Спортпіт

Бразильський синдром: кому і навіщо потрібна бразильська попа? Ріо-де-Жанейро. Пляж Іпанема: боса-нова, бразильські попи і ні краплі поганої води

Бразилія - мабуть, єдина країна у світі, де головним символом жіночої сексуальності вважається не пишне погруддя, а пружна попа. У країні навіть проводиться конкурс на найкращі сідниці – «Міс Бум-Бум». Це захід національного масштабу, тому фіналістки конкурсу набувають справжнього всенародного кохання. Наприклад, «Міс Бум-Бум – 2015» Сьюзі Кортес стала обличчям Олімпіади у Ріо. Дівчину удостоїли ролі почесного гостя та назвали «секс-музою» збірної. До цього Кортес надихала своєю красою спортсменів на чемпіонаті світу з футболу.

Як же Сьюзі вдалося досягти таких успіхів? В інтерв'ю дівчина розповіла, що, як і багато бразильських красунь, робила пластику, але - тільки не сідниць! Це вважається поганим тоном серед учасниць Міс Бум-Бум. Натомість Кортес багато часу проводить у тренажерному залі, щоб накачати бразильську попу. Одні тільки масажі та антицелюлітні креми з'їдають левову частку її щомісячного доходу (дев'ять тисяч реалів, або 150 тисяч рублів!).

Втім, дивлячись на фото Кортес, скептики мають сумніви, що пластична хірургія непричетна до цих розкішних обсягів. Занадто велика різниця в пропорціях: тонка талія, вузькі стегна, стрункі ноги, але при цьому дуже велика попа. Можливо, дівчина просто зробила ліпофілінг сідниць?

Ліпофілінг сідниць: бразильська попа за дві години

Ліпофілінг дозволяє змоделювати ідеальні пропорції нашого тіла. Ми можемо насправді «відфотошопит» фігуру так, як нам подобається: прибрати зайвий жир з живота чи стегон і перенести його в груди чи сідниці. Жир можна закачати у вилиці, щоб зробити їх більш вираженими. Жир можна вколоти в губи, щоб надати їм об'єму та забути про філерів. При цьому в тілі не буде жодної сторонньої субстанції. Той самий ненависний жир, який ми виганяємо на тренуваннях і спалюємо, сидячи на дієтах, за дві години в операційній перетвориться на нашого союзника. Це і називається ліпомоделювання тіла.

За словами кандидата медичних наук, пластичного хірурга Андрія Андрієвськогозбільшення сідниць за допомогою ліпофілінгу проходить у два етапи. Спочатку зайвий жир із «неугодних місць» видаляється методом ліпосакції. Ця процедура малотравматична, оскільки хірург відкачує жир через проколи і робить ніяких додаткових розрізів. Слід від проколу не перевищує 3 мм, тому через кілька місяців після операції він зливається зі шкірою. За один раз можна вилучити до шести літрів жиру.

Коли жир для ліпофілінгу одержано, його очищає в центрифузі. Потім хірург вводить очищений жир у намічені області також через найтонші проколи. На цьому операція закінчується, але щоб завершити формування ідеальної фігури, пацієнтка ще близько місяця носить компресійну білизну. Жир, закачаний у ході ліпофілінгу, майже не розсмоктується, тому процедуру, що пройшла, гарантовано довічний результат.

У сучасній пластичній хірургії ліпофілінг визнано однією з найбезпечніших операцій. Ускладнення під час реабілітації зустрічаються рідко, найсерйознішим із них є некроз тканин. Однак, за словами Андрія Андрієвського, ризик відмирання тканин можна звести до нуля, якщо досконало дотримуватись технології операції.

Потрібно зберегти максимальну кількість життєздатної жирової клітковини, щоб тканина добре прижилася. Для цього потрібно правильно провести забір жиру, підібрати правильні канюлі, правильно відокремити жирову тканину від розчину, що вводиться під час ліпосакції, усунути пошкоджені клітини, - розповів Андрій Андрієвський.

Ще один плюс ліпофілінгу сідниць полягає в тому, що під час операції хірург усуває целюліт, рубці та інші дефекти шкіри. На фото видно, як за дві години можна прибрати всі приводи для невдоволення своїм тілом.

Якби не передопераційна розмітка, ми не здогадалися б, що перед нами одна й та сама дівчина. Внаслідок ліпофілінгу вона позбулася «галіфе» та зайвого жиру на внутрішній стороні стегон. Талія стала тоншою, а форма сідниць змінилася настільки, що здається, ніби дівчина багато місяців працювала в спортзалі. Вартість ліпофілінгу приблизно 160-180 тисяч рублів.

А може, поставити імпланти?

Коли люди замислюються про те, як накачати бразильську попу без стомлюючих тренувань, насамперед їм на думку спадає думка вставити імпланти. Це справді більш передбачуваний спосіб порівняно з ліпофілінгом. За півстоліття хірурги навчилися встановлювати імпланти в груди, гомілки і навіть в очі. Однак, на відміну від моди та мистецтва, класика в естетичній медицині не завжди залишається актуальною. Згодом лікарі помічають дедалі більше мінусів у старих методиках та шукають нові шляхи для вирішення професійних завдань.

Що стосується сідничних імплантів, то не завжди операція дозволяє зробити попу пружною та красивою. Пацієнту доведеться докласти додаткових зусиль, щоб набути бажаних форм. По-перше, перед операцією необхідно підкачати м'язи, інакше імпланти не виглядатимуть природно. Крім того, багато жінок генетично мають схильність до целюліту, і якщо не позбавитися «апельсинової кірки» (що теж можливо в спортзалі), то результат операції буде негативним. Наприклад, з такою проблемою зіштовхнулася хіп-хоп співачка Іггі Азалія, чиї фото у купальнику висадили в повітря соцмережі. Користувачі дивувалися, чому дівчина зіпсувала свою фігуру, вставивши імпланти. Дехто припустив, що імпланти просто з'їхали вниз, тому на стегнах утворилося «галіфе» і з'явився целюліт.

Установка імплантів відбувається через невеликі розрізи кілька сантиметрів, які потім приховує шкірна складка. Дуже важливо не помилитися з об'ємом протезів: занадто маленькі імпланти не дадуть бажаного ефекту, а великі зроблять форму сідниць неприродною. Можливо, саме це лихо і наздогнало австралійську співачку.

Підведемо підсумок. Найбільш надійним та прогресивним методом збільшення сідниць на сьогодні є ліпофілінг. На відміну від силіконових імплантів, перенесений у сідниці жир фактично зливається з навколишніми тканинами, проростає кровоносними судинами і залишається дома все життя. Силікон же, хоч і є цілком нешкідливим, все-таки є штучною субстанцією і може піднести неприємні сюрпризи.

Тема Бразилії у зв'язку з світовою футбольною першістю, що проводиться в ній, продовжує залишатися однією з найбільш обговорюваних у світі, причому чим ближче до кінця, тим крутіше пристрасті. Але відвернемося ж від футболу і продовжимо знайомство з Ріо-де-Жанейро— одним із найкрасивіших міст не лише Бразилії, а й планети всієї. Сьогодні я розповім про Іпанемі— пляжі, побачивши якого першою думкою, що відвідала мене, було: о так, якби Остап Бендер таки дістався до міста своєї мрії, то це місце він неодмінно оцінив би гідно!

Іпанема(Ipanema)- другий за популярністю пляж Ріо-де-Жанейро, розташований поруч із знаменитішою . Прилеглий до пляжу район з однойменною назвою, на відміну від останньої, вважається одним із найблагополучніших, найбезпечніших і, відповідно, найдорожчих у Ріо. Незважаючи на те що Іпанема— пляж, як і Копакабана, міський, знаходиться він в оточенні настільки прекрасних пейзажів, що навіть на тлі багатоповерхових будинків і автомобілів, що проносяться повз це місце виглядає неперевершено. Найкращі види Іпанеми— ті, на задньому плані яких видніється гора, що височіє над пляжем, з гранітними скелями, що стирчать з неї, що мають назву «Два брата». До речі, назва пляжу в перекладі з мови племен, які населяли ці береги до приходу португальців, означає «погана вода», що зовсім не відповідає дійсності: океан у цьому місці чистий і з блакитно-насиченим блакитним відтінком.

А ще Іпанемазнаменита тим, що саме тут зародився музичний стиль боса-нова, найпопулярніша композиція якого - "Дівчина з Іпанеми" ("Garota de Ipanema") - знайома, напевно, кожному жителю планети, який має доступ до радіостанцій. Чомусь саме вона зазвучала у мене в голові, коли я фотографувала цю зовсім не бразильську зовнішність, кокетливо позує дівчину. До зустрічі з нею я була впевнена, що так весело підтискати ніжку перед фотокамерами можуть тільки мої співвітчизниці.

Якщо Копакабана — демократичний пляж, на якому в пошуках веселого та галасливого проведення часу збираються люди найрізноманітніших інтересів, то Іпанема— місце облюбоване публікою набагато менш різношерстою: тут відпочивають сім'ї з дітьми, закохані парочки, люди похилого віку і просто солідні панове. Все це створює досить спокійну обстановку, що дозволяє розслабитися та відволіктися від повсякденних турбот.

Незважаючи на різницю між двома сусідніми пляжами, що кидається в очі, є у Копакабаниі Іпанемите, що, видає їхнє споріднене походження. Перше - це способи проведення часу відпочиваючих на них людей. Як і на Копакабані, на Іпанемівсі кудись йдуть, біжать, або ж, навпаки, сидять, не відриваючи заду, і неодмінно на розкладних стільчиках.

Як і на пляжі-сусіді, на Іпанеміпопулярні ігри з м'ячем, але якщо на першій переважає волейбол, то тут перевагу надають футболоподібним видам спорту.

Друга, що об'єднує два знаменитих пляжі, риса - це присутність на обох легендарних бразильських піп, без захоплених описів яких не обходиться, мабуть, жодна розповідь про Ріо-де-Жанейро. У про Копакабану я цей момент упустила виключно тому, що за ті п'ять хвилин, які були виділені на фотозйомку у вкрай несприятливій для цього атмосфері, я просто не встигла їх якісно сфотографувати, але запевняю вас — вони там були, і вдосталь! на Іпанеміж побоювань зазнати пограбування виникає набагато менше, тому я, вживши деяких заходів безпеки, витягла нарешті фотокамеру з замаскованого під бомжесумку рюкзака і почала надолужувати втрачене.

Що розповісти вам про бразильських дупах? За винятком поодиноких випадків вони виглядають зовсім не так, як це видається багатьом з нас у барвистих ріо-карнавальних мріях. Кількість того, що красується у бразильських жінок на цьому місці, здебільшого помітно перевершує їх якісну характеристику. Як би там не було, володарки пишнотілих рубенсівських тіл своїми формами пишаються і, зводячи до мінімуму те, чим зазвичай це місце прийнято прикривати, вони як би виразно запитують: у мене геть яка! а у тебе?

Тіла ж більшості бразильських чоловіків при цьому виглядають так, ніби їхні володарі, всі як один, працюють тренерами у фітнес-клубах, чи фізруками в школах — як мінімум.

Бразилія, як відомо, держава, толерантна, тому на багатьох пляжах у Ріо можна зустріти куточок, призначений для відпочинку представників сексуальних меншин. Іпанематому не виняток: раз у раз тут прогулюються парочки нетрадиційної орієнтації, які ласкаво заглядають один одному в очі, або геї-одиначки, що снують пляжем в активному пошуку.

Ще одна особливість Іпанеми— не такі великі хвилі, як на багатьох інших пляжах Ріо-де-Жанейро. Час від часу, правда, і тут накочує гребінь з одного-двох людських зростів, але все-таки відбувається це не з такою завидною регулярністю, як, наприклад, на Копі. Купатися тут набагато комфортніше і безпечніше, і саме тому Іпанемакористується популярністю у сімей із маленькими дітьми.

Як і будь-який інший більш-менш людний пляж у світі, Іпанемане обходиться без пляжних торговців. Винахідливість їх, що несуть на собі асортимент товару, яким можна було б заповнити не найменший площею магазин, не знає меж.

Вздовж пляжу Іпанематягнеться набережна Avenida Vieira Souto , Тротуар якої викладений оригінальним мозаїчним малюнком, але не у вигляді хвилі, як на Копакабані, а у формі білих кілець на чорному тлі. Набережна популярна серед торговців, організаторів різного роду шоу і тих, що просто прогулюються.

Як дістатися до пляжу Іпанема:

від Копакабани - 5-10 хвилин пішки;
на метро - гілка L1, кінцева станція Ipanema Gal. Osorio(вартість одного проїзду на метро – 3,2 реала);
на автобусі (з будь-якої точки міста), наступним до Ipanemaабо Avenida Vieira Souto(ціна проїзду становить 3-5 реалів залежно від дальності прямування).
на таксі, автомобілі до Avenida Vieira Souto.

Як забронювати готель у Ріо-де-Жанейро:

Для того, щоб забронювати житло в Ріо-де-Жанейро, рекомендую скористатися найпопулярнішим на сьогоднішній день пошуковцем готелів. booking.com(за посиланням сформований готовий запит по готелям Ріо, вам залишається лише ввести дати запланованого візиту, проаналізувати результат і за наявності відповідного для вас варіанта здійснити броню за лічені хвилини). Якщо ж ціни на готелі в Ріо здадуться вам занадто високими, ви можете скористатися сервісом оренди приватного житла. AirBnb(Наприкінці я писала про те, як нам вдалося орендувати таким чином кімнату в хорошому районі Ріо всього за 77 $ на добу).

На цьому на сьогодні все, але вже наступного посту я продовжу свою розповідь про Ріо-де-Жанейро- місті моєї здійсненої мрії

Привіт дівчатам! Сьогодні статейка для вас. Полюбляєте дивитися бразильські серіали? Особисто мені вони відомі лише з далекого дитинства. Сюжети так собі, але акторів часто підбирають гарних, особливо дівчат. Але сьогодні ми поговоримо про те, як ви можете сформувати собі такі ж привабливі сідниці, як у бразилійок. Хвилює вас це питання?

Якщо ви потрапили на цю статтю — значить вас це все-таки цікавить. Та й взагалі майже кожна дівчина мріє про саме вони залучають більшість чоловіків. Але, на жаль, не всіх природа нагородила спокусливими формами, як бразилійок, чиї попи давно стали еталоном краси та метою багатьох дівчат.

Але все у ваших руках, як кажуть... Доклавши максимум зусиль можна досягти відмінних результатів, і навіть не виходячи з дому цілком реально створити собі відмінну бразильську попку. Ну що почнемо? Постараюся бути максимально коротким і лаконічним.

Це попа, що має округлу, опуклу форму, але її головною відмінністю є пружність, відсутність підшкірного жиру та целюліту. Форма так званої «п'ятої точки» залежить від генетичної схильності та може бути:

круглий,
квадратний,
грушоподібний,
серцеподібної та інших видів.

Також у латиноамериканських представниць розвиненіша м'язова система, ніж у європейських жінок, тому їх форми так і виглядають. Головне зрозуміти, що вправи для бразильських сідниць у домашніх умовах не можуть повністю змінити їх форму, це підвладне лише пластичним хірургам. Але постійна робота над собою та старанність можуть змінити вигляд попи, і вона стане максимально схожою на гордість аматорок карнавалів.

Особливості тренувань

Сідниці складаються з малих, середніх та великих м'язів. Програма включатиме вправи, спрямовані на опрацювання великого м'яза.

Виконуючи все правильно, можна досягти зменшення жирових відкладень та об'єму талії, виведення зайвої рідини з тканин та прискорення метаболічних процесів, при цьому наростивши м'язову масу.

Для досягнення видимих результатів у максимально короткі терміни вправи необхідно виконувати щодня, роблячи до 15 повторень у 3-4 підходи. Для роботи вам знадобиться гантелі або саморобні обтяжувачі. Зверніть увагу на те, що їхня вага буде поступово збільшуватися, тому подбайте про це заздалегідь. Також вам буде потрібний килимок і по можливості гімнастичний м'яч.

Перед початком тренування слід зробити розминку, це допоможе розігріти м'язи та уникнути травм. Для цього можна зробити пробіжку, походити сходами або пострибати на скакалці. Також зробіть кілька вправ на розтяжку.

Під час занять слідкуйте за своїм диханням, Робіть видих, напружуючи м'язи, а вдих – розслаблюючи. Також потрібно збалансувати своє харчування та дотримуватися водного режиму. Мінімальний час, за який можна накачати бразильські сідниці, може становити від двох місяців до трьох, якщо на попі присутня зайва вага.

Особливості харчування

При створенні бразильської попи зверніть увагу на своє харчування. Воно має бути максимально збалансованим і виключати шкідливі для фігури та здоров'я продукти – газування, фаст-фуди, здобні та кондитерські вироби, міцні чаї та кава.

Замініть цільнозерновий хліб на сорти грубого помелу, виключіть алкоголь. Їжте більше овочів і білкової їжі, з розрахунку один грам на кілограм ваги. Обмежте споживання швидких вуглеводів та жирів. Пийте більше води, до 2-2,5 л на добу, а також вживайте вітаміни.

6 найкращих вправ для бразильських сідниць

1) ПРИСІДИ. Найбільш ефективними вправи є присідання у різних варіаціях. Розглянемо два з них:

Класичні присідання. Стати рівно, ноги розставивши на один рівень з тазом. Втягніть живіт і розправте плечовий пояс. Опора має бути зосереджена на п'ятах. Для перших занять можете не використовувати обважнювачі, але з другого-третього беріть у руки гантелі, випрямивши їх по сторонах від тулуба. Присідайте імітуючи сидіння на низькому стільці. Згин колін не повинен виглядати за шкарпетки. Стегна опускайте в одну паралель із підлогою, і робіть глибокий вдих. Піднятися нагору необхідно зусиллям сідничних м'язів, а не спини. Повернувшись у початкову позицію, зробіть видих. Робіть вправу максимально повільно. Найкраще зробити менше повторів, але якісно.
Присідання з широко розставленими ногами (пліє). Поставте ноги на широкій відстані один від одного, розгорнувши ступні під кутом 45 градусів. Розгорніть коліна назовні. Техніка виконання аналогічна до попередньої, опускайтеся на імпровізований стільчик, витягнувши гантелі перед собою. Випрямляйте за допомогою сідничних м'язів.

2) ВИПАДИ. Без цієї вправи неможливо сформувати апетитні сідниці в домашніх умовах. Стати прямо, втягнувши живіт, а ноги розташувавши на ширині плечей. Руки з обтяжувачі тримайте вздовж тіла. Зробіть великий крок назад правою ногою, при цьому коліно лівої ноги має бути зігнуте під прямим кутом. Зробіть вдих, поверніться до початкової позиції і зробіть видих. Чергуйте ноги.

3) ПІДЙОМ НІГ ЛЕЖА НА ЖИВОТІ. Ляжте на живіт. Руки бажано розташувати перед собою так, щоб можна було впертись у них чолом. Цю вправу раджу робити на м'якому покритті, або лежачи на ліжку (принаймні за першим часом). Підніміть обидві ноги якомога вище в стелю. Ви відчуватимете потужну напругу сідниць. Це досить незручна вправа, тож треба буде звикнути.

4) МОСТИК. Ляжте на спину, зігнувши коліна і упершись п'ятами в підлогу. Видихнувши, підніміть таз нагору, напружуючи сідничні м'язи. Затримайтеся максимально довго. Спина має зберегти пряму лінію. Зверху зробіть видих і опустіться. Ускладнити вправу можна, поклавши на живіт обтяжувач, наприклад пакет з крупою, або поставивши ноги на фітбол.

Але крім цих 4-х вправ, раджу вам освоїти ще мінімум 2 наступні:

5) МЕРТВА ТЯГА. Ноги розмістіть на рівні плечей, коліна трохи зігніть, напружте прес. Попереду тримайте руки з обтяжувачами. Опору зробіть на п'яти. Нахилиться вперед, відвівши таз назад і опустивши руки до середини литки. Глибоко вдихніть і поверніться до початку, зверху зробіть видих.

6) НАПРУГ ЯГОДИЦЬ. Цю вправу можна виконувати скрізь, сидячи у метро, у робочому офісі або переглядаючи улюблений серіал перед диваном. Для цього необхідно стиснути до максимальної межі сідниці та затримати наскільки вистачить сил. Зробивши кілька секунд перерви, повторити. Це дуже дієвий спосіб, якщо виконувати його часто протягом дня.

Знаючи як накачати бразильські сідниці будинку, дотримуючись техніки виконання вправи і збалансований раціон харчування можна домогтися приголомшливих результатів і зробити фурор під час пляжного сезону.

На цьому я закінчую цю статтю і впевнений, що вона була для вас корисна. Напружуйте свої булки і будьте у формі завжди, не тільки в теплу пору року. Бувай!

comments powered by HyperComments

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Як накачати бразильську попу - цікавить багатьох жінок, які мріють про пружні сідниці

«П'ята точка», «ягодиці», «попа», «пелюстки лотоса, що змикаються над джерелом бід та натхнення» – все це синоніми тієї частини тіла, яка хвилює чоловіків і жінок. Популярний тип цих жіночих форм – латиноамериканський. Як накачати бразильську попу самостійно, в домашніх умовах - питання на сьогодні номер один.

Бразильські форми

Бразильський тип обумовлений генетично. Латиноамериканські жінки можуть похвалитися округлими опуклими сідницями, які височіють майже від попереку. Внизу, де сідничні опуклості переходять на задню поверхню стегна, немає складок. Така попа нагадує «поличку».

Слов'янкам (як і решті представниць європеоїдного типу зовнішності) природа подарувала інші типи – переважно це форма перевернутого серця. Такими «видатними» частинами тіла захоплювалися Іван Славінський, Далі, Рубенс. Але немає межі фізичної досконалості. Сьогодні популярні форми як у Дженніфер Лопес (застрахувала сідниці на суму в 1 мільярд доларів) або Іггі Азалії (австралійська білява реп-виконавиця збільшила попу за допомогою пластичної хірургії).

Перед спортзалом

Перед тим, як накачати бразильську попу з інструктором у тренажерному залі, потрібно визначитися з мотивацією. Цікаво, що часто жінки наважуються на корекцію фігури в ім'я підвищення самооцінки або для партнера.

Особливості бразильських форм:

У першому випадку ідеальний приклад для наслідування – натреновані дівчата, які віддають заняттям вільний час. Головне – не перестаратися, інакше жіночі сідниці бразильської форми легко сплутають із попою чоловіка-культуриста.
Як не дивно для дівчат, але представники сильної половини людства не такі категоричні у вимогах. Ідеальна в їхньому розумінні «п'ята точка» має бути пружною, але не надто твердою. «У моді» жінки з нормальною статурою, надто худі (астенічного типу) давно не викликають бажання у більшості опитуваних, за версіями чоловічих журналів.
Заняттям достатньо приділяти увагу 3-4 рази на тиждень (не кожен день), комплекс вправ можна підібрати на 10-15 хвилин, враховуючи полегшені варіанти колінних суглобів.
Спеціальні дієти не потрібні, якщо дівчина не проходить стадію «сушіння» для майбутніх конкурсів на рельєфність м'язів або перед бікіні.

Порада!Навіть маючи зайві сантиметри підшкірного жиру, не треба засмучуватися. Навпаки, якщо це целюліт, зайві грами лише підкреслять видатні форми.

Масажними рухами

Тільки «апельсинова скоринка» нікого не прикрашає. Для боротьби з нею є поради і косметологи.

Для гідного результату потрібні не тільки вправи, щоб накачати сідниці зсередини. Бразильська попа – це професійний інтенсивний масаж. Він включає розігрів шкіри, підшкірних шарів (потрібний крем з додаванням ефірної олії або соку імбиру, цитрусових фруктів), вплив масажними паличками, ручними масажерами з рельєфною поверхнею. Обов'язковий етап – завершення погладжуючими заспокійливими рухами області, що масажується (зовнішня сторона стегна – сідниці – поперек).

Відвідування масажиста триватиме 2-3 місяці (по 3 сеанси на тиждень). Самостійно роблять масаж під час прийняття душу або ванни (використовують скраби, жорсткі мочалки).

Активізуємо м'язи

Спортивний інструктор популярного телепроекту, присвяченого скиданню зайвої ваги та набуття красивих форм, Аніта Луценко, запевняє: вистачить разового тренування тричі на тиждень по 10–12 хвилин на день, а від болісних дієт можна й відмовитися. Як накачати бразильську попу лише за місяць-два? Головне – задіяти правильні групи м'язів, відчувати у них під час занять тепло та напругу (вони мають працювати).

Випади (можна і з обтяженням у вигляді півлітрових пластикових пляшок із піском, водою, крупою). Вправа виглядає так: потрібно рівно стати - вперед максимально широко зробити крок правою ногою - ліву опустити на коліно - спираючись виключно на стегнові м'язи, піднятися. Повторення – 10–20 разів.

Порада!Обтяження необхідно, коли підходи вправ, що стали звичними, не викликають труднощів. Такого організму ці навантаження користі не несуть. Головна ознака правильності вправ – легкий біль у м'язах на наступний день-два.

Одна з найлегших у виконанні, але ефективних вправ – підняття тазу лежачи. Лягають на килимок на спину. Ноги максимально згинають у коліні, п'яти присувають до тазу – вгору викидають таз (іноді фіксують на пару секунд) – опускають таз униз, не торкаючись підлоги, – знову викидають угору.

Спочатку роблять вправу по 10 разів на два підходи, поступово доводять до ста. Іноді пляшку, гирю кладуть на живіт під час підняття тазу (для посилення ефекту), інвентар притримують руками.

Махи ногами лежачи на боці. Ледве згинають ногу, яка опинилася внизу, і верхню. Її відводять не паралельно підлозі, а трохи навскіс (повільно, але сильно). Якщо це легко, верхню ногу випрямляють у коліні.

Ластівка. Стати рівно з опущеними руками, в яких пляшки – опустити руки з пляшками на підлогу, на ширину плечей – у цей час ліва нога відводиться назад, спина пряма – повернення у вихідну позицію.

Вправа на ліктях. Стають, спираючись на лікті та долоні, в ногах – на коліна. Праву ногу відривають від підлоги і повільно заводять назад, піднімаючи стегно та п'яту вище. Далі – повертають ногу у вихідне положення (на коліно) чи притискають до грудей. Повторюють із іншою ногою.

Як накачати бразильську попу за всіма правилами, краще переглянути відео. Недотримання техніки може призвести до нульового результату.

Секрети Міс Бум-Бум

Іноді зустрічається у ЗМІ інформація, що «бразильська попа» – лише бренд, і від природи не всі бразилійки – зразки краси у цьому питанні. "Кумирами" залишаються представниці африканських країн. На них сміливо дорівнюють відвідувачки спортзалів. Левова частка їхнього прогнозованого успіху залежить від типу власної «п'ятої точки». Перевернуте "серце" і округлі сідниці вимагають підтяжки вправами, важче буде дівчатам з "квадратним" і "трикутним" типами попи. Але силует можна змінити. Але головним орієнтиром залишається бразильський варіант.

Важливо! Пишнотілі дівчатам надати пікантну форму своїм опуклостям набагато простіше, ніж жінкам з маленькою вагою: нарощувати м'язи складніше, ніж формувати їх з жирових відкладень (це відмінний енергетичний матеріал).

Бразилія вирішила довести популярність культу пишного жіночого тіла. Тепер у країні проходять щорічні конкурси на найкращі бразильські сідниці, переможниця отримує звання Міс Бум-Бум та право на зйомку в журналі для чоловіків.

Експрес-програма тренувань

Регулярні заняття (ягідні м'язи швидко втрачають тонус).
Виняток із раціону солодощів та швидких вуглеводів (перед пляжним сезоном, зйомками), період так званої сушіння.
Повноцінний нічний відпочинок (м'язи після навантажень потребують відпочинку).

Решта – за спеціальною програмою. Присідання, махи ногами – найефективніші навантаження. Перед вправами розминають коліна (крутять кілька разів за годинниковою стрілкою та проти, розтирають руками), розминають спину (круговими обертаннями, нахилами).

Сели-встали

Як накачати бразильську попу лише за тиждень? Тренери іноді радять об'єктивно дивитися на здоров'я та можливості організму. Мінімум 2-3 тижні знадобиться, щоб побачити динаміку (заняття 3 дні на тиждень, через день - вправи на нарощування м'язів, в інші дні - кардіонавантаження, спалюють жири і виводять непотрібні продукти розпаду амінокислот з м'язів).

Корисні присідання:

Присід на одній нозі (зі стільцем). Стають спиною до стільця, руки на поясі, ліва нога шкарпеткою і стопою впирається в сидіння стільця, пригнута. Права стоїть на підлозі, теж зігнута в коліні. Потрібно присідати у такій позі, залучаючи сідничні м'язи.
Стане в нагоді і фіксований присід. Біля стіни сідають так, щоб спина була пряма. Фіксують положення на 30-45 секунд (м'язи розтягуються, жири спалюються).
Присідання для сідничного м'яза. Присідаючи, попу максимально відводять назад, ноги на ширині плечей, спина трохи нахилена, але пряма, п'яти не відривають від підлоги. Виконують вправу повільно, можна фіксувати крапку на кілька секунд.
Якщо потрібно підтягнути передню поверхню стегна – присідають на шкарпетках, внутрішню поверхню – коліна при присіданні розводять трохи убік.
Щоб скоригувати силует і зробити органічним перехід ліній від спини до попи, використовують додатковий вантаж для зміцнення спинних м'язів (присідання зі штангою).

Порада!Перед кожним тренуванням проводять розминку, воно убереже м'язи від травм. Затримка (після тренування) може складатися з улюблених танців, легкого спуску сходами, пішої прогулянки.

Коли дороги хвилини

Перед тим, як накачати бразильську попу вдома, потрібно зрозуміти: швидко це зробити можна за умови систематичності. Жінка втомилася від сидіння за звітом чи від роботи із комп'ютером? Настав час встати, спертися руками на спинку стільця і відвести назад випрямлену ногу, зробити 5-10 махів назад.

Якщо дивитися телевізор, можна сісти на підлогу і спробувати на сідницях дістатися в протилежний бік кімнати (згадати, як маленькі діти крутяться).

Ефективні та почергові стискання-розтискання сідниць (50, 100, 200 разів). Потім їх стискають на кілька секунд (фіксують) та розслаблюють.

Порада! Можна не відмовлятися від звичного харчування (тільки прибирають із раціону газовані напої – замінюють мінеральною водою без газу, соки – це повноцінний прийом їжі, перекус). Потрібно лише поміняти послідовність - до обіду вживають вуглеводи, на вечерю - білкові продукти (м'ясо, птицю, рибу), перед сном випивають склянку кефіру або їдять сир.

Якщо є бажання підкреслити «п'яту точку» за лічені хвилини, набувають білизни з накладними вставками (трусики). Більше тривалий ефект залишає хірургія. Це силіконові імпланти або закачування власних жирових клітин в область сідниць (не залишається слідів втручання, природний матеріал, його зручно застосовувати для будь-якої зони, надаючи сідницям потрібну округлість або опуклість).

Єва Андресса: нескладна програма

Відома латиноамериканська фітнес-модель та тренер пропонує особливий комплекс вправ. Завдяки такій програмі, складеній для неї колись інструктором, її тіло набуло апетитних форм (до цього дівчина не відрізнялася від стандартних худеньких моделей). Сьогодні обхват її талії – майже 70 см, 72 кг – вага. Але вона виглядає привабливо і знає достеменно: в ній немає нічого зайвого. А таку попу, як вона, хоче кожна.

Єва Андресса стверджує, що успіх тренувань гарантовано, якщо:

Дотримуватись інтенсивного темпу (між вправами відпочивають 45-60 секунд). Усього 5 повторів. Між ними перерва – трохи більше 1,5 хвилин.
По 15 разів потрібно виштовхувати ногу і притискати до коліна (початкове положення – «собача поза»).
Необхідно стрибати по 20 разів на кожну ногу так, щоби «приземлятися» у випад.

Порада! Якщо хочеться їсти після тренування, краще випити склянку кефіру з чайною ложкою клітковини або йогурт без добавок. Голод – ворог гарної постаті. Він змушує відкладатися жири в «депо», живіт, стегна, підшкірний жир у сфері сідниць.

Пружні пишні груди, струнка талія, шикарне волосся - це не весь перелік привабливих частин жіночого тіла. Що б представники сильної половини людства не говорили б дівчатам, але 87% завжди звертають увагу на «п'яту точку». Її, на відміну від інших зон, найлегше перетворити на ідеальні сідниці. Тепер залишилося лише вибрати спосіб.

У Бразилії розпочався конкурс на звання "Найкрасивішої попки Бразилії" (Miss Bum Bum Brasilia). 27 фіналісток, які представляють усі штати країни та федеральний округ вступили у боротьбу за титул, який кілька років тому сприймався як комічне змагання місцевого масштабу, а зараз уже має франшизи у Японії та США.

Наразі відбувається відбірковий тур. За конкурсант можна проголосувати на сайті конкурсу.

Народ у Бразилії від цього конкурсу дуже жорстко "преється". А організатори йдуть на зустріч побажанням мільйонів уболівальників. Ось наприклад, влаштували марш-кидок конкурсанткам центральним проспектом Сан-Паулу - Авеніда Пауліста. Прям у "робочій уніформі".

........................................ ...........................
Бітумна м'яка черепиця М'яка черепиця одеса це нове слово в покрівельних матеріалах. Вона може бути використана для надання оригінальності даху, це дозволяє виконувати трубні переходи та переломи конструкції. Даний покрівельний матеріал має широкий ряд переваг, але не позбавлений недоліків. Головний з яких це високі професійні вимоги для виконання робіт з покриття та ремонту такою черепицею дахів будинків

А ось так проходив фінал конкурсу Miss Bum Bum Brasilia – 2013.

Чарівне видовище, правда? Давайте познайомимося з конкурсантками цього року і з їх найбажанішими, хм ... , ну взагалі з тим, чим вони збираються прокласти собі дорогу до перемоги:

Тамірус Мартін (штат Амазонас)

Жаклін Велосо (Пермамбуко)

Ребекка Франсіс (Рондонія)

Гіза Гомес (Сан Паулу)

Наталія Матос (Ріо Гранде ду Норте)

Індіанара Карвальо (Санта Катаріна)

Тайнара Феррейра (Параїба)

Лаїс Фернадес (Рорайма)

Анна Паула Ксав'єр (Амапа)

І її подвійна тезка, теж Ганна Паула Соуза (Федеральний округ)

Бруна Валентин (Ріо Де Жанейро)

Вівіан Крістіанеллі (Мінас Жераїс)

Ванесса Хоппе (Мату Гроссу ду Сул)

Рената Альвес (Сеара)

Жуліана Бетанкур (Пара)

Гразієлла Форназієрі (Акре)

І її близнюка Рафаелла (Алагоас)

Клаудіа Альєнде (Парана)

Паула Араужо (Сержіппе)

Мішель Дочіо (Токантінс)

Анна Флавіа Магальяс (Гойяс)

Клау Дупліус (Ріо Гранде ду Сул)

Патрісія Олівейро (Мату Гроссу)

Анна Паула Коста (Еспіриту Санту)

Карін Гальяноні (Піоф)

Лусіана Санчес (Маранайо)

Мені найбільше сподобалася дівчина з Параїби. Все ж улоговина вздовж хребта сексуальна сама по собі. Помилуємося на неї в іншому ракурсі

Ай, гарна!

І ось що хотілося сказати – у країні, де проводяться такі конкурси, де існує особливо не ховаючись культи краси жіночого тіла, жодні закони про заборону пропаганди гомосексуалізму серед дітей не потрібні. Бо сексуальних об'єктів протилежної статі стільки, вони настільки яскраві, що млинець на собі подібного банально і часу не вистачить подивитися.

І не забувайте – з Бразилією у Росії безвізовий режим. Але, на жаль, російські авіакомпанії туди не літають. Найдешевший варіант це політ на лайнері Туркіш Айрлайнс до Сан-Паулу з пересадкою в Стамбулі. Усього ви добиратиметеся приблизно 20 годин.