Що робити, щоб стати гнучкою. Вправи на гнучкість - тренування пластики жіночого тіла

Всім нам хочеться, заплющивши на мить очі і змахнувши чарівною паличкою, перетворитися на юних принцес, гнучких, легких, струнких та гарних. Вправи йогихоч і не містять чарівництва, але в буквальному сенсі несуть чудеса, якщо приділити їм хоча б 15 хвилин на день.

Йога– це комплекс фізичних та дихальних вправ, спрямований саме на те, що всі ми шукаємо – красу, гармонію, здоров'я тіла та розуму. Восени та навесні багато людей страждають від зниженого тиску, почуваються млявими, втомленими, апатичними, закостенілими та неповороткими. У такому стані взагалі не хочеться нічим займатися, особливо вранці. Коли я прийшла в йогу, я не любила виконувати асани стоячи. Я не могла дочекатися, коли можна буде сісти, а ще краще лягти (і заплющити очі). Але, як виявилося, йога стала моїм порятунком. Я не тільки забула про свій млявий і вічно сонний стан, низький тиск і постійні мігрені, але й повністю вирішила всі проблеми з хребтом. З раннього дитинства мені ставили діагноз - s-подібний сколіоз, і 10 років фізіотерапії не дали навіть десятої частки того ефекту, який йога зробила з моєю спиною всього за рік. А завдяки практиці, у мене жодного разу за 9 місяців не хворіла ні спина, ні криж. Навіть під час пологів.

10-15-хвилинний комплекс йогидопоможе повернути судинам тонус, а вам – бадьорість та енергію. Найскладніше – почати все-таки займатися вранці. Якщо це завдання поки для вас непосильне, то гарний час – 10-11 ранку. Особливу увагу потрібно приділити асанам стоячи та перевернутим. Пропоную міні-комплекс йоги для початківцівякий допоможе нормалізувати тиск, зняти м'язову напругу, розвинути гнучкість, забезпечить вам гарну поставу. Кожну асану слід виконувати 20-30 секунд. У всіх асанах розслабляйте шию і дихайте глибоко та вільно. Згодом цей комплекс можна збагатити будь-якими іншими асанами. Але наприкінці заняття обов'язково виконуйте Шавасан.

1. Собака Мордою Вниз (Адхо Мукха Шванасана)Поставте ступні на ширині стегон, а долоні на ширині плечей. Відштовхуйтеся від підлоги долонями, тягніться головою до підлоги, куприком до стелі. П'яти постарайтеся поставити на підлогу. Дихайте рівно і спокійно.

9. Поза Плуга (Халасана)З пози Стійка на плечах плавно опустіть ноги за голову та поставте їх на підлогу за головою або на опору. Доведіть загальний час виконання асани до 1-3 хвилин.

10. Поза трупа (Шавасана)Обов'язково завершуйте будь-який комплекс йоги цією асаною. Ляжте на спину, злегка розставивши ступні і розташувавши руки долонями вгору за 30 градусів від тіла. Випряміть все тіло по лінії хребта. Закрийте очі. Поступово розслабляйте все тіло, починаючи від кінчиків пальців ніг та до м'язів обличчя та очей. Викиньте думки з голови і зосередьтеся на техніці дихання під назвою Уджайї пранаяма. Вдихніть повільно, спокійно та глибоко. Повністю наповніть легені повітрям, від нижніх ребер до верхнього краю грудей. Коли легені наповняться і повітря більше не зможе надходити всередину, ви зробіть природну паузу на 1-2 секунди. Тепер видихайте повільно, спокійно та ритмічно доти, доки легені не стануть порожніми. Це один цикл. Спочатку виконуйте по 8-10 циклів, поступово збільшуйте їх кількість до 15-20.

Під гнучкістю зазвичай розуміється амплітуда руху в суглобах, а також довжина зв'язок та сухожилля, які оточують суглоби. Якщо ви хочете стати більш гнучким, одних вправ на розтяжку буде недостатньо. За допомогою йоги або пілатесу можна покращити гнучкість та загальний стан здоров'я. Крім того, правильне харчування та достатня кількість рідини в раціоні допоможуть вам стати більш гнучкими.

Кроки

Як почати виконувати вправи на розтяжку

Зверніться до фітнес-інструктора.Перш ніж почати виконувати вправи на розтяжку, важливо поговорити з тренером чи фітнес-інструктором. Навіть одного заняття чи майстер-класу буде достатньо, щоби запам'ятати правильні пози.

• Фітнес-інструктор оцінить вашу природну гнучкість та амплітуду рухів та порадить вам вправи з урахуванням вашого рівня підготовки та ваших бажань.
• Пошукайте заняття з розтяжки або підвищення гнучкості

  у тренажерному залі, у студії бойових мистецтв або у студії йоги.

Обов'язково розігрійте м'язи перед вправами на розтяжку.Якщо спробувати тягнути холодні м'язи, їх можна розтягнути чи травмувати. Найкраще займатися розтяжкою в кінці будь-якого іншого тренування.

Варіанти навантаження перед розтяжкоюПоходьте або побігайте 5-10 хвилин.
Легка динамічна розтяжка.Можна робити випади, обертати руками в плечі в обидва боки, качати прес, намагаючись дотягнутися руками до шкарпеток випрямлених ніг. Найголовніше – не завмирати в одному становищі.
Розслабте суглоби.Помасажуйте спину, ноги, сідничні м'язи та згиначі стегна, лежачи на спеціальному валику.

Потягніть м'язи рук та плечей.Встаньте або сядьте край стійкого стільця. Якщо вирішите розтягувати м'язи сидячи, стежте за поставою.

Виконуйте вправу із прямою спиною. Опустіть лопатки і не перегинайте спину убік.

• Витягніть одну руку прямо перед собою, а другу натисніть трохи вище ліктя. Притискайте руку доти, доки не відчуєте натяг. Не штовхайте руку далі, ніж вона заводиться сама. Затримайтеся на 5 секунд. Не забувайте глибоко дихати. Потім відпустіть та повторіть з іншої руки.
• Підніміть одну руку над головою, зігніть її у лікті, опустіть долоню за голову. Спробуйте другою рукою взятися за долоню першої руки за спиною, якщо дотягнетеся. Якщо ви не можете дотягнутися, зігніть другу руку, опустивши долоню нижче ліктя, і тягніться донизу, щоб з'явилася напруга в біцепсах. Затримайтеся на 5 секунд, потім повторіть з другої руки.

1. Робіть місток, щоб потягнути м'язи спини.Місток - це вправа для всього тіла, але найбільше працюють м'язи грудей, ніг та кора. Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів та поставте ступні на землю.

   • Упріться долонями в килимок з обох боків і почніть піднімати стегна, щоб тіло утворило місток. Стегна повинні розташовуватися паралельно до підлоги. Затримайтеся вгорі на 5–10 секунд, роблячи глибокі вдихи, а потім опустіться на підлогу. Повторіть 3-5 разів.
   • Якщо хочете ускладнити вправу, зробіть місток, а потім підніміть одну ногу до стелі. Опустіть ногу та повторіть з другої ноги.

2. Робіть метелика.Метелик – це вправа на розтяжку сідничних м'язів та м'язів стегон. Крім того, воно дозволяє розслабити шию та спину. Сядьте на підлогу та витягніть ноги вперед.

   • Зігніть ноги в колінах і з'єднайте ступні. Візьміться за ступні руками і на видиху нагніть корпус до ступнів. Важливо

     напружувати м'язи кора і не згинати спину,

     А також відводити плечі назад.

   • Нахиляйтесь так низько, як можете. Затримайтеся на 30-120 секунд. Не забувайте глибоко дихати.

Виконуйте скручування тулуба у бік сидячи.Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою, з'єднайте ноги та ступні. Напружте м'язи кора, відведіть плечі назад і опустіть їх.

• На видиху поверніть корпус убік і поставте обидві руки на підлогу з того боку, в який ви повертаєтеся. Не згинайте спину і скручуйтеся тільки в талії – не повертайте стегна.
• Затримайтеся на 15–30 секунд, поверніться до вихідного положення та повторіть з другого боку. Можна виконувати 2-4 повторення з кожного боку.

3. Виконуйте вправу на спину.Існує вправа, взята з йоги та пілатесу, яка дозволяє розкрити грудну клітку та потягнути м'язи спини та кора. Ляжте на підлогу на живіт, витягніть ноги назад.

   • Зігніть руки в ліктях, упріться долонями в підлогу з боків від тіла. На видиху випряміть руки і прогніть у спині. Опустіть плечі та відведіть їх назад.
   • Спробуйте звести лопатки, не відриваючи стегна від підлоги.

     Відчуйте натяг у грудях.

     Затримайтеся в цьому положенні на 15–30 секунд, а потім опустіться на землю. Повторіть 3-5 разів.

Виконуйте вправу на згиначі стегна та квадрицепси.Ця вправа схожа на випади, однак у цій варіації випрямлення ноги дозволяє потягнути м'язи стегна, сухожилля і квадрицепси. Щоб виконати вправу, опустіться на коліна на підлогу.

• Поставте одну ногу вперед, щоб утворила прямий кут. Зробіть крок уперед максимально далеко. Ви відчуєте натяг у другій нозі. Гомілка повинна бути перпендикулярна підлозі, а коліно має опинитися над щиколоткою.
• Візьміться за коліно ноги, що зараз стоїть попереду, і подайте стегна вперед. Дихайте глибоко. Затримайтеся на 15–30 секунд, потім поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку.

Йога або пілатес

1. Зосереджуйтесь на диханні.Дихання - це ключовий елемент йоги та пілатесу. Перед тим, як приступити до заняття, кілька хвилин помедитуйте на своє дихання.

2. Вибирайте пози, які можна легко змінити.На початку занять вам може бути складно прийняти правильну позу. Використовуйте спеціальну цеглу для йоги або скручені або складені рушники. Підкладайте їх під тіло, щоб виконувати вправи правильно, і не тягніться більше, ніж можете.

   • Наприклад, складка вперед корисна для розвитку гнучкості ніг та спини. Можливо, одразу вам не вдасться дотягнутися долонями до підлоги та покласти їх на землю. Спробуйте розташувати цеглу для йоги перед ступнями та покласти долоні на неї.
   • Тіло може поводитися по-різному у різні дні. Наберіться терпіння і не засмучуйтесь, якщо в якийсь день вам не вдасться розтягнутися так само сильно, як на попередньому тренуванні.

3. Розслабляйте хребет за допомогою пози кішки та корови.Ця поза підходить для початківців та покращує гнучкість спини та м'язів кора. Крім того, вона допомагає розслабитися фізично та психологічно. Станьте рачки.

   • Зап'ястя повинні опинитися просто під плечима, а коліна - під стегнами. Випряміть спину, щоб вона стала схожою на рівну стільницю столу, опустіть плечі вниз і відведіть убік від вух. Дихайте глибоко.
   • На вдиху сильно прогніть у спині, підніміть голову і розкрийте грудну клітку. Затримайтеся у цьому положенні.
   • На видиху вигніть спину до стелі, притисніть підборіддя до грудей і зберіть плечі всередину.
   • Повторюйте вправу 5-10 циклів вдиху та видиху, не змінюючи поєднання руху та дихання.

4. Затримуйтеся на кілька вдихів і видихів.Якщо вам потрібно підвищити гнучкість, під час занять йогою або пілатес важливо затримуватися в положенні і глибоко дихати, коли тягнете м'язи. Це дозволяє розслабити тіло та розтягнутися більше.

   • На вдиху подумайте про силу м'язів. На видиху розслабте м'язи і спробуйте опуститись нижче в розтяжці.

5. Виконуйте рухи без пауз.Багато пози в йозі та пілатес з'єднуються, і кожен рух синхронізується з диханням. Постійний рух дозволить вам покращити гнучкість та посилити приплив крові до суглобів.

   • Не забувайте зосереджуватись на диханні. Якщо почнете задихатися або відчуєте, що затримуєте дихання, а не синхронізуєте його з рухами, спробуйте сповільнитись.

6. Навчіться вітати сонце.Привітання сонцю - це віньяса, тобто ланцюжок рухів, які виконуються послідовно без зупинки, і на кожен рух доводиться вдих чи видих. У привітанні сонцю 12 поз.

   • Стати у вихідну позу - позу гори в йозі. Вам потрібно буде плавно переходити з однієї пози в іншу, синхронізуючи дихання з рухами, а потім повернутись у позу гори.
   • Привітання сонцю - це чудове кардіонавантаження. Ця вправа може бути розминкою до більш інтенсивної розтяжки або заняття з підвищення гнучкості.

7. Займайтеся регулярно та послідовно.Змін не буде, якщо ви не займатиметеся постійно. Не обов'язково займатися щодня, проте важливо намагатися

   • Спочатку займайтеся 10-15 хвилин 3-4 рази на тиждень. Якщо вам сподобається, спробуйте займатися частіше, але не кидайте заняття половиною шляху.

Кожна дівчина мріє бути пластичною, тому що завдяки ним можна стати більш граціозною та витонченою. Тому над розвитком цих якостей потрібно працювати постійно.

Деякі дівчата можуть похвалитися природною гнучкістю, їм справді пощастило. Адже вони, навіть будучи вже дорослими людьми, можуть без проблем сісти на шпагат. Хоча науково не доведено, що гнучкість може бути спадковою.

Гнучкість полягає не тільки в умінні закидати ногу за голову, це вміння відчувати та керувати кожною клітиною свого тіла. У природі найбільш гнучкими є всі представники котячих. Тільки кішка може безшумно підкрастися до своєї жертви, тільки вона може ніжно гладитись усім своїм тілом об ногу господаря і тільки кішка може залишитися цілою після падіння з висоти. Все завдяки супер розвиненим здібностям вигинати своє тіло.

Гнучке тіло свідчить про здоров'я суглобів та хребта, тому кожній людині необхідно посилено працювати над нею.

Більшість чоловіків упевнені, що гнучкі жінки дуже сексуальні, і в ліжку є справжніми богинями. Це пов'язано з тим, що гнучкість дозволяє максимально реалізовувати всі свої фантазії.

Найбільш пластичними видами спорту є художня гімнастика та танці. Особливо гімнастки здатні заворожити своїми рухами. Іноді виникає відчуття, що професіоналки просто не мають кісток, настільки спритно вони можуть зігнути власне тіло.

Кожна людина повинна розуміти, що гнучкість це те, що має кожен з нас у дитинстві. Просто одні батьки відразу починають займатися зі своїми дітьми і ще більше розвивають ці здібності, а інші - не звертають увагу на гнучкість і в результаті їх дитині в 10 років не реально.

Стати пластичним можна у будь-якому віці та умовах. Виконуючи правильні будинки, ви вже зовсім скоро зможете сідати на шпагат, перекидатися і діставати пальцями рук до своїх ступнів.

Займаємося вдома

Перед тим, як приступити до розтяжок, кожна людина повинна освоїти основні правила безпеки.

Спробуйте вдома виконати кілька простих вправ: станьте прямо, торкніться пальцями стоп. Якщо у вас не виходить це зробити, тоді вам потрібно однозначно розвивати гнучкість, тільки при цьому не думайте, що після тижня виконання вправ ви зможете сісти на поперечний шпагат.

Вправи у розвиток пластичності необхідно виконувати постійно. Для зручності краще скласти графік.

Справді добрі результати можуть стати очевидними вже за місяць, проте з гнучкістю все індивідуально. Тому не засмучуйтеся і не опускайте руки.

Для розтяжок у вас має бути спеціальний одяг, він може бути на пару розмірів більше.

Усі вправи повинні виконуватися повільно, плавно та без надривів. Ви не повинні відчувати біль, все має бути комфортним. Адже ви хочете стати пластичнішою, а не отримати олімпійську медаль.

Краще виконувати у гарному настрої та вранці. Ви матимете величезний заряд позитивних емоцій, яких вистачить на весь робочий день.

У тренуваннях ви повинні приділяти увагу всім м'язам. Гнучкість – це взаємодія всіх груп м'язів, тому не можна тягнути ноги та повністю закинути руки.

Для розтягування розроблено цілі програми різних спеціалістів. Скористайтеся ними.

Комплекс вправ

Лягаємо на підлогу, руки маємо під 90 градусів від тіла, ноги прямі. Праву ногу згинаємо в коліні і намагаємось торкнутися нею статі з лівого боку. Те саме робимо другою ногою. Таким чином, розтягуються м'язи ніг, спини та бічні м'язи преса.

Сідаємо на підлогу, ноги прямі, просто тягнемося долоньками до пальчиків ніг. Не згинайте коліна та не халтурьте. Ви розтягуєтесь для себе, тому виконуйте вправи чесно. 20 разів.

Сідаємо на підлогу, коліна під попою, руки за головою, лікті розведені. Повільно починаємо вставати, потім плавно опускаємось назад. 30 разів.

Лягаємо повністю на підлогу, руки прямі вгорі за головою, ноги прямі. Піднімаємо одну ногу до прямого кута, обхоплюємо її рукою і тягнемо її у напрямку голови. 20 разів на кожну ногу.

Стаємо прямо, праву ногу виставляємо вперед і згинаємо її. Намагаємось сісти якомога нижче. Для кожної ноги по 15 разів.

Початкове становище, як і раніше. Сядьте, обхопіть стопи і постарайтеся, не відриваючи руки повністю встати. Це так звані ускладнені присідання. 25 разів.

У домашніх умовах розвинути гнучкість досить легко. Потрібно лише ваше бажання та готовність стати кращими.

Про те, як стати гнучкою - пропонуємо 5 спеціальних вправ + докладну інструкцію до них. Ми допоможемо тобі знайти грацію кішки!

Я завжди любуюся танцівницями та гімнастками, коли дивлюся їх виступи і захоплююся не лише тим, як віртуозно вони виконують трюки, але їхньою приголомшливою гнучкістю.

Здається, що в тілах цих дівчат кісток менше, ніж у звичайних людей, тому вони ковзають паркетом подібно красивим змійкам.

Звичайно, я теж думала, як стати гнучкою, як вони.

Щось робила у цьому напрямі, та й заняття у тренажерному залі, які я не пропускаю, передбачають кілька вправ на розтяжку.

Зрозуміло, що рівня гнучкості танцівниць та гімнасток я не досягла, але вам ніхто не заважає працювати над собою, щоб стати дівчиною-змією.

Чи можна взагалі стати гнучкою?

Гнучкість – це цікаве поняття.

Ну, по-перше, як визначити, гнучкий людина чи ні?

Той, хто може зв'язати своє тіло у вузол – безумовно, гнучкий, той, хто нахилившись, не дістає руками до підлоги – дерев'яний Буратіно.

Але є і проміжне ланка.

Ось як бути з дівчатами, які можуть сісти на шпагат, але більше ніяких особливих трюків не демонструють?

Їм потрібно намагатися стати гнучкішими чи ні?

Ще одне питання, яке хвилює уми дівчат, чи можна взагалі стати гнучкою чи це природний талант?

Правдива відповідь на це питання знаходиться десь посередині.

Є люди, які вже народжуються гуттаперчевими, а є ті, кому шляхом довгих тренувань вдається розвинути гнучкість хоч трохи і їхні результати нікому не видаються надто вражаючими.

Тут вже кому як пощастить, але стати гнучкою достатньо зможе будь-яка дівчина, якщо не буде лінуватися.

Навіщо ставати гнучкою та робити спеціальні вправи?

1. Ви зміцнюєте свої м'язи, особливо ніг і спини.
2. Робите красивішою свою поставу.
3. Набуваєте витонченості, граціозності.
4. Краще спіть.
5. Стаєте більш витривалою.
6. Підвищуєте загальний тонус організму.

Подумайте, чи хочете ви стати гнучкою?

Перевірити рівень гнучкості, щоб зрозуміти, над чим вам потрібно працювати, можна наступними способами:

Поступово схиляючи голову, спробуйте дотягнутися своїм підборіддям до грудей.

Якщо ви не змогли цього зробити або в процесі вправи відчули біль, це свідчить про недостатню гнучкість вашого хребта.

Починайте прогинатися назад, можна навіть за підтримки надійного партнера спробувати стати на місток.

Вам боляче?

Чуєте неприємне хрускіт?

Це свідчить про те, що ви мало рухаєтеся і вам не завадить стати гнучкою.

Чи можете ви, нахилившись уперед, поставити долоні на підлогу?

Тоді ви ще не зовсім втрачена у плані гнучкості людина.

Повільно починайте сідати на діагональний шпагат.

Не виходить?

До статі залишається не менше 30 см?

Нічого, спеціальні вправи вам допоможуть.

Якщо після всіх цих перевірок ви виявили, що вам не вистачає гнучкості, то добре подумайте, чи готові ви працювати над цією проблемою.

Стати гнучкою, не маючи до цього природних даних, не так просто, бо:

1. Гнучкість розвивається досить повільно.
2. Занадто інтенсивні тренування змучують вас і можуть призвести до проблем зі .
3. Щоб досягти хороших результатів, лише домашніх тренувань буває недостатньо.

За допомогою яких занять можна стати гнучкою?

Можна суттєво покращити гнучкість свого тіла, займаючись спортом.

Якщо ви виберете правильний вид спорту, в якому багато часу приділяється розтяжкам, робити спеціальні вправи на гнучкість будинку не доведеться.

Які ж види спорту найкраще допомагають стати гнучкою?

Вона створить диво навіть з тими, хто зроблений з дерева, що не гнеться.

Достатньо приділяти йозі 15 хвилин на день, щоб уже за місяць показати пристойну розтяжку.

Танці, причому – будь-якого стилю.

Не важливо, чим ви займатиметеся (хоч стрип-пластикою, хоч хіп-хопом), розтяжка потрібна будь-якому танцюристу.

Гімнастика

Звичайно, олімпійських результатів, будучи дорослим, ви не продемонструєте, але стати гнучкішою зможете.

А взагалі, щоб стати гнучкішою, можна займатися будь-якими видами спорту.

І походи до спортзалу, і біг вранці, і навіть 15-хвилинна зарядка будинку сприяють покращенню розтяжки.

Що потрібно, щоб стати гнучкою вдома?

Якщо ви не любите займатися спортом у суспільстві незнайомих людей або не маєте зайвих грошей, щоб платити тренеру, але все одно хочете стати гнучкою, то можна з успіхом виконувати спеціальні вправи та вдома.

Тренувати гнучкість і розтяжку без нагляду тренера може бути небезпечно, але якщо ви дотримуватиметеся правил обережності, то нічого страшного не станеться.

Знадобиться щонайменше місяць, щоб ви побачили реальні результати.

Пам'ятайте, що ви не намагаєтеся поставити олімпійський рекорд, а тренуєте розтяжку винятково для себе.
Не поспішайте, не нервуйте і все вийде.

1. Робити вправи на розтяжку бажано вранці, на напівпорожній шлунок.

Дуже важливо, щоб ви почувалися добре і перебували в хорошому настрої.

2. Одягайте зручний одяг для тренування гнучкості, який не обмежує ваших рухів, можна навіть тренуватися в білизні, якщо живете на самоті або не соромитеся інших членів сім'ї.
3. Перед тим, як почати виконувати вправи на гнучкість, слід провести 5-хвилинну зарядку, щоб розігріти м'язи.

Плануйте тренування так, щоб воно включало різні вправи: на розтяжку рук, ніг, хребта, сідниць.

Не можна приділяти увагу одним частинам тіла та ігнорувати інші.

Якщо ви відчуваєте сильний біль, негайно переставайте зволікати.

Наша мета – стати граційною гнучкою дівчиною, а не інвалідом.

5 спеціальних вправ, щоб стати гнучкою

Найпростіше стати гнучкою, виконуючи щодня спеціальні вправи.

Взагалі тренувань на розтяжку існує незліченна кількість - в інтернеті можна знайти навчальне відео на будь-який смак.

Я ж пропоную вам 5 вправ, які допомагають дівчатам ставати гнучкими, якими поділилася зі мною тренер з фітнесу в тренажерному залі, який я відвідую:

Бажаєте мати гнучку спину? Комплекс вправ у відео вам у цьому допоможе:

Існує безліч способів, як стати гнучкою.

Так, вправи на розтяжку не можна назвати простими і ефект від них не миттєвий, але результати не забаряться, якщо тренуватися щодня.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Ви коли-небудь думали про те, наскільки ви пластичні? Адже гнучкість, пластичність і граціозність за загальноприйнятою думкою повинні бути у кожної представницькості прекрасної статі. Принаймні так точно думає більшість чоловіків. Чи помічали ви на танцполі таку ситуацію, коли зовні красива, шикарна жінка, танцює так, ніби її щось сковує, її рухи неприродні й незграбні, здається, ніби вона напружена і не може віддатися танцю. Ну чим не дерев'яний Буратіно? В наявності не тільки відсутність пластики, але також невпевненість у собі та невміння володіти своїм тілом. Як навчитися повністю володіти своїм тілом і стати набагато пластичніше і гнучкіше?

3 185881

Фотогалерея: Як стати пластичніше?

Найвірніший спосіб розвинути пластичність та гнучкість – це записатися на заняття танцями. У крайньому випадку, можна купити будь-який диск свідео-уроками, і спочатку потренуватися вдома, а потім уже йти підкорювати танцювальні майданчики. Але й танці теж бувають різними і треба знати, з чого почати. Дуже добре розвивають пластичність стрип-денс та східні танці. Також можна зайнятися латиноамериканськими або будь-якими сучасними танцями, наприклад, зараз існує чудовий молодіжний напрямок клубних танців - гоу-гоу.

При цьому танцями потрібно займатися наполегливо, відточуючи раз заразом кожен рух і не зупиняючись, якщо щось раптом не виходить. Уроки з будь-якого танцювального напрямку можна легко знайти на просторах Інтернету. Так ви прийдете на заняття хоч трохи підготовленою і не почуватиметеся незатишно.

Крім танців, рекомендується також зайнятися розтяжкою. Будь-які вправи, спрямовані на розтяжку м'язів, допомагають вам краще відчувати своє тіло та керувати ним. Якщо при цьому ви ще й хочете трохи схуднути, то радимо вам звернути свою увагу на калланетику, що називається також пластичною гімнастикою. Калланетика - це відмінний спосіб зробити своє тілобагато пластичним і гнучким, а фігуру - жіночнішою, тому не проходить такого чудового напряму в спорті. Комплекси вправ, що входять до неї, на розтяжку м'язів дуже добре розвивають гнучкість. Калланетика може стати справжньою паличкою-виручалочкою, якщо ви не любите занадто активні види спорту, де потрібно під швидку музику виконувати вправи швидко і чітко (наприклад, той самий фітнес). У каланетиці все простіше: музика спокійна, рухи плавні і розмірені, при цьому результат від таких занять анітрохи гірше, ніж від швидкого і галасливого фітнесу, плюс до всього ви досягнете гарної гнучкості.

Наступний спосіб зробити своє тіло пластичним та гнучким – заняття йогою. Вони допоможуть вам не тільки краще відчувати своє тіло, але й покращать здоров'я та загальне самопочуття. Йога – це взагалі мало неуніверсальні ліки при багатьох проблемах із тілом. Вправи йоги (асани) роблять тіло пластичним і гнучким, а також позбавляють проблем з хребтом і суглобами. Незважаючи на те, що деякі асани зовсім нескладні, йогою рекомендується займатися з досвідченим тренером для досягнення кращого результату. Ваше тіло стане витривалішим, стрункішим і пластичнішим.

Щоб стати пластичнішими, більше рухайтеся. Цікаве спостереження, але найчастіше на відсутність гнучкості страждають ті люди, які ведуть малоактивний, малорухливий спосіб життя. Якщо ваша робота пов'язана скомп'ютером, то ви напевно більшу частину дня просиджуєте на стільці за столом і виконуєте рутинну роботу. Те саме стосується і швачок, адміністраторів, операторів call-центрів і т.д. При малорухливому способі життя тіло звикає до бездіяльності, м'язи втрачають тонус, та й взагалі, тіло нібито «деревенює». Тому частіше влаштовуйте собі розминку, а щоранку починайте з гімнастики, в яку обов'язково повинні бути включені вправи на розтяжку м'язів.

Якщо навіть ви не обрали для себе східні танці, то все ж рекомендуємо вам навчитися робити танець живота. Цей рух східних красунь надає дуже гарний вплив на органи черевної порожнини, ліквідує застоїкрові та лімфи в органах малого тазу, пробуджує та посилює жіночу енергію, а також додає граціозності рухам. Також можна навчитися робити знамениту «хвилю», коли у вертикальному положенні під музику ви починаєте здійснювати своїм тілом, а точніше, верхньою його частиною до (попереку), плавні хвилеподібні рухи. Цей елемент також часто можна спостерігати у східних танцях.

Так як стати пластичнішими можна легко і в домашніх умовах, вам необов'язково записуватися в танцювальні студії або фітнес-центри. Що особливо важливо, якщо ви дуже сором'язливі. Ви можете спочатку вдома досягти пластичності і гнучкості в рухах, стати впевненіше в собі, сміливіше, рішучішим, а потім уже йти в танцювальну студію або відразу ж на танцювальний майданчик. Якщо ж ви зовсім не морочитеся такими дурними комплексами, то заняття в групі з викладачем, звичайно ж, підуть вам тільки на користь верби швидше досягнете потрібних результатів.