У чому полягає сила м'язів? Оцінка максимальної, максимальної довільної, абсолютної та відносної сили м'язів. головних факторів, від яких залежить сила м'язів

Це здатність людини долати зовнішній опір чи протистояти йому рахунок м'язових зусиль (напряжений).

Сила людини є його здатність справлятися із зовнішнім опором чи протидіяти йому завдяки м'язовим зусиллям. Якщо не розвивати фізичну силу, то й опанувати спортивну майстерність не вдасться. Адже вона більшою мірою визначає швидкість рухів, а також грає величезну роль у роботі, яка вимагає спритності та витривалості.

Сила м'яза безпосередньо залежить від скорочувальної сили її м'язових волокон, тобто від розміру фізіологічного поперечника, що проходить через усі її волокна і дорівнює площі поперечного се
чення (обчислюється в см2).

Більшість м'язів людини мають периста будова, тобто їх волокна один до одного розташовані під кутом. Існують м'язи, які мають паралельне та веретеноподібне місце розташування волокон. Так, наприклад, протяжні м'язи мають паралельний хід волокон, а двоголовий м'яз стегна навпаки – веретеноподібний.

У перистих м'язів при такій точно товщині, що й у м'язів з веретеноподібним і паралельним розташуванням волокон, більше фізіологічний діаметр, оскільки м'язових волокон у ньому вкладається більше. Як результат перистий м'яз потужніший.

Основна здатність перистого будови м'язів – формування м'язового напруги. Якщо вони програють у величині скорочення, то в силі скорочення вони виграють. М'язам з веретеноподібними м'язами та паралельними волокнами більшою мірою характерно значні трансформації довгі, що забезпечує в різних суглобах більш виражені рухи.

М'язи відрізняються також і за анатомічним поперечником, так званим поперечним перерізом, який перпендикулярно до довжини м'яза без врахування особливостей розташування в ній волокон. Тому чим анатомічний діаметр більше, тим товстіший м'яз, тим він може розвивати більшу силу. При рівних міцних умовах сила пропорційна поперечному перерізу м'яза, а висота скорочення - пропорційна довжині м'язових волокон.

Наприклад, одиночна рухова одиниця, яка складається зі 100 волокон, здатна розвивати силу в 10-20 г. Більшість скелетних м'язів має силу, яка перевищує вагу тіла. Усі людські м'язи містять близько 300 млн волокон. Тому якби вони функціонували в один бік, то здатні били б розвинути силу 25 тонн.

На швидкість скорочувального акту певний вплив має будова м'язів – перисті м'язи є найбільш «швидкими».

Швидка сила м'язів є поняттям узагальненим та відносним. Сила, яка проявляється в швидких рухах, має безліч якісних відтінків, і часом між ними досить складно провести грань. Приблизно диференціюючи, можна визначити дві основні групи рухів, які вимагають швидку силу: перша, руху, де відіграє роль переважно швидкість переміщення при подоланні порівняно невеликого опору, друга руху, при яких робочий ефект залежить від швидкості розвитку рухового зусилля при подоланні істотного опору. Абсолютна сила м'язів до виконання перших рухів немає істотної ролі, а других рухів її величина значуща у робочому ефекті.

Для першої групи розрізняють рухи, які пов'язані зі швидкістю реагування на опр еделенный сигнал ззовні чи цілому ситуацію, зі швидкістю одноразових окремих напруг і з частотою повторюваних напруг. У другій групі варто виділити рухи по різновиду напруги м'язів: що має ізометричну вибухову напругу (вони пов'язані з подоланням порівняно великого обтяження і якщо потрібно швидко розвинути максимальну силу), з балістичною вибуховою напругою (стрімке подолання опору, незначного за вагою), і з вибуховим реактивним балістичним напругою, у якому головне робоче зусилля розвивається негайно по тому, як м'язи попередньо растянутся.

Отже, прояв швидкої сили дуже різноманітний, її природа досить специфічна, вона виявляє порівняно поганий «перенесення» під час руху і щодо повільний темп розвитку.

Усі, хто любить спорт, знають, звичайно, ім'я чудового радянського спортсмена, рекордсмена світу зі стрибків у довжину Ігоря Тер-Ованесяна. Але не всім, мабуть, відомо, що одного разу, після невдалого падіння під час лижного тренування, Ігор почув від лікарів:

- Ви більше не спортсмен, молода людина.

Ні, нога не була зламана, але частково були пошкоджені м'язові та нервові волокна, настала атрофія м'язів – зменшення її у розмірах, ослаблення, що буває при тривалій бездіяльності чи порушенні харчування м'яза.

Вирок був важким, але... за два з половиною роки Ігор встановив новий рекорд світу. Як це могло статися? «Диво» створив спорт.

Сам спортсмен, їдучи додому, говорив друзям:

— Потроху тренуватимуся. Я вірю в справді чудодійну силу фізичних вправ – вони ще ніколи не підводили нікого.

І ось «диво» сталося. У червні 1962 року на змаганнях у Єревані Ігор Тер-Ованесян стрибнув на 8 метрів 31 сантиметр. А зовсім недавно, у жовтні 1967 року, на долімпійських змаганнях у Мехіко Ігор довів рекорд Європи у стрибках у довжину до 8 метрів 35 сантиметрів. Це повторення світового рекорду американського спортсмена Ральфа Бостона.

Сила м'язів людини

« М'язове скорочення– це одне із дивовижних явищ у живому світі. Воістину диво, що м'який холодець може раптово ставати твердим, змінювати свою форму і піднімати вантаж, вага якого в тисячу разів вища за його власне, та ще й робити це не один раз. М'яз, без сумніву, один із найцікавіших експонатів у багатому музеї природи». Ці слова належать відомому угорському вченому Сент-Дьєрді.

Кожен знає, що навіть найпростіший рух здійснюється за участю багатьох м'язів. Одні забезпечують основний рух, інші – плавність та пропорційність рухів.

Вони дозволяють людині здійснювати нескінченне різноманіття рухів із різною силою скорочень. Адже іноді треба підняти з підлоги сірник, а іноді важку гирю.

Від чого залежить сила м'язового скорочення? Все від тих самих нервових імпульсів, про які ми вже говорили.

Взагалі, в організмі м'язи ніколи не бувають цілком розслабленими. Ця постійна їхня напруга називається тонусом (від грецького слова «тонос» – напруга). Цікаво, що м'язовий тонусзберігається без жодної витрати енергії. Це й зрозуміло: адже енергію доводиться витрачати тоді, коли потрібно виконати якусь роботу.

Ось простий приклад. На стіні висить картина. Здавалося б, що цвях, на якому вона тримається, багато років виконує свою службу. Адже з погляду фізики він «безробітний», оскільки жодної видимої енергії при цьому не витрачає.

Але чому ж людина втомлюється, якщо нерухомо сидить чи несе тягар, скажімо, під ухил? Адже каструля, що стоїть на столі, не втомлюється, навіть якщо вона наповнена водою.

Звичайно, будь-якому школяреві зрозуміло, що людина, яка стоїть у порівнянні з будь-яким неживим предметом, безперервно працює – вона повинна підтримувати рівновагу. Людина працює ще енергійніше - їй з кожним кроком доводиться піднімати тяжкість власного тіла. І енергія ця буквально «іде в землю»: вона передається ґрунту, викликаючи її струс. Чим більше важить тіло людини та вантаж, який він несе, тим більше витрачається енергії.

Енергія, енергетичні процеси… Ті, що відбуваються у живому організмі, дуже складні. Знайти для цих процесів будь-яку подобу в техніці поки що не можна. Жодна теплова машина не працює так економно і не має такого високого коефіцієнта корисної дії, як живий м'яз. ККД м'яза наближається до 50 відсотків, тоді як, наприклад, у парових машин він майже в 10 разів нижче – 5–7 відсотків.

Наші м'язи мають ще одну цінну якість – вони можуть працювати «в борг», за рахунок власних енергетичних запасів.

Хто бігав стометрівку, той знає: за ті 10–14 секунд можна встигнути зробити лише один-два вдихи. Та й кров за цей короткий проміжок часу, звичайно, не встигне доставити м'язам потрібну кількість кисню. Для цього їй довелося б протікати кровоносними судинами в десятки разів швидше, ніж зазвичай.

Але спринтер у фінішу, він ще біжить кілька метрів, потім йде кроком, зупиняється. Тепер він дихає часто і глибоко, серце його б'ється значно швидше і з кожним ударом викидає в судини набагато більше кровініж до старту.

Звичайно, м'яз не може працювати «в борг» необмежений час. Настає момент, коли її енергетичні запаси виснажуються – м'яз втомлюється. І цьому є характерні приклади.

Хто бачив колись на стадіоні біг на 400 метрів? Це видовище дуже добре ілюструє вміння наших м'язів працювати у кредит.

Спочатку бігуни мчать як справжні спринтери; у такому темпі вони пробігають перші 200 метрів. Можливо, вдається пробігти ще 100 метрів у тому ж темпі. Але картина бігу різко змінюється: начебто важкий тягар придушує спортсменів до землі, причому всіх майже одночасно. Здається, що тікають вони, як кажуть, лише волею, «на нервах».

«Скисни!» – зневажливо помітить інший недосвідчений уболівальник чи випадковий глядач. Але це зовсім не так. І якщо хтось хоч раз, пробігаючи цю дистанцію, відчув на собі ні з чим не порівнянне почуття свинцевої тяжкості поблизу трисотметрової позначки, той ніколи так не скаже.

Чому м'язи втомлюються?

Перші дві стометрівки м'язи бурхливо витрачають енергію, і підходить момент, коли запаси її вичерпалися, а перероблені речовини – продукти обміну, непотрібні організму (наприклад, так звана молочна кислота – один із кінцевих продуктів розпаду) глікогену– тваринного крохмалю), – не встигли піти.

У цей час спортсмен якраз і відчуває сильну м'язову втому, і біг набагато сповільнюється: м'язи, використавши всі запаси енергії і харчування, що залишилися, працюють практично без доставки кисню. Але кров починає циркулювати швидше, дихання і серцебиття частішають. М'язи знову починають отримувати достатню кількість кисню. Сила м'язів знову зростає.

Такого тяжкого перелому не буває, якщо спортсмен біжить на довгу дистанцію. У стаєра втома накопичується поступово, але теж іноді досягає такого ступеня, що вчасно сходити з бігової доріжки. Так іноді й роблять новачки. Якщо ж сили волі та досвіду вистачає і біг продовжується, то бігун раптом відчуває приплив нових сил. Спортсмени образно назвали його « другим диханням». Це означає, що м'язи, як і організм, пристосувалися до нового ритму роботи.

І, нарешті, м'язи мають ще одну важливу властивість – здатністю до тренування.

М'язову силу оцінюють за максимальноюсилі, що розвивається м'язом або групою м'язів при скороченні. Слабкість або нерівномірний тонус м'язів може заважати руху і ці порушення повинні бути усунені в процесі медичної реабілітації. М'язова Сила залежитьвід цілого ряду факторів: фізіологічних, біомеханічних, нервово-м'язових. Залежно від фази загоєння використовуються різні методи збільшення м'язової сили, тому що в кожній із фаз розрізняються і завдання, і досяжні рівні працездатності.

Максимальна сила, яку може розвинути м'яз, залежить від фізіологічної площі поперечного перерізу м'язових волокон: зі збільшенням діаметра м'язу зростає і сила. На силу впливає також довжина м'яза перед скороченням: м'яз здатний розвинути максимальну силу, якщо перед скороченням вона перебувала в розслабленому стані (зберігала «довжину спокою»), коли нитки актину та міозину пов'язані максимальним числом поперечних містків (зона перекривання актинових та міозинових ниток максимальна). У міру укорочення м'яза сила зменшується, тому що зменшується і можливість міофіламентів зрушуватись далі відносно один одного. При розтягуванні м'язових волокон до більшої, ніж у спокої, довжини сила зменшується, але підвищується пасивна напруга. Таким чином, розтяг сполучної тканини фактично призводить до приросту сили. Отже, загальна сила, що розвивається м'язом (включаючи активну скорочувальну силу та пасивну напругу), збільшується в міру подовження м'яза.

Сила залежитьвід скорочувальних властивостей м'язових волокон Виділяють кілька типів м'язових волокон, що відрізняються силою та швидкістю скорочення та стійкістю до втоми. Червоні або повільні волокна характеризуються незначною силою, але стійкі до втоми. Проміжні та білі, або швидкі, волокна здатні розвивати значну напругу, але швидко втомлюються. Таким чином, сила скороченнязначною мірою залежить від змісту різних типів.

Черговість залучення м'язових волокон залежитьвід виду навантаження. При легкому навантаженні, що вимагає витривалості, першими активуються дрібні мотонейрони, що іннервують червоні м'язові волокна. У міру того, як потреба в силі зростає, починають активуватися великі мотонейрони, що іннервують білі м'язові волокна.

Крім типу волокон на силу впливають швидкість та тип м'язового скорочення. Найбільша сила досягається при ексцентричних скороченнях, коли м'яз, скорочуючись, подовжується. По мірі збільшення швидкостіскорочення починає зростати напругу, частково внаслідок посилення сухожильного рефлексу та розтягування послідовних пружних елементів. Концентричні скорочення завжди дають меншу силу. У міру того як м'яз скорочується і швидкість скороченнязростає, відзначається зниження загальної напруги, так як м'яза не вистачає часу для розвитку сили. Існує зворотна залежність між швидкістю укорочення м'яза при концентричних скороченнях і силою, що розвивається нею. Щоб м'язове скорочення досягло відповідної напругиі м'яз не втомлювався, їй необхідні достатні запаси енергії та хороше кровопостачання. На силу, що розвивається м'язом, впливає також характер спортсмена, оскільки виразність мотивації та бажання прикладати зусилля, щоб розвинути максимальну силу, залежить від людини.

В основі збільшення м'язової сили лежать такі зміни, як гіпертрофія та гіперплазія. Гіпертрофія - це збільшення розмірів м'язових волокон внаслідок збільшення в них числа скорочувальних білків і міофібрил та підвищення щільності капілярної мережі, що оточує м'язові волокна. Можливий також приріст сполучнотканинного компонента м'яза. Показано, що силові вправи з великим обтяженням викликають вибіркову гіпертрофію білих м'язових волокон. Початковий ефект силових вправ, найімовірніше, заснований не так на структурних, але в функціональних змінах - переважно на руховому навичці, який супроводжується активнішим залученням і кращою синхронізацією рухових одиниць. Гіперплазія – це збільшення кількості м'язових волоконза рахунок їхнього поздовжнього розщеплення. Можливість гіперплазії у людини спірна, але вона підтверджена у лабораторних тварин, що піддавалися інтенсивному силовому тренуванню.

Сила безпосередньо пов'язана зі ступенем напруги м'яза, що скорочується. Збільшення м'язовоїсили можливі тільки в тому випадку, якщо м'яз відчуватиме все більші і більші навантаження, що перевищують рівень її аеробного метаболізму. Перевантаження створюються або рахунок збільшення опору, або рахунок збільшення скорочень, або з допомогою того й іншого. В результаті такого тренування, що викликає гіпертрофію та активацію рухових одиниць, досягається підвищення напруги.

Найпростіше пояснити вам на прикладі. Як видно з малюнка, від місця кріплення біцухи до ліктьового суглоба є певна відстань. А тепер згадуємо шкільну фізику та закон важеля. Чим ближче точка застосування (місце кріплення м'яза) до осі обертання (суглоб), тим більше сил доведеться докласти для здійснення будь-якої дії. Тобто, якщо ми відірвемо сухожилля від кістки та пришиємо його хоча б на пару міліметрів далі від ліктьового суглоба, то сила біцухи зросте дуже суттєво. Як ви розумієте, цей закон важеля застосовується до всіх м'язів, тому що всі наші м'язи працюють за цим законом.

Чи можна якось на це вплинути? Ні, аж ніяк не можна. Люди народжуються із різними місцями кріплення м'язів. Різниці ці незначні та не перевищують 1 – 2 міліметри. Але вони незначні, якщо міряти їхньою лінійкою. А для сили навіть частки міліметрів відіграють велику роль.

7. Кількість м'язових волокон

При тому самому об'ємі м'язи можуть мати різну кількість м'язових волокон. Кількість цих волокон закладається ще в утробі матері і воно не змінюється протягом усього життя (щоправда, є дослідження, що під дією волокна можуть ділитися, але ми в цій статті не розглядаємо фармакологію). Так, воно приблизно у всіх однакове. Але це приблизно. Той, хто народився з великою кількістю волокон, зможе показати велику силу за інших рівних умов, оскільки більша кількість волокон автоматично веде за собою кращу іннервацію та більше скорочувальних елементів.

8. Психоемоційне збудження

Ну, гадаю, що тут все зрозуміло. Візьмемо людину і попросимо її протиснути максимальну вагу, яку вона може. А потім візьмемо ту саму людину, приставимо до її скроні пістолет і скажемо, що якщо вона зараз не потисне на 10 кг більше, ніж вона щойно потиснула, то ми її пристрелимо. І, диво! Сила зростає!))

Тут все досить просто. М'язи скорочуються із силою прямо пропорційної силі сигналу з мозку, що до них приходить мотонейронами. Сильніше сигнал – сильніше скорочення. А чим сильніше ви збуджені, тим сильніше сигнал мозок здатний надіслати. Саме тому спортсмени (особливо ліфтери) б'ють себе і кричать перед виходом на поміст. Особисто я так теж робив на зорі своєї спортивної кар'єри. Але потім зрозумів, що вищий пілотаж, це коли ти виходиш на поміст абсолютно спокійним і показуєш при цьому максимальний результат. Напевно, це приходить із роками.

Висновки

Візьмемо двох чуваків, статура у яких на око приблизно однакова. Але перший чувак має більше м'язових волокон, більший відсоток білих волокон, далі місце кріплення м'язів, краще іннервацію, товщі сухожилля і краще еластичність м'язів. Візуально ви це ніяк не побачите, то по силі цей перший перевершуватиме другого не на 10 – 20%, а на 100% - 200%! Звичайно, я взяв крайні випадки, але всі ці фактори разом дуже сильно впливають на силу м'язів. Причому на 3 із 8 факторів ви ніяк не зможете вплинути. А ще на один можете вплинути неістотно.

Навіщо я все це? До того, що далеко не всі люди генетично схильні до визначних силових показників. І ваш покірний слуга ставиться саме до таких людей. Так, я зміг досягти непоганих силових показників, про які багато хто тільки мріє, але мені довелося заплатити за це розірваними менісками, грижами та артрозами.

Сподіваюся, тепер ви зрозуміли, чому дві на кшталт однакових людей з однаковим стажем тренувань можуть демонструвати різні силові показники. Тому, пам'ятайте, всі люди різні і спочатку народилися з різними фізичними можливостями. Одному підходить більше важка атлетика, іншому марафонський біг, а третьому – шахи. Успіхів!

Думка експерта

«Не всі люди генетично схильні до визначних силових показників» - зробив висновок автор статті Тимко Ілля. Але я дозволю собі не погодитися з думкою автора. Бо вважаю, що на 99% все залежить від самої людини та на 1% від її «генетики чи таланту».

Справді, комусь від природи дано більше, комусь менше. Є люди, які мають більшу кількість швидких (білих) м'язових волокон, в інших навпаки – повільні (червоні). Проте, більшість м'язових волокон – проміжні. Проміжні м'язові волокна при тренуваннях набувають ознак як швидких, так і повільних. Вони не можуть повністю перебудуватися, але насправді це і не потрібно. Тому серед професійних спортсменів співвідношення між м'язовими волокнами практично однакове.

Об'єм м'язів збільшується у всіх людей, незалежно від генетики, просто в одних швидше, в інших повільніше, це залежить від гормонів, харчування і тренувального процесу. Якщо комусь більше «дано» – у них це займе менше часу та сил.

Іннервація м'язових волокон безпосередньо залежить від частоти і сили збудження м'яза, простими словами - чим частіше ви напружуєте м'яз (тренуванням) тим краще він іннервується, так що цей процес чудово також схильний до тренування.

З сухожиллями ситуація така сама як і з м'язами, вони чудово гіпертрофуються, просто цей процес вкрай повільний, зазвичай займає в 2 рази більше часу, ніж гіпертрофія м'язів. Тому так часто бувають травми у молодих хіміків, у яких м'язи ростуть швидко, а сухожилля за ними не встигають.

Кількість м'язових волокон – це дуже важливий фактор, якщо врахувати, що м'язові клітини не піддаються гіперплазії (поділу). Але, за великим рахунком - знехтувати, і аргумент у тому, що одне м'язове волокно може збільшитися у 6 разів. Про це неодноразово говорив професор Селуянов.

Єдине, що справді впливає на «дано чи талант до силових показників» – довжина кісток та місця прикріплення м'язів. Але це в теорії і навіть за логікою – правда, а ось на практиці є дуже велика кількість людей, які просто за всіма показниками не повинні піднімати, але вони піднімають і дуже багато, тому в моєму розумінні найважливішим фактором є психоемоційне збудження.

Ви зможете підняти будь-які ваги - всі обмеження у вас в голові, не шукайте виправдань: "у мене руки довгі, важко тиснути". Шукайте можливості: «зате у мене м'язи еластичні, ставатиму в міст і набирати м'язову масу».

До речі, ви можете замовити собі від Тимка Іллі – автора цієї статті та цього сайту.

Сила– з давніх-давен характеризується як здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових зусиль.

Тобто під цим поняттям мають на увазі будь-яку здатність людини напругою м'язів долати механічні та біомеханічні сили, що перешкоджають дії, протидіяти їм, забезпечуючи тим самим ефект дії (всупереч перешкодним силам тяжкості, інерції, опору навколишнього середовища тощо) (Л.П. Матвєєв, 1991).

Сила- одна з найважливіших фізичних якостей в абсолютній більшості видів спорту. Тому її розвитку спортсмени приділяють дуже багато уваги.

Залежно від умов, характеру та величини прояву м'язової сили у спортивній практиці прийнято розрізняти кілька різновидів силових якостей.

Найчастіше силапроявляється у русі, т. е. у так званому динамічному режимі (« динамічна сила»). Іноді зусилля спортсмена рухом не супроводжуються. У цьому випадку говорять про статичний (або ізометричний) режим роботи м'язів (« статична сила») (С. М. Вайцеховський, 1971).

Абсолютна та відносна сила

Оцінюючи величину зусилля у тому чи іншому вправі чи простому русі, застосовують терміни «абсолютна» і «відносна» сила.

Граничне, максимальне зусилля, яке спортсмен може розвинути у динамічному чи статичному режимі. Прикладом прояву абсолютної сили динамічному режимі є піднімання штанги чи присідання зі штангою граничної ваги. У статичному режимі абсолютна сила може бути виявлена, наприклад, коли максимальне зусилля додається до нерухомого об'єкта («вичавлення» нерухомо закріпленої штанги).

Відносна сила- величина сили, що припадає на 1 кг ваги спортсмена. Цей показник застосовується переважно для того, щоб об'єктивно порівняти силову підготовленість різних спортсменів.

Чинники, що зумовлюють м'язову силу

М'язова силазалежить від кількох факторів. Основний їх - фізіологічний діаметр м'язів. Практично це означає, що чим м'яз товщі, тим більша напруга може розвинути (принцип Вебера). Однак не завжди буває так, оскільки сила м'яза залежить і від іншого фактора - нервової регуляції, що здійснюється відповідними відділами кори великих півкуль головного мозку.

Нервова регуляція, у свою чергу, визначається трьома різними показниками: кількістю «включаються» в роботу м'язових волокон (так званих рухових одиниць), частотою нервових імпульсів, що надходять у м'яз нервовими шляхами з центральної нервової системи, та ступенем синхронізації (збігу) зусиль всіх рухових одиниць, що беруть участь у напрузі м'яза.

Під впливом імпульсів, що надходять у м'яз по руховим (еферентним) нервовим шляхам, м'яз скорочується з певним заданим зусиллям і на задану довжину. Правильність виконання руху контролюється відповідними нервовими клітинами (рецепторами) м'язи, інформація від яких за чутливими (аферентними) нервовими шляхами надходить у головний мозок. Такими ж нервовими шляхами м'яз отримує сигнал і до розслаблення. Максимально можливе її скорочення (укорочення) за інших рівних умов пропорційно довжині м'язових волокон (принцип Бернуллі) (А. М. Воробйов, 1988). Однак навіть непрацюючий м'яз завжди зберігає деяку напругу, яка називається м'язовим тонусом.

У дослідженнях (Ю. В. Верхошанський, 1988; В. М. Заціорський, 1970) виявлено, що різні типи силових проявів (наприклад, у статичних умовах, у тривалому бігу, у швидкісно-силових вправах) у спорті та загалом у руховій діяльності нерідко мало пов'язані чи навіть негативно корелюють один з одним. Це і стало приводом для диференціації поняття "сила".

Література

1. Книга тренера. - М.: Фізкультура та спорт, 1971. - 312 с.
2. Верхошанський Ю. В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - М.: Фізкультура та спорт, 1988. - 331 с.
3. Дворкін Л. С. Силові єдиноборства. Атлетизм, культуризм, пауерліфтинг, гирьовий спорт. - М., 2001. - 223 с.
4. Дворкін Л. С., Хабаров А. А., Євтушенко С. Ф. Методика силової підготовки школярів 13–15 років з урахуванням їхньої соматичної зрілості // Теорія та практика фізичної культури. 1999 № 3, с. 34–35.
5. Дворкін Л. С., Хабаров А. А., Лисенко В. В. Досвід базової силової підготовки школярів 12-14 років різної силової спеціалізації // Фізкультура та спорт, 2000, № 1, с. 34–38.
6. Дворкін Л. С. Юний важкоатлет. - М.: Фізкультура та спорт, 1982. - 160 с.
7. Заціорскнй В. М. Фізичні якості спортсмена. - М., Фізкультура та спорт, 1970. - 212 с.
8. Коренберг В. Б. Проблема фізичних та рухових якостей // Теорія та практика фізичної культури, 1996 № 7, с. 2-5.
9. Коц Я. М. Фізіологія м'язової діяльності. Навчальний. для ін-тів фіз. культ. М.,1982. - 415 с.
10. Марченко В. В., Дворкін Л. С., Рогозян В. Н. Аналіз силової підготовки важкоатлета в кількох макроциклах // Теорія та практика фізичної культури. 1998 № 8, с. 18–22.
11. Матвєєв Л. П. Основи спортивного тренування. - М.: Фізкультура та спорт, 1977. - 271 с.
12. Матвєєв Л. П. Теорія та методика фізичної культури. Навчальний посібник для ін-тів фіз. культури. - М.: Фізкультура і спорт, 1991. - 543 с.
13. Озолін Н. Г. Сучасна система спортивного тренування. - М., Фізкультура та спорт, 1970. - 356 с.
14. Теорія та методика фізичного виховання (за заг. ред. Л. П. Матвєєва та А. Д. Новікова). М., Фізкультура та спорт, 1976. - 423 с.
15. Філін В. П. Виховання фізичних якостей у юних спортсменів. - М.: Фізкультура та спорт, 1974. - 232 с.
16. Хетфілд Ф. К. Всебічний посібник з розвитку сили. Пров. з англ. - Владивосток: Вид. "Схід", 1996. - 390 с.

Дипломна робота "Методика виховання силових здібностей юних важкоатлетів з використанням тренажерів" (див. у Бібліотеці).