Попросили трохи розповісти про те, що вони собою взагалі представляють. Спробую розповісти найголовнішу інформацію. Може, хтось із категорії фітнесу, яким, ми всі в основному займаємося, захоче перейти до гирь як спортивної дисципліни.

Вправи

У змаганнях з гирьового спорту виконують 3 вправи - ривок, поштовх і поштовх довгого циклу. Як правило, поштовх довгого циклу проводиться окремим заходом. Таким чином, найпоширеніший тип змагань – ривок+поштовх. Це називається двоборство. Жінки поштовху не роблять і зазвичай навіть і не тренують. Для них залишається лише ривок.

Дівчата такого не роблять:)
Правила

На кожну вправу виділяється 10 хвилин. За цей час треба зробити якнайбільшу кількість повторень. Поштовх робиться з двома гирями, ривок з однієї. Між ривком і поштовхом проходить досить багато часу, тому що учасники виконують спершу поштовх, потім чекають, поки всі спортсмени його зроблять, і тільки потім починається етап ривка.

За моїми спостереженнями на кубку Москви - виявилося, що для ривка близько половини учасників не використовують усі 10 хвилин і вибувають раніше через втому.

Процес

Для участі у змаганнях потрібне страхування – раптом щось піде не так. Вона недорога, робиться на рік. Називається поліс "Спортивний", я зробила за 225 рублів. З травм, які були на цих змаганнях – це зірвані мозолі та нігті. Останнє буває в поштовху двома гирями, коли дві гирі опускаються на груди і якщо не так поставити пальці, то вони якраз потрапляють між двома 32-кг гирями, що дуже швидко опускаються.

Чергує лікар
Перед початком змагань учасники приїжджають раніше, реєструються та зважуються. Потім усіх ділять на групи по 6 людей. Саме стільки помостів стоїть перед суддями. Групи формуються за ваговими категоріями – «важких» із «легкими» не ставлять одночасно. Одне місце часто залишається для відкритого помосту, про який я розповім нижче. Змагання починаються з найлегших вагових категорій і закінчуються найважчими. Перед виходом на поміст усім дають час для розминки.

Розминка за "ширмочкою"
Перед кожним учасником сидить суддя, рахує повтори та стежить, щоб не було порушень. Свої повтори сам учасник бачить на табло суддівського столика. Наприклад, із порушень у ривку, через які можуть зняти зі змагання, не допускаються такі моменти:
Не можна торкатися тіла свободою рукою
Можна робити лише одне перехоплення гирі
Не можна робити мах із гирею, якщо раптом сил не вистачило на ривок – кожне повторення має бути ривком

Відкритий поміст

Відкритий поміст дає шанс виступити на змаганнях практично будь-кому. Якщо ви не відчуваєте в собі сил змагатися з 32 гирями (а чоловіки тільки з нею й виступають) або з 24 кг для жінок, то можна стояти на помості поруч із тими, хто змагається, але змагатися не з ними, а з самим собою. Наприклад, отримання розряду. Так, для отримання дорослих 1, 2 та 3 розрядів для чоловіків треба виконати норматив із 24 кг гирей, для жінок – 16 кг. Якщо хтось хоче замахнутися на КМС і вище – то тут тільки 32 у чоловіків і 24 кг у жінок.

Чоловік зліва виступає на відкритому помості – у нього гиря 24 кг, у решти – 32 кг.

Нормативи та розряди

У 2014 році запровадили нові нормативи. Окуляри у двоборстві вважаються так: за кожен поштовх дають одне очко, за кожен ривок – половину очка.

Оновлення нормативів на сайтах гирьових федерацій не знайшла – даю посилання на колишні, що діяли до 2013 року. Нові нормативи будуть трохи вище за колишні.

У гирьовому спорті багато вагових категорій, тому за підсумками виступів виходить чимало золотих призерів – кожен у своїй категорії. Відповідно, також і по сріблу та бронзі. Градація йде кожні 5 кг: 58-63, 63-68, 68-73 тощо до 105.

Також є юніорські категорії (це до 22-х років). І, наприклад, може вийти так, що юніор виступає разом із усіма, займає, скажімо, 5 місце. Але оскільки для нього є ще й окрема категорія за віком, то в ній він може стати чемпіоном, якщо інші юніори ще гірше виступили.

Фінальна фотографія переможців.
Календар змагань

Змагання у своєму регіоні можна переглянути на сайті своєї місцевої федерації. Календар всеросійських змагань

Була вигадана у далекому XVII столітті канонірами Російської Імперії. Це пов'язано з тим, що солдати, які заряджали артилерійські гармати, мали мати велику силу і витривалість. Саме для цього до ядра прикріпили спеціальну ручку та тренувалися.

Також цей снаряд використовувався і в циркових номерах силачів, а вже наприкінці 40-х років минулого століття почав активно формуватися та розвиватись гирьовий спорт. Тренування забезпечувало загальнозміцнюючий ефект та нарощування м'язів. Початок було покладено в СРСР, після чого він став поширюватися у всьому світі.

Основні знання

Будь-які вправи повинні виконуватися виключно при належній підготовці, правильному підході та знаннях. Не є винятком у цьому сенсі і гирьовий спорт. Тренування професійного атлета навряд чи зможе зробити з новачка чемпіона, швидше за все, він отримає травму. Головною метою в цьому випадку є досягнення саме м'язової витривалості, а все інше буде досягнуто у процесі.

Через те, що в ході тренувань робиться акцент на різні групи м'язів, то вага для них підбирається в індивідуальному порядку. Тому перше, з чого потрібно розпочати насамперед, це забезпечити себе необхідним інструментом. У продажу є класичні гирі по 16, 24 та 32 кг, але зараз без проблем можна знайти і 8, і навіть 64 кг.

Після цього варто розсортувати гирі за вагами та вправами, які з ними виконуватимуться, з такого розрахунку, що чим більше м'язова група, тим важчим має бути і снаряд.

Найкраще завести для себе спеціальний щоденник, куди ви вносите записи своїх результатів: самопочуття, підходи, ваги снарядів, повтори, періоди відпочинку, час занять і все те, що ви вважаєте за необхідне.

Вибір гирі

Для того щоб визначити для себе потрібний снаряд, при його виборі необхідно зробити наступне. Потрібно взяти та підняти над собою гирю 5 разів, і в тому випадку, якщо останні два рази даються дуже важко, то найкраще взяти іншу, меншу. У будь-якому випадку, меншу вагу можна буде підняти на кілька разів більше.

Початківцям найкраще підійдуть гирі 10 кілограм, а потім завжди можна додати грузиків.

Існують також і пустотілі снаряди, в які можна набивати пісок або свинець і тим самим самостійно регулювати їхню вагу. Будь-хто може купити гирі, ціна на які знаходиться на доступному рівні для кожного спортсмена. У середньому вартість їх наступна:

Переваги тренувань з гирею

Чим же такий добрий цим снарядом є свого роду унікальною. Це пов'язано з тим, що гиря має зміщений центр тяжкості, що дозволяє опрацювати м'язи у тих площинах, яким підходять лише гиревые вправи. Такий ефект не може бути досягнутий з жодним іншим снарядом.

Хоча тренування з гирей включають різні види спорту, список дисциплін має тільки дві позиції:

1. за повним циклом (з опусканням між ніг).
2. Класичне двоборство, що складається з ривка гирі однією рукою та поштовх двох гир із грудей двома руками.

Незважаючи на одноманітність, все популярнішим стає серед населення гирьовий спорт. Вправи спрямовані на розвиток:

• литкових м'язів ніг та квадрицепсів;
• плечового пояса;
• м'язів спини.

Що ще розвиває гирьовий спорт

Ці вправи покликані розвивати:

• функціональні можливості організму;
• гнучкість хребта;
• фізичну силу.

Швидше за все, ви не зможете знайти інший вид спорту, який міг би настільки різнопланово та комплексно розвинути можливості тіла. Звичайно, завдяки новим фітнес-програмам можна спробувати замінити тренування з гирею, але настільки пропрацьованої методичної бази, яка перевірена багатьма роками, у них немає.

Крім цього, вправи з цим снарядом найменш травмонебезпечні для суглобів та хребта, порівняно з іншими силовими дисциплінами.

Гирьовий спорт: тренування

Перед тим як перейти безпосередньо до роботи з гирею, спочатку необхідно розім'ятися. Можна розігріти суглоби за допомогою скакалки чи бігу.

Найчастіше вибираються індивідуальні кожного спортсмена можуть відрізнятися відповідно до його фізичної формою. Незважаючи на це, на одне тренування вибирається якась конкретна робота з повним циклом, наприклад, ривок або поштовх. Виходячи з конкретного завдання, визначається робота з важкою вагою, але меншою кількістю повторів, або з легкими гирями з підрахунком часу.

Далі виконують так звані підсобні вправи, до яких може входити штанга. Вони орієнтовані збільшення витривалості і підвищення сили. Вони входять вистрибування зі становища сидячи, жим штанги стоячи тощо.

Завдяки тому, що тренування проходять по 3-4 рази на тиждень, є можливість опрацювати кожну вправу, яка входить у змагання з гирьового спорту. Організм при цьому досить швидко входить до ритму об'ємних і важких робіт, тому що кожне заняття проходить у дуже високому темпі, через що результати стають помітними відносно швидко.

Приклад тренування висококваліфікованих гирьовиків

Федерація гирьового спорту постійно проводить різноманітні змагання. Щоб показати в них хороший результат, обов'язково необхідна відповідна підготовка. Нижче наведено детальний план проведення 4 днів тренування С. Рекстона, чемпіона РРФСР.

Перший день починається з поштовху, потім – ривок та жим. Після цього з мінімальним часом на відпочинок спортсмен переходить на присідання. Далі йдуть вправи на жим штанги з-за голови, і закінчується тренування ізометричними вправами.

Другий день знову починається зі спрямування і ривка, що переходять у жим однією, потім другою рукою. У тренування вводяться вистрибування зі штангою із положення сидячи, і закінчується знову ізометричними вправами.

Третій день, як і два попередні, починається з поштовхів та ривків, далі спортсмен переходить до упору на брусах і проводить згинання та розгинання з обтяженням. Далі жим штанги через голову, ізометричні вправи, і наостанок станова тяга.

Четвертий тренувальний день відрізняється від інших тим, що він починається з кросу на 8 км, максимум за 40 хвилин. Далі - різні спортивні ігри та засоби відновлення.

Такий зразковий план тренувань майстрів спорту.

Правильно виконана вправа – запорука успіху

Щоб зрозуміти як правильно піднімати гирю, необхідно весь процес розділити на кілька етапів.

Гиря має стояти перед носками на відстані 20 см, ноги на ширині плечей. При цьому дужка має бути паралельно ступням. Гиря береться верхнім хватом, при зігнутих колінах нахиляється тулуб, і спортсмен перебуває у вихідному положенні. Вільна рука відводиться убік.

Далі слідує головний елемент - підрив. Гірі надається прискорення за рахунок м'язів тулуба та ніг. На якусь мить, яку має визначити сам спортсмен, необхідно працюючу руку звільнити від навантаження за допомогою згину ліктя, а після цього – випрямлення назустріч снаряду, який у цей момент перебуває у «мертвій точці».

У цей момент необхідно стати на шкарпетки, а підняти плече, можна зробити невеликий підсід, глибина якого залежить від ступеня підготовки спортсмена і його досвіду.

Фіксація відбувається в такий спосіб. Спортсмен випрямляє ноги, виходячи з присіду, приймаючи вертикальне положення разом із робочою рукою, відведеною за голову. Якщо змагання проводить Федерація гирьового спорту, то атлет має на цей момент дочекатися сигналу судді, який зафіксує ривок. Далі снаряд опускається в замах, і рух повторюється.

Основи тренінгу

1. Перед тим, як перейти безпосередньо до основного тренування, будь-якому атлету необхідна якісно опрацьована підготовча програма. Гирьовий спорт, на відміну від інших більш інтенсивний, тому необхідно розігрівати сухожилля, зв'язки та м'язи набагато краще. Цьому сприяють велотренажер, пробіжка,
2. Після цього необхідно переходити до махових рухів, які підготують зв'язки до навантажень.
3. Кожну нову вправу спочатку необхідно відпрацювати з більш легкою вагою, щоб не завдати собі травми.
4. Необхідно постійно збільшувати інтенсивність та навантаження, але тільки тоді, коли спортсмен сам відчуває, що це йому під силу.
5. Як тільки досягнуто чергової мети, значить, зросла м'язова маса. Щоб всебічно розвинути та закріпити отриманий результат, було б ефективно повернутися до тренувань із тренажерами та штангами.
6. У класичному гирьовому спорті особлива увага приділяється не тільки максимально робочій вазі, а й кількості його підйому за певний час. Такі дрібниці не варто забувати, бо м'язова витривалість є запорукою успіху.
7. З гирями необхідно займатися лише багатоповторних сетах.
8. Прямою дорогою йти до своєї мети, незважаючи ні на що.

Силові тренування: програми вправ

Створюючи собі оптимальне тренування, варто віддавати перевагу саме комплексним вправам, які сприяють метаболізму, оскільки вони впливають безпосередньо підвищення м'язової маси і одночасне спалювання зайвого жиру.

Яскравим представником такого типу є наступна робота із снарядом. Необхідно прийняти вихідне положення, після чого вирвати гирю однією рукою на плече і штовхнути її над головою, і в зворотному порядку проробити все це знову.

Основною метою таких тренувань має бути прискорення обміну речовин, що забезпечує базу для зростання м'язів.

Що стосується самих вправ, то вибір їх досить різноманітний, і вибір залежить виключно від ваших уподобань.

Підбір кількості повторів та робочої ваги

Робочу вагу та кількість повторів необхідно підбирати в індивідуальному порядку. Деяким спортсменам, виходячи зі своїх фізичних особливостей (наприклад, незграбної фігури), набагато простіше і зручніше виконувати більше повторів із середніми або маленькими вагами. Іншим атлетам – навпаки.

Правильний режим зможе продиктувати сам організм. Іншими словами, в якому діапазоні інтенсивності вам зручно працювати, в тому і потрібно досягати власних максимальних результатів. Звичайно, кількість повторів має пропорційно збільшуватися разом з робочою вагою.

Дихання

Не тільки правильне виконання рухів, а й систему дихання має на увазі під собою гирьовий спорт. Техніка вдихів і видихів у потрібний момент є чи не однією з найважливіших умов досягнення результату. Причому ці два моменти взаємопов'язані між собою, тому що правильне та невимушене виконання всіх вправ не збиває дихання та залишає його рівним. При цьому правильний вдих у потрібний момент робить виконання набагато простіше.

Будь-які відхилення в тому чи іншому сенсі ведуть за собою ланцюжок помилок, які можуть призвести до травм.

Загалом існує лише 3 системи дихання, але найефективнішою є трициклічна. Коли відбувається підйом, що доходить до напівприсіду, робиться невимушений і легкий вдих. Закінчується він разом із тим, як закінчено підрив. Причому остання третина вдиху має проводитися інтенсивніше, ніж його початкова частина.

Як тільки атлет починає входити до стадії напівприсіду і випрямляти руку, то в цей момент відбувається видих. Як тільки починається скидання гирі, ще один короткий вдих, а при опусканні – видих.

На закінчення

Тепер, коли перший пункт про базові знання виконано, можна сміливо вирушити до магазину та купити собі гирі. Ціна особливо не кусається, тож кожен зможе дозволити собі зміцнити своє здоров'я. Діяти необхідно прямо зараз, а не з понеділка чи Нового року, як це заведено у багатьох.

Якщо брати в комплексі всі види спорту (список яких може сягати нескінченності), саме вправи з гирями є одними з найефективніших. Спробуйте та переконайтеся в цьому особисто.

У програму змагань з традиційних дисциплін силового екстриму обов'язково входить підйом та жими знаменитої на весь світ гирі Дікуля. За даними різних джерел, вага цієї гирі коливається від 80 до 85 кг. Вона вважається іменною, оскільки її творець – знаменитий російський цілитель, академік Валентин Іванович Дікуль.

На змаганнях відливається гиря Дикуля вагою 82 кг. Розфарбовують її в золотий колір, щоб наголосити на цінності для спортсменів і силачів. Деякі пауерліфтери можуть підняти її однією рукою, не кажучи вже про жиму кілька разів.

Трішки історії

Народився у м. Каунасі Литовської РСР хлопчик Валентин Дікуль. Сталося це 3 квітня 1948 року. Батька свого він не знав, а матері втратив 7 років. Виростила хлопця бабуся, яка згодом віддала його на виховання до дитячого притулку. З маленького віку Валентин полюбив цирк, допомагав під час підготовки циркових вистав, прибирав арену після вистав. З десятирічного віку, спостерігаючи за акробатами та гімнастами, полюбив силові вправи. Невдовзі із задоволенням включився у роботу і почав піднімати гирі та кулі, займатися акробатикою та гімнастикою.

Доля йому посміхнулася, і, побачивши надзвичайне прагнення підлітка до цирку, його беруть у трупу циркових артистів як повітряний гімнаст. Але невдовзі сталася страшна трагедія. 1962 року Валентин Дікуль під час виступу в Каунасі стає жертвою нещасного випадку. Під час виступу на великій висоті у Палаці спорту лопається залізна поперечина. З 13-метрової висоти падіння було настільки стрімким, що навіть вміючи групуватися на випадки падіння, спортсмен просто не встиг цього зробити.

Виснажлива боротьба з недугою

При падінні Валентин отримує серйозну травму черепа, хребта та десять переломів інших кісток. Тиждень у реанімації та три місяці боротьби за життя у лікарні не дали позитивних результатів. Всі лікарі пророкували молодому пацієнтові роки життя провести в інвалідному візку. Вони тільки не врахували надзвичайного бажання стати на ноги і силу волі хлопця.

Ще у лікарні почалися виснажливі тренування. Вивчаючи літературу з анатомії та біомеханіки, він вигадував вправи розробки м'язів ніг, використовуючи спочатку мотузки, та був і блокові споруди з гирями, зібрані друзями.

Шість довгих років завзятість Валентина Дікуля не давала видимих ​​результатів. Але потім він відчув життя у ногах. Це змусило його потроїти зусилля та після 7 місяців посилених тренувань ноги почали діяти. З того часу він не тільки встав і пішов, а й завдяки праці та підняттю гир став найсильнішим спортсменом.

Відколи Дікуль став на ноги, почалася його кар'єра цілителя. Він допоміг не тільки собі встати міцно на ноги, а й тисячам хворих, покалічених людей подарував надію на одужання. Створив комплекс вправ відновлення рухливості м'язів і суглобів.

Спортивна кар'єра

Любов до цирку жила в душі Дикуля весь час вимушеної зупинки. Після реабілітації, вставши на ноги, він повертається на арену, але вже як силовий жонглер. Номери з підкиданням куль вагою 45 кг, підняття штанг, людей та автомобілів дивилися мільйони людей по всьому світу. Але вигадана гиря Дикуля вагою 80 кг досі вважається унікальною.

Його вміння підкидати однією рукою гирю увійшло до Книги рекордів Гіннеса. З того часу багато змагань з пауерліфтингу мають у своїй програмі підняття і жим такої незвичайної гирі. Вважається найвищим пілотажем зробити ривки із золотою гирею. Підняття її входить до традиційних дисциплін силового екстриму.

Скільки важить гиря Дикуля?

У Москві кожен сезон у день народження Валентина Івановича Дікуля, а саме 3 квітня, проходить турнір "Найсильніша людина". У програмі змагання – підняття знаменитої іменної гирі, яку народний цілитель використовував усі 48 років своєї трудової діяльності у цирку. Вага гирі – 80 кг.

Федерація найсильніших атлетів Росії включила цей снаряд до змагань силачів. Завдання слід виконати так: піднімати гирю вгору потрібно лише однією рукою. Підйом виконується над головою технікою поштовх, жим чи швунг. Виконується рух лише за довгим циклом (з підлоги однією рукою на груди, потім нагору).

Переможцем змагань вважається той, хто підняв її більше разів. Але не завжди силачам під силу підняти такий тягар хоча б один раз.

Російські богатирі

Гирьовий спорт на Русі популярний здавна. Любили піднімати гирі такі знаменитості, як письменник Лев Толстой та борець Іван Піддубний. Але до 19 століття це не вважалося спортом. Це була розвага та перевірка витривалості чоловіків на ярмарках та у циркових виставах. Такі знамениті борці минулого як Піддубний постійно проводили гімнастику з використанням гир. З таких вправ і зародилася згодом вся

Владислав Краєвський піднімав 32-кілограмові гирі по 10 разів, хоч йому було вже 60 років. Він вважається творцем петербурзького гуртка любителів атлетики. Перша книга з навчання роботі з гирями належить також росіянину Івану Лебедєву. Його книга "Керівництво, як розвинути свою силу, вправляючись важкими гирями", написана в 1916 році. А його учень написав підручник для спортсменів під назвою "Гирьовий спорт" у 1939 році.

Спортсмени-гіровики піднімають вагу 8, 16, 32 кг. І тільки зараз у змаганнях силачів почали застосовувати вправи з гирями Дикуля вагою 80 кг.

Оскільки в Росії існує лише одна федерація гирьового спорту, яка проводить змагання на території РФ і присвоює розряди — Всеросійська федерація гирьового спорту, її правила проведення змагань будуть у цій статті.

1. Характер та програма змагань
2. Учасники змагань
3. Обладнання та інвентар
4. Суддівська колегія
5. Правила виконання вправ

1. Характер та програма змагань

Характер змагань

1.1. За характером змагання з гирьового спорту поділяються на:
а) особисті,
б) командні,
в) особисто-командні.
У особистих змаганнях зараховується лише особистий результат учасника та відповідно до цього визначається його місце у змаганнях.
У командних змаганнях зараховуються результати команди загалом і відповідно до цього визначається місце команди.
В особисто-командних змаганнях зараховується окремо результат одного учасника та команди в цілому та відповідно до цього визначаються особисті місця учасників та команд.
1.2. Характер змагань у кожному окремому випадку визначається
Положення про змагання.
1.3. Змагання з гирями 16,24 та 32 кг проводяться за програмою:
- поштовх двох гирь від грудей (короткий цикл),
- поштовх двох гирь від грудей з опусканням у положенні виса після кожного підйому (довгий цикл),
- ривок гирі по черзі однією та іншою рукою,
- класичне двоборство (поштовх і ривок)
- Командні змагання (естафети).

Програма змагань

1.4. Програма змагань визначається Положенням і має бути складена так, щоб спортсмен міг виступати в один день не більше ніж в одному з видів та естафеті.
1.5. Переможець визначається в кожній ваговій категорії, як в окремих вправах, так і в класичному двоборстві з найбільшою сумою підйомів. У ривку до заліку йде середній результат суми підйомів, виконаних однією та іншою рукою. При однаковій кількості підйомів у кількох спортсменів перевага набуває:
- учасник, який має меншу власну вагу до виступу,
- учасник, який має меншу власну вагу після виступу,
- учасник, який виступає за жеребкуванням попереду суперника.
1.6. Місця в командній першості визначаються за результатами залікових учасників одним із способів, що визначаються Положенням (за таблицями зрівнюючих коефіцієнтів, за місцями в особистій першості).

2. Учасники змагань

Вік учасників

До змагань допускаються спортсмени:
- юнаки та дівчата до 16 років,
- юнаки та дівчата до 18 років,
- юніори та юніорки до 22 років.
- чоловіки та жінки старше 22 років,
Вік учасника визначається роком народження (на 1 січня поточного року).
Вагові категорії
Учасники змагань поділяються на такі вагові категорії:

Кожен учасник має право на конкретних змаганнях виступати лише в одній ваговій категорії. Дозволяється виступати в іншій ваговій категорії лише у командних змаганнях (естафеті) за умови повторного зважування.

Заявки

Перед початком змагань (за день) до Головної суддівської колегії (секретаріату) подаються заявки на участь у змаганнях та заповнені картки учасників, де проводиться мандатна комісія з допуску учасників та команд до змагань.
Заявка має бути засвідчена керівником спортивної організації та лікарем.
Порядок зважування учасників
2.1. Зважування учасників проводиться напередодні змагань та триває 1 годину. Учасники, які виступають у командних змаганнях (естафеті), допускаються до участі за наслідками зважування в індивідуальних змаганнях.
22. Зважування проводиться у спеціально відведеному для цієї мети приміщенні. При зважуванні дозволяється бути членом Головної суддівської колегії, одному офіційному представнику від кожної команди.
2.3. Зважування учасників проводиться суддями, які забезпечують суддівство змагань.
2.4.Учасники зважуються оголеними або у плавках. Якщо при зважуванні вага спортсмена виходить за межі вагової категорії, спортсмен має право на повторне зважування в рамках регламенту часу відведеного на зважування спортсменів даної вагової категорії.
2.4. При проходженні мандатної комісії або під час зважування проводиться жеребкування учасників для визначення черговості виходу на поміст та подається технічна заявка.
Права та обов'язки учасника
2.7. Учасник має право звертатися до Головної суддівської колегії з усіх питань лише через представника Команди чи суддю при учасниках.
2.8. Учасник має право до виклику на поміст підготувати гирі для виконання вправи. Підготовка гирь проводиться у відведеному для цієї мети місці.
Під час підготовки гирь і рук дозволяється користуватися лише магнезією.
2.9. Учасник має право бути представником підприємства або фірми
рекламу її продукції. Про це учасник чи представник команди повинен повідомити організацію, яка проводить змагання. Головну суддівську колегію та отримати на це дозвіл.
2.10. Учасник зобов'язаний знати правила змагань та положення про змагання.
2.11. За порушення загальноприйнятих правил поведінки чи громадського порядку під час проведення змагань, учаснику робиться попередження, при повторному порушенні, рішенням журі може бути усунуто від участі у змаганнях.
2.12. Учасник зобов'язаний суворо дотримуватись дисципліни, бути коректним по відношенню до інших учасників, а також глядачів та суддів. Учасник, який не з'явився на подання. До змагань не допускається. Учасники, які посіли призові місця, зобов'язані вийти на нагородження у парадній спортивній формі.
2. 13. Учасник готує та виступає з гирями, встановленими на помості, на який він повинен виходити.
2.14. Учаснику забороняється користуватися будь-яким пристроєм.
що полегшують підйом гирі (гір).
2.15.Учаснику забороняється розмовляти під час виконання вправ та підходити до судді на помості після виконання вправи.
2.16. Учасник, який за станом здоров'я знімається лікарем в одному з видів програми, до подальшої участі у цих змаганнях не
допускається.

Форма спортсменів

Спортсмени зобов'язані виступати у формі, яка має бути чистою, ошатною, відповідати наступним критеріям:
- костюм може складатися з однієї або двох частин, велосипедні труси, важкоатлетичне трико, футболка або майка;
- рукави футболки не повинні закривати ліктьові суглоби;
- дозволяється користуватися стандартним важкоатлетичним поясом шириною не більше 12 см, бинтами довжиною не більше 1.5 м. Ширина накладання бинтів на зап'ястя повинна бути не більше 10 см. На Колінах не більше 25 см. Дозволяється користуватися наколінниками та бандажами. Пояс не можна одягати під змагальний костюм,
- спортивне взуття може бути довільним;
- команди мають бути у єдиній формі.
Представники та капітани команд
2.17.Організація, яка бере участь у особисто-командних та командних змаганнях, повинна мати свого представника.
2.18. Представник є керівником команди, несе повну відповідальність за організацію та дисципліну учасників, зобов'язаний бути присутнім на всіх нарадах, що проводяться головною суддівською колегією з представниками, забезпечувати своєчасну явку учасників на змагання, паради відкриття та закриття, допінг-контроль та нагородження.
2.19. Представник команди може бути присутнім при зважуванні та жеребкуванні учасників команди, яку він представляє.
2.20. Представнику забороняється втручатися у дії суддів та осіб, які проводять змагання. Представник має право подавати до суддівської колегії заяви та протести. Що стосуються лише учасників своєї команди.
Протести подаються до виходу чергової зміни учасників.
2.21. Якщо учасники команди не мають представника, його обов'язки виконує капітан команди.

3. Обладнання та інвентар

3.1. Змагання проводяться на помост розміром не менше 1.5×1.5 м.
Відстань між помостами повинна забезпечувати безпеку та не заважати процесу змагання.
32. Вага гир не повинна відхилятися від номінальної більш ніж на 100 г.
3.3. Параметри та колір гирь:

3.4. Для ведення рахунку та інформації має бути встановлена ​​суддівська
сигналізація.
3.5. Перед початком змагань має бути складений акт на відповідність обладнання та інвентарю до правил змагань.

Розминальний зал

З.6. Щоб підготуватися до змагань, спортсменам має бути наданий зал для розминки, що знаходиться поряд з місцем проведення змагань. У залі для розминки має бути достатня кількість помістів, гир, магнезії і т.д. відповідно до кількості учасників. Крім того, зал для розминки повинен мати наступне обладнання; гучномовці, приєднані до мікрофона, табло (дублюючі протоколи), що показують імена учасників у порядку жеребкування, їх власну вагу та команди; стіл для чергового лікаря.

4. Суддівська колегія

4.1. Суддівська колегія комплектується організацією, яка проводить дані змагання.
4.2. До складу суддівської колегії входять: Головний суддя; Головний секретар; судді на помостах, секретарі на дублюючих протоколах, суддя-інформатор; суддя за учасників, технічний контролер. При проведенні змагань з кількістю учасників понад 30 осіб кількість суддів може бути збільшена, за рахунок введення до суддівської колегії посади заступника Головного судді, заступника Головного секретаря, збільшити кількість суддів на помостах.
4.3. Суддя з гирьового спорту зобов'язаний твердо знати ці правила і вміти застосовувати їх у ході змагань. Він повинен бути об'єктивним і принциповим у своїх рішеннях, будучи прикладом дисципліни, організованості та чіткості в роботі, добре знати положення про змагання, що проводяться.
4.4. Судді долини мають єдину форму одягу - темний піджак і чорні штани.
4.5. Для господарського забезпечення організація, яка проводить змагання, виділяє у розпорядження суддівської колегії коменданта змагань.

Головна суддівська колегія

4.6. До складу Головної суддівської Колегії входять: головний суддя, головний секретар, заступник головного судді, заступник головного секретаря.
4.7. До початку змагань головний суддя формує журі у кількості 3 чи 5 осіб. Персональний склад журі доводиться до суддівської колегії на нараді. До складу журі включаються члени Президії колегії суддів або авторитетні судді. Очолює роботу журі Голова колегії суддів, його заступники чи головний суддя змагань.
4.8. Головній суддівській колегії дозволяється формувати фінальну групу найсильніших спортсменів (група А) та команд (у командних змаганнях) за підсумками виступів в останніх змаганнях:
-цього року; попереднього року

Права та обов'язки журі

1. Журі здійснює контроль за виконання всіма учасниками вимог Правил та Положення про змагання. Журі не має права змінювати встановлені Положення умови проведення змагань.
2. Журі приймає протести та виносить за ними рішення.
3. Журі має право пропонувати головному судді усувати від роботи суддів, які роблять грубі помилки при суддівстві, а також некоректні дії щодо учасників змагань (спортсменів, тренерів, суддів, представників).
4. Вносити зміни до розкладу змагань, якщо в цьому виникла потреба.
5. Рішення журі приймається більшістю голосів. Керівник журі під час голосування має два голоси.

Головний суддя та його заступники

4.9. Головний суддя керує роботою суддівської колегії та несе відповідальність перед організацією, яка проводить змагання, за чітку організацію, дисципліну та безпеку проведення змагань, створення рівних умов для всіх учасників, суворе дотримання чинних правил, об'єктивність суддівства, підрахунок результатів та підбиття підсумків змагань.
4.10. Головний суддя зобов'язаний:
Головний суддя перед початком змагань зобов'язаний провести засідання суддівської колегії та нараду з представниками команд. До початку змагань перевірити місце проведення змагань, його оснащеність, інвентар та обладнання, відповідність їх правилам змагань та вимогам техніки безпеки;
- визначити порядок роботи суддівської колегії та суддівських бригад.
- керувати ходом змагань і вирішувати питання, що виникають
- здійснювати контроль за роботою суддів у ході змагань та при
визначення переможців;
- приймати до обговорення журі заяви та протести, що надійшли;
- подавати у 5-денний строк письмовий звіт та необхідну
документацію до організації, яка проводить змагання;
- призначати та проводити засідання суддівської Колегії під час змагань.
4.11. Заступник головного судді керується вказівками головного судді, за відсутності останнього виконує його обов'язки.

Головний секретар змагань

4.12. Головний секретар:
- готує необхідну технічну документацію та відповідає за
правильність її оформлення;
- оформлює протоколи засідань суддівської колегії та оформляє
розпорядження та рішення головного судді;
- з дозволу головного судді дає відомості про змагання судді;
інформатору, представникам команд та кореспондентам;
- Складає акти про встановлення рекордів;
- Опрацьовує всю документацію змагань;
- подає головному судді необхідні матеріали для звіту;
- веде облік та фіксує рішення щодо протестів

Суддя на помості

4.13. Суддя на помості:
- голосно та чітко оголошує рахунок правильно виконаних підйомів,
- фіксує технічно неправильно виконані підйоми командою «Не рахувати»;
- голосно оголошує остаточний результат учасника у кожному вправі.
ПРИМІТКА: На міжнародних змаганнях та національних чемпіонатах на кожен поміст призначаються два судді

Секретар

4.14. Секретар:
- заповнює картки учасників на зважуванні (протокол зважування) та протокол змагань на помості;
- Викликає учасників на поміст і попереджає про необхідність
підготуватись черговим учасникам.

Суддя-інформатор

4.15. Суддя-інформатор:
- оголошує рішення, розпорядження Головної суддівської колегії;
- повідомляє глядачам та учасникам про результати змагань.
Суддя при учасниках
4.16. Суддя при учасниках:
- перевіряє за списками явку учасників змагань, а також відповідність їх костюмів вимогам правил змагань;
- проводить побудову та виводить учасників змагань згідно
жеребу на подання та виконання вправ,
- своєчасно попереджає учасників про виклик їх на поміст,
- повідомляє секретареві відомості про неявку учасника або відмову брати участь у змаганнях;
- є посередником між учасниками та суддівською колегією

Технічний контролер

4.17. Технічний контролер:
- до початку змагань разом із головним суддею перевіряє відповідність Правилам змагань та техніки безпеки місць змагань, місць розминки та підготовки гирь. Наявність терезів, помостів, суддівської сигналізації, хронометрів та ін;
- спільно з одним із членів Головної суддівської колегії до початку змагань, проводить зважування та вимірювання параметрів гирь та складає акт про їх відповідність Правилам змагань;
- у процесі змагань контролює технічний стан інвентарю та обладнання та підтримує їх у стані відповідності Правилам змагань та технічної безпеки;
- Забезпечує порядок у безпосередньому місці виступу учасників, виключає перебування будь-яких осіб перед та за помостами, у безпосередній близькості від суддів, перед об'єктивами відеокамер тощо.
- дає вказівки коменданту змагань на усунення виявлених чи виниклих у процесі змагань недоліків у технічному забезпеченні змагань;
- У разі нагальної потреби вносить пропозиції про призупинення змагань до ліквідації причини, що її викликає.
- У разі виникнення надзвичайної ситуації вживає екстрених заходів щодо евакуації учасників та глядачів із небезпечної зони, повідомляє про те, що сталося в регіональний центр НС.
Лікар змагань
4. 18. Лікар змагань входить до складу суддівської Колегії на правах заступника головного судді з медичної частини.
4.19. Лікар змагань:
- перевіряє наявність візи лікаря у заявках про допуск учасників до змагань;
- здійснює медичне спостереження за учасниками під час зважування та у процесі змагань;
- стежить за дотриманням санітарно-гігієнічних умов під час проведення змагань, місць проживання та харчування,
- надає медичну допомогу при травмах або захворюваннях учасників змагань, визначає можливість їхнього подальшого виступу,
- погоджує з головним суддею питання про зняття учасника, дає письмовий висновок про причини його зняття,
- після закінчення змагань подає головному судді звіт про
медико-санітарне обслуговування.
Комендант змагань
4.20. Комендант змагань відповідає за своєчасну підготовку інвентарю (помости, гирі, ваги та ін. інвентар), місць змагань, місць для учасників, представників, суддів, преси.
Забезпечує парад учасників технічними засобами та атрибутикою, виконує вказівки головного судді, технічного контролера та представника організації, яка проводить змагання.

5. Правила виконання вправ

загальні положення

5.1. За 2 хвилини до початку вправи учасник запрошується на подання. За 5 секунд до старту проводиться відлік Контрольного часу: 5. 4, 3, 2, I сек., протягом якого учасник повинен вийти на поміст, після чого подається команда «Старт». Після команди "Старт" учасник зобов'язаний почати виконувати вправи: поштовх або ривок. У разі відриву учасником гир (гирі) від помосту до команди «Старт» старший суддя подає команду «Стоп, поставити гирі (гірю) на поміст і розпочати вправу».
5.2. Учасник, який спізнився на поміст до моменту старту, до змагань не допускається.
5.3. На виконання вправи учаснику надається час 10 хвилин. Суддя-секретар через кожну хвилину повідомляє Контрольний час. Через 9 хвилин контрольний час оголошується через 30 сек., 50 сек., останні 5 сек. Кожну секунду.
5.4. Через 10 хвилин подається команда «Стоп», після якої підйоми не зараховуються, і учасник зобов'язаний припинити виконання вправи.
5.5. Кожне правильно виконане піднесення супроводжується рахунком судді на помості. Суддя оголошує рахунок, коли всі частини тіла спортсмена стають нерухомими.
5.6. У разі порушення вимог до технічного виконання вправи суддя на помості подає Команди «Не рахувати», «Стоп».
5.7. У випадку, якщо учасник під час виконання вправи торкнеться статі за межами помосту якоюсь частиною тіла, подається команда «Стоп».
5.8. Спортсмен, який не може повністю випрямити лікті у зв'язку з
природними відхиленнями, повинен про це повідомити суддів на помості та журі перед початком виконання вправ.

Поштовх

5.9. Поштовх виконується зі стартового положення: гирі зафіксовані на грудях, плечі притиснуті до тулуба, ноги випрямлені.
У момент фіксації гир у верхньому положенні руки, тулуб та ноги мають бути випрямлені. Руки спортсмена повинні бути на фронтальній площині голови. Ноги та гирі повинні знаходитися на одній лінії паралельно площині тіла. Після фіксації у верхньому положенні та рахунку судді учасник опускає гирі у стартове положення довільним способом.
Важлива примітка: фіксація – акцептовано виділена, видима зупинка гир та спортсмена.
5.11.Команда «Стоп» подається:

- опусканні гир (гирі) з грудей у ​​положенні виса.
5.11. Команда «Не рахувати» подається за:
- доштовхування. дотиску;
- відсутності фіксації у стартовому положенні та у верхньому положенні.
5.12. Поштовх 2-х гирь від грудей з наступним опусканням у положенні виса після кожного підйому (за довгим циклом) проводиться за тими ж правилами, але команда «Стоп» подається при постановці гирь на поміст.

Ривок

5.13. Вправа виконується в один прийом. Учасник повинен безперервним рухом підняти гирю на пряму руку і зафіксувати її. У момент фіксації гирі у верхньому положенні рука. ноги та тулуб мають бути випрямлені. Рука спортсмена має бути на фронтальній площині голови.
Не допускається вигин та скручування тулуба, згинання в тазостегновому суглобі. Після фіксації вгорі учасник, не торкаючись гирей тулуба та плеча. опускає її донизу для виконання чергового підйому.
5.14. Зміна рук відбувається один раз. довільним способом. При опусканні гирі на плече під час виконання ривка першою рукою подається команда «Перекласти».
5.15. Команда «Стоп» подається:
- за технічну непідготовленість;
- Постановка гирі на плече при ривку другою рукою;
- Постановка гирі на поміст.
5.16. Команда «Не рахувати» подається за:
- дотиску гирі;
- відсутність фіксації у верхньому положенні-,
- Стосування вільною рукою будь-якої частини тіла, помосту, гирі, працюючої руки. ніг, тулуба.

Командні змагання (естафети)

5.17. вага гир (гирі), вправа, тимчасовий фактор, кількість етапів визначаються положенням про змагання.
5.18. Виконання вправ проводиться за загальними правилами.
5.19. Виконання вправ за етапами починається з легких вагових категорій.
5.20. Учаснику дозволяється виступати лише на одному етапі.
5.21. Порядок проведення естафети:
- перед початком естафети учасники вишиковуються на виставу
за командами, за етапами. За 5 секунд до старту робиться відлік
Контрольний час: 5.4.3,2,1. після чого подається Команда «Старт»
учасникам першого етапу,
- за 15 секунд до старту чергового етапу суддя при учасниках виводить
наступних спортсменів;
-За 5 секунд до закінчення чергового етапу проводиться відлік контрольного часу: 5,4,3,2,1.
- передача естафети провадиться за командою «Зміна». Учасник, закон
чилий етап, повинен поставити гирі на поміст,
- учаснику попереднього етапу, який зафіксував гирі після команди
«Зміна» для чергового етапу, підйоми не зараховуються,
- рахунок ведеться загальний, з наростаючим результатом;
Команда-переможниця визначається за найбільшою кількістю
підйомів — за рівності кількості підйомів у двох і більше команд
перевагу отримує команда, яка має меншу власну вагу
учасників.

Бодібум: Гирьовий спорт: Правила. Нормативи: Правила змагань

У цьому розділі розкриваються лише основні положення правил змагань у гирьовому спорті.

Правила змагань у гирьовому спорті

Програма змагань

Змагання проводяться з гирями вагою 16 кг (юнаки та жонглювання), 24 та 32 кг за такими програмами:

1. Класичне двоборство - поштовх двох гирь від грудей, ривок гирі по черзі лівою та правою рукою.

2. Поштовх двох гирь від грудей з наступним опусканням у положення виса після кожного підйому.

3. Жонглювання гирей.

Учасники змагань

До змагання допускаються спортсмени чоловічої статі: юнаки 14-17 років, юніори 18-20 років та чоловіки – старше 20 років.

Кожен учасник має право виступити лише в одній ваговій категорії.

Порядок зважування учасників.

1. Зважування учасників змагань починається за 1,5 години до початку виступу спортсменів даної вагової категорії та триває одну годину.

2. Зважування учасників проводять судді, які здійснюють суддівство змагань у цій ваговій категорії.

3. При зважуванні проводиться жеребкування учасників для виклику на поміст.

Суддівська колегія.

1. Суддівська колегія комплектується організацією, яка проводить змагання.

2. До складу суддівської колегії входять:

а) під час проведення з кількістю учасників до 20 осіб – головний суддя, головний секретар, лікар, суддя-фіксатор, секретар, суддя-інформатор та суддя при учасниках;

б) під час проведення змагань із кількістю учасників понад 20 осіб, а також під час проведення змагань одночасно на кількох помостах додатково запроваджується заступник головного судді та відповідно збільшується кількість інших суддів.

Обладнання та інвентар.

Змагання проводяться на помості (майданчику) розміром не менше 2x2 м. Відхилення від ваги гирі не повинно перевищувати 100 г. Гірі повинні мати такі розміри: висота – 280 мм, діаметр корпусу – 210 мм, діаметр рукоятки – 35 мм. Гірі повинні мати колір, що відповідає вазі: 32 кг – червоний, 24 кг – зелений, 16 кг – жовтий.

Правила виконання вправ.

1. За 2 хвилини до початку виконання вправ учасник викликається на поміст. За 10 с до початку виконання вправи проводиться розрахунок контрольного часу: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, після чого подається команда «Старт».

2. На виконання вправи учаснику подається 10 хв. Суддя-секретар через кожну хвилину повідомляє контрольний час. Після закінчення 10 хв подається команда "Стоп", після якої учасник зобов'язаний припинити виконання вправи.

3. У разі порушення вимог правил до технічного виконання вправи суддя на помості подає команду «Стоп», «Не рахувати» або дає попередження.

4. У разі третього (підряд) порушення правил змагань виконання вправи припиняється командою "Стоп".

Вправа виконується від грудей зі стартового положення, коли ноги та тулуб випрямлені, а гирі лежать на передпліччях та плечах. При цьому плечі притиснуті до тулуба. Учасник змагань повинен виштовхнути гирі вгору та зафіксувати їх у цьому положенні. У момент фіксації руки, ноги та тулуб повинні бути випрямлені та знаходитися в одній площині. Під час виконання поштовху не дозволяється:

Міняти положення рук та гир у момент виштовхування;

Доштовхувати чи дотискати гирі;

Поперемінно штовхати гирі від грудей;

Опускати гирі на плечі та штовхати з плечей;

Опускати гирі з грудей.

Команда «Стоп» подається за умови:

Постановка гир (гирі) на плечові суглоби;

Опускання гир (гирі) із грудей.

Поштовху з перервою у русі, тобто. доштовхуванні, дотиску;

Поперемінний поштовх гир від грудей;

Відсутність фіксації у стартовому положенні;

Зміна положення рук, гир під час виконання підсіду перед поштовхом.

"Попередження" дається при з'єднанні кистей рук і накладанні дужок гир один на одного.

Вправа виконується в один прийом. Учасник змагань повинен безперервним рухом підняти гирю до повного випрямлення рук і зафіксувати це положення. Ноги та тулуб повинні бути випрямлені та знаходитися в одній площині. Після рахунку судді-фіксатора учасник безперервним рухом, не торкаючись гирей плеча, тулуба, повинен опустити її донизу для виконання чергового циклу.

Команда «Стоп» подається за умови:

Постановка гирі на плече;

Постановка гирі на поміст.

Попередження дається, якщо спортсмен під час виконання ривка:

Стосується вільною рукою або якоюсь частиною тіла помосту, гирі, працюючої руки, ніг, тулуба;

Стосується гирей помосту під час виконання замаху.

Класифікація помилок при виконанні поштовху та ривка.

1. Команда «Стоп» подається за трьох порушень правил змагань.

3. Подається попередження під час розмови учасника під час виконання вправи.

Визначення переможців.

У кожній ваговій категорії переможець визначається за найбільшою заліковою сумою підйомів у двох вправах. У ривку в рахунок йде сума підйомів гирі, що складаються з меншого результату, піднятою однією рукою.

При однаковій кількості підйомів у кількох спортсменів - перевага набуває:

Учасник, який має меншу власну вагу до виступу;

Учасник, який виступає за жеребкуванням попереду суперника;

У разі рівності перших двох показників – учасник, який має меншу власну вагу після виступу.

Учасник, який отримав нульову оцінку в поштовху, до другої вправи не допускається.