Заняття спортом при астмі які краще. Бронхіальна астма та спорт. Спортсмени, які заслужили визнання

Пульмонологи знають: фізична робота може спровокувати напад. Справа в тому, що, виконуючи її, ми дихаємо глибше і частіше, тому що збільшується потреба м'язів у кисні. Здорова людина цього не звертає особливої ​​уваги, а астматика істотно те, що у його дихальні шляху потрапляє додаткова порція повітря. Як правило – сухого, а восени та взимку – ще й холодного. Потрапляючи в дихальні шляхи, він висушує слизові оболонки та дратує їх. В результаті ризик нападу у людини, хворої на бронхіальну астму, значно зростає. Ще більше його ймовірність посилюється при заняттях спортом у сезон цвітіння, оскільки разом із повітрям у дихальні шляхи потрапляють алергени. Стан посилюється і в тому випадку, якщо людина застуджена.

Є навіть такий термін – астма фізичної напруги. Основний її симптом – поява характерних хрипів після навантаження. Астма фізичної напругиособливо характерна для дітей, оскільки у них дихальні шляхи вже, ніж у дорослих і легше закупорюються при спазмі м'язів бронхів і при підвищеному виробленні слизу. При підозрі на бронхіальну астму лікар обов'язково поцікавиться, як хворий переносить фізичне навантаження. Поки перебіг хвороби нестабільний (ліки ще не підібрані, через ядуху переривається сон), необхідно утримуватися від фізичних навантаженьнавіть якщо людина непогано переносила їх раніше. Але якщо хвороба добре контролюється, правильно підібрані фізичні вправи дуже корисні. Вони тренують легені та серце, покращують їх функції, підвищують стресостійкість організму. Фізичні навантаження надають і психологічний вплив на хворого, дозволяючи йому повірити у власні сили.

Як же підібрати відповідні вправи?Основне правило: треба вибирати ті види рухів, які приносять вам задоволення, але уважно стежте, як ви реагуєте на той чи інший вид фізичного навантаження. У тих, хто страждає на бронхіальну астму, під час занять може з'явитися необхідність терміново прийняти ліки. Це теж треба враховувати при виборі виду спорту, оскільки не завжди може бути така можливість.

Вважається що деякі види спорту астматикам протипоказані.Наприклад, ходьба на лижах: тривале і монотонне навантаження, а в дихальні шляхи обов'язково потрапить холодне повітря. Біг на довгі дистанції теж може викликати. Краще вибирати такі види спорту, де навантаження чергується з відпочинком, наприклад, теніс.

Особливо корисно при астмі плаваннятому, що вологе середовище не дає пересихати слизовим оболонкам дихальних шляхів. Та й самі рухи при плаванні добре діють на м'язи грудної клітки, легені, серце. У воді можна не тільки робити запливи, а й займатися аеробікою, яка внесе різноманітність у тренування. Тільки бажано, щоб у басейні була досить тепла вода. Вибравши для себе вид фізичних занять, не починайте відразу з великих навантажень і не ставте собі складні завдання, навіть якщо лікарі характеризують ваш стан як ремісію (стійке поліпшення). Головне, щоб заняття були регулярними.

Начебто парадокс: фізичне навантаження може спровокувати напад, а регулярні вправи, навпаки, допомагають покращити стан астматика.Чому?Справа в тому, що чим більше ви тренуєтеся, тим досконалішою стає ваша фізична форма. А отже, організму потрібна вся менша напруга для виконання того ж обсягу роботи. І ви вже не дихатимете так важко, як раніше, тому що реакція бронхів на попадання великої кількості сухого повітря зменшиться. Загроза нападу, звісно, ​​залишається, але тільки в тому випадку, якщо ви забудете про обережність і переборщіть з тренуваннями. Звичайний режим фізичної активності допомагає домогтися більш стійкої ремісії. Більше того, завдяки тренуванню напади з часом можуть зникнути. Чим частіше ви займаєтеся, тим краще. Навантаження слід збільшувати поступово, виконувати вправи без зайвої напруги і регулярно мінімум три рази на тиждень не менше 30 хвилин.

Щоб застрахувати себе від нападу, безпосередньо перед початком занять, за кілька хвилин до спортивної гри або тренування, рекомендується прийняти препарат, що розширює бронхи. Якщо ви приймаєте такі ліки щодня кілька разів на день, розподіліть їх прийом так, щоб він припав на час тренування. Тоді денну дозу ліків не доведеться підвищувати.

Завжди починайте заняття з розминки. Перед основним тренуванням необхідно розігрітися. Підготовчим вправам потрібно приділити щонайменше 40 хвилин. Знижувати інтенсивність навантаження також рекомендується поступово.

Під час занять намагайтеся дихати через ніс. Якщо це стає неможливо і вам доводиться відкривати рота - значить, ви вибрали занадто велике навантаження, з яким ваш організм не справляється.

Бронхіальна астма та спорт на перший погляд здаються несумісними поняттями. Люди, які страждають від подібного захворювання, максимально обмежують фізичні навантаження, що неправильно. Підібравши оптимальний план занять, пацієнт як збагатить свій організм життєво необхідним киснем, а й знизить частоту загострень патології дихальної системи.

Користь спортивних занять при бронхіальній астмі

Правильно підібрані вправи позитивно впливають на дихальну систему, тренують м'язи та відділи респіраторного тракту.

Дозовані навантаження при бронхіальній астмі сприяють:

• стабілізації обміну речовин;
• підвищення імунного статусу людини;
• насичення тканин молекулами кисню.

Лікувальна фізкультура підвищує працездатність, усуває втому. Тренування також сприяють зменшенню маси тіла та знижують ризик розвитку запальних патологій із хронічним перебігом.

Вибираючи той чи інший вид спорту необхідно правильно встановити інтенсивність фізичних навантажень, підібрати оптимальний режим занять.

Далеко не всіма видами спорту може займатися людина, яка страждає від нападів бронхіальної астми. До дозволених належать:

• плавання;
• лікувальна фізкультура;
• спортивна ходьба;
• танці;
• йога;
• пілатес.

Найкращим вибором для пацієнта є дихальна гімнастика. Її можна проводити як удома, так і за його межами. Вправи сприяють збагаченню крові киснем, зниженню частоти нападів та поступовому поліпшенню самопочуття. Дихальною гімнастикою потрібно займатися у повному спокої, тиші, поступово розслаблюючи та напружуючи м'язи грудної клітки.

Плавання корисне тим, що вода усуває спазм гладком'язового шару бронхів, знижує виразність задишки та кашлю. Крім того, вправи у воді корисні для опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи.

Заняття спортом повинні починатися з легких рухів тіла, розминки. Додавання нових типів вправ відбувається поступово, поетапно.

Які види спорту протипоказані при астмі

Перше, про що варто пам'ятати людям із бронхіальною астмою під час заняття спортом, це про заборону надмірних зусиль при виконанні вправ. Тому в низку протипоказань входять вправи на турніку, біг протягом тривалого проміжку часу, підйом штанги.

Зимові види спорту також не рекомендуються. Холодне повітря, потрапляючи в дихальні шляхи, впливає на рецептори бронхів і призводить до їхнього спазму. Холод може стати не лише провокатором астматичного нападу (тригером), а й безпосередньою причиною алергічної реакції.

Протипоказано всі типи тренувань, пов'язаних із затримкою дихання або зниженням атмосферного тиску: дайвінг, парашутний спорт, скелелазіння. Не варто займатися кінним спортом, оскільки контакт із тваринами, іншими природними алергенами небажаний.

Спорт та астма у дитячому віці

Батьки, боячись за свою дитину, віддають її на малювання, шахи та інші заняття, які не мають на увазі активний рух. Подібне рішення помилкове: алергологи разом з пульмонологами говорять про те, що вправи дуже потрібні дітям із бронхіальною астмою. Адже вони не лише дозволяють витратити надлишки енергії, отримати позитивні емоції, а й натренувати м'язи грудної клітки, діафрагму, відрегулювати дихання.

Маленьким пацієнтам, як і дорослим, показані такі види спорту, як плавання, баскетбол, волейбол, теніс та плавання. Дихальній гімнастиці навчають на пілатесі, йозі. Бокс, кікбоксинг протипоказані через важкі тренування, ризик отримати травму грудної клітки.

Як правильно виконувати вправи

Існує ряд правил, які варто враховувати під час зайняття будь-яким видом спорту при бронхіальній астмі. Рекомендації такі:

• корекція лікування бронходилатируючими препаратами залежно від обсягу вправ;
• контроль дихання під час тренування, його негайне припинення у разі задишки чи задухи;
• регулярне заняття спортом задля досягнення найкращого результату;
• дотримання необхідної вологості в приміщенні, де пацієнт виконує вправи, оскільки сухе повітря призводить до спазму бронхів та астматичного нападу.

Бронхіальна астма – тяжке захворювання бронхолегеневої системи. Попри це повністю відмовлятися від фізичних вправ не можна. Вибір правильної тренувальної програми дозволяє полегшити перебіг хвороби, підвищити якість життя, покращити самооцінку та фізичні можливості.

Астма і спорт - два абсолютно різні і, в той же час, нерозривні поняття. Звичайно, хвороба вносить певні обмеження в життя людини, яка займається, наприклад, бігом, проте це зовсім не означає, що на спортивній кар'єрі можна поставити хрест. Історія знає безліч прикладів, коли спортсмени, які страждають на астму, домагалися небачених висот. Найголовніше - не перестаратися і займатися спортом у міру. Тоді це буде не лише корисно, а й результативно.

Про користь спорту при бронхіальній астмі написано чимало праць. Цей факт має і наукове підтвердження, отримане під час численних лабораторних досліджень.

Спектр дозволених видів спорту досить широкий, проте завдання пацієнта – вибрати саме той, який зможе бути для нього ефективним.

Особливу увагу слід приділити тим видам спорту, які сприяють зміцненню м'язів діафрагми та плечового поясу. До них можна віднести плавання або, за бажанням - аквааеробіку, яка більше підходить жінкам, які ретельно стежать за власною вагою і бажаючим залишатися у формі не дивлячись ні на що. Крім того, водні види спорту не тільки сприяють постійному тренуванню дихальних м'язів, а й зміцненню імунітету.

Приділяючи тренуванням хоча б годину кілька разів на тиждень, пацієнт напевно відчує потужний приплив сил і зміцнить свій імунітет. Однак у холодну пору року слід ретельно стежити, щоб у басейні була комфортна для перебування температура. Інакше пацієнт ризикує, крім бронхіальної астми, заробити ще й запалення легень.

В якості альтернативи водним видам спорту можуть виступати великий теніс, веслування та єдиноборства. Під забороною знаходяться всі види бігу, проте якщо пацієнта приваблює виключно цей вид спорту, можна проконсультуватися з фахівцем. Як виняток він може отримати дозвіл на подібні тренування, проте в цьому випадку йому доведеться постійно контролювати свій пульс, який не повинен перевищувати 150 ударів на хвилину.

Багато хворих на бронхіальну астму звикають до свого стану і починає відходити від рекомендованого лікарем способу життя, нехтуючи протипоказаннями. Це може призвести до того, що хвороба починає прогресувати. Заняття спортом, безперечно, корисні! Але приступати до них, попередньо не порадившись з лікарем - велика помилка, якій немає місця в житті людини, яка всіма силами прагне одужати!

Незалежно від того, на чому зупинила свій вибір людина, яка страждає на бронхіальну астму, вона повинна виробити для себе цілий комплекс правил, дотримуватися яких необхідно для того, щоб не викликати загострення захворювання.

Постійний контроль із боку лікаря. Безпосередньо перед початком тренувального процесу слід пройти повне обстеження для того, щоб мати розгорнуту картину про перебіг захворювання та здібності організму. Аналогічну процедуру доведеться провести після кількох тренувань. Якщо стан погіршився, то у конкретному випадку бронхіальну астму та спорт поєднувати не можна! Якщо стан хворого перебуватиме під постійним контролем лікаря, лише в тому випадку астма та спорт можуть поєднуватися.

Поступово збільшується навантаження. Незалежно від того, що для себе вибрав пацієнт – плавання чи біг, усі навантаження потрібно збільшувати поступово, діючи під контролем тренера. У разі, якщо під час тренування у пацієнта виникла приступоподібний кашель або задишка, заняття потрібно відразу припинити і повернутися до нижчих навантажень.

Контроль дихання. Під час тренувального процесу пацієнт повинен постійно контролювати власне дихання, яке має бути розміреним та спокійним. Якщо воно починає помітно частішати (що часто буває при бігу), тренування потрібно на якийсь час зупинити.

Наявність інгалятора. Хворі на астму повинні пам'ятати про те, що напад може статися несподівано, у тому числі і на тренуванні. З собою завжди має бути інгалятор, за допомогою якого можна усунути цей процес.

Відмова від занять у задушливих приміщеннях. Чистота повітря для людей, які страждають на астму, відіграє дуже важливу роль. Потрібно відмовитися від відвідування запорошених і дуже задушливих спортивних приміщень. Якщо є така нагода, займайтеся спортом на свіжому повітрі.

Астма та спорт сумісні, якщо виконувати всі рекомендації лікаря та тренера.

Дуже важливі для людей, які страждають на астму, і позитивні емоції. Заняття бігом, плаванням чи боротьбою повинні насамперед приносити моральне задоволення. Якщо пацієнт відчуває позитивні емоції, то й суттєве покращення його стану, напевно, настане швидко.

Ви людина досить активна, яка дбає і думає про свою дихальну систему та здоров'я в цілому, продовжуйте займатися спортом, вести здоровий спосіб життя, і Ваш організм Вас радуватиме протягом усього життя, і ніякий бронхіт вас не потурбує. Але не забувайте вчасно проходити обстеження, підтримуйте свій імунітет, це дуже важливо, не переохолоджуйтесь, уникайте важких фізичних та сильних емоційних навантажень.

Сумісність бронхіальної астми зі спортом

Бронхіальна астма є запалення бронхів хронічного характеру, яке супроводжується задушливими нападами. Світова статистика говорить жахливі цифри - на даний захворювання страждає близько 450 мільйонів людей. Кожне десятиліття з'являється все більше і більше людей, які хворіють на бронхіальну астму. Тому зовсім нікого не дивує тих фактів, що серед спортсменів є астматики.

Але все ж таки, вже багато років тривають численні суперечки з приводу того, чи сумісне це захворювання з важкими фізичними навантаженнями.

Дуже важливо тренувати дихальні м'язи.

Якщо хворі на астму займаються фізичною активністю, то це момент стати причиною появи нападу кашлю. Дихання частішає, і слизова оболонка дихальних шляхів охолоджується і пересушується. Внаслідок такого процесу проявляється бронхоспазм.

Але все це не говорить про те, що при бронхіальній астмі категорично заборонено займатися спортом. Багато лікарів рекомендують займатися тренуванням свого організму. Якщо регулярно займатися фізичними вправами, то моно зміцнити дихальні м'язи, адаптуватися до гіпоксії та трохи покращити перебіг загострень.

Для того, щоб отримати максимальну користь від занять спортом, потрібно дотримуватися таких правил:

Найголовнішою умовою є те, що заняття мають проводитися тільки після консультації з лікарем. Процес повинен обов'язково контролюватись і бути доповненим медикаментозною терапією.

• Навантаження слід збільшувати поступово, тренер має контролювати цей процес. Якщо виникає задишка, дискомфорт при диханні і нападоподібний кашель, то потрібно припинити заняття і вже наступне тренування виконувати відповідно до колишніх норм.
• Потрібно контролювати процес дихання під час всього тренування. Дихання має бути рівним та правильним.
• Потрібно забезпечити інгалятор під час тренування.
• Тренування не повинно проходити в задушливому та запиленому приміщенні. Дуже важливим показником є ​​рівень вологості, тому що сухе повітря може стати причиною рефлекторних спазм.

Який вид спорту кращий

Спорт для людей із бронхіальною астмою дуже важливий. Є багато досліджень, які доводять, що за допомогою тренувань можна стабілізувати стан та зменшити кількість медикаментозних препаратів. Існує багато видів спорту, які дозволені астматикам.

Для людей з астмою дуже корисно займатися такими видами спорту, які зміцнюють діафрагму та плечовий пояс. Дуже добре сприяють тренування дихальної системи плавання, а також аквааеробіка. Крім цього, в результаті таких занять покращується загальний стан, підвищується настрій та зміцнюється імунітет.

Можна займатися футболом, баскетболом та волейболом. Не менш дієвими є заняття великим тенісом, айкідо, ушу, теквондо, дзюдо. Якщо є сильне бажання займатися у тренажерці, це теж дозволено. Найголовніша умова - протягом всього заняття потрібно контролювати свій пульс, тому що він не повинен підніматися вище, ніж 150 ударів за одну хвилину.

Що заборонено

Варто відмовитись від усіх важких видів спорту та від тренувань, які потребують значних зусиль. До таких можна віднести біг на великі дистанції, гімнастичні вправи на кільцях, турніку, підняття ваг.

Не рекомендовано займатися зимовими видами спорту - фігурне катання, хокей, біатлон, катання на лижах, тому що вплив холодного повітря може спричинити звуження бронхів у астматиків. Заборонені вправи, у яких відбувається тривала затримка дихання (наприклад, дайвінг).

Відомі спортсмени

Астма не є вироком. Є багато спортсменів, які мають таку недугу, як астма. Це не заважало їм підкорювати вершини спорту. Найвідомішими з них є:

• Денис Родман. Це відомий баскетболіст, який неодноразово ставав чемпіоном НБА.
• Марк Спітц.Це відомий плавець із Америки, він завойовував золото на Олімпійських іграх уже дев'ять разів.
• Ірина Слуцька.Багато разів перемагала на Олімпійських іграх, стала чемпіонкою світу з фігурного катання.
• Крісті Ямгцчі.Американська фігуристка.
• Паула Редкліфф. Європейська чемпіонка з бігу на дистанцію 10 000 метрів.
• Ян Ульріх- Відомий велосипедист.

Звісно, ​​це далеко не всі відомі імена. Цей перелік дуже довгий. Це дуже хороший доказ того, що бронхіальна астма не є протипоказанням до занять спортом. Дотримуйтесь простих рекомендацій і займайтеся спортом, і ви досягнете тих результатів, яких побажаєте.