Що буде, якщо дуже різко схуднути? Порушення внутрішніх процесів. Щиро Ваша, Янелія Скрипник

Втрата ваги – це нелегке завдання, проте скинути його за бажання може будь-яка людина. Знання про те, що відбувається в цей період з тілом, безперечно, допоможуть досягти найкращих результатів.

Розуміння хімічних процесів, що відбуваються під час схуднення, застереже від розчарування, утримає від «накруток» щодо голоду та недостатньої кількості калорій, убезпечить від мук через зміни гормонального фону та енергетичного рівня в організмі.

1. Підвищується рівень кортизолу

Одна з багатьох речей, що відбуваються при втраті ваги і про які люди навіть не думають - це стрес, якому піддається організм. Особливо він може позначитися на виробленні гормонів, якщо ви не обережні.

І хоча лікарі виписують пацієнтам, які скидають вагу, препарати для зняття стресу, багатьом вони не допомагають.

Від стану вашого здоров'я залежатиме, чи збільшиться рівень кортизолу – гормону, який захищає організм від стресу при схудненні.

Гормони безпосередньо впливають на всі функції організму. На свою вироблення впливає те, як ви харчуєтеся і наскільки ви активні. Контролювати цей процес дуже важко, тому важливо харчуватися так, щоб запобігти надлишку кортизолу.

Щоб знизити стрес, займайтеся спокійнішими видами фізичної активності, такими як йога, ходьба, піший туризм. Це чудові тренування, які здатні знижувати рівень кортизолу в крові, а також сприяти спалюванню калорій та втраті ваги.

У вашому раціоні повинні переважати: білок, здорові жири, крохмалі з низьким глікемічним індексом, а також зелень та зелені овочі.

Контроль рівня цукру в крові також дуже важливий при схудненні.

Високий рівень кортизолу призводить до стресу, переїдання та збільшення ваги. Щоб уникнути цього, харчуйтеся правильно та вибирайте спокійні тренування.

2. Спочатку ви втрачаєте воду

Коли ви починаєте дотримуватись дієти, то, як правило, спочатку зайві кілограми йдуть швидко. Але потім цей процес уповільнюється і пов'язано це з втратою води.

Спочатку можна швидко скинути достатню кількість за рахунок втрати води. Однак далі зниження ваги йтиме повільнішими темпами.

Втрата зайвої води – це непогана річ, тому що це допоможе позбавитися від одутлості та набряків! Але надалі ви не повинні засмучуватися через те, що процес схуднення починає сповільнюватися.

3. У вашому тілі накопичуються жири

При будь-якій дієті, коли калорій надходить все менше і менше, реакцією організму у відповідь буде швидке накопичення жирів. Різке скорочення споживаних калорій може призвести до труднощів із втратою ваги.

Найкращий спосіб боротьби з такими проблемами – помірне фізичне навантаження та споживання не менше 1500 калорій на день.

Деякі не займаються підрахунком калорій, а просто їдять помірну кількість здорової їжі, щоб не відчувати гострого голоду. Це допомагає впоратися з підвищеним апетитом та поступово готує організм до обмеженого споживання їжі.

4. Вам потрібно більше спати

Втрата ваги, справді, призводить до занепаду сил. Не боріться з потребою у відпочинку в період схуднення! Натомість, відпочивайте стільки, скільки потрібно вашому організму. Це дозволить зняти напругу. Крім того, поки ви дотримуєтеся плану інтенсивних тренувань, немає причин звинувачувати себе за додатковий відпочинок. Звичайно, це не означає, що треба цілими днями лежати на дивані!

Під час втрати ваги тіло зазнає стресу, тому йому необхідно відновлювати сили та поповнювати енергію.

Насамперед прийміть за правило спати не менше 8 годин на добу, а також щодня знаходите час для медитації або невеликого 20-хвилинного відпочинку.

5. Ви стаєте дратівливими

Втрата зайвих кілограмів часто може супроводжуватися поганим настроєм, особливо якщо ви любитель солодкого, нездорової їжі та фаст-фуду. Ваш організм буде позбавлений тих продуктів, яких він звик. Але не хвилюйтеся – все прийде до норми, коли в тілі встановиться баланс.

Було доведено, що вживання рафінованих та оброблених продуктів часто викликає звикання та залежність, на кшталт наркотичної. Особливо це стосується цукру. Ви вже не можете обходитися без такої їжі, і коли її немає, поводитесь як примхлива дитина! Повірте, це незабаром минеться, і ви більше не страждатимете від перепадів настрою та почуття голоду.

Не забувайте їсти більше білкової їжі, зелені і здорових жирів - це допоможе придушити апетит і заспокоїти гормони, що розбушувалися.

6. Може погіршитися якість сну

Втрата ваги здатна змінити якість сну, що може спричинити переїдання. При обмеженні споживаних калорій можуть виникнути проблеми із засипанням.

Щоб цього не сталося, з'їжте на вечерю щось щільніше для придушення голоду або випийте перед сном склянку мигдального молока – воно багате на кальцій і незамінні жири, які заспокоюють збуджений мозок і допомагають заснути. Можете підсолодити його стевії або додати кориці, щоб знизити рівень цукру в крові. Повірте, після такого напою вам уже не захочеться набігати на холодильник через голод, який не дає заснути!

Для вирішення цієї проблеми потрібно обов'язково виконувати силові вправи або тренування з навантаженням власної ваги, наприклад, йога. Це забезпечить відновлення та зростання м'язової маси. Розвинена мускулатура допомагає спалювати жир, благотворно впливає на обмін речовин, підтримує кісткову систему у нормальному стані, запобігає остеопорозу та атрофії.

Не бійтеся, що тіло виглядатиме накачаним. Воно просто набуде підтягнутого вигляду, якщо ви кілька разів на тиждень займатиметеся силовими вправами або регулярно виконуватиме позу «Собака мордою вниз».

Дуже важливо правильно харчуватися щодня, щоб не допускати зниження метаболізму та непотрібного стресу.

Занадто мала кількість споживаних калорій може призупинити втрату ваги. Тому якщо хочете скидати його, харчуйтеся достатньо, і лише здоровими продуктами.

Обмежте вживання крохмалю та цукру для правильного функціонування гормонів та досягнення найкращих результатів.

Якщо ви недавно втратили вагу, чи сталося щось несподіване з вашим організмом? Якщо ви вирішили сісти на дієту, що викликає у вас занепокоєння?

Схуднення несе багато користі організму. Людина стає більш здоровою та енергійною, у неї з'являється бажання жити повним життям.

На жаль, багато хто прагне втратити вагу занадто швидко, навіть не замислюючись, яку шкоду вони завдадуть своєму тілу. Проблема в тому, що швидке схуднення веде до порушення злагодженої роботи всього організму. Здорове рятування від зайвих кілограмів є повільним процесом і можливе лише за допомогою фізичних навантажень та збалансованого харчування. Справді схуднути не складно, якщо є величезне бажання. Ідіть до своєї мети послідовно, крок за кроком наближаючись до ідеалу. А ми розповімо Вам про 5 негативних наслідків швидкого схуднення!

Негативний наслідок №1

Основною проблемою швидкого схуднення є втрата м'язової маси. Коли людина суттєво скорочує кількість споживаних калорій, тоді для повноцінного функціонування нашому організму просто не вистачає енергії. А йому необхідні енергетичні запаси для дихання, перетравлення їжі, перекачування крові та багато іншого.

Якщо організм не отримує необхідного харчування, щоб підтримувати свою повсякденну діяльність, він звертається до альтернативних джерел енергії. І в першу чергу він не використовуватиме жирові запаси, як би нам того хотілося. Ними він скористається наприкінці, а спочатку буде витрачатися саме м'язова маса. Я вважаю це не найкращим варіантом, адже ми хочемо позбавитися жиру, а тому худнути потрібно поступово і правильно.

Негативний наслідок №2

Втрата м'язової маси призведе до зменшення вмісту білка та води в організмі. Міжклітинна сполучна тканина, зв'язки та сухожилля м'язів значною мірою складаються з білка та води. Тому разом з м'язовою масою піде і велика кількість важливих і цінних речовин.

Білок необхідний багатьох біологічних процесів. Першим видимим наслідком швидкого схуднення буде випадання волосся. Власне, саме волосся складається з білка, більш відомого як кератин. Отже, його недолік позначиться на наших локонах. Інші, серйозніші наслідки швидкого схуднення – це порушення гормонального фону, збої у роботі печінки, зниження працездатності, погіршення пам'яті. Наш імунітет послабиться, а значить, ми частіше хворітимемо. Порушиться засвоєння поживних речовин, вітамінів та мінералів. Як вам наслідки?

Нестача води в організмі людина переносить дуже складно. Часто можна почути, що люди, що швидко схудли, страждають головними болями. Це лише верхівка айсбергу, негативних наслідків набагато більше. Постійна втома, апатія, пригніченість, різкі стрибки тиску, набряклість, проблеми із травленням, порушення сну. Недаремно кажуть, що вода – це життя. Худайте з розумом, поступово і правильно!

Негативний наслідок №3

Багато людей з метою швидкого схуднення вдаються до вживання різних таблеток. Сьогодні існує безліч препаратів, продавці яких обіцяють нам гарантовану втрату ваги. Як правило, таблетки не просто не працюють, їх застосування може спричинити безліч побічних ефектів. Головний біль, прискорене серцебиття, нудота, артеріальна гіпертензія, сильне зневоднення, депресія – це ще не весь список, наслідки можуть бути значно серйознішими. Моя порада - тримайтеся подалі від таблеток, якщо ви не впевнені в них і не обговорили це питання з лікарем.

Негативний наслідок №4

Однією з найбільш серйозних проблем швидкого схуднення є утворення каменів у жовчному міхурі. Якщо людина різко скорочує калорійність свого раціону, може статися збій у балансі солей жовчних кислот та холестерину. Холестерин утворює грудки і відкладається в жовчному міхурі у вигляді каменів. А це може стати дуже болючим процесом, особливо якщо каміння потрапляє у жовчні протоки. У деяких ситуаціях це може призвести до запалення печінки, підшлункової залози та сечового міхура.

Негативний наслідок №5

Найвидніший і найнеприємніший момент занадто швидкої втрати ваги – це обвисла і в'яла шкіра. Наша шкіра, безумовно, має властивості розтягуватися та стягуватися, але на це потрібен час. А в деяких випадках, зокрема у людей із надмірним ожирінням, шкіра може так і не повернутися до свого первісного вигляду. Відбувається це через те, що їй не дали достатньо часу, щоби адаптуватися. Надлишок жиру в організмі підвищує обсяги тіла. Отже, шкіра також набуває цих обрисів і форм. При швидкому схудненні обсяги йдуть, а шкіра не встигає відновитися і обвисає. Обличчя, живіт, руки, сідниці, стегна, груди – це зони, шкіра у яких найбільш схильна розтягуванню. Щоб не допустити такої ситуації худнути, необхідно правильно і поступово.

Одна річ, якщо вдалося позбутися зайвих кілограмів завдяки завзятим вправам і дієтам, але зовсім інше, коли зниження ваги відбувається швидко без будь-яких змін у способі життя. У цьому випадку потрібно якнайшвидше звернутися до лікаря для обстеження та консультації. Про наявність серйозного захворювання може свідчити той факт, коли менш як за рік людина втрачає понад п'ять відсотків ваги тіла. Розкажемо про десять хвороб, одним із симптомів яких є різке зниження ваги.

При діабеті людина може набрати зайву вагу, так і несподівано втратити кілограми. Схуднення при діабеті відбувається переважно з двох причин. По-перше, у зв'язку з частими сечовипусканнями тіло втрачає багато води. А по-друге, через цукор у крові організм гірше поглинає калорії. До того ж, при нестачі інсуліну тіло починає спалювати жир для отримання енергії, викликаючи тим самим загальне зниження ваги.

Відповідно до досліджень, значна втрата ваги є загальним симптомом при цукровому діабеті першого та другого типу. Схуднення при діабеті може супроводжуватися й іншими важливими ознаками захворювання: надмірна спрага, постійна втома, часте сечовипускання, інтенсивний голод, рани, що довго не гояться, поколювання в кінцівках і ін.

2. Зниження ваги через гіпертиреоз

Раптове схуднення та зниження апетиту може вказувати на проблеми із щитовидною залозою, зокрема на таку хворобу, як гіпертиреоз. При ньому спостерігається підвищена активність щитовидки та надлишок її гормонів у крові. Це згодом збільшує швидкість метаболізму та здатність організму спалювати жири. Крім швидкої втрати ваги, до ознак гіпертиреозу належать: прискорений серцевий ритм, припливи, надмірна пітливість, перепади настрою, депресія, напади паніки, витріщені очі, м'язова слабкість та втома.

3. Виразка шлунка

Люди, які страждають на виразкову хворобу, теж часто несподівано починають худнути. В основі виразки шлунка – запалення, що розвивається на внутрішній стороні стінки шлунка або верхньої частини тонкої кишки. Це спричиняє відчутний біль і призводить до втрати апетиту. Через відмову людини від їжі, частих нападів нудоти та блювання у період виразкової хвороби відбувається зниження ваги. Ще деякі з частих симптомів цієї недуги травної системи: відчуття ситості після кількох шматочків їжі, стілець із кров'ю, біль у грудях, хронічна втома.

5. Депресія

Хоча це може здатися дивним, але депресія може призвести до ненавмисної втрати ваги. Цей загальний психічний розлад призводить до виникнення постійного почуття смутку, втраченості, розчарування чи навіть гніву, які можуть впливати різні аспекти повсякденного життя. Нерідко у разі знижується апетит, що викликає зниження ваги. Дослідження в галузі прикладної фізіології доводять, що під час депресії спостерігається тенденція до гіпоглікемії, за якої знижуються рівні гормонів щитовидної залози (Т3 та Т4).

Крім погіршення апетиту, депресія характеризується поганою концентрацією уваги, негативними та навіть суїцидальними думками, проблемами зі сном та іншими труднощами. Однак у деяких випадках під час депресії людина набирає зайву вагу, намагаючись позбавитися проблем за допомогою частих прийомів калорійної їжі.

6. Онкологічні захворювання

Незрозуміла втрата ваги - одна з перших помітних ознак різних видів онкологічних захворювань, у тому числі раку простати, молочної залози, легень, підшлункової залози, яєчників та товстої кишки. Неконтрольоване зростання аномальних клітин прискорює обмін речовин, через що зношується весь організм, максимально використовуючи свої ресурси. Це призводить до втрати м'язової та жирової маси.

Коли ракові клітини починають поширюватися організмом, це може негативно вплинути на функціонування різних внутрішніх органів. Онкологічні хвороби можуть викликати хімічні зміни в організмі, які заважають набирати вагу навіть попри калорійну дієту.

Методи лікування раку, такі, як променева та хіміотерапія, теж нерідко призводять до зниження ваги та апетиту. На додаток до цього лікування викликає чимало побічних ефектів: нудота, блювання, виразки у ротовій порожнині, що робить процес прийняття їжі болючим та дискомфортним.

Це захворювання кишечника, спричинене запаленням слизової оболонки травного тракту. Один із його симптомів – різке схуднення. Це відбувається через зниження апетиту, харчової апатії, поганого всмоктування поживних речовин, втрати калорій через часту діарею або шлунково-кишкових кровотеч. Хвороба Крона характеризується відносно низьким рівнем голоду та втратою задоволення від їжі. Інші симптоми захворювання: субфебрильна температура, діарея, зниження енергії, спазми, біль у животі, нудота та блювання.

8. Туберкульоз

Незрозуміла втрата ваги та зниження апетиту – одні з відомих симптомів туберкульозу. Це інфекційне захворювання, викликане мікобактеріями, вражає легені, але також може впливати і на інші частини тіла (лімфатичні вузли, кістки, травну, репродуктивну та нервову системи). На додаток до швидкої втрати ваги до туберкульозу відносять такі симптоми, як: частий і сильний кашель, що не проходить більше місяця, хронічна втома, жар, нічна пітливість та ін.

Ці захворювання найчастіше розвиваються у людей середнього та похилого віку. Такі проблеми зі здоров'ям також спричиняють втрату ваги. Дослідження вчених Лондонського інституту психіатрії, проведене 2005 року, показало, що зниження ваги нерідко спостерігається до появи характерних симптомів деменції. Накопичення бета-амілоїду (пептиду в головному мозку) порушує механізм регулювання ваги тіла, що призводить до прискореної втрати ваги та є одним із початкових симптомів хвороби Альцгеймера.

10. ВІЛ-інфекція

Заражені ВІЛ-інфекцією люди теж швидко втрачають вагу. Їхня імунна система не може позбутися вірусу, який поступово руйнує її, і тіло перестає боротися з інфекціями та хворобами. Якщо вчасно не виявити та не почати контролювати ВІЛ, то може розвинутись СНІД. Крім зниження ваги, до ознак такої інфекції відносять: нічну пітливість, жар, біль у горлі та м'язах, висипання, втому, нудоту, блювання та пронос.

Дізнайтеся, чому для вашого організму небезпечно швидке звільнення від підшкірного жиру і до яких наслідків може призвести подібний метод спалювання.

Зміст статті:

Будь-яка жінка хоче добре виглядати і у своєму прагненні позбутися зайвої ваги, багато хто заходить дуже далеко. Використання екстремально жорстких дієтичних програм харчування і особливо голодування призводить до серйозних порушень в організмі. Вчені виявили, що подібні заходи для швидкого схуднення здатні нашкодити серцю, метаболізму, а також негативно впливають на зовнішність.

Сьогодні ми поговоримо про шкоду та небезпеку швидкого схуднення. Різка втрата ваги може спричинити запаморочення, набряклість, а також головний біль. Це пов'язано зі збільшенням в організмі кількості рідини через активний ліполіз. Частина рідини потрапляє у кров, збільшуючи її обсяг. Внаслідок цього підвищується тиск.

Також може порушитись ліпідний обмін, а це у свою чергу призведе до дефіциту жиророзчинних вітамінів, які мають важливе значення для волосся, шкірного покриву та нігтьових пластин. Якщо худнути швидко, то волосся втрачає свій природний блиск і стає тьмяним. Шкірний покрив набуває землистий відтінок, а нігтьові пластини стають ламкими. Щоб цього уникнути, протягом тижня необхідно втрачати не більше півтора кілограма маси тіла.

У чому шкода та небезпека швидкого схуднення

1. Проблеми з роботою ендокринної системи, спричинені порушеннями у роботі надниркових залоз та щитовидної залози.
2. Через підвищення тиску крові часто з'являються головний біль, з'являється слабкість і людина швидко втомлюється.
3. Працездатність захисної системи організму знижується, тому він стає вразливим до різних хвороботворних мікроорганізмів.
4. Шкірний покрив втрачає колишню еластичність, що призводить до появи складок та численних обвисань.
5. Після припинення використання екстремальної методики схуднення, ризик набору колишньої ваги великий.
6. Організм у такій ситуації відчуває найсильніший стрес, що негативно впливає на психоемоційний стан.
7. Виникають проблеми із роботою травної системи. Змінюється показник кислотності шлунка, перелік не може впоратися зі збільшеним навантаженням.
8. В організмі виникає дефіцит мікронутрієнтів і особливо жиророзчинних.
9. Загострюються хронічні недуги.
10. Якщо використовуються аптечні БАДи для схуднення, можливий розвиток алергічних реакцій.

Що відбувається зі шкірним покривом та м'язами при швидкому схудненні?

Цілком очевидно, що для цього необхідно лише правильно худнути. Щоб вирішити поставлене завдання, необхідно дотримуватися всього трьох простих принципів:

• Позбавлятися зайвої ваги необхідно поступово.
• Обов'язково вживайте у достатній кількості воду.
• Дієтичні програми повинні поєднуватися із заняттями спортом.

Найнебезпечніші методики схуднення

• Голодування.
• Жорсткі дієтичні програми харчування, включаючи вегетаріанство та монодієти.
• Різні добавки для схуднення.
• Спеціальні девайси.

Усі ці добавки не здатні дати позитивного довгострокового ефекту. Найчастіше у складі містяться діуретики, проносні, стимулятори, і навіть компоненти, покликані придушувати апетит. Давайте розберемося, що відбувається в організмі при їх використанні, адже можлива шкода та небезпека швидкого схуднення багато в чому залежить від складу БАДів.

Апетит знижується і ви починаєте вживати менше їжі, яка втім, засвоюється погано і організм не здатний отримати всі необхідні поживні речовини. При цьому інгредієнти, що мають діуретичні властивості, прискорюють процеси утилізації рідини. Коли курс добавки завершено, все повертається в колишній стан. Причому апетит може навіть посилитись і ви наберете навіть більше, ніж було до старту курсу препарату. Не забуватимемо і про нові проблеми - запори, високий тиск крові і т.д.

Зараз багато жінок активно використовують не лише БАДи, а й різні новомодні девайси, наприклад, вібро-пояси, магнітні кліпси тощо. Однак непотрібність всіх цих пристроїв доведена в ході наукових досліджень. Ви в кращому випадку витратите гроші на їх придбання.

Наприклад, електром'язові стимулятори сьогодні стали дуже популярними пристроями для швидкого схуднення. Вони призначені підвищення тонусу м'язів і кровотоку, змушуючи м'язи активно скорочуватися. Але пристрій ніяк не може вплинути на процеси ліполізу. Більше того, іноді такі аксесуари стають причиною виникнення серйозних проблем зі здоров'ям.

Сушіння: що це?

Головний принцип цього процесу у культуризмі полягає у різкому зниженні кількості вуглеводів у раціоні. Причому часом білдери взагалі відмовляються від цього нутрієнта. У другий випадок ними використовуються кетонові програми харчування. Однак ви повинні розуміти, що тривалість сушіння не повинна бути великою і вдаватися до неї часто не можна, тому що можна завдати серйозної шкоди організму.

Фахівці в галузі спортивної медицини рекомендують сушитися не частіше ніж один раз на рік, а максимальна тривалість процесу не повинна перевищувати один місяць. Причому в цей час необхідно активно тренуватися, причому робити це слід правильно. Так як у раціоні знаходиться мало вуглеводів, то організм не отримує необхідної кількості енергії.

Це змушує його активувати катаболічні процеси, під час яких руйнуються м'язи. Мета тренінгу за таких умов полягає у прискоренні синтезу білкових сполук, щоб не дати організму руйнувати м'язові тканини. Якщо не тренуватися під час сушіння, то м'язи знову ж таки стануть в'ялими, а також зменшиться кількість м'язової маси.

На цьому етапі підготовки до змагань культуристи висувають особливі вимоги до раціону. Основним нутрієнтом стають білкові сполуки. Білдери в цей час сильно обмежують себе в продуктах харчування та дозволяють собі вживати нежирні сорти маса, морепродукти, знежирені молочні продукти, некрохмалисті овочі.

Хочеться попередити всіх жінок, що сушіння не є добрим рішенням для схуднення. Вона може спричинити погіршення стану здоров'я. Якщо професійні спортсмени на це звертають увагу лише у другу чергу, адже для них значно важливіше зайняти високе місце. У вашому випадку не обов'язково жертвувати своїм здоров'ям. Краще худнути повільно, але безпечно.

Як безпечно худнути?

Чи не знижуйте показник енергетичної цінності раціону різко. А якщо ні, то в організмі активується режим економії ваги і він почне запасати жир при першому зручному випадку. Йому немає жодної справи до вашого зовнішнього вигляду. В результаті швидке зниження калорійності програми харчування призведе до абсолютно протилежних результатів. Крім цього, ви не зможе тривалий час витримувати низькокалорійну програму харчування і рано чи пізно відбудеться зрив.

Не використовуйте монодієти, оскільки вони не є ефективними, щоб не затверджували їх творці. Ваше харчування має завжди бути різноманітним та збалансованим. Організму необхідні різні поживні елементи для нормального функціонування.

Як приклад розглянемо гречану дієту. Вона передбачає вживання виключно гречаної каші без додавання олії, солі чи цукру. В результаті організм не отримає необхідної кількості білкових сполук і почне руйнувати м'язові тканини. Це, у свою чергу, призведе до падіння швидкості метаболічних процесів і ви не зможе схуднути.

Не варто повністю відмовлятися від вуглеводів, на адресу яких сьогодні надіслано велику кількість звинувачень. Цей нутрієнт є основним джерелом енергії, без якої організм не може нормально працювати. Вам потрібно просто замінити швидкі вуглеводи повільними. Також слід пам'ятати, що їсти необхідно регулярно. Твердження про те, що після шостої години вечора їсти не можна, давно було спростовано вченими. Тільки правильне схуднення здатне дати позитивні результати.

Більше про небезпеку дієт дивіться у відео нижче:

Все про швидке схуднення - шкода і небезпека різкого схуднення, м'язи і шкіра під час швидкого схуднення, а також 5 найнебезпечніших методів схуднення. Сушіння - що це таке, шкода чи користь? А також кілька правил того, як правильно схуднути в домашніх умовах.

У прагненні виглядати стрункими і підтягнутими багато жінок звертаються до кардинальних заходів: серйозних дієт, які завдають колосальної шкоди організму, і навіть голодування. Чи правильно це, і як швидке схуднення впливає організм? Експерти дійшли думки, що таке схуднення не тільки порушить нормальну роботу серця, обмін речовин, але й негативно позначиться на зовнішньому вигляді: шкірі, волоссі, кольорі обличчя.

Різке схуднення викликає набряклість, головний біль, запаморочення. Це збільшенням обсягу рідини в міру спалювання жирів. Рідина потрапляє у кров, збільшуючи її обсяг, підвищує тиск. Крім того, через різкий дефіцит жирів порушується обмін жиророзчинних вітамінів А, Е, які відповідають за красу шкіри, волосся. При швидкому схудненні волосся стає слабким і тьмяним, нігті стає ламким, шаруються, а шкіра набуває сірого землянистого кольору, стає сухою, в'ялою. Необхідно спалювати зайві кілограми не більше 1,5 кг. в тиждень.

Шкідливість та небезпека різкого схуднення

1. Гормональні збої, порушення нормального функціонування щитовидної залози, надниркових залоз.
2. Порушення серцево-судинної діяльності, "стрибки" тиску, і як наслідок головний біль, запаморочення, вегетосудинна дистонія, слабкість, швидка стомлюваність.
3. Зниження імунітету.
4. Втрата еластичності шкіри: обвисання, численні складки.
5. Можливість швидко набрати вагу знову.
6. Величезний стрес для всього організму загалом. Результат – дратівливість, неспокійний сон.
7. Порушення роботи ШКТ. Зміна кислотності шлунка, порушення нормальної роботи печінки, яка просто не справляється з токсинами в крові під час швидкого руйнування клітин та розчинення шлаків.
8. Дефіцит мікроелементів (особливо магнію), вітамінів, амінокислот.
9. Загострення хронічних захворювань.
10. У разі застосування аптечних препаратів для схуднення можливі алергічні реакції.

М'язи та шкіра під час швидкого схуднення

Через різке схуднення шкірі просто не вистачає часу, щоб зменшити свої обсяги до потрібного стану. Тому вона втрачає еластичність, обвисає, утворюючи так звані розтяжки, м'язи стають в'ялими. Як схуднути без шкоди для шкіри та м'язів? Основними принципами правильного схуднення є:

1. Поступове схуднення.
2. Вживання великої кількості чистої води.
3. Поєднання дієти з тренуваннями.

Швидкі дієти та голодування обов'язково призведуть до втрати еластичності та обвисання шкіри, слабких і в'ялих м'язів, що нагадують холодець. У процесі схуднення потрібно пити до 3 л води. Білки з жирами утворюють великі сполуки, кров стає більш в'язкою.

Щоб розріджувати кров і не допустити ускладнень, будь-яка дієта потребує щедрого пиття. Фізична активність (фітнес, аеробіка, пілатес або йога) допоможе зберегти м'язи підтягнутими, а вам виглядати більш привабливою та сексуальною!

5 найнебезпечніших методів схуднення

У гонитві за гарним тілом жінки часом не замислюються про своє здоров'я. Складні дієти та голодування приносять швидкі результати, проте жінки втрачають найголовніше – здоров'я! Найпоширенішими методами схуднення, які дають швидкий результат на короткий термін, завдають лише шкоди організму:

1. Голодування.
2. Швидкі дієти: монодієти, вегетаріанство.
3. Таблетки, капсули, напої для схуднення.
4. Надмірні фізичні навантаження.
5. Спеціальні прилади.

На особливу увагу заслуговують медичні препарати для схуднення. Результат від їхнього вживання, як правило, короткостроковий. У складі препаратів сечогінні, проносні засоби, а також стимулятори, спрямовані на придушення апетиту. Підсумок: ви менше їсте, їжа не засвоюється повністю, а рідина виводиться з організму навіть у надлишку. Як тільки ви закінчите прийом таблеток, вага знову повернеться або збільшиться, а апетит подвоїться. Побічні ефекти після закінчення прийому: запор, проблеми з нирками, підвищений АТ та ін.

Великою популярністю стало використання спеціальних приладів: магнітних кліпсів, вібро-поясів, м'язових електростимуляторів. На думку вчених, магнітні кліпси, внаслідок яких нібито людина перестає відчувати голод - це звичайне самонавіювання.

М'язові електростимулятори змушують м'язи скорочуватися, покращуючи м'язовий тонус і навіть кровообіг. Однак жири від цього не спалюються. У деяких випадках використання таких приладів може негативно позначитися на роботі внутрішніх органів, спричинити серйозне захворювання. Серйозні фізичні навантаження мають відбуватися під наглядом тренера. Надмірні заняття можуть спричинити травму, порушення серцево-судинної діяльності.

Сушка - що це таке, шкода чи користь, харчування при сушінні

Тіла (точніше м'язів) - це процес позбавлення зайвого жиру, який дозволяє досягти чіткого рельєфного м'язового каркаса тіла людини. Раніше цей термін застосовувався серед бодібілдерів як один із компонентів підготовки до змагань. Сьогодні термін набув широкого поширення серед любителів краси та стрункості. Основним принципом сушіння є звільнення від підшкірного жиру за рахунок зменшення кількості вуглеводів та переходу на білкову їжу. При цьому, сушіння не повинно бути занадто тривалим і часто використовуватися як основний метод схуднення.

Експерти рекомендують проводити сушіння з таким інтервалом: 1,5-4 тижні, потім перерва на 1 рік. У процесі сушіння обов'язковим чинником успіху є тренування. Інакше м'язова маса почне втрачатися, а шкіра стане в'ялою.

Дієта при сушінні заснована на мінімальному вживанні жирів і вуглеводів. Акцент у харчуванні робиться на білок, який і повинен становити основну частину споживаних калорій. Список продуктів для сушіння досить обмежений: нежирне м'ясо та риба, кальмари, креветки, знежирений сир, яєчні білки, гречана крупа. Забезпечення організму клітковиною здійснюється за рахунок некрохмалистих овочів – огірків, помідорів, капусти. Борошно та цукор потрібно повністю виключити з раціону харчування, сіль також варто обмежити у вживанні. Таке меню і є основою дієти людини, яка перебуває на сушінні.

У процесі сушіння у багатьох (особливо серед непрофесійних спортсменів) відзначається погане самопочуття. Це пояснюється недостатнім вживанням вуглеводів, і як наслідок ослабленістю та виснаженням організму. Людина просто не вистачає енергії, а тривалі тренування забирають останні сили. Обмеження жирів стає часто причиною ламкості нігтів, випадання волосся, сухості шкіри. Крім того, велика кількість білка збільшує навантаження на нирки, сечовивідну систему.

Як правильно худнути в домашніх умовах

Якщо ви серйозно задумалися над питанням схуднення, але не маєте сил чи можливості відвідувати спорт. зал, досягти бажаного результату можна і в домашніх умовах. Головними принципами правильного домашнього схуднення є:

1. Систематичність.

Вас ніхто не змушуватиме виконувати вправи або дотримуватись дієти. Ви самі повинні організувати процес, систематично виконуючи все, що потрібно для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів.

2. Почуття міри.

Зі столу треба вставати трохи голодною. Зменшивши звичну порцію їжі, ви значно прискорите процес схуднення.

3. Фізичні вправи.

Будь-яку дієту необхідно поєднувати з фізичними вправами (аеробіка, силові навантаження).

Не кидайте задумане на підлогу шляху, а після досягнення потрібного результату намагайтеся його зберегти. Дотримання правильного режиму харчування допоможе цьому. Успіхів!