Спортпіт

Боротьба з целюлітом у домашніх умовах. До інших, щонайменше важливих причин ставляться. Фізичні вправи та спорт

Більшість медиків не вважають целюліт за хворобу, називаючи його просто дефектом шкіри. Однак поява виступів і западин на шкірі стегон і живота, а також (рідше) - на ногах, руках і плечах, у наш час вважається дуже небажаною.

Так що кожна жінка, запідозривши у себе перші ознаки «апельсинової кірки», відразу запитує, як прибрати її, і якнайшвидше.

Основні причини появи целюліту

Якийсь час тому вважалося, що це — частий «гість» на шкірі пухких жінок. Однак насправді від целюліту страждають жінки будь-якої будови тіла та ваги. Найбільше — дівчата віком від 20 до 25 років, а також вагітні та молоді мами. Іноді він і у підлітків. А ось у чоловіків прояви целюліту практично не зустрічаються.

порушення гормонального фону (як правило це відбувається у підлітковому віці, під час вагітності, у жінок у клімактеричний період)
неправильне харчування
тривале перебування у стані стресу
малорухливий спосіб життя
погана екологія.

4 стадії целюліту

Перед початком боротьби з целюлітом важливо розібратися, як саме протікає це захворювання. Виділяють чотири стадії, за кожної з яких рекомендується своя система лікування.

Целюліт: 1 стадія

Шкіра мабуть втрачає еластичність, при стиску на стегнах або інших ділянках тіла стає яскраво виражена «апельсинова кірка». Крім того, при цій стадії значно збільшується обсяг сідниць або стегон. Більшість жінок навіть не помічають її, а тим часом, це найкращий час для ефективного лікування целюліту. Правильне харчування, масажі, якісні косметичні засоби та фізичні вправи – і проблему вирішено.

Целюліт: 2 стадія

Ущільнення на шкірі стають видимими, вони добре промацуються. Тепер лікування вже неможливе без комплексних заходів.

Целюліт: 3 стадія

Ямки на тілі впадають у вічі, шкіра частково втрачає чутливість через те, що жирові відкладення стискають нервові закінчення. Лікування на даному етапі починається з розбивки цих жирових «покладів» — насамперед підійде силовий масаж.

4 стадія целюліту

Шкіра стає схожою на губку, на дотик вона щільна і холодна, має синюватий відтінок. На цьому етапі проти целюліту в хід повинні піти будь-які дієві засоби: масажі, косметичні засоби, обгортання, спеціальні ванни, активні та регулярні фізичні навантаження – і, звичайно, дієта.

Як боротися з целюлітом у домашніх умовах

Основними способами можна назвати здорове харчування, рух, вибір правильного догляду за шкірою, а також бажання розпрощатися з целюлітом назавжди.

Сотні жінок сподіваються на антицелюлітний крем, проте багатьох він розчаровує. Справа в тому, що дійсно видимий ефект цей засіб може дати лише на першій стадії захворювання. Якщо ж у вас друга чи третя, крем потрібно поєднувати з іншими методами лікування. До того ж, такий крем потрібно вміти підбирати, враховуючи правильний склад та використання.

Є й інші методи боротьби з целюлітом вдома.

Антицелюлітна коригувальна білизна

Відомий факт, що целюліт боїться тепла, можна використовувати в домашніх умовах досить просто. Під дією тепла прискорюються обмінні процеси, посилюється потовиділення, виводиться зайва рідина з міжклітинного простору та відбувається спалювання жирових клітин.

Тканина антицелюлітної білизни складається з латексних волокон або волокон неопрену. Саме вони при носінні створюють ефект сауни. Деякі моделі такої білизни додатково пропонують можливість корекції фігури. Використовуючи його, можна вбити двох зайців: почати боротьбу з целюлітом і «підправити» деякі недоліки фігури.

При покупці білизни необхідно правильно вибрати розмір. Куплена модель повинна щільно облягати тіло, але при цьому не можна допускати здавлювання судин та порушення кровообігу.

У коригувальній антицелюлітній білизні можна займатися домашніми справами або відпочивати.

Зауважте, що при носінні цієї білизни підвищується температура тіла і, як наслідок, може підвищитися артеріальний тиск. Отже, людям із серцево-судинними захворюваннями потрібно до цього способу боротьби з целюлітом необхідно підходити з обережністю.

Як правильно робити антицелюлітний масаж

Антицелюлітний масаж допомагає схуднути досить ефективно – це найкращий засіб від целюліту. Його краще звичайно робити в салоні професіоналів. Особливо це стосується шкіри на сідницях - доглядати її самостійно важко, до того ж, в домашніх умовах важко оцінити її стан. Головне, щоб масажем займався кваліфікований спеціаліст, адже неправильно проведена процедура може зашкодити нервовим закінченням, захованим у шкірі.

До речі, масажі бувають різними. На легких стадіях вам можуть запропонувати масаж, а на 3 або 4 стадіях - апаратний. Останній активізує розщеплення жиру, покращує кровообіг, а також сприяє виведенню токсинів із організму.

Антицелюлітне обгортання тіла

Ця процедура робить шкіру пружною, помітно зменшує обсяги тіла, насичує тканини, необхідні речовинами, а також стимулює кровообіг. "Рецептів" обгортань дуже багато. Для них використовують креми, грязі, глину, екстракти водоростей та наземних рослин, ефірні олії. До складу антицелюлітних засобів входять вітамінні комплекси (А, Е, С, Р, В5), екстракти зародків пшениці, а також кофеїн як тонізуючий елемент.

Тож якщо масаж можна назвати навантаженням на шкіру, то обгортання — це релаксація для неї. Дуже ефективні у боротьбі з целюлітом у складі обгортань червоний перець, гірчиця, кориця та різні види глини.

Перед обгортанням необхідно провести процедуру скрабування шкіри, нанести суміш, обернутися харчовою плівкою та закутатись пледом. Відпочити 30-40 хвилин і змити суміш.

Важливо:якщо ви хочете дійсно швидких і якісних результатів, краще поєднати ці процедури, підходячи до лікування комплексно.

Як прибрати целюліт у домашніх умовах, швидко та ефективно. Ця проблема однаково стосується як худих, і повних жінок різного віку. Целюліт, симптоми та лікування якого розглянуті у цій статті, може стати причиною різних комплексів.

Етапи розвитку целюліту

Насамперед причиною целюліту є жіночі гормони — естрогени, але це не єдина проблема. Впливати на формування целюліту можуть гени, малорухливий спосіб життя, стреси, гормональна контрацепція, куріння та погане харчування (фастфуд, солодощі, жирні продукти).

Процес розвитку целюліту є досить тривалим. Його можна виділити у 4 етапи:

Перший етап - невеликі нерівності видно тільки сидячи або при сильній напрузі м'язів. У цей період позбавитися целюліту можна шляхом зміни дієти, фізичної активності, масажу проблемних ділянок. Дуже корисний змінний душ (спочатку теплий, а потім холодний). Прибирати целюліт самостійно найлегше на цій стадії.
Другий етап - при навантаженнях на шкірі з'являються смужки та грудочки. На даному етапі, щоб позбавитися целюліту, потрібно проходити процедуру дренажного масажу і регулярно займатися спортом (в цьому випадку особливо підходить велоспорт).
Симптоми розвитку третього етапу – грудки та нерівності шкіри видно навіть без навантажень – як стоячи, так і сидячи. На цій стадії домашнього догляду недостатньо. Щоб позбавитися целюліту, рекомендується скористатися послугами салонів краси.
Симптоми четвертого етапу — смуги та грудки на шкірі видно навіть у лежачому стані. Основна ознака – шкіра нагадує цвітну капусту, навіть невеликий тиск спричиняє біль. Щоб у цьому випадку позбавитися целюліту, необхідно пройти курс мезотерапії. Пізніше для профілактики потрібні регулярні візити до салону краси.

Як визначити целюліт та що з цим робити. Відео

Як боротися з целюлітом

Є способи зменшити, а то й зовсім позбутися ненависної апельсинової кірки. Ось найефективніші з них:

Раціональне харчуваннявідіграє важливу роль у запобіганні целюліту та боротьбі з ним. Потрібно відмовитися від нездорової та жирної їжі, сильно оброблених продуктів.
Питна водадозволяє виводити токсини, відходи та надлишок натрію, який сприяє утриманню рідини у тканинах. Тому дуже важливо пити щонайменше 1,5 л негазованої води на день.
Важливий відпочинок- Стрес є причиною сильного "потрясіння" гормону, який посилює тенденцію до накопичення жиру, викликає затримку води, що негативно впливає на зовнішній вигляд шкіри. Тому кожен день потрібно шукати час для відпочинку.
Необхідна захист від сонця- засмага робить целюліт менш помітним, але сприяє порушенню циркуляції крові та лімфи та появі великої кількості вільних радикалів. Тому, вибираючись на пляж, потрібно використовувати добрий сонцезахисний крем. Постаратися уникати соляріїв.
Щоб позбавитися целюліту, особливо важлива фізична активність— вона зміцнює м'язи та стимулює вироблення колагенових та еластинових волокон. Шкіра стає більш гладкою та пружною, що робить целюліт менш помітним.
Масаж- Простий і дуже ефективний спосіб стимулювати лімфатичну систему і кровообіг у шкірі. Робіть масаж проблемних ділянок у рукавичках із натуральних волокон. Крім того, відбувається відлущування відмерлих клітин шкіри, що робить її більш гладкою. Масаж можна проводити і в домашніх умовах, використовуючи спеціальні масажери.
Спеціальна косметика- На ринку існує широкий спектр продуктів, спрямованих на боротьбу з целюлітом. Вони багаті на інгредієнти, які прискорюють спалювання жиру, надають пружності, покращують кровообіг. Косметику можна використовувати в домашніх умовах після ухвалення душу або ванни. Антицелюлітне обгортання краще робити у салонах краси під контролем грамотного косметолога. Дуже важливо перед процедурою пройти тест на алергію.

Професійне лікування целюліту – це насамперед масаж, лімфодренаж, ультразвук, ендермологія, мезотерапія.

Ефективність лікування залежить від регулярності використання цих процедур. У боротьбі з целюлітом найважливішим є послідовність та наполегливість у щоденному догляді.
Як прибрати целюліт. Відео
Антицелюлітне обгортання
Більшість антицелюлітних процедур передбачає розігрівання шкірних покривів. Але у деяких випадках локальне підвищення температури протипоказане, наприклад, при варикозному розширенні вен. Дівчатам з подібними проблемами можна порекомендувати холодні обгортання, які легко проводити в домашніх умовах.
Холодне обгортання є процедурою, під час якої на проблемні зони наноситься косметична паста, що не вимагає попереднього нагріву. Її температура становить 22-23 °С. При цьому до складу засобу входять компоненти, що мають ефект охолодження, наприклад, м'ята і ментол.
Таке обгортання призводить до зниження температури покривів, внаслідок чого:
звужуються пори та судини;

шкіра приходить у тонус;

відбувається відтік лімфи, а разом з нею з підшкірно-жирової клітковини видаляються накопичені шлаки та токсини;

посилюється розщеплення жирових запасів, оскільки організму потрібна додаткова енергія відновлення температурного балансу.

На відміну від гарячих компресів, при яких детоксикація відбувається через пори на шкірі, під час холодних процедур очищення досягається за рахунок роботи внутрішніх органів – печінки та нирок.
Показання та протипоказання
Холодні обгортання допомагають:
зменшити вираженість «апельсинової кірки» та розтяжок (на початковій стадії);

прибрати набряки кінцівок;

зняти втому ніг;

підвищити еластичність шкіри;

полегшити стан при варикозі.

Протипоказана процедура при:
вагітності та лактації;

підвищену температуру у гострий період інфекційних хвороб;

циститі та гінекологічних недугах;

пошкодження шкіри в оброблюваній області.

Крім того, важливо зважати на можливість виникнення алергічної реакції компоненти суміші.

Антицелюлітне обгортання у домашніх умовах проводиться дуже просто. Процедура складається з кількох етапів:
Необхідно прийняти душ, обробити тіло скрабом та очистити шкіру.

Потрібно нанести на проблемну зону (стегна, живіт, гомілки і так далі) маску з ефектом охолодження, куплену в магазині або приготовлену своїми руками. Зверху її слід накрити плівкою. Теплий одяг одягати не потрібно.

Через 30-90 хвилин потрібно змити засіб прохолодною водою та змастити покриви лосьйоном або кремом.

Ось деякі засоби з ефектом охолодження проти целюліту: маски Lacote, Guam, крем Guam, гель Frais Monde.
Холодні обгортання є чудовим варіантом антицелюлітних процедур для дівчат, які з низки причин не можуть дозволити собі гарячі компреси. Крім того, вони чудово знімають втому ніг і прибирають набряки. Головне – проводити сеанси регулярно.
Для того, щоб досягти стійкого результату у справі боротьби з целюлітом і розтяжками, потрібно проводити процедури кожні 3-4 дні. Середній курс – 10-12 сеансів.
Рецепти обгортань у домашніх умовах
Ось кілька рецептів складів для холодного обгортання, які легко приготувати вдома.
З водоростями. Ламінарію або фукус потрібно замочити у теплій воді на 2-3 години.

З глиною. Косметичну глину (блакитну, сіру, зелену чи білу) потрібно розвести водою до пастоподібного стану.

З оцтом. Яблучний або виноградний оцет слід з'єднати із прохолодною водою у пропорції 1:5. У цьому складі необхідно змочити бинти або тканину та обмотати ними ноги, а зверху покласти плівку. Таке обгортання добре допомагає при варикозі.

З ефірними оліями. 5-10 крапель ефіру потрібно розчинити у півлітрі води. Найкраще використовувати м'ятну, лавандову, ялівцеву, рожеву або будь-яку цитрусову олію. У розчин потрібно опустити смужки тканини та обернути їх навколо проблемних зон.

Які продукти краще вживати при целюліті
Кожен, хто сидить на дієті та піклується про фігуру, у свій щоденний раціон повинен включати кілька продуктів-помічників у втраті ваги. Вони прискорюють обмін речовин, допомагають спалювати жири, очищають організм, знижують почуття голоду та містять дуже мало калорій. Продукти з низьким вмістом калорій, що мають цінні властивості:
Шпинат є джерелом мінералів (кальцій, магній, фосфор та калій) та вітамінів А, С та фолієвої кислоти. Він також містить велику кількість клітковини. Шпинат легко засвоюється і містить мало калорій (100 г – 26 ккал). Крім того, має сечогінну дію і регулює травлення.

Помідори на 90% складаються з води, містять мало калорій та мають низький глікемічний індекс. Вони забезпечують організм великою кількістю вітамінів А, С та В6, клітковини, лікопіну, який перешкоджає засвоєнню жирів з їжі. Завдяки наявності калію виводять зайву воду із організму.

Ананас багатий на вітамін С і калієм. У ньому присутній бромелайн, який має протизапальні властивості, крім того, стимулює травлення, допомагає перетравлювати білки, знімає печію та прискорює спалювання жирів. Видаляє побічні продукти обміну речовин.

Перець чилі своїм пряним смаком завдячує вмісту капсаїцину, який прискорює обмін речовин і тим самим допомагає у втраті ваги. Але його вживання у великих кількостях спричиняє алергію.

Часник містить сполуки сірки, що покращують функціонування травної системи. Крім того, він прискорює спалювання жиру в організмі.

Брокколі забезпечує організм великою кількістю вітаміну С, який допомагає спалювати жири, а також фолієвою кислотою, що стимулює секрецію травних речовин. Брокколі є дуже добрим джерелом харчових волокон.

Цитрусові містять вітамін С, який відповідає за спалювання жиру. У них присутня велика кількість пектину, який зменшує почуття голоду та прискорює обмін речовин. Цитрусові є джерелом лимонної кислоти, що зменшує жирові відкладення.

Яблука на 30% складаються з пектину, який набрякає в шлунку і дає почуття ситості на тривалий період, перешкоджає засвоєнню жирів з їжі, покращує моторику кишківника. Крім того, яблука видаляють з організму токсини, шкідливі відходи та надлишок води.

Інші продукти
Зелений чай є багатим джерелом антиоксидантів і має протиракові властивості. Він відіграє важливу роль у втраті ваги, оскільки прискорює та покращує травлення, видаляє шкідливі продукти обміну речовин, знижує рівень холестерину.

Агрус багатий вітамінами А, С, Е та групи В. Він має сечогінну дію, очищає організм, покращує функцію печінки, травлення та запобігає запори. Крім того, він є низькокалорійним та має низький глікемічний індекс.

Кавун більш ніж на 90% складається з води, а його поживна цінність надто мала. Він добре вгамовує спрагу і є сечогінним засобом.

Імбир знижує рівень холестерину, стимулює секрецію шлункового соку, виводить токсини та очищує організм. Крім того, імбир запобігає метеоризму.

Соя є чудовим джерелом білка, тому вона може замінювати м'ясо. У ній є вітаміни та ненасичені жирні кислоти.

Червоний чай називають «вбивцею жиру». На відміну від чорного чаю містить набагато більше ферментів та поліфенолів. Ці компоненти прискорюють спалювання жирів, допомагають травленню, регулюють секрецію жовчі, знижують рівень поганого холестерину в крові, виводять токсини з організму.

Догляд за тілом під час целюліту
Кожна представниця прекрасної статі бажає мати гарну фігуру. І не лише жінки про це мріють. Заради досягнення цієї мети люди пробують багато способів, але деякі методи схуднення можуть зашкодити здоров'ю. Це жорстокі та безконтрольні дієти. Це й зловживання медикаментозними засобами зниження ваги.
Але якщо правильно підійти до цього питання і виконувати все з розумом, то гарне та здорове тіло буде забезпечене. На ранніх стадіях розвитку целюліту порятунок легко здійснити і в домашніх умовах.
Правильне харчування
Саме перше правилодля досягнення гарного тіла – це правильне харчування. Харчуватись треба часто і потроху. Їсти потрібно абсолютно все, але у невеликих кількостях.
Відмовлятися повністю від якогось продукту не можна у жодному разі, тому що в кожному є низка вітамінів, необхідних для харчування людського організму.

Єдине, треба бути обережнішим із солодким і знизити вживання жирів. Солодощі можна замінити на фрукти, вони збагачені безліччю корисних вітамінів і приємні на смак. Необхідні у раціоні нежирні сорти м'яса. З молочних продуктів корисно їсти сир.
Він містить велику кількість білка та кальцію, допомагає боротися із зайвою вагою. Овочі теж багаті на вітаміни. Їжу бажано їсти у вареному чи пареному вигляді, від смажених продуктів бажано відмовитись. І ще дуже важливий момент – це пити якнайбільше води. Вода як поліпшує роботу нирок, а й виводить шлаки з організму.
Активні види спорту
Правило друге- Це заняття активними видами спорту. Дуже корисно робити ранкову гімнастику та розтяжку в домашніх умовах. Ранкові пробіжки не лише допомагають скинути вагу, а й зміцнюють організм загалом. Плавання в басейні вирівнює поставу та зміцнює легені.

Танці, шейпінг, фітнес допомагають скинути зайву вагу, прибрати целюліт на попі та надати тілу красивої форми. Ще корисно буде сходити до тренажерної зали. Для дівчат можна вибрати кілька вправ, щоб м'язи були трохи виражені. Чим більше людина рухається, тим корисніше для неї.
Вправи від целюліту. Відео
Масаж, лазня та ванни
Правило третє- масаж, лазня та ванни. Є дуже багато різновидів масажу, які допомагають позбутися зайвих сантиметрів та целюліту. Можна використовувати антицелюлітний, шведський, точковий масаж, тайський чи медовий. Але з медовим масажем потрібно бути акуратнішим, тому що це складний вид, що підходить здоровим людям. Як відомо, коли людина потіє, вона втрачає зайву вагу, це відбувається в лазні та парилці. Але цей спосіб підходить тим, хто не має проблем із серцем.
Ароматичні ванни в домашніх умовах допомагають суто з психологічної точки зору. Ефірні олії, морська сіль не тільки видають пахощі, які розслабляють або підбадьорюють і налаштовують на позитивний лад, але й надають шкірі ніжності та шовковистості. Потрібно завжди пам'ятати, що всі ці способи зробити тіло красивим потрібно виконувати разом, тоді буде результат. Терпіння і завзятість - вірний шлях до досягнення мети.
Як очистити організм від шлаків та токсинів
Як прибрати целюліт швидко? Насамперед звільнити свій організм від шлаків та токсинів. Якщо організм заповнений шлаками, це можна зрозуміти за деякими ознаками: слабкість, порушення сну, запах з рота, пітливість, алергія, часте запалення ясен.
Щоб шлаки вийшли з організму, спочатку потрібно налагодити харчування. Намагатися не їсти пізно ввечері і пити не менше 2 л води на день. Потрібно відмовитися від жирного, оскільки жирна їжа порушує роботу кишківника. Є більше фруктів та овочів у сирому вигляді.

Вони багато клітковини, яка очищає шлаки з організму. Особливо корисними вважаються капуста та морква. В обід обов'язково потрібно з'їдати банан чи зелене яблуко, вони очищають кишечник. Якщо є можливість, то добре раз на 1-2 тижні влаштовувати розвантажувальні дні. Протягом усього дня потрібно їсти гречану або геркулесову крупу. Каша допоможе вивести з організму залишки їжі та бактерії. Якщо кишечник працює погано, потрібно запивати кашу кисломолочними продуктами чи томатним та ананасовим соком.
Антиоксиданти
Очищенню організму допомагають антиоксиданти. Вони містяться в риб'ячому жирі та зеленому чаї. Антиоксидантами вважаються і вітаміни А, С, Е. Потрібно намагатися більше рухатись, проводити ранкову зарядку, більше ходити. При цьому організм активніше перероблятиме шкідливі речовини і виводитиме їх з потом. Види спорту потрібно вибирати ті, де доводиться багато потіти. До них належать: аеробіка, біг, фінська ходьба, степ. Боротьба з целюлітом має відбуватися щодня.
Рідина, яка в результаті цього втрачатиметься, компенсується трав'яним чаєм або мінералкою. Необхідно відвідувати лазню чи сауну хоча б раз на тиждень. При цьому розпаряться пори, і через них виходитимуть токсини.

Пружне спортивне тіло без складочок та целюлітних горбків – мрія мільйонів дівчат. Але якщо підтягнути м'язи відносно не складно, то з гладкістю справи трохи гірші. Позбутися целюліту куди складніше, ніж просто знизити вагу або зміцнити тіло. Чи існують ефективні методи позбавлення цієї неприємності?

Поняття та зовнішні прояви целюліту

З тим, що є целюлітом, знайомі не тільки дівчата. Мало хто не знає, як називаються горбики та ямочки, схожі на апельсинову кірку – друга назва цього явища.

Ставлення до целюліту неоднозначне як серед лікарів, і в інших людей. Одні вважають його варіантом норми, пояснюючи це особливостями жіночої фізіології та гормонального фону, адже він може з'явитися навіть у худорлявих та молоденьких дівчат. Інші вважають, що целюліт – ознака неправильного способу життя: незбалансованого харчування, низького тонусу м'язів та ін.

Якщо підійти до визначення з медичної точки зору, целюліт — це зміна структури жирового шару, пов'язані з порушеннями обмінних процесів і мікроциркуляції лімфи.

Іншими словами, це закупорка кровоносних судин у жировій клітковині, в результаті якої до місцевих тканин надходить недостатня кількість харчування та кисню. Вода, токсини та інші продукти діяльності клітин не виводяться з організму. Через це тканина, що з'єднує жирові клітини між собою, твердне, утворюючи характерні ямочки та горбки. Чим старше стає жінка, тим виразніше проступає целюліт, т.к. зміни в структурі жирової клітковини підкреслює і шкіра, що втрачає пружність.

Найчастіше ознаки целюліту проступають на стегнах та сідницях, рідше – на поверхні живота та у верхній частині рук.

Ступінь виразності целюліту

В одних жінок апельсинова кірка виражена дуже слабо, а в інших виразно проступає навіть через тонкий одяг, що облягає. Причина такої різниці в тому, що целюліт у своєму розвитку проходить через різні стадії:

Перша:характеризується відсутністю будь-яких зовнішніх проявів – у спокійному стані шкіра досі гладка. Але варто її стиснути або відтягнути складку шкіри, як стають помітні невеликі горбки. На цьому етапі об'єми тіла можуть збільшитися на 1-2 см, що пов'язано з набряками та застоєм рідини у відповідних місцях;

Друга:відтік рідини з клітин стає дедалі гіршим, ущільнюються жирові відкладення, сполучна тканина стає твердішою. Нерівності на поверхні шкіри досить легко промацуються;

Третя:апельсинову кірку видно при будь-якому положенні тіла, через порушення кровообігу та утиску нервових закінчень жировими відкладеннями шкіра в цих місцях стає менш чутливою;

Четверта:шкіра стегон і сідниць поцяткована горбками, ямками та здуттями. На дотик вона щільна та холодна. Через недостатній кровообіг її поверхня набуває синюшного відтінку.

Причини утворення апельсинової кірки

Як раніше було сказано, важлива, але не єдина роль у формуванні целюліту належить жіночому статевому гормону – естрогену.

Які ще фактори сприяють появі та розвитку апельсинової кірки у жінок?

Неправильне харчування. Для підтримки обмінних процесів важливо забезпечувати свій організм необхідними поживними речовинами. Звичка харчуватися абияк призводить до того, що ми вживаємо дуже мало білкової їжі і клітковини, зате з надлишком їмо вуглеводи (особливо швидкі) і жири. В результаті м'язова тканина деградує через нестачу білка, а жирова – росте. Організм засмічується, травлення погіршується, виникає залежність від певної їжі, наприклад, від солодкого.
Гіподинамія. Відсутність руху насамперед позначається тонусі м'язів, від якого залежать красиві контури тіла. Крім того, регулярні заняття збільшують рівень метаболізму, покращують кровообіг, допомагають протистояти стресам, підвищують працездатність.
Нездорові звички. Сюди можна віднести куріння, яке несприятливо позначається роботі всієї системи кровообігу і порушує кисневий обмін. В результаті сполучна тканина грубіє, що сприяє появі апельсинової кірки. Також не несе користі організму та вживання спиртних напоїв. Вони калорійні, засмічують організм продуктами окиснення, гальмують нейронні зв'язки у мозку.
Дієти. Захоплення голодними та різними експрес-дієтами призводить у результаті до надмірної ваги. При їх дотриманні організм втрачає глікоген, воду та м'язову тканину, а не жир. Голодаючи, ми запускаємо механізм збереження енергії, що суттєво уповільнює обмін речовин. Якщо після такої дієти повернутися до нормального харчування, отримані калорії почнуть відкладатися в жир. З урахуванням млявих м'язів та зниженого обміну речовин целюліт не забариться.
Спадковість. Якщо у вашої мами є целюліт, вам доведеться докласти трохи більше зусиль, ніж іншим жінкам, щоб підтримувати своє тіло в порядку.
Гормональна терапія підвищує ризик появи набряків і, як наслідок, ускладнює кровообіг, що сприяє утворенню целюліту.
Звички, що ускладнюють кровообіг. До них можна віднести погану поставу, носіння тісного одягу та взуття, любов до високих підборів, звичку сидіти, закинувши одну ногу на іншу.

Попит народжує пропозицію, тому методів, дозволяють позбутися целюліту, існує дуже багато. Одні можна використовувати в домашніх умовах, інші – у салонах краси чи подібних закладах. Але одним лише способом досягти перемоги не вийде: целюліт піддається корекції лише за комплексного підходу до проблеми. Основою успіху є правильне харчування та спорт. Інші методи мають доповнювати їх, але не замінювати. В іншому випадку кардинально вирішити проблему не вдасться.

Правильне харчування
Харчування – найважливіша складова у боротьбі проти целюліту. Приблизно на 60% успіх залежить від того, що у вас у тарілці. Організація харчування повинна відповідати таким вимогам:

Збалансованість.Живлення повинно включати в себе вуглеводи (джерела енергії), білки (будівельний матеріал) і жири. При цьому на сніданок має припадати основна частка вуглеводів, а на обід – поєднання вуглеводів та білків з невеликою кількістю жирів. Увечері краще обмежитися білком і зовсім невеликою кількістю вуглеводів. Чи варто нагадувати, що готувати їжу найкраще за допомогою варіння (у т. ч. на пару), запікання, гасіння та грилю? Також не варто нехтувати прийомом вітамінних препаратів.
Помірність.У середньому жінці, яка не займається спортом, потрібно близько 1500-1300 Кк щодня, щоб худнути безпечно. Для фізично активних дівчат цей показник вищий – близько 1600-1800 Кк. Зниження цієї межі не прискорить процес схуднення, а призведе до виснаження м'язової маси, втрати води та уповільнення обміну речовин. У результаті кожен з'їдений грам їжі активно запасатиметься в жир на випадок подібних голодувань.
Відмова від дієт.Кожна дієта завдає удару за станом організму. Щоразу, коли ми відчуваємо голод, наша підсвідомість вирішує, що їжі залишилося мало і потрібно економити енергію, а всю бідну їжу запасати в жир. І якщо в 20 років організм ще молодий і легко відновлює обмінні процеси після закінчення дієти, то з віком такого вже не відбувається.
Розумний підхід.Якщо ви не уявляєте життя без солодкого, то не варто виключати його з раціону. В іншому випадку ви скоро виявите себе у холодильника поїдає ті самі ласощі у величезних кількостях. Як знайти місце в раціоні улюбленим пиріжкам чи булочкам? По-перше, намагайтеся з'їдати їх зранку. По-друге, з'ївши щось калорійне вранці, розрахуйте свій обід або вечерю таким чином, щоб загальна кількість калорій укладалася в норму. По-третє, не зловживайте. Достатньо 1-2 днів на тиждень, коли ви дозволятимете собі щось улюблене, але не потрапляє під визначення корисної їжі.
Достатнє споживання води.Для підтримки обмінних процесів організму потрібна чиста питна вода (близько 8 склянок щодня). При цьому газовані напої, компоти та інші рідини не входять до цього обсягу.

Фізична активність
Спорт – це наступна обов'язкова умова звільнення від целюліту. Без фізичного навантаження м'язи дряблюють і провисають. В результаті навіть мала кількість підшкірного жиру виглядає неестетично. І, навпаки, при такому ж шарі жирової клітковини тіло спортивної дівчини виглядатиме більш підтягнутим та пружним.

Фізичні вправи також збільшують базовий витрата калорій, т.к. для підтримки міцних тренованих м'язів організму потрібно більше енергії, допомагають боротися зі стресом, підвищують почуття впевненості у собі, сприяють гарному настрою.

З чого слід розпочати заняття? Якщо є можливість, то не зайвою буде покупка абонементу до тренажерної зали, де можна знайти персонального тренера. Він підбере оптимальну програму тренувань та допоможе освоїти правильну техніку виконання вправ.

Якщо можливостей для відвідування фітнес-клубу немає, то ефективні заняття спортом можна організувати і вдома: достатньо купити кросівки та пару гантелей по 3 кг. Перш ніж приступати до занять, доведеться вивчити трохи теорії, але це не становитиме проблеми – в інтернеті можна знайти велику кількість посібників та рекомендацій для новачків, а також готові тренувальні комплекси для різних рівнів підготовки.

Як позбутися целюліту в домашніх умовах

Масажування проблемних зон – відома домашня процедура, т.к. для її виконання потрібен лише масажний крем і близько 30 хвилин вільного часу. Найкраще проводити її після душу, з використанням спеціальних антицелюлітних засобів (кремів чи олій).

Масаж покращує струм лімфи, підвищує міжклітинний обмін, сприяє підвищенню кровообігу та виведенню надлишків рідини із тканин. Проводити його рекомендується курсами по 10-15 процедур з періодичністю через день. Перед масажем необхідно розігріти м'язи. Для цього досить добре потерти проблемні місця жорсткою мочалкою або скрабом під час душу. Потім на тіло наноситься крем, після чого можна розпочинати процедуру.

Важливо, що масаж робиться знизу вгору! Якщо ви масажуєте стегна, то ваші рухи повинні починатися від коліна і просуватися до кульшових суглобів і сідниць.

Масаж можна робити різними способами:

Руками: нанесіть на проблемні зони масажне масло чи крем і починайте їх розминати;
Вакуумними банками: "присмоктавши" банку до змащеного маслом або кремом стегна вище коліна потрібно вести її нагору. Потім зняти і повторити весь шлях поряд із колишнім місцем. Такий масаж ефективний, але протипоказаний людям, які мають проблеми з венами та судинами;
За допомогою меду: найпопулярніший народний метод. Необхідно нанести тонкий шар меду на проблемну зону, потім притиснути долоні до її поверхні і різко відірвати їх від неї. Приблизно через 5 хвилин процес буде складнішим, т.к. долоні «прилипатимуть» все сильніше, а сам мед почне набувати сірого відтінку, а потім згортатися в пластівці. Масаж однієї зони (наприклад, стегна) займає 10 хвилин;
З використанням спеціальних пристроїв: вібромасажерів, ручних роликових масажерів і т.д.

Обгортання
Обгортання допомагають підтягнути шкіру та вивести із тканин зайву рідину, за рахунок чого швидко зменшуються об'єми тіла. Найкраще приступати до них після душу та обробки шкіри скрабом.

Процедура проста: на тіло наноситься засіб для обгортань, а потім проблемні місця обертаються харчовою плівкою. Використовувати можна як готові засоби, що продаються в магазинах, так і виготовлені самостійно. Робити обгортання рекомендується курсом із 10-15 процедур через день. Категорично не рекомендується під час процедури займатись спортом!

Найпопулярніші та доступні обгортання:

З меду та гірчиці: змішати зазначені інгредієнти (меда має бути вдвічі більше, ніж гірчиці), нанести на шкіру та обгорнути все плівкою. Через 30-40 хвилин змити у душі. Якщо під час обгортання ви відчуєте печіння, то не варто терпіти його – є ризик отримати невеликий опік. Краще змийте суміш із тіла, а наступного разу зменшіть кількість гірчиці;
З какао: звичайний какао-порошок необхідно розвести в окропі до консистенції густої сметани. Коли суміш трохи охолоне, її наносять на проблемні зони і обертають харчовою плівкою. Через 40 хвилин склад потрібно змити, а на шкіру нанести антицелюлітний крем;
З глини: дуже ефективна та недорога косметична процедура. Для боротьби з целюлітом краще вибрати блакитну глину. Порошок необхідно розвести з теплою водою до консистенції сметани та одразу нанести на тіло. Наперед його готує не варто, т.к. глина швидко застигає. Після нанесення суміші потрібно обернутися полоненою і надіти теплий одяг або лягти під ковдру. Через 30-40 хвилин глину можна змити, а на тіло нанести крем чи олію.

Ароматерапія
Використання ефірних олій допоможе привести в рівновагу емоційне тло, налагодити роботу лімфатичної системи та вивести з тканин зайву рідину. Найчастіше їх застосовують як доповнення до сумішей для обгортання, при самомасажі, а також під час прийняття ванн, т.к. їх використання у кілька разів підвищує ефективність процедури, що проводиться.

Найбільш вираженою антицелюлітною дією володіють ефірні олії наступних рослин:

Почули.
Розмарина.
Ягід ялівцю.
Материнки.
Апельсин.
Мускатний горіх.
Грейпфрут.

Для того щоб організувати сеанс ароматерапії у себе вдома достатньо додати до складу для обгортання 2-3 краплі будь-якої ефірної олії, після чого провести процедуру як завжди.

Для аромаванни добре підійде рецепт, в основі якого лежить мед (2 столові ложки) та ефірні олії ягід ялівцю, материнки, пачулі та грейпфрута (кожне по 5 крапель). Масу, що вийшла, потрібно додати у воду. Приймати ванну слід 15-20 хвилин. Надалі можна експериментувати з маслами, замінюючи їх на свій смак.

Креми, лосьйони та олії
Зазвичай такі засоби наносяться після душу масажними рухами до повного вбирання. Найкраще їх використовувати двічі на день та у поєднанні з іншими методами. Один тільки крем (лосьйон) не вплине на целюліт, але допоможе зміцнити і зволожити шкіру, що зменшить його видимі прояви.

Коли немає бажання або можливості боротися з апельсиновою кіркою в домашніх умовах, на допомогу прийдуть апаратні способи впливу на целюліт, а також інші процедури, що пропонуються в салонах краси.

Лімфодренаж
Даний термін поєднує в собі всі види процедур, мета яких – привести в активний рух лімфатичну рідину, що застоялася, в результаті чого звільняється міжклітинний простір, нормалізується обмін речовин, покращується кровообіг. Це призводить до усунення набряків, розгладжування поверхні шкіри, зменшення об'ємів тіла та поступового усунення целюлітних утворень.

Лімфодренаж проводиться різними способами:

Компресійна терапія (пресотерапія) – вплив здійснюється за допомогою спеціального обладнання, що складається з костюма та підключеного до нього апарату. У одягнений костюм нагнітається повітря, внаслідок чого він роздмухується і починає стискати поверхню тіла. Пресотерапія допомагає вивести зайву воду, активізувати рух лімфи та кровообіг, знизити прояви целюліту.
Міостимуляція - вплив на м'язи тіла мікрострумами через спеціальні датчики, що встановлюються на тіло. В результаті процедури м'язи активно скорочуються, а швидкість руху лімфи збільшується у 15-20 разів.
Вакуумний масаж – для нього використовується спеціальна насадка, що нагадує за розмірами та формою скляні банки від застуди. Її прикладають до проблемної зони, після чого в її порожнині створюється вакуум і поверхня тіла немов усмоктується всередину. Потім фахівець починає водити насадкою проблемними ділянками тіла. Процедура ефективна, але багато жінок відзначають її хворобливість.
Мануальний лімфодренаж - масаж, що проводиться вручну за спеціальною методикою, внаслідок чого впливає на лімфатичні центри.

Антицелюлітні обгортання
Суть цієї процедури не відрізняється від її домашнього аналога: на очищену поверхню проблемних зон наноситься спеціальний склад, після чого тіло обертається плівкою на час дії препарату. Однак салонні обгортання дають більший ефект, т.к. для них використовуються спеціально розроблені професійні засоби: листові або порошкові водорості, спеціальні олії, шоколад, різні грязі.

Ще однією перевагою обгортань у професіоналів є широкий спектр послуг у цій галузі. За бажанням вам можуть зробити обгортання наступних видів:

ізотермічне (температура складу близька до температури тіла);
холодне;
гаряче;
крижане.

Результати процедур, що обгортають, вражають: шкіра підтягується і зміцнюється, обсяги знижуються, проходять набряки і розгладжуються целюлітні ямочки і горбки.

Мезотерапія
Мезотерапія називається введення під шкіру мікродоз лікувальних коктейлів за допомогою тонких коротких голок. Самі коктейлі складаються з різних препаратів (вітамінів, амінокислот та ін.), комбінація яких залежить від проблеми, яку необхідно вирішити. Завдяки такому способу введення поживні речовини досягають тих шарів, куди не зможуть дістатися звичайні креми або лосьйони.

Мезотерапія досить давно застосовується під час лікування целюліту. Коктейлі для ін'єкцій підібрані таким чином, щоб знизити набряклість, усунути застійні явища, підвищити міжклітинний обмін.

Антицелюлітну мезотерапію проводять курсом із 10-15 процедур, їх періодичність визначає лікар. Зазвичай проводять 1-2 процедури на тиждень. Для збереження ефекту рекомендується повторювати процедуру один раз на два місяці.

Альтернативою салонної мезотерапії в домашніх умовах може стати мезороллер – спеціальний пристрій у вигляді ролика, усіяного тонкими голками. Пристрій має невелику ручку, тримаючи яку зручно водити роликом по поверхні шкіри. Однак для безпечного використання необхідно правильно дезінфікувати мезоролер, також існує ризик купівлі неякісної підробки.

Озонотерапія
Відносно новий спосіб на целюліт – озонотерапія. Вона являє собою введення під шкіру проблемних місць киснево-озонової суміші через спеціальну насадку з тонкими голками різної довжини (від 0,4 до 1,3 см). Відчуття при цьому досить болючі, а після введення газової суміші з'являється відчуття розпирання, іноді болить місце проколу. Однак через 2-3 хвилини все минає.

Як і інші методи, озонотерапія покращує міжклітинний обмін, виводить надлишки рідини, розганяє струм лімфи, сприяє рятуванню від целюліту.

На курс озонотерапії потрібно 8-14 сеансів із проміжком у 3-4 дні між ними. Загальну кількість процедур визначає лікар і залежить вона від стадії целюліту та статури пацієнтки.

Кріотерапія
Така послуга салонів краси, як вплив на тіло та обличчя екстремально низькими температурами (до -160 ° C) дуже затребувана. За допомогою кріотерапії можна усунути видимі прояви целюліту, схуднути, вивести зайву воду, привести м'язи в тонус, відкоригувати дрібні недоліки шкіри обличчя та тіла: прищі, запалення, невеликі зморшки, тьмяний колір.

Залежно від проблеми можна вибрати найбільш відповідний вид кріотерапії:

Кріосауна - впливає холодом на все тіло відразу. Її тривалість лише 2 хвилини, але й цього часу достатньо, щоб відчути ефект від процедури;
Кріомасаж – застосовується, коли потрібна локальна дія на певну ділянку тіла;
Кріоелектрофорезу – підшкірне введення заморожених лікувальних препаратів під пульсуючим струмом, після чого вони під дією температури тіла починають розморожуватися.

Профілактика целюліту

Заходи щодо профілактики целюліту майже відрізняються від способів боротьби з ним. Це правильне харчування, фізична активність та відповідний косметичний догляд за тілом.

Що саме потрібно робити, щоб не побачити на своїх стегнах та сідницях апельсинової кірки?

Контролювати харчування: воно має бути повноцінним, помірним та збалансованим.
Випивати достатню кількість води.
Намагатися не набирати зайві кілограми.
Вести активний спосіб життя.
Найчастіше бувати на свіжому повітрі та намагатися відпочивати активно.
Відмовитись від шкідливих звичок.
Двічі на рік проводити курси масажу або обгортання.
Щодня користуватися зволожуючим або кремом для тіла.
Відмовитися від частого носіння незручного взуття чи одягу.

Позбутися целюліту складніше, ніж звичайних жирових відкладень. Для того, щоб тіло тішило вас своєю гладкістю, потрібно вирішувати цю проблему з усіх боків. Відкоригувавши харчування і приступивши до регулярних фізичних вправ не забудьте і про такі методи, як масаж, обгортання, аромотерапія, мезотерапія та багато інших. Трохи завзятості та бажаної мети обов'язково буде досягнуто!

Відео: як позбутися целюліту за тиждень

Жінок різного віку та статури турбують два питання – що таке целюліт та як боротися з цією проблемою. Це безпосередньо пов'язане з розвитком цивілізації і спробами підлаштувати свій графік під сучасний ритм життя. У міру того, як людина робить життя собі все більш комфортабельною, його щоденна фізична активність знижується, в їжу частіше вживаються несвіжі багаторазово заморожені або хімічно оброблені продукти, а зрушений режим дня (в тому числі і харчування) стає звичним. Такий спосіб життя не може не зашкодити здоров'ю.

Мільйони людей, особливо у великих містах, стикаються з необхідністю довго сидіти за комп'ютером на роботі та вдома, відсутністю часу на заняття спортом, перекушування жирною чи солодкою їжею, купленої на вулиці, браком часу на приготування. Це і призводить до порушення обміну речовин, утрудненого виведення шлаків, застоїв лімфи, закупорки судин, що живлять шкіру та фіброзні тканини під нею.

Згодом перелічені проблеми даються взнаки утворенням «апельсинової кірки» на поверхні шкіри стегон, сідниць або живота. Звичайно, неправильний режим харчування характерний для величезної кількості жінок, а від целюліту страждає лише частина їх. Не варто забувати і про фактор генетичної схильності. Як і у випадку із зайвою вагою, хтось може їсти все підряд і не повніти, а хтось змушений вважати кожну калорію.

В обробці харчових продуктів з метою збільшення терміну придатності використовуються хімічні речовини, які не беруть участь у метаболізмі людини та є звичайними шлаками. Так як багато хто веде сьогодні малорухливий спосіб життя, сповільнюється відтік лімфи і рух крові по венах у напрямку судин.

Шлаки осідають у порах клітин та дрібних судинах, перешкоджаючи нормальному постачанню киснем та поживними речовинами, а також закриваючи шлях для видалення перероблених компонентів. Шкіра втрачає свою пружність, жирові клітини і сполучна тканина, що утворилася під епітелієм, через порушення обміну речовин формують целюліт.

У першу чергу боротьба з целюлітом передбачає створення несприятливих умов для утворення підшкірних жирових відкладень, для застою лімфи та затримки шлаків. Щоб прискорити обмін речовин, потрібно стежити за своїм харчуванням та збільшити м'язову активність, від якої залежить швидкість руху крові за венами.

Якщо проблемі горбистій шкіри на сідницях та стегнах супроводжує ще й зайву вагу, то без правильної організації режиму харчування не обійтися. Дієти тут не допоможуть, оскільки вони дають тимчасовий ефект, який зникає після повернення до звичного режиму харчування.

При целюліті повним людям потрібно їсти часто, але потроху. Легке відчуття голоду найважче сприймається лише перші 4-5 днів. Справа в тому, що гіпертрофовані жирові клітини своїм об'ємом здавлюють кровоносні та лімфатичні судини, що порушують обмін речовин. Якщо змусити організм використовувати власні запаси жиру, то обсяг цих клітин постійно зменшуватиметься, що знизить тиск на судини і збільшить їх прохідність для відтоку відпрацьованих речовин та шлаків.

З целюлітом стикаються не лише жінки з надмірною вагою, а й стрункі дівчата. Загальні правила здорового харчування відповідають всім. Навіть якщо целюліт видно лише при стисканні шкіри, варто замислитися про перегляд свого раціону. Слід виключити жирну та копчену їжу, обмежити споживання солі та солодощів, не їсти щонайменше за 4 години до сну.

Головне правило – менше смаженого, більше тушкованого, вареного чи пареного. У процесі смаження продуктів, навіть якщо вони натуральні з власного городу, утворюються токсини та речовини, які не будуть розщеплені або використані організмом (ті ж шлаки). Також слід пити багато рідини для живлення шкіри вологою та вимивання шкідливих речовин із організму. Але як напої потрібно розглядати не каву, чай та алкоголь, а мінеральну негазовану воду та натуральні соки з мінімальним вмістом консервантів, без барвників та ароматизаторів.

Зниження фізичної активності слід компенсувати регулярними силовими навантаженнями. Тут допоможе їзда на велосипеді, плавання, тренажерний зал, аеробіка і навіть повільна пробіжка вранці. Надіта термобілизна для занять спортом змусить шкіру потіти, відкриє пори та прискорить виведення шлаків.

Існують також вправи, ефективніше за інших борються з явищем «апельсинової кірки». Найчастіше целюліт, насамперед, проявляється на сідницях. Відповідно, м'язи сідниць і треба напружувати, щоб спалювати жир у цій частині тіла. Лежачи на животі, махи ногою назад виходять з першого разу не у всіх, тому цю вправу можна починати з положення стоячи. Альтернативний варіант - махи ногою назад із положення стоячи на колінах, при цьому руки впираються в підлогу для рівноваги. Незважаючи на вибір вихідного положення, потрібно тягнути носок і намагатися затримати ногу хоча б на 1 секунду в крайньому положенні маху назад.

Коли проблема «апельсинової кірки» проявляється на стегнах, боротьба з целюлітом має на увазі комплекс фізичних вправ. Міським мешканцям рідко надається можливість кататися велосипедом. Натомість присідання з вагою або без можна виконувати навіть у квартирі. Не варто ставити собі за мету взяти відразу важкі гантелі або присідати якнайшвидше. Навпаки, боротьба з целюлітом має на увазі розтяг у часі вправ - тобто потрібно робити по 25-30 повторень і так по 4 підходи на день. Присідати слід до того моменту, коли стегна виявляються паралельно до підлоги, затримавшись у цьому положенні на 1 секунду. Якщо вистачає сили, то до рук можна взяти гантелі по 3-5 кг.

Позбутися целюліту на животі допоможуть вправи для преса. З положення лежачи підняття тулуба до зігнутих колін змушує працювати лише верхній та середній пояс м'язів преса. Якщо ж назустріч верхній частині тулуба, що піднімається, скручуються ноги, то працює і нижня частина м'язів живота.

При скручуванні правильно відводитиме ноги зігнуті в колінах в один бік, а тулуб в інший, щоб задіяти ще й косі м'язи живота. Жінкам із проблемою великого обсягу жирових відкладень на животі буде важко виконати таку вправу. Тому слід розпочати просто з підняття верхньої частини тулуба. Бажано при цьому, щоби хтось тримав ноги, тому що стопи повинні лежати рівно на підлозі.

Відомо, що на боках буває целюліт, але як боротися з ним за допомогою вправ знає далеко не кожен. Щоб задіяти косі м'язи преса, потрібно підвестися рівно, ноги на ширині плечей і виконувати нахили з гантелі в руці вагою 5-7 кг без різких рухів, при цьому розтягуючи напругу м'язів. Нахил виконується вправо-вліво, поки гантелі або гиря не виявиться на рівні коліна.

Як свідчать численні відгуки, боротьба з целюлітом найбільш ефективна в умовах косметичного салону із застосуванням спеціальних апаратів і засобів. Навіть звичайний масаж результативніший, якщо його виконують професіонали, які знають усі нюанси – напрям рук, руху, глибина натискання, перелік протипоказань і не тільки.

За відсутності можливості відвідувати салони, боротьба з целюлітом у домашніх умовах здійснюється за допомогою самомасажу. Для цього продаються спеціальні пристрої - банки з силікону, гуми або пластику. Їх функція - створити розрідження всередині ємності, щоб тим самим відтягувати шкіру в зоні, що розминається. Перед масажем потрібно прийняти душ, нанести на проблемну зону ефірну олію, стиснути банку та прикласти щільно до шкіри, щоб розрідженням забезпечити щільне присмоктування до поверхні. Кругові рухи проблемною зоною в результаті призведуть до припливу крові, і область почервоніє. Сильне почервоніння є сигналом припинення масажу. Процедура виконується не частіше 1 разу на день, оптимально – 1 раз на два дні, щоб уникнути сильного подразнення.

Щоразу масаж виконується до почервоніння проблемної області, а після процедури можна нанести антицелюлітний крем та зігрітися у теплому халаті або під ковдрою протягом 15-20 хвилин. Така процедура та подальше зігрівання створює приплив крові до проблемної зони. З відпливом крові та лімфи видаляються шлаки та відпрацьовані речовини, прискорюється спалювання жирів та потовиділення, з яким також виводяться токсини.

Механічне вплив підвищує пружність шкіри та сприяє зменшенню жирового прошарку під нею. Крім силіконових або гумових банок, механічну дію можна надати роликовими та кульковими масажерами, що продаються в аптеках та в магазинах господарських товарів, банного приладдя.

Для посилення ефекту, потрібно обов'язково використовувати ефірні олії або їхню суміш: мигдальну, грейпфрутову, мускатну, бергамотову. Масаж допомагає відкрити пори та масло швидше, ніж при звичайному втиранні, проникає вглиб шкіри. Але таку процедуру можна проводити не всім, оскільки є низка протипоказань:

шкірні захворювання, порізи, опіки в області, що масажується, і поблизу неї;
великі родимки;
крихкість судин;
онкологічні захворювання;
тромбофлебіт.

При виконанні масажу вручну без додаткових пристроїв слід точно знати, як він виконується, інакше можна нашкодити собі. Тому перші кілька процедур краще робити у косметичному салоні, щоб запам'ятати комбінації правильних рухів.

Рідко коли боротьба з целюлітом в домашніх умовах або в косметичному салоні проходить успішно без використання апаратних методик. Особливо, якщо мова йде про запущену форму з горбками, що підносяться над шкірою. Найбільш ефективною процедурою, яку косметологи рекомендують пацієнтам саме із проблемою целюліту, є вакуумно-роликовий масаж. Він також називається як LPG-масаж і поєднує вплив розрідження, як у маніпуляції з силіконовими баночками, так і роликів.

Крім того, робоча головка апарату впливає на проблемну зону за допомогою інфрачервоного та радіочастотного випромінювання. Поєднання кількох способів впливу збільшує ефективність кожного сеансу. Робота головки для LPG-масажу прискорює процес розщеплення підшкірного жиру. Прогрів шкіри та поверхневих шарів жирової тканини за допомогою інфрачервоного випромінювання прискорює обмін речовин у цій галузі та прогріває сам ліпідний шар, що сприяє поглинанню кисню.

Крім LPG-масажу у боротьбі за гладку шкіру допомагають також кавітація та мезотерапія. Ці процедури зменшують обсяг жирових відкладень і взагалі кількість жирових клітин, а отже стислі ними кровоносні та лімфатичні судини знову починають працювати повним перетином. Щоб швидше досягти перемоги над целюлітом та закріпити цей результат, слід поєднувати фізичну активність, правильне харчування та косметичні чи апаратні методи впливу на проблемну зону. Про це свідчать численні відгуки в інтернеті, які допомагають визначитися, як боротися із целюлітом.

Проблема виникнення целюліту турбує більшість сучасних жінок. Цю недугу також називають «апельсиновою кіркою», яка складається з жирових відкладень на сідницях, стегнах, руках та інших частинах жіночого тіла. Про те, що таке целюліт і причини його появи, а також ефективні засоби боротьби з цією недосконалістю в домашніх умовах, ми розповімо в сьогоднішньому матеріалі.

Целюліт являє собою жировий прошарок, який потрібний організму для відновлення сил у ті періоди, коли харчування його систем та органів є недостатнім або повністю відсутнє. Підшкірний жир трансформується в горбки, грудки та кульки, які виступають над поверхнею шкіри і стають схожими на кірку від апельсина. Крім погіршення зовнішнього вигляду шкіри, целюліт викликає безліч інших проблем: уповільнення кровообігу в тканинах, збільшення кількості жирових клітин, в яких накопичуються токсини, оніміння м'язів і тканин, а також втрата ними чутливості.

Целюліт поділяється на кілька стадій:

Перша стадія- Найнешкідливіша. При ній спостерігається легкий набряк, жировий прошарок можна помітити лише при стисканні покриву шкіри в складку.
Друга стадія- «апельсинова кірка». На цій стадії можна побачити западинки та горбики на шкірі.
ІІІ-я стадія- велика набряклість. Жировий прошарок займає багато місця на тілі, під шкірою утворюється велика кількість вузликів, на поверхні епідермісу можна спостерігати велику кількість западин і горбків, що стирчать.
IV стадія- Найнебезпечніша. Шкіра стає більш горбиста і тверда, сильно набрякає, при натисканні виникають больові відчуття. У глибоких шарах епідермісу з'являються великі вузлики.

Причини виникнення целюліту такі:

Відсутність фізичної активності.
Гормональні розлади.
Зайва вага.
Перенесений стрес.
Спадковість.
Неправильне харчування.
Вагітність.
Шкідливі звички.
Порушений кровообіг.

Ця інформація дає загальну інформацію про те, що таке целюліт. Тепер перейдемо до головної теми нашої статті – ефективних методів усунення жирового підшкірного прошарку в домашніх умовах.

Целюліт – дуже поширена проблема. Для його усунення необхідний комплексний підхід, який складається з правильно сформованої дієти, фізичних навантажень та спеціальної гімнастики. Про кожен перерахований захід ми розповімо докладніше.

живлення

Якщо ви хочете позбавитися «апельсинової кірки», то в першу чергу потрібно сісти на дієту. Від швидких і жорстких дієт необхідно відмовитися, т.к. вони можуть спровокувати подальше відкладення жирів. Найкраще відвідати дієтолога, який допоможе у виборі раціону.

Для лікування целюліту слід дотримуватись таких правил:

Обов'язково снідайте зранку.
Вечерю слід проводити за 3 години до сну.
Після їжі віддайте перевагу пішій прогулянці, а не відпочинку на дивані.
На день випивайте 2 л корисних напоїв: чистої води, зеленого чаю, свіжовіджатих соків, настою шипшини та ін.
Страви, що споживаються під час дієти, повинні бути багаті на клітковину.
Під час їжі не займайте себе переглядом телевізора, читанням газет і книг, забудьте про Інтернет та соціальні мережі.
Не переїдайте, ставте на стіл ті страви, які дозволяє дієта.
Смажені та копчені страви мають бути під забороною.
Їжте 5 разів на день, невеликими порціями.
Забудьте про споживання продуктів, які провокують виникнення целюліту. До них відносяться:

консервовані продукти, напівфабрикати; вироби швидкого приготування;
алкоголь;
піца, бургери та інший фастфуд;
цукор та продукти з його вмістом;
маргарин та жир;
снеки (чіпси, крекери, сухарики та ін.);
жирне м'ясо;
газовані напої;
ковбасні вироби, копченості, сосиски.
магазинні соки;
вироби з пшеничного борошна (макарони, кондитерські та хлібобулочні вироби).

Харчування – важлива частина курсу лікування целюліту. Дотримання дієти та дотримання наших рекомендацій допоможуть вам досягти бажаної мети в максимально короткі терміни. Також потрібно пам'ятати про фізичні навантаження, які допоможуть спалити жир і повернути вашим формам естетичний вигляд.

Фізична активність

Жир, що скупчився в глибоких шарах епідермісу, розсмоктується завдяки руху та насичення тканин киснем. Для успішної боротьби з целюлітом постарайтеся бути активнішою: заведіть собаку, відвідуйте фітнес клуб або займіться танцями, плаванням, йогою та ін. вирушайте на тенісний корт або в басейн, дивіться улюблений серіал – покрутіть обруч, раніше вийшли на роботу – пройдіть кілька зупинок пішки. Самі бачите, що ступінь фізичної активності не залежить від вашої зайнятості, за достатнього бажання ви можете придумати безліч способів поєднати звичні справи та фізичні навантаження.

Гімнастика для лікування целюліту

Для якнайшвидшого усунення «апельсинової кірки» слід виконувати спеціальну гімнастику, яка допомагає боротися з підшкірним жиром на різних частинах тіла. Перелік вправ ми навели нижче.

Для початку потрібно розігріти м'язи. Виконуйте присідання, махи руками, повороти тулуба, перекочування.
Відведіть 1 ногу назад і випряміть її, 2 ніжку зігніть в коліні, вона буде опорною, тримаємо спинку прямо. У коліно упираємося руками і залишаємось у такому положенні приблизно 20 секунд. Тепер міняємо ноги подекуди і повторюємо вправу. На кожну ногу необхідно провести 7-10 підходів.
Ляжте на спину, вдихніть і викиньте руки вгору, при видиху тягніть тулуб за руками. Тепер зробіть опору на п'яти та нахиліться вперед на максимальну відстань. Побудьте в такому положенні на 20 секунд, потім знову ляжте на спину. Кількість підходів – 10.
Продовжуємо лежати на спині, праву ногу покладіть на коліно лівої ноги. Праве стегно притягуйте до себе на максимальну відстань і спонукайте в такому положенні на 20 секунд. Для кожної ноги зробіть 5 підходів.
Ляжте на лівий бік, лікоть повинен упиратися в підлогу. Праву долоню підкладіть під голову. Піднімайте праву ногу та опускайте, не торкаючись опори. Для кожного боку зробіть 10 підходів.
Продовжуємо лежати на боці, одним ліктем тримаємо опору, іншу витягуємо вздовж тіла. Тепер починаємо робити махи ногою, 1 підхід – 25 разів. Перекладаємось на інший бік і повторюємо описані дії.
Сідаємо на підлогу, ніжки витягаємо вперед, руки згинаємо у ліктях, спинку тримаємо рівно. У такому положенні починаємо рухатися вперед, вага тіла має припадати то на одну ногу, то на іншу. Виконуємо 10 рухів вперед і 10 тому. Вправу повторюємо 3 рази.
Встаньте на ноги, розставивши їх на ширину плечей. Несильно зігніть коліна, і витріть живіт. Тепер тяжкістю тіла спираємося на 1 ногу, стоїмо в такому положенні до затікання м'язів. Для кожної ноги потрібно виконати 4 підходи.
Прокачування преса допоможе усунути целюліт на животі. Спочатку виконуйте вправи 30 разів, по 3 підходи на день. Через 5 днів можна збільшити кількість підіймання тулуба до 50.
Виконуємо напівприсіди, стегна повинні розташовуватися паралельно до підлоги. Присядьте на невидимий невисокий табурет на 20 секунд. Кількість підходів – 10.

Описані вправи є міні-програму домашніх занять для усунення целюліту. Якщо ви хочете позбутися підшкірного жирового прошарку якнайшвидше, то запишіться у фітнес-клуб, де досвідчений інструктор підкаже вам, які вправи слід виконувати для якнайшвидшого досягнення поставленої мети.

Вдома ви можете проводити масу процедур, що сприяють усуненню «апельсинової кірки». Їхній перелік ми привели нижче.

Лікувальні ванни

Прийняття ванн із лікувальним складом благотворно впливає на організм та настрій, до того ж допомагає боротися з «апельсиновою кіркою». Про те, що додавати у ванну та в яких кількостях, ми розповімо нижче.

Сіль. У негарячу воду (36,5 градусів) висипаємо 0,4 кг морської солі. У ванні лежимо не довше 15 хвилин. Повноцінний курс складається з 10 сеансів, процедуру проводимо 1 раз на 2 доби.
Ефіри та олія оливи. У 40 г олії оливи вводимо 10 крапель апельсинового ефіру. Суміш виливаємо в негарячу воду та приймаємо ванну півгодини. Повноцінний курс процедур складає 14 сеансів щодня.
Муміє. У 0,5 л негарячої кип'яченої води розводимо 10 г мумійо. Приймаємо душ і набираємо ванну, температура води має перевищувати 37 градусів. Виливаємо у воду половину розчиненого муміє (тобто 250 мл) та приймаємо ванну приблизно півгодини. Воду не зливайте, вона знадобиться для ранкової процедури. З ранку в холодну ванну зі вчорашнім мумійо доливаємо залишки лікувального засобу та гарячу воду, температура води у ванні повинна бути 36,5 градусів. Ванну приймаємо 20 хвилин. Повний курс процедур складає 10 сеансів, приймаємо ванну через день.
Шампанське. Для прийняття ванни з шампанським вам знадобиться дві пляшки брюта. Вода не повинна бути водопровідною (вливайте у ванну колодязну, мінеральну або джерельну воду). У теплу воду вилийте вміст 2 пляшок брюта (також можна додати м'ятний та апельсиновий ефір – по 10 крапель) і насолоджуйтесь екзотичною процедурою 20 хвилин. Після ванни рекомендується виконати глиняний масаж і відвідати сауну. Повний курс процедур складає 10 сеансів, приймаємо ванну через день.
Крохмаль. У теплій ванні розчиняємо 0,5 кг крохмалю (при чутливій шкірі його слід замінити на відвар з геркулесових пластівців) та вливаємо 0,1 л хвойного екстракту. Ванну приймаємо 20 хвилин. Повний курс процедур складає 10 сеансів, приймаємо ванну через день.
Молоко та мед. У ванну з теплою водою висипаємо 0,1 кг сухого молока та розчиняємо 60 г справжнього меду. Тривалість процедури не повинна перевищувати 25 хвилин. Повний курс процедур складає 10 сеансів, приймаємо ванну через день.

Масаж

Ця процедура допомагає розщепити підшкірний жир, який згодом сформується у гладке підшкірне полотно. Масаж можна проводити за допомогою різних інструментів та косметичних засобів.

Мочалка. При прийнятті ванни/душу використовуйте жорстку мочалку, якою слід розтирати та масажувати місця, уражені целюлітом. На кожну ділянку витрачайте приблизно 5 хвилин. Не допускайте появи подряпин та інших пошкоджень шкіри. Після масажу обробіть шкіру зволожуючим чи антицелюлітним кремом. Повноцінний курс масажу має тривати 1,5 місяці.
Масажер. Вибір масажерів досить великий. Ви можете придбати пластиковий, електричний або дерев'яний інструмент, яким користуватиметеся за інструкцією.
Вакуумні банки. Для цього масажу слід розпарити тіло, витерти епідерміс, змастити його олією, прикріпити банку і водити нею проблемними ділянками. На сідницях, животі та стегнах руху повинні бути круговими, на руках та ногах – вертикальними. Тривалість процедури – 10 хвилин, повноцінний курс складається з 15 сеансів. Зверніть увагу, вакуумні банки не можна використовувати при варикозі та наявності на шкірі венозних сіточок та зірочок.
Мед. Цей вид масажу проводять після прийняття сольової ванни. Також перед використанням меду проведіть скрабування шкіри сіллю, змішаною з ефірною олією будь-якого цитрусу. Після розтирання змийте сіль і нанесіть на шкіру зацукрований мед (можна додати кілька крапель цитрусового ефіру). Живіт, сідниці та стегна розтираємо круговими рухами, ноги та руки – вертикальними. Склад змивається простою водою, потім на шкіру наноситься крем для глибокого зволоження. Тривалість процедури – 10 хвилин, повноцінний курс складається з 15 сеансів.
Глина. Для цього масажу знадобиться жовта чи блакитна глина. Перед процедурою слід прийняти гарячу ванну із розведеним у воді медом (120 г). Після цього на вологу шкіру насипаємо порошок глини і масажуємо целюлітні ділянки за допомогою щітки з натуральним ворсом. Тривалість масажу – 10 хвилин, повноцінний курс складається з 15 процедур.
Яблучний оцет. Цей вид масажу вимагатиме наявності названого різновиду оцту (краще приготованого своїми руками) та вафельного рушника. Після ванни змочіть рушник оцтом і розтирайте уражені целюлітом зони на тілі. Потім дайте оцту висохнути, промийте масажовану ділянку простою водою і нанесіть на нього крем.

Обгортання

Ця процедура є невід'ємною частиною курсу лікування целюліту. Техніка проведення обгортань така:

Приймаємо ванну.
Наносимо на целюлітні ділянки лікувальний склад.
Замотуємо плівкою в 3 шари (можна більше).
Утеплюємо оброблені частини тіла ковдрою.
Насолоджуємося відпочинком на дивані/ліжку 40-60 хвилин.
Видаляємо залишки лікувального складу.
Наносимо на епідерміс крем із зволожуючою дією.

Проводимо процедуру 1 раз на 2 дні, повноцінний курс складається із 15 сеансів. Обгортання роблять за допомогою меду, глини, сиру, водоростей, кави, різних масел та ін. Більш детальні рецепти ви зможете побачити на нашому сайті найближчим часом.

Скраби

Ці засоби можна використовувати під час масажу. Декілька рецептів антицелюлітних скрабів ми привели нижче.

З глини, мінеральної води та кави. Змішуємо по 30 г гущі від кави та блакитної глини, суміш доводимо до кремоподібної консистенції за допомогою мінеральної води. Засіб використовуємо після душу, втираємо його лише у проблемні зони. Тривалість процедури – 5 хвилин, частота проведення – 1 раз на 3 дні.
З меду, ефірів, шампуню та кави. 40 г кавової гущі з'єднуємо з 20 мл трав'яного шампуню. Окремо змішуємо 30 г справжнього меду та по 5 крапель ефірів з бергамоту, кипарису, будь-якого цитрусу та розмарину. Обидві частини скрабу змішуємо та застосовуємо після ванни. Тривалість процедури – 5 хвилин, частота проведення – 1 раз на 3 дні.
З фруктів, кави, вівсяних пластівців та олії. У 0,1 кг персикового пюре (можна замінити на м'якоть груші, банана, ківі, яблука чи винограду) вводимо 45 г гущі від кави, 30 г борошна з вівсяних пластівців та 20 мл олії кісточок винограду. Складом користуємось після водних процедур. Тривалість процедури – 5 хвилин, частота проведення – 1 раз на 3 дні.

Маски

Ці засоби необхідно включити до курсу лікування целюліту. Про рецепти та техніку їх проведення ви зможете прочитати в наших майбутніх статтях.

Креми та лосьйони

Домашні креми та лосьйони є відмінною заміною магазинним засобам. Про рецепти та правила використання цих засобів ми напишемо у наступних статтях.

Дарсонваль

Цей метод є домашньою процедурою мезотерапії. Для проведення Дарсонвалізації на ногах та руках вам знадобиться насадка з Т-подібною головкою, для інших частин тіла – насадка «Грибок». Про правила використання Дарсонваля ви можете прочитати в інструкції до приладу.

Також ви можете користуватись сучасними технологіями, які призначені для усунення целюліту. Одним з таких винаходів є антицелюлітна білизна, яка має масажний ефект і допомагає розподілити підшкірний жир на рівну поверхню.

Усі перелічені методи працюватимуть лише за умови їх комплексного та регулярного проведення. Небагато зусиль, і ви повернете своєму тілу чіткі та жіночні контури.

А як ви боретеся із целюлітом?