричинило різного виду наслідки, які зберігаються і після впливу зовнішнього подразника.

Людині необхідно адаптуватися до розладів, що з'явилися, і постаратися якимось чином компенсувати всі порушення організму.

Основним способом реабілітації та адаптації вестибулярного апарату становить особлива вестибулярна гімнастика, що складається зі спеціально підібраних вправ для тренування вестибулярної системи.

Усі вправи гімнастики підлаштовується під індивідуальні особливості кожного організму. Людина виконує вправи, спрямовані насамперед на тренування вестибулярного апарату.

Один із найкращих засобів проти запаморочення, викликаного проблемами з вестибулярним апаратом, — імбир. Чотири чайні ложки імбиру слід змішати з дрібкою м'яти, фенхелю та дрібно нарізаного насіння гарбуза, квіток ромашки, селери та апельсинової цедри. Всі трави ретельно перемішати та залити кип'яченою гарячою водою. Дати відвару настоятися протягом п'ятнадцяти хвилин, після чого приймати внутрішньо. Якщо запаморочення не проходить протягом тривалого часу, найкраще звернутися до фахівця.

Існує бальзам, здатний на допомогу при порушенні вестибулярного апарату. Для його приготування варто приготувати три настоянки та змішати їх.
Перша настоянка. Необхідно залити спиртом (приблизно половина літра) квітки конюшини (сорок грам). Дати настоятися протягом двох тижнів у темному місці.
Друга настойка. Злити сорокавідсотковим спиртом (півлітра) коріння діоскореї (п'ятдесят грам). Дати наполягати протягом двох тижнів.
Настоянка третя. М'які шматочки прополісу покрити спиртом сімдесят відсотків. Дати настоятися протягом 10 діб у місці, куди не потрапляють сонячні промені, після чого ретельно процідити.

Всі три настойки з'єднати між собою, приймати щодня тричі на день, після їди. Рекомендована норма – одна їдальня ложка.

Спеціальні вправи. Виконувати протягом п'ятнадцяти хвилин, найкраще двічі на день. Починати слід із досить повільного темпу, після чого поступово його збільшувати до найбільш відповідного темпу.
Вправа номер один. Не роблячи рухів головою, переміщати погляд знизу-вгору, потім зліва-направо. Повторювати по двадцять разів на кожну сторону, поступово прискорювати темп рухів.
Вправа номер два. Нахили вперед-назад, вліво-вправо. Зробити по двадцять нахилів у кожну сторону, поступово переходячи до виконання вправи із заплющеними очима.
Вправа номер три. Сісти на стілець або диван і почати знизувати плечима, потім - розводити їх в різні боки по черзі.
Вправа номер чотири. Приблизно одну хвилину перекидати з однієї руки до іншої невеликий м'ячик з гуми. Підкидати його потрібно вище за рівень очей. Після проходження хвилини підняти одну ногу і повторити вправу, перекидаючи м'яч під коліном.
Вправа номер п'ять. Завдання дуже просте: потрібно переміщатися до кімнати, не заплющуючи очей. Через деякий час повторити вправу, але вже заплющивши очі. Якщо після виконання завдання симптомів порушення вестибулярного апарату не виникне, можна почати підніматися-спускатися невеликою перешкодою, теж попередньо заплющивши очі.

Інструкція

Доросла людина може зміцнити свій вестибулярний апарат аналогічним чином. Заняття спортом допоможуть тримати в тонусі та весь організм. Візьміть за правило робити легкі ранкові пробіжки. Корисні також такі види як волейбол, баскетбол, бадмінтон. Під час таких ігор людина переміщається із різною швидкістю, що значно знижує збудливість апарату.

Якщо у вас є можливість хитатися на гойдалці, обов'язково скористайтеся нею, але не варто відразу ж піддавати себе сильним навантаженням - почніть з легкого розгойдування. Якщо вас бентежить перспектива бути незрозумілими оточуючими, можна скористатися альтернативними: гамак, крісло-гойдалка.

Дуже корисними будуть такі вправи. Робіть щодня обертові рухи головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти, в кожну сторону по 10 разів. Потім проробіть нахили головою вперед – назад, праворуч – ліворуч. Під час таких вправ слід уважно стежити за своїм самопочуттям. Якщо ви відчули або інші неприємні, припиніть заняття і наступного разу скоротите кількість повторень вправи.

Також не менш корисними будуть нахили тулуба. Якщо після таких вправ ви почуваєтеся добре, спробуйте зробити кілька і, знову-таки, стежте за своїм самопочуттям.

Спробуйте також регулярно робити такі вправи: станьте прямо, випрямивши спину, ноги разом. Закрийте і, утримуючи положення, простойте близько хвилини. Потім ускладніть вправу: руки покладіть на пояс і з заплющеними очима підніміться на шкарпетки і затримайтеся на кілька секунд, потім плавно поверніться в початкове положення і знову повторіть. Кількість повторень вправ підберіть собі самі, орієнтуючись свої відчуття.

Якщо подорожі машиною, автобусом, літаком або яхтою є для вас жорстоким випробуванням, швидше за все, у вас проблеми з вестибулярним апаратом. Симптоми заколисування – нудота, запаморочення, біль у шлунку. Усього цього можна уникнути, якщо покращити апарат.

Інструкція

Пройдіть у медичному закладі. Іноді заколисування симптомом захворювань серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту чи обмінних порушень. Особливі побоювання мають викликати випадки різкого погіршення самопочуття під час. Вилікувавши основне, ви автоматично позбавитеся і проблем з вестибулярним апаратом.

Зміцнюйте вестибулярний за допомогою спортом. Найкраще для цього підходять плавання, біг, волейбол, баскетбол. Ці види спорту зміцнюють певні групи м'язів, розвивають координацію рухів і, як наслідок, посилюють стійкість до заколисування.

Підвищуйте рівень вестибулярного спеціальними вправами на стійкість та координацію. Виконувати їх досить складно, тому починати з невеликої кількості повторів та утримання положення лише на кілька . Збільшуйте тривалість вправ у міру покращення роботи вестибулярного апарату. Сигналом того, що ви досягли своєї мети, буде здатність

Барецьк-тренінги вестибулярної гімнастики

Комплекс призначено для самолікування вестибулярних розладів, підвищення функціональної стійкості органу рівноваги. При систематичному тренуванні вестибулярного апарату ослабнуть або зовсім зникнуть запаморочення, зменшаться неприємні суб'єктивні відчуття туману, тяжкості в голові або головний біль. Вестибулярна система, подразнена вправами, адаптується, у зв'язку з чим її чутливість значною мірою знизиться.

Вестибулярна система не реагує на рівномірний рух, її реакцію у відповідь викликають лінійні або кутові зміни швидкості, а також зміна сили тяжіння. Тому амплітуду або швидкість руху треба вибирати максимально комфортними, а основну увагу приділити відстеженню реакції вестибулярного апарату на початок та закінчення руху, тобто можливим неприємним відчуттям у голові, які і треба за допомогою акуратних тренувань звести до мінімуму або прибрати зовсім. Кількість повторів кожної вправи вибирайте, виходячи з того, що ви не повинні надмірно втомлюватись, а також втрачати увагу при оцінці своїх відчуттів.

Перед початком тренування пройдіть вестибулярну діагностику та відзначте свій стан по всіх важливих для вас пунктах.

1. Для адаптації вестибулярного апарату до поворотів та нахилівпотрібно використовувати вправи для усунення запаморочення. Необхідно тренувати повороти у всіх можливих напрямках. Починайте зі спокійних рухів головою по колу або неповному колу (дузі) в один, а потім в інший бік.
Повороти не повинні викликати болючих відчуттів. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття при якомусь повороті чи нахилі, не продовжуйте рухів, а дайте вестибулярному апарату у вашій голові прийти в комфортний стан. Відстежте та зафіксуйте всі види поворотів з неприємними відчуттями. До них ви повинні привчити свою нервову систему. Насамперед уважно відстежуйте свою реакцію на початок і кінець руху.
Наступного разу починайте ці повороти плавніше. Якщо неприємна вестибулярна реакція відсутня, переходьте до рухів з більш різким початком руху або гальмування, поки вони не стануть для вас легкими і звичними.

2. Адаптація вестибулярних механізмів до різких рухів уперед, У тому числі при відключенні сигналів зорового аналізатора. Встаньте обличчям до стіни на відстані 20-30 см від неї. Підводячись на шкарпетках, падайте на стіну, страхуючи падіння долонями. Намагайтеся домогтися, щоб долоні та кінчик носа торкнулися стіни практично одночасно. Відштовхуючись від стіни долонями та допомагаючи ногами, поверніться у вихідне вертикальне положення.
Якщо ці рухи викликають неприємні або болючі відчуття в голові, почніть з попередніх рухів, просто злегка підводячись на шкарпетках і трохи нахиляючись вперед. Коли реакція в голові зникне, потроху збільшуйте нахил до стіни до переходу до можливості виконання основної вправи.

2а. Падайте на стіну, відштовхуйтеся від неї і повертайтеся потім у вихідне положення. Спробуйте поступово добитися маятникового руху без затримок із комфортною для вас швидкістю. Дихання має залишатися рівномірним. Уважно контролюйте реакцію вестибулярного апарату у вашій голові на зміну напрямку руху. Ваше завдання – зробити ці рухи звичними, щоб у голові ви не відчували жодної неприємної реакції.

2б.Якщо падіння та маятникові рухи при падінні на стіну виходять легко, переходьте до тих самих рухів, але із заплющеними очима. Постарайтеся при цьому прибрати напругу з повік і розслабити очі.

3. Вестибулярна адаптація до різких рухів тому.М'яко відкиньте голову назад, а потім поверніть її у вихідне положення. Якщо неприємних відчуттів під час руху не було, відкидайте і повертайте голову назад різкішими рухами. Якщо необхідно, навпаки, зменшіть швидкість нахилу голови до комфортної. Різкість рухів збільшуйте поступово, домагаючись комфортних відчуттів і з різкістю, що зростає. Амплітуда цих рухів може бути дуже маленькою, тобто зсув голови назад може бути майже непомітним.

4. Вестибулярна адаптація до рухів убік. Встаньте до стіни боком на такій відстані, щоб долоня витягнутої руки лягла на стіну. Опустіть руки. Переносячи свою вагу на ближню до стіни ногу, імітуйте падіння на стіну. Страхуйте себе від удару головою об стіну за допомогою долоні. Встаньте іншим боком до стіни та повторіть імітацію падіння.
Уважно контролюйте реакцію вестибулярних органів, що відчувається вами. Починайте з м'якого повільного руху. Якщо неприємних відчуттів немає, переходьте до швидкого початку «падіння» або його зупинки.

5. Поліпшення роботи вестибулярного апарату, у тому числі при відключенні сигналів зорового аналізатора. Стоячи, покладіть руки на пояс. Перенесіть вагу на одну ногу і трохи підніміть іншу. Постарайтеся вирівняти та розслабити тіло. Важливо також навчитися розслабляти ступню опорної ноги, спираючись на її ширину. Змініть ногу. Навчіться спокійно стояти на кожній нозі хоча б протягом 5 секунд.
Коли це буде досить легко, опустіть руки вниз. Піднімайте тепер ногу при опущених уздовж тіла руках. Вам потрібно домогтися відсутності будь-якої реакції рук, плечей і тіла на зміщення центру тяжкості при підйомі однієї ноги.

5а.Коли ця вправа стане для вас легкою, виконуйте її із заплющеними очима, контролюючи розслаблений стан повік та очей.

6. Поліпшення роботи вестибулярного апарату прирухах вперед і назад. Виберіть пряму ділянку шляху довжиною метрів 5. Не поспішаючи, пройдіть кілька разів по ньому, відзначаючи відчуття стоп, колін і всього тіла, а також відгук у голові на ці рухи. Заплющте очі і знову повільно проробіть цей шлях. Чи вийшло у вас пройти прямою? Наскільки іншими були реакції частин вашого тіла та вестибулярного апарату (голови)? Вас не хитає? Коліна не тремтять, а стопи не підвертаються? Тренуйте рух із заплющеними очима, поки ці реакції на рухи з відкритими та закритими очима не стануть однаковими, а рухи та із заплющеними очима легкими та впевненими.

6а.А чи зможете ви також легко пройти прямим задом наперед? Спочатку з відкритими очима, а потім із закритими. Коли і цей рух ви робитимете спокійно та впевнено, можна переходити до виконання загального комплексу вестибулярних вправ.

Пройдіть знову вестибулярну діагностику. Чи помічаєте ви суттєве покращення роботи ваших вестибулярних механізмів?