Взуття

Види аеробіки для жінок та її користь для краси та здоров'я. Раціональне використання часу. Основні види ритмічної гімнастики

Переваги фітнесу різноманітні та включають покращення здоров'я, підвищення витривалості, гнучкості, збільшення енергії, покращення зовнішнього вигляду, більш позитивне ставлення до життя та покращення настрою. Регулярні фізичні вправи можуть призвести як до негайної, так і до довгострокової вигоди, вони знижують ризик смертності багатьох хронічних захворювань.

Переваги фітнесу набагато переважують незручності, що виникають від необхідності робити регулярні фізичні вправи. Щоб отримати максимальну користь, пам'ятайте, що ваша програма повинна включати всі основні п'ять компонентів фізичної підготовки. Ці компоненти: підвищення серцево-судинної витривалості, гнучкості, м'язової витривалості та м'язової сили. Є насправді інші компоненти фізичної підготовки, але вони менш важливі.

Поліпшення фізичного стану, як правило, досягається за рахунок:

фізична активність та вправи,
правильне харчування,
достатній відпочинок (гарна якість сну),
управління стресом та релаксацією.

Ось деякі з переваг, які вам може дати фітнес, що веде до здорового способу життя:

1 Знижує ризик захворювань

Люди, які регулярно роблять фізичні вправи, мають знижений ризик розвитку:

хвороб серця
Діабету
метаболічного синдрому
раку товстої кишки
раку легень
раку молочної залози

2. Розвиток фізичних компонентів

Фітнес сприяє збільшенню м'язової сили та витривалості, підвищує серцево-судинну витривалість, гнучкість, спритність, швидкість, щільність кісток тощо. та покращує м'язовий тонус.

Фітнес клуб "100%" запрошує на заняття. Зручні зали, привітний персонал – це фітнес у Москві ціни приємно вас здивують.

3. Забезпечує найкраще здоров'я

Регулярні фізичні вправи збільшують розмір та силу серця. Воно може перекачувати більше крові з меншими зусиллями та стає більш ефективним. Це дозволяє знизити пульс та артеріальний тиск, що може збільшити тривалість життя. Кровоносна система також відчуває полегшення через збільшення об'єму крові. Це призводить до зниження ризику серцево-судинних захворювань, інфаркту та інсульту.

Значний ефект для здоров'я серцево-судинної системи може бути досягнутий за умови довгострокових та регулярних занять.

4. Знижує рівень холестерину

Фітнес може допомогти вам контролювати свій холестерин. Він піднімає рівень «хорошого» холестерину та знижує рівень «поганого» холестерину.

5. Сприяє зміцненню кісток, суглобів та зв'язок

Фізична активність призводить до зміцнення наших кісток та м'язів. Це може суттєво зменшити ризик артриту та інших захворювань кісток. Регулярні вправи призводять до збільшення щільності кісткової тканини, а також допомагають запобігти втраті кісткової маси у похилому віці. Це може запобігти або полегшити тяжкість остеопорозу.

Різні види силових тренувань дають навантаження на суглоби. Це допомагає організму зміцнити сполучну тканину у цих суглобах. Тканини стають сильнішими, гнучкішими і менш схильними до травм. Збільшення кровопостачання означає найкраще харчування для тканин та краще видалення відходів, що допомагає покращити здоров'я та збільшити тривалість життя.

6. Забезпечення оптимальної ваги

Фізична активність збільшує м'язову масу, знижує кількість жиру і таким чином контролює вагу. Доведено, що фізичні вправи допомагають контролювати вагу тіла та запобігають ожиренню та іншим пов'язаним з вагою проблемам.

Поєднавши фізичні тренувань з правильною та збалансованою дієтою, можна очікувати значну втрату зайвої ваги, зниження жиру в організмі та набуття красивої та спортивної фігури. Спалювання калорій відбувається під час вправ та силових тренувань, а також у 24-годинний період після заняття.

7. Поліпшує ваш сон

Однією з переваг фітнесу є те, що він подарує вам міцний сон. Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються спортом і перебувають у хорошій фізичній формі, здатні заснути легко і спати довше, ніж ті, які не виконують жодних фізичних вправ. Чому це відбувається? Під час тренування тіло сильно розігрівається, а після тренування температура тіла падає, що веде до більш глибокого і корисного сну.

8. Підвищення рівня енергії

Вправи покращують циркуляцію крові в організмі та сприяють поліпшенню сну, обидва ці фактори призводять до підвищення вашої енергії. Регулярні вправи, особливо вранці, дають вам енергію та прагнення на решту дня. Цей ефект пов'язаний із підвищенням метаболізму.

9. Поліпшення зовнішнього вигляду

Фінес збільшує м'язову масу та спалює зайвий жир. Він тонізує м'язи тіла, робить нас красивими та здоровими. Здорові активні люди майже завжди мають великий тонус шкіри і виглядають свіжо, відчувають менше втоми.

10. Релаксація та зняття стресу

Всі ми в нашому повсякденному житті потрапляємо у велику кількість ситуацій, що призводять до стресу. Люди роками живуть у крайній напрузі у цьому конкурентному світі. Регулярні фітнес-тренування вивільняють гормони, які допомагають "почуватися добре". Це призводить до зниження рівня стресу та дає вам більше сили для боротьби із життєвими проблемами.

11. Бій депресії

Вплив фітнесу на настрій відбувається негайно. Приплив крові до мозку збільшується, ендорфіни вивільняються і наш настрій піднімається. Високий рівень ендорфінів змусить нас почуватися краще і легко впоратися зі стресом та депресією.

12. Причини старіння відкладено

Серед переваг фітнесу - уповільнення старіння, що веде до позитивного мислення та покращення самосприйняття. Регулярна фізична активність відсуває процес старіння та збільшує довговічність життя.

13. Зменшення втоми

Переваги фітнесу також включають зменшення втоми і зниження часу відновлення після активної діяльності.

14. Підвищить вашу впевненість

Фізичні вправи забезпечують правильну поставу, гарну фігуру, здорове тіло та гарний зовнішній вигляд поряд із підвищенням рівня енергії. Це дає вам почуття впевненості та підвищує самооцінку.

15. Раціональне використання часу

Завдяки фітнесу та отримання повноцінного відпочинку час використовується належним чином.

16. Поліпшує загальний стан здоров'я

Фітнес покращує фізичне здоров'я, загальне самопочуття та психічну стійкість. Іншими словами, ви можете насолоджуватися своїм життям у повній мірі.

Заняття з аеробіки зараз пропонуються відвідувачам практично кожного фітнес-клубу по всьому світу. Вони дуже популярні як серед чоловіків, так і серед жінок завдяки своїй доступності, ефективності та величезній користі, яку приносять організму такі заняття.

Аеробіка – це цілий комплекс вправ, який включає в себе різні рухи. Це і біг, і ходьба, і стрибки, і всілякі вправи на гнучкість та розтяжку. У цілому нині назва даного комплексу вправ у перекладі з грецької означає «повітряний», «що використовує повітря», «що у повітрі». З цього можна дійти невтішного висновку, що у даних спортивних заняттях важливі як руху тіла, а й дихальні вправи. В аеробіці правильне дихання – один із найважливіших та головних моментів.

Користь аеробних навантажень для людського організму люди помітили ще багато століть тому. А в нашій країні поняття «аеробіка» почало використовуватися наприкінці минулого століття. У 80-х по телебаченню стали транслюватися спеціальні комплекси вправ. Завдяки цьому люди могли займатися аеробікою вдома, не відходячи від екранів телевізорів. А вже згодом подібні тренування стали пропонувати різні спортивні клуби по всій країні.

Є аеробіка і друга назва – ритмічна гімнастика. Фахівці радять займатися аеробікою не тільки для схуднення, але також для оздоровчих цілей і для профілактики різноманітних захворювань. Регулярне виконання такого роду вправ дозволяє скинути зайву вагу, постійно підтримувати своє тіло в тонусі та чудовій формі, тренувати м'язи та шкіру, омолоджувати свій організм, а також гартувати та оздоровлювати його. Користь аеробіки для людини є очевидною.

Займатися ритмічною гімнастикою можна у будь-якому віці. В даний час розроблено величезну кількість різних комплексів аеробних вправ, серед яких кожна людина зможе знайти для себе відповідний. Заняття аеробікою можна проводити як у спортивному залі або на вулиці з групою, так і самостійно в домашніх умовах.

Щоб досягти видимих результатів, виконувати вправи слід регулярно. Частота занять – 2-4 рази на тиждень. На одне тренування потрібно від 1 до 1,5 години, не менше. Часто людина, бажаючи швидко схуднути та привести себе у форму, починає займатися аеробікою надто інтенсивно – 6-7 разів на тиждень. Насправді до бажаних результатів такі заняття не приведуть, у всьому потрібна міра. Краще відразу виділити кілька певних днів на тиждень для своїх занять аеробікою і завжди починати виконувати вправи одночасно. Тренування можуть проходити як вранці, так і ввечері. Вибір часу залежить лише від того, коли приділити час спорту зручно самому, хто займається.

Займатися аеробікою не можна лише в тих випадках, якщо в недавньому часі людина перенесла будь-яку травму (вивих, перелом, тріщина кістки тощо). Жодних інших показань до подібних занять немає. Аеробіка корисна як для дітей, так і для дорослих і навіть людей похилого віку. Головне не починати відразу з тривалих тренувань та інтенсивних навантажень.

Звикати до занять слід поступово. Але де варто мати на увазі, що, наприклад, жир тіло почне спалювати лише через 25-30 хвилин після початку тренування, тому займатися менше за часом практично не має сенсу, особливо якщо кінцева мета занять - схуднення. Тому в перший тиждень тренувань в ідеалі повинні тривати 30 хвилин, а потім до цього часу можна додавати ще по 5-10 хвилин щотижня. Важливо в цей період уважно стежити за своїм самопочуттям та не перевантажувати організм. Після тренувань у тілі має бути приємна втома. Ну і, звичайно, не обійтися без болю, що тягне в м'язах. Вона пройде після декількох регулярних тренувань.

Що дає аеробіка людині? Кінцевий результат багато в чому залежить від виду аеробіки

Степ-аеробіка. І тут комплекс вправ виконується з допомогою спеціального пристосування – степ-платформи. Це дозволяє надавати організму додаткове навантаження. У цьому випадку особливо тренуються стегна, сідниці та ікри. Такі заняття дозволяють спалювати величезну кількість калорій, швидко та ефективно позбавлятися жиру, а також зміцнювати опорно-руховий апарат і навіть усувати деякі пов'язані з ним захворювання. Особливо популярний цей вид аеробіки у представниць прекрасної статі.

Танцювальна аеробіка. Відмінно допомагає схуднути та стати стрункішою. Під веселу швидку музику займатися не лише корисно, а ще й дуже приємно. Такі заняття покращують не лише фігуру загалом, а й піднімають настрій, а також дають заряд бадьорості на цілий день. В результаті занять танцювальною аеробікою підвищується імунітет, покращується робота серцево-судинної системи, тіло стає більш гнучким та легким.

Кардіоаеробіка. Цей вид аеробіки не тільки допомагає схуднути, але ще й розвиває витривалість організму, тренує серце і судини, і допомагає йому протистояти різним захворюванням. Щоправда, одне таке заняття має тривати не менше години. У процесі тренування кисень надходить всім органа. В результаті відбувається розщеплення вуглеводів та жирів.

І, нарешті, водна аеробіка, чим корисна вона?

Такі тренування дозволені всім. Аквааеробіка показана навіть людям з обмеженими можливостями та вагітним дівчатам. При таких заняттях можна не лише схуднути набагато швидше, ніж під час тренувань у спортивному залі та вдома, але ще й покращити стан своєї шкіри. Вода як би масажує всю поверхню шкіри, а, крім того, створює додатковий опір і тим самим підвищує результативність занять.

Для себе можна вибрати один із видів аеробіки або ж поєднувати їх усі разом.

Найкраще займатися аеробікою вранці приблизно через 2 години після сніданку. Загалом, щоб тренування були ефективними для фігури та організму, перед будь-яким тренуванням не слід вживати їжу протягом двох годин, а також краще не їсти протягом години після занять.

В результаті регулярних тренувань перший позитивний ефект на самопочутті та фігурі буде помічений вже протягом першого місяця, а через півроку аеробіка допоможе досягти ідеальної фігури. Крім цього, згодом покращиться стан всього організму. Налагодиться робота серця, легень та печінки. Людина менше втомлюватиметься внаслідок фізичних та розумових навантажень. Підвищиться імунітет. А настрій значно покращиться після пари перших тренувань.

Варто також відзначити, що аеробні навантаження на організм дозволяють довше зберегти молодість та красу. Шкіра довго триматиметься в тонусі, стане гладкою, пружною і красивою. Крім цього покращиться і колір обличчя, адже весь організм завдяки аеробіці насититься киснем.

По можливості аеробікою можна займатися усією родиною. Це не тільки дозволить більше часу проводити разом, але ще й покращить здоров'я всіх членів сім'ї та забезпечить їм привабливий та квітучий зовнішній вигляд.

Сьогодні відвідувати фітнес-зали та займатися спортом – це модно, причому популярність на спорт останнім часом значно зростає. Зростає і кількість дівчат, які бажають мати гарну фігуру, а нарівні з цим збільшується і кількість хибних уявлень про цей вид спорту.

1. Через погану генетику я не можу схуднути

Звичайно, генетичний фактор має місце бути, але зазвичай це лише сота частина, яка відповідає за вашу красу та фігуру. Безумовно, якщо ви харчуєтесь фастфудом, постійно перекушуєте між їдою і ваше життя малоактивне, то про гарну фігуру ви можете тільки мріяти.

Більшість тренерів впевнені, що позбутися можна навіть найбільших форм. Але при цьому на зміну бутербродам з ковбасою та хлібом мають прийти фрукти, овочі, правильний раціон та фізичне навантаження.

Навіть за величезного бажання гормональний фон жінки не дасть можливості наростити величезні м'язи без застосування стероїдів.

У жіночому організмі виробляється недостатня кількість тестостерону, щоб м'язи були як у чоловіків.

Звичайно, бувають випадки гормональних збоїв, коли певний гормон виділяється у більшій кількості, однак у таких ситуаціях необхідна консультація фахівця та лікування. Тому силові вправи підуть лише на користь вашій фігурі. Не варто забувати про те, що навантаження потрібно збільшувати поступово.

3. Апетитна попа – це не про мене

Звичайно, одного спортзалу буде недостатньо, тут потрібен час, терпіння та багато зусиль. Будова сідниць включає в себе три м'язи: велику, середню і малу, які в результаті і роблять попу круглою. Навантаження має бути на всі три м'язи, крім того необхідно навантажувати і стегна.

4. У критичні дні варто відмовитись від тренувань

Так, дійсно, варто відмовитися від фізичних навантажень у тому випадку, якщо менструації досить болючі або є якісь гінекологічні патології. В інших випадках, за відсутності болю або сильної кровотечі, тренування дозволені, але потрібно дотримуватися деяких особливостей:

зменшити кардіо-навантаження;
відмовитись від вправ для м'язів преса;
збільшити навантаження на верхню частину тіла.

Та й взагалі варто зменшити навантаження, щоб не перевтомити свій організм.

5. Важлива тривалість тренувань

Це найбільша помилка! Важливо не кількість, а якість. Більш того, після кожного тренування у вашого організму має бути відпочинок. Важливою є не тривалість заняття спортом, а якість його виконання.Крім того, після інтенсивного тренування тіло має відпочивати.

При надмірному тренуванні м'язи не встигають відновлюватися. Найбільш оптимальна кількість тренувань на тиждень – три, через день, доповнити їх краще щоденними пішими прогулянками.

1. регулярні заняття фітнесом позбавляють зайвих кілограмів. Для того щоб обслужити міцні м'язи, організму потрібно набагато більше енергії - отже, тренована людина може їсти більше і не одужувати.

2. жінки, які дружать з фітнесом, як правило, є власниця якщо і не ідеальної, то дуже хорошої фігури. Індивідуальна програма тренувань дозволяє скоригувати фігуру, усунувши недоліки. Наприклад, для жінки з фігурою, що відноситься до типу "Груша", швидше за все, підійде така програма - аеробні навантаження для загального схуднення (підсушування) з наступними навантаженнями на м'язи плечей, рук, спини та грудей. Такий підхід до тренувань дозволить "Вирівняти" тіло, зробити його близьким до ідеального типу "пісочний годинник". Індивідуальний інструктор з фітнесу об'єктивно оцінить фігуру жінки та розробить індивідуальну програму тренувань.

3. через недовго після початку регулярних занять фітнесом кожна жінка відчує загальне поліпшення стану організму. Фітнес - це здоровий спосіб життя, що включає фізичні навантаження. Мета занять фітнесом – не лише ідеальна фігура, а й зміцнення всього організму. Заняття фітнесом покращують серцеву діяльність (особливо це стосується аеробних навантажень), тренують витривалість, розвивають фізичну силу та рухливість. Згодом зростає активність, з'являються рухливість і гнучкість, покращується постава та хода.

4. Фітнес під час вагітності за спеціальною програмою дозволяє жінці зберегти фігуру.

5. фітнес - тренування сприяють звільненню від стресів та депресії. Перші ж фізичні навантаження змусять забути про все на світі - про стерво - начальниці, галасливих сусідів, крані, що протікає, і т.п.

6. фітнес позбавляє комплексів. Жінки, які систематично відвідують тренажерний зал, перестають соромитися свого недосконалого тіла, тому що розуміють, що жінок з ідеальним тілом практично не існує.

7. у жінок, які займаються фітнесом, з'являється впевненість у собі та зростає самооцінка. Особливо це стає тоді, коли з'являються перші результати тренувань. "Я змогла, я зробила це!" - думає жінка і починає поважати саму себе. До того ж тіло, що стає з кожним днем все більш досконалим, сприяє зростанню впевненості у собі.

8. Фітнес сприяє збільшенню лібідо. Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на загальне гормональне тло, у зв'язку з чим зростає статевий потяг. Виробляються рухливість та гнучкість, що саме по собі дозволяє зробити секс якіснішим.

9. заняття у фітнес-клубі – це можливість відпочити від побуту та, що теж іноді необхідно, від сім'ї, а також отримати нові враження.

10. фітнес - це нові приємні знайомства, нові інтереси та захоплення. Фітнес поєднує прогресивних, сучасних людей, які дбають про своє здоров'я та зовнішній вигляд.

Користь фітнесу для жінок після 30. Користь фітнесу

"Рух це життя!" - сказав давньогрецький філософ Аристотель і яскравий доказ того заняття у спортзалі. Регулярні тренування надзвичайно сприятливо впливають на фізичну форму тіла та корисні для організму. Серед очевидних переваг занять фітнесом можна виділити такі ефекти.

Скидання зайвих кілограмів, нормалізація ваги та формування бажаних контурів фігури.
Підвищення опірності організму негативним факторам довкілля та зміцнення імунітету.
Нейтралізація негативних наслідків стресів, зняття нервової напруги, покращення сну та психоемоційного стану.
Прискорення реакцій метаболізму та покращення обміну речовин.
Поліпшення кровообігу, профілактика серцево-судинних захворювань, тромбозів та варикозного розширення вен нижніх кінцівок.
Уповільнення природного старіння.
Поліпшення стану опорно-рухового апарату, профілактика остеохондрозу, артритів та остеопорозу.
Розвиток гнучкості, витривалості, сили, почуття рівноваги, координації рухів, швидкість реакції та уваги.
Підвищення самооцінки та впевненості в собі.

Насправді доведено, що заняття фітнесом корисні як для постаті, а й допомагають відмовитися від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем), скоригувати свій раціон харчування і здоровий спосіб життя.

Фітнес для жінок дозволяє швидше відновитися після пологів та уникнути розвитку післяпологової депресії. Для здоров'я чоловіків регулярні тренування також приносять користь – це чудова профілактика неспецифічного простатиту, застійних явищ в органах малого тазу та еректильних дисфункцій.

Останні дослідження медиків Гарвардського університету (США) довели, що регулярні фізичні вправи, дієта та відмова від шкідливих навичок продовжують життя людини на 10 років і більше. У експерименті брали участь 40000 добровольців зрілого віку, за якими велися спостереження протягом останніх 30 років. Середня тривалість життя учасників проекту, які ведуть здоровий спосіб життя та регулярно відвідували спортзал, становила 90 років. У той час, як випробувані, які вели звичний спосіб життя, в середньому доживали лише до 77 років.

Користь фітнесу для дівчат!

1. Регулярні заняття фітнесом позбавляють зайвих кілограмів. Для того щоб обслужити міцні м'язи, організму потрібно набагато більше енергії - отже, тренована людина може їсти більше і не одужувати.

2. Жінки, які дружать з фітнесом, як правило, є власниця якщо і не ідеальної, то дуже хорошої фігури. Індивідуальна програма тренувань дозволяє скоригувати фігуру, усунувши недоліки. Наприклад, для жінки з фігурою, що відноситься до типу «груша», швидше за все, підійде така програма – аеробні навантаження для загального схуднення (підсушування) з наступними навантаженнями на м'язи плечей, рук, спини та грудей. Такий підхід до тренувань дозволить «вирівняти» тіло, зробити його близьким до ідеального типу «пісочний годинник». Індивідуальний інструктор з фітнесу об'єктивно оцінить фігуру жінки та розробить індивідуальну програму тренувань.

3. Через недовго після початку регулярних занять фітнесом кожна жінка відчує загальне поліпшення стану організму. Фітнес - це здоровий спосіб життя, що включає фізичні навантаження. Мета занять фітнесом – не лише ідеальна фігура, а й зміцнення всього організму. Заняття фітнесом покращують серцеву діяльність (особливо це стосується аеробних навантажень), тренують витривалість, розвивають фізичну силу та рухливість. Згодом зростає активність, з'являються рухливість і гнучкість, покращується постава та хода.

4. Фітнес під час вагітності за спеціальною програмою дозволяє жінці зберегти фігуру.

5. Фітнес-тренування сприяють звільненню від стресів та депресії. Перші ж фізичні навантаження змусять забути про все на світі - про стерву-начальницю, галасливих сусідів, крані, що протікає, і т.п.

6. Фітнес позбавляє комплексів. Жінки, які систематично відвідують тренажерний зал, перестають соромитися свого недосконалого тіла, тому що розуміють, що жінок з ідеальним тілом практично не існує.

7. У жінок, які займаються фітнесом, з'являється впевненість у собі та зростає самооцінка. Особливо це стає тоді, коли з'являються перші результати тренувань. "Я змогла, я зробила це!" - думає жінка і починає шанувати саму себе. До того ж тіло, що стає з кожним днем все більш досконалим, сприяє зростанню впевненості у собі.

9. Заняття у фітнес-клубі – це можливість відпочити від побуту та, що теж іноді необхідно, від сім'ї, а також отримати нові враження.

10. Фітнес - це нові приємні знайомства, нові інтереси та захоплення. Фітнес поєднує прогресивних, сучасних людей, які дбають про своє здоров'я та зовнішній вигляд.

Фітнес пластівці шкода і користь. Пластівці фітнес 14 днів і дієта з ними

Існує спеціальна дієта з пластівцями. Вона є мрією дівчини, яка вдома не їсть і не готує, і в цьому сенсі може бути корисною для зниження ваги. Гучні результати у втраті ваги та маркування «схвалено РАМН» означають лише те, що дієта з пластівцями допоможе схуднути лише тим, у кого є справжня зайва вага, чия ІМТ більше 30.

Двотижнева дієта з пластівцями

Сніданок: 8-9 ст. л. пластівців, залити знежиреним молоком, додати 1-2 фрукти. Можна випити чай чи каву.

Другий сніданок: 2 фрукти, кефір, йогурт або нежирний сир, кава або чай.

Обід: овочевий салат, порція м'яса чи риби, можна суп без макаронів або бульйон, чай чи каву.

Полуденок: 1-2 фрукти, йогурт, сир або кефір до 2.5% жирності, скибочка зернового хліба, чай або кава.

Вечеря: як сніданок, тільки не їжте фрукти, а перед сном можете випити склянку кефіру.

Увага!

Чи є в цій дієті щось особливе? Мабуть, з погляду гормонального балансу, доцільно було б поміняти вечерю та обід місцями. Доведено, що вуглеводи на вечерю блокують вироблення гормону росту людини і сповільнюють процес схуднення.

Дивно виглядає і велика кількість фруктів, на тлі того, що пластівці самі по собі містять цукор. Щоб худнути швидше, фрукти з полудня варто замінити на овочевий салат із свіжих овочів із крапелькою оливкової олії.

Схуднути з пластівцями «Фітнес» ви зможете, інше питання, чи варто харчуватися сухими сніданками 2 рази на добу, і чи не простіше зварити собі, наприклад, гречану кашу на сніданок.

Фітнес для фігури користь. Що дають жінці регулярні фітнес-заняття?

Можливо, заради того, щоб скинути кілька кілограмів, і не обов'язково, пересилуючи себе, йти в зал. Але ж заняття фітнесом дають нам набагато більше, ніж просто струнке тіло. Адже фітнес – це цілий комплекс заходів щодо підтримки свого тіла у формі. Термін «фітнес» і походить від англійської «to be fit», що означає «бути у формі». Займатися фітнесом - це означає правильно, раціонально харчуватись, очищати організм, виконувати індивідуально підібрані фізичні вправи, а також підтримувати тіло в тонусі за допомогою різних видів масажу та SPA-процедур.

Якщо з харчуванням і процедурами очищення та догляду ще можна потоваришувати, то необхідність йти в зал і займатися спортом у багатьох викликає жах на зразок того, який відчуває в'язень перед відвідуванням камери тортур. Але без фізичних навантажень дотримання інших вимог фітнесу буде недостатньо ефективним.

То що ж дають жінці регулярні фізичні навантаження?

1. Регулярні заняття у спортзалі сприяють втраті зайвих кілограмів.
Якщо виконувати силові вправи, то поступово м'язи зміцняться, стануть розвиненішими. Чим більше м'язів у тілі, чим більше вони розвинені, тим більше організму необхідно енергії для їхнього «обслуговування». Для того, щоб «обслужити» жир, енергії організму потрібно набагато менше. Чим міцніше м'язи – тим менше жиру!

Аеробні тренування також сприяють спалюванню жирів - під час великого навантаження організму потрібно більше енергії, і якщо взяти її вже ні звідки, то доводиться використовувати запаси - жирок, що відклався, який танутиме на очах.

2. Заняття фітнесом допоможуть скоригувати фігуру – зробити талію тоншою, руки рельєфнішими, ноги витонченішими, а попка круглішою. Правильно підібрана індивідуальна програма фізичних навантажень допоможе жінці позбавитися недоліків у фігурі. У жінок, які регулярно займаються фітнесом, тіло пружне і підтягнуте, практично відсутня целюліт.

3. Поліпшується фізичний стан: тренується витривалість, покращується серцева діяльність, зміцнюються м'язи та збільшується їх обсяг, розвиваються фізична сила та координація рухів, з'являються гнучкість, рухливість та «котяча грація», виробляються швидкість і здатність виконувати швидкі рухи та ін.

4. Зростає сексуальний потяг. Після напружених тренувань гормональне тло змінюється, тіло вчиться розслаблятися, і це позитивно позначається на якості сексу.

5. Фітнес до та під час вагітності, а також після появи малюка допомагає жінці залишатися у чудовій формі.

6. йдуть комплекси з приводу неідеальної фігури. Спочатку багато жінок, які страждають від зайвої ваги та комплексів з приводу недосконалого тіла, бояться йти до спортзалу, бо вважають, що до зали ходять лише дами з модельною зовнішністю. Але, прийшовши до зали, жінка виявить, що таких як вона дуже багато. Жінка зрозуміє, що до зали йдуть для того, щоби виправити власні недоліки, а не для того, щоб звертати увагу на недоліки інших.

7. Тренування позбавляють наслідків стресу, знімають роздратування та напругу. Інтенсивні заняття спортом лікують від депресій.

Не забувайте, що перші результати з'являться не раніше, ніж за два місяці занять. Схуднути буде проблематично тим жінкам, які не зможуть утримуватись від переїдань до та після тренувань. Якщо одна з головних цілей занять у залі – скинути зайву вагу, то без дотримання принципів здорового харчування це навряд чи вдасться. Не забувайте також і про те, що якщо у Вас були проблеми зі здоров'ям, перш ніж починати займатися фітнесом, необхідно проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується жінок із серцево-судинними захворюваннями та із захворюваннями опорно-рухового апарату. Тренування під час вагітності також краще узгоджувати з лікарем.

Бажаю всім, хто займається чи вирішив розпочати займатися фітнесом, скинути зайву вагу, стати здоровими та красивими!

Фітнес-батончики можуть відрізнятися на вигляд, а також по інгредієнтах і поживних речовин у складі. Вибирати "свій" варіант потрібно в залежності від цілей, які ви переслідуєте.

Білкові батончики. Деякі види батончиків створені спеціально для тих, хто прагне збудувати рельєф і наростити м'язову масу. Такі фітнес-перекуси часто продаються у спеціальних автоматах, встановлених у фітнес-клубах, але навіть у цьому випадку перед покупкою варто проконсультуватися з тренером. Наприклад, батончики Combat Crunch від Muscle Pharm.

Батончики для підвищення витривалості. Ці батончики вигадані для того, щоб дати вам більше сил під час тривалих тренувань. Порівняно з білковими батончиками, у них міститься більше корисних вуглеводів, які вдасться розтягнути навіть на двогодинне тренування. Наприклад, батончики Yummari.

Енергетичні батончики. Основна мета таких батончиків – підтримка енергії на максимально високому рівні. За це зазвичай відповідає поєднання білків та вуглеводів, а також вітамінний комплекс, який виявиться особливо корисним для тих, хто тренується на відкритому повітрі. Наприклад, батончики SiS Go Energy

Органічні батончики. Нове слово у фітнес-батончиках – органічні батончики, спрямовані на вироблення організмом природної енергії та призначені не тільки для занять спортом, але й просто для корисних перекусів. Ці продукти не містять підсолоджувачів або білка, а їх склад майже завжди є максимально простим і зрозумілим. Наприклад, батончики Bite чи Bionova.

Оптимальний час для того, щоб з'їсти білковий батончик, енергетичний батончик або батончик для витривалості – за 1-1,5 години до тренування. Втім, той же енергетичний батончик допоможе з користю провести день на роботі після вечірки або зібратися перед іспитом, якщо ви доповните їм сніданок. У свою чергу, органічні батончики не мають подібних обмежень - це оптимальний варіант перекушування в дорозі і спосіб уникнути переїдання за вечерею, якщо пообідати ви не встигаєте за жодних умов.

Користь фітнесу для жінок після 40 років доведено. Проте чи всі вправи приносять користь. Тому до складання програми тренувань слід підійти серйозно. Після 40 років жінці не рекомендуються силові вправи. Більше користі організму жінки принесуть такі вправи:

Спринт на місці

Ця вправа дозволяє захистити кістки від послаблення та зміцнює їх. Починати вправу потрібно з розминочного бігу, і потім збільшувати швидкість, енергійніше рухаючи руками. Ноги у колінах бажано піднімати максимально високо. Людям, з низьким рівнем фізичної підготовки, вперше буде достатньо 20 секунд, тим, у кого рівень вищий потрібно робити вправу не менше 30 секунд.

Бурпи з похитуванням

За допомогою цієї вправи можна швидко схуднути, оскільки вона спрямована на прискорення обміну речовин. Виконувати його необхідно наступним чином: потрібно сісти і спертися руками об підлогу. Після цього різко відкинути ноги назад. Тіло має прийняти становище як у планці. Потім потрібно зробити один жим. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення.

Людям, з низьким рівнем фізичної підготовки, вперше буде достатньо 9 повторів, кілька підходів. Навантаження потрібно поступово збільшувати, тому кількість повторів має дійти до 20-25 за кілька підходів. Перерва між підходами не повинна перевищувати 60 секунд.

Зворотні випади

Ця вправа корисна для фігури жінки, за її допомогою жінка навіть після 40 років може підтягнути сідничні м'язи. Для кращого результату робити його рекомендується з використанням гантелі. Виконувати його слід таким чином: взяти гантелі до рук і відвести одну ногу назад, трохи присівши.

Після чого потрібно повернутися у вихідне положення і відразу після цього підняти цю ногу вгору до рівня грудей, одночасно з ногою потрібно підняти і руки. На одну ногу жінці, яка тільки-но почала займатися спортом, достатньо зробити 8 повторів. Жінкам, які вже давно займаються спортом, рекомендується робити не менше 10 повторів.

Гранд пліє з розгинанням рук

Ця вправа спрямована на трицепси та на внутрішню частину стегон. Для його виконання потрібно встати, спина повинна бути прямою, ноги повинні бути на рівні ширини плечей, руки з утруднювачами потрібно підняти. Після того як вихідне положення буде прийнято, потрібно піднятися на носочки. Потім плавно присідати. Руки під час присідання повинні відводитись за голову. Жінці з низьким рівнем достатньо 12 повторів, із середнім та з високим рівнем достатньо 20 повторів.

Вправа маятник

Ця вправа корисна всім груп м'язів. Для того, щоб зробити його потрібно: встати і тримати спину прямою, руки можна розмістити біля корпусу. Після цього потрібно різко відкинути одну ногу вбік, і розосередити всю вагу на іншій нозі. Потім те саме потрібно зробити з іншою ногою.

На третьому повторі бажано при відведенні ноги затримувати в такому положенні на кілька секунд. Ноги бажано відводити максимально убік, другу ногу можна трохи зігнути. Для початку достатньо 10 повторів, поле рекомендується збільшити навантаження до 17-20 повторів. 3 відведення ноги убік вважаються як один повтор.

Також жінка у віці корисні такі види вправ:

Користь зумба Фітнес. Користь зумби для схуднення

Zumba – це тренування під латиноамериканську музику, що включає рухи з африканських танців і хіп-хопу. Вона змушує працювати всі групи м'язів, поступово розподіляючи навантаження. Бажання стати стрункою вже привело багатьох представниць прекрасної статі до лав Zumba-руху, адже вона не тільки підтягує все тіло, а й заряджає позитивними емоціями.

Саме питання, чи можна схуднути за допомогою зумби, змушує людей шукати інформацію про цей напрямок фітнесу. Будь-який тренер скаже, скільки калорій спалює середньостатистична людина на одному занятті. Це близько 500 Ккал, але все залежить від виду тренування, його інтенсивності, а також особливостей організму людини.

Важливо! За годину інтенсивних тренувань можна втратити до 900 Ккал!

Чи допомагає схуднути виконання вправ вдома? Проведення домашнього дозвілля за допомогою легких та приємних фізичних навантажень під музику сприяє спалюванню калорій, покращенню самопочуття та настрою. Позитивні відгуки показують, що заняття фітнес-комплексом Zumba вдома дуже популярні та ефективні.

Як і у будь-якого явища, у фітнес-комплексу Zumba є свої плюси та мінуси.

заряджає енергією, допомагає зберігати позитивне ставлення до життя;
задіє всі групи м'язів;
допомагає спалювати зайві калорії та зберігати форму;
це чудовий комплекс вправ для зниження ваги вдома чи у спортзалі;
доступність для людей із будь-яким рівнем фізичної підготовки;
не пред'являє жорстких вимог до виконання рухів, тому новачок може легко приєднатися до групи, що вже сформувалася;
підходить для людей різного віку, у тому числі літніх;
ви придбаєте нових друзів і впевненість у собі;
займатися під музику - суцільне задоволення.

потрібно мати почуття ритму та любов до музики;
щоб отримати бажаний ефект, потрібно займатися регулярно;
не підійде професійним спортсменам, яким потрібні інтенсивніші навантаження.

Історії людей по всьому світу говорять не тільки про ефективність Зумби для схуднення, але і її позитивний вплив на життя в цілому. Рух Zumba пропонує будь-якій людині стати інструктором, пройшовши швидке навчання та отримавши офіційний сертифікат. Ставши сертифікованим тренером, ви отримуєте всебічну підтримку офіційної спільноти, членом якої стали, а також можливість заробляти, займаючись улюбленою справою.

Фітнес для жінок. Навіщо потрібен фітнес?

Регулярні заняття у спортзалі сприяють втраті зайвих кілограмів.
Якщо виконувати силові вправи, то поступово м'язи зміцняться, стануть розвиненішими. Чим більше м'язів у тілі, чим більше вони розвинені, тим більше організму необхідно енергії для їхнього «обслуговування». Для того, щоб «обслужити» жир, енергії організму потрібно набагато менше. Чим міцніше м'язи – тим менше жиру!
Аеробні тренування також сприяють спалюванню жирів - під час великого навантаження організму потрібно більше енергії, і якщо взяти її вже ні звідки, то доводиться використовувати запаси - жирок, що відклався, який танутиме на очах.
Заняття фітнесом допоможуть скоригувати фігуру - зробити талію тоншою, руки рельєфнішими, ноги витонченішими, а попка круглішою. Правильно підібрана індивідуальна програма фізичних навантажень допоможе жінці позбавитися недоліків у фігурі. У жінок, які регулярно займаються фітнесом, тіло пружне і підтягнуте, практично відсутня целюліт.
Поліпшується фізичний стан: тренується витривалість, покращується серцева діяльність, зміцнюються м'язи та збільшується їх обсяг, розвиваються фізична сила та координація рухів, з'являються гнучкість, рухливість та «котяча грація», виробляються швидкість і здатність виконувати швидкі рухи та ін.
Зростає сексуальний потяг. Після напружених тренувань гормональне тло змінюється, тіло вчиться розслаблятися, і це позитивно позначається на якості сексу.
Фітнес до та під час вагітності, а також після появи малюка допомагає жінці залишатися у чудовій формі.
Йдуть комплекси з приводу неідеальної фігури. Спочатку багато жінок, які страждають від зайвої ваги та комплексів з приводу недосконалого тіла, бояться йти до спортзалу, бо вважають, що до зали ходять лише дами з модельною зовнішністю. Але, прийшовши до зали, жінка виявить, що таких як вона дуже багато. Жінка зрозуміє, що до зали йдуть для того, щоби виправити власні недоліки, а не для того, щоб звертати увагу на недоліки інших.
Тренування позбавляють наслідків стресу, знімають роздратування та напругу. Інтенсивні заняття спортом лікують від депресій.

Регулярні заняття у тренажерному залі допомагають скинути зайві кілограми, підтягнути та сформувати м'язову масу, привести свою фігуру у гідний вигляд. Фітнес позитивно впливає як зовнішній вигляд людини, а й здоров'я всього організму. Мануальний терапевт Віталій Гіт у своєму блозі стверджує, що фітнес корисний

для зору

Міцного сну, імунітету.

Заняття спортом та фізичні навантаження знижують ризик виникнення вікового захворювання очей: дистрофії сітківки. Підраховано, що фізично здорові люди хворіють на дистрофію сітківки в півтора рази рідше, ніж ті, хто віддає перевагу прогулянці телевізора. Дистрофія сітківки проявляється з віком, постійно прогресує і заважає людям похилого віку вести нормальний спосіб життя: водити машину, читати, шити, працювати на комп'ютері. Щоб зменшити ризик виникнення захворювання, слід займатися спортом у молодості, а в літньому віці регулярно робити піші прогулянки.

Go2Fit: фітнес-програма для дівчат

Здоровий сон і фізичні навантаження завжди йдуть «пліч-о-пліч». Малоактивна людина просто приречена на безсоння, і це зрозуміло: від чого відпочивати організму, якщо він не втомився? Фізичні навантаження, особливо на свіжому повітрі – запорука гарного сну. Якщо мучить безсоння, фахівці рекомендують за годину до сну робити спеціальні вправи. Ці вправи зміцнюють тіло, знижують стрес, сприяють появі здорової фізичної втоми.

Під час занять фітнесом у організмі прискорюється обмін речовин. Усі процеси починають відбуватися швидше, зміцнюється імунітет. Внаслідок цього люди, які ведуть активний спосіб життя, хворіють рідше, а якщо все ж таки хворіють, то швидше одужують. Укріплений фізичними навантаженнями організм краще чинить опір проникненню інфекції і не так гостро реагує на переохолодження.

Малорухливий спосіб життя призводить до нищівних наслідків для організму. Згідно з дослідженнями Duke University Medical Center, вже через півроку малорухливого життя кількість навколишнього внутрішні органи вісцерального жиру збільшується на 8,6%. М'язи атрофуються, тіло перестає ефективно працювати, людина починає відчувати нездужання та безпричинну втому. Наслідки зрозумілі: ожиріння, проблеми з судинами, остеопороз у похилому віці. Крім того, під час тренувань разом із потом організм залишають токсини. У малорухливих людей токсини виводяться повільно, що призводить до виникнення серйозних захворювань та раннього старіння.

Джерела:

Користь фітнесу
Чим загрожує повна відсутність фізичних навантажень
Фото на тему фітнес

Чим корисний фітнес

Фітнес – це вид спорту. Це цілий напрямок оздоровчої гімнастики, який дозволяє підтримувати організм у добрій фізичній формі. Мода на фітнес прийшла з Америки у середині 80-х. Виконувати нескладні вправи під музику набагато веселіше, ніж робити звичайну гімнастику. До того ж за 40 років з'явилося безліч різновидів фітнесу, з яких кожен може вибрати для себе найбільш відповідну за рівнем фізичної підготовки і навіть темпераменту.

Фітнес для здоров'я та схуднення

Насамперед фітнес корисний тим, що він тренує все тіло. Чим би ви не займалися – аеробікою, шейпінгом, пілатесом, йогою, зумбою – будь-який вид тренування сприяє насамперед загальному оздоровленню організму. Користь від фітнесу очевидна:

покращення кровообігу, постачання клітин киснем;
зміцнення хребта, виправлення неправильної постави;
стимулювання обмінних процесів; спалювання жиру;
покращення стану шкіри, позбавлення від целюліту;
активне очищення організму від шлаків та токсинів;
виведення надлишкової кількості рідини, усунення набряклості;
розвиток гнучкості, покращення координації рухів;
підвищення фізичної сили та витривалості;
зміцнення імунітету, профілактика низки захворювань.

Регулярні заняття спортом не лише дозволять розпрощатися із зайвими кілограмами і зробити фігуру стрункою та потягнутою, а й позбавлять безсоння, піднімуть настрій та загальний тонус організму.

Додаткова користь фітнесу для жінок ще й у тому, що регулярні заняття допоможуть значно відсунути початок клімаксу, підтримуючи природне гормональне тло організму.

Як потрібно займатися, щоб схуднути

Тим, хто сумнівається, чи допомагає схуднути фітнес, потрібно спочатку спробувати. Але не варто очікувати на фантастичний результат вже після першого тренування. Підбивати підсумки можна не раніше, ніж за місяць регулярних якісних занять. Багато в чому успіх залежить і від того, скільки разів на тиждень ви займатиметеся.

Якщо тренування дуже інтенсивні (степ-аеробіка, кросфіт тощо), то буде достатньо 2-3 занять на тиждень. Спокійнішими видами фітнесу (йога, пілатес тощо) можна займатися навіть через день.

Основні правила при заняттях фітнесом нескладні, запам'ятати і дотримуватися їх не складе ніяких труднощів, а ефективність занять підвищиться в кілька разів:

Запас енергії. Займатися голодним шлунком або відразу після їжі шкідливо. З моменту їди до початку тренування має пройти близько двох годин. Якщо немає можливості нормально поїсти, то за 30-40 хвилин до заняття необхідно з'їсти батончик або парочку фруктів, щоб забезпечити організму необхідний запас енергії.
Правильне дихання. Вдихати треба через ніс, видихати через рот. Дихати регулярно і ритмічно, не допускаючи появи задишки. Під час тренування не можна розмовляти та сміятися. А якщо дихання таки збилося, то треба знизити темп, доки воно повністю не відновиться.
Розподіл навантаження. Починати заняття завжди потрібно з розминки, під час якої розігріваються м'язи, а серце виходить на робочий режим. Потім слідує етап інтенсивної роботи всього організму. І на закінчення обов'язково виконуються вправи на розтяжку та розслаблення м'язів.
Різноманітність. М'язи швидко звикають у одноманітному навантаженні та згодом перестають на неї реагувати. Тому необхідно регулярно змінювати комплекс вправ, поступово збільшувати навантаження, а можливо – пробувати нові види фітнесу.
Регулярність. Щоб підтримувати метаболізм на високому рівні, тренування мають бути регулярними. Тоді є можливість поступово збільшувати навантаження та прискорювати темп виконання вправ.
Питний режим. Якщо тренування досить інтенсивне, тіло активно потіє. Отже, необхідно компенсувати втрати води та відновити водно-електролітний баланс. Але багато пити під час занять не можна – це перевантажує серце та нирки. Достатньо 0,5 літрів чистої негазованої води або ізотонічного напою, випитого кілька прийомів маленькими ковтками.
Позитивний настрій. Під час занять організм активно виробляє ендорфіни, які піднімають настрій та прискорюють обмін речовин. Позитивний настрій дозволяє працювати більш активно та тренуватися із задоволенням.

Важливою є і тривалість тренування. Немає загальних рекомендацій, скільки потрібно займатися за часом. Все залежить від обраного виду фітнесу та рівня фізичної підготовки організму.

Для початківців достатньо 30-40-хвилинного тренування, а потім можна збільшити його тривалість до 45-60 хвилин. Довше години займатися не варто – це може призвести до перевтоми організму.

Реальні результати

Відгуки тих, хто регулярно та із задоволенням займається фітнесом, лише позитивні. Їхні тіла знаходяться в прекрасній формі, вони рідше хворіють і виглядають значно молодшими за своїх однолітків. Якщо до тренувань додається правильне здорове харчування, то за кілька місяців йдуть практично всі зайві кілограми.

Щоб був результат, заняття не можна переривати надовго. Навіть якщо немає можливості сходити на тренування, обов'язково потрібно позайматися вдома або просто побігати та зробити кілька вправ на розтяжку.

Дивно, як вдячно реагує на фітнес-заняття жіноча шкіра. Частково це обумовлено тим, що організм активно виводить шлаки та токсини під час та після тренувань. Але найбільше постійне насичення клітин і тканин киснем, який стимулює процеси регенерації. Організм омолоджується, шкіра підтягується, прискорюється вироблення колагену та еластину, зникає целюліт.Спортивні жінки подобаються собі та оточуючим і майже завжди перебувають у чудовому настрої.

З цим читають

Відгуки та коментарі

Статті та поради - Ти найкрасивіша:

Поліпшення фізичного стану, як правило, досягається за рахунок:

фізична активність та вправи,
правильне харчування,
достатній відпочинок (гарна якість сну),
управління стресом та релаксацією.

Ось деякі з переваг, які вам може дати фітнес, що веде до здорового способу життя:

1 Знижує ризик захворювань

Люди, які регулярно роблять фізичні вправи, мають знижений ризик розвитку:

хвороб серця
Діабету
метаболічного синдрому
раку товстої кишки
раку легень
раку молочної залози

2. Розвиток фізичних компонентів

3. Забезпечує найкраще здоров'я

4. Знижує рівень холестерину

5. Сприяє зміцненню кісток, суглобів та зв'язок

6. Забезпечення оптимальної ваги

7. Поліпшує ваш сон

8. Підвищення рівня енергії

9. Поліпшення зовнішнього вигляду

10. Релаксація та зняття стресу

Всі ми в нашому повсякденному житті потрапляємо у велику кількість ситуацій, що призводять до стресу. Люди роками живуть у крайній напрузі у цьому конкурентному світі. Регулярні фітнес-тренування вивільняють гормони, які допомагають «почуватися добре». Це призводить до зниження рівня стресу та дає вам більше сили для боротьби із життєвими проблемами.

11. Бій депресії

12. Причини старіння відкладено

13. Зменшення втоми

Переваги фітнесу також включають зменшення втоми і зниження часу відновлення після активної діяльності.

14. Підвищить вашу впевненість

15. Раціональне використання часу

Завдяки фітнесу та отримання повноцінного відпочинку час використовується належним чином.

16. Поліпшує загальний стан здоров'я

Фітнес – це дуже популярний вид фізичних навантажень. Він спрямований не на те, щоб люди, які займаються цим видом спорту, ставали володарями величезних м'язів, а має на увазі принцип помірності. Тобто міцні м'язи, пружна шкіра, здорове харчування, але все без фанатизму. Ось чим корисний фітнес для організму. Мета фітнес-занять – зробити людину гармонійною, покращити стан і душі, і тіла.

Для чого потрібний фітнес? Такі тренування вибирають собі ті, хто хоче підвищити загальний тонус м'язів, поліпшити своє самопочуття, а також скинути зайву вагу. Цей вид навантажень дуже корисний для організму, він здатний підвищити рівень витривалості, а також розвиває гнучкість та силу. Крім того, за допомогою занять фітнесом можна опрацювати не тільки все тіло в цілому, а й окремі групи м'язів, потрібно підібрати напрямок фітнесу. Крім того, заняття фітнесом припускають дотримання здорового способу життя, що не може не позначитися на фігурі та загальному вигляді в цілому. Ось чим корисний фітнес для дівчат (і не тільки).

Якщо ви ставите питання, чим допомагає фітнес, то знайте, що ці заняття – відмінна профілактика серцево-судинних захворювань. Тренування не повинні бути надмірно інтенсивними, достатньо фітнес-програми, що включає півгодинні щоденні прогулянки в швидкому темпі.

А ще навіщо займатись фітнесом? Такі тренування чудово допомагають впоратися із зайвою вагою, правда, заняття повинні бути більш насиченими, ніж профілактичні тренування: одне заняття має тривати не менше години, а види діяльності під час тренування повинні часто змінюватися. Таким чином ви зможете пропрацювати різні групи м'язів та значно прискоріть процес зниження маси тіла та боротьби із зайвим жиром. Ось чим корисний фітнес для жінок: як відомо, основна маса «худають» - це саме представниці прекрасної статі.

Відповідаючи на питання, чим корисний фітнес, не можна не відзначити таку його перевагу – програму можна підібрати індивідуально, з урахуванням захворювань та початкового рівня підготовки. Так, наприклад, якщо у вас хвора рука, ви можете вибрати комплекс вправ, спрямований на опрацювання нижньої частини тіла, а також на зміцнення хребта; рука не буде задіяна під час тренування.

Підсумовуючи, навіщо потрібен фітнес, хочеться відзначити, що фітнес – це не тільки відмінний спосіб підтримувати себе у чудовій фізичній формі (або спосіб набути бажаного тіла), але й можливість зміцнити своє здоров'я, забезпечити собі корисне та цікаве дозвілля, а також покращити настрій .

Чим фітнес відрізняється від інших видів тренувань?

Багато людей, які тільки планують розпочати заняття фітнесом, часто плутають фітнес з іншими видами спорту. Деякі думають, що заняття з фітнесу проводяться в тренажерному залі, інші - що фітнес і бодібілдинг - це те саме, треті плутаються в різних напрямках фітнесу. Щоб розвіяти плутанину, розглянемо найпоширеніші помилки.

Чим відрізняється фітнес від аеробіки? Ці напрями насправді досить схожі один на одного, проте фітнес значно складніший і вимагає на початковому етапі контролю тренера. Фітнес – найкращий спосіб коригування фігури, а ось аеробіка більше спрямована на підтримку здоров'я, у тому числі легень. Комплекс вправ у цих напрямах також різний.

Чим відрізняється фітнес від шейпінгу? Фітнес – це комплексніший напрямок, призначений як для корекції фігури, а й у поліпшення здоров'я, дотримання правил здорового життя. Завдання шейпінгу - саме скоригувати фігуру. Також фітнес можуть займатися як чоловіки, так і жінки, а шейпінг призначений виключно для прекрасної половини людства.

Чим відрізняється фітнес від бодібілдингу? Мета бодібілдингу - нарощування м'язової маси, а при заняттях фітнесом такого завдання не ставиться, важливо лише покращення загального тонусу м'язів.

Чим відрізняється фітнес від тренажерного залу? Відмінність фітнесу від тренажерного залу приблизно така сама, як і від бодібілдингу – мета роботи в тренажерному залі – нарощування м'язової маси, а фітнес спрямований більше на спалювання зайвого жиру.

Чим відрізняється фітнес від пілатесу? Пілатес є комплексом статичних вправ, спрямованих на поліпшення постави, гнучкості, розтяжки. Заняття фітнесом проходять набагато динамічніше.

Чим відрізняється фітнес від спорту? Фітнес – це певний спосіб життя, а спорт – це змагання; фітнесом ви займаєтеся для себе, а спорт має на увазі велику відповідальність.

Сподіваємося, тепер слово «фітнес» перестало бути для вас чимось незнайомим і загадковим, а також ви дізналися, у чому його відмінність від інших видів тренувань. А тепер можна приступати і до самих занять!