У чому різниця між йогою, пілатес і стретчингом і що вибрати для себе. Стретчінг або пілатес: що краще

У світі є досить багато різних видів фітнесу. Кожен із них має власні переваги. А є серед них і такі, які мають багато спільного. Сьогодні пропонуємо з'ясувати, чим же, власне, відрізняються відома багатьом прихильникам здорового способу життя йога, пілатес і не такий популярний, але не менш корисний стретчинг.

Йога дарує здоров'я, душевний спокій та гармонію

Відомо, що під йогою прийнято розуміти об'єднання духовних, фізичних та психічних практик. Завдяки їм кожна людина здатна очистити свою карму і навіть стати просвітленим. При цьому нікому достовірно невідомо, як давно виник сам напрямок.

У йозі дуже важливі асани. Під ними прийнято розуміти статичні положення тіла, збережену певний час (30-60 секунд) позу. Вважається, що правильно виконана асана, коли у людини хребет витягнутий і немає заломів у шиї. При цьому навантаження має бути правильно розподілене. З їхньою допомогою можна усунути проблеми зі здоров'ям і зробити міцнішим власне тіло.

Виявляється, що при виконанні асан перебувають у напрузі багато груп м'язів. Іноді навіть ті, які людина рідко задіює у звичайному житті. Що стосується інших м'язів, які не беруть участі в асані, вони перебувають у розслабленому стані. На них не витрачається енергія.

Тут важливим є і психосоматичний момент. Так, коли людина прибирає затискачі у власному тілі, цілком імовірно, що вона вирішить свої психічні проблеми. Серед них стислість, невпевненість у собі.

Йога насамперед підійде всім тим, хто шукає практику, яка зможе змінити життя за допомогою фізичних вправ. При цьому важливо мати бажання наполегливо працювати над собою фізично та психологічно. Ефективною буде йога і людям, які мають захворювання хребта. Коли життя насичене та неспокійне, найкращим помічником також може стати йога. Однак, якщо є бажання схуднути і при цьому не дуже напружуватися, краще відмовитися від цієї практики.

Пілатес: краса, сила та гнучкість

Одним з найпопулярніших видів фітнесу в сучасному світі є і пілатес. Якщо порівнювати його з йогою, він набагато простіше і зрозуміліше кожному. Цей комплекс вправ розробив у ХХ столітті Джозеф Пілатес. Тут головний акцент робиться на розвиток м'язів живота, який ще називають «каркасом міцності». Також акцентується увага на витягуванні хребта. Такі заняття допомагають запобігти порушенню постави та закріпити необхідне положення тіла.

Важливе значення тут приділяється і подиху. Однак, порівнюючи з йогою, можна сказати, що тут немає такої великої кількості вправ для дихання. У пілатес прийнято практикувати грудне, або латеральне дихання, яке здатне зміцнити міжреберні м'язи.

Загальна йога і пілатес полягає в концентрації уваги під час тренувального процесу. Займаючись даним видом фітнесу, важливо зосередитися на положенні власного тіла, а також напрузі та розслабленні м'язів та диханні. Завдяки такій особливості та повільному виконанню комплексу вправ можна займатися уникнути травм.

Відрізняє пілатес від йоги більше динамічності у рухах. Також тут більше повторів. Проте є й статистичні вправи, серед яких – планка.

Пілатес підійде всім тим, хто планує постійні заняття, а також у пошуках такої системи вправ, яка допоможе забезпечити відмінну розтяжку, а й навіть зміцнить м'язи. Хорошим варіантом цей вид фітнесу стане для тих, у кого не дуже хороша фізична форма і починає входити в спортивний світ.

Але якщо вас дратують неквапливі вправи і ви давно шукаєте більш активне фізичне навантаження, краще відмовитися від пілатесу і вибрати щось найкраще.

Стретчінг - що це?

Під цим видом фітнесу прийнято розуміти розтяжку. Займатися ним рекомендують як розминки, так і затримки, а також окремо від інших навантажень, застосовуючи його як окреме тренування з метою розвинути гнучкість.

У стретчинг входять як активні динамічні, а й статичні вправи. Всі вони спрямовуються на те, щоб підвищити еластичність суглобів, а також м'язів та зв'язок. Сюди ж відносять розтяжку, що зміцнює хребет, відомі всім шпагати, різні збільшують рухливість суглобів вправи.

Стретчинг не має певної послідовності рухів, як, скажімо, пілатес. Також тут немає досить складних як, наприклад, в йозі поз. Якщо перед початком тренування є бажання розтягнути м'язи, необхідно вибрати трохи більше п'яти вправ для розтяжки. Що стосується інших, то їх можна залишити на затримку або не робити зовсім.

Важливо зауважити і те, що тут немає певного акценту на диханні. При розтяжці дуже важливо не затримувати своє дихання, а робити повільні і при цьому глибокі вдихи та видихи. Однак на цьому, власне, рекомендації щодо дихання закінчуються.

Стретчінг, перш за все, підійде всім тим, хто хоче поліпшити гнучкість, а також рухливість суглобів. Також він знадобиться тим, кому потрібна розтяжка безпосередньо після тренувань і якщо немає бажання витрачати час на розтяжку.

Однак якщо ви вже давно і всерйоз займаєтеся йогою, або пілатес, стретчинг навряд чи вразить. Не підійде він і у разі, якщо шукаєте комплексний підхід із метою розвинути гнучкість, витривалість та сили м'язів.

З настанням літнього сезону виникає непереборне бажання самовдосконалення. Кожна представниця слабкої статі мріє про стрункість, гнучкість, граціозність. Досягти бажаних результатів без фізичних вправ неможливо. Прекрасним вибором для корекції фігури є пілатес та стретчинг. Кому краще підходить, розберемося в нашій статті.

Ці дві галузі фітнесу при першому знайомстві здаються дуже схожими. Обидва напрями засновані на плавності рухів, статичних позах. Придивившись до цих двох напрямків фітнесу, можна зрозуміти різницю між ними. Стретчінг - це система вправ на розтяжку. Під час занять легко думається про свої статки. Пілатес націлений на розвиток сили, швидкості та рівноваги. Заняття відбуваються під постійним самоконтролем.

Стретчінг - це чудове тренування для всіх м'язів тіла. Людина в процесі занять набуває більшої рухливості, нормалізує вагу, покращує самопочуття, продовжує молодість.

Перевагою цього виду тренувань є відсутність наростання м'язової маси. Це високо оцінюють жінки, які працювали над своєю вагою.

Силовий стретчинг спрямовано розвиток розтяжки і сили мускулатури одночасно. До комплексу навчання включені вправи, які виконуються із зусиллям. Потрібно пам'ятати про обережність під час занять, оскільки без грамотного інструктажу можливі травми. Краще скористатися послугами досвідченого тренера або розпочинати тренування зі знаючим партнером.

Заняття стретчингом розвивають гнучкість та зміцнює м'язи.

Переваги

Користь стретчинга відома будь-якому професійному тренеру, який займається фітнесом із дорослими чи дітьми. Заняття стретчингом дають можливість:

• Підвищити еластичність м'язів.
• Посилити ефект від інших тренувань.
• Вирішити проблему болючих відчуттів в організмі.
• Зменшити вагу.
• Поліпшити рельєф фігури.
• Нормалізувати роботу серця та судин.
• Придбати гнучкість.
• Виправити поставу.
• Підвищити стресостійкість.
• Набути додаткову бадьорість.

Щоб стретчинг приносив користь, слід виконувати вправи не поспішаючи, правильно дихаючи, чергуючи розтяжку зі звичайними заняттями. Ускладнювати тренування слід поступово.

Пілатес – це розділ йоги, який у якийсь момент став самостійним рухом. Відрізняється відсутністю медитації – це відмінність. Заняття спрямовані на зміцнення корсету м'язів, підвищення тонусу, розвиток гнучкості.

У пілатесі використовуються спеціальні килимки та обладнання. У цьому спортивному напрямку використовується техніка глибокого дихання, що дозволяє насичувати організм киснем.

Він є одним із найсучасніших та модніших напрямків фітнесу. Високі результати досягаються за регулярних занять. Цю складну систему вправ краще проводити з досвідченим тренером, який відстежить правильність дихання та руху.

У пілатесі велика увага приділяється правильному диханню.

Досягнення

Систематичні заняття пілатесом допомагають досягти нереальних результатів:

• Розвиток усіх м'язів тіла, навіть тих, що у повсякденному житті рідко працюють.
• Зміцнюючий ефект для м'язів досягається без їхнього нарощування.
• Гнучкість суглобів розвивається завдяки підвищеному навантаженню.
• Струнка фігура – ​​це реальність.
• Оздоровлення жіночих проблемних зон за рахунок напруги тазових м'язів, м'язів живота, сідниць, ніг.
• Зміцнюються м'язи спини, хребет при цьому позбавляється навантаження.

Пілатес обирають люди, які хочуть нормалізувати вагу, збільшити інтенсивність фізичного навантаження, зняти напругу з м'язів.

Що вибрати?

Якщо встав вибір між стретчингом і пілатес, значить людині небайдуже своє здоров'я та зовнішній вигляд. При виборі того чи іншого напряму слід враховувати деякі особливості обох і чим вони відрізняються:

1. Пілатес тренує всі м'язи тіла, а стретчінг відрізняється впливом на окремі групи м'язів.
2. Пілатес потребує постійного пильного контролю дихання.
3. Пилатичні заняття добре діють на розвиток постави, координації, спритності та витривалості.
4. Пілатес нормалізує роботу внутрішніх органів, відмінно підвищує стійкість до стресів.
5. На відміну від стретчингу, чудово підходить вагітним жінкам.
6. Стретчінг відрізняється можливістю самостійних занять, з якими справляються новачки.

Хоч би яка дисципліна була обрана, треба пам'ятати, що фізичні вправи діють позитивно на організм тільки при правильному виконанні. Тому розпочинати заняття краще під керівництвом досвідченого інструктора, який налаштує тіло на потрібний ритм.

Завдання і стретчингу, і йоги полягає у підтримці м'язового тонусу, пошуку гармонії, вмінні контролювати своє тіло та розвивати його можливості. Залежно від поставлених цілей визначається тип тренування, яке буде більш ефективним. Отже, стретчинг чи йога? Що краще, однозначно сказати неможливо, адже кожен напрямок має свої особливості та нюанси. Пропонуємо докладно розглянути, який вид навантаження оптимально вибрати для швидкого досягнення поставленої мети та отримання задоволення.

Йога – шлях до внутрішньої гармонії та душевного спокою

Йога - комплекс фізичних та дихальних вправ.

Йога є комплексом практик, спрямованих на розуміння карми, досягнення освіти і Абсолюту. Духовні, фізичні, психічні та дихальні вправи розвивають внутрішню силу, наводять тіло у стан повної гармонії та врівноваженості. Ми не заглиблюватимемося у філософію техніки, приберемо духовні практики та медитації, а розглянемо йогу як набір асан, або ж фізичних вправ, що безпосередньо впливають на м'язовий тонус.

Асаною називається статична вправа - поза, в якій необхідно утримувати тіло протягом хвилини. Виконання асан вимагає повної зосередженості, витягнутого хребта, правильного розподілу навантаження. Комплексне виконання всіх умов зміцнює тіло та вирішує багато проблем зі здоров'ям. Щодня працюють лише окремі групи м'язів, тоді як інші практично не задіяні. Це властиво не тільки для малорухливого способу життя, а й для професійних спортсменів, які нехтують розтяжкою. Під час занять йогою навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м'язів, напруга та затискачі в хребті проходять.

Заняття йогою покращують кровообіг, збільшують приплив крові до внутрішніх органів, розслаблюють та вчать концентруватися. Крім цього, не варто залишати поза увагою психосоматику. Регулярні тренування дозволяють вирішити багато проблем психічного плану, стати більш відкритим і впевненим у собі.

Для кого підійде йога

Йога стане ідеальним заняттям для тих, хто:

• шукає досконалості у всіх сферах: фізичній, духовній, психічній;
• прагне змінити своє життя та набути гармонії;
• має проблеми зі спиною, м'язовим корсетом, затисканням;
• хоче здобути спокій;
• хоче навчитися розуміти своє тіло і керувати ним.

Йогу не варто вибирати, якщо ви хочете схуднути, швидко розтягнутися, чи прагнете отримати миттєвий результат. Вона потребує комплексного, регулярного підходу та терпіння, а також професійного тренера. Самостійне та невміле виконання асан швидше нашкодить, ніж допоможе. Тому, якщо ви вирішили зробити йогу своїм захопленням, приділіть час пошуку висококваліфікованого та досвідченого тренера, що забезпечить досягнення позитивних результатів у майбутньому.

Стретчинг – можливість стати гнучкою та попередити травми

Стретчинг - вправи на розвиток гнучкості

Свою назву стретчінг отримав з англійської мови і дослівно перекладається як «розтяжка». Він може виконуватися в комплексі з силовими вправами для заспокоєння м'язів після навантаження та як окреме тренування, спрямоване на розвиток гнучкості. Заняття складаються з динамічних та статичних вправ, завданням яких є попередній розігрів м'язів та їхнє подальше розтягування. Стретчинг допомагає підвищити еластичність м'язів та зв'язок, покращити рухливість суглобів. При цьому він не має певної послідовності у вправах. Вони можуть взаємозамінюватися або зовсім виключатися залежно від того, які розтягуються м'язи. До стретчингу рекомендується підходити комплексно, тягнути кожну групу м'язів по черзі чи навіть виділяти при цьому ціле заняття. Вправи не вимагають спеціальних дихальних практик. Єдина умова – не затримувати дихання та тягнутися плавно, без різких рухів, які можуть травмувати.

Для кого підійде стретчінг

Вправи з розтяжки ідеально підійдуть для бажаючих:

• збільшити рухливість суглобів та еластичність м'язів;
• розслабитися після плідного силового тренування;
• поповнити свій запас шпагатами та гнучкими спинками;
• підвищити витривалість.

Вибираючи стретчінг, будьте готові до невеликого болю, без якого він неможливий. Правильне дихання, плавні рухи та вправний тренер, безумовно, зменшать почуття дискомфорту, але не зведуть його до нуля. У стретчингу завжди є чого прагнути, і навіть якщо ви сидите в поздовжньому або поперечному шпагаті, залишається можливість почати тягнути в мінус.

Дуже важко сказати, що краще — стретчинг чи йога. Кожен вибирає тренування залежно від своїх переваг і поставлених собі цілей. Якщо ви не можете вирішити, що буде краще для вас, рекомендуємо спробувати обидва типи тренувань і потім робити свій вибір.

Тренування в AnixDance

У нашій студії ви можете спробувати себе в обох напрямках

Танцювальна студія проводить заняття з і . У нас працюють професійні тренери, досвід яких гарантує досягнення бажаних результатів. Ми допоможемо вам підібрати тренування, враховуючи вимоги та очікування кожної клієнтки. Займаючись у нас, учениці починають розуміти та контролювати своє тіло, покращують фізичне та духовне здоров'я. Придбайте себе нову разом з Anix Dance. Любіть себе, і тоді оточуючі будуть чинити так само!

Стретчинг та пілатес

З урахуванням усіх наведених обставин створено безліч унікальних комплексів фізичних вправ, які здатні допомогти відновити фігуру, тонус м'язів, вирівняти поставу, зміцнити організм. При цьому вони не передбачають тривалих, виснажливих занять, ґрунтуються на регулярних уроках, є досить ефективними. Йдеться про перелічені види:

• стретчинг;
• фітнес;
• йога;
• пілатес.

Розглянемо докладніше стретчинг і пілатес, яку дію вони роблять, чи можливе поєднання цих занять. Стретчінг має на увазі виконання певного комплексу вправ, спрямованих на розтяжку м'язів, їх зміцнення; вирівнювання постави; покращення роботи суглобів. Крім цих властивостей, заняття мають загальнозміцнюючу дію, підвищуючи працездатність організму, наводячи його в тонус. Всі вправи не припускають значного фізичного навантаження, мають м'яку, послідовну дію. Записатися на навчання стретчингу може кожен, попередньо поговоривши з викладачем, для визначення групи за рівнем підготовки.

Пілатес подібний до попереднього вигляду, має деякі відмінності: всі характерні вправи спрямовані на тренування, зміцнення коротких м'язів, вони мало задіяні в повсякденному житті, вимагають особливої ​​уваги. Також процес занять благотворно впливає на стан спини, що дуже важливо. Отже, обидва розглянуті комплекси – стретчинг та пілатес мають на увазі роботу з певною групою м'язів, тому в тандемі дадуть чудовий результат. Особливих відмінностей немає, перебудовуватись між заняттями буде дуже просто, а отриманий ефект приємно порадує. Імовірність виникнення втоми виключається, оскільки стретчинг та пілатесчасто виконують роль хобі завдяки простоті вправ, що не вимагають докладання великих зусиль. Навпаки, після відвідин уроків людина відчуває приплив сил, сплеск позитивних емоцій, підвищення робочого потенціалу.

Дуже популярний фітнес, він має загальнозміцнюючу дію, благотворно впливає на організм людини, полягає у підвищенні загальної фізичної підготовки, має на увазі вправи з певними навантаженнями. Поєднання фітнесу, стретчингу буде не менш гармонійним, ніж попереднє, половина часу заняття приділяється розтяжці м'язів, частина, що залишилася, - їх зміцненню. Результат не змусить на себе довго чекати, доводячи ефективність такого комплексу.

Наша танцювальна студія пропонує відвідувати перелічені заняття окремо, поєднати їх у комплекс. Досвідчені педагоги особисто підберуть найефективнішу програму, оцінюючи фізичну підготовку кожного учня. За бажання можна відвідувати фітнес стретчинг чи пілатес. Уроки не вимагатимуть великої кількості вільного часу, єдине, що потрібно, це бажання займатися, регулярне відвідування школи.

Ми чекаємо на всіх бажаючих, незважаючи на вік і стан організму, його потенціал. Поділ на групи допоможе приділити належну увагу кожному, забезпечити індивідуальний підхід, підібрати комплекс вправ.

Крім фітнесу, пілатесу, йоги, стретчингу танцювальна студія пропонує широкий вибір інших занять, наприклад, сучасних танців. Відвідування згаданих уроків стане чудовою базовою підготовкою перед розумінням танцювального мистецтва.

Якщо виникають сумніви, вони швидко розвіються після відвідування студії, огляду залів для занять, знайомства з переліком занять, професійними викладачами, дружніми та уважними до відвідувачів.

Залежно від того, які ви ставите собі за мету, слід вибирати типи тренування. Розглянемо, що таке йога, пілатес і стретчінг, і розберемося, який напрямок принесе вам більше задоволення і допоможе швидше досягти цілей.

Щоб глибше проникнути в суть кожної дисципліни, по черзі розберемо, що вони являють собою і чим відрізняються. Почнемо з йоги, коріння якої сягає далекого минулого.

Йога для здоров'я, спокою та гармонії

Йога – це сукупність духовних, фізичних та психічних практик, за допомогою яких можна почистити карму та досягти просвітління, злившись з Абсолютом. Ніхто достеменно не знає, коли з'явилася йога. Перша згадка про неї зустрічається у стародавніх зборах гімнів «Рігведа». Словом, це було дуже давно.

Але ми розглядатимемо йогу не як духовну практику, а як виконання асан та коротких медитацій наприкінці заняття.

Беремо йогу, очищаємо її від усіх духовних практик, чеснот та медитацій та отримуємо набір асан та дихальних вправ.

Асани та дихальні вправи

Асана - це статичне положення тіла, поза, яку ви зберігаєте протягом певного часу, як правило, 30-60 секунд. Точне виконання асан - з витягнутим хребтом, відсутністю заломів у шиї, правильно розподіленим навантаженням, - допомагає позбутися деяких проблем зі здоров'ям та зміцнити тіло.

Amy/Flickr.com

У повсякденному житті ми використовуємо певні групи м'язів, інші ж рідко включаються в роботу і втрачають тонус. Це проблема не тільки малорухливих людей, а й спортсменів, які займаються одним видом спорту та нехтують розтяжкою.

Не менш поширена проблема – м'язові затискачі. Коли ви довго зберігаєте неприродне положення тіла, наприклад сидите за комп'ютером, деякі м'язи напружені весь час. Постійна напруга м'язів у неправильному положенні впливає і на кістки (проблеми із суглобами, хребтом), і на внутрішні органи, створюючи тиск там, де його не повинно бути.

Під час виконання асан (за умови, що вони робляться правильно) напружуються певні групи м'язів, включаючи ті, що рідко задіяні в повсякденному житті. Решта м'язів, які не беруть участі в конкретній асані, при цьому розслаблені, так що ви не витрачаєте на них енергію.

Правильне виконання асан допомагає перебудувати тіло, привести його до нормального стану, без затискачів та «перекосів».

Крім того, деякі пози йоги впливають на внутрішні органи, стимулюючи їх кровообіг та покращуючи роботу. Дихальні вправи також стимулюють роботу внутрішніх органів, допомагають розслабитися та покращують концентрацію.

Має значення та психосоматичний аспект. Забираючи затискачі в тілі, можна вирішити психічні проблеми, наприклад, стислість, відсутність впевненості в собі, позбутися обмежень у різних сферах життя.

Кому підходить йога

Вам варто вибрати йогу, якщо:

• ви шукаєте всеосяжну практику, яка змінить ваше життя через фізичні вправи, і готові працювати над собою у всіх планах – фізичному, психічному, духовному;
• у вас є проблеми з хребтом, і ви хочете це виправити;
• у вас проблеми з м'язовим корсетом, є затискачі та «перекоси»;
• вам не вистачає спокою;
• ви хочете краще відчувати своє тіло;
• ви хочете розвинути рівновагу.

Вам не варто вибирати йогу, якщо:

• ви хочете схуднути і вирішили вибрати "менше зло", щоб і не сильно напружуватися, і займатися фізичною активністю;
• вам треба швиденько розтягнутися після тренування, щоб м'язи не хворіли;
• ви не згодні витрачати гроші на тренування та плануєте займатися самостійно.

Останній пункт поясню докладніше.

Для вивчення йоги потрібний наставник

Маючи свій досвід, можу сказати, що освоєння асан без тренера напевно призведе до помилок у їх виконанні.

Два роки тому я почала займатися йогою вдома, черпаючи інформацію з інтернету, додатків з асанами та відеороликів із розбором техніки. Півроку я виконувала набір асан щоранку. Це дисциплінувало, забезпечувало відчуття доброго та правильного ранку, покращувало гнучкість. Однак жодного впливу на здоров'я, поставу та психічний стан я не помітила.

Нещодавно я почала ходити на групові заняття з йоги до фітнес-центру і зрозуміла, що багато асан виконувала неправильно. Півроку щоденних неправильних вправ. Усвідомлювати це неприємно.

Під час виконання асан не повинно бути тремтіння в м'язах і дискомфорту, я ж, яка звикла до якоїсь жертовності в спорті, виконувала їх на знос, з тиском, тремтінням і болем у зв'язках. При цьому позитивний ефект від вправ губився. Внаслідок півроку занять ніяк не вплинули на грудний кіфоз та сколіоз, які так і залишилися зі мною.

Тому якщо ви вирішили зайнятися йогою, шукайте тренера. Тільки тренер зможе пояснити ваші помилки та дати корисні поради.

Пілатес для сили та гнучкості

На відміну від йоги з багатовіковою історією, десятками напрямів, медитаціями та духовними практиками, пілатес більш простий і зрозумілий сучасній людині.

Цей комплекс динамічних вправ для розвитку всього тіла був розроблений у XX столітті Джозефом Пілатесом.

Основний акцент робиться на розвиток м'язів живота, так званого «каркаса міцності». Крім того, велика увага приділяється витягуванню хребта під час вправ. Разом із зміцненням «каркасу міцності» це дозволяє позбутися порушень постави та закріпити правильне положення тіла.

Має значення та дихання, але, на відміну від йоги, тут немає широкого розмаїття дихальних вправ. У пілатесі практикується грудне, або латеральне, дихання, що зміцнює міжреберні м'язи.

Схожа особливість йоги та пілатесу – зосередженість у процесі тренування. Під час занять пілатесом спортсмен повинен концентруватися на положенні свого тіла, напрузі та розслабленні м'язів, диханні. Ця особливість, разом із плавним виконанням вправ, дозволяє виключити травми під час занять.

На відміну від йоги в пілатес більше динамічних рухів з певною кількістю повторів. Є й статичні вправи, наприклад, знаменита планка, проте більшість рухів все ж таки виконується в динаміці.

При цьому вправи пов'язані в один безперервний ланцюг - кінець одного є початком іншого. Все це відбувається плавно та розмірено, з концентрацією на положенні тіла.

Кому підходить пілатес

Вам варто зайнятися пілатесом, якщо:

• ви налаштовані на регулярні заняття (швидкий позитивний ефект спостерігається при частих тренуваннях – від п'яти разів на тиждень);
• ви шукаєте систему вправ, яка забезпечить хорошу розтяжку, а й зміцнить м'язи;
• у вас проблеми з хребтом та м'язові затискачі;
• ви хочете тренуватися самостійно, за інформацією з інтернету та відеороликам (на відміну від складних йогівських асан плавні вправи пілатесу не стануть причиною травм і розтягувань, хоча, звичайно, з тренером будь-яке заняття значно ефективніше);
• у вас зайва вага, ви шукаєте систему вправ, яка не змусить вас впасти без сил чи піти з половини заняття;
• ви тільки готуєтеся увійти у світ спорту та маєте погану фізичну підготовку.

Вам не варто пробувати пілатес, якщо:

• ви хочете розтяжку без фізичного навантаження (наприклад, після силового тренування чи бігу);
• вас дратують повільні рухи, ви шукаєте більш активне фізичне навантаження;
• вам потрібна як система фізичних вправ, а й філософія.

Стретчинг для гнучкого тіла та попередження травм

Якщо говорити коротко, стретчінг - це розтяжка. Займатися стретчингом можна як розминку та затримку, а також окремо від інших навантажень, використовуючи його як самостійне тренування для розвитку гнучкості.

Стретчинг включає динамічні і статичні вправи, спрямовані на підвищення еластичності суглобів, м'язів і зв'язок. Сюди входять і розтяжки для зміцнення хребта, і шпагати, і вправи збільшення рухливості суглобів.

У цьому стретчинга немає певної послідовності рухів, як і пілатесі, і складних до виконання поз, як і йозі. Якщо перед тренуванням ви хочете розтягнути конкретні групи м'язів, то ніщо не заважає вибрати чотири-п'ять вправ на розтяжку, а решту залишити на затримку або не робити взагалі.

Також у стретчингу немає особливого акценту на дихання. Під час розтяжки важливо не затримувати дихання, робити плавні та глибокі вдихи та видихи. Але на цьому, як правило, рекомендації щодо дихання закінчуються.

І ще одна відмінність стретчингу від йоги та пілатесу – наявність парних вправ, коли кілька учасників розтягують один одного.

Кому підходить стретчінг

Вам сподобається стретчинг, якщо:

• ви хочете покращити гнучкість та рухливість суглобів;
• вам потрібна хороша розтяжка після тренування;
• ви не бажаєте витрачати багато часу на розтяжку.

Вас не вразить стретчинг, якщо:

• ви вже займаєтеся йогою або пілатес;
• ви шукаєте комплексний підхід у розвиток гнучкості, витривалості, сили м'язів;
• ви хочете схуднути і вибрали для цього стретчінг.

Все залежить від тренера

Як висновок хочу сказати, що сама дисципліна і ваше враження від неї сильно залежать від тренера.

Хороший тренер зі стретчингу, звичайно, не навчить вас медитувати, але може зробити для вашого здоров'я набагато більше, ніж дилетант, який пройшов двотижневі курси та навчає йоги. Тож обирайте тренера з розумом.

Якщо після тренування ви відчуваєте сильну втому, скутість або біль (за винятком невеликого болю в м'язах від незвичних навантажень), то щось пішло не так. Або ви виконуєте вправи неправильно, а тренер вас не виправляє, або він сам не знає, як робити правильно.

А що віддаєте перевагу ви?